Põhiline / Testid

Astu söömine rahuneda! Kuidas süüa vähem ja kaotada kaalu kiiremini

Kas te unistate kaalust alla võtta, kuid hoiab ära suurenenud söögiisu? Siin on mõned trikid, mis aitavad tal rahulikult või vähemalt petta.

Jooge enne söömist... kompott

Standardne soovitus - jooma vett poole tunni jooksul enne sööki nälja vähendamiseks - ei tööta alati. Kuid see pole üllatav - vesi ei sisalda kaloreid. Mõned juua 2-3 klaasi enne söömist ja siis pange lauast eemal kõike, kuni viimane koorik. Kui te ka mitte "täidate" veega, alustage õhtusööki köögiviljamahlaga (tomati, kõrvitsa, porgandi) ja õhtusöögi ajal - ilma suhkruta keedetud kuivatatud puuviljakompotita (ära sööge puuvilju - ainult vedage juua). Need joogid on toitvat vett ja vähemalt osaliselt kustutavad näljahäda. Samal ajal on nende kalorikogus väike, nii et te ei saa selle arvu pärast karta.

Aga enne hommikusööki on veeni jookseb paremini - see aitab organismil ärkama. Vett tuleb jooma jahu vahel. Samuti on lubatud kohv, roheline ja must tee (kõik ilma suhkruta). Vedeliku kogumaht - 1,5-2,5 liitrit päevas.

Lõika ja tükeldage

Sa ei lase kunagi söögiisu süüa 2-3 korda päevas. See ähvardab õhtul üle süüa. Selle vältimiseks peate sööma sageli - 5-6 korda päevas (hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök ja kergeid suupisteid). Siis ei ole teil aega näljaseks saada, sest vaheajad söögikordade vahel on väikesed. Toitumisspetsialistide sõnul aktiveerib murdarv toitumine ainevahetust, mis sageli häirib rasvunud inimesi. Kuid portsjonid tuleb lõigata: vastuvõtul tuleb võtta umbes 150-200 g. Vastasel juhul on kaalutõus vältimatu.

Söö väikest lusikat

Proovige süüa väikest plaati. See on puhtalt psühholoogiline trikk: mõõdukas tükk lihast suurel plaadil tundub väike (isegi kui lisate seda köögiviljasalatiga, jääb tühjus ikkagi tühjaks), aga kui paned sama summa väikesesse kastrisse, siis tunnete suurt osa. Samuti on parem asendada söögiriistad: suur lusikas - koos väikese tavalise kahvliga - magustoidu ühega.

Väikestes tükkides toitu maha jättes saate kaitsta end üleöömise eest. Euroopa toitumisspetsialistid viisid läbi sellise eksperimendi: inimestele pakuti ühel päeval suppi suurtes lusikades ja teises loomi lusikad. Seejärel võrdle tulemusi. Niisiis, esimesel juhul ei suutnud inimesed objektiivselt hinnata söödud toidu hulka ja "viskasid" rohkem kui vaja. Ja teises - nad sõid üks kolmandik vähem, sest nad olid kiiremini küllastunud.

Õhtusöök pärast kuus

Unusta sellest, et pärast kuut ei ole võimalik süüa. Kas ja peaks olema! Kuid mitte rullid ja maiustused, vaid proteiini toidud - munad, kalad, kana, liha (keedetud või aurutatud). Ta täidab täiuslikult nälga ja ei anna teile lisaraskusi. Ideaalne õhtusöögi aeg on 3-4 tundi enne magamaminekut. Niisiis, kui sa ei voodis enne keskööd, on täiesti võimalik õhtul kaheksa õhtul süüa. Liiga vara õhtusöök põhjustab näljahäda ja te paratamatult raiderite külmikule.

Kuid on soovitav hommikusööki vahemikus 7 kuni 9 hommikul. Sel ajahetkel on mao-mahl kõige rohkem intensiivselt sekreteeritud (muide, nii et võite süüa veel tihedamalt - kõik "põleb välja"). Kui te jätate hommikust maha või teed tassi kohvi, on kerge gastriit teenida.

Asetage punkt

Acupressure aitab sulandada isu. Siiski on soovitav eelnevalt välja selgitada, miks te rasva: hormonaalsete häirete, vanuse, stressi, une või mõne muu seisundi tõttu - mõjuvööndid on igas olukorras erinevad. Siiski on universaalne punkt - kuan-jüaan. See asetseb kõhu keskjoonel 3 Tsuni all naba (3 Tsun - sõrmede laius, mis on kokku volditud: indeks, keskmine, rõngas ja väike sõrmus). Parem on teha massaaž kalduvusasendis - teistsuguses positsioonis ei jõua see punkti, eriti kui on kõhuga mao. Vajutage punkti oma sõrmega, muutes väikesed pöörlevad liigutused. Kestus - pool tundi. Kursus on vähemalt 20 päeva.

Kui teate kindlasti, et liigne kaalu tekkis ületamise tõttu (ja jätkuvalt üle lepi, ei suuda isu suhu panna), asetage punkt hiirele, 3 tsunia kõrgem kui luud. Vajutage seda sõrmega ja hoidke seda 30 sekundit all. Korda vähemalt 20 korda ja siis tee sama sammu teise jalaga.

Isiklik arvamus

Mikhail Derzhavin:

- kehakaalu alandamisel on väga oluline perekondlik suhtumine. Ma tean, et paljud balletid, kes olid täis, aga üle kõik võtsid, kaotasid nad kaalu. See kõik sõltub sugulaste toetusest ja kaalu langemisest.

9 viisi, kuidas ennast süüa vähem õpetada

Tarbimise ökoloogia. Elu häkkimine: Kas olete otsustanud kaalust alla võtta? Kas imeline toitumine: söö vähem! Ja kuidas seda teha - loe meie nõuandeid!

Miks on meile raske sunnida sööma vähem? Selle kohta on mitu selgitust. Esiteks, mao on sama lihas, mis tähendab, et kui me korrapäraselt sööme suuri osi, siis venib see ja see võtab aega, et harjuda väiksemate osadega.

Teiseks, meie aju juures asuv küllastuskeskus saab mõne viivitusega maos küllastumise märke: te pole veel aru saanud, et olete täis, nii et te jätkate närimist.

Kolmandaks on psühholoogilised tegurid, mis panevad meid üle kastma: stress, ahastus, pahameele, väsimus - kõik need tunded põhjustavad ülekuumenemist.

Kuidas õpetada ennast vähem sööma

1. Hoidke toidupäevikut.

Pange tähele, et päeva jooksul söödud portsjonite aeg ja maht. Õhtul, pärast seda, kui olete analüüsinud seda, mis oli kirjutatud, siis teid ise üllatatakse, kui palju kaloreid olete söönud ilma märganud. Kui te ei ole laisk ja hoidke päevikut vähemalt kuu aega, võite kontrollida toidu neelamise protsessi.

2. Kasuta väiksemaid plaate.

Suures plaadis näib isegi normaalne osa ruumi väikest. Ja kui sa sööd väikesest plaadist, siis on tunne, et sa söödud isegi rohkem kui norm. Pange tähele ka toitude värvi, see mõjutab ka söögiisu.

3. Hävitage tähelepanu.

Söömise ajal lülitage TV välja, liigutage oma arvutit ja broneerige ära. Keskenduge ainult toidule. Kõrghetked põhjustavad ülekuumenemist.

