Põhiline / Uuring

Kuidas söömishäireid muuta

Paljud meist vähemalt üks kord meie elus olid dieedil, proovinud eraldi või jagatud toitu, piirdusid ainult magusate ja rasvadega. Kuid sagedamini oleme mõnda aega lühikesed ja kaalu tagasi eelmistele näitajatele. Anastasi Tomilova, toiduainete käitumise ekspert, räägib aluspõhimõtetest, mis aitavad mitte ainult muuta toitu, vaid järgivad ka uusi toitumisharjumusi.

Sageli kuuleme, et hämmastav "väljumine mugavustsoonist" on vajalik, et midagi elus tegelikult midagi muuta. Mõnikord on see tõsi, kuid see põhimõte ei toimi toidu käitumisega. Meie keha tajub toitumisest ranget piirangut kui ohtu elule ja hakkab kogu oma võimekusega vastu seisma. Võite olla kindel, et soov elada (teisisõnu, see on) võidab.

Toitumisharjumuste muutumist tuleb uurida teadlikult, olla valmis muutma, õppima ennast ja liikuma oma soovitud eesmärgi poole sammu ja rütmi suunas. Niisiis, mida peaksite tegema, et muuta oma suhtumine toitu?

1. Uurida nende toitumisharjumusi. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, on palju ühist, kuid põhjused ja omadused, mis viisid ülekülluseni ja kehakaalu suurenemiseni, on erinevad. Oluline on mõista, mida peate tähelepanu pöörama.

2. Leidke täiendav ressurss. Toit on üks kõige tõhusamaid emotsionaalseid ressursse. Aga sul võib olla lõbus ja "täita" muul viisil. Toitumise muutuste konsolideerimiseks peate leidma nende rõõmuallikate. Ja valmistada ennast vaimselt ette, et need "asendajad" ei muutu kohe lihtsaks, usaldusväärseks ja psühholoogiliselt tõhusaks teie jaoks toiduna.

3. Valige sobiv tehnoloogia. Ranged dieedid ei sobi kellelegi. Õige tehnoloogia võtab arvesse teie individuaalseid omadusi. Selle olemus on väikeste piirangute ja valikuvabaduse tasakaal.

4. Toitainete teadlikkuse arendamine. See ei tähenda, et sa kavatsed teha rusikas ja keelduda kooki oma sünnipäeval. Teadlikkus tähendab kaasavust ja toiduvarustust. Sa pead õppima oma keha kuulda ja mõista, mida ja millal sa tõesti tahad süüa.

Online-kursus, mis aitab praktikas rahuldaval kaalualandal langetamisel, avab meie uue projekti - "Online School Psychologies". See ei ole "nii õige, kuid mitte nii" õppimine. Me õpetame teile, kuidas ennast aidata.

Psühholoogia online kool hakkab töötama põletav teema: kuidas kaotada kaalu ilma tavapäraste ranged piirangud, säilitades tulemuse. Oleme kutsunud ekspert toitumiskäitumise korrektsioon, autor paljud tõhus kaalulangus meetodeid, psühholoog kandidaat psühholoogilise teadused Anastasia Tomilova mis on spetsiaalselt meie online kool on loonud kursuse "Kui toidu - sinu sõber."

Psühholoogide veebikursus: "Kui toit on teie sõber"

Eriti lugejatele Psychologies ekspert psühholoogia toitumisharjumused ja parandus ülekaalust praktilisi kogemusi rohkem kui 15 aastat vana Anastasia Tomilova korraldada 4-nädalase online muidugi "Power teadlikult kui süüa - sinu sõber." Õppige üles ehitama suhteid toiduga, looma maitsva menüü, mõistma, kuidas lõpetada overeating ja vabaneda väsitavatest toitumistest. Programm algab 16. jaanuaril. Üksikasjalik teave ja registreerimislink.

Artikkel põhineb internetis loendis "Kui toit on sinu sõber" PSYCHOLOGIESi rühmas Odnoklassniki. Telli, et ei jäta midagi huvitavat!

10 tervisliku toitumise reeglit, mida igaüks saab jälgida

Fraasi "tervislik toitmine" on paljude jaoks hirmutav, kuid tegelikult ei ole kõik nii hirmutav. Pole vaja oma lemmiktooteid loobuda ja isegi saate endale hõrgutisi. Peaasi ei tohi unustada proportsionaalsuse ja toitainete tasakaalu.

Intuitiivne toitumine: kust alustada?

Intuitiivne toitumine muutub populaarseks, mis ei ole üllatav - me satume üha enam dieedi ebameeldivate toimeteni. Toit vaheldub tavaliselt toidumurdudega, millele järgneb süü tõttu karistus ja uued ebaõnnestumised. Mis aitab intuitiivset jõudu?

Kuidas söömishäireid muuta

Tavaliselt võtavad need, kes teevad teatavaid probleeme praeguse olukorraga, oma toitumisharjumusi muutma. Veelgi enam, nad on palju sügavamad kui tavaline lugu, millele on lisatud ekstra kook ja lisakilogramm.

Toitumisharjumused - see tähendab, toitumisharjumuste ja tegevuste komplekt - võivad halvendada teie enda tajumist.

Sa oled üllatunud, kuidas elada maailmas, kus kõik söövad Raffaelot ja siis nad tantsivad balletti, ja mitte häbiväärselt rasvade hoiuseid varjata pigistatava korsetiga?

Kahjuks on enamik naisi hukka jäänud igaveseks, et "kõik teevad seda teed" ja "ma olen taastunud, mida tegema" seisundi vahel seisneb lihtsalt deformatsiooni voolu all.

Jah, me tõesti vale müüa kõik need kommid ja koogid, ja see ei muutu lihtsamaks. See, kuidas me sööme, määrab teiste inimeste arusaama ja suhteid perekonnas ja ühiskonnas. Millal on aeg muudatuseks?

Normaalne söömishäire - see juhtub?

Psühholoog R. Gould kirjutab, et norm on:

  • Kui teil tekib näljahäda, on olemas.
  • Mõnikord naudi ennast, kui soovite lihtsalt sinu söögiisu rahuldada.
  • Andke toidule midagi muud kui energia vajaduse rahuldamiseks ja mõnikord rõõmuallikaks.

Ausalt öeldes võib selle süsteemi raames olla süstemaatiline valguse üleliigne, peamine asi pole see siin, vaid toitumisprotsessi ja enesehinnangu vahel valus seos puudub.

Tõsi, te võite vaevu leida sellist suhtumist paljusid naisi, eriti suurtes linnades ja / või riigis, kus lõppkokkuvõttes on meedia ja Internet olemas. Infovoogu veenab meid, et kuskil, võib-olla naabermajas, elab naine, kes ei eita endast midagi ja jääb "rannas" kuju kogu aasta vältel. Nii hakkame eksperimenteerima vaimus: "see kahjustab mind küpsiseid või muudab mind õnnelikuks."

Tingimuslikku "normi" võib pidada olukorraks, kui toit on endiselt küllastunud, kuid võite mõelda veel midagi peale kurikuulsa "hommiku, õhtusöögi, tervislike suupistete". Sellest vaatevinklist on rikkumine ka kaalulangus toitumise ülemäärane järgimine ning harjumus tõsta moraali.

Kuid teie informatsiooni jaoks usuvad psühholoogid, et te olete endiselt korras, kui teil on väike lisakaalu, kuid ei ole sellega seotud toitumise protsessis.

Individuaalne lähenemine söömishäiretele

Ainus tõhus lähenemisviis võib olla omaenda arendamine, optimaalne praeguste eesmärkide saavutamine, söömishäire.

Mis täpselt sulle isiklikult ei meeldi praegune olukord? Proovige teha nimekirja sellest, mis sind häirib. Näiteks:

  • Magustoidu söömine on alati, olenemata sellest, kas seda soovite või mitte.
  • Vajadus pidevalt närida stressi ajal.
  • Soolaseid või magusaid suupisteid ei saa keelduda.
  • Püsivad suupisted enne magamaminekut.

