Põhiline / Uuring

Füüsiline aktiivsus diabeedi korral

Füüsiline aktiivsus on oluline täiendus diabeedi raviks.

Füüsilise koormuse terapeutilise toime mehhanism

1. töötavad lihased aktiivselt neelavad verd verest, vähendades seeläbi vere tase.

2. treeningu ajal suureneb energiatarbimine ja kui selline koormus on piisavalt intensiivne ja korrapärane, kasutatakse energiavarusid (st rasva) ja vähendatakse kaalu. Treenimine otsesel viisil, mitte ainult kehakaalu vähenemise kaudu, avaldab positiivset mõju 2. tüüpi diabeedi peamisele defektile - insuliinitundlikkuse vähenemisele.

3. parandada füüsilist ja vaimset seisundit;

4. normaliseerib ainevahetust ja vererõhku;

5. soodustada kehakaalu langust;

6. koolitada südame-veresoonkonna süsteemi;

7. parandada lipiidide metabolismi (kolesterool jne);

8. vähendada veresuhkru taset;

9. suurendab rakkude tundlikkust insuliini suhtes

Harjutusel on üldine tervendav toime, parandades elukvaliteeti, vähendades kardiovaskulaarsete haiguste riski ja nende suremust.

Enne füüsilise koormuse planeerimist peate arutama üksikasjad oma arstiga. Isegi kaebuste puudumisel on hädavajalik, et elektrokardiograafiline uurimine toimuks mitte ainult puhata, vaid ka füüsilise koormuse ajal, mis võib avaldada peidetud koronaarpuudulikkust. Enne kui alustate väljaõpet, on oluline teada saada, milline on teie lülisamba ja liigeste seisund. Paljud süütud, esmapilgul teostatavad harjutused võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi. Pankrease südamehaiguse ja arteriaalse hüpertensiooniga patsiendid peaksid korrapärase füüsilise aktiivsusega regulaarselt nõu pidama arstiga.

Glükoosi imendumine lihastes on 48 tundi pärast treeningut kõrgemal tasemel. Patsientidel, kellel on kiiret sammu 20-30 minutit, piisab insuliinitundlikkuse suurendamiseks II tüüpi diabeediga patsientidel.

Füüsilise aktiivsuse valimisel on olemas põhiprintsiibid: individuaalse inimese intensiivsuse ja meetodite individuaalne valik, sõltuvalt vanusest, võimetest ja tervislikust seisundist; süsteemne mõju; regulaarne treenimine; füüsilise koormuse mõõdukus.

Füüsilise koormuse valimisel peate järgima füüsilise tegevuse valimise reegleid

Kõige mitmekülgsemad sobivad kehalise aktiivsuse tüübid on kerge käimine, ujumine ja jalgrattasõit või mõõdukas intensiivsus. Nende jaoks, kes hakkavad tegema "nullist", peaks klasside pikkus järk-järgult tõusma 5-10 minutit 45-60 minutit päevas. Mitte igaüks ei saa võtta süstemaatilisi tunde üksi, mistõttu on selline võimalus, on kasulik liituda grupiga.

Füüsilise aktiivsuse oluline regulaarsus ja järjepidevus. Need peaksid olema vähemalt 3 korda nädalas. Pika pausiga kaob füüsilise koormuse positiivne mõju kiiresti.

Võimalik on mitte ainult spordiga tegeleda, vaid ka korteri puhastamine, remont, liikumine, aia töö, diskoteek jne.

Vajadus enda heaolu kontrollimiseks. Igasugune ebamugavustunne südame pingutuse ajal, peavalu, pearinglus ja õhupuudus on füüsilise harjutuse lõpetamise põhjused, vere suhkru seire ja meditsiinilise abi otsimine.

Kuna treeningu ajal suureneb jalgade koormus oluliselt, suureneb nende vigastuste oht (hõõrumine, kallused). Seepärast peaks jalatsite koolitus, sealhulgas jalutuskäik, olema väga pehme ja mugav. Jälgi jalad enne ja pärast treeningut.

Kui mängite sporti sõpradega (treeneriga), kes tunnevad diabeedi manifestatsiooni ja oskad tegutseda olukorras, kus teil esineb olukord (nt hüpoglükeemia!), Võite päästa ennast paljudest raskustest.

Ja muidugi peab arvesti olema lähedal!

Erilist tähelepanu tuleks pöörata hüpoglükeemiat võimendavatele ravimitele, nagu näiteks salitsülaatide suured annused, - blokaatorid, alkohol

Kui jalgade tundlikkus ja alajäsemete verevarustus on häiritud, ei ole soovitatav jalgsi, jalgrattasõitu (jalgrattaga sõitmist) või ujumist. Ravitamata või äsja ravitud retinopaatia patsiendid peaksid vältima harjutusi, mille käigus suureneb intraabdominaalne rõhk, hingamisteede harjutused hingamise ajal ja intensiivne peaga liikumine. Arteriaalse hüpertensiooni korral on soovitatav vältida suurte raskuste tõstmist, harjutusi hingetõmmetega sisse hingates ja eelistatav on kasutada peamiselt lihaseid madalamate ja ülemiste jäsemete vahel.

Harjutuse intensiivsus ja sagedus peaks kasvama aeglaselt, kuid need peaksid olema regulaarne, vähemalt 3-4 korda nädalas.

Võite alustada tavalise jalutuskäiguga 30-40 minutit päevas. Kasulik jalgrattasõit, ujumine, sörkimine ja tantsimine.

Mis puudutab intensiivsust, siis on soovitatav, et pulsisagedus oleks vähemalt 50% maksimumist või impulsist, mis ei ületa 110 lööki minutis, vähemalt füüsilise taastumise programmi algfaasis.

Veel üks, lihtsam lähenemisviis koorma valikule, eriti aeroobsele: see peaks põhjustama valguse higistamist, kuid hingamise intensiivsus ei tohiks sekkuda vestlusse.

Harjutust tuleks harjutada vähemalt 3 korda nädalas, kuid lõhe ei tohi olla pikem kui 2 päeva järjest.

Kasulikud on jalgade harjutused.

Harjutused istuva tooli peatamiseks:

• sõrmede painutamine ja pikendamine

• vahelduvad kanded ja sokid

• ümmargused liikumised varvaste ja kontsadega

• alternatiivne painde ja jalgade pikendamine põlvel

• jalgade liikumine ennast ja ennast jalgadega sirgendatud põlvedes

• vahelduvad ümmargused liikumised, mille jalg sirgendab põlve

• pallide jooksmine ja ajalehe pehmendamine

Iga treeningut soovitatakse teha 10 korda.

Insuliini kasutamisel peate pöörama tähelepanu järgmisele:

- lühikese / lihtsa insuliini annus enne hommikusööki vähendatakse, kui harjutus toimub hommikueinega 3-tunnise intervalliga;

- lühikese / lihtsa insuliini annus enne lõunat ja hommikust NPH-insuliini annust tuleks vähendada, kui harjutus toimub hilises hommikul või keskpäeval;

- Lühikese / lihtsa insuliini annus enne õhtusööki väheneb, kui harjutus toimub pärast õhtusööki.