4. Määrake õige serveeringu suurus.

Õige osa suurus on summa, mis sobib teie peopesadesse, volditud kallaku. Midagi muud on ülejääk.

Söö aeglaselt, närida iga tükk põhjalikult. See meetod võimaldab teil saada piisavalt väiksemat toitu. Oleks tore, kui sööte 30 minutit, mitte vähem.

6. Paus.

Pärast iga tükki asetage laua nuga ja kahvliharud. Tundub, et see on liiga palju? Ja proovite - ja kohe märgi mõju!

8. Toidulisandid - ei!

Ärge kiirustades lisa. Oota kümme minutit. Tõenäoliselt saab kümne minuti jooksul aru, et lisamine oleks üleliigne.

9. Eemalda sattumata.

Söögilaua vahelisel õhtusöögilaual ei tohiks olla ahvatlevat vaasi küpsiste või puuviljadega. Sest nähes neid, on teil kiusatus teha loata toidud.

Isiklik kogemus: kuidas alustada väiksema söömisega

Miks on näljast vabanemiseks soovitatavad populaarsed meetodid mitte töötada ja mis on ainus saladus, mis aitab? Yulia Kolycheva isiklik kogemus

Me kõik teame, et kõige lihtsam kaal kaaluda. Jah, jah, ma hakkan sööma vähem. Oh, kui kassas on kassas, võtab turvamees kalorivahet toitu, aga mitte keegi ei hooli! Kõik lihtsalt naeratab magusalt. Kõik peale minu skaalad. Ausalt grammiks. Jällegi, kui näete numbrit 60, otsustasin, et see oli võimatu nii elada ja oli aeg tegutseda.

Sügavust võitlemiseks on palju võimalusi. Ühel ajal proovisin kõiki peamisi. Mitte igaüks ei aita. Kuid laseme kõik korras.

Andmeid kaerahelbedest ja puerast

Alustasin, ostes populaarse tee, mis ületab nälja ja poole kilo kaerajahu, mis pidi pikas perspektiivis tagama küllastumise (nagu Internet on öelnud tänu lahustuvatele β-glükaanide looduslikele kiududele). Jah, ilma või ja suhkru, ei saa te seda enam süüa - see oleks pidanud töötama.

Ma eemaldasin vahvlid ja küpsised, nii et neid vaadates ei toodetud ghrelini isuhormooni ja valmistatud puertooni. Ma joonud kaks tassi. Ma proovisin järelmaitse tunda. Lisaks toormaterjali tundmisele ei tundnud midagi. Kuid vahvli enam ei tahtnud. Ma läksin magama.

Mitte siin ei olnud! Kajakas julgustas rohkem kohvi! Kell kaks magas magama. Hommikul ärkasin näljas ja vihaseks. Kaalud teeseldasid, et pole midagi.

Küpsetatud kaerahelbed kuivatatud puuviljadega. Suur kauss. Võiks lüüa kolm lusikat. Ta sai moos, ei saanud see paremaks. Maitsestatud kaerahelbed rikkusid kõike. Ma joonud kohvi ilma midagi ja läksin tööle.

Pro-sidruni vesi ja roheline tee

Kolleeg tõi küpsised mandlipea ja moosiga. Ja valjusti rääkis täpselt, kuidas ta seda küpsetas. Ma viisin selle musta nimekirja, valasin jahutist vett ja läksin järgmisesse osakonda kahjustuse teel. Ta joastas klaasi, lootes veetma kõhtu täiusliku tundega, küpsised tahtsid olla jube. Ma joonud rohkem. Selle efekti suurendamiseks lisati sidruni viil, mis tänu pektiinile pidi visandama kõik minu soovid. Ilmselt lisas ta liiga palju. Sest nälja tunne lisab kõrvetised.

Antatsiidid päästa kõrvetised, töö - küpsised. Lõunasöögi ajal valmistasin oma ainevahetuse kiirendamiseks suhkruvaba kaerajahu ja rohelise tee koos antioksüdantidega. Kõhu oli juba sellega rahul.

Köögiviljad ja kiudained

Õhtul valmistas köögiviljasalati. Palju kiudaineid, vähe kaloreid: mida vajate, nagu tellinud toitumisspetsialistid. Salat oli maitsev, kuid midagi oli puudu. Ma arvasin, mis, kuid tungivalt lükkas tagasi mõtlema prantsuse pagaritükist ja lihakookist külmkapist. Brewed tee Pu-erh. Ma vaatasin teda. Toores maa maitse ilmus iseenesest. Söö ja juua haigestusid üldse. Mõju on muljetavaldav.

Varane varaneb magama. Mõtlesin Hiina ja Tiibeti munkade heledates riietes. Nad vahetasid teed ja vahetasid seda idamaised maiustused.

Ärkasin näljased. Kuid kaalud on rahul. Ma otsustasin mitte loobuda.

Eeterlike õlide ja fotode kohta motiveerimiseks

Ta läks tööle jalgsi ja ostis apteekis mitmeid eeterlikke õlisid, et vähendada isu. Võib-olla annavad õlid aja jooksul soovitud efekti, kuid juhtkond haaras mind löömise protsessi. Kaks korda. Märkis lauale pudeli ja kahvatu välimuse. Juhataja kutsus vaipa ja teda küsitles kirguga. Sunniviisiliselt saadeti lõuna poole. Julm mees

Lisaks toidule ja aroomiteraapiale isu vähendamiseks otsustati kasutada visuaalset ärritajat. Pange desktop ekraanisäästja ebameeldivalt täis naine. Esimesed kaks päeva tema vorm oli hirmutatud ja päästis mind südamlikust lõunast ja õhtusöögist. Kolmanda päeva lõpuks tundus, et mulle ei tundu mulle nii täielik, nädala lõpuks leidsin, et see on ilus. Inimene harjub kõike, see on fakt.

Intsident tuli välja koos sõbraga, kui ma kolm korda keeldusin kohvikust ja minu lemmikest tiramissist minna. Esimene mõte oli, et ma ei tahtnud teda näha. Teine on see, et mul on midagi valesti. Ja kui taastusravi, viidi mind Moskvasse eetodeks. Siin värviti kõik: nii kunstnikud kui ka need, kes polnud üldse. See oli nii imeline tunne, mida ma polnud kogenud, kuna mu õde andis mulle süntesaatorit, ja ma veetsin ööd alati kõrvaklapidesse istudes, mäletan kõike, mida ma lapsepõlves õppisin. See reis tundus, et mind ärkab. Ma ei piinanud mind nälga, vaid toit muutunud vähem tähtsaks. Lisaks temale oli nii palju, et nii kaua ei märganud ega viinud selle määramata higini. Õhtune jalutuskäik ja tantsuklassid, värvid ja harjad on muutunud oluliseks päeva, mil ma õhtul koos oma õega basseini juurde minna võin. Mul on taas elektrooniline klaver ja mängitakse mitte ainult öösel. Ma ikka armastan süüa, aga see ei surunud mind enam alla.

Kui ma sõber küsin, kas ma pean kaalust alla võtma? "Jah, ma ei hooli," vastas ta üsna tõsiselt, "niikaua kui sa naerad."

Üheksa lihtsat nippi vähem süüa

Millised faktorid mõjutavad seda, millal ja millal me sööme?

Kavad (näiteks kaalust alla võtta) ja nende rakendamine (näiteks söömata toidu koguse kontrollimiseks) on kaks täiesti erinevat asja. Kuid kõnelemine tervisliku toitumise ja toitumispiirangute vahel ei ole alati õige.

Asjaolu, et ja kuidas me sööme, on mõjutatud paljudest kõige erinevatest teguritest: keskkond, tarbitavate toiduainete kogus, nälja tugevus, psühholoogiline kaasatus söömise protsessis, toidu tarbimise kiirus, emotsionaalne seisund. See nimekiri on lõputu.

Hea uudis on see, et saate kontrollida paljusid neist hetkest ennast - lihtsalt keskenduge neile tähelepanu, kuni nad muutuvad harjumuseks.

Siin on 9 tõestatud viise, kuidas aidata süüa vähem ja samal ajal kontrollida toidu kalorisisaldust. Aja jooksul kõik need tehnikad muutuvad teie "teiseks looduseks", ja sul ei ole võrdset, kui moodustada õhuke joon.

1. sööge aeglaselt

Kas sulle meeldib lillede lõhn? Kuidas saaksite nautida söödavate nõude lõhna? Võtke aega ja naudi ümbritsevat maailma, sealhulgas toitu. Pöörates tähelepanu igale tükkile, mida sa sööd, hakkad järk-järgult liikuma teadlikule dieedile, mis tähendab kalorsuse tarbimise vähendamist, suutma eristada tõelist ja emotsionaalset nälga ning õppida, kuidas eristada küllastustunde.

Selle tulemusena ei pääse enam kunagi plaadi mõttetuks puhastamiseks, siis hiljem kahetsetakse seda, mida ta tegi juba pikka aega. Lõõgastav õhk söömise ajal toob kaasa põhjalikuma toidu närimise, mis omakorda sobib seedimiseks. Kuid teadlikult söömise õppimiseks peate natuke harjutama. Meie igapäevaelu pingutus ja sebimine ei lase minut minna. Mõnikord on vaja teha jõupingutusi, et keskenduda toidule ja mõista, et olete täis. Enne harjumuse tekkimist korraldage ennast meeldetuletus, mis toimub söögikordade ajal teie silmis, näiteks õhtusöögi motivatsiooni märkus.

Tegevusjuhend

Seadista taimer. Alustage toidule kulutatud aja ajastusega. Võite olla üllatunud, et 5-10 minuti pärast sattuksite arvuti ette kompaktse hommikusöögi või lõuna poole. Tooge aeglaselt vähemalt 20 minutit.

2. Kasutage väiksemaid toidu pakke.

Tõde öeldes, võite sööma kõike oma silmadega. Nagu hiljutised uuringud on näidanud, et kui inimesed kasutavad suuri plaate ja pealegi nad ise toidavad toitu, nad tegelikult söövad rohkem. Ühe uuringu käigus, mille tulemused avaldati Ameerika Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), küsitleti 85 isikut, kellele süüa jäätise vaasi. Sel juhul olid kõik vaasid ja lusikad erineva suurusega. Teadlased on leidnud, et eksperimendis osalejad, kes said rohkem ruumilisi toite, sõid 31% rohkem jäätist. Kui suurtele lusikatele lisati jäätist, siis oli plaadil 14,5% suurem magustoit. Seega, kuigi plaadid on suured ja ilusad, salvestage need erilistel puhkudel. Pidage meeles, et niipea, kui näete suurt mahuti, peate loomulikult selle täitma!

Tegevusjuhend

Iga päev kasutage magustoidu plaate - nii et sööte vähem. Kui teie söögiriistad on liiga suured, võib-olla on aeg uuele tassile, mis ei takista harmooniat.

3. Sööge väikseid toite.

Kui sageli sööte kreekerid ja kiibid otse suurest pakist? Kuid kas on võimalik jälgida, kui palju sööte ilma toidu kogust mõõtmata? Sellepärast ei saa te kunagi suuri pakette süüa. Kalorikoguse kontrollimiseks on vaja kasutada mõõtemahu ja väikseid mahuteid (vt punkt 2). Miks Sest kui teil on sügavust kott, mille asi on midagi maitsvat, on liiga lihtne süüa.

Tegevusjuhend

Selle asemel, et süüa suupisteid ühisest tassist pool, näiteks pange ennast väikesele plaadile ja siis lihtsalt jalutuskäigu kaugusel eemal (või eemaldage pakend väljapoole, kui sööte kodus) ja nautige iga tükki (vt punkt 1).

4. Teadke oma nõrkusi.

Meil kõigil on toitumisalased nõrkused. Need on tooted, mille puhul me ei saa ise endale loobuda, mida me sööme isegi ilma näljahädas ja mida me arvame, isegi kui nad pole meie vaateväljas. Vabanemise esimene samm on teie sõltuvuse teadlikkus. Võtke aega, et mõelda, mis täpselt on selline "toidu lõks" teie jaoks, siis võite võtta meetmeid, et vältida kiusatust (see võib muuta teie lemmiktoas lihtsalt päevas silma peal ega satuks ainult selle väikese osaga).

Tegevusjuhend

Tehke nimekiri eriti atraktiivsetest toodetest ja kohtadest, kus neid saab kohtuda. Mõelge näiteks sellele, et "mitte vales kohas vales ajahetkel", näiteks vältida laos maiustuste loendurit või proovige uuesti kohtuda kolleegiga, kellel on harjumus teiega sõõrikuid ravida. Järgige kindlasti oma plaani, kuni lõpetate reklaami "stiimulile".

5. Hoidke toidupäevikut.

Parim vahend kehakaalu alandamiseks - toitumispäevik. Seda kinnitasid teadlased. Vastavalt uuringu tulemustele, mis on avaldatud Ameerika Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), olid toidupäevikut pidanud subjektid kehakaalu langus 2 korda suurem kui kontrollrühmas. Päeva jooksul söönud toitude kirjutamine muudab sind toidu suhtes rohkem tähelepanu ja julgustab sind oma toitu planeerima. Seega lähened teid arukamalt toidule ja piirasid selle kalorikogust. Võite salvestada väikestes kleepuvates märkmetes või väikest märkmikku, mis sobib hästi teie rahakotiga.

Tegevusjuhend

Kui te ei hoia toidupäevikut, alustage seda kohe. Isegi kui te ei soovi määrata kalorsust, rasvasisaldust või süsivesikute kogust, piisab sellest, kui saate koostada lihtsa toidu tarbimise nimekirja. Ärge unustage ka jooke, kastmeid, maitseaineid ja muid maitseaineid lisada. Täpsed kalorid võivad neid peita.

6. Ühendage tooted õiges vahekorras.

Enamik roogasid serveeritakse restoranides ja need, mida me kodus sööme, on "organiseeritud" valed. Need reeglid on näiteks suured lihatükid ja väga vähesed (kui üldse olemas) köögiviljad. Kui köögiviljad teie toidus esinevad ainult ananassina, siis tarbite tõenäoliselt palju ekstra kaloreid, mis ei aita kaalulangusesse. Ühendage toit õiges vahekorras.