Nüüd asetage oma nimekiri kõrvale ja minge mõne terviseorganisatsiooni veebilehe muutmisele tervisliku toidu osas. Värskendada meelt teades, et täiskasvanud naine peaks sööma 1000 kcal / päevas, sõltumata "mõõtkavas" ülekaalust ning et välistada toitumises teravilja-, puuvilja- ja leiba ei ole vajalik.

Kas olete puhanud? Tõmmake nimekiri välja ja eemaldage sellest kõik jama nagu:

  • Ma ei saa keelduda õhtusöögile ja see takistab mul kaalutõusu kaotamist.
  • Ma söön tomati hommikusöögiks, kuid seal on kahjulikud süsivesikud.
  • Ma ei tea, kuidas toitu 1000 kcal, sest ma olen näljane.

Nüüd on meil nimekiri nendest halvatest harjumustest. Kuidas teda ravida? Mitte loetleda napalmiga kohe põletatud, vaid pikaajaliste muutuste juhendina.

Kuidas toitumiskäitumist tõesti vahetada

Olukord nõuab veidi rohkem "kodutööd" pliiatsiga. Püüdke välja selgitada, millist vajadust te rahuldate ühe või teise ebatervisliku toidu harjumusega. Kuulake ennast ja eemaldage stereotüüpidest.

Sageli ei ole soov süüa magustoitu mingisuguse sooja tunde puudumisega elus, kuid pikaajalises perspektiivis on see banaalne unetus. Söömine magus, selline inimene lihtsalt püüab suurendada energiat. See on lihtne näide ja lahendus on ilmne. Enne magustoite kõrvaldamist on vaja une kestvust pikendada.

Närimine stressi ajal võib tuleneda paljude põhjuste tõttu. Louise Hay kirjutab, et sageli üritab inimene viha vihastada. Jah, rutiinne töö võib kedagi petta. Proovige vähemalt häirida ja alles siis pidulikult visata laudast kommid.

Noh, kõige banaalsem, mida peate igal juhul tegema, on uuesti süüa õppida. Kas see on raske? Ei, lihtsalt. Tavaliselt kaotab toitumise võitluses lihtne söömine, lõunasöök ja õhtusöök süüa. Pidage meeles, kuidas teie ema lasis lapsi. Võimalik, et hommikusöögiks valmistatud kodujuust, lõunasöögi supp ja õhtusöögiks mõeldud lihaga pääseb teid lõputu võidu eest "suupistete" ja "suupistete" jaoks.

Üldiselt tuleb siin, nagu ka kehakaalu kaotamisel, välistada põhjused, mis põhjustavad tarbetu toiduainete pritsimise. Ja peate tegema palju pingutusi, et leida kompromissi valikuid. Nõus, ei ole alati võimalik lihtsalt tööle minna ja minna kõndima, mõnikord peate avama akna 3-minutilise pausi.

Olulised faktid söömishäirete normaliseerumise kohta

Psühholoogias on toidutarbimise ravimisega seotud "eeskirjade kogum". Mõned neist tunduvad uskumatuteks, just võimatuks näiteks:

  • Ärge võtke aega, et võtaksite toidust "avatud lähtelistest toidust" sõltuvusest oma kehakaalu katsetega.
  • Lõpetage kalorite loendamine, kaaluge ja keskenduge muule kui keha vajadustele.
  • Toidu valmistamiseks rääkige pädeva toitumisspetsialistiga kõik, mida vajate.
  • Pöörduge psühholoogilise abi poole, nagu enamikel juhtudel, probleeme toitumise käitumisega "kasvab" duši all.

Ja kõige tähtsam reegel: ärge kiirustades, ärge kiirustades, ärge osalesite "salenemisjärgus olevatel võidusõitjatel", ärge kaaluge "suveks" ja ärge minge salongi salvestisi. Toiduga seotud probleemid ei lähe iseenesest välja, kuid enamasti on kõige tõhusam ravim tavaliselt pisut rohkem tähelepanu enda ja nende tegelike vajadustega.

ABC "Proper nutrition"

Õige toitumise, tervislike eluviiside ja ideaalse kujundi kujunemisega seotud probleemid

Toitumisalane käitumine. Kuidas muuta?

Mõnel juhul on võitluses rasvumise vastu esmapilgul esteetilised kaalutlused või soov järgida kaasaegseid ilukunstistandardeid. Enamikel juhtudel hakkavad inimesed võitlema selle vastu, kui lisakilogrammid hakkavad survet avaldama kõigile siseorganitele, selgile, liigestele ja veresoontele, mis oluliselt häirivad nende tööd, piiravad liikumist ja suurendavad vererõhku.

Ükskõik motiividest, üldine eesmärk - kaotada kaalu, jääb täitmata. Mitmete meetodite kasutamisel ei mõtle paljud inimesed rasvumise põhjuste üle. Teades hästi, et enne, kui põhjus on kõrvaldatud, on vaja seda leida, unustavad nad selle reegli kohaldamisest selles olukorras.

Kus on peamise põhjuse täielikkus varjatud?

Toitumine on teatud tüüpi meie tegevus, mis on seotud meie keha eluliste vajadustega.

Kõik meie aktiivsed tegevused, mille eesmärk on kohanduda välismaailma pidevalt muutuvate tingimustega ja säilitada meie keha normaalset seisundit, tõlgendatakse kui käitumist.

Seega söömishäire määrab meie suhted toiduga ja selle mõjuga meie kehale.

Erinevalt teistest elusolenditest eristab intelligentne inimene oma mõtlemisoskust. Kummaline, kui see võib tunduda, on see vahe suur õnnistus, kuid samal ajal on palju probleeme peidetud põhjustega. Lisaks loomade instinktile annab toitumine toitainete hulka uute kudede valmistamiseks ja energia taastuvaks muutmiseks. Toit sisaldab ka inimesele psühholoogilisi ja sotsiaalseid vajadusi.

Need vajadused on kujunenud aastate jooksul ja on mitte ainult üksikisiku saavutused, vaid need on trükitud paljude põlvkondade esivanemate kogemusele. Mõnikord on inimesel lihtsam vahetada elukohariiki, alustada teise keelega suhtlemist, muuta oma eriala, kui muuta oma toitumisharjumusi.

Pärast lapsepõlve harjumusi, lisades naise juurde ja nendega palju terviseprobleeme, pöördub erinevate imetamisharjumuste abil nõiaringi, mõistmata nende murede põhjuseid.

Sellel on oluline roll vanemate kasvatamisel ja hoiakutes, ühiskonnas kultuuritraditsioonidega, väärtusega ideed toidu kohta, religioon, mood, isiklik kogemus ja kogu elu jooksul omandatud teadmised.

Kõik need tegurid, mis määravad toitumisharjumusi, moodustavad toitumisharjumused - teatud toimingud, viiakse automatiseerimisse ja nendega ei kaasne mõtlemisprotsessi aktiveerimist, mis on stabiilne ja teatud olukordades tahtmatult tekkinud.

Seega, meie toitumisharjumuste ja harjumuste põhjal otsustame, kuidas kogustes söödaks meie rakke, kudesid ja elundeid. On täiesti selge, et täiuslikkuse aluseks on keha tõeliste energiavajaduste ja reaalse tarbimise vaheline dissonants. Seetõttu on enamikul juhtudest ainus võimalik täieliku vabanemise võimalus söömishäirete korrigeerimine.

Keskkonnategurite mõjul ja nende poolt väljakirjutatud eluviisist tulenevad bioloogilised vajadused moodustavad füsioloogilised vajadused, millest paljud on kindlaks määratud geneetiliselt, võttes arvesse põlvkondade kogemusi. Nad mõjutavad otseselt söömishäireid.

