Põhiline / Tsüst

10 meetodit testosterooni tõstmiseks meestel

Testosteroon on meesorgani juhtiv androgeenhormoon, mis vastutab suguelundite ja spermatogeneesi reguleerimise eest. See stimuleerib lihasmassi komplekti, kehalist aktiivsust, kaitseb keha stressi tagajärgedest. Testosterooni puudus kahjustab nii füüsilist kui ka emotsionaalset seisundit. Kuidas testosterooni meestel suurendada?

Testosteroon meessoost kehas

Hormooni toodetakse neerupealiste koorega ja munandites. Norm - 11-33 nanomooli / l. Kuidas mõjutab testosteroon meessugu? Selle mõju esineb kahes põhisuunas:

Testosteroon vastutab inimese seksuaalfunktsiooni, tema välimuse, mehelikkuse, iseloomu eest.

  • androgeeniline: organismi seksuaalse arengu protsesside reguleerimine. Progesterooni aktiivsus aitab kaasa suguelundite arengule poistel puberteedieas,
  • anaboolne: valkude süntees, insuliin, endorfiinid, lihaskiud moodustuvad, organismi füüsiline areng tekib.

Lisaks kasutab testosteroon mitmeid olulisi funktsioone:

  • võtab aktiivse osa metaboolsetes protsessides,
  • reguleerib kehakaalu suurenemist ja anatoomilise keha kuju kujunemist,
  • kontrollib veresuhkru taset
  • stimuleerib vastupanu stressile,
  • toetab libiido taset, mehe seksuaalset aktiivsust.

Testosteroon on loomulik anaboolne aine, mis on organismile täiesti ohutu, erinevalt sünteetilisest kolleegist. Testosterooni maksimaalne kontsentratsioon on täheldatud 18-aastaselt ja pärast 25 aastat hakkab see järk-järgult langema. 35-40 aasta vanuseks väheneb hormoonide tootmine igal aastal umbes 1-2% võrra. Selline hormooni taseme langus on loomulik protsess ja see ei vaja ravi.

· Suurendab lihasmassi.

· Hääl kasvab jämedaks;

· Rasvised näärmed võivad töötada kõrgendatud režiimis, mis põhjustab sageli löövet.

· Keha juuksed ilmuvad pubis, alaselgedel, näol. Järk-järgult ilmuvad juuksed rinnale, jalgadele, kätele.

· Suguelundite suurenemine ja suurenenud seksuaalne soov.

· Suurendab istuvuse võimet.

· Samaaegselt testosterooni taseme langusega süvenevad südame ja veresoonte haigused, võib areneda osteoporoos ja vegetatiivse süsteemi talitlushäire.

· Vanusega suureneb Alzheimeri tõve risk.

Kuid testosterooni võib kahjulike tegurite mõjul häirida:

  • suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine,
  • passiivne elustiil,
  • kroonilised haigused
  • mõned ravimid
  • ebasoodsad ökoloogilised olukorrad
  • ülekaaluline, pidev stress.

Testosterooni tase: normaalne ja ebanormaalne

Vanuse järgi väheneb testosterooni sisaldus järk-järgult, võib see 60-aastaselt langeda 50% võrra. Peale selle on hormooni taseme tõus või langus juba märgatav, kui kõrvalekalle on normist 5-15%. Vere üldine hormoonide sisaldus koosneb vabast osast - 2% ja proteiiniga seostatavast osast - 98%.

Meessuguhormooni taseme vähendamise põhjused ja tagajärjed

Testosterooni vähenemine võib olla peamine (munandite kahjustus) ja sekundaarne (hüpotaalamuse-hüpofüüsi süsteemi patoloogiad). Kahjuks on madalamad hormoonitasemed tänapäeva noored mehed. Milline on sellise puudujäägi põhjus? Mõlemad haigused ja elustiil võivad mõjutada testosterooni vähenemist.

Hormooni taseme langus mõjutab kohe ainevahetust ja seda iseloomustavad tüüpilised sümptomid:

  • liigesevalu, lihasmassi vähendamine,
  • mälu probleemid
  • erektsioonihäired, enneaegne ejakulatsioon,
  • rindade suurendamine, ülekaaluline
  • unetus, libiido langus,
  • juuste vähendamine.

Hormooni defitsiit põhjustab kehakaalu suurenemist, mees muutub ärritatavaks, depressioonivastaseks ja suureneb mitmesuguste haiguste tekke oht. Faktorid, mis aitavad kaasa madalamatele suguhormoonidele:

Kui näete ülekaalet inimest, teate, et ta on täpselt alandanud testosterooni taset veres.

  • rõhutab
  • tasakaalustamata toitumine
  • alkoholi kuritarvitamine
  • STI
  • mõned ravimid
  • suguelundite trauma
  • istuv eluviis
  • ebaregulaarne sugu
  • ebasoodsad ökoloogilised olukorrad.

Kuidas testosterooni taset meestel suurendada? Loomulikult on sellistel juhtudel tõhusad ravimid, kuid neid saab pärast eksamit määrata ainult spetsialist. Alustuseks kaaluge looduslikke ja ohutuid viise.

Võimsus

Hormoonide tootmine on keeruline protsess, mis hõlmab elundite ja süsteemide ühist tööd. Millised toidud suurendavad meestel testosterooni? Androgeenide normaalseks tootmiseks on kõigepealt vaja kehale anda kasulikke aineid:

· Mereannid (krevetid, kalmaarid, austrid, krabid);

· Kalad (heeringas, anšoovis, karpkala);

· Pähklid (pistaatsiapähklid, pähklid, mandlid).

Oluline on anda organismile piisavalt seleni, magneesiumi ja kaltsiumi.

· C-vitamiin - võimas antioksüdant, vastutab organismi kaitsevõime eest, pärsib kortisooli tootmist,

· E-vitamiin - aitab kõrge veresuhkru vastases võitluses insuliini

· Omega-3 ja Omega-6 - olulised happed, mis on vajalikud testosterooni tootmiseks,

Terved rasvad: linaseemned, maapähklid, oliiviõli, banaanid, lõhe, munakollased.

Täiendavad toitumissoovitused:

Mereannid on tuntud oma potentsiaali võimest.

  • lisage oma menüüs petersell, spinat, till, köögiviljasorte testosterooni,
  • kuivatatud puuviljad on väga kasulikud, sisaldavad nad luteiini,
  • kindlasti sööd teravilja - kiudaine on vajalik keha,
  • vältida soja tooteid
  • välja arvatud õlu, kiirtoit, gaseeritud joogid, kiirkohustatud süsivesikud (saiakesed, maiustused),
  • piirata soola kogust
  • päevas võite jooma mitte rohkem kui üks tass mahepõllumajanduslikku kohvi,
  • Meestele testosterooni suurendavad tooted peaksid olema looduslikud, seega proovige liha turult osta, kuna imporditud lihale võib olla vastupidine mõju. Fakt on see, et kehakaalu suurendamiseks söödetakse veiseid hormoonide sisaldavate toidulisanditega. Ja 80% hormoonidest, mis lisatakse söödadele, et kiiresti suurendada rasva hulka - naised.

Kaalu normaliseerumine

Kuidas suurendada meestel testosterooni tootmist? Ülekaalulised mehed peavad lisaraskustest lahti saada. On tõestatud, et ülekaalulisusega inimesed alandasid testosterooni taset. Meesuguhormoonid rasvkoes muudetakse naissoost. Seetõttu on sport ja toitumine tervisliku mehe satelliidid.

Füüsiline aktiivsus

On tõestatud, et koormusväljaõpe aitab kaasa testosterooni tootmisele. Peamised soovitused:

  • treeningu optimaalne kestus on tund
  • Treeningute arv - 2-3 nädalas
  • On vaja treenida selja, jalgade, rindkere suurte lihaste,
  • Võta kaalu, et saaksite teha seda 8-10 korda, viimati - jõupingutustega.

