Põhiline / Uuring

10 meetodit testosterooni tõstmiseks meestel

Testosteroon on meesorgani juhtiv androgeenhormoon, mis vastutab suguelundite ja spermatogeneesi reguleerimise eest. See stimuleerib lihasmassi komplekti, kehalist aktiivsust, kaitseb keha stressi tagajärgedest. Testosterooni puudus kahjustab nii füüsilist kui ka emotsionaalset seisundit. Kuidas testosterooni meestel suurendada?

Testosteroon meessoost kehas

Hormooni toodetakse neerupealiste koorega ja munandites. Norm - 11-33 nanomooli / l. Kuidas mõjutab testosteroon meessugu? Selle mõju esineb kahes põhisuunas:

Testosteroon vastutab inimese seksuaalfunktsiooni, tema välimuse, mehelikkuse, iseloomu eest.

  • androgeeniline: organismi seksuaalse arengu protsesside reguleerimine. Progesterooni aktiivsus aitab kaasa suguelundite arengule poistel puberteedieas,
  • anaboolne: valkude süntees, insuliin, endorfiinid, lihaskiud moodustuvad, organismi füüsiline areng tekib.

Lisaks kasutab testosteroon mitmeid olulisi funktsioone:

  • võtab aktiivse osa metaboolsetes protsessides,
  • reguleerib kehakaalu suurenemist ja anatoomilise keha kuju kujunemist,
  • kontrollib veresuhkru taset
  • stimuleerib vastupanu stressile,
  • toetab libiido taset, mehe seksuaalset aktiivsust.

Testosteroon on loomulik anaboolne aine, mis on organismile täiesti ohutu, erinevalt sünteetilisest kolleegist. Testosterooni maksimaalne kontsentratsioon on täheldatud 18-aastaselt ja pärast 25 aastat hakkab see järk-järgult langema. 35-40 aasta vanuseks väheneb hormoonide tootmine igal aastal umbes 1-2% võrra. Selline hormooni taseme langus on loomulik protsess ja see ei vaja ravi.

· Suurendab lihasmassi.

· Hääl kasvab jämedaks;

· Rasvised näärmed võivad töötada kõrgendatud režiimis, mis põhjustab sageli löövet.

· Keha juuksed ilmuvad pubis, alaselgedel, näol. Järk-järgult ilmuvad juuksed rinnale, jalgadele, kätele.

· Suguelundite suurenemine ja suurenenud seksuaalne soov.

· Suurendab istuvuse võimet.

· Samaaegselt testosterooni taseme langusega süvenevad südame ja veresoonte haigused, võib areneda osteoporoos ja vegetatiivse süsteemi talitlushäire.

· Vanusega suureneb Alzheimeri tõve risk.

Kuid testosterooni võib kahjulike tegurite mõjul häirida:

  • suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine,
  • passiivne elustiil,
  • kroonilised haigused
  • mõned ravimid
  • ebasoodsad ökoloogilised olukorrad
  • ülekaaluline, pidev stress.

Testosterooni tase: normaalne ja ebanormaalne

Vanuse järgi väheneb testosterooni sisaldus järk-järgult, võib see 60-aastaselt langeda 50% võrra. Peale selle on hormooni taseme tõus või langus juba märgatav, kui kõrvalekalle on normist 5-15%. Vere üldine hormoonide sisaldus koosneb vabast osast - 2% ja proteiiniga seostatavast osast - 98%.

Meessuguhormooni taseme vähendamise põhjused ja tagajärjed

Testosterooni vähenemine võib olla peamine (munandite kahjustus) ja sekundaarne (hüpotaalamuse-hüpofüüsi süsteemi patoloogiad). Kahjuks on madalamad hormoonitasemed tänapäeva noored mehed. Milline on sellise puudujäägi põhjus? Mõlemad haigused ja elustiil võivad mõjutada testosterooni vähenemist.

Hormooni taseme langus mõjutab kohe ainevahetust ja seda iseloomustavad tüüpilised sümptomid:

  • liigesevalu, lihasmassi vähendamine,
  • mälu probleemid
  • erektsioonihäired, enneaegne ejakulatsioon,
  • rindade suurendamine, ülekaaluline
  • unetus, libiido langus,
  • juuste vähendamine.

Hormooni defitsiit põhjustab kehakaalu suurenemist, mees muutub ärritatavaks, depressioonivastaseks ja suureneb mitmesuguste haiguste tekke oht. Faktorid, mis aitavad kaasa madalamatele suguhormoonidele:

Kui näete ülekaalet inimest, teate, et ta on täpselt alandanud testosterooni taset veres.

  • rõhutab
  • tasakaalustamata toitumine
  • alkoholi kuritarvitamine
  • STI
  • mõned ravimid
  • suguelundite trauma
  • istuv eluviis
  • ebaregulaarne sugu
  • ebasoodsad ökoloogilised olukorrad.

Kuidas testosterooni taset meestel suurendada? Loomulikult on sellistel juhtudel tõhusad ravimid, kuid neid saab pärast eksamit määrata ainult spetsialist. Alustuseks kaaluge looduslikke ja ohutuid viise.

Võimsus

Hormoonide tootmine on keeruline protsess, mis hõlmab elundite ja süsteemide ühist tööd. Millised toidud suurendavad meestel testosterooni? Androgeenide normaalseks tootmiseks on kõigepealt vaja kehale anda kasulikke aineid:

· Mereannid (krevetid, kalmaarid, austrid, krabid);

· Kalad (heeringas, anšoovis, karpkala);

· Pähklid (pistaatsiapähklid, pähklid, mandlid).

Oluline on anda organismile piisavalt seleni, magneesiumi ja kaltsiumi.

· C-vitamiin - võimas antioksüdant, vastutab organismi kaitsevõime eest, pärsib kortisooli tootmist,

· E-vitamiin - aitab kõrge veresuhkru vastases võitluses insuliini

· Omega-3 ja Omega-6 - olulised happed, mis on vajalikud testosterooni tootmiseks,

Terved rasvad: linaseemned, maapähklid, oliiviõli, banaanid, lõhe, munakollased.

Täiendavad toitumissoovitused:

Mereannid on tuntud oma potentsiaali võimest.

  • lisage oma menüüs petersell, spinat, till, köögiviljasorte testosterooni,
  • kuivatatud puuviljad on väga kasulikud, sisaldavad nad luteiini,
  • kindlasti sööd teravilja - kiudaine on vajalik keha,
  • vältida soja tooteid
  • välja arvatud õlu, kiirtoit, gaseeritud joogid, kiirkohustatud süsivesikud (saiakesed, maiustused),
  • piirata soola kogust
  • päevas võite jooma mitte rohkem kui üks tass mahepõllumajanduslikku kohvi,
  • Meestele testosterooni suurendavad tooted peaksid olema looduslikud, seega proovige liha turult osta, kuna imporditud lihale võib olla vastupidine mõju. Fakt on see, et kehakaalu suurendamiseks söödetakse veiseid hormoonide sisaldavate toidulisanditega. Ja 80% hormoonidest, mis lisatakse söödadele, et kiiresti suurendada rasva hulka - naised.

