Põhiline / Uuring

Kuidas suurendada melatoniini tootmist?

On juba ammu tõestatud, et unetus on hormonaalset laadi, selle põhjuseks on melatoniini puudumine kehas. See on spetsiaalne hormoon, mis on toodetud küünarassi (küünte keha) - väikese, teralisuurusega orga, millel on suur mõju närvisüsteemile. Melatoniin (ja mitte melaniin, millega seda sageli segi ajatakse) on võimas antioksüdant, mis kaitseb stressi, hooajaliste infektsioonide ja vähki. Hormooni põhifunktsioonid on järgmised:

  • kilpnäärme reguleerimine;
  • lipiidide metabolismi stimuleerimine;
  • mao motoorse ja sekretoorse funktsiooni taastamine;
  • vere hõrenemine, tromboosi obstruktsioon;
  • vererõhu normaliseerumine.

Ta tegutseb ka olulise biorütmi regulaatorina - intervallide kestuse vahel unenägude ja ärkveloleku vahel. Teine nimi on "unehoone". Melatoniini kogus kehas mõjutab otseselt Morpheuse käte kestust ja kvaliteeti. Selle hormooni puudumine on otsene võimalus unetus. Melatoniini sisalduse taastamisega saate saavutada kiire une. Inimene magab 10-15 minuti jooksul ja jääb hommikuni.

Hormooni sünteesi tunnused

Nagu juba mainitud, tekitab melatoniin organismis epifüüsi, tuntud ka kui küünarnukk või küünarnukk. Prantsuse filosoof Descartes oli veendunud, et selles elundis oli inimese hing varjatud. Võttes arvesse, et unistused on tihti seotud hinge ekslemisega paralleelsetes maailmades, on selles poolfantaalses teoorias midagi sellist. Kuid kui me paneme pahaks küsimused ja pöördume füsioloogia poole, ei vähenda see epifüüsi väärtust biorütmi reguleerimisel.

Melatoniini sünteesiks kasutatav tooraine on aminohape trüptofaan, mis on söömata toiduga. Öösel türarakud (pinealotsüüdid) muudavad trüptofaani melatoniiniks. Reaktsiooni katalüsaatoriks on hormoon norepinefriin, mis tekib närvilõpmete ajal une ajal, kui närvisüsteem puhkab.

Tõestati, et melatoniini tase hakkab kiiresti kasvama, kui magamistoas tuled välja. Selle maksimaalne kontsentratsioon võib ulatuda 300 pg / ml. Suurimat hormooni protsenti veres täheldatakse sügava une faasis. Enne tänasest tundi on selle kontsentratsioon väheneb ja ärkab minimaalselt.

Vanuse järgi hakkab küünarliigist toodetud melatoniini päevane kogus langema. See on tingitud hambapuu kere rakkude kaltsifikatsioonist: nende kaltsiumisoolad sadestuvad, hävitades nende struktuuri. Itaalia teadlased on eksperimentaalselt kindlaks määranud melatoniini sünteesi sõltuvuse vanusest. Nad siirdasid eakatele laboratoorsetes hiirtes noorte isikute epifüüsi, mis omakorda andis vanad elundid. Aja jooksul tekkisid noortel hiirtel sümptomid, mis näitasid terava vananemiseni: juuste väljalangemine ja katarakt. Kuid hiir - "pensionärid", vastupidi, on muutunud palju aktiivsemaks kui varem.

Miks tekib hormoonide puudus?

Melatoniini puudumine kehas on seotud mitte ainult selle vananemisega. On ka muid tegureid, mis vähendavad selle tootmist. Kui te minimeerite nende tegevuse, normaliseerub hormooni sünteesi aktiivsus mõne päeva jooksul:

  • Töö öösel. Kunstlik valgustus pärsib norepinefriini moodustumist ja seega melatoniini tootmist.
  • Voodi liigne valgustus. Uusi asju on raske näha, kui akna taga jäävad neooni reklaamid või tänavavalgustid. Töötav televisioon või monitor ka inhibeerib hormoonide tootmist.
  • Alkohol ja kofeiinid joogid, kui võtate neid vähem kui 2 tundi enne magamaminekut.
  • Mõned ravimid (kõrvaltoimete arv on näidustatud unehäired).

Kuidas suurendada melatoniini toiduga?