Üldised soovitused, mida tuleb järgida, et vältida hüpoglükeemiat, mida põhjustab insuliinravi saavate patsientide kasutamine:

- mõõta vere suhkrut enne, füüsilise tegevuse ajal ja pärast seda;

- ettekavatsetud füüsilisele tegevusele peaks eelnema süsivesikute täiendav kogus, näiteks 15-30 g iga 30-minutilise aktiivsuse kohta; insuliini annust võib vähendada kohe pärast füüsilist aktiivsust;

- kui füüsiline aktiivsus on planeeritud, tuleb insuliini annust vähendada nii enne kui ka pärast treeningut vastavalt tema intensiivsusele ja kestusele ning ka diabeedihaigete isiklikule kogemusele;

- treeningu ajal võib vajada täiendavat süsivesikute tarbimist, mis lisatakse peamise söögikorda või vaheaineteni;

- sportlastele või neile, kes on võimelised osalema, on vajalik juhendaja erinõutav tugi ja personaliseeritud programmi koolitus.

Füüsilise tegevuse piirangud:

- glükeemia tase on kõrgem kui 13 mmol / l kombinatsioonis atsetonuriaga või suurem kui 16 mmol / l, isegi ilma atsetonuriaeta, sest sellisel juhul võib kehalise aktiivsuse hüperglükeemia suureneda;

- hemoftalmus, võrkkesta eraldamine, esimesed kuus kuud pärast võrkkesta laserkoagulatsiooni;

- preproliferatiivne ja proliferatiivne retinopaatia - vererõhu järsu tõusu, poksimise, võimsusega koormused koos silma- ja peavigastuste võimalusega, aeroobsed, sörkjooksud on vastunäidustatud;

- kontrollimatu arteriaalne hüpertensioon.

Hoolikalt ja eristades:

- spordialad, kus on raske ootamatult esinevat hüpoglükeemiat (sukeldumine, liuglemine, surfamine jne);

- hüpoglükeemia subjektiivse äratundmise häire;

- tundlikkuse ja autonoomsel neuropaatial tekkiv distaalne neuropaatia (ortostiinne hüpotensioon);

- nefropaatia (soovimatu vererõhu tõus);

Kasutades füüsilisi harjutusi, saate parandada diabeedi juhtimist, parandada meeleolu, toetada diabeedi kompenseerimist ja tüsistuste tekkimise vältimist!

Suhkurtõve treenimine (füsioteraapia)

Igapäevane treenimine aitab tugevdada inimese keha. Eriti kasulik terapeutiline suundumus diabeedi korral. Tugev füüsiline koormamine parandab insuliini retseptorite tundlikkust, vähendades oluliselt veresuhkru sisaldust veres. Need toimingud võimaldavad patsiendil alandada insuliini annust ja glükoositaset langetavaid ravimeid.

Regulaarne treening stimuleerib valkude ainevahetust, kaalulangus ja vähendab 1. ja 2. tüüpi diabeediga seotud vaskulaarhaiguste tekkimise ohtu. Kuid nagu ravimite võtmisel, tuleb järgida füsioteraapia harjutuste lihtsamaid eeskirju, muidu võib tekkida hüpoglükeemia.

Füüsilise treeningu sooritamisel diabeetikutele kehtivad põhireeglid

  1. Suurenenud füüsilise aktiivsusega (tantsimine, ujumine) vajate iga 30 minuti järel. lisaks tarbida 1 XE. (õun, leiba viil)
  2. Väga intensiivse füüsilise koormusega (töö riigis, matkamine) peaks 20-50% võrra vähendama insuliini annust.
  3. Kui tekib hüpoglükeemia, tuleb seda kompenseerida süsivesikute tõttu, mis organismis kergesti imenduvad (mahl, magus joog).

See on tähtis! 1. tüüpi ja 2. tüübi diabeedi füüsiline treenimine võib toimuda vereringes madalama suhkrusisaldusega, kuna kõrgendatud taseme taustal suurendab kehaline koormus glükoosi kontsentratsiooni veres.

Iga patsient peab teadma, et kui suhkrusindeks on 15 mmol / l või kõrgem, on kõik tegevused rangelt keelatud.

Füüsilise tegevuse levik on diabeetikute jaoks peamine tegur. On vaja koostada ajakava. Näiteks:

  • hommikune võimlemine;
  • kõige raskemaid harjutusi saab teha 1-2 tundi pärast lõunatoitu (madal hüpoglükeemia tõenäosus);
  • füüsilise harjutuse tasakaalustatud jaotumine iga päeva kohta (1. ja 2. tüüpi diabeedi arengu jälgimiseks).

Terapeutiline füüsiline treenimine 1. ja 2. tüüpi diabeedi korral

  1. Individuaalne lähenemine igale patsiendile füüsilise aktiivsuse valikul, võttes arvesse füsioloogilisi tunnuseid (vanus, tervis, keha sobivus).
  2. Klassi 1 diabeediga patsientide puhul on eriti oluline ravivajaduse (teatud aja jooksul iga päev) järgimine.
  3. Koormuse summa ja kiiruse järkjärguline suurendamine. Täitmise järjekord lihtne ja keerukam. Oluline on, et keha ei ületaks, patsient ei peaks olema väsinud.
  4. Füüsikaline kultuuris tuleks läbi viia hea diabeedi kompenseerimine.

Huvitav on kaaluda spordi toitumist 1. ja 2. tüüpi diabeetikutele. Enne igasuguse keerukusega treeningut, olgu see siis kõnnimine või sörkimine, on kõigepealt vaja määrata suhkrusisaldus veres ja võtta täiendav osa toidust (võileib, juust või klaas piima).

Pikaajalisel füüsilisel koormamisel tuleks võtta rohkem kalorset toitu ja vähendada insuliiniannust, et välistada glükoosi järsk langus veres.

Sportlastele eelistatavate inimeste arv kasvab suures ulatuses. Need on diabeetikud, kes on spordiga tõsiselt seotud. Kasutajate jaoks, kes on loonud veebipoodid, kus on lihtne spordi toitumist osta.

Kuid me ei peaks mõtlema, et selline söömine võib asendada tavalist sööki.

Mis tahes füüsilise koormusega kaasneb suur vedeliku kadu.

Keha dehüdratsiooni vältimiseks peaksite jooma vett (mahlad, kompotid, puuviljajoogid) nii enne kui ka pärast harjutusi.

Kõik treeningud võib jagada kolmeks keerukuse etapiks:

  1. Soojendamine Kere koormuse mõjul on keha üldine küte, mis kestab umbes 5 minutit. See protsess võib hõlmata külastusi, ülemise vöö harjutusi, õlakooremisi ja kõndimist.
  2. Stimuleeriv toime. See sõltub südame-veresoonkonna süsteemi jõupingutustest ja see on ligikaudu ¾ kogu treeningu tulemustest. Selle ajavahemiku kestus on 20-30 minutit. See hõlmab ujumist, sörkimist, kõndimist ja palju muud.
  3. Allakäik. Selle aja jooksul aeglustub koolituse tempo, keha jahtub ja see kestab 5 minutit. Selles ajavahemikus peaksite saama sujuva ülemineku jooksust jalgsi, torso ja käte harjutusi. Selle aja jooksul jõuab keha järk-järgult normaalseks.

On vaja eraldada kehalise aktiivsuse intensiivsus erinevates vanuserühmades. Patsiendid, kellel on 1. tüüpi diabeedihaige, peaksid tegema raskemad harjutused kui vanemad patsiendid.

Kui jalgsi ja mõningaid treeningkomplekse on vanematele inimestele kasulik, on võistkondlikud mängud, nagu jalgpall, võrkpall ja korvpall, noorematele inimestele vastuvõetavad. Kuid võistlustel osalemine on vastunäidustatud, kuna need nõuavad füüsilise jõu ja energia piiri.