Kaalu normaliseerumine

Kuidas suurendada meestel testosterooni tootmist? Ülekaalulised mehed peavad lisaraskustest lahti saada. On tõestatud, et ülekaalulisusega inimesed alandasid testosterooni taset. Meesuguhormoonid rasvkoes muudetakse naissoost. Seetõttu on sport ja toitumine tervisliku mehe satelliidid.

Füüsiline aktiivsus

On tõestatud, et koormusväljaõpe aitab kaasa testosterooni tootmisele. Peamised soovitused:

  • treeningu optimaalne kestus on tund
  • Treeningute arv - 2-3 nädalas
  • On vaja treenida selja, jalgade, rindkere suurte lihaste,
  • Võta kaalu, et saaksite teha seda 8-10 korda, viimati - jõupingutustega.

Vabane halbadest harjumustest

Alkohoolsete jookide mõju all muutub testosteroon östrogeeniks. Mis tahes tüüpi alkohol kahjustab negatiivselt hormoonide tootmist, samal ajal kui õlut sisaldavad mõnede naissoost hormoonide analooge. Erandiks on kõrge kvaliteediga punane kuiv vein, mis on mõõdukalt kasulik.

Füüsiline aktiivsus suurendab meessuguhormoonide taset.

Suhkru koguse piiramine toidus

Suurenenud suhkru sisaldus viib testosterooni tootmise vähenemiseni. Lisaks põhjustab magusade kuritarvitamine kehakaalu tõusu. Seepärast on vaja piirata suhkru ja kiirete süsivesikute kogust (see on makarontooted, pagaritooted).

Une normaliseerumine

Tervislik uni on meeste tervise jaoks väga oluline. Huvitav on, et enamik hormoone toodetakse sügava une faasis. Sellepärast põhjustab une puudulikkus testosterooni taseme järsu langust.

Vältida stressi

Stress mõjutab keha tervikuna ja aitab kaasa ka hormonaalse kortisooni - meessuguhormoonide antagonisti väljaarendamisele. Püüdke säilitada stabiilne emotsionaalne seisund.

Regulaarne sugu

Aktiivne seksuaalelu stimuleerib meessuguhormoonide tootmist ja positiivset mõju kogu kehale, see on meeldiv ja tõhus viis testosterooni suurendamiseks meestel. Kui pole püsivat seksuaalpartnerit, ärge unustage ohutust, kuna STI-d on inimeste tervisele ohtlikud ja sageli muutuvad tüsistuste põhjused. Samuti märgiti, et lihtsa kommunikatsiooniga kaunis inimkonna pool suurendab märkimisväärselt testosterooni taset.

Sunbathe

Päike ei ole ainult D-vitamiini allikas. Uuringud on näidanud, et päikesevalgus stimuleerib testosterooni tootmist. Seetõttu ärge unustage päikesevalgust suvel.

Võita!

Testosteroon on võitjate hormoon. Rõõmustage isegi oma väiksemaid saavutusi, nautige elu kõigis oma ilmingutes.

Vähe uimastitest

Spetsialistid määravad meestega testosterooni suurendavaid ravimeid, kui hormoonide tase on alla 10 nanomooli liitri kohta:

  1. Testosterooni süstid, mis on ette nähtud sugunäärmete kahjustamiseks. Kõrvaltoimed - vedelikupeetus ja sool organismis, tursed, suurenenud seksuaalne soov.
  2. Suukaudsed preparaadid (tabletid).
  3. Geelid
  4. Testosterooni plaaster.

Meditsiinitase, mis suurendab meessoost testosterooni taset, saab määrata ainult arst, kuna selliste ravimite pikaajaline kasutamine võib põhjustada komplikatsioonide tekkimist:

  • hormoonide tootmise pärssimine organismi poolt
  • günekomastia areng (see on patoloogia, millega piimanäärmed paisuvad);
  • Südame ja veresoonte haiguste tekke risk, eesnäärme vähk on kasvamas.

Tõestatud testosterooni tase

Meeste suurenenud testosterooni märgid:

  • kehahooldus
  • hästi arenenud lihaskond
  • suurenenud seksuaalvahekord
  • impulsiivsus, sellised mehed on väga agressiivsed,
  • peal võib ilmneda peened kohad, erinevalt kehast.


Meeste suurenenud testosterooni tagajärgedeks võib olla munandite kasvajad, viljatus. Suurenenud hormoonitaseme põhjused:

  • eesnäärme patoloogia
  • kasvajad munandites,
  • neerupealiste patoloogilised protsessid,
  • pärilikkus
  • hormoonide sisaldavate ravimite võtmine
  • liigne harjutus.
  1. Gladkova A. I. "Meeste seksuaalfunktsiooni hormonaalne regulatsioon". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormoonteraapia", 2007.

Kuidas testosterooni meestel suurendada?

Meestel on võimalik suurendada testosterooni, kui see on vähenenud ebaõige elustiili ja / või mitmete haiguste esinemise tõttu looduslikul või meditsiinilistel põhjustel. Esimesel juhul on vaja muuta elustiili, sealhulgas dieeti. Kui te ei suuda hormooni taset normaalselt normaliseerida, peate konsulteerima arstiga.

Testosteroon on peamine meessuguhormoon, mis sünteesitakse kolesteroolist peamiselt munandite Leydigi rakkudes, samuti sünteesitakse väike kogus hormooni neerupealise koorega. Testosterooni süntees ja sekretsioon tekivad eesmise hüpofüüsi poolt tekitatud luteiniseerivate ja folliikuleid stimuleerivate hormoonide mõjul.

Koos tasakaalustatud toitumise ja korraliku puhkega treeningutega võib meestel testosterooni tõsta normaalsetele väärtustele üsna kiiresti, vaid mõne kuu pärast.

Testosteroon on perifeerse ainevahetuse produkt, vastutab virilisatsiooni eest, see tähendab, et poiste suguorganite ja teiseste seksuaalomaduste kujunemine mängib olulist rolli spermatosoidide tootmisel, reguleerib seksuaalkäitumist ja mõjutab ka lihaskoe ja luukoe arengut. Lisaks avaldavad muutused testosterooni tasemel meeste psühho-emotsionaalset seisundit. Hormooni väike sisaldus põhjustab pidevat väsimust, mälu ja tähelepanuhäireid ning kehakaalu suurenemist.

Testosterooni kasutavad sportlased lihasmassi saavutamiseks, kuid hormoonravimite pikaajaline kasutamine viib kehas oma testosterooni tootmise vähenemiseni. See tingimus nõuab tulevikus ravi, mille eesmärk on taastada testosterooni looduslik sekretsioon.

Mis määrab testosterooni taseme kehas

Testosterooni tase mehe kehas sõltub paljudest teguritest, sealhulgas elustiilist, toitumise koostistest, füüsilisest ja seksuaalsest aktiivsusest. Täiskasvanud isasloomade testosterooni tase sõltub määramismeetodist, lubatud vahemik on 8,5-32 nmol / l. 50-aastastel meestel väheneb testosterooni sisaldus veres (6,6-25,7 nmol / l).

Meeste hulgas on testosterooni tootmise ülemäärase vähenemise riskitegurid näiteks ülekaalulisuse, istuv töö, üle 40-aastane vanus, geneetiline eelsoodumus, arteriaalne hüpertensioon, neeruhaigus, hüperglükeemia, kõrgenenud kolesterool ja / või bilirubiin veres. Madal testosterooni tase võib olla tingitud munandite palavikust, operatsioonist, nakkushaigustest, peavigastustest, endokriinsetest haigustest jne.