Vabane halbadest harjumustest

Alkohoolsete jookide mõju all muutub testosteroon östrogeeniks. Mis tahes tüüpi alkohol kahjustab negatiivselt hormoonide tootmist, samal ajal kui õlut sisaldavad mõnede naissoost hormoonide analooge. Erandiks on kõrge kvaliteediga punane kuiv vein, mis on mõõdukalt kasulik.

Füüsiline aktiivsus suurendab meessuguhormoonide taset.

Suhkru koguse piiramine toidus

Suurenenud suhkru sisaldus viib testosterooni tootmise vähenemiseni. Lisaks põhjustab magusade kuritarvitamine kehakaalu tõusu. Seepärast on vaja piirata suhkru ja kiirete süsivesikute kogust (see on makarontooted, pagaritooted).

Une normaliseerumine

Tervislik uni on meeste tervise jaoks väga oluline. Huvitav on, et enamik hormoone toodetakse sügava une faasis. Sellepärast põhjustab une puudulikkus testosterooni taseme järsu langust.

Vältida stressi

Stress mõjutab keha tervikuna ja aitab kaasa ka hormonaalse kortisooni - meessuguhormoonide antagonisti väljaarendamisele. Püüdke säilitada stabiilne emotsionaalne seisund.

Regulaarne sugu

Aktiivne seksuaalelu stimuleerib meessuguhormoonide tootmist ja positiivset mõju kogu kehale, see on meeldiv ja tõhus viis testosterooni suurendamiseks meestel. Kui pole püsivat seksuaalpartnerit, ärge unustage ohutust, kuna STI-d on inimeste tervisele ohtlikud ja sageli muutuvad tüsistuste põhjused. Samuti märgiti, et lihtsa kommunikatsiooniga kaunis inimkonna pool suurendab märkimisväärselt testosterooni taset.

Sunbathe

Päike ei ole ainult D-vitamiini allikas. Uuringud on näidanud, et päikesevalgus stimuleerib testosterooni tootmist. Seetõttu ärge unustage päikesevalgust suvel.

Võita!

Testosteroon on võitjate hormoon. Rõõmustage isegi oma väiksemaid saavutusi, nautige elu kõigis oma ilmingutes.

Vähe uimastitest

Spetsialistid määravad meestega testosterooni suurendavaid ravimeid, kui hormoonide tase on alla 10 nanomooli liitri kohta:

  1. Testosterooni süstid, mis on ette nähtud sugunäärmete kahjustamiseks. Kõrvaltoimed - vedelikupeetus ja sool organismis, tursed, suurenenud seksuaalne soov.
  2. Suukaudsed preparaadid (tabletid).
  3. Geelid
  4. Testosterooni plaaster.

Meditsiinitase, mis suurendab meessoost testosterooni taset, saab määrata ainult arst, kuna selliste ravimite pikaajaline kasutamine võib põhjustada komplikatsioonide tekkimist:

  • hormoonide tootmise pärssimine organismi poolt
  • günekomastia areng (see on patoloogia, millega piimanäärmed paisuvad);
  • Südame ja veresoonte haiguste tekke risk, eesnäärme vähk on kasvamas.

Tõestatud testosterooni tase

Meeste suurenenud testosterooni märgid:

  • kehahooldus
  • hästi arenenud lihaskond
  • suurenenud seksuaalvahekord
  • impulsiivsus, sellised mehed on väga agressiivsed,
  • peal võib ilmneda peened kohad, erinevalt kehast.


Meeste suurenenud testosterooni tagajärgedeks võib olla munandite kasvajad, viljatus. Suurenenud hormoonitaseme põhjused:

  • eesnäärme patoloogia
  • kasvajad munandites,
  • neerupealiste patoloogilised protsessid,
  • pärilikkus
  • hormoonide sisaldavate ravimite võtmine
  • liigne harjutus.
  1. Gladkova A. I. "Meeste seksuaalfunktsiooni hormonaalne regulatsioon". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormoonteraapia", 2007.

Kuidas suurendada testosterooni taset veres? Lihtsad viisid ja üldised reeglid

Kui naised on ilusad, siis on need ümara kujuga, õhuke vöökoht ja pikad jalad, siis meeste jaoks on täiuslik nägu teistsugune. Meest peetakse ilusaks, kui tal on laiad õlad ja kitsas talje, pumbatakse lihaseid, mis loovad keha erilise reljeefi. Peale selle peab tal olema temperament ja kirg, et neil oleks võimalik õigel ajal lapsi ette kujutada. Kõik need omadused määravad vajaliku testosterooni hulga olemasolu. Ja kui sellest ei piisa, kuidas testosterooni kogust suurendada? Räägime sellest, milline testosteroon on, milline testosteroon mõjutab mehi, mida ta vastutab kehas ja kuidas seda suurendada.

Testosteroon, selle produktsioon ja funktsioon

Kust testosteroon pärineb? Meessuguhormooni testosteroon tekitatakse munandites ja väikestes kogustes neerupealistes. Testosterooni tootmine meestel põhineb kolesteroolil. See aine on sellest toodetud. Hormoon kuulub steroidide klassi.

Nimetatud hormoon iseenesest võib meessoost kehas teha vähe, see on passiivne. Kuid sellest ensüüm 5-alfa-reduktaas moodustab dihüdrotestosterooni. Viimane konverteeritakse aktiivseks vaba hormooniks. Alguses inimese kehas sisaldub ainult 2% vabast hormoonist. Et ta täidab kõiki allpool loetletud ülesandeid.

Toodetud hormooni peamised funktsioonid jagunevad androgeenseks ja anaboolseks. Androgeensed on poisi seksuaalse arengu stimuleerimisel. Anaboolsed funktsioonid aitavad kaasa valkude, hormooni insuliini, endorfiini genereerimisele, aitab luua lihaseid. Lisaks sellele vastutab hormoon järgmiste protsesside eest:

  • Stimuleerib ainevahetust;
  • Moodustab keha kontuurid;
  • Kontrollib kehakaalu tõusu;
  • Reguleerib glükoosi kogust heemes;
  • Tal on stressiresistentsus;
  • Parandab suguülekannet.

On lihtne vastata küsimusele, kuidas suurendada mehe libiido - stimuleerida hormooni tootmist. Aine toodetakse embrüos isegi ema südame sees ja see on kogu elus veres. Erinevates vanustes on hormooni testosterooni sisaldus meestel erinev. Väikeses koguses hormooni esineb naise kehas.

Hormooni mõju inimese kehale võib pidada küpseks:

  1. Ema embrüos moodustab aine lapse konkreetse soo, soodustab eesnäärme moodustumist poisil ja semiferous tubuleid
    altsev.
  2. Noorukitel on selle hormooni mõju hääl kasvanud jämedamad, lihasmass tõuseb, rindkere rakk suureneb. Rasvapõletik hakkab intensiivselt tööd tegema, mille tagajärjel ilmnevad sageli noorukieas akneerivik. Samal perioodil suureneb keha juukserõivus ka kaenlaalustel, kurkkonnas ja näol. Suurenenud on genitaalid. Ilmub lapse varjamise võime.
  3. Üle 35-aastastel meestel on aine sisaldus vähenenud. See vähendab nende libiido. Sel ajal on oht kardiovaskulaarsete patoloogiate (akuutne defitsiit ja muud probleemid) tekkimiseks. Mehi ähvardavad vegetatiivsed häired, skeleti luude ja osteoporoosi nõrgenemine. Hiljem, kuna inimese kehas puudub testosteroon, on tõenäoline Alzheimeri tõbi.

