Põhiline / Uuring

Üheksa lihtsat nippi vähem süüa

Naised ei piinata ennast, et kaotada vihatud täiendavaid sentimeetreid - salenemist tee, hullumeelne toitumine, imespillid, väsimuslikud treeningud jne. Reeglina ei anna see kõik tulemusi ja lõpuks naerab naine oma näo või Lõpuks jõuab arusaamisele, et on aeg toitu läbi vaadata.

Kas on võimalik õppida sööma vähem, ja milliseid meetodeid söögiisu vähendamiseks on olemas?

  • Mine mini-osadesse. Miks? Ja kuna üleelamine on meie naissoost harmoonia peamine vaenlane. Kui rikkalik toitumine ja vähene energiakulu, saadab keha kõik sissetulevad kalorid rasvkoesse, see hõlmab koheselt ka ressursside täiendamise protsessi. Seetõttu vähendame oma tavalisi osi minimaalseteks ja sööme osaliselt - sageli ja veidi (5 korda päevas - kõige rohkem). Ja mitte kaks korda päevas kõhtu.
  • Kasutage toiduga väikesi plaate. Suures vaagis või väga laias tassis soovid sa automaatselt asetada (ja siis süüa) rohkem, kui vaja. Seepärast eemaldame silma kõik Olivieri basseinid, peita laia plaadid kapis ja sööte osi väikestest plaatidest.
  • Me sööme ainult kodus! Muidugi, ma tahan minna töölt kuhu, kus see lõhnab nii imelisi friikartulid, hamburgereid või suitsutatud tiibade ämbrit. Kuid see on võimatu! Valige teine ​​tee, kui te ei suuda kiusatusele vastu seista. Kui jalad tõesti ringi löövad, jätke eelnevalt hoitud õun või jook jogurtit. Kuid sööki ise - ainult maja seintes.
  • Iga nähtamatu erakorraline (mitteregulaarne) rünnak seisab klaasi madala rasvasisaldusega jogurti, kuivatatud puuvilja või värske puuviljaga. Tehke endale harjumus. Nii et nälja äkilise rünnaku korral ei jõua te külmikusse, et soojendada borssi või lihaga kaussi makarontoodete jaoks, vaid hoia oma nägu veidi väikeses naeratuses. Muide, enne istudes laua ääres ei segata klaasi keefirit, mõni marja marja või juurest. Söögiisu vähendamiseks ja "vähem sobivaks".
  • Me joome rohkem vett. Minimaalne liitr päevas (ilma gaasita) ja eelistatavalt pool - keha küllastamiseks niiskuse, hea seedetrakti funktsiooniga ja nälja vähendamisega. Joomine klaasi vett, siis teid seeläbi petlik keha, mis vajab lõuna ja vajab nälga tunnet enne, otse, söömine. Lisaks veele saate kasutada ka looduslikke mahlasid. Söögiisu vastases võitluses aitab oranž, greibi, banaanimahl.
  • Me kihistame nälga. Köögiviljad (see on kõigile teada) on rohkesti kiudaineid, mis omakorda tekitab küllastustunde ja lagundatakse pikka aega, suurendades vahepeal sööki. Valik on jogurti asemel valmistatud salateid, apelsine ja greipfruid suunas, magustoite asemel pähklitega küpsetatud õunu.
  • Iga söögikord on mõeldud tseremooniale, mitte küllastumise nimel. Arvuti jaoks pole midagi halvemat, kui teadmatult lõhkuda kõike televiisori all, uudiseid sülearvutist või meeldivat vestlust. Häire, sa kaotad kontrolli söödud toidu hulga üle. Alusta traditsiooni pere õhtusöök-tseremoonia, täielikult, ilma TV, kasutades ilusaid ja tervislikke roogasid. Pöörake rohkem tähelepanu laua kujundusele ja nõudmisele, mitte nende kogusele ja naljakas komöödia valimiseks lauale.
  • Toiduainete tabu. Võtke oma toitumisvajadused targalt. Tahad šokolaadibaari? Osta kibešokolaad (see on tervislik) ja sööge viilu. Kas soovite mahlakas kalorsusega magustoitu? Sööge virsikut, jook klaasi keefirist. Tehke nimekiri toodetest, mida ei saa mingil juhul osta, ja riputada külmikusse. Ostude ja turgude ajal järgige reeglit selgelt - mööda nimekirja kuuluvaid tooteid.
  • Toitu põhjalikult närida. Mõelge jama? Midagi sellist pole. Esmalt närige toitu põhjalikult, peenestatakse toode putruks, tänu millele toiduaine lagundatakse ja imendub paremini. Kui te võtate kiiresti ja suurtes kogustes osakesi, liigute seedetrakti üle ja tekitate endale täiendavad probleemid. Teiseks, mida aeglasem te närida toitu, seda kiiremini te täidate. Küllastus on 20 minuti jooksul (keskmiselt). See tähendab, et väike osa salatist, mida sa sööd aeglaselt, aeglaselt, pöörates iga tüki tähelepanu, on võrdne suurte pastaplangide küllastusega ja lihapallidega, mida söötakse ühel libises.

Ja muidugi ärge närvistage, võitlege stressidega. Mees "närvides" vaatab külmikusse veelgi sagedamini, püüdes juua ja ära oma muredest. Parem alustage teed maitsetaimedel ja sööge kibešokolaadi (see tekitab tuju).

Astu söömine rahuneda! Kuidas süüa vähem ja kaotada kaalu kiiremini

Kas te unistate kaalust alla võtta, kuid hoiab ära suurenenud söögiisu? Siin on mõned trikid, mis aitavad tal rahulikult või vähemalt petta.

Jooge enne söömist... kompott

Standardne soovitus - jooma vett poole tunni jooksul enne sööki nälja vähendamiseks - ei tööta alati. Kuid see pole üllatav - vesi ei sisalda kaloreid. Mõned juua 2-3 klaasi enne söömist ja siis pange lauast eemal kõike, kuni viimane koorik. Kui te ka mitte "täidate" veega, alustage õhtusööki köögiviljamahlaga (tomati, kõrvitsa, porgandi) ja õhtusöögi ajal - ilma suhkruta keedetud kuivatatud puuviljakompotita (ära sööge puuvilju - ainult vedage juua). Need joogid on toitvat vett ja vähemalt osaliselt kustutavad näljahäda. Samal ajal on nende kalorikogus väike, nii et te ei saa selle arvu pärast karta.

Aga enne hommikusööki on veeni jookseb paremini - see aitab organismil ärkama. Vett tuleb jooma jahu vahel. Samuti on lubatud kohv, roheline ja must tee (kõik ilma suhkruta). Vedeliku kogumaht - 1,5-2,5 liitrit päevas.

Lõika ja tükeldage

Sa ei lase kunagi söögiisu süüa 2-3 korda päevas. See ähvardab õhtul üle süüa. Selle vältimiseks peate sööma sageli - 5-6 korda päevas (hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök ja kergeid suupisteid). Siis ei ole teil aega näljaseks saada, sest vaheajad söögikordade vahel on väikesed. Toitumisspetsialistide sõnul aktiveerib murdarv toitumine ainevahetust, mis sageli häirib rasvunud inimesi. Kuid portsjonid tuleb lõigata: vastuvõtul tuleb võtta umbes 150-200 g. Vastasel juhul on kaalutõus vältimatu.

Söö väikest lusikat

Proovige süüa väikest plaati. See on puhtalt psühholoogiline trikk: mõõdukas tükk lihast suurel plaadil tundub väike (isegi kui lisate seda köögiviljasalatiga, jääb tühjus ikkagi tühjaks), aga kui paned sama summa väikesesse kastrisse, siis tunnete suurt osa. Samuti on parem asendada söögiriistad: suur lusikas - koos väikese tavalise kahvliga - magustoidu ühega.

Väikestes tükkides toitu maha jättes saate kaitsta end üleöömise eest. Euroopa toitumisspetsialistid viisid läbi sellise eksperimendi: inimestele pakuti ühel päeval suppi suurtes lusikades ja teises loomi lusikad. Seejärel võrdle tulemusi. Niisiis, esimesel juhul ei suutnud inimesed objektiivselt hinnata söödud toidu hulka ja "viskasid" rohkem kui vaja. Ja teises - nad sõid üks kolmandik vähem, sest nad olid kiiremini küllastunud.

Õhtusöök pärast kuus

Unusta sellest, et pärast kuut ei ole võimalik süüa. Kas ja peaks olema! Kuid mitte rullid ja maiustused, vaid proteiini toidud - munad, kalad, kana, liha (keedetud või aurutatud). Ta täidab täiuslikult nälga ja ei anna teile lisaraskusi. Ideaalne õhtusöögi aeg on 3-4 tundi enne magamaminekut. Niisiis, kui sa ei voodis enne keskööd, on täiesti võimalik õhtul kaheksa õhtul süüa. Liiga vara õhtusöök põhjustab näljahäda ja te paratamatult raiderite külmikule.

Kuid on soovitav hommikusööki vahemikus 7 kuni 9 hommikul. Sel ajahetkel on mao-mahl kõige rohkem intensiivselt sekreteeritud (muide, nii et võite süüa veel tihedamalt - kõik "põleb välja"). Kui te jätate hommikust maha või teed tassi kohvi, on kerge gastriit teenida.

Asetage punkt

Acupressure aitab sulandada isu. Siiski on soovitav eelnevalt välja selgitada, miks te rasva: hormonaalsete häirete, vanuse, stressi, une või mõne muu seisundi tõttu - mõjuvööndid on igas olukorras erinevad. Siiski on universaalne punkt - kuan-jüaan. See asetseb kõhu keskjoonel 3 Tsuni all naba (3 Tsun - sõrmede laius, mis on kokku volditud: indeks, keskmine, rõngas ja väike sõrmus). Parem on teha massaaž kalduvusasendis - teistsuguses positsioonis ei jõua see punkti, eriti kui on kõhuga mao. Vajutage punkti oma sõrmega, muutes väikesed pöörlevad liigutused. Kestus - pool tundi. Kursus on vähemalt 20 päeva.

Kui teate kindlasti, et liigne kaalu tekkis ületamise tõttu (ja jätkuvalt üle lepi, ei suuda isu suhu panna), asetage punkt hiirele, 3 tsunia kõrgem kui luud. Vajutage seda sõrmega ja hoidke seda 30 sekundit all. Korda vähemalt 20 korda ja siis tee sama sammu teise jalaga.

Isiklik arvamus

Mikhail Derzhavin:

- kehakaalu alandamisel on väga oluline perekondlik suhtumine. Ma tean, et paljud balletid, kes olid täis, aga üle kõik võtsid, kaotasid nad kaalu. See kõik sõltub sugulaste toetusest ja kaalu langemisest.

Isiklik kogemus: kuidas alustada väiksema söömisega

Miks on näljast vabanemiseks soovitatavad populaarsed meetodid mitte töötada ja mis on ainus saladus, mis aitab? Yulia Kolycheva isiklik kogemus

Me kõik teame, et kõige lihtsam kaal kaaluda. Jah, jah, ma hakkan sööma vähem. Oh, kui kassas on kassas, võtab turvamees kalorivahet toitu, aga mitte keegi ei hooli! Kõik lihtsalt naeratab magusalt. Kõik peale minu skaalad. Ausalt grammiks. Jällegi, kui näete numbrit 60, otsustasin, et see oli võimatu nii elada ja oli aeg tegutseda.

Sügavust võitlemiseks on palju võimalusi. Ühel ajal proovisin kõiki peamisi. Mitte igaüks ei aita. Kuid laseme kõik korras.

Andmeid kaerahelbedest ja puerast

Alustasin, ostes populaarse tee, mis ületab nälja ja poole kilo kaerajahu, mis pidi pikas perspektiivis tagama küllastumise (nagu Internet on öelnud tänu lahustuvatele β-glükaanide looduslikele kiududele). Jah, ilma või ja suhkru, ei saa te seda enam süüa - see oleks pidanud töötama.

Ma eemaldasin vahvlid ja küpsised, nii et neid vaadates ei toodetud ghrelini isuhormooni ja valmistatud puertooni. Ma joonud kaks tassi. Ma proovisin järelmaitse tunda. Lisaks toormaterjali tundmisele ei tundnud midagi. Kuid vahvli enam ei tahtnud. Ma läksin magama.

Mitte siin ei olnud! Kajakas julgustas rohkem kohvi! Kell kaks magas magama. Hommikul ärkasin näljas ja vihaseks. Kaalud teeseldasid, et pole midagi.

Küpsetatud kaerahelbed kuivatatud puuviljadega. Suur kauss. Võiks lüüa kolm lusikat. Ta sai moos, ei saanud see paremaks. Maitsestatud kaerahelbed rikkusid kõike. Ma joonud kohvi ilma midagi ja läksin tööle.

Pro-sidruni vesi ja roheline tee

Kolleeg tõi küpsised mandlipea ja moosiga. Ja valjusti rääkis täpselt, kuidas ta seda küpsetas. Ma viisin selle musta nimekirja, valasin jahutist vett ja läksin järgmisesse osakonda kahjustuse teel. Ta joastas klaasi, lootes veetma kõhtu täiusliku tundega, küpsised tahtsid olla jube. Ma joonud rohkem. Selle efekti suurendamiseks lisati sidruni viil, mis tänu pektiinile pidi visandama kõik minu soovid. Ilmselt lisas ta liiga palju. Sest nälja tunne lisab kõrvetised.

Antatsiidid päästa kõrvetised, töö - küpsised. Lõunasöögi ajal valmistasin oma ainevahetuse kiirendamiseks suhkruvaba kaerajahu ja rohelise tee koos antioksüdantidega. Kõhu oli juba sellega rahul.

Köögiviljad ja kiudained

Õhtul valmistas köögiviljasalati. Palju kiudaineid, vähe kaloreid: mida vajate, nagu tellinud toitumisspetsialistid. Salat oli maitsev, kuid midagi oli puudu. Ma arvasin, mis, kuid tungivalt lükkas tagasi mõtlema prantsuse pagaritükist ja lihakookist külmkapist. Brewed tee Pu-erh. Ma vaatasin teda. Toores maa maitse ilmus iseenesest. Söö ja juua haigestusid üldse. Mõju on muljetavaldav.

Varane varaneb magama. Mõtlesin Hiina ja Tiibeti munkade heledates riietes. Nad vahetasid teed ja vahetasid seda idamaised maiustused.

Ärkasin näljased. Kuid kaalud on rahul. Ma otsustasin mitte loobuda.

Eeterlike õlide ja fotode kohta motiveerimiseks

Ta läks tööle jalgsi ja ostis apteekis mitmeid eeterlikke õlisid, et vähendada isu. Võib-olla annavad õlid aja jooksul soovitud efekti, kuid juhtkond haaras mind löömise protsessi. Kaks korda. Märkis lauale pudeli ja kahvatu välimuse. Juhataja kutsus vaipa ja teda küsitles kirguga. Sunniviisiliselt saadeti lõuna poole. Julm mees

Lisaks toidule ja aroomiteraapiale isu vähendamiseks otsustati kasutada visuaalset ärritajat. Pange desktop ekraanisäästja ebameeldivalt täis naine. Esimesed kaks päeva tema vorm oli hirmutatud ja päästis mind südamlikust lõunast ja õhtusöögist. Kolmanda päeva lõpuks tundus, et mulle ei tundu mulle nii täielik, nädala lõpuks leidsin, et see on ilus. Inimene harjub kõike, see on fakt.

Intsident tuli välja koos sõbraga, kui ma kolm korda keeldusin kohvikust ja minu lemmikest tiramissist minna. Esimene mõte oli, et ma ei tahtnud teda näha. Teine on see, et mul on midagi valesti. Ja kui taastusravi, viidi mind Moskvasse eetodeks. Siin värviti kõik: nii kunstnikud kui ka need, kes polnud üldse. See oli nii imeline tunne, mida ma polnud kogenud, kuna mu õde andis mulle süntesaatorit, ja ma veetsin ööd alati kõrvaklapidesse istudes, mäletan kõike, mida ma lapsepõlves õppisin. See reis tundus, et mind ärkab. Ma ei piinanud mind nälga, vaid toit muutunud vähem tähtsaks. Lisaks temale oli nii palju, et nii kaua ei märganud ega viinud selle määramata higini. Õhtune jalutuskäik ja tantsuklassid, värvid ja harjad on muutunud oluliseks päeva, mil ma õhtul koos oma õega basseini juurde minna võin. Mul on taas elektrooniline klaver ja mängitakse mitte ainult öösel. Ma ikka armastan süüa, aga see ei surunud mind enam alla.

Kui ma sõber küsin, kas ma pean kaalust alla võtma? "Jah, ma ei hooli," vastas ta üsna tõsiselt, "niikaua kui sa naerad."

Kuidas vähem süüa Psühholoogia ja nälja petmine

Paljud lihased ja graatsilised ilusate sugulaste esindajad oma sõbrannade-sõõrikud, kes soovivad kaalust alla võtta, ütlevad sageli: "Sa pead liikuma rohkem ja sööma vähem." Kuid kui füüsilise koormuse vajadusega on kõik väga selge: teil on lihtsalt vaja sundida ennast spordiga tegelema, siis kui söömata toidu kogus väheneb, on peaaegu iga esimese mehega, kes on dieeti rikkunud, on probleeme.

Kuidas mitte kiusatusse proovida õlivaba kooki viiluga vahukoorega pehmest koorest, mille külge on punane põsepunane kirss? Kuidas mitte kartulipüüniseid värisema, vürtsikas maitse kutsudes? Kuidas piirata kõhuga rumalust maos ja rikkalikult süljeeritus, kui ahjus on valmistatud suur tükk sealiha, mis on juba suutnud kuldkruusaga kaetud? Tendeline seks on kiusatustest palju lihtsam, eriti toidus. Aga kuidas seda vastu panna, kuidas end süüa vähem? Esmalt peate välja selgitama nälja iseloomu, sest teadmise põhjuseks on palju lihtsam toime tulla.

Nälja psühholoogia

Kõige sagedamini ei soovi süüa füüsilisest vajadusest, vaid aju signaalist.

Kindlasti on paljude jaoks avastus tõsiasi, et rasvased inimesed muutuvad tihti mitte füüsilise nälja pantvangiks, mis on inimese eksistentsi lahutamatu osa, vaid emotsionaalne nälg või, nagu seda tihti nimetatakse psühholoogiliseks. Seetõttu peate enne, kui alustad kompromissitu võitlust üleelamise vastu, peate õppima, kuidas eristada psühholoogilist nälga ja füüsilist nälga.

Kuidas eristada füüsilist nälga emotsionaalselt

  1. Füüsiline nälg on kergesti äratuntav maos esinevate iseloomulike tunnuste kaudu: sellega võib kaasneda tühjuse tunne, rumal ja isegi valu. Kuigi psühholoogiline nälg tekib eranditult pea. Pidades meeles, et vürtsikas suitsutatud sink, kannatlikult ootavad külmikus või roosakas sõõrikut, mida saab osta lähimasse poodi, hakkab ajur läbi elava pildi söögikorda kerima, unustamata meeli ühendamist. Seetõttu algab rikkalik süljeeritus ja tekib vastupandamatu soov süüa midagi maitsvat.
  2. Füüsiline nälg tekib järk-järgult: kui kõht muutub tühjaks, tekitab seedetrakt ajus pidevaid signaale, et on aeg süüa. Ja mida pikem on toitumise vaheaeg, seda tugevam on nälja tunne. Emotsionaalne nälg tekib äkki: näib, et pärast sööki kolm minutit ei olnud möödas ja juba talumatult tahad magustoidu magustamiseks magustoiduks.
  3. Kui inimene on "näljane nagu hunt", kuid samal ajal võimaldab ennast toote valiku jaoks vali, siis võime täiesti kindlalt öelda, et see on psühholoogiline probleem. Emotsionaalne nälg on väljendunud vastupandamatu iha teatud kindla toiduga: šokolaad, jäätis, liha jne Kuigi füüsiliselt näljane inimene on valmis midagi sööma.
  4. Füsiline nälg tekib sõltumata emotsionaalsest taustast või meeleolust. See on füsioloogiline vajadus, nii et umbes 4-5 tundi pärast sööki, hoolimata sellest, kas boss tegi teile märku või võitis loteriid, hakkab kõht hirmulatama, kõhklevalt signaalides, et peate sööma. Psühholoogiline nälg võib tekkida vahetult pärast sööki, kui see aitab kaasa tugevatele negatiivsetele emotsioonidele. Pidage meeles, et enamik inimesi on harjunud "haarama" stressi, eelistades sageli kõige kahjulikumaid ja kõrge kalorsusega toite.
  5. Nälja füüsilist tundet võib taluda üsna pikka aega, kuni see hakkab põhjustama ilmset ebamugavust või isegi valu. Kuid emotsionaalne nälg on väga "kannatamatu". Pidades silmas piiramatut soovi süüa midagi just väga minut, püüab inimene vaigistada psühholoogilist ebamugavust ja mitte füüsilist.
  6. Füüsiline nälg läheb täpselt siis, kui toidu füsioloogiline vajadus on kõrvaldatud. Psühholoogiline näljahäda on ebastabiilne: ebameeldivate emotsioonide hülgamiseks suudab inimene süüa mitu korda rohkem kui tavaline osa. Sellisel juhul on maos ülerahvastatud, kuid nälg ei kao.
  7. Psühholoogilise nälja kustutamise ajal sööb inimene toitu ettevaatamatult masinas, nii et see võib hõlpsasti surema kogu küpsisepaketi või einet praetud kartulipüree pannil. Ja kui toidu vajadus tuleneb füsioloogilistest vajadustest, valib inimene teadlikult mitte ainult seda, mida süüa, vaid ka seda, kui palju.

Nüüd me nägime välja, kuidas nälja iseloomu eristada, nüüd räägime teguritest, mis "muudavad" inimesed üleöö, st nälja psühholoogia.

5 üleliigset peamist põhjust

Üleöömise põhjused ei valeta kusagil meie alateadvuse sügavustes. Nad kõik asuvad pinnal ja seepärast saab neid ja neid tuleks kontrollida.

  1. Igavus. Jah, banaalne mure võib kergesti motiveerida süüa 5-6 kukleid selge mee või lemmik moosiga, suur šokolaadibari tassiga maitsestatud teed või mitmed võileivad, mis ei sobi päevase kalorsusega. See kehtib ka koduperenaiste ja töötute kohta: kodus pidevalt ja külmkappi lähedal asudes ei suuda nad seista kiusatuses vaadata oma valget, tervitatavat ukse taga. Muide, inimesed, kes veedavad suurema osa oma ajast neljas seinas, võivad pidevalt midagi närida näljahäda, et kuidagi mitmekesistada pikka aega igav olukorda.
  2. TV Sellised "vile" kodumasinad löövad kogu inimese tähelepanu ja seetõttu kaotab nad üle söömata toidu hulga kontrolli. Mis vaatab jalgpallimatši ilma suurte krõbete kiibideta ja klaasi vahustava õlut? Ja popkornist pole filmi enam nii huvitav. Võitle stereotüüpe ja kunagi ei söö TV ees.
  3. Kiirusta Kaasaegsel inimesel pole pidevalt aega mitte ainult täis jahu, vaid ka banaalne suupiste. Töötades meeletu tempos ilma pausi, inimesed tulevad koju väsinud ja kõigepealt nad lähevad... Ei, mitte magamistoas ja isegi dušši sees, vaid köögis - külmkappi - hinge ära võtta pärast iganädalast tööpäeva. Kuid õhtul on nii vähe kui võimalik, mitte vastupidi.
  4. Depressioon ja madal enesehinnang. Paljud on harjunud oma meeleolukate hõrgutiste osakaalu tõstma rõhutunne: šokolaad, jäätis, koogid, maiustused ja muud maiustused. Kuid enne, kui kleepige teine ​​viletsus oma mehega koos maitsva kooki koos võikreemiga, pidage meeles, et magus ei ravi depressiooni ja kaalulangus, mis on põhjustatud kõrge kalorsusega toiduga söömisest, vähendab veelgi emotsionaalset tausta. Selgub välja nõiaring, et seda murda ja õpetada, kuidas süüa vähem magusat, aitaks ainult kaine mõistus.
  5. Hämarad ettevõtted, korporatiivpäevad ja ärikohtumised restoranis. Hämaras lõbusas mullides inimesed ei huvita sageli, kui palju nad söövad. Kanepi, võileibu ja muid suupisteid söödakse suures koguses, kuid see ei põhjusta küllastustunde vaatamata sellele, et see on salvestatud kalorite sisaldusega. Sama lugu koos ärikohtumistega: järgmise lepingu või koostöö tingimuste arutamise kuumuse pärast sööb inimene masinat, pöörates tähelepanu sellele, mis plaadil on ja millises koguses.

Üleöömise peamised põhjused on enam-vähem selged, aga kuidas nälga petta? Järgige allpool toodud näpunäiteid ja saate täpselt teada, kuidas vähem süüa õppida.

Kuidas vähem süüa: toitumisspetsialistid

"Söö vähem - ela kauem!" Ütleb vana ütlus.

  1. Tehke hommikust hommikuti harjumus. Võimalik, et peate kõigepealt sööma "ma ei taha", kuid see on üks erandlikest juhtumitest, kui peate end sööma sundima. Pidage meeles, et söögiisu tuleb süüa? Seepärast proovige hommikut nii tihedalt kui võimalik, sest hommikuse söögi ajal saadud kalorid ohutult "põletavad" päeva keskel, samal ajal kui näljatunde taandub pikka aega, mistõttu sööd vähem öösel.
  2. Sööge vastavalt vajadusele. Kui teid kutsutakse kohvikusse ja te ei soovi süüa, loobuge söömisest, asendades see klaasi mineraalveega või tassi rohelist teed. Muide, sageli tunneb janu inimese näljahäda. Seetõttu nägemise nägemise jälgimisel jooge klaasi vett ilma gaasita. Kui tunne on igav, ei ole söömise aeg veel tulnud, seega sööte vähem rasva ja lihtsaid süsivesikuid, mis ladestuvad vööst.
  3. Ärge unustage toitu. See on üks peamisi meetodeid, mis aitavad teil vähem süüa. Kui te ei talu spinati ega soolaseid arbuusid, ärge sundige ennast. Lõppude lõpuks ei saa te toidust rahulolu, vaid ainult katkestate söögiisu, nii et ärritus suureneb ja psühholoogilise nälja tunne suureneb. Kui teile meeldib kõrge kalorsusega toit, sööge tervislikult, kuid ainult väikestes kogustes ja vali pehmete loomade jaoks vähem "raske" kõrvalroad ja kerge kaste.
  4. Püüa süüa nii aeglaselt kui võimalik. Teadlased on leidnud, et küllastustunne tekib vaid 15 minutit pärast sööki, samal ajal kui keskmine päevane söömine võtab vaid 7-10 minutit. See tähendab, et aja jooksul, mis kulgeb vajaliku osa toidu jõudmisest maos, et aru saada, et enam ei ole vaja süüa, on inimesel tavaliselt aega "liigutada" liigset toitu teda, mida saab täiesti teha, kui on mõõdetud ja teadlik viis.

Loomulikult peate enne kõvasti sööma harjutamist kõvasti minema. Kuid pidage meeles, et enda töö peab alustama peast ja taastades oma toitumisharjumused, saate muuta oma välimust paremaks!

Kuidas õppida sööma vähem

Iga kord, kui lauast üles tõuseb mao raskustunne või peegli läbimine, on enamik meist otsustanud meie toitu radikaalselt muuta... alates kadeduselt esmaspäeval. Kuid see ei ole õige otsus. Lõppude lõpuks ei ole soovitud eesmärgi saavutamiseks vaja eelistatavatest toodetest ja toitudest välja jätta. Sa pead lihtsalt õppima vähem sööma. Loomulikult on see ülesanne kõigepealt raske toime tulla. Kuid nälja petmine võib aidata mitmel viisil. Niisiis, kuidas hakkate sööma vähem? Siin on mõned reeglid, mille järel õpime vähem sööma, ilma jäänud nälga.

Vesi või tee klaas

Toidu küllastumise kiireks tunneks on enne söömist soovitatav võtta klaasi tavalist vett, kuid mitte gaseeritud. Samuti võite maha lasta magustoidu tassiga. Kui vedelikku on maos täidetud, on kaltsinevate toitude jaoks vähem ruumi.

Puu ja köögivili enne sööki

Sööma vähem lõunasöögi või õhtusöögiga saate alustada sööki koos köögiviljasalatiga, maitsestatud oliiviõli või mis tahes puuviljadega. Suurepärane väljutab nälga apelsini ja greibi. Väikese õuna söömise alustamine ei paranda mitte ainult kõhu sekretsiooni, vaid ka kääritamise tõttu kiu suurt sisaldust. Ja loomulikult, hoolimata sellest, et õun on rusikas suurus, vähendame me kõik tabelis tarbitud toidu hulka.

Jahu kestus

Toit ei peaks olema pikk, üle poole tunni. Vastasel juhul võib kiusatus olla ülejäänud isuosa. Samuti pole soovitav süüa televiisori vaatamisel või raamatu lugemisel. Uhkeldatud huvitava programmi või filmi, romaani skulptuuri poolt, me ei kontrolli ennast ja suudame süüa palju rohkem kui see, mida me peaksime.

Huvitav hobi

Selleks, et häirida külmkapis asuvat maitsvat roogi, on soovitav võtta huvitav ja põnev kogemus. Lõppude lõpuks on teada, et igavusest ja jõudeajamisest hoolimata uurime kööki sageli kui tööga täidetud.

Toidu koostis

On teada, et rasvad ja süsivesikud küllastavad meie kehad palju hullem kui valgud, mis sisaldavad rohkesti valke. Seetõttu toitumisspetsialistid soovitavad süüa rohkem proteiinisisaldusega toitu.

Samuti peate mao peksma sööma rohkem viskoosset, vedelat toitu, mis suudab kiiremini küllastuda, täidates mao kaks korda rohkem. Lõppude lõpuks saab sööma paksu puderplaadi kõhtu maos, mis vajab selle täitmiseks toidulisandeid.

Ettevõte lauas

Psühholoogid on näidanud, et üksi suudab inimene võtta vähem toitu. Sellepärast, et mitte üle kanda, on parem süüa üksinda. Samuti täheldati, et meeste juuresolekul püüab iga naine tarbida väiksemat toitu. Meeste ettevõttes eelistab ta rohkem tervislikku ja vähem toitvat toitu.

Söö aeglaselt

Väiksemate söömade puhul on soovitatav iga nöör põhjalikult närida. Seega täieneb tunne kiiremini.

On vaja teha see reegel: tõuske lauast kerge näljahäda, ilma et sööte vähemalt ühte väikest tükki. Rääkimata lisanditest, mis on vaenlase arv 1 ilus näitaja.

Veidi süüa

Selleks, et mitte kiusata süüa rohkem sellest, mis peaks olema, on soovitatav nii palju süüa, et toit on mõõdukas ja seda ei ole võimalik loksutada. Kuid on kiusatus täiendada sööki tee ja küpsistega. Nii et eelnevalt eemaldage kõik maiustused eemal.

Söömise rõõm

Nõu maitset ei ole vaja mõista ja sellest tuleb tõelist naudingut, peate täitma. On tõestatud, et me pöörame tähelepanu maitsele ja tunnevad tõelist rõõmu roogist, ainult siis, kui meie plaadil on väike osa, isegi kui see on hernese suurusega. Ja nautida toitu, me kiiresti täitame.

Nõudade vahetus

Saate vähem süüa, kui teete mitmete roogade menüüd: suupisteid, salateid, suppi, peamist ja isegi magustoitu. Nõudade vahetamine on suurepärane võimalus üle kastmise vastu võitlemiseks. Ainult üks tingimus: üksikute osade peaks olema väike ja kogu sööki tervikuna - mitte rohkem kui tass. Muljetugevuse tõttu suureneb küllastus kiiremini.

Suured toidud

Saate petta söögiisu, esitades mitmesuguseid kõrvalnõusid, mitte ainult kuumaid, vaid ka külmi, samuti erinevaid marinaadiseid ja marinaid, söödavaid teeneid köögiviljadest ja rohelistest. Ja kõik see muidugi mõistlikes kogustes, natuke kõike. Selle sordi taga on vähesed inimesed märganud, et osa peamistest on palju väiksem.

Järgides ülaltoodud soovitusi, muutub mitte ainult näitaja, vaid ka elukvaliteet. Te tunnete ennast paremini, olete rõõmsameelne ja mobiilne, õhuke ja sobiv. Ja tervisega on maitse elu.

Kuidas vähem süüa

Mis aitab kaasa kiirele kehakaalu langusele? Liikumine, õige toitumine, tahtejõud soovitud tulemuste saavutamiseks. Mõelge toidule ja vastage küsimusele: "Kuidas vähem süüa?". Mõtle erinevaid viise, kuidas liikuda rohkem ja viia oma kaal tagasi normaalseks. Õppige, kuidas süüa kiiresti kaalust alla võtta ja millised meetmed aitavad suurenenud söögi katkestada. Õppige loobuma maiustustest ja sööma vähem õhtul, eriti talvel.

Kuidas süüa vähem kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta?

Söö ainult siis, kui sa tõesti nälgivad. Hoidke toitu sellistes olukordades valmis. Teie söögiisu võib külastada teid täiesti ootamatult.

Enne söömist juua kolm klaasi külmas vees. Täida tank mitte ääreni, kui te juua seda vedeliku kogust, mida sa ei saa endale lubada.

Osta mini-plaat. See aitab teil süüa kakskümmend kaks protsenti vähem toitu kui varem. Täida see täielikult toiduga ja süüa aeglaselt (teelusikatäis).

Sööge madala rasvasisaldusega piimatooteid. Nad vähendavad söögiisu ja täidavad samal ajal kõhuga kiiresti.

Köögilaud keskel asetage puuvilja kauss. Kui soovite veidi suupisteid, on käed kindlasti apelsinide või õunte jaoks.

Lõhna, mida sa suudad saata. Analüüsige maitse maitset, proovige seda nautida nii palju kui võimalik.

Kasutage sööma umbes samal kellaajal. Ärge järgige graafiku ja pühade reegleid.

Vaadake oma dieeti, unustades raske ja rämpstoitu. Sõltumata sellest, mida sööte, kirjuta see märkmikusse või üldises sülearvutisse. Kuu lõpus analüüsige oma saavutusi.

Kuidas süüa vähem õhtul?

Mine varsti magama, et mitte kiusata oma kõhtu hilja õhtusöögiga. Lõppude lõpuks, toitumisspetsialistid ei ütle lihtsalt, et sa ei tohiks korraldada sööki kuus õhtul.

Osalege spordis, kergejõustikus või joogas. Sellised spordialad ei kõrvalda teid mitte ainult gastronoomilistest mõtetest, vaid stimuleerivad ka lisatoitu loobuma.

Ärge närige teleriekraanide ees! Lemmikfilmi vaatamine võib nii vallutada, et te ei märka, kuidas te kuus suures koguses suppi või putru.

Täielikult pühendun end oma hobi. Teil ei ole vaba teist köögist minna ja midagi uuesti süüa.

Minge hambaid harjama ja pesema jääl oleva veega, kui äkki tundub näljahäda.

Eemaldage kõik magnetid külmkapi uksest ja asetage need kleebitavatele lehtedele koos pealdistega, mis ütlevad, et söömine on õhtul kahjulik. Vaadake videot sellel teemal, et veenduda, et teave on tõene.

Eemaldage riiulist, et sul kunagi ei meeldinud süüa. Tehke end süüa, mida olete leidnud. Teie meeleolu halveneb, kuid te ei puutu toitu alles järgmisel päeval.

Toidu närimine, laulude laulamine, kommenteerimine oma tegevuste kohta või midagi rääkimist valjult. Toiduaine kogus, mida sööd, on minimaalne.

Osta sammude arvu mõõtmiseks seade. Vähemalt tuhat sammu enne õhtusööki alustamist. Niisiis päästavad jalad päästa õhtul üleöö.

Kuidas süüa vähem magusat?

Mine potis kotti meele ja lemmiktea paki. Tehke ennast mee teed niipea, kui soovite magusat.
Ärge keelake end süüa kompvekke, sest keeld ainult soojendab soovi neile lähemale jõuda.

Jaga delicious sõprade ja sugulastega. Suurus hoiab teie keha palju kaloreid.

Likvideeri kofeiin toidust. Lõppude lõpuks meelitavad nad sulle maiustusi, kus iganes sa oled.

Närimiskummi. Teadlased on tõestanud, et see vähendab tarbitavate kalorite hulka ja "hävitab" soovi pidutsema kooki, kristalliseerunud või kooki kujul.

Hoidke kõike, mis on magusa maitsega läbipaistmatu konteineris. See nutikas viis annab võimaluse unustada kõrge kalorsusega magustoidu.

Lase õhtustel suupisteid varakult hommikusöögiks. Öösel joomiseks külm kefir ja valmis voodisse. Veenduge ennast, et hommikul leiate maailma kõige maitsvat toitu!

Kuidas söögiisu katkestada?

Surround ise sinisega. Psühholoogid ütlevad, et see vähendab isu.

Ärge lisage toidule erinevaid vürtse ega maitseaineid, kuna need suurendavad näljahäda. Erandiks on ingver. Sööge ingveri juur ja juua sellest, katkestate isegi kõige tüütu söögiisu.

Uni vähemalt 7 tundi päevas. See on minimaalne näitaja. Milline on suhe unistuste ja söögi vahel? Kõige otsesem! Unustage vähem - sööge rohkem.

Osta kibe šokolaadi sagedamini. Kolm šokolaadi viilu on igav isu ja rõõmu inimeste maitset.

Hoidke ennast tassi maitsvat teed. Mitte igaüks ei tea, et kohv võib söögiisu tunduvalt süvendada.

Ahendage oma nälga ainult istudes, sest seal on oht, et süüa kolm korda rohkem.

Jooma kompott, mis on valmistatud ploomidest, viigimarjadest või kuivatatud aprikoosidest. Ta suudab igat isu üle saada.

Lõpetage oma probleemid kinni. Neid tuleb käsitleda, mitte "närida"! Toit on mõeldud muuks otstarbeks.

Ümbritse ennast vanilje, greipfruudi või kaneeli lõhnaga. Te tunnete end toidu järele ja võtate oma äri tagasi.

Kuidas süüa talvel vähem?

Pea meeles, et kohe pärast talveküla saab aega armastusele. Ehitage uimastama kevadised plaanid ja ärge jätke neid sööma!

Söö kodus. Kui soovite süüa, töölt tagasi, siis ärge jääge kohvikusse. Pidage meeles, et kohalikud inimesed ootavad teid.

Gnaw kõrvitsaseemned. Need sisaldavad minimaalset hulka kaloreid, kuid nad imenduvad kehas väga kiiresti.

Söö täielikus vaikus. Uuringud on näidanud, et kui inimene häirib hommikusööki, õhtusööki või lõunasööki, sööb ta palju rohkem kui ta soovib.

Sööge kergeid köögivilja salateid, lisades neile kaunviljad. Sa ei oska poest serveerimist, sest hernel või oadel on aega sind küllastuda.

Kaks korda päevas loputage suud mullivett. Kui nälg hakkab sööma maha, siis sööge mõned piparmünt kommid.

Kulutage palju aega tõsises füüsilises koormuses. Võimalik, et see pole jõusaalis registreeritud. Squat, hüpata, kõndima, rõngastama. Selliste harjutuste jaoks on korteris koht! Sa oled väga väsinud. Teie keha vajab tõelist puhastust ja kõik toidud jäetakse välja.

Igal päeval tee ise massaaz, näljahäda. Istu diivanil. Keskmise sõrmepadjaga vajutage punkti, mis asub nina ja ülemise ääre vahel.

9 viisi, kuidas ennast süüa vähem õpetada

Tarbimise ökoloogia. Elu häkkimine: Kas olete otsustanud kaalust alla võtta? Kas imeline toitumine: söö vähem! Ja kuidas seda teha - loe meie nõuandeid!

Miks on meile raske sunnida sööma vähem? Selle kohta on mitu selgitust. Esiteks, mao on sama lihas, mis tähendab, et kui me korrapäraselt sööme suuri osi, siis venib see ja see võtab aega, et harjuda väiksemate osadega.

Teiseks, meie aju juures asuv küllastuskeskus saab mõne viivitusega maos küllastumise märke: te pole veel aru saanud, et olete täis, nii et te jätkate närimist.

Kolmandaks on psühholoogilised tegurid, mis panevad meid üle kastma: stress, ahastus, pahameele, väsimus - kõik need tunded põhjustavad ülekuumenemist.

Kuidas õpetada ennast vähem sööma

1. Hoidke toidupäevikut.

Pange tähele, et päeva jooksul söödud portsjonite aeg ja maht. Õhtul, pärast seda, kui olete analüüsinud seda, mis oli kirjutatud, siis teid ise üllatatakse, kui palju kaloreid olete söönud ilma märganud. Kui te ei ole laisk ja hoidke päevikut vähemalt kuu aega, võite kontrollida toidu neelamise protsessi.

2. Kasuta väiksemaid plaate.

Suures plaadis näib isegi normaalne osa ruumi väikest. Ja kui sa sööd väikesest plaadist, siis on tunne, et sa söödud isegi rohkem kui norm. Pange tähele ka toitude värvi, see mõjutab ka söögiisu.

3. Hävitage tähelepanu.

Söömise ajal lülitage TV välja, liigutage oma arvutit ja broneerige ära. Keskenduge ainult toidule. Kõrghetked põhjustavad ülekuumenemist.

4. Määrake õige serveeringu suurus.

Õige osa suurus on summa, mis sobib teie peopesadesse, volditud kallaku. Midagi muud on ülejääk.

Söö aeglaselt, närida iga tükk põhjalikult. See meetod võimaldab teil saada piisavalt väiksemat toitu. Oleks tore, kui sööte 30 minutit, mitte vähem.

6. Paus.

Pärast iga tükki asetage laua nuga ja kahvliharud. Tundub, et see on liiga palju? Ja proovite - ja kohe märgi mõju!

8. Toidulisandid - ei!

Ärge kiirustades lisa. Oota kümme minutit. Tõenäoliselt saab kümne minuti jooksul aru, et lisamine oleks üleliigne.

9. Eemalda sattumata.

Söögilaua vahelisel õhtusöögilaual ei tohiks olla ahvatlevat vaasi küpsiste või puuviljadega. Sest nähes neid, on teil kiusatus teha loata toidud.

Ainus

Briti toitumisspetsialistid usuvad: selleks, et olla täis, ei pea te pidevalt sööma. Kui sööte õiget toitu, saate hakkama nälga ja mitte saada lisaraskusi.

Aberdeeni Rowetti toitumis-ja terviseinstituudi teadlased on teinud mitmeid soovitusi neile, kes soovivad süüa vähem ja ei tunne nälga.

1. Puuviljad ja köögiviljad

Suure küllastusega toiduained tuleks sööma hakata tarbima. Puu-ja köögiviljad aitavad rahuldada nälga ja kuna need sisaldavad suures koguses vett, kiudaineid ja õhku, ei kahjusta see teie näitaja.

Näiteks võta tavalised õunad. Umbes 25% neist on õhk, palju kiudaineid ja pealegi, kui neid lagundatakse, toodavad nad hormooni GLP-1. See on see hormoon, mis annab ajule signaali, et kõht on täis toitu.

Mao võltsimise trikk on see, et peaksite sööma toitu, mitte lõpus, puuvilju ja köögivilju.

2. Viskoosne valk

Säilitades samal kaalul ja samal ajal küllastunud, aitate teil tooteid, mis sisaldavad suures koguses valku. Parem on viskoosse toidu söömine, kuna see täidab mao 2 korda rohkem kui mitte-viskoosne toit.

Vedel puder küllastab parema keha kui ainult keedetud vees või piimas keedetud helvestega.

Teadlased soovitavad süüa proteiine sisaldavaid toite, sest need aitavad kõige paremini küllastuda võrreldes süsivesikute ja rasvadega.

3. söö üksi!

Parem on süüa üksi, siis võite saada palju väiksemat osa ja hoida arv. Televisioon on ka "vaenlane", kui me seda vaatame, võime süüa nii palju toitu ja isegi ei märka seda. Uuringud on näidanud, et inimesed söövad telerist või sõpradest kuni 70% rohkem.

4. Joogid

Ja veel - ärge unustage juua palju vett, tee ilma suhkruta. Vedelik aitab eemaldada nälga, vesi ja tee ilma suhkruta annavad kaloreid.

5. Ärge ületage!

Unusta oma vanemate ja vanaema õpetusi, et te ei saa toidust laualt lahkuda, ütlevad nad, et peate kõike lõpetama. Selline harjumus aitab kaasa üleelamisele, kuid see ei aita kaalust alla võtta.

6. Hormooni "täielikkus"

Huvitav on, et ülekaaluline inimene mõjutab küllastustunde. Rasvunud inimeste kehas väheneb hormooni PYY (hormooni "küllastumine") tootmine. Selle tulemusena on söömisele meeldiv tunne peksnud ja inimene "ründab" rohkem rasvhappeid ja magusat toitu - et saada samu meeldivaid tunnetusi, mis tal oli varem.

Muide, sünnil ei pea inimene muretsema, kui palju ta sööb. Küllastumise protsessi kontrollivad kaasasündinud bioloogilised signaalid. Alles pärast 3 aastat hakkab nende tundlikkus vähenema. Enamasti on see tingitud vanemate "paigaldamisest", nad ütlevad, et peate sööma kõike ilma jälgi.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Sünonüümid: TG (türeoglobuliin, türoglobuliin, TG)Kilpnäärme rakud toodavad türoglobuliini (TG) valku, mis osaleb joodatud hormoonide (TSH, T3, T4) sünteesis.Türeoglobuliini kontsentratsiooni muutmine näitab kilpnäärme struktuuri rikkumist või selle düsfunktsiooni, nii et TG analüüs on oluline tõsiste patoloogiate, sealhulgas autoimmuunsete ja onkoloogiliste haiguste diagnoosimiseks.

Naistel on kalduvus sagedast meeleolu kõikumistes hormoonide taseme kõikumisest. Kuid hormoonid ei mõjuta mitte ainult kauni inimkonna emotsionaalset seisundit, vaid ka nende üldist tervist.

Melatoniin sisaldub toidus, mida tavaliselt soovitatakse tervisliku toitumise jaoks. See on hormoon, mis reguleerib keha igapäevaseid rütmi. Inimese biorütmide kõrge kalibreerimine loob immunomoduleeriva toime, mis aitab võidelda hooajaliste haiguste vastu ja isegi vananemise tempoga.