Rände tagajärjel tekkis konflikt söömishäirete pärilikkuse komponendi ja keha tõeliste vajaduste vahel teadusliku ja tehnoloogilise progressi käigus välja töötatud tööriistade, keskkonnategurite, toiduainete liigse toitu ja füüsilise tegevuse puudumise tõttu. See on üks asi, mis nõuab söömishäirete korrigeerimist.

Toidu käitumist mõjutavate faktorite ahel on järgmine ühiskond. Mitmed traditsioonid ja rituaalid, mis propageerivad mitmesuguseid kommunikatsioone, suhtlemisoskust, söömisega seotud.

Toit võib olla enesekindluse viis, mis on seotud mõistetega, mida ühiskond paneb võtma toidu ja inimeste elu saavutuste suhte kohta. Mõnel juhul põhjustab ülekaal olemasolevaid ideid kehakaalu ja eriti lapsepõlves, ülekaalu ja tervisliku suhte kohta füüsilise tervisega. Sageli imestavad lapsed imiku paksu põske, mõeldesid tagajärgedele.

Lühikesed lapsed ühiskonnas on seotud valulikkuse ja kehva tervisega. Mõnel juhul määratakse bossi tugevus proportsioonis keha suurusega. Need põhjused on täiesti eemaldatavad eluviiside, sotsiaalsete suhete, olemasolevate standardite teatavas sotsiaalses grupis läbivaatamise ja söömishäirete samaaegse korrigeerimise läbi vaadates.

Tänapäeva maailmas on psühholoogilised tegurid hakanud mängima olulist rolli ülekaalulisuse tekkimisel, mis toob endaga kaasa toiduga suhete püsiva katkemise. Toidu keha sisenemine selle hetke bioloogilise tähtsuse tõttu on võimas heaolu signaal, mistõttu on selle bioloogiline olemus kooskõlas positiivsete emotsioonidega.

Toitainete sissevõtmine stimuleerib endorfiine ja enkefaliini tootmist - rõõmu hormoonid, mis põhjustavad meeldivaid tundeid ja lõõgastust.

Negatiivsed emotsioonid - vastupidine signaal, mis nõuab probleemide kõrvaldamist, on keha sageli tajunud elutähtsate programmide, sealhulgas toidu tarbimise, elluviimise hoogu. Tihti ei tunne keha negatiivset tõelist põhjust või ei suuda seda kõrvaldada ja kompenseerib seda toiduga. Paljud alateadvuses olevad inimesed püüavad leinat haarata. Mõlemad punktid võivad aidata kaasa toiduga sõltuvuse tekkele.

Toitumisõltuvust põhjustavad emotsionaalsed vabatahtlikud häired moodustuvad varases lapsepõlves ning on seotud vanemate hoiakute ja vanemate programmeerimisega. Alates sünnipärasest on lapse toitmine peamine signaal heaolu, ohutuse, turvalisuse ja elutähtsa seose kohta emaga. Siis tugevdavad need olulised hetked füüsilised ja sõnalised kontaktid. Nende asendamise puudumisel või ebapiisavuses on hästi teada - söömisega. Nendel põhjustel võivad jäigad vanemate hoiakud toitumise viisi ja laadiga põhjustada söömishäireid ja toiduga sõltuvust. Toidu pakkumine vanematele mis tahes murettekitavate juhtumite korral ja lapse esitatud nõuete määratlemine aitab kaasa toiduloomade ühingu tekkimisele ja provokeerib sõltuvust. Erinevad vanematega seotud manipulatsioonid, mis põhjustavad söömisega seotud heakskiitu: "süüa - hea", "olla hea, sa pead kasvama", tasustades hea käitumise eest söömisega jne, toob kaasa ka sarnaseid tulemusi. Sageli on olukord, kus ema (isa), kes soovib tugevdada oma hea ja hooliva vanema sotsiaalset seisundit, ületab lapsi, moodustab selle täieliku olemuse. Seejärel halvendab olukord rahulolematust ebakindlate inimeste välimusega ühiskonnas levitatud standardite vastuolu vastuolu tõttu.

Olles tunginud sellistesse keerukatesse mehhanismidesse ja õppinud söömishäireid mõjutavate oluliste põhjuste tundmist, võib see muutuda murettekitavaks ja tõsta unistust kehas olevast kehast kuni ebareaalseks. Kas peaksin meelt saama?

Tõeliste põhjuste tundmine on alati nende kõrvaldamiseks võimalus. Peamine asi seda teha, kahjustamata füüsilist ja vaimset tervist. Oluline on kindlaks teha oma soovid ja mõista, kas sa tõesti tahad kaalust alla võtta. Olles veendunud oma soovis ja piisavalt motiveeritud, hindab kõigepealt seda tegevust selles suunas. Ärge oodake kiireid tulemusi ja ärge kiirustades asju. Toimetulek mitte ainult sinu, vaid ka teie esivanemate elus, ei saa vahetult vahetada. See on pika ja hoolika töö, mis kindlasti annab suurepäraseid tulemusi. Järk-järguline, aeglane vabanemine ühe harjumuse või muu ei tohiks põhjustada ebamugavustunnet. Huvitav õppetund, kirg ei keskendu tema tähelepanu ja pehmendab ebamugavust, kui keeldute oma elus kindlalt kinni jäävatest tegevustest.

Sotsiaalse ringi muutus, eesmärkide ja eesmärkide saavutamisele eri rühmades osalemine aitab eirata ühiskonna mõju söömishäiretele. Võimalik, muutmata tavapärase sotsiaalse ringi, ennast muuta, leida edukaid või mugavaid kraane, mis kaitsevad teid määratud toimingutest. Teie kätes on võimalus saada iseseisvaks, vabadest sõltuvustest, positiivsete emotsioonide tekitamisest ja enamiku eluülesannete lahendamisest.

Kust alustada, millises suunas liikuda? Võite saada vajalikku isiklikku tuge ja kujundada praktilisi oskusi meie tasuta veebikursusel "Täiuslik joonis"

Kuidas söömishäireid muuta

Toitumisalane käitumine on teema, mis on tänapäeval populaarseks saanud suurte inimeste ringi jaoks. Nüüd on kaalulangus huvitatud mitte ainult rasvunud patsientidest, vaid isegi hea vormi säilitamine muutub normiks. Kas see aitab kaalust alla võtta, et süüa vähem ja liikuda rohkem? Väliselt ei ole võimalik sisemist muutust muuta. Jah, toitumine, treening annab tulemusi, kuid seda ei toeta sisemised muutused, on see lühiajaline. Peaaegu alati tähendab toitumine lõpuks kehakaalu langust, et taastada kehakaalu tõus.

Millised on keskmise kehakaalu kontrollimise meetodid? Dieet, sport, eritoitained, kosmeetika, ravimid, mõnikord isegi kirurgia. On näiteid, kui inimene, kes on omandanud söömishäire, isegi otsustab mao vähendamise operatsiooni, eemaldab selle osa, mis toodab ghrelini, mis kontrollib nälga. Kuid pärast mõnda aega hakkab ta jälle kehakaalu, sest tema eluviis pole muutunud. Kirurgiline meetod on statistiliselt kiireim, kuid lühiajaline kaalu muutmise viis. Pikaajaline viis on psühhoteraapia, mis kõrvaldab need põhjused, mis põhjustavad inimese asendamatut kehakaalu.

Toitumiskäitumise liigid

Söömishäire psühholoogia omab iga inimese individuaalseid omadusi, toitumist, erinevaid toitumisalaseid süsteeme ja isegi tervislikku eluviisi vastavalt nende tüübile. Ainult väike osa inimesi sobib piiravate toitmissüsteemide jaoks ja need inimesed võivad selliseid piiranguid piisava mugavusega taluda ilma stressi ja stressita.

Enamik inimesi, kui tegemist on toitumispiirangute või jäikade raamistikega koolituse ja füüsilise koormuse poolest, hakkab kogema stressi, mis koguneb ja viib ainus viis, kuidas seda stressi kergesti vabastada - toitu. Enamasti on see magus või rasvane toit, millest valmistatakse kiiresti rõõmu ja lõõgastuse hormoonid, kuid see on ajutine nähtus, mille puhul peaks olema häbi, süü üleöö ja kahjulike toodete kasutamine. See häbi ja süütu põhjustab stressi, mis jällegi viib ülekuumenemisele.

Mõtle kõige sagedasematele häiretele, mis uurivad käitumise toitumise psühholoogiat. Esimene tüüp on toitumine. Isik püüab oma toitu reguleerida jäikade positsioonidega, jagab toitu õigeks ja valeks, tervislikuks ja ebaterviseks, püüab süüa head, õiget, tervislikku toitu, ei sööda halba, ebatervisena, keelatud. Kui soov kontrolli järele on liiga suur - tekib pinge, inimene seda pidevalt kogevad, hindab toitu, püüdes hoida ära toitu, mida ta peab kahjulikuks. See pinge koguneb ja lõpuks laguneb läbi selle, et ta rikub oma dieeti, siis tunneb end süüdi sooviga karistada end teise jäigema dieedi abil.

Järgmine tüüp on emotsionaalne. Siin ei toita toitu mitte kui elu kontrollimise vahendina, vaid sõbrana, käevõru, psühhoterapeudina. Kui inimesel tekib ärevus, ärevus, ärevus, depressioon, apaatia või igavus - toit toimib rahulikumaks, stressi leevendamiseks, lõbutsemiseks või endiseks. Sellised toitumisharjumused ja piirangud põhjustavad tohutut pinget, mida saab jälle eemaldada ainult toiduga, mis on kõige lihtsam ja odavam valik. Kooki on palju lihtsam kui emotsioonide reguleerimise meetodite õpetamiseks. Väga tihti püüavad sellised inimesed olla head, on oluline, et nad teeniksid neid ümbritsevate inimeste kiitust ja tunnustamist, selles püüdes nad hävitavad seose oma sisemise keskuse, oma keha ja emotsioonidega. See juhtub siis, kui lapsepõlvest räägitakse, et on vaja süüa näiteks suppi, on kasulik mõni teine ​​lusikas istuga süüa, süüa kõik plaadil olevad lusikad, sest ema proovis ja keedetud. Seega anname vastutuse toidu eest teistele inimestele - kõigepealt vanematele, siis näiteks sööklatele, seejärel toitumisspetsialistile. Ainus võimalus aidata siin on õppida teadvuse toitumise meetodeid, luua sidemeid emotsioonide ja kehaga.

Välist tüüpi rikkumine väljendub selles, et inimene ei võta emotsioone, ei püüa oma toitumiskäitumist kontrollida, vaid sööb ettevõtet. Näiteks naaseb mees töölt koju, samal ajal kui tema abikaasa, hoolimata asjaolust, et ta ei ole füüsiliselt näljane, istub ikka veel temaga, et ettevõte joob teed ja sööb küpsiseid. Selline inimene sööb sageli lihtsalt sellepärast, et toit on laual, välja näeb ja lõhnab. Ei ole füüsilist näljahäda, keha ei küsinud sööma - aga me sööme, kiusatud maitse ja lõhn toidu. Inimesel, kes sööb üle, ei saa peatada, sest toit on maitsev ja toob suhu kaasa meeldivaid tundeid, kuigi kõht on juba täis. Meie olemuselt on see loomulik, sest meie aju, eriti selle reptilia osa, ei ole harjunud toiduainete arvukusega, inimene hakkab täitma, et edasi lükata rasvavarud ja hoida järgmisel näljasel perioodil.

Söömishäirete põhjused

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on ÜRO-s olemas kolm toidumishäire põhjustavat põhjust. Esimene põhjuste rühm on bioloogiline või füsioloogiline. Need on põhjused, mis on kuidagi kehaga seotud, näiteks hüpodünaamia kui motoorne aktiivsus, mis tekkis äkitselt. See juhtub, kui näiteks inimene on asendanud mobiilitöö koos istuva tööga. See kehtib ka olukorra kohta, kus inimene sööb toitu, mis sisaldab erakordselt suurt hulka süsivesikuid, mis põhjustavad nii kiiret küllastumist kui ka kiiresti nälga. Sellesse rühma kuuluvad vanuse muutused, kehakaalu tõus pärast sünnitust.

Järgmine rida põhjuseid on sotsiaalne. Toitumishäired on siin perekonna, sõprade ja keskkonna mõjul. Reklaam ja müügiedendused, toidupakkumine, maitset suurendavad ja söögiisu lisandid, rikkalikel pidustustel põhinevad traditsioonid - kõik see mõjutab toitu muutumist. Toit võib olla ettevõtte jaoks, et toimida suhtlemisvahendina.

Psühholoogilised põhjused on seotud toidu tarbimisega toiduks mittetoiduks, kui inimene sööb seda halvas mõttes, et seda tõsta, lahendab igavuse, üksinduse, stressi või ärevuse probleeme. Psühholoogilised põhjused hõlmavad toidu seostamist turvalisuse või ärevuse tunnetusega. Varasel lapseeas rinnaga toitmise protsess annab lapsele kaitse tunde, annab usalduse maailmas. Kui laps lahkub rinnast varakult või vastupidi, seda liigub liiga palju - moodustatakse palju turvameetmeid ja toitu. Toit ei tekita ärevust, mis võib olla ainult toiduga rahul.

Söömise korrigeerimine

Toitumishäired vajavad spetsialistide poole pöördumist. Psühhoterapeut parandab suhet toiduga ja toitumisspetsialist teeb õige toitumisplaani. Kergetel juhtudel võib inimese üleelamise probleem ise lahendada isegi siis, kui nad järgivad lihtsaid eeskirju, et luua õiged toitumisharjumused.

Enne söömist jooge klaas vett, mis hakkab seedimist, keha valmistamist toitu ja ainevahetuse parandamist. Lisaks aitab vesi seedimist, sest see on lahusti.

Sageli inimesed söövad kiiresti, söövad rohkem kui peaks. Proovige süüa portsjonite kaupa, iga vastuvõtu kohta eraldi. Nii saate arvutada soovitud toidu koguse ilma limiidist kaugemale minemata. Kui sa küpsetad palju, näiteks üks kord nädalas või tervele perele - pange ennast natuke, et seda ei piisa. Pärast selle osa söömist istuda mõnda aega, küllastus algab. Täiendava annuse võtmisel ei juhindu enam esmase nälja juhtimisest, vaid pigem suuteline arvutama, kui palju teil on vaja täielikkuse järele.

Järgige režiimi - peate sööma korraga. Seepärast töötab seedimine tõhusamalt, ning nälja ja küllastustugevus väheneb. Tasub pöörata tähelepanu ka unerežiimile. Kui inimene ärkab samal ajal, on tal lihtsam hommikusöök samal ajal.

Te ei tohiks nälgida, sest toiduainete puudus viib nälja kiire saamiseni, inimene hakkab sööma palju ja sageli. Parim on süüa murdosa, kuid kui tingimused ei võimalda - proovige õhtusööki mitte liiga hilja.

Kuidas vältida ööajamisi ja üle uinumist? Pärast õhtusööki pese nõusid, puhastage kõik ja korja köök. See distsiplineerib ja isegi hõlbustab lihtsalt tehtud tööd. Pühkige hambaid pärast viimast sööki.

Mis puutub tõsistesse psühholoogilistesse aspektidesse, siis on ülesanne tunda, kui olete tõesti näljane ja kui olete täis. Pärast söömist võtke endale aega, kuulake keha signaale, kui olete täis - räägi ennast sellest. Nähtajat tuleb eristada igavusest. Sageli on oma korterites üksi ja sidepidamise puudumine on asendatud suupistetega. Kujutlusliku nälja tunne tuleb siis võtta signaalina, et peaksite igavust võitlema, mõtle iseenda hobide või lihtsalt jalutama.

Toitumisspetsialistid nõuavad, et toidutarbimine peaks toimuma rahuloleva vestlusena meeldivas ettevõttes, toit peaks olema aeglane, tuleb toidust rõõmu saada. Erinevad rituaalid on väga olulised, proovige tabelit kaunite salvrätikute, lilledega, asetada toitu tehaspakendist ilusatele roogadele. On oluline, et toitu võtaks teadlikult, et saaksite nautida mitte ainult toitu, vaid ka soodsas keskkonnas ja ettevõttes toimuvat protsessi. Ärge sööge televiisori või arvuti ees, te ei tunne seda, mis toimub kehaga, te ei saa toidust rõõmu, liigute üle toiduga täisoleku, mitte ainult küllastumise juurde.

Söömishäire ravi

Anoreksia on haigus, mis kõige sagedamini tekib noorukieas ja mida iseloomustab vabatahtlik teadlik keeldumine süüa või tõsine piirang tema lubamisel, patsient püüab kaalust alla võtta. Närviline bulimia on haigus, mille käigus inimene sööb lühikese aja jooksul suures koguses toitu ja kogemusi, mis toob kaasa asendamatu kaalutõususe ja püüab vabaneda sellest, mida ta on söönud. Samuti on üleelanud häire, mis puhastuse puudumise tõttu juba erineb bulimia.

Anorexia nervosa kui haigus, mis on teada alates 19. sajandi lõpust. Seda kirjeldasid esmakordselt psühhiaatrid Gall ja Lasegue. Juba siis märkisid nad võimalust, et patsientidel, kes piiravad söömist järsult, emotsionaalse ülekuumenemise võimalust ja järgmisi oksendamise üritusi, et mitte kaalulangetada, on suurenenud söögiisu suurenemine. Dr Kissel 1911. aastal kirjeldas oma patsiendi, teismelise tüdruku oksendamist. Ja alates 1950ndatest on kasvanud märkimisväärselt suurenenud patsientide hulk, kellel on harjumus ületäitumisega oksendamise kui puhastuskäitumisega. 70-ndatel oli see tingimus määratletud nimeks bulimia nervosa, sest see on juba olemas sõltumatu haigusena.

Bulimismikäitumise vihjed on leitud alates iidse Rooma ajastust, kus eksisteerivad isegi vomitaarid - spetsiaalsed ruumid, kus patriklased, kellel oli palju toitu, võisid kiiresti vabaneda söönud oksuste eest ja seejärel jätkasid uuesti sööma kartma, et ei paraneks. Seda harjumust peeti aristokraatlikuks, sest see aitas kaasa heaolu kasvule, toidu mitmekesisusele ja võimele kulutada palju aega söömise protsessile.

Bulimia depressiooni teine ​​tavaline põhjus on kaasaegne ühiskond. Bulimia nervosa põdevatel patsientidel on sellised ebastabiilsed tunnused nagu valus emotsionaalsus, kalduvus depressiooniks ja meeleolu kõikumine. Nad on meeleolu inimesed, sõltuvalt nende meeleolu kohta oma eluviisist.

Buliimiaga patsientidel on emotsionaalse sfääri häirete osakaal statistiliselt palju kõrgem kui anoreksiaga patsientidel. Anoreksia all kannatavatel patsientidel esineb pikaajalist depressiooni, kuid bulimiaga patsientide raskusaste ja raskusaste on palju suuremad.

Moodsa hariduse mõju ja omadused. Kui laps ei saanud karedust, armastust, kehalist suhtlemist lapsepõlves, õpib ta rahuldama oma teadvuse ebaturvalisust toidu kaudu, mis annab teatud lõõgastuse, õndsuse. Patsiendid mõistavad sageli, et toit rahustab neid, neid tuleb toita ärevuse, tundlikkuse ja ebakindluse tõttu. Püsti tuleb stabiilsus ja rahulikkus, kuid kaalu saavutamise hirm paneb sind lahutama, mida sa sööd.

On aktiivne arutelu selle üle, kas bulimia nervosa ja anoreksia võib pidada erinevaks haiguseks või kas nad on sama haiguse staadiumid. Sageli näeb närvisisene buliimia ette piiranguid või keeldumist süüa. Kuid erinevalt anorexiaga patsientidest ei saavuta bulimiidiga patsiendid üldjuhul tugevat ammendumist, nende menstruaaltsüklit ei katkestata.

Mõnedel juhtudel ei mõelnud kaudsed terved kehad ega vajadus säilitada dieeti patsientidel. Üleöömine ilmneb depressiooni taustal, stressist tingitud olukorras, kaalutõus järgneb, pärast mida kardetakse edasist kasvu juba, tüdrukud hakkavad otsima võimalusi, kuidas kaalust alla võtta. Nendel harvadel juhtudel võib arvata, et anoreksiale ei eelnenud bulimia.

Anoreksia tekkimise vanus loetakse tavaliselt noorukiks või nooreks. Närviline bulimia tekib natuke hiljem, tavaliselt 20-aastastel. Mõned naised, ka keskealised, pärast sünnitust, kui regulaarselt füsioloogiliselt kaalutõus tekivad, hakkavad muretsema, arvan, et nad on oma partnerite jaoks ebameeldivaks muutunud ja hakkavad piirduma toiduga rangelt. Ent kui nad haiguse arstide juurde jõuavad, siis selgub, et sellised kogemused olid enne olemas, lihtsalt ei jõudnud haiguseni. Rasedus ja sünnitus, muutused elus ja seisundi rollides, stress, mida sageli seostatakse muutunud seksuaaleluga, võivad sellised naised põhjustada madalat meeleolu ja ärevust, valulikku söögiisu suurenemist, mis võib viia haiguse üleminekuks söömishäiretega. Stressifaktorid mängivad sageli rolli depressiooni ja söömishäirete tekkeks, mis on tavaliselt tihedalt seotud.

Umbes 50-60 aastas on ka toitumishäireid, mida ei saa nimetada ühemõtteliselt anoreksiaks või buliimiaks, sest patsiendid piirduvad toiduga, kuna kardavad seda võtta või tunnevad iiveldust, on oksendamine, mis ei ristuvad, vaid naised sageli alati tahtnud saavutada kasvu kaalu, kuid nende püsivad probleemid ei võimaldanud. Väljas on sellised naised lisaks sellele, et patsiendid on tõesti sarnased tüdrukutega, kellel on anoreksia diagnoos. Sama liigne kõhnus, ammendumine, elundite seedetrakti funktsioonide tõsine rikkumine, endokriinse süsteemi talitlushäired. Enne menopausi ei ole neil naistel tavaliselt menstruaaltsükli häireid, mis on tüüpiline teistele söömishäiretega patsientidele.

Psühhoanalüütilise orientatsiooniga eksperdid ütlevad, et need toitumishäired on alateadlik vältimine kasvatusest, kattuvad hirmud naiste rolli võtmisega, meestega suhtlemine, Electra kompleks. Tähelepanuväärne on, et mõned patsiendid anoreksia, et kahtluse alla ekspert oma motiive õige vastus, nad mõistavad oma ebaküpsuse siiski kaaluda nende kõhnus ja mugav haiguse, sest kogemused tänu tema kaitse, sest sugulased on sunnitud nende eest hoolitseda, sööda, nagu laps. Või pärast seda, kui lapsevanemad lahutavad, põhjustab haigus vanematega haiguse vastu võitlemist, ei pruugi teisene motiiv taastuda, mis ühendab veelgi sugulasi. Veel üks huvitav anorexia nervosa motiiv on see, et patsiendid, kes esialgu arvasid end mitte nii huvitavatena, et partnerid või tüdruksõbrad näevad oma jõu haigusena kui võimalust kehakaalu alandamiseks, nälja kannatamiseks, mille suhtes nad erinevad teistest naistest endale austama. Loomulikult ei ole motiveeritud ravi, külastus abi sarnase olukorraga spetsialistile.

Ühiste ja teiste harvemate toitumishäirete andmete töötlemine võib toimuda nii üksikute kui ka keerukate meetodite abil. Tõhus on kompleksne ravi, mis hõlmab patsiendi iseloomu diagnoosi ja tema psühholoogilisi tunnuseid, toitumisharjumit, raskusastet ja haigusseisundit juhtivate tegurite täiendavat uurimist. Vastavalt selle diagnoosi tulemustele koostab spetsialist individuaalse raviskeemi.

Sellele järgneb psühholoogilise korrektsiooni etapp, kus patsiendile esmakordselt informeeritakse olemasoleva toitumisharjumuse tunnustest, tema rikkumistest ja seejärel kasutatakse spetsiaalseid kokkupuuteviise, mille hulgas on tavaliselt kognitiiv-käitumuslik ravi, NLP, psühhosüntees ja tehingute analüüs. Individuaalsete ülesannete mõjul valitakse üks või mitu tehnikut ja saab rakendada eklektilist lähenemist.

Selle tulemusena on patsient paremini teadlik tema suurenenud toitumisalase motivatsioonist, selle põhjustest, muutub vähem sõltuvaks välistest sotsiaalsetest ja muudest mõjutustest, mis aitavad kaasa tema söömishäire tekkimisele, on neist paremini teadlik ja jälgib. Isik tunnistab oma destruktiivse käitumise teiseste eeliste olemasolu ja moodustab uue hüvede süsteemi. Stressi tase, mis tavaliselt ei võimalda sõltuvusest vabaneda, väheneb, sulgub ületamise ja piirangute protsessi.

Spetsialistiga patsient mõtleb ja kujundab uusi toitumisharjumusi nende seos emotsioonide ja käitumisega, dieeti loovad kalorite tasakaalustatud raamistikus. Inimene õpib täpsemalt eristama nälja signaale, normaalset sööki ja küllastust, on teadlik psühhosomaatilistest sümptomitest ja saab lisaks toitumisprogrammile ka füüsilise tegevuse programmi.

Kuidas söömishäireid muuta

Ekspert: Catherine Suetina
Psühholoog, toitumisspetsialist

Igaüks teab tasakaalustatud toitumise põhireegleid: sööge regulaarselt, ärge unustage, eelistage köögivilju, puuvilju, kala, mereande ja kompleksseid süsivesikuid, välja arvatud kiirtoit. See on kõik selge. Miks on inimene, otsustanud alustada õiget päeva söömist, varem või hiljem lõpetama selle tegemise ja naasta vanadele harjumustele: üle unistada, vahele jätta sööki, kõrvaldada õiged toidud dieedist? Samal ajal süüdistab ta kõige paremini stressi ja äkitselt kaotanud motivatsiooni, halvimal juhul - nõrga iseloomu - ja selle tulemuseks on ebameeldivad emotsioonid.

Asi on just see päev, mil otsus muutub kõike korraga: kompvekide kõrvaldamiseks lõpetage tuttavate toodete ostmine, seal on kaks korda vähem kui tavaliselt. Ettevalmistav etapp langeb - analüüsitakse praeguseid toiduainete harjumusi, mis on juba pikka aega moodustatud ja mida paari tunni jooksul ei saa loobuda. Praeguse toitumissüsteemi muutmine peaks toimuma mitmel etapil - ainult sel eesmärgil saate eesmärgi (näiteks kehakaalu langetamine, kehakaalu langetamine või lihtsalt toitumisega tegelemine). Kuid organismi ähvardav režiimimuutus tajub elule, st stressile, mis võib lõppkokkuvõttes kaasa tuua halb tuju ja häired.

Õppisime GetLeani hariduskursuste ekspertidelt, kuidas mõista oma toitumisharjumusi ja mida teha nendega.

Millised etapid peavad enne võimsuse muutmist läbima

1. Analüüsige praeguseid harjumusi

Toitumisharjumused moodustuvad lapsepõlves. See on toodete valik ja portsjonite suurus, toidukordade aeg ja närimise kiirus ning võime lõpetada, kui täisväärtus tunne on jõudnud. Neid mõjutavad keskkond, kus te kasvasite, kuidas sugulased sõid, mida nad said protsessis öelda, kas nad julgustasid neid toiduga või keelasid neil midagi süüa.

Oluline on meeles pidada üksikasju ja täpselt analüüsida, kuidas need mõjutasid praegust käitumist.

Lapsepõlves esinevad sagedased laused ja olukorrad, mis põhjustavad täiskasvanueas teatud tagajärgi:

  • "Sa ei lahku laual enne, kui oled lõpetanud." Lapsed teavad, kui nad on näljased või täis. Füsioloogilisel tasandil reguleerivad neid kahte protsessi hormoonid - ghrelin ja leptin. Ghrelin annab märku, et on aeg süüa, ja leptin ütleb, et piisavalt söömine pole enam vajalik. Kui sundite lapsi sööma, kui ta pole näljane, on loomulik protsess häiritud. Selle tulemusena kerib inimene üle üle, sest ta ei saa aru, millal küllastus on jõudnud.
  • "Söö - ja siis saage magus." Regulaarset toitu peetakse karistuseks ja magus - julgustuseks. Sõltumatu sõltuvus suhkrust.
  • "Ma valmistasin sind." Tüüpiline lause, kui laps on täis ja keeldub sööma minna. Põhjustab süütunnet - ja viib täiskasvanuks üleöömisele.
  • Kuigi kiiduväärt, et laps on lõpuks sööma, kuigi ta tegelikult ei soovi, tekitab tunnet, et armastust ja tähelepanu võib saada ainult siis, kui te lõpuks söömise lõpetate, samuti võimetust jätta toitu plaadile, kui küllastus on juba jõudnud (puhaste plaatide ühiskond ")

Sarnased näited lapsepõlvest on omane. Alguses on oluline nende avastamine ja salvestamine. On selge, millistes harjumustes tuleb töö ajal tähelepanu pöörata.

2. Võtke Hollandi test

Hollandi söömishäirete test (Dutch eating Behavior Questionnaire - DEBQ) aitab teil mõista, kuidas te otsustate midagi süüa - tervisliku mõtte või välistegurite põhjal. Autorid eristavad kolme toitumiskäitumise liiki: piirav, emotogeenne ja välimine.

Piirangutüüp

Sellised inimesed usuvad, et nad suudavad oma eesmärke saavutada ainult oma suhtumise suhtes rangelt ja nad valivad jäik dieedi (me ei räägi meditsiinilistel põhjustel toitumise kohta). Neil võib olla alatoitumatut toitu, keelduda söömisest, mis tundub olevat ebatervislik, kuigi praegu on nad näljahädas.

Kõik piirangud viivad lõppkokkuvõttes häirete tekkimiseni: inimene võib toitu üle ujutada ja pärast - veelgi rohkem karistada end, välja arvatud mõned toidud, mis on saadud toitumisest või rasketest treeningutest. Selline käitumine on sageli omane inimestele, kellel on oma keha sobimatu idee.

Mida teha

  • Võtke ühendust toitumisspetsialistiga või toitumisspetsialistiga ja psühholoogiga: nad kõigepealt õpetavad teid mitte iseenda hukkamõistmist, vaid oma keha vastuvõtmist ja tõelist hindamist.
  • Lugege toiteoloogiat ja tasakaalustatud toitumise üldpõhimõtteid. Mõistmise, miks ja kui palju peate sööma, aitab teil end turvaliselt tunda ja luua oma dieeti ilma teadmistepõhiste tarbetute piirangute asemel vale mõtteid tasakaalustatud toitumise kohta.

Emotsioonitüüp

Sel juhul on soov süüa, kui inimene ei ole tegelikult näljane, põhjustatud emotsioonidest ja need võivad olla nii negatiivsed kui ka positiivsed. See tähendab, et toit ei täida oma otsest funktsiooni - kehastab energiat -, kuid see muutub sõbraks, psühholoogiks ja peaks aitama ebamugaval riigil ellu jääda või luua firma, kui juhtus midagi rõõmu.

Mida teha

  • Mõistke, milliseid emotsioone soovite kasutada. Rõõm, viha, pahameelt? Kui te selliseid olukordi ei tegele, siis korratakse neid korduvalt ja uuesti. Esimene samm teie tegevuste juhtimiseks on aktsepteerida ja märgistada tunne, mis toob kaasa liigse toidu tarbimise.
  • Hoidke emotsioonide päevikut. See on lihtne, kuid tõhus meetod, mis võimaldab teil kindlaks teha mustreid. Võibolla hakkate sööma, kui te ei soovi konkreetset probleemi arutada või kui peate tegema olulist, kuid keerulist asju.

Kui jälgite sellist toimingute jada, näiteks: "Mind muretsen oma töö pärast, miks ma söön küpsiseid", siis võite õppida sellistes hetkedes peatuma.

  • Asenda üks harjumus teisega. Selleks võite välja tuua meeldivate asjade nimekirja, mida saate vahetada emotsionaalse ebamugavuse ajal. See tähendab, et ärge minna sööma (vana harjumus), vaid tehke midagi loetletud tegevusest (uus positiivne harjumus).

Juhtumite näited: avage hea raamat ja loe paar lehte, helistage sõbrale, laadige oma lemmik-kunstniku album alla, kõndige koos oma koeraga.

  • Valmistage terveid suupisteid. Alguses ei ole teie emotsioone kontrolli ja jälgimine lihtne. Sellistel juhtudel on parem, kui maitsev, kuid tervislik toit. Näiteks pähklid, puuviljad, hummu köögiviljad, terve teraviljakreemitud juurviljad.

Väline tüüp

Ebatõenäolise käitumisega inimese jaoks on suurimaks raskuseks keelduda toidust, mida ta näeb või talle pakutakse. See tähendab, et midagi süüa soovib mõjutada väliseid tegureid (lemmikvõileiva kohviku aken, sõber restoranis, kes tellis unistuse toitu - peaksite kiiresti ettevõtte jaoks sööma), mitte aga tõelise nälja tunne. See viib ülekülluseni ja kehakaalu tõusuni.

Mida teha

  • Kõige olulisem on õppida, kuidas eristada tõelist nälga ja visuaalset kontakti toiduga, mida soovite lihtsalt sellist süüa. Kui sa sööd kolm tundi sööma ja nüüd tahad sarvesaari, mida näed aknas, ei ole see seotud füsioloogilise sooviga süüa.
  • Kontrollige oma nälga klaasi veega. Kui viimasest söögikordast on möödunud piisavalt aega, kuid pole kindel, et see nälg on endiselt tõeline, siis on parim võimalus jooma klaasi vett ja oodata 10-15 minutit. Kui nälja tunne ei ole möödas, siis võite süüa. Kui möödus, oli see janu.
  • Planeerige oma toit ette. Näiteks kui teid kutsutakse külastama, on parem süüa kodus - see on lihtsam teha ratsionaalseid otsuseid ja mitte üle kõhtu täis kõhuga Teine võimalus on minna restorani veebisaidile, kuhu soovite minna ja valida ühe roogi korraga, mitte otsustada kohapeal. Suur valik toitu ja avatud kööki võib segi ajada ja hästi läbimõeldud kava hoolitseb ennast, mis võib lõppkokkuvõttes muuta harjumatut käitumist.
  • Söö aeglaselt, õppige söömise ajal pause võtma. See on eriti oluline ettevõtetes, kui vestluste ajal on sageli võimatu märkida, kui palju toitu lõpuks süüakse.
  • Ära osta koju neid toitu, mida soovite korraga suures koguses süüa. On raske keelduda toidust, mis on nähtav või kergesti ligipääsetav. Sellisel juhul on parim lahendus panna toit kappi ja mitte osta seda, mida ta tavaliselt kõige rohkem joob.

Segatüüp

Täheldasite kõigi või mitut liiki söömishäireid? Sellisel juhul on töö parem alustada praeguse hetkeni kõige praeguste harjumustega, pärast esmaseid ülesandeid lahendades sujuvalt edasi järgmisele.

3. Hoidke toidupäevikut

Selleks, et paremini hinnata, mis toimub, on kõige parem hoida toidupäevikut 2-4 nädalat. Kirjutage üksikasjalikult, millal ja millal sa sõid, kui palju olete maganud ja kas te kolisid päeva jooksul. Nende märkmete põhjal saate hinnata olukorda tervikuna, kohandada toitu ja märkida, kuidas harjumused protsessis muutuvad.

Söömisharjumuste muutmise kavatsuse kõige tähtsam on tegutseda järk-järgult ja kannatlikkus. Nii et keha ei tajuta uusi protsesse kui stressi ja võimaldab rahulikult ja ilma katkestusteta oma eesmärke saavutada.

Sööge maitsev, hõlpsalt kaalu

Blog Elena Maslyuk.

Leheküljed

Esmaspäev, 18. august 2014

5 sammu söömishäire muutmiseks.

2 kommentaari:

Tänan, väga informatiivne ja abivalmis. Eriti meeldis: "Ära unusta ennast armastama." Tõsi, just midagi, mille ennast keelate, kohe tahan murda. Ma üritan teie soovitust rakendada.
Õnne sulle.

Marina, mul on hea meel, et teile meeldis see ja leidsite endale midagi kasulikku. Ja te ei pea ennast eitama. Nagu ma kirjutasin, on tähtis, et ei jääks kinni, st kui soovite šokolaadi - süüa väike tükk, sa tahad kooki - palun, kuid eelistatavalt hommikul ja väike osa. Noh, ja nii edasi, kõik keelud.
Võibolla ma olen kividega söövitavate gurudest, kuid ma ütlen oma kogemusest, et pole kahju (kaal on stabiilne) ja ma ei püüdle igasuguseid "halvasti maiustusi", sest ma tean, et võin neile igal ajal endale lubada.

Toitumisalane käitumine: me elame nüüd uuel moel

Mitu korda oma elus olete proovinud kaalust alla võtta?

Umbes "kui palju" on vana anekdoot: abikaasa küsib oma naabrit: "Kallis ja kui palju mehi teil oli enne minust?" Naine nuttis ja langes vaikselt. Järgmisel päeval tema abikaasa ei saanud seda seista ja küsis: "Kallis, kas sa oled vait, sest sa oled mulle solvunud?" "Ei, ma lihtsalt arvan!" Vastas ta.

Loodan, et te kõik ei tööta, ma üritan kaalust alla võtta :), aga ma arvan, et te ei püüa esimest korda kaalust alla võtta. Mis on asi? Vaatame välja!

Iga Kuidas eemaldada liigse rasva koosneb kolmest samaväärsest elemendist:

  • eesmärkide tundmine
  • piisav füüsiline aktiivsus
  • toitumisharjumused muutuvad.

Ja kui reeglina ei esine programmi kahe esimese punkti eriprobleeme, põhjustab toitumiskäitumise muutumine suurimaid raskusi.

Meie söömishäire on suuresti meie toitumisharjumuste tulemus.

Mis on harjumus, sealhulgas toit? See on käitumine, mis võtab vajaduse iseloomu. Teisisõnu, harjumused on teatud käitumisprogrammid, mis teatud tingimustel "töötavad" alati.

Loomulikult on see väga hea, kui meie söömiskäitumist määravad "terved" harjumused harmooniaks.

Mõni sõna "hea toitumisharjumuste kohta". Ma ütlen sulle hiljuti juhtunud juhtumit!

Nagu teate, töötab ma õpetajana ülikoolis ja hiljuti olime kohustatud läbima arstliku läbivaatuse. Samal ajal hoiatasid nad rangelt, et vereanalüüsi läbimine on vajalik, nii et kõik peavad tulema tühjaks saamiseks.

Hommikul enne kontrolli ma tõusin üles ja nagu tavaliselt hommikusööki. Asjaolu, et polnud mingit võimalust, mäletan juba juba, lähenesin kliinikusse.

Mis juhtus See töötas hea hommikusöögiga. See on see, mida me juba rääkisime - käitumisviis on see vajadus.

Hommikueine on sama harjumus ja vaja minuga hambaid harjates. Ma ei mõtle enam, kas ma tahan hommikusööki või mitte, siis nõuab mu keha seda alati. Ja see on suurepärane!

Kuigi ajal, kui ma kaalus 102 kilogrammi, ei saanud ma hommikusööki, ei tahtnud ja arvasin, et hommikusööki vahelejätudes kiirendasin kehakaalu langust.

See on suur viga, seda ei korrata!

See võttis mind umbes 1 kuu, et kujundada hommikusööki, ja rohkem kui 5 aastat on see minu kehal loomulik vajadus.

Kuid sagedamini kui ei, harjumustega asjad pole nii positiivsed.

Vale toitumisharjumused, mis lõppkokkuvõttes määravad toitumise käitumist, moodustuvad enam kui ühel päeval. Ja nad suuresti määravad probleemid ülekaaluga, mis meil on.

Kui alustame kehakaalu alandamist, püüame meid oma toitumiskäitumist muuta, kuid meie katsed midagi muuta näevad ette juba loodud söömisharjumused. Mis on võimelised hävitama viinapuu meie alguses.

Kõige negatiivsemaks säästvate toidukäitlemisettevõtete jaoks tahaksin omistada:

  • hommikusöögi puudumine
  • harjumus on minna,
  • toit televiisori ees
  • söömine kui igav või ärevus
  • nälja kannatama
  • ära joosta vett.

Mida teha kogu selle pagaga?

Toitumisalane käitumine: uue stiili väljatöötamine

Toitumuslik käitumine, nagu me oleme õppinud, määrab meie harjumused. Seetõttu nõuab ratsionaalne söömishäire uute "õigete" toitumisharjumuste olemasolu.

Olemasolevate harjumuste muutmine pole lihtne. Need kujunesid kogu elu ja on muutunud meie kõigi lahutamatuks osaks.

Kuid pole midagi võimatu inimesele, kes tõesti midagi tahab.

Loomulikult on seda lihtne rääkida, kuid kuidas seda rakendada, mis on täis stressi, muret ja probleeme?

Sõbrad, nüüd jagan teiega teie nägemust sellest probleemist, mis on aidanud mul paljudel "valedel" seadmetel muuta.

Toitumiskäitumise muutus nõuab:

  • usku tulemusele;
  • teadmine eesmärgist, milleks te olete valmis tegema jõupingutusi;
  • järjestused;
  • kannatlikkust
  1. Püüdes vabaneda soovimatutest harjumustest, ära liiga kaugele minna. Pidage meeles, et kõik korraga vahetamiseks ei õnnestu.
  2. Tehke reegel üheaegseks, maksimaalselt kaheks "valeks" toidupaigaks.
  3. Uue harjumuse moodustamiseks vajame keskmiselt 21 kuni 28 päeva. Need on loomulikult keskmised numbrid ja teie puhul võivad nad muutuda üles- või allapoole.
  4. Alustage negatiivse seade tuvastamisega, millega soovite töötada.
  5. Seejärel looge pildi oma "ideaalse" käitumise kohta ja määrake tähtaeg, milleks te kavatsete seda saavutada, ja ärge unustage endale soovitud tulemuse saavutamiseks tasu anda.
  6. Järgmine etapp on muudatuste järkjärguline juurutamine ja nende käitumise kinnitamine.

Nüüd proovime kirjutada programmi, et muuta "halvad" harjumused hommikust mitte.

Nüüd sa ei söö hommikusööki.

Kuid teate, et hommikul esimese tunni jooksul pärast ärkamist kiirendab ainevahetusprotsesse, muudab kehakaalu kahanemise kiiremaks ja tõhusamaks, aitab kontrollida isuärritusi ja tagab saavutatud tulemuste säilimise pikas perspektiivis.

Mõistes kõiki neid eeliseid, jõuame arusaamisele, et hommikusöök on väga hea toitumisharjumustegur, mis lõppkokkuvõttes võimaldab saavutada kaalu vähendamise eesmärke.

Noh, probleemi esimene etapp on lõppenud.

Nüüd mõtleme tingimustele, mida me määratleme, et arendada ja konsolideerida hommikusööki.

Minimaalne periood, nagu me juba teame, on 21 päeva. Suurendame seda kuni 30 päeva, et varusid õigel ajal hoida. Niisiis anname endale 30 päeva uue kasuliku oskuse arendamiseks.

Iga saavutus, mis on tasu eest väärt. Nõus ennast, et kui 30 päeva pärast tunnete hommikuse hommikuse vajadust, ja mis kõige tähtsam, siis saate hommikusöögi, siis saate end kingiks.

Mis see saab - teete ise kindlaks. Olgu see asi või midagi muud, mida sa tõesti tahaksid, kuid nagu nad ütlevad, on raha kahju. Lihtsalt mitte kook või kook, vaid keha jaoks midagi meeldivat, midagi, mis meenutab teie saavutust.

Plaani väljatöötamise protsess on lõpule jõudnud: eesmärk, ajakava, oodatav tulemus ja tasu saavutuse eest määratakse kindlaks. Jätkub kavandatud plaanide elluviimise alustamine.

Olge valmis selleks, et mitte kõik sujuks. Alguses läheb see pisut tööd.

Olge rahul olukorraga, kui midagi ette kujutada läheb valesti. See on täiesti normaalne, elu kohandab meie plaane.

Mõelge probleemidele kui võimalusele saada uusi kogemusi. Teil ei pea kõiges olema täiuslik, teil on õigus teha vigu. Võimalikud tõrked on ainult teie kogemus, mitte tõestus selle kohta, et te ei suuda soovitud eesmärke saavutada.

Ole kannatlik, hoidke oma eesmärki silmade ette ja liikuge selle suunas, kuigi aeglaselt ja järk-järgult, kuid mis kõige tähtsam, õiges suunas. Ärge kartke vigu ja rikkeid - need on loomulik!

Sõbrad, proovige omandada harjumusi, mis muudavad teie toitumisharjumused ratsionaalsemaks. Selle tagajärjel pole teie harmoonia suurte jõupingutuste tagajärg, vaid teie elustiili ja toitumise loomulik tagajärg.

Järgmises artiklis jätkame vestlust harmooniliste harjumuste kohta. Selleks, et seda ei jääks, tellige ajaveebi uuendusi ja hankige oma postkastis uusi artikleid.

04 juuni 2012 Vitaly Omelchenko Tags: psühholoogia

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Ravimi Eutirocki kasutamise juhisedKilpnäärme ravis meie lugejad kasutavad edukalt kloostrit teed. Nähes selle tööriista populaarsust, otsustasime seda teie tähelepanu juhtida.

Kilpnäärmel on suur mõju naise reproduktiivsele süsteemile. Kilpnäärme hormoonide sekretsiooni rikkumine võib põhjustada probleeme lapse sündimise ja lapse kandmisega, mõjutades ebasoodsalt loote arengut lootel.

Meeste arst-endokrinoloog.Hormonaalne tasakaal või hinge ja keha harmoonia.Inimesel tervena on kõik protsessid ja mehhanismid täpselt koordineeritud. Kuid paljudel põhjustel, kaasa arvatud kaasaegse elu tegurid, seisame silmitsi erinevate häiretega ja selle tulemusena toimub düsfunktsioon - haigus esineb.