Põhiline / Hüpofüüsi

Kuidas end süüa vähem: 13 sammu harmooniasse

Kui vaatate lume aknast väljapoole, on raske uskuda, et kevad on tulnud. Kuid ta tuli. See võtab aega kuus ja rõõmsa päikeselise aprilliga eemaldatakse tüdrukutest mantlid ja karusnahad. Maailm on miniskilpide, õhuke jalgade ja vöökoht. Et tunda ilusat, kerge ja sportlikku, peate selle imelise hetke ette valmistama.

Üllatuslikult teavad peaaegu kõik inimesed, kes on kõhulahtisuse suhtes kalduvad, teadma, kuidas kaotada lühikese ajaga 2 kuni 6 kilogrammi. Siiski on selge: söö vähem, joo rohkem ja minna spordi intensiivselt. Ainuke küsimus on, kuidas teha ennast seda teha ja kuidas hakata sööma vähem?

Eriti teie jaoks oleme koostanud valiku eluohtadest, mis aitavad teil söögiisu vähendada. Peamine reegel - ärge unustage väikseid asju. Proovige kõiki neid trikke kasutada ja kindlasti leiate need, mis teid aitavad.

Joo alati, kui tunnete, et sööte. On teada, et nõuetekohase joomise režiimi järgimine vähendab isu, normaliseerib seedimist ja soodustab kehakaalu langust. Kuid vajate vett, mitte teed ja mahla. Päeva jooksul peaksite jooma vähemalt kaks liitrit tavalist gaseerimata vett, arvestamata muid jooke.

Pange oma lauale pudel vett ja jootage klaas iga tund. Kui unustate, pange oma nutitelefonile meeldetuletused. Jooge kogu klaas pool tundi enne sööki ja kohe pärast sööki. Joo iga asukoha muutus: läks printerisse - jooma klaasi vett.

Selleks, et vesi tunduks atraktiivsem ja mitte tüütu, saab kodus lisada selle külmutatud sidruni, lubja ja apelsini tükid.

Uuri, millise temperatuuriga eelistate vett juua. Võib-olla sulle meeldib kuuma vett rohkem kui külma vett.

Ainult maitsev toit. Dieettoit on sageli seotud puudusega. Söömine ei ole maitsev, nii et toiduainete lagunemine on nii lihtne ja süüa palju ravimeid. Loobuge maitsvatest toitudest! Kui sulle ei meeldi putru või kodujuust - ära söö! Madala kalorsusega toitude hulgas saate alati leida, mis sulle meeldib. Kasutage väheseid vürtse, äädikat, sinepi, kogu Aasia madala kalorsusega kastmeid, et muuta oma toit maitsvamaks. See peaks tooma rõõmu!

Sööge sageli. See lihtne meetod ei võimalda teil tunduda täiesti näljane ja pühkida ära kõik, mida jõuad laua äärde lauale. Sa pead sööma viis või kuus korda päevas, kuid väga väikestes osades - 150-200 grammi kohta vastuvõtu kohta. Siis mäletate, et olete hiljuti söönud, ja tunned vähem vaesust. Lisaks võite sageli ennast maitsta, mis tähendab vähem kurbust.

Viimane söök on parem teha 3-3,5 tundi enne magamaminekut. Kui sa kuuled sööd ja magada üks tund, siis üksteist kellest sa oled nii näljane, et öörõngas on külmkapis vältimatu.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et edukas kehakaalu langus nõuab igapäevaselt 7-8 tundi katkematut unistust. Ja mitte siis, kui see sai, nimelt pimedas, kui selleks vajalikud hormoonid tekivad.

Väike plaat. Psühholoogid on leidnud, et pärast kogu plaadi söömist tunnevad inimesed end rohkem rahul. Samal ajal ei ole plaadi suurus otsustava tähtsusega. Kasuta seda trikki! Söö täielik plaat, kuid kasutage kõige väiksemat. Lusikas on ka parem võtta tee või vähemalt magustoit. Siis märgib sinu aju, et söönud lusikate arv oli märkimisväärne ja levitas külluse tundetunde!

Sinine värv. Teadlased on leidnud, et inimese värvikeskkond mõjutab söögi ajal sööki. Niisiis põhjustavad sooja toonid soovi süüa ja külmad toonid vähendavad söögiisu. Kõige tugevam mõju on sinine. Ära jäta seda teadmist tähelepanuta! Kui te ei saa seinaid ja mööblit sinise värviga värvida, siis pane vähemalt vähemalt ultramariini värviga laudlina, asetage rukkilillaterialid, riputage eredad sinist kardinad.

Söö aeglaselt. Sööge mõtlikult, olles igat hammustust. Nii teavitame me küllastuskeskusi, mida oleme pikka aega ja rõõmuga söönud, mis tähendab, et me sõime piisavalt. Proovige toitu kaaluda ja lõhna enne suhu panemist. See suurendab protsessi teadlikkust.

Ameerika teadlased on leidnud, et on lõhnu, mis muudab kõik teised võrdsed võimalused kaalulangus kolmandiku võrra kiiremaks. Kõik on lihtne ja ligipääsetav: see osutus rahapuliseks, õunaks ja banaaniks. Mõeldav nende kuulamine peaks olema enne, kui jõuate mõne söögikorra juurde.

Kõnni enne õhtusööki. Usutakse, et jalutuskäik värskes õhus soodustab söögiisu suurenemist. Siin on isegi väljend "sööma sööma". Kuid teadlased on leidnud, et kui te kõnnite intensiivselt, kiirelt kiirusel, on keha hapnikuga küllastunud ja söögiisu vastupidi väheneb. Nii et saate keha lollitada: jalutuskäigu järel võib isegi väike osa tunduda üsna piisavaks.

Eemaldage kiusatused. Vabanege külmkapist ja kogu majast nendest toodetest, mille nähes jätate tahtmise kaotama. Ärge hoidke silmi küpsiseid, komme, rosinaid, laastude, soolatud pähkleid ja muid tooteid, mis on vööri pahatahtlikud vaenlased. Lase õhuklõikel või viilutatud porgandil tavalisel vaatepilt.

Kui te tulete pidustustel osalema ja osalema, siis ei saa kiusatusi vältida. Taktikad peaksid olema sellised. Esiteks proovige mitte külastada täiesti näljased. Teiseks pange kohe väikesele plaadile kõik, mida te sööte, ja laupäevast ära. Anna endale sõna, et plaat uuesti täita ja mitte lohistada midagi lauast. Kolmandaks, et ennast petta, võite pika piduse ajal pudelitesse panna kaussi jääkuubikuid ja järk-järgult süüa. Te võite sama teha külmutatud magustamata marjade või puuviljadega. Külmutatud puuviljad ei söö kiiresti ja soovid pikka aega seda rõõmu pikendada. Laske oma sõpradel seda oma ekstravagantset eripära arvata ja ette valmistada mitte teekookide, vaid väikest külmutatud marjade kotti.

Suupiste paremal. Päeva keskel suupisteks sobivad kuivatatud aprikoosid või ploomid, viilutatud porgandid, sellerid, tomatid, kurgid või söödav õun. Alati, kui soovite süüa, aga see pole veel aeg, võite visata ennast õhukesesse kristalli kliidesse. Nad on maitsele meeldivad ja minimaalse kalorikogusega nad kalduvad kiiresti vedelikku imendama ja suurendama mahtu, andes küllastustunnet.