Trüptofaanirikas on palju tooteid, millest emakakaela toodab melatoniini. Nende sisseviimine toidus suurendab kiiresti hormooni kontsentratsiooni.

Top 5 tooted, mida saate kasutada melatoniini taseme suurendamiseks:

  • Banaanid. Seda lemmikpuu nimetatakse "unerohtuks nahas". Lisaks trüptofaanile sisaldavad nad ka palju teisi olulisi aminohappeid ja mikroelemente, nii et need on igal juhul kasulikud.
  • Piim Aeg-testitud viis "unehhormooni" tootmise suurendamiseks on juua klaasi soojas piimas koos meega.
  • Cherry Somnoloogid (tervisliku une spetsialistid) soovitavad lihtsal viisil melatoniini moodustumist suurendada - enne magamaminekut võtke käputäis hapukirsse.
  • Küpsetatud kartul Toode ise ei ole trüptofaani rikas, kuid suudab neutraliseerida happeid, mis vähendavad melatoniini sünteesi organismis. Somnogoli soovitab igal õhtul süüa pooleks küpsetatud kartuli mugulist.
  • Vibu See sisaldab kvertsetiini - ainet, mis kiirendab norepinefriini tootmist närvi retseptorite poolt.

Need ei ole ainsad tooted, mis aitavad melaniini tootmist taastada. Trüptofaani leitakse riis, mais, maapähklid, kreeka pähklid ja kaerahelbed. Naturaalse ingveri tee kasutamine suurendab ka melatoniini taset kiiresti.

Unetushormoon (melatoniin) - väärtus kehas

Une hormoon (melatoniin) on hormoon, mis on epifüüsi sekreteeritud, reguleerib igapäevaseid biorütmi, toetab une tsüklit ja ärkvelolek.

Aitab valmistada suguhormoone, reguleerida naiste menstruaaltsüklit. Selle hormooni puudumisel võivad esineda paljud günekoloogilised haigused (erinevad kasvajad, polütsüstilised haigused, verejooksud). See avastati 1958. aastal. Nüüd on avastatud, et see on olemas kõikides elusolendites. Seda toodetakse küünarust (epifüüsi), seejärel siseneb vereringesse ja akumuleerub hüpotalamuses. See on toodetud pimedas. Tavaliselt toodab inimene umbes 30 mikrogrammi päevas ja selle kontsentratsioon öösel on tunduvalt suurem kui päeva jooksul. See toetab keha toimimist normaalsel tasemel, aidates paljudel füsioloogilistel protsessidel. See omab hüpnootilist toimet, aeglustab teiste hormoonide tootmist, pärsib neid tegevusi, mis on seotud ärkvelolekuga. Aitab parandada immuunsust, osaleb kilpnääre toimet, aitab võidelda kasvajate vastu.

Melatoniini sekretsioon on päevasel ajal inhibeeritud ja aktiveeritud pimedas.

Kahjuks kaasneb kaasaegse elu võluv temp, et paljud inimesed töötavad hilja, televiisori vaatamiseks, arvutiga istuma. See viib bioloogiliste rütmide katkemiseni, sest samal ajal puudub melatoniini tootmine, inimene muutub aeglaseks, ärritatavaks, närvisüsteem on häiritud ja mälu võib halvendada. Selle vältimiseks peate selgelt kindlaks määrama igapäevase rutiini, minema varem varem, peatuma hilja ja ära istuma televiisori või arvutiekraani ees.

Melatoniin moodustub ainult pimedas, maksimaalne väärtus jõuab 1-2 tundi enne ärkamist.

Kui inimene hommikul hiljaks magab, jääb ta uniseks ja pärssib seda väga kaua, see kõik juhtub, sest melatoniinil ei olnud aega une ajal hävitada. See hormoon, samuti serotoniin (õnne hormoon), vastutab meeleolu eest.

Melatoniini rolli kohta organismis vaadake videot.

