Põhiline / Tsüst

Hormoonide toimemehhanismid inimese meeleolule

Teatud eluajal peab iga inimene kogema erinevaid tundeid, näiteks rõõmu või leina tunnet, armastust või viha, armastust või julmatust. Usutakse, et empaatia ja kogemuste andmisega tekib emotsioonide torm loodusest. Kuid tunded ja emotsioonid on hormonaalse süsteemi mehhanism, mis käivitub teatud aju reguleeritud keemiliste protsesside abil.

Inimesel tekib üks või teine ​​tund, kui õnne ja rõõm hormoon vabaneb või rõhutatakse. Mis on õnnehormoon, millised organid vastutavad selle tootmise eest ja kuidas talvist depressiooni lahti saada ja oma emotsionaalset seisundit parandada?

Kuidas on inimese meeleolu

Kõik inimprotsesse reguleerivad hormoonid. Nad vastutavad ka meeleolu kujunemise eest. Igal inimesel on korduvalt olnud vastuolulisi tundeid. Näiteks just eile näitas pildil kujutatud maastik rahutustunde tunnet ja täna on see seletamatu äratus. Mõned inimesed, kes on neile usaldatud tööga edukalt toime tulnud, tunnevad rõõmu ja jõu suurenemist, samas kui teised tunnevad kurvastust ja võimetust.

Hea tuju ja õnne tunnetus ei ole iseloomulik tunnus ega ole sündmuse tulemus, vaid endokriinsete näärmete ja endokriinsüsteemi rakkude poolt toodetud hormoonide toime, mis on bioloogiliselt aktiivsed ained.

Arvestades, et hormoonid on võimelised saatma vaid impulsse, on meeleolu kujundamise protsessis vaja, kes suudaks seda elus edasi anda. Ja siin tuleb närvisüsteemi abistamine, mis moodustab inimese emotsionaalse seisundi. Vahepeal mõjutab mitte ainult närvisüsteem hormooni. Hormoonid mõjutavad ka närvisüsteemi, reguleerivad või pärsivad selle aktiivsust.

Endokriinsüsteemi peamised näärmed

TÄHELEPANU! Olen kindel, et te ei unusta 5 minuti pärast? Ainult see tööriist lisab mälu, mida lihtsalt vaja... Loe edasi >>

Õnne ja rõõm hormoonid tekitavad kolme sisesekretsiooni:

Enamikke inimkeha hormoone toodab hüpofüüsi - aju protsess, nii et seda saab õigustatult nimetada juhtorganiks. Hüveapõletik on nääre, mis kontrollib endokriinsüsteemi aktiivsust. Ja see aju osa, tehes teatud hormoonide vabastamist, otsustab, kuidas see või mõni organ peab reageerima olukorrale.

Hüpotalamus on ka aju osa, mis kontrollib hüpofüüsi sekreteeritud hormoonide hulka. Hüpotalamuse teine ​​funktsioon on endokriinsete ja närvisüsteemide vahelise seose roll.

Epifüüs on endokriinne näär, mille funktsioonid määrati mitte nii kaua aega tagasi. On tõestatud, et teatud vanuse algusest näib, et epifüüsi lahustub inimkeha, muutudes vaevumärgatavaks. Samal ajal on see orel sisesekretsiooni- ja närvisüsteemide oluline komponent ja võib oluliselt mõjutada inimeste elu ja tervist.

Hingetalla aktiivsus on inimese silmadega ühendatud ja ta suudab toimida ainult teatud valgustuse tasemega. See on see, kes aitab inimestel öösel magada ja ärkab hommikul, mitte vastupidi. Epifüüs on valguse antagonist ja seetõttu on see kõige aktiivsem öösel.

Serotoniini toime

Serotoniin on neurotransmitter, mille funktsiooniks on närvirakkude impulsside ülekandumine ajukesele. Seda ainet nimetatakse rahulikuks hormooniks ja see on üsna loogiline seletus. Lisaks ajule toodab serotoniini seedetraktist, mistõttu pärast šokolaadi söömist tunneb inimene rahulolu.

Teised inimtegevuse protsessid kuuluvad ka serotoniini toime alla:

  • see aine aitab kaasa loomingulise mõtlemise ja kognitiivse tegevuse arendamisele;
  • serotoniini toonid lihaseid ja parandab motoorset aktiivsust;
  • suurendab enesekontrolli ja emotsionaalset stabiilsust stressirohustes olukordades;
  • blokeerib söögiisu, põhjustades küllustunni;
  • suurendab valu künnist;
  • stimuleerib imetamist mõju tõttu hormooni prolaktiinile.

Serotoniini ebapiisav tootmine põhjustab järgmisi tingimusi:

  • depressioon;
  • väsimus ja nõrkuse tunne;
  • meeleheide ja ebakindlus tuleviku suhtes;
  • stressiolukordade suhtes vastupidavuse vähenemine;
  • valu lävi vähendamine.

Serotoniini sünteesitakse aminohapete trüptofaaniga kaasneõlinal. Tuleb meeles pidada, et toodetud hormooni õnn sõltub päeva pikkusest. See saavutab maksimaalse kontsentratsiooni sooja aastaajal, kui päev on pikk ja öö on lühike. Kui päevavalgus hakkab langema, väheneb serotoniini tase ja see läheb head tuju.

Serotoniini tootmise rikkumine viib vaimuhaiguste tekkimiseni, mida iseloomustab suurenenud ärevushäired ja sagedased depressioonid.

Serotoniini taseme suurendamise viisid

Nagu eespool mainitud, sõltub serotoniini tase kehas sisestatud trüptofaani kogusest. Seetõttu võite mõjutada rõõmu hormooni järgmiste toodete abiga:

  • herned, oad ja muud kaunviljad;
  • pasta ja pagaritooted;
  • hirss, tatar ja pruun riis;
  • seened;
  • pähklid ja seemned, samuti nende õli pressimine;
  • piimatooted;
  • banaanid;
  • kalaõli ja rasvhapete kala.

Kuid kõige tõestatud vahend, mis tõstab meeleolu ja depressiooni leevendamist, on šokolaad. Selle põhjuseks on peamine komponent, mis on trüptofaani peamine allikas kakaoubadest.

Füüsiline aktiivsus aitab parandada serotoniini taset, eriti spordi ja tantsu puhul. Isegi kõndimine, ujumine basseinis või jalgrattasõit suudab rahulikult üles tõusta.

Suurendage vastupanu, et võimaldada regulaarse seksi, samuti korralikku puhata ja öösel magada.

Endorfiinide tegevus

Endorfiinide tootmine on organismi vastus stressitingimustele. Samal ajal on nende toime sarnane morfiinile, mis vähendab valu ja parandab inimese psühho-emotsionaalset seisundit ja selle liigne tekitab eufooria tunde.

Sellel hormoonil on järgmine toime spekter:

  • tugevdab keha kaitsefunktsioone;
  • normaliseerib vererõhku;
  • tugevdab veresooni;
  • rahustab ja positiivselt mõjutab närvisüsteemi;
  • aeglustab kehas vananemist;
  • parandab reproduktiivset funktsiooni;
  • suurendab valu künnist.

Endorfiin jõuab raseduse lõppedes oma maksimaalse kontsentratsioonini beebi kandvate naiste veres. Seega on beebi kandmise protsessis rasedate emade jaoks kasulik kasutada šokolaadi, sest see aitab toime tulla valu sünnituse ajal. See tähendab, et endorfiinid aitavad naistel leida emaduse õnne, nii et neid saaks õigustatult nn naise hormooni õnneks nimetada.

Endorfiini ebapiisav tootmine põhjustab kroonilist väsimust ja apaatia, ärevuse ja hirmu suurenemist.

Endorfiinide taseme suurendamise viisid

Toiduained, mis sisaldavad trüptofaani, magneesiumi ja kaaliumi, aitavad kõrvaldada endorfiini puudust. Need hõlmavad järgmist:

  • banaanid;
  • apelsinid;
  • viinamarjad;
  • Bulgaaria pipar;
  • seemned ja pähklid;
  • pagaritooted;
  • merikarbi;
  • mere kala;
  • šokolaad, jäätis ja kondiitritooted.