Hea suupistega on ka head rasvapiimaga joogid, proteiinid või proteiinibaarid, mida müüakse spordirajatistes.

On oluline, et terved suupisted oleksid alati sinu käes. See vähendab riski purustamiseks ja kobarate või pirukate ostmiseks.

Imelised toidulisandid Väga tihti, kui tunneme nälga, näitab keha mõningate mikroelementide ja vitamiinide puudumist. Ja me ei mõista ja laevad jube. Seetõttu soovitame toitumisspetsialistidel mitte alustada dieeti ilma vitamiinide ja mineraalide kompleksi toeta.

Näiteks suurenenud maiustuste vajadus võib tähendada kroomi puudumist kehas. Reglyukool aitab probleemi lahendada.

Obsektiivne soov süüa šokolaadi võib olla märk magneesiumipuudusest. Seda on lihtne täita, piisab magneesiumisisaldusega vitamiinide ja mineraalide komplekti koristamiseks ja joomiseks.

Kontrollimatu söögiisu tagajärjed on tihti seotud madala serotoniini tasemega. Selle nappuse saavutamiseks aitab toime tulla spetsiaalsete trüptofaani või 5-hüdroksütrüptofaani sisaldavate toidulisanditega (5-HTP), mis on serotoniini tootmise aluseks.

Teine looduslik täiendus, mille arstid soovitavad kehakaalu langetamiseks dieedil lisada, on hakitud spurulina vetikad. See täidab edukalt enamiku vitamiine, aminohappeid, mineraale, samuti olulisi polüküllastumata rasvhapete ensüüme. Spirulina normaliseerib ainevahetust ja võitleb edukalt täiendavate naeltega.

Ärge kiirustades äärmusest kuni äärmuseni: ärge tühjendage näljaseid valusid, kuid ärge segage neid midagi - täitke oma keha tõesti puudu ja suurenenud isu kaob iseenesest.

Kuluta raha toitumisspetsialistile. Loomulikult on toitumisspetsialisti kehakaalu langus lihtsam. Ja isegi kui te hästi hästi teate, mida peate tegema, minge talle niikuinii! See on üllatav, kuid spetsialistidele kulutatud raha sageli ei lase meil kõigil poolel teel loobuda ja nende soovitusi keelduda. Sisekärn on suurepärane asi! Lisaks väidavad toitumisspetsialistid, et kaks korda ühel toidus ei sisaldu. Iga kord, kui kaalute uuesti, peate kohandama soovitusi selle vähendamiseks.

Loo oma elutähisega häkkimine. Kehakaalu langetamise protsessis võib teatud toitumise ja füüsilise koormuse järgimine nõrgendada järk-järgult. Aidake ennast! Korrapäraselt loete motiveerivaid artikleid, suhtlege nendega, kes teid toetavad, lõpuks psühholoogi. Ja kindlasti looge oma enda jaoks sobiv trikkide nimekiri, mis annab parima tulemuse.

Suured tulemused teile! Las õnnestub!

Kuidas süüa vähem

Iga sööki tuleb alustada klaasi veega. Mõnikord soovib keha seda juua ja mitte süüa, kuid inimene võib neid signaale segamini ajada.

Kaasaegsed inimesed valivad sageli kohvi, tee või muid jooke, keeldudes veest, võib see oluliselt kahjustada tervist. Fluid aitab eemaldada toksiine kehast ja see viib sageli kehakaalu languseni. Ainult oluline on valida kõrgekvaliteediline vesi, soovitavalt mitte-gaseeritud. Ja pärast sellist söögi algust muutub võimatuks süüa palju, osa maost täidetakse vedeliku ja küllastus toimub kiiremini.

Sööma vähem, peate kinni igapäevast rutiinist. Oluline on süüa vähemalt neli korda päevas tundide kaupa. Keha harjub ajakavaga ja ei püüa pikka aega varuda. Alati on oluline hommikusöök samal ajal ja see peaks olema tervislik toit, mitte tass kohvi. Alustage kaerajahu või köögivilja salatiga, see on kerge toit, kuid see annab küllastust. Pärastlõunane suupiste on väga sobiv, laske see olla puu-või köögiviljade, selle kohalolek aitab hoida valvsust ja ei tunne tugevat näljahäda õhtul enne õhtusööki.

Sööma vähem, seda tuleks teha väga aeglaselt. Küllastumise protsess ei toimu koheselt, maos olevad signaalid ajusse jõuavad alles 10-15 minuti pärast, kuni inimene võib selle punkti jätkata midagi. Selle vältimiseks peate hoolikalt närima ja võtma aega. Ärrituse väliseid allikaid ei tohi häirida: mitte vaadata televiisorit, mitte süüa arvuti ees ega meeldivaks vestluseks. Mõelge toidule toiduga paremal ajal ja keskenduge maitsele, aroomile.

Pange toit väikesele plaadile. Laske nõudel magustoidu või lasteaia, siis osad on väiksemad. Kui paned midagi suurt tassi, tundub, et söömine on väike, väikesel plaadil on vastupidine mõju. Ja see aju trikk töötab, tundub keha, et ta on söönud tavaline osa, kuigi see võib olla kolmandik vähem.

Psühholoogid ütlevad, et pimedad roogid mõjutavad söögiisu. Osta tumedaid plaate ja järk-järgult tahad süüa vähem. See toimib, kuna lemmiktooted kaotavad oma atraktiivsuse ebatavalisel taustal, samal ajal kaalutõusu kaotamine on väga mugav.

Vähem sööma proovige mitte kiusatada tooteid, mis pole kasulikud. Ärge minge tühja kõhuga poodi või restorani, ärge külastage pagaritöökoda, kui teil on nõrkus värskete saiakesemete puhul, peaksite keelduma sõpra, kes alati pakub midagi maitsvat. Mida vähem kiusatusi ümbritseb, seda lihtsam on dieedi muutmine. On oluline mõista, et see ei jää igavesti, kui ilmub veidi süüa harjumust, siis on võimalik naasta tavapärasele elu rütmile.

Pidage meeles, et alkohol hävitab täiuslikkuse. Üle klaasi veini või õlle võite vaikselt süüa palju. Alkoholi kasutamise keelamine lihtsustab protsessi juhtimist ja ei anna endale antud lubadusi. Kui olete puhkusel, pange toit oma plaadile ennast ja pidage meeles, et võite proovida kõike, kuid ainult väikestes kogustes.

Kuidas süüa vähem

Naised ei piinata ennast, et kaotada vihatud täiendavaid sentimeetreid - salenemist tee, hullumeelne toitumine, imespillid, väsimuslikud treeningud jne. Reeglina ei anna see kõik tulemusi ja lõpuks naerab naine oma näo või Lõpuks jõuab arusaamisele, et on aeg toitu läbi vaadata.

Kas on võimalik õppida sööma vähem, ja milliseid meetodeid söögiisu vähendamiseks on olemas?