Keha väärtus

Melatoniin aeglustab vananemisprotsessi rakulisel tasemel, osaleb süsivesikute ja rasvade ainevahetuses, aitab maos ja soolestikus aktiveerida kasvuhormooni, võitleb verehüübe ja naastudega, aitab vähendada vererõhku ja võitleb vähirakke. See aitab külmetuda, suurendades keha kaitsva funktsiooni. Seetõttu on haiguse perioodil tähtis hea une, mille järel toimub tervisliku seisundi paranemine. Melatoniin käivitab keha inhibeerimise protsessi, hõlbustab uinumisprotsessi, toetab immuunsüsteemi, aitab vähendada rõhku, vähendab kolesterooli ja suhkru taset veres. Melatoniin kehas ei koguneda. See aitab arendada tühja kõhuga 1 korda nädalas või teostada kestust 1 tund.

Normaalne melatoniini tase

Tavaliselt sisaldab veri umbes 10 pg / ml selle hormooni päevas ja umbes 70 pg / ml öösel. See näitaja määratakse kindlaks vere seerumi erianalüüsiga. Vastsündinutel on hormoonide tase väga madal, maksimaalne väärtus saavutatakse 1-3 aasta jooksul (umbes 325 pg / ml). Siis on majanduslangus. Täiskasvanutel on näitajad normaalsetes vahemikes, vanaduses langeb see 60-aastaselt 20% -ni. Selle hormooni normaalne tase näitab täisööki, une ja ärkamist, pikaajalist une.

Naistel täheldatakse menstruatsiooni ajal kõige kõrgemat melatoniini, kõige madalam on ovulatsioon.

Suurenenud melatoniini sisaldus

Mitu märki näitavad selle hormooni suurenenud taset:

  • südamepekslemine;
  • tähelepanu vähenemine;
  • suurenenud rõhk;
  • isukaotus;
  • hooajaline depressioon;
  • tõmbamise õlad või pea.

Selle hormooni suurenenud tasemega lastel võib seksuaalset arengut pärssida. Kõrge tase võib näidata skisofreeniat, maaniahäireid, suguelundi vähenemist ja suguhormoonide madalat tootmist.

Madala melatoniini tasemed

Melatoniini taseme langus veres võib määrata järgmiste tunnustega:

  • kroonilise väsimussündroom;
  • kotid silmade all;
  • suurenenud väsimus, letargia;
  • varajane menopaus ja hallid juuksed;
  • varane vananemine;
  • vähiriski;
  • vaskulaarhaigus;
  • maohaavand;
  • unehäired, madal magamine, rahutu une, hommikust haige tunne, isegi 8-tunnise une korral.
  • Raskused uinumisel.

Madal tase räägib sellistest haigustest nagu polütsüstiline munasarjavähk, emaka fibromatoos, emaka verejooks ja suguhormoonide suurenenud produktsioon.

Kuidas suurendada melatoniini taset

Selle hormooni tase väheneb öötööga, öösel on magamistuba liiga eredalt valgustatud. See võib häirida lampi valgust, liiga säravat öövalgust, valgust töötavast telerist, arvutist, liiga hele valgust teistest elektriseadmetest. Nii et valgus ei häiri une, võite silmadel kanda pehmet maski. Kui te ei saa ilma öösel arvutita teha, siis peate kasutama prille, mis blokeerivad sinist valgust. Nad takistavad melatoniini tootmise takistamist öösel ärkveloleku ajal. Seal on eriprogramm, mis valib telefoni või arvuti ekraani heleduse, sõltuvalt kellaajast. Punane tuli magamistoas aitab paremini magada ja annab sügavama magamise. See on oluline suurte linnade elanike jaoks, kes on harva tänaval. Selleks saate kasutada infrapuna-lampi, mis on sisse lülitatud kogu öö. Magamistoas parima öö puhkeks peaks olema mitte rohkem kui 20 kraadi. Muul temperatuuril võib une kestus suureneda või väheneda.

Bedtime on kasulik aroomiteraapia. Lõõgastav massaaž, soe vann, hingamisõppused. Neid protseduure on vaja teha iga päev enne magamaminekut, et paremini magada. 2 tundi enne magamaminekut on parem hoiduda söömisest ja joomisest, et öösel tualett ei tõusta. See parandab une kvaliteeti. Õhtul mitte kasutada komme, see raskendab magama jäämist. Võite öösel sokke kandma, et jalad ei külmutaksid ja külmast ärkamisest poleks. Vere veres jalgades levib kõige hullem. Enne magamaminekut on kasulik kuulata lõõgastavat muusikat, lugeda raamatut, teha oma isikliku päeviku sissekandeid.