Suurendada vere hormooni taset, et aidata kaasa rõõmu toovatele tegevustele. Üks kõige usaldusväärsemaid viise selle saavutamiseks on seksuaalne intiimsus, kehaline aktiivsus ja uued muljed. Kunstiteosed, kaasa arvatud muusika ja maalimine, aitavad eesmärkidel lähemale.

Dopamiini toime

On veel üks rõõmu hormoon ja seda ainet nimetatakse dopamiiniks. Kuid dopamiin on pigem motivatsioonihormoon, sest see kutsub esile töö ja seejärel põhjustab keha rahulolu. See on eriti väärtuslik üliõpilastele ja koolilastele, kuna dopamiini tootmise kasv suurendab õppematerjalide võimendamist.

Samuti täidab see järgmisi funktsioone:

  • parandab kardiovaskulaarsüsteemi;
  • parandab neeru ja kuseteede süsteemi;
  • stimuleerib jõudlust.

Dopamiini puudus veres põhjustab depressiivseid seisundeid, põhjustab apaatiat ja ärrituvust. Selliste inimeste kehas on häiritud ainevahetusprotsesse, mis põhjustab kehakaalu suurenemist.

Dopamiini tasemete suurendamise viisid

Erinevalt eelmisest kahest õnnehormoonist, mis sünteesitakse trüptofaanist, sünteesitakse dopamiin türosiinist. Kahjuks ei suuda šokolaad seda taset indikaatorit mõjutada. Kuid seda hõlbustavad järgmised tooted:

  • rasvmurk, kalaõli ja muud mereannid;
  • munad;
  • peet;
  • õunad ja banaanid;
  • maasikad ja mustikad;
  • roheline tee.

Nagu ka varasematel juhtudel, aitab see hormooni areng kaasa regulaarsele soole, füüsilisele aktiivsusele, reisile ja kõigile rõõmu tundvatele tegevustele. Dopamiini puudulikkust põhjustab kõrge rasvhapete, suhkru ja kofeiini sisaldav toit.

Tuleb meeles pidada, et hea tuju hädavajalik kaaslane on armastuse tunne. Ja tema vastased - suitsetamine, alkohol ja narkootikumid, mille mõjul inimene kaotab võimet saada rõõmu elust.

Õnne sünteetilised hormoonid

Praegu on kehas võimalik täiendada õnnehormooniga, kasutades unehäirete, depressiooni, segasuse ja muude närvisüsteemi häirete jaoks ette nähtud ravimeid. Kõik olemasolevad ravimid sisaldavad hormooni serotoniini analoogi.

Nagu iga hormonaalse ravimiga, tuleb ka serotoniini sünteetilist analoogi võtta arsti järelevalve all. Pillide võtmise lõpetamine peaks olema järk-järgult, vähendades iga päev annust.

Õnnetuse, rõõmu ja rõõmu hormoonid on mõlemad kutsutud ja sisalduvad

Võib ette kujutada, et inimene on hiiglaslik labor, kus iga emotsioon kujutab endast teatud keemilist reaktsiooni. Nende reaktsioonide tagajärjel tekib inimesel teatud emotsioonid.

Kui inimene saab rõõmu kõigist asjadest: ta naudib oma lemmikettevõtet, on lähedane oma kallitele inimestele või lihtsalt võtab midagi maitsvat sees, tema keha toodab teatud hormoone. Nende hormoonide piisav kontsentratsioon veres võimaldab neil anda rõõmu ja õnne.

Viis hormooni õnne

Hormoonid on orgaanilised ained, millel on bioloogiline aktiivsus ja endokriinsete näärmete kaudu verre. Ühes sõnas ei ole võimalik vastata, kuidas kutsutakse rõõmu hormooni, sest teadlased eraldavad ainult viis sellist ainet:

Nad erinevad oma omaduste poolest, kuid neid ühendab üks märkimisväärne funktsioon - kõik viis on vastutav meeleolu tõstmise eest, andes inimestele rõõmsaid tundeid. Vaatame iga hormoonmeeleolu eraldi.

Endorfiinid

Endorfiinid on ühendite rühm, mille moodustavad aju neuronid (nimelt hüpofüüsi) ja millel on otsene mõju inimeste emotsioonidele.

Need hormoonid on struktuurilt sarnased narkootikumidega, näiteks morfiiniga. Seetõttu on neil mõningane analgeetiline toime ja nad suudavad vähendada valuünnist. Sellepärast, kui inimene on haige, muutub see veidi paremaks, kui temaga on lähedal lähedased inimesed.

Endorfiin aitab organismil mitte kaotada enesekontrolli stressiolukordades, püsida rahulikuks ja mitte kaotada lootust kõige paremini.
See hormoon vabaneb, kui inimene on suudetud või kallistas keegi, kellele ta meeldib, keda ta armastab.

Hoolimata asjaolust, et paljud inimesed arvavad, et õnne hormoon on endorfiin, ei oma see positiivsete emotsioonide saamisel kaugeltki peamist rolli. Enamasti kuulub see roll oksütotsiini ja serotoniini hulka.

Serotoniin

Õnnehormooni teine ​​nimi on serotoniin, sest see annab inimesele rõõmu ja harmooniat oma hinges, aitab ennast uskuda, samuti saada midagi õnne ja rõõmu. Mitte midagi. Mitmed antidepressantide toimemehhanismid on serotoniini tootmise suurendamine.

Serotoniin eritub õigetes kogustes ainult siis, kui on täidetud mitu tingimust:

  • piisavalt päikesevalgust. Talvekuudel märgivad paljud inimesed tugevuse langust, efektiivsuse langust ja depressiivset meeleolu. Kõik ootavad päikese väljanägemist ja kevadise saabumisega tunnevad nad tugevust ja energiat. Selle põhjuseks on ultraviolettkiirguse puudumine, mis on lihtsalt hädavajalik serotoniini sünteesiks organismis;
  • organism toodab ka serotoniini ainult siis, kui on olemas piisav kogus trüptofaani - aminot hape, mis on serotoniini prekursor. Trüptofaani võib saada toidust, nimelt valgust. Nõutav kogus tarbitavat valku on 1,2 g kilogrammi kaalust. Kui kehas on piisavalt trüptofaani, siis on serotoniini ja melatoniini (unehoomi) süntees normaalne. Selgub, et piisava koguse trüptofaani söömine, inimene tagab öösel terve öö ja positiivse ja puhta meeleolu päeva jooksul;
  • Lisaks trüptofaanile on vajalik ka glükoos serotoniini nõuetekohaseks sünteesiks, mis stimuleerib veres insuliini sekretsiooni. Üks insuliini põhifunktsioonidest on trüptofaani manustamine serotoniini sünteesiks ajurakkudes.

Serotoniin annab inimesele enesekindluse enesele ja nende võimetele, samuti rõõmu, rõõmu ja õnne tunnet.

Oksütotsiin

Oksütotsiin on üks olulisemaid hormooni kehas. See aine vastutab selliste emotsioonide kujunemise eest, nagu seotus ja usaldus. Ja see protsess algab kohe imiku sünnihetkel. Oksütotsiin on nagu kontraktsioonide alustamiseks päästik. Kui naine sünnitab sünnitust, tekib oksütotsiin. Õnnehormoon, mis reguleerib kontraktsioonide sagedust ja intensiivsust, aitab emal sellist ahistust, kui ootab kohtumist lapsega.

Eriti vabaneb suur osa oksütotsiinist, kui laps rinnapiimas esmakordselt manustatakse, ja hakkab imema, vaadates silma oma emaga. Vere suure hulga hormoonide tõttu tekitab sünnitanud naine hämmastavaid tundeid ja seejärel räägib sünnitusest: "See hetk, mil mu laps oli minuga kinnitatud, on kirjeldamatu. Ma hüüdisin õnne ja üldse ei mäletanud seda tugevat valu, mis mul mõne minuti eest kogesin! "Tänu oksütotsiinile, et äsja loodud ema lapsele kinni jääb, tunneb, kuidas tema armastust teda iga päev kasvab. Oksütotsiin aitab isa lapsel ja kõigile, kes on temaga koos regulaarselt kinni.