Iga vanuse puhul on kehtestatud oma enda normid. Madalate hormoonide manifestatsioon on halb enesetunne. Kuidas suurendada meestel testosterooni sõltub selle langusest ja eesmärkidest.

Aine normid

Hormooni sisaldus kehas alates sünnipäevast järk-järgult suureneb ja jõuab selle maksimumtasemeni 18-aastaseks. Pärast 25 aastat on selle maht järk-järgult vähenenud. Aastal vähendatakse hormooni hulka 1 - 2% võrra. 40-aastaselt on meestel juba märkimisväärne testosterooni puudus. Aga aine sisalduse kõikumised on üsna loomulikud ja normaalsed. Selles olukorras hormooni tõstmine ei ole vajalik. Kuidas suurendada testosterooni taset vanematel meestel ei ole küsimus.

Testosterooni normaalse taseme tabel inimese kehas on selline:

55 kuidas testosterooni taset tõsta

Eksperdid nimetavad testosterooniks hormooni, mis tegi mehe mees. Testosterooni tase määrab suuresti meeste seksuaalse sättumuse ja käitumisstiili. Lihase skulpturaalne modelleerimine laiadel õlgadel, aktiivsem kui naiste metabolism, võime võistlus jätkata? See ei ole täielik testosterooni funktsioonide loetelu mehe kehas. Meestel, kellel on testosterooni taseme langus 10-12%, on see meessuguhormoon naissoost, pehme ja tundlik. Vastupidi, need, kellel veres on testosterooni tase, on 10-12% tavalisest kõrgemad, seda iseloomustab agressiivsus, madalam iseseisvus.

Testosterooni funktsioonid

1. Suurendage lihasmassi
2. Rasva põletamine
3. Ainevahetuse aktiveerimine
4. luukoe tugevdamine
5. Kaitse kardiovaskulaarsete ja muude haiguste vastu
6. Teiseste seksuaalomaduste pakkumine ja püstitus
7. Sperma tootmise ja nende väetamise võime jälgimine
8. Säilitada suurenenud huvi naissoost.
9. Noorte pikendamine ja eluea pikenemine.
10. Laadige rõõmu ja optimismi
11. Meheliku iseloomu kujunemine on solvav, aktiivne, algatus, lõdvestunud, kartmatu, hasartmänguline, seiklustest ja improvisatsioonidest kalduvus.

Vähendatud testosterooni taseme sümptomid

1. Liibiidi langus
2. Erektsioonihäired
3. Orgaasi heleduse vähendamine
4. Seksise karvutu vähendamine
5. Sigade mahu ja tiheduse vähendamine
6. Suurenenud ärrituvus
7. Keskendumisvõime vähenemine
8. Kognitiivsete funktsioonide vähenemine, mälu
9. Depressioon
10. Unetus
11. "Olulise energia" vähendamine
12. Lihasmassi vähenemine ja tugevus.
13. Rasvkude suurenemine
14. Osteoporoos
15. naha tooni ja paksuse vähendamine (naha "nõtkuvus")

Kuidas suurendada testosterooni taset tervisele kahjutuks

1. Esimene meetod on pigem psühholoogiline. Põhieesmärk on taastada hormooni hormooni normaalse taseme normaalne seisund. Me räägime vajadusest võita. See valik on kiireim viis hormooni tootmiseks organismis. Selleks piisab tõeliste eesmärkide seadmiseks ja nende saavutamiseks. Varsti näete, et meeste harmooniate arv on tõepoolest suurenenud.

2. Mõtle nagu mees. Et tunda end nagu mees, peate mõtlema nagu mees! Mis on meie eesmärk, milleks me oleme sündinud? Ole enesekindel ja suhetes vastassooga!

3. Hoidke ennast seksikas tooniga. Vaadake filme erootilise sisuga, ostke meeste ajakirju. Osalege regulaarselt tantsupõrandaid, kohtuge tüdrukutega. Mida rohkem sõpru sul on, seda parem. Ärge sekkuge seksuaalsete kontaktide hulka. Isegi tavaline igapäevane suhtlemine tüdrukutega suurendab testosterooni sekretsiooni.

4. Mõelge seksile. See võib tunduda veidi kummaline, kuid kui mõelda seksile, siis stimuleerite testosterooni toimimist.

5. Võrdle biorütmi. Seadke seksuaal-, spordi- ja tööjõukulud, kui munandid väljastavad suure hulga testosterooni veres: 6-8 ja 10-14 tunni jooksul. 15-24 tundi proovige mitte pingutada - selle aja jooksul töötab hormoon "tehas" väikse kiirusega. Hormooni maksimaalset kogust toodetakse kell 7 hommikul, madalaim tase testosterooni tase jõuab kell 20.00.

6. Hommikune sugu. Lisaks mõnede lisakalorite põlemisele igal hommikul tekib testosterooni kallinemine. Nii et meist, mehed, on veel üks põhjus segada oma tüdruksõber hommikul.

7. Naer ja puhkus. Kortisool on testosterooni peamine vaenlane. Kortisool blokeerib testosterooni tootmist ja suurendab östrogeeni taset. Naer, vabastage stressi ja võite olla kindel, et teie testosterooni tase tõuseb varsti.

8. Hea uni. Kuni 7-8 tunni pikkune magamine võib häirida teie igapäevast rütmi. Seetõttu ärge üllatage, kui pärast mitut tööaega, külastades määrdunud saite ja klubi hommikuni, hakkab teie seksimootor murdma. Proovige öösel hästi puhtaks 7-8 tundi. Lööge alla üheteistkümnele.

9. Põletada liigne rasv. Rasv aitab kaasa östrogeeni sekretsioonile. Sellepärast on "õllekalgaga" meestel naiselik tunnus (lai vaagen, kitsad õlad, rindade suurendamine). Kui teie kaal on 30% rohkem kui teie ideaalne kaal, võite unustada tavalise testosterooni tootmise.

10. Ära karda päikesepaisteid. Testosterooni tase suurendamiseks on päike väga tähtis. Ja see ei ole ainult D-vitamiin, päike mängib inimese keha toimimisel ja noorendamisel väga olulist rolli. See ei tähenda, et sa peaksid välja nägema "muklomen" =) Pea meeles, et vähemalt aeg-ajalt peaks päike oma t-särgi läbi murda! Austria Grazi ülikooli teadlaste uuringu kohaselt avaldas ajakiri Clinical Endocrinology ajakirjas Clinical Endocrinology tänu D-vitamiinile, et päevitamine suurendab meestel testosterooni. Kuna päikesevalguse tagajärjel kehas tekib D-vitamiini, soovitavad teadlased kergesti töödeldud inimesi päikese käes püstida oma näo ja kätega vähemalt 15 minutit päevas, samas kui pimedas nahas võivad vaja minna kolm korda rohkem aega. Teadlased kontrollisid D-vitamiini ja testosterooni seost mitmele kuule 2299 meest. Nad leidsid, et D-vitamiini ja testosterooni tase tõusis suvekuudel ja langetas talvel. Nad leidsid ka, et meestel, kellel oli vähemalt 30 ng D-vitamiini igas vere milliliitris, oli tsirkuleeriva testosterooni kõrgeim tase.

