Põhiline / Hüpoplaasia

Kuidas vähem süüa?

Kakskümmend lihtsat viisi, kuidas kiiremini täita ja süüa täpselt nii palju kui teie keha vajab. Lihtsaim viis harmooniasse.

Kas nälga dieet töötab?

Ühelt poolt tuleb tõesti süüa vähem, et kaalust alla võtta, kuid teisest küljest ei ole soovitatav toitumist täielikult vähendada. Teil on vaja lihtsalt nägemist nädala jooksul päevas, kuid te ei pea nälga nägema.

Kui vähendate toiduseadmist minimaalselt, lülitab keha "hädaolukorras" režiimi ja hakkab pinguldavalt rasva säilitama, ohverdamades isegi seda energiat, mis tavapäraselt läheb igapäevaseks tegevuseks.

Kuidas kaalus kiiresti langetada?

Pidage meeles, et on raske kaotada kehakaalu märkimisväärselt, nii et see ei kahjustaks tervist ja kaalu kaotamine ei jõudnud kuu või kaks tagasi. Kõige targem kehakaalu langetamise strateegia on õrn dieet.

Parim valik sarnase toiduna - Hollywoodi tasakaalustatud toitumisala. Paljud tähed, sealhulgas Tom Cruise ja Jennifer Aniston, on seda juba pikka aega kinni pidanud, mida nad korduvalt oma intervjuudes mainisid.

20 võimalust vähem süüa

1. Ärge hoidke töölauale šokolaadi ega muid suupisteid. On suurepärane võimalus, et te isegi ei märganud, kuidas 500 kalorit rohkem süüa, lihtsalt avage pakett automaatselt ja saatke oma suus veel üks kristallibaar.

2. Toidu serveerimiseks kasutage väikesi plaate, vastasel juhul on teil palju raskem hinnata nõutava portsjoni suurust ja panete liiga palju plaati ja sööte rohkem kui vajalik. Ärge andke kunagi plaadile täiendust.

3. Kui sa sööd teleri vaatamise ajal või arvuti töötamisel, sööte palju rohkem kui vaja. Aju tuleb keskenduda toidule ja selle maht, mida sa sööd, muidu nägu üleüldine ja rasvumine.

4. Ärge rääkige toidust, sest vestluse ajal kaotab aju ka selle, kui palju toitu suudate panna, selle tulemusena võtate te automaatselt toitu, ei mõtle, kas te olete näljane või olete juba täis saanud.

5. Kui oled kodus söögituba, ärge pange liiga palju toitu plaadile, vaadake portsjonite suurust. Kui teil on raske silma kaalust määrata, kasutage köögi kaalusid. Eriti tähtis on buffeti puhul õigsus.

6. Kui õhtusöögi valmistamisel proovige mitte liiga palju proovida - pidage meeles, et teie perega on teil ka õhtusöök. Närige närimiskummi või mära porgandeid, sest toiduvalmistamise maitsvad lõhnad aitavad söögiisu süüa.

7. Ärge jätke toitu, sööge iga 3 tunni järel, muidu kui toidule jõuate, siis teid ei peatata. Kui teil ei ole võimalust täielikult süüa, vältige šokolaadi ja maiustusi - tükk juustu rahuldab nälga palju paremini.

8. Ärge kasutage lõhna ega muud toitu tasu eest, ärge andke ennast kooki või eclairiga tööl või sünnipäeval edukaks, paremini sooritage massaaži või SPA-salongis. Hirmu saab palju rohkem ja see näitaja on ainult hea.

9. Ärge jätke kööki ega söögilauda mitmesuguseid küpsiseid, maiustusi ja šokolaadit, vastasel juhul koguge õhtul juua teed, te ei märka, täites oma energiabilanssi täiesti täiendava 400-kalorilise toiduga.

10. Kui olete oma õhtusöögi osa söönud, ärge jääge lauale ja jätkake küpsiste ja maiustustega järele jõudmist. Pea meeles, et küllastus on 20 minutit. Lihtsaim viis on lõpetada hammaste pesemine.

Sa ei arva, kuidas pumpasid kuube, aga kuidas vabaneda kõhtest? Lihtne viis rasva eemaldamiseks kõhupiirkonnast.

11. Restoranide hämardunud valgustus, romantilised küünlad ja pehme muusika lülitavad aju tähelepanu ja nagu teistes juhtudes, lihtsalt ei vaata, kui palju sööte. Lõpuks sööd liiga palju. Rääkimata alkoholist.

12. Halvim õhtusöögi alguseks on klaas veini, nagu mis tahes muu alkohol, mis stimuleerib ainult isu ja vähendab sissetuleva toidu üle kontrolli. Palju õigem alustada õhtusööki koos juustuosaga - rasv see nälg tühjeneb ja sööte vähem.

12. Uuringud näitavad, et sinised seinad vähendavad söögiisu 33% võrra. Ja punane, oranž ja eriti kollane värv siseruumides vaid provotseerib söögiisu suurenemist ja paneb inimesed üle süüa. See on kiirtoidu helge disaini üks põhjustest.

13. Kaks puhast vett enne õhtusööki või lõunasööki, teine ​​söögikorra ajal aitab süüa vähem ja süüa kiiremini. See pole triviaalne, kuid vesi täidab lihtsalt magu ning küllastumise signaalid jõuavad varem.

14. Magustoidud ja muud maiustused suurendavad söögiisu, pluss põhikursuse kättetoimetamise ajaks, olete tegelikult juba söönud, kuid te jätkate söömist. Üldiselt ei olnud ema lapsele soovitatud enne lõunat söögiisu katkestamist mitte süüa enne sööki.

15. Mitmed uuringud näitavad, et küllastus on 20 minutit ja keskmine toit on kuni 3-7 minutit. Selle tulemusena me sõime kaua aega tagasi, kuid jätkame söömist. Oluline reegel on aeglaselt süüa.

16. Lisaks asjaolule, et enamik vürtse ennast söögiisu söövad, sisaldavad mõned segud mononaatriumglutamaati - maitse tugevdaja, mis sõna otseses mõttes plahvatab maitsetunde ja paneb meid rohkem sööma.

17. Kirjutage, mida sa sõid hommikusöögi, lõuna ja õhtusöögi ajal. See võimaldab teil täpselt määrata, kui palju kaloreid olete tegelikult söönud, pluss sul on häbi lisada sellesse lehele kolm "juhuslikku" šokolaadibaari.

18. Teie õhtusöök või lõunasöök peab algama koos liha või muu valguallikaga. Lõppude lõpuks, sellisena sisaldab toode tavaliselt loomset rasva, mis annab kiire küllastumise. Kuid magus kohv ja kuker muudavad sind rohkem sööma.

19. Kõige sobivam õhtusöögi algus on salat, kerge homogenisega 20 minutit enne põhikursust, võimaldades teil jõuda õhtusöögini mitte nii näljaseks. Saate sellele salatale lisada väikese juustu ja avokaado.

20. Uuringud näitavad, et söögikartulit kasutavad rahvad söövad kõige vähem, millele järgnevad eurooplased, kellel on kahvlid. Kuid ja ennekõike söövad need, kes söövad oma kätega, sest neile on raskem kontrollida portsjonite suurust. Üldiselt ei tohi sinu kätega süüa.

9 viisi, kuidas ennast süüa vähem õpetada

Tarbimise ökoloogia. Elu häkkimine: Kas olete otsustanud kaalust alla võtta? Kas imeline toitumine: söö vähem! Ja kuidas seda teha - loe meie nõuandeid!

Miks on meile raske sunnida sööma vähem? Selle kohta on mitu selgitust. Esiteks, mao on sama lihas, mis tähendab, et kui me korrapäraselt sööme suuri osi, siis venib see ja see võtab aega, et harjuda väiksemate osadega.

Teiseks, meie aju juures asuv küllastuskeskus saab mõne viivitusega maos küllastumise märke: te pole veel aru saanud, et olete täis, nii et te jätkate närimist.

Kolmandaks on psühholoogilised tegurid, mis panevad meid üle kastma: stress, ahastus, pahameele, väsimus - kõik need tunded põhjustavad ülekuumenemist.

Kuidas õpetada ennast vähem sööma

1. Hoidke toidupäevikut.

Pange tähele, et päeva jooksul söödud portsjonite aeg ja maht. Õhtul, pärast seda, kui olete analüüsinud seda, mis oli kirjutatud, siis teid ise üllatatakse, kui palju kaloreid olete söönud ilma märganud. Kui te ei ole laisk ja hoidke päevikut vähemalt kuu aega, võite kontrollida toidu neelamise protsessi.

2. Kasuta väiksemaid plaate.

Suures plaadis näib isegi normaalne osa ruumi väikest. Ja kui sa sööd väikesest plaadist, siis on tunne, et sa söödud isegi rohkem kui norm. Pange tähele ka toitude värvi, see mõjutab ka söögiisu.

3. Hävitage tähelepanu.

Söömise ajal lülitage TV välja, liigutage oma arvutit ja broneerige ära. Keskenduge ainult toidule. Kõrghetked põhjustavad ülekuumenemist.

4. Määrake õige serveeringu suurus.

Õige osa suurus on summa, mis sobib teie peopesadesse, volditud kallaku. Midagi muud on ülejääk.

Söö aeglaselt, närida iga tükk põhjalikult. See meetod võimaldab teil saada piisavalt väiksemat toitu. Oleks tore, kui sööte 30 minutit, mitte vähem.

6. Paus.

Pärast iga tükki asetage laua nuga ja kahvliharud. Tundub, et see on liiga palju? Ja proovite - ja kohe märgi mõju!

8. Toidulisandid - ei!

Ärge kiirustades lisa. Oota kümme minutit. Tõenäoliselt saab kümne minuti jooksul aru, et lisamine oleks üleliigne.

9. Eemalda sattumata.

Söögilaua vahelisel õhtusöögilaual ei tohiks olla ahvatlevat vaasi küpsiste või puuviljadega. Sest nähes neid, on teil kiusatus teha loata toidud.

Astu söömine rahuneda! Kuidas süüa vähem ja kaotada kaalu kiiremini

Kas te unistate kaalust alla võtta, kuid hoiab ära suurenenud söögiisu? Siin on mõned trikid, mis aitavad tal rahulikult või vähemalt petta.

Jooge enne söömist... kompott

Standardne soovitus - jooma vett poole tunni jooksul enne sööki nälja vähendamiseks - ei tööta alati. Kuid see pole üllatav - vesi ei sisalda kaloreid. Mõned juua 2-3 klaasi enne söömist ja siis pange lauast eemal kõike, kuni viimane koorik. Kui te ka mitte "täidate" veega, alustage õhtusööki köögiviljamahlaga (tomati, kõrvitsa, porgandi) ja õhtusöögi ajal - ilma suhkruta keedetud kuivatatud puuviljakompotita (ära sööge puuvilju - ainult vedage juua). Need joogid on toitvat vett ja vähemalt osaliselt kustutavad näljahäda. Samal ajal on nende kalorikogus väike, nii et te ei saa selle arvu pärast karta.

Aga enne hommikusööki on veeni jookseb paremini - see aitab organismil ärkama. Vett tuleb jooma jahu vahel. Samuti on lubatud kohv, roheline ja must tee (kõik ilma suhkruta). Vedeliku kogumaht - 1,5-2,5 liitrit päevas.

Lõika ja tükeldage

Sa ei lase kunagi söögiisu süüa 2-3 korda päevas. See ähvardab õhtul üle süüa. Selle vältimiseks peate sööma sageli - 5-6 korda päevas (hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök ja kergeid suupisteid). Siis ei ole teil aega näljaseks saada, sest vaheajad söögikordade vahel on väikesed. Toitumisspetsialistide sõnul aktiveerib murdarv toitumine ainevahetust, mis sageli häirib rasvunud inimesi. Kuid portsjonid tuleb lõigata: vastuvõtul tuleb võtta umbes 150-200 g. Vastasel juhul on kaalutõus vältimatu.

Söö väikest lusikat

Proovige süüa väikest plaati. See on puhtalt psühholoogiline trikk: mõõdukas tükk lihast suurel plaadil tundub väike (isegi kui lisate seda köögiviljasalatiga, jääb tühjus ikkagi tühjaks), aga kui paned sama summa väikesesse kastrisse, siis tunnete suurt osa. Samuti on parem asendada söögiriistad: suur lusikas - koos väikese tavalise kahvliga - magustoidu ühega.

Väikestes tükkides toitu maha jättes saate kaitsta end üleöömise eest. Euroopa toitumisspetsialistid viisid läbi sellise eksperimendi: inimestele pakuti ühel päeval suppi suurtes lusikades ja teises loomi lusikad. Seejärel võrdle tulemusi. Niisiis, esimesel juhul ei suutnud inimesed objektiivselt hinnata söödud toidu hulka ja "viskasid" rohkem kui vaja. Ja teises - nad sõid üks kolmandik vähem, sest nad olid kiiremini küllastunud.

Õhtusöök pärast kuus

Unusta sellest, et pärast kuut ei ole võimalik süüa. Kas ja peaks olema! Kuid mitte rullid ja maiustused, vaid proteiini toidud - munad, kalad, kana, liha (keedetud või aurutatud). Ta täidab täiuslikult nälga ja ei anna teile lisaraskusi. Ideaalne õhtusöögi aeg on 3-4 tundi enne magamaminekut. Niisiis, kui sa ei voodis enne keskööd, on täiesti võimalik õhtul kaheksa õhtul süüa. Liiga vara õhtusöök põhjustab näljahäda ja te paratamatult raiderite külmikule.

Kuid on soovitav hommikusööki vahemikus 7 kuni 9 hommikul. Sel ajahetkel on mao-mahl kõige rohkem intensiivselt sekreteeritud (muide, nii et võite süüa veel tihedamalt - kõik "põleb välja"). Kui te jätate hommikust maha või teed tassi kohvi, on kerge gastriit teenida.

Asetage punkt

Acupressure aitab sulandada isu. Siiski on soovitav eelnevalt välja selgitada, miks te rasva: hormonaalsete häirete, vanuse, stressi, une või mõne muu seisundi tõttu - mõjuvööndid on igas olukorras erinevad. Siiski on universaalne punkt - kuan-jüaan. See asetseb kõhu keskjoonel 3 Tsuni all naba (3 Tsun - sõrmede laius, mis on kokku volditud: indeks, keskmine, rõngas ja väike sõrmus). Parem on teha massaaž kalduvusasendis - teistsuguses positsioonis ei jõua see punkti, eriti kui on kõhuga mao. Vajutage punkti oma sõrmega, muutes väikesed pöörlevad liigutused. Kestus - pool tundi. Kursus on vähemalt 20 päeva.

Kui teate kindlasti, et liigne kaalu tekkis ületamise tõttu (ja jätkuvalt üle lepi, ei suuda isu suhu panna), asetage punkt hiirele, 3 tsunia kõrgem kui luud. Vajutage seda sõrmega ja hoidke seda 30 sekundit all. Korda vähemalt 20 korda ja siis tee sama sammu teise jalaga.

Isiklik arvamus

Mikhail Derzhavin:

- kehakaalu alandamisel on väga oluline perekondlik suhtumine. Ma tean, et paljud balletid, kes olid täis, aga üle kõik võtsid, kaotasid nad kaalu. See kõik sõltub sugulaste toetusest ja kaalu langemisest.

Kuidas vähem süüa

Naised ei piinata ennast, et kaotada vihatud täiendavaid sentimeetreid - salenemist tee, hullumeelne toitumine, imespillid, väsimuslikud treeningud jne. Reeglina ei anna see kõik tulemusi ja lõpuks naerab naine oma näo või Lõpuks jõuab arusaamisele, et on aeg toitu läbi vaadata.

Kas on võimalik õppida sööma vähem, ja milliseid meetodeid söögiisu vähendamiseks on olemas?

  • Mine mini-osadesse. Miks? Ja kuna üleelamine on meie naissoost harmoonia peamine vaenlane. Kui rikkalik toitumine ja vähene energiakulu, saadab keha kõik sissetulevad kalorid rasvkoesse, see hõlmab koheselt ka ressursside täiendamise protsessi. Seetõttu vähendame oma tavalisi osi minimaalseteks ja sööme osaliselt - sageli ja veidi (5 korda päevas - kõige rohkem). Ja mitte kaks korda päevas kõhtu.
  • Kasutage toiduga väikesi plaate. Suures vaagis või väga laias tassis soovid sa automaatselt asetada (ja siis süüa) rohkem, kui vaja. Seepärast eemaldame silma kõik Olivieri basseinid, peita laia plaadid kapis ja sööte osi väikestest plaatidest.
  • Me sööme ainult kodus! Muidugi, ma tahan minna töölt kuhu, kus see lõhnab nii imelisi friikartulid, hamburgereid või suitsutatud tiibade ämbrit. Kuid see on võimatu! Valige teine ​​tee, kui te ei suuda kiusatusele vastu seista. Kui jalad tõesti ringi löövad, jätke eelnevalt hoitud õun või jook jogurtit. Kuid sööki ise - ainult maja seintes.
  • Iga nähtamatu erakorraline (mitteregulaarne) rünnak seisab klaasi madala rasvasisaldusega jogurti, kuivatatud puuvilja või värske puuviljaga. Tehke endale harjumus. Nii et nälja äkilise rünnaku korral ei jõua te külmikusse, et soojendada borssi või lihaga kaussi makarontoodete jaoks, vaid hoia oma nägu veidi väikeses naeratuses. Muide, enne istudes laua ääres ei segata klaasi keefirit, mõni marja marja või juurest. Söögiisu vähendamiseks ja "vähem sobivaks".
  • Me joome rohkem vett. Minimaalne liitr päevas (ilma gaasita) ja eelistatavalt pool - keha küllastamiseks niiskuse, hea seedetrakti funktsiooniga ja nälja vähendamisega. Joomine klaasi vett, siis teid seeläbi petlik keha, mis vajab lõuna ja vajab nälga tunnet enne, otse, söömine. Lisaks veele saate kasutada ka looduslikke mahlasid. Söögiisu vastases võitluses aitab oranž, greibi, banaanimahl.
  • Me kihistame nälga. Köögiviljad (see on kõigile teada) on rohkesti kiudaineid, mis omakorda tekitab küllastustunde ja lagundatakse pikka aega, suurendades vahepeal sööki. Valik on jogurti asemel valmistatud salateid, apelsine ja greipfruid suunas, magustoite asemel pähklitega küpsetatud õunu.
  • Iga söögikord on mõeldud tseremooniale, mitte küllastumise nimel. Arvuti jaoks pole midagi halvemat, kui teadmatult lõhkuda kõike televiisori all, uudiseid sülearvutist või meeldivat vestlust. Häire, sa kaotad kontrolli söödud toidu hulga üle. Alusta traditsiooni pere õhtusöök-tseremoonia, täielikult, ilma TV, kasutades ilusaid ja tervislikke roogasid. Pöörake rohkem tähelepanu laua kujundusele ja nõudmisele, mitte nende kogusele ja naljakas komöödia valimiseks lauale.
  • Toiduainete tabu. Võtke oma toitumisvajadused targalt. Tahad šokolaadibaari? Osta kibešokolaad (see on tervislik) ja sööge viilu. Kas soovite mahlakas kalorsusega magustoitu? Sööge virsikut, jook klaasi keefirist. Tehke nimekiri toodetest, mida ei saa mingil juhul osta, ja riputada külmikusse. Ostude ja turgude ajal järgige reeglit selgelt - mööda nimekirja kuuluvaid tooteid.
  • Toitu põhjalikult närida. Mõelge jama? Midagi sellist pole. Esmalt närige toitu põhjalikult, peenestatakse toode putruks, tänu millele toiduaine lagundatakse ja imendub paremini. Kui te võtate kiiresti ja suurtes kogustes osakesi, liigute seedetrakti üle ja tekitate endale täiendavad probleemid. Teiseks, mida aeglasem te närida toitu, seda kiiremini te täidate. Küllastus on 20 minuti jooksul (keskmiselt). See tähendab, et väike osa salatist, mida sa sööd aeglaselt, aeglaselt, pöörates iga tüki tähelepanu, on võrdne suurte pastaplangide küllastusega ja lihapallidega, mida söötakse ühel libises.

Ja muidugi ärge närvistage, võitlege stressidega. Mees "närvides" vaatab külmikusse veelgi sagedamini, püüdes juua ja ära oma muredest. Parem alustage teed maitsetaimedel ja sööge kibešokolaadi (see tekitab tuju).

Isiklik kogemus: kuidas alustada väiksema söömisega

Miks on näljast vabanemiseks soovitatavad populaarsed meetodid mitte töötada ja mis on ainus saladus, mis aitab? Yulia Kolycheva isiklik kogemus

Me kõik teame, et kõige lihtsam kaal kaaluda. Jah, jah, ma hakkan sööma vähem. Oh, kui kassas on kassas, võtab turvamees kalorivahet toitu, aga mitte keegi ei hooli! Kõik lihtsalt naeratab magusalt. Kõik peale minu skaalad. Ausalt grammiks. Jällegi, kui näete numbrit 60, otsustasin, et see oli võimatu nii elada ja oli aeg tegutseda.

Sügavust võitlemiseks on palju võimalusi. Ühel ajal proovisin kõiki peamisi. Mitte igaüks ei aita. Kuid laseme kõik korras.

Andmeid kaerahelbedest ja puerast

Alustasin, ostes populaarse tee, mis ületab nälja ja poole kilo kaerajahu, mis pidi pikas perspektiivis tagama küllastumise (nagu Internet on öelnud tänu lahustuvatele β-glükaanide looduslikele kiududele). Jah, ilma või ja suhkru, ei saa te seda enam süüa - see oleks pidanud töötama.

Ma eemaldasin vahvlid ja küpsised, nii et neid vaadates ei toodetud ghrelini isuhormooni ja valmistatud puertooni. Ma joonud kaks tassi. Ma proovisin järelmaitse tunda. Lisaks toormaterjali tundmisele ei tundnud midagi. Kuid vahvli enam ei tahtnud. Ma läksin magama.

Mitte siin ei olnud! Kajakas julgustas rohkem kohvi! Kell kaks magas magama. Hommikul ärkasin näljas ja vihaseks. Kaalud teeseldasid, et pole midagi.

Küpsetatud kaerahelbed kuivatatud puuviljadega. Suur kauss. Võiks lüüa kolm lusikat. Ta sai moos, ei saanud see paremaks. Maitsestatud kaerahelbed rikkusid kõike. Ma joonud kohvi ilma midagi ja läksin tööle.

Pro-sidruni vesi ja roheline tee

Kolleeg tõi küpsised mandlipea ja moosiga. Ja valjusti rääkis täpselt, kuidas ta seda küpsetas. Ma viisin selle musta nimekirja, valasin jahutist vett ja läksin järgmisesse osakonda kahjustuse teel. Ta joastas klaasi, lootes veetma kõhtu täiusliku tundega, küpsised tahtsid olla jube. Ma joonud rohkem. Selle efekti suurendamiseks lisati sidruni viil, mis tänu pektiinile pidi visandama kõik minu soovid. Ilmselt lisas ta liiga palju. Sest nälja tunne lisab kõrvetised.

Antatsiidid päästa kõrvetised, töö - küpsised. Lõunasöögi ajal valmistasin oma ainevahetuse kiirendamiseks suhkruvaba kaerajahu ja rohelise tee koos antioksüdantidega. Kõhu oli juba sellega rahul.

Köögiviljad ja kiudained

Õhtul valmistas köögiviljasalati. Palju kiudaineid, vähe kaloreid: mida vajate, nagu tellinud toitumisspetsialistid. Salat oli maitsev, kuid midagi oli puudu. Ma arvasin, mis, kuid tungivalt lükkas tagasi mõtlema prantsuse pagaritükist ja lihakookist külmkapist. Brewed tee Pu-erh. Ma vaatasin teda. Toores maa maitse ilmus iseenesest. Söö ja juua haigestusid üldse. Mõju on muljetavaldav.

Varane varaneb magama. Mõtlesin Hiina ja Tiibeti munkade heledates riietes. Nad vahetasid teed ja vahetasid seda idamaised maiustused.

Ärkasin näljased. Kuid kaalud on rahul. Ma otsustasin mitte loobuda.

Eeterlike õlide ja fotode kohta motiveerimiseks

Ta läks tööle jalgsi ja ostis apteekis mitmeid eeterlikke õlisid, et vähendada isu. Võib-olla annavad õlid aja jooksul soovitud efekti, kuid juhtkond haaras mind löömise protsessi. Kaks korda. Märkis lauale pudeli ja kahvatu välimuse. Juhataja kutsus vaipa ja teda küsitles kirguga. Sunniviisiliselt saadeti lõuna poole. Julm mees

Lisaks toidule ja aroomiteraapiale isu vähendamiseks otsustati kasutada visuaalset ärritajat. Pange desktop ekraanisäästja ebameeldivalt täis naine. Esimesed kaks päeva tema vorm oli hirmutatud ja päästis mind südamlikust lõunast ja õhtusöögist. Kolmanda päeva lõpuks tundus, et mulle ei tundu mulle nii täielik, nädala lõpuks leidsin, et see on ilus. Inimene harjub kõike, see on fakt.

Intsident tuli välja koos sõbraga, kui ma kolm korda keeldusin kohvikust ja minu lemmikest tiramissist minna. Esimene mõte oli, et ma ei tahtnud teda näha. Teine on see, et mul on midagi valesti. Ja kui taastusravi, viidi mind Moskvasse eetodeks. Siin värviti kõik: nii kunstnikud kui ka need, kes polnud üldse. See oli nii imeline tunne, mida ma polnud kogenud, kuna mu õde andis mulle süntesaatorit, ja ma veetsin ööd alati kõrvaklapidesse istudes, mäletan kõike, mida ma lapsepõlves õppisin. See reis tundus, et mind ärkab. Ma ei piinanud mind nälga, vaid toit muutunud vähem tähtsaks. Lisaks temale oli nii palju, et nii kaua ei märganud ega viinud selle määramata higini. Õhtune jalutuskäik ja tantsuklassid, värvid ja harjad on muutunud oluliseks päeva, mil ma õhtul koos oma õega basseini juurde minna võin. Mul on taas elektrooniline klaver ja mängitakse mitte ainult öösel. Ma ikka armastan süüa, aga see ei surunud mind enam alla.

Kui ma sõber küsin, kas ma pean kaalust alla võtma? "Jah, ma ei hooli," vastas ta üsna tõsiselt, "niikaua kui sa naerad."

Üheksa lihtsat nippi vähem süüa

Millised faktorid mõjutavad seda, millal ja millal me sööme?

Kavad (näiteks kaalust alla võtta) ja nende rakendamine (näiteks söömata toidu koguse kontrollimiseks) on kaks täiesti erinevat asja. Kuid kõnelemine tervisliku toitumise ja toitumispiirangute vahel ei ole alati õige.

Asjaolu, et ja kuidas me sööme, on mõjutatud paljudest kõige erinevatest teguritest: keskkond, tarbitavate toiduainete kogus, nälja tugevus, psühholoogiline kaasatus söömise protsessis, toidu tarbimise kiirus, emotsionaalne seisund. See nimekiri on lõputu.

Hea uudis on see, et saate kontrollida paljusid neist hetkest ennast - lihtsalt keskenduge neile tähelepanu, kuni nad muutuvad harjumuseks.

Siin on 9 tõestatud viise, kuidas aidata süüa vähem ja samal ajal kontrollida toidu kalorisisaldust. Aja jooksul kõik need tehnikad muutuvad teie "teiseks looduseks", ja sul ei ole võrdset, kui moodustada õhuke joon.

1. sööge aeglaselt

Kas sulle meeldib lillede lõhn? Kuidas saaksite nautida söödavate nõude lõhna? Võtke aega ja naudi ümbritsevat maailma, sealhulgas toitu. Pöörates tähelepanu igale tükkile, mida sa sööd, hakkad järk-järgult liikuma teadlikule dieedile, mis tähendab kalorsuse tarbimise vähendamist, suutma eristada tõelist ja emotsionaalset nälga ning õppida, kuidas eristada küllastustunde.

Selle tulemusena ei pääse enam kunagi plaadi mõttetuks puhastamiseks, siis hiljem kahetsetakse seda, mida ta tegi juba pikka aega. Lõõgastav õhk söömise ajal toob kaasa põhjalikuma toidu närimise, mis omakorda sobib seedimiseks. Kuid teadlikult söömise õppimiseks peate natuke harjutama. Meie igapäevaelu pingutus ja sebimine ei lase minut minna. Mõnikord on vaja teha jõupingutusi, et keskenduda toidule ja mõista, et olete täis. Enne harjumuse tekkimist korraldage ennast meeldetuletus, mis toimub söögikordade ajal teie silmis, näiteks õhtusöögi motivatsiooni märkus.

Tegevusjuhend

Seadista taimer. Alustage toidule kulutatud aja ajastusega. Võite olla üllatunud, et 5-10 minuti pärast sattuksite arvuti ette kompaktse hommikusöögi või lõuna poole. Tooge aeglaselt vähemalt 20 minutit.

2. Kasutage väiksemaid toidu pakke.

Tõde öeldes, võite sööma kõike oma silmadega. Nagu hiljutised uuringud on näidanud, et kui inimesed kasutavad suuri plaate ja pealegi nad ise toidavad toitu, nad tegelikult söövad rohkem. Ühe uuringu käigus, mille tulemused avaldati Ameerika Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), küsitleti 85 isikut, kellele süüa jäätise vaasi. Sel juhul olid kõik vaasid ja lusikad erineva suurusega. Teadlased on leidnud, et eksperimendis osalejad, kes said rohkem ruumilisi toite, sõid 31% rohkem jäätist. Kui suurtele lusikatele lisati jäätist, siis oli plaadil 14,5% suurem magustoit. Seega, kuigi plaadid on suured ja ilusad, salvestage need erilistel puhkudel. Pidage meeles, et niipea, kui näete suurt mahuti, peate loomulikult selle täitma!

Tegevusjuhend

Iga päev kasutage magustoidu plaate - nii et sööte vähem. Kui teie söögiriistad on liiga suured, võib-olla on aeg uuele tassile, mis ei takista harmooniat.

3. Sööge väikseid toite.

Kui sageli sööte kreekerid ja kiibid otse suurest pakist? Kuid kas on võimalik jälgida, kui palju sööte ilma toidu kogust mõõtmata? Sellepärast ei saa te kunagi suuri pakette süüa. Kalorikoguse kontrollimiseks on vaja kasutada mõõtemahu ja väikseid mahuteid (vt punkt 2). Miks Sest kui teil on sügavust kott, mille asi on midagi maitsvat, on liiga lihtne süüa.

Tegevusjuhend

Selle asemel, et süüa suupisteid ühisest tassist pool, näiteks pange ennast väikesele plaadile ja siis lihtsalt jalutuskäigu kaugusel eemal (või eemaldage pakend väljapoole, kui sööte kodus) ja nautige iga tükki (vt punkt 1).

4. Teadke oma nõrkusi.

Meil kõigil on toitumisalased nõrkused. Need on tooted, mille puhul me ei saa ise endale loobuda, mida me sööme isegi ilma näljahädas ja mida me arvame, isegi kui nad pole meie vaateväljas. Vabanemise esimene samm on teie sõltuvuse teadlikkus. Võtke aega, et mõelda, mis täpselt on selline "toidu lõks" teie jaoks, siis võite võtta meetmeid, et vältida kiusatust (see võib muuta teie lemmiktoas lihtsalt päevas silma peal ega satuks ainult selle väikese osaga).

Tegevusjuhend

Tehke nimekiri eriti atraktiivsetest toodetest ja kohtadest, kus neid saab kohtuda. Mõelge näiteks sellele, et "mitte vales kohas vales ajahetkel", näiteks vältida laos maiustuste loendurit või proovige uuesti kohtuda kolleegiga, kellel on harjumus teiega sõõrikuid ravida. Järgige kindlasti oma plaani, kuni lõpetate reklaami "stiimulile".

5. Hoidke toidupäevikut.

Parim vahend kehakaalu alandamiseks - toitumispäevik. Seda kinnitasid teadlased. Vastavalt uuringu tulemustele, mis on avaldatud Ameerika Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), olid toidupäevikut pidanud subjektid kehakaalu langus 2 korda suurem kui kontrollrühmas. Päeva jooksul söönud toitude kirjutamine muudab sind toidu suhtes rohkem tähelepanu ja julgustab sind oma toitu planeerima. Seega lähened teid arukamalt toidule ja piirasid selle kalorikogust. Võite salvestada väikestes kleepuvates märkmetes või väikest märkmikku, mis sobib hästi teie rahakotiga.

Tegevusjuhend

Kui te ei hoia toidupäevikut, alustage seda kohe. Isegi kui te ei soovi määrata kalorsust, rasvasisaldust või süsivesikute kogust, piisab sellest, kui saate koostada lihtsa toidu tarbimise nimekirja. Ärge unustage ka jooke, kastmeid, maitseaineid ja muid maitseaineid lisada. Täpsed kalorid võivad neid peita.

6. Ühendage tooted õiges vahekorras.

Enamik roogasid serveeritakse restoranides ja need, mida me kodus sööme, on "organiseeritud" valed. Need reeglid on näiteks suured lihatükid ja väga vähesed (kui üldse olemas) köögiviljad. Kui köögiviljad teie toidus esinevad ainult ananassina, siis tarbite tõenäoliselt palju ekstra kaloreid, mis ei aita kaalulangusesse. Ühendage toit õiges vahekorras.

Tegevusjuhend

Pool taldrikust peaks olema tervislike köögiviljade, neljandiku tahked valgud ja veel üks neljandik terveid teravilja saadusi. Tassi "konstruktsioon" suurendab selle osa automaatselt visuaalselt, ja madala kalorsusega köögiviljad pakuvad kehale kiudaineid, vitamiine ja mineraale, mis tugevdavad teie tervist. Lisaks saate sellisel viisil kontrollida ülemäärast tärklise ja valkude tarbimist. Kuid pidage meeles, et isegi õige täidisega peaks plaadi suurus olema mõistlik.

7. Valgete kogus

Uuringud näitavad, et valgud mängivad söögiisu reguleerimisel võtmerolli. Need, kes süstemaatiliselt tarbivad valke, saavad kehakaalu langetamisel vähem kilo ja rasvumisega võitlemise tulemused on muljetavaldavad. Valgud põhjustavad küllustunde, sest neid lagundatakse kauem. Kui te ignoreerite proteiinisisaldusega toidud, siis näljahäired söövad teid üle. Seepärast laske valguse tarbimisel harjumus iga söögikorraga.

Tegevusjuhend

Kasutage madala rasvasisaldusega valke: oad, munavalged, tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooted (kodujuust, jogurt, juust ja piim) - kõik see aitab tugevdada lihaskoe ja ei sisalda rasva.

8. Söö poolele serveerijale

Enamikus restoranides serveeritud toidud aitavad üle uinuda. Loomulikult tahame saada nii palju toitu kui võimalik, kuid liiga tihti peate selle oma tervise eest maksma. Lõuna kohvik võib teile maksta rohkem kui 1200 kalorit. Ja see on isegi ilma magustoeta! Kui teil on hea kavatsus süüa poole serveerijat, on see väga raske lõpetada ja mõista, kui on aeg kahvlit ära tõmmata, eriti kui ka keegi suudab suhelda toidukorra ajal.

Tegevusjuhend

Tehke veel üks samm teie heade kavatsuste suunas. Paluge kelneril korraldada pooled tellitud toidukorra osast, enne kui see on laual. Nii et te ei pääse mitte ainult eesmärgi poolele, vaid järgmisel päeval on teil veel üks väike osa. Olgu see teie "peatusnähtus" ületamisel (vt punkt 3), sest enamikul inimestel ei ole toidust kottidel otseselt restorani toitumisharjumust.

9. Veenduge, et teil on hommikusöök

On öeldud: "Toidu ise hommikusööki." Teadlased on leidnud, et inimesed, kes ei jäta hommikusööki tähelepanuta, omavad väiksemat kehamassiindeksit (kehakaalu indeks) ja tarbivad vähem kaloreid, vaid söövad ka päevas palju vähem. Lõppude lõpuks ei tunne neid, kes on hommikusööki laetud, sellist akuutset näljahäda nagu need, kes hommikul söömata jätsid, püüavad kaotatud energiat saada täiendavate kalorite abil. Hommikusööki söömise harjumus on tõepoolest tähtis tervislik eluviis ja tervisliku kehakaalu saavutamise programmi oluline komponent.

Tegevusjuhend

Paljud inimesed lihtsalt ei suuda hommikul midagi süüa. Alusta väikest Lihtsa ja tervisliku hommikusöögiga toiduga saate tegelikult õpetada oma keha kogema hommikust nälga ja nautima hommikust sööki.

Kasutades kõiki ülaltoodud näpunäiteid, pole teil aega tagasi vaadata, kuna lisakoor hakkab minema minema.

Sarah Haan toitumisspetsialist
Nicole Nichols Tervisliku eluviisi juhendaja

10 lihtsat nõuandeid selle kohta, kuidas vähem süüa

Kaalu langetamiseks peate sööma vähem. Tõde on lihtne. Aga kuidas seda saavutada? Kuidas kontrollida isu ja sööma iga päev? Anname 10 näpunäidet, mis võimaldavad teil alati vormis püsida ja mitte ületada, sest tervislik söömine on väga oluline.

Süüa vaikselt Kui ma söön, on mul kurt ja hull. Tundub, et meid õpetati lapsepõlves. Kui soovite mõnda aega süüa, vältige elavat vestlust söögi ajal, sööge vaikselt - ilma raadio ja interneti, ilma teleri ja telefonita. Uuringud on näidanud, et müra kujundamine põhjustab portsjonite arvu suurenemist ja üleküllastumist.

Jalutage sageli, eriti enne sööki. Isegi lühiajaline viibimine värskes õhus katab näljahäda. Kui te ei saa kõndida, pigistada, istuda või tõmmata 5-10 korda. Tagatud vähem süüa - kinnitatud.

Kuidas ületada? Enne söömist nuusuta piparmünt, banaan või õun. Ameerika teadlased viisid katset, milles uuriti 3000 subjekti käitumist. Tulemus on hämmastav: mündi, õuna ja banaani lõhn võimaldab sul vähem süüa. Proovige seda!

Joomine vesi poole tunni jooksul enne sööki. See võimaldab teie kõhtu osaliselt täita ja sööte vähem.

Sööge ilusatest roogadest, serveerige neid osi ilusti, muutes need väikesed. Nõude värv on enamasti tume - sinine, burgundiaegne, mustad plaadid kujutavad söögiisu ja oranž, kollane, punane - vastupidi, innustavad inimesi rohkem sööma.

Reguleerige unerežiim. Teadlased on näidanud, et kaalulangus on väga tähtis, kui palju inimene magab. Inimesed, kes veedavad 5-6 tundi ööpäevas magavad, raskematele inimestele rasvamini kui 7... 8 tunni pärast magada. Kui soovite kaalust alla võtta, mine voodisse varem, paremini enne südaööd ja loomulikult ei tohi enne magamaminekut süüa. Kuidas magada rohkem ja tugevam, loe siit.

Sööge talli imikuid. Peaasi, ilma lisandita! Pidage meeles, et teie maksimaalne osa on tihendatud rusiku suurus. Ja veel parem, vähem.

Kaunistage kaunid asjad õhtusöögiks. Võite kitsa kleidi või tiheda pükste. Sa lihtsalt ei taha süüa palju. Ainult meeles, vöö ei lahti!

Kuula oma keha, ärge kunagi sööke pärast keegi, ärge kahetsen süüa, vabandage iseennast. Mis on see lõige? Andmeid aistingute kohta. Söö ainult siis, kui sa tõesti tahad süüa. Ärge kunagi sööge ettevõttele või lihtsalt sellepärast, et "see on vajalik" või on aeg õhtusöök. Ei mingit soovi süüa, vahetage õhtusööki. Iga sööki võib vahele jätta, välja arvatud hommikusöögiks. Ärge laske süüa oma abikaasa jaoks.

Ei osanud restorani osa? Las kelner võtab. Ärge kahetsen kulutatud raha. Jätke plaat pooleks täis, visake ära prügi prügikast ära. Ära mõtle tooteid, mõtle tervisele. Ja kohe lõpetage söömine kohe, kui keha on täis.

Telli meiega VK-s ja kõigepealt tutvuge kõigega!

Kuidas vähem süüa?

Kakskümmend lihtsat viisi, kuidas kiiremini täita ja süüa täpselt nii palju kui teie keha vajab. Lihtsaim viis harmooniasse.

Kas nälga dieet töötab?

Ühelt poolt tuleb tõesti süüa vähem, et kaalust alla võtta, kuid teisest küljest ei ole soovitatav toitumist täielikult vähendada. Teil on vaja lihtsalt nägemist nädala jooksul päevas, kuid te ei pea nälga nägema.

Kui vähendate toiduseadmist minimaalselt, lülitab keha "hädaolukorras" režiimi ja hakkab pinguldavalt rasva säilitama, ohverdamades isegi seda energiat, mis tavapäraselt läheb igapäevaseks tegevuseks.

Kuidas kaalus kiiresti langetada?

Pidage meeles, et on raske kaotada kehakaalu märkimisväärselt, nii et see ei kahjustaks tervist ja kaalu kaotamine ei jõudnud kuu või kaks tagasi. Kõige targem kehakaalu langetamise strateegia on õrn dieet.

Parim valik sarnase toiduna - Hollywoodi tasakaalustatud toitumisala. Paljud tähed, sealhulgas Tom Cruise ja Jennifer Aniston, on seda juba pikka aega kinni pidanud, mida nad korduvalt oma intervjuudes mainisid.

20 võimalust vähem süüa

1. Ärge hoidke töölauale šokolaadi ega muid suupisteid. On suurepärane võimalus, et te isegi ei märganud, kuidas 500 kalorit rohkem süüa, lihtsalt avage pakett automaatselt ja saatke oma suus veel üks kristallibaar.

2. Toidu serveerimiseks kasutage väikesi plaate, vastasel juhul on teil palju raskem hinnata nõutava portsjoni suurust ja panete liiga palju plaati ja sööte rohkem kui vajalik. Ärge andke kunagi plaadile täiendust.

3. Kui sa sööd teleri vaatamise ajal või arvuti töötamisel, sööte palju rohkem kui vaja. Aju tuleb keskenduda toidule ja selle maht, mida sa sööd, muidu nägu üleüldine ja rasvumine.

4. Ärge rääkige toidust, sest vestluse ajal kaotab aju ka selle, kui palju toitu suudate panna, selle tulemusena võtate te automaatselt toitu, ei mõtle, kas te olete näljane või olete juba täis saanud.

5. Kui oled kodus söögituba, ärge pange liiga palju toitu plaadile, vaadake portsjonite suurust. Kui teil on raske silma kaalust määrata, kasutage köögi kaalusid. Eriti tähtis on buffeti puhul õigsus.

6. Kui õhtusöögi valmistamisel proovige mitte liiga palju proovida - pidage meeles, et teie perega on teil ka õhtusöök. Närige närimiskummi või mära porgandeid, sest toiduvalmistamise maitsvad lõhnad aitavad söögiisu süüa.

7. Ärge jätke toitu, sööge iga 3 tunni järel, muidu kui toidule jõuate, siis teid ei peatata. Kui teil ei ole võimalust täielikult süüa, vältige šokolaadi ja maiustusi - tükk juustu rahuldab nälga palju paremini.

8. Ärge kasutage lõhna ega muud toitu tasu eest, ärge andke ennast kooki või eclairiga tööl või sünnipäeval edukaks, paremini sooritage massaaži või SPA-salongis. Hirmu saab palju rohkem ja see näitaja on ainult hea.

9. Ärge jätke kööki ega söögilauda mitmesuguseid küpsiseid, maiustusi ja šokolaadit, vastasel juhul koguge õhtul juua teed, te ei märka, täites oma energiabilanssi täiesti täiendava 400-kalorilise toiduga.

10. Kui olete oma õhtusöögi osa söönud, ärge jääge lauale ja jätkake küpsiste ja maiustustega järele jõudmist. Pea meeles, et küllastus on 20 minutit. Lihtsaim viis on lõpetada hammaste pesemine.

Sa ei arva, kuidas pumpasid kuube, aga kuidas vabaneda kõhtest? Lihtne viis rasva eemaldamiseks kõhupiirkonnast.

11. Restoranide hämardunud valgustus, romantilised küünlad ja pehme muusika lülitavad aju tähelepanu ja nagu teistes juhtudes, lihtsalt ei vaata, kui palju sööte. Lõpuks sööd liiga palju. Rääkimata alkoholist.

12. Halvim õhtusöögi alguseks on klaas veini, nagu mis tahes muu alkohol, mis stimuleerib ainult isu ja vähendab sissetuleva toidu üle kontrolli. Palju õigem alustada õhtusööki koos juustuosaga - rasv see nälg tühjeneb ja sööte vähem.

12. Uuringud näitavad, et sinised seinad vähendavad söögiisu 33% võrra. Ja punane, oranž ja eriti kollane värv siseruumides vaid provotseerib söögiisu suurenemist ja paneb inimesed üle süüa. See on kiirtoidu helge disaini üks põhjustest.

13. Kaks puhast vett enne õhtusööki või lõunasööki, teine ​​söögikorra ajal aitab süüa vähem ja süüa kiiremini. See pole triviaalne, kuid vesi täidab lihtsalt magu ning küllastumise signaalid jõuavad varem.

14. Magustoidud ja muud maiustused suurendavad söögiisu, pluss põhikursuse kättetoimetamise ajaks, olete tegelikult juba söönud, kuid te jätkate söömist. Üldiselt ei olnud ema lapsele soovitatud enne lõunat söögiisu katkestamist mitte süüa enne sööki.

15. Mitmed uuringud näitavad, et küllastus on 20 minutit ja keskmine toit on kuni 3-7 minutit. Selle tulemusena me sõime kaua aega tagasi, kuid jätkame söömist. Oluline reegel on aeglaselt süüa.

16. Lisaks asjaolule, et enamik vürtse ennast söögiisu söövad, sisaldavad mõned segud mononaatriumglutamaati - maitse tugevdaja, mis sõna otseses mõttes plahvatab maitsetunde ja paneb meid rohkem sööma.

17. Kirjutage, mida sa sõid hommikusöögi, lõuna ja õhtusöögi ajal. See võimaldab teil täpselt määrata, kui palju kaloreid olete tegelikult söönud, pluss sul on häbi lisada sellesse lehele kolm "juhuslikku" šokolaadibaari.

18. Teie õhtusöök või lõunasöök peab algama koos liha või muu valguallikaga. Lõppude lõpuks, sellisena sisaldab toode tavaliselt loomset rasva, mis annab kiire küllastumise. Kuid magus kohv ja kuker muudavad sind rohkem sööma.

19. Kõige sobivam õhtusöögi algus on salat, kerge homogenisega 20 minutit enne põhikursust, võimaldades teil jõuda õhtusöögini mitte nii näljaseks. Saate sellele salatale lisada väikese juustu ja avokaado.

20. Uuringud näitavad, et söögikartulit kasutavad rahvad söövad kõige vähem, millele järgnevad eurooplased, kellel on kahvlid. Kuid ja ennekõike söövad need, kes söövad oma kätega, sest neile on raskem kontrollida portsjonite suurust. Üldiselt ei tohi sinu kätega süüa.

Kuidas vähem süüa: TOP 11 tõhusaid näpunäiteid

Sageli juhtub, et inimene ei söö palju, kuid siiski paraneb. Kui te kaaluta ebamõistlikult kiiresti, peate enne kõvasti dieedile minema arsti juurde ja selgitama, mis on teie kehva metabolismi põhjus.

Aga kui teate kindlasti, et võite kaalust alla võtta, sest sa sööd liiga palju, siis on see artikkel teie jaoks.

Kõigepealt nõustus Cornelli Ülikooli professor Brian Wonsink, kes õppis kontoritöötaja psühholoogiat üle unistama ja avaldas selle raamatus "Thoughtless Food". Vastavalt professorile, järgides neid nelja reeglit, võite kuus kaalust alla võtta.

Kuidas vähem süüa

  • Peidake kogu kahjulik toit vaateväljast ning asetage porgandid, õunad või muud kasulikud tooted silmapaistvasse kohta. Kuna me püüame säästa aega, sööge seda, mis on käepärast.
  • Tehke tervislik toit, mis sobib tarbimiseks, pese ja pese porgandiga, asetage õunad plaadile. Ja küpsised, kreekerid, maiustused, mida on nii mugav süüa, asetage võimaluse korral kõrvale. Lõppude lõpuks kahjustavate toodete kättesaadavus mõjutab üle uinumist.
  • Ärge vabanemiseks tõenditest. Ärge visake ära kana tiibade kondid, maiustuste paberit. Professor Wansink avastas eksperimendi käigus, et inimesed söövad rohkem, kui nad ei näe, kui palju nad sõid. Seepärast on luud ja paberitükid suurepärane meeldetuletus süüa toitu, mis ei aita ületada.
  • Enne toidu söömist vaadake seda. Hinnake söödud toidu hulka ja kogust, see aitab ka vähem süüa.

Muud võimalused vähem süüa

  • Pange endale endale sülearvuti ja kirjutage kõik, mida sa sõid. See aitab kontrollida summat.
  • Sülearvuti saate kirjutada ja arvutada kaloreid. Pidage meeles, et päev on soovitatav süüa kuni 1000 kalorit kaalust alla võtta. Enne magamaminekut võite süüa umbes 60 kalorit (näiteks õun).
  • Kui soovite vähem süüa, püüdke meeles pidada kõike, mida on söödud, ja igal õhtul enne voodit, et end ette teatada. Näiteks täna ma ei söönud ühtki leiba, ma - hästi tehtud.
  • Tahad süüa vähem, saada endale väike plaat ja süüa ainult sellest. Ja unustage lisandeid, saate ainult süüa, mis sobib korraga. Väike plaat aitab teil õppida sööma sageli ja pisut.
  • Sööge midagi kõrge kalorsusega, kuid väikestes kogustes.
  • Õpi nautima gastronoomilist naudingut toidust, kaunistama selle jaoks nõusid, neid spetsiaalselt valmistama, katsetama tooteid ja maitsta. Kui toit ei muutu mitte ainult kõhtu rõõmuks, vaid ka esteetiliseks rõõmuks, siis on üleelamise vastu võitlemine lihtsam.
  • Valmistage toitu nii palju kui vaja, et seda korraga piisavalt saada. Siis sa isegi kui sa tahad toidulisandeid, ei saa te seda ise panna.

Psühholoogid ja toitumisspetsialistid on jõudnud järeldusele, et meie üleelamise olemus tuleneb inimkonna kaugest minevikust, sest inimesed, kes olid sunnitud verega oma toitu saama, ei suutnud süüa nii palju kui nad soovisid ja kui nad seda soovisid.

Sellepärast nad püüdsid järgmise mammutit, varitsenud tulevikku. See instinkt on jäänud meile nüüdseks, ja eriti tohutu võitluse tõttu on see eriti keeruline. Nii et pidage meeles seda ja ärge olge nagu primitiivne inimene - ära sööge tulevikku.

Kuidas vähem süüa

Kuidas vähem süüa: kasulikke näpunäiteid

Suurte toiduainete tarbimine on kõige sagedasem probleem, millega inimesed, kes on rasvunud või kellel on väike lisakaalu, on probleemiks.

Sööma vähem, peate järgima mõnda reeglit ja siis soovitud tulemus ei kesta kaua aega.

Kui sa sööd vähem, on võimalik kaalu kiiresti kaotada ^

Kui vähendate tarbitud toidu hulka, võite kaalust vähendada ja see nüanss on juba ammu tõestatud. See on seletatav asjaoluga, et keha saab vähem kaloreid ja selle tulemusena tuleb see ekstraheerida rasvade ladestamise teel.

Väärib märkimist, et see toimib ka siis, kui inimene sööb rasvhapet, vaid väiksemates kogustes, kuid parimat mõju kaalu kaotamisele saab saavutada ainult siis, kui menüüs on kasutatud tervislikke tooteid ja nõusid.

Loomulikult on parem minna õigele toitumisele, kuid mitte igaüks saab seda teha, ja sellel on ainult üks põhjus - psühholoogilise ettevalmistuse puudumine. Enne kui hakkate sööma vähem ja oma dieeti muutma, peate seadma selged eesmärgid - näiteks kaotama 10 kilogrammi kuus ja alles siis hakkama tegutsema.

Toiduvaliku menüü koostamisel soovitatakse eelistada valke ja aeglaseid süsivesikuid, kuid kompvekides sisalduvaid rasvu ja kiireid süsivesikuid tuleb vähendada. Kui ei ole soovi loobuda tavalisest toidust, piisab sellest, et oma kogust vähem süüa, kuna tavaline kalorikogus väheneb igal juhul.

Kuidas ennast süüa vähem süüa: reeglid, trikid ^

Kuidas vähem süüa: lihtsad reeglid

Kuidas õppida sööma vähem

Küsides endalt küsimust "kuidas vähem süüa" ei pea mõtlema, et üleminekust on raske vabaneda. Tegelikult pole see eriti keeruline, kui järgite järgmisi reegleid:

  • Sa pead sööma aeglaselt. Kui inimene joob toitu põhjalikult, küllastumine on kiirem kui siis, kui ta "viskab" seda kiirustades. Sellele kaasa aitavad ka roogade lõhnad, sest inimesed söövad toitu mitte ainult oma füsioloogiliste vajaduste rahuldamiseks, vaid saavad ka esteetilise rõõmu. Kui te ei saa vabaneda 5-minutilise kõike süüa harjumusest, saate määrata taimeri, suurendades aeglaselt esimest korda 10-ni ja seejärel 20-ni;
  • Sööge toitu väikestest plaatidest. Uuringud näitavad, et inimesed, kes eelistavad süüa suurtest plaatidest, ei suuda oma portsjonite suurust kontrollida ja lõpuks söövad kõike, mis neis on. Kui 400 g mahutavuse asemel kasutate 200 g alustassi, siis saate vähem süüa;
  • Ole teadlik oma nõrkustest. Kõigil inimestel on lemmiktoidud ja reeglina on nad kaloreid väga suured ja kahjulikud. Nende kasutamine on piiratud. On soovitav, et nad ei oleks üldse külmkapi või vähemalt nad ei oleks kohanud;
  • Hoidke toidupäevikut. On vaja salvestada kõik toidud, mida on kogu päeva söönud, ja õhtul, et mõelda: kas peaksite sööma? Kas nad andsid kasu tervisele? Kas need oleksid loobutud? Reeglina saavad inimesed vastata kahe esimese küsimuse negatiivsele - see tähendab, et järgmisel korral saab sellist toitu loobuda;
  • Korrektselt ühendada proportsioonid. Paljud restoranid serveerivad roogi, kus on suur tükk rasvast vasikat ja vähemalt köögivilju - selline proportsioon on vale. Parim variant on 70% köögiviljadest ja 30% lihast. Põhjuseks on see, et köögiviljad sisaldavad kiuid, mis lihtsalt kiirendab küllastumist. Liha rahuldab ka söögiisu hästi, kuid on seedimisele raske ja sisaldab rasvu, mis järgnevalt ladustatakse külgedelt;
  • Eelistage valke: tailiha, kala, piimajoogid, kaunviljad. Valgud on lihaste ehitusmaterjal ja dieedi ajal ei luba neid hävitada, lisaks vähendavad nad kiiresti söögiisu;
  • Söö pool serveerimist. Kui pidulikul einel oli suures toidus, siis peaksite sööma täpselt ½ sellest, et vältida ülekuumenemist;
  • Kindlasti hommikusööki. Esimene söömine on kogu päeva garantii, ja see, kes pakub peamist energiavarustust. Õhtusöögi ajal tuleb portsjonid olla väikesed, eelistatult selleks ajaks midagi süüa: salat, aurutatud köögivili jne.
  • Lihtsaid süsivesikuid tuleks vähem süüa, sest nad aitavad kaasa kehakaalu tõusule. Need sisalduvad maiustustes, küpsetatud kaupades, kondiitritoodetes;
  • Aeg minna voodisse. Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas vähem süüa, püüdes päevas päevas üleüldise probleemi lahti saada, kuid õhtul ärkavad nad söögiisu ja söövad kõik, mis külmikus on. Selle vältimiseks on väga lihtne: piisab lihtsalt puhata hiljemalt kell 23.00 ja peate magama vähemalt 8 tundi, kuni keha taastub oma tugevus järgmisel päeval.

Kuidas vähendada maha ja süüa vähem: arstide ja toitumisspetsialistide nõuanded ^

Väga sageli küsivad patsiendid toitumisspetsialistidelt, kuidas vähem süüa teha. Lisaks ülaltoodud eeskirjadele soovitavad arstid pühendada aega füüsiliseks koormuseks ja kujundada igapäevane rutiin.

Kuidas vähem süüa: arstide arvamus

Mõnel juhul võib suurenenud isu näidata erinevate haiguste esinemist: diabeet, ainevahetushäired, närviline ammendumine, depressioon, seedetrakti haigused. Kõigepealt on vaja analüüsida, kas on mingeid sümptomeid ja kui neid leidub, konsulteerige arstiga.

Kui põhjus on ainult harjumus süüa palju, siis piisab ülaltoodud reeglite järgimisest ja 1-2 nädala pärast ilmub soovitud tulemus kehakaalu kujul 2-3 kilogrammi võrra.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Hormooni testosteroon on mehe keha oluline komponent, sest see vastutab reproduktiivse süsteemi arendamise eest ja täidab palju erinevaid ülesandeid.

Gonadotropiinid - hüpofüüsi ja platsenta eesmise löögi hormoonid, mis reguleerivad sugurakkude funktsiooni. Kuidas ja miks gonadotropiine kasutatakse meditsiinis, kirjeldame seda artiklit.

Tavaliseks toimimiseks vajab inimkeha lihtsalt joodi. See element on seotud mitmesuguste protsessidega ja on teatud elundite ja süsteemide töö asendamatuks osaks.