Oksütotsiin aitab ka täiskasvanuid mitme aasta jooksul üksteise külge kinni jääda, jäädes kogu nende elu jooksul ustavaks.

Samuti aitab oksütotsiin kaasa asjaolule, et inimene eristab selgelt "oma" võõradest, hoides selle lähedasust ja vältides teisi.

Teadlased väidavad, et kui teate oksütotsiini taset inimese veres, võite kindlalt järeldada, kui tõeline ja oma "inimestele" on kinnitatud.

Dopamiin

Dopamiin on lõbus hormoon. Tänu dopamiinile on inimesel soov teha asju, mis annavad talle rahulolu. Dopamiini piisavas kontsentratsioonis veres on inimesel mõni spordiala või mõni muu hobia, mis talle meeldib. See on dopamiini positiivne külg. Sellel on siiski negatiivne külg. Dopamiini tõttu sureb inimene narkootikumide ja muude halbade harjumuste järele, proovides neid korduvalt või korduvalt proovides.

Dopamiini põhifunktsioonid:

  • kontrollib une muutusi ja äratõmbejõude;
  • vastutav seksuaalse atraktiivsuse eest;
  • See aitab rõõmu süüa maitsvat toitu.

Selles kehas on see õnne hormoon toodetud just hetkel, kui inimene saab rõõmu. Saadud emotsiooni heledus ja kestus sõltuvad dopamiini tasemest.

Adrenaliini kiirustamine

Adrenaliin - peamine abistaja isik kriitilises olukorras. See on see, kes ohu korral paneb inimese unustama toidu ja une ning mobiliseerima kõik jõud lunastamiseks. Adrenaliin põhjustab südamepekslemist, kuulmis- ja nägemise ägenemist, suurendab reaktsioonide kiirust ja selgust, samuti mõtlemisprotsesse.

See hormoon surub inimesi mis tahes äärmuslikele spordialadele, annab autojuhtimise ja inspiratsiooni.

Võimalused õnnestunud hormoonide taseme tõstmiseks veres

Mida rohkem sisesekretsioonisüsteem toodab loetletud hormoone, seda meeldivamaks inimene kogeb. Vastupidi, nende hormoonide puudumine veres on väsimus, depressioon ja apaatia.

Siiski on mitmeid viise õnnestunud hormoonide taseme suurendamiseks veres. Lihtsalt muutke oma elustiili veidi:

  • läbi oma toitumise;
  • lisage oma elule veidi rohkem sporti;
  • omandage mõned head harjumused.

Seda kõiki arutatakse üksikasjalikumalt allpool.

Toitumine

Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma igapäevasele dieedile. Seejärel kontrollige kindlasti teatud toitude koostist, et kindlaks teha, millist neist on vaja sagedamini tarbida ja kus õnnehormoon sisaldub. Vajadusel lisage sellele mõned tooted, mis võivad teie meeleolu parandada:

  • Igaüks tunneb meeldivat tunnet, et saate oma keelt sulatama šokolaadi viilu. Asjaolu, et šokolaad sisaldab ainet nimega fenüületüülamiin, mis soodustab endorfiinide tootmist.

Lisaks sellele on šokolaad üks magneesiumisisaldusega toitu ja magneesium on tuntud oma rahustavate omaduste poolest. See sisaldab suurt hulka trüptofaani, mille kasulikku eesmärki mainiti varem.

Šokolaadi koostis sisaldab ka selliseid aineid nagu kofeiin ja teobromiin, millel on omadus parandada jõudlust ja meeleolu.

Seega õitsenghormoon ise ei sisalda šokolaadis, kuid see sisaldab palju komponente, ilma milleta õnnehormoonide sünteesimine on lihtsalt võimatu. Piisab vaid 40 grammi šokolaadisessi, et sind jõuliselt süüa ja kogu päevaks positiivne.

See seletab suurt hulka inimesi, kes ei suuda elada päeva ilma magusata. Sellised inimesed väidavad, et nad on sõltuvuses suitsetamisest, näiteks suitsetamisest, tubakast. Puudub teaduslik kinnitus šokolaadist sõltuvuse kohta, kuid praktika väidab, et see on võimalik.

Seepärast võtab šokolaad julgelt esikoha toodete nimekirjas, mida kõik peavad sisaldama toidus, et saada harmooniat ja rahulikkust, sest šokolaadi õnnehormoon on selles suurepärane.

  • Teine koht tuleks anda vürtsikatele maitseainetele. Nagu näiteks kajeeni pipar ja tšilli. Põletus- ja rikkalikult maitsestades aitavad nad aktiivselt kaasa asjaolu, et õnne hormoon piisavas koguses vabastati verdesse.
  • Võite leida ka rõõmu hormooni banaanides. Banaanid on õnne viljad. Ja mitte sellepärast, et neil on positiivne kollane värv. Ja kuna nad sisaldavad oma koostises alkaloid harman - ainet, mis võib põhjustada eufooria tunde. Lisaks sellele soodustavad banaanid serotoniini tootmist.
  • Seda võib anda ka tsitrusviljade - tangeriinide, apelsinide ja muude puuviljade puhul on võimalik tuju (ananass ja hirmon) tõsta.

Sellist õnnehormooni, nagu serotoniini, leidub suures koguses pähkleid (maapähklid, kašupähklid, mandlid) ja kalamune (punane ja must).

Füüsiline aktiivsus

Suurendamaks kehal rõõmu ja õnnehormoone, on vaja oma elus lisada vähe sporti. Sport on efektiivne viis, kuidas end aktiveerida ja laadida oma patareisid. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab tagada, et õnnehormoon eritub vajalikus koguses. Eriti hea rõõmuhormoonide tootmise stimuleerimiseks on rühmatöö või meeskonnamängud. Reeglina vabanevad inimesed, kes spordid üksi mängivad, rõõmu hormooni veres väiksemates kogustes kui need, kes töötavad paaris või meeskonnas.

Samuti aitab see leevendada pingeid sobivuse ja aeroobika, jooksu-ja tantsimine, ratsutamine ja jalgrattasõit. Kuid peamine on see, et valitud sport peaks olema meeldiv.

Hea harjumused

  • Regulaarselt seksige oma lähedasega. See pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik. Ja see on kasulik nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Armastuse ajal, eriti siis, kui jõuate orgasmini, vabaneb rõõm hormooni tohutu hulga. Inimene mõistab, et ta on armastatud ja atraktiivne. Ja tal on keegi, kes armastab teda ja keda ta armastab. Ka inimene tunneb oma armastatud partneriga kallistamist või suudlemist tundeid.
  • Sa pead õppima oma emotsioone elama. Iga - positiivne ja negatiivne. Emotsioonide piiramine iseeneses on inimesele kahjulik. Sellepärast soovivad lapse psühholoogid vanematel anda oma lastele nutma, kui midagi nendega häirib. Kõigepealt räägite, et te mõistate tema tundeid ja miks ta on ärritunud. Siis on vaja aidata lapsel mõista, mida ta tunneb, kuna väikelapsel on raske seda teha nii kiiresti kui lihtsalt täiskasvanutena. Pärast seda, kui laps hüüdis, elas tema negatiivne emotsioon, peaksite selle rahutama ja selgitama, kuidas selliseid olukordi tulevikus vältida. Niisiis õpib laps mitte ainult lapsepõlves mõistma oma tundeid ja jagama neid täiskasvanutega, kuid ta ei päästa negatiivset enesega.

Täiskasvanud peavad samuti andma asju halvaks emotsiooniks. Nad ei peaks koguma sees ja inimesi. Tuleb õppida andestama, isegi kui süüdlane pole kunagi palunud andestust. Peaasi on andestada talle enda sees ja elada.