  • Mine mini-osadesse. Miks? Ja kuna üleelamine on meie naissoost harmoonia peamine vaenlane. Kui rikkalik toitumine ja vähene energiakulu, saadab keha kõik sissetulevad kalorid rasvkoesse, see hõlmab koheselt ka ressursside täiendamise protsessi. Seetõttu vähendame oma tavalisi osi minimaalseteks ja sööme osaliselt - sageli ja veidi (5 korda päevas - kõige rohkem). Ja mitte kaks korda päevas kõhtu.
  • Kasutage toiduga väikesi plaate. Suures vaagis või väga laias tassis soovid sa automaatselt asetada (ja siis süüa) rohkem, kui vaja. Seepärast eemaldame silma kõik Olivieri basseinid, peita laia plaadid kapis ja sööte osi väikestest plaatidest.
  • Me sööme ainult kodus! Muidugi, ma tahan minna töölt kuhu, kus see lõhnab nii imelisi friikartulid, hamburgereid või suitsutatud tiibade ämbrit. Kuid see on võimatu! Valige teine ​​tee, kui te ei suuda kiusatusele vastu seista. Kui jalad tõesti ringi löövad, jätke eelnevalt hoitud õun või jook jogurtit. Kuid sööki ise - ainult maja seintes.
  • Iga nähtamatu erakorraline (mitteregulaarne) rünnak seisab klaasi madala rasvasisaldusega jogurti, kuivatatud puuvilja või värske puuviljaga. Tehke endale harjumus. Nii et nälja äkilise rünnaku korral ei jõua te külmikusse, et soojendada borssi või lihaga kaussi makarontoodete jaoks, vaid hoia oma nägu veidi väikeses naeratuses. Muide, enne istudes laua ääres ei segata klaasi keefirit, mõni marja marja või juurest. Söögiisu vähendamiseks ja "vähem sobivaks".
  • Me joome rohkem vett. Minimaalne liitr päevas (ilma gaasita) ja eelistatavalt pool - keha küllastamiseks niiskuse, hea seedetrakti funktsiooniga ja nälja vähendamisega. Joomine klaasi vett, siis teid seeläbi petlik keha, mis vajab lõuna ja vajab nälga tunnet enne, otse, söömine. Lisaks veele saate kasutada ka looduslikke mahlasid. Söögiisu vastases võitluses aitab oranž, greibi, banaanimahl.
  • Me kihistame nälga. Köögiviljad (see on kõigile teada) on rohkesti kiudaineid, mis omakorda tekitab küllastustunde ja lagundatakse pikka aega, suurendades vahepeal sööki. Valik on jogurti asemel valmistatud salateid, apelsine ja greipfruid suunas, magustoite asemel pähklitega küpsetatud õunu.
  • Iga söögikord on mõeldud tseremooniale, mitte küllastumise nimel. Arvuti jaoks pole midagi halvemat, kui teadmatult lõhkuda kõike televiisori all, uudiseid sülearvutist või meeldivat vestlust. Häire, sa kaotad kontrolli söödud toidu hulga üle. Alusta traditsiooni pere õhtusöök-tseremoonia, täielikult, ilma TV, kasutades ilusaid ja tervislikke roogasid. Pöörake rohkem tähelepanu laua kujundusele ja nõudmisele, mitte nende kogusele ja naljakas komöödia valimiseks lauale.
  • Toiduainete tabu. Võtke oma toitumisvajadused targalt. Tahad šokolaadibaari? Osta kibešokolaad (see on tervislik) ja sööge viilu. Kas soovite mahlakas kalorsusega magustoitu? Sööge virsikut, jook klaasi keefirist. Tehke nimekiri toodetest, mida ei saa mingil juhul osta, ja riputada külmikusse. Ostude ja turgude ajal järgige reeglit selgelt - mööda nimekirja kuuluvaid tooteid.
  • Toitu põhjalikult närida. Mõelge jama? Midagi sellist pole. Esmalt närige toitu põhjalikult, peenestatakse toode putruks, tänu millele toiduaine lagundatakse ja imendub paremini. Kui te võtate kiiresti ja suurtes kogustes osakesi, liigute seedetrakti üle ja tekitate endale täiendavad probleemid. Teiseks, mida aeglasem te närida toitu, seda kiiremini te täidate. Küllastus on 20 minuti jooksul (keskmiselt). See tähendab, et väike osa salatist, mida sa sööd aeglaselt, aeglaselt, pöörates iga tüki tähelepanu, on võrdne suurte pastaplangide küllastusega ja lihapallidega, mida söötakse ühel libises.

Ja muidugi ärge närvistage, võitlege stressidega. Mees "närvides" vaatab külmikusse veelgi sagedamini, püüdes juua ja ära oma muredest. Parem alustage teed maitsetaimedel ja sööge kibešokolaadi (see tekitab tuju).

Isiklik kogemus: kuidas alustada väiksema söömisega

Miks on näljast vabanemiseks soovitatavad populaarsed meetodid mitte töötada ja mis on ainus saladus, mis aitab? Yulia Kolycheva isiklik kogemus

Me kõik teame, et kõige lihtsam kaal kaaluda. Jah, jah, ma hakkan sööma vähem. Oh, kui kassas on kassas, võtab turvamees kalorivahet toitu, aga mitte keegi ei hooli! Kõik lihtsalt naeratab magusalt. Kõik peale minu skaalad. Ausalt grammiks. Jällegi, kui näete numbrit 60, otsustasin, et see oli võimatu nii elada ja oli aeg tegutseda.

Sügavust võitlemiseks on palju võimalusi. Ühel ajal proovisin kõiki peamisi. Mitte igaüks ei aita. Kuid laseme kõik korras.

Andmeid kaerahelbedest ja puerast

Alustasin, ostes populaarse tee, mis ületab nälja ja poole kilo kaerajahu, mis pidi pikas perspektiivis tagama küllastumise (nagu Internet on öelnud tänu lahustuvatele β-glükaanide looduslikele kiududele). Jah, ilma või ja suhkru, ei saa te seda enam süüa - see oleks pidanud töötama.

Ma eemaldasin vahvlid ja küpsised, nii et neid vaadates ei toodetud ghrelini isuhormooni ja valmistatud puertooni. Ma joonud kaks tassi. Ma proovisin järelmaitse tunda. Lisaks toormaterjali tundmisele ei tundnud midagi. Kuid vahvli enam ei tahtnud. Ma läksin magama.

Mitte siin ei olnud! Kajakas julgustas rohkem kohvi! Kell kaks magas magama. Hommikul ärkasin näljas ja vihaseks. Kaalud teeseldasid, et pole midagi.

Küpsetatud kaerahelbed kuivatatud puuviljadega. Suur kauss. Võiks lüüa kolm lusikat. Ta sai moos, ei saanud see paremaks. Maitsestatud kaerahelbed rikkusid kõike. Ma joonud kohvi ilma midagi ja läksin tööle.

Pro-sidruni vesi ja roheline tee

Kolleeg tõi küpsised mandlipea ja moosiga. Ja valjusti rääkis täpselt, kuidas ta seda küpsetas. Ma viisin selle musta nimekirja, valasin jahutist vett ja läksin järgmisesse osakonda kahjustuse teel. Ta joastas klaasi, lootes veetma kõhtu täiusliku tundega, küpsised tahtsid olla jube. Ma joonud rohkem. Selle efekti suurendamiseks lisati sidruni viil, mis tänu pektiinile pidi visandama kõik minu soovid. Ilmselt lisas ta liiga palju. Sest nälja tunne lisab kõrvetised.

Antatsiidid päästa kõrvetised, töö - küpsised. Lõunasöögi ajal valmistasin oma ainevahetuse kiirendamiseks suhkruvaba kaerajahu ja rohelise tee koos antioksüdantidega. Kõhu oli juba sellega rahul.