Meeste vähese testosterooni taseme korral soovitatakse kergete alkohoolsete jookide tarbimist piirata kahe või kolme klaasi naturaalse veini nädalas.

Kuidas suurendada testosterooni kodus

On tõestatud, et ülekaal on meestel madalamate testosteroonitasemete peamine põhjus. Uuringu tulemuste kohaselt väheneb 30-aastastel meestel kaaluga üle 30% või rohkem ideaalse kehamassiga testosterooni tase igal aastal 10-20% võrra. Seetõttu võib ülekaalulisuse parandamisel suurendada meeste ülekaalulisust testosterooni.

Piisava seksuaalaktiivsuse tagamisel on oluline osa testosterooni tootmise piisavaks tagamisel, kuna pikenenud seksuaalvahekorras hoidumine kahjustab testosterooni sekretsiooni.

On kindlaks tehtud, et krooniline unepuudulikkus põhjustab meessuguhormooni tootmise vähenemist. Seega saab testosterooni suurendada töö- ja puhkeolekus. On vajalik vältida liigset füüsilist ja vaimset stressi, samuti tagada täisnimi (vähemalt 7-8 tundi päevas). Lisaks saab stressist tingitud olukorra vältimiseks tõhustada testosterooni. Seda seetõttu, et kortisool osaleb stressireaktsioonide väljatöötamises, mis pärsib testosterooni tootmist.

Inimestel loomulikul viisil suurendada testosterooni saab läbi treeningu. Eriti tähtis on väljaõpe, milles kaasatakse suuri lihaseid. Klassid on soovitatav korraldada hommikul. Ebapiisav minevik pole füüsilise harjutuse loobumise põhjus - spordiraamatud ei ole antud juhul tähtsusetud. Tavalised treeningud, mis toimuvad kaks korda nädalas, võimaldavad testosteroonil tõsta üle 40-aastastele meestele normaalsetele väärtustele. Sellisel juhul tuleks vältida ülepingutamist, sest organismi füüsilise ülekoormuse ajal hakkab kortisool intensiivselt tootma ja seetõttu väheneb testosterooni süntees.

Üleöömise ja ülekaalulisuse tagajärjel mõjutab meessuguhormooni arengut negatiivselt korrapärane alatoitumus ja madala kalorsusega toitumine.

Huvitaval kombel võib testosterooni taseme maksimaalset kasvu saavutada jõutreeningu abil. Ükski teine ​​sport ei suutnud näidata võrreldavat tulemust.

Testosterooni suurendamiseks meestel, kellel on harjutus, soovitatakse:

  • läbi 2-3 treeningu nädalas, millest igaüks peaks kesta kauem kui üks tund;
  • eelistada suuri lihaseid (rind, tagasi, alajäsemed) suunatud harjutusi; Harjutused, mis hõlmavad väiksemaid lihaseid (press, biceps, triceps, vasikad), viiakse läbi kehas harmooniliseks arenguks, kuid testosterooni tootmist ei mõjuta;
  • töö 1-2 suurt ja 2-3 väikest lihast ühes treeningus; iga harjutus peaks toimuma mitme lähenemisega 6-8 kordust, ülejäänud kahe lähenemise vahel peaks olema 1-5 minutit, olenevalt teostatud harjutuste intensiivsusest;
  • proovige natuke (0,5-2 kg), et suurendada iga järgneva treeningu ajal kasutatud massi kaalu.

On soovitav, et professionaal peaks osalema õppetunni plaani ettevalmistamisel ja koormusetaseme kontrollimisel, et vältida ebapiisavat füüsilist koormust ja kahjulikke tervisemõjusid.

Koos tasakaalustatud toitumise ja korraliku puhkega treeningutega võib meestel testosterooni tõsta normaalsetele väärtustele üsna kiiresti, vaid mõne kuu pärast.

Testosterooni suurendamiseks sobivad muu kehalise aktiivsuse vormid, näiteks kõndimine, sprint, aga ka koolide ja kotikueelsete lihaste väljaõpe, mis aitab kaasa toodetud testosterooni ülekandumise vereringesse, parandab genitaalide verevarustust.

Päeva jooksul on soovitav jooma vähemalt kaks liitrit vedelikku ja aktiivse spordi ajal tuleb suurendada vedeliku kogust. Vaata ka:

Mida teha, kui testosterooni taset ei ole võimalik ise suurendada

Vanusega, eriti pärast 50 aastat, on meeste poolt loomulike meetodite abil meestega suurendamine testosterooni raskendatud ja see võib olla täiesti võimatu. Sellisel juhul võib olla sobiv sünteetilise testosterooni kasutamine hormoonasendusravi. Tuleb meeles pidada, et mõne vanema vanuserühma patsiendi puhul võivad looduslikud meetodid testosterooni tootmise stimuleerimiseks olla hormoonasendusravi suhtes tõhusamad, seetõttu on esmalt soovitatav neid kasutada.

Narkootikumidega ravimeid, mille toime eesmärk on normaliseerida testosterooni taset, viiakse läbi raskete hormonaalsete häiretega. Tavaliselt on sellistel juhtudel ette nähtud testosterooni preparaadid või selle sünteetilised analoogid. Kõrvaltoimete tõenäosuse ja testosterooni loodusliku tootmise pärssimise tõttu tuleks neid ravimeid võtta ainult rangete näidustuste ja meditsiinilise järelevalve all. Testosterooni ravimite üleannustamine võib põhjustada hüperseksuaalsust, günekomastia arengut (meeste rinnanäärmete suurenemine), lipomatiat (vale günekomastia) ja vähki.

Kuidas suurendada testosterooni looduslikul viisil dieedi abil

Võite menstruatsioone suurendada, kohandades dieeti. Seega nõuab testosterooni sünteesi jaoks piisav kogus mineraalaineid, eriti tsingis, mille puudus mõjutab selle hormooni tootmist negatiivselt. Selleks, et täita keha vajadust tsingi järele, peaks toit regulaarselt sisaldama kala ja mereande, pähkleid, kõrvitsaseemneid ja päevalilleseemneid.

Hormooni väike sisaldus põhjustab pidevat väsimust, mälu ja tähelepanuhäireid ning kehakaalu suurenemist.

Testosterooni sünteesiks vajalik muu mikroelemend, mille defitsiit on eriti levinud üle 40-aastastel meestel, on seleen. Seleni sisaldavad rikasteks toodeteks on maks, riis, mais, oad, läätsed, herned, pistaatsiapähklid.

Üleöömise ja ülekaalulisuse tagajärjel mõjutab meessuguhormooni arengut negatiivselt korrapärane alatoitumus ja madala kalorsusega toitumine. Seetõttu tuleks kehakaalu vähendada, kui päevane kalorite sisaldus on väike - päevane norm ei ületa 300 kcal. Dieedi abil meestega testosterooni suurendamiseks on vaja tagada toidust tulevate valkude (30-40%), rasvade (umbes 20%) ja süsivesikute (40-50%) tasakaalustatud suhe.

Keha täieliku valgu saamiseks soovitatakse toidust lisada veiseliha, valge linnuliha ja munad. Süsivesikutest peaks olema eelistatud kompleks, mida võib saada täisterast, pruunist riisist, köögiviljadest. Samuti on vaja tarbida piisavas koguses mono- ja polüküllastumata rasvhappeid, mis on leitud taimeõlist, pähklitest ja põhjavee õlist kaladest (näiteks forell ja lõhe).

