Põhiline / Tsüst

Puhkehormoon: nimi, funktsioon, kui see on välja töötatud, kuidas seda suurendada

Tavaliseks tööks vajab keha täis ja tervislikku unistust. See võimaldab teil haiguse taastamist ja parandamist. Peale selle tekib une ajal hormoon, mida peetakse oluliseks. Lisateave selle kohta artiklis.

Mis see on?

Enamik inimesi ööbib öösel, kuid on ka neid, kes armastavad seda päeva jooksul. Kui une ja ärkveloleku ajakava on välja töötatud, siis tunneb inimene end paremini. Sellisel juhul peate teadma, millist hormooni toota une ajal. See võimaldab teil mõista selle kasulikku mõju inimesele.

Millist hormooni toodetakse unes? Seda nimetatakse melatoniiniks või noorukite hormooniks. See on võimeline mõjutama kõiki keharakke, taastama neid ja sisestama tooni. Nii toimub noorendumine, immuunsus tugevneb, valu sündroom kõrvaldatakse. Kui unehhormooni tase on normaalne, siis pärast 8-tunnist puhkamist saab inimene värske ja ärkvel, depressioon kaob, ilmub rõõmu tunne. Sellepärast on uni vajalik iga organismi jaoks.

Unethormooni melatoniini saab toota pimedas. Seetõttu ei ole soovitav magada tuledega, televiisori ekraanil olev öövalgus. Parem on lülitada sisse summutatud valgustus alates kella 19.00 ja magada spetsiaalses maskis.

Kõige kasulikum uni, mille tulemuseks on hormooni tootmine, algab kell 21.00. Melatoniini süntees toimub ennast 00:00 kuni 04:00. Uinumise algus alates kella 4-st on mõttetu, sest keha ei ole aega taastuda, mistõttu inimene hakkab hiljem kogu päeva pärast tundma uimasust, ärrituvust ja väsimust.

Funktsioonid

1958. aastal leitud uneharmoon. Toidulisandid ja kunstliku melatoniini ravimid on müügil alates 1993. aastast. Paljud usuvad, et hormoon on vajalik ainult uniseks ja ei näita, milliseid funktsioone see kehas täidab.

Lisaks päeva režiimi reguleerimisele ja kiiresti magama jäämisele täidab melatoniin järgmisi funktsioone:

  • stresshormoonide tootmise pärssimine;
  • vananemisprotsessi aeglustumine;
  • immuunrakkude produktsiooni stimuleerimine;
  • vererõhu reguleerimine;
  • positiivne toime seedetraktile;
  • ajurakkude elutsükli pikendamine, kesknärvisüsteemi stimuleerimine;
  • rasvumise ennetamine ja kehakaalu kontroll;
  • valu vähendamine.

Nagu näete, on hormooni roll suur. Ja selle mõju organismile uuritakse jätkuvalt, sealhulgas selle mõju vähktõvele.

Tootmine

Hormooni toodetakse une ajal. Selle sünteesi eest vastutab aju asetsev ripsmete näärmed. Tal on ka nimetus "küünte keha". Täpsemalt, epifüüs ei moodusta ise melatoniini, vaid teist hormooni, serotoniini, mida peetakse selle aluseks.

Päeva jooksul, päikese kiirte mõjul, läheb aminohappe trüptofaan serotoniiniks. Seetõttu peate igal päeval vähemalt 1 tund olema väljas, isegi kui ilm pole päikesepaisteline. Mida rohkem serotoniini toodetakse päevas, seda rohkem melatoniini toodetakse öösel. See saavutatakse, kui une kestus on vähemalt 8 tundi.

Pikaajalise depressiooni ja unetuse ajal on soovitav olla vähemalt 5 tundi värskes õhus - siis saab uni olla terved ja toredad. Sellisel juhul normaliseerub unehhormooni tase ja siis ei pea te vajate rahustite.

Mis takistab arengut?

On mitmeid tegureid, mis takistavad melatoniini tootmist õiges koguses. Need sisaldavad järgmist.

  1. Öö ärkvelolek. Sel ajal peab inimene magama.
  2. Valgustus magamise ajal. Seepärast on oluline luua sobiv keskkond tavapärasele puhkusele.
  3. Võtke mõnda ravimit. Nende hulka kuuluvad fluoksetiin, piracetaam, deksametasoon. Neid ravimeid ei tohiks võtta õhtul ja enne magamaminekut.
  4. Suitsetamine, alkohol, suurte koguste tee ja kohvi joomine. Nende toodete kahjulikud komponendid ei taga hormooni normaalset sünteesi.
  5. Mõned hädad. See kehtib diabeedi, depressiooni, pahaloomuliste kasvajate kohta.
  6. Stress. Mida pikemaks tingimuseks, seda tugevam on melatoniini puudumine.
  7. Täielik uni öösel puudub. Sel juhul vähendatakse inimese puutumatust, organism kiiresti vananeb.
  8. Melatoniini sisaldavate ravimite puudumine. Lõppude lõpuks omandab osa hormooni organist toidust.

Puuduse tagajärjed

Uinumise eest vastutav hormoon päevas peab olema koguses 30-35 mg. See on norm. Võimalike ilmingute puudumisega:

  • unetus;
  • immuunsuse nõrgenemine ja seetõttu sagedased külmetushaigused;
  • kõrge rõhk;
  • närvisüsteemi häired;
  • jõudluse halvenemine;
  • ärevushäired, meeleheide.

Kõik need on märgid, et kepipõletiku aktiivsus on organismis häiritud. Seetõttu on vaja parandada oma elustiili, suurendada une kestust, parandada toitumist ja konsulteerida oma arstiga.

Kui tekib melatoniin - unehhormoon? See juhtub öösel. Samal ajal toodab ja tarbib keha. Kui kogu päeva magate, ei tähenda see, et keha töötab normaalselt kogu nädala jooksul. Seepärast on oluline anda igapäevane puhata.

Hormooni toodetakse unes öösel, kuid selle puudumisel on mõne aja pärast leitud järgmised negatiivsed mõjud:

  • ilmnevad esimesed vananemisnähud - kortsud, naha letargia ja selle värvi muutus;
  • kehakaalu tõus (kuus kuud võib saavutada kuni 10 kg);
  • varane menopaus naistel (isegi 30-aastaselt);
  • madala hormooniga naised 80% tõenäolisemalt arenevad rinnavähki.

Kas see ilmneb päeva jooksul?

Ligikaudu 30% hormoonide sünteesist toimub päeva jooksul, kuid see on ainult nende protsesside lõpetamine, mis algasid unes. Kui isikul on öötöö ja pidevalt muutuvad ajavööndid, soovitavad arstid pärastlõunal magada pimedas. Sellisel juhul on vajalik:

  • tõmmake kardinad;
  • lülita valgus välja;
  • kasutage silma maski.

Ainult sel juhul, ehkki vähesel määral, tekitatakse unehhormoon. Ja veel, pärast inimene tunneb värskust ja värskust.

Taseme määramine

Unenäos toodetud hormoon võib kehas olla ebapiisavates kogustes. Uurige täpset taset võimaldab vereanalüüsi veenist. Melatoniinil on lühike poolväärtusaeg - 45 minutit, nii et peate mõne aja pärast vere võtma mitu korda. Seda analüüsi ei teostata kliinikutes ega eralaboratooriumides. Korrektsete ja usaldusväärsete tulemuste saamiseks peate pöörduma haigla poole.

Täiskasvanud normaalne hormoon on päevas 80-100 pg / ml öösel ja kuni 10 pg / ml. Üle 60-aastastel inimestel on langus 20% või vähem. Maksimum on täheldatud alla 3-aastastel lastel - 325 pg / ml.

Norm ja kõrvalekalded

Hingede näärmefunktsioonide ja teiste haiguste korral on veres melatoniini kõrge tase. Järgmised märgid viitavad hormooni suurenemisele:

  • seksuaalhäire;
  • kliimasteriline sündroom;
  • östrogeeni sünteesi vähenemine;
  • aeglane puberteet.

Skisofreeniaga kaasneb ka melatoniini kõrge tase.

Melatoniini tõusmine

Paljud inimesed ei tea, kuidas suurendada hormooni tootmist ilma sünteetiliste vahenditeta. Selleks järgige tervisliku eluviisi lihtsaid reegleid:

  • magama minema enne kella 23:00;
  • lülita valgus välja öösel;
  • kasutavad toidud, mis põhjustavad hormoonide tootmist;
  • olla vabas õhus vähemalt 1 tund päevas.

Nende reeglite rakendamine viib tavaliselt hormooni suurema sünteesi. Kuid kui puudust seostatakse raskete tervisehäiretega, siis on arstid lisaks välja kirjutanud ravimeid, sealhulgas melatoniini.

Preparaadid melatoniiniga

Kunstlik noorte hormoon on loodud pillide ja süstide kujul. Nõudlus on ravimid, mis suurendavad hormooni veres:

Melatoniini koguse suurendamiseks looduslikul viisil annavad arstid soovitusi serotoniini süstimiseks. On olemas ka toidulisandeid, mida sportlased kasutavad. Keha erakordsel ja intensiivsel füüsilisel koormamisel suureneb vabade radikaalide hulk, mis põhjustab väsimust. Melatoniin on antioksüdant ja viib vabade radikaalide neutraliseerimiseni.

Täna on nõuded järgmised toidulisandid:

  • Twinlab - "Melatoniini mütsid".
  • Allikas Naturalis - "Melatoniin".
  • Natrol - "Melatoniin TR".
  • Nüüd - "Melatoniin".

Enne kasutamist konsulteerige kindlasti spetsialistiga ja lugege juhiseid. Te ei tohiks meelevaldselt ravimite võtmist alustada.

Kasulikud tooted

Hormooni toodetakse organismis ja seda ei esine toodete puhtal kujul. Kuid mõned neist sisaldavad aminohappe trüptofaani, mis pärsib osalemist hormoonide sünteesis. Melatoniini suurendamiseks peaks menüü sisaldama järgmisi tooteid:

Viimase söögikorra korral on vaja valke kombineerida süsivesikutega. Ärge kasutage:

  • kofeiin;
  • suitsutatud liha;
  • piimakokolaad;
  • alkohol;
  • energiajoogid.

Melatoniini saamiseks on vaja banaane - nad stimuleerivad serotoniini sünteesi. Toode sisaldab ka palju magneesiumi ja kaaliumi, mis viib leevendamiseni ja parandab meeleolu.

Erinevus melaniini ja melatoniini vahel

Mõned usuvad, et see on sama asi. Kuid tegelikult on nad ainult nõusavad. Melaniin on pigmendi komponent, mis esineb naha, juuste, küünte rakkudes - need puutuvad inimese kudedesse.

Melaniini valem on rikastatud:

Samuti koosneb ta aminohapetest - tizorina, tsüstiinist, arginiinist, trüptofaanist. Ja melatoniini koostis on erinev: trüptofaan läheb 5-hüdroksütrüptamiiniks, seejärel N-atsetüülserotoniiniks ning N-atsetüültransferaasi ja O-metüültransferaasi osalemine melatoniinis.

Onkoloogiaga

Melatoniin kuulub mõnede vähivastaste ravimite hulka. Selle väärtuse lõppu ei ole uuritud, kuid on tõendeid selle kohta, et melatoniini mõju all esinevad immuunrakud hävitavad vähki. Lisaks sellele kasutab hormoon keemiaravi ajal keha kõrvaltoimete eest ja kiirendab ka haavade paranemist pärast kasvajate eemaldamist.

Melatoniin hävitab vähirakke ja seega pärsib kasvaja kasvu. Kõik vähipatsiendid on selle hormooni sünteesi madal. Selliste tervisehäiretega tavaliselt määravad arstid välja hormoonteraapia, mis viib:

  • valu vähendamine;
  • kaitse vähi metastaaside arengu vastu;
  • vähirakkude hävitamist põhjustav tsütotoksiin;
  • vähendada koe atroofiat.

Melaniiniravi kasutatakse isegi vähktõve edasilükkunud seisundites.

Hormooni tootmine laste kehas

Lastel esineb melatoniini tootmine suures koguses, eriti esimesel kolmel eluaastal. Selle maksimaalne kontsentratsioon on 325 pg / ml. Alates 3 aastat puberteedini on melatoniini tase stabiilne ja kõrge. Seejärel vähendatakse sünteesi 10-80 pg / ml-ni. Kui inimesel on tervislik uni, jääb hormoonide tase kuni 45-aastaseks ja seejärel väheneb järk-järgult.

Autismiga lastel on melatoniini puudus. Nad ei uni hästi, nii et nad kirjutavad ravimile kunstliku hormooni. Selliste ravimite kõrvaltoimeid pole peaaegu üldse ning väikest organismi taluvad nad normaalselt.

Melatoniin toimib inimestel ja selle tähtsus

Kere normaalseks toimimiseks vajab see piisavalt meeleoluhormooni melatoniini. Wikipedia kutsub seda seda, sest 70% sellest hormoonist tekib inimese une ajal.

Mis on hormooni melatoniin ja mille eest ta vastutab

Teine melatoniini nimetus on noorte hormoon ja see ei ole juhus, sest see mõjutab kõiki keharakke, taastades neid, mille tulemuseks on toon. Nii ilmneb noorendumine, immuunsuse suurenemine, naha noorendamine, valu sündroom eemaldatakse. Kui inimese hormoonide tase on normaalne, siis pärast 8-tunnilist tervislikku unistumist ärkab ta värskendatult, täis jõudu ja energiat, depressioon kaob, tundub rõõmu ja eluga rahulolu. Sellepärast on magamine keha jaoks nii tähtis.

Melatoniin toodetakse pimedas, nii et arstid ei soovita magada valgustega, öövalgusega ja töötava televisiooniga. Peale selle on soovitatav lülitada valgusti juba alates kella 19.00 ja une ajal kanda spetsiaalset maski. Kõige kasulikum une, mis aitab kaasa melatoniini tootmisele, algab kell 21:00 ja hormoon ise sünteesitakse kell 00: 00-4: 00. Pärast hommikust 4 hommikul voodisse minekut on täiesti mõttetu, keha taastumine ei juhtu ja kogu järgmisel päeval kaasneb unisus, ärrituvus ja väsimus.

Hormooni kasulik mõju meie kehale

Hormoon avastati esmakordselt 1958. aastal - see on üsna hilja, näiteks 1935. aastal, nad võiksid juba sünteesida testosterooni. Toidulisandid ja kunstlikku melatoniini sisaldavad ravimid hakkasid müüma alles 1993. aastal. Paljud inimesed ekslikult arvavad, et hormooni on vaja vaid magada ja ei osuta, miks keha vajab melatoniini ja miks?

Lisaks igapäevase ravirežiimi reguleerimisele ja kiirele unele toomisele on organismis mitmeid melatoniini väga olulisi funktsioone:

  • pärsib stresshormoonide tootmist;
  • aeglustab vananemise protsessi;
  • soodustab immuunrakkude tootmist;
  • reguleerib vererõhku;
  • on positiivne mõju seedetraktile;
  • pikendab ajurakkude elutsüklit, stimuleerib kesknärvisüsteemi aktiivsust;
  • hoiab ära rasvumise ja kontrollib kehamassi;
  • vähendab valu.

Melatoniini roll kehas on väga suur, selle mõju elutähtsatele süsteemidele uuritakse ikka veel, eriti hormooni mõju vähkkasvajate suhtes.

Hormooni tootmine kehas

Inimestel toimub melatoniini tootmine unis. Raua sünteesi ajus vastutab - epifüüsi, seda nimetatakse ka ehisliigeseks. Või pigem ei ole toodetud melatoniini epifüüsi iseenesest, vaid selle teine ​​hormoon, serotoniin, mis on selle aluseks. Päeval valatakse aminohape trüptofaan, mis on päikesevalguse mõjul serotoniiniks. On väga oluline veeta iga päev vähemalt üks tund värskes õhus, isegi kui ilm pole päris päikseline. Mida rohkem serotoniini toodetakse päevas, seda rohkem melatoniini toodetakse öösel. Loomulikult, tingimusel, et keha puhata ja magada, kestab rohkem kui 8 tundi.

Pikaajalisel depressioonil ja unetusel on soovitav olla värskes õhus vähemalt viis tundi, siis on tervislik uni, melatoniini tase normaliseerub ja sedatsioon ei ole vajalik.

Mis põhjustab unehoone puudumist

Melatoniini tootmisel päevas on kehas 30-35 μg. Kui see ei ole piisav, võivad esineda järgmised sümptomid:

  • unetus;
  • immuunsüsteemi nõrgenemine ja selle tagajärjel - sagedased külmetushaigused ja viirushaigused;
  • kõrge vererõhk;
  • närvisüsteemi häired;
  • töövõime langus;
  • ärevus, meeleheide.

Need on esimesed sümptomid, mis näitavad keha õlavarrelihäireid ja on põhjust elustiili muuta, öösel pikeneda, reguleerida toitumist või konsulteerida arstiga.

Melatoniin kehas ei koguneda - seda toodetakse ja tarbitakse, nii et üks tervisliku une päev ei taga kehal normaalset toimet ühe nädala jooksul.

Kui melatoniini tootmine on ebapiisav, võib mõne aja pärast täheldada järgmisi toimeid:

  • vananemise esimeste nähtude ilmumine (kortsud, naha igavus, värvi muutmine);
  • märkimisväärne kehakaalu suurenemine (kuue kuu jooksul saate kuni 10 kg);
  • naisteaegse menopausia algusjärgus isegi 30-aastaselt;
  • On tõestatud, et naistel, kellel on melatoniini sisaldus, on rinnanäärmevähk sagedamini 80%.

Kas melatoniini toodetakse päeva jooksul

Melatoniini ei toodeta ainult öösel - päevas sünteesitakse ligikaudu 30% hormoonist, kuid see on ainult unistuste alustatud protsesside lõpus. Kui isikul on öötöö, sagedased lennud jetlagiga, siis annavad arstid teile pimedal päeval magama. Kardinad tuleb tihedalt sulgeda, kõik valgusallikad välja lülitada, kasutada silmade maski. Ainult sellisel viisil, ehkki vähesel määral, saate hormooni vajaliku osa.

Kuidas määrata hormooni tase

Loomulikult võib erinevate sümptomite puhul kahtlustada hormooni puudumist, kuid vaid veeni sisalduva vereliini kliiniline analüüs annab usaldusväärse pildi. Melatoniinil on väga lühike poolväärtusaeg 45 minutit, nii et vere tuleks võtta mitu korda lühikeste ajavahemike järel. Sellist analüüsi ei tehta tavalistes kliinikutes ega isegi mitte kõigis eralaboratooriumides. Korrektsete ja usaldusväärsete tulemuste saamiseks on vaja annetada verd haiglasse.

Täiskasvanu hormooni normaalne tase on päevas 80-100 pg / ml öösel ja kuni 10 pg / ml. 60 aasta pärast on taseme langus 20% ja alla selle. Maksimaalsed määrad on täheldatud alla 3-aastastel lastel - 325 pg / ml.

Ja kui hormoonide tase on tõusnud?

Epifüüsi düsfunktsioon ja teiste raskete haiguste esinemissagedus võib täheldada veresuhkru taseme tõusu melatoniinis. Järgmised sümptomid viitavad hormooni normi suurenemisele plasmas:

  • seksuaalsoovi langus;
  • kliimasteriline sündroom;
  • östrogeeni sünteesi vähenemine;
  • hilinenud puberteeti.

Skisofreenia korral suureneb hormoon.

Kuidas suurendada, suurendada hormooni taset kehas

Paljud on huvitatud sellest, kuidas suurendada melatoniini tootmist ilma sünteetiliste narkootikumide kasutamiseta. Selleks peate järgima tervisliku eluviisi lihtsaid reegleid:

  • magama minema hiljemalt kell 23:00;
  • ärge kasutage kunstlikku valgust öösel;
  • suurendada hormooni tootmist stimuleerivate toodete tarbimist;
  • olema vabas õhus vähemalt üks tund päevas.

Selliste lihtsate eeskirjade järgimine toob kaasa hormooni loodusliku sünteesi vajalikes kogustes. Kuid kui hormooni puudumist põhjustavad tõsised haigused, siis annavad arstid välja melatoniini sisaldavad ravimid.

Narkootikumid, hormoonitasemed

Kunstlik noorthormoon valmistatakse tablettide ja süstide kujul. Kõige populaarsemad ravimid, mis võivad suurendada hormooni taset veres:

Hormooni hulga suurenemine toimub loomulikult, mõned arstid soovitavad süstida serotoniini.

On mitmeid toidulisandeid, mida kasutavad sportlased. Kui sagedane ja intensiivne füüsiline koormus kehas suurendab tunduvalt väsimust tekitavate vabade radikaalide arvu. Melatoniin toimib antioksüdandina ja neutraliseerib vabu radikaale.

Kõige tavalisemad toidulisandid:

  • Twinlab - melatoniinipidad;
  • Allikas Naturalis - Melatoniin;
  • Natrol - Melatoniin TR;
  • Nüüd - Melatoniin.

Melatoniin toidus

Unerežiim hormoon on melatoniin, see toodetakse organismis ja ei sisaldu toidus puhtal kujul. Kuid mõned toidud sisaldavad aminohappe trüptofaani, mis osaleb hormooni sünteesis.

Melatoniini taseme suurendamiseks peate oma dieedi sisaldama:

Viimase söögikorra ajal tuleb valgud kombineerida süsivesikutega. On vaja täielikult kõrvaldada:

  • kofeiin;
  • suitsutatud liha;
  • piimakokolaad;
  • alkohoolsed joogid;
  • energiajoogid.

Banaanid aitavad toota melatoniini - nad stimuleerivad serotoniini sünteesi. See toode sisaldab palju magneesiumi ja kaaliumi, mis aitavad kaasa lõõgastumisele ja ülitundlikkusele.

Milline on erinevus melaniini ja melatoniini vahel?

Paljud inimesed ekslikult arvavad, et melatoniin ja melaniin on identsed mõisted. Kuid see pole nii - peale kaastunnet pole neil midagi ühist. Melaniin on naha, juuste, küünte rakkudes leiduv pigmentaine - see plekib inimese kudesid. Melaniini valem sisaldab:

Kompositsioonis on ka aminohapped:

Melatoniini keemiline koostis näib olevat täiesti erinev: trüptofaan transformeeritakse 5-hüdroksütrüptamiiniks, seejärel N atsetüülserotoniiniks ning N-atsetüültransferaasi ja O-metüültransferaasi osalemine melatoniinis.

Melatoniin onkoloogias

Hiljuti peeti hormooni melatoniini vähivastaste ravimite lahutamatuks osaks. Selle kasulike omaduste lõppu ei ole uuritud, kuid nüüd on tõendeid, et melatoniini mõjul moodustunud immuunrakud on võimelised vähki hävitama. Lisaks kaitseb hormoon keha kemoteraapiast kõrvaltoimete eest, kiirendab haavade paranemise protsessi pärast kasvajate eemaldamist.

Melatoniin suudab vähirakke tappa ja seeläbi pärssida kasvaja kasvu. Kõik vähipatsiendid omavad madalat hormoonide sünteesi. Nende haigustega tihtipeale määravad arstid välja hormoonravi, mis annab konkreetset kasu:

  • vähendab valu;
  • takistab vähi metastaaside arengut;
  • stimuleerib tsütotoksiini tootmist, mis hävitab vähirakke;
  • vähendab kudede atroofiat.

Alternatiivravi melaniiniga on näidustatud patsientidel ka vähiuuringute hilisemates staadiumides.

Melatoniin lastel

Lapsed toodavad melatoniini suures koguses, eriti esimese kolme eluaasta jooksul. Maksimaalne lubatud kontsentratsioon on 325 pg / ml. Kolm aastat kuni puberteedi algust täheldatakse veres stabiilset ja kõrget hormooni. Siis vähendatakse sünteesi järsult 10-80 pg / ml tasemele. Kui inimesel on tervislik uni, siis jääb hormooni tase kuni 45-aastaseks muutumatuks ja seejärel väheneb see pidevalt.

Autismiga laste puhul puudub melatoniin, nad ei uni hästi, mistõttu on neile ette nähtud ravimeid, mis sisaldavad kunstlikku hormooni kui ravi. Selliste rahaliste vahendite kõrvaltoimeid praktiliselt puuduvad ja nende lastele on väga hea talutavus.

Melatoniin - uneharmoon

Paljud inimesed on juba kuulnud uneharmooni - melatoniini. Seda nimetatakse ka elu- või pikaealisuse hormooniks.

Teadlased uurivad endiselt selle aine omadusi, kuid selle positiivne mõju inimesele ja selle normaalse elutöö vajadus on juba kindlaks tehtud.

Melatoniin esineb inimestel mitmel viisil:

  • loomulikult toodetud keha
  • tuleb koos mõne toiduga
  • võib tulla eriliste ravimite ja toidulisandite kujul.

Melatoniini tootmine kehas

epifiz.png

Epifüüsi käigus toodetud hormooni kogus sõltub päevaajast: öösel toodetakse umbes 70% kogu melatoniini kogu kehast. Tuleb öelda, et melatoniini tootmine kehas sõltub ka valgusest: üle (päev) valgustusega väheneb hormooni süntees, samal ajal kui valgustus väheneb, suureneb. Hormoonide tootmine algab umbes kella kaheksana ja selle kontsentratsiooni tipp, kui melatoniini toodetakse suures koguses, langeb ajavahemikus pärast keskööd kell 4 hommikul. Seetõttu on nendel tundidel väga oluline magada pimedas ruumis. Täiskasvanu sünteesitakse umbes 30 mikrogrammi melatoniini päevas.

Et tõsta looduslikult toodetud melatoniini taset, peate järgima mõnda olulist reeglit:

  • proovige magada enne südaööd;
  • kui on vaja ärkvel pärast kella 12-ööd öösel, peaksite hoolitsema valatud valguse eest;
  • veenduma, et uneaeg on piisav, et taastada;
  • enne magamaminekut lülitage kõik valgusallikad välja, tihedalt kinni kardinad. Kui te ei saa valgustit välja lülitada - kasuta une maski;
  • kui ärkate öösel, ärge lülitage valgust sisse, vaid kasutage öötuli.

zdorovyy_son.jpeg

Melatoniini omadused

Hormooni melatoniini põhiülesanne on inimkeha päevase rütmi reguleerimine. Tänu sellele hormoonile võime magada ja rahulikult magada.

formula-melatonina.jpg

Melatoniini roll kehas on tohutu. Melatoniini puudumisel hakkab inimene kiiremini kasvama: vabade radikaalide kogunemine, keharaskuse reguleerimine, mis põhjustab rasvumist, naistel kasvab varajase menopausi oht, suureneb risk rinnavähi tekkeks.

Oluline on meeles pidada, et melatoniin ei soojene kehas, st te ei saa mitu päeva varem magada ja ladustada melatoniini. On oluline regulaarselt järgida õiget une ja ärkveloleku režiimi ja jälgida oma dieeti.

Melatoniin toidus

Hormooni melatoniini toodetakse kehas mitmekesise toiduga, mis peab sisaldama süsivesikuid, valke, kaltsiumi ja vitamiini B6. Mõnes toiduvalikus on melatoniin puhtal kujul, teistel - selle sünteesiks vajalikud komponendid.

Rääkige, millistes toodetes on melatoniini valmis kujul, kindlasti räägime maisist, banaanidest, tomatitest, riisist, porgandist, redisest, viigimarjadest, petersellist, kaerahelbedest, pähklitest, oderist ja roosikest.

Aminohapete trüptofaani leidub suures koguses kõrvitsas, kreeka pähklites ja mandlites, seesamiseemneid, juustu, lihaveisi ja kalkuniliha, kana muna ja piima.

Vitamiin B6 on rikkalikult toitudes: banaanid, kreeka pähklid, aprikoosid, oad, päevalilleseemned, läätsed, punane bulgaaria pipar.

Suures koguses kaltsiumi leitakse kaunviljadest, koorimata ja täispiimast, pähklitest, viigimarjadest, kapsast, paprikast, sojaoast, kaerahelbedest ja muudest tervislikest toitudest.

Väärib märkimist, et melatoniini tootmine organismis lõpetatakse alkoholi, tubaka, kofeiini ja ka mõnede ravimitega: kofeiini, kaltsiumikanali blokaatorite, beeta-adrenoblokaatorite, unetaimede, põletikuvastaste ravimite ja antidepressantidega.

Melatoniini preparaadid

Vanuse järgi suureneb unehhormooni kogus. See toob kaasa unehäired: öösel ärkamine, nõrk unetus, unetus. Kui melatoniini puudumine noorus kehas praktiliselt ei tundu, siis 35 aasta pärast võib selle puudumine mõjutada inimese seisundit. Seetõttu pakuvad nüüd arstid kunstlikult melatoniini puudumist.

melatoniini eritumise vanus.jpg

Valmistame erinevaid ravimeid, sealhulgas melatoniini tablette või kapsleid. Enne nende ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga, et saada teada annust, võimalikku mõju, vastunäidustusi ravimi kasutamisel jne.

Ameerikas on melatoniinravimid saadaval toidulisandina. Venemaal asuvad apteekides ja sporditarvete kauplustes on järgmised ravimid: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatoniin.

Melatoniin: vastunäidustused

regulyator_sna.jpeg

Melatoniin: kõrvaltoimed

Melatoniin on madala mürgisusega aine. Teostatud uuringud näitasid, et isegi suured annused ei kahjusta inimeste tervist.

Ravimi eeliseks on see, et see põhjustab väga harva kõrvaltoimeid, kuid mõnikord ilmnevad järgmised võimalikud reaktsioonid: peavalu, iiveldus, hommikune unisus, kõhulahtisus. Võimalikud on ka allergilised reaktsioonid või paistetus. Kui enne ravimi kasutamist koos arstiga kõik üksikasjad arutatakse, on võimalik kõiki neid tagajärgi vältida. Kõik kõrvaltoimed peatuvad pärast ravimi kasutamise katkestamist.

Ravimi melatoniini positiivsete ja negatiivsete omaduste kaalumisel hinnatakse selle kahjulikult oluliselt väiksemat kasu, mida see võib põhjustada.

Mis on melatoniin, une ja noorukite hormoon

Täielik uni tagab inimese keha taastamise, tugevdab tema tervist, parandab efektiivsust. Kõik olulised protsessid on seotud biorütmidega. Une ja ärkvelolek on ööpäevaste purunemiste ja keha füsioloogilise aktiivsuse vähenemise ilmingud.

Hea ööd annab hormooni melatoniini, mida nimetatakse ka noorte ja pikaealisuse hormooniks. Kui inimesel pole probleeme uinumisega, magab ta küllaldasel hulgal, on organism palju suurema tõenäosusega toota kõrgekvaliteedilisi kompleksseid biokeemilisi sünteetilisi reaktsioone, mille eesmärk on kõigi struktuuride täielik taastamine.

Üldteave

Melatoniin on igapäevaste rütmide regulaatoreks peavõru peamine hormoon. Uuem hormoon on maailmast tuntud alates 1958. aastast, selle avastus kuulub Ameerika professor Aaron Lerner.


Melatoniini molekulid on väikesed ja lahustuvad hästi lipiidides, mis võimaldab neil kergesti tungida rakumembraanidesse ja mõjutada paljusid reaktsioone, näiteks valgusünteesi. Vastsündinutel hakkab melatoniini tootma alles kolm kuud. Enne seda saavad nad oma ema piimaga. Lapse elu esimestel aastatel on hormooni kontsentratsioon suurim ja aastate jooksul järk-järgult väheneb.

Päeva jooksul näitab aktiivsus õnne hormooni ja pimedal kellaajal saabub asendus unehoone. Melatoniini ja serotoniini vahel on biokeemiline seos. Alates umbes 23 tundi kuni 5 tundi on suurim hormooni kontsentratsioon kehas.

Melatoniini funktsioonid

Hormooni funktsioonid ei piirdu uinumise ja ärkveloleku protsesside juhtimisega. Selle tegevus avaldub muude oluliste funktsioonide pakkumisel, see avaldab kehale terapeutilist mõju:

  • annab tsüklilise igapäevase rütmi;
  • aitab stressi vastu pidada;
  • aeglustab vananemise protsessi;
  • on võimas antioksüdant;
  • tugevdab immuunsüsteemi kaitset;
  • reguleerib vererõhku ja avaldab kasulikku mõju vereringes;
  • kontrollib seedetrakti tööd;
  • neuronid, kus asub melatoniin, elavad palju kauem ja tagavad närvisüsteemi täieliku aktiivsuse;
  • seisab silmitsi pahaloomuliste kasvajate arenguga (teadusuuringud VN Anisimov);
  • mõjutab rasvade ja süsivesikute ainevahetust, hoiab kehakaalu normaalses vahemikus;
  • mõjutab teiste hormoonide sünteesi;
  • vähendab valu peavalu ja hambavalu ajal.

Neil meetmetel on endogeenne melatoniin (organismis toodetud hormoon). Farmakoloogid, kasutades teadmisi uneharmooni terapeutilise toime kohta, on loonud ravimid koos kunstlikult sünteesitud (eksogeense) melatoniini sisaldusega. Need on ette nähtud unetuse, kroonilise väsimuse, migreeni, osteoporoosi raviks.

Selliseid ravimeid kasutavad pimedad inimesed une normaliseerimiseks. Need on ette nähtud raske arenguhäiretega lastele (autism, ajuhalvatus, vaimne alaareng). Melatoniini kasutatakse keerulises ravis neile, kes otsustavad suitsetamisest loobuda (nikotiini iha vähenemine). Kirjutada hormooni kõrvaltoimete vähendamiseks pärast kemoteraapiat.

Kuidas ja millal hormooni toodetakse

Pimedal kellaajal hakkab melatoniini tootmine algust kell 21, täheldatakse selle kasvu. See on kompleksne biokeemiline reaktsioon, mis esineb epifüüsi (piklik näärme). Päevasel ajal moodustab aminohape trüptofaan aktiivselt hormooni serotoniini. Ja öösel eriliste ensüümide toimel muutub rõõmu hormooniks uneharmooniks. Seega on biokeemilisel tasemel serotoniin ja melatoniin seotud.

Need kaks hormooni on olulised organismi olulisteks funktsioonideks. Melatoniini toodetakse öösel, sünteesitakse 70% päevas hormooni kogusest ligikaudu 23 kuni 5 tunni jooksul.

Et mitte häirida melatoniini sekretsiooni ja uni, soovitatakse voodisse minna hiljemalt 22 tunni jooksul. Ajavahemikus 0 ja 4 tundi peate magama pimedas toas. Kui absoluutse pimeduse loomine on võimatu, on soovitatav kasutada spetsiaalset silmamassi, tihedalt kardinaid. Kui teil on aine aktiivse sünteesi ajal vaja jääda ärkvel, on parem luua ruumis hämar valgustus.

On olemas tooteid, mis kiirendavad hormooni tootmist. Toit peaks sisaldama vitamiine (eriti B rühma), kaltsiumi rikkaid toite. Oluline on tasakaalustada komplekssete süsivesikute ja valkude tarbimist.

Kuidas see kehas mõjutab

Melatoniini normaalne kontsentratsioon annab kerge unise ja täieliku sügava une. Talvel, hägune ilm, kui valguse hulk on ebapiisav, on hormoonil keha surumine. Seal on letargia, unisus.

Euroopas jätkab Life Extension Foundation melatoniini kliinilisi uuringuid vähi raviks. Sihtasutus väidab, et vähirakud toodavad kemikaale, mille koostis on sarnane hambapiirkonna hormoonidega. Kui teete neid koos kilpnäärme hormooni ja melatoniini kombinatsiooniga, hakkab organism aktiivselt rakke immuunkaitse tagama.

Depressiooni raviks piisab, kui magada või võtta ravimeid, mis sisaldavad paljude psüühikahäirete profülaktikaks melatoniini. Samuti on oluline päevasel ajal päikese käes olla.

Hiirte katsed

Sama vanuse hiired, kellega vähigeen võeti kasutusele, jagati 2 rühma.

Üks osa loomadest peeti looduslikes tingimustes, rühmal oli päevavalgus ja pimedus öösel.

Teine rühm oli kaetud ööpäevaringselt. Mõne aja pärast hakkasid teise rühma eksperimentaalsetes hiirtes tekkima pahaloomulised kasvajad. Viidi läbi mitmesuguste näitajate uuringud ja need ilmusid nendes:

  • kiirendatud vananemine;
  • liigne insuliin;
  • ateroskleroos;
  • rasvumine;
  • kasvajate kõrge esinemissagedus.

Puudus ja ülemäärane melatoniin

Melatoniini pikaajalise puudumise tagajärjed:

  • 17-aastaselt ilmnevad esmakordsed vananemisnähud;
  • vabade radikaalide arv suureneb 5 korda;
  • kuue kuu jooksul on kaalulangus 5-10 kg;
  • 30-aastastel naistel on menopaus;
  • Rinnavähi riski suurenemine 80%.

Unehoomi puudulikkuse põhjused:

  • krooniline väsimus;
  • öötöö;
  • tupe silmade all;
  • unehäired;
  • ärevus ja ärrituvus;
  • psühhosomaatilised patoloogiad;
  • vaskulaarsed haigused;
  • maohaavand;
  • dermatoos;
  • skisofreenia;
  • alkoholism.

Manifesti ülemäärase hormooni sümptomid on:

  • südamepekslemine;
  • isu puudumine;
  • kõrge vererõhk;
  • hilinenud reaktsioonid;
  • näo lihaste kokkutõmbumine, õlavarre ja pea peksmine.

Liigne melatoniin põhjustab hooajalisi depressiooni seisundeid.

Analüüsid ja melatoniini kiirus

Täiskasvanu unehhormooni igapäevane norm on 30 mikrogrammi. Tema kontsentratsioon ühel hommikul on 30 korda suurem kui päevaajal. Selle summa tagamiseks on vaja kaheksa tunni möödumist. Hommikul on normaalne hormooni kontsentratsioon 4-20 pg / ml öösel - kuni 150 pg / ml.

Melatoniini kogus kehas sõltub vanusest:

  • täheldatakse kuni 20 aastat kõrgemat taset;
  • alla 40-aastane - keskmine;
  • pärast 50-aastast on see madal, eakatel väheneb see 20% -ni ja alla selle.

Melatoniin ei kuulu pikemaajalisteks

Analüüsi teevad tavaliselt ainult suured meditsiiniasutused, kuna see ei kuulu ühiste laboratoorsete testide hulka.

Biomaterjali piirded tehakse lühikeste ajavahemike järel päevaaja kindlaksmääramisega. Analüüsi läbiviimiseks on vaja erikoolitust:

  • 10-12 tundi ei saa te narkootikume, alkoholi, teed, kohvi kasutada;
  • veri on parem annetada õhukese kõhuga;
  • Naistele on menstruaaltsükli päev tähtis, seega peate kõigepealt konsulteerima günekoloogiga;
  • annetada veri peaks olema kuni 11 tundi;
  • Enne analüüsimist ei ole soovitav viia keha teistesse meditsiinilistesse protseduuridesse ja protseduuridesse.

Unehäire melatoniin ei kogune. Puhke uni või kompenseerige une puudumine on võimatu. Looduslike igapäevaste biorütmide rikkumine viib aine sünteesi lagunemiseni ja see põhjustab mitte ainult unetust, vaid ka haigusi.

Päikeseväe puudumine käivitab melatoniini loodusliku tootmise organismis magama, häirides seda protsessi, kaotatakse oluline bioloogiline inimkell.

Miks on unehormoon kehal oluline

Unehäire melatoniini toodetakse kehas looduslikult epifüüsi (aju asuv kaelas, mis paikneb ajus). Lisaks sellele nimetatakse melatoniini pikaealisuse ja noorukite hormooniks. See pole üllatav, sest see mitte ainult ei reguleeri inimese bioloogilisi rütmi, vaid on ka tuumorivastaseid, immunostimuleerivaid ja stressivastaseid toimeid.

Melatoniini saab neelata kolmel viisil, kus esimene on epifüüsi loomulik tootmine; teine ​​on eritoidupreparaatide ja unehoomi sisaldavate ravimite suu kaudu manustamine; ja kolmas - toidu kasutamine, mis hõlmab ka melatoniini.

Omadused

Sellise hormooni põhiülesanne on igapäevaste inimese bioloogiliste rütmide reguleerimine. Selle põhjuseks on, et tema keha võib ujuda ja puhata.

Kuid hormooni täiendava uuringu käigus avastati mitmeid muid omadusi:

  • Endokriinsüsteemi tõhususe parandamine.
  • Uuenev toime (antioksüdantsed mõjud).
  • Inimkohtlemise parandamine ajavööndite terava muutmise ajal.
  • Suurendage keha kaitset.
  • Vananemisprotsessi aeglustamine.
  • Abi hooajalise depressiooni ja stressi vastu võitlemisel.
  • Positiivne mõju ajurakkudele.
  • Vererõhu reguleerimine ja nii edasi.

Tõepoolest, melatoniini väärtusi kehale ei saa üle hinnata. Kui see on puudulik, aktiveeritakse vananemismehhanismid, vabade radikaalide kiire kontsentratsioon, kogu kehakaalu tõrgete reguleerimisel, mis põhjustab rasvumist. Õiglase soo esindajad suurendavad rinnavähi tõenäosust.

Melatoniin ei koguneda ja seda ei säilitata kehas pikka aega. Teisisõnu, keha ei saa neid üles hoida. Seetõttu on õige une, ärkveloleku ja toitumise režiimi esirinnas.

Kuidas organism toodab melatoniini

See kõik algab päikesevalgusega, mis aitab transformeerida närviravimit serotoniini sisaldava aminohappe nimega trüptofaan. Viimane, pärast päikeseloojangut (õhtul), muutub nn "uniseks" hormooniks. See tähendab, et selleks, et säilitada melatoniini tootmine optimaalsel tasemel, tuleb päikese käes ööpäevas kulutada vähemalt 30 minutit.

Inimesele toodetud hormooni kogus sõltub päevaajast. Näiteks öösel melatoniini moodustumise aktiivsus jõuab oma tipuni ja on 70 protsenti. Samas sõltub ka biorütmide regulaatori tootmine valgustuse tasemest. Ülemäära päevavalgus käivitab aeglasema hormooni sünteesi. Valguse intensiivsuse vähendamine - kiirendab protsessi.

Hormooni tootmine hambapulgale magama hakkab 20 tundi. Selle suurim kontsentratsioon täheldatakse ajavahemikus 24-4 tundi. Selle tulemusena on selle aja jooksul äärmiselt oluline puhata pimedas ruumis, kus ei ole eredat valgust.

Iga päev toodab täiskasvanu keha keskmiselt umbes 30 mikrogrammi selle hormooni. Järgmised kasulikud näpunäited aitavad teil melatoniini tootmist parandada:

  • minna enne südaööd voodisse;
  • piisavalt magada, et keha puhataks;
  • 24 tunni pärast ei tohi valgus ruumis liiga hele;
  • kui peate magama valgustatud toas, kasutage une maski;
  • kui sa ärkad öösel, eelistage hämaraid tuled.

Melatoniini tooted

Nagu eespool mainitud, siseneb melatoniin kehasse kolmel viisil. Esimene oli üle vaadatud. Nüüd räägime toidust ja ravimitest, mis sisaldavad sellist hormooni.

Biorütmi regulaatori loodusliku sünteesi peamised tingimused - mitmekülgne toitumine (vitamiin B6, valgud, süsivesikud, kaltsium). Mõned tooted sisaldavad melatoniini puhtal kujul, teised aitavad kaasa selle tootmise taaselustamisele.

Rice, viigimarjad, pähklid, rosinad, petersell, banaanid, redis, mais ja mõned muud tooted sisaldavad valmishormooni. Kuid melatoniini sünteesiks vajalik aminohappe trüptofaan on kreeka pähklite, kana munade, piima, mandli ja nii edasi osa.

Vitamiini B6 võib saada punase pipra, päevalilleseemnete, aprikoosi, ubade söömisega. Kaltsiumi puhul piisab sojaubadest, kapsast, piimast, kaerahelbedest ja muudest toitudest.

Mis kahjustab melatoniini tootmist ja vähendab selle hulka kehas? See on suitsetamine, joomine alkoholi ja kofeiini. Keha vanuses vähendab "unine" hormooni süntees märkimisväärselt. Seepärast ei ole üllatav, et eakad inimesed pealiskaudselt magavad, ärkavad sageli öösel või põevad üldse unetust.

Preparaadid melatoniiniga

Kuni 35 aastat ei ole selle hormooni puudumine eriti märgatav, kuid selle vanuse tõttu mõjutab see puudus keha üldist seisundit, mistõttu on esimese ülesandega täiendada melatoniini spetsiaalsete ravimite kasutamisega. Need on valmistatud tablettide ja kapslite kujul, mida müüakse mõnes apteekis. Kuid vahetult enne võtmist on vaja konsulteerida arstiga. Ta valib parima vahendi ja määrab soovitud annuse.

Kõige soovitud ravimite hulgas on järgmised:

Kõik need ravimid on osutunud tõhusaks ja ohutuks. Nad vastavad kõigile olemasolevatele rahvusvahelistele standarditele.

Kuid melatoniini kunstlikel asendajal on endiselt mõningaid vastunäidustusi. Eelkõige ei soovitata naistel raseduse ja imetamise ajal (rinnaga toitmine), kuna puudub teadlikkus hormooni toimest sündimata lapse tervisele. Mõnel juhul võib melatoniini ettevalmistamine süvendada autoimmuunhaigusi ja allergiaid. Te ei tohiks neid kasutada kuni 18-aastaseks, kuna sellel ajal ei ole organismil biorütmi regulaatoril puudujääke.

Väga harva, kuid ikkagi suureneb tundlikkus melatoniini suhtes. Sellisel juhul peaksid sellised ravimid olema ka.

Kõik ülaltoodud ravimid on näidatud ööpäevase rütmi häirete korral (ärkvelolek ja uni), kusjuures aktiivne reisimine toimub erinevates ajavööndites olevates riikides. Nad suudavad tõhusalt toime tulla unehäiretega (isegi eakatel inimestel) ja väsimust. Võimaldab depressiooni kiiresti ja ohutult eemaldada.

Melatoniin ja onkoloogia ennetamine

Arstid ütlevad, et melatoniin on hädavajalik abi vähi ennetamiseks. See suudab mitte ainult märkimisväärselt vähendada mitmesuguste vähirakkude kasvu (mitoosi), vaid ka nende täielikku hävimist. Melatoniin blokeerib uute veresoonte loomist, mis varustavad pahaloomuliste kasvajate rakke hapniku kaudu verd.

Lisaks suurendab hormoon oluliselt kemoteraapia efektiivsust ja vähendab samal ajal märkimisväärselt selle negatiivset toksilist toimet. Sellisel juhul süstitakse melatoniini kehasse nädal enne keemiaravi algust. Lisaks nakatatud rakkude enesehävitusreaktsiooni stimuleerimisele aktiveerib hormooni melatoniin interleukiin-2 (immuunsüsteemi stimuleeriva aine) tootmist.

Kaasaegsed uuringud on näidanud, et "unine" hormooni tõhusus rinnavähi ennetamisel on suur. Lisaks sellele avaldab melatoniin kehale kasulikku mõju ja kaitseb seda kindlalt teistelt vähihaigustest.

Loomulikult ei ole melatoniin kõigile hädadele imerohi. Kuid selline hormoon on inimestele lihtsalt hädavajalik. Selle piisav kogus loob kõik vajalikud tingimused siseorganite ja -süsteemide nõuetekohaseks toimimiseks, annab sügava öö magamise ja kaitseb enneaegset vananemist.

Tervislik uni: mitu tundi magada?

Nendel rütmidel on kompleksne regulatsioon, mille eesotsas on küünarvarred või epifüüs. See asub aju keskmes poolkera vahel. Epifüüs annab ainulaadse unehormooni - melatoniini, mis kontrollib kõiki keha põhifunktsioone ja omadusi. Selle sünteesimiseks on vaja ka rütmi: päev ja öö vaheldumine, valguse ja pimeduse vaheldumine. Tavaline uni on tervise tagatis, mille käigus toodetakse üle 70% melatoniini igapäevasest normist, mille eelised ja tähtsus on väga suured.

Kuidas me magama jääme?

Uni on heterogeenne ja keeruline protsess. See eristab järgmisi etappe - kiire (paradoksaalne uni) ja aeglane (aeglane uni). Need faasid vahelduvad, kui täiskasvanutele ja lastele on ebaühtlase aeglase ja kiire une kestuse suhe. Udutel on kiire uni kuni pool kogu magada ja vanusega hakkab domineerima aeglaselt.

Aeglane faas

Täiskasvanutel aeglane uni kestab 75-80% kogu öösel. Sellel perioodil on 4 etappi:

1. etapp - magamine või uimasus, mida iseloomustavad aeglane silmade liikumine.

2. etapp - aeglane madala magamisega.

3. ja 4. etapp - aeglane sügav magamine, nn "delta-uni". See on sügavam ajavahemik, selle kestuse kestuse ajal on silmade liikumine praktiliselt lõppenud. Samuti väheneb kehatemperatuur, pulss, vererõhk. Selle aja jooksul sureb inimene väga hästi ja teda üles äratab raske.

Aeglase une kõigil etappidel saate lihaste kokkutõmbed määrata.

Kiire faas

See periood on 20-25% kogu unes. Sel ajal on kiire silmade liikumine, lihaste toonuse vähenemine ja reflekside puudumine, kehatemperatuuri ja impulsi ebastabiilsus, hingamine aeglustub. Sellel etapil näeme kõige säravaid ja selgeid unenägusid, mida saab ärkamisel meelde tuletada.

Faasid vahelduvad kogu öö. Pärast magama jäämist tuleb kõigepealt aeglaselt magada (etapid 1 kuni 4), mis vaheldub kiirelt mitu korda. REM-une faas asendab aeglaselt üks kord iga 90 minuti järel. Enne ärkamist hakkab inimene oma kehahoia muutma, tema kehatemperatuur ja pulss suureneb veidi.

Huvitav on see, et sõltuvalt une faasist muutub hormoonide sekretsioon kehas. Sügava delta une perioodil suureneb kasvuhormooni, somatotropiini sekretsioon, nii et lapsed tõesti kasvavad magama.

Melatoniin - uneharmoon

Nagu juba mainitud, une ajal toodetakse enam kui pool metallooni ööpäevast annust. See on väga oluline hormoon, mis sünteesitakse aminohappe trüptofaanist. Oluline on, et kui melatoniini toodetakse, peab olema absoluutne pimedus. Kui võrkkesta tabab valguse, on melatoniini tootmine kehas märgatavalt vähenenud. Öölaua ukse all olev valguse riba, akna tänava laterna valgus, väike öölamp, kahjustab melatoniini.