Köögiviljad ja kiudained

Õhtul valmistas köögiviljasalati. Palju kiudaineid, vähe kaloreid: mida vajate, nagu tellinud toitumisspetsialistid. Salat oli maitsev, kuid midagi oli puudu. Ma arvasin, mis, kuid tungivalt lükkas tagasi mõtlema prantsuse pagaritükist ja lihakookist külmkapist. Brewed tee Pu-erh. Ma vaatasin teda. Toores maa maitse ilmus iseenesest. Söö ja juua haigestusid üldse. Mõju on muljetavaldav.

Varane varaneb magama. Mõtlesin Hiina ja Tiibeti munkade heledates riietes. Nad vahetasid teed ja vahetasid seda idamaised maiustused.

Ärkasin näljased. Kuid kaalud on rahul. Ma otsustasin mitte loobuda.

Eeterlike õlide ja fotode kohta motiveerimiseks

Ta läks tööle jalgsi ja ostis apteekis mitmeid eeterlikke õlisid, et vähendada isu. Võib-olla annavad õlid aja jooksul soovitud efekti, kuid juhtkond haaras mind löömise protsessi. Kaks korda. Märkis lauale pudeli ja kahvatu välimuse. Juhataja kutsus vaipa ja teda küsitles kirguga. Sunniviisiliselt saadeti lõuna poole. Julm mees

Lisaks toidule ja aroomiteraapiale isu vähendamiseks otsustati kasutada visuaalset ärritajat. Pange desktop ekraanisäästja ebameeldivalt täis naine. Esimesed kaks päeva tema vorm oli hirmutatud ja päästis mind südamlikust lõunast ja õhtusöögist. Kolmanda päeva lõpuks tundus, et mulle ei tundu mulle nii täielik, nädala lõpuks leidsin, et see on ilus. Inimene harjub kõike, see on fakt.

Intsident tuli välja koos sõbraga, kui ma kolm korda keeldusin kohvikust ja minu lemmikest tiramissist minna. Esimene mõte oli, et ma ei tahtnud teda näha. Teine on see, et mul on midagi valesti. Ja kui taastusravi, viidi mind Moskvasse eetodeks. Siin värviti kõik: nii kunstnikud kui ka need, kes polnud üldse. See oli nii imeline tunne, mida ma polnud kogenud, kuna mu õde andis mulle süntesaatorit, ja ma veetsin ööd alati kõrvaklapidesse istudes, mäletan kõike, mida ma lapsepõlves õppisin. See reis tundus, et mind ärkab. Ma ei piinanud mind nälga, vaid toit muutunud vähem tähtsaks. Lisaks temale oli nii palju, et nii kaua ei märganud ega viinud selle määramata higini. Õhtune jalutuskäik ja tantsuklassid, värvid ja harjad on muutunud oluliseks päeva, mil ma õhtul koos oma õega basseini juurde minna võin. Mul on taas elektrooniline klaver ja mängitakse mitte ainult öösel. Ma ikka armastan süüa, aga see ei surunud mind enam alla.

Kui ma sõber küsin, kas ma pean kaalust alla võtma? "Jah, ma ei hooli," vastas ta üsna tõsiselt, "niikaua kui sa naerad."

Astu söömine rahuneda! Kuidas süüa vähem ja kaotada kaalu kiiremini

Kas te unistate kaalust alla võtta, kuid hoiab ära suurenenud söögiisu? Siin on mõned trikid, mis aitavad tal rahulikult või vähemalt petta.

Jooge enne söömist... kompott

Standardne soovitus - jooma vett poole tunni jooksul enne sööki nälja vähendamiseks - ei tööta alati. Kuid see pole üllatav - vesi ei sisalda kaloreid. Mõned juua 2-3 klaasi enne söömist ja siis pange lauast eemal kõike, kuni viimane koorik. Kui te ka mitte "täidate" veega, alustage õhtusööki köögiviljamahlaga (tomati, kõrvitsa, porgandi) ja õhtusöögi ajal - ilma suhkruta keedetud kuivatatud puuviljakompotita (ära sööge puuvilju - ainult vedage juua). Need joogid on toitvat vett ja vähemalt osaliselt kustutavad näljahäda. Samal ajal on nende kalorikogus väike, nii et te ei saa selle arvu pärast karta.

Aga enne hommikusööki on veeni jookseb paremini - see aitab organismil ärkama. Vett tuleb jooma jahu vahel. Samuti on lubatud kohv, roheline ja must tee (kõik ilma suhkruta). Vedeliku kogumaht - 1,5-2,5 liitrit päevas.

Lõika ja tükeldage

Sa ei lase kunagi söögiisu süüa 2-3 korda päevas. See ähvardab õhtul üle süüa. Selle vältimiseks peate sööma sageli - 5-6 korda päevas (hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök ja kergeid suupisteid). Siis ei ole teil aega näljaseks saada, sest vaheajad söögikordade vahel on väikesed. Toitumisspetsialistide sõnul aktiveerib murdarv toitumine ainevahetust, mis sageli häirib rasvunud inimesi. Kuid portsjonid tuleb lõigata: vastuvõtul tuleb võtta umbes 150-200 g. Vastasel juhul on kaalutõus vältimatu.

Söö väikest lusikat

Proovige süüa väikest plaati. See on puhtalt psühholoogiline trikk: mõõdukas tükk lihast suurel plaadil tundub väike (isegi kui lisate seda köögiviljasalatiga, jääb tühjus ikkagi tühjaks), aga kui paned sama summa väikesesse kastrisse, siis tunnete suurt osa. Samuti on parem asendada söögiriistad: suur lusikas - koos väikese tavalise kahvliga - magustoidu ühega.

Väikestes tükkides toitu maha jättes saate kaitsta end üleöömise eest. Euroopa toitumisspetsialistid viisid läbi sellise eksperimendi: inimestele pakuti ühel päeval suppi suurtes lusikades ja teises loomi lusikad. Seejärel võrdle tulemusi. Niisiis, esimesel juhul ei suutnud inimesed objektiivselt hinnata söödud toidu hulka ja "viskasid" rohkem kui vaja. Ja teises - nad sõid üks kolmandik vähem, sest nad olid kiiremini küllastunud.

Õhtusöök pärast kuus

Unusta sellest, et pärast kuut ei ole võimalik süüa. Kas ja peaks olema! Kuid mitte rullid ja maiustused, vaid proteiini toidud - munad, kalad, kana, liha (keedetud või aurutatud). Ta täidab täiuslikult nälga ja ei anna teile lisaraskusi. Ideaalne õhtusöögi aeg on 3-4 tundi enne magamaminekut. Niisiis, kui sa ei voodis enne keskööd, on täiesti võimalik õhtul kaheksa õhtul süüa. Liiga vara õhtusöök põhjustab näljahäda ja te paratamatult raiderite külmikule.

Kuid on soovitav hommikusööki vahemikus 7 kuni 9 hommikul. Sel ajahetkel on mao-mahl kõige rohkem intensiivselt sekreteeritud (muide, nii et võite süüa veel tihedamalt - kõik "põleb välja"). Kui te jätate hommikust maha või teed tassi kohvi, on kerge gastriit teenida.

