Põhiline / Hüpoplaasia

Õnne-, rõõmu- ja rõõm hormoonid: mis see on ja kuidas neid tõsta

Inimesed kipuvad kogema erinevaid tundeid: armastust ja armastust, rõõmu, õnne ja kurbust. Need tekivad väliste tegurite vastusena. Organismis toodetakse spetsiaalseid aineid - hormoone, mis reguleerivad biokeemiliste reaktsioonide voogu erinevates osades ja impulsside edastamist ajukeskustele. Igal inimesel on nende ainete komplekt, mis mõjutavad tema tervist, meeleolu ja temperamenti. Olulist rolli mängivad nn rõõm hormoonid, mis vastutavad positiivsete emotsioonide eest, mis muudavad inimesed jõuliseks ja energiliseks.

Mis on hormoonid ja neurotransmitterid

Hormoonid ja neurotransmitterid on bioloogiliselt aktiivsed ained, mis stimuleerivad rakkude retseptorite toimimisel erinevate elundite tööd. Hormoonid toodetakse endokriinsetes näärmetes ja need läbivad kogu kehas asuvaid veresooni. Nad indutseerivad erinevate kudede rakke keemiliste ainete tootmiseks, mis on vajalikud biokeemiliste protsesside ja elundite toimimise jaoks.

Neurotransmitterid toodetakse närvirakkudes. Need ained edastavad impulsse otse ajju, kust reageerib signaal, sunnib inimest teatud liikumisi tegema, mõtlema, sööma seedima jne. Segatud tüüpi bioloogiliselt aktiivsed ained esinevad kehas nii hormoonidena kui neurotransmitteritena (näiteks dopamiin, norepinefriin).

Hormonaalsed taustad ja selle omadused

Keha sees moodustuvad teatud hormoonid ja nende suhe on tavaliselt selline, et kõik elundid töötavad korrektselt ja inimene tunneb end tervena. See ei tähenda, et hormoonide kombinatsioon peaks alati olema konstantne. Taust teatud piirides muutub kogu eluaja ajal, kui nad vananevad, füüsilise ja vaimse stressi muutused. Selliste ainete suhe sõltub inimese soost, tema füsioloogilisest seisundist, vanusest.

Meeste puhul on suhe stabiilsem. Naiste reproduktiivse süsteemi toimivuse eripära ja suguhormoonide igakuiste kõikumiste tõttu muutub see pidevalt. Just selle tagajärjel on nõrgem sugu põnevam, kapriisne ja seda iseloomustab sageli sagedasi meeleolu kõikumine. Hormonaalsed häired võivad põhjustada neoplastilisi haigusi, seksuaalhaigusi, arengulisi haigusi ja depressiooni.

Orgaanid, mis toodavad õnnehormoone

Põhikeskus, mis reguleerib rõõmu ja õnne hormoonide tootmist organismis, on hüpotaalamus. Tema signaalina toodetakse hormoone hüpofüüsi, kilpnääre, anatoomia, kõhunäärme, neerupealiste ja naiste munarakkudes ja meestel.

Neid rakke, mis toodavad Hormoonpreparaatide leidub ka elundite, mis ei ole seotud endokriinsüsteemi, näiteks maksa, neeru, platsenta, seedetraktis ja muud. Näiteks, kui organismis puudub östrogeen, hakkavad nad tootma rasvkoe. Rasedatel naistel muutub platsenta hormoonide tekitamiseks.

Milliseid aineid peetakse rõõmu ja rõõmuhormoonideks?

Seos on erinevate hormoonide tootmise ja inimese tuju vahel. Tema tunded ja tegevused sõltuvad suuresti sellest, kuidas ta magas, mida ta sõi, kellega ta rääkis, mida ta uust õppis. Saadud muljed peegelduvad ajus. Ja siin toodetakse signaale, mis reguleerivad vastavate hormoonide tootmist. On vastastikune tunne rõõmu või pettumust, rahu või vihast pahameelt.

Peamised rõõmu, rahulolu, rõõmu ja õnnehormoonid nimetatakse:

Otseselt mõjutada inimese käitumist ja meeleolu ning selliseid aineid nagu adrenaliin ja norepinefriin.

Endorfiin

Vähendab negatiivsete tegurite mõju.

See aine on toodetud hüpofüüsi ajal, kui isik on stressiolukorras. Endorfiini kontsentratsiooni järsk tõus veres toob kaasa selle, et valu langeb, trauma kergemini talletatakse ja jõud on stressi ületamiseks. Endorfiin toimib nagu opiaat, tuues inimese rahule ja õnnele, mobiliseerides teda, andes talle võimaluse mõelda olukorra üle ja teha asjakohane otsus.

Närvisüsteemi seisundi paranemine avaldab positiivset mõju südame ja veresoonte tööle, aitab tugevdada immuunsüsteemi. Viimase rasedusnädala jooksul suureneb naistel endorfiini tase veres märgatavalt. Sel moel valmistub keha, et ületada sünnitushirmu ja leevendada valu. Endorfiin "hüppab" võistlustel võistlustel. Tuleb märkida, et see on selle hormooni tõus sõdurite seas, mis paneb need lahingu ajal julgelt ja otsustavalt kaasa.

Selle sarnasus opiaatidega mängib siiski negatiivset rolli, kuna see aine on sõltuvuses ravimitega. Kui inimene püüab kunstlikult suurendada oma verevarustust, võtab selleks spetsiaalseid vahendeid, siis väheneb endorfiini tootmine. Rõõmu ja rõõmu emotsioonide saamiseks on vaja ravimit suurendada. Lisaks toimub üleannustamine kergesti.

Õnnetushormooni puudumisel on inimene apaetiline, depressiooni all kannatav, murelik. Üleannustamine muudab selle agressiivseks, ebapiisavaks, muudab põhjendamatu riski.

Dopamiin

Hormooni rahulolu ja rõõm.

Seda toodetakse aju neuronis ja neerupealiste rakkudes. Selle kontsentratsiooni suurendamine toimub mõne meeldiva planeerimise ajal: soovitud kohtumine, huvitav reis või väga vajalik ost. Dopamiini taseme tipp, kui tulemused on saavutatud. See inspireerib teda, paneb teda seada uued eesmärgid ja saavutama.

Dopamiini tootmise tõttu moodustuvad inimesed tingitud refleksid, toidu sõltuvused.

Tänu selle aine sisu suurenemisele organismis kogeb inimene oma lemmikmuusikast kuulates rahulolu ja õnne. Ta on rahul, kui tema lemmikmeeskond võitis jalgpallivõistluse. Dopamiini tase suureneb seksuaalse intiimsuse ajal dramaatiliselt.

Kui keha puudub dopamiin, on inimesed passiivsed, ükskõiksed õppimisele, karjääri kasvu, depressiooni alt.

Kuid selle sisu ülejääk organismis ei ole ohutu. See aine suurendab südamelihase kontraktsioonide sagedust, tõstab vererõhku. Dopamiinravimite pikaajaline liigne kasutamine võib põhjustada skisofreeniat (kuulmis- ja visuaalsete hallutsinatsioonide esinemine).

Märkus: Dopamiini tase veres suureneb märgatavalt alkoholi, nikotiini ja kokaiiniga, mis suurendab selle tootmist mitu korda. Seetõttu alkoholi, suitsetamise ja narkootikumide tarbimine võimaldab inimesel ajutiselt tunda rõõmu ja õnne kunstlikult. Kuid tõsiasi on see, et iga kord, kui üha rohkem on selline "stimulaator" vaja rõõmuks, ja selle vastuvõtmise tühistamine viib "purustamise" sündroomi tekkimiseni.

Serotoniin

Hormooni õnn, antidepressant.

See aine mõjutab ajukoorekeskmeid, aidates kaasa optimismi tekkimisele, õnne tunnetusele, eufooriale ja selle saavutuste püüdmisele. Aktiveeritakse ka mälu- ja kognitiivse võime eest vastutavad keskused. Serotoniini toime seljaaju retseptoritele toob kaasa liikumise parema koordineerimise, suurenenud lihaste toonuse.

Ainete tootmine kehas suureneb ultraviolettkiirguse mõjul, nii et sügisel-talvisel perioodil, kui päevad on lühemad ja valgustus on enamasti kunstlik, kogevad inimesed sageli hooajalist depressiooni.

Nagu teate, on olemas sünteetilised uimastid-antidepressandid. Nende toime põhineb neurotransmitterhormoonide nagu dopamiini, norepinefriini ja serotoniini vereseisundi kunstlikul suurenemisel. Depressiooni ja neuroosi ravimisel võetakse neid pikka aega. Samal ajal on kõrvaltoimete kõrge risk (hormonaalsete ainete mõju südamele, neerudele). Kui neid kasutatakse valesti, suureneb silmade rõhk, vaimsed võimed halvenevad, tekivad seksuaalhäired.

Video: Kuidas suurendada endorfiini ja serotoniini tootmist organismis

Oksütotsiin

Suurendab suhtlemise ja intiimsuse rõõmu.

Toodetud hüpotalamuses. Kui veres levib, levib see kogu organismi rakkude kaudu. See hormoon suurendab inimese armastust oma lähedastega ja soovi tunda end oma meeskonnas. Talle meeldib armastusega sõber, keda ta usaldab. Laps peab olema õnnelik, kui ema teda teda kallistama, lööb teda selga, pea. Massaaž on talle rahustav.

See aine mängib naisorganismis erilist rolli. Tase suurendab stimuleerib kontraktsioonide tekkimist, kuna see suurendab emaka kontraktiilsust. Tänu oksütotsiinile tunneb ema õudustunnet tema lapsele, kes on sündinud kibuvikus, ja ta koheselt rahulikult, kui ta haarab nibu ja eemaldab esimesest ternespiima osadest. Nii jõuab ema hormoon talle, tekib vastastikune kiindumus.

Oksütotsiini sisaldus pärast stressi suureneb. Seepärast tundub sinu meelest kallis pärast kallaletungi, et naine üritab taastada suhteid, tunda sama intiimsust. Lepitamine rahustab seda, annab uue jõu. Ta kogeb õnne.

Video: oksütotsiin ja selle roll kehas

Adrenaliin - stressivastane hormoon

See on toodetud äärmise ohu hetkel. Samal ajal saab inimene koheselt mobiliseerida, unustada valu ja hirmu, riskida oma päästmise nimel. Tema pulss kasvab kiiresti, see tähendab, et tema vereringe kiireneb. Õpilased on laienenud, nii et ta näeb paremini, kuuleb kuulmist.

Norepinefriin - rahu ja rahu hormoon

See on moodustatud adrenaliinist ja aitab vähendada vererõhku, leevendada spasmi ja normaliseerida hingamist. Inimene rahulikult ja tema meeleolu paraneb. Hormooni moodustamine aitab kuulata vaikset meeldivat muusikat, olles looduses, mere maastiku mõtlemist. Mida vähem norepinefriini, seda suurem on adrenaliin ja ärevus, mis on seotud selle esinemisega.

Suguhormoonide roll

Kõige olulisemat rolli organismis mängivad hormoonid östrogeen ja testosteroon, mille tõttu ilmuvad välimised märgid meestel ja naistel. Neid aineid toodetakse mõlema soo isikutel. Kuid naisorganismis on kümneid kordi rohkem östrogeeni ja mehe kehas - testosterooni, mis seletab meeste käitumise, füüsilise vastupidavuse ja seksuaalse aktiivsuse eripära.

Östrogeen

Naistel toodetakse östrogeene munasarjades pärast puberteedi algust. Kui neid on piisavalt, tütarlaps areneb õigesti, rindade kujul, puusad tõusevad. Kaunis joonis, head juuksed ja nahk, õrn hääl annab igale naisele rõõmu. Tänu östrogeenile on see seksuaalselt aktiivne, võimeline fertiilsust tekitama, tekitab huvi meeste vastu.

Kui vähene östrogeen on, väheneb välimus, kehas kiiresti vananedes tekivad menstruaaltsükli häired.

Soovides noorukite pikendamist, seksuaalsuse suurendamist, mõned naised kasutavad sünteetilisi östrogeene, ohustavad nende tervist. Hüperöstrogeensus põhjustab viljatust, suguelundite ja piimanäärmete kasvajaid.

Testosteroon

Väikeses koguses meessuguhormooni esinemine naise kehas muudab ta iseseisvaks, enesekindlalt ja ainulaadseks. Samal ajal on "tugev" naine endiselt habras, õrn ja kergesti haavatav.

On väljendus: "Mehed juhivad maailma, naised - mehed ja hormoonid juhivad naisi". Armastav mees võtab seda arvesse ja hakkab hukka minema väiksetele "naiselikele nõrkadele külgedele". Liigne testosteroon põhjustab meessugu tüüpi välimuse, hääle ja iseloomu - tõsine ravi vajav patoloogia.

Teised hormoonid, mis on vajalikud rõõmu ja õnne tunnetamiseks

Samuti võib nimetada teisi hormonaalse toimega aineid, mis võivad parandada rõõmu ja õnne tunnet:

  1. Vasopressiin. Ta osaleb vee-soolasisalduse reguleerimises, kus otseselt sõltub juuste ja naha seisund, välise atraktiivsuse ja tervisliku nägemise olemasolu, meeldiv silmadele.
  2. Atsetüülkoliin. Edendab loominguliste võimete, teadvuse ja mälu arengut. Tänu teda saab inimene rõõmu tunda ja tunda uhkust ja õnne, kui ta suudab raske ülesandega toime tulla. Aitab säilitada väärikust, vaimset tasakaalu.
  3. Melatoniin on bioloogilise rütmi regulaator. Normaliseerib öist magamist, aidates täiel määral lõõgastuda pärast kõva päeva tööd.
  4. Kasvuhormoon - kasvuhormoon. Suureneb lihaste elastsus, parandab liigeste seisundit, pikendab noorukeid. On oluline vältida selle üleannustamist kehas, kuna see põhjustab sellist patoloogiat nagu gigantism. Lapse hormoonide puudus võib jääda kääpi.

Video: X-failid. Millised tegurid mõjutavad rõõmuhormoonide tootmist?

Kuidas suurendada kehas rõõmuhormoonide taset ja tunnen õnne

Valmistatakse erinevaid ravimeid, mis sisaldavad õnne sünteetilisi hormoone. Mõnikord ei saa te ilma nendeta. Näiteks aitab östrogeenipõhine abinõu viljatuse ravis, samuti parandab elukvaliteet menopausi sümptomite leevendamisega.

Siiski ei tohiks kunagi unustada üleannustamise kahjulikku mõju. On palju turvalisemaid viise hormoonide sisalduse suurendamiseks rõõmu ja õnne kehas ja nautida elu.

Toitumisväärtus

Toiduainetega siseneb kehasse, mis sisaldab otseselt hormoone või aineid, mis stimuleerivad nende tootmist. Maitsvad ja tervislikud toidud parandavad alati teie meeleolu. Näiteks sügis-talvisest depressioonist vabanemiseks peate sööma tumedat šokolaadi, puuvilju (eriti tuginedes banaanidele, ananassidele, õunadele), jooma kohvi. Need sisaldavad trüptofaani - olulist aminohapet, mis osaleb serotoniini, melatoniini ja teiste kasulike ainete moodustumisel. Trüptofaani leidub ka sellistes toiduainetes nagu avokaadod, kookospähklid, viigimarjad, maasikad ja oad.

Tooted, mida tuleb kehas rõõmuhormoonide sisalduse suurendamiseks kasutada, on ka tomatid, kiivid, pähklid, ploomid, munad, liha, piim. Igaüks teab, kui kasulik on kristalliseerunud, küpsetatud, mee ja muude maiustuste meeleolu.

Toiduga kaasneva toiduga ei tohi me unustada, et üleelamine ei ole vähem kahjulik kui rõõmuhormoonide puudumine. Isik, kes üritab mahasurumist kompvekidega või koogikestega, võib põhjustada rasvumist. Ring suletakse: magusat kasutust parandab meeleolu, kuid rikutakse joonist, mis lisab kogemusi ja stressi.

Füüsiline treening

Võib-olla on see kõige turvalisem ja kõige kasulikum viis meeleolu parandamiseks ja õnne saavutamiseks. Keha ja vaimu rõõmsus on lahutamatult seotud. Pikem ajal on teada, et kui viha ja pahameele tundmine lõhkeneb, on kasulik küttepuude lõikamine, kapitali puhastamine või muu töö laadimine.

Pikk jalutuskäik, harjutus, sörkimine on suurepärane võimalus kogemustest põgeneda. Lisaks sellele toodetakse D-vitamiini päikesega kokkupuutel kehas, kiirendades õnnehormoonide sünteesi.

Nende ainete sisaldus kehas suureneb mitu korda, mis võimaldab teil paremini tunda ja toime tulla negatiivsete emotsioonidega.

Hea uni

Uni on parim ravimi kõikide haiguste, sealhulgas trauma, raviks. See annab tugevust, muudab radikaalselt meeleolu paremaks. Pole ime, et see ütleb, et "õhtu hommikul on targem." Hästi magades inimene suurendab serotoniini, melatoniini ja teiste kehas leiduvate hormoonide sisaldust, mis on vajalikud taastumiseks.

Tee asju, mida sa armastad

Vaimne stress, eesmärkide saavutamine nõuab ka seda, et keha tugevdaks dopamiini ja teiste hormonaalsete ainete tootmist. Moraalse (ja materiaalse) rahulolu saavutamine ei ole inimesele sama oluline kui teised elu rõõmud.

Sugu ja rasedus

Seksuaalne rahulolu, intiimsuse poolt põhjustatud positiivsete emotsioonide plahvatus, stimuleerib aines, mis on vajalikud rõõmu, õnne ja armastuse tekkimiseks, nagu miski muu. Seksuaalhormoonide, oksütotsiini ja serotoniini tase on sel ajal ebatavaliselt kõrge.

Miski ei pane naisi nii õnnelikuks kui tulevase emaduse tunne. Kõik kogemused taanduvad taustale. Peamine eesmärk on säilitada oma tervis ja meelerahu, mis on vajalik beebi normaalseks arenguks. Selle perioodi jooksul toimub hormonaalsete tasemete järsk muutus, suurendades positiivse suhtumise säilitamiseks vajalikke aineid. Lapse rasedus ja armastus annavad naisele sellise jõu, mis võimaldab tal igast kurbust ellu jääda.

Et tunda end rahulikumana, tunda rõõmu elust ja õnnelikkusest, peate tegema maksimaalseid jõupingutusi, et kogeda armastatud armastust, teiste austamist. On vaja seada tõelised eesmärgid ja saavutada need.

Õnnetuse, rõõmu ja rõõmu hormoonid on mõlemad kutsutud ja sisalduvad

Võib ette kujutada, et inimene on hiiglaslik labor, kus iga emotsioon kujutab endast teatud keemilist reaktsiooni. Nende reaktsioonide tagajärjel tekib inimesel teatud emotsioonid.

Kui inimene saab rõõmu kõigist asjadest: ta naudib oma lemmikettevõtet, on lähedane oma kallitele inimestele või lihtsalt võtab midagi maitsvat sees, tema keha toodab teatud hormoone. Nende hormoonide piisav kontsentratsioon veres võimaldab neil anda rõõmu ja õnne.

Viis hormooni õnne

Hormoonid on orgaanilised ained, millel on bioloogiline aktiivsus ja endokriinsete näärmete kaudu verre. Ühes sõnas ei ole võimalik vastata, kuidas kutsutakse rõõmu hormooni, sest teadlased eraldavad ainult viis sellist ainet:

Nad erinevad oma omaduste poolest, kuid neid ühendab üks märkimisväärne funktsioon - kõik viis on vastutav meeleolu tõstmise eest, andes inimestele rõõmsaid tundeid. Vaatame iga hormoonmeeleolu eraldi.

Endorfiinid

Endorfiinid on ühendite rühm, mille moodustavad aju neuronid (nimelt hüpofüüsi) ja millel on otsene mõju inimeste emotsioonidele.

Need hormoonid on struktuurilt sarnased narkootikumidega, näiteks morfiiniga. Seetõttu on neil mõningane analgeetiline toime ja nad suudavad vähendada valuünnist. Sellepärast, kui inimene on haige, muutub see veidi paremaks, kui temaga on lähedal lähedased inimesed.

Endorfiin aitab organismil mitte kaotada enesekontrolli stressiolukordades, püsida rahulikuks ja mitte kaotada lootust kõige paremini.
See hormoon vabaneb, kui inimene on suudetud või kallistas keegi, kellele ta meeldib, keda ta armastab.

Hoolimata asjaolust, et paljud inimesed arvavad, et õnne hormoon on endorfiin, ei oma see positiivsete emotsioonide saamisel kaugeltki peamist rolli. Enamasti kuulub see roll oksütotsiini ja serotoniini hulka.

Serotoniin

Õnnehormooni teine ​​nimi on serotoniin, sest see annab inimesele rõõmu ja harmooniat oma hinges, aitab ennast uskuda, samuti saada midagi õnne ja rõõmu. Mitte midagi. Mitmed antidepressantide toimemehhanismid on serotoniini tootmise suurendamine.

Serotoniin eritub õigetes kogustes ainult siis, kui on täidetud mitu tingimust:

  • piisavalt päikesevalgust. Talvekuudel märgivad paljud inimesed tugevuse langust, efektiivsuse langust ja depressiivset meeleolu. Kõik ootavad päikese väljanägemist ja kevadise saabumisega tunnevad nad tugevust ja energiat. Selle põhjuseks on ultraviolettkiirguse puudumine, mis on lihtsalt hädavajalik serotoniini sünteesiks organismis;
  • organism toodab ka serotoniini ainult siis, kui on olemas piisav kogus trüptofaani - aminot hape, mis on serotoniini prekursor. Trüptofaani võib saada toidust, nimelt valgust. Nõutav kogus tarbitavat valku on 1,2 g kilogrammi kaalust. Kui kehas on piisavalt trüptofaani, siis on serotoniini ja melatoniini (unehoomi) süntees normaalne. Selgub, et piisava koguse trüptofaani söömine, inimene tagab öösel terve öö ja positiivse ja puhta meeleolu päeva jooksul;
  • Lisaks trüptofaanile on vajalik ka glükoos serotoniini nõuetekohaseks sünteesiks, mis stimuleerib veres insuliini sekretsiooni. Üks insuliini põhifunktsioonidest on trüptofaani manustamine serotoniini sünteesiks ajurakkudes.

Serotoniin annab inimesele enesekindluse enesele ja nende võimetele, samuti rõõmu, rõõmu ja õnne tunnet.

Oksütotsiin

Oksütotsiin on üks olulisemaid hormooni kehas. See aine vastutab selliste emotsioonide kujunemise eest, nagu seotus ja usaldus. Ja see protsess algab kohe imiku sünnihetkel. Oksütotsiin on nagu kontraktsioonide alustamiseks päästik. Kui naine sünnitab sünnitust, tekib oksütotsiin. Õnnehormoon, mis reguleerib kontraktsioonide sagedust ja intensiivsust, aitab emal sellist ahistust, kui ootab kohtumist lapsega.

Eriti vabaneb suur osa oksütotsiinist, kui laps rinnapiimas esmakordselt manustatakse, ja hakkab imema, vaadates silma oma emaga. Vere suure hulga hormoonide tõttu tekitab sünnitanud naine hämmastavaid tundeid ja seejärel räägib sünnitusest: "See hetk, mil mu laps oli minuga kinnitatud, on kirjeldamatu. Ma hüüdisin õnne ja üldse ei mäletanud seda tugevat valu, mis mul mõne minuti eest kogesin! "Tänu oksütotsiinile, et äsja loodud ema lapsele kinni jääb, tunneb, kuidas tema armastust teda iga päev kasvab. Oksütotsiin aitab isa lapsel ja kõigile, kes on temaga koos regulaarselt kinni.

Oksütotsiin aitab ka täiskasvanuid mitme aasta jooksul üksteise külge kinni jääda, jäädes kogu nende elu jooksul ustavaks.

Samuti aitab oksütotsiin kaasa asjaolule, et inimene eristab selgelt "oma" võõradest, hoides selle lähedasust ja vältides teisi.

Teadlased väidavad, et kui teate oksütotsiini taset inimese veres, võite kindlalt järeldada, kui tõeline ja oma "inimestele" on kinnitatud.

Dopamiin

Dopamiin on lõbus hormoon. Tänu dopamiinile on inimesel soov teha asju, mis annavad talle rahulolu. Dopamiini piisavas kontsentratsioonis veres on inimesel mõni spordiala või mõni muu hobia, mis talle meeldib. See on dopamiini positiivne külg. Sellel on siiski negatiivne külg. Dopamiini tõttu sureb inimene narkootikumide ja muude halbade harjumuste järele, proovides neid korduvalt või korduvalt proovides.

Dopamiini põhifunktsioonid:

  • kontrollib une muutusi ja äratõmbejõude;
  • vastutav seksuaalse atraktiivsuse eest;
  • See aitab rõõmu süüa maitsvat toitu.

Selles kehas on see õnne hormoon toodetud just hetkel, kui inimene saab rõõmu. Saadud emotsiooni heledus ja kestus sõltuvad dopamiini tasemest.

Adrenaliini kiirustamine

Adrenaliin - peamine abistaja isik kriitilises olukorras. See on see, kes ohu korral paneb inimese unustama toidu ja une ning mobiliseerima kõik jõud lunastamiseks. Adrenaliin põhjustab südamepekslemist, kuulmis- ja nägemise ägenemist, suurendab reaktsioonide kiirust ja selgust, samuti mõtlemisprotsesse.

See hormoon surub inimesi mis tahes äärmuslikele spordialadele, annab autojuhtimise ja inspiratsiooni.

Võimalused õnnestunud hormoonide taseme tõstmiseks veres

Mida rohkem sisesekretsioonisüsteem toodab loetletud hormoone, seda meeldivamaks inimene kogeb. Vastupidi, nende hormoonide puudumine veres on väsimus, depressioon ja apaatia.

Siiski on mitmeid viise õnnestunud hormoonide taseme suurendamiseks veres. Lihtsalt muutke oma elustiili veidi:

  • läbi oma toitumise;
  • lisage oma elule veidi rohkem sporti;
  • omandage mõned head harjumused.

Seda kõiki arutatakse üksikasjalikumalt allpool.

Toitumine

Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma igapäevasele dieedile. Seejärel kontrollige kindlasti teatud toitude koostist, et kindlaks teha, millist neist on vaja sagedamini tarbida ja kus õnnehormoon sisaldub. Vajadusel lisage sellele mõned tooted, mis võivad teie meeleolu parandada:

  • Igaüks tunneb meeldivat tunnet, et saate oma keelt sulatama šokolaadi viilu. Asjaolu, et šokolaad sisaldab ainet nimega fenüületüülamiin, mis soodustab endorfiinide tootmist.

Lisaks sellele on šokolaad üks magneesiumisisaldusega toitu ja magneesium on tuntud oma rahustavate omaduste poolest. See sisaldab suurt hulka trüptofaani, mille kasulikku eesmärki mainiti varem.

Šokolaadi koostis sisaldab ka selliseid aineid nagu kofeiin ja teobromiin, millel on omadus parandada jõudlust ja meeleolu.

Seega õitsenghormoon ise ei sisalda šokolaadis, kuid see sisaldab palju komponente, ilma milleta õnnehormoonide sünteesimine on lihtsalt võimatu. Piisab vaid 40 grammi šokolaadisessi, et sind jõuliselt süüa ja kogu päevaks positiivne.

See seletab suurt hulka inimesi, kes ei suuda elada päeva ilma magusata. Sellised inimesed väidavad, et nad on sõltuvuses suitsetamisest, näiteks suitsetamisest, tubakast. Puudub teaduslik kinnitus šokolaadist sõltuvuse kohta, kuid praktika väidab, et see on võimalik.

Seepärast võtab šokolaad julgelt esikoha toodete nimekirjas, mida kõik peavad sisaldama toidus, et saada harmooniat ja rahulikkust, sest šokolaadi õnnehormoon on selles suurepärane.

  • Teine koht tuleks anda vürtsikatele maitseainetele. Nagu näiteks kajeeni pipar ja tšilli. Põletus- ja rikkalikult maitsestades aitavad nad aktiivselt kaasa asjaolu, et õnne hormoon piisavas koguses vabastati verdesse.
  • Võite leida ka rõõmu hormooni banaanides. Banaanid on õnne viljad. Ja mitte sellepärast, et neil on positiivne kollane värv. Ja kuna nad sisaldavad oma koostises alkaloid harman - ainet, mis võib põhjustada eufooria tunde. Lisaks sellele soodustavad banaanid serotoniini tootmist.
  • Seda võib anda ka tsitrusviljade - tangeriinide, apelsinide ja muude puuviljade puhul on võimalik tuju (ananass ja hirmon) tõsta.

Sellist õnnehormooni, nagu serotoniini, leidub suures koguses pähkleid (maapähklid, kašupähklid, mandlid) ja kalamune (punane ja must).

Füüsiline aktiivsus

Suurendamaks kehal rõõmu ja õnnehormoone, on vaja oma elus lisada vähe sporti. Sport on efektiivne viis, kuidas end aktiveerida ja laadida oma patareisid. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab tagada, et õnnehormoon eritub vajalikus koguses. Eriti hea rõõmuhormoonide tootmise stimuleerimiseks on rühmatöö või meeskonnamängud. Reeglina vabanevad inimesed, kes spordid üksi mängivad, rõõmu hormooni veres väiksemates kogustes kui need, kes töötavad paaris või meeskonnas.

Samuti aitab see leevendada pingeid sobivuse ja aeroobika, jooksu-ja tantsimine, ratsutamine ja jalgrattasõit. Kuid peamine on see, et valitud sport peaks olema meeldiv.

Hea harjumused

  • Regulaarselt seksige oma lähedasega. See pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik. Ja see on kasulik nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Armastuse ajal, eriti siis, kui jõuate orgasmini, vabaneb rõõm hormooni tohutu hulga. Inimene mõistab, et ta on armastatud ja atraktiivne. Ja tal on keegi, kes armastab teda ja keda ta armastab. Ka inimene tunneb oma armastatud partneriga kallistamist või suudlemist tundeid.
  • Sa pead õppima oma emotsioone elama. Iga - positiivne ja negatiivne. Emotsioonide piiramine iseeneses on inimesele kahjulik. Sellepärast soovivad lapse psühholoogid vanematel anda oma lastele nutma, kui midagi nendega häirib. Kõigepealt räägite, et te mõistate tema tundeid ja miks ta on ärritunud. Siis on vaja aidata lapsel mõista, mida ta tunneb, kuna väikelapsel on raske seda teha nii kiiresti kui lihtsalt täiskasvanutena. Pärast seda, kui laps hüüdis, elas tema negatiivne emotsioon, peaksite selle rahutama ja selgitama, kuidas selliseid olukordi tulevikus vältida. Niisiis õpib laps mitte ainult lapsepõlves mõistma oma tundeid ja jagama neid täiskasvanutega, kuid ta ei päästa negatiivset enesega.

Täiskasvanud peavad samuti andma asju halvaks emotsiooniks. Nad ei peaks koguma sees ja inimesi. Tuleb õppida andestama, isegi kui süüdlane pole kunagi palunud andestust. Peaasi on andestada talle enda sees ja elada.

Kui mingi ebaõnne minevikus juhtus, on vaja seda valu elada ja seda aktsepteerida, õppida sellega koos elama ja edasi liikuma. Sa ei saa varem kinni jääda.

Piiratud positiivsed emotsioonid on nii kahjulikud kui negatiivsed. Seetõttu ei tohiks sa häbistada oma emotsioone ja olla siiralt õnnelik. Kas soovite laulda laulda? Nii et peate laulda laulda. Kas soovite rõõmu hüpata? Niisiis, pole vaja seista ühes kohas! Emotsioonide vabastamine annab võimaluse uuteks muljumusteks ja tundeks, mis on edu saavutamiseks väga olulised.

  • Samuti on oluline magada vähemalt 7-8 tundi päevas. Unistuses taastatakse kõik organid ja kehasüsteemid homme uue jõuga töötamiseks. Selle tagajärjel on hommikul puhkenud keha avatud uutele emotsioonidele ja saavutustele, mis on täis jõudu ja energiat.
  • Teine hea harjumus on regulaarselt piisavalt vett juua. Vedelikupuudus kehas on täis paljusid ebameeldivaid tagajärgi. Siin on neist kõige kahjutumad - unisus, väsimus ja apaatia. Loomulikult on sellises olukorras õnnehormoonide tootmine lihtsalt võimatu. Täiskasvanu vajab veel kaheksa klaasi vett, et tunda end paremini.

Kõigil on õnne hormoonid, mitte kõik ei tea, kuidas neid õigesti kasutada. Üks on ainult oma elus muudatusi teha ja hormoonid muutuvad tõelisteks abistajateks rõõmu ja õnne, rõõmu ja rahulolu saavutamisel.

Hormoonide rõõm

Grey ja kurb kõik ümber? Meeleolu ei ole üldse mingil põhjusel null? Pole tähtis, me ei ole robotid, ja organism korrapäraselt lõpeb optimismi varudega. Sest kogu vastus on rõõm hormoon, mis on kadunud igapäevases elus ja igapäevased mured. Kuidas värvida elu ere värvidega, et anda keha jõudu rõõmustada? Depressiooni ja "mitte-soovimatu" ületamine? Liikumine, maitsev toit, rõõm, positiivsed emotsioonid, sport, armastus, sugu, lõpuks. Mida me siis aeg-ajalt kaotame ja taas saame?

Mis see on?

Meeleolu kõikumine, apaatia perioodid ei ole alati tuleva depressiooni eestvedajad. Peaasi, et te ei pikenda elutähtsat soost. See on siis, kui depressioon on lihtsalt nurga taga. Oodake õnne maitset, kogedge looduslikke "kõrgeid" abistavaid hormoone rõõmu järgi. Mis see on?

Selliste hormoonide rühm on suhteline mõiste, mis ühendab oma koostises mitmeid bioloogilisi aineid. Vastuseks kesknärvisüsteemi käsule muudavad nad keha toonut "miinus" ja "pluss", tõstab meeleolu, suurendab keha immuunsust.

Hormoon on bioloogiliselt aktiivne aine, mille moodustavad sisemised organid - näärmed. Meie aju rõõmu impulss närvisüsteemi rakkude ahelast (neuronid) edastatakse sobivale organile. Otsus selle kohta, kas käsku "juhataja ülem" käivitada või mitte, sõltub teatud hormoonide olemasolust organismis. Neil on teine ​​nimi - neurotransmitterid. Mõned vastutavad meeleolu ja rõõmu eest, teised - immuunsüsteemi eest ja teised - tunded ja aistingud.

Keemiliste protsesside tulemusena stimuleeritakse õnnehormoonide tootmist. Siis tekib küsimusi:

  • Kui kõik on nii lihtne, siis miks inimesed kannatavad depressiooni all?
  • Kust enesetapud tulevad?
  • Kas on võimalik tabletiga rõõmu anda?
  • Miks teadlased ei ole veel õppinud õnnestunud hormoonide stimuleerimist?

20. sajandi 80-ndatel sai inimest Ameerika apteekritele - maailma kõige kuulsamale antidepressandile "Magic" pill "Prozac". Keegi ei ole leidnud õnne, kuid psühholoogiline, ja selle taga on narkoloogide füsioloogiline sõltuvus uimastitest. Suur oht on, et endorfiinide tootmine kunstlikult stimuleerib, "rõõmutabi" blokeerib keha loomulikku meeleolu tõusutööd. Seal on narkomaanide sündroom: ravimi puudumine - õnnelikud hormoonid ei moodustu. Löömine on

Mõned ajaloolased on väitnud, et kaotatud tsivilisatsioonide salapära on otseselt seotud lõbu hormoonide olemasoluga organismis. Nii võtsid iidsed asteekid ja maiad madala trüptofaani sisaldusega toidud - aminohape, mis stimuleerib serotoniini tootmist (rõõmuhormoon). Oopiumi suitsetamine suurendab lühidalt meeleolu, luues keha õnne efekti. Aju ei suutnud toota õnne hormooni, anda oma omanikele rõõmu. Tagajärjed on kurvad: kannibalism, agressioon, depressioon, rahvaste kadumine.

Hiina, Tiibeti vaimsed tavad on mõeldud õnne hormoonide stimuleerimiseks, meditatsiooni kaudu rõõmu ja rõõmu saamiseks. Filosoofilised õpetused ütlevad: "Leidke enesega õnne - ümbritsev maailm on õnnelik." Kaasamise rõõm stimuleerib rõõmu tundmist. Toiduks on tingimata olemas trüptofaani sisaldavad tooted. Rahustav, tasakaalustatud pliiks närvisüsteem järjekorras, parandab endorfiinide tootmist. Viimased on võimsad valuvaigistid. Õnnehormoonid näitavad keha teadmata võimalusi.

Mis on rõõmu hormooni nimi?

Paljusid keha bioloogilisi aineid nimetatakse rõõmuhormooniks:

  • kõik teadaolevad - endorfiin, serotoniin, oksütotsiin, dopamiin;
  • vähem populaarne on atsetüülkoliin, norepinefriin, vasopressiin, türoksiin.

Endorfiin on kõige võimsam õnne hormoon. Tegevuspõhimõte on sarnane morfiinile. Sest selle aine tootmist vastab ajuosa - ajuripatsis "peatoimetaja võrdsete seas", nagu kontrolli toimimise kõik endokriinnäärmetes stimuleerib immuunsüsteemi, suurendab valuläve haavad, vigastused. Hädaolukordades aitab see vältida kaitsva funktsiooni une, traumajärgse kooma. Kas tahad cheer up - süüa šokolaadi, leida tegevus vastavalt oma vajadustele, nautida elu.

Kas sa tunned eufooria tunnet? Naeratus, rõõm, harmoonia ei jäta teid terveks päevaks? Kas sa põnevad õnnega? Õnnitleme, neurotransmitterid töötavad suurepäraselt, organismis õige kogus serotoniini. See parandab meeleolu, stimuleerib motoorset aktiivsust. Selle puudumine põhjustab lagunemist, depressiooni, eriti talvel. Serotoniini leidub banaanides, kalades, hooajalisi puuvilju, maiustusi.

Oksütotsiin vastutab kommunikatsiooni rõõmu eest. Kas soovite oma hormooni tootmist suurendada? Nii tehke seda! Vestle oma tüdruksõbraga, helistage sugulased. Rõõmu tunne jääb pikaks ajaks, laadides rõõmsalt, meeleolu tõstes. See hormoon on intensiivselt toodetud naise raseduse ajal. Õrn õrn massaaž keha, pea stimuleerib oma tootmist. Hormooni puudumine muudab inimese äravõtmise, tekitab depressiooni.

Flying walk? Dopamiin, mis sulle aitab! See neutraliseerib pärast treenimist valusaid tundeid lihastes, muudab liikumised graatsiliseks, ronib aju mälu tunnete kohta. Hormooni toodetakse pärast seksi, meeldivat massaaži, maitsvat toitu. Ühe mälestuse rõõmust piisab selle taseme tõstmiseks. Inimorganism kannatab harva dopamiini puudumise tõttu, kuid naised kannatavad seda sageli. Osalege tantsudes, treeningutel, lõbu koos seksiga, minge massaažile - kõik sobib.

Lahendanud raske ülesande, saavutas eesmärgi? Kas eufooria on täies hoos? Põhjus on atsetüülkoliin, vaimse aktiivsuse hormoon ja loovus. Proovinud õnne, võidu rõõmu, tõsta atsetüülkoliini taset. Jooga, loogika mängud, mõistatused, matemaatikaprobleemid rongi mälu, hormoonide vabanemine jällegi ja jälle.

Erinevalt adrenaliinist normaliseerib norepinefriin rõhku, taastab hingamise, eemaldab spasmid. See on rahu, mõtisklemise hormoon. Meeldiv muusika, looduslaused, merepinnad tõstavad teie vaimu ja samal ajal suurendavad hormooni tootmist. Puuduseks on suurenenud adrenaliini sisaldus, keha töö tipp-režiimis.

Mitu tundi te peeglit näete? Oma atraktiivsuse rõõm, nende ilu rõõmu tunne stimuleerib hormooni vasopressiini tootmist. Kui see siseneb vereringesse, normaliseerib see organismi vee-soolasisaldust. Türoksiin on liikumishoonus. Nende ainete tootmine loomulikult annab keha noortele, tervisele ja ilu mitmeks aastaks. Tabletid, ravimid muudavad vajalikud hormoonid väljastpoolt, põhjustades sõltuvust. See on ebatõhus viis õnne tunnetamiseks.

Tooted sisaldavad

Serotoniini sisaldavad tooted on laialt levinud. Õnnehormooni tootmist stimuleerivad trüptofaani sisaldavad tooted. Huvitavate kunstlik hormoonide lõhestamise blokaatorid - pillid, ravimid, mis stimuleerivad serotoniinisisalduse suurenemist - ei sisene ajusse läbi vere. On hormonaalne ebaõnnestumine. Lõbustuskeskuste stimuleerimine maitsva toidu abil vabastab depressiooni, annab õnne tunde. Millised toidud rahulolevad?

  1. Omega hapetega rikastatud kala. B-rühma vitamiinid, omega-3 rasvad, salvestatakse ükskõik millise valmistamismeetodiga.
  2. Sea Kale Parandab neerupealiste aktiivsust, suurendab adrenaliini ja norepinefriini.
  3. Banaanid. Alkaloidoharman suurendab endorfiinide taset, tekitades eufooria tunde.
  4. Sunny puuviljad: tsitrusviljad, ananassid, virsikud, aprikoosid, hirmin. Tulemuseks on näo naeratus, rõõmu tunne, maitse nauding.
  5. Linnulihast valmistatud putojad. Need sisaldavad trüptofaani, meeleolu stimuleerivat hormooni, serotoniini.
  6. Juustu kõvad sordid.
  7. Munad Punaosa tükk pannil blues'i hajub, ja hommikul pehme keedetud muna leevendab nälga pikka aega.
  8. Koorid: tatar, kaerahelbed. Reguleerige suhkru taset, soodustades serotoniini moodustumist.
  9. Šokolaad Kes ei kasutanud probleeme, väsimus, stress šokolaad? Fenüületüülamiin stimuleerib endorfiinide tootmist, vähendab magneesium stressi.

Alkohol, magus aitavad kaasa ka lühiajalisele meeleolu tõusule, visates endorfiini verdesse. Kuid nende mõju mehhanismid on sellised, et isegi väike üleannustamine põhjustab vastupidist mõju: see suurendab depressiooni ja halba tuju. Selleks on palju võimalusi. Toit ei asenda enamust neist, kuid aminohapped, vitamiinid suurendavad immuunsust, annavad rõõmu, õnne. Peamine on teada, millal peatus.

Kuidas suurendada rõõmu hormooni?

Treenides lihaseid, saame õhuke joonis; vaimse aktiivsusega tegelemisel areneb me loogika, mõtteprotsessid. Samuti on reaalne õpetada keha arendada rõõmu, õnne tundeid. On mitmeid viise:

  • toit, eriti magus;
  • sport ja harjutus;
  • tugevaid emotsioone, tundeid, rõõmu;
  • päikesevalgus, värske õhk;
  • aktiivne elustiil;
  • naerma, naeratama.

Kõik füüsikalised aktiivsed tegevused suurendavad südame löögisagedust, suurendavad vererõhku. Mõne minuti pärast hakatakse endorfiine voolama vereringesse ja adrenaliini tase tõuseb. Valige sport, mis pakub teile rõõmu: rulluisutamine, uisutamine; jalgrattasõit; ujumine; aeroobika. Sport suurendab hormoonide tootmist, annab rõõmu ja sihikindluse. Serotoniin toob õnne tunde.

Mine rohkem värske õhu kätte. Nautige jalutuskõnesid, mõtlege ühistegevustega lastega tänaval. Lisage toidule toidud, mis sisaldavad D-vitamiini, mis suurendab serotoniini kehas. Pärast arstiga konsulteerimist juua vajalikud ravimid, pillid. Sööge maiustusi: šokolaad on üks viise, kuidas tõsta oma vaimu.

Häirete puudumise kompenseerimiseks (endorfiinid) sõidake äärmiselt kiikult, hüppake langevarjuga, ronimiseks minna. Pärast stressiolukordi mediteerides tundke joogat harjutades. Lõpuks pääse muuseumist, filharmoniast, teatrist. Mõnede meeldivate tegevuste rõõm annab kehalise rõõmu ja suurepärase meeleolu.

Siin on veel mõned retseptid:

  • Anna sõpradele ja võõrastele naeratus.
  • Vaadake kogu pere komöödia.
  • Mõelge lähedasest, korraldage romantiline kohtumine massaaži ja erootiliste rõõmudega.
  • Tehke seda, mida sa armastad.

Sa ei märka, kuidas rõõm, rõõm muutub teie pidevaks kaaslaseks ja õnne tunne täidab iga keha raku. Depressioon, isegi hooajaline, kaob, siis keha õpib tootma hormoonid serotoniini, endorfiini ja muid looduslikke vahendeid.

Kus on serotoniin?

Meie aju serotoniin toodab ecstasy hetki. Mida rohkem rõõmu, head tuju, seda rohkem õnnehormoone saame. Ja nii nõiaringis: nad omakorda stimuleerivad õnne tundeid, depressiooni raviks. Teadlased väidavad, et serotoniini puudumine põhjustab depressiooni ja vastupidi. Igatahes päikesevalgust, liikumist, asju, mida sa armastad, natuke šokolaadi ja banaane, armastuse tunded annavad eufooria, õnne tunnetuse.

Enam kui 90% serotoniini sünteesitakse maos, seejärel imendub verre. Šokolaadis, banaanides, juustudes, piimatoodetes, hooajaliste köögiviljades ja puuviljades sisalduvad "õiged" tooted, linnuliha suurendab endorfiine. Meeste väljaõpe, naiste jaoks vastuvõetav sport kindlasti tõstab teie vaimu.

Endorfiinid

Selleks, et peaaegu iga keha haigus ravida, paranevad haavad - nii vaimsed kui ka füüsilised, suurendavad vaimset aktiivsust, arendavad loovaid võimeid, endorfiine suudab tõsta vaimu. Me võlgneme neile õnne, rõõmu. Kogu organismi sisemine stimulaator on sellel ainel võime valu tundlikkust vähendada. Keemiline analoog on oopiumiravimid morfiin.

Kas soovite õpetada keha loodusliku ravimi valmistamiseks? Loo hubane õhkkond kodus. Suruge enda ümber silmale meeldivate objektide lähedale. Kuulake head muusikat sageli. Loobuge loodusest, meelitades pereliikmeid. Nautige erakordset teed: sõitke mootorrattaga, lendage õhupalli. Jällegi, sööge šokolaadi, maiustusi või rahulikumalt rõõmu. Piiramatu õnne tunne on alati sinuga.

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja nõustada ravi, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Rõõmu ja õnne hormoonid: kuidas tervitada ja parandada heaolu

Kõik meie tunded ja emotsioonid on kehas esinevate keemiliste reaktsioonide tulemus. Nendes protsessides on otsustava tähtsusega hormoonid ja neurotransmitterid. Täna estet-portal.com räägib suurtest hormoonidest rõõmu, miks me tunneme õnne tänu neile ja kuidas me suudame oma toodangut organismis suurendada. Vaatame, kuidas need molekulid mõjutavad inimese meeleolu ja heaolu, ning pakuvad mõningaid tõhusaid viise, mis võimaldavad teil olla iga päev veidi õnnelikumad, suurendades kehas rõõmu hormoonide taset.

Milliseid hormoone ja neurotransmittereid rõõmu toodetakse keha

Hormoonid on kemikaalid, mis on endokriinsete näärmete poolt sekreteeritud, ja sisenevad vereringesse ja reguleerivad paljusid füsioloogilisi protsesse: seedimist, ainevahetust, kasvu ja isegi meeleolu.

Neurotransmitterid on neuronite poolt tekitatud kemikaalid ja närvirakkude impulsid erinevatele kudedele ja organitele, st nad edastavad signaale ühelt rakult teisele.

Paljud kemikaalid, mis panevad inimese tundma õnne, toimivad samal ajal kui hormoonid ja neurotransmitterid. Need hõlmavad järgmist:

  • atsetüülkoliin (vastutab mälu, seksuaalfunktsiooni, isu kontrollimise, kasvuhormooni tootmise eest;
  • dopamiin (võimaldab meil tunda eufooriat, rõõmu, kontrollib sööma, motoorika liikumist, suurendab kontsentratsiooni);
  • endorfiinid (looduslikud valuvaigistid);
  • enkefaliinid (piirata valu edastamist, pärssida depressiooni);
  • GABA (on stressivastane, rahustav, analgeetiline toime, suurendab kontrolli ja kontsentratsiooni);
  • melatoniin (vastutab puhastamise ja taastumise eest, aeglustab vananemist, reguleerib bioloogilist kellad);
  • norepinefriin (osaleb isu kontrollimisel, seksuaalhäired, pärsib depressiooni, annab energiat);
  • oksütotsiin (soodustab seksuaalhäireid, tugevdab arsti tundetust);
  • fenüületüülamiin (vastutab armastuse tunnete eest);
  • serotoniin (parandab une, suurendab enesehinnangut, parandab meeleolu ja muudab meid ühiskondlikumaks).

Käesolevas artiklis estet-portal.com räägib teile nelja peamise "rõõmu hormoonide" kohta ning samuti, kuidas stimuleerida nende loomulikku tootmist. See on umbes:

Rõõmuhormoonid endorfiinid: looduslikud valuvaigistid

Endorfiinide peamine ülesanne on valu blokeerimine, st need ained on valuvaigistajad, mis looduslikult toodetakse inimese kehas.

Eksperdid ütlevad, et meie esivanemad endorfiinid aitasid põgeneda röövloomadest, mis lennukis valusid uppus. Tänapäeva maailmas on inimestel harva vaja tegeleda kiskjatega, ent intensiivsetes harjutustes toimivad endorfiinid samal viisil, aidates meil jätkata õpinguid. Kui endorfiinide toime lõpeb, hakkame tundma valu (tavaliselt pärast koolitust, mitte selle ajal).

Kuidas endorfiinide tase hävitada:

  1. Intensiivne väljaõpe: anaeroobne treenimine aitab meil toime tulla kroonilise valuga, aktiveerides looduslikke valuvaigistit. Tõepoolest, endorfiinid ei aita meil end hästi tunda, nad lihtsalt võimaldavad meil end paremini tunda ja rõõmustada, et oleme kogenud olulisi koormusi.
  2. Vürtsised toidud: retseptorid, mis asuvad keele kohal, reageerivad vürtsikale toidule, saates ajule signaale, mis sarnanevad valuaruannetega, sest vastuseks sellele käivitatakse ka rõõmuhormoonide tootmine.

Rõõmu hormoon Serotoniin: peamine inimkeha antidepressant

Serotoniin parandab meeleolu, paneb meid ühiskondlikumaks ja sõbralikumaks. Ärrituvus ja depressioon on serotoniini puudumise tagajärjed.

Kuidas suurendada serotoniini taset:

  1. Positiivne mõtlemine: isegi kui me mäletame meeldivaid hetki minevikust, hakkab serotoniin hakkama ajju aktiivselt tootma, nii et te ei tohiks keskenduda negatiivsele, mõelge pigem meeldivatele asjadele, et olla õnnelikumad.
  2. Päikeseloojangul: kui päike nahale ulatub, käivitab keha D-vitamiini tootmine, mis omakorda on vajalik selle rõõmu hormooni sünteesiks. Sel põhjusel tunnevad inimesed, kes sageli käivad värskes õhus, tunda palju paremini ja õnnelikumalt.
  3. Madal intensiivsusega harjutused: kui anaeroobse treeningu ajal tekivad endorfiinid, tekib serotoniini süntees peamiselt aeroobse kehalise aktiivsuse ajal ja jätkub kehas pärast treeningut ringlust.
  4. Trüptofaan: seda aminohapet ei toodeta organismis ja selle tarbimine toidus on lihtsalt hea tervise jaoks vajalik, sest serotoniini sünteesiks on vajalik trüptofaan. Milliseid tooteid see aminohape sisaldab, loe meie artiklit "Tripofani aminohape - midagi, mis ei ole õnneks piisav."

Hormooni rõõmu dopamiin: teie igapäevane motivatsiooniallikas

Dopamiin on rõõmu-, rõõmu- ja motivatsioonhormoon, see aitab meil saavutada oma eesmärki ja lõbutseda meie saavutuste eest.

Kuidas suurendada dopamiini taset:

  1. Seadke eesmärgid sagedamini (ja püüdke neid saavutada): teie eesmärkide saavutamine on ehk parim dopamiini tootmise stimulaator. Seepärast proovige iga päev täidetavat ülesannet märgistada ära: õppige kümmet võõrkeelt, tehke teistele midagi head, loe osa raamatust jne.
  2. Määra eesmärgid oma treeningutele: füüsilise aktiivsuse ajal tõuseb dopamiini tase teiste rõõmuhormoonidega, seades endale väikesed eesmärgid, tehes harjutusi maksimaalse efekti saavutamiseks.

Rõõm hormoon oksütotsiin: vastutab tugevad suhted

Oksütotsiin on tihti kutsutud armastuse ja armastuse hormooniks, sest see tekitatakse vastusena füüsilisele kontaktile. Suurtes kogustes sünteesib seda hormooni sümptomid armastuse ja sünnituse ajal. Kuid isegi selline elementaarne asi nagu kallistamine aitab kaasa oksütotsiini arengule ja seega tugevdab seotust, suhteid ja armastust. Nagu teadlased on kindlaks teinud, on tugevad suhted, mis panevad inimese tõeliselt õnnelikuks.

Kuidas suurendada oksütotsiini sisaldust:

  1. Massaaž: lisaks füüsilisele lihasele lõõgastumisele aitab massaaž parandada emotsionaalset heaolu pikaajalise füüsilise kokkupuute ja rõõmu hormooni oksütotsiini tootmise tõttu.
  2. Hugging: kallista oma sõbrad, sugulased, sugulased ja lähedased iga päev - see on kasulik ja meeldiv.

Vaatamata asjaolule, et rõõm hormoonid võimaldavad meil paremini tunda, on oluline mõista, et nende võimalused pole piiramatud. Seega, endorfiinid maskeerivad valu, mis on kasulikud vaid lühikese aja jooksul, sest püsiv varjatud valu võib põhjustada tõsiseid vigastusi, kui me ei suuda aja jooksul liiga intensiivse aktiivsusega peatada.

Liigne dopamiin põhjustab mitte ainult sõltuvuse arengut, vaid sundab meid püüdlema ka iga eesmärgi poole, vähendades võime mõistlikult seada prioriteediks ja kontrollida aega.

Pea meeles: püsiv õnne on võimatu, kuid me suudame loomulikul viisil suurendada rõõmu hormoonide tootmist, seega võime julgelt öelda, et õnne on meie kätes.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Larüngiit ägedas vormis hõlmab kõrit ja kõla näärteid, mis põhjustab selle piirkonna difuusse põletikku. Selle haiguse põhjused võivad olla SARS, gripp, hüpotermia, hääle ülepinge ja muud tegurid.

Alljärgnevalt on kohandatud tõlge artiklist, mis käsitleb naiste kõrge testosterooni taset, Westin Childsi poolt, praktikult ja funktsionaalse meditsiini spetsialistist.

Vihje 1: ingveri juure kasutamineIngver on juba ammu tuntud oma kasulike ja tervendavate omaduste poolest. Kuid ainult toitu juurest kasutatakse toidus, mida saab ostetud vürtside osakonnana pulbrina.