Kui mingi ebaõnne minevikus juhtus, on vaja seda valu elada ja seda aktsepteerida, õppida sellega koos elama ja edasi liikuma. Sa ei saa varem kinni jääda.

Piiratud positiivsed emotsioonid on nii kahjulikud kui negatiivsed. Seetõttu ei tohiks sa häbistada oma emotsioone ja olla siiralt õnnelik. Kas soovite laulda laulda? Nii et peate laulda laulda. Kas soovite rõõmu hüpata? Niisiis, pole vaja seista ühes kohas! Emotsioonide vabastamine annab võimaluse uuteks muljumusteks ja tundeks, mis on edu saavutamiseks väga olulised.

  • Samuti on oluline magada vähemalt 7-8 tundi päevas. Unistuses taastatakse kõik organid ja kehasüsteemid homme uue jõuga töötamiseks. Selle tagajärjel on hommikul puhkenud keha avatud uutele emotsioonidele ja saavutustele, mis on täis jõudu ja energiat.
  • Teine hea harjumus on regulaarselt piisavalt vett juua. Vedelikupuudus kehas on täis paljusid ebameeldivaid tagajärgi. Siin on neist kõige kahjutumad - unisus, väsimus ja apaatia. Loomulikult on sellises olukorras õnnehormoonide tootmine lihtsalt võimatu. Täiskasvanu vajab veel kaheksa klaasi vett, et tunda end paremini.

Kõigil on õnne hormoonid, mitte kõik ei tea, kuidas neid õigesti kasutada. Üks on ainult oma elus muudatusi teha ja hormoonid muutuvad tõelisteks abistajateks rõõmu ja õnne, rõõmu ja rahulolu saavutamisel.

Endorfiinid - kõigi haiguste õnne-, rõõmu- ja ravimhormoonid

Selles artiklis saate õppida kõike seda, millised endorfiinid on, miks nad tõstab meeleolu ja kuidas oma taset kehas suurendada.

Endorfiinid - õnne ja rõõmu hormoonid

Keegi ei ole saladus, et liialdus, eufooria ja ainult positiivne suhtumine on ainult keemiliste reaktsioonide ahel, mis on meie organismi sekreteeritud hormoonide, nimelt serotoniini, dopamiini, endorfiini ja oksütotsiini mõju.

Aga mis siis, kui mingil põhjusel vabaneb keha vähem ainet?

Depressiooni tundlikkus, depressioon, pessimism, väsimus, närvilisus, inertsus - see kõik ei ole kehalise tervisliku funktsiooni vilja.

Kahjuks ei suuda paljud inimesed isegi mõista, et kahekümne esimesel sajandil piisab vaid mõne näitaja korrigeerimiseks, et tõsta endorfiinide taset, kuidas meeleolu, uus tugevus, energia, jõudlus, ühiskondlikkus, optimism.

Mis on endorfiinid ja nende toimemehhanism

Oleme juba avastanud, et endrüfiinid on endokriinsete näärmetega toodetud bioloogiliselt aktiivsed komponendid, neil on võime vähendada valu, sarnaselt opiaatidega ja mõjutada emotsionaalset seisundit.

See oli looduse kujundatud, et meie keha suudab luua oma aineid, mis vastutavad rahuliku ja õnneliku eksistentsi eest, mis aitavad keha raskustega toime tulla.

Serotoniin osaleb seedetrakti funktsioonides, väikese vaagna organites, väldib põletikku, parandab meeleolu ja heaolu.

Selle komponendi puudumine kehas viib motoorse funktsiooni vähenemiseni, peavalude ilmnemiseni, valu suurenemiseni. Selle tagajärjel tekib tugev depressioon ja apaatia.

Kui me oleme seksinud ja söönud, on meil dopamiini vabanemine. See aine vastutab rahulolu eest.

  • Fenüületüülamiin ja oksütotsiin

Armastanhormooni nimetatakse fenüületüülamiiniks. Oksütotsiini toodab keha raseduse ajal.

Nad vastutavad ka ainevahetusprotsesside ja oluliste keha funktsioonide eest.

Need hormoonid kannavad käske kogu kehast kõigile osadele. Neurotransmitterite ja impulsside kaudu tugevdatakse neid kesknärvisüsteemis.

Miks endorfiine nimetatakse õnne hormooniks?

Õnnehormoonide tootmine toimub ajus hetkel, kui inimene on õnnelik või tal on moraalne või füüsiline rahulolu.

Selle tulemusena inimene mitte ainult ei paranda meeleolu, vaid tugevdab ka kogu keha.

Rasvade lõhestumine toimub, immuunsüsteem on tugevdatud, vererõhk normaliseerub.

Endorfiinid võivad söögiisu vähendada ja stressiresistentsust suurendada.

Kõik positiivse iseloomuga emotsionaalsed muutused, nagu armastus, seks, maitsev toit, tantsimine, kuulsus, tähtsus jne, stimuleerivad nende hormoonide tootmist.

Näiteks võite otsekohe sõrme sõrmede ja jälgida, kuidas keha viivitamatult reageerib valu tuimusena.

Võitleja võitlus ei pruugi valu tunda, vigastatud inimesed ei mõista kohe, mis juhtus, aga kõik tänu hormoonidele, mis peatavad valu. Pole ime, et inimesed ütlevad, et haava võitjad paranevad kiiremini.

Need hormoonid on looduslikud opioidid, mis pehmendavad valu ja soodustavad haavade paranemist.

Kuidas suurendada rõõmu hormoonide taset?

Endorfiinide puudumisel on inimestel haige ja pikka aega hea, apaatia, pessimism, stress, hirm tekivad.

Kõik see kahjustab keha ja võib põhjustada erinevate haiguste arengut.

Õnneks suudame seda parandada ja oma heaolu parandada. Meie keha on väga keeruline mehhanism, kuid õnnehormoonide taseme tõus on üsna tõeline.

Selleks peaksite teadma mõningaid lihtsaid trikke:

  • Muusika. Üks populaarsemaid õnnehormoonide tootmist soodustavaid meetodeid on positiivsed emotsioonid. Meeldiva muusika ülitunde kuulamine endorfiinide tootmise tõttu;
  • Üks võimsaid hormoonide tootmist stimuleerivaid rõõmu on sugu. Osaleda rõõmuga ja alati hea meeleoluga;
  • Hea massaaž ei saa mitte ainult lõõgastuda, vaid ka parandada meeleolu;
  • Positiivsed emotsioonid. Mõelge, mis võib teile rõõmu tuua: ostmine, reisi uude kohta jne;
  • Füüsiline aktiivsus. Sport on veel üks tõhus viis mõista oma meeleolu ja parandada oma tervist;
  • Positiivne mõtlemine. Visake halvad mõtted välja. Naeruge ja naeratage rohkem;
  • Tehke oma lemmik asi, leidke uusi huvisid, hobisid;
  • Rasedus Lapse vedamisel toodab keha palju rohkem rõõmu hormooni kui tavaliselt.

Toit - meeldiv viis nalja puhata

Sellised maitseained nagu tüümian, kaneel ja paprika on suurepärane viis meeleolu rahulikuks ja tõusmiseks.

  • Alkohol ja energia
  • Kohv ja tugev tee
  • Rafineeritud maiustused
  • Dieedid
  • Sigaretid

Kui te mõnikord kannatate halb tuju, ei tähenda see, et kõik on väga halb.

Palju tõsiseltvõetav on see, kui teil on olnud väga pikka aega pidev depressioon.

Pidage meeles, et teie tervis ja heaolu sõltuvad ainult sinu seast, mistõttu aitavad oma keha kasutada kõiki võimalikke meetodeid, täita seda õnnehormoonidega, siis on teil kõigis eluvaldkondades tervislik ja edukas.

Õnne-, rõõmu- ja rõõm hormoonid: mis see on ja kuidas neid tõsta

Inimesed kipuvad kogema erinevaid tundeid: armastust ja armastust, rõõmu, õnne ja kurbust. Need tekivad väliste tegurite vastusena. Organismis toodetakse spetsiaalseid aineid - hormoone, mis reguleerivad biokeemiliste reaktsioonide voogu erinevates osades ja impulsside edastamist ajukeskustele. Igal inimesel on nende ainete komplekt, mis mõjutavad tema tervist, meeleolu ja temperamenti. Olulist rolli mängivad nn rõõm hormoonid, mis vastutavad positiivsete emotsioonide eest, mis muudavad inimesed jõuliseks ja energiliseks.

Mis on hormoonid ja neurotransmitterid

Hormoonid ja neurotransmitterid on bioloogiliselt aktiivsed ained, mis stimuleerivad rakkude retseptorite toimimisel erinevate elundite tööd. Hormoonid toodetakse endokriinsetes näärmetes ja need läbivad kogu kehas asuvaid veresooni. Nad indutseerivad erinevate kudede rakke keemiliste ainete tootmiseks, mis on vajalikud biokeemiliste protsesside ja elundite toimimise jaoks.

Neurotransmitterid toodetakse närvirakkudes. Need ained edastavad impulsse otse ajju, kust reageerib signaal, sunnib inimest teatud liikumisi tegema, mõtlema, sööma seedima jne. Segatud tüüpi bioloogiliselt aktiivsed ained esinevad kehas nii hormoonidena kui neurotransmitteritena (näiteks dopamiin, norepinefriin).

Hormonaalsed taustad ja selle omadused

Keha sees moodustuvad teatud hormoonid ja nende suhe on tavaliselt selline, et kõik elundid töötavad korrektselt ja inimene tunneb end tervena. See ei tähenda, et hormoonide kombinatsioon peaks alati olema konstantne. Taust teatud piirides muutub kogu eluaja ajal, kui nad vananevad, füüsilise ja vaimse stressi muutused. Selliste ainete suhe sõltub inimese soost, tema füsioloogilisest seisundist, vanusest.

Meeste puhul on suhe stabiilsem. Naiste reproduktiivse süsteemi toimivuse eripära ja suguhormoonide igakuiste kõikumiste tõttu muutub see pidevalt. Just selle tagajärjel on nõrgem sugu põnevam, kapriisne ja seda iseloomustab sageli sagedasi meeleolu kõikumine. Hormonaalsed häired võivad põhjustada neoplastilisi haigusi, seksuaalhaigusi, arengulisi haigusi ja depressiooni.

Orgaanid, mis toodavad õnnehormoone

Põhikeskus, mis reguleerib rõõmu ja õnne hormoonide tootmist organismis, on hüpotaalamus. Tema signaalina toodetakse hormoone hüpofüüsi, kilpnääre, anatoomia, kõhunäärme, neerupealiste ja naiste munarakkudes ja meestel.

Neid rakke, mis toodavad Hormoonpreparaatide leidub ka elundite, mis ei ole seotud endokriinsüsteemi, näiteks maksa, neeru, platsenta, seedetraktis ja muud. Näiteks, kui organismis puudub östrogeen, hakkavad nad tootma rasvkoe. Rasedatel naistel muutub platsenta hormoonide tekitamiseks.

Milliseid aineid peetakse rõõmu ja rõõmuhormoonideks?

Seos on erinevate hormoonide tootmise ja inimese tuju vahel. Tema tunded ja tegevused sõltuvad suuresti sellest, kuidas ta magas, mida ta sõi, kellega ta rääkis, mida ta uust õppis. Saadud muljed peegelduvad ajus. Ja siin toodetakse signaale, mis reguleerivad vastavate hormoonide tootmist. On vastastikune tunne rõõmu või pettumust, rahu või vihast pahameelt.

Peamised rõõmu, rahulolu, rõõmu ja õnnehormoonid nimetatakse:

Otseselt mõjutada inimese käitumist ja meeleolu ning selliseid aineid nagu adrenaliin ja norepinefriin.

Endorfiin

Vähendab negatiivsete tegurite mõju.

See aine on toodetud hüpofüüsi ajal, kui isik on stressiolukorras. Endorfiini kontsentratsiooni järsk tõus veres toob kaasa selle, et valu langeb, trauma kergemini talletatakse ja jõud on stressi ületamiseks. Endorfiin toimib nagu opiaat, tuues inimese rahule ja õnnele, mobiliseerides teda, andes talle võimaluse mõelda olukorra üle ja teha asjakohane otsus.

Närvisüsteemi seisundi paranemine avaldab positiivset mõju südame ja veresoonte tööle, aitab tugevdada immuunsüsteemi. Viimase rasedusnädala jooksul suureneb naistel endorfiini tase veres märgatavalt. Sel moel valmistub keha, et ületada sünnitushirmu ja leevendada valu. Endorfiin "hüppab" võistlustel võistlustel. Tuleb märkida, et see on selle hormooni tõus sõdurite seas, mis paneb need lahingu ajal julgelt ja otsustavalt kaasa.

Selle sarnasus opiaatidega mängib siiski negatiivset rolli, kuna see aine on sõltuvuses ravimitega. Kui inimene püüab kunstlikult suurendada oma verevarustust, võtab selleks spetsiaalseid vahendeid, siis väheneb endorfiini tootmine. Rõõmu ja rõõmu emotsioonide saamiseks on vaja ravimit suurendada. Lisaks toimub üleannustamine kergesti.

Õnnetushormooni puudumisel on inimene apaetiline, depressiooni all kannatav, murelik. Üleannustamine muudab selle agressiivseks, ebapiisavaks, muudab põhjendamatu riski.

Dopamiin

Hormooni rahulolu ja rõõm.

Seda toodetakse aju neuronis ja neerupealiste rakkudes. Selle kontsentratsiooni suurendamine toimub mõne meeldiva planeerimise ajal: soovitud kohtumine, huvitav reis või väga vajalik ost. Dopamiini taseme tipp, kui tulemused on saavutatud. See inspireerib teda, paneb teda seada uued eesmärgid ja saavutama.

Dopamiini tootmise tõttu moodustuvad inimesed tingitud refleksid, toidu sõltuvused.

Tänu selle aine sisu suurenemisele organismis kogeb inimene oma lemmikmuusikast kuulates rahulolu ja õnne. Ta on rahul, kui tema lemmikmeeskond võitis jalgpallivõistluse. Dopamiini tase suureneb seksuaalse intiimsuse ajal dramaatiliselt.

Kui keha puudub dopamiin, on inimesed passiivsed, ükskõiksed õppimisele, karjääri kasvu, depressiooni alt.

Kuid selle sisu ülejääk organismis ei ole ohutu. See aine suurendab südamelihase kontraktsioonide sagedust, tõstab vererõhku. Dopamiinravimite pikaajaline liigne kasutamine võib põhjustada skisofreeniat (kuulmis- ja visuaalsete hallutsinatsioonide esinemine).

Märkus: Dopamiini tase veres suureneb märgatavalt alkoholi, nikotiini ja kokaiiniga, mis suurendab selle tootmist mitu korda. Seetõttu alkoholi, suitsetamise ja narkootikumide tarbimine võimaldab inimesel ajutiselt tunda rõõmu ja õnne kunstlikult. Kuid tõsiasi on see, et iga kord, kui üha rohkem on selline "stimulaator" vaja rõõmuks, ja selle vastuvõtmise tühistamine viib "purustamise" sündroomi tekkimiseni.

Serotoniin

Hormooni õnn, antidepressant.

See aine mõjutab ajukoorekeskmeid, aidates kaasa optimismi tekkimisele, õnne tunnetusele, eufooriale ja selle saavutuste püüdmisele. Aktiveeritakse ka mälu- ja kognitiivse võime eest vastutavad keskused. Serotoniini toime seljaaju retseptoritele toob kaasa liikumise parema koordineerimise, suurenenud lihaste toonuse.

Ainete tootmine kehas suureneb ultraviolettkiirguse mõjul, nii et sügisel-talvisel perioodil, kui päevad on lühemad ja valgustus on enamasti kunstlik, kogevad inimesed sageli hooajalist depressiooni.