Asetage punkt

Acupressure aitab sulandada isu. Siiski on soovitav eelnevalt välja selgitada, miks te rasva: hormonaalsete häirete, vanuse, stressi, une või mõne muu seisundi tõttu - mõjuvööndid on igas olukorras erinevad. Siiski on universaalne punkt - kuan-jüaan. See asetseb kõhu keskjoonel 3 Tsuni all naba (3 Tsun - sõrmede laius, mis on kokku volditud: indeks, keskmine, rõngas ja väike sõrmus). Parem on teha massaaž kalduvusasendis - teistsuguses positsioonis ei jõua see punkti, eriti kui on kõhuga mao. Vajutage punkti oma sõrmega, muutes väikesed pöörlevad liigutused. Kestus - pool tundi. Kursus on vähemalt 20 päeva.

Kui teate kindlasti, et liigne kaalu tekkis ületamise tõttu (ja jätkuvalt üle lepi, ei suuda isu suhu panna), asetage punkt hiirele, 3 tsunia kõrgem kui luud. Vajutage seda sõrmega ja hoidke seda 30 sekundit all. Korda vähemalt 20 korda ja siis tee sama sammu teise jalaga.

Isiklik arvamus

Mikhail Derzhavin:

- kehakaalu alandamisel on väga oluline perekondlik suhtumine. Ma tean, et paljud balletid, kes olid täis, aga üle kõik võtsid, kaotasid nad kaalu. See kõik sõltub sugulaste toetusest ja kaalu langemisest.

Üheksa lihtsat nippi vähem süüa

Millised faktorid mõjutavad seda, millal ja millal me sööme?

Kavad (näiteks kaalust alla võtta) ja nende rakendamine (näiteks söömata toidu koguse kontrollimiseks) on kaks täiesti erinevat asja. Kuid kõnelemine tervisliku toitumise ja toitumispiirangute vahel ei ole alati õige.

Asjaolu, et ja kuidas me sööme, on mõjutatud paljudest kõige erinevatest teguritest: keskkond, tarbitavate toiduainete kogus, nälja tugevus, psühholoogiline kaasatus söömise protsessis, toidu tarbimise kiirus, emotsionaalne seisund. See nimekiri on lõputu.

Hea uudis on see, et saate kontrollida paljusid neist hetkest ennast - lihtsalt keskenduge neile tähelepanu, kuni nad muutuvad harjumuseks.

Siin on 9 tõestatud viise, kuidas aidata süüa vähem ja samal ajal kontrollida toidu kalorisisaldust. Aja jooksul kõik need tehnikad muutuvad teie "teiseks looduseks", ja sul ei ole võrdset, kui moodustada õhuke joon.

1. sööge aeglaselt

Kas sulle meeldib lillede lõhn? Kuidas saaksite nautida söödavate nõude lõhna? Võtke aega ja naudi ümbritsevat maailma, sealhulgas toitu. Pöörates tähelepanu igale tükkile, mida sa sööd, hakkad järk-järgult liikuma teadlikule dieedile, mis tähendab kalorsuse tarbimise vähendamist, suutma eristada tõelist ja emotsionaalset nälga ning õppida, kuidas eristada küllastustunde.

Selle tulemusena ei pääse enam kunagi plaadi mõttetuks puhastamiseks, siis hiljem kahetsetakse seda, mida ta tegi juba pikka aega. Lõõgastav õhk söömise ajal toob kaasa põhjalikuma toidu närimise, mis omakorda sobib seedimiseks. Kuid teadlikult söömise õppimiseks peate natuke harjutama. Meie igapäevaelu pingutus ja sebimine ei lase minut minna. Mõnikord on vaja teha jõupingutusi, et keskenduda toidule ja mõista, et olete täis. Enne harjumuse tekkimist korraldage ennast meeldetuletus, mis toimub söögikordade ajal teie silmis, näiteks õhtusöögi motivatsiooni märkus.

Tegevusjuhend

Seadista taimer. Alustage toidule kulutatud aja ajastusega. Võite olla üllatunud, et 5-10 minuti pärast sattuksite arvuti ette kompaktse hommikusöögi või lõuna poole. Tooge aeglaselt vähemalt 20 minutit.

2. Kasutage väiksemaid toidu pakke.

Tõde öeldes, võite sööma kõike oma silmadega. Nagu hiljutised uuringud on näidanud, et kui inimesed kasutavad suuri plaate ja pealegi nad ise toidavad toitu, nad tegelikult söövad rohkem. Ühe uuringu käigus, mille tulemused avaldati Ameerika Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), küsitleti 85 isikut, kellele süüa jäätise vaasi. Sel juhul olid kõik vaasid ja lusikad erineva suurusega. Teadlased on leidnud, et eksperimendis osalejad, kes said rohkem ruumilisi toite, sõid 31% rohkem jäätist. Kui suurtele lusikatele lisati jäätist, siis oli plaadil 14,5% suurem magustoit. Seega, kuigi plaadid on suured ja ilusad, salvestage need erilistel puhkudel. Pidage meeles, et niipea, kui näete suurt mahuti, peate loomulikult selle täitma!

Tegevusjuhend

Iga päev kasutage magustoidu plaate - nii et sööte vähem. Kui teie söögiriistad on liiga suured, võib-olla on aeg uuele tassile, mis ei takista harmooniat.

3. Sööge väikseid toite.

Kui sageli sööte kreekerid ja kiibid otse suurest pakist? Kuid kas on võimalik jälgida, kui palju sööte ilma toidu kogust mõõtmata? Sellepärast ei saa te kunagi suuri pakette süüa. Kalorikoguse kontrollimiseks on vaja kasutada mõõtemahu ja väikseid mahuteid (vt punkt 2). Miks Sest kui teil on sügavust kott, mille asi on midagi maitsvat, on liiga lihtne süüa.

Tegevusjuhend

Selle asemel, et süüa suupisteid ühisest tassist pool, näiteks pange ennast väikesele plaadile ja siis lihtsalt jalutuskäigu kaugusel eemal (või eemaldage pakend väljapoole, kui sööte kodus) ja nautige iga tükki (vt punkt 1).

4. Teadke oma nõrkusi.

Meil kõigil on toitumisalased nõrkused. Need on tooted, mille puhul me ei saa ise endale loobuda, mida me sööme isegi ilma näljahädas ja mida me arvame, isegi kui nad pole meie vaateväljas. Vabanemise esimene samm on teie sõltuvuse teadlikkus. Võtke aega, et mõelda, mis täpselt on selline "toidu lõks" teie jaoks, siis võite võtta meetmeid, et vältida kiusatust (see võib muuta teie lemmiktoas lihtsalt päevas silma peal ega satuks ainult selle väikese osaga).

Tegevusjuhend

Tehke nimekiri eriti atraktiivsetest toodetest ja kohtadest, kus neid saab kohtuda. Mõelge näiteks sellele, et "mitte vales kohas vales ajahetkel", näiteks vältida laos maiustuste loendurit või proovige uuesti kohtuda kolleegiga, kellel on harjumus teiega sõõrikuid ravida. Järgige kindlasti oma plaani, kuni lõpetate reklaami "stiimulile".

5. Hoidke toidupäevikut.

Parim vahend kehakaalu alandamiseks - toitumispäevik. Seda kinnitasid teadlased. Vastavalt uuringu tulemustele, mis on avaldatud Ameerika Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), olid toidupäevikut pidanud subjektid kehakaalu langus 2 korda suurem kui kontrollrühmas. Päeva jooksul söönud toitude kirjutamine muudab sind toidu suhtes rohkem tähelepanu ja julgustab sind oma toitu planeerima. Seega lähened teid arukamalt toidule ja piirasid selle kalorikogust. Võite salvestada väikestes kleepuvates märkmetes või väikest märkmikku, mis sobib hästi teie rahakotiga.