Alkohol vähendab melatoniini tootmist, kuigi arvatakse, et alkohol põhjustab unisust, kuid see on lühiajaline seisund. Alkoholi võtmisel on keeruline sügavale unehärile minna, keha ei saa puhata.

Pooltunnine hommikune treening võib hõlbustada õhtul magama. Enne magamaminekut on Kuznetsovi aplikaatoril võimalik magada. See soodustab melatoniini tootmist ja lihtsustab magama jäämist.

Selle taseme suurendamiseks kehas on soovitatav magada enne keskööd, magada vähemalt 6-8 tundi päevas, õppida esimese vahetuse ajal, töötada päevase vahetuse ajal. On vaja jälgida loomuliku elu rütmi ja seejärel näete mõne päeva pärast tervise paranemist. Samuti on vajalik kasutada trüptofaani rikkalikke toitu, mis aitab toota melatoniini. Need on pähklid, piimatooted, liha, kala, linnuliha. Soovitatav on neid kasutada õhtusöögiks.

Mõnede ravimite võtmisel aeglustub melatoniini tootmine ka. Nende hulka kuuluvad piracetam, reserpiin, ravimi B12 võtmine. Selle hormooni tootmise suurendamiseks on aga vaja öösel magada, mitte töötada, samas kui kasutate paksaid öökardinaid (paremini mitte lasta valgust läbi), lülitades kõik magamistoote valgused välja. Laste jaoks võite kasutada pehmet valgust pehme valgusega, kuid peate selle eemaldama silmade eest.

Tooted, mis suurendavad melatoniini tootmist

Sellist hormooni või trüptofaani sisaldavad toidud tuleb süüa, millest tekib selle hormooni süntees. Need hõlmavad järgmist:

  • magus kirss
  • banaanid;
  • täisteraleib;
  • mandlid, männipähklid;
  • lehmapiimaga küpsetatud kaerahelbed;
  • küpsetatud kartul;
  • kummel keetmine.

Kummel on võimeline aitama unetust, närvisüsteemi häiretel on rahustav mõju. Tõsiste unehäirete korral võib arst välja kirjutada ravimeid, mis toimivad sarnaselt inimese melatoniiniga. Kuid neid tuleb vastavalt soovitustele rangelt jälgida ja nende seisundit hoolikalt jälgida. Melatoniin aitab sagedast ajavööndi muutmist, on efektiivne hüperaktiivsuse, tähelepanu kõrvalejuhtimiseks. Melatoniini taseme tõus veres aitab kaasa vitamiinide B3 ja B6 tarbimisele ning esimene neist tuleb võtta enne öösel ja B6-vitamiine võetakse hommikul.

Kuidas vähendada melatoniini taset

Selle hormooni produktsiooni vähendatakse tugevate alkoholide, kohvi ja tubaka toimel. Raske stressi korral lakkab melatoniini tootmine ka. Selle hormooni produktsioon väheneb tühja kõhuga. Teadlased on leidnud, et vähem kui 300 kcal päevas tarbimine 2 päeva jooksul vähendab melatoniini taset 20% võrra. Samal ajal suurendab ühe päeva paastumine melatoniini kontsentratsiooni vastupidi.

Hormoonid serotoniin, melatoniin ja melaniin

Serotoniini ja melatoniini nende suhe ja kasutamine. Kuidas suurendada ja kuidas vähendada veres looduslikult ja kunstlikult melatoniini ja serotoniini taset veres?

Mis on need hormoonid?

Serotoniin ja melatoniin on kaks hormooni, mis reguleerivad keha funktsioone nagu uni, isu ja meeleolu.

Serotoniin on neurotransmitter, mis vastutab närvirakkude vahelise kommunikatsiooni eest.

Melatoniin kontrollib ööpäevaseid rütmi. Melatoniin räägib ajus, kui magada ja millal ärkvel olla.

Serotoniini kõrge tase avaldab positiivset mõju heaolule. Kui serotoniini tase on madal, on immuunsüsteem nõrk ja haavatav. Seetõttu võib depressiooni seisundis olev inimene kergesti külmuda. Kuid liiga kõrge serotoniini sisaldus võib samuti põhjustada probleeme.

Melatoniini on tuntud kui uneharmooni. Teda kutsuti pimeduse hormooniks. Looduslik melatoniin toodetakse ainult pimedas, vähimatki valguseallikat ja epifüüsi korral melatoniini tootmine.