Nagu teate, on olemas sünteetilised uimastid-antidepressandid. Nende toime põhineb neurotransmitterhormoonide nagu dopamiini, norepinefriini ja serotoniini vereseisundi kunstlikul suurenemisel. Depressiooni ja neuroosi ravimisel võetakse neid pikka aega. Samal ajal on kõrvaltoimete kõrge risk (hormonaalsete ainete mõju südamele, neerudele). Kui neid kasutatakse valesti, suureneb silmade rõhk, vaimsed võimed halvenevad, tekivad seksuaalhäired.

Video: Kuidas suurendada endorfiini ja serotoniini tootmist organismis

Oksütotsiin

Suurendab suhtlemise ja intiimsuse rõõmu.

Toodetud hüpotalamuses. Kui veres levib, levib see kogu organismi rakkude kaudu. See hormoon suurendab inimese armastust oma lähedastega ja soovi tunda end oma meeskonnas. Talle meeldib armastusega sõber, keda ta usaldab. Laps peab olema õnnelik, kui ema teda teda kallistama, lööb teda selga, pea. Massaaž on talle rahustav.

See aine mängib naisorganismis erilist rolli. Tase suurendab stimuleerib kontraktsioonide tekkimist, kuna see suurendab emaka kontraktiilsust. Tänu oksütotsiinile tunneb ema õudustunnet tema lapsele, kes on sündinud kibuvikus, ja ta koheselt rahulikult, kui ta haarab nibu ja eemaldab esimesest ternespiima osadest. Nii jõuab ema hormoon talle, tekib vastastikune kiindumus.

Oksütotsiini sisaldus pärast stressi suureneb. Seepärast tundub sinu meelest kallis pärast kallaletungi, et naine üritab taastada suhteid, tunda sama intiimsust. Lepitamine rahustab seda, annab uue jõu. Ta kogeb õnne.

Video: oksütotsiin ja selle roll kehas

Adrenaliin - stressivastane hormoon

See on toodetud äärmise ohu hetkel. Samal ajal saab inimene koheselt mobiliseerida, unustada valu ja hirmu, riskida oma päästmise nimel. Tema pulss kasvab kiiresti, see tähendab, et tema vereringe kiireneb. Õpilased on laienenud, nii et ta näeb paremini, kuuleb kuulmist.

Norepinefriin - rahu ja rahu hormoon

See on moodustatud adrenaliinist ja aitab vähendada vererõhku, leevendada spasmi ja normaliseerida hingamist. Inimene rahulikult ja tema meeleolu paraneb. Hormooni moodustamine aitab kuulata vaikset meeldivat muusikat, olles looduses, mere maastiku mõtlemist. Mida vähem norepinefriini, seda suurem on adrenaliin ja ärevus, mis on seotud selle esinemisega.

Suguhormoonide roll

Kõige olulisemat rolli organismis mängivad hormoonid östrogeen ja testosteroon, mille tõttu ilmuvad välimised märgid meestel ja naistel. Neid aineid toodetakse mõlema soo isikutel. Kuid naisorganismis on kümneid kordi rohkem östrogeeni ja mehe kehas - testosterooni, mis seletab meeste käitumise, füüsilise vastupidavuse ja seksuaalse aktiivsuse eripära.

Östrogeen

Naistel toodetakse östrogeene munasarjades pärast puberteedi algust. Kui neid on piisavalt, tütarlaps areneb õigesti, rindade kujul, puusad tõusevad. Kaunis joonis, head juuksed ja nahk, õrn hääl annab igale naisele rõõmu. Tänu östrogeenile on see seksuaalselt aktiivne, võimeline fertiilsust tekitama, tekitab huvi meeste vastu.

Kui vähene östrogeen on, väheneb välimus, kehas kiiresti vananedes tekivad menstruaaltsükli häired.

Soovides noorukite pikendamist, seksuaalsuse suurendamist, mõned naised kasutavad sünteetilisi östrogeene, ohustavad nende tervist. Hüperöstrogeensus põhjustab viljatust, suguelundite ja piimanäärmete kasvajaid.

Testosteroon

Väikeses koguses meessuguhormooni esinemine naise kehas muudab ta iseseisvaks, enesekindlalt ja ainulaadseks. Samal ajal on "tugev" naine endiselt habras, õrn ja kergesti haavatav.

On väljendus: "Mehed juhivad maailma, naised - mehed ja hormoonid juhivad naisi". Armastav mees võtab seda arvesse ja hakkab hukka minema väiksetele "naiselikele nõrkadele külgedele". Liigne testosteroon põhjustab meessugu tüüpi välimuse, hääle ja iseloomu - tõsine ravi vajav patoloogia.

Teised hormoonid, mis on vajalikud rõõmu ja õnne tunnetamiseks

Samuti võib nimetada teisi hormonaalse toimega aineid, mis võivad parandada rõõmu ja õnne tunnet:

  1. Vasopressiin. Ta osaleb vee-soolasisalduse reguleerimises, kus otseselt sõltub juuste ja naha seisund, välise atraktiivsuse ja tervisliku nägemise olemasolu, meeldiv silmadele.
  2. Atsetüülkoliin. Edendab loominguliste võimete, teadvuse ja mälu arengut. Tänu teda saab inimene rõõmu tunda ja tunda uhkust ja õnne, kui ta suudab raske ülesandega toime tulla. Aitab säilitada väärikust, vaimset tasakaalu.
  3. Melatoniin on bioloogilise rütmi regulaator. Normaliseerib öist magamist, aidates täiel määral lõõgastuda pärast kõva päeva tööd.
  4. Kasvuhormoon - kasvuhormoon. Suureneb lihaste elastsus, parandab liigeste seisundit, pikendab noorukeid. On oluline vältida selle üleannustamist kehas, kuna see põhjustab sellist patoloogiat nagu gigantism. Lapse hormoonide puudus võib jääda kääpi.

Video: X-failid. Millised tegurid mõjutavad rõõmuhormoonide tootmist?

Kuidas suurendada kehas rõõmuhormoonide taset ja tunnen õnne

Valmistatakse erinevaid ravimeid, mis sisaldavad õnne sünteetilisi hormoone. Mõnikord ei saa te ilma nendeta. Näiteks aitab östrogeenipõhine abinõu viljatuse ravis, samuti parandab elukvaliteet menopausi sümptomite leevendamisega.

Siiski ei tohiks kunagi unustada üleannustamise kahjulikku mõju. On palju turvalisemaid viise hormoonide sisalduse suurendamiseks rõõmu ja õnne kehas ja nautida elu.

Toitumisväärtus

Toiduainetega siseneb kehasse, mis sisaldab otseselt hormoone või aineid, mis stimuleerivad nende tootmist. Maitsvad ja tervislikud toidud parandavad alati teie meeleolu. Näiteks sügis-talvisest depressioonist vabanemiseks peate sööma tumedat šokolaadi, puuvilju (eriti tuginedes banaanidele, ananassidele, õunadele), jooma kohvi. Need sisaldavad trüptofaani - olulist aminohapet, mis osaleb serotoniini, melatoniini ja teiste kasulike ainete moodustumisel. Trüptofaani leidub ka sellistes toiduainetes nagu avokaadod, kookospähklid, viigimarjad, maasikad ja oad.

Tooted, mida tuleb kehas rõõmuhormoonide sisalduse suurendamiseks kasutada, on ka tomatid, kiivid, pähklid, ploomid, munad, liha, piim. Igaüks teab, kui kasulik on kristalliseerunud, küpsetatud, mee ja muude maiustuste meeleolu.

Toiduga kaasneva toiduga ei tohi me unustada, et üleelamine ei ole vähem kahjulik kui rõõmuhormoonide puudumine. Isik, kes üritab mahasurumist kompvekidega või koogikestega, võib põhjustada rasvumist. Ring suletakse: magusat kasutust parandab meeleolu, kuid rikutakse joonist, mis lisab kogemusi ja stressi.