Muu hulgas on füüsiline harjutus positiivne mõju närvisüsteemile, mille funktsionaalsus diabeedi all kannatab oluliste patoloogiliste muutuste all. Igapäevane võimlemine soodustab endorfiinide ja sarnaste ühendite vabanemist, mille tõttu patsient hakkab tundma loomulikku rõõmu ja elu rõõmu.

2. tüüpi diabeediga patsiendid, kes osalevad spordis, võtavad edukalt kehakaalu, suurendavad tundlikkust glükoosile, mis aitab vähendada glükoositaset langetavate ravimite annust või isegi neid täielikult loobuda. Paraneb keha üldine seisund, liigutuste elavkus ja huvi elu vastu.

Füüsilise hariduse (keharavi) alustamiseks pole sekkumist. Ei patsiendi vanus ega aastaaeg. Ainsaks tõeliselt vajalikuks asuks on motivatsioon, seatud eesmärk iseenesest. Tänu regulaarsele treeningule saate oma tervist märkimisväärselt parandada - see peaks olema number 1 eesmärk.

Esimesel 7-10 päeval on treenimata inimesele üsna raske oma entusiasmi kaotada, sest diabeediga patsiendi seisund võib järsult halveneda. Kuid 2-3 nädala pärast muutub olukord dramaatiliselt.

Üldine tervislik seisund ja töövõime oluliselt paranevad, väheneb suhkru sisaldus veres ja uriinis.

1. ja 2. tüübi diabeediga inimestele on sama oluline ka veetöötlus. Kuna diabeetikutele on eri nahahaiguste suhtes kalduvus, on vaja vett või dušši võtta nii tihti kui võimalik, eriti pärast treeningut.

Kui see pole võimalik, pühkige sooja veega. Arstid soovitavad kasutada pH-neutraalset seepi, mis praktiliselt ei ärrita nahka.

Valides välja kehalise kasvatuse jaoks mõeldud riideid, on vaja pöörata erilist tähelepanu kingadele. See peaks olema ilma karedate õmblusteta, pehme ja mugav. See on vajalik naha kaitsmiseks haavade ja haavade eest.

Soovitav on pese jalad nagu keha soojas vees ja neutraalses seepis, seejärel pühkige piirkonda sõrmede vahel põhjalikult.

Ärge kartke minna spordile, hoolimata haigusest. Suhkurtõve treenimine on veel üks väike samm taastumise suunas. Kuigi diabeedi ei saa ravida, võite õppida sellega koos elama. Lõppude lõpuks on sport tervis ja tervis on elu!

Treeningu ajal energiatarbimise tabel.

Sport ja diabeet: kuidas riske kombineerida?

Enamik diabeediarstid soovitavad regulaarset füüsilist aktiivsust - see aitab normaliseerida kehakaalu, vähendada kolesterooli sisaldust veres, alandada vererõhku. Kuid ärge unustage, et kehaline tegevus vale lähenemisega võib olla äärmiselt ohtlik. Suhkurtõvega patsientide puhul on oht kõigepealt hüpoglükeemia - vere glükoositaseme ülemäärane langus. Siinkohal peame tegema reservatsiooni, et sulfonüüluurea või insuliini ravi ajal tekib sageli hüpoglükeemia, samas kui näiteks metformiin ei ole selles suhtes ohtlik.

Toidust tulevad süsivesikud imenduvad verre, enamik neist hoitakse seejärel glükogeeni kujul maksas ja lihastes. Treeningu ajal tarbivad aktiivsed lihased aktiivselt glükoosi verest ja glükogeeni kauplustest. Tervislikus kehas on süsivesikute ainevahetus hästi reguleeritud, hõlpsasti füüsilise aktiivsusega kohandumine ja veresuhkru tase püsib normaalsetes piirides.

Diabeedi korral on metabolismi regulatsioon rikutud, mistõttu võib koormuse järgi vere glükoosisisaldus langeda alla normaalse taseme. Näiteks, kui hüpoglükeemiliste ravimite toitumine ja annus valitakse füüsilise aktiivsust arvesse võtmata ja see tegevus algas madala glükeemia tasemega (6 mmol / l ja alla selle), siis põhjustab lihaste töö hüpoglükeemiat. Kui veresuhkru tase enne koormat on vastupidi, oli mõnevõrra kõrgem, siis toob kehaline aktiivsus kaasa glükeemia normaliseerimise.

Tundub, et harjutus võib olla ideaalne viis veresuhkru taseme vähendamiseks. Kuid mitte kõik pole nii lihtne! Glükoos võib rakkudesse siseneda ainult piisava hulga insuliinidega - kui füüsilist aktiivsust kombineeritakse insuliinipuudusega, suureneb glükoosi sisaldus veres, kuid aine ei saa sattuda organismi rakkudesse. Sellisel juhul moodustub energia rasvade lagunemise tõttu - atsetoon ilmub! Kui vere glükoosisisaldus on liiga kõrge - rohkem kui 13 mmol / l - ketoatsidoosi ohu tõttu on füüsiline aktiivsus rangelt vastunäidustatud.

Kui kavatsete oma igapäevases rutiinis igat liiki füüsilist tegevust lisada, peate kõigepealt kindlaks määrama, kuidas teie keha sellele reageerib, samuti kohandada dieeti ja annuseid glükoositaset langetavate ravimite jaoks. Esimest korda peate kontrollima vere glükoosisisaldust enne istungi algust, pause ja lõpus. Seda on mugav teha näiteks OneTouch Select arvesti abil. See kasutab katseribasid, mis töötavad kapillaaride täitmise põhimõttel (st nad juhivad verd) ja annavad tulemuse 5 sekundi pärast teada.

Võttes arvesse võimalikku hüpoglükeemiat, kui glükoosi tase on alla 7,0 mmol / l, tuleb enne istungit süüa veidi aeglaselt seeditavaid süsivesikuid - biskviit, leiba võileib, mõned õunad. Teine võimalus on hüpoglükeemilise ravimi või insuliini annuse ettemakset vähendada. Kui te hakkate aktiivselt tegutsema, siis on optimaalne janu kustutada õuna- või apelsinimahlaga, mis lahjendatakse poole võrra veega. Ka spordiga tegelemisel tuleb kindlasti hüpoglükeemia kiireks leevendamiseks kindlasti kaasa võtta "kiireid" süsivesikuid - suhkrut, puuviljamahla.

Vaata ka: "Sweet" haigus ei ole suhkur üldse...

On oluline, et hüpoglükeemia võib tekkida mõne tunni jooksul pärast kehalise aktiivsuse lõppemist, seega on ka enesekontroll sellel ajal kohustuslik. Kui te peaksite tegelema planeerimata füüsilise tegevusega, näiteks töötab mööbli mööda, peate mõõtma glükoosi veres glükomeetriga pausi ajal ja pärast koormat, et võtta õigeaegselt meetmeid. Mitte mingil juhul ei saa kombineerida füüsilist aktiivsust koos alkoholitarbimisega - tegutsedes koos, põhjustavad need tegurid tõenäolisemalt hüpoglükeemiat.

Sporditegevuse liikide puhul on optimaalne valida dünaamilised (või muul viisil - aeroobsed) koormused - jooksmine, kõndimine, võimlemine, ujumine. Võitlemine, poks, diabeetiku bari tõstmine ei ole soovitav. Peaksite vältima ka ülekoormuse ja kontrollimatu olukorraga seotud sporti - mägironimine, langevarjud. Mis puudutab tööviisi - see sõltub koormuse intensiivsusest ja keha sobivusest. On optimaalne saavutada kestus 30 minutit päevas või kui te üritate kaalust alla võtta, siis tunni jooksul. Ajaklassid peavad järk-järgult üles ehitama.

