Põhiline / Tsüst

Kuidas suurendada õnne hormooni ja mis see on?

Mis on serotoniin? See aine on aju ja hormooni neurotransmitter. Vere sissevõtmine põhjustab inimese jõu suurenemist, parandab meeleolu, suurendab vastupanu ebasoodsate tegurite vastu. Serotoniini nimetatakse õnne hormooniks, sest õnne ja serotoniini kogus on otseselt seotud. Lisaks sellele töötab see ühendus mõlemas suunas, sest selle aine kontsentratsiooni suurenemisega paraneb meie meeleolu ja stimuleerib head tuju serotoniini tootmist.

Kust serotoniin pärineb

Serotoniin on trüptofaani keemilise muundamise produkt.

Serotoniini sünteesi protsess nõuab mõningaid mikroelemente, vitamiine. Trüptofaan on aminohape, mida keha saab toidule seedimise ajal. Serotoniini süntees ise toimub aju asuvas õlavarras.

Paljud inimesed märgivad, et maiustused, šokolaad, päikesepaisteline ilm parandavad meeleolu. See on tingitud serotoniini tootmise suurenemisest. Magusad toidud suurendavad glükoosi taset, stimuleerivad insuliini sünteesi, mis viib veres aminohapete, sealhulgas trüptofaani suurema kontsentratsiooni. Veelgi enam sellest ainest tähendab täiustatud serotoniini sünteesi. Õnnehormooni produktsioon on otseselt seotud päikesevalguse esinemisega. Seepärast on hägustel päevadel meie tuju hullemaks ja õnne tunne on vähem.

Serotoniini toimed ja mehhanism

See aine vastutab aju närvirakkude impulsside edastamise eest, see aitab kaasa teabe levitamisele ühelt ajupiirkonnast teise. See seletab selle terviklikku mõju meie kehale.

Serotoniini "vastutusalad"

  • Meeleolu
  • Magada
  • Söögiisu
  • Mälu
  • Seksuaalne soov
  • Õppimisvõime
  • Mõju looduslikule valu süsteemile
  • Vere hüübimise kontroll,
  • Südame ja veresoonte, endokriinsete ja lihasüsteemide toimimine.

Serotoniini peamine funktsioon peetakse mõju kehas olevatele psühholoogilistele protsessidele, eriti inimese meeleolule avalduvale mõjule. Selle tegevuse mehhanism ei ole see, et see toob rõõmu, kuid see tänu sellele me tunneme seda rõõmu. Serotoniini molekuli struktuur on lähedane mõnele psühhotroopsele ainele, näiteks LSD-le. See selgitab keha kiiret sõltuvust sellistest viisidest, kuidas kogeda rõõmu, nagu psühhotroopsete ainete kasutamine.

Serotoniin neurotransmitterina

Neurotransmitterina tagab serotoniin kesknärvisüsteemi normaalse funktsioneerimise. Piisava koondumisega, me tunneme tõusu, tugevuse suurenemist. Samas säilitab ta intellektuaalse protsessi kõrge taseme nagu mälu ja tähelepanu, mis on otseselt seotud töövõimega. Oluline mõju valu tundlikkusele. Serotoniini kõrge kontsentratsioon toimib loodusliku opiaadina, see tähendab, vähendab valu, vähendab füüsilist ebamugavust. Selle aine madal sisaldus põhjustab valutundlikkuse suurenemist, toime vähenemist, püsivat väsimust.

Neurotransmitterina osaleb serotoniin reproduktiivsüsteemis. Eelkõige sõltub libiido tase, töö tõhusus, rinnapiima vabanemine selle kogusest.

Serotoniin hormoonina

Peamine toime hormoonina toimub pärast serotoniini manustamist veres. See mõjutab otseselt soolestiku motoorikat ja seedetrakti ensüümide tootmist. Seetõttu suureneb selle hormooni tase seedetrakti paranemisega, suureneb isutus. Trombotsüütide tootmise ja kapillaarse spasmi aktiveerimise tõttu suureneb vere hüübimine, mis vähendab traumaatilise verejooksu tõenäosust. Farmatseudid kasutavad seda serotoniini omadust ja kasutavad seda hormooni, et süstida kehasse, kui esineb verekaotuse oht või sümptomid.

Vere serotoniini kontsentratsioon

Selle hormooni normaalne kontsentratsioon veres on 50-220 ng / ml. Normaalse jõudlusega täidetakse kõik serotoniini funktsioonid, säilitatakse positiivne hoiak, säilitatakse piisav aktiivsus ja inimene suudab taluda stressi ja haigusi. Kui normist kõrvalekaldumine tekib, tekivad probleemid paratamatult. Serotoniini puudumine või liigne põhjus on alati, mis võib olla üsna tõsine ja isegi ähvardav.

Serotoniini test ei ole levinud ja seda tehakse ainult spetsiifiliste näidustuste korral suurtes kliinilistes laborites. Selline analüüs võib ette kirjutada kirurg, endokrinoloog, terapeut, psühhiaater või teised spetsialistid.

Reegli ületamise põhjused

  • Soole obstruktsioon
  • Müokardi infarkt,
  • Fibroküüstilise neoplasmid kõhuõõnes,
  • Metastaatilise kasvaja esinemine kõhuõõnes,
  • Medulaarne kilpnäärmevähk.

Viimasel kahel korral on selle hormooni jõudlus märkimisväärselt suurenenud. See võib olla normist kõrgem 5 ja isegi 10 korda.

Serotoniini vähendamise põhjused

  • Parkinsoni tõbi
  • Downi sündroomi esinemine
  • Maksahaigus
  • Kaasasündinud fenüülketonuuria ebapiisav ravi
  • Rasked depressiivsed häired.

Vereanalüüside tulemused, mis näitasid kõrvalekalde normist, on põhjus, miks patsient saadab täpse diagnoosi saamiseks täiendavaid eksameid.

Serotoniinisisalduse vereanalüüsi määramise põhjus võib olla patsiendi kaebus inhalaatori kohta, isutus, seedetrakti häired. Kilpnäärme probleemidega kaebavad patsiendid meeleolu kõikumisi, suurenenud närvilisust ja kardiovaskulaarsüsteemi häireid. Kui kopsud on kaasatud patoloogilisse protsessi, siis köhise ajal verepunetus.

Kuidas toimub analüüs?

Uuringu jaoks võetakse veri veenist. Sa pead analüüsimiseks ette valmistama. Selleks peate tungima laborisse tühja kõhuga. Lisaks peate kahe päeva jooksul välja jätma sellised tooted nagu banaanid ja juust, samuti tee ja kohv.

Serotoniini puuduse "ühised" põhjused

Eespool öeldes rääkisime patoloogilistest seisunditest, mis põhjustasid märkimisväärseid kõrvalekaldeid normist. Kuid sagedamini kogevad me serotoniini puudumist, mis ei tulene patoloogiast, vaid maastikust, toitumisest või närvisüsteemi häiretest.

Puuduse sümptomid

  • Madal meeleolu taust,
  • Nutikad mõtted, usaldamatus
  • Pidev soov "magus"
  • Unehäired
  • Enesekindluse kaotus, vähenenud enesehinnang,
  • Paanikahood
  • Peavalud, lihasvalu, seletamatu,
  • Seedetrakti häired ilma nähtava põhjuseta.

Selle tingimuse põhjused on kõige sagedamini kerge või tasakaalustamata toitumise puudumine. Kui inimene elab põhja laiuskraadides, leiab ta juba üsna pikka aega lühema päeva. Keha ei ole piisavalt valgust, et toota piisavalt serotoniini. Kui sügisel ja talvel on depressiooni märke, peate päevas kõndima rohkem, siis peaksite valgust ruumis parandama. Serotoniini mõju meestele ei mõjuta nii kehas kui naistel. See on seotud suguhormoonide tasemega, mis naistel kõikub menstruaaltsükli ajal ja meestel on stabiilne, kuni jõuab keskeaseni.

Toitumine ja serotoniin

Serotoniini madal tase võib ilmneda tasakaalustamata või alatoitluse tõttu. Toitu ei ole võimalik saada, kuid seal on trüptofaani sisaldavaid tooteid, millest sünteesitakse "õnnehormooni". Märkimisväärne kogus trüptofaani juustu, banaane, natuke vähem seenedes. Oysterisegud on kõige rikkamad seente liigid.

Suurendage "rõõmuhormooni" taset

Kuidas suurendada serotoniini sisaldust? Selle hormooni kontsentratsiooni kerget langust saab kergesti korrigeerida lihtsate folk-meetoditega. Kui olete hiljuti märganud selle puuduse märke ja need ei ole liiga tugevad, siis on täiesti võimalik ise toime tulla. Serotoniini taseme suurendamiseks on vaja võtta lihtsaid samme:

  • tutvuge toiduga tume šokolaadi, piimatooteid, banaane, mereande, lehtmaterjali salateid, hirssipartsi, pähkleid, erinevaid kapsasordeid,
  • loobuma alkoholist, kiirtoit, kohvi koheselt
  • tagada piisav füüsiline aktiivsus,
  • päevavalgustundidel väljas jalutada
  • pakkuda võimalust saada positiivseid emotsioone, meeldivat suhtlemist ja kvaliteetset puhkust.

Ravimi serotoniini tõus

Selle hormooni suure puudujäägiga saab määrata ravimeid, mis mõjutavad selle taset. Nad annavad hormooni konstantse kontsentratsiooni veres. Tavaliselt on see antidepressandid. Selliseid vahendeid tuleks kasutada ainult arsti poolt ette nähtud ja range kontrolli all, kuna neil on palju kõrvaltoimeid.

Üks kõige ohtlikum, mis võib olla eluohtlik, on serotoniini sündroom. See areneb märkimisväärselt selle hormooni tasemega. Esiteks ilmnevad seedetrakti häired, võivad hiljem värisemine, ärevus liituda, segasus, hallutsinatsioonid.

Serotoniini tablette pole saadaval. See on valmistatud ampullide lahuses. Selle eesmärk on mitte kompenseerida hormooni puudulikkust, vaid ravida aneemiat, hemorraagilist sündroomi, madal verehüübimisega seotud seisundeid.

Serotoniin ja endorfiin - nende funktsioonid kehas

Endorfiin ja serotoniin on õnnehormoonid. Nad loovad meeleolu, nii et nende puudumine mõjutab inimelu kvaliteeti.

Endorfiin ja selle funktsioonid

Endorfiini nimetatakse looduslikuks raviks. See hormoon võib viia inimese eufooria seisundisse. Bliss, piiramatu lõbus, uskumatu elujõulisuse suurenemine - kõik see juhtub organismis keeruliste biokeemiliste protsesside tõttu, mida kontrollivad endorfiinid.

Teadlased on avastanud spetsiaalseid aineid eelmise sajandi 70ndatel. Nad uurisid Hiina meetodit valu vabastamiseks nõelravi abil ja leidis, et sisemisi morfiine on võimeline tootma hüpofüüsi. Mitmete retseptoritega suhtlemisel annavad toimeained aju signaali, suurendades seeläbi meeleolu. Seega toodab keha ise tugevat ravimit - morfiini. Erinevalt tehisravimist ei hävita see inimkeha, vaid säilitab selle füüsilise ja vaimse seisundi.

Endorfiinide põhifunktsioonid on:

  • valu sündroomide märkimisväärne vähenemine;
  • rõõmsate emotsioonide kujunemine;
  • vererõhu loomulik regulatsioon ja muud olulised keha funktsioonid;
  • mõtlemise aktiveerimine;
  • kahjustatud kudede paranemise kiirenemine;
  • keha taastamine;
  • stressi ja negatiivsete emotsioonide vastu.

Kui organismis ei ole piisavalt endorfiini, muutub see märgatavaks, sest ilmnevad krooniline väsimus, tugev ärrituvus, apaatia, depressiivne seisund ja pisaravus. Vähktõve õnnestumise hormooni tase aitab kaasa viiruslikele ja nakkushaigustele.

Endorfiinide lisamine spordiga

Mida teha, kui alandatakse endorfiini taset kehas? Kui soovitakse, siis on seda mitmeid võimalusi. Mis see aitab? Näiteks sport. Jõusaali treeningtund - ja endorfiinide kontsentratsioon võib tõusta 10 korda. See seisund kestab mitu tundi pärast treeningut. Pärast 30-minutilist harjutust tõuseb õnne hormooni tase ja vähendab valu lihastes, parandab meeleolu. Muud spordialad - sörkimine, tantsutants, võimlemine või rütmivõimlemine, ujumine, jooga, jalgrattasõit ja suusatamine või uisutamine - aitavad kaasa uskumatult tugevuse ja hormoonide kiirele vabanemisele. Regulaarne treening muudab inimese õnnelikuks endorfiinide taseme suurenemise tõttu.

Endorfiinid toidus

Endorfiini tootmiseks ei ole spetsiaalset dieeti, kuid on palju tooteid, mis suudavad mõne minuti jooksul oma vaimu tõsta. See on šokolaad, jäätis, maitsvad saiakesed. Kiired süsivesikud annavad kehale energia ja õnne ja rõõmu hormooni. Kuid tema tegevus kehas kiiresti lõpeb, mis ähvardab teist tugevust ja meeleolu.

Selleks, et meeleolu hoitakse alati heas tasemel, on vaja järgida tasakaalustatud toitumist. Endorfiinide sünteesi on kaasatud sellised ained nagu magneesium, kaalium ja teised. Kasulikud vitamiinid on olemas järgmistes toodetes:

  1. Maasikad Isegi selle ilusa marja nägemine võib tõsta teie vaimu. Maasikad on rikas kõikides vitamiinides, mis on seotud endorfiini tootmisega.
  2. Apelsini ja muud tsitrusviljad. Need puuviljad sisaldavad suures koguses C-vitamiini ja antioksüdante. See koostis annab kehale palju positiivseid emotsioone.
  3. Viinamarjad Fruktoos ja C-vitamiin käivitavad organismis endorfiini moodustumise kõige võimsama mehhanismi.
  4. Chili pipar See toode sisaldab tugevat ärritavat ainet, alkaloid kapsaitsiini. Aju reageerib põletamisele endorfiini äkilise vabanemisega.
  5. Avokaadod ja banaanid sisaldavad magneesiumi ja tohutut trüptofaani. Need ained tõstavad teie vaimu koheselt.

Lisaks eespool toodule on Bulgaaria pipar, merevetikad, mitmesugused pähklid, kaunviljad ja kalad suurepärased meeleolu stimulandid.

Endorfiinid ja sugu

Seks ja orgasm juhivad inimest endorfiinide vabanemise tõttu suuresse eufooriasse. Lisaks erakordsele rõõmule teeb armastus immuunsüsteemi tugevamaks. Jooga iidses praktikas peetakse sugu suurepäraseks meditsiiniks mitmesuguste vaevuste ja tõsiste haiguste jaoks.

Kui seksuaalset verejooksu ei esine, on hormoonidel mässulised, mille tagajärjel muutub see isik ärritavaks ja kiireks. Inimesed, kes korraldavad seksuaalset elu, hoiavad end alati oma kätes ja ei purune triviaid.

Hormooni serotoniin ja selle funktsioonid

Serotoniin on üks tuntumaid õnnehormoone. Kuid ta vastutab mitte ainult suure meeleolu eest. Ta kontrollib keha mälu, liikumiskiirust, soolte harmoonilist tööd ja suudab võidelda surmavate haigustega.

Sellel on järgmised funktsioonid:

  • parandab mälu, tähelepanu, taju;
  • motoorne aktiivsus;
  • säilitab valuläve õigel tasemel;
  • annab täieliku magamise;
  • parandab meeleolu ja annab rõõmu;
  • aitab kaasa veresoonte kitsendamisele ja suurendab vere hüübimist;
  • tugevdab emaka kokkutõmmet sünnituse ajal;
  • See on otseselt seotud ovulatsiooniga suurenenud intrafollikulaarse rõhu tõttu;
  • mõjutab meele tekitamist või pärssimist sugu ajal;
  • osaleb põletiku ja allergiliste reaktsioonide ennetamisel;
  • aitab suurendada soolemotiilitust.

Serotoniin reguleerib kõige mitmekesisemaid keha funktsioone ja selle puudus mõjutab ka inimeste heaolu.

Serotoniini puudumine

Kui organismil puudub serotoniin, ilmnevad sümptomid üsna märgatavalt:

  • maiustuste jaoks on tugev soov;
  • püsiv väsimus on tunda;
  • mälu on tõsiselt halvenenud;
  • kontsentratsioon väheneb;
  • uni on häiritud.

Serotoniini taseme järsk langus võib näidata Parkinsoni tõbe, fenüülketonuuriahaigust ja maksapatoloogiat. Downi sündroomiga lapsed kannatavad ka selle hormooni puudumise tõttu.

Vähenenud serotoniini tasemed võivad tekkida päikese puudumise, kehalise aktiivsuse ja pikaajalise depressiooni korral. Et keha toodaks õnne hormooni, peate järgima järgmisi reegleid:

  • kasutage rohkem trüptofaani sisaldavaid tooteid (pähklid, juust, kana, mereannid, kaunviljad, kaerajahu);
  • korrapäraselt jalutama värskes õhus päikese käes ja veenduma, et korter on hästi valgustatud;
  • pidevalt spordiga tegelema;
  • proovige saada rohkem positiivseid emotsioone ja vältida stressi.

Serotoniini toime organismis on enamasti sarnane endor fiini omadega. See annab tunde piiramatu õnne ja energiat keha. Serotoniin on otseselt motoorne aktiivsus. Kui tema tase kehas on piisav, siis saab inimene jõudu, ta on valmis mäe liikuma ja soovib uusi edusamme. Kui serotoniini kogus kehas on väike, siis inimene muutub masendavaks ja muutub igavaks ja kõigile ükskõikseks.

Serotoniin ja endorfiin on peamised hormoonid, mis vastutavad meeleolu eest, seega tuleb neid alati hoida õigel tasemel.

Serotoniin: õnnehormoon

Õnne otsimisel oleme valmis "liikuma mäed", ületama kõik elu raskused, kuid vaimulikult on meditsiinilisest seisukohast "õnn" lihtsalt keha keemiline reaktsioon, mis tekib hormoonide tootmisel, nimelt serotoniini ja endorfiini poolt.

Serotoniin, nagu endorfiin, on õnnehormoonid, mis vastutavad inimese meeleolu, emotsionaalse stabiilsuse eest ja tunnevad end valguse, enesekindluse, eufoorilisuse ja rõõmu järgi. Rõõmu hormoonide vabastamine inimkehasse põhjustab head meeleolu, väsimuse ja ärevuse tunne kaob, inimene on kindel oma võimetes ja võimetes. Need hormoonid ei suuda mitte ainult tuju tõsta, vaid ka aktiivselt osaleda keha biokeemilistes reaktsioonides, mis ühel või teisel viisil väljenduvad füüsilises ja psühholoogilises tervises. Inimesel on rõõm hormoonide kogus peaaegu sama palju, kuid on inimesi, kellel on suurenenud serotoniini süntees. Selle tulemusena on see inimeste kategooria õnnelikum, nad saavad elust rohkem rõõmu saada, tunnevad nad tõeliselt õnnelikuna. Kuidas saada õnnelikuks? Mis on "õnne hormoonid", millist rolli nad mängivad ja kuidas suurendada nende hulka kehas?

Mis on "õnnehormoonid"?

Rõõmu ja õnnehormoonid kuuluvad neurotransmitteritesse, mis toodetakse ajus kapiheli näärmega ja moodustuvad aminohappe trüptofaanist. Serotoniini sünteesi mõjutab mitte ainult trüptofaan, vaid ka glükoos, mis stimuleerib aminohapete trüptofaani aktiveerimist, võimaldab sellel väljuda läbi vere-aju barjääri ja mõjutada meie keha. Õnnehormoonide moodustamine on üsna keerukas, kuid igal juhul on neil tänu nendele biokeemilise reaktsiooni ühenditele võimalus tunda rõõmu ja rõõmu.

Õnnehormoonid toodetakse ajus

Ecstasy, eufooria ajal suureneb serotoniini tase organismis ning depressiooni ajal oluliselt väheneb. Serotoniin ja endorfiin on õnne ja rõõmu peamised hormoonid, kuid mitte ainult ainsad. Näiteks füüsilisele aktiivsusele mõjutab hormoon - adrenaliin, kaastundlikkuse ja helluse tunne - fenüületüülamiin ja dopamiin - armastuse hormoon. Kõik need hormoonid osalevad aktiivselt keha elutähtsates funktsioonides ja on väga vajalikud selleks, et meil oleks täielik elu. Ühe hormooni tootmise katkestamine põhjustab erinevaid vaimseid ja füüsilisi häireid, mis oluliselt kahjustavad inimese elu, võivad põhjustada pikaajalisi depressioone, üldise heaolu halvenemist kuni enesetappude mõttedeni. Sellepärast on "igaühe jaoks väga oluline" õnne hormoonide "tasakaal.

Serotoniini roll inimestel

Inimorganismi "õnnestunud hormoonide" liigne hulk tekitab rõõmu, head vaimu, kuid nende puudujääk on vastupidi - depressioon, kurbus, "letargia". Serotoniin ja teised "rõõmuhormoonid" inimkehas võimaldavad teil:

  • normaliseerima une;
  • suureneb isu;
  • leevendab väsimustunde;
  • parandada meeleolu;
  • suurendada vaimset ja füüsilist jõudlust;
  • anna õnne tunne.

"Õnnehormoonid" - hea tuju stimulant

Lisaks sellele osalevad "õnnehormoonid" aktiivselt siseorganite ja -süsteemide töös. Nad parandavad südame, veresoonte, soolte tööd, aktiveerivad immuunrakkude tööd. Organismi liigne kogus serotoniini ja endorfiini võimaldab isikul suurendada enesehinnangut, suurendada aju funktsiooni, stimuleerida seksuaalset soovi ja parandada teisi organismis toimuvaid protsesse.

"Halbade hormoonide" puudumine - tagajärjed

"Halbade hormoonide" puudumisel ei tunne inimene vaimset, füüsilist ja moraalset rahulolu. Mõned sümptomid on nii tavalised kui mõned inimesed loetakse täiesti normaalseks. Serotoniini puudus võib põhjustada sagedast depressiooni, ülekaalulisust, depressiooni, rahulolematust enda või oma perega. Naised, kellel serotoniini toodetakse ebapiisavas koguses, on üsna nuttlikud, sageli tunnevad endast muret, neil on halb tuju. Reeglina põhjustavad sellised häired ja sümptomid tervisliku seisundi üldist halvenemist, mille taustal tekivad sageli närvisüsteemi mitmesugused haigused.

Serotoniini puudus - põhjustab depressiooni

Kuidas õnn hormoonide taset tõsta

Serotoniini, nagu mis tahes muud õnne hormooni, sünteesib inimkeha, kuid mõnel vähemal määral, teistel aga suuremaks. Mõned inimesed arvavad, et toidu abil on võimalik suurendada "õnne hormoonide" hulka, kuid tegelikult pole sellist toodet, mis võiksid mõjutada serotoniini kogust. Siiski on suur hulk toiduaineid, mille abil toodangut suurendatakse - trüptofaani, millest moodustatakse ja moodustatakse peaaegu kõik õnnehormoonid. Suurendage serotoniini sünteesi organismis, kasutades järgmisi toite:

  • fermenteeritud piimatooted: kodujuust, riaženka, keefir;
  • teraviljad;
  • seened;
  • puuviljad: banaanid, apelsin, ploomid, viigimarjad;
  • köögiviljad: tomatid, rohelised, salat;
  • šokolaad, saiakesed ja muud maiustused;
  • kohv, tee;
  • kalaõli;
  • taimeõlid;
  • kana munad;
  • meri kapsas

Chocolate - hea tuju allikas

Lisaks toidule aitab füüsiline aktiivsus suurendada serotoniini tootmist, samuti positiivseid emotsioone, häid uudiseid. Ei ole viimane koht serotoniini moodustamisel inimkehas päike, värske õhk. Näiteks arvasime, et igaüks meist märkas, et kui sajab vihma sajab, valgus, udune ja külm väljas, ei ole inimene meeleolu, ja kui see on soe ja päikseline, on alati soov teha midagi, minna kuhugi, elama ja rõõmsa meeleoluga, hästi sobib ilmastikuga.

Päike on serotoniini allikas

Igaüks meist peab meeles pidama, et hea tuju on hea tervise võtmeks. Seepärast pöörake rohkem tähelepanu oma lähedastele, ärge kõhelge sooja ja õrna sõnaga, elage rõõmuga ja unustage probleeme ja probleeme, sest elu on nii lühike ja seal on nii palju huvitavaid asju!

Hormooni õnn: 95% serotoniini on soolestikus

Serotoniini nimetatakse sageli õnnehormooniks, see toodetakse ecstasy keha hetkedel, selle tase tõuseb eufooria ajal ja väheneb depressiooni ajal. Kuid koos kõige olulisema ülesandega anda meile head tuju, täidab see kehas isegi palju funktsioone.

95% SEROTONIINI (HORMONE HORMONE) ON INSTEINIS!

Serotoniini nimetatakse sageli õnnehormooniks, see toodetakse ecstasy keha hetkedel, selle tase tõuseb eufooria ajal ja väheneb depressiooni ajal. Kuid koos kõige olulisema ülesandega anda meile head tuju, täidab see kehas isegi palju funktsioone.

MIS ON SEROTONIIN?

Serotoniin toimib impulsside keemilise saatjana närvirakkude vahel. Kuigi see aine toodetakse ajus, kus see täidab oma esmaseid funktsioone, sünteesitakse ligikaudu 95% serotoniini seedetraktis ja trombotsüütides. Organismis pidevalt tsirkuleerib kuni 10 mg serotoniini.

Serotoniin on biogeenne amiin, metabolism sarnane katehhoolamiinidega. Neurotransmitter ja hormoon osaleb mälu, une, käitumis- ja emotsionaalsete reaktsioonide reguleerimises, vererõhu reguleerimises, termoregulatsioonis, toidu reageerimises. See moodustub serotonergilistest neuronitest, epifüüsi ja seedetrakti enterokromafirovirakkudest.

Inimorganismis on 95% serotoniini lokaliseeritud soolestikus, see on peamine vere serotoniini allikas.

Veres leidub peamiselt trombotsüüte, mis serotoniini koguvad plasmast.

Kuidas serotoniin moodustub ajus?

On teada, et serotoniini tase langeb depressiooni ajal õnne ja kriipsude ajal. 5-10% serotoniini sünteesitakse eluvõimelise aminohappe trüptofaaniga. Päikesepaiste on selle tootmiseks absoluutselt vajalik, mistõttu päikesepaistelistel päevadel on meie tuju kõrgusel. Sama protsess võib seletada tuntud talvise depressiooni.

Mida SEROTONIINI ROLL mängib meie tervisele?

Serotoniin aitab edastada teavet ühelt ajupiirkonnast teise. Lisaks mõjutab see organismis mitmeid psühholoogilisi ja muid protsesse. 80-90 miljardit ajurakkudest on enamikul neist otsene või kaudne mõju serotoniinis. See mõjutab meeleolu, seksuaalse iha ja funktsiooni, isu, une, mälu ja õppimisvõime, temperatuuri ja sotsiaalse käitumise mõningate aspektide eest vastutavate rakkude tööd.

On tõestatud, et serotoniini vähendades suureneb keha valu süsteemi tundlikkus, see tähendab, et isegi nõrgemat ärritust põhjustab tugev valu.

Serotoniin võib mõjutada ka kardiovaskulaarsete, sisesekretsioonisüsteemide ja lihaste funktsiooni toimet.

Uuringud on näidanud, et serotoniin võib mängida rolli rinnapiima moodustumisel ja selle puudumine võib olla lapse ootamatu surma põhjuseks une ajal.

Serotoniin normaliseerib vere hüübimist; veritsushäiretega patsientidel on serotoniini kogus vähenenud; serotoniini kasutuselevõtt aitab vähendada verejooksu

stimuleerib veresoonte, hingamisteede, soolte silelihaseid; samal ajal tugevdab see seedetrakti perestaltikat, vähendab uriini ööpäevast kogust, vähendab bronhide torusid (bronhide hargnemine). Serotoniini puudumine võib põhjustada soole obstruktsiooni.

Hormooni serotoniini ületav osa aju reguleerivates struktuurides avaldab avaldavat mõju reproduktiivse süsteemi funktsioonidele.

Serotoniin on seotud seedetrakti haiguste, eriti kartsinoidide sündroomi ja ärritunud soole sündroomi haiguste patogeneesiga. Kliinilises praktikas kasutatakse serotoniini kontsentratsiooni määramist veres peamiselt kõhuõõne kartsinoidkasvajate diagnoosimisel (test on positiivne 45% rektaalse kartsinoidi juhtumitest). Vere serotoniini uuringut soovitatakse kasutada koos serotoniini metaboliidi (5-HAAA) eritumise määramisega uriiniga.

MIS SEROTONIINI JA DEPRESSIOONI VAHEL?

Inimese meeleolu sõltub suures koguses serotoniinisisest kehas. Osa serotoniini toodab aju, kuid samal ajal tekib selle soolest piisavalt suur osa.

On võimalik, et depressiooni arengut määrab see seedetrakti vähesus. Ja selle puudus ajus on ainult tagajärg, kaasnev sümptom.

Peale selle võib see nähtus seletada depressiooni ravimiseks kõige tavalisemate vahendite kasutamise kõrvalmõju. Tõepoolest, sageli kasutatavad antidepressandid (serotoniini tagasihaarde inhibiitorid) toimivad soolestikus, põhjustades iiveldust ja seedetrakti häireid.

Serotoniini puudumine suurendab tundlikkuse valu künnist, põhjustab soolemotiilsuse (IBS, kõhukinnisus ja kõhulahtisus), mao- ja kaksteistsõrmiku sekretsiooni (krooniline gastriit ja haavandid) rikkumine. Serotina puudumine mõjutab jämesoole kasuliku mikrofloora ainevahetust, inhibeerides seda.

Lisaks seedetrakti düsbioosile võivad kõik teised seedetraktihaigused põhjustada organismis serotoniini puudumist, mille tagajärjeks on organismist vajalike ainete, näiteks trüptofaani, kehasse imendumine toidus.

Põhjus on tõenäoliselt serotoniini tootmise eest vastutavate ajurakkude vähene arv, samuti retseptorite puudumine, mis on võimelised tootma toodetud serotoniini. Kas trüptofaani puuduse põhjus on serotoniini moodustav aminohape. Kui esineb vähemalt üks nendest probleemidest, on depressiooni suur tõenäosus, samuti obsessiivselt obsessiivsed närvisüsteemi häired: ärevus, paanika ja ebamõistliku viha ründed.

Samal ajal ei ole see ikkagi kindel - serotoniini puudus põhjustab depressiooni või depressioon põhjustab serotoniini taseme langust.

Mis on seos serotoniini ja rasvumise vahel?

Kuid lisaks sellele on ka mõned põhjused, mis seostuvad depressiooni ja rasvumisega.

Rasva ladestumine, peamiselt kõhupiirkonnas, on põhjustatud kortisooli toimest, mille tase on tõusnud kroonilises stressis ja depressiivsetes häiretes.

Inimesed, kes on diagnoositud kliiniliselt depressiooniga, saavutavad vööl hulga kiiremini kui terved. Pealegi on depressiooniga patsientide puhul toitumise jälgimine palju keerulisem. Insuliini vabanemise ja serotoniini vabanemise vahel on seos (meeleolu eest vastutav neurotransmitter).

Kui me sööme midagi, vereringesse sisenenud suhkur vabastab insuliini. Insuliin muudab glükoosi raku, samuti käivitab rea protsesse, mis põhjustavad serotoniini vabanemist.

Süsivesikute kogus (ükski erinevus, lihtne või kompleksne) viib automaatselt hormooni insuliini vabanemiseni pankrease poolt. Selle hormooni ülesandeks on üleliigse suhkru (glükoosi) eemaldamine verest.

Kui see ei oleks insuliini jaoks, muutub veri pärast sööki kiiresti paksuks nagu melass. On ülimalt tähtis, et samal ajal, insuliin "võtab" verest ka kõik olulised aminohapped ja saadab need lihasesse. (Pole kahtlust, et pitsingut peetakse pärast teist steriide sisaldava teise dopingu järel insuliini!) Kuid siin on saak: ainus aminohape, mis ei saa olla insuliiniks, on trüptofaan.

Trüptofaan, mis jääb verdesse, tungib ajusse ja see suurendab serotoniini taset.

Trüptofaani leitakse kõikides loomsetest valkudest (valkudest) sisaldavas toidus. Kuid proteiinisisaldusega toiduainete tarbimine aga ei mõjuta serotoniini suurenemist ajus.

Serotoniin annab täiuslikkuse.

Kui on vähe serotoniini, siis on vaja rohkem ja rohkem insuliini, mis tähendab rohkem maiustusi. Teiselt poolt võite meeleolu parandamiseks kasutada magusat või mistahes süsivesikuid sisaldavat toitu. Mida magusam, seda suurem on serotoniini vabanemine. Seda omadust, et parandada oma meeleolu maiustustega, kasutatakse alateadlikult. Kas soovite mõnda šokolaadi pärast stressi? PMS ajal? Talvel lühikeste talvepäevade jooksul? Jäta suitsetamine ja tõmbamine magusaks? (nikotiin põhjustab ka serotoniini vabanemist, nii et inimesed asendavad seda koos kompvekidega). Hea võimalus end üles kuulda. Tõsi, selline tuju tõus on kallis. Kõik kalorid, mida sööd serotoniini täiendamiseks, muutuvad rasvkoesse. Ja kortisool surub neid täpselt talje ja kõõlusesse.

Me oleme tegelikult ainult 10% inimestest ja kõik muu on mikroobid

Nad elavad meie nahal, elame ninaõõnes, kogu soolestikus. Näiteks sisaldab ainult sooltes peaaegu 2 kg baktereid. Loomulikult on need 10-100 korda väiksemad kui inimese rakud, kuid need mõjutavad oluliselt meie elusid.

Kas sa tead, et bakterid armastavad vestelda? Jah, jah, nad räägivad, kuid ainult oma emakeeles.

Me elame bakterite maailmas ja need mõjutavad meid rohkem kui me arvame.

Microbiota reguleerib kõiki meie keha protsesse. Mikroorganismid osalevad mitmesuguses ainevahetuses, sünteesivad vajalikke aineid, nagu vitamiin B12, biogeensed aminohistamiinid, sealhulgas serotoniin, rõõmuhormoon.

Serotoniini sissehingamisel sisaldab 95% ja pea - ainult 5%. Siin on vastus. Serotoniin mängib olulist rolli seedetrakti motoorika ja sekretsiooni reguleerimisel, suurendades selle peristaltikat ja sekretoorset aktiivsust. Lisaks sellele mängib serotoniin mõnede sümbiootiliste mikroorganismide kasvufaktori rolli, suurendab bakteriaalset metabolismi käärsooles. Kolooni bakterid aitavad iseenesest kaasa ka serotoniini sekretsiooni soolestikus, kuna paljudel sümbiootiliste bakterite liikidel on võime dekarboksülaadida trüptofaani. Düsbioosi ja paljude muude käärsoolehaiguste korral vähendab seerumi tootmist soolestikus oluliselt.

Selgus, et taimtoidu brutoosad ei ole meil ainult vajalikud, vaid olulised. See "ballast" kaitseb meid paljudest ebasoodsatest teguritest ja toimib kasuliku soole mikrofloora "toiduna".

INSTITUTSIOONI KONTROLLI SEROTONIIN BONEEMASS

Kõik teavad, et serotoniin on aju närviimpulsside ülekande keemiline vahendaja, mis mõjutab emotsione ja meeleolu. Kuid vähesed inimesed teavad, et ainult 5% serotoniini toodetakse ajus ja peamine osa, kuni 95%, on loodud seedetraktirakkude poolt. Enamasti kaksteistsõrmiksool. Intestinaalne serotoniin on seotud seedimisega, kuid mitte ainult.

Peale selle ei reguleeri soole serotoniini meeldivust, vaid inhibeerib luude moodustumist.

Pärast seda, kui tegi uuringu, milles hinnati proteiini Lrp5 (LDL-retseptoriga seotud valk 5) rolli, mis kontrollib serotoniini moodustumise määra osteoporoosi arengus, jõudis see järeldus New Yorgi Columbia ülikooli (USA) teadlastele. Fakt on see, et osteoporoosi harvaesinevatel rasketel vormidel patsientide uurimisel leiti, et luumassi katastroofiline kaotus ja selle järsk tõus on seotud Lrp5 geeni kahe erineva mutatsiooniga. Teadlased on blokeerinud selle valgu geeni töö hiirte soolestikus, mis põhjustas närilistel luumassi järsu languse.

Hiirte soolerakkudes leidis uurija suure hulga ensüümi, mis muundab aminohappe trüptofaani toidule serotoniini. Sünteesitud serotoniini transporditakse verel luukoe rakkudesse, kus see blokeerib osteoblastide funktsiooni. Kui hiirtel hakati sööma madala trüptofaani sisaldusega toitu, vähenes ka serotoniini süntees ja vastavalt suurenes luumass. Serotoniini sünteesi pärssivate ainete kasutamine soolestiku rakkudes on andnud samasuguse efekti.

Kuid soolestiku serotoniinis on kahtlane negatiivne külg!

Enamik serotoniini siseneb vereringesse, kus see koguneb vereliistakute hulka ja mängib olulist rolli vere hüübimissüsteemis.

Trombotsüüdid rikastatakse serotoniiniga seedetrakti ja maksa veresoonte läbimisel. Serotoniini eritub trombotsüütide agregatsiooni ajal ADP-i, adrenaliini, kollageeni poolt põhjustatud trombotsüütide poolt.

Serotoniinil on palju omadusi: vasokonstriktsiooniefekt, vererõhu muutused, hepariini antagonist; trombotsütopeenia korral on see võimeline normaliseerima verehüüve tagasitõmbumist ja kiirendab fibrinogeeni ülekannet fibriiniks trombiini manulusel.

Serotoniini roll on suur allergiliste reaktsioonide, kesknärvisüsteemi, südame ja veresoonte aktiivsuse, luu- ja lihaskonna aktiivsuse ning nakkushaiguste tekkimise käigus.

Kas toitumine võib mõjutada SEROTONIINI RESERVI? Kas serotoniini esineb toodetes?

Võib-olla, kuid kaudselt. Erinevalt kaltsiumi sisaldavatest toitudest, mis suurendavad selle mineraali taset veres, ei ole toitu, mis võiks serotoniini kogust mõjutada. Siiski on toidud ja mõned toitained, mis võivad suurendada serotoniini moodustava aminohappe trüptofaani.

Serotoniin on inimorganismis toodetud hormoon. Seetõttu ei ole serotoniini toidus mitte ja ei saa.

Kuid selleks, et suurendada serotoniini tootmist organismis, aitab teid toiduga.

Kõige lihtsam viis serotoniini tasemete suurendamiseks on maiustuste söömine. Muide, seal on palju lihtsaid süsivesikuid, mis aitavad kaasa küpsetamisel serotoniini tootmisele ja isegi tavalisele valgele leivale. Kuid selline serotoniini koguse suurendamine organismis toob endaga kaasa sõltuvuse maiustustest.

Teadlased on seda juba katseloomade eksperimentide põhjal tõendanud. Sõltuvuse tekke mehhanism maiustustest on väga lihtne: sööd maiustusi, serotoniini tase dramaatiliselt suureneb, siis suhkrut töödeldakse, selle kogus veres paistab, keha hakkab nõudma rohkem serotoniini, see tähendab maiustusi. Selline nõiaring.

Seepärast on meetod serotoniini suurendamiseks abiga magus, jättes hädaolukorras.

Serotoniini tootmiseks organismis normaalsetes kogustes on vajalik, et trüptofaani manustataks toiduga - see on serotoniini lähteaine kehas. Milliste toitude puhul on trüptofaan ja kui palju peate sööma midagi, et end serotoniinis endaga kaasa toita?

Trüptofaan on asendamatu aminohape, nii et selle täiendamiseks on olemas üks allikas - toit. Trüptofaani leitakse kõikides loomsetest valkudest (valkudest) sisaldavas toidus. Proteiini toidu tarbimine aga ei mõjuta serotoniini suurenemist ajus.

Selle põhjuseks on vere-aju barjääri olemasolu, mis piirab suurte molekulide sisenemist ajju. Valgutoitude seedimisel vabastatakse mitu aminohapet, mis on suuruselt sarnased trüptofaaniga ja konkureerivad sellega aju liikumiseks. Kui tarvis on nii imelik kui trüptofaani oma ajusse saada, peate sööma peaaegu täielikult süsivesikuid, näiteks selliseid toitu, mis sisaldavad kompleksseid süsivesikuid nagu leib, riis, pasta või puhas süsivesikuid: lauasuhkur või fruktoos.

Mis mehhanism on? Süsivesikutega rikastatud toidu stimuleerib kõhunäärme insuliini sekretsiooni, mis reguleerib kehas ringlevas veres suhkru kogust. Lisaks sellele põhifunktsioonile teeb insuliin mitmeid teisi - see stimuleerib veres sisalduvate aminohapete valkude kehamassi sünteesi. Konkureeriv aminohapete trüptofaan väljub vereringest valguse sünteesi teel ja selle kontsentratsioon veres tõuseb passiivselt ja seega ajukahjuliste trüptofaani molekulide arv. Seega sõltub trüptofaani efektiivne pakkumine ajule kaudselt süsivesikute toidu kogusest.

Järeldus: vastavalt õigesti arvutatud režiimile tarbitud süsivesikute toidul võib olla positiivne mõju meeleolule ja leevendada serotoniinisüsteemi inhibeerimisega kaasnevate tervisehäirete raskust.

KASUTAJA KOOLITUSED SEROTONIINI TASEI SUURENDAMISEKS?

Sport võib oma meeleolu parandada. Uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine võib olla sama efektiivne kui depressiooni kui antidepressantide või psühhoteraapia ravimisel. Kui varem arvata, et soovitud efekti saavutamiseks on vaja mitut nädalat, siis Austini Texase Ülikoolis läbi viidud uuring kinnitas, et positiivse suhtumise tagamiseks piisab 40-minutist sobivusest.

Siiski jääb ebaselgeks põhimõte, et sport mõjutab depressiooni. Paljud teadlased usuvad, et sobivus mõjutab serotoniini taset, kuid selle fakti kohta pole lõplikke tõendeid.

Kas meestel ja naistel on sama serotoniini tase?

Uuringud näitavad, et meestel on natuke rohkem serotoniini kui naistel, kuid erinevus ei ole märkimisväärne. See võib seletada tõsiasjaga, et nõrgem soo on depressioonist paremini teadlik. Samal ajal on meestel ja naistel täiesti erinevad reaktsioonid serotoniini vähenemisele. Teadlased viisid katsetada trüptofaani koguse kunstlikku vähendamist. Mehed muutusid impulsiivseks, kuid mitte depressiooniks, ning naised märkisid halba tuju ja soovimatust suhelda - mis on kõige iseloomulikumad depressiooni tunnused.

Kuigi mõlema soo esindajate serotoniini töötlemissüsteem toimib samamoodi, kasutatakse serotoniini ennast erinevalt - eksperdid ütlevad. Hiljutised uuringud on mõeldud vastama küsimusele - miks naised tunnevad ärevust ja meeleolu kõikumisi rohkem kui mehed, samal ajal kui mehed pesevad depressiooni alkoholiga.

On tõendeid, et naissoost suguhormoonid võivad serotoniini omavahel suhelda, mis oluliselt halvendab meeleolu enne menstruatsiooni ja menopausi ajal. Teisest küljest on meestel keskmiselt stabiilne suguhormoonide tase, siis nende arv väheneb.

Kas serotoniin mõjutab vastsündinute ja algeemiliste haiguste arengut?

Meditsiin usub, et neurotransmitterid aeglustavad vanust. Paljud uuringud kogu maailmas on avastanud serotoniini puudumise surnud Alzheimeri tõvega patsientidel. Teadlased on väitnud - serotoniini ülekandumise eest vastutava retseptorite arvu vähenemise tõttu võib täheldada serotoniini puudulikkust. Samal ajal ei ole tõendeid selle kohta, et serotoniini taseme tõus takistab Alzheimeri tõbe või viibib dementsuse areng.

MIS ON SEROTONIINI SÜNDROOM JA KAHJULIK?

Antidepressandid peetakse üldiselt ohutuks, kuid harvadel juhtudel võib serotoniinisündroom olla võimalik - kui selle aine kontsentratsioon ajus on liiga kõrge. See juhtub kõige sagedamini, kui inimene võtab kahte või enamat ravimit, mis võivad serotoniini sisaldust mõjutada. See võib juhtuda, kui te võtate ravimeid peavaludeks ja samal ajal joote depressiooni raviks.

Probleemid võivad alata ka siis, kui suurendate annust. Negatiivset toimet võib täheldada ka mitme depressiooniravimi kasutamisel. Seega, vältige serotoniinisündroomi kasutamist kindlasti oma arstiga.

Lõpuks võivad sellised ravimid nagu ecstasy või LSD põhjustada serotoniini sündroomi.

Sündroomi sümptomid võivad mõne minuti pärast kaotada või nad võivad tunni endaga tundide jooksul endast teada anda. Nende hulka kuuluvad rahutus, hallutsinatsioonid, südamepekslemine, palavik, koordinatsiooni kaotus, krambid, iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus ja vererõhu kiire muutus. Sellistel juhtudel peate lõpetama serotoniini tootmise lõpetamise ja meditsiinilise abi saamiseks ravimi kasutamise kiiresti.

SEROTONIIN - ALLERGIAVAHEND

Serotoniin on üks peamisi kesknärvisüsteemi neurotransmittereid. See avaldab organismile patogeneesi. Inimestel avaldub selle aine aktiivsus ainult trombotsüütide ja peensoole suhtes. See aine toimib ärritava vahendajatena. Selle aktiivsus vahetutel allergilistel ilmingutetel on ebaoluline. Samuti vabaneb see aine trombotsüütidest ja põhjustab bronhi lühikest spasmi.

Kartsinoidid eritavad tavaliselt serotoniini. Selle aine moodustumise alus on trüptofaan, millised vähirakud väljuvad plasmast. Kartsinoid võib kasutada umbes pool kogu toidust saadud trüptofaani. Selle tulemusena võib trüptofaani kogus olla valkude ja PP-vitamiini moodustamiseks ebapiisav. Selle tulemusena registreeritakse mitmete metastaasidega vähiga patsientidel sageli proteiini düstroofia ilminguid.

Serotoniin soodustab sekretsiooni ja vähendab seedetrakti imendumist ja stimuleerib ka peristaltikat. Arvatakse, et selle aine suurenenud sisaldus on kantserogeensündroomi kõhulahtisuse faktor.

Ainult serotoniini ülemäärane sekretsioon ei saa põhjustada loodete teket. Paljud peptiidhormoonid ja monoamiinid osalevad vasomotoorsete häirete arengus, samas kui erinevate inimeste osakaal on erinev.

RÜÜDNE DEPRESSIOON, GUILTIE SEROTONIIN

Teadlased on tõestanud, et serotoniini aktiivsus varieerub hooajaga. See võib olla surutud meeleolu põhjus, mis sageli kaasneb sügisel.

Neurotransmitteri serotoniin on teatud tüüpi signaali saatja aju neuronite vahel, mis vastutavad meeleolu, toitumisharjumuste, seksuaalkäitumise, une ja energiavahetuse eest. Nagu kõik neurotransmitterid, siseneb see aine sünaptilise šokkeni neuroni kaudu, mis edastab signaali ja mõjutab neuroni retseptoreid, mis seda signaali saavad.

Sünaptilise šokis oleva aine koguse peamine regulaator on valk, mis edastab selle ülemäärase tagasi signaali edastanud neuronile. Seega, mida aktiivsem see valk, seda nõrgem on serotoniini toime. Väga palju antidepressante arendatakse täpselt selle valgu blokeerimise põhimõtte alusel.

Tehti mitmeid uuringuid, mille käigus leiti, et serotoniini kandev valk suureneb sügisel ja talvel, see tähendab, et ajal, mil meil pole nii päikesevalgust. Need andmed selgitavad, miks sügis-talvisel perioodil on meil depressiooni sümptomid, nimelt une on häiritud, meeleolu halveneb, hakkame üle kastma, muutub meeleheide ja pidevalt väsimatuks.

Selle aine puuduse vältimiseks on soovitav külastada avatud õhku nii tihti kui võimalik ja on kõige parem külastada parkimistorusid. Seda ainet toodetakse kokkupuutel ultraviolettkiirgusega, mis kaotavad oma tegevuse külmas aastaajas. Lisaks võite süüa ühe banaani päevas: see troopiline puuvilja aitab vabastada hormooni õnne.

SEROTONIIN JA MELATONIIN

Melatoniini toodetakse kapiinalõlal serotoniinis, mis omakorda sünteesib organism olulisest aminohappest trüptofaanist. Kui me tarbime trüptofaani toidust, muudab keha oluliseks selle osa serotoniiniks. Kuid ensüüme, mis juhivad serotoniini konversiooni melatoniini, pärsitakse valguse poolt, mistõttu seda hormooni toodetakse öösel. Serotoniini puudumine toob kaasa melatoniini puudumise, mis põhjustab unetust. Seepärast on depressiooni esimene märk sageli magama jäämise ja ärkamise probleemiga. Depressiooniga inimestel on melatoniini vabastamise rütm tõsiselt häiritud. Näiteks selle hormooni piigi produktsioon tekib hetkel alates päikest kuni keskpungini asemel tavaline 2 am. Neile, kes kannatavad endiselt väsimuse all, muutuvad melatoniini sünteesi rütmid üsna juhuslikult.

SEROTONIIN JA ADRENALIIN

Serotoniin ja adrenaliin on ainult umbes kakskümmend nendest neurotransmitteritest, keerulistest orgaanilistest ainetest, mille molekulid omavahel ühendavad ja mõjutavad närvirakkude rakke.

Serotoniin kontrollib teiste saatjate toimivust, kuna see seisab valvas ja otsustab, kas see signaal ajju edasi anda või mitte. Selle tagajärjeks on see, et serotoniini puuduse korral nõrgeneb see kontroll ja neerupealiste reaktsioonid, mis ajju viivad, hõlmavad ärevust ja paanikahäireid isegi siis, kui selleks puudub konkreetne põhjus, sest valvur, kes valib reageerimise prioriteedi ja otstarbekuse, on puudulik.

Hormoonide tuju: miks me vajame serotoniini ja kus seda leida

Mis on serotoniin?

Miks teil on vaja meeleoluhormooni?

Kuidas serotoniini mõjutab emotsioone?

Kui palju serotoniini on vaja õnneks?

Kuidas on toit ja meeleolu seotud?

Mis siis, kui toodete tuju ei parane?

Mis on serotoniini sündroom?

Mis veel suurendab serotoniini sisaldust?

Serotoniin on meeleolu ja käitumise keemiline regulaator. Tänu teda rõõmustame ja uni hästi, tunneme end hästi ja elame kauem.

Mis on serotoniin?

Serotoniin on moodustunud trüptofaanist - asendamatu aminohappest, mida me toidust saadame ja mis ensüümide toimel muutuvad organismiks hormooniks.

Miks teil on vaja meeleoluhormooni?

  • Serotoniin on seotud seedimisega ja kontrollib soolemotilust.
  • Iiveldusreaktsioonis osaleb serotoniin: hormooni suurenenud tase stimuleerib oksendamise eest vastutava ajuala. Serotoniin aitab vabaneda kahjulikest ainetest kehasse, põhjustades kõhulahtisust.
  • Ajukoes reguleerib serotoniin ärevust, rõõmu ja vastutab meeleolu eest. Madala hormoonitasemega seostub depressioon ja liiga kõrge tase põhjustab hallutsinatsioone ja neuromuskulaarseid häireid.
  • Serotoniin stimuleerib aju piirkondi, mis kontrollivad une ja ärkveloleku. Ärge ärge unustage - otsustage serotoniini retseptorid.
  • Kui haav tuleb pingutada, vähendab serotoniin artereid ja aitab moodustada verehüüve.
  • Terveteks kontideks on vaja serotoniini, kuid selle liig põhjustab osteoporoosi, millest luud muutuvad habras.

Kuidas serotoniini mõjutab emotsioone?

Uuringud on kinnitanud, et depressioon, ärevus ja unetus on sageli seotud serotoniini puudumisega. Aga kui vabade hormoonide tase veres suureneb, siis ebameeldivad sümptomid vähenevad.

Kui palju serotoniini on vaja õnneks?

Kust seda leida?

  • Munad Munavalge suurendab trüptofaani taset vereplasmas. Lisage tavaline keedetud muna õhtusööki või hommikusöögi ajal hommikusööki.
  • Juust Teine trüptofaani allikas. Kasutage makaronit, et sellest maksimaalselt ära kasutada.
  • Ananass Lisaks trüptofaanile sisaldavad ananassid ka bromeliini, mis on paljude kasulike omadustega ensüüm: seedimist parandades kuni keemiaravi kõrvaltoimete vähendamiseni.
  • Tofu Soja tooted, nagu teised kaunviljad, on rikas trüptofaaniga. Tofu on taimetoitlaste aminohapete ja valkude allikas. See sobib hästi paprikatega.
  • Lõhe Lõhe esineb paljudes kasulike toodete nimekirjades, sealhulgas trüptofaani nimekirjas.
  • Pähklid ja seemned. Kõik pähklid ja seemned sisaldavad trüptofaani. Käputäis päevas vähendab südame- ja hingamisteede haiguste ohtu.
  • Türgi Puudub Türgi küpsetamiseks traditsioonid, kuid miks mitte teha neid? Hea tuju nimel.

Kuidas on toit ja meeleolu seotud?

Trüptofaan peab reageerima teiste aminohapetega närvisüsteemi kudedesse sattudes. Selleks vajate abi - süsivesikuid.

Insuliin vabaneb süsivesikute töötlemiseks, mis stimuleerib aminohapete imendumist veresse, sealhulgas trüptofaani. Aminohape kontsentreerub veres ja see suurendab tema võimalusi vere-aju barjääri läbimiseks (see tähendab aju sisenemiseni).

Oma meeleolu parandamiseks söövad sageli trüptofaani (liha, juust, kaunviljad) toitu ja söövad kõrgekvaliteedilist toitu: riisi, kaerajahu, terve leiva. Valem on see: trüptofaani sisaldav toit + suur osa süsivesikutest = serotoniini kasv.

Seetõttu on juustu ja kartulipüree makaronid nii meeldivad, eriti siis, kui aknast väljaspool on see külm ja märg.

Mis siis, kui toodete tuju ei parane?

Nende ravimite kõrval ei saa kasutada ka teisi ravimeid serotoniinisündroomi ohu tõttu, mis on ohtlik närvisüsteemi ja lihasüsteemide funktsioonide häirimisega. Nii et rääkige oma arstile, et te võtate antidepressante.

Mis on serotoniini sündroom?

Serotoniini sündroomi sümptomid:

  • treemor;
  • kõhulahtisus;
  • peavalu;
  • segadus;
  • laiendatud õpilased;
  • hanemasari;
  • lihaste tahtmatud kokkutõmbed;
  • suurenenud temperatuur ja vererõhk;
  • südamepekslemine ja arütmia.

Sageli kaob sündroom ise ühe päeva jooksul, kui teete serotoniini blokeerivaid ravimeid või tühistab ravimeid, mis põhjustasid rikkumise.

Mis veel suurendab serotoniini sisaldust?

Kõik, mis aitab hoida keha heas seisukorras.

  • Sunshine.
  • Füüsiline kultuur.
  • Õige toitumine.
  • Positiivne suhtumine elule.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Artikli sisuLarüngiidi ravi peaks olema terviklik ja kõikehõlmav, ainult sel juhul saate kiiresti peatada haiguse negatiivsete ilmingute ja tüsistuste vältimise.Elundite põletiku kõrvaldamiseks hingamisteedes kasutatakse ravimeid, füsioteraapiat ja rahvatervise vahendeid.

Mandlite põhiülesanne on kaitsta keha erinevate viiruste ja patogeenide sissepääsu eest. Siiski on olukordi, kus mandlid muutuvad bakterite reproduktiivseks paljunemiseks.

Hirsutism on puhtalt naissoost haigus, kus naiste juuksed hakkavad meessoost kasvama. See tähendab, et jämedad pigmenteerunud juuksed asendavad kaste ülemise rinnakorvi ja tagasi, ülemisest äärest ülalpool, põsed ja lõug.