Melatoniini toodetakse ajus, kust see siseneb vereringesse ja levib kogu keha mitu tundi. Tema suurim kontsentratsioon veres on täheldatud sügava unise ajal umbes 2 tundi hommikul. See on 30 korda päevasel tasemel! Pärast seda peatub melatoniini süntees ja selle tase veres väheneb järk-järgult.

  • Melatoniini puudus vähendab valgete vererakkude tootmist - leukotsüüte, mis põhjustab immuunsuse vähenemist ja sagedasi haigusi, eriti külmetushaigusi.
  • Melatoniin kaitseb depressiooni ja rinnavähi vastu (seetõttu on sellel haigusel tekkivate nakkustega naiste puhul), maohaavand ja kaksteistsõrmiksoole haavandid, ärritunud soole sündroom ja paljud teised.
  • Melatoniini teine ​​oluline mõju on vananemisprotsessi aeglustamine. Mida vanem inimene, seda madalam on tema veres melatoniini tase (näiteks 40-aastane mees selle hormooni kohta on 2 korda vähem kui 18-aastane).
  • Melatoniin on võimas antioksüdant. Suitsetajad ja alkoholi tarbivad inimesed on vähendanud oma veres melatoniini taset.
  • Melatoniini puudus toob kaasa hormooni rasvkoe leptiini suurema sekretsiooni. Lühem ja rahutu teie uni, seda rohkem rasva säilitatakse. Lisaks sellele hoiab leptin isheemal kontrolli all, see tähendab, et selle hormooni vähenemine veres põhjustab motiivset soovi midagi närida.

Hormooni melatoniini suurendamiseks peate oma režiimi maksimaalselt kombineerima looduslike tsüklitega. Teisisõnu, pärastlõunal, kui see on kerge, püsige ärkvel ja pimeduses - magage. Kuid enamike kaasaegsete inimeste jaoks on une ja ärkveloleku kord juba pikka aega lakanud olematuks rütmiks. Pidage meeles, kui kaua sa üles ärkasid ja läksid magama kohe pärast pimedust? Aga kui inimesed töötavad ööpäevaringselt - nad ei magusta üldse kogu öö. Pole üllatav, et suurtes linnades on tõeline epideemia kujunenud desünkroosoos (une rütmi katkestamine) ja krooniline unehäire. Nad on paljude tõsiste haiguste allikaks.

Milliseid hormoone toodetakse unes?

Melatoniini tootmine ei ole ainus hormoon, mille tase sõltub une kvaliteedist. Teatav kogus prolaktiini tuleb toota öösel. Kui inimene on maganud vähem kui vaja, tema keha on sunnitud kätte maksma ja intensiivselt tootma seda hormooni pärastlõunal.

  • insuliini taseme tõus (tal ei olnud öösel piisavalt aega öösel langeda);
  • suurenenud autoimmuunprotsessid (mis lõpuks põhjustavad kilpnäärme artriiti ja põletikku);
  • insuliinsõltumatu suhkruhaiguse, kasvajate, tsöliaakia (teraviljakliimatolerantsus - gliaadiin) tekkimise oht;
  • rasvumise oht (tänu kontrollimatule soovile süüa maiustusi).

Teine hormoon, mis tekib une ajal, on kortisool. See aitab inimesel stressiga toime tulla. Päeva jooksul kortisooli varud tarbitakse aktiivselt ja une ajal tuleb neid täiendada. See tähendab, et ideaalis peaks kortisooli tase hommikul suurenema ja insuliin peaks vähenema. Alatoitunud inimesed näeme vastupidist pilti. Väike kortisool - letargia, lihaste nõrkus, meeleolu vähenemine. Palju insuliini - hommikust isu pole.

Tervislikud une reeglid

Terve tervislik uni on tervisliku elustiili väga oluline komponent. Kui soovite parandada oma tervist, parandada immuunsust, kaalust alla võtta, tuleb kõigepealt normaliseerida une struktuur.

  1. Mine voodisse hiljemalt 22 tundi.
  2. Magamistoas peaks olema TOTAL pimedus ja vaikus, ei tohiks midagi takistada.
  3. Söö 4 tundi enne magamaminekut. Rahvarohke magu on terve une jaoks halb abiline. Kui te lähete kogu kõhuga voodisse, töötab seedetrakt kogu öö ja ei lase teie aju puhata.
  4. Allapanu peab olema mugav. Niisiis, ebamugavaks padi magamine viib emakakaela piirkonna lihastes verevarustuse halvenemiseni ja sellest tulenevalt peavalu hommikul.
  5. Pesu pesu peaks olema mugav, valmistatud looduslikest kangastest.
  6. Avage aknad. Optimaalne une temperatuur on 18-25 kraadi.
  7. Sisestage oma toidus banaanid, seened, kaer, kuupäevad, seesam, männipähklid, piim, jogurt, kodujuust, juust, tume šokolaad (mõõdukalt). Nendes toodetes on palju trüptofaani, mis mitte ainult ei tekita head tuju, vaid on ka melatoniini eelkäija.
  • Tooted
    • Võimsus
    • Koolitus
    • Taotlused
  • Toetus
    • Blogi
  • Õiguslik teave
    • Õiguslik termin
    • Privaatsuspoliitika
  • Sotsiaalsed võrgustikud
  • Võimsus
  • Koolitus
  • Blogi
  • Õiguslik termin
  • Privaatsuspoliitika

SuperBody veebisait, mille pakub SuperBody Ltd. Meie kontor on registreeritud BVI-s, Tortola, Waterfront Drive, registreerimisnumber 1835075. SuperBody ei anna professionaalset meditsiinilist abi, enam kui vähem spetsiifiliste mahepõllumajanduslike, bioloogiliste, füüsiliste ja / või vaimsete seisundite ja / või riigi erialast nõu, diagnoosi ega ravi. Pöörduge nõu oma tervishoiuteenuse pakkuja või muu kvalifitseeritud tervishoiutöötaja poole, et saada küsimusi teie isiklike füüsiliste ja / või asjaolude ja / või olukorra kohta riigis, sealhulgas, kuid mitte ainult, teie haigusseisund ja / või muud sümptomid. Te ei tohi mingil juhul tugineda saidi sisu mis tahes osale mis tahes konkreetse orgaanilise, bioloogilise, füüsilise ja / või vaimse olukorra ja / või riigi kohta, mida võite või ei pruugi teada. Enne SuperBody sisuga seotud toimingute tegemist või hoidumist sellest peaksite alati spetsialistile nõu andma. Palun lugege dokumente "Privaatsuspõhimõtted" ja "Teenusetingimused".

Copyright © 2018 Superbody LTD. Kõik õigused kaitstud.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Tireoglobuliin - patsiendi kilpnääre poolt toodetud valk on selle nääre hormoonide eelkäija. Kui patsient on tervislik, on TG kehas väikestes kogustes. Valk suureneb pahaloomuliste kasvajate korral või näitab kilpnäärme suurenenud aktiivsus.

Naiste keha suudab samaaegselt toota palju hormoone. Mõned neist mõjutavad reproduktiivset funktsiooni, teised toetavad kilpnäärme ja neerupealiste tööd.

Djufastoni tabletid on mõeldud naistele, kes kannatavad progesterooni puudulikkusega seotud mitmesuguste viljatusvormide all.Ravim on näidustatud ka raseduse katkemise, progesterooni vaeguse, düsmenorröa ja emaka düsfunktsionaalse verejooksu ohu kohta.