Lisaks suurendab meestel testosterooni tase, on oluline anda organismile vitamiine. Meessuguhormooni sünteesis on kaasatud vitamiinid C, E, F ja B-vitamiinid. Sellel põhjusel peavad dieedil olema tsitrusviljad, sõstrad, koerakarbid ja kalaõli.

Päeva jooksul on soovitav jooma vähemalt kaks liitrit vedelikku ja aktiivse spordi ajal tuleb suurendada vedeliku kogust. On vaja juua puhast vett, vältides suhkrute jookide ja pakendatud mahlade kasutamist.

Testosterooni kasutavad sportlased lihasmassi saavutamiseks, kuid hormoonravimite pikaajaline kasutamine viib kehas oma testosterooni tootmise vähenemiseni.

Meeste madalama testosterooni taseme korral on soovitatav piirata kergete alkohoolsete jookide tarbimist kahe või kolme klaasi naturaalse veini kohta nädalas või täielikult kasutusest loobuda, sest alkoholi joomine põhjustab testosterooni taseme languse (alkohol aitab kaasa testosterooni muutmisele östrogeeni). See ei oma tähtsust alkoholi tugevusele, kahjulikud mõjud on nii tugevaid kui ka madala alkoholisisaldusega jooke. Samuti soovitatakse suitsetamisest loobuda.

Kuidas vältida testosterooni langust meestel

Testosterooni taseme vähendamiseks meestel soovitatakse järgmisi meetmeid:

  • normaalse kehakaalu säilitamine;
  • tasakaalustatud toitumine;
  • stressirohke olukordade vältimine;
  • liigse füüsilise koormuse vältimine, piisava kehalise aktiivsusega;
  • ratsionaalne töö- ja puhkeviis, täiskuu;
  • piisav seksuaalne aktiivsus;
  • hormonaalsete ravimite, sealhulgas testosterooni ravimite enesekorraldusest keeldumine, et suurendada veretust või ehitada lihaseid;
  • immuunsüsteemi tugevdamine (kõvastumisel on külma veega lahjendamisel eriti efektiivne mõju, sest lühiajaline külma veega kokkupuutumine suurendab testosterooni sünteesi);
  • ebasoodsate keskkonnategurite kokkupuute vältimine.

Kuidas suurendada testosterooni inimese kehas

"Võitjate hormoon", "meessoost jumal", on see, mida nad nimetavad testosterooniks, mis muudab meessoost inimese suurtäheliseks Maniks.

"Testosteroon mees" - selle määratlusega iseloomustame võimsat, edukat, seksuaalset, tugeva sugu esindaja juhtimiskvaliteediga. See on see hormoon, mis mõjutab füüsilist, psühholoogilist, emotsionaalset, seksuaalset valdkonda.

Selle põhieesmärk on agressiivsus, mis muutub võimekuseks lapsehoidja, kaitsja, liider rolli täitmiseks. Kuulsuse saavutamiseks võida olümpumi igasuguseid oste, väärivad hüvesid, tõrjuge konkurentidest kõrvale - see on "hormooni provokatiivse" poolt surunud, kui neerupealised seda piisavalt toodavad.

Miks testosterooni tase langeb?

Organism sisaldab maksimaalset kogust 25-aastaselt ja 60-aastaselt langeb selle tase (1-1,5% aastas). On mitmeid põhjuseid: füüsiline tegevusetus, rasvumine, haigus, stress, halvad harjumused, ravimite võtmine.

Uuringud näitavad, et aja jooksul märkimisväärne vähenemine põhjustab südame-veresoonkonna haigusi, provotseerib infarktsiooni tingimusi, endokriinseid häireid.

Kuidas suurendada testosterooni inimese kehas

Madalate testosteroonide põhjused

Meeste tervis koosneb järgmistest põhimõtetest:

  1. Kujutise muutmine, elu rütm;
  2. Halbade harjumuste kõrvaldamine;
  3. Spordiüritused;
  4. Toitumise läbivaatamine;
  5. Rahvapäraste abinõude kasutamine;
  6. Aidake ametlikku ravimit.

Eluviis: pöörduge tervise poole

  • hüpodünaamia kõrvaldamine. Fikseeritud eluviisi tagajärg on rasvumine, mis aitab kaasa östrogeeni hobuste annuste, testosterooni vastase antikeha tootmise, mis blokeerib kasulikku hormooni.
  • une ja ärkveloleku mõistlik vaheldumine. Une peaks olema 7-8 tundi, sest ilma kvaliteedi puhata põhjustab keha hormonaalse sünteesi häireid.
  • seksuaalelu regulaarsus. Hommikune sugu on eriti kasulik toonimiseks, kui tekib maksimaalne hormoonide tootmine.
  • stressi vabanemine. Kortisool, mis tekib stressi abil, hävitab endokriinse süsteemi.
  • mõõdukas päikesevalgus. Moodustatud D-vitamiini ja testosterooni taseme omavaheline seos on kindlaks tehtud: see oli suvine suurim ja talvel vähenenud. Regulaarselt põlevad patsiendid kadusid hormonaalsed probleemid.

Halvad harjumused - peatus

Võitja eluviis on äärmiselt vastuolus tugevate alkohoolsete jookidega, suitsetamisega. Nad aeglaselt, kuid kindlalt tapavad endokriinsüsteemi.

Sport on peamine hobi

Aktiivne ja tervislik eluviis

Füüsiline või sporditegevus peaks muutuma normiks. Hea kuju säilitamine mõjutab kõigi kehasüsteemide harmoonilist koostoimet. Soovitatavad harjutused on harjutused: maatükkid, pressid, paralleelsed latid, tõmbejõud. Võimsus - mitte rohkem kui 3 korda nädalas.

Toitumine on eriti oluline.

Metabolismi kiirendamiseks on soovitatav süüa murdosa, viis kuni kuus korda päevas. Selline toidurasv põleb intensiivsemalt, kõrvaldab hormoonide tootmise peamise takistuse. Hommikusöök on kõige olulisem söögikord, see alustab päeva seedimist.

Täiuslik toit on vajalik, see tähendab, et toetab, luu massi loomist, närviimpulsside ülekande aktiveerimist, seksuaalset erutust. Tooted, nagu munad, liha, taimeõlid, mereannid, piimatooted, tuleks esitada iga päev.

Meestest kõige reveredes olnud tooted on alati olnud munad: kana, vutid, hani, pardi. Vanad raamatud soovitavad noorpaaridel enne pulmi süüa palju munakollasi ja söövad seksuaalse edu säilitamiseks paari toores mune. Testosteroon on sünteesitud kolesteroolist, rasvhapete derivaadist ja munad on ideaalsete rasvade ja valkude allikad, mis on inimestele täielikult seeduvad, mistõttu neid hoiti kõrgelt hinnatud.

Liha on "röövloomatoit", asendamatu aminohapete allikas, mis on vajalik hormoonide sünteesiks ja lihaste ülesehitamiseks. Mõõdukas kogus seda ei põhjusta kahjuliku kolesterooli tõusu, vaid see on kasulik. Kuid peate olema ettevaatlik - imporditud liha täidetakse steroididega, seda on parem valida maapiirkondade müüjatelt. Kalad, lambad jäetakse kahjulike lisanditeta.

Kui proteiinid ja rasvad on keha ehitusplokid, siis on süsivesikud energiaallikad, ilma milleta on inimesel võimatu sooritada seksuaalseid või muid featsioone. Selleks, et süsivesikud lõpetaksid rasva depoo ümberehitamise, peaks see tarbima aeglaseid (kompleksseid) süsivesikuid, kõrvaldades dieedist kiireid (lihtsaid) aineid. On vaja piirata joogitoodete, suhkru, kartulite, töödeldud riisi, banaanide tarbimist. Kõik muud teraviljad, köögiviljad, puuviljad on kasulikud.

Fiber pimedas teraviljasaadus (tatar, oder, mais, oder), täistera leib, rafineerimata tooted, köögiviljad, puuviljad on suurepärane energiaallikas, aitab kaotada stagnatiivseid suguelundeid.

Taimede ja loomsete rasvade kohta ei saa unustada. Madala rasvasisaldusega dieedid on meestele vastunäidustatud. Rasvad on kolesterooli ja teiste derivaatide allikas, mis toodavad erinevaid hormoone. Tervisliku hormonaalse seisundi aluseks on taimsed õlid (eelistatult rafineerimata), koduloomarasv, rasvhape, kõrgekvaliteediline piimarasv (hapukoor, või, juust).

Kuiv punane vein on suurepärane mehejõu kaitsja, kes tapab kahjulikku ensüümi aromataasi, mis "kaitseb" naissoost östrogeeni. See viitab looduslikule viinamarjaveinile, mitte toonitud alkoholile.

Õige toitumine - meeste tervise võti

Sama mõjuga on vürtsid - kuum paprika, kardemon, karri, küüslauk, kollajuur, sibul. Indialased, kes panid vürtsid laua peal, on spermatogeneesi oluliselt kõrgemad kui eurooplased. Selle põhjuseks on vürtsid.

Vitamiinide, mikroelementide tähtsuse vähendamine on ebasobiv. Eriti oluline on nende seas tsink ja seleen, mis takistab östrogeeni aktiivset töötlemist testosteroonist. Kuigi need on paljudes tuntud toitudes, on soovitatav toidulisandite ostmine annuse suurendamiseks.

Toidulisandid ei ole koondatud intensiivse füüsilise ja vaimse stressiga, kahandades keha.

Paljude apteekide pakkumustest peaksite valima paari:

  • Korea ženšenn;
  • Yohimbe;
  • Õietolm;
  • L-karnitiin;
  • BCAA (aminohapped: isoleutsiin, leutsiin, valiin);
  • Omega-3, Omega-6 rasvhapped;
  • Epimedium, (Goryanka);
  • Tribulus Terrestris (hiilgav ankur).

Tooted, mille suhtes kehtivad ranged piirangud:

Toitumise põhiprintsiip peaks olema pöördeline loomupärasuse poole, mida loodus on loonud - töötlemata, terved toidud. Keemiliste lisanditega tooted peavad olema välistatud, nad neutraliseerivad normaalse ainevahetuse, inhibeerides endokriinsüsteemi.

Rahvapärased narkootikumid meestele

Rahvaparandusvahendid testosterooni tõstmiseks

Inimeste heaolu säilitamiseks on head rahva "räpane" järgmised vahendid:

  • päevalilleseemned, mis on rikkad väärtuslike eeterlike õlidega - 50-100 grammi enne magamaminekut täieneb keha vajaliku ainekompleksiga;
  • seller juured tarbitud keedetud või riivitud;
  • mitmesugused ženšenni infusioonid, eleutherococcus on osutunud vahendiks tooni suurendamiseks, meessoost libiido;
  • tükeldatud kaera või kastmise terad - mikroelementide, vitamiinide ladu.

Narkootikumid, mis kõrvaldavad testosterooni puudulikkuse

Narkootikumid, mis suurendavad testosterooni

Kui kahjulikud tegurid on välistatud, kuid analüüsid jätavad palju soovida, määrab arst spetsiaalseid preparaate. Nad on hormonaalsed, looduslikud, sünteetilised.

  • Retaboliil - on tugev androgeeniline toime
  • Metüültestosteroon on steroidne sünteetiline analoog, millel on anaboolne toime, toimides rakulisel tasemel. Suureneb tõhusus, paraneb seksuaalne sfäär;
  • Andriol on toimeaine, mis sisaldab toimeainena undekanoaati. Hea asendusravi, hüpofüüsi haigused, tuumorid, eunhhoidsus, impotentsus, vigastused.

Tulemused

Kõik need viisid, kuidas suurendada testosterooni inimese kehas, tuleks valida kooskõlas isiklike eelistustega, tervet mõistust, vältida stressirohke olukordi, nii et see muutuks usaldusväärseks, võimasks terviseallikaks, tugevuseks ja lõpmatuks energiaks meestel.

Hankige bodytrain.ruiga paremaks ja tugevamaks

Loe teisi artikleid teadmistebaasi blogis.

Olge mees! 9 lihtsat meetodit testosterooni tõstmiseks

Vanusega meestel väheneb testosterooni tase meestel. Täna räägime sellest, kuidas seda lahendada.

Testosteroon on peamine meessuguhormoon. See on see, kes mitmes mõttes moodustab abstraktse "mehelikuse" kontseptsiooni nii välimuse kui ka inimese käitumise osas. Nad ütlevad, et "töö mehe" tähendab "rullides üle testosterooni". Arendanud lihaseid, enesekindlust ennast ja oma tegevust, teravust ja mõtlemiskiirust mis tahes, isegi kõige ebatavalisemas olukorras - kõik tänu sellele.

Vastavalt paljudele tõestatud uuringutele, umbes 30-aastaselt, hakkab meeste testosterooni tase aeglaselt, kuid kindlalt langema.

Sellise dünaamika tagajärgi ei ole vaja kirjeldada. Sa mõistad hästi, mis on kaalul.

On olemas tõhusad meditsiinilised meetodid, kuid meil ei ole õigust neid rääkida, sest sellised asjad tehakse ainult vastava spetsialisti loal ja selle järelevalve all.

Kuid ennetamiseks on mõttekas pöörduda pehmema, looduslikuma ja ohutumaima viise selle hormooni võimendamiseks ja säilitamiseks normaalsel tasemel.

1. Vabane liigsest massist

Ülekaalulistel meestel on statistiliselt madalam testosterooni tase ja teine ​​asi on siin esimese tagajärg. Lisatähtede eemaldamine põhjustab testosterooni taseme tõusu ja koos organismi seisundi üldise paranemisega on saavutatud väga tugev positiivne mõju.

On kümneid praeguseid tehnikaid, mis vastavad küsimusele "kuidas kaalust alla võtta". Kuid üldiselt on kehakaalu langetamise strateegia üks: vähem magusad + kontrollkoloodid + kehaline aktiivsus.

2. Intensiivne koolitus + katkendlik tühja kõhuga

Lühikese intensiivse treeningu ja vahelduva (perioodilise) tühja kõhu kombinatsioon põhjustab meeste testosterooni taseme tõusu ja hoiab ära nende kukkumise.

Samal ajal ei näita meeste tähelepanekuid, mis keskendusid aeroobsetele ja pikaajalistele, kuid mõõdetavatele treeningutele, selle hormooni taseme tõusu.

On intensiivsete treenimiste arvukad erinevad variatsioonid. Alustamiseks võite oma õppetundi üles ehitada midagi sellist:

  1. Põhjalik soojenemine - 3 minutit (vajalik!).
  2. Kõige jäikam ja intensiivsem samm 30-sekundilise lähenemise suunas, peaaegu ebaõnnestumiseks.
  3. Taasta 90 sekundi jooksul.
  4. Korda teist ja kolmandat lõiku seitse korda.

Nagu näete, on see koolitus aega vaid 20 minutit (75% ajast on puhke- ja taastumine ning intensiivne töö võtab vaid 4 minutit), kuid see annab uimastama efekti.

Pöörake soojendamisel tähelepanu. Lõhkeained võivad põhjustada ohtlikke vigastusi. Keha peaks olema pehmenenud, venitatud, hästi soojendatud.

Seda taktikat rakendatakse väga paljude simulaatorite korral, harjutades rihma ja hantlitega, jooksudes ja ujumises.

Katkendlik tühja kõhuga korrigeerib hormoone, soodustab rohkem testosterooni tootmist ja liigse rasva kadu.

Kahjuks tekitab liiga sagedane ja pikaajaline näljahäda negatiivset mõju, vähendades testosterooni taset, mistõttu saate iga trenni järel oma toidule lisada proteiinisiiruseid.

Nende meetodite kombinatsioon annab üsna selge tulemuse, ja kui boonusena saab inimene silema, lihaselisema ja tooniga keha.

3. Järgige tsingi standardit

Tsingi vastavus on oluline mitte ainult suurendada, vaid ka säilitada testosterooni taset. Paljud uuringud näitavad selle hormooni märkimisväärset kasvu kuue nädala pärast tingimusel, et isik, kellel esialgu madal testosterooni tase sisaldab piisavas koguses tsinki toidus.

Parim viis tsingi pidamiseks on süüa õiget toitu. Valguga rikkalik toit. Liha, kala, piim, juust, kaunviljad, looduslik jogurt, keefir.

Kui kasutate multivitamiine või muid kunstlikke tsinkilisandeid, pöörake tähelepanu tervishoiuasutuste määratud piirangutele. Täiskasvanud meestel Euroopas on see piir 25 mg päevas ja soovitatav määr on 11 mg päevas.

4. Tugevuskoolitus

Lisaks intensiivsele väljaõppele on veel üks koolitus, mis stimuleerib oluliselt testosterooni tugevuse väljaõpet. Eeldades, et teete tugevat väljaõpet õige intensiivsusega, suureneb teie testosterooni tase.

Võimsuse koolituse peamine põhimõte: vähem kordusi, suurem kaal, põhilised harjutused. Selliste klasside jaoks on vaja asjakohast väljaõpet ja treeningut, seega ärge kiirustades alla 100-tonnise prille.

Teine võimalus, mis võimaldab teil saada soovitud efekti väiksema kehakaaluga - aeglustab harjutuse negatiivset faasi või aeglustab terve treeningu rakendamist üldiselt, see tähendab negatiivseid ja positiivseid etappe.

5. D-vitamiin

Arvatavasti mõjutab D-vitamiin ka testosterooni taset. D-vitamiini sisaldavate toidulisandite kasutamisel suurenes testosterooni tase ülekaalulistel meestel.

... probleeme vitamiini saamisega päikese käes võivad kogeda pimedas lehis, rasvunud ja vanurid, samuti inimesed, kes katavad oma jäsemeid riietega. Et tagada normaalne vitamiini annus, peate olema vähemalt kaks korda nädalas päikese käes avatud jalgadega keskpäeval (10.00-15.00). Kergekaelulised inimesed vajavad 5-minutilist päikest...

Nagu näete, on ka ülekaalulisus probleem. Teine põhjus mõelda.

D-vitamiini päevane tarbimine täiskasvanute jaoks on 600 RÜ.

6. Vähendage stressi

Tugeva pikaajalise stressi korral toodab organism kortisooli, mis tegelikult blokeerib testosterooni toimet. Nii käitub meie keha ja sellest ei saa midagi teha.

Tänapäeva maailmas püsivad depressioonid ja kroonilised pinged (ja sellest tulenevalt pidevalt suurenenud kortisool), testosterooni mõju blokeeritakse liiga sageli ja palju, mida me kindlasti ei taha.

Lifehackeris leiad palju artikleid stressi ületamiseks ja depressiooniga tegelemiseks. Võibolla aitab teil meditatsioon või jooga.

7. Piirata või kõrvaldada suhkur toidust.

Kui veresuhkru tase tõuseb, hakkab testosteroon alandama. On olemas eeldus, et insuliin alandab testosterooni taset. Igal juhul põhjustab magusade kuritarvitamine rasvumist, nii et see nõu on kuidagi kasulik.

Uuringute kohaselt tarbib Ameerika Ühendriikide resident keskmiselt 12 tl suhkrut päevas. See tähendab, et eluks sööb ta 2 tonni suhkrut.

Kiireid süsivesikuid ei leidu mitte ainult magusates toitudes. Pasta, pagaritooted (ka pitsa, jah) - kõike seda tuleks tarbida väga ettevaatlikult.

8. Kasutage terveid rasvu.

"Tervislik" tähendab mitte ainult polüküllastamata rasvu. Fakt on see, et meie organism vajab teatud kogust küllastunud rasva, kuna nad osalevad testosterooni sünteesis. Toitumisplaan, mille puhul rasv (peamiselt loomsest päritolust) moodustab vähem kui 40% toidust saadud energiast, meeste puhul vähendab testosterooni taset.

On oluline mõista, et meie keha vajab köögiviljade ja loomsete allikate küllastunud rasvu.

9. BCAA

Lisaks vahelduva tühja kõhu raamistiku teises lõigus nimetatud valgukokteile, on aktiivse spordiga meestel kasu saadud BCAA aminohapete kogus. Neid asendamatuid aminohappeid võib leida tavalistest toitudest (näiteks leutsiin on juurviljas rohkesti), samuti eriliste lisanditena.

Ärge olge negatiivne spordi toitumise suhtes. Tegelikult on kõrgekvaliteedilised lisaained peaaegu puhas toode, ilma lisanditeta ja mingi määrdumiseta.

Piisava aminohapete sissevõtmine kehas loob õige anaboolse keskkonna. See on just see, mida me vajame.

Kuidas testosterooni meestel suurendada?

Testosteroon on üks peamisi endokriinsüsteemi poolt toodetud hormoone. Seda võib leida mõlemast soost, aga eriti meestel. Ja nende jaoks on see kõigepealt oluline. See on see hormoon, mis vastutab inimese keha omaduste eest, mis muudavad ta bioloogilisest tähendusest erinevad naised. Seetõttu on väga oluline, et mees säilitaks selle hormooni piisavalt kõrge taseme. Kuid siiski esineb endokriinse süsteemi toimimisel mõnikord ebaõnnestumisi ja hormooni tase väheneb. Kas see nähtus on võimalik vältida?

Testosterooni määrad

Meestega sünteesitakse testosterooni sugurakud - munandid (munandid), samuti neerupealiste koorega. Keemilise struktuuriga aine kuulub steroidide klassi. Hüpofüüs ja hüpotalamus osalevad ka hormoonide sünteesi protsessis, mis sekreteerivad ensüüme, mis käivad sisesekretsioonisüsteemil hormooni sünteesi alustamiseks.

Enamasti on testosteroon organismis seotud erinevate valkudega. Vaba testosteroon moodustab ligikaudu 2% kogu hormoonist. Noormeeste vanuses 18-20-aastane testosteroon saavutab maksimaalse kontsentratsiooni. Siis hakkab hormoonide tase langema. Alates umbes 35-aastasest on testosterooni tase langenud 1-2% aastas. Eakate meeste veresuhkru taseme vähendamine on loomulik protsess. Siiski esineb sageli olukorda, kui noorte ja keskmise vanuse meestel esineb hormooni madal tase. See olukord pole loomulikult normaalne ja vajab ravi.

Testosterooni tase meeste veres eri vanuses

Mis on meestele testosteroon?

Testosteroon vastutab mehe keha moodustamise eest. See protsess algab juba lapsekingades, jätkub lapseeas ja noorukieas ja lõpeb täiskasvanueas. Kuid testosterooni roll ei ole ainult suguelundite ja väliste seksuaalomaduste kujunemisel. Testosteroon mängib olulist rolli ainevahetuses, inimeste tervise säilitamisel. Oma osalusega on spermatogeneesi protsess. Testosteroon vastutab lihaste ja skeleti süsteemi moodustamise eest kehakaalu reguleerimiseks. Testosteroon vastutab ka paljude vaimsete protsesside eest. Näiteks vähendab testosteroon stresshormooni kortisooli toimet. Hormooni toime tõttu tunneb mees end rõõmu ja optimismi.

Madala testosterooni sümptomid

Madala testosterooniga meestel esineb mitmeid sümptomeid, mis sageli ei seostu selle põhjusega. See on:

  • depressioon, huvi kaotamine maailmas
  • libiido või impotentsuse vähenemine
  • ülekaalulisus
  • feminiseerumine - keha juuste kadu, günekomastia,
  • vähenenud lihasmass
  • mäluhäired, häirimine.

Testosterooni vähendamise põhjused

Hormooni tase võib erinevatel põhjustel langeda. Kuid reeglina jagatakse need esmasteks, mis on põhjustatud endokriinse süsteemi elundite haigustest ja sekundaarsest, mis on tingitud välisteguritest ja inimese eluviisiga seotud teguritest.

Millised faktorid võivad põhjustada hormoonide taseme langust? See on:

  • istuv eluviis
  • ebatervislik toitumine
  • ülekaal
  • tasakaalustamata seksuaalelu
  • halvad harjumused
  • rõhutab
  • magamise puudumine
  • uimastiravi,
  • kokkupuude kahjulike ainetega keskkonnast.

Söömisharjumused

On hästi teada, et liikumine on elu. See reegel kehtib kõigile inimestele, kuid eriti meestele. Loodus seadis mehe keha nii, et see oleks mugav pidevalt hõivata erinevate füüsiliste harjutustega. Varem tegeleti meeste jahipidamise, kasvatamise, loomakasvatuse ja võitlusega. Kõik need tegevused vajavad suurt vastupidavust ja kehalist aktiivsust, mis jäid testosterooni kõrge taseme tõttu õigeks tasemele. Nüüd on enamik mehi seotud istuvusega, mis ei nõua kõrget hormoonitaset.

Loomulikult ei ole vajadus tagasi pöörduda esivanemate harjumatesse, et tõsta hormooni taset, kuid on kasulik meeles pidada, et optimaalse mehe vormi säilitamiseks on vajalik regulaarselt kasutada. Juba ammu on kindlaks tehtud, et intensiivne füüsiline treenimine aitab kaasa testosterooni tootmisele meeste veres. See on organismi loomulik reaktsioon, sest ilma selle hormoonita on lihasmassi suurenemine võimatu.

Alatoitumus

Kõik tooted, mida me tarbime, aitavad säilitada piisavat testosterooni taset. Toit peab sisaldama vajalikku hulka mikroelemente, vitamiine, valke, rasvu ja süsivesikuid nii loomadelt kui ka taimsetest allikatest. Nii ületamine kui ka ebapiisav ebaregulaarne toitumine toob kaasa asjaolu, et testosterooni on vähendatud.

Ülekaaluline

Mehe ekstra nael ei ole lihtsalt välimuse defekt, mis võib rikkuda lahe Macho tüüpilise välimuse. Tegelikult on rasvkoe rakud tehasest testosterooni - östrogeeni antagonisti tootmiseks. Lisaks saab keharasva testosterooni ka hävitada ja muundada östrogeeniks.

Ebaregulaarne seksuaalelu

Regulaarne soo aitab kaasa ka testosterooni tootmisele, eriti täiskasvanueas. Siiski ei tohiks see olla liiga sagedane (mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas), kuna sel juhul on täheldatud vastupidist toimet - hormooni tase väheneb.

Alkohol

Populaarne stereotüüp seostab mehelikkuslikkust suvaliste alkohoolsete jookide kalduvusega. Ja see on täiesti asjatu. Leiti, et alkohol kahjustab meessuguhormooni moodustumise eest vastutavaid aju keskusi, mille tagajärjeks on keha pöördprotsess - testosterooni muundamine östrogeeniks.

Kindlasti õllesõpradele on siin võimalus julgelt naeratada - lõppude lõpuks on nende lemmikjookis suhteliselt vähe alkoholi ja seepärast tundub, et see ei tohiks tõsiselt mõjutada testosterooni taset. Kuid see pole absoluutselt nii. Õlu sisaldab suures koguses taime östrogeeni. Seega on õlut meeste hormooni veelgi suurem vaenlane kui tugevat jooki.

Stress

Stressi ajal toodab organism spetsiaalset hormooni - kortisooli. See hormoon ei mõjuta otseselt testosterooni kogust. Kuid kortisool võib blokeerida testosterooni retseptoreid, muutes testosterooni kasutuks. Seega, meestega, kes puutuvad kokku stressiga, täheldatakse samu sümptomeid nagu meestel, kellel on testosterooni puudumine.

Une puudumine

Enamik mehi on hästi teadlikud spontaanse hommikuse püstitamise tunest. See nähtus on suuresti tingitud asjaolust, et hommikul on kõrgeim testosterooni tase. Enamik sellest hormoonist toodetakse öösel, une ajal ja sügaval, mitte pindmiselt.

Haigused

Paljud somaatilised haigused võivad põhjustada testosterooni vähenemist. See kehtib eriti angiinoidset süsteemi mõjutavate haiguste, näiteks prostatiidi kohta. Kuid need võivad mõjutada hormoonide taset ja selliseid haigusi nagu diabeet, hüpertensioon, lipiidide metabolismi häired, leukotsütoos.

Narkootikumide ravi

Testosterooni vähendatakse sageli ravimitega. Nende hulka kuuluvad karbamasepiin, veroshpiroon, tetratsükliin, magneesiumsulfaat, glükokortikosteroidid. Reeglina toimub langus ainult ravimite pikaajalisel kasutamisel ja pärast nende manustamise lõpetamist normaliseerub hormooni tase.

Keskkonnareostus

Kaasaegne tsivilisatsioon mürgitab meie keha paljude kemikaalidega, mis avaldavad negatiivset mõju testosterooni tasemele. Eriti palju sarnaseid aineid autode heitgaasides. Uuringud näitavad, et bensiinijaamalistel on madal hormoonide tase. Kuid kodus kasutatavad kemikaalid ei jäta ka meessuguhormoonile kahjulikke aineid. Eelkõige hõlmavad need bisfenoolid paljudes isikliku hooldustooteid ja pesuvahendeid - šampooni, losjoneid, vedelseid seepe, jne, samuti plastist nõusid.

Kuidas testosterooni meestel suurendada?

Kui te ei tea, kuidas selle hormooni taset suurendada, võite konsulteerida arstiga. Enne ravi alustamist peate siiski mõistma olukorra põhjuseid. Hormooni taseme langus võib olla tingitud mitmetest põhjustest, mistõttu meeste testosterooni suurenemine sõltub paljudest teguritest. Muidugi on hormoone, mis sisaldavad testosterooni. Siiski soovitatakse neid kasutada ainult erandjuhtudel, näiteks endokriinsete organite patoloogia korral, kuna nad ei asenda looduslikult toodetud hormooni.

Niisiis, kuidas testosteroon looduslikel viisidel suureneb?

Tehke sporti

Meestel, kes regulaarselt spordiga tegelevad, ei ole tavaliselt testosterooniga probleeme. Ennekõike sobivad sellel eesmärgil harjutused, mis on suunatud keha erinevate lihasrühmade arendamisele, näiteks võimsuste koolitajatele. Klassid peaksid olema üsna intensiivsed, kuid mitte eriti pikad. Peamine asi on selles, et mitte üle pingutada, sest muidu tajub kehad harjutusi stressina ja seetõttu tekib kortisool. Tõsta testosterooni tootmist, teha seda umbes tund aega päevas, mitte iga päev, vaid 2-3 korda nädalas.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Parandage toitumist

Testosterooni suurendamiseks peate sujama toidud, ärge unustage, sööge 3-4 korda päevas ja mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut.

Vaatamata valkude, süsivesikute ja rasvade vahelisele tasakaalule, suurendab hormooni tase. Lisaks on teatud aineid, mis otseselt stimuleerivad testosterooni tootmist organismi poolt.

Kolesterool

Enamik testosterooni toodetakse kehas kolesteroolist. Seetõttu peaks toitumine sisaldama toiduaineid, mis sisaldavad seda suures koguses:

Loomulikult on siin vaja mõõta, sest "halva" kolesterooli rikas toit võib põhjustada kardiovaskulaarsüsteemi probleeme.

Tsink aitab suurendada hormooni taset kehas. See mikroelement on otseselt seotud testosterooni tootmisega. Palju see mereannid, kala, pähklid, seemned - päevalill ja kõrvits, juustud, mõned köögiviljad.

Muud toitumisalased nõuanded

Mis veel saab hormooni taset tõsta? Soovitatav on ka seleeni sisaldav toit, vitamiinid C ​​ja B, asendamatu aminohappe arginiin (liha, munad, herned, seesamiseemned, mandlid, kodujuust, maapähklid, piim) ja ristõielised taimed nagu kapsas, brokkoli jne.. Lihtne vesi mängib samuti olulist rolli. Te peate juua rohkelt puhast vett (vähemalt 2 liitrit päevas).

Lisaks alkoholile tuleks kohvi tarbimist vähendada. Nagu on kindlaks tehtud, aitab üks tass kohvi põletada meessuguhormooni kehas. Tõsi, see efekt ei kesta kaua, aga kohvi korrapärane kasutamine võib viia asjaolu, et testerooni tase on oluliselt vähenenud.

Teine toode, mis on hormooni kõrge taseme säilitamiseks kahjulik, on soja. Uuringud näitavad, et soja sisaldab palju taime östrogeeni.

Kokkupuude kahjulike kemikaalidega

Testosterooni tõstmiseks peaksite minimeerima ka linnaversioonis sisalduvate kahjulike ainete mõju organismile. Selleks veeta rohkem aega väljaspool linna, looduses. Autoga reisides ja liiklusummikutes seismisel peaks aken täielikult sulgema. Samuti on soovitatav mitte kasutada majapidamises kasutatavaid isikliku hügieeni tooteid, mis sisaldavad bisfenool-losjoneid, šampooni jne Võite kasutada tavalist tualettseebi pesemiseks. Isegi hambapastades on bisfenool, nii et hammaste harjamiseks võtaksite minimaalse pasta koguse - mitte rohkem kui hernest.

Testosterooni suurendamiseks peate palju magama, sest hormooni tase kehas mõjutab kogu une. Soovitatav on magada vähemalt 7 tundi päevas ja eelistatult 8-9 tundi. Oluline on meeles pidada, et uni peab olema sügav, mitte pindmine.

Regulaarne seksuaalelu

Meessuguhormooni taset mõjutavad negatiivselt nii seksuaalelus hoidumine kui ka liiga sageli soo. Samuti pidage meeles, et hormooni vabastamine aitab kaasa lihtsa suhtlemisele ilusa seksiga, samuti meeste ajakirjade ja avameelsete videote vaatamisega.

Tan

Testosterooni suurendamiseks on vaja ka palju tan. Päikese ajal tekib organismi D-vitamiin, millel on kasulik toime hormooni tootmisele. Seda tegurit ei tohiks ka diskonteerida.

Narkootikumid, mis suurendavad testosterooni

Kuid looduslikud meetodid nõuavad palju pingutusi ja aega. Kui te ei tea, kuidas kiiresti suurendada hormooni taset, siis võite kasutada ravimeid. Nüüd apteekides saate osta palju ravimeid, et suurendada testosterooni. Need on toidulisandid ja hormonaalsed ravimid, mida peaks arst määrama. Apteegis olevad testosterooni ravimid on tavaliselt retsepti alusel.

Peamised ravimid, mis on välja töötatud hormoonide taseme tõstmiseks:

  • testosterooni propionaat (süstimine),
  • testosterooni undekanoaat (tabletid),
  • proviron
  • Hormooni tootjate stimulandid (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Ärge segage tablette, et tõsta testosterooni taset ja suurendada tõhusust. Esimesed ei mõjuta otseselt kangust, kuigi neil võib olla kaudselt see positiivne mõju. Teise põhimõtte järgimine ei ole üldjuhul seotud meessuguhormooni taseme tõusuga.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Teatud vanuses on hormonaalsed muutused naise kehas seotud viljakuse katkemisega, millega kaasneb ovulatsiooni puudumine ja menstruaaltsükli täielik või osaline katkestamine.

Esimese ja teise tüübi diabeediga patsientide uurimisel kirjutatakse sageli välja uuring, näiteks C-peptiidi analüüs. See võimaldab teil selgitada välja vere suhkrusisalduse langetamise põhjused, määrata insuliini tase antikehade tootmise ajal, uurida beeta-rakkude funktsioone, määrata hormoonravi ajal insuliini taset ja määrata pärast käärsoolekreemi jääke selle organi vähki.

Inimkeha on kompleksne mehhanismide süsteem. Seda kontrollib hüpofüüsi - endokriinsüsteemi peamine organ, mis toodab hormooni, mis toimivad retseptoritel, mis asuvad kõikides inimkeha organites.