Sageli põevad diabeediga põdevad patsiendid ka kardiovaskulaarsüsteemi haigusi, seetõttu tuleb kohe katkestada aktiivsus, kui ilmnevad rindkerevalu, südame töö katkestused, samuti peapööritus ja õhupuudus.

Vastunäidustused on võimalikud. Te peate oma arstiga nõu pidama või lugema kasutusjuhendit.

Kui soovite saada operatiivseid märkusi ja uudiseid, lisage oma andmevoogu Pravdu.Ru:

Füüsiline aktiivsus 2. tüüpi diabeedi korral: näidustused, vastunäidustused

Teise tüübi diabeedi harjutuse väärtust on raske üle hinnata. Endokrinoloogid määravad 2. tüüpi diabeediga patsientidele eriuuringud, mis aitavad kiirendada ja normaliseerida ainevahetust ja tõsta veresuhkru taset normaalseks. Samuti võimaldavad nad tegeleda ülekaaluga, mis on sageli sama haiguse või selle põhjustatud komplikatsioon.

Treeningu eelised

Füüsiline aktiivsus II tüüpi suhkurtõve korral on vajalik selle haiguse esinemise ja selle käigus tekkiva eripära tõttu. Sellega kaasneb tavaliselt insuliini tootmine. Kuid retseptorid, mis seonduvad sellega ja annavad rakkudele glükoosi, kaotavad tundlikkuse. Selle tulemusel koguneb veres suur hulk glükoosi, nii rakud ei sisene glükoosi ega insuliini, mis ei ole seotud retseptoritega.

Kõnealused insuliini retseptorid asuvad mitut tüüpi kudedes, aga enamasti rasvkoes. Selle koe liigne kasv on kahjustatud ja hävitatud, muutudes ebaefektiivseks. Seetõttu on väga oluline mitte lasta kasvada.

Lisaks sellele põhjustab glükoosrakkude ja veres suure hulga insuliini puudumine asjaolu, et patsiendil on peaaegu pidev näljahäda. Isegi madala kalorsusega toiduga söömise puhul on sel juhul võimalus kaaluda. Kuna harjutus ja isegi diabeediga kõndimine võivad päästa rasvumist.

Esimesel haiguse progresseerumisega ei ole füüsiline koormus nii efektiivne. Sellisel juhul peatub organism insuliini tootmise tõttu beetarakkude hävitamise teel autoimmuunprotsessi käigus. Kaalutõusu ei täheldata, sageli vastupidi - kadu. Kuid regulaarne treening võib kiirendada glükoosi muundumist energiaks ja mitte võimaldada sellel akumuleerumist kehas ja suurendada selle sisaldust veres. Isegi vähese toitumisalase rikkumise korral võib harjutus vähendada selle negatiivset mõju.

Lisaks otsesele mõjule veresuhkru tasemele mõjutab 1. ja 2. tüüpi diabeedi füüsiline koormus kogu kehale positiivset mõju ja vähendab komplikatsioonide tagajärgi ja raskust:

  1. Verevedu paraneb, anumad muutuvad tooniks;
  2. Angiopaatia arengu kiirus väheneb;
  3. Närvisüsteemi kahjustus väheneb, neuropaatia areneb aeglasemalt.

Diabeedi füüsilised harjutused on väga olulised ja vajalikud, kuid te ei saa neid kontrollimatult teha. Kuigi on tavalisi harjutusi, on need mõeldud primaarse või teisese diabeediga inimestele, kes ei ole koormatud kaasnevate haigustega. Vanaduses, kaasuvate haiguste, raske diabeedi või tõsiste komplikatsioonide esinemisel on vaja konsulteerida endokrinoloogiga, kes saab välja töötada individuaalse programmi. Sama võib teha ja kasutada teraapiaarsti.

Koormuse intensiivsus

Sõltumata haiguse kulgu tüübist on oluline korrapäraselt manustada koormusi, korrektselt neid teha ja oma keha seisundit jälgida. Kui vähemalt üks neist teguritest ei ole täidetud, võib füüsiline koormus kehale oluliselt kahjustada. Eriti ettevaatlikud peaksid olema vanurid ja need, kellel on palju kaasuvaid haigusi.

-SNOSE-

Kui arst määrab harjutuste komplekti, on teie seisundi jälgimiseks kõige lihtsam kasutada südame löögisageduse monitori. See aitab kindlaks määrata koormuse taset ja vähendada või suurendada seda, kui see on vajalik treeningu tõhusamaks muutmiseks.

Diabeet ja kehaline aktiivsus - kuidas õigesti treenida?

Diabeedi füüsiline stress on eriline roll ravimisel. See haigus nõuab endise eluviisi ülevaatamist.

On vaja planeerida mitte ainult dieeti, vaid ka terapeutilisi meetmeid. Integreeritud lähenemisviis võimaldab kontrollida tõsise halb enesetunde tekkimist ja ennetada tüsistusi.

Diabeet ja harjutus

Süsteemne harjutus avaldab positiivset mõju üldisele tervisele:

  • vastupidavuse tase tõuseb;
  • vererõhk väheneb;
  • tugevus suureneb;
  • kehakaalu enesekontroll.

Korralikult korraldatud klassid toovad diabeetikutele lisaväärtust.

Näiteks suurendab organismi tundlikkus insuliini suhtes, võimaldades teil kasutada väiksemat kogust glükoosi kontsentratsiooni vähendamiseks. Lisaks väheneb südame-veresoonkonnahaiguste tekkimise oht, paraneb uni ning tõhustub emotsionaalne ja stressiresistentsus.

Tugevuskoolitus suurendab lihasmassi, vähendades insuliiniresistentsust. Südame treenimine ei põhjusta lihasmassi suurenemist, kuid see mõjutab insuliini toimet.

Hiljutised uuringud on näidanud, et harjutus on 10 korda efektiivsem kui mitmed ravimid (Glucophage, Siofor).

Tulemus on otseselt seotud rasva suhtega vööl ja lihasmassil. Suur kogus sette vähendab seda.

2-3-kuune koolitus suurendab märkimisväärselt insuliinitundlikkust. Patsiendid hakkavad kehakaalu aktiivsemaks muutuma ja glükoosi tase muutub kontrolli lihtsamaks.

1. tüüpi diabeedi koorem

Koolitus peaks jagunema kolmeks etapiks:

  1. 5-minutilise soojenemisega: maatükkid, jalutuskäik, õlakoored;
  2. stimulatsioon kestab 20-30 minutit ja peaks olema 2/3 kogu koormusest;
  3. majanduslangus - kuni 5 minutit. On vaja minna sujuvalt liikumisest kõndimiseni, teha käte ja torso harjutusi.

I tüüpi diabeediga kannatavad tihti nahahaigused.

Pärast treeningut tuleb kindlasti võtta dušš või rätik pühkida. Seebil peaks olema neutraalne pH.

2. tüüpi diabeedi koormus

II tüüpi diabeedi koormused aitavad kõrvaldada liigeste haigusi. Kuid te ei tohiks pidevalt harjutada ühe lihase rühma, nad peaksid vaheldumisi.

Treeningud on järgmised:

  • squats;
  • push-ups;
  • raskuste ja vardadega koormamine.

Kadio treeningud aitavad tugevdada südant ja normaliseerida vererõhku:

  • töötab
  • suusatamine;
  • ujumine;
  • jalgrattasõit

Intensiivsus peaks järk-järgult suurenema, kui keha kasvab tugevamaks. See on vajalik kehalise võimekuse edasiseks arendamiseks ja säilitamiseks.