Tegevusjuhend

Kui te ei hoia toidupäevikut, alustage seda kohe. Isegi kui te ei soovi määrata kalorsust, rasvasisaldust või süsivesikute kogust, piisab sellest, kui saate koostada lihtsa toidu tarbimise nimekirja. Ärge unustage ka jooke, kastmeid, maitseaineid ja muid maitseaineid lisada. Täpsed kalorid võivad neid peita.

6. Ühendage tooted õiges vahekorras.

Enamik roogasid serveeritakse restoranides ja need, mida me kodus sööme, on "organiseeritud" valed. Need reeglid on näiteks suured lihatükid ja väga vähesed (kui üldse olemas) köögiviljad. Kui köögiviljad teie toidus esinevad ainult ananassina, siis tarbite tõenäoliselt palju ekstra kaloreid, mis ei aita kaalulangusesse. Ühendage toit õiges vahekorras.

Tegevusjuhend

Pool taldrikust peaks olema tervislike köögiviljade, neljandiku tahked valgud ja veel üks neljandik terveid teravilja saadusi. Tassi "konstruktsioon" suurendab selle osa automaatselt visuaalselt, ja madala kalorsusega köögiviljad pakuvad kehale kiudaineid, vitamiine ja mineraale, mis tugevdavad teie tervist. Lisaks saate sellisel viisil kontrollida ülemäärast tärklise ja valkude tarbimist. Kuid pidage meeles, et isegi õige täidisega peaks plaadi suurus olema mõistlik.

7. Valgete kogus

Uuringud näitavad, et valgud mängivad söögiisu reguleerimisel võtmerolli. Need, kes süstemaatiliselt tarbivad valke, saavad kehakaalu langetamisel vähem kilo ja rasvumisega võitlemise tulemused on muljetavaldavad. Valgud põhjustavad küllustunde, sest neid lagundatakse kauem. Kui te ignoreerite proteiinisisaldusega toidud, siis näljahäired söövad teid üle. Seepärast laske valguse tarbimisel harjumus iga söögikorraga.

Tegevusjuhend

Kasutage madala rasvasisaldusega valke: oad, munavalged, tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooted (kodujuust, jogurt, juust ja piim) - kõik see aitab tugevdada lihaskoe ja ei sisalda rasva.

8. Söö poolele serveerijale

Enamikus restoranides serveeritud toidud aitavad üle uinuda. Loomulikult tahame saada nii palju toitu kui võimalik, kuid liiga tihti peate selle oma tervise eest maksma. Lõuna kohvik võib teile maksta rohkem kui 1200 kalorit. Ja see on isegi ilma magustoeta! Kui teil on hea kavatsus süüa poole serveerijat, on see väga raske lõpetada ja mõista, kui on aeg kahvlit ära tõmmata, eriti kui ka keegi suudab suhelda toidukorra ajal.

Tegevusjuhend

Tehke veel üks samm teie heade kavatsuste suunas. Paluge kelneril korraldada pooled tellitud toidukorra osast, enne kui see on laual. Nii et te ei pääse mitte ainult eesmärgi poolele, vaid järgmisel päeval on teil veel üks väike osa. Olgu see teie "peatusnähtus" ületamisel (vt punkt 3), sest enamikul inimestel ei ole toidust kottidel otseselt restorani toitumisharjumust.

9. Veenduge, et teil on hommikusöök

On öeldud: "Toidu ise hommikusööki." Teadlased on leidnud, et inimesed, kes ei jäta hommikusööki tähelepanuta, omavad väiksemat kehamassiindeksit (kehakaalu indeks) ja tarbivad vähem kaloreid, vaid söövad ka päevas palju vähem. Lõppude lõpuks ei tunne neid, kes on hommikusööki laetud, sellist akuutset näljahäda nagu need, kes hommikul söömata jätsid, püüavad kaotatud energiat saada täiendavate kalorite abil. Hommikusööki söömise harjumus on tõepoolest tähtis tervislik eluviis ja tervisliku kehakaalu saavutamise programmi oluline komponent.

Tegevusjuhend

Paljud inimesed lihtsalt ei suuda hommikul midagi süüa. Alusta väikest Lihtsa ja tervisliku hommikusöögiga toiduga saate tegelikult õpetada oma keha kogema hommikust nälga ja nautima hommikust sööki.

Kasutades kõiki ülaltoodud näpunäiteid, pole teil aega tagasi vaadata, kuna lisakoor hakkab minema minema.

Sarah Haan toitumisspetsialist
Nicole Nichols Tervisliku eluviisi juhendaja

Kuidas õppida sööma vähem

Kuidas õppida vähem sööma, et kaalust alla võtta? Ülekaaluprobleem on paljudele kaasaegsetele naistele ja kolleegidele väga oluline.

Tõde on see, et üha sagedamini on see seotud vajadusega liikuda rohkem, ronida ja sööta teatavate toodete tarbimist.

Miks mitte lihtsalt õppida sööma vähem? Meie arvates on väga huvitav lahendus.

Sellepärast pakume sulle võimalusi selle kohta, kuidas rohkem toitaineid sööta väiksemate portsjonite toidu hulka.

1) Isegi toidukorra ettevalmistamise etapis on oluline vähemalt pool tundi jooki klaasi vett ilma gaasita. See võimaldab teil protsessi käigus juba piisavalt kiiresti saada.

2) Võite ka süüa õuna, mis parandab mao sekretsiooni ja annab teile palju kasulikke süsivesikuid.

3) Enne söömist tehke esteetilist ettevalmistust - korraldage salvrätikud, valmistage seadmeid ja võite isegi panna kööki lauale, kui tegemist on õhtusöögiga.

See võtab sinult teatud koguse energiat, kuid te ei söö liiga palju, sest te võtate oma improviseeritud pühade ilu rohkem hoolt.

4) Sööge aeglaselt, närides toitu põhjalikult. Alates lapsepõlvest õpetavad emad lastel iga hammustuse jaoks vähemalt 30 närimisliikumist. Konkretiseerige see reegel ja siis saad paremini väiksema koguse söömata toitu.

5) Võta esteetiline rahulolu ja nauding toidust imava toidu vastu. Püüdke mitte kiirustada, et hammustada ära - lõhn lõhna, et teie toit levib.

On üldtuntud tõsiasi, et saate ilma toita piisavalt õiglast kogust, kujutades ette, kuidas see toidab sind tervislike ainetega.

6) Kasutage toiduainete jaoks väikesi pakendeid. Kui teie plaadid on suuremad kui mahult, mis võimaldab süüa ja peate pidevalt üle kastma, et mitte jätta toidust laual olevat toitu, siis võib-olla on aeg mõelda uutele nõudtele?

7) Kasutage toitu väikeste portsjonitena ja kunagi ei küsi lisandeid. Ärge unustage tabelisse jätta kerguse tunne, isegi veidi näljane.

8) Vältige lemmiktoitude kahjulikke mõtteid, mida saate süüa mis tahes koguses. Kui sa armastad vahvalt näiteks sushi, siis sööd neid, aga tee seda ilma fanatismita, ilma üle uinuta.

9) Käivitage sülearvuti, kuhu salvestad oma sööki, nn toidupäevikut. Selles saate isegi arvutada teatud toodete kalorisisalduse ja kindlasti täpsustada söödud toidu hulka.

10) Ühendage tooted õiges vahekorras. Pidage meeles, et roogi kalorite sisaldus on selle mahust olulisem.