Tegevusjuhend

Pool taldrikust peaks olema tervislike köögiviljade, neljandiku tahked valgud ja veel üks neljandik terveid teravilja saadusi. Tassi "konstruktsioon" suurendab selle osa automaatselt visuaalselt, ja madala kalorsusega köögiviljad pakuvad kehale kiudaineid, vitamiine ja mineraale, mis tugevdavad teie tervist. Lisaks saate sellisel viisil kontrollida ülemäärast tärklise ja valkude tarbimist. Kuid pidage meeles, et isegi õige täidisega peaks plaadi suurus olema mõistlik.

7. Valgete kogus

Uuringud näitavad, et valgud mängivad söögiisu reguleerimisel võtmerolli. Need, kes süstemaatiliselt tarbivad valke, saavad kehakaalu langetamisel vähem kilo ja rasvumisega võitlemise tulemused on muljetavaldavad. Valgud põhjustavad küllustunde, sest neid lagundatakse kauem. Kui te ignoreerite proteiinisisaldusega toidud, siis näljahäired söövad teid üle. Seepärast laske valguse tarbimisel harjumus iga söögikorraga.

Tegevusjuhend

Kasutage madala rasvasisaldusega valke: oad, munavalged, tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooted (kodujuust, jogurt, juust ja piim) - kõik see aitab tugevdada lihaskoe ja ei sisalda rasva.

8. Söö poolele serveerijale

Enamikus restoranides serveeritud toidud aitavad üle uinuda. Loomulikult tahame saada nii palju toitu kui võimalik, kuid liiga tihti peate selle oma tervise eest maksma. Lõuna kohvik võib teile maksta rohkem kui 1200 kalorit. Ja see on isegi ilma magustoeta! Kui teil on hea kavatsus süüa poole serveerijat, on see väga raske lõpetada ja mõista, kui on aeg kahvlit ära tõmmata, eriti kui ka keegi suudab suhelda toidukorra ajal.

Tegevusjuhend

Tehke veel üks samm teie heade kavatsuste suunas. Paluge kelneril korraldada pooled tellitud toidukorra osast, enne kui see on laual. Nii et te ei pääse mitte ainult eesmärgi poolele, vaid järgmisel päeval on teil veel üks väike osa. Olgu see teie "peatusnähtus" ületamisel (vt punkt 3), sest enamikul inimestel ei ole toidust kottidel otseselt restorani toitumisharjumust.

9. Veenduge, et teil on hommikusöök

On öeldud: "Toidu ise hommikusööki." Teadlased on leidnud, et inimesed, kes ei jäta hommikusööki tähelepanuta, omavad väiksemat kehamassiindeksit (kehakaalu indeks) ja tarbivad vähem kaloreid, vaid söövad ka päevas palju vähem. Lõppude lõpuks ei tunne neid, kes on hommikusööki laetud, sellist akuutset näljahäda nagu need, kes hommikul söömata jätsid, püüavad kaotatud energiat saada täiendavate kalorite abil. Hommikusööki söömise harjumus on tõepoolest tähtis tervislik eluviis ja tervisliku kehakaalu saavutamise programmi oluline komponent.

Tegevusjuhend

Paljud inimesed lihtsalt ei suuda hommikul midagi süüa. Alusta väikest Lihtsa ja tervisliku hommikusöögiga toiduga saate tegelikult õpetada oma keha kogema hommikust nälga ja nautima hommikust sööki.

Kasutades kõiki ülaltoodud näpunäiteid, pole teil aega tagasi vaadata, kuna lisakoor hakkab minema minema.

Sarah Haan toitumisspetsialist
Nicole Nichols Tervisliku eluviisi juhendaja

Kuidas ma võin süüa vähem

Naised ei piinata ennast, et kaotada vihatud täiendavaid sentimeetreid - salenemist tee, hullumeelne toitumine, imespillid, väsimuslikud treeningud jne. Reeglina ei anna see kõik tulemusi ja lõpuks naerab naine oma näo või Lõpuks jõuab arusaamisele, et on aeg toitu läbi vaadata.

Kas on võimalik õppida sööma vähem, ja milliseid meetodeid söögiisu vähendamiseks on olemas?

  • Mine mini-osadesse. Miks? Ja kuna üleelamine on meie naissoost harmoonia peamine vaenlane. Kui rikkalik toitumine ja vähene energiakulu, saadab keha kõik sissetulevad kalorid rasvkoesse, see hõlmab koheselt ka ressursside täiendamise protsessi. Seetõttu vähendame oma tavalisi osi minimaalseteks ja sööme osaliselt - sageli ja veidi (5 korda päevas - kõige rohkem). Ja mitte kaks korda päevas kõhtu.
  • Kasutage toiduga väikesi plaate. Suures vaagis või väga laias tassis soovid sa automaatselt asetada (ja siis süüa) rohkem, kui vaja. Seepärast eemaldame silma kõik Olivieri basseinid, peita laia plaadid kapis ja sööte osi väikestest plaatidest.
  • Me sööme ainult kodus! Muidugi, ma tahan minna töölt kuhu, kus see lõhnab nii imelisi friikartulid, hamburgereid või suitsutatud tiibade ämbrit. Kuid see on võimatu! Valige teine ​​tee, kui te ei suuda kiusatusele vastu seista. Kui jalad tõesti ringi löövad, jätke eelnevalt hoitud õun või jook jogurtit. Kuid sööki ise - ainult maja seintes.
  • Iga nähtamatu erakorraline (mitteregulaarne) rünnak seisab klaasi madala rasvasisaldusega jogurti, kuivatatud puuvilja või värske puuviljaga. Tehke endale harjumus. Nii et nälja äkilise rünnaku korral ei jõua te külmikusse, et soojendada borssi või lihaga kaussi makarontoodete jaoks, vaid hoia oma nägu veidi väikeses naeratuses. Muide, enne istudes laua ääres ei segata klaasi keefirit, mõni marja marja või juurest. Söögiisu vähendamiseks ja "vähem sobivaks".
  • Me joome rohkem vett. Minimaalne liitr päevas (ilma gaasita) ja eelistatavalt pool - keha küllastamiseks niiskuse, hea seedetrakti funktsiooniga ja nälja vähendamisega. Joomine klaasi vett, siis teid seeläbi petlik keha, mis vajab lõuna ja vajab nälga tunnet enne, otse, söömine. Lisaks veele saate kasutada ka looduslikke mahlasid. Söögiisu vastases võitluses aitab oranž, greibi, banaanimahl.
  • Me kihistame nälga. Köögiviljad (see on kõigile teada) on rohkesti kiudaineid, mis omakorda tekitab küllastustunde ja lagundatakse pikka aega, suurendades vahepeal sööki. Valik on jogurti asemel valmistatud salateid, apelsine ja greipfruid suunas, magustoite asemel pähklitega küpsetatud õunu.
  • Iga söögikord on mõeldud tseremooniale, mitte küllastumise nimel. Arvuti jaoks pole midagi halvemat, kui teadmatult lõhkuda kõike televiisori all, uudiseid sülearvutist või meeldivat vestlust. Häire, sa kaotad kontrolli söödud toidu hulga üle. Alusta traditsiooni pere õhtusöök-tseremoonia, täielikult, ilma TV, kasutades ilusaid ja tervislikke roogasid. Pöörake rohkem tähelepanu laua kujundusele ja nõudmisele, mitte nende kogusele ja naljakas komöödia valimiseks lauale.
  • Toiduainete tabu. Võtke oma toitumisvajadused targalt. Tahad šokolaadibaari? Osta kibešokolaad (see on tervislik) ja sööge viilu. Kas soovite mahlakas kalorsusega magustoitu? Sööge virsikut, jook klaasi keefirist. Tehke nimekiri toodetest, mida ei saa mingil juhul osta, ja riputada külmikusse. Ostude ja turgude ajal järgige reeglit selgelt - mööda nimekirja kuuluvaid tooteid.
  • Toitu põhjalikult närida. Mõelge jama? Midagi sellist pole. Esmalt närige toitu põhjalikult, peenestatakse toode putruks, tänu millele toiduaine lagundatakse ja imendub paremini. Kui te võtate kiiresti ja suurtes kogustes osakesi, liigute seedetrakti üle ja tekitate endale täiendavad probleemid. Teiseks, mida aeglasem te närida toitu, seda kiiremini te täidate. Küllastus on 20 minuti jooksul (keskmiselt). See tähendab, et väike osa salatist, mida sa sööd aeglaselt, aeglaselt, pöörates iga tüki tähelepanu, on võrdne suurte pastaplangide küllastusega ja lihapallidega, mida söötakse ühel libises.

Ja muidugi ärge närvistage, võitlege stressidega. Mees "närvides" vaatab külmikusse veelgi sagedamini, püüdes juua ja ära oma muredest. Parem alustage teed maitsetaimedel ja sööge kibešokolaadi (see tekitab tuju).

Kuidas õppida sööma vähem

Iga kord, kui lauast üles tõuseb mao raskustunne või peegli läbimine, on enamik meist otsustanud meie toitu radikaalselt muuta... alates kadeduselt esmaspäeval. Kuid see ei ole õige otsus. Lõppude lõpuks ei ole soovitud eesmärgi saavutamiseks vaja eelistatavatest toodetest ja toitudest välja jätta. Sa pead lihtsalt õppima vähem sööma. Loomulikult on see ülesanne kõigepealt raske toime tulla. Kuid nälja petmine võib aidata mitmel viisil. Niisiis, kuidas hakkate sööma vähem? Siin on mõned reeglid, mille järel õpime vähem sööma, ilma jäänud nälga.

Vesi või tee klaas

Toidu küllastumise kiireks tunneks on enne söömist soovitatav võtta klaasi tavalist vett, kuid mitte gaseeritud. Samuti võite maha lasta magustoidu tassiga. Kui vedelikku on maos täidetud, on kaltsinevate toitude jaoks vähem ruumi.

Puu ja köögivili enne sööki

Sööma vähem lõunasöögi või õhtusöögiga saate alustada sööki koos köögiviljasalatiga, maitsestatud oliiviõli või mis tahes puuviljadega. Suurepärane väljutab nälga apelsini ja greibi. Väikese õuna söömise alustamine ei paranda mitte ainult kõhu sekretsiooni, vaid ka kääritamise tõttu kiu suurt sisaldust. Ja loomulikult, hoolimata sellest, et õun on rusikas suurus, vähendame me kõik tabelis tarbitud toidu hulka.

Jahu kestus

Toit ei peaks olema pikk, üle poole tunni. Vastasel juhul võib kiusatus olla ülejäänud isuosa. Samuti pole soovitav süüa televiisori vaatamisel või raamatu lugemisel. Uhkeldatud huvitava programmi või filmi, romaani skulptuuri poolt, me ei kontrolli ennast ja suudame süüa palju rohkem kui see, mida me peaksime.

Huvitav hobi

Selleks, et häirida külmkapis asuvat maitsvat roogi, on soovitav võtta huvitav ja põnev kogemus. Lõppude lõpuks on teada, et igavusest ja jõudeajamisest hoolimata uurime kööki sageli kui tööga täidetud.

Toidu koostis

On teada, et rasvad ja süsivesikud küllastavad meie kehad palju hullem kui valgud, mis sisaldavad rohkesti valke. Seetõttu toitumisspetsialistid soovitavad süüa rohkem proteiinisisaldusega toitu.

Samuti peate mao peksma sööma rohkem viskoosset, vedelat toitu, mis suudab kiiremini küllastuda, täidates mao kaks korda rohkem. Lõppude lõpuks saab sööma paksu puderplaadi kõhtu maos, mis vajab selle täitmiseks toidulisandeid.

Ettevõte lauas

Psühholoogid on näidanud, et üksi suudab inimene võtta vähem toitu. Sellepärast, et mitte üle kanda, on parem süüa üksinda. Samuti täheldati, et meeste juuresolekul püüab iga naine tarbida väiksemat toitu. Meeste ettevõttes eelistab ta rohkem tervislikku ja vähem toitvat toitu.

Söö aeglaselt

Väiksemate söömade puhul on soovitatav iga nöör põhjalikult närida. Seega täieneb tunne kiiremini.

On vaja teha see reegel: tõuske lauast kerge näljahäda, ilma et sööte vähemalt ühte väikest tükki. Rääkimata lisanditest, mis on vaenlase arv 1 ilus näitaja.

Veidi süüa

Selleks, et mitte kiusata süüa rohkem sellest, mis peaks olema, on soovitatav nii palju süüa, et toit on mõõdukas ja seda ei ole võimalik loksutada. Kuid on kiusatus täiendada sööki tee ja küpsistega. Nii et eelnevalt eemaldage kõik maiustused eemal.

Söömise rõõm

Nõu maitset ei ole vaja mõista ja sellest tuleb tõelist naudingut, peate täitma. On tõestatud, et me pöörame tähelepanu maitsele ja tunnevad tõelist rõõmu roogist, ainult siis, kui meie plaadil on väike osa, isegi kui see on hernese suurusega. Ja nautida toitu, me kiiresti täitame.

Nõudade vahetus

Saate vähem süüa, kui teete mitmete roogade menüüd: suupisteid, salateid, suppi, peamist ja isegi magustoitu. Nõudade vahetamine on suurepärane võimalus üle kastmise vastu võitlemiseks. Ainult üks tingimus: üksikute osade peaks olema väike ja kogu sööki tervikuna - mitte rohkem kui tass. Muljetugevuse tõttu suureneb küllastus kiiremini.

Suured toidud

Saate petta söögiisu, esitades mitmesuguseid kõrvalnõusid, mitte ainult kuumaid, vaid ka külmi, samuti erinevaid marinaadiseid ja marinaid, söödavaid teeneid köögiviljadest ja rohelistest. Ja kõik see muidugi mõistlikes kogustes, natuke kõike. Selle sordi taga on vähesed inimesed märganud, et osa peamistest on palju väiksem.

Järgides ülaltoodud soovitusi, muutub mitte ainult näitaja, vaid ka elukvaliteet. Te tunnete ennast paremini, olete rõõmsameelne ja mobiilne, õhuke ja sobiv. Ja tervisega on maitse elu.

Isiklik kogemus: kuidas alustada väiksema söömisega

Miks on näljast vabanemiseks soovitatavad populaarsed meetodid mitte töötada ja mis on ainus saladus, mis aitab? Yulia Kolycheva isiklik kogemus

Me kõik teame, et kõige lihtsam kaal kaaluda. Jah, jah, ma hakkan sööma vähem. Oh, kui kassas on kassas, võtab turvamees kalorivahet toitu, aga mitte keegi ei hooli! Kõik lihtsalt naeratab magusalt. Kõik peale minu skaalad. Ausalt grammiks. Jällegi, kui näete numbrit 60, otsustasin, et see oli võimatu nii elada ja oli aeg tegutseda.

Sügavust võitlemiseks on palju võimalusi. Ühel ajal proovisin kõiki peamisi. Mitte igaüks ei aita. Kuid laseme kõik korras.

Andmeid kaerahelbedest ja puerast

Alustasin, ostes populaarse tee, mis ületab nälja ja poole kilo kaerajahu, mis pidi pikas perspektiivis tagama küllastumise (nagu Internet on öelnud tänu lahustuvatele β-glükaanide looduslikele kiududele). Jah, ilma või ja suhkru, ei saa te seda enam süüa - see oleks pidanud töötama.

Ma eemaldasin vahvlid ja küpsised, nii et neid vaadates ei toodetud ghrelini isuhormooni ja valmistatud puertooni. Ma joonud kaks tassi. Ma proovisin järelmaitse tunda. Lisaks toormaterjali tundmisele ei tundnud midagi. Kuid vahvli enam ei tahtnud. Ma läksin magama.

Mitte siin ei olnud! Kajakas julgustas rohkem kohvi! Kell kaks magas magama. Hommikul ärkasin näljas ja vihaseks. Kaalud teeseldasid, et pole midagi.

Küpsetatud kaerahelbed kuivatatud puuviljadega. Suur kauss. Võiks lüüa kolm lusikat. Ta sai moos, ei saanud see paremaks. Maitsestatud kaerahelbed rikkusid kõike. Ma joonud kohvi ilma midagi ja läksin tööle.

Pro-sidruni vesi ja roheline tee

Kolleeg tõi küpsised mandlipea ja moosiga. Ja valjusti rääkis täpselt, kuidas ta seda küpsetas. Ma viisin selle musta nimekirja, valasin jahutist vett ja läksin järgmisesse osakonda kahjustuse teel. Ta joastas klaasi, lootes veetma kõhtu täiusliku tundega, küpsised tahtsid olla jube. Ma joonud rohkem. Selle efekti suurendamiseks lisati sidruni viil, mis tänu pektiinile pidi visandama kõik minu soovid. Ilmselt lisas ta liiga palju. Sest nälja tunne lisab kõrvetised.

Antatsiidid päästa kõrvetised, töö - küpsised. Lõunasöögi ajal valmistasin oma ainevahetuse kiirendamiseks suhkruvaba kaerajahu ja rohelise tee koos antioksüdantidega. Kõhu oli juba sellega rahul.

Köögiviljad ja kiudained

Õhtul valmistas köögiviljasalati. Palju kiudaineid, vähe kaloreid: mida vajate, nagu tellinud toitumisspetsialistid. Salat oli maitsev, kuid midagi oli puudu. Ma arvasin, mis, kuid tungivalt lükkas tagasi mõtlema prantsuse pagaritükist ja lihakookist külmkapist. Brewed tee Pu-erh. Ma vaatasin teda. Toores maa maitse ilmus iseenesest. Söö ja juua haigestusid üldse. Mõju on muljetavaldav.

Varane varaneb magama. Mõtlesin Hiina ja Tiibeti munkade heledates riietes. Nad vahetasid teed ja vahetasid seda idamaised maiustused.

Ärkasin näljased. Kuid kaalud on rahul. Ma otsustasin mitte loobuda.

Eeterlike õlide ja fotode kohta motiveerimiseks

Ta läks tööle jalgsi ja ostis apteekis mitmeid eeterlikke õlisid, et vähendada isu. Võib-olla annavad õlid aja jooksul soovitud efekti, kuid juhtkond haaras mind löömise protsessi. Kaks korda. Märkis lauale pudeli ja kahvatu välimuse. Juhataja kutsus vaipa ja teda küsitles kirguga. Sunniviisiliselt saadeti lõuna poole. Julm mees

Lisaks toidule ja aroomiteraapiale isu vähendamiseks otsustati kasutada visuaalset ärritajat. Pange desktop ekraanisäästja ebameeldivalt täis naine. Esimesed kaks päeva tema vorm oli hirmutatud ja päästis mind südamlikust lõunast ja õhtusöögist. Kolmanda päeva lõpuks tundus, et mulle ei tundu mulle nii täielik, nädala lõpuks leidsin, et see on ilus. Inimene harjub kõike, see on fakt.

Intsident tuli välja koos sõbraga, kui ma kolm korda keeldusin kohvikust ja minu lemmikest tiramissist minna. Esimene mõte oli, et ma ei tahtnud teda näha. Teine on see, et mul on midagi valesti. Ja kui taastusravi, viidi mind Moskvasse eetodeks. Siin värviti kõik: nii kunstnikud kui ka need, kes polnud üldse. See oli nii imeline tunne, mida ma polnud kogenud, kuna mu õde andis mulle süntesaatorit, ja ma veetsin ööd alati kõrvaklapidesse istudes, mäletan kõike, mida ma lapsepõlves õppisin. See reis tundus, et mind ärkab. Ma ei piinanud mind nälga, vaid toit muutunud vähem tähtsaks. Lisaks temale oli nii palju, et nii kaua ei märganud ega viinud selle määramata higini. Õhtune jalutuskäik ja tantsuklassid, värvid ja harjad on muutunud oluliseks päeva, mil ma õhtul koos oma õega basseini juurde minna võin. Mul on taas elektrooniline klaver ja mängitakse mitte ainult öösel. Ma ikka armastan süüa, aga see ei surunud mind enam alla.

Kui ma sõber küsin, kas ma pean kaalust alla võtma? "Jah, ma ei hooli," vastas ta üsna tõsiselt, "niikaua kui sa naerad."

Kuidas õppida vähem süüa?

Esiteks peate seda soovima. Peamine takistus on sageli ilmne või peidetud vastumeelsus. Me "armastame" toitu, meile meeldib protsess, me tunneme end hästi pärast südamlikku lõunat, isegi kui see on "halb".

Määrake vesi liikumiseks. Saate mõtteid. Võite motiveerida ennast spordis. Sa saad haigeks. Tulemus on identne: elu kui protsess.

Metabolism on vahetusprotsess. Sisend-väljund-asendus.
Niikaua kui (kui) olete aktiivsed, siis elate. Ülejäänud pole oluline. Sealhulgas toit, eriti suurtes osades ja tihti. Nii palju ja sageli, et sa isegi lugesid seda artiklit :).

Toit on ühtsus. Ühtsuse protsess, mis siseneb.
Teisisõnu, kui teil õnnestub toime tulla surmahirmuga (üldiselt alatoitluse või midagi konkreetset puudumist), saate hõlpsalt edasi liikuda järgmisesse üksusesse. Kui te ebaõnnestub, hirm ei lase sul selles suunas areneda.

Halva toitumise peamine tingimus on kerge. Igas mõttes. Muutke oma kopsud.

Teie Pavel Bogachchi

Laiaulatusliku toote valikuline valik:

Kuidas õppida sööma vähem

Artikli sisu [peida]

Mõni aasta tagasi, kui leviksite 50-aastaseks, mõtlesin ma ka, kuidas vähem süüa õppida? Ta kirjutas palju kirjandust, konsulteeris toitumisspetsialistidega, kontrollis kõike oma kogemustest, lõpuks kaotas kaalu ja on nüüd valmis kogemusi jagama.

Kuidas õppida vähem süüa?

Keskenduge toidu kalorikogusele, mitte mahtudele. Näpunäiteid väikeste plaatide söömise kohta on samuti head ja head. Kuid isegi kui paned osa rasvase röstitud laste toidudest, kaalub see tohutu kausis rohelise salati kalorid.

Toitumisspetsialistid viitavad näitena oma klientidele, kes hakkavad sööma toidupüramiidi, helistama ja kaebama: ma ei saa seda lihtsalt süüa! Püramiidi tasakaalustatud toidus, milles puu-ja köögivilju on palju, suureneb toidu kogus ja selle kalorikogus väheneb. Ja inimene kaotab kaalu ja piisavalt kiiresti (1 kg nädalas) ja ei näljutu.

Hoidke toidupäevikut. Ilma selleta meid peetakse tihti petlikult söödud toidu hulka. Te olete veendunud, et sa sööd nagu lind, peaaegu sööte ühte teed, unustades samal ajal, et teil on aega kaks tosinat maiustust, kuklit, mitu võileibu koos vorsti ja rasvase juustuga ühel päeval... Toidupäevik võimaldab teil seda leida ja vähem õppida Seal on vaid paar nädalat. Eeldusel, et sa ei jää ennast ja petab teda. Ja sa tõesti arvestada iga küpsise kinnipüüdmisega jooksu, kristalliseerunud, poole õuna.

Peatage snacking juhuslikult. Õiged suupisted on kasulikud! Ja me oleme sellest juba kirjutanud. Peamise toiduga nälja rahuldamiseks pole teil aega näljaseks saamiseks, mistõttu nad ei aita ületada. Või vastupidi, nad kallutuvad teid sellele, kui snackimine on kaootiline, kasulik, kuid väga kõrge kalorsusega toit, nagu pähklid või kuivatatud puuviljad. Tassi kooritud mandleid on rohkem kui 800 (!) Kalorit, tassi ploomid on veel 440. Ma ütlen ise: parem on võrdsustada suupisteid koos lõuna- ja pärastlõunase teega (paarid päev on piisavad) ja kohe nõus iseendaga, et see on vilja sööda eraldi teistest toitudest) või jogurt.

Chew Cud. Mõnikord tahame lihtsalt midagi midagi närida. Ja sel juhul on parem suu kaudu suhkrut saata kui kommi või käputäis kooritud seemneid. Lisaks on suu-kummil, kuid tõenäoliselt ei lisa see vorsti või pirukat. Et mitte täita öösel, pärast viimast söögikorda, harjad oma hambaid: siis pese oma suu uuega ja jälle ei taha seda loputada.

Kui soovite tiramisu, sööge tiramisu. Tavaliselt soovitame naisteajakirjadel, alustades lauast, alustada midagi kasulikku, nagu roheline salat, ja alles seejärel liikuda tõeliselt soovitavate, kuid kahjulike magusate magustoitude ja rikaste roogade juurde. Väidetavalt sööme vähem. Nagu ütleb mulle ühekordne toitumisspetsialisti, mõju on tegelikult vastupidine. Kui soovite tiramisu, sööte tiramisu. Ja palju. Ja eelnevalt alla neelatud salatiga saate isegi väikese, kuid veel täiendava koguse kaloreid.

Proovige välja mõelda, miks olete kindlale tootele vastumeelselt juhtida. Kui küsite internetist sobivat otsingut, siis saate palju selgitusi, miks te nii palju soovite šokolaadi, võileibleidid ja soolatud lõhet või kukke. Esimesel juhul on väidetavalt vähe magneesiumi, teises - oluline rasvhapete tervisele, kolmandal - üllatunud - lämmastik.

Tegelikult väidavad toitumisspetsialistid, et toiduainetega seotud sõltuvusi palju sagedamini seletatakse psühholoogiliste põhjustega. Ja need tekivad, kui toit asendab meie elus midagi olulist. Vastavalt siinkohal kirjeldatud algoritmile täpselt teada saada, mida mõelda, kellega koos teie soovitud toode teiega seostub. Rahuldage oma soove ja te lõpetate nende üle kastmise.

Lisage menüüsse komplekssed süsivesikud. Kartul, teravilja leib, kõva nisu ja teravilja teravilja valmistatud terve nisust valmistatud pasta, nagu pruun riis või tatar. Selle näitaja hoolikalt eemaldame menüüst need tooted täielikult. Keha reageerib süsivesikute puudumisele ja madalale veresuhkru tasemele ning, valides selle kõige kiiremini tõsta, hakkab lõppkokkuvõttes nõudma suhkrut ja rullides.

Komplekssed süsivesikud suurendavad vere glükoosisisaldust õrnalt ja püsivalt. Toitumisel väikestes kogustes neid regulaarselt kaasates võib isegi PMS-i abil vältida pettumust - kontrollida ennast!

Need lihtsad reeglid aitasid mul õpetada vähem süüa. Kaalutage kehakaalu 15 kg võrra ja hoidke kauem mitmeid aastaid ilma paranemiseta.

Kas vähe on võimalik kaalust alla võtta

Kui on vähe, võite kaotada kehakaalu koos tervisega? Puudub universaalne ja ainus õige vastus. Sellele küsimusele vastuseks on palju muresid. Kes tahab toitumiseks, minna spordi jaoks kogu aeg, eriti kui selleks pole aega või energiat?

Kaalu langetamiseks peate järgima teatud toitumisreegleid, järgima teatud toitumisstrateegiat ja rakendama tasakaalustatud süsteemset lähenemist.

Kuidas vähem süüa: näpunäited

Tundub, et kehakaalu kaotamiseks peate veidi sööma ja palju liikuma. Ja siis luuakse keha. Kuid mitte kõik pole nii lihtne. Liigse massi ja mittevajaliku keha rasva eemaldamiseks peate järgima kaalukaotuse reegleid:

  1. Sööma väikest plaati. Seejärel näeb toidu osa välja mahtuvuslikuks.
  2. Hoidke toidupäevikut. Kirjutage seal kogu toit ja joogid, mida inimesed kogu päeva söövad. Nädal hiljem analüüsige menüüd. Selle välistamiseks on praetud, soolane, rasvane toit, suitsutatud tooted, suhkruga tooted, majonees ja kastmed.
  3. Peidake suured plaadid ära. Nad ainult stimuleerivad süüa rohkem toitu.
  4. Joo 40 ml puhta veega kehakaalu kilogrammi kohta. Vesi eemaldab toksiine, räbu kehast, kõrvaldab näljahäda, avaldab nahale kasulikku mõju.
  5. Toitu põhjalikult närida. Nii et seedetrakt õrnalt seeditakse seedimist, see ei koorma. Toitaineid tarnitakse lihtsamalt ja kiiremini.
  6. Valmistage laud söögi jaoks. Kaunista plaadid, algselt lõigasid köögiviljad, kaunista roog rohuga. Ilus vaade toidule inspireerib positiivseid mõtteid ja loob toidu kiireks seedimise.
  7. Hommikusöök alati. Tundub, et hommikusööki pole aega? Siis tuleb mõne aasta pärast ravida keha haiguste eest. Selle esinemise vältimiseks on lihtsam. Ja seda teha on väga lihtne: süüa hommikul. Soovitav on hommikusööki pidada varem kui pool tundi pärast ärkamist. Toit peab olema mõõdukas ja moodustama umbes 30-35% päevasest toidust. See on hommikusöök, mis toidab energiat, mida keha kulutab kogu päeva vältel.
  8. Kerge õhtusöök Kui hommikusöök peaks olema väga rahuldav, siis peaks õhtusöök olema kerge. Õhtusöögi ülesanne on kõrvaldada nälja keha ja sööma soov. Õhtuti saate süüa köögivilju, piimatooteid ja muid toiduaineid, mis on kiiresti seeditav. Liha, kala ja kaunvilju on lubatud süüa ainult hommikul.
  9. Seedetrakti hooldus. On vaja regulaarselt kontrollida seedetrakti tervist, puhastada soolestikku toksiinidest. Tee see lihtsaks: piisab, kui sööma rohkem kiudaineid üks kord kuus 3-4 päeva jooksul. Samuti on kasulik oma menüüs suurendada toitu, milles on kiudaineid.
  10. Ärge sööge 2,5-3 tundi enne magamaminekut. Vältige söömist enne magamaminekut. Maksimum, mida saate õhtul endale lubada - klaasi piima, vett või taimset puljongit (ei ole kosutavat). On olemas arvamus, et söömine vähem ja mitte söömine pärast kuus, võite kaalust alla võtta. See järeldus on vastuoluline. See on ainult osaliselt tõsi. Ja ainult neile inimestele, kes magavad 8-9 õhtuti. Sellistel juhtudel ei saa te tegelikult pärast 18.00 süüa. Kui inimene peab töötama keskööl või kogu öö töökohal, hoolitsema vastsündinute eest, siis on vaja süüa igal ajal, ilma viie kuuni tundi. Ainus reegel, mis kehtib kõigile, ei ole paar tundi enne magamaminekut süüa. Seejärel võite kaotada kehakaalu kiiremini ja kehalise kasu jaoks.

Kui vähendate toidust, mida inimene sööb, võite kahjustada immuunsüsteemi, häirida seedetrakti, stimuleerida metabolismi tasakaalutust. Seepärast on oluline mitte ainult vähendada toidu osi, vaid ka muuta oma menüüd. Toidulisandite hulka tuleb lisada toitaineid, vitamiine, kompleksseid süsivesikuid, küllastumata rasvu, valku.

Füüsiline aktiivsus: kaalulangus või täiendav tegur

Madal füüsiline aktiivsus - paljude inimeste rasvumine. Sageli on ülekaalulised dieedid olnud paljude aastate jooksul ja nende maht jääb samaks. Põhjus on aeglane ainevahetus, hüpodünaamia, lihaste vähene areng. Kui proovite kaalust alla võtta ja sporti mitte mängida, on tulemus väike ja lühiajaline.

Esmalt annab menüükorrektsioon tõesti tulemusi. Kuid mõne nädala või kuu järel võib olla "stuupor". Kaal peatub, need ekstra naelad ei kao, kuigi keha saab rohkem tervislikku toitu. On lahendus: on vaja mitte ainult toidumenüü kohandada, vaid ka "kehastab" keha füüsilise tegevusega. Mitmekülgne ja kõige kasulikum näo kuju parandamiseks keha võimaluste jaoks - kõndimine, ujumine, jalgrattasõit, suusatamine, klassid spordiklubides või spordisaalides. Kas pole jõusaali aega ja palju tundi koolitust?

Kas on võimalik kaalust alla võtta, kui on vähe süüa ja juua: arstide ja toitumisspetsialistide soovitusi

Võite kaotada kehakaalu, kui keha energiakulud on suuremad kui toitainete energiakogus. Kas soovite vähem süüa ja veidi liikuda? Siis tuleb tulemuseks oodata kaua. Sellest ei piisa, et vähendada tarbitud toidu hulka. On vajalik, et ainevahetus koes oleks optimaalne. Siis on energiatarbimine õige.

Oluline on mitte ainult toidukogus, vaid ka selle kvaliteet. Sama kehtib ka vee kohta. Sa pead juua nii palju vett kui soovid. Aga ainult kasulik vesi (ilma suhkru ja gaasita). Võite juua ka maitsetaimi, rohelist teed. Ja jätke suhkru toitumisest välja kõrgema klassi jahu. Mis tahes kujul.

! Ja iga kord, kui soov on süüa, peate jooma klaasi vett. Kui pärast 20 minutit pärast vedeliku tarbimist soovi süüa ei lähe ära, saate sööki alustada.

Et ehitada täpselt, peate alustama:

  • kontrollige keha haiguse olemasolu ja puudumise kohta;
  • valige tervisliku seisundi alusel kehakaalu alandamise meetod;
  • välistada menüüst kahjulikke tooteid.

Mõnikord kipuvad inimesed tühjaks saama kaalu. Vaegus on otsene ülekaalulisus. Eriti nõrga ja kogenematu organismi jaoks. Kui te kogu päeva ei söö, siis ehitamine ei toimi, sest Homme on suur soov kompenseerida kadunud energia toiduga (lisaks kasutatakse split jahu). Seetõttu ei aita tühja kõhuga tühjad kedagi.

Enne, kui keeldute päevast söömisest, on arstide jaoks oluline uurida, sest sellised katsed on täis krooniliste haiguste ägenemise. Parem on kasutada ka muid kehakaalu kaotamise meetodeid. Tõhusam ja tõhusam: vaadates oma menüüd ja igapäevast rutiini, suurendades kehalise aktiivsuse taset.

! Sageli on ülekaalulisteks kaaslasteks järgmised: diabeet (kõik umbes insuliini kohta), hormonaalsed häired. Seetõttu on enne menüü ja kehalise aktiivsuse taseme muutmist oluline konsulteerida arstiga (terapeut, endokrinoloog), toitumisspetsialistiga ja fitness harjutusega. See aitab vältida terviseprobleeme.

Järeldus

Hoidke tasakaalu kõike! Kui sa sööd vähe ja keeldute süüa pärast 6, võite paljude haiguste esile kutsuda. Ainult mõõdukus aitab saavutada head tulemust, kahjustamata keha. Ja kui te juua palju vett ja sööte vähe, võib teil esineda terviseprobleeme. Järk-järgult ja terviklikult.

Õigete otsuste tegemine keha harmoonia suunas on: õige toitumine, tervise diagnostika, mõõdukas vedeliku tarbimine, toitumisspetsialistide konsultatsioonid, individuaalse koolitusprogrammi ettevalmistamine, une normaliseerimine, toitlustamine ja toidu ühekordse annuse vähendamine.

Hankige bodytrain.ruiga paremaks ja tugevamaks

Loe teisi artikleid teadmistebaasi blogis.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Serotoniin on nn õnnehormoon, ühend, mis on inimorganismis üks olulisemaid neuromediaatoreid. Selle aine olemasolu räägiti esmakordselt 19. sajandi keskpaigast, mil saksa füsioloog teadlane Karl Ludwig teatas teatud aine sisaldusest veres, mis võib avaldada tugevat vasokonstriktsiooni. 20.

Kui paljud meist on kuulnud tavalisest diabeedist, on väga vähe inimesi tuntud rasedusdiabeediga. Gestational dabet on glükoosi (suhkru) taseme tõus veres, mida esmakordselt diagnoositi raseduse ajal.

Oliiviõli, mis on loetletud tervislikust toidust selle kasulike omaduste tõttu. Homer ise nimetas seda "vedela kullana".