Põhiline / Tsüst

Rõõmu ja õnne hormoonid

Kas sa arvad, et meeleolu kõikumine on temperament, iseloomuomadused? Kuid mitte - kõik on palju prose. Meie õnne iseloom on keemiline. Piiramatu rõõmu tunne on biokeemiliste protsesside kompleks, mida kontrollivad spetsiaalsed ained - hormoonid.

Abielukeskus asub ajupiirkonnas - hüpotalamuses. See on neuronite komplekt, mis vastuseks konkreetsele tegevusele genereerib hulga keerukaid reaktsioone. Hüpotalamuse mõjul ja algab neurotransmitterite tootmine igapäevaelus nn õnne hormoonidena.

Endorfiin, dopamiin ja serotoniin on ained, mis "kontrollivad" meie meeleolu. Võttes neid kontrolli all, saame oma emotsioone juhtida.

Dopamiin

Dopamiini nimetatakse lõbuhormooniks. Täpsemalt, see sõltub sellest.

Näiteks on harjumus viimistleda õhtusööki midagi magusat. Isegi, tehes seda, mida sa armastad, on dopamiini tootmise tagajärg.

Teadlased on leidnud, et selle väljaarendamine ei ole nii tähtis protsess kui selle ennetamine. Kui te seisate midagi ülitähtsat, ebatavalist, kauaoodatud, põnevat - südame löögisagedust ja hingamisteede suurenemist, surub veri nahale. Dopamiin annab meile kiire mõtlemise ja keha paindlikkuse.

Nii mõjutab see mõju füsioloogilisel tasandil. Hormoon on äärmuslikes olukordades äärmiselt oluline. Vigastuste ajal aitab see vastu pidada valusatele šokkidele ja kohaneda uute tingimustega.

Dopamiini puudumine viib apaatia, depressiooni ja isegi väriseva paralüüsi tekkeni - Parkinsoni tõbi.

See õnne hormoon ei tekitata igasuguste maiuspalade imendumist. Selle allikas - lemmiktegevus: joonistamine, tikkimine, teatrisse ja kinosse siirdamine, sportimine.

Serotoniin

Meie rõõmu ja õnne mõjutavad otseselt serotoniini. Tänan teda, et meil on võimalus nautida maitsvaid, aroomi, tunneid ja, mis kõige tähtsam, me võime neid hetki meelde jätta. Serotoniini liias on eufooria tunne. "Süttib seestpoolt" - nad ütlevad neile, kes seda hormooni mängivad vaid veres.

Teiste teadlaste poolt avastatud oluline fakt: see biokeemiline aine kaitseb sellist kohutavat haigust nagu vähk!

Serotoniin mitte ainult ei võimalda saada heade emotsioonide eest tasu, vaid võib põhjustada ka mõnede rakkude enesehävitamise.

Vere hormooni taseme tõstmine on üsna lihtne - süüa maitsev. Serotoniini toodetakse trüptofaanist - toiduaines leiduvast aminohappest. Enamasti on see šokolaadis, kuupäevadel, banaanidel või pähklitel.

Kuid kõige meeldivam viis serotoniini suurendamiseks on kõndida värskes õhus kuuma sooja päikese kätte. Loodusliku valguse puudumine toob kaasa hormoonide taseme languse.

Selle vabastamise mehhanism on lihtne: meeleolu paranemine, serotoniini tase tõuseb ja serotoniini suurenemisega paraneb meeleolu.

Endorfiinid

Need looduslikud aktiivsed ühendid toodavad närvisüsteemi ja aju rakke. Endorfiinide mõju kehale on sarnane serotoniini toimega, kuid palju tugevam. Sellisel juhul ilmneb midagi uimastisõltuvust. Selgitab seda efekti - endorfiini keemiline valem. See on sarnane morfiini valemile. Inimene saab harjumiseks "õnneannuks" ja kui endorfiinide tase veres väheneb, tunneb ta end väga ebamugavalt.

Kuid erinevalt ravimist toimivad endorfiinid meile positiivselt.

Nad tugevdavad immuunsüsteemi, kiirendavad haavade paranemist ja suurendavad stressiresistentsust, omavad tugevat põletikuvastast, analgeetilist ja palavikuvastast toimet.

Naistel raseduse ajal suureneb selle keemilise elemendi hulk veres ja pärast sünnitust langeb järsult. Seetõttu sünnitanud naised kannatavad tihti sünnitusjärgse depressiooni ja neuroosi tõttu.

Kuidas suurendada nende looduslike haigustekitajaid õnne ja rõõmu? Mängi sporti. Pooltunnine väljaõpe suurendab oma kontsentratsiooni kehas 5 korda. Enamasti "andke" ennast uute kuvamistega, muutke olukorda. Mine kinosse või teatrisse, kõnnite mööda muldkeha või parki, kaasake loome- või toiduvalmistamisse.

Kui inimesel pole seda "õnnelikku" hormooni puudujääke, on ta alati täis optimismi, elujõudu ja energiat, tundub ta täiesti rahul. Kui see on olemas, muutub ta apahetiliseks, satub depressiooni ja peab ennast kõige surelikumateks surelikest.

Mis teeb meid õnnelikuks?

Harjutus. See parandusmeede töötab meestel paremini.

Ainult 30-minutilise treeningu ajal suureneb õnnehormoonide kontsentratsioon 5-7 korda.

  • Seks Iidsetest aegadest oli soost ette nähtud universaalse ravimina tuhandete erinevate haiguste jaoks. Migreeniga naistel alandatakse rõõmuhormoonide tase sünnist alates. Nad vajavad seksi kui "ravimit". Ülejäänud on ennetusmeetmed.
  • Toit 40% elanikkonnast sööb, parandab meeleolu. Igaüks tunneb asjaolu, et inimene "haarab" stressi. Kuid mitte kõik toidud ei aita kaasa õnne ja rõõmu hormoonide sünteesile. Šokolaad, banaanid ja jäätis aitavad parimat depressiooni.
  • Rasedus Puhtalt naissoost stimulant hea meeleolu. Just raseduse seisund annab naisele õnne tunnetuse. Hormoonide tase veres jõuab oma maksimumini tarne ajal.
  • Chill Mõõdukalt madalamad temperatuurid suurendavad loomulikult rõõmuhormoonide tootmist. Lumega jalutamiseks või käitumiseks paljasjalgamine aitab neuroosi ja depressiooniga suurepäraselt kaasa.
  • Art Muusika, maalimine, kino ja teater on head stiili stimulaatorid. Nende abil saate vabaneda apaatia ja isegi normaliseerida vererõhku.
  • Ultraviolett. Sõrmejärgne päikesevalgus avaldab kehale kasulikku mõju, suurendades serotoniini kontsentratsiooni veres. Asenda transport jalgteedel, harrastama laiemale loodusele või pargile - ja näete, kuidas teie tuju jääb alati positiivseks märkuseks.
  • Naerda Ja muidugi ärge unustage naerma. Naer - jätkab elu, parandab meeleolu, kaitseb haigusi.

Kus õnne on kadunud?

Rassihormoonide puudumine kehas võib esineda mitmesugustel põhjustel. Krooniline väsimus, nakkushaigused ja viirushaigused, endokriinsed haigused, stress, perekondlikud probleemid.

Iga inimene tajutab kõiki neid tegureid väga valustena, järk-järgult võrdsustatakse halb tuju normiga ja ta hakkab kurnama eksisteerima nende ainete ebapiisava sisaldusega.

Ärge unustage, sööge šokolaadibaari, soojendage oma nina päikese käes, naeratage ja kõik läheb hästi!

Serotoniin, dopamiin, endorfiin: kuidas suurendada õnne hormoonide taset kehas?

Inimese aistingud on lahutamatult seotud aju tekkivate keemiliste protsessidega, kus erinevate ainete tootmisel on kompleksne mehhanism. Õnne-, rõõmu- ja rõõmu annavad aju neurohormoonid - dopamiin ja serotoniin. Endorfiin on stressi ja valu kompenseerimine. Kui mitmesugused rikkumised põhjustavad harmoonilise tunde spektri kadu, muutub elu halvemaks. Et aju töö tagasi normaalsesse olekusse jõuda, peate mõistma, millised ebaregulaarsused on tekkinud, ja proovige taastada õnnestunud hormoonide täiemahuline tootmine, kasutades erinevaid kehalisi abivahendeid, sealhulgas pillid.

Katehhoolamiin on keemiline aine, mida nimetatakse dopamiiniks. See on neurotransmitter, mis edastab signaali aju limbilise süsteemi närvirakkudest. Närvi vabanev dopamiin aktiveerib seda ja vabastatakse rõõmu emotsioonid. Inimesel on tunne mugavust, meeleolu ja tunne. Rõõmu intensiivsus on otseses seoses dopamiini kontsentratsiooniga.

Looduslikku hormooni tootmist võib stimuleerida tegevused, mis toovad rõõmu - lemmiktoidud ja -joogid, alkohol; seks, suitsetamine jne. Seda sagedamini korratakse, seda kiiremini saate nautida. Peale selle algab protsess ettevalmistusjärgus, mistõttu tegutseb dopamiin motiveerijana.

Sõltuvuste ilmnemine põhjustab dopamiini tootmise kontrollimatut stimuleerimist. Rõõmu puudumisel iseloomustab seisundit meeleolu halvenemine, depressioon. Inimese meeleolu tasakaalu säilitamiseks tuleb dopamiini aktiveerimisel kehtestada raamistik. Harjumused peavad kujunema mitte ainult sensuaalses sfääris (toit, sugu, alkohol), vaid ka kehalise aktiivsuse ja loovuse valdkonnas. Need rõõmuga läbiviidavad tegevused toovad lisaks rahulolule ka nähtava tulemuse.

Kui mingil põhjusel väheneb dopamiini tootmine inimese kehas, hävitab ajuosa, mis vastutab motoorse aktiivsuse eest, esinevad järgmised sümptomid:

  • lihasjäikus;
  • mimikri puudumine;
  • mahajäänud liikumised.

Sageli esineb seda seisundit Parkinsoni tõve ees.

Vanuse järgi väheneb dopamiini retseptorite arv ja aju tundlikkus selle toimele. Pöördumatud tagajärjed tekivad:

  • abstraktse mõtlemise halvenemine;
  • vähenenud tähelepanu;
  • sagedane depressioon.