Epifüüsi iseenesest pole veel piisavalt uuritud, kuid võib öelda selge kindlustundega, et tegemist on melatoniini tootva tehasega, mis tegutseb ainult pimeduses. Melatoniini puudumine põhjustab unetust.

Melatoniini ja serotoniini kasutamine.

  • Unetusravi
  • Hilinenud unefaasi sündroomi ravi
  • Ajavööndi kiire muutmise abistamine
  • Tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire ravi
  • Kroonilise väsimuse ja depressiooni toetamine
  • Melatoniini toime vananemisprotsessi ajal on läbi viidud uuringud.
  • Melatoniin on võimas antioksüdant

Kuidas vähendada melatoniini?

Melatoniini sünteesi mõjutab teie toitumine. Uuring viidi läbi, mille kestel inimesed nälgisid. Päev, mille tarbimine on väiksem kui 300 kcal päevas, mis kestab 2 päeva nädalani, vähendab melatoniini kontsentratsiooni veres ligikaudu 1/5 võrra. Ilmselt on see seotud sellega, et tühja kõhuga on raske magama jääda.

Kohv ja alkohol

Kohvi tarbimise uuringud andsid tulemuseks segatud tulemusi, ühel juhul vähenes melatoniini tase öösel, teises aga suurenes. Kuid praegu leitakse, et kofeiin vähendab melatoniini.

Neli uuringut, milles käsitleti alkoholi tarbimist melatoniini kontsentratsiooni vähenemise tõttu, 3-l neist 4-l melatoniini sisaldus vähenes, 4-millimeetril täheldati vastupidist toimet. Kuid tugev õlu vastuvõtt suurendas melatoniini.

Andmed on võetud siit: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Kuidas suurendada melatoniini kehas

Mis toidust sisaldab melatoniini? Võibolla ainult üks kirss sisaldab piisavalt melatoniini. Muude toitude puhul on unehoomi kontsentratsioon väga madal.

Sööge banaane, kaerajahu ja piima. Need tooted sisaldavad neid aminohappeid, vitamiine ja kompleksseid süsivesikuid, mis on vajalikud melatoniini tootmiseks.

Nüüd umbes serotoniini kohta. Selleks, et suurendada serotoniini sünteesi, on vaja aminohapet - trüptofaani. Ajupiirkond ja sooled osalevad koos serotoniini tootmises trüptofaanist, luues selle hüdrotrüptofaani (5-HTP) enne seda.

Trüptofaani leidub järgmistes toodetes:

  • Mereannid
  • Piimatooted
  • Kana
  • Pähklid
  • Seemned
  • Munad

Tooted, mis stimuleerivad melatoniini tootmist

Melatoniin, mis on ööpäevase rütmi loomulik regulaator, sünteesitakse olulisest aminohappest trüptofaanist. Kuna inimkeha ei suuda seda ühendit toota, peab see olema valmis kujul, st koos toiduvalkudega (täiskasvanu päevane vajadus on 3,5 mg 1 kg kehamassi kohta). Trüptofaan esineb nii taime- kui loomse päritoluga toodetes. Nad on rikas piimaga, juust, jogurt, kodujuust, soja, kaerahelbed, kirsid, banaanid, kuupäevad, mänd ja kreeka pähklid, seesam, maapähklid ja seened. Samuti on kalade, kana munade ja linnuliha puhul piisav kogus trüptofaani.

Rohkem tähelepanu valgusele

Paljud uuringud on näidanud, et inimesed, kes puutuvad päevavalgusega kokku, summutavad melatoniini sünteesi öösel. Seepärast on hormooni tootmise normaliseerimiseks soovitatav töötada täielikult tõmmatud ruloodega või ruumi valgustamiseks luminofoorlampidega. Spetsiifiliste ultraviolettkiirte kiirgamine takistab melatoniini tootmist päevasel ajal. Samal ajal, öösel magades, et stimuleerida hormooni sünteesi, on soovitatav end kaitsta mis tahes valgusallikate eest, see tähendab, et magama jääb täielik pimedus.