11. Liigne östrogeen ja ksenestrogeenid. Erinevate östrogeenide vabanemiseks, mis vähendavad teie kehas oma testosterooni tootmist, võite süüa rohkem toorikut, nagu kapsas, lillkapsas, rooskapsas, brokkoli, bok choy, redis, naeris. Need köögiviljad sisaldavad ainet, mida nimetatakse diindolüülmetaaniks, mis aitab organismil vabaneda ülemäärasest naissoost hormoonist. Samuti võite süüa rohkem kiudaineid, et loomulikult puhastada oma keha ja vabaneda toksiinidest, mis põhjustavad liigseid östrogeene. Enamik puuvilju ja köögivilju, pähkleid ja kaunvilju on kiudainesisaldusega. Xenoöstrogeenid on pestitsiidides, kunstlikes kasvuhormoonides ja steroidides leitud kunstlikud östrogeenid, õhuvärskendajad ja plastkonteinerid. Xenoöstrogeenid suurendavad naissoost hormooni taset, vähendades testosterooni taset. Seetõttu püüa vältida puuviljade ja köögiviljade tarbimist, mis sisaldavad pestitsiide, loomset päritolu tooteid (liha ja piimatooteid), mida kasvatatakse kunstlike kasvuhormoonide ja steroidide abil. Toidu ja vee hoidmiseks kasutage klaasnõusid, mitte plastikut, sest plasttooted sisaldavad tavaliselt ksenestrogeene. Ärge kasutage lõhnaaineid ega õhuvärskendajaid, mis sisaldavad koostisosadena parabeene, see on ksenoestrogeen.

12. hüvasti alkoholiga. Et säilitada terve tase testosterooni ja hea erektsioon, peate alkoholi lahti saada. Alkohol kahjustab endokriinsüsteemi, põhjustades teie munandimisi, et lõpetada meessuguhormooni tootmine. Alkoholi tarbimine põhjustab ka stresshormooni kortisooli tootmise. Mis lagundab lihaskiude. Igaüks teab alkoholist tulenevaid ohte sportlase kehale. Lisaks negatiivsetele mõjudele siseorganitele sisaldab see ka östrogeeni, mis pärsib veelgi oma enda testosterooli. Lisaks eemaldab alkohol tsingist keha. Suuremalt on see kõik seotud meeste lemmikjookidega - õlut. Kui oled juba õlle, viina või brändi vahel valinud, eelistage tugevamaid jooke (viina, brändi).

13. Suitsetamine. On teaduslikult tõendatud, et nikotiin ja kotiniin sigarettides inhibeerivad ja vähendavad ka testosterooni tootmist.

14. munandite ülekuumenemine. Teie munandid peavad olema mitu kraadi kehatemperatuurist madalamal, et paremini toimida ja suurendada testosterooni tootmist. Kui te kannate pingulat aluspesu, pehmeid teksaseid, võta kuuma vanni pikka aega, hoiab oma sülearvuti sinu süles või muud asju, mis põhjustavad teie munandite ülekuumenemist, takistavad testosterooni tootmist.

Toitumine, vitamiinid ja mineraalid

15. sööge sagedamini väikestes kogustes. "Sagedamini" tähendab 5-6 korda päevas. Eesmärk: kiirendada ainevahetust. Teate, et mida parem on ainevahetus, seda kiiremini rasvade põletamise protsess parandab seega testosterooni tootmist. On oluline, et teie keha suureneb loomulikult testosterooni tasemed, pakkudes aeglast ja püsivat toitainete voogu. Selle eesmärgi saavutamine annab vähese jõu. Ja hommikusöök peaks olema kõige toitevam.

16. Kasutage looduse loodud loodust. Ei tarbi töödeldud toitu ja jooke, mis sisaldavad kemikaale ja lisaaineid. See on madal testosterooni peamine põhjus. Kemikaalid ja töödeldud toiduained hävitavad meie hormoonid ja põhjustavad ülekaalulisust, põhjustavad ärevust ja depressiooni. Sööge töötlemata terved toidud.

17. süüa süsivesikuid. Madala süsinikusisaldusega dieedid hävitavad teie testosterooni taseme, sest süsivesikud on peamine kütuseallikas meie keha kõikides rakkudes. Kui toiduga tarbitud valgud on kogu organismi kudede ehitamiseks kasutatavad ehitusplokid, siis on süsivesikud ehitajad.

18. On teaduslikult tõestatud, et terved rasvad suurendavad veres testosterooni taset. Sööge tervislikke rasvu. Söö palju terveid rasvu kogu päeva jooksul. See on suurepärane viis testosterooni ja seksuaalse soovi suurendamiseks.

Millised rasvad on terved:

- banaanid, lõhe, linaseemneõli, maapähklivõi
- pähklid, piim, oliiviõli
- munakollased

19. tarbige rohkem tsinki. Tsingi kasulikud omadused avastati suhteliselt hiljuti, kuid nende mõju sportlase kehale osutus tõeliselt oluliseks. On tõestatud, et tsink ei anna östrogeeniks muutuvat testosterooni. Lisaks stimuleerib see östrogeeni muutmist testosterooniks. See viitab sellele, et tsink mängib olulist rolli testosterooni kõrge taseme säilitamisel veres. Toidulisandite kõrval on ka seda ainet rikkad toidud.

20. Selenium - annus 200 mg. Selen osaleb testosterooni biosünteesis. See mõjutab otseselt hormooni ja sünnituse funktsiooni. Iga mees pärast 40-aastast tsinki ja seleeni tuleb võtta pidevalt. Selenium on väga palju küüslaugu. Seleni ilma spermideta on liikumatu. See hõlmab ka isastel mürgistuste eemaldamist maksas, nagu bensiinid ja kõik, mis on seotud autodega.

21. Teine võimalus suurendada testosterooni on tarbida toitu, mis on rikas asendamatu aminohappega, arginiiniga. Hiljutine uuring näitas, et meestel, kes võtsid umbes kahe grammi L-arginiini päevas kahe nädala jooksul, ilmnes testosterooni tootmise paranemine. Teises uuringus, kus mehed võtsid päevas viis grammi L-arginiini, näitasid nad sarnaseid tulemusi.

22. Liha on kiskja toit. Ükski taimne toode ei anna keha kolesterooli - testosterooni tootmise aluseks. Ka selle inimese ainevahetus nõuab tsinki. Steak, veiseliha hakkliha, veiseliha-hööveldajad peaksid olema menüüs igal päeval - see lahendab probleemi, kuidas meestega suurendada testosterooni taset. Kuid liha peaks olema lahja. 2 kanarinda või 200 grammi konserveeritud tuunikala on suur osa loomsest valgust päevas. Parem on sealiha, talle ja veiseliha unustada.

23. pöörata tähelepanu merekandudele: austrid, krevetid, kalmaarid, kammkarbid ja krabid. Alates iidsetest aegadest on nende mõju meeste libiido ja potentsiaali suhtes teada.

25. Kasutage oliiviõli. Oliiviõli aitab teil suurendada testosterooni. Tuntud tõsiasi on see, et oliiviõli aitab taastada inimkeha kudesid ja suurendab hormoonide taset.

26. Unustage soja ja sellest saadud tooteid. On tõestatud, et soja vähendab testosterooni taset. Nii et ostes tooteid kauplustes pöörata tähelepanu koostisainete sisu vorstid, seinnõivad, vorstid ja muud "liha" tooteid.

27. Sool vähendab dramaatiliselt testosterooni tootmist. Mehed armastavad soolast keha hapestumist. Fakt on see, et naatriumi, mis on soola osa, vähendab kogu keha happesust. Kuid naatriumil on ebameeldiv omadus: suurtes kogustes kasutatav sool vähendab testosterooni taset.

28. Suhkur. Kui mees tahab suurendada testosterooni taset, peab ta peaaegu täielikult loobuma suhkru ja soola kasutamisest. Mehed söövad keskmiselt 12 supilusikatäit suhkrut päevas. Vahuveelistel jookidel nagu Sprite ja Coca-Cola on 55 spl suhkrut 1 liitri jooki kohta, hoolimata asjaolust, et meestele on lubatud 6 tl suhkrut. Naised, erinevalt meestest, on rohkem õnnelikumad: nad ei saa piirata ennast magusas koguses.

29. Kofeiin. Kuigi organismis esineb, peatub see peaaegu testitoote ja sperma tootmise. Tegelikult läheb vereringesse sisenev kofeiin hävitama testosterooni molekulid. Mehele on lubatud juua mitte rohkem kui 1 tassi kohvi päevas ja see on looduslik kohv. Muidugi on kategooriliselt keelatud juua inimeselt kohvi kohvi, sest selle kohvi mõju on selline, et kiire kohvi mõjul muutub inimese kehas sisalduv testosteroon koheselt östrogeeniks (naissoost suguhormoon). Kui te ei soovi (me mõtleme mehi), et kasvataks rindu, muutuks naiselik nägu ja lõpetaks näo juuste kasvamise, ära joo kohvi koheselt. Tee, erinevalt kohvist, ei teosta testosterooni ega võta seda nii palju kui soovid.

30. Liha koos hormoonidega. Kogu imporditud liha (veiseliha, sealiha, kodulinnud) toodetakse nüüd hormoonide abil. Selleks, et veised saaksid kiiresti rasva kaalu ja koguse suurendada, täidetakse need hormoonidega sõna otseses mõttes. 80% hormoonidest, mis annavad sigadele rasva koguse suurendamiseks kiiremini - need on "naissoost" hormoonid. Tavalist liha meie aja jooksul võib leida, ilmselt ainult turul või külas. Tavaliselt ei sisalda õlg ja kala östrogeeni.

31. Kiirtoit. Kui mees tahab olla mees, ei tohiks ta süüa kiirtoidu süsteemis. Kiirtoit sisaldab peamiselt käesoleva artikli eelmistes lõigetes nimetatud tooteid ja muid kahjulikke koostisosi. Sellist imelist filmi nimetatakse "Double Portion". Vaadake ja soovi kiirtoidust ära võtta.

32. Taimeõli ja majonees. Päevalilleõli võib ka tarbida, kuid peame meeles pidama, et see vähendab veidi testosterooni taset. Kõik sõltub õli moodustava polüküllastumata hapete kombinatsioonist. Mehi ei ole soovitatav süüa palju majoneesi, sest see koosneb peamiselt taimsetest õlidest.

33. Haputavad joogid (süsinikdioksiidiga), mis ulatuvad mineraalveest ja lõpetavad Coca-Cola ja energiajoogid. Need sisaldavad aineid, mis "hapestavad" keha, suhkrut, janu boosters (sellised joogid, see ei ole kummaline, keha dehüdreeritakse), Kofeiin.

34. Suitsutatud liha vedela suitsu tõttu. Suitsutatud tooted mõjutavad otseselt munandite kudesid, mis tegelikult toodavad testosterooni. Suitsetamine peaks olema loomulik, parem, kui see on kuum.

35. Kuiv punane vein. See on viinamarjavirre ja mitte värvitud alkohol, mida müüakse väga tihti veini varjus. Punane vein inhibeerib aromataasi, mis muundab testosterooni östrogeeniks. Veini kiirus päevas - mitte rohkem kui klaas. See ei kehti viina, mitte šampanja, brändi ega moonshine ega valge veini kohta. Need joogid mõjutavad testosterooni tootmist negatiivselt.

36. Vürtsid pärsivad välist ksenoesterooni (fütohormoonid). Kardemon, tšilli, karri, küüslauk, sibul, kollajuur. Maitseained on India köögi aluseks. Uuringud näitavad, et indiaanlaste spermatogeneesi (sperma areng) tase on suurusjärgus kõrgem kui eurooplastel. Vürtsid mängivad selles olulist rolli.

37. Võtke C-vitamiini. Lisaks immuunsuse tugevdamisele pärsib see vitamiin, nagu tsink, testosterooni muundamist östrogeeniks. Te ei tohiks eraldi C-vitamiini osta, on parem vahetult osta multivitamiinide kompleks, mille osana lisaks C-vitamiinile on ka muid olulisi mikroelemente.

38. Võta vitamiine A, B, E. Need vitamiinid aitavad ka testosterooni tootmisel organismis. Pädev tasakaalustatud toit aitab säilitada oma taset, kuid multivitamiinide kompleks ei tee ka haiget.

39. E-vitamiinil on väga eriline funktsioon. Insuliini ja testosterooni vahel on teatud kaugus. Insuliin ei tohiks olla lähedane testosteroonile, vastasel korral inaktiveerib see, st hävitab selle. E-vitamiin on transpordibaas, mis on nende vahel asetatud, kui nad lähevad lähenemisele. E-vitamiin on looduse antioksüdantne ime. E-vitamiin - testosterooni funktsiooni kaitse. Naissoost hormoonid on väga püsivad, nad saavad ise agressiivsust tagasi maksta, kuid meessuguhormoon nõuab vastupidi kaitset ja parima kaitseks on E-vitamiin. E-vitamiin ei võimalda liigse vesiniku kleepumist. Vitamiin E on korrosioonivastane.

40. Võta harjutusi koos hantele, barbellidele või spordivahenditele, kuid mitte rohkem kui 3 korda nädalas.

41. Parimad harjutused testosterooni taseme tõstmiseks on põhilised, näiteks: squats, deadlifts, pinkprussid või löökriistad, pinkprussid, tõmblukud, latid.

42. Väldi üliõpilasi. Liiga sagedane füüsiline koormus võib negatiivselt öelda mitte ainult psühholoogilise seisundi (tugev ammendumine), vaid ka hormonaalset taset. Võta jõudude saamiseks pausi vaheaegade vahel väljasõidudesse. Optimaalne summa on 3-4 treeningu nädalas.

43. Aeroobika on naistele. Aeroobika, treeninguga jalgratta kasutamine põhjustab lihaste väsimust, mis omakorda suurendab kortisooli kontsentratsiooni kehas ja vähendab testosterooni. Sellisel juhul ei ole südame-koormused kasulikud, kuid toimivad meeste vastu.

44. Kaunite daamide koolitus. Üldiselt tõstab naissoost testosteroon hästi. Kui suhelda ilusate tüdrukutega, suurendatakse meessuguhormooni sekretsiooni 40% võrra! Ja see ei ole piirang. Võtke oma tüdruksõber koos sinuga jõusaalisse. Ja see on hea teie ja teie jaoks.

Apteeki toidulisandid (ohutu, kuid te ei tohiks neid korraga võtta, valige ennast 2-3 kõige rohkem meeldivaks)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets creeping)

46. ​​Epimedium, kaevur (horny kitsehaigused)

47. Korea ženšenn (Panax ženšenn)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca Peruu või Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Õietolm (Bee polen)

53. L-karnitiin

54. BCAA (aminohapped: leutsiin, isoleutsiin, valiin)

55. Omega-3 ja Omega-6 rasvhapped

Tahad lugeda lõbu ilu ja tervise kohta, tellida uudiskirja!

Olge mees! 9 lihtsat meetodit testosterooni tõstmiseks

Vanusega meestel väheneb testosterooni tase meestel. Täna räägime sellest, kuidas seda lahendada.

Testosteroon on peamine meessuguhormoon. See on see, kes mitmes mõttes moodustab abstraktse "mehelikuse" kontseptsiooni nii välimuse kui ka inimese käitumise osas. Nad ütlevad, et "töö mehe" tähendab "rullides üle testosterooni". Arendanud lihaseid, enesekindlust ennast ja oma tegevust, teravust ja mõtlemiskiirust mis tahes, isegi kõige ebatavalisemas olukorras - kõik tänu sellele.

Vastavalt paljudele tõestatud uuringutele, umbes 30-aastaselt, hakkab meeste testosterooni tase aeglaselt, kuid kindlalt langema.

Sellise dünaamika tagajärgi ei ole vaja kirjeldada. Sa mõistad hästi, mis on kaalul.

On olemas tõhusad meditsiinilised meetodid, kuid meil ei ole õigust neid rääkida, sest sellised asjad tehakse ainult vastava spetsialisti loal ja selle järelevalve all.

Kuid ennetamiseks on mõttekas pöörduda pehmema, looduslikuma ja ohutumaima viise selle hormooni võimendamiseks ja säilitamiseks normaalsel tasemel.

1. Vabane liigsest massist

Ülekaalulistel meestel on statistiliselt madalam testosterooni tase ja teine ​​asi on siin esimese tagajärg. Lisatähtede eemaldamine põhjustab testosterooni taseme tõusu ja koos organismi seisundi üldise paranemisega on saavutatud väga tugev positiivne mõju.

On kümneid praeguseid tehnikaid, mis vastavad küsimusele "kuidas kaalust alla võtta". Kuid üldiselt on kehakaalu langetamise strateegia üks: vähem magusad + kontrollkoloodid + kehaline aktiivsus.

2. Intensiivne koolitus + katkendlik tühja kõhuga

Lühikese intensiivse treeningu ja vahelduva (perioodilise) tühja kõhu kombinatsioon põhjustab meeste testosterooni taseme tõusu ja hoiab ära nende kukkumise.

Samal ajal ei näita meeste tähelepanekuid, mis keskendusid aeroobsetele ja pikaajalistele, kuid mõõdetavatele treeningutele, selle hormooni taseme tõusu.

On intensiivsete treenimiste arvukad erinevad variatsioonid. Alustamiseks võite oma õppetundi üles ehitada midagi sellist:

  1. Põhjalik soojenemine - 3 minutit (vajalik!).
  2. Kõige jäikam ja intensiivsem samm 30-sekundilise lähenemise suunas, peaaegu ebaõnnestumiseks.
  3. Taasta 90 sekundi jooksul.
  4. Korda teist ja kolmandat lõiku seitse korda.

Nagu näete, on see koolitus aega vaid 20 minutit (75% ajast on puhke- ja taastumine ning intensiivne töö võtab vaid 4 minutit), kuid see annab uimastama efekti.

Pöörake soojendamisel tähelepanu. Lõhkeained võivad põhjustada ohtlikke vigastusi. Keha peaks olema pehmenenud, venitatud, hästi soojendatud.

Seda taktikat rakendatakse väga paljude simulaatorite korral, harjutades rihma ja hantlitega, jooksudes ja ujumises.

Katkendlik tühja kõhuga korrigeerib hormoone, soodustab rohkem testosterooni tootmist ja liigse rasva kadu.

Kahjuks tekitab liiga sagedane ja pikaajaline näljahäda negatiivset mõju, vähendades testosterooni taset, mistõttu saate iga trenni järel oma toidule lisada proteiinisiiruseid.

Nende meetodite kombinatsioon annab üsna selge tulemuse, ja kui boonusena saab inimene silema, lihaselisema ja tooniga keha.

3. Järgige tsingi standardit

Tsingi vastavus on oluline mitte ainult suurendada, vaid ka säilitada testosterooni taset. Paljud uuringud näitavad selle hormooni märkimisväärset kasvu kuue nädala pärast tingimusel, et isik, kellel esialgu madal testosterooni tase sisaldab piisavas koguses tsinki toidus.

Parim viis tsingi pidamiseks on süüa õiget toitu. Valguga rikkalik toit. Liha, kala, piim, juust, kaunviljad, looduslik jogurt, keefir.

Kui kasutate multivitamiine või muid kunstlikke tsinkilisandeid, pöörake tähelepanu tervishoiuasutuste määratud piirangutele. Täiskasvanud meestel Euroopas on see piir 25 mg päevas ja soovitatav määr on 11 mg päevas.

4. Tugevuskoolitus

Lisaks intensiivsele väljaõppele on veel üks koolitus, mis stimuleerib oluliselt testosterooni tugevuse väljaõpet. Eeldades, et teete tugevat väljaõpet õige intensiivsusega, suureneb teie testosterooni tase.

Võimsuse koolituse peamine põhimõte: vähem kordusi, suurem kaal, põhilised harjutused. Selliste klasside jaoks on vaja asjakohast väljaõpet ja treeningut, seega ärge kiirustades alla 100-tonnise prille.

Teine võimalus, mis võimaldab teil saada soovitud efekti väiksema kehakaaluga - aeglustab harjutuse negatiivset faasi või aeglustab terve treeningu rakendamist üldiselt, see tähendab negatiivseid ja positiivseid etappe.

5. D-vitamiin

Arvatavasti mõjutab D-vitamiin ka testosterooni taset. D-vitamiini sisaldavate toidulisandite kasutamisel suurenes testosterooni tase ülekaalulistel meestel.

... probleeme vitamiini saamisega päikese käes võivad kogeda pimedas lehis, rasvunud ja vanurid, samuti inimesed, kes katavad oma jäsemeid riietega. Et tagada normaalne vitamiini annus, peate olema vähemalt kaks korda nädalas päikese käes avatud jalgadega keskpäeval (10.00-15.00). Kergekaelulised inimesed vajavad 5-minutilist päikest...

Nagu näete, on ka ülekaalulisus probleem. Teine põhjus mõelda.

D-vitamiini päevane tarbimine täiskasvanute jaoks on 600 RÜ.

6. Vähendage stressi

Tugeva pikaajalise stressi korral toodab organism kortisooli, mis tegelikult blokeerib testosterooni toimet. Nii käitub meie keha ja sellest ei saa midagi teha.

Tänapäeva maailmas püsivad depressioonid ja kroonilised pinged (ja sellest tulenevalt pidevalt suurenenud kortisool), testosterooni mõju blokeeritakse liiga sageli ja palju, mida me kindlasti ei taha.

Lifehackeris leiad palju artikleid stressi ületamiseks ja depressiooniga tegelemiseks. Võibolla aitab teil meditatsioon või jooga.

7. Piirata või kõrvaldada suhkur toidust.

Kui veresuhkru tase tõuseb, hakkab testosteroon alandama. On olemas eeldus, et insuliin alandab testosterooni taset. Igal juhul põhjustab magusade kuritarvitamine rasvumist, nii et see nõu on kuidagi kasulik.

Uuringute kohaselt tarbib Ameerika Ühendriikide resident keskmiselt 12 tl suhkrut päevas. See tähendab, et eluks sööb ta 2 tonni suhkrut.

Kiireid süsivesikuid ei leidu mitte ainult magusates toitudes. Pasta, pagaritooted (ka pitsa, jah) - kõike seda tuleks tarbida väga ettevaatlikult.

8. Kasutage terveid rasvu.

"Tervislik" tähendab mitte ainult polüküllastamata rasvu. Fakt on see, et meie organism vajab teatud kogust küllastunud rasva, kuna nad osalevad testosterooni sünteesis. Toitumisplaan, mille puhul rasv (peamiselt loomsest päritolust) moodustab vähem kui 40% toidust saadud energiast, meeste puhul vähendab testosterooni taset.

On oluline mõista, et meie keha vajab köögiviljade ja loomsete allikate küllastunud rasvu.

9. BCAA

Lisaks vahelduva tühja kõhu raamistiku teises lõigus nimetatud valgukokteile, on aktiivse spordiga meestel kasu saadud BCAA aminohapete kogus. Neid asendamatuid aminohappeid võib leida tavalistest toitudest (näiteks leutsiin on juurviljas rohkesti), samuti eriliste lisanditena.

Ärge olge negatiivne spordi toitumise suhtes. Tegelikult on kõrgekvaliteedilised lisaained peaaegu puhas toode, ilma lisanditeta ja mingi määrdumiseta.

Piisava aminohapete sissevõtmine kehas loob õige anaboolse keskkonna. See on just see, mida me vajame.

Kuidas testosterooni meestel suurendada?

Testosteroon on üks peamisi endokriinsüsteemi poolt toodetud hormoone. Seda võib leida mõlemast soost, aga eriti meestel. Ja nende jaoks on see kõigepealt oluline. See on see hormoon, mis vastutab inimese keha omaduste eest, mis muudavad ta bioloogilisest tähendusest erinevad naised. Seetõttu on väga oluline, et mees säilitaks selle hormooni piisavalt kõrge taseme. Kuid siiski esineb endokriinse süsteemi toimimisel mõnikord ebaõnnestumisi ja hormooni tase väheneb. Kas see nähtus on võimalik vältida?

Testosterooni määrad

Meestega sünteesitakse testosterooni sugurakud - munandid (munandid), samuti neerupealiste koorega. Keemilise struktuuriga aine kuulub steroidide klassi. Hüpofüüs ja hüpotalamus osalevad ka hormoonide sünteesi protsessis, mis sekreteerivad ensüüme, mis käivad sisesekretsioonisüsteemil hormooni sünteesi alustamiseks.

Enamasti on testosteroon organismis seotud erinevate valkudega. Vaba testosteroon moodustab ligikaudu 2% kogu hormoonist. Noormeeste vanuses 18-20-aastane testosteroon saavutab maksimaalse kontsentratsiooni. Siis hakkab hormoonide tase langema. Alates umbes 35-aastasest on testosterooni tase langenud 1-2% aastas. Eakate meeste veresuhkru taseme vähendamine on loomulik protsess. Siiski esineb sageli olukorda, kui noorte ja keskmise vanuse meestel esineb hormooni madal tase. See olukord pole loomulikult normaalne ja vajab ravi.

Testosterooni tase meeste veres eri vanuses

Mis on meestele testosteroon?

Testosteroon vastutab mehe keha moodustamise eest. See protsess algab juba lapsekingades, jätkub lapseeas ja noorukieas ja lõpeb täiskasvanueas. Kuid testosterooni roll ei ole ainult suguelundite ja väliste seksuaalomaduste kujunemisel. Testosteroon mängib olulist rolli ainevahetuses, inimeste tervise säilitamisel. Oma osalusega on spermatogeneesi protsess. Testosteroon vastutab lihaste ja skeleti süsteemi moodustamise eest kehakaalu reguleerimiseks. Testosteroon vastutab ka paljude vaimsete protsesside eest. Näiteks vähendab testosteroon stresshormooni kortisooli toimet. Hormooni toime tõttu tunneb mees end rõõmu ja optimismi.

Madala testosterooni sümptomid

Madala testosterooniga meestel esineb mitmeid sümptomeid, mis sageli ei seostu selle põhjusega. See on:

  • depressioon, huvi kaotamine maailmas
  • libiido või impotentsuse vähenemine
  • ülekaalulisus
  • feminiseerumine - keha juuste kadu, günekomastia,
  • vähenenud lihasmass
  • mäluhäired, häirimine.

Testosterooni vähendamise põhjused

Hormooni tase võib erinevatel põhjustel langeda. Kuid reeglina jagatakse need esmasteks, mis on põhjustatud endokriinse süsteemi elundite haigustest ja sekundaarsest, mis on tingitud välisteguritest ja inimese eluviisiga seotud teguritest.

Millised faktorid võivad põhjustada hormoonide taseme langust? See on:

  • istuv eluviis
  • ebatervislik toitumine
  • ülekaal
  • tasakaalustamata seksuaalelu
  • halvad harjumused
  • rõhutab
  • magamise puudumine
  • uimastiravi,
  • kokkupuude kahjulike ainetega keskkonnast.

Söömisharjumused

On hästi teada, et liikumine on elu. See reegel kehtib kõigile inimestele, kuid eriti meestele. Loodus seadis mehe keha nii, et see oleks mugav pidevalt hõivata erinevate füüsiliste harjutustega. Varem tegeleti meeste jahipidamise, kasvatamise, loomakasvatuse ja võitlusega. Kõik need tegevused vajavad suurt vastupidavust ja kehalist aktiivsust, mis jäid testosterooni kõrge taseme tõttu õigeks tasemele. Nüüd on enamik mehi seotud istuvusega, mis ei nõua kõrget hormoonitaset.

Loomulikult ei ole vajadus tagasi pöörduda esivanemate harjumatesse, et tõsta hormooni taset, kuid on kasulik meeles pidada, et optimaalse mehe vormi säilitamiseks on vajalik regulaarselt kasutada. Juba ammu on kindlaks tehtud, et intensiivne füüsiline treenimine aitab kaasa testosterooni tootmisele meeste veres. See on organismi loomulik reaktsioon, sest ilma selle hormoonita on lihasmassi suurenemine võimatu.

Alatoitumus

Kõik tooted, mida me tarbime, aitavad säilitada piisavat testosterooni taset. Toit peab sisaldama vajalikku hulka mikroelemente, vitamiine, valke, rasvu ja süsivesikuid nii loomadelt kui ka taimsetest allikatest. Nii ületamine kui ka ebapiisav ebaregulaarne toitumine toob kaasa asjaolu, et testosterooni on vähendatud.

Ülekaaluline

Mehe ekstra nael ei ole lihtsalt välimuse defekt, mis võib rikkuda lahe Macho tüüpilise välimuse. Tegelikult on rasvkoe rakud tehasest testosterooni - östrogeeni antagonisti tootmiseks. Lisaks saab keharasva testosterooni ka hävitada ja muundada östrogeeniks.

Ebaregulaarne seksuaalelu

Regulaarne soo aitab kaasa ka testosterooni tootmisele, eriti täiskasvanueas. Siiski ei tohiks see olla liiga sagedane (mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas), kuna sel juhul on täheldatud vastupidist toimet - hormooni tase väheneb.

Alkohol

Populaarne stereotüüp seostab mehelikkuslikkust suvaliste alkohoolsete jookide kalduvusega. Ja see on täiesti asjatu. Leiti, et alkohol kahjustab meessuguhormooni moodustumise eest vastutavaid aju keskusi, mille tagajärjeks on keha pöördprotsess - testosterooni muundamine östrogeeniks.

Kindlasti õllesõpradele on siin võimalus julgelt naeratada - lõppude lõpuks on nende lemmikjookis suhteliselt vähe alkoholi ja seepärast tundub, et see ei tohiks tõsiselt mõjutada testosterooni taset. Kuid see pole absoluutselt nii. Õlu sisaldab suures koguses taime östrogeeni. Seega on õlut meeste hormooni veelgi suurem vaenlane kui tugevat jooki.

Stress

Stressi ajal toodab organism spetsiaalset hormooni - kortisooli. See hormoon ei mõjuta otseselt testosterooni kogust. Kuid kortisool võib blokeerida testosterooni retseptoreid, muutes testosterooni kasutuks. Seega, meestega, kes puutuvad kokku stressiga, täheldatakse samu sümptomeid nagu meestel, kellel on testosterooni puudumine.

Une puudumine

Enamik mehi on hästi teadlikud spontaanse hommikuse püstitamise tunest. See nähtus on suuresti tingitud asjaolust, et hommikul on kõrgeim testosterooni tase. Enamik sellest hormoonist toodetakse öösel, une ajal ja sügaval, mitte pindmiselt.

Haigused

Paljud somaatilised haigused võivad põhjustada testosterooni vähenemist. See kehtib eriti angiinoidset süsteemi mõjutavate haiguste, näiteks prostatiidi kohta. Kuid need võivad mõjutada hormoonide taset ja selliseid haigusi nagu diabeet, hüpertensioon, lipiidide metabolismi häired, leukotsütoos.

Narkootikumide ravi

Testosterooni vähendatakse sageli ravimitega. Nende hulka kuuluvad karbamasepiin, veroshpiroon, tetratsükliin, magneesiumsulfaat, glükokortikosteroidid. Reeglina toimub langus ainult ravimite pikaajalisel kasutamisel ja pärast nende manustamise lõpetamist normaliseerub hormooni tase.

Keskkonnareostus

Kaasaegne tsivilisatsioon mürgitab meie keha paljude kemikaalidega, mis avaldavad negatiivset mõju testosterooni tasemele. Eriti palju sarnaseid aineid autode heitgaasides. Uuringud näitavad, et bensiinijaamalistel on madal hormoonide tase. Kuid kodus kasutatavad kemikaalid ei jäta ka meessuguhormoonile kahjulikke aineid. Eelkõige hõlmavad need bisfenoolid paljudes isikliku hooldustooteid ja pesuvahendeid - šampooni, losjoneid, vedelseid seepe, jne, samuti plastist nõusid.

Kuidas testosterooni meestel suurendada?

Kui te ei tea, kuidas selle hormooni taset suurendada, võite konsulteerida arstiga. Enne ravi alustamist peate siiski mõistma olukorra põhjuseid. Hormooni taseme langus võib olla tingitud mitmetest põhjustest, mistõttu meeste testosterooni suurenemine sõltub paljudest teguritest. Muidugi on hormoone, mis sisaldavad testosterooni. Siiski soovitatakse neid kasutada ainult erandjuhtudel, näiteks endokriinsete organite patoloogia korral, kuna nad ei asenda looduslikult toodetud hormooni.

Niisiis, kuidas testosteroon looduslikel viisidel suureneb?

Tehke sporti

Meestel, kes regulaarselt spordiga tegelevad, ei ole tavaliselt testosterooniga probleeme. Ennekõike sobivad sellel eesmärgil harjutused, mis on suunatud keha erinevate lihasrühmade arendamisele, näiteks võimsuste koolitajatele. Klassid peaksid olema üsna intensiivsed, kuid mitte eriti pikad. Peamine asi on selles, et mitte üle pingutada, sest muidu tajub kehad harjutusi stressina ja seetõttu tekib kortisool. Tõsta testosterooni tootmist, teha seda umbes tund aega päevas, mitte iga päev, vaid 2-3 korda nädalas.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Parandage toitumist

Testosterooni suurendamiseks peate sujama toidud, ärge unustage, sööge 3-4 korda päevas ja mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut.

Vaatamata valkude, süsivesikute ja rasvade vahelisele tasakaalule, suurendab hormooni tase. Lisaks on teatud aineid, mis otseselt stimuleerivad testosterooni tootmist organismi poolt.

Kolesterool

Enamik testosterooni toodetakse kehas kolesteroolist. Seetõttu peaks toitumine sisaldama toiduaineid, mis sisaldavad seda suures koguses:

Loomulikult on siin vaja mõõta, sest "halva" kolesterooli rikas toit võib põhjustada kardiovaskulaarsüsteemi probleeme.

Tsink aitab suurendada hormooni taset kehas. See mikroelement on otseselt seotud testosterooni tootmisega. Palju see mereannid, kala, pähklid, seemned - päevalill ja kõrvits, juustud, mõned köögiviljad.

Muud toitumisalased nõuanded

Mis veel saab hormooni taset tõsta? Soovitatav on ka seleeni sisaldav toit, vitamiinid C ​​ja B, asendamatu aminohappe arginiin (liha, munad, herned, seesamiseemned, mandlid, kodujuust, maapähklid, piim) ja ristõielised taimed nagu kapsas, brokkoli jne.. Lihtne vesi mängib samuti olulist rolli. Te peate juua rohkelt puhast vett (vähemalt 2 liitrit päevas).

Lisaks alkoholile tuleks kohvi tarbimist vähendada. Nagu on kindlaks tehtud, aitab üks tass kohvi põletada meessuguhormooni kehas. Tõsi, see efekt ei kesta kaua, aga kohvi korrapärane kasutamine võib viia asjaolu, et testerooni tase on oluliselt vähenenud.

Teine toode, mis on hormooni kõrge taseme säilitamiseks kahjulik, on soja. Uuringud näitavad, et soja sisaldab palju taime östrogeeni.

Kokkupuude kahjulike kemikaalidega

Testosterooni tõstmiseks peaksite minimeerima ka linnaversioonis sisalduvate kahjulike ainete mõju organismile. Selleks veeta rohkem aega väljaspool linna, looduses. Autoga reisides ja liiklusummikutes seismisel peaks aken täielikult sulgema. Samuti on soovitatav mitte kasutada majapidamises kasutatavaid isikliku hügieeni tooteid, mis sisaldavad bisfenool-losjoneid, šampooni jne Võite kasutada tavalist tualettseebi pesemiseks. Isegi hambapastades on bisfenool, nii et hammaste harjamiseks võtaksite minimaalse pasta koguse - mitte rohkem kui hernest.

Testosterooni suurendamiseks peate palju magama, sest hormooni tase kehas mõjutab kogu une. Soovitatav on magada vähemalt 7 tundi päevas ja eelistatult 8-9 tundi. Oluline on meeles pidada, et uni peab olema sügav, mitte pindmine.

Regulaarne seksuaalelu

Meessuguhormooni taset mõjutavad negatiivselt nii seksuaalelus hoidumine kui ka liiga sageli soo. Samuti pidage meeles, et hormooni vabastamine aitab kaasa lihtsa suhtlemisele ilusa seksiga, samuti meeste ajakirjade ja avameelsete videote vaatamisega.

Tan

Testosterooni suurendamiseks on vaja ka palju tan. Päikese ajal tekib organismi D-vitamiin, millel on kasulik toime hormooni tootmisele. Seda tegurit ei tohiks ka diskonteerida.

Narkootikumid, mis suurendavad testosterooni

Kuid looduslikud meetodid nõuavad palju pingutusi ja aega. Kui te ei tea, kuidas kiiresti suurendada hormooni taset, siis võite kasutada ravimeid. Nüüd apteekides saate osta palju ravimeid, et suurendada testosterooni. Need on toidulisandid ja hormonaalsed ravimid, mida peaks arst määrama. Apteegis olevad testosterooni ravimid on tavaliselt retsepti alusel.

Peamised ravimid, mis on välja töötatud hormoonide taseme tõstmiseks:

  • testosterooni propionaat (süstimine),
  • testosterooni undekanoaat (tabletid),
  • proviron
  • Hormooni tootjate stimulandid (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Ärge segage tablette, et tõsta testosterooni taset ja suurendada tõhusust. Esimesed ei mõjuta otseselt kangust, kuigi neil võib olla kaudselt see positiivne mõju. Teise põhimõtte järgimine ei ole üldjuhul seotud meessuguhormooni taseme tõusuga.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Suu kurk ei ole patoloogia, vaid sümptom ja iseseisev noso-loogiline üksus (eraldi haigus), seda tingimust ei ole. Ausalt öeldes ei ole see isegi meditsiiniline termin, vaid kaebus, millega patsiendid osutavad sageli üldarsti, gastroenteroloogia, otolarüngoloogia, neuroloogia, pulmonoloogia ja allpool loetletud spetsialistidele.

Kilpnäärme hormoonid võetakse eluks, nii et patsientidel tekib küsimus, kas Eutiroxi ja alkoholi on võimalik ühendada?Eriti isegi, et isegi 30 aastat tagasi peeti kilpnäärmehaigusega inimesi ravimatuks.

Enamik inimesi teaduse puudumise tõttu meditsiinivaldkonnas leiavad, et hormonaalsed ravimid on midagi kohutavat, tuues kaasa hulgaliselt kõrvaltoimeid (kehakaalu suurenemisest märkimisväärse keha juuksed).