Ebapiisav dopamiini tootmine jätab inimese erksate naudingute eest. Järgmised reeglid aitavad teil täieliku elu juurde naasta.

  1. 1. Türosiiniga rikka toidu toitumine - aine, mis mõjutab hormooni tootmist. Need on puuviljad, köögiviljad - peet ja rohelised, valgutooted, ženšennist pärit taimeteed.
  2. 2. Harjutus. Harjutused aitavad aktiveerida hormonaalseid tasemeid, dopamiini tase tõuseb. Pärast koolitust saadud rõõm kompenseerib keskendumise negatiivsele, kaasnevale dopamiini puudulikkusele. Samal ajal moodustub hea harjumus.
  3. 3. Keeldumine alkoholist ja suitsetamisest. Alkoholist, tubakast ja narkootilistest ainetest tingitud eufooria seisund saavutatakse aju protsessis, mis blokeerib dopamiini looduslikku moodustumist.
  4. 4. Seksuaalne aktiivsus. Regulaarne sugu mõjutab positiivselt inimese psühho-emotsionaalset seisundit, stimuleerib dopamiini tootmist ja tugevdab limbilise süsteemi neuronite ja aju lõbu keskpunkti.
  5. 5. Armastus. Armastus tunneb soodsalt dopamiini tootmist. Vastastikuse armastuse rõõmu ennetamine parandab kõiki eluvaldkondi, stimuleerib edu ja saavutusi.
  6. 6. Kohvi välistamine. Koffeiinijoogide ülemäärane tarbimine mõjutab dopamiini tootmist pärssivalt.

Vähendatud hormoonide tootmisel on ette nähtud järgmine ravim:

  1. 1. Fenüülalaniin - aminohape, mis annab türosiini sünteesi dopamiinis. Türosiin stimuleerib hormooni tootmist, rikkudes selle sekretsiooni, sageli osa vitamiinide kompleksidest.
  2. 2. Ginkgo biloba on taimne preparaat, mis parandab vereringet. Selle abiga suurendatakse hapniku kontsentratsiooni, stimuleeritakse neuronite impulsi ülekandmist.
  3. 3. Taimsed infusioonid ja keedised, mis sisaldavad nõgesid, ženšsiini, võililli.

Dopamiini defitsiidist põhjustatud sügava depressiooni korral on lisaks hormooni tootmist stimuleerivale antidepressantidele ette nähtud.

Serotoniin on aju neurotransmitter. Selle funktsioon on edastada impulsse närvirakkude vahel. Selle muundumine hormooniks toimub ainult pärast seda, kui see verdesse siseneb.

Serotoniini piisav tase tagab inimesele enesehinnanguga seotud kõrge sotsiaalse auastme. Serotoniini vähenemine ajus avaldub ennast:

  • halb tuju;
  • suurenenud ärevus;
  • jõuetus;
  • tähelepanu kõrvale juhtimine;
  • vähenenud analüütilised oskused ja libiido;
  • depressioon;
  • obsessiivsed või hirmutavad mõtted.

Serotoniini taseme ja meeleolu suhe on kahesuunaline. Selle reegli tundmine ja kohaldamine võib oluliselt parandada elukvaliteeti:

  • Olge sagedamini päikese eredate kiirte all. Pilves pühadel kasutage erksat kunstlikku valgustust.
  • Jälgi postu. Stoop toob kaasa pideva häbi või süüdi, mis vähendab serotoniini taset. Sirge tagasi annab enesestmõistetava ja meeleolu suhteliselt kõrge taseme.
  • Näidake füüsilist tegevust. 20-minutilise igapäevase väljaõppe abil saate oma meeleolu parandada ja konkreetse spordi valik ei mõjuta oluliselt. Võite kasutada jalgsi, 3 km päevas - piisav koormus toonuse säilitamiseks.
  • Tervisliku une loomiseks. Kaheksa tundi magada ventileeritavas ruumis tagab serotoniini tootmise terve päeva jooksul.
  • Kasutage meelepäraseid tundeid toovate tegevustega: meeldivate inimestega suhtlemine, loometegevus, lemmikmuusika kuulamine.
  • Sööge toitu, mis on rikas ainetega, kes osalevad aktiivselt serotoniini sünteesis.

Nende seas on järgmised:

1. trüptofaaniga koostises:

  • juust;
  • tailiha;
  • kana munad;
  • läätsed;
  • austrite seened;
  • oad;
  • kodujuust;
  • hirss;
  • tatar;
  • šokolaad

2. B-rühma vitamiinide allikad:

3. magneesiumirikas toit:

4. Puuviljad ja köögiviljad:

Need on ained, mis ei ole hormoonid, erinevalt dopamiinist ja serotoniinist, mis tekivad hüpofüüsi kaudu. Nende ülesanne on reguleerida endokriinsüsteemi näärmete toimimist.

Endorfiinid on oma tegevuses sarnased opiaatidega, paljud neist võivad põhjustada inimese õitsengu, eufooria. Endorfiini sekreteerib organism vastusena välisele stiimulile, et leevendada nende toimeid ja kiirendada taastumist.

Proovitava on:

  • valu;
  • stress, šokk;
  • kehaline aktiivsus;
  • vaimne pinge.

Nende ainete tootmise abil reguleerib keha inimese psühho-emotsionaalset seisundit, põhjustades tema käitumist ja emotsioone ärritava reageerimisega: nutma, viha, rõõmu.

Kui endorfiinide tase väheneb, ei väljendu seda mitte ainult depressioonis, vaid ka ebapiisavates reaktsioonides tavalistes olukordades, näiteks:

  • sagedased depressiivsed seisundid;
  • ebapiisav vastus kriitikale;
  • konflikt;
  • müravõime halvenemine;
  • probleeme keskendudes.

Alandatud endorfiini tootmine võib esineda alkoholi ja suhkru sisaldava toidu kuritarvitamisega. Selle tulemusena tekib sõltuvus rõõmu tunde kadumisest.

Endorfiinide süntees toimub suure hulga kemikaalide osalusel. Saate stimuleerida oma toodangut järgmiste toodete söömise teel:

  • looduslik kohv;
  • must tee;
  • mõru šokolaad.

Kõik lõbusad tegevused, mis toovad rõõmu, aitavad keha toota endorfiine:

  • oma lemmikmuusika kuulamine;
  • füüsilised koormused;
  • positiivsed mälestused;
  • kontakti lähedastega;
  • sugu lähedasega;
  • suhtlemine sõpradega;
  • põnev raamat või video;
  • enesehüpnoos;
  • aroomiteraapia;
  • päikese vannid.

Optimaalse efektiga kombineeritakse erinevat tüüpi efekte, mis valitakse inimese individuaalsete eelistuste alusel.

Witch.net

Meie tunded ja emotsioonid sõltuvad hormoonide suhest kehas. Ja mõnikord piisab lihtsalt oma elustiili muutmisest, et tunda rõõmu uue jõu olemasolust.

Mis on õnne? Mõne jaoks on see abikaasa pehme pilk, teised - lapse esimesed sammud ja kolmandaks - edu tööl. Kõiki neid õnnemõõdikuid ühendab kõige sagedasem keemiline reaktsioon, mis toimub kehas koos hormoonide osalusega.

Endorfiin

Endorfiinid annavad meile tugeva vaimu, mis ei sisalda ärevust ega stressi. Kuid see pole veel kõik: nad vähendavad valu, reguleerivad vererõhku, mao ja neerud, kiirendavad kahjustatud kudede paranemist ja aktiveerivad mõtlemisprotsesse.

Kui neid hormoone kehas ei piisa, kannatame me kroonilise väsimuse ja depressiooni all, oleme liiga ärritatavad ja tasakaalustamata. Endorfiini defitsiidi põhjused võivad olla erinevad: need on nakkushaigused, endokriinsüsteemi probleemid, nõrk immuunsus ja vaimsed häired.

Näiteks juhul, kui krooniline valu on lihastes või seljas, millel pole selgeid põhjuseid, diagnoosivad arstid sageli patsiendile depressiooni, mis on põhjustatud "rõõmu hormoonide" puudumisest. Seetõttu ei tohi ebameeldivaid sümptomeid ignoreerida, vaid pöörduda arsti poole.

Sageli me rikame oma elusid ise: liigume natuke, sööme ebapiisavaid puuvilju ja looduses seda praktiliselt ei juhtu. Kuid aktiivse füüsilise koormusega (sh sugu) toodab keha intensiivselt endorfiine! Kas pärast töö pärast olete end väsinud? Kui oled lõpetanud, laske end paar kilomeetrit kiiremini kõndida. Väsimus käega eemaldub - ja kõik tänu endorfiinidele, "visatud" verdesse.

Stimuleerib hormoonide tootmist ja eritoitu. Lisage oma igapäevases menüüs maasikad, viinamarjad, banaanid, apelsinid ja šokolaad, ja mõne päeva jooksul muutub teie meeleolu paremaks. "Õnnetuse hormooni" võimsaks stimuleerivaks stimulaatoriks on päikesevalgus. Ja kui te ka ise heale füüsilisele pingele annate, tunnetate, et elu on edukas!

Serotoniin

Serotoniin, nagu endorfiinid, vastutab hea meeleolu ja emotsionaalse stabiilsuse eest, annab sisemise mugavuse tunnet. Kuid on erinevusi: see stimuleerib motoorset aktiivsust. Sellepärast, kui serotoniini tase veres on normaalne, oleme kindlad oma võimekuses ja valmisime kõige raskemate ülesannete lahendamiseks. Täiustatud ja vaimsed funktsioonid. Serotoniini puudusena esineb halb tuju, letargia, segadustunne, trifleeruvate probleemide kinnihoidmine, impulsiivsus tegevustes, unehäired (eriti varane äratamine), depressioon, enesetapumõtted.

Teine soovituslik sümptom on soov, et süüa jahu ja magusat. Asjaolu, et suhkrut ja kergesti seeditavaid süsivesikuid (valge leib, saiakesed, pastatooted, kondiitritooted, maiustused) tõstetakse samal ajal serotoniini taset. Kuid pärast poolteist tundi jookseb veri pilt eelmistele indeksitele ja depressioon muutub uueks jõuks.

Mida teha? Vastan soovile süüa kooki, kuid lülitage tervislikuma toiduga, mis aitab samuti tõsta serotoniini taset. Teie eesmärk - trüptofaani rikkad tooted. See on aminohape, millest serotoniin moodustub biokeemiliste muutuste tulemusena. Hollandi juust, kala, munad, kana, veiseliha, sealiha, lambaliha, pähklid, tume šokolaad, oad, herned, soja on rikkalik.

Kui toidu abil ei ole võimalik tuju tõsta, võib põhjuseks olla düsbiosus, krooniline haigus, parasiitnakkus või vaimsed häired. Sellisel juhul konsulteerige arstiga: võib-olla vajate ravi või psühhoteraapiat.

Dopamiin

Dopamiin on motivatsioonihormoon. Kui veres ei piisa, muutume me passiivseks, hajutatud, lahutamatuks, halvasti arusaadavaks. Ühesõnaga muutub elu koormaks. Dopamiini taset saate tõsta, kui teete regulaarselt midagi, mis toob rõõmu. Näiteks sööge midagi maitsvat või tehke midagi, mis sulle meeldib. Aga kõige parem, dopamiini tase tõstab seksi. Muide, on tõestatud, et isegi mis tahes meeleolu toomine, mis toob rõõmu, muudab keha toota rohkem dopamiini.

Huvitav hormoonid: kuidas neid saada

Inimkeha toodab palju aineid, mis tekitavad meeldivaid tundeid: rõõmu, head tuju, eufooria. Kõiki neid aineid nimetatakse biokeemikute neurotransmitteriteks, sest nad vastutavad närviimpulsside edastamise eest.

Kuid tavalises keelekasutuses kutsuvad paljud inimesed mõnel põhjusel dopamiini, serotoniini ja endorfiini lõbu hormoone.

Küsimus tekib - kuidas saab inimene saada rohkem nendest "hormoonidest" ja mitte kahjustada tervist?

Dopamiin: kõige lemmikum

Dopamiin edastab närviimpulsse aju mesolimbisiseses rajas, mis vastutab rõõmu avaldumise eest. Mida kõrgem on dopamiini tase, seda heledam on tunne.

Hämmastajad keelduvad keegi. Seepärast kalduvad inimesed tõsta dopamiini taset ajus. Kuid see pole nii lihtne.

Tundub, et lihtsaim idee võtab dopamiini ravimina. Kuid ta ei ole ainult neurotransmitter, kes vastutab närviimpulsside edastamise eest, vaid ka normaalne hormoon, mis mõjutab südame toimimist. Ja südame südamekaitsevahendid lihtsalt lõbu jaoks on äärmiselt ohtlikud.

Teiselt poolt on ained, mis põhjustavad mesopõhise raja neuronites dopamiini tootmist, tavalised. See on alkohol ja nikotiin. Peale selle muudavad tubakasuitsu muud komponendid, nagu ka mõned ravimid (näiteks kokaiin), blokeerivad dopamiini hävitamise pärast nende oodatud efekti - ja aju suurenemine naudib.

Ent alkoholi, nikotiini ja muid ravimeid nimetatakse seetõttu, et nad põhjustavad sõltuvust, arvestamata muid tõsiseid tervisemõjusid. Nii et rõõm ostetakse liiga kalliks.

Lisaks sellele põhjustab stimulantide tagasilükkamine juba loodud sõltuvust nn purustamiseks, nii et parem on mitte alustada üldse.

Mis siis jääb? See, mis toob rõõmu. Näiteks põhjustab tugev dopamiini vabanemine sugu lähedase inimesega. Ligikaudu sama mõju muusika ja teiste meeldivate klasside mõjule. Muide, isegi mõtted tulevaste meeldivate põhjuste tõttu vabastavad dopamiini.

Serotoniin: toidu- ja päikesepatareid

Kui dopamiin on "lõbu hormoon", siis on serotoniin "hea meeleoluhormoon". Selle vabanemine kehas viib paranenud meeleolu ja suurenenud motoorset aktiivsust. Kuid serotoniini puudumine - depressioon ja depressioon.

On olemas ravimeid, mis suurendavad serotoniini taset kehas. Just seda teevad antidepressandid: nad blokeerivad serotoniini tagasihaaret sünapsis pärast seda, kui serotoniin on oma funktsiooni täitnud. Kuid nende kasutamine ilma retseptita on igal juhul võimatu. Individuaalse määramise korral on annust üsna lihtne ületada ja organismi liigne serotoniin võib isegi põhjustada surma.

Lisaks sellele, erinevalt dopamiinist võib toitumisharjumuseks sobival viisil serotoniini sisaldust tõsta enam-vähem ohutult. Fakt on see, et serotoniin moodustub kehas aminohapete trüptofaanist, mistõttu trüptofaani rikkad tooted (näiteks tumedad šokolaadid, pähklid, kuupäevad ja banaanid) põhjustavad ka emotsionaalset tõusu. Sellised looduslikud antidepressandid.

Siiski peame meeles pidama, et nendes toodetes on palju rasva või suhkrut. Seetõttu ei pea säästa šokolaadibaase või banaane kilogrammides oma meeleolu parandamiseks. Kuid trüptofaani rikaste tomatite kasutamisel puuduvad sellised piirangud.

Põhjustada serotoniini ja maiustuste suurenemist. Siin on keemiline tee toidust ajju pikem: süsivesikute koostisse sisenev glükoos põhjustab vereringesse vabanema insuliini, mis stimuleerib valkude lagunemist kudede aminohapeteks ja seega trüptofaani taseme tõusu veres.

Kuid siin on ka oht. Esiteks toob süsivesikute ülejääk ülekaalu. Teiseks on võimalus saada "magusate hammaste sündroomi": keha saab kiiresti harjuda sellega, et magus põhjustab serotoniini taseme tõusu ja iga depressiooni näpunäide nõuab nii palju kui võimalik täiendavaid komme.

Lisaks sellele stimuleeritakse serotoniini sünteesi organismis ja "iseenesest" - päikesevalguse tõttu. Sellepärast paljud on surutud, kui nad on öösel või talvel. Seega on kasulik võtta enamik puhkust mitte suvel, kui on nii palju päike, vaid pilveajal - sügisel ja talvel. Jätke päevavalgust veel üsna pikk.

Ärge laske teda minestada. Päikesepõletused ja melanoomid on ülemäärase serotoniini jaoks liiga kallid ja see võib olla kerge, kui rannas külastatav temperatuur on üsna madal.

Endorfiinid - kingitus rasedatele naistele

Endorfiine toodab keha vastusena stressile valu vähendamiseks. Seoses niinimetatud opiaatretseptoritega pehmendavad nad valu ja põhjustavad eufooriat - keha leevendamiseks valu eest.

Paljud ravimid (näiteks oopium) - töötavad samal viisil, mitte ilma põhjuseta, et retseptoreid nimetatakse opiaadivastasteks ravimiteks. Ainult uimastid on tugevamad ja neil on aega kõigepealt retseptoritega kokku puutuda.

Kuid opiaadiretseptorite kunstlik stimulatsioon, nagu ka dopamiini korral, põhjustab kiiret ja püsivat sõltuvust. Ja niipea kui kunstlik stimulant kaob, tekib keha probleeme nii valu kui ka eufooriaga. Nn tühistamissündroom töötab: sümptomite ilmnemine, mida aine on kõrvaldanud.

Kas on olemas võimalus endorfiinide hulga suurendamiseks kehas kehasse kahjustamata? Muidugi on olemas. Esiteks on biokeemid arvamusel, et eufooria kokkupuude kunstiteostega ja orgasmi eufooria on endorfiini iseloomuga.

Teiseks, mõõduka füüsilise koormuse ajal tekib väike kogus endorfiine. Nii et keha valmistab ennast stressi, et koormus on. Et endorfiinid muutuksid rohkem, vajavad pikaajalisi regulaarseid koormusi. On isegi selline termin - "jooksja eufooria" - pika aja jooksul lihtne emotsionaalne taastumine. Seepärast jookske, hüpake ja tantsige oma rõõmuks - sõna otseses mõttes.

Noh, ja kolmandaks, loodus on teinud kõikidele naistele kingituse - kolmandast raseduskuust siseneb endorfiin verdesse. Kena boonus!

Kuidas keha küllastuda õnnehormoonidega

Pole saladus, et liblikad maos, õlavarre tiivad ja lihtsalt hea tuju on midagi enamat kui keha keemiliste protsesside seeria, mis käivitub bioloogiliselt aktiivsete ainete poolt: endorfiinid, serotoniin, dopamiin, oksütotsiin. Õppime, kuidas stimuleerida selle kasuliku neli looduslikku tootmist teie kehas.

Uimasus, apaatia, halb tuju, üksindus, segadus ja muud psühhofüüsilised seisundid ei oma parimat mõju meie jõudlusele, motivatsioonile, sotsiaalsetele sidemetele ja heaolule. Kust nad pärit olid? Võibolla teil on terviseprobleem, ja võib-olla vajate lihtsalt natuke oma keha lihtsate toimingute ja tasakaalustatud toitumisega. Me räägime sulle nende kohta.

Endorfiinid

Sündmused, mis aitavad kaasa keha looduslike opiaatide arengule, hästi uuritud ja jaotatud kolmeks peamiseks rühmaks: toitumine, harjumused ja harjutused.

Võimsus

Nii et mida me sööme, et vabaneda rasket emotsionaalset koormust? Me vastame:

  • Tänu oma kõrge antioksüdantide sisaldusele kaitseb tume šokolaad südamerabanduse vastu, alandab vererõhku, vähendab "halva" kolesterooli taset, suurendab "hea" sisu ja stimuleerib endorfiinide tootmist. Kuid šokolaadist armastavad liiga vara, et rõõmustada, sest soovitatav määr on vaid paar hõbe päevas.
  • Cayenne'i pipar, jalapeno-pipar, tšillipipar ja muud kuumad paprikad sisaldavad kapsaitsiini - tugevat põlevat maitset sisaldavat ainet, mis mõjutab nina ja suu limaskestade närvirakke. Aju, mis võtab signaali tugevast ärritajast, reageerib endor fi inide tekitamisega põletustundele. Selleks, et meeleolu tõsta, peate oma roogidele vürtsi lisama. Toit "põletamine" tapab ka patogeene ja soodustab higistamist, mis on eriti kasulik keha jahutamiseks kuuma ilmaga.
  • Mõned maitsed mõjutavad otseselt endorfiine. Näiteks, New Yorgi vähkikeskuse Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, patsientidel, kes enne MRI skaneerimist imestavad vanilli lõhna, 63% -l juhtudest kogesid nad vähem ärevust. Teises uuringus leiti, et lavendli lõhn aitab võidelda depressiooni ja unetuse vastu. Kasutage maitseainena vanilje ja lavendrit, lisage vannile eeterlikud õlid, kasutage nende järgi põhinevaid lõhnavaid küünlaid ja valmistage nende taimede ravimtaimikut.
  • Lisaks vaimse toimetuleku parandamisele, kaasaarvatud mälu ja kontsentratsioon, veresuhkru taseme alandamine 2. tüüpi diabeediga inimestel, teatud südame-veresoonkonna haiguste ja kopsuhaiguste ravimisel, vähendab ženšenn füüsilist väsimust ja vaimset stressi. Traditsiooniline hiina meditsiin ei väida, et ženšenne pikendab elu ja noori ning paljud võistlejad ja kulturistid nõustuvad sellega, et suurendavad füüsilist vastupidavust. Põhjus - endorfiinide sama stimuleerimine.

Harjumused

Iga laps teab, et naer pikendab elu. Kuid täiskasvanud sageli seda unustavad. Sellepärast lapsed naeravad sadu kordi päevas ja nende vanemad - hästi, kui tosinat.

Kuid asjata, sest kuulus piibellik ettekirjutus ütleb:

Rõõmus süda on kasulik, kui tervendav, ja tuim vaimus kuivab luud.

Kui sa oled religioonist kaugel, mainin ühe huvitava loo, mis on seotud naeru healinguomadustega keha ja hinge jaoks. Ja ta juhtus Norman Cousins ​​- Ameerika teadlane, õpetaja ja ajakirjanik. Kui Norman hakkas tundma tugevat valu liigeses ja veidi hiljem, andsid arstid talle teatud degeneratiivse haiguse vastuolulise diagnoosi. Pärast neid pettumuslikke sõnu otsustas patsient, et taastus sõltub ainult iseendast ja lõpetati haiglas, keeldudes ravimist. Ravi vähendati vitamiinide võtmise ja lakkamatu naeru teraapiaga. Norman jälgis pidevalt meelelahutust televiisorit, luges humoorikaid lugusid, kuid ta ei tundnud naeru pisaraid. Kuu aega hiljem haigus taandub ja lõpuks kaduma. Cousinide enda kogemus kujunes populaarsete raamatute aluseks ja tema näide inspireeris paljusid teisi "lootusetult" patsiente.

Leidke naeratamise põhjus. Tehke harjumus leida midagi naljaka ümber. See on lihtsaim igapäevane viis "kiirendada" endorfiine, mis aitab teil siin ja praegu end hästi tunda.

Ja mis saab enne naeru? Muidugi naeratus! Aga mitte ebaloomulik ja pingeline, mis toimub töötajate näol hommikul varakult. Ja see siiras ja tahtmatu naeratus, mis on sündinud näiteks armunud inimeste näol. Teaduses nimetatakse seda Ducheni naeratus ning see tuleneb suurte sigomentaalsete lihaste kokkuvõttest ja silma ümmarguse lihase alumisest osast. See tähendab, et see on "silmade ja suu" naeratus, mitte ainult hammaste säde.

Vaadake meeldivat lugu fotosid, räägime avameelsetest inimestest ja ärge jätke põhjust naeratama tagasi.

Reeglina ei ole pikk keel hea, kuid mõnikord võib žanrid avaldada positiivset mõju. Ei, nad ei kutsu teid vasakule ja paremale kõnema, kuid sõna-sõnalt salajaste ja piikansside edastamine võib aidata kaasa endorfiinide tootmisele. Teadlased usuvad, et kuulujutud aitab "sotsiaalsetel loomadel" püsida ühenduses, ja seda auhinnatakse stimuleerides aju lõbustuskeskusi. Siiski on oluline mõista, et teave peaks olema positiivne, sest ainult sel juhul viib see endorfiinide suurenemiseni.

Armastus ja seks on eelmise lõigu kõige sagedasemad teemad. Liikuge sõnadelt tegudele! Touch, intiimsus ja meeldivad aistingud rahustavad närve, annavad turvalisuse ja enesekindluse ning tõstavad ka teie vaimu. Intiimsed suhted inspireerivad teid ja tugevdavad teie füüsilist seisundit.

Orgasm kui kiire endor fiini süstimine? Miks mitte!

Harjutus

Tehke sporti. See on kiire ja kasulik meetod viivitatud efektiga endorfiine tootmiseks. Mis tahes füüsiline aktiivsus vabastab endorfiini vereringesse, parandades oluliselt meeleolu. Oluline on mainida, et grupi tegevused ja meeskonnamängud on eeliseks. Näiteks 2009. aastal tehtud uuring näitas, et sünkroniseeritud roverlased said õnnehormoonide suurenenud tõusu võrreldes singlitega. Kuigi soovitud tulemuseks on ka iseseisvad jalutuskäigud, jooksmine, jalgrattad, aeroobika.

Kas olete valmis riskima? Otsustage hüppama langevaraga või hüpata elastne köis, langevarjuhüpped, rulluisud ja kõik, mis sulle natuke ettevaatlikuks tundub. Väike kõrvalekalle rahulikust tsoonist aitab vabastada endorfiine.

Dopamiin

Dopamiin muudab meid jõupingutusi meie eesmärkide saavutamiseks. Viivitus, entusiasmi ja enesekehtestumise puudumine on alati seotud dopamiini puudusega. Uuringud rottidel näitasid, et närilistel, kellel on vähene neuromediaator, valis probleemile lihtsa lahenduse ja rahuldas väikese osa toidust. Ja rotid, kes olid valmis töötama suurema tasu eest, olid dopamiini taseme tõus.

Võimsus

Dopamiini toitumine koosneb järgmistest osadest:

  • Avokaado, banaan, mandel, tofu ("ubahkur"), kala, kõrvitsaseemned. Kõik need tooted sisaldavad türosiini, mis on dioksüfenüülalaniini sünteesitud aminohape ja viimane on dopamiini eellane. Türosiin leidub ka lihas ja naftaproduktides, kuid siin on eriti oluline hoolitseda arvukate kalorite tõttu tarbimise eest.
  • Rohelised ja oranžid köögiviljad, lillkapsas ja Brüsseli kapsas, peet, spargel, porgand, pipar, apelsine, maasikad ja muud tooted, millel on kõrge antioksüdantide ja C ja E vitamiinide sisaldus. Nad aitavad kaitsta dopamiini tootmise eest vastutavaid ajurakke.

Harjumused

Hea meeleolu korral ei teki dopamiini, mida sa saavutasid: sa kasvasid kõrgel mäel või tõmbasid üles veel korra, kui eile. Neurotransmitter kasutab ikka veel lõbustuskeskusi. Seetõttu on oluline teada, kuidas murda üleilmsed sihtmärgid väiksetele alltõkkedele. Näiteks kavatsete kirjutada diplomi. Märgi iga peatüki õigekirja, läheb oma lemmikjäätisse kohvikusse ja dopamiin hingab veelgi teie jaoks jõudu.

Juhid märgivad: julgustage oma alluvatele boonuseid või kiitust kohaliku edu eest, et dopamiin saaks suurendada nende produktiivsust ja motivatsiooni.

Enesekindel töötaja suudab hüpata üle tema pea.

Serotoniin

Ühes uuringus tõestasid teadlased serotoniini rolli ahvide sotsiaalse staatuse kindlaksmääramisel. Nad leidsid, et neurotransmitteri tase domineerivas indiviidis oli kõrgem kui teistes ahvides. Siiski, kui pea kaotas kontakti üle oma alluvate (ta oli puuris), siis serotoniini tase veres järk-järgult vähenes.

Võimsus

Arvatakse, et trüptofaani suure sisaldusega toit aitab kaasa serotoniini biosünteesile: piimatooted (eriti juust), kuupäevad, ploomid, viigimarjad, tomatid, piim, soja, tume šokolaad.

Harjumused

Täheldati suhet päikese veetmise aja ja serotoniini taseme tõusu vahel: suvel on see kõrgem kui talvel. Nahk imendub ultraviolettkiirgust, mis suurendab neurotransmitteri tootmist. Loomulikult ei tohiks teie heaolu eesmärgil ära hoida päikese käes viibimist ja kahjustada teie tervist.

Avage uksed loodusliku valguse juurde.

Kas teil tekib stress töö ajal? Lõdvestuge hetkeks ja mõtle midagi head. Õnnelikud mälestused aitavad kindlasti kaasa serotoniini arengule. Mõelge oma varasematele saavutustele või "närige" jälle minevikust märkimisväärseks ajaks. See tava meenutab meile, et meid hinnatakse ja et on palju asju, mida elus võib hinnata.

Oksütotsiin

Bonni ülikooli teadlased jõudsid huvitavatele järeldustele: oksütotsiin tugevdab abieluasjatunde! Meeste rühm oli jagatud kaheks osaks, millest ühele manustati oksütotsiini ja teine ​​- platseebot. Uurijad eeldasid, et hormooni siduv jõud tõmbab mehi ühendusse võõrastega ja nad unustavad oma praegused kohustused. Kuid kui inimestel paluti hinnata vastuvõetavat vahemaad nende ja "võõra" naise vahel, leiti vastupidi. Mehed, kes on oksütotsiini mõju all, eelistavad jääda 10-15 sentimeetrit kaugemale kiusatuse objektist.

Lugupeetud daamid, oksütotsiin suudab hoida mees lähedal! Kuid mida selleks vaja on?

Harjumused

Hugs, kallistused ja kallistused jälle! Oksütotsiini nimetatakse mõnikord horsiiniks. Ameerika oksütotsiiniekspert Dr Paul Zak (Paul Zak) soovitab isegi minimaalset kallutamist - kaheksa korda päevas.

Kui soovite tugevdada inimestevahelisi suhteid, loobuge käepigistustest kallistustest.

Oksütotsiin suurendab usaldust ja... heldust! Seda saab kasutada korralikult. Kuigi naised tunnevad seda instinktide tasandil, söödavad söödud metsikest soovidest kohe pärast seksi. :) Jah, seksi tipp viib oksütotsiini vabanemise.

Töötab ja pöördprotsess. Kui soovite tugevdada suhet, piisab, kui muuta mehe kingiks - hormoon teeb oma tööd.

Õnnehormoonid. Kuidas õpetada aju serotoniini, dopamiini, endorfiini ja oksütotsiini tootmiseks (L. G. Breuning, 2016)

Selle raamatu autor pakub kõike hormoonide töö kohta, emotsioonide tekke mehhanismide, käitumise ja erinevate neurokeemiliste ainete töö kohta. Ja kuidas aju loob säästlikke harjumusi ja miks on nii raske vabaneda nendest, mida peetakse halvaks või hävitavaks. Seal leiad 45-päevase plaani uute harjumuste kasvatamiseks, mis aitavad kujundada uusi käitumisharjumusi ja õpivad käivitama "õnnehormooni" tegevuse. Pärast selle raamatu lugemist saate oma aju ümber programmeerida ja aktiveerida need hormoonid, mis teevad teid õnnelikuks. Vene avaldatakse esmakordselt.

Sisukord

  • Seda raamatut täiendab hästi:
  • Sissejuhatus
  • 1. peatükk. Mammakas teie sees

Antud sissejuhatav fragment raamatust Õnnehormoonid. Kuidas õpetada aju serotoniini, dopamiini, endorfiini ja oksütotsiini tootmiseks (L. G. Breuning, 2016) pakub meie raamatupartner - firma liitrit.

Imetaja on sinu sees

Survival ajut

Te pärisite oma aju esemete ellujäämisest. See võib tunduda täiesti loomulik. Aga kui te vaatate tähelepanelikult neid tohutuid raskusi, millega ajalooline vaatenurk oli seotud inimese ellujäämisega, siis näib, et teie otseste esemete geenid jõudsid sulle juba imeks. Te pärisite aju, mis keskendub ellujäämisprobleemi lahendamisele. Te ei pruugi seda täielikult tunda, kuid nendel hetkedel, kui olete mures, karda koosoleku hilinemist või halva kvaliteediga toidu söömist, vastutab aju ellujäämise eest. Kui olete mures, et teid ei kutsutud erakonda või et teil on kohutav soeng, on aju murelik teie taaselustumise pärast: mõlemad asjaolud tekitavad teie ühiskondlikele sidemetele ohtu. Ja need ühendused olid esivanemate ellujäämise jaoks väga olulised. Kui teil on vabad sellistest ohtudest nagu nälg, külm või röövloomade olemasolu, siis aju "inertse" abil jätkab teiste võimalike ohtude skannimist.

Põhimõtteliselt sa mõistad, et halb soeng ei ohusta ellujäämist. Kuid suhtlemisega konfigureeritud neuronid ei saa kuidagi kogeda ärevust. Looduse valimise protsess lõi aju nii, et me alateadlikult tunneksime rahulolu, kui näeme võimalust oma geene oma partnerile üle kanda ja vastupidi tunneme me selliseid võimalusi kaotades ärevuse ja ärrituse. Samal ajal, et kogeda ebamugavustunde, ei ole üldse vaja teadvustada geenide ülekandmist. See ebamugavustunne alateadlikult käivitab sisemise "häiresüsteemi".

Sellised reaktsioonid välisele ärritajale on seotud aju sooviga tagada ellujäämine. Kuid nad ei põhine sisulistest närviühendustest. Erinevalt paljudest loomadest ei ole me sündinud, kellel on instinktid teatud toidu leidmiseks või konkreetsete kiskjate vältimiseks. Me oleme sündinud ajuga, mis tugineb meie kogemustele sisemiste ühenduste kaudu. Seadistus algab hetkest, kui oleme sündinud. Kõik, mis annab meile rahulolu, loob närvirakud, mis aktiveerivad õnnestunud hormoonide tootmist. Ja vastupidi, negatiivne kogemus moodustab seoseid "minu jaoks on see halb." Peamised närviühendused moodustuvad lapse seitsmeaastaselt. Võib-olla on see mõnevõrra vara, sest sellel ajal ei ole laps loomulikult teadlik pikaajalisest ellujäämisstrateegiast. Seitse aastat on periood, mille jooksul inimene jääb oma olemuselt peaaegu kaitsetuks. Sellepärast säilitame sageli neurokeemiliste ainete tootmise parameetreid, mis ei vasta täielikult pikaajalistele vajadustele.

Lühidalt öeldes iseloomustab meie aju mitut funktsiooni.

1. Ta hoolib meie geenide ellujäämisest sama hoolikusega, millega ta hoolitseb keha ellujäämise eest.

2. Ta seab närviühendused juba lapseea õigused, kuigi täiskasvanueas on nende teede sageli liiga vähe.

Sellepärast on meie neurokeemiliste tõusude ja mõõnade olemusest nii raske mõista.

Kuidas neurokeemiad teevad meid õnnelikuks?

Tund, mida me nimetame "õnneks", tagab neli spetsiaalset neurokeemilist ainet - dopamiini, endorfiini, oksütotsiini ja serotoniini - ajus.

Need "õnnehormoonid" sünteesitakse aktiivselt neil hetkedel, mil aju tuvastab meie ellujäämise suhtes positiivsed nähtused. Siis langeb nende tase kehas järsult kuni järgmise meeldiva ilmeni.

Kõik need neurokeemiad hõlmavad "konkreetset positiivset tunne isikul.

• Dopamiin loob rõõmu tunne sellest, et inimene leiab midagi vajalikku. See on tunne, kui inimesed hääldavad: "Eureka! Ma leidsin! "

• Endorfiin moodustab kerguse ja unustuse tunde, mis aitab leevendada valu. Sageli on seda tingimus kutsutud eufooriaks.

• Oksütotsiin annab inimesele oma kindluse mõttes julgeoleku. Nüüd nimetatakse seda "sotsiaalseteks sidemeteks".

• Serotoniin loob teiste tunnustuse ja austuse.

Võite öelda: "Ma ei määra õnne, nimetades seda sellistes tingimustes." Seda seetõttu, et neurokeemilised ühendid töötavad ilma sõnadeta. Kuid võite lihtsalt jälgida teiste inimeste sarnaseid motivatsioone. Uuringud näitavad, et need mõjutavad loomade käitumist. Nagu isiklikult, kuni te uurite imetaja neurokeemiat, mis on sees, võite eeldada, et teie sisemine hääl annab teile näpunäiteid.

Dopamiin tekitab rõõmu sellest, et inimene leiab midagi vajalikku.

Endorfiin moodustab kerguse ja unustuse tunde, mis aitab leevendada valu.

Oksütotsiin annab inimestele ühiskonnas mugavuse tunnet.

Serotoniin tekitab inimese sotsiaalse tähenduse.

Kuidas toimivad õnnehormoonid?

Õnnetus hormoonide väljatöötamine toimub mitmes aju väikeses osas: hipokampuses, amygdalas, hüpotalamuses, hüpofüüsi ja mõnedes teistes, mis koos moodustavad inimese limbilise süsteemi [1]. Limbiline süsteem on ümbritsetud suure koorega. Limbe süsteem ja mõlemad poolkera moodustavad pidevalt suhelda inimkeha elutähtsate funktsioonide säilitamisel ja DNA säilitamisel. Iga inimfaasi osa täidab oma konkreetseid ülesandeid.

• Aju ajukoor analüüsib ümbritsevat reaalsust ja otsib neid ilminguid, millega olete varem juba kohanud, võrrelda neid üksteisega.

• Limbiline süsteem toodab bioloogiliselt aktiivseid aineid - neurotransmittereid (neid, mida nimetatakse lihtsalt "õnnehormoonid"). Need neurokeemiad näitavad: "see on teile kasulik" või "ja see on teile ohtlik, vältige seda". Teie keha ei vasta täpselt neurotransmitterite juhistele, sest ajukoor võib neid tühistada. Kuid kui see nii juhtub, annab ajukarte süsteem limbilise süsteemi alternatiivseid signaale, millele viimane reageerib. Seega võib mõnel hetkel inimese ajukoor koonduda limbilisse süsteemi, kuid meie "iidne aju", mis on päritud imetaja esivanematelt, määrab suures osas, kes me oleme. Aju ajukoor suunab tähelepanu ja analüüsib hoolikalt teavet, kuid see on limbiline süsteem, mis viib meid tegudele.

Iga aktiivne bioloogiline aine ajus teeb konkreetse töö.

Aju "iidne aju" austab teid rahulolematusega, kui teete midagi ellu jäämiseks vajalikku. Iga neurotransmitter moodustab spetsiifilise käitumise, mille eesmärgiks on selle probleemi lahendamine:

• Dopamiin motiveerib midagi vajalikuks saamiseks, isegi kui see nõuab märkimisväärseid jõupingutusi.

• Endorfiin motiveerib valu eiramata, andes seega võimaluse ohtu saada, kui see on vigastatud või vigastatud.

• Oksütotsiin motiveerib ennast usaldama teistele ja isiklikku ohutust on grupis lihtsam tagada.

• Serotoniin motiveerib austama omaenda liikmeid. See omakorda laiendab abieluvarasid ja võimalusi oma järglaste kaitsmiseks.

Verbaalse aktiivsuse vastase aju vasakpoolses pool saab mõnevõrra sõnastada mitmesuguste neurotransmitterite kokkupuute tagajärjed teile, kuid see on "vana aju", mis otsustab, mis on hea ja mis mitte.

Dopamiin - otsin tasu

Endorfiin - ignoreerib füüsilist valu

Oksütotsiin - ehitab sotsiaalseid seoseid

Serotoniin - teenib austust

Meie imetajatelt pärinev "iivne aju" annab organismile käsu püüda saavutada "õnne hormoonide" kasvu ja lükata tagasi ebamugavustunne. Võite proovida hoida ennast käituda neurokeemiliste ühendite mõjul impulssist tingituna, kuid praegusel hetkel annab aju teise impulsi, et saavutada kas see, mida ta algselt soovis, või mingil moel ületada takistuse, mille olete seadnud. Te ei ole oma loomsete instinktiivide andja, kuid samal ajal ei tegutse kunagi ratsionaalselt, isegi kui olete veendunud vastupidises. Otsite alati võimalusi mugavuse saavutamiseks ja seejärel otsite parimaid võimalusi elust rahulolu saamiseks.

Kuidas erinevate elusolendite aju reageerib neurokeemilistele impulssidele

Loomad tajuvad neurokeemilisi impulsse ilma arutlusvõimet ja ratsionaalset arutamist. Seetõttu saavad nad aidata meil mõista neurotransmitterite tegevust. See ei seisne teadlaste rolli tõstmises teaduses, vaid selles, et uurida, mis hõlmab meie kehas "õnnehormoone".

Näiteks näljane lõvi tunneb rõõmu saagiks, mida ta saab püüda. See rõõm ei ole selle sõna filosoofilises mõistmises, vaid füüsilises ärrituses, mis pakub röövlile jahipidamiseks energiat. Lionid ei suuda tihtipeale nende jahipidamise katseid, nii instinktiivselt valivad nad hoolikalt eesmärgid, püüdes mitte energia raiskamist. Kui lõvi või lioness näeb gazeli, mis nagu neile tundub, võivad nad "saada", dopamiini tase tõuseb nendes järsult, sundides nende südameid kiiremini võita ja lihaseid energiaga varustama.

Jaanuar elevant tunneb end ärevalt, kui ta leiab vett. Jahutuse summutamise rahulolu tunne toob kaasa suure hulga dopamiini vabanemise verdesse, mis aitab looma ajus luua püsivaid neuronite ühendusi. See hõlbustab tema vee otsimist tulevikus.

Elevant ei pea "proovima" veetava koha märke meelde jätma. Dopamiin loob oma ajus automaatselt neuronitee. Järgmine kord, kui elevant näeb midagi kevadest või muust veeallikast sarnast, liiguvad elektrilised impulsid mööda närvi ahelat ja põhjustavad õnnehormooni kiirust. Elevandi poolt kogetud põnevus ütleb sulle: "See on see, mida sa vajad." Kui ta jälle janu jälle ootab, tasub ootamine tasu eesmärgi suunas. Seega "õnne hormoonid" annavad loomamaailma esindajatele erilisi jõupingutusi, et ellu jääda.

Kuid neurotransmitterid ei eksisteerivad imetajatel pidevalt. Lõv saab "õnne hormoonide" kasvu ainult siis, kui ta püüab teise saagiks, ja elevant toodab neid ainult siis, kui ta näeb, kuidas rahuldada seda või muud tema vajadusi. Looduses "vaba" "õnnehormoone" pole olemas. Tundlikkus tundub vaid siis, kui üksikisiku ellujäämise seisukohast toimub midagi olulist.

Erinevate loomade limbiliste süsteemide ja ajukoorte võrdlus

Loomad teevad kriitilisi otsuseid seoses ellujäämisega, millel on äärmiselt arenenud koorik. Nad vajavad ainult limbilist süsteemi. See sunnib neid tegutsema, kui keha tajub meedet positiivselt ja vastupidi, et vältida ebamugavustunnet. See lihtne süsteem tagab meie loomade esivanemate ellujäämise miljoneid aastaid ja tegutseb endiselt meie sees.

Alljärgnev joonis näitab, kuidas tohutu aja jooksul ei muutunud meie aju vanad osad suuruses, samas kui uued osakonnad on kiiresti arenenud. Loodus eelistab ehitada uut mitte algusest peale, vaid kasutada olemasolevaid elustruktuure. Imetajate aju arenes välja "roomajate kihi" ja inimese aju - "imetaja aju" põhjal. Inimestel on tohutu hulga vaba neuroneid, mis on võimelised moodustama uusi neuronite ühendusi ja radu. Ja rohumaadel on selliseid neuroneid väga vähe. Seetõttu ei suuda nad kohaneda uute asjaoludega ega keskkonnaga, ei suuda nad varasemaid kogemusi arvesse võtta. Kuid rootsil on äsja välja töötatud mehhanismid ohtude ja uute võimaluste avastamiseks. Kui ühel ajal äkitselt ähmaselt sattuks tunne, et teie aju on jagatud kahes ja eksisteerib nii, nagu oleks see kahel mõõtmel, siis on selle põhjuseks see näitaja hõlpsasti arusaadav.

Kuidas toimub inimese limbiline süsteem ja ajukoor

Arenenud ajukoored eristavad meest teistest elusolenditest. Tänu ajukoorele moodustuvad ajus uued närviühendused ja rajad. See võimaldab isikul kohandada oma tegevusi ja jõupingutusi, et nad vastaksid tema vajadustele maksimaalselt. Kuid inimene ei saa eksisteerida ainult ajukoorte arvelt. Ta vajab limbilist süsteemi, et teadlikul tasemel mõista, mis on kasulik. Aju ajukoor näeb ainult mittesugulike üksikasjade häirivat konglomeraati. Ja ainult siis, kui limbiline süsteem tööle hakkab, tekitab see tunne, mis on teie jaoks praegu hea ja mis ei ole teie jaoks. Võib jääda mulje, et limbiline süsteem on paha, ja ajukoor on hea. Kuid parem on see, kui mõistate, kui palju nad üksteist vajavad. Aju ajukoor ei suuda toota õnnehormoone. Kui soovite kogeda rõõmu, siis saab ainult limbiline süsteem aidata.

Kuid limbiline süsteem ei suuda kõnefunktsiooni kontrollida. Isegi kui te ise räägite, vastutab teie mõtteid, mis on riietatud verbaalse ajukoorena. Seepärast ei saa teie limbiline süsteem teile kunagi sõnastada põhjuse, miks see sekreteeris "õnne hormoonid" või "ärevuse hormoonid". Võite eeldada, et "te ei tunne seda tundet", sest teie otsust ei kuulatud teie ajus. Näiteks sa ei ütle ise: "Kui vihane ma olen temaga" või "kardan seda teha", kuid alateadlikult on teil need tunded.

Kuidas elu tekitab uusi neuronite ühendusi

Teie tunded on unikaalsed, sest nad kuuluvad ainult sinu juurde. Te lülitate õnnehormoonide tootmise mehhanismi, kasutades ainulaadseid neuraalseid teid, mis on moodustatud teie individuaalse elukogemuse protsessis. Seepärast reageerime olukorrale erinevalt, ehkki need reaktsioonid põhinevad tavaliselt samal elulemuskogemusel.

Kuidas on loodud individuaalsed neuroniteed?

Õnnelikud hetked loovad spetsiaalsed sidemed neuronite vahel, mis on valmis õnne hormoonide tootmiseks valmis järgmisel korral, kui kogete neid positiivseid tundeid. Varem kogetud halvad kogemused tekitavad närviühendusi, mida soovid vältida.

Iga kord, kui on mingi elukogemus, tekitavad teie ümbritsevast maailmast pärinevad signaalid aju elektrilisi impulsse. Need impulsid läbivad aju nii, nagu vesi liigub tormi ajal mööda vähimat takistust. Loodud neuroniteed võimaldavad elektrilisi impulsse nende kaudu vabalt liikuda ja see määrab teie reaktsiooni kindlale sündmusele.

Neurokeemiad katavad neid radu sarnaselt sellele, kuidas asfalt katab savi, läbimatu tee. Veelgi rohkem "tasandab" uusi võimalusi kogemuste taaskasutamiseks. Mõned närvirakud muutuvad maanteedeks, sest te kasutate neid süstemaatiliselt ja "õnnehormoonide" toel. Näiteks laps, kes tunneb oma vanematelt suurt austust, sest ta teab, kuidas arvutiga hakkama saada, moodustab neuronitehnikad, mis võimaldavad tal oodata rohkem rõõmu sellise abi andmise üle teistele inimestele. Ta kordab oma tegevust ja tema närvisüsteemis ilmnevad uued närvirakud. Selle tulemusena moodustatakse miljardeid närviteid, mille kaudu elektrilised impulsid läbivad, ja need võimaldavad teil luua järjekindlust sissetuleva teabe juhuslikul voogul, mis sõna otseses mõttes "ületab" meie meeli.

Orienteerimissüsteem närviühendustes

Kõik neuroniteed, millega olete jõudnud praegusele eluperioodile, loovad närviühendustes orienteerumise süsteemi. See süsteem juhib teie reaktsioone igapäevaste stiimulite suhtes. Te ei märka selle süsteemi tööd, sest see loodi ilma teie teadliku osaluseta. Sellepärast on uute närvikomplektide loomine keeruline: te ei saa aru, kuidas eelmised on loodud.

Tuntud närvirakke on lihtne kasutada... kuid see pole alati kasulik.

Teie neuralühendused võimaldavad teil asju armastada ja mitte armastada teisi. Samuti võib juhtuda, et olete positiivne sellest, mis ei ole nii kasulik, ja hoiduge sellest, mis on tõesti vajalik. Miks oli ajul püüdes ellu jääda selliseid hõivatud neuronite ühendusi?

Kuna inimene on kujundatud nii, et koguda oma elukogemust ja mitte vabaneda sellest. Enamikul juhtudel saadud kogemused annavad meile väärtuslikke õppetükke. Ta annab meile võimaluse korrata meetmeid ja otsuseid, mis minevikus aitasid vältida neid, mis andsid meile hädasid. Kuid teie aju poolt loodud neuroniteed võivad ka teie seotust halvendada. Näiteks selleks, et sundida teid vältima juba möödunud negatiivsust või higistama liigsete naudingute otsimisel. Näiteks võib täiskasvanuna vältida matemaatikat, meenutades seda, kuidas teie naaber naeris teie juures klassis. Või olge liiga sõltuvuses pitsaga, mäletad suurepäraseid hetki oma vanematega pizzerias palju aastaid tagasi.

Aju ajukoor võib vanu neuronaalseid ahelaid "parandada", nii et te hakkate toime tulema matemaatiliste ülesannetega või keeldute pitsa lisakogustest. Kuid vanad närvirakud, mis on moodustunud teie peas, on väga tõhusad. Ja sageli kipuvad nad neid usaldama, sest teie ümber olev maailm on informatsiooniga virgutud ja akumuleeritud neuroniteede olemasolu võimaldab neil mööda neid vaikselt liikuda.

Kuid närvirakud ei pruugi alati soovitud eesmärki saavutada. Mõnikord muutuvad nad "ebaõnnehormoonide" põhjuseks just nendel hetkedel, kui lootsite midagi meeldivat. Mida uued ühendused luuakse aju neeru džunglis, seda tõenäolisemalt on see, et see sekreteerib rohkem "õnnelikke hormoone". Võibolla see pole nii lihtne saavutada, kuid kui hakkate ette kujutama oma aju toimemehhanismi, on see lihtsam.

Kuidas saame luua uusi närviühendusi?

Nooruses lõi uued närvikõrgendused üsna kergesti. Mida vanemaks sa saad, seda raskem on see protsess. Vanusega hakkab ta sarnaselt reisile läbi džungli matšeeti käes, kui ta peab oma tee edasi minema. Iga samm nõuab tohutuid jõupingutusi ning uued närviühendused, mille olete sellise raskusega loonud, kasvavad tihedate põõsastega, nagu teed, koheselt üle, kui te neid aeg-ajalt neid ei kasuta. Selline võitlus looduslike paksudega võib tekitada aja raiskamise mulje, kui selle asemel võite kasutada juba olemasolevaid laienurgaid.

Neuronid on raske juhtida elektrilisi impulsse mööda kehtelisi, mis on passiivsed. Aga iga kord, kui nad teevad selle lihtsamaks. Neuraalne seos areneb üsna aeglaselt ja kitsas ja libe neuronitee raskendub alles pärast paljude aastate kasutamist. Niisiis, kuidas tõhusalt luua uusi neuraalseid teid teie peas? Vastus on lihtne: täita oma aju pidevalt uusi ja uusi kogemusi. Kordus loob vajalikke närviühendusi. Keegi ei saa seda teie heaks teha ja keegi teine ​​ei saa seda teha.

Õnneliku õnnemängude tsükkel

Oled tõenäoliselt kunagi ebamugavust või raskusi oma elus. See on loomulik. Kuid kõigile on hea teada, et "ebaõnnehormoonid" on sama tähtis kui ellujäämine kui "õnnehormoonid". Aju vajab ärevushormoone, et maksimaalselt koguda tugevust ähvarduste ja takistuste silmis. Inimene on loodud nii, et ta ei suuda vältida kas "häid" või "halb" hormoone. Vaatame, kuidas meie eludelt "halvad" neurokeemiad eemaldavad, võib luua ajurünnaku.

Aju soov mugavusele

Soov mugavuseks on võimas loodushoidmismootor. Loomad otsivad toitu, et vältida ebamugavust nälja kujul. Nad otsivad soojust, et vältida ebamugavust külma kujul. Õnnetus hormoonide sissevool tuleb imetajatest enne, kui nad on rahul või soojad, sest aju annab käsu toota selliseid aineid just siis, kui loom näeb võimalusi oma vajaduste rahuldamiseks. Inimestel hõlmab "õnne hormoonide" sekretsiooni mehhanismi algust ka ajukoor, mis loob pikkade ahelate seoseid. Me väldime nälga tervislike taimede istutamise ja kasvatamise teel või meid päästa külmalt, säilitades toormaterjali soojuse tekitamiseks. Me saame ennetada ebamugavust, et neid vältida. Kuid ikkagi on meid ärevuse ja hirmuhormoonid, ükskõik kui hästi me rahuldame oma vajadusi. Seda seetõttu, et ohtu ellujäämisele on olemas, kui me jääme ellu.

Imetajal on oht, et kiskja püüab toitu otsida. Sellel on oht, et võõrutusperioodil võib tekkida äge konflikt sugulasega või kaotada võime oma geene edasi anda järglastele, kui see on sellisest konfliktist täielikult kõrvaldatud. Imetaja aju otsib pidevalt ümbritsevat reaalsust võimalike ohtude otsimisel. Kui tunned füüsiliste ohtude puudumist, otsib aju sotsiaalseid ohte. Imetajad elavad tänu asjaolule, et kortisooli tõusust põhjustatud ebamugavus ajas hoiatab neid selle või selle ohu eest pääsemise eest.

Kortisool (stresshormoon) aitab kaasa valu levimisele ja vabaneb vereringesse, kui seda me eeldame. Kortisool põhjustab nii loomal kui ka inimesel erakorralisi meetmeid, et hoida ära ebamugavustunde ja ohtu pääseda. Kui karjatatud gazelle lõhnab lõvi lõhna, muudab kortisooli kiirgamine tema põgeneda, kuigi ta on näljane ja eelistab karjatada. Lõppkokkuvõttes jääb ghazal ellu, sest ohtu tekitab näljahäda. Meie esivanemad elasid täpsetel põhjustel, kuna kortisool keskendus nendele või sellele ohule.

Inimese reaktsioon kortisooli toimele

Kui kortisooli tase veres tõuseb, püüame tavaliselt mõista, mis sellest põhjustas. Meie elukogemus loob hulgaliselt neuronite ühendusi, mis nagu kottidel purunevad, kui kortisool vabaneb kehasse. Mõnikord on lahendus üsna selge, nagu juhtub näiteks siis, kui me tõmbame käe kuuma plaadi küljest ära. Kuid tihti me ei ole päris kindel, mis põhjustas selle või selle ärevuse seisundi. Meile tundub, et kui te ei võta koheselt meetmeid, võib juhtuda midagi kohutavat. Kujutage ette, et teil oli oma ülemusega ebameeldiv mõtlemine. Sa tahad sellest vabaneda, sest kortisooli kiirgus tekitab sel hetkel ärevuse tunnet. Selle tunde peatamiseks tuleb midagi teha. Elu kogemus ütleb teile, et magus sõõrik annab teile mugavuse. Donuts pakuvad organismile "õnne hormoonid", sest rasv ja suhkur on tavalises keskkonnas raskesti ligipääsetavad ressursid. Tundlikkuse mugavus ärritab teid oma tunded ja tundub, et kui sa sööd sõõrik, oht kaob. Teadvus ütleb teile, et sõõrik ei lahendanud probleemi, kuid "rõõmu hormoonide" molekulid loovad uusi neuronite ühendusi. Järgmine kord, kui hakkate peakokki uuesti mõtlema, kulgeb varem loodud närvikanal läbi elektriline impulss, mis paneb sind meelde, et sa peaksid sööma sõõrikut. Selle söömisega tugevdate veelgi seda närvikombinatsiooni. Te mõistate endiselt, et sõõrik ei lahendanud probleemi ja tegi seda veelgi raskemaks. Aga impulsi kuuletudes omandate mõnda aega turvalisuse. Kui teil on mõelnud, et peaksite "vähemalt midagi tegema", käivitub teie ajus närviühendus, mis paneb sind mõtlema, et sõõrikupüük on vajalik tegevus.

Ebb ja neurokeemiliste ainete vool

Oleks hea peatada kortisoolide ajukoored, lahendades meie ees seisvad probleemid. Kuid see on võimatu, kuna selline tegur nagu pettumus põhjustab ka kortisooli sünteesi. Kui lõvi või lioness kaotab nägemuse gazelle, kuhu nad valiti, vabaneb kortisool ka verdesse. Sama asi juhtub ahviga, kui see ei purune pähkel. Kortisooli sisaldus veres aitab meil kohandada meetmeid vajaduste rahuldamiseks. Kortisool hoiatab, kui algselt kavandatud kava ei õnnestu.

Kui õnneks see töötab, siis õnnehormoonide sissevool ajus ei kesta kaua. Nende hormoonide saamiseks peate tegema rohkem. Sel moel surub aju keha, et oma DNA-d hoida võimalikult hästi. Pärast tõusu võib "õnne hormoonid" varsti maha lüüa ja me hakkame taas tundma ohtu ellujäämisele. Saate täielikult keskenduda mõtetele "midagi vaja teha" ainult siis, kui teid ei "õnnestunud hormoonide" häiriks. Ja nad võivad lihtsalt takistada probleemi lahenduse leidmist.

"Kõik, mida ma armastan, on ebaseaduslik, ebamoraalne ja ülekaalulisus." See vana ütlus sisaldab palju tõde, sest kõik, mis põhjustab õnnehormoonide kerge ja kiiret tõusu, on kõrvalmõjud. Meeldivaid tundeid valiti looduslikult kõrvaltoimete tõttu. Toit tekitab meeldivaid aistinguid, mis motiveerivad keha otsinguid jätkama. Seks põhjustab meeldivaid tundeid, mis motiveerivad imetajat paari otsima. Toidust ja soost põhjustatud kõrvaltoimed olid lubatavad nende vähese loodusliku kättesaadavuse tõttu. Evolutsiooni protsessil ei olnud inimesel lihtsalt võimalust neid igal ajal saada, kui ta seda soovis. Võimaluste leidmine teie vajadustele pidevalt rahuldada võib luua nõiaringi.

Loid laitmatu ring

Vurtsad ringid on väga paljud. Neid saab luua välistegurite, nagu alkoholi, toidu, raha, soo ja narkootikumide mõjul. Või neid saab luua ka meie sisemiste harjumuste kaudu, nagu näiteks agressiivsuse ilming, harjumust saada teistelt heakskiidul soovi reaalsusest põgeneda, ärevuse otsimine või eneses hoidmise kalduvus.

Kõik need harjumused võivad tekitada ebameeldivuse korral positiivset tunne. Igaüks neist annab meeldiva tunde, et olete ületanud teise ohu ja kasutate seda tuttavat käitumismustrit ikka ja jälle. Aja jooksul tekib vastav stabiilne närvikombinatsioon ja harjumus näib olevat ilma teie jõupingutusteta. Kuid protsessis esineb kõrvaltoimeid, mis põhjustavad "stresshormoonide" tekke. Nüüd on teil veelgi rohkem motiveeritud toota "õnnehormoone", kuid pilt hakkab nägema nagu autot juhtides, ühe jalaga vajutades gaasipedaali ja teist piduripedaaliga.

See tähendab, et sama käitumise algoritm põhjustab nii "hea" kui ka "halb" hormoonide samaaegset sünteesi.

Kuidas nõiaringid murda

Saate koheselt välja tõmmata nõiaringist. Selleks on vaja ainult ületada impulssi, mida nimetatakse "midagi vaja teha" ja jätkata elu kortisooliga. See on raske, sest kortisool vajab kogu aeg tähelepanu. Lõppude lõpuks ilmus ta evolutsiooniprotsessi mitte nii, et saaksite istuda vaikselt ja ei märka tema loodeteid. Kuid võite õppida käituma rahulikult kortisooli põhjustatud ärevuse tingimustes, kuigi see hormoon nõuab mõningaid samme teie eest. Rahustav ootamine võimaldab aju lisada käitumise alternatiivset mudelit. See on koht, kus edu ahel on pärit.

See hetk on "püüda", kui teil on mehhanism valmis. Oma töö esimestel etappidel saab ta ennast tagasihoidlikult avaldada. Sellel pole elektriimpulsse, millest te varem räägite, et mõista, mis toimub. Varasema nõiaringi tagasilükkamine võib tuua end tundma, nagu oleksite end oma ellujäämise ohuks, tehes vastupidist sellele, mida selleks vaja on.

Kuid vana harjumust loobumise valu läbib järk-järgult uue moodustamise. Saate seda luua 45 päeva jooksul, kui iga päev ilma eranditeta korrata ennast uue mõtte või uue harjumuse vormis. Kui jätate vähemalt üheks päevaks, pöörduge tagasi. Uus harjumus ei anna teile rõõmu esimesel päeval ja ka 40. päeval. Isegi 45. päeval ei põhjusta see "õnne hormoonide" kasvu. Kuid see aitab luua piisavalt närviimpulsse, et murda vastavat nõiaringi.

Ärge küsige ajus midagi, mida see teile ei anna.

Suure ajukoorega imetaja ei ole lihtne. Meil on piisavalt palju neuroneid, et midagi ette kujutada, mitte ainult selle kindlaksmääramiseks, mis tegelikult on olemas. See annab meile võimaluse lahendada probleemid, kui ei ole liiga hilja. Me parandame meie elutingimusi ja suurendame seega oma halbadest harjumustest. Selleks, et kogeda rohkem mugavust, unistame me "täiuslikust maailmast", kus õnne on lõpmatu ning ebameeldivaid tundeid ja valu pole olemas. Kuid aju, mille loodus on meile andnud, on sellised ootused kaugel reaalsusest. Aju toodab "õnnehormoone", kui võtate meetmeid oma vajaduste rahuldamiseks. Kui keskendute ainult lühikestele positiivsetele tunnetustele, mis annavad mõtteid kujutlusvõimelise maailma kohta ja ignoreerivad ümbritseva reaalsuse tegelikkust, siis paratamatult langevad eelnevalt kirjeldatud nõiaringi.

Meid ümbritsevatel inimestel on lihtne tuvastada õelad ringid. Sellepärast on kiusatus nii suur, et osaleda kellegi teise saatuses. Ainult siin on võimatu siseneda teiste ajusse ja luua neuroniteed, nagu keegi ei suuda seda teie jaoks teha. Suunates kogu tähelepanu teiste inimeste tegevustele, ei pruugi te neile või iseennast õnnestuda tuua. Iga inimene peab oma aju ja oma limbilist süsteemi iseseisvalt juhtima.

Tõrvarõngade olemasolu ei saa süüdistada kaasaegses inimühiskonnas. Meie eelajalooliste esivanemate ühiskonnas olid need ringid kohal. Näiteks inimeste ohverdamine kui ärevusest vabanemise viis. Kui ärevus läks, said meie esivanemad veelgi ohvreid. Täna on meil paremad võimalused positiivsete emotsioonide omandamiseks, kuid nende viiside kõrvaltoimed ikka meid endid piinavad. Seetõttu püüame parima.

Mis siis armastusest?

Loomulikult kuulsite, et õnne kõige olulisem osa on armastus. Kuid kasulik on teada, kui palju "õnne hormoonid" mängivad selle tunde esinemisel. Armastus põhjustab nende neurokeemiliste ainete väga aktiivset tootmist, sest see on see, kes määrab suures osas meie geenide ellujäämise evolutsiooni protsessis. Kui teile meeldib, ei mõtle teie geenid muidugi. Kuid need pärinevad teie poolt mitmest tuhandest oma esivanematest, kes on teinud kõikvõimalikke jõupingutusi edukaks edastamiseks nende järglastele. Inimjuur, mis motiveerib teda reproduktiivseks käitumiseks, algatab nende koopiate reprodutseerimise. Selles evolutsiooniprotsessis mängib sugu vaid suhteliselt väikest rolli. Asjaolu, et bioloogid nimetavad terminit "reproduktsiooni edu", hõlmab ka teisi selle protsessi osi: tervisliku partneri valimine tervislike järglaste toitmiseks ja kasvatamiseks. Ja armastus ühendab kõik need inimkäitumise aspektid.

Teie jaoks võib olla raske otsest seost armastuse tundmise ja loodusliku valiku vahel. Kuid loomastikus on lihtne näha, kuidas neurokeemiad mõjutavad loomade aju paaritumisajal. Imetajate aju eesmärk on paljunemise edukus. Niipea kui imetajal on kõige olulisemad vajadused ellujäämise seisukohalt, on selle prioriteediks tagada tema geenide säilimine. Loomad on hämmastavalt valivad oma partnerite valimisel. Näiteks, iga loomaliigi liik ühel või teisel viisil hoolikalt hoiab ära seotud paaritumise. Sellistes tingimustes, kus loomade teadvuse tegurid ei ole sellega kaasatud, on sobiva partneri õige valiku peamine roll neurokeemiliste ainetega. Need loomad, kes ilmusid pärast sugulaste paaritumist, suuresti surusid, samas kui alternatiivse paaritumise tulemusena tekkinud isikud jätkasid oma elu evolutsiooniprotsessis.

Armastus on neurokeemiliste kokteil.

Iga "õnnehormoonid" omakorda osaleb armastuse tunnetamisel. Tuntud rõõmud ja kurbused meenutavad sarnaselt dopamiini, oksütotsiini, serotoniini, endorfiini ja kortisooli toimet inimese kehale. Hormoonide testosteroon ja östrogeen on samuti väga olulised emotsioonide jaoks, mida me armastusega seostame, kuid neid ei arvestata selles raamatus, kuna need ei mõjuta otseselt õnne tunnet. Nad vastutavad ainult organismi eriliste füsioloogiliste reaktsioonide eest.

Dopamiini tootmist stimuleerib "eesmärgi saavutamise" omapärane efekt, mis on armastuses alati olemas. Samamoodi stimuleerib selle tootmist lapse kehas ema kuuldavad sammud. Dopamiin signaale ajus, et soovitud eesmärk on jõudmas. On teada, et šimpanside naised osalevad koos isasloomadega saagiks liha pärast edukat jahti. Džunglis on vähe valku ja emased peavad seda kandma ja oma noori toitma, mistõttu on liha võimeline dopamiini tootmist stimuleerima. Inimeste jaoks on "selle ühe või teise" otsimine samuti dopamiini sekretsiooni võimukas stimulaator. Ükskõik, milline on teie eesmärk, saate dopamiini kiirust, kui lähened sellele.

Oksütotsiini tootmist stimuleerib puudutus ja usaldus. Loomadel kombineeritakse neid kahte näidustust sageli. Näiteks ahvidel on lubatud puudutada ainult neid hõimud, kellele nad usaldavad, sest nad tunnetavad isiklikust kogemusest, et nende sugulaste agressioon võib koheselt tekkida. Inimestel põhjustab kõik, alates käte puudumisest kuni moraalse toetuse tunnetamiseni, oksütotsiini kiiret levikut. Sama efekt tekitab orgasmi. Sugu ajal vabaneb inimkeha suur hulk oksütotsiini, mis aitab kaasa usaldustundele, kuid lühikese aja jooksul. Käte puudutamine stimuleerib väikese koguse oksütotsiini tekitamist, kuid kui neid sageli viiakse läbi, näiteks eakatel, luuakse see uusi närviühendusi, mis suurendavad inimestevahelist usaldust. Poegade sünnitamine põhjustab ka oksütotsiini olulist suurenemist imetajatel. Ja nii vanemad kui ka lapsed. Oksütotsiini tase suurendab ka teiste inimeste laste kasvatamist. Sama mõju on põhjustanud inimeste sõbralikud suhted, mis omakorda aitavad kaasa reproduktiivse protsessi edukusele. Arenenud sotsiaalsete sidemetega ahvidel ja primaatidel sünnib suguharu rohkem elujõulisi vasikaid ja neile antakse välja noored ahvid. Oksütotsiin on nii tihedalt seotud kõigi armastuse aspektidega, mida sageli nimetatakse "seonduvaks hormooniks" või "haaratsihormooniks".

Sissejuhatava fragmendi lõpp.

Sisukord

  • Seda raamatut täiendab hästi:
  • Sissejuhatus
  • 1. peatükk. Mammakas teie sees

Antud sissejuhatav fragment raamatust Õnnehormoonid. Kuidas õpetada aju serotoniini, dopamiini, endorfiini ja oksütotsiini tootmiseks (L. G. Breuning, 2016) pakub meie raamatupartner - firma liitrit.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Kõik imikute ja väikelaste kohta: toitumine, tervis, areng ja hooldus imikutele. Artiklid praktiseerivatelt õpetajatelt, psühholoogidelt, arstidelt ja ematelt.ReklaamKas hormoon duphaston?

Paljudes tingimustes esineb kõhukinnisus. Põhjused, miks rõhk kurgus on erinev. Selliseid kaebusi iseloomustab mitmesugune patoloogiline protsess, mis on põhjustatud kilpnääre, kõri ja inervatsiooni häiretest.

Tsüst on healoomuline kasvaja, mis tekib, kui kanalid blokeeritakse, ja mõnikord vajab see eemaldamist. Pika aja jooksul areneb haigus asümptomaatiliselt ja ei ole naiste tervisele ohtlik.