Füüsiline treening

Võib-olla on see kõige turvalisem ja kõige kasulikum viis meeleolu parandamiseks ja õnne saavutamiseks. Keha ja vaimu rõõmsus on lahutamatult seotud. Pikem ajal on teada, et kui viha ja pahameele tundmine lõhkeneb, on kasulik küttepuude lõikamine, kapitali puhastamine või muu töö laadimine.

Pikk jalutuskäik, harjutus, sörkimine on suurepärane võimalus kogemustest põgeneda. Lisaks sellele toodetakse D-vitamiini päikesega kokkupuutel kehas, kiirendades õnnehormoonide sünteesi.

Nende ainete sisaldus kehas suureneb mitu korda, mis võimaldab teil paremini tunda ja toime tulla negatiivsete emotsioonidega.

Hea uni

Uni on parim ravimi kõikide haiguste, sealhulgas trauma, raviks. See annab tugevust, muudab radikaalselt meeleolu paremaks. Pole ime, et see ütleb, et "õhtu hommikul on targem." Hästi magades inimene suurendab serotoniini, melatoniini ja teiste kehas leiduvate hormoonide sisaldust, mis on vajalikud taastumiseks.

Tee asju, mida sa armastad

Vaimne stress, eesmärkide saavutamine nõuab ka seda, et keha tugevdaks dopamiini ja teiste hormonaalsete ainete tootmist. Moraalse (ja materiaalse) rahulolu saavutamine ei ole inimesele sama oluline kui teised elu rõõmud.

Sugu ja rasedus

Seksuaalne rahulolu, intiimsuse poolt põhjustatud positiivsete emotsioonide plahvatus, stimuleerib aines, mis on vajalikud rõõmu, õnne ja armastuse tekkimiseks, nagu miski muu. Seksuaalhormoonide, oksütotsiini ja serotoniini tase on sel ajal ebatavaliselt kõrge.

Miski ei pane naisi nii õnnelikuks kui tulevase emaduse tunne. Kõik kogemused taanduvad taustale. Peamine eesmärk on säilitada oma tervis ja meelerahu, mis on vajalik beebi normaalseks arenguks. Selle perioodi jooksul toimub hormonaalsete tasemete järsk muutus, suurendades positiivse suhtumise säilitamiseks vajalikke aineid. Lapse rasedus ja armastus annavad naisele sellise jõu, mis võimaldab tal igast kurbust ellu jääda.

Et tunda end rahulikumana, tunda rõõmu elust ja õnnelikkusest, peate tegema maksimaalseid jõupingutusi, et kogeda armastatud armastust, teiste austamist. On vaja seada tõelised eesmärgid ja saavutada need.

Kuidas keha küllastuda õnnehormoonidega

Pole saladus, et liblikad maos, õlavarre tiivad ja lihtsalt hea tuju on midagi enamat kui keha keemiliste protsesside seeria, mis käivitub bioloogiliselt aktiivsete ainete poolt: endorfiinid, serotoniin, dopamiin, oksütotsiin. Õppime, kuidas stimuleerida selle kasuliku neli looduslikku tootmist teie kehas.

Uimasus, apaatia, halb tuju, üksindus, segadus ja muud psühhofüüsilised seisundid ei oma parimat mõju meie jõudlusele, motivatsioonile, sotsiaalsetele sidemetele ja heaolule. Kust nad pärit olid? Võibolla teil on terviseprobleem, ja võib-olla vajate lihtsalt natuke oma keha lihtsate toimingute ja tasakaalustatud toitumisega. Me räägime sulle nende kohta.

Endorfiinid

Sündmused, mis aitavad kaasa keha looduslike opiaatide arengule, hästi uuritud ja jaotatud kolmeks peamiseks rühmaks: toitumine, harjumused ja harjutused.

Võimsus

Nii et mida me sööme, et vabaneda rasket emotsionaalset koormust? Me vastame:

  • Tänu oma kõrge antioksüdantide sisaldusele kaitseb tume šokolaad südamerabanduse vastu, alandab vererõhku, vähendab "halva" kolesterooli taset, suurendab "hea" sisu ja stimuleerib endorfiinide tootmist. Kuid šokolaadist armastavad liiga vara, et rõõmustada, sest soovitatav määr on vaid paar hõbe päevas.
  • Cayenne'i pipar, jalapeno-pipar, tšillipipar ja muud kuumad paprikad sisaldavad kapsaitsiini - tugevat põlevat maitset sisaldavat ainet, mis mõjutab nina ja suu limaskestade närvirakke. Aju, mis võtab signaali tugevast ärritajast, reageerib endor fi inide tekitamisega põletustundele. Selleks, et meeleolu tõsta, peate oma roogidele vürtsi lisama. Toit "põletamine" tapab ka patogeene ja soodustab higistamist, mis on eriti kasulik keha jahutamiseks kuuma ilmaga.
  • Mõned maitsed mõjutavad otseselt endorfiine. Näiteks, New Yorgi vähkikeskuse Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, patsientidel, kes enne MRI skaneerimist imestavad vanilli lõhna, 63% -l juhtudest kogesid nad vähem ärevust. Teises uuringus leiti, et lavendli lõhn aitab võidelda depressiooni ja unetuse vastu. Kasutage maitseainena vanilje ja lavendrit, lisage vannile eeterlikud õlid, kasutage nende järgi põhinevaid lõhnavaid küünlaid ja valmistage nende taimede ravimtaimikut.
  • Lisaks vaimse toimetuleku parandamisele, kaasaarvatud mälu ja kontsentratsioon, veresuhkru taseme alandamine 2. tüüpi diabeediga inimestel, teatud südame-veresoonkonna haiguste ja kopsuhaiguste ravimisel, vähendab ženšenn füüsilist väsimust ja vaimset stressi. Traditsiooniline hiina meditsiin ei väida, et ženšenne pikendab elu ja noori ning paljud võistlejad ja kulturistid nõustuvad sellega, et suurendavad füüsilist vastupidavust. Põhjus - endorfiinide sama stimuleerimine.

Harjumused

Iga laps teab, et naer pikendab elu. Kuid täiskasvanud sageli seda unustavad. Sellepärast lapsed naeravad sadu kordi päevas ja nende vanemad - hästi, kui tosinat.

Kuid asjata, sest kuulus piibellik ettekirjutus ütleb:

Rõõmus süda on kasulik, kui tervendav, ja tuim vaimus kuivab luud.

Kui sa oled religioonist kaugel, mainin ühe huvitava loo, mis on seotud naeru healinguomadustega keha ja hinge jaoks. Ja ta juhtus Norman Cousins ​​- Ameerika teadlane, õpetaja ja ajakirjanik. Kui Norman hakkas tundma tugevat valu liigeses ja veidi hiljem, andsid arstid talle teatud degeneratiivse haiguse vastuolulise diagnoosi. Pärast neid pettumuslikke sõnu otsustas patsient, et taastus sõltub ainult iseendast ja lõpetati haiglas, keeldudes ravimist. Ravi vähendati vitamiinide võtmise ja lakkamatu naeru teraapiaga. Norman jälgis pidevalt meelelahutust televiisorit, luges humoorikaid lugusid, kuid ta ei tundnud naeru pisaraid. Kuu aega hiljem haigus taandub ja lõpuks kaduma. Cousinide enda kogemus kujunes populaarsete raamatute aluseks ja tema näide inspireeris paljusid teisi "lootusetult" patsiente.

Leidke naeratamise põhjus. Tehke harjumus leida midagi naljaka ümber. See on lihtsaim igapäevane viis "kiirendada" endorfiine, mis aitab teil siin ja praegu end hästi tunda.

Ja mis saab enne naeru? Muidugi naeratus! Aga mitte ebaloomulik ja pingeline, mis toimub töötajate näol hommikul varakult. Ja see siiras ja tahtmatu naeratus, mis on sündinud näiteks armunud inimeste näol. Teaduses nimetatakse seda Ducheni naeratus ning see tuleneb suurte sigomentaalsete lihaste kokkuvõttest ja silma ümmarguse lihase alumisest osast. See tähendab, et see on "silmade ja suu" naeratus, mitte ainult hammaste säde.

Vaadake meeldivat lugu fotosid, räägime avameelsetest inimestest ja ärge jätke põhjust naeratama tagasi.

Reeglina ei ole pikk keel hea, kuid mõnikord võib žanrid avaldada positiivset mõju. Ei, nad ei kutsu teid vasakule ja paremale kõnema, kuid sõna-sõnalt salajaste ja piikansside edastamine võib aidata kaasa endorfiinide tootmisele. Teadlased usuvad, et kuulujutud aitab "sotsiaalsetel loomadel" püsida ühenduses, ja seda auhinnatakse stimuleerides aju lõbustuskeskusi. Siiski on oluline mõista, et teave peaks olema positiivne, sest ainult sel juhul viib see endorfiinide suurenemiseni.

Armastus ja seks on eelmise lõigu kõige sagedasemad teemad. Liikuge sõnadelt tegudele! Touch, intiimsus ja meeldivad aistingud rahustavad närve, annavad turvalisuse ja enesekindluse ning tõstavad ka teie vaimu. Intiimsed suhted inspireerivad teid ja tugevdavad teie füüsilist seisundit.

Orgasm kui kiire endor fiini süstimine? Miks mitte!

Harjutus

Tehke sporti. See on kiire ja kasulik meetod viivitatud efektiga endorfiine tootmiseks. Mis tahes füüsiline aktiivsus vabastab endorfiini vereringesse, parandades oluliselt meeleolu. Oluline on mainida, et grupi tegevused ja meeskonnamängud on eeliseks. Näiteks 2009. aastal tehtud uuring näitas, et sünkroniseeritud roverlased said õnnehormoonide suurenenud tõusu võrreldes singlitega. Kuigi soovitud tulemuseks on ka iseseisvad jalutuskäigud, jooksmine, jalgrattad, aeroobika.

Kas olete valmis riskima? Otsustage hüppama langevaraga või hüpata elastne köis, langevarjuhüpped, rulluisud ja kõik, mis sulle natuke ettevaatlikuks tundub. Väike kõrvalekalle rahulikust tsoonist aitab vabastada endorfiine.

Dopamiin

Dopamiin muudab meid jõupingutusi meie eesmärkide saavutamiseks. Viivitus, entusiasmi ja enesekehtestumise puudumine on alati seotud dopamiini puudusega. Uuringud rottidel näitasid, et närilistel, kellel on vähene neuromediaator, valis probleemile lihtsa lahenduse ja rahuldas väikese osa toidust. Ja rotid, kes olid valmis töötama suurema tasu eest, olid dopamiini taseme tõus.

Võimsus

Dopamiini toitumine koosneb järgmistest osadest:

  • Avokaado, banaan, mandel, tofu ("ubahkur"), kala, kõrvitsaseemned. Kõik need tooted sisaldavad türosiini, mis on dioksüfenüülalaniini sünteesitud aminohape ja viimane on dopamiini eellane. Türosiin leidub ka lihas ja naftaproduktides, kuid siin on eriti oluline hoolitseda arvukate kalorite tõttu tarbimise eest.
  • Rohelised ja oranžid köögiviljad, lillkapsas ja Brüsseli kapsas, peet, spargel, porgand, pipar, apelsine, maasikad ja muud tooted, millel on kõrge antioksüdantide ja C ja E vitamiinide sisaldus. Nad aitavad kaitsta dopamiini tootmise eest vastutavaid ajurakke.

Harjumused

Hea meeleolu korral ei teki dopamiini, mida sa saavutasid: sa kasvasid kõrgel mäel või tõmbasid üles veel korra, kui eile. Neurotransmitter kasutab ikka veel lõbustuskeskusi. Seetõttu on oluline teada, kuidas murda üleilmsed sihtmärgid väiksetele alltõkkedele. Näiteks kavatsete kirjutada diplomi. Märgi iga peatüki õigekirja, läheb oma lemmikjäätisse kohvikusse ja dopamiin hingab veelgi teie jaoks jõudu.

Juhid märgivad: julgustage oma alluvatele boonuseid või kiitust kohaliku edu eest, et dopamiin saaks suurendada nende produktiivsust ja motivatsiooni.

Enesekindel töötaja suudab hüpata üle tema pea.

Serotoniin

Ühes uuringus tõestasid teadlased serotoniini rolli ahvide sotsiaalse staatuse kindlaksmääramisel. Nad leidsid, et neurotransmitteri tase domineerivas indiviidis oli kõrgem kui teistes ahvides. Siiski, kui pea kaotas kontakti üle oma alluvate (ta oli puuris), siis serotoniini tase veres järk-järgult vähenes.

Võimsus

Arvatakse, et trüptofaani suure sisaldusega toit aitab kaasa serotoniini biosünteesile: piimatooted (eriti juust), kuupäevad, ploomid, viigimarjad, tomatid, piim, soja, tume šokolaad.

Harjumused

Täheldati suhet päikese veetmise aja ja serotoniini taseme tõusu vahel: suvel on see kõrgem kui talvel. Nahk imendub ultraviolettkiirgust, mis suurendab neurotransmitteri tootmist. Loomulikult ei tohiks teie heaolu eesmärgil ära hoida päikese käes viibimist ja kahjustada teie tervist.

Avage uksed loodusliku valguse juurde.

Kas teil tekib stress töö ajal? Lõdvestuge hetkeks ja mõtle midagi head. Õnnelikud mälestused aitavad kindlasti kaasa serotoniini arengule. Mõelge oma varasematele saavutustele või "närige" jälle minevikust märkimisväärseks ajaks. See tava meenutab meile, et meid hinnatakse ja et on palju asju, mida elus võib hinnata.

Oksütotsiin

Bonni ülikooli teadlased jõudsid huvitavatele järeldustele: oksütotsiin tugevdab abieluasjatunde! Meeste rühm oli jagatud kaheks osaks, millest ühele manustati oksütotsiini ja teine ​​- platseebot. Uurijad eeldasid, et hormooni siduv jõud tõmbab mehi ühendusse võõrastega ja nad unustavad oma praegused kohustused. Kuid kui inimestel paluti hinnata vastuvõetavat vahemaad nende ja "võõra" naise vahel, leiti vastupidi. Mehed, kes on oksütotsiini mõju all, eelistavad jääda 10-15 sentimeetrit kaugemale kiusatuse objektist.

Lugupeetud daamid, oksütotsiin suudab hoida mees lähedal! Kuid mida selleks vaja on?

Harjumused

Hugs, kallistused ja kallistused jälle! Oksütotsiini nimetatakse mõnikord horsiiniks. Ameerika oksütotsiiniekspert Dr Paul Zak (Paul Zak) soovitab isegi minimaalset kallutamist - kaheksa korda päevas.

Kui soovite tugevdada inimestevahelisi suhteid, loobuge käepigistustest kallistustest.

Oksütotsiin suurendab usaldust ja... heldust! Seda saab kasutada korralikult. Kuigi naised tunnevad seda instinktide tasandil, söödavad söödud metsikest soovidest kohe pärast seksi. :) Jah, seksi tipp viib oksütotsiini vabanemise.

Töötab ja pöördprotsess. Kui soovite tugevdada suhet, piisab, kui muuta mehe kingiks - hormoon teeb oma tööd.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

2. tüüpi diabeet nimetatakse insuliinist sõltumatuks. Kuid täna on tõestatud, et peaaegu kõigil seda tüüpi diabeedi põdevatel patsientidel on haiguse teataval etapil vaja insuliini kasutada. 2.

Progesteroon kuulub hormoonide hulka, mis vastutavad naise eduka reproduktiivsuse eest. See reguleerib menstruaaltsüklit, aitab kaasa emaka vilja kandmise edukale kujunemisele ja ettevalmistamisele, vastutab imetamise eest.

Trombotsüüdid on verised plaadid, mis on alati seotud veresoojenduse peatamisega ja veresoonte seintega. Kui neil veres puuduvad, võivad selle põhjused lõhkeda ja siis verejooksu peatamine on raske.