Faktorid, mis aitavad kaasa veres melatoniini taseme tõusule

  1. Rühma B vitamiinid (B3 ja B6). Vitamiin B6, mis stimuleerib keha, tuleb võtta hommikul ja vitamiin B3 - õhtul koos magneesiumi ja kaltsiumiga.
  2. Paastumine (üks tühja päeva nädalas on looduslik hormooni stimulant).
  3. Spordiharjutused (pärast spordikoolituse tunnid tõuseb melatoniini tootmine märkimisväärselt).

Üks hormoonist teise

Meie kehas on protsessid, mis suudavad serotoniini teisendada melatoniiniks. Need protsessid on pöördumatud. Serotoniini puudus võib põhjustada melatoniini defitsiiti. See seos seletab asjaolu, et depressioon on sageli kaasne unetus.

Nagu varem mainitud, on serotoniini taseme tõstmiseks vaja trüptofaani. Te saate oma kogust suurendada, järgides teatud toitu. Samuti on olemas spetsiaalne ravimi 5-HTP, mis sisaldab trüptofaani. 5-HTP müüakse USAs toidulisandina.

Sünteetilist melatoniini müüakse tablettidena. Saate osta ravimit "melaxen" või selle odavamad partnerid Ameerika Ühendriikidest.

Paljud inimesed ei tea, mis muudab melaniini melatoniinist erinevaks? - Vaatame.

Erinevus melaniini ja melatoniini vahel

Melaniin ja melatoniin on kaks keemiliselt sarnast ainet, millel on erinevad omadused. Nende päritolu, funktsioon, keemiline koostis ja olemasolu inimese kehas on üksteisest erinevad.

Mis on melaniin?

Melaniin - üks peamistest pigmentidest, mis esinevad inimese nahal, määrab melaniin naha värvuse. Melanotsüütid naha, silmade, kõrvade, juuste ja kesknärvisüsteemis sünteesivad melaniini. Peamine ja kõige olulisem melaniini funktsioon on naha kaitsmine päikese ultraviolettkiirguse eest, mille tagajärjed võivad põhjustada nahavähki. Melaniin kaitseb raku tuum kiirguse eest, mis takistab raku DNA kahjustamist. Melaniin mõjutab ka inimese kuulmist ägedalt.

Inimese melaniin esineb peamiselt kahes vormis:

  • Eumelaniin - tumepruun pigment
  • Feomelaniin - punane / kollane pigment

Reeglina sõltub inimese naha lõplik värv melaniini tüübist ja kogusest, selle kujust, suurusest ja melanosoomide jaotumisest nahas.

Mis vahe on melatoniini ja melaniini vahel?

  • Melaniin on türosiini poolt toodetud pigment, melatoniin on trüptofaanist sünteesitud neurotransmitter
  • Melatoniini peamised funktsioonid on muutused melaniini sünteesis, une äratõmbamise tsükli ja keha bioloogiliste rütmide säilitamine. Melanin vastutab naha värvuse eest, selle kaitse eest ja mõjutab inimese kõrva.
  • Melaniin sünteesitakse melanosoomides, mis on leitud melanotsüütides. Melatoniini süntees toimub seedetraktirakkudes, silma kahjustuses ja kaelas.
  • Melaniini võib leida naharakkudest, silmadest, kõrvadest, juustest ja kesknärvisüsteemist. Melatoniin esineb ajus, maksas, sooltes, veres ja lihaskiudes.

Melatoniini ülemäärane ja puudulikkus

Nüüd vaatame ebapiisava melatoniini ja selle liigse sümptomeid.

Melatoniini puudulikkus veres (hüpomelatoniin)

  • Krooniline väsimus;
  • Tursed ja "kotid" silmade all;
  • Menopausiaja alguses;
  • Muuda juuste värvi (graying);
  • Kiirendatud vananemisprotsessid (keha enneaegne vananemine);
  • Pahaloomuliste kasvajate risk;
  • Rinnavähk;
  • Metaboolne sündroom (rasvumine, ateroskleroos, hüpertensioon, diabeet);
  • Südame pärgarterite haigused;
  • Inimese rakkude tundlikkuse vähendamine insuliinile;
  • Peptiline haavand;
  • Suurenenud ärevus ja ärrituvus;
  • Unehäired (rahutus, madal, lühike uni koos harvaesinevate unenägudega, uinumisraskused pikka aega);
  • Tsirkadiaanse ajalise süsteemi häired (une-ärkamise tsükli düsregulatsioon);
  • Keha antioksüdantsete omaduste vähenemine;
  • Kesknärvisüsteemi kohanemisvõime vähendamine;
  • Tserebrovaskulaarsed ja psühhosomaatilised patoloogiad;
  • Dermatoos;
  • Skisofreenia;
  • Alkoholism.

Ülemäärane melatoniin (hüpermelatoonineemia)

  • Tähelepanelikkuse vähenemine;
  • Südamepekslemine;
  • Isu puudumine;
  • Aeglane vastus;
  • Kõrge vererõhk;
  • Grimaadid (näo lihaste kokkutõmbumine);
  • Rippimine õlgade või pea;
  • Hooajaline depressioon.

Küsi arstilt

Kas teil on depressiooni või unetuse sümptomid või mõlemad? Enne melatoniini ja trüptofaani sisaldavate lisandite kasutamist konsulteerige spetsialistiga. Kõikidel ravimitel on vastunäidustused.

Arst ütleb teile, millistes annustes, kui kaua ja milliseid ravimeid või narkootikumide rühmi tuleb teile võtta.

Jagage postitust "Hormoonid serotoniin, melatoniin ja melaniin"

Suurenenud melatoniini põhjused

Noorne välimus, hea tervis, hea meeleolu... Hormone melatoniin, mis on toodetud väikeste herneste suurusega põsesalal, võib avaldada tohutut mõju inimese kehale. Nad saavad ravida tervet haiguste nimekirja, sealhulgas unetust, peavalu, vaimseid häireid. Miks on kellelgi selle hormooni kõrge tase ja keegi kannatab tema puudumisest? Sellel on mitu põhjust.

Pimedus öösel

Mida rohkem melatoniini sünteesitakse, seda tumedamaks on öösel. Öine valgustus - töötavast telerist, arvutist, öövalgusest ja laternast väljaspool akent - pärsib melatoniini tootmist. See on tingitud asjaolust, et silma võrkkesta rakud on äärmiselt tundlikud kõige nõrgema valguse suhtes isegi suletud silmadega. Samas on nad otseselt seotud epifüüsi närvikiududega, mille hormooniks on melatoniin. Peasalve nääre peamine ülesanne on valguse režiimi kogu teabe tõlkimine.

Vahepeal, mida rohkem valgust keha on päeva jooksul saanud ja valgust heledam, seda rohkem serotoniini toodetakse ja aktiivsem on öösel melatoniini süntees. Talvel ja vihmane ilm vähendab serotoniini taset.

Valgusteraapia võib kompenseerida valguse puudumist - eriline hooldus kunstlikest valguskiirtest. Selline ravi kompenseerib mitte ainult melatoniini puudumist organismis, vaid lahendab ka mitmeid muid probleeme, näiteks depressiooni või nahahaigusi.

Melatoniini aktiivne tootmine toimub 20.00-04.00. Et seda võimalikult tõhusaks muuta, on vaja järgida rea ​​reegleid:

  • magada enne südaööd;
  • hoolitsege paksu, mitte laskmise läbi valguse, kardinad magamistoas;
  • vähendage sinise kiirguse mõju, mis võib "hirmutada" magada. Paljud neist on arvutiekraanide, TV-de ja LED-lampide spektris. "Sinine ekraan" tuleb enne magamaminekut minna ja kasutada sooja valgusega lampe;
  • välja lülitada kõik valgust kiirgavad seadmed öösel;
  • hägustage valgust, kui soovite öösel ärkama;
  • kasutage spetsiaalset une maski.

Trüptofaan

See on toidust saadud aminohape. Trüptofaani funktsioon on kahe olulise valgu süntees: niatsiin (vitamiin B3) ja serotoniin. Melatoniin on õnne hormooni serotoniini derivaat. Öösel sünteesitakse melatoniin serotoniinis, kasutades ensüüme N-atsetüültransferaasi ja hüdroksüindool-O-metüültransferaasi. Täiskasvanud melatoniini keskmine päevane süntees on 30 mg ja selle maksimaalset kontsentratsiooni täheldatakse ligikaudu kahe hommikul.

See on trüptofaan ja selle derivaadid, mis mõjutavad inimese psühho-emotsionaalset seisundit ja normaliseerivad bioloogilