Põhiline / Tsüst

Nälja vastutav hormoon

Loe peamine artikkel: Leptin

Leptiin on polüpeptiid. Seda sekreteerivad adipotsüüdid (rasvkude), platsenta, mao limaskesta, skeletilihased, rinnanäärmete epiteel. Vähendab nälga ja insuliini sekretsiooni, põhjustab skeletilihaste ja rasvkoe insuliiniresistentsust, suurendab termogeneesi. See on energia metabolismi regulaator [2].

Serotoniin [redigeeri]

Serotoniin on biogeniline amiin, mis on moodustunud aminohappe trüptofaanist hüdroksüülimise ja dekarboksüülimise kaudu. Märkimisväärne kogus serotoniini leidub soolestiku enterokromafiinirakkudes, kesknärvisüsteemis, peamiselt hüpotalamuses ja keskmise ajutüve korral, trombotsüütide arv, väiksem arv labrotsüütides, nuumrakkudes, neerupealised. Serotoniin mõjutab närvisüsteemi, vähendab soolestiku, emaka, bronhide ja vasokonstriktsiooni silelihaseid. Organismi reaktsioon serotoniinile põhineb tsentraalsel, müotroopsetel, ganglionilistel ja refleksiefektidel [3].

Hunger hormones [redigeeri]

Ghrelin [redigeeri]

Loe peamine artikkel: Ghrelin

Üks isheemiat reguleerivatest teguritest on hormooni ghreliini peptiidne olemus, mis sisaldab 28 aminohappejääki. Aastal 1999 avastati, et ghrelin ("ghre" - indo-Euroopa juur, sõna tähendus kasvu) oli algselt kirjeldatud kui võimsat stimulaatorit kasvuhormooni sekretsiooni (GH). ta vastutab mao ja peensoole tekitatud näljatunde tekke eest ja siseneb vereringesse. Kohe enne söömist suureneb ghreliini tase veres, tekib näljahäda. Nägemise nägemine on seotud ghreliini toimega hüpotalamusele. Suurenenud ghreliini sisaldus kehas põhjustab rasvade sadestumise eest vastutavate ensüümide aktiveerimist ja olemasoleva keha rasva tarbimist ning stabiliseerib neid.

Neuropeptiid Y [redigeeri]

Hüpotalamiline neuropeptiid Y on tugev toiteväärtust stimuleeriv aine. Leptiin inhibeerib neuropeptiidi Y sünteesi või sekretsiooni. Hormoon alandab sümpaatilist ja parasümpaatilist tooni ning kahjustab ka seksuaalset funktsiooni [4].

Uus isutus vähendamise meetod [redigeeri]

Ühendkuningriigi Harrogate'is toimunud Endokrinoloogia Seltsi iga-aastasel konverentsil tutvustas Imperial College (London) spetsialistide meeskond oma esimestest inimkliinilistest uuringutest uut meetodit isu vähendamiseks ja seega ka rasvumise raviks, kasutades endogeenseid küllastushormoone. [5]

Sama rühma varasemad uuringud näitasid, et hormoonide glükagooni ja glükaanitaolise peptiidi 1 (GLP-1) kombinatsioonil, millel on oluline roll veresuhkru taseme ja ainevahetusprotsesside reguleerimisel organismis, on vastupidine suuna mõju (glükagoon suureneb ja GLP-1 väheneb glükoosi protsent plasmas), on efektiivne hiirte mudelis massi, rasvumuse ja diabeedi vähendamisel.

Seekord oli teadlaste eesmärk välja selgitada, kuidas endogeensete küllastushormoonide kombinatsioon vähendaks inimeste sööma. Katses osales 12 vabatahtlikku, kes olid jagatud nelja rühma. Kõik osalejad said neli korda koos kolme päeva intervalliga 120 minuti jooksul veeni või glükagooni või GLP-1 või nende hormoonide või platseebo kombinatsiooni. Rühmade koosseis muutub iga kord.

90 minutit pärast iga protseduuri pakuti osalejatele toitu. Leiti, et glükagooni ja GLP-1 kombinatsioon vähendas oluliselt söögiisu - infusiooni saanud patsiendid tarbisid peaaegu 18 protsenti vähem kaloreid kui ülejäänud. Negatiivseid kõrvaltoimeid ei täheldatud.

Nagu autorid märgivad, kinnitavad inimese mudelis saadud tulemused glükagooni / GLP-1 kombinatsiooni efektiivsust isu vähendamiseks ja näitavad, et nende alusel saab välja töötada uue lähenemise rasvumuse ja diabeedi raviks. [6]

Sellegipoolest avaldas uuringu juht professor Stephen Bloom, et 2020. aastaks turule ilmub organismist toodetud hormoonidel põhinev uus söögiisu vähendav ravim. [7]

Nädalahormoon: kuidas teie isu kontrollida

Selleks, et mõista, mis toimub kehas, kui soovitakse midagi süüa, peaksite selgelt ette kujutama, kuidas nälg tekib. Ghrelin - hormoon, mis vastutab näljahäda eest, toodetakse seda otseselt maos. Seda kogu protsessi saab juhtida nii, et näljahäda ei kummarda teid, mis aitab seega vältida liigse kaalu saavutamist. Uurige artikleid näljahormoonide kohta ja kuidas neid nurjata.

Mis on ghrelin ja kuidas see mõjutab näljahäda

Esialgu arvatakse, et nälja tunne on seotud mao kujunenud tühjusega. Selle hüpoteesi testimise ajal allas üks füsioloog neelatud tühja kõhupuhasti lõpus täispuhutava kummipalliga, mis pihustas tema abistajat. See tegevus tõepoolest suutis söögiisu pehmendada, kuid kolleegid märkasid, et mõned patsiendid eemaldavad täielikult kõht, kuid nad ei kaota näljahäda.

Samuti on mõelnud kaua, et vere glükoositaseme langus viitab vajadusele söögi järele. Kuid see seletus ei sobinud ka spetsialistidega ja nad jätkasid näljahäda otsimist.

Jaapani teadlaste avastamine ghrelinist

Jaapani teadlased avastasid 1999. aastal täiesti teistsuguse teema uurimise käigus uue bioloogiliselt aktiivse ühendi, mis vastutab näljahäda eest.

Teadlaste peamine eesmärk oli välja selgitada, kuidas organism reguleerib kasvuhormooni tootmist. Teadlased soovisid leida ravimit, mis tugevdab selle sekretsiooni kehas. Leiti, et sellised stimulandid mõjutavad hüpofüüsi rakke, kus kasvuhormooni toodetakse mitte iseenesest, vaid spetsiaalse valgu abil, millel on 28 aminohapet sisaldav lühike molekul (peptiid). Selle peptiidiga laboratoorsete hiirte kasutuselevõtuga suurendas kasvuhormooni tootmist.

Uus ühendi nimetas Jaapani ghrelin. Selgus, et hoolimata sellest, et ghrelin mõjutab aju hüpofüüsi, tekib see tootmine maos ja see jõuab ajusse läbi vere.

Gramini täiendavat annust manustati inimesele, kellel puudus kasvuhormoon, ja selle tootmine pärast seda märkimisväärselt suurenes.

Inglismaal tehtud uuring näitas väga tugevat tõendeid ghreliini rolli kohta. Kogu päeva jooksul süstiti üheksat terve vabatahtlikku lahusega ghreliini või normaalse soolalahusega. Igal teemal pakuti hommikusööki - kõik söödud võrdsetes osades kaerajahu. Kaks tundi hiljem pakuti vabatahtlikele buffet, mille kestel süstiti ghreliniga 30 protsenti rohkem toitu kui need, kellele süstiti normaalset soolalahust.

Kuidas mõned hormoonid mõjutavad söögiisu ja kuidas neid kontrollida

Hormoonid on olulised ained, mis seavad meie keha liikuma. Nad on nii igakülgsed ja võimsad, et nad võivad oma meeleolu muuta, nagu nad tahavad, reguleerida meie ainevahetust, põhjustada primitiivset nälga, apaatia ja isegi äkilist soovi öelda tere, rumalat kibuvust, "välja, et see armas noor mees".

Östrogeen

Östrogeen on tõeline naiste hormoon. Kui te kujutate sümbolit
"Yin ja Yang", oleks testosteroon sobilik, kui võrrelda kerge meessoost "yang" ja östrogeeni - koos tume naissoost "iiniga". Organismi östrogeeni madal tase põhjustab depressiooni ja ärritatavust (paljudel naistel on see raske ja arusaamatu periood, mida me nimetame PMS-iks).

Testosteroon

Hoolimata asjaolust, et seda hormooni peetakse meheks, esineb see ka väheses koguses naisorganismis. Hormoon vastutab kaalu reguleerimise, lihaste kasvu ja isegi seksuaalse soovi eest. Kui selle hormooni tase veres on liiga kõrge, on naha puhtusega tõsised probleemid. Ja kui liiga madal - on tendents kaaluda.

Ghrelin

Gramini teine ​​nimi on näljahormoon: see stimuleerib söögiisu ja suurendab söömade sagedust, nii et enne söömist selle kontsentratsioon kehas on kõrge ja pärast - madal. See on see, kes põhjustab kohutava nälja kõigil neil, kes on jäigalt toitunud.

Leptin

Leptiin on küllastumishormoon, see reguleerib energia metabolismi organismis ja pärsib isu, mistõttu verre leptiin madal tase põhjustab rasvumist. Hoolimata oma "anti-transgression" mainest, toodab see salakaval hormooni meie rasvrakkudes, mis vähendavad leptiini tootmist oluliselt, kui püüate kaloreid vähendada, põhjustades isu kadu ja surudes inimese kehakaalu lagunemisele.

Kortisool

Hormooni kortisool reguleerib meie keha süsivesikute ainevahetust, kuid ennekõike tuntakse seda kui stresshormooni: selle tase veres tõuseb, kui jõuame mingisse pingelises olukorras, olgu see siis suur treenimine või töö stress. Kui liiga tihti liiga palju unerežiime või liiga palju tööd, siis suureneb kortisooli tase ja meil tekib äge näljahäda.

Hormooni ghrelin - vahend oma "julma" nälja kontrollimiseks

Autor: Ivan Ustinov

Tere sõbrad. Täna otsustasin avaldada veel ühe biokeemilise märkuse. Minu tähelepanu juhtis minu meelest hormoon ghrelin, mis mõjutab meie nägemust. Kunagi kuulnud teda? Tead, mis see on ja miks me peame sellest üldse teadma? Vaatame välja.

Mis on see aine?

GRELIN (ghre - kasvatus) - aine, mis vastutab meie näljahäda eest, nagu ma ütlesin. See avastati teadlaste poolt 1999. aastal Jaapani riigis. See stimuleerib meid sööma, reguleerib isu. Seda elementi toodavad mao, kopsud, soo näärmed, neerud ja kõhunääre.

Aine minimaalne kogus tekitab ka hüpotalamuse kaarse tuuma. Lisaks sellele aktiveerib ghrelin kasvuhormooni kasvuhormooni kasvuhormooni eesmise hüpofüüsi kaudu (see on sellega otseselt seotud). Somatotropiin omakorda vastutab kudede regenereerimise ja restaureerimise, lihasmassi suurenemise ja rasvade põletamise eest. Saate sellest lugeda eraldi artiklis.

Kuid ghreliin ise ei mõjuta otseselt sportlase vormi, nagu kasvuhormoonid, IGF-1, steroidid või sama somatotropiin.

Suur ainete kontsentratsioon kehas suurendab meie isu. Kui me sööme näljahormooni ja selle toimivus väheneb, hakkab tööle jõudma leptin, mis omakorda vastutab küllastumise eest.

Kui nende kahe elemendi tasakaal on häiritud, hakkab inimene rasvumist või vastupidi - anoreksiat. Võtame näiteks ülekaalulise inimese. Selliste inimeste kehas esinev häiritud kreatiini tasakaalu võib põhjustada ülekaalulisust kahes olukorras:

  1. Kui aine tase pärast söömist ei vähene, saab inimene lisakaalu, sest pärast söömist tahab ta uuesti süüa ja kasutab täiendavaid kaloreid.
  2. On juhus, et rasvunud inimestel on ghreliini tase madalam kui tavalistel inimestel. Kuid nende rasvumine on teiste põhjuste tagajärg. Näiteks ebanormaalne ainevahetus.

Kodumaine teadlased Kushchev ja Tereshchenko oma töös "Gorliini roll patoloogias ja normaalsuses" märgivad, et inimestel, kellel on pärast sööki ülekaalulisus, ei vähene elemendi kontsentratsioon, nagu tavalise massiga inimestel. Seetõttu ei ole rasvunud pärast söömist täis ja küllastustunne. See on rasvunud inimeste ainevahetushäirete ja toitumisharjumuste põhjus.

See tähendab, et hormoon ise ei põhjusta ülekaalulisust.

Niisiis, ghrelin vastutab meie keha näljatunde stimuleerimise eest, ja leptin - söögiisuhormoon - pärsib seda tunnet. Ma kirjutan selle hormooni kohta eraldi artikli väga varsti. On palju kasulikku teavet!

Ghrelin ja nälg (uuringud ja olulised faktid)

Kõigepealt tahan anda erinevatele uuringutele huvitavaid fakte ghrelinilt:

TOITLUSTEGEVUSEGA SADAMATE MAHT. Vastavalt rottidel läbiviidud katsetele näitas aine süstimine, et nälg suureneb ja seega suureneb söömata toiduaine kogus. Ghrelin mõjutas rohkem söögi sagedust, mitte selle osa suurust. Erinevalt leptinist, mis lihtsalt töötas osa koguses.

KÕIK RAVIMI EEMALDUS. Aine mõjutab inimese energiabilanssi ja -massi. Kui kaalu kaotatakse, siis inimorganismis suureneb aine tootmine (julgustades meid hamsteri hoolikamalt). Sageli põhjustab see väga ranged toitumisharjumused.

Kõik on loogiline. Kui inimene liigub jäigalt toitumises, tekib kehas suur kalorite sisaldus. See hakkab kehakaalu kaotama. Loomulikult on ghreliini tase ülioluline. Vastupidi, leptiin (küllastumishormoon) väheneb. Ja mis juhtub, kui dieet lõpeb? Mees hakkab nälja rahuldamiseks kõike näljama. Ja kehakaalu tõus endises seisundis algab.

Jah, aga see on veel pooleks probleemidest. Kui lisame sellele inerts meie keha (keha võimet säilitada mõnda aega samas seisukorras, milles ta oli pikka aega) - see näitab, et kõrgenenud greliini esineb keha mõnda aega pärast lõpetamist jäik dieet. Ja see tähendab, et inimene jätkab nälga ja selle tulemusena ülekuumenemist.

Tulemus - lõplik rasvkoe mass võib olla suurem kui enne dieeti. See on oluline mõte.

Sellepärast on kõige rangem toitumine - see on suutmatus kaalust alla võtta. See tähendab, et esiteks on inimene näljane fanatismiselt ja siis fanatically üleval. Ma arvan, et see on arusaadav.

Kui inimene kasutab naela, väheneb hormooni kontsentratsioon. Selle aine töö näitab, et element on teatud tüüpi regulaator, mis kontrollib keha energiatarbimist.

PÄEVALA. Teadlased on tõestanud, et näljahormooni tase sõltub mitte ainult energiast. Aine tootmist stimuleerivad tsirkadiaalsed kõikumised, tsüklilised protsessid, mis on seotud öö ja päeva muutumisega. Näiteks õhukese ehita inimestel suureneb hormooni maht valguses öösel. Teisel juhul peatub aine süntees.

HAIGUSED JA NEDOSÜÜP. Uuringud on samuti näidanud, et aine näitajad suurenevad kroonilise une äravõtmisega. Elemendi suurte kontsentratsioonide teine ​​põhjus on haigus - Prader-Willi sündroom. Haigus on ülemäärane isu suurenemine ja võib põhjustada rasvumist.

Suurimat ghreliini kogust täheldatakse inimestel, kes kannatavad vaeguse ja anoreksia all. Samuti võib seda olukorda näha vähktõve korral, kui patsiendi keha on väga ammendunud.

Kasulikud omadused

Aine täidab keha mitut funktsiooni:

  • Osaleb somatotropiini stimuleerimisel;
  • Võib reguleerida isu;
  • Normaliseerib survet, laiendab veresooni;
  • Koordinaadid töötlevad seedetrakt;
  • Mõjutab lipiidide ja glükoosi metabolismi protsessi;
  • Aitab hallata une;
  • Osaleb immuunsuse protsessides.

Aine retseptorid on ka südame lihas. Seetõttu mõjutab aine otseselt südameprotsesse. Seega on element:

  • Suurendab müokardi kontraktiilset aktiivsust;
  • Vähendab vaskulaarset resistentsust ja vähendab rakulist apoptoosi (rakkude lagunemine).

Hormoon ja immuunsüsteem

Ghrelinil on põletikuvastane toime. Granados asuv teadlane ja kolleegid teatasid raamatus "Ghrelin Agonistid", et hormooni agonistid (keemilised ühendid) vähendavad interleukiin 6 (IL-6, tsütokiinid - hormoonitaolised valgud) tootmist ja väldivad liigeste põletikku närilistel.

Paljud teadlased väidavad, et krambi-metaboolsete häirete peatamiseks võivad olla olulised põletikuvastased protsessid, milles ghreliin on seotud.

Ghrelin ja intellekt

Huvitavad uurimused Oxfordi ülikooli ekspertide poolt. Uuringus osales 11 000 last sünnist kuni 15 aastani.

Katse kohaselt oli tõestatud, et lapsed kasvasid arenenumalt intellektuaalselt, kui nad ei sõidud režiimi järgi. Meestel oli kõrge hormoonikontsentratsioon, kuna nad sõid, kui nad ise hakkasid nälgima.

Uurimuse autor Maria Yakova lisab, et pärast mõne täiendava uuringu läbimist jõudis ta järeldusele, et laste siirdamise IQ-skoori suurem arv ei ole süstemaatiline toitumine. Ka see on nende akadeemiline tulemus.

Snackimine pidevalt, me saame vähendada hormooni taset. Aine edastab hipokampusele signaali, et keha ei saa piisavalt toitu. Sellise signaali edastamise peatamine (suupistete peatamine) väheneb toidu tarbimine, kuid energiatarbimine suureneb. Kuid siis on inimesel stressi ja depressiooni märke, mis mõjutab vaimseid võimeid.

Element avaldab mälu positiivset mõju ja parandab teabe tajumist. On olemas hüpotees, et Yale'i Meditsiinikooli eksperdid teatasid, et õppimine toimub tõhusamalt, kui üliõpilasel on tühi kõhtu. Siis on ghreliini tase kehas suur.

Aine aitab toime tulla depressiooni ja stressirohke olukordadega. See oli kirjutatud ajakirjas "Neuroscience Nature". Teadlased väidavad, et aine kaitseb ärevust ja rahustab närvirakke.

Hormoon aitab kaasa ka DOPAMINE (rõõmu, rahulolu hormoon, mis on meie aju tasu süsteemi osa).

Hea hommikusöök

Pennsylvania Ülikool viis läbi uuringud, mis näitasid, et hea hommikusöögiga lastel on kõrgem IQ, erinevalt lastelt, kes jätavad hommikust sööma. Katse viidi läbi Hiinas ja selles osales üle 2000 kuueaastase lapse.

Teadlased on leidnud, et lapsed, kellel ei ole süstemaatilist hommikusööki, arenevad halvemini: kõneoskused on maha jäänud, neil on ka madal efektiivsuse tase ja nende IQ tase oli peaaegu 5 punkti madalam kui nende eakaaslased. Seetõttu on väga oluline, et lapsel oleks hommikul hea hommikusöök. See määrab kogu päeva tervisliku seisundi.

Jah, meie kõik hommikusöök on kõige olulisem. Oleme seda juba pikka aega kuulnud ja paljud uuringud kinnitavad "hommikuse tankimise" tähtsust. Nii et seda ei jäta!

Kunstlik küllastus

Londonis asuvas Imperial Collegeis on teadlased välja töötanud vahendi, mis aitab inimestel end täielikuks tunda. Seda nimetatakse ka "rasvumise vaktsiiniks". Mis see on?

Seadmete osana on olemas koostisained, mis stimuleerivad antikehade tootmist. Viimane murrab ghreliini molekule. Indeksi alandamiseks kasutati vahendeid insuliini-propioonikompleksil, mis läbib inimese seedetrakti, käivitab leptiini sekretsiooni.

Frost Gary, projektijuht ja teadustöö professor ütleb:

"Propionaat stimuleerib söögiisu juhtivate soolehormoonide tootmist. Kuid tulemuse nägemiseks peate tarbima palju kiudaineid. "

Selle katse jaoks võeti 20 vabatahtlikku, kellele manustati inuliini (seedeprotsessi stimuleerivat polüsahhariidi) või propionaati. Ja siis lubasin süüa kõike, mida ma tahan. Pärast testide kontrollimist võtsid propionaadi tarbinud inimesed 14% vähem toitu.

Šoti ülikoolide keskusest dr. Morrison Douglas, kes tegeleb ka nälja ja küllastumisega, ütles, et need katsed näitasid, et propioonikompleks võib kaalulangetamisel olulist rolli mängida. Seetõttu jätkuvad uuringud.

Ravimi põhimõte on lihtne: griini tase ei tohi ületada piiri, kui aju hakkab näljatunde reageerima. Siis kaob vajadus rohkesti toidu järele.

Uuringud on läbi viidud ka anorexiaga patsientidel. Teadlased on jõudnud järeldusele, et hormoonide süstimine viib rasva massi suurenemiseni, lihaste - ei muutu. Haiguste ravis on väga oluline faktor iseseisva hormooni võime suurendada inimese isu ja pikendada seda protsessi.

10 nõuannet ghreliini ja leptiini tasakaalustamiseks

Heaolu tagamiseks peavad ghrelin ja leptin olema tasakaalus. Kuidas vähendada ja kuidas ja kuidas suurendada hormoonide taset kehas - kõik see allpool.

1) POWER FREQUENCY ja PORTION SUURUS. Tühi kõhu ghreliini tase näitab nägemise aju ajus. Mida kauem on söögikordade vaheaeg, seda rohkem hormooni toodetakse. Seetõttu on oluline süüa sagedamini ja intervalliga mitte rohkem kui 3 tundi.

Muide, paljud kulturistid kannavad sageli mitmesuguseid suupisteid (näiteks kergeid või valgusribasid). Kui soovite Interneti kaudu midagi sarnast tellida, saate seda teha SIIT. Lactomini suurepärased tooted madalate hindadega!

Osakesi tuleb vähendada, mistõttu võib mao suurust vähendada. Mis mõjutab sinu söögiisu tulevikus ja te ei saa enam füüsiliselt süüa rohkem, kui vajate.

2) põlve pikergune täitmine. Soovitav on süüa toitu, mis täidavad magu juba pikka aega ja annavad sögavuse: tooted, mille kiudude kontsentratsioon on suur.

Sportlastele on kiu tootmine sportliku stooli peamine koostisosa. See aeglustab süsivesikute, rasvade ja valkude imendumist, millel on positiivne mõju kaalu kaotamise protsessile. Lisaks on USA teadlased näidanud, et intensiivse väljaõppega, kui sportlased kasutavad kiudu, vähendatakse nende südame-veresoonkonna haiguste suremuse ohtu 40%.

Vältige valge jahu tooteid: koogid, küpsised, muffinid, pastatooted. Sellised "maiuspalad" võivad maost venitada, kuid jätavad hormooni samal tasemel.

3) PROBIOTIKA. Probiootikumid aitavad taastada tavalises koguses hormonaalseid aineid kehas. Nende hulka kuuluvad näiteks jogurt või keefiri.

4) OMEGA-3. Väikesed pähklid sisaldavad omega-3-d, mis koos leptiini elemendiga suudab söögiisu täielikult supresseerida. Lisaks stimuleerib see koletsüstokiniini, hormooni, mis reguleerib keha söömishäiret, põhjustades ka küllastustunde.

Omega 3 rasvad on ka nendes toitudes:

5) ROHELINE TEA. See jook sisaldab epigallokatehhiin-3-3galaati, antioksüdanti, mis aitab koostoike tsütokiniini tootmisel ja vähendab isu.

6) VILJAD PIIRANGUD. Vean on arvamus, et kui asendate suhkrut fruktoosiga, saate kiiresti kaalust alla võtta. Tegelikult põhjustab see tugevat näljahäda ja see annab ghrelinile. Fruktoos aeglustab leptiini tootmise protsessi, seega kaob küllustunne.

Fruktoosi võib leida mahlast, gaseeritud joogist, energiast.

7) RASVA TOIDU PIIRANGUD. Ghreliini kontsentratsioon suureneb, kui sööte palju rasvaseid toite.

Sisestage oma dieeti madala rasvasisaldusega liha: kana, kalkun. Vähendage rasvaste piimatoodete hulka: piim, koor, hapukoor. Söö rohkem kodujuustu ja juustu.

8) STRESSI mõju. Kui kehas on stress, tekitab see kortisooli, aine, mis reguleerib süsivesikute ainevahetust ja stimuleerib ka soovi rasvade toitude söömist.

9) TERVISE DREAM. Krooniliselt une puudumine toob kaasa ghreliini elementide suurenemise ja leptiini vähenemise. See on üks peamistest põhjustest, miks ebatervisliku unega inimesed on rasvumisele vastuvõtlikumad.

10) KOOLITUS. Aeroobsed ja jõutreeningud stimuleerivad leptiini tootmist. Kulturistid liiguvad põhiliselt raske raskusega, et vähendada ghreliini taset.

Praegu lõpetan selle artikliga täiesti kindlalt, et see on sulle kasu toonud! Kui olete huvitatud sellistest asjadest - jääge oma blogi juurde ja tellige see!

P.S. Telli oma blogi uuendada, et midagi ei jääks! Kui soovite osta sporditarbeid, spordi toitumist või toidulisandeid - võite seda erilist lehte kasutada!

Ghrelin hormooni funktsioonid

Need kaks hormooni täiendavad teineteist. Nende harmoonilise vastastikmõju tõttu ei esine selliseid patoloogiaid nagu anoreksia või rasvumine.

Ghrelinile iseloomulik

Selle hormooni olemasolu kehas sai teada mitte rohkem kui 18 aastat tagasi. Seda sünteesib mao rakud ja väike kogus selle produktsiooni langeb hüpotaalamusele - närvisüsteemiga tihedalt seotud aju jaotus.

Teadlased on loonud otsese seose inimese toitumisvajaduse ja ghreliini vahel. Kui maovälu on tühjas, suureneb oluliselt hormooni vabanemine verd. Patoloogiate puudumisel väheneb hormooni tase, kuna see küllastub, kuni sekretsioon peatub täielikult. Selle tulemusena tunneb inimene toiduga rahulolu ja teatud perioodil ei ole toitu vaja.

Inimestel, kes on rasvunud, ei lase hormoonide tootmine üldse aeglustuda või aeglustub väga aeglaselt. See on hea isu põhjuseks, sest toiduga täiuslik tunne ei tule. Intervallid toitude vahel vähendatakse, inimene tunneb vajadust rahuldava ja kõrge kalorsusega toidu järele, mille tagajärjel tekib ülekaalulisus.

Rasvunud inimestel langetatakse ghreliini tase, kuna hormoon üritab normaliseerida organismi toimimist ja kohandada kehakaalu. Seoses lahjad inimesed, vastupidi, nad suurendavad ghrelinit, mistõttu ta saadab signaale ajju, et toita keha.

Töö hormoon

Ghrelin interakteerub koos kopsude, hüpotalamuse, hüpofüüsi, seedetrakti ja kardiovaskulaarsete süsteemide retseptoritega. Seades nälja retseptoritega, mõjutab see inimeste söömishäireid, sundides neid otsima toitu vajava vajaduse.

Esimene teave hormooni kohta põhines asjaolul, et selle funktsioon on ainult ajule signaali edastamine näljahäda kohta. Kuid mitte kõik pole nii lihtne, nagu tundub esmapilgul. Täiendavad uuringud tõestasid, et tema tegevus on keerulisem. Suurte ainete taseme arendamine teeb inimesele pidevalt toitu. Sellisel juhul nõuab keha rasvaste ja kõrge kalorsusega toitu suures koguses. Lisaks sellele vastutab ghrelin söömise protsessist tuleneva naudingu eest. Sellepärast söövad rasvased inimesed rõõmuga kui need, kelle kaal on normaalne.

Teine huvitavaks asjaoluks on asjaolu, et hormoon mõjutab toitu, mis muudab inimese inimeste silmis isuäratavamaks.

Aga see näljahormoon ei peata oma funktsioone. See on tihedalt seotud ka alkoholisõltuvusega või pigem selle moodustumisega. See oli tõendatud hiirte uuringute tulemusel. Mida suurem on ghreliini tase närilistel, seda rohkem nad alkoholi joob. Kuid inimestel seda katset pole veel proovitud.

Kuna ghrelin takistab kolesterooli imendumist maksa kudedes, suurendab see isik hüperkolesteroleemia tekke riski ja suurendab ka rasvkoe kogust. Praeguseks on teadlased juba teadnud greliini eest vastutavaid geenimutatsioone. Kui need mutatsioonid on olemas inimkehas, sünteesitakse hormooni liiga palju.

Ülemäärane norm

Gramini tase sõltub mitte ainult toidu vajadusest, vaid ka päevaajast, une, stressi puudumisest. Ebapiisava une puudumine põhjustab keha hormonaalset tasakaalustamatust, ei põhjusta ghrelin ja leptiin harmooniliselt suhelda, kuna esimene sünteesitakse liigses koguses ja teine ​​ebapiisav. Selle tulemusel tekib inimesel pidev suurenenud söögiisu, mis on rasvumise põhjus.

Hormoon ghrelin iseenesest ei põhjusta rasvumist, kuna selle tootmine pärast küllastumist lõpeb. Kuid kui seda mingil põhjusel seda ei juhtu, on isikul ebaküpsuse tõttu piisav ülekaal.

Prader-Willi sündroom põhjustab ka ghreliini suurt kontsentratsiooni. See on sugulisel teel leviv haigus, mis on seotud ebanormaalselt suurenenud söögiisu ja millega kaasneb vastavalt rasvumine. Prader-Willi sündroomi iseloomulikud sümptomid on nõrgenenud lihaste toonust, väikesest kõrgust ja vaimset alaarengut.

Lisaks esineb anorexiaga inimestel hormooni kõrget taset. Seda haigust iseloomustab äärmine ammendumine, mis sageli viib surma. Anoreksia korral näljahäda lööb keha ja edastab signaale ajju. Hormooni suurenemist jälgitakse ka onkoloogiaga inimestel, kellel esineb tugev ammendumine (kahheksia).

Tõhusad viisid ghreliini röövimiseks

Et kaotada kaalu ja säilitada näo ilu, parandada tervist ja saavutada hea tervise, peate õppima suhtlema näljahormooniga, nii et rääkida, et oleks võimalik sellega koos rääkida. Selleks peate õppima mõnda tõhusat õppetundi.

  • Madal võim. Aktiivne ghreliini tootmine algab pärast mao täielikku tühjendamist, nii et hormoon edastab signaale ajule näljahäda kohta. Mida kauemaks jäävad vaheajad söögikordade vahel või kui toidu kiiremini seeditakse, siis sünteesitakse näljahormooni intensiivsemaks. Sellepärast on soovitav minna murdosa, mille intervall on kuni kolm tundi. Lisaks peaksid portsjonid olema väikesed. Väikestes kogustes söömine vähendab mao ja seda väiksem on mao pindala, seda vähem on ghreliini tootmine.
  • Toiduainete söömine, mis soodustab pikaajalist küllastumist, aitavad ka rasvumise vastu võitlemisel. Ja see ei ole seotud kõrge kalorsusega, rasvade ja süsivesikute rikaste toitudega. Mõned tooted kalduvad pikka aega jääma kõhtule, kuid ei kahjusta keha üldse. Nende hulgas on paksud kokteile ja kartulipüree. Üllatavalt lõigatakse tavaline supp tunduvalt kiiremini kui supi, mis on purustatud kartulipudru konsistentsiks. Seepärast peaks segistis olema köögis asendamatu abiline.
  • Tasakaalu säilitamine ghreliini ja leptiini vahel. Nende kahe hormooni tasakaalu puudumine ei ole alati tingitud suurte portsjonite söömisest või paastumisest. Sageli on tasakaalustamatuse põhjus seedetrakti probleemid. Selle ärahoidmiseks on vaja hoolitseda soolestiku mikrofloora eest, toites seda kasulike bakteritega. Need hõlmavad probiootikume: hapukapsas, kvassi, jogurt, keefir, riahenka, marineeritud kurgid. Ja nende täielikuks assimilatsiooniks on vaja paralleelselt kasutada prebiootikume: sibulaid (sh porrulauk), küüslauku, banaane.
  • Eelistame söögiisu vähendavaid tooteid. Nagu teate, on koletsüstiiniin - peptiidhormoon, mis surub alla nälga. Eriti oluline on selle hormooni süntees õhtul, sest nendel tundidel peetakse üleelamist kõige kahjulikumaks. Koletsüstokiniini saamiseks tuleb kasutada omega-3 rasvhappeid ja linoleenhapet. Sellisteks toodeteks on munad, mereannid ja merikala, päevalill ja oliiviõli, lina seemned.
  • Vähendage kehale kahjulikke rasvu. Me räägime rasvast kalast ja lihast, võist ja rasvast, suhkrust, maiustustest ja küpsetamisest. Need tooted põhjustavad mitte ainult hormonaalset tasakaalustamatust, vaid ka asetuvad kehas rasvakihina. Lisaks on selline toit laevadel äärmiselt negatiivne, mis põhjustab südame-veresoonkonna haigusi.
  • Vähendage fruktoosisisaldust sisaldavate toodete tarbimist, sest see aitab kaasa näljahormooni aktiivsele tootmisele ja seega jõhkraale söögiisu tekkimisele. See toode inhibeerib ka leptiini sünteesi, mille tagajärjeks ei ole küllastumist, mis on seedetraktile väga negatiivne mõju. Sellepärast on nii oluline, et mitte lõpetada, siis vähemalt vähendada gaseeritud ja energiasisaldavate jookide, mitte looduslike ostetud mahlade tarbimist.

Kuid kokkuvõttes tuleb märkida, et stressi vältimine, füüsiline aktiivsus mõistlikes piirides ja korralik puhkepaik on sama tähtis tegur hormonaalse tasakaalu säilitamisel ja tervislikus tervises.

Nälja vastutav hormoon

Kus elab: mao limaskesta.

Kuidas see toimib: Ainult ja teab, kuidas suurendada isu: enne söömist suureneb ghreliini kontsentratsioon pärast südamlikku lõunasööki - loomulikult väheneb. Selles loogilises ahelas on ainult üks nõrk koht: kaalulangus muutub alati hormooni taseme tõusuks, sundides sind sagedamini sööma. Kaalu saavutamisel kallab ghreliini kontsentratsioon, kuid ekstra naela juuresolekul ei ole see lihtsam.

Mida teha: niipea kui maos on täidetud, annab keha käsu välja lülitada ghreliini sünteesi kuni järgmise näljahäda. Kasutage seda funktsiooni - kasutage lahtisi, kuid madala kalorsusega toite, nagu supp, köögiviljasalat, poppikorn. Ja ikka veel piisavalt magada: isegi väikesed kõrvalekalded 8 tunni normist põhjustada keha toota rohkem ghrelinit.

Hormoon leptin

Kus elab: rasvkoe.

Kuidas see toimib? Kui te ausalt öelda: "Kõik, ma ei saa enam alla murda alla neelata" - see on see, mida leptin teie sees ütleb. Töötades koos ghreliniga, reguleerib ta söögiisu, milleks ta on kallis. Kuid kuna arukad hormoonid peituvad rasvarakkudes, niipea kui kaotate kehakaalu, väheneb leptiini kogus ja teie võimet aeg peatada. Jõulude mõju, mis on tuttav kõigile salenemisele, just sellest.

Mida teha: hoiduge toitumisest ja muudest meetoditest, mis lubavad kiiret kehakaalu langust. Veenduge, et tarbite piisavalt tsinki: selle elemendi puudumine raskendab leptiini sünteesimist.

Hormooni kortisool

Kus elab: neerupealised.

Kuidas see toimib? Kortisool piserdab verd vastuseks mistahes stressile (isegi kui mõni idioot lihtsalt teid liiklusummikus ära lõigab), mis annab kiireid reaktsioone ja kiirust energiast. Kas on oht? Ta teeb söögiisu, kiirustades kulutatavaid ressursse ja paremini varundades midagi uute pingete korral. Mis on alumine rida? Närvilise elu taustal muutub inimene rasvadeks, eriti taljepiirkonnas.

Mida teha: vähem kofeiini - see stimuleerib kortisooli sünteesi. Rohkem naeru - Loma Linda ülikooli andmetel vähendatakse stressihormooni taset 39% võrra isegi naeratavale inimesele.

Hormooni testosteroon

Kus elab: munasarjad ja neerupealised.

Kuidas see toimib? Igaüks teab seda metsalist abistajana lihaskoe ehitamisel ja seksuaalse soovi eest. Kuid testosterooni tase hakkab kahekümnendale aastapäevale pühendunud enamusele pidevalt langema - seega vanusega seotud kehakaalu tõus.

Mida teha: hormoonide tootmine on tavaline ja vähemalt 30-minutiline sport. Ja on mõttekas mõelda teie armastusest maiustuste vastu: uuringud kinnitavad, et ülemäärane suhkur dieedil võib välja lülitada testosterooni tootmise eest vastutava geeni.

Hormooni östrogeen

Kus elab: munasarjad, neerupealised.

Kuidas see toimib? See tüüpiline naissoost hormoon vastutab tavaliselt naissoost reaktsioonide eest kogu menstruaaltsükli jooksul. Ovulatsiooni päevadel on östrogeen kehas palju ja söögiisu nii hästi. Kuid menstruatsioonile lähemal on neid väga vähe - ja hoidke külmikus seitse. Kuidas saab mees kaalust alla võtta?

Mida teha: süüa piisavalt kiudaineid - see stabiliseerib östrogeeni taset kehas. Parimad allikad on kliid, kaunviljad, rohelised köögiviljad.

Kuidas ja kuidas vähendada ghreliini (näljahormooni) kehas?

Kaalu vähendamine on raske ülesanne. Inimesed otsivad pidevalt uusi kaalulanguse ideid. Kuid paljud pärast kehakaalu normaliseerumist hakkavad sööma kõvasti, kui neil tekib talumatu nälg. Teadlased usuvad, et selle hormooni põhjus on nälg - ghrelin. Inimene kannatab, keeldub sööma ja siis laguneb ja sööb kõike. Miks sa ei tunne pärast söömist täielikku ja kuidas väike kramine mõjutab sinu toidu soovi?

Määratlus ja funktsioonid

Ghrelin avati 1999. aastal. See on aktiivne peptiid, mis on toodetud mao limaskestal ja hüpotalamust, mis on päevasefaaloni oluline osa ja mis reguleerib paljude kehasüsteemide, sealhulgas mao aktiivsust. Selle peptiidi oluline funktsioon on söögiisu stimuleerimine.

Teadlased on näidanud, et äsja tuvastatud hormooni ja aju vahel on märkimisväärne seos. Seepärast jätkavad nad aktiivselt ghreliini - näljahormooni - uurimist ning otsivad võimalusi selle vähendamiseks, kuidas teada saada, kuidas peptiidide tootmist reguleerida ja aidata inimestel kaalu kaotada.

2005. aastal avastasid teadlased obestatini, mis tõlgendas inglise keeles rasvumist. Ghrelin ja obestatin kujutavad endast ühtlast süsteemi ja neid leidub alati alati sisesekretsioonis rakkudes.

Gramiini vabanemine suureneb enne sööki, pärast söömist enam ei toodeta. Kuid mõnedel inimestel, enamasti ülekaalulised, isegi pärast söömist ei esine küllastustunne, kuna selle peptiidi sekretsioon aeglustab nõrgalt, seega ei satu signaal küllastumiseni ajusse. Selle tõttu suureneb isu. Ja kuna hormoon ghrelin vastutab ka söömise rõõmu eest, põhjustab see soovi süüa midagi suure kalorsusega - magusat või rasvavaba.

Ei ole alati võimalik teadlikult reguleerida oma suhtumist toidule, kuna leptin ja ghrelin reguleerivad toidu vajadust. See on tõeline hormonaalne tegur, mis pole seotud teie geneetika, tahtejõuga või söömisharjumustega. Ülekaalulisus muutub tänapäeva inimeste nuhtuseks, ja selle eest süüdi on hormoonid. Mis põhjustab liigset soovi süüa ja kuidas seda vältida.

Miks on toidust kinni pidamine keeruline?

Toidu vajaduse eest vastutavad kaks hormooni: ghrelin ja leptin. Esimene on nälja eest vastutav hormoon ja teine ​​küllastumine. Tavaliselt hakkab ghreliini tase langema, kui kõht on täis.

Ghrelini toodetakse veres tühja kõhuga

Kui inimene läheb dieedile, kuna on piiratud toiduga:

  • Tühi kõht hakkab vabastama verest ghreliini, põhjustades näljahäda suurenenud koguses. See julgustab kaloreid tarbima.
  • Leptini sisaldus väheneb, nii et pärast sööki ei ole küllastunud.
  • Vähendab ainevahetuse kiirust.

Toitumisspetsialistid usuvad, et ghrelin õpetab õiget söömast: mõistes oma tegevuse põhitõdesid, saavad kõik saavutada raskuse vähendamisel edu. Nad selgitavad seda nii: keha võitleb, et säästa kaloreid rasva kujul. Looduses - see aitab ellu jääda. Kuid kuna näljathormooni tase hakkab toimima esimesest päevast alates dieedil oleva näljahäda korral, on see kogu toitumise aja jooksul tõusuteel. See on organismi loomulik reaktsioon, mis üritab elundeid ja süsteeme väsimust kaitsta. Mõistmine, miks keha salvestab rasva, on võti nälja kontrollimiseks.

Mida pikem on toidu piirang, seda suurem on ghreliini vabastamine. Seetõttu on tulemuste salvestamine pärast dieedi lõppu väga problemaatiline. Aga kui te ei võta piisavaid meetmeid - see võib põhjustada rasvumist.

Täiendavad tegurid, mis põhjustavad pidevat näljahäda

Mõnikord ei asu inimene toidule, järgib toitumist, kuid pärast sööki ei esine küllastustunde. Teadlased on jõudnud järeldusele, et selle hormooni produktsioon võib põhjustada stressi, väsimust ja muid tegureid.

Ghrelin tõuseb järgmistel juhtudel:

  • Alkoholi kuritarvitamine
  • Sage alatoitumine.
  • Närvisüsteemi tüvi ja stress.
  • Väsimus ja unetus.
  • Mao limaskesta suurenemine.

Mis võiks olla võimalus püsiva näljahäda vabanemiseks? Kas on võimalik õppida ghreliini tootmise vähendamiseks?

Ghrelin võib alkoholi kuritarvitamise tõttu suureneda

Kuidas vähendada hormooni sünteesi

Kuidas seda hormooni vähendada? Kas on olemas tõhusad viisid, kuidas aidata ilma raviprotseduurideta näljatunde lahti saada? Selle sünteesi vähendamiseks on mitu võimalust:

  • Üleminek murdarvule. Toit toimub 2-3 tundi ja väikestes portsjonides. Nii et kõhk ei tühjene täielikult ja seetõttu ei venita.
  • Aktiivsed füüsilised harjutused, mis tuleb läbi viia vähemalt tund. Nad aktiveerivad leptiini tootmist ja aitavad vähendada nälga.
  • Täielik puhata ja hea une. Tänu tavalisele une ja väsimuse puudumisele on ghreliini tootmine paranenud. Seetõttu on inimestel, kes magavad vähem kui 7 tundi päevas, ülekaalulisus, nende ainevahetus aeglustub ja suhkrulisuse iha suureneb. Kui tunnete pidevat nälga, võib teil olla vaja puhata ja magada.
  • Kui teil on kalduvus stressile ja proovida uputavad läbi oma likööri, vähenenud verevarustus seedeorganite suurendab toksiliste tooted ainevahetust, suurenenud greliini. Te peate kiiresti vahetama, konsulteerige arstiga ja muutke elustiili.
  • Nähtajat pärssivate ravimite vastuvõtmine. Kuid selline ravi pärsib immuunsüsteemi, vähendab resistentsust stressile ja kehalisele aktiivsusele.
  • Magu toimimine aitab vähendada pinna mahu ja vähendab hormoonide tootmist.

Kui oled näljane, siis on parem mitte külastada toidupoest. Selle riigi aju ei suuda olukorda piisavalt hinnata, seega võite osta soovimatuid tooteid.

Korrektne toitumine, et vähendada ghreliini sünteesi

Kui otsustate kaalust alla võtta, keelduge süüa igasuguseid "ohte" ja vaadake mao aktiivsust. Kartulipüree supid võimaldavad suurendada küllastustunde, neid pikendatakse, nii et pikaajalist küllastumist vähese kalorsusega sisaldusega. Kindlasti lisage proteiinide dieeti, vähendades soovi süüa.

Toidu nõuetekohaseks seedimiseks on vaja säilitada happesuse tasakaalu ghreliini ja leptiini tootmise vahel. Sel eesmärgil tuleb soolestiku mikrofloora täita kasulike bakteritega, nii et ghreliini saab alati vähendada.

Siiani ei ole teadlased täielikult näinud näljahormooni tootmise suurenemise põhjuseid. Neil on veel pikk tee minna, enne kui nad mõistavad täielikult, kuidas ghrelin inimorganismis töötab, ja lahendab selle keeruka süsteemi.

9 tõestatud viis, kuidas normaliseerida hormoonide tööd, mis mõjutavad teie kehakaalu

Teie kehakaalu kontrollib tugevasti hormoonid. Uuringud on näidanud, et hormoonid mõjutavad söögiisu ja ladustatava rasva hulka. Siin on kümme viise hormoonide "õigsuse parandamiseks", mis kontrollib teie kehakaalu.

Insuliin

Insuliin on aine, mida sekreteeritakse pankrease beeta-rakkudes. Seda toodetakse väikestes kogustes kogu päeva jooksul ja suurtes kogustes pärast sööki.

See hormoon võimaldab rakkudel võtta vere suhkrut energiaks või akumuleerumiseks sõltuvalt vajadusest.

Insuliin vastutab ka keharasva säilitamise eest. See räägib rasvarakkude moodustumist ja hoiab ära akumuleerumise lahkumise.

Kui rakud on insuliini suhtes vastupidavad (tavaline olukord), suureneb veresuhkru ja insuliini tase dramaatiliselt. Pidevalt kõrge insuliini tase (nn hüperinsulineemia) võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme. Nende seas on rasvumine ja metaboolne sündroom.

Üleöömine - eriti suhkur, rafineeritud süsivesikud ja kiirtoit - kiirendab insuliiniresistentsust ja põhjustab selle kasvu.

Allpool on mõned näpunäited hormooni töö normaliseerimiseks ja tundlikkuse tõstmiseks.

  • Suhkru tarbimise ärahoidmine või vähendamine: suured fruktoosi ja sahharoosi annused parandavad selle aine vastupidavust ja tõstavad selle taset.
  • Vähendage süsivesikute kogust: madala süsivesikute sisaldusega dieet vähendab koheselt insuliini taset.
  • Valgu söömine: kuigi valk suurendab insuliini lühikese aja jooksul, viib see pikaajalisele resistentsuse vähenemisele ja aitab kaotada kõhuõõne rasva.
  • Lisage dieedile mitmesuguseid tervislikke rasvu: rasvhappes leiduvad omega-3 rasvad ja need võivad kiiresti vähendada hormoonide taset.
  • Korralike treenimiste ajal kulutage: ülekaalulised naised, kes kõnnivad või sörivad kiiresti, parandavad insuliinitundlikkust. Seda on tõestatud kahenädalase vaatlusega.
  • Saage magneesiumi piisavalt: insuliiniresistentsust inimestel seostatakse tihti madalate magneesiumitasemetega. Selle ainega seotud täiendused aitavad olukorda parandada.
  • Joo roheline tee: roheline tee võib vähendada vere suhkrut ja insuliini.

Alumine rida: Insuliin vastutab rasva kogunemise eest organismis. Suhkru ja süsivesikute dieeti vähendamine, samuti füüsiline koormus - see on parim viis selle hormooni taseme vähendamiseks kehas.

Leptin

Leptiin sünteesib rasvarakke. See viitab küllastumise hormoonidele, mis vähendavad soovi süüa ja aitavad teil täielikult tunda.

Signaalhormoonina on selle väärtus seotud hüpotalamuse, isutuskoha osa ja toiduga kestusega. Leptin räägib ajusse, kui on piisavalt kogutud rasva, mis aitab vältida ülemäärast toitu.

Ülekaalulised või rasvunud inimesed on sageli kõrge leptini tasemega. Ühes uuringus leiti, et ülekaalulistel inimestel on leptiinisisaldus neli korda kõrgem kui tavalise kehakaaluga inimesed.

Kui leptiin vähendab söögiisu, peaksid teoreetiliselt ülekaalulisuse ja kõrge hormoonitasemega inimesed hakkama sööma vähem ja kaalust alla võtma. Kahjuks ei teki leptiin ülekaalulisuse korral nagu tervetel inimestel. See on tingitud leptiini resistentsusest.

Kui hormooni signaalid on purunenud, ei anta sõnumid söömise lõpetamise vajaduse üle ajju, nii et see ei suuda mõista, et olete juba piisavalt kogenud energiat. Sisuliselt teie aju usub, et olete näljane ja see suunab sind sööma.

Leptiini kogus väheneb ka siis, kui kaotad kehakaalu, mis on üks peamistest põhjustest, miks pika aja jooksul on nii raske säilitada kehakaalu. Teie aju arvab, et olete näljane, ja see surub teid jätkuvalt sööma.

Kaks võimalikku leptiini resistentsuse põhjust on hüpotaalamuses püsiv kõrge insuliin ja põletik.

Siin on mõned näpunäited selle aine tundlikkuse parandamiseks.

  • Lahustage põletik toit: piirata oma toitumist toidule, mis võib põhjustada põletikku, eriti suhkruvabad joogid ja transrasvhapped.
  • Sööge teatud toitu: sööge rohkem põletikuvastaseid toite, nagu rasvkala.
  • Harjutus korrapäraselt: keskmine aktiivsus aitab tundlikkust leptiini suhtes kohandada.
  • Hangi piisavalt magada: uuringud on juba näidanud, et ebapiisav uni põhjustab insuliini taseme langust ja isu suurenemist.
  • Toidulisandid: ühes katses võtsid naised kehakaalu alandamise ajal kalaõli ja alfa lipoehapet. Nad kaotasid rohkem kehakaalu ja leptini vähenesid vähem kui kontrollgrupi liikmed.

Alumine rida: rasvunud inimesed on imetavad leptiini toimeid. Põletikuvastase toidu tarbimine, füüsiline koormus ja piisavalt magamine aitavad normaliseerida tundlikkust selle aine suhtes.

Ghrelin

Ghrelinit nimetatakse "näljahormooniks". Kui magu ei ole midagi, see vabastab ghrelini, mis saadab sõnumi hüpotaalamusele, sunnib sind sööma. Ghreliini tase on enne sööki tavaliselt eriti kõrge ja seejärel madalam.

Kuid rasvumise või ülekaalulisusega inimestel on ghreliini kogus tavaliselt madalam kui tavalises vormis.

Tähelepanekud on näidanud, et pärast rasvunud patsientide söömist on ghreliin vaid veidi vähenenud. Sel põhjusel ei saada hüpotalamust võimas signaal söömise peatamiseks ja see põhjustab ülekuumenemist.

Siin on mõned märkused, mis aitavad parandada ghreliini toimimist.

  • Suhkur: vältige kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupeid ja suhkrujoogeid, mis võivad segada griinivastust pärast sööki.
  • Valk: valgu tarbimine iga toidukorra ajal, eriti hommikusöögiks, aitab vähendada ghreliini sisaldust ja parandada küllastumist

Alumine rida: piisava valgu saamine ja toidu ja jookide vältimine suhkruga aitab reguleerida ghreliini taset.

Kortisool

Kortisooli toodab neerupealised. Seda tuntakse kui "stresshormooni", sest see vabaneb, kui keha tunneb muret.

Nagu teised sarnased elemendid, on see oluline. Selle sisu korrapärane suurendamine võib põhjustada üleliigset kehakaalu tõusu. Selgus, et ülekaalulised naised reageerivad stressile kõrge kortisooli sisaldusega.

Kuid range toitumine aitab ka kortisooli tõsta. Ühes uuringus olid madala kalorsusega toiduga naistel kortisooli kõrgemad tase ja nad avaldasid suuremat ärevust kui tavalise toitumise korral naised.

Siin on kortisooli vähendamise strateegiad.

  • Tasakaalustatud toitumine: eelistage tasakaalustatud, tuginedes tõelisele toidutarbimisele. Ärge lõigake kaloreid ohtlikult madalale tasemele.
  • Mediteerige: meditatiivne tava võib oluliselt vähendada kortisooli vabanemist.
  • Muusika kuulamine: teadlased ütlevad, et kui arstlikel protseduuridel mängitakse rahustav muusikat, ei suurene kortisool nii kõrge.
  • Uinuge rohkem: uuringu tulemusena leiti, et pilootidel, kes ei saanud 15 tundi nädalas piisavalt magada, oli kortisooli tase 50-80% kõrgem.

Alumine rida: kõrge kortisooli sisaldus võib suurendada toitu ja suurendada kehakaalu. Istuge tasakaalustatud toidus, hallake oma ärevust ja uni rohkem kortisooli tootmise normaliseerimiseks.

Östrogeen

Östrogeen on üks olulisemaid naissoost hormoone. Seda toodab munasarjad ja see on seotud naiste reproduktiivse süsteemi reguleerimisega.

Nii liiga suured kui ka ülemäära madalad östrogeeni tasemed põhjustavad kehakaalu tõusu. Efekt võib varieeruda vanuse, teiste hormoonide töö ja kogu organismi seisundi tõttu.

Et säilitada viljakust reproduktiivse vanuse ajal, hakkab östrogeen rasvade kogunemist puberteediperioodil. See võib stimuleerida rasvade kasvu raseduse esimesel poolel.

Ülekaalulistel naistel on tavaliselt normaalse kehakaalu omanikega võrreldes östrogeenide tase kõrge ja mõned teadlased usuvad, et see on tingitud keskkonnamõjust.

Menopausi ajal, kui östrogeeni kogus väheneb munasarjade arvu vähenemise tõttu, muutub rasvade akumuleerumispind puusade ja jalgade puhul kõhu sisemiseks rasvaks. See aitab kaasa insuliiniresistentsusele ja suurenenud haigusriskile.

Need elustiili ja toitumisstrateegiad aitavad kaasa östrogeeni reguleerimisele.

  • Fiber: sööge palju kiudaineid, et vähendada östrogeeni taset.
  • Ristiõielised köögiviljad: söögikordade söömine võib olla östrogeeni jaoks väga kasulik.
  • Lina-seemned: kuigi füto-östrogeenide olemasolu nendes on vastuoluline, on lina seemnetel enamus naistel selle hormooni suhtes positiivne mõju.
  • Harjutused: füüsiline aktiivsus aitab reguleerida östrogeeni kogust naistel enne menopausi ja pärast menopausi.

Alumine rida: kui hormoonide sisaldus on liiga kõrge või madal, hakkab liigne kaal hakkama kogunema. See sõltub vanusest ja muudest teguritest.

Neuropeptiid Y (NPY)

Neuropeptiid Y (NPY) toodetakse aju ja närvisüsteemi rakkudes. See stimuleerib söögiisu, eriti soovi süsivesikuid, ning on eriti tugev tühja aega või toidupiirangute ajal.

Neuropeptiidide Y hulk suureneb stressi ajal, mis võib põhjustada kõhuõõne ülekandumist ja akumuleerumist.

Näpunäiteid neuropeptiidide vähendamiseks.

  • Söö piisavalt proteiini: kui selle tarbimine on liiga madal, suureneb NPY tase, mis toob kaasa nälja, liigse toidu tarbimise ja kehakaalu tõusu.
  • Ärge nälgige liiga kaua: loomkatsed on näidanud, et liiga pikk nälgamine (üle ühe päeva) suurendab oluliselt neuropeptiidide taset.
  • Lahustuvad kiud: sööge piisavalt lahustuvaid prebiootilisi kiude, et toita soojas baktereid ja vähendada NPY kogust.

Alumine rida: neuropeptiid Y (NPY) tekitab nälga, eriti toidupiirangute ajal või stressi ajal. Valk ja lahustuv kiud aitavad probleemi lahendada.

Glükagooni-sarnane peptiid-1 (GLP-1)

Glükagoonisarnane peptiid-1 (GLP-1) toodetakse soolestikus, kui toitu liigub liiga palju. GLP-1 mängib olulist rolli veresuhkru säilitamisel ja aitab teil end täielikult tunda.

Teadlased usuvad, et söögiisu langus, mis tekib koheselt pärast kehakaalu langetamist, on osaliselt tingitud GLP-1 suurenenud tootmisest.

Ühel katsel oli meestel, kellele anti hommikust GPP-1, suurem küllastus ja lõpuks söönud lõunasöögi ajal 12% vähem kaloreid.

Ettepanekud GLP-1 vähendamiseks.

  • Pöörake tähelepanu valku: suure valgusisaldusega toiduained nagu kala, piimavalk ja jogurt aitavad teil vähendada GLP-1-d ja parandada insuliini tundlikkust.
  • Sööge põletikuvastased toidud: krooniline põletik seostub GLP-1 tootmise vähenemisega.
  • Rohelised: ühes teaduslikus töös võtsid naised rohelisi nagu shpitan ja kapsas. Neil oli GLP-1 kõrgem tase ja suurem kaalukadu kui kontrollrühmas.
  • Probiootikumid: täiendavate probiootikumidega loomadel tehtud eksperimendid näitasid GLP-1 suurenemist, mis viis toiduainete tarbimise vähenemiseni.

Alumine rida: GLP-1 võib vähendada isu ja suurendada kehakaalu langust. Kohandage toiduga rikkalikult valku ja maitsetaimi hormooni töö reguleerimiseks.

Koletsüstokiniin (SSC)

Nagu GLP-1, tähendab koletsüstokiniin (SSC) ka küllastushormoone ja seda toodetakse soolestikus. Märkimisväärne kogus SSC-d näib, et sissetuleva toidu vähenemine on siledatel ja rasvunud inimestel.

SSC-i suurendamise viisid.

  • Valk: sööge palju valku.
  • Tervislikud rasvad: lisage rasvade toitumine, mis põhjustab FCSi vähenemist.
  • Kiud: uurimuses oli meeste, kes tarbisid toitu koos ube, SSC sisaldus kaks korda kõrgem kui madala kiudainega toiduga.

Alumine rida: SSC on element, mis vähendab soovi süüa ja seda toodetakse, kui sööte valku, rasva ja kiudaineid.

Peptiid YY (PYY)

Peptiid YY (PYY) on teine ​​soolehormoon, mis kontrollib isu. Seda toodab käärsoole rakke. Peptiid YY peaks mängima olulist rolli tarbitava toidu hulga vähendamisel ja rasvumise ohu vähendamisel.

PYY suurendamise viisid.

  • Madala süsivesikutega dieet: peate töötlemata toiduainetel tarbima madala süsivesinike sisaldusega dieeti, et teie veresuhkru püsivus püsiks. Tõstmine võib PYY häirida.
  • Valk: tarbige valku loomsetest ja taimsetest allikatest.
  • Kiud: süüa palju kiudaineid.

Alumine rida: PYY suurendamiseks ja isu vähendamiseks püüdke vältida töödeldud süsivesikuid ja tarbida proteiine ja kiudaineid.

Midagi muud?

Hormoonid töötavad koos, et suurendada ja vähendada isu ja koguda rasva. Kui süsteem töötab halvasti, võite arvata, et teil on kehakaalu probleeme pidevalt.

Õnneks võib toitumise ja elustiili muutus avaldada nende hormoonide jaoks tugevat mõju.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Tasakaalustatud hormoonid on kõikide elundite ja süsteemide normaalse toimimise oluline tingimus. Üldine tervislik seisund, aktiivsus, uni, vaimne seisund ja paljud teised protsessid, eriti reproduktiivsüsteemi aktiivsus, sõltuvad hormoonide kontsentratsioonist.

( )., ., 5 ΐ, 1 : 20. : 65 1.

25. Kui tulekollektsioon sisaldab tuleohtlike, aeglaselt põlevad vedelike, tuleohtlike ja aeglaselt põletatavate ainete ja materjalide erinevaid kombinatsioone (segu), tulekahju koormus Q, MJ, määratakse kindlaks valemiga