3. tüüpi diabeedi koormus

Diabeet kardab seda vahendit, nagu tulekahju!

Sa pead lihtsalt kandideerima.

Selliste patsientide ravi on keeruline, kuna arstid ei suuda täpselt määrata organismi vajadusi.

Raske diabeediga inimestel soovitatakse matkimist minna.

Aja jooksul suurenevad nende kestus ja intensiivsus.

Diabeet ja sport

Parim tulemus on täheldatud pidevalt rütmiliste liikumistega harjutustes, mis võimaldab teil käte ja jalgade ühtlaselt koormata. Need tingimused vastavad järgmistele tingimustele:

  • jalgsi
  • sörkimine;
  • ujumine;
  • sõudmine;
  • jalgrattasõit

Eriti tähtis on klasside regulaarsus. Isegi väikesed paarid mõne päeva jooksul vähendavad positiivset tulemust.

Võite alustada lihtsa jalutuskäiguga. See tegevus on kõrge efektiivsusega, sest see sunnib maksimaalselt tööd tegema insuliiniühikut, mis on toodetud kehas või saadud väljastpoolt.

Ringi kõndimise eelised:

  • tervisliku seisundi paranemine;
  • erivahendite puudumine;
  • kaalulangus.

Korteri puhastamine on juba kasulik treening.

Lubatud koormate hulgas on:

  • korteri puhastamine;
  • kõnnite värskes õhus;
  • tantsimine;
  • isikliku krundi töötlemine;
  • ronida trepid.

Sõltumata füüsilise koormuse intensiivsusest peate pidevalt kontrollima glükoosi taset. Tehke seda tööhõive protsessis enne ja pärast seda. Kõik manipulatsioonid füüsilise koormusega tuleb kõigepealt arutada arstiga.

Treeningu mõju glükoosi tasemele

Inimese füüsilise koormuse perioodil on palju füsioloogilisi protsesse.

Toidust saadud glükoos viiakse tööliinidesse. Kui maht on piisav, siis see põletatakse rakkudes.

Selle tulemusena väheneb suhkru tase, mis mõjutab maksa.

Seal ladustatud glükogeeni ladud on lõhestatud, pakkudes lihast toitu. Kõik see viib suhkru kontsentratsiooni vähenemiseni veres. Kirjeldatud protsess toimub terve inimese kehas. Diabeediga võib see esineda erinevalt.

Tihti esineb tüsistusi kujul:

Peamised tegurid, mis määravad nende protsesside esinemise, on järgmised:

  • esialgse suhkru tase;
  • koolituse kestus;
  • insuliini olemasolu;
  • koormuse intensiivsus.

Hüpoglükeemia ennetamine

Ebapoisne lähenemine füüsilise tegevuse määramisele võib põhjustada tõsiseid probleeme.

Enne regulaarse istungi alustamist peate individuaalselt kindlaks määrama, milline harjutus on sobiv. Täpsema informatsiooni ütleb endokrinoloog.

Kuid igal juhul analüüsige glükoositaset. Mõnel juhul on vaja toitumisväärtust suurendada. Süsivesikute suurenemine võib tekkida enne või pärast treeningut sõltuvalt ainevahetuse omadustest.

Täiendava insuliini süstid määravad teostatud harjutuse liigi. Patsient peaks täpselt teada, millist koormust see on kasulik.

On mitmeid soovitusi:

  1. klasside regulaarsus on diabeedi jaoks väga oluline. Vähemalt 3 klassi nädalas, mis kestab üle 30 minuti;
  2. koormuse suurendamine lühikese aja jooksul suurendab kiiremini imendunud süsivesikute vajadust. Mõõdukad pikaajalised tegevused nõuavad täiendavat insuliini tarbimist ja toitainete tarbimise suurenemist;
  3. kui koormus suureneb, suureneb hilinenud hüpoglükeemia oht. See tähendab, et insuliin töötab aktiivsemalt paar tundi pärast treeningut. Risk suureneb, kui tegevus toimub vabas õhus;
  4. koos kavandatud pikaajalise koormusega on lubatud vähendada insuliini annust, mille efektiivsus toimub 2-3 tunni jooksul;
  5. on oluline tunda keha. Valu räägib organismis ebatavalistest protsessidest. Ebamugavus peaks sundima koolituse intensiivsust või kestust vähendama. Diabeetik peab vältima põhiliste sümptomite (drebuuri, kiire südamelöögisageduse, nälja ja janu kuju, sageli urineerimine) tekkimist, mis eelneb järsule glükoositaseme muutumisele. See põhjustab treeningu järsu lõpetamise;
  6. kehaline tegevus peaks olema täisväärtuslik toitumine, mitte aga vabandus selle süstemaatilise olemuse tõttu. Tarbimise ajal ei tohiks tarbida täiendavaid kaloreid koos lootusega põletada. See loob takistusi kaalujälgimisele;
  7. harjutuste komplekt peaks võtma arvesse patsiendi vanust. Hilisemas eas piisab koormuse vähest suurenemist;
  8. tee kõik õppused rõõmuga;
  9. Suure glükoosikontsentratsiooniga üle 15 mmol / l või ketoonide esinemisega uriinis ei ole võimalik töödelda. See tuleb langetada 9,5 mmol / l;
  10. pika toimeajaga insuliini tuleb vähendada 20-50%. Suhkru pidev mõõtmine klassi abil aitab reguleerida annust;
  11. võtke lihtsaid süsivesikuid klasside jaoks, et vältida suhkru vähendamist;
  12. madala süsivesikute sisaldusega dieediga patsientidel, glükoosi taseme langusega, kasutada kuni 6-8 g kiireid süsivesikuid.

Ettevaatusabinõud

Füüsilise tegevuse ajal peavad diabeetikud järgima järgmisi reegleid:

  • mõõta suhkru taset pidevalt;
  • intensiivse koormuse korral võtke 1 xE iga 0,5 tunni järel;
  • kõrge füüsilise aktiivsusega vähendada insuliini annust 20-40%;
  • hüpoglükeemia esimese näitaja korral on vaja söövad seeduvad süsivesikud;
  • spordiga tegelemine on võimalik ainult veresuhkru kontsentratsiooniga;
  • füüsilise tegevuse õigeks jaotamiseks.

On vaja koostada ajakava:

  • hommikune võimlemine;
  • aktiivsed spordialad paar tundi pärast lõunat.

Vastunäidustused

Diabeedi füüsilisel aktiivsusel on vastunäidustused:

  • suhkru tase üle 13 mmol / l ja atsetooni olemasolu uriinis;
  • kriitiline suhkrusisaldus - kuni 16 mmol / l;
  • võrkkesta eraldamine, silma hemorraagia;
  • diabeetilise jalgade sündroom;
  • vähem kui 6 kuud pärast võrkkesta laserkoagulatsiooni;
  • hüpertensioon;
  • hüpoglükeemia sümptomite tundlikkuse puudumine.

Mitte kõik koormused ei sobi diabeetikutele. Neid soovitatakse vältida traumaatilisi sporti ja stressirohkeid olukordi:

  • sukeldumine;
  • mägironimine;
  • tõstmine;
  • libisemine;
  • mis tahes võitlus;
  • aeroobika;
  • kontaktmängud: jalgpall, jäähoki.

Seotud videod

Diabeetikaga sobivusklasside põhireeglid:

Suhkruhaiguse juhtimiseks on lisaks õigele toitumisele oluline harjutus. Patsient peab siiski teadma, millised harjutused on talle lubatud. Kompleks toimub individuaalselt, võttes arvesse patsiendi vanust, kroonilisi haigusi ja üldist seisundit.

  • Stabiilib suhkrusisaldust pikaks ajaks
  • Taastakse insuliini tootmine kõhunäärme abil

Füüsiline aktiivsus 2. ja 2. tüüpi diabeedi korral

Füüsiline aktiivsus on ühed kõige olulisematest suhkurtõve, nii esimese kui ka teise tüübi edukaks raviks. See aitab parandada süsivesikute ainevahetust ja kiirendada glükoosi imendumist ja seeläbi vähendada veresuhkru taset märkimisväärselt.

Siiski on oluline mõista, et diabeedi füüsiline koormus võib kaasa tuua mitte ainult kasu, vaid ka kahju, kui need valitakse ebaõigesti ja patsiendi seisundit arvesse võtmata, eriti kui see on laps.

Seetõttu tuleb enne spordikoolituse algust täpselt kindlaks määrata, millised koormused on diabeedi korral lubatud, kuidas neid kombineerida insuliinravi ja millised on vastunäidustused.

Kasu

Diabeedi regulaarse treenimise eelised on tõesti suured. Need aitavad patsiendil saavutada järgmisi positiivseid tulemusi:

Vähendatud suhkru tase. Lihaste aktiivne töö aitab kaasa glükoosi võimendatud imendumisele, mis vähendab märkimisväärselt veresuhkru taset.

Kõrvaldab liigse kaalu. Diabeedi suur füsiline aktiivsus aitab vabaneda liigsetest kilodest, mis on kõrge veresuhkru peamine põhjus. Ja ka:

  1. Kardiovaskulaarsüsteemi parandamine. Diabeet avaldab negatiivset mõju südame ja veresoonte tööle. Sport aitab kaasa nende taastumisele, kaasa arvatud perifeersed veresooned, mida eriti suures osas mõjutab kõrge suhkur;
  2. Paranenud ainevahetus. Diabeedi regulaarne treenimine aitab organismil toidu paremini imada, kiirendades samal ajal toksiinide ja muude kahjulike ainete kõrvaldamist.
  3. Kudede suurem tundlikkus insuliini suhtes. Rakkude insuliiniresistentsus on II tüüpi diabeedi arengu peamine põhjus. Harjutus aitab selle probleemiga tõhusalt toime, mis oluliselt parandab patsiendi seisundit.
  4. Kolesterooli sisalduse vähendamine veres. Kõrge kolesterool on täiendav tegur diabeedi komplikatsioonide kujunemisel. Treenimine aitab vähendada kolesterooli, millel on kasulik mõju kardiovaskulaarsüsteemile.

Nagu ülaltoodust nähtub, võivad spordivarud oluliselt parandada suhkurtõvega patsiendi seisundit ja takistada tüsistuste tekkimist.

Esialgne diagnoos

Enne aktiivsete sporditegevuste alustamist peate oma arstiga nõu pidama. See kehtib kõigi diabeediga patsientide kohta, isegi kui neil pole konkreetseid tervisekahjustusi.

Järgmiste klasside plaani koostamisel tuleb arvesse võtta patsiendi kaasuvate haiguste diagnoosimist. Patsient peaks keelduma igasugustest füüsilistest tegevustest, mis võivad halvendada tema seisundit.

Lisaks on vajalik läbi viia mitmeid kohustuslikke diagnostilisi uuringuid, nimelt:

  • Elektrokardiogramm. Korrektse diagnoosi jaoks on EKG andmed vajalikud nii rahulikus olekus kui füüsilise koormuse ajal. See võimaldab patsiendil tuvastada mis tahes ebaregulaarsusi südame töös (arütmia, stenokardia, hüpertensioon, isheemiline haigus jne);
  • Ortopeediline uuring. Suhkruhaigus võib avaldada negatiivset mõju liigeste ja seljaaju seisundile. Seetõttu peaks enne spordi alustamist veenduma, et patsiendil pole tõsiseid tüsistusi;
  • Oftalmoloogiline uuring. Nagu teate, põhjustab suhkru kõrge tase silmahaiguste arengut. Mõned harjutused võivad halvendada patsiendi nägemisnähtude seisundit ja põhjustada raskekujulisemaid kahjustusi. Silmaanalüüs näitab patoloogiate olemasolu.

Soovitused

Juba 30 minutit jalgsi kiirelt kiirendades aitab glükoosi omastamist järgmise kahe päeva jooksul suurendada.

Selline harjutus on eriti kasulik 2. tüüpi diabeedi korral, kuna see võitleb tõhusalt kudede insuliiniresistentsusega.

Diabeediga patsientide jaoks on kõige eelistatumad järgmised füüsilised tegevused:

  1. Kõndimine;
  2. Ujumine;
  3. Jalgrattasport;
  4. Suusatamine;
  5. Sörkimine:
  6. Tantsuklassid.

Iga spordi aluseks peaksid olema järgmised põhimõtted:

  • Süstemaatilised harjutused. Harjutus peaks hõlmama võimalikult palju lihasrühmi;
  • Füüsilise tegevuse regulaarne olemus. Väike, kuid igapäevane harjutus toob keha rohkem kasu kui haruldased, kuid intensiivsed treeningud;
  • Mõõdukas sportlik tegevus. Diabeedi korral on väga oluline, et keha ei ületaks füüsilist koormust, kuna see võib põhjustada veresuhkru järsu languse ja hüpoglükeemia tekkimist. Lisaks võivad intensiivsed treeningud põhjustada spordivigastusi, mis paranevad pika aja jooksul kõrge suhkruga, eriti 2. tüüpi diabeedi korral.

Optimaalse füüsilise koormuse valik peaks toimuma individuaalselt, sõltuvalt inimese vanusest, tervislikust seisundist ja sobivuse tasemest. Seega, kui patsient ei ole varem sporti mänginud, siis tema klasside kestus ei tohiks olla pikem kui 10 minutit.

Aja jooksul peaks spordivõistluste kestus järk-järgult tõusma, kuni see jõuab 45-60 minutiga. Sellel ajahetkel piisab füüsilise koormuse kõige positiivsemast mõjust.

Soovitud kasu saavutamiseks peavad need olema korrektsed. Peate maksma spordi vähemalt 3 päeva nädalas, mitte rohkem kui 2 päeva. Treeningu pikema vahega lõpeb füüsilise kultuuri terapeutiline mõju väga kiiresti.

Kui patsiendil on raske järgida kehtestatud klasside graafikut, võib ta liituda diabeedihaigete grupiga. Spordi mängimine teiste inimeste ettevõttes on palju lihtsam ja huvitavam. Lisaks sellele viiakse ravigruppidele välja koolituskursused vastavalt spetsiaalselt diabeeditöötajatele koostatud ja kogenud juhendaja järelevalve all.

Füüsiline aktiivsus on eriti kasulik diabeedi raviks lastel. Tavaliselt on lapsed end spordi liigutamisel väga rõõmsad. Siiski on oluline tagada, et lapse treenimisel ei tekitataks tõsiseid vigastusi, eriti peapööritusi, mis võivad põhjustada silmahaigusi.

Sel põhjusel tuleks vältida kontaktivõtteid nagu jalgpall või jäähoki, samuti igasugust võitluskunsti. Diabeedi lapse jaoks on individuaalsed spordialad sobivamad, nimelt kergejõustik, ujumine või murdmaasuusatamine.

On hea, kui ta ei tegele ühega, vaid sõpradega, kes suudavad oma seisundit jälgida.

Ettevaatusabinõud

Füüsilise tegevuse ajal on väga tähtis jälgida oma heaolu.

Suhkurtõbi ja füüsiline koormus võib koos eksisteerida ainult suhkru pideva jälgimisega. On oluline mõista, et sport mõjutab tugevasti veresuhkru taset ja on sageli diabeetikutega seotud hüpoglükeemia arengu põhjus.

Seetõttu on spordi ajal väga oluline, et teiega oleks alati kaasas, näiteks One Touch Ultra veresuhkru meeter, mis aitab kindlaks teha glükoosi ohtlikku kõikumist kehas. Järgmine ebamugavus peaks olema hea põhjus kohe klasside lõpetamiseks:

  • Valu südames;
  • Raske peavalu ja peapööritus
  • Hingeldus, hingamisraskus;
  • Suutmatus keskenduda nägemisele, objektide duaalsusele;
  • Iiveldus, tung oksendada.

Suhkru tõhusaks toimimiseks on vajalik:

  1. Selle taseme mõõtmiseks enne treenimist, spordi ajal ja kohe pärast lõppu;
  2. Vähendage insuliini tavalist annust enne ja pärast treeningut, võttes arvesse harjutuse intensiivsust ja kestust. Esimesel ja teisel korral võib olla raske seda õigesti teha, kuid aja jooksul õpib patsient täpsemalt annustama insuliini;
  3. Mõnikord võtate treeningu ajal kehalises koguses süsivesikuid, et säilitada keha energiavarustust ja vältida hüpoglükeemia tekkimist. See suupiste tuleks lisada järgmisse söögikorda.
  4. Diabeedi korral tuleb harjutus alati planeerida eelnevalt, nii et patsiendil oleks aeg seda õigesti ette valmistada. Kui ta seisab silmitsi planeerimata koormusega, peab patsient sööma täiendava hulga süsivesikuid ja vähendama järgmisel süstimisel insuliini annust.

Need juhised on eriti olulised I tüüpi diabeedi jälgimiseks, kuna sellisel juhul on hüpoglükeemiaoht palju suurem.

Vastunäidustused

Suur füüsikaline aktiivsus ei ole alati kasulik diabeediga inimestele. Sport on vastunäidustatud järgmistel tingimustel:

  • Kõrge suhkur kuni 13 mM / l, keeruline atsetooni esinemine uriinis (ketoniuria);
  • Suhkru kriitiline tase kuni 16 mm / l, isegi ketoonuuria puudumisel;
  • Hemoftalmusega (silma hemorraagia) ja võrkkesta eraldamisega;
  • Esimese kuue kuu jooksul pärast laser võrkkesta koagulatsiooni läbimist;
  • Diabeedi jalgade sündroomi esinemine patsiendil;
  • Raske hüpertensioon - sagedane ja märkimisväärne vererõhu tõus;
  • Hüpoglükeemia sümptomite suhtes tundlikkuse puudumisel.

Mitte kõik füüsilised tegevused ei sobi diabeetikutega võrdselt. Diabeetikud peavad vältima sporti, mis võib põhjustada tõsiseid vigastusi või stressi, samuti ei võimalda õigeaegselt reageerida veresuhkru kõikumisele.

Need spordialad hõlmavad järgmist:

  1. Sukeldumine, surfamine;
  2. Mägironimine, pikad matkad;
  3. Langevarjuhüpped, libisemine;
  4. Kaalutõstmine (kõik tõsise tõstmise harjutused);
  5. Aeroobika;
  6. Jäähoki, jalgpall ja muud kontaktid;
  7. Igasugused maadlus;
  8. Poks ja võitluskunstid.

Korrektne füüsiline aktiivsus võib mitte ainult vähendada vere suhkrusisaldust, vaid ka takistada tüsistuste tekkimist ja oluliselt parandada diabeetilise patsiendi elukvaliteeti.

Arst näitab selgesõnaliselt käesolevas artiklis esitatud videosündmusi, mis aitavad vähendada vere suhkrusisaldust.

Milline füüsiline aktiivsus on diabeetikutele vastuvõetav?

Süstemaatiline füüsiline väljaõpe, muidugi ilma suletuna fanatismita, on peaaegu kõigile kasulik. Kuid diabeetikute elus peaks kehaline haridus mängima erilist rolli, väga olulist. Suhkurtõve diagnoosimine sunnib inimest oluliselt kohanema uute elutingimustega.

Soovitan teil mõista üksikasjalikumalt küsimust, milline on füüsiline aktiivsus diabeediga inimestele.

Oluline on mõista, milline on kehalise kasvatuse roll selle tõsise haiguse ravimisel.

Kogenud spetsialisti kvalifitseeritud füüsiline aktiivsus koos korralikult kavandatud toitumisalase toitumisega, samuti terapeutiliste sekkumistega, on võti edukaks ja tõhusaks diabeedi kontrolliks.

Diabeet Harjutus

Ma arvan, et kõik teavad põhilisi dividende tervise tervisele, mis toovad kaasa süstemaatilise väljaõppe:

- kõrgema vastupidavuse tase

- inimkeha enesekontrolli äärmiselt tõhus meetod

- vererõhu langus

Lisaks sellele on pädev kehalise klassi võimalus anda täiendavat kasu diabeetikute kehale. Näiteks võib märkida, et keha on võimeline muutuma insuliinile vastuvõtlikumaks. Selle tulemusena vajab diabeetik glükoosi kontsentratsiooni vähendamiseks väiksemat osa insuliinist. Lisaks sellele võib füüsiline harjutus kehaliselt vähendada südamehaiguste esinemise tõenäosust, normaliseerida une. Teine oluline positiivne argument võib pidada stressi oluliseks tugevdamiseks, emotsionaalseks stabiilsuseks.

Regulaarne harjutus võib teie tujule väga kasulikku mõju avaldada. Ärge unustage füüsilise aktiivsuse individuaalsust, et vähendada glükoosi taset diabeetikute veres. Enne mis tahes füüsilise tegevuse alustamist patsiendile on eelduseks konsulteerimine oma arstiga.

Diabeet ja sport

Kõige kasulikum, kui diabeedihaige kannatab, peetakse motoorseks aktiivsuseks koos korduvate rütmiliste liikumistega, kui käte ja jalgade lihased saavad identseid koormusi. Nende tingimustega vastavuses olevate spordialade hulka saate kuulata järgmist: jalutamine, ujumine, sörkimine lihtsa tempoga (sörkimine), jalgrattasõit, sõudmine.

Selliste uuringute läbiviimise süstemaatiline laad omandab suure tähtsuse. Ainult mõne päeva vaheline vahetus võib märkimisväärselt vähendada kehalise võimekuse positiivset mõju.

Esmalt proovige teha tavalist jalutuskäiku - diabeetikute jaoks väga efektiivne harjutus, sest see sunnib teid kasu saama, töötab koos 100% -lise tagasisidega, iga insuliiniühikut, mille organism ise toodab või saab väljastpoolt. Juhitava jalgsi eelised on vaieldamatud: heaolu, kehakaalu langus, lisaks ei ole vaja erivarustust osta.

Võimalike füüsiliste tegevuste loend on väga ulatuslik: kõndimine, korteri puhastamine, aiaga töötamine, tantsimine, igapäevased ronimisradrid.

Need tegevused, nagu ka paljud teised, on täiesti vastuvõetav võrdsustada füüsilise koormuse mõõdukat taset.

Kiirus selles küsimuses ei tohiks seega parim lahendus oleks minimaalne ja mis kõige tähtsam, järk-järgult suurendada oma füüsilist aktiivsust. Näiteks jalutuskäik koos koeraga paari päeva pärast suurendab marsruuti, laiendab jalutuskäiku.

Sõltumata sellest, millistest füüsilistest harjutustest eelistate oma keha toniseeritult hoida, peaksite kontrollima oma glükoositaset. Peale selle peab see tingimus olema täidetud nii enne klasside algust kui ka lõpus. Kui füüsiline aktiivsus kestab pikka aega, siis on mõõtmised lubatud isegi klasside ajal. Ma arvan, et poleks üleliigne meelde tuletada, et keha saanud koormuse tasemega manipuleerimist tuleb eelnevalt arstiga arutada.

Treeningu mõju glükoosi tasemele

Mis tahes füüsilise tegevusega toimub kehas suur hulk füsioloogilisi protsesse. Lase meil hoida veidi rohkem huvi pakkuvas hetkes. Toitu, mida me sööme, verd läbi voolab, suunab glükoos toimivatele lihastele. Lisaks, kui insuliini kogus on piisav, jagatakse see rakkudele, kus see "põleb välja". Vere suhkrusisaldus väheneb, see toime ei saa aga maksule vastata. Tema glükogeeni ladud hakkavad lagunema glükoosiks, andes seega vajaliku toitumisega lihased, suureneb veresuhkru väärtus.

Kui inimeste tervise põhitõdesid ei kahjustata, on eespool kirjeldatud protsessid täielikult kooskõlas. Kuid diabeetikute keha suudab esitada äärmiselt ebameeldivaid "üllatusi". Diabeedi tõsised ägedad tüsistused on võimalikud:

- suhkru taseme kiire tõus

- suhkru järsk langus

- ketooni kehade moodustumine veres

Diabeedikeskkonnas on selliseid probleeme põhjustada palju tegureid: glükoosi esialgne (esialgne tase), insuliini olemasolu, kestus ja kõige tähtsam füüsilise koormuse intensiivsus.

Hüpoglükeemia ennetamine

Tuleb märkida, et füüsiline aktiivsus võib tekitada märkimisväärseid probleeme selle probleemi suhtes ebavõrdse kohtlemisega, ülemäärase kasutamisega, täieliku täitmisviisi eiramata jätmisega. Enne füüsilise tegevuse alustamist regulaarselt peab diabeetik inimene täpselt kindlaks määrama, millised harjutused on tema kehale sobivad. Loomulikult saab ainult endokrinoloog esitada üksikasjalikuma soovituse. Peale selle on enne glükoosi taseme alustamist ja nende lõpetamisel vaja läbi viia süstemaatiline glükoositaseme analüüs. Sul võib olla vaja suurendada süsivesikute komponentide toitumist. Kui täpselt seda tuleks teha: koorem enne või pärast, sõltub see hetk teie keha ainevahetuse individuaalsetest omadustest.

Täiendavate insuliiniannuste arv peaks sõltuma teostatud harjutuste tüüpidest. Enne kui midagi ette võtta, on tungivalt soovitatav konsulteerida arstiga, on vaja mõista, millised kehalised tegevused on teile kasulikud kui diabeediga patsiendid.

Siin on mõned klassikalised soovitused, et kindlasti peaksite füüsiliste harjutuste tegemisel kindlasti tähelepanu pöörama diabeetikutele.

1. Kõrge tähtsus on näitajate, nagu regulaarsus, kasutamise mõõdukus. Nädalal peaksite kulutama vähemalt 3 sessiooni, millest igaüks kestab vähemalt pool tundi.

2. Koormuse suurenemine lühiajalises intervallis toob kaasa täiendavate süsivesikute tarbimise ja kiiresti assimileerub. Mõõdukas koormus pikka intervalliga nõuab uusi insuliini täiendavaid doose ja oluliste toitainete tarbimise suurenemist.

3. Kuna kehalise aktiivsuse kestus suureneb, suureneb tõenäosus hilinenud hüpoglükeemia tekkeks. Teisisõnu, insuliin hakkab tegutsema jõulisemalt, ainult paar tundi pärast füüsilist aktiivsust. Riskikomponent suureneb veelgi kiiremini, tingimusel et keha saab koormat värske õhu kätte.

4. Kui koormus on eeldatavalt pikk, on võimalik vähendada insuliini annust, mille maksimaalne toime peaks tekkima 2-3 tundi pärast koorma lõppu.

Püüdke tunda keha. Valu treenimise ajal on selge näitaja, et mitte kõik ei arene vastavalt plaanile. Uue ebamugavuse tekitamine on üks olulisemaid tingimusi meetmete võtmiseks koormuse oluliseks vähendamiseks ja piiramiseks. Diabeetikud peaksid olema ettevaatlikud, et esile kerkida olulised sümptomid, mis võivad põhjustada glükoosi tasemete teravaid kõikumisi (üles või alla). Need tunnused kujutavad endast pidevat värisevust, tugevat näljahäda, sagedast südamelöögisagedust (koos hüpoglükeemiaga), urineerimisel liigset urineerimist, pidevat janu. Kõik need organismi poolt antud signaalid on klassikaline näitaja koolituse kohene lõpetamine.

5. Füüsiline aktiivsus harjutuste kujul peaks olema tervisliku toitumise hea lisand ning see ei tohiks mingil moel olla ettekäändena ebakindlatele ja kehvadele toitumisele. Sa ei tohiks oma keha tuua paar "sadu" lisakoororeid, arvates, et kõik katavad treeningut. See vaade on vale, see võib kergesti kaotada kõik katsed kehakaalu kontrollimiseks.

6. Läbiviidavate õppuste nimekirja tuleb korrigeerida patsiendi vanusekategooriaga. Inimesed on väga vanad, piisab lihaskoormuse mõnikord suhteliselt vähe.

7. Harjutus peaks olema lõbus.

8. Ärge segage mingit füüsilist aktiivsust, kui glükoosi tase on äärmiselt kõrge (üle 15 mmol / l) ja ketoonide olemasolu uriinis.

Kokkuvõtteks tuleb selgelt märkida, et diabeedi edukaks kontrollimiseks, eriti täiskasvanueas, on vaja teada, millised füüsilised harjutused on vastuvõetavad, päikesevalgust rohkem, pluss rangelt järgima arsti poolt ette nähtud toitumissoovitusi.

Olge huvitatud oma tervisest õigel ajal, hüvasti.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Valisime parimad populaarteaduslikud raamatud meditsiini ja tervise kohta, mis on viimastel aastatel Venemaal avaldatud. Neis autorid räägivad ligipääsetavas ja elavas keeles, mis põhjustab haigusi, mis tõesti kahjustab keha ja kuidas arstid tegelevad erinevate haigustega.

Teen meiega! Ilma peamise töökoha või õppetööst lahkumata!Miks me vajame kasvuhormooni?Autor: Allikas: Steroid. ruMiks me vajame kasvuhormooni? Nagu teate, on L-arginiin üks kasvuhormooni hüpofüüsi (kasvuhormoon) tootmist kõige tõhusam stimulant, kuid võib-olla ei tea kõik, milline on kasvuhormoon, milleks meie keha seda vajab.

Prolaktiin on üks hüpofüüsi hormoone. Väike kogus prolaktiini sekreteerib endomeetriumi - emaka sisemist kihti. Keha sisaldab kolme prolaktiini vormi: tetrameerset, dimeerset ja monomeerset.