Põhiline / Uuring

Mis on melatoniin, une ja noorukite hormoon

Täielik uni tagab inimese keha taastamise, tugevdab tema tervist, parandab efektiivsust. Kõik olulised protsessid on seotud biorütmidega. Une ja ärkvelolek on ööpäevaste purunemiste ja keha füsioloogilise aktiivsuse vähenemise ilmingud.

Hea ööd annab hormooni melatoniini, mida nimetatakse ka noorte ja pikaealisuse hormooniks. Kui inimesel pole probleeme uinumisega, magab ta küllaldasel hulgal, on organism palju suurema tõenäosusega toota kõrgekvaliteedilisi kompleksseid biokeemilisi sünteetilisi reaktsioone, mille eesmärk on kõigi struktuuride täielik taastamine.

Üldteave

Melatoniin on igapäevaste rütmide regulaatoreks peavõru peamine hormoon. Uuem hormoon on maailmast tuntud alates 1958. aastast, selle avastus kuulub Ameerika professor Aaron Lerner.


Melatoniini molekulid on väikesed ja lahustuvad hästi lipiidides, mis võimaldab neil kergesti tungida rakumembraanidesse ja mõjutada paljusid reaktsioone, näiteks valgusünteesi. Vastsündinutel hakkab melatoniini tootma alles kolm kuud. Enne seda saavad nad oma ema piimaga. Lapse elu esimestel aastatel on hormooni kontsentratsioon suurim ja aastate jooksul järk-järgult väheneb.

Päeva jooksul näitab aktiivsus õnne hormooni ja pimedal kellaajal saabub asendus unehoone. Melatoniini ja serotoniini vahel on biokeemiline seos. Alates umbes 23 tundi kuni 5 tundi on suurim hormooni kontsentratsioon kehas.

Melatoniini funktsioonid

Hormooni funktsioonid ei piirdu uinumise ja ärkveloleku protsesside juhtimisega. Selle tegevus avaldub muude oluliste funktsioonide pakkumisel, see avaldab kehale terapeutilist mõju:

  • annab tsüklilise igapäevase rütmi;
  • aitab stressi vastu pidada;
  • aeglustab vananemise protsessi;
  • on võimas antioksüdant;
  • tugevdab immuunsüsteemi kaitset;
  • reguleerib vererõhku ja avaldab kasulikku mõju vereringes;
  • kontrollib seedetrakti tööd;
  • neuronid, kus asub melatoniin, elavad palju kauem ja tagavad närvisüsteemi täieliku aktiivsuse;
  • seisab silmitsi pahaloomuliste kasvajate arenguga (teadusuuringud VN Anisimov);
  • mõjutab rasvade ja süsivesikute ainevahetust, hoiab kehakaalu normaalses vahemikus;
  • mõjutab teiste hormoonide sünteesi;
  • vähendab valu peavalu ja hambavalu ajal.

Neil meetmetel on endogeenne melatoniin (organismis toodetud hormoon). Farmakoloogid, kasutades teadmisi uneharmooni terapeutilise toime kohta, on loonud ravimid koos kunstlikult sünteesitud (eksogeense) melatoniini sisaldusega. Need on ette nähtud unetuse, kroonilise väsimuse, migreeni, osteoporoosi raviks.

Selliseid ravimeid kasutavad pimedad inimesed une normaliseerimiseks. Need on ette nähtud raske arenguhäiretega lastele (autism, ajuhalvatus, vaimne alaareng). Melatoniini kasutatakse keerulises ravis neile, kes otsustavad suitsetamisest loobuda (nikotiini iha vähenemine). Kirjutada hormooni kõrvaltoimete vähendamiseks pärast kemoteraapiat.

Kuidas ja millal hormooni toodetakse

Pimedal kellaajal hakkab melatoniini tootmine algust kell 21, täheldatakse selle kasvu. See on kompleksne biokeemiline reaktsioon, mis esineb epifüüsi (piklik näärme). Päevasel ajal moodustab aminohape trüptofaan aktiivselt hormooni serotoniini. Ja öösel eriliste ensüümide toimel muutub rõõmu hormooniks uneharmooniks. Seega on biokeemilisel tasemel serotoniin ja melatoniin seotud.

Need kaks hormooni on olulised organismi olulisteks funktsioonideks. Melatoniini toodetakse öösel, sünteesitakse 70% päevas hormooni kogusest ligikaudu 23 kuni 5 tunni jooksul.

Et mitte häirida melatoniini sekretsiooni ja uni, soovitatakse voodisse minna hiljemalt 22 tunni jooksul. Ajavahemikus 0 ja 4 tundi peate magama pimedas toas. Kui absoluutse pimeduse loomine on võimatu, on soovitatav kasutada spetsiaalset silmamassi, tihedalt kardinaid. Kui teil on aine aktiivse sünteesi ajal vaja jääda ärkvel, on parem luua ruumis hämar valgustus.

On olemas tooteid, mis kiirendavad hormooni tootmist. Toit peaks sisaldama vitamiine (eriti B rühma), kaltsiumi rikkaid toite. Oluline on tasakaalustada komplekssete süsivesikute ja valkude tarbimist.

Kuidas see kehas mõjutab

Melatoniini normaalne kontsentratsioon annab kerge unise ja täieliku sügava une. Talvel, hägune ilm, kui valguse hulk on ebapiisav, on hormoonil keha surumine. Seal on letargia, unisus.

Euroopas jätkab Life Extension Foundation melatoniini kliinilisi uuringuid vähi raviks. Sihtasutus väidab, et vähirakud toodavad kemikaale, mille koostis on sarnane hambapiirkonna hormoonidega. Kui teete neid koos kilpnäärme hormooni ja melatoniini kombinatsiooniga, hakkab organism aktiivselt rakke immuunkaitse tagama.

Depressiooni raviks piisab, kui magada või võtta ravimeid, mis sisaldavad paljude psüühikahäirete profülaktikaks melatoniini. Samuti on oluline päevasel ajal päikese käes olla.

Hiirte katsed

Sama vanuse hiired, kellega vähigeen võeti kasutusele, jagati 2 rühma.

Üks osa loomadest peeti looduslikes tingimustes, rühmal oli päevavalgus ja pimedus öösel.

Teine rühm oli kaetud ööpäevaringselt. Mõne aja pärast hakkasid teise rühma eksperimentaalsetes hiirtes tekkima pahaloomulised kasvajad. Viidi läbi mitmesuguste näitajate uuringud ja need ilmusid nendes:

  • kiirendatud vananemine;
  • liigne insuliin;
  • ateroskleroos;
  • rasvumine;
  • kasvajate kõrge esinemissagedus.

Puudus ja ülemäärane melatoniin

Melatoniini pikaajalise puudumise tagajärjed:

  • 17-aastaselt ilmnevad esmakordsed vananemisnähud;
  • vabade radikaalide arv suureneb 5 korda;
  • kuue kuu jooksul on kaalulangus 5-10 kg;
  • 30-aastastel naistel on menopaus;
  • Rinnavähi riski suurenemine 80%.

Unehoomi puudulikkuse põhjused:

  • krooniline väsimus;
  • öötöö;
  • tupe silmade all;
  • unehäired;
  • ärevus ja ärrituvus;
  • psühhosomaatilised patoloogiad;
  • vaskulaarsed haigused;
  • maohaavand;
  • dermatoos;
  • skisofreenia;
  • alkoholism.

Manifesti ülemäärase hormooni sümptomid on:

  • südamepekslemine;
  • isu puudumine;
  • kõrge vererõhk;
  • hilinenud reaktsioonid;
  • näo lihaste kokkutõmbumine, õlavarre ja pea peksmine.

Liigne melatoniin põhjustab hooajalisi depressiooni seisundeid.

Analüüsid ja melatoniini kiirus

Täiskasvanu unehhormooni igapäevane norm on 30 mikrogrammi. Tema kontsentratsioon ühel hommikul on 30 korda suurem kui päevaajal. Selle summa tagamiseks on vaja kaheksa tunni möödumist. Hommikul on normaalne hormooni kontsentratsioon 4-20 pg / ml öösel - kuni 150 pg / ml.

Melatoniini kogus kehas sõltub vanusest:

  • täheldatakse kuni 20 aastat kõrgemat taset;
  • alla 40-aastane - keskmine;
  • pärast 50-aastast on see madal, eakatel väheneb see 20% -ni ja alla selle.

Melatoniin ei kuulu pikemaajalisteks

Analüüsi teevad tavaliselt ainult suured meditsiiniasutused, kuna see ei kuulu ühiste laboratoorsete testide hulka.

Biomaterjali piirded tehakse lühikeste ajavahemike järel päevaaja kindlaksmääramisega. Analüüsi läbiviimiseks on vaja erikoolitust:

  • 10-12 tundi ei saa te narkootikume, alkoholi, teed, kohvi kasutada;
  • veri on parem annetada õhukese kõhuga;
  • Naistele on menstruaaltsükli päev tähtis, seega peate kõigepealt konsulteerima günekoloogiga;
  • annetada veri peaks olema kuni 11 tundi;
  • Enne analüüsimist ei ole soovitav viia keha teistesse meditsiinilistesse protseduuridesse ja protseduuridesse.

Unehäire melatoniin ei kogune. Puhke uni või kompenseerige une puudumine on võimatu. Looduslike igapäevaste biorütmide rikkumine viib aine sünteesi lagunemiseni ja see põhjustab mitte ainult unetust, vaid ka haigusi.

Päikeseväe puudumine käivitab melatoniini loodusliku tootmise organismis magama, häirides seda protsessi, kaotatakse oluline bioloogiline inimkell.

Mis on melatoniini tabletid?

Melatoniin on hormoon, mis tekib öösel une ajal ajuosas asuvas naine (epifüüs), mis on seotud une ja äratõmbe tsüklite reguleerimisega. Lisaks sellele mõjutab see ühend hormonaalseid ja immuunsüsteeme, kaitseb inimese stressi ja šokkide mõju ning samuti aeglustab vanusega seotud muutuste protsessi. Järk-järgult võib hormoonide tootmine väheneda, eriti vanuse järgi, kuid loodusprotsesside normaliseerimiseks organismis võib melatoniini tablette võtta arsti poolt välja kirjutatuna.

Hormooni omadused

Melatoniini tunnuseks on see, et seda toodetakse öösel keskööl kuni kella 4-6ni kohaliku päikeseaega ja päeva jooksul see ei arene. Näiteks režiimi mitmesuguste rikkumiste korral, näiteks öötöö vahetustes või ühest ajavööndist teise liikumiseks, väheneb hormoonide tootmine ja inimene ei saa magama minna. Sellistel juhtudel saate hoida tabletti melatoniini, eriti vanematele inimestele.

Inimestel täidab hormoon järgmisi funktsioone:

  • reguleerib une ja ärkveloleku sagedust;
  • hõlbustab une ja ärkamist korraga ebatavaliselt organismi jaoks;
  • aitab stressi kergemini vastu pidada;
  • aeglustab raku vananemise protsessi;
  • tugevdab immuunsüsteemi;
  • reguleerib vererõhku;
  • positiivne toime seedetraktile;
  • vähendab vähktõve riski;
  • rahustab peavalu.

Arvatakse, et melatoniini tabletid aitavad leevendada krampe, võidelda depressiooni, kaitsta närvirakke kahjulike tegurite poolt, aeglustada oksüdeerumist keha sees, stimuleerida suguelundite funktsiooni jne. Mõnevõrra on ravim aktiivne tinnituse, migreeni, vähi ravis piimanäärme ja närvisüsteemi haigused.

Kes seda vajab ja miks

Unehäiretega on paljudel kipuvad võtma magamiskorpe, millel on mitu vastunäidustust ja kõrvaltoimeid, ja lisaks väljastatakse apteekidest rangelt retsepti alusel. Magamishagide pakendi ostmiseks tuleb arst läbi vaadata, testida ja ainult selgete märkide korral kirjutab spetsialist välja retsepti. Melatoniini puhul on olukord mõnevõrra erinev.

Igal juhul külastage arstiga, et vältida võimalikke tüsistusi. Kuid ravimit müüakse ilma retseptita, mis tähendab, et hiljem ei pea arstiga uuesti kohtumiseks nõu pidama, teades, et ravim aitab ja sellel ei ole negatiivset mõju. Lisaks sellele on kõrvaltoimed ja komplikatsioonid pärast melatoniini võtmist tunduvalt väiksem kui unehäired, mis tähendab ka selle kasuks.

Teine melatoniini eelis hüpnootiliste ravimite järele on "paaritussündroomi" puudumine. Paljud märkisid, et pärast hormooni võtmist on ärkamine normaalne, mitte keeruline mõni tervisehäire. Pärast tugevate ravimite kasutamist täheldatakse väsimust ja unisust tavaliselt pärast alkoholi joomist.

Kui te võtate arstiga määratud annustes melatoniini, suudate normaliseerida häiritud une ja ärkveloleku, hõlbustada lennureisid läbi mitme ajavööndi ja aidata keha magama jääda ebatavalises režiimis. Lisaks sellele on ravimil palju teisi rakendusi, mistõttu on sellel kehal keeruline toime, parandades paljude sisesüsteemide tööd. Melatoniini puudumisel apteekides saate osta selle analooge, näiteks Melapur, Melaxen, Yukalin, Melaton. Siiski tuleb meeles pidada, et kuigi kõigil neil tööriistadel on sarnane toimemehhanism, võivad vastunäidustused ja kõrvaltoimed erineda, mistõttu tuleb konsulteerida oma arstiga.

Melatoniini tabletid ei saa aidata kõigile absoluutselt, sest tõsiste unehäirete ja muude häirete korral on arst tõenäolisemalt välja kirjutanud tugevaid ravimeid. Kuid neile, kellel on raskusi uinumisel või kes ei saa uinuda täpselt õigel ajal (näiteks "öökullid", kes peavad varakult üles tõusma), on vahelduv ja madala magada, on melatoniin väga kasulik. Kõige tõhusam hormoon avaldub juhtudel, kui biorütmi rikked põhjustavad unetust, ärritatavust, väsimust, kontsentratsiooni langust ja muid negatiivseid ilminguid.

Melatoniin võib olla hädavajalik reisijatele, kes peavad pidevalt magama erinevates ajavööndites.

Näidustused ja vastunäidustused

Teades, et melatoniin on "uneharmoon", võime eeldada, et see on ette nähtud ainult juhtudel, kui inimene põeb unetust või muud häired. Tegelikult on selle ühendi mõju ulatus üsna ulatuslik, seega võib seda teiste ravimite raviks kasutada täiendava ravimina. Melatoniini tablettide võtmise indikaatorid on:

  • unetus;
  • kõik unehäired (vahelduv, madala magamisega);
  • vajadus kohaneda teatud une ja ärkveloleku tsüklis;
  • toidu oksüdeerumisel moodustunud ainete kahjulikud mõjud;
  • vähendatud immuunsus;
  • vererõhu häired;
  • liigne kolesterool;
  • pahaloomuliste kasvajate ennetamine;
  • vaimsed kohanemishäired;
  • sagedane stress ja depressioon;
  • unehäire eakatel.

Hoolimata asjaolust, et melatoniin on inimese kehas toodetud looduslik ühend, on kunstlikult sünteesitud hormooni saamiseks vastunäidustused. Sel põhjusel peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga, et vältida olemasolevate patoloogiate võimalikke tüsistusi. Vastunäidustused on järgmised:

  • individuaalne sallimatus ravimi komponentide suhtes;
  • autoimmuunhaigused;
  • vähid (lümfogranulomatoos, leukeemia, müeloom);
  • lümfoom;
  • diabeet;
  • epilepsia;
  • sünnitusjärgne periood ja rinnaga toitmine;
  • laste vanus.

Lisaks sellele tuleb ravimit võtta ettevaatlikult inimestele, kes vajavad sageli tähelepanu koondumist (juhid, arstid, hooldajad jne), kuna võib tekkida unisus. Samuti ei ole alati võimalik võtta melatoniini hormonaalse tasakaalustamatusega või hormonaalsete häirete samaaegseks raviks. Inimesed, kes on allergilised reaktsioonid, peavad olema ettevaatlikud ka hormooni võtmise üle.

Kasutusjuhend

Et määrata melatoniini annuse sobiv annus ja sagedus, peate pöörduma oma arsti poole. Kui organismi üksikud omadused ei mõjuta ravikuuri, siis määratakse standardne ravimi manustamine, vastasel juhul valitakse individuaalne kurss. Melatoniini sissevõtmise meetodit ei ole soovitatav iseseisvalt valida, kuna on võimalik nüansse mitte arvestada ja oodatava mõju täiesti vastupidine.

Melatoniini toodavad mitmesugused tootjad. Erinevates variantides võib üks tablett kaaluda 0,5 kuni 10 mg, mistõttu annust ei määra tabletid, vaid toimeaine kogus. Reeglina antakse täiskasvanutele 1,5-3 mg melatoniini päevas ja üle 12-aastastele noorukitele - 0,5-1,5 mg-ni kuni alla 12-aastastele lastele, ravimit ei ole välja kirjutatud. Tablette tuleb võtta enne magamaminekut, joogivesi, mitte närimata ja mitte lõhkemist.

Selleks, et hormoon töötaks, peate minema voodisse täiesti pimeduses. Melatoniini looduslik tootmine tekib täpselt valguse puudumisel ja sünteesitud ühend nõuab ka seda tingimust. Samal ajal ei ole soovitatav kasutada vidinaid - telefonid, tahvelarvutid, telerid jne, kuna see loob ka valgustuse.

Pidage meeles, et hormoonil on nõrk kontratseptiivne toime, mistõttu seda ei soovitata naistele, kes planeerivad rasedust. Aga kui peamine kaitse soovimatu raseduse vastu, ei ole seda ka väärt, sest see annab vaid väikese mõju. Lisaks sellele ei ole melatoniin soovitav võtta koos mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, beetablokaatorid ja kesknärvisüsteemi mõjutavad ravimid. Ravi ajal ei ole soovitav alkoholi joobuda.

Väljundvormid

Apteekides ja veebikauplustes saate näha mitmesugustest tootjatest pärit melatoniini, näiteks "Country Life", "Nutrition Now", "Now Foods", "Swanson" jt. Ameerika ettevõte peetakse nende hulgas kõige populaarsemaks. spetsialiseerunud toidu lisaainete tootmisel. Lisaks erinevatele tootjatele võib ravim olla vabanemise vormis erinev.

Sageli on pillid ette nähtud suukaudseks manustamiseks, see tähendab neid, mida tuleb pesta veega. Need omakorda on jaotatud pikkade ja kiireteks tablettideks. Esimesel juhul toimib hormoon järgmiselt: inimene saab melatoniini vajalikuks annuseks magama jäämiseks, kuid samal ajal stimuleerib ravim ravimit hormooni looduslikku tootmist, mis muudab une pidevaks. Kiire toimega tabletid aitavad ka magama jääda, kuid samal ajal võib unerežiim väliste teguritega kokkupuutel katkestada, kuna hormooni kontsentratsioon kehas väheneb järk-järgult. Reeglina müüakse ravimit purgidena, mis sisaldavad 100 tabletti.

Melatoniini kapslaos on ka 30 kapsliga kartongpakend, mida tavaliselt müüakse. Selles vabastamisviisis olev tööriist imendub organismist paremini ja kiiremini, seda saab ohutult kasutada seedetrakti haiguste all kannatavatel inimestel. Kuid kapslid on palju kallimad kui tableti kujul.

Lisaks võite leida melatoniini närimistablette, mida sageli tehakse lõhna- ja maitseainetega. See vorm on tavaliselt ette nähtud üle 12-aastastele noorukitele, nii et ravivastus neile on meeldivam. Närimisvorm on isegi kallim kui suukaudne või kapsel, nii et täiskasvanud seda harva osta.

Pange tähele, et ravimi koostis võib olla erinev. Selles on ka tablette, milles melatoniin on loomulik, see on loomade, enamasti lehmade epifüüsi väljavõte. Selline melatoniin on parem mitte omandada, sest selle kasutamine on täis suurt riski. Parem on eelistada seda ainet, mis põhineb laboris kunstlikult sünteesitud hormoonil.

Melatoniini vabanemise muud vormid - siirupi, pihustuse ja mõne analoogi kujul on olemas vedelad emulsioonid ka süstelahustes. Kuid tabletivormi kasutatakse kõige sagedamini, kuna see on kõige mugavam kasutada ja ökonoomsem kui teised.

Kõrvaltoimed ja riskid

Paljudel võib olla melatoniini tablettide võimalikku kahju tekitav loomulik küsimus, sest mõnel põhjusel oli organismil vaja oma toodangut vähendada. Tegelikult pole seda küsimust veel põhjalikult uuritud, kuna hormooni tootmine on seotud epifüüsi, mille paljud omadused pole veel avatud. Kuid asjaolu, et hormooni tase kehas on vähenenud, on ainult vanusega seotud muutuste tagajärg või negatiivselt mõjuvad tegurid, näiteks stress või reaktiivlüli. Sellistel juhtudel on melatoniin täiesti ohutu ning annaks kasu ainult kehale, kui seda manustatakse ettenähtud annustes.

Mõnel juhul võib organismi individuaalsete omaduste esinemine või ravimi kasutamise eeskirjade rikkumine ilmneda kõrvaltoimete tekkimisel. Nende hulka kuuluvad mao raskustunne, kõhuvalu või peavalu ja depressiivne seisund. Kui sellised tegurid tekivad pärast ravimi võtmist, tuleb see loobuda. Kui on teisi kõrvaltoimeid, on soovitatav pöörduda arsti poole.

Üldiselt ei ole pärast melatoniini kasutamist kindlaks tehtud tõsiseid kõrvaltoimeid. Enamasti juhtub see ravimi annuse rikkumise korral. Samal ajal võivad kõrvaltoimed suureneda, kui vajatakse maoloputust ja võib ilmneda ka ärkamine.

Melatoniin toimib inimestel ja selle tähtsus

Kere normaalseks toimimiseks vajab see piisavalt meeleoluhormooni melatoniini. Wikipedia kutsub seda seda, sest 70% sellest hormoonist tekib inimese une ajal.

Mis on hormooni melatoniin ja mille eest ta vastutab

Teine melatoniini nimetus on noorte hormoon ja see ei ole juhus, sest see mõjutab kõiki keharakke, taastades neid, mille tulemuseks on toon. Nii ilmneb noorendumine, immuunsuse suurenemine, naha noorendamine, valu sündroom eemaldatakse. Kui inimese hormoonide tase on normaalne, siis pärast 8-tunnilist tervislikku unistumist ärkab ta värskendatult, täis jõudu ja energiat, depressioon kaob, tundub rõõmu ja eluga rahulolu. Sellepärast on magamine keha jaoks nii tähtis.

Melatoniin toodetakse pimedas, nii et arstid ei soovita magada valgustega, öövalgusega ja töötava televisiooniga. Peale selle on soovitatav lülitada valgusti juba alates kella 19.00 ja une ajal kanda spetsiaalset maski. Kõige kasulikum une, mis aitab kaasa melatoniini tootmisele, algab kell 21:00 ja hormoon ise sünteesitakse kell 00: 00-4: 00. Pärast hommikust 4 hommikul voodisse minekut on täiesti mõttetu, keha taastumine ei juhtu ja kogu järgmisel päeval kaasneb unisus, ärrituvus ja väsimus.

Hormooni kasulik mõju meie kehale

Hormoon avastati esmakordselt 1958. aastal - see on üsna hilja, näiteks 1935. aastal, nad võiksid juba sünteesida testosterooni. Toidulisandid ja kunstlikku melatoniini sisaldavad ravimid hakkasid müüma alles 1993. aastal. Paljud inimesed ekslikult arvavad, et hormooni on vaja vaid magada ja ei osuta, miks keha vajab melatoniini ja miks?

Lisaks igapäevase ravirežiimi reguleerimisele ja kiirele unele toomisele on organismis mitmeid melatoniini väga olulisi funktsioone:

  • pärsib stresshormoonide tootmist;
  • aeglustab vananemise protsessi;
  • soodustab immuunrakkude tootmist;
  • reguleerib vererõhku;
  • on positiivne mõju seedetraktile;
  • pikendab ajurakkude elutsüklit, stimuleerib kesknärvisüsteemi aktiivsust;
  • hoiab ära rasvumise ja kontrollib kehamassi;
  • vähendab valu.

Melatoniini roll kehas on väga suur, selle mõju elutähtsatele süsteemidele uuritakse ikka veel, eriti hormooni mõju vähkkasvajate suhtes.

Hormooni tootmine kehas

Inimestel toimub melatoniini tootmine unis. Raua sünteesi ajus vastutab - epifüüsi, seda nimetatakse ka ehisliigeseks. Või pigem ei ole toodetud melatoniini epifüüsi iseenesest, vaid selle teine ​​hormoon, serotoniin, mis on selle aluseks. Päeval valatakse aminohape trüptofaan, mis on päikesevalguse mõjul serotoniiniks. On väga oluline veeta iga päev vähemalt üks tund värskes õhus, isegi kui ilm pole päris päikseline. Mida rohkem serotoniini toodetakse päevas, seda rohkem melatoniini toodetakse öösel. Loomulikult, tingimusel, et keha puhata ja magada, kestab rohkem kui 8 tundi.

Pikaajalisel depressioonil ja unetusel on soovitav olla värskes õhus vähemalt viis tundi, siis on tervislik uni, melatoniini tase normaliseerub ja sedatsioon ei ole vajalik.

Mis põhjustab unehoone puudumist

Melatoniini tootmisel päevas on kehas 30-35 μg. Kui see ei ole piisav, võivad esineda järgmised sümptomid:

  • unetus;
  • immuunsüsteemi nõrgenemine ja selle tagajärjel - sagedased külmetushaigused ja viirushaigused;
  • kõrge vererõhk;
  • närvisüsteemi häired;
  • töövõime langus;
  • ärevus, meeleheide.

Need on esimesed sümptomid, mis näitavad keha õlavarrelihäireid ja on põhjust elustiili muuta, öösel pikeneda, reguleerida toitumist või konsulteerida arstiga.

Melatoniin kehas ei koguneda - seda toodetakse ja tarbitakse, nii et üks tervisliku une päev ei taga kehal normaalset toimet ühe nädala jooksul.

Kui melatoniini tootmine on ebapiisav, võib mõne aja pärast täheldada järgmisi toimeid:

  • vananemise esimeste nähtude ilmumine (kortsud, naha igavus, värvi muutmine);
  • märkimisväärne kehakaalu suurenemine (kuue kuu jooksul saate kuni 10 kg);
  • naisteaegse menopausia algusjärgus isegi 30-aastaselt;
  • On tõestatud, et naistel, kellel on melatoniini sisaldus, on rinnanäärmevähk sagedamini 80%.

Kas melatoniini toodetakse päeva jooksul

Melatoniini ei toodeta ainult öösel - päevas sünteesitakse ligikaudu 30% hormoonist, kuid see on ainult unistuste alustatud protsesside lõpus. Kui isikul on öötöö, sagedased lennud jetlagiga, siis annavad arstid teile pimedal päeval magama. Kardinad tuleb tihedalt sulgeda, kõik valgusallikad välja lülitada, kasutada silmade maski. Ainult sellisel viisil, ehkki vähesel määral, saate hormooni vajaliku osa.

Kuidas määrata hormooni tase

Loomulikult võib erinevate sümptomite puhul kahtlustada hormooni puudumist, kuid vaid veeni sisalduva vereliini kliiniline analüüs annab usaldusväärse pildi. Melatoniinil on väga lühike poolväärtusaeg 45 minutit, nii et vere tuleks võtta mitu korda lühikeste ajavahemike järel. Sellist analüüsi ei tehta tavalistes kliinikutes ega isegi mitte kõigis eralaboratooriumides. Korrektsete ja usaldusväärsete tulemuste saamiseks on vaja annetada verd haiglasse.

Täiskasvanu hormooni normaalne tase on päevas 80-100 pg / ml öösel ja kuni 10 pg / ml. 60 aasta pärast on taseme langus 20% ja alla selle. Maksimaalsed määrad on täheldatud alla 3-aastastel lastel - 325 pg / ml.

Ja kui hormoonide tase on tõusnud?

Epifüüsi düsfunktsioon ja teiste raskete haiguste esinemissagedus võib täheldada veresuhkru taseme tõusu melatoniinis. Järgmised sümptomid viitavad hormooni normi suurenemisele plasmas:

  • seksuaalsoovi langus;
  • kliimasteriline sündroom;
  • östrogeeni sünteesi vähenemine;
  • hilinenud puberteeti.

Skisofreenia korral suureneb hormoon.

Kuidas suurendada, suurendada hormooni taset kehas

Paljud on huvitatud sellest, kuidas suurendada melatoniini tootmist ilma sünteetiliste narkootikumide kasutamiseta. Selleks peate järgima tervisliku eluviisi lihtsaid reegleid:

  • magama minema hiljemalt kell 23:00;
  • ärge kasutage kunstlikku valgust öösel;
  • suurendada hormooni tootmist stimuleerivate toodete tarbimist;
  • olema vabas õhus vähemalt üks tund päevas.

Selliste lihtsate eeskirjade järgimine toob kaasa hormooni loodusliku sünteesi vajalikes kogustes. Kuid kui hormooni puudumist põhjustavad tõsised haigused, siis annavad arstid välja melatoniini sisaldavad ravimid.

Narkootikumid, hormoonitasemed

Kunstlik noorthormoon valmistatakse tablettide ja süstide kujul. Kõige populaarsemad ravimid, mis võivad suurendada hormooni taset veres:

Hormooni hulga suurenemine toimub loomulikult, mõned arstid soovitavad süstida serotoniini.

On mitmeid toidulisandeid, mida kasutavad sportlased. Kui sagedane ja intensiivne füüsiline koormus kehas suurendab tunduvalt väsimust tekitavate vabade radikaalide arvu. Melatoniin toimib antioksüdandina ja neutraliseerib vabu radikaale.

Kõige tavalisemad toidulisandid:

  • Twinlab - melatoniinipidad;
  • Allikas Naturalis - Melatoniin;
  • Natrol - Melatoniin TR;
  • Nüüd - Melatoniin.

Melatoniin toidus

Unerežiim hormoon on melatoniin, see toodetakse organismis ja ei sisaldu toidus puhtal kujul. Kuid mõned toidud sisaldavad aminohappe trüptofaani, mis osaleb hormooni sünteesis.

Melatoniini taseme suurendamiseks peate oma dieedi sisaldama:

Viimase söögikorra ajal tuleb valgud kombineerida süsivesikutega. On vaja täielikult kõrvaldada:

  • kofeiin;
  • suitsutatud liha;
  • piimakokolaad;
  • alkohoolsed joogid;
  • energiajoogid.

Banaanid aitavad toota melatoniini - nad stimuleerivad serotoniini sünteesi. See toode sisaldab palju magneesiumi ja kaaliumi, mis aitavad kaasa lõõgastumisele ja ülitundlikkusele.

Milline on erinevus melaniini ja melatoniini vahel?

Paljud inimesed ekslikult arvavad, et melatoniin ja melaniin on identsed mõisted. Kuid see pole nii - peale kaastunnet pole neil midagi ühist. Melaniin on naha, juuste, küünte rakkudes leiduv pigmentaine - see plekib inimese kudesid. Melaniini valem sisaldab:

Kompositsioonis on ka aminohapped:

Melatoniini keemiline koostis näib olevat täiesti erinev: trüptofaan transformeeritakse 5-hüdroksütrüptamiiniks, seejärel N atsetüülserotoniiniks ning N-atsetüültransferaasi ja O-metüültransferaasi osalemine melatoniinis.

Melatoniin onkoloogias

Hiljuti peeti hormooni melatoniini vähivastaste ravimite lahutamatuks osaks. Selle kasulike omaduste lõppu ei ole uuritud, kuid nüüd on tõendeid, et melatoniini mõjul moodustunud immuunrakud on võimelised vähki hävitama. Lisaks kaitseb hormoon keha kemoteraapiast kõrvaltoimete eest, kiirendab haavade paranemise protsessi pärast kasvajate eemaldamist.

Melatoniin suudab vähirakke tappa ja seeläbi pärssida kasvaja kasvu. Kõik vähipatsiendid omavad madalat hormoonide sünteesi. Nende haigustega tihtipeale määravad arstid välja hormoonravi, mis annab konkreetset kasu:

  • vähendab valu;
  • takistab vähi metastaaside arengut;
  • stimuleerib tsütotoksiini tootmist, mis hävitab vähirakke;
  • vähendab kudede atroofiat.

Alternatiivravi melaniiniga on näidustatud patsientidel ka vähiuuringute hilisemates staadiumides.

Melatoniin lastel

Lapsed toodavad melatoniini suures koguses, eriti esimese kolme eluaasta jooksul. Maksimaalne lubatud kontsentratsioon on 325 pg / ml. Kolm aastat kuni puberteedi algust täheldatakse veres stabiilset ja kõrget hormooni. Siis vähendatakse sünteesi järsult 10-80 pg / ml tasemele. Kui inimesel on tervislik uni, siis jääb hormooni tase kuni 45-aastaseks muutumatuks ja seejärel väheneb see pidevalt.

Autismiga laste puhul puudub melatoniin, nad ei uni hästi, mistõttu on neile ette nähtud ravimeid, mis sisaldavad kunstlikku hormooni kui ravi. Selliste rahaliste vahendite kõrvaltoimeid praktiliselt puuduvad ja nende lastele on väga hea talutavus.

Melatoniin: uneharmoon

Melatoniin - miks seda nimetatakse uneharmooniks ja kuidas see aitab võidelda unetuse vastu? Kuidas kasutada melatoniini tablette, võimalikku kahju ja vastunäidustusi.

Mis on melatoniin?

Melatoniin on üks peamisi hormoone, mis vastutavad inimese biorütmide eest (sellepärast nimetatakse seda "unehooneks"). Tablettide melatoniini sissevõtmine normaliseerib keha biorütmi, mis aitab nii lennureisid kui ka unetust ajavööndite muutmisel (1). Kuid erinevalt tavalistest unerohalistest tablettidest ei ole melatoniinil tõsiseid vastunäidustusi.

Muuhulgas mõjutab melatoniin organismi hormonaalseid ja immuunsüsteeme ning kaudselt meeleolu, sest selle süntees on tihedalt seotud rõõmu hormooni serotoniini sünteesiga. Melatoniini tablette võetakse regulaarselt üle 50-aastastele inimestele, kuna selle looduslik toodang väheneb koos vanusega, tekitades une probleemid.

Biorütmide ühendamine melatoniini tasemetega

Iga inimese kehas on selge biorütm unetus ja ärkvelolek, vaheldumisi sõltuvalt välistingimustest, millest kõige olulisem on ümbritseva valguse heledus. Öösel (see tähendab õhtul) hakkab tootma melatoniini, valmistades seejuures ette organismi mitmesugused süsteemid kiireks uniseks.

Tegelikult on melatoniini tootmine (ja selle piisav tase veres) peamine signaal üleminekut sügavale une faasile. Madala hormooni taseme korral muutub uni endiselt madalaks ja mitte-taastav, ilmub unetus. Lisaks põhjustab melatoniini tootmise ebapiisav tase sageli halb tuju ja depressiooni arengut.

Millal on melatoniin toodetud?

Nagu eespool märgitud, on melatoniini kontsentratsioon inimese veres märkimisväärne ööpäevane rütm, mis on seotud kerge päevaga. Tervetel inimestel täheldatakse unehhormooni maksimaalset tootmist hommikul keskööl ja kella 5-ks - see periood moodustab kuni 70% melatoniini kogutoodangust kehas (ligikaudu 20-30 mikrogrammi).

Samal ajal peatub melatoniini looduslik tootmine mitte ainult särava päevavalgusega, vaid ka helendava ekraaniga elektrooniliste seadmete kasutamisega. Seetõttu põevad kroonilise unetuse all kannatavad inimesed arvutit, mobiiltelefoni või isegi televiisorit 2-3 tundi enne voodisse sisenemist.

Melatoniin toidus

Mõnedel toitudel leiab aset looduslik melatoniin (vt allolevat tabelit), kuid selle kogus on tühine ja sellel ei ole märkimisväärset mõju magamusele. Näiteks rikastatud melatoniini toiduproduktis kreeka pähklides on see umbes 300 ng (või 0,0003 mg) - melatoniini minimaalne annus tablettides on 1 mg.

Kuna toidutoodetes on melatoniin toimiv antioksüdandina, täidab see inimese kehas sama funktsiooni. Uni ajal tungib ta organismi kudedesse ja organitesse, edukalt neutraliseerib oksüdatiivsete protsesside toimet ja kaitseb DNA-d (2). Lihtsamalt öeldes on melatoniin tähtis vahend vananemise vältimiseks.

Melatoniini sisaldus toodetes:

Melatoniini puudus ja depressiooni areng

Melatoniini tootmise koht organismis on peavõru (aju asuv mungakõlb). Lisaks uneharmoonile sünteesib kaenarakk serotoniini, mida nimetatakse hea tuju hormooniks. Samal ajal on samad ained hormoonide toorainete allikaks - ebapiisava serotoniini sünteesi tõttu on ebapiisav melatoniini süntees.

Omakorda põhjustab serotoniini puudus aeglasemat mõtlemisprotsessi, meeleolu halvenemist ja depressiooni arengut. Traditsiooniliselt ravitakse serotoniini puudumist antidepressantidega, kuid enne, kui hakkate neid võtma, on palju ohutum proovida melatoniini pillides - on suurepärane võimalus, et see aitab probleemi lahendada.

Kas geneetika mõjutab tõesti, kui palju rasva teie keha salvestab? Miks inimesed rasva?

Kuidas kasutada melatoniini tablette?

Teadmised melatoniini keemilise valemi kohta võimaldavad selle vabastada tablettide kujul. Samal ajal müüakse melatoniini ilma retseptita enamikus maailma riikides (ka Venemaal), sest seda peetakse toidulisandiks, mitte täielikuks raviks. Vene turul on kõige populaarsemad melatoniini kaubamärgid Melaxen, Sonnovan ja Cirkadin.

Melatoniini sisaldavate tablettide ostmisel tuleb kõigepealt pöörata tähelepanu toimeaine annusele - alustada 1 mg-ga, minnes 5 mg-ni ainult väiksemate annuste ebaefektiivsuse korral. Melatoniini võetakse umbes 10-15 minutit enne magamaminekut tühja kõhuga, samas kui voodis on lähitulevikus. Oluline on meeles pidada, et ere valgus hävitab oma tegevuse.

Melatoniin: vastunäidustused ja kahjustused

Harvadel juhtudel võib melatoniini tablettide kasutamine ovulatsiooni protsessi katkestada, mistõttu seda ei soovitata naistele, kes soovivad rasestuda (3). Kuna melatoniin võib muuta inimese vähese uniseks ja aeglustuks, on tema tarbimine autojuhtimise või liikuvate masinatega töötamisel vastunäidustatud.

Muu hulgas ei ole melatoniini tablette soovitatav inimestele, kes põevad mis tahes sisemist verejooksu (sealhulgas maohaavandid), samuti kõrge vererõhuga inimestel või diabeetikutel, kes võtavad veresuhkru tasakaalu normaliseerimiseks ravimeid. Samuti võib olla kahjulik võtta melatoniini ja antidepressante koos.

Unehäire melatoniin on keha biorütmi kõige olulisem reguleerija. Tervislikel inimestel toodab melatoniini peamiselt öösel, aidates seeläbi üle minna sügavale une faasile. Melatoniini tablettide võtmine võib aidata võidelda kergete insomnia vormide vastu ning hõlbustada aklimatiseerumist ajavööndite järsu muutmise ajal.

  1. Melatoniin ja uni, allikas
  2. Toidud koos melatoniini allikaga
  3. Melatoniin: Kasutamine, kõrvaltoimed, koostoimed, annustamine ja hoiatus, allikas

Melatoniin - mis see on? Kui uneharmoon on toodetud ja juhendid ravimite kasutamiseks koos melatoniiniga

Melatoniin (melatoniin, rahvusvaheline nimetus Melatoniin) on une, noorukite ja pikaealisuse hormoon, mis on tekkinud epifüüsi (aju müelasalda) poolt. Biorütmi reguleerimisel osaleb see endokriinsüsteemi aktiivsuses, on kasvajavastane, stressivastane, immunostimuleeriv toime.

Mis on melatoniin?

Ajavööndite kiire muutmisega, ärkveloleku ajal öösel või päeval uni, tekib biorütmipuudulikkus, mis rikub hormooni sekretsiooni hamba näärme kaudu. See mõjutab une kvaliteeti, heaolu. Täieliku puhkeaja vältel toodetakse spetsiaalset melatoniini, mida see kõik peaks teadma. See kaelarihma hormoon võimaldab organismil magada kõigi süsteemide tööd.

Melatoniin on eriti oluline magada: ainult sel viisil inimene ärkab puhanud. Vastupidisel päeval puhkab see sageli nõrkustunnet. Selle peamine tingimus on valguse puudumine. Hormooni põhifunktsioonid:

  1. antioksüdantne toime;
  2. aeglustab vananemise protsessi;
  3. vabade radikaalide neutraliseerimine;
  4. hooajalise rütmiprotsessi reguleerimine kehas;
  5. toetab seedetrakti funktsiooni;
  6. hüpnootiline toime;
  7. kasvajavastane toime;
  8. stressivastane toime.

Melatoniin - uneharmoon

Öösel toodab epifüüsi peaaegu 70% melatoniini, unehhormooni ja tsirkadiaanrütmi peamist regulaatorit. Pärast 20.00 muutub hormooni tootmine aktiivsemaks, saavutades maksimaalse kontsentratsiooni 12.00 kuni 3 hommikul. Seda kellat, kui melatoniini toodetakse, tuleks une kasutada kogu pimeduses. Selle defitsiit viib patoloogiliste seisundite arengusse:

  • unetus;
  • vähendatud immuunsus;
  • depressiivsed seisundid;
  • kiire vananemine;
  • kehakaalu reguleerimine;
  • vabade radikaalide kogunemine;
  • kasvajaprotsesside areng;
  • ööpäevaste rütmide häired ja uni.

Kus on toodetud melatoniin

Teadlased on leidnud, et lisaks tampoonienule tekib melatoniini tootmine:

  • vererakkudes;
  • neerukarteks;
  • seedetraktirakud.

Ere valguses väheneb hormoonide süntees ja rakulises tootmisprotsessis see ei sõltu valgust. Rakuhormooni täiendav annus toetab ajurakkude tööd, elutähtsate süsteemide tasakaalu, une sagedust. Aine antioksüdandi omadused on mitu korda kõrgemad kui E-vitamiini omadused. Hormooni toomise viisid:

  1. Keskne (kaasneb epifüüsi) - hormooni süntees sõltub igapäevasest rütmist: päev / öö.
  2. Perifeerne (rakuline) - hormonaalne süntees ei sõltu valgustusest.

Kuidas melatoniini toodetakse

Hormooni melatoniini toodetakse küünaragist: päikesevalgus muudab aminohappe trüptofaani serotoniiniks. Öösel muundub aine vajalikuks hormooniks, mis pärast epifüüsi sünteesi siseneb verd ja tserebrospinaalvedelikku. Melatoniini vajaliku koguse sisu käivitab organismi kohanemise protsessi ajavööndite muutumisega. Hormooni tootmist soodustavad seisundid:

  1. peab enne südaööni algust magama jääma;
  2. puhkeaeg mitte vähem kui 6-8 tundi;
  3. magama pimedas.

Melatoniin - juhendamine

Meditsiiniga määratakse melatoniin hormooniliseks vanusega seotud muutusteks, patoloogilised seisundid, mis on seotud aine puudumisega organismis. Aine on hambapiirkonna hormooni sünteetiline analoog. Ravile kirjutamine peab olema arst, isepraktika ei tohiks olla. Juhendis märgitud ravimite vastunäidustuste kirjelduses on:

  • rasedus;
  • rinnaga toitmine;
  • individuaalne sallimatus;
  • autoimmuunhaigused;
  • leukeemia, lümfoom;
  • vanus kuni 18 aastat;
  • allergilised reaktsioonid;
  • diabeet:
  • epilepsia.

Melatoniin - toime

Inimese kehas on melatoniini toime mitmekesine. See on une normaliseerumine ja "une-ärkamise" igapäevase tsükli reguleerimine. Ravimite kasutamine reguleerib neuroendokriinseid funktsioone, une muutub helikuks ja eredad unenäod. Avanemist ei kaasne letargia ja väsimus, inimene tunneb end puhata ja jõudu. Kaob närvilisus, peavalu, suurendab efektiivsust ja meeleolu. Vähiga inimestel on selle hormooni sünteesi puudumine. Sellistel juhtudel kasutavad arstid hormoonravi, mille kasu on ilmne. Ta:

  • valutab valu;
  • häirib metastaase;
  • stimuleerib tsütotoksiini tootmist;
  • vähendab atroofilisi protsesse.

Melatoniin - näidustused kasutamiseks

Unehäiretega seotud patoloogilised seisundid on näidustused melatoniini kasutamise kohta. Öösel töötavatel inimestel suureneb juhendis loetletud haiguste tekke oht märkimisväärselt. Hägustamata bioloogilised une tsüklid ja ärkamine vähendavad eluiga, provotseerivad haiguste esinemist. Olukorrad, kus sünteetilise hormooni tarbimine on vajalik:

  1. keha immuuntoime stimuleerimine;
  2. vererõhu normaliseerimine;
  3. vähi ennetamine;
  4. ärevuse sündroom, depressioon.

Kuidas kasutada melatoniini tablette

Ravimi juhised sisaldavad soovitusi melatoniini võtmiseks tablettidena või kapslites. Ravimi sees kasutamisel ei hammustata, juua vett. Täiskasvanud annavad 1-2 tabletti pool tundi enne magamaminekut. Päevane annus ei tohi ületada 6 mg. 12 aasta pärast võtab tööriist noorukeid ühte pillidesse. Ravi kestus on iga patsiendi jaoks individuaalne ja seda määrab raviarst.

Melatoniini preparaadid

Melatoniini ravimid on saadaval apteekides või ostetud internetis. Teave meditsiiniliste analoogide kohta, mis sisaldab veebikataloogi, annab teile teada, kuidas valida ja tellida õiget tööriista taskukohase hinnaga madalate hindadega. Hormoonravimid on saadaval lahustes, tablettides. kapslid, arenenud uus tehnoloogia mugav hormonaalsed plaastrid. Narkootikumide nimetused, unehormooni sünonüümid, mida saab kataloogist valida:

  1. Melaxen - tabletid, mis sisaldavad 3 mg taimset päritolu melatoniini.
  2. Melapur - kapslid ja tabletid, 3 mg.
  3. Melaton - tabletid, 3 mg.
  4. Dorminorm - tabletid, 1 mg.
  5. Cirkadin - pikaajalise toimega tabletid, 2 mg.
  6. Yukolin - tabletid, 3 mg.

Melatoniini hind

Pärast kataloogi ülevaatamist saate võrrelda, kui palju melatoniini kulusid apteekides ja veebipoodides. Hind sõltub blisterpakendite tablettide või kapslite arvust ja ravimi toimeaine sisaldusest. Pudel, mis sisaldab 100 tabletti melatoniini, igaühele 3 mg, maksab 900 rubla, 100 tabletti, 5 mg iga, 1400 rubla eest. Tsirkadiini hind on 2139 pudelist 839 rubla eest, ja Melaxeni suurus on 694 rubla eest 24 pilli. Melapuri kapslid maksavad 608 rubla, tabletid - 620, Dorminormi hind on 305 tabletti 580 rubla eest. 21 Cirkadini tableti hind on 854 rubla, Yukalin - 1100 rubla.

Video

Arvamused

Minu perekonnal on probleeme: lapsed, töö, haavandid. Kõik see peegeldus mulle, ma magasin. Ma lihtsalt magamas ja hakkasin mõtlema. Ma kuidagi suutis probleemidega toime tulla, aga ma ei suutnud oma unetust juhtida. Ma läksin arsti juurde, kirjutas ta Melaxeni. Ma jõin ainult ühte pilli ja magasin, hommikul ärkasin üles ärkvel, täis energiat.

Juba umbes kaks aastat, kui unetus häbistab mind. Igaüks teab, et täis uni - elujõu alus. Ja ma isegi ei tahtnud voodisse minna: viska ära ja pöörake pimedusse vaatama - te ei saa halvemaks mõelda. Meeleolu oli alla surutud, jõudu ei olnud. Melapur aitas mind, ta sõnasõnalt päästis mind närvipurumast, võin ma jälle korralikult magada.

Alexandra, 34-aastane

Ta kogeb leina - tema abikaasa surma. Depressioon purustatud, magas tund ühe öö jooksul. Hakkasin kaalust alla saama, ei suutnud keskenduda oma tähelepanu tööle ja töö oli vastutav raamatupidaja. Ja need ei ole lihtsalt numbrid, see on raha. Kui ma tegin vea, mis maksis mulle palju. Aitäh Melaksen: mul oli võimalik toime tulla depressiooniga ja hakata täielikult elama.

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja nõustada ravi, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Melatoniin on uneharmoon: mida on vaja ja kuidas tagada selle normaalne tootmine

Üks olulisemaid inimese kehas toodetud hormoone on melatoniin. Seda nimetatakse ka uneharmooniks, sest selle tootmine toimub öösel, kui inimene magab. Mis on see hormoon, milline funktsioon see toimib ja kuidas saab selle tase kehas tõusta?

Mis on melatoniin?

Melatoniin on hormoon, mis tekib ripsmetallist, epifüüsist ja vastutab inimese keha une ja ärkamise tsüklite eest. Selle hormooni põhiosa tekitatakse, kui inimene magab. Aastal 1958 avastas dr Lerner Aaron selle aine kõigepealt. Hiljem leidsid teadlased, et uneharmona melatoniini toodab peaaegu kõigi elusolendite kehas.

Teise võimalusena nimetatakse melatoniini noorte hormooniks, sest selle tegevus on suunatud keha rakkude taastamisele une ajal ja noorendamisel. See suurendab organismi vastupanuvõimet erinevate haiguste, sealhulgas vähi suhtes.

Selle hormooni roll on väga oluline kõigi elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks. Tavalise taseme säilitamine mõjutab positiivselt tervist ja aitab kaasa pika eluea saavutamisele.

Selle funktsioonid

Lisaks une ja äratõmbejõu reguleerimisele täidab hormooni melatoniin mitmeid olulisi funktsioone:

  • kaitseb keha stressi eest;
  • aeglustab vananemisprotsessi, aitab kaasa noorte pikenemisele;
  • tugevdab immuunsüsteemi;
  • osaleb vererõhu reguleerimisel, lahjendab verd;
  • mõjutab seedetrakti tööd;
  • vastutab närvisüsteemi normaalse toimimise eest;
  • pärsib vähirakkude arengut;
  • takistab kehakaalu tõusu ja rasvumist, kontrollib ainevahetust;
  • omab antioksüdantset toimet;
  • kontrollib kilpnääri;
  • vähendab valu tundlikkust.

Kuidas toimub hormoonide tootmine?

Kere normaalseks toimimiseks vajab see palju vitamiine, makro- ja mikroelemente, aminohappeid. Üks tähtsamaid aminohappeid on trüptofaan. Päeval valatakse trüptofaan päeval päikesevalguse toimel hormooni serotoniini, mida nimetatakse ka "õnne hormooniks", sest see vastutab hea tuju, jõu ja aktiivsuse eest.

Öine ilmaga teostab päeva jooksul toodetud serotoniin kompleksse keemilise protsessi ja sünteesib selle hormooni melatoniini. See eraldatakse teatud ajahetkel - kella 23.00-04.00. Varatult hommikul hakkab trüptofaan uuesti töödelda serotoniini. Selleks, et säilitada nende hormoonide tasakaalu, on väga oluline, et inimene veedaks päeva päikese käes ja puhaks öösel pimedas.

Õige unise ja ärkveloleku korral töötab keha hästi ja tasakaalustatult, taastatakse kõik elutähtsad funktsioonid, immuunsus tõuseb ja hommikul inimene tunneb end ärkvel, puhkusel ja täis energiat.

Mis takistab melatoniini normaalset tootmist?

On mitmeid tegureid, mis takistavad hormooni tootmist piisavas koguses. Mida see hõlmab?

  • Ärkvel öösel. Melatoniini normaalseks tootmiseks peab inimene öösel magama. Kui ta on ärkvel, vähendab oluliselt keha sünteesitud hormooni kogus.
  • Ruumi valgustunne une ajal. Et melatoniin suutis täielikult sünteesida, peate magama pimedas. Valgusallikad, näiteks lambid, helendav öövalgus, teleriekraan või arvutimonitor, ja isegi tänavavalgustidest või reklaamsõnumitest väljastpoolt tuleva valguse valgustugevus häirivad melatoniini protsessi piisavas koguses.
  • Mõned ravimid. Mõned ravimid võivad häirida melatoniini looduslikku sünteesi. Nende hulka kuuluvad: fluoksetiin, piracetaam, deksametasoon, mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite rühma kuuluvad ravimid, samuti beetablokaatorid. Seetõttu ei soovitata neid ravimeid võtta õhtul ja vahetult enne magamaminekut. Tavaliselt on juhendis selliste ravimite kohta esitatud see teave.
  • Suitsetamine, alkohoolsete jookide joomine, tee ja kohvi liigne tarbimine. Nendes toodetes sisalduvad kahjulikud ained takistavad hormooni normaalset sünteesi.
  • Mõned haigused. Nende hulka kuuluvad: diabeet, depressiivsed häired, mille korral serotoniini tase väheneb, ja pahaloomulised kasvajad.
  • Närvisüsteemi stress. Tugeva stressi korral väheneb organismi võimet toota hormooni melatoniini. Mida pikem inimene kogeb stressi, seda suurem on melatoniini puudumine.
  • Terve öö magamise puudumine. Inimesed, kes öösel öösel ei jookse, kannatavad vähem kaitstuna, nende keha vananeb kiiremini ja väheneb.
  • Toitu, mis sisaldab melatoniini, ei ole piisavalt toitu. Keha saab osa sellest hormoonist toidust, kuna see on toidus. Milliseid konkreetseid tooteid kirjeldatakse allpool.

Kuidas suurendada unehhormooni taset kehas?

Selleks, et keha saaks korralikult toimida, on vaja ette näha tingimused, mille kohaselt uneharmona melatoniini toodetakse piisavas koguses. Kuidas saate oma toodangut suurendada?

  • Jälgige une ja ärkvelolekut. Öine uni on inimesele kohustuslik, nii et neid ei tohiks unustada. Kui keha ei puhu öösel, ei saa unehormooni normaalselt sünteesida. Kahjuks ei saa ööpäevane öö magada. Arstid soovitavad voodisse minna hiljemalt kell 23:00, kuna see toimub 23: 00-04: 00, mil toimub kõige aktiivsem melatoniini sünteesiprotsess. Hormoonide tootmisel on unehäli lihtsalt asendamatu - see annab teile täieliku puhke, taastatakse keha, aeglustab vananemisprotsessi ja tugevdab immuunsüsteemi.
  • Päev tuleb värskes õhus. Et uneharmeen sünteesida öösel piisavas koguses, peab olema tänaval iga päev, vähemalt pool tundi või rohkem, sest serotoniini toodetakse päikesevalguse mõjul. Öösel töödeldakse see melatoniiniks.
  • Uni pimedas. Melatoniini normaalseks tootmiseks unenäona nõuab keha pimedust. Seetõttu tuleb öösel välja lülitada kõik valgusallikad ja kinnitada kardinad aknad tihedalt nii, et valgus ei tungiks väljapoole. Võite kanda spetsiaalset une maski.
  • Vältige närvilist üleelamist enne magamaminekut. Õhtuti ei ole soovitatav vaadata tegevusfilme, õudusfilme, kuritegevuse programme, vaidlustada ja probleeme pereliikmetega, mängida arvutimänge, kuulata valju muusikat, tegeleda keerukate probleemide lahendamisega. See kõik ületab närvisüsteemi, häirides normaalset une.
  • Valgustage magamistuba ja magage avatud aknas. Värske õhk parandab une kvaliteeti ja suurendab hormoonide tootmist.
  • Keha spordi koormuste andmine. Sporttoimingud aitavad kaasa uneharmooni arengule, nii et teil on vaja füüsilist koormust kasutada vähemalt mõnda aega päevas.
  • Sööge toitu, mis sisaldab melatoniini või pigem aminohappe trüptofaani, millest see sünteesitakse. Trüptofaani rikaste toiduainete tasakaalustatud toitumine aitab suurendada melatoniini taset kehas.

Millised tooted aitavad

Seal on palju toite, mis sisaldavad aminothappe trüptofaani, mis on vajalik serotoniini ja melatoniini tootmiseks. Nende toodete hulka kuuluvad:

  • banaanid, kirsid, apelsinid, kiivid, kuupäevad;
  • porgandid, tomatid, redis, sparglid, spargelkapsas;
  • kana, kalkun, maks;
  • kala, mereannid;
  • kaerajahu, oder, tatar, riisitangid, hirss;
  • kaunviljad, mais;
  • juust, kodujuust, piim;
  • munad;
  • kallis;
  • kreeka pähklid ja männipähklid, mandlid, maapähklid, kõrvitsaseemned.

Mis on sünteetiline melatoniin?

Tänapäeva maailmas on enamikul inimestel melatoniini. Paljud noored on öösel või öösel hiljaks jäävad, kuid see ei mõjuta oluliselt nende heaolu. Ent pärast 35 aastat hakkab inimene juba hakkama tundma unehhormooni puudumist, mis väljendub immuunsuse, väsimuse, närvipingete ja muude ebameeldivate sümptomite vähenemisega. Kui endogeense melatoniini taset ei ole võimalik loomulikul viisil suurendada, võite kasutada selle sünteetilist vastet.

Sünteetilise melatoniini alused ravimid parandavad une, suurendavad stressiresistentsust, tugevdavad immuunsust, vähendavad kolesterooli sisaldust veres, aeglustavad vananemisprotsessi, takistavad enneaegsete hallide juuste välimust.

Kuid nende ravimite kasutamiseks tuleb ettevaatlik, rangelt järgides arsti soovitusi, et mitte kahjustada keha. Teadlased väidavad, et sünteetilise melatoniini sisaldavate ravimite mõju organismile ei ole veel täielikult uuritud, mistõttu mõnedes riikides on sellised ravimid keelatud.

Kunstliku melatoniini vastuvõtmine on vastunäidustatud: naised raseduse ja imetamise ajal, hüpertensioon, südame-veresoonkonna haigused, suhkurtõbi, vähk, epilepsia, neeruhaigus. Seepärast ei tohi te enne meditsiinilist konsulteerimist alustada sünteetilise melatoniini kasutamisega seotud ravimite kasutamist.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Insuliin on hormoon, mida organism vajab glükoosi normaalseks purustamiseks ja imendumiseks. Kui see on puudulik, on süsivesikute ainevahetus häiritud ja suhkur, mis siseneb organismi otse toidust, hakkab veres elama.

Mandlid või mandlid on paarunud organid, mis moodustavad perifeerse rõnga ja on keha peamine kaitsetõke. Lisaks viiruste ja patogeenide viivitamisele osalevad nad ka hematopoeetilise protsessi, immuunsuse teke.

Kilpnääret mängib olulist rolli meeste ja naiste kehas.Tema hormoonid mõjutavad: igat liiki ainevahetuse korral; vererõhk ja südame löögisagedus; närvisüsteemi funktsioon jne