Optimaalselt pane tervele poolele köögivilja või salat, veerand liha või kala ananassist ja veerand teravilja põhikursust.

Kui asi puudutab kartulit, siis peaks see olema isegi vähem kui veerand. Selles osas on teie toit kunagi täiuslik.

11) Sööge rohkem proteiine toidus - see ei põhjusta mitte ainult küllastustunde tunduvalt kiiremini, vaid aitab kaasa ka kasulike ainete pikkale töötlemisele kehas. Sellest tulenevalt ei tunne enam näljahäda.

12) Ärge jätke hommikust sööki vahele. See on hommikusöök, mis on toiduahela kõige olulisem komponent.

13) Ärge tehke suvalisi suupisteid päeva keskel.

14) Reguleerige närimiskummi regulaarselt - see ei asenda mitte ainult peamist toitu, kuna soov närida on sellega seotud ja aitab kaasa maomahla sekretsioonile, mis imendab toitu niipea, kui see siseneb maos.

Kuid ärge tehke varem kui tund enne sööki - see toob kahju.

15) Sööge keerulisemaid süsivesikuid. Hoolimata sellest, et nende kalorite sisaldus on hästi välja kujunenud, on nad palju kasulikumad kui need süsivesikud, mille keha hakkab imenduma keerulise pruuni riisi või terve nisu puudumise korral.

16) Söö, mida keha tahab kasutada, muutes oma harjumuseks seda regulaarselt kuulata.

17) Võite süüa sagedamini, kuid samal ajal vähendage kindlasti osi ja jälgige sama režiimi.

18) Ärge sööge TV ees. Esiteks, ekraanil on põnevaid sündmusi vaadates häirivad ja sa ei tunne ennast kogu toidu maitset ja naudingut. Teiseks liigub käsi tahtmatult "maitsva toidu jaoks" ka siis, kui olete juba piisavalt söönud.

Nagu näete, järgides neid lihtsaid reegleid, saate oma dieeti oluliselt normaliseerida ja saavutada olulist edu kehakaalu alandamisel!

Kuidas vähem süüa

Kuidas vähem süüa: kasulikke näpunäiteid

Suurte toiduainete tarbimine on kõige sagedasem probleem, millega inimesed, kes on rasvunud või kellel on väike lisakaalu, on probleemiks.

Sööma vähem, peate järgima mõnda reeglit ja siis soovitud tulemus ei kesta kaua aega.

Kui sa sööd vähem, on võimalik kaalu kiiresti kaotada ^

Kui vähendate tarbitud toidu hulka, võite kaalust vähendada ja see nüanss on juba ammu tõestatud. See on seletatav asjaoluga, et keha saab vähem kaloreid ja selle tulemusena tuleb see ekstraheerida rasvade ladestamise teel.

Väärib märkimist, et see toimib ka siis, kui inimene sööb rasvhapet, vaid väiksemates kogustes, kuid parimat mõju kaalu kaotamisele saab saavutada ainult siis, kui menüüs on kasutatud tervislikke tooteid ja nõusid.

Loomulikult on parem minna õigele toitumisele, kuid mitte igaüks saab seda teha, ja sellel on ainult üks põhjus - psühholoogilise ettevalmistuse puudumine. Enne kui hakkate sööma vähem ja oma dieeti muutma, peate seadma selged eesmärgid - näiteks kaotama 10 kilogrammi kuus ja alles siis hakkama tegutsema.

Toiduvaliku menüü koostamisel soovitatakse eelistada valke ja aeglaseid süsivesikuid, kuid kompvekides sisalduvaid rasvu ja kiireid süsivesikuid tuleb vähendada. Kui ei ole soovi loobuda tavalisest toidust, piisab sellest, et oma kogust vähem süüa, kuna tavaline kalorikogus väheneb igal juhul.

Kuidas ennast süüa vähem süüa: reeglid, trikid ^

Kuidas vähem süüa: lihtsad reeglid

Kuidas õppida sööma vähem

Küsides endalt küsimust "kuidas vähem süüa" ei pea mõtlema, et üleminekust on raske vabaneda. Tegelikult pole see eriti keeruline, kui järgite järgmisi reegleid:

  • Sa pead sööma aeglaselt. Kui inimene joob toitu põhjalikult, küllastumine on kiirem kui siis, kui ta "viskab" seda kiirustades. Sellele kaasa aitavad ka roogade lõhnad, sest inimesed söövad toitu mitte ainult oma füsioloogiliste vajaduste rahuldamiseks, vaid saavad ka esteetilise rõõmu. Kui te ei saa vabaneda 5-minutilise kõike süüa harjumusest, saate määrata taimeri, suurendades aeglaselt esimest korda 10-ni ja seejärel 20-ni;
  • Sööge toitu väikestest plaatidest. Uuringud näitavad, et inimesed, kes eelistavad süüa suurtest plaatidest, ei suuda oma portsjonite suurust kontrollida ja lõpuks söövad kõike, mis neis on. Kui 400 g mahutavuse asemel kasutate 200 g alustassi, siis saate vähem süüa;
  • Ole teadlik oma nõrkustest. Kõigil inimestel on lemmiktoidud ja reeglina on nad kaloreid väga suured ja kahjulikud. Nende kasutamine on piiratud. On soovitav, et nad ei oleks üldse külmkapi või vähemalt nad ei oleks kohanud;
  • Hoidke toidupäevikut. On vaja salvestada kõik toidud, mida on kogu päeva söönud, ja õhtul, et mõelda: kas peaksite sööma? Kas nad andsid kasu tervisele? Kas need oleksid loobutud? Reeglina saavad inimesed vastata kahe esimese küsimuse negatiivsele - see tähendab, et järgmisel korral saab sellist toitu loobuda;
  • Korrektselt ühendada proportsioonid. Paljud restoranid serveerivad roogi, kus on suur tükk rasvast vasikat ja vähemalt köögivilju - selline proportsioon on vale. Parim variant on 70% köögiviljadest ja 30% lihast. Põhjuseks on see, et köögiviljad sisaldavad kiuid, mis lihtsalt kiirendab küllastumist. Liha rahuldab ka söögiisu hästi, kuid on seedimisele raske ja sisaldab rasvu, mis järgnevalt ladustatakse külgedelt;
  • Eelistage valke: tailiha, kala, piimajoogid, kaunviljad. Valgud on lihaste ehitusmaterjal ja dieedi ajal ei luba neid hävitada, lisaks vähendavad nad kiiresti söögiisu;
  • Söö pool serveerimist. Kui pidulikul einel oli suures toidus, siis peaksite sööma täpselt ½ sellest, et vältida ülekuumenemist;
  • Kindlasti hommikusööki. Esimene söömine on kogu päeva garantii, ja see, kes pakub peamist energiavarustust. Õhtusöögi ajal tuleb portsjonid olla väikesed, eelistatult selleks ajaks midagi süüa: salat, aurutatud köögivili jne.
  • Lihtsaid süsivesikuid tuleks vähem süüa, sest nad aitavad kaasa kehakaalu tõusule. Need sisalduvad maiustustes, küpsetatud kaupades, kondiitritoodetes;
  • Aeg minna voodisse. Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas vähem süüa, püüdes päevas päevas üleüldise probleemi lahti saada, kuid õhtul ärkavad nad söögiisu ja söövad kõik, mis külmikus on. Selle vältimiseks on väga lihtne: piisab lihtsalt puhata hiljemalt kell 23.00 ja peate magama vähemalt 8 tundi, kuni keha taastub oma tugevus järgmisel päeval.

Kuidas vähendada maha ja süüa vähem: arstide ja toitumisspetsialistide nõuanded ^

Väga sageli küsivad patsiendid toitumisspetsialistidelt, kuidas vähem süüa teha. Lisaks ülaltoodud eeskirjadele soovitavad arstid pühendada aega füüsiliseks koormuseks ja kujundada igapäevane rutiin.

Kuidas vähem süüa: arstide arvamus

Mõnel juhul võib suurenenud isu näidata erinevate haiguste esinemist: diabeet, ainevahetushäired, närviline ammendumine, depressioon, seedetrakti haigused. Kõigepealt on vaja analüüsida, kas on mingeid sümptomeid ja kui neid leidub, konsulteerige arstiga.

Kui põhjus on ainult harjumus süüa palju, siis piisab ülaltoodud reeglite järgimisest ja 1-2 nädala pärast ilmub soovitud tulemus kehakaalu kujul 2-3 kilogrammi võrra.

Kuidas õppida sööma vähem

Artikli sisu [peida]

Mõni aasta tagasi, kui leviksite 50-aastaseks, mõtlesin ma ka, kuidas vähem süüa õppida? Ta kirjutas palju kirjandust, konsulteeris toitumisspetsialistidega, kontrollis kõike oma kogemustest, lõpuks kaotas kaalu ja on nüüd valmis kogemusi jagama.

Kuidas õppida vähem süüa?

Keskenduge toidu kalorikogusele, mitte mahtudele. Näpunäiteid väikeste plaatide söömise kohta on samuti head ja head. Kuid isegi kui paned osa rasvase röstitud laste toidudest, kaalub see tohutu kausis rohelise salati kalorid.

Toitumisspetsialistid viitavad näitena oma klientidele, kes hakkavad sööma toidupüramiidi, helistama ja kaebama: ma ei saa seda lihtsalt süüa! Püramiidi tasakaalustatud toidus, milles puu-ja köögivilju on palju, suureneb toidu kogus ja selle kalorikogus väheneb. Ja inimene kaotab kaalu ja piisavalt kiiresti (1 kg nädalas) ja ei näljutu.

Hoidke toidupäevikut. Ilma selleta meid peetakse tihti petlikult söödud toidu hulka. Te olete veendunud, et sa sööd nagu lind, peaaegu sööte ühte teed, unustades samal ajal, et teil on aega kaks tosinat maiustust, kuklit, mitu võileibu koos vorsti ja rasvase juustuga ühel päeval... Toidupäevik võimaldab teil seda leida ja vähem õppida Seal on vaid paar nädalat. Eeldusel, et sa ei jää ennast ja petab teda. Ja sa tõesti arvestada iga küpsise kinnipüüdmisega jooksu, kristalliseerunud, poole õuna.

Peatage snacking juhuslikult. Õiged suupisted on kasulikud! Ja me oleme sellest juba kirjutanud. Peamise toiduga nälja rahuldamiseks pole teil aega näljaseks saamiseks, mistõttu nad ei aita ületada. Või vastupidi, nad kallutuvad teid sellele, kui snackimine on kaootiline, kasulik, kuid väga kõrge kalorsusega toit, nagu pähklid või kuivatatud puuviljad. Tassi kooritud mandleid on rohkem kui 800 (!) Kalorit, tassi ploomid on veel 440. Ma ütlen ise: parem on võrdsustada suupisteid koos lõuna- ja pärastlõunase teega (paarid päev on piisavad) ja kohe nõus iseendaga, et see on vilja sööda eraldi teistest toitudest) või jogurt.

Chew Cud. Mõnikord tahame lihtsalt midagi midagi närida. Ja sel juhul on parem suu kaudu suhkrut saata kui kommi või käputäis kooritud seemneid. Lisaks on suu-kummil, kuid tõenäoliselt ei lisa see vorsti või pirukat. Et mitte täita öösel, pärast viimast söögikorda, harjad oma hambaid: siis pese oma suu uuega ja jälle ei taha seda loputada.

Kui soovite tiramisu, sööge tiramisu. Tavaliselt soovitame naisteajakirjadel, alustades lauast, alustada midagi kasulikku, nagu roheline salat, ja alles seejärel liikuda tõeliselt soovitavate, kuid kahjulike magusate magustoitude ja rikaste roogade juurde. Väidetavalt sööme vähem. Nagu ütleb mulle ühekordne toitumisspetsialisti, mõju on tegelikult vastupidine. Kui soovite tiramisu, sööte tiramisu. Ja palju. Ja eelnevalt alla neelatud salatiga saate isegi väikese, kuid veel täiendava koguse kaloreid.

Proovige välja mõelda, miks olete kindlale tootele vastumeelselt juhtida. Kui küsite internetist sobivat otsingut, siis saate palju selgitusi, miks te nii palju soovite šokolaadi, võileibleidid ja soolatud lõhet või kukke. Esimesel juhul on väidetavalt vähe magneesiumi, teises - oluline rasvhapete tervisele, kolmandal - üllatunud - lämmastik.

Tegelikult väidavad toitumisspetsialistid, et toiduainetega seotud sõltuvusi palju sagedamini seletatakse psühholoogiliste põhjustega. Ja need tekivad, kui toit asendab meie elus midagi olulist. Vastavalt siinkohal kirjeldatud algoritmile täpselt teada saada, mida mõelda, kellega koos teie soovitud toode teiega seostub. Rahuldage oma soove ja te lõpetate nende üle kastmise.

Lisage menüüsse komplekssed süsivesikud. Kartul, teravilja leib, kõva nisu ja teravilja teravilja valmistatud terve nisust valmistatud pasta, nagu pruun riis või tatar. Selle näitaja hoolikalt eemaldame menüüst need tooted täielikult. Keha reageerib süsivesikute puudumisele ja madalale veresuhkru tasemele ning, valides selle kõige kiiremini tõsta, hakkab lõppkokkuvõttes nõudma suhkrut ja rullides.

Komplekssed süsivesikud suurendavad vere glükoosisisaldust õrnalt ja püsivalt. Toitumisel väikestes kogustes neid regulaarselt kaasates võib isegi PMS-i abil vältida pettumust - kontrollida ennast!

Need lihtsad reeglid aitasid mul õpetada vähem süüa. Kaalutage kehakaalu 15 kg võrra ja hoidke kauem mitmeid aastaid ilma paranemiseta.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Hormooni östradiool avaldab märkimisväärset mõju naisorganismile. Naiste otsene osalemine, mis moodustab kogu seksuaalsüsteemi, ja ka organismi reproduktiivse funktsiooni eest vastutavad sisemised organid.

Kaltsium mängib olulist rolli keha kasvus ja toimimas. Veres on see kahe fraktsiooni kujul: vaba (ioniseeritud) ja plasmaga seotud fosfaat, fosfaat või tsitraat. Tavaliselt on vaba fraktsioon ligikaudu 45% kogu kaltsiumi tasemest.

Hormoon DHEA on steroidne androgeenne hormoon, mida toodetakse peamiselt neerupealiste ja vähesel määral munasarjade poolt. Dehüdroepiandrosterooni tase veres tõuseb, kui inimene jõuab seksuaalsesse küpsusesse ja kolmekümnest jõuab oma apogeele ja hiljem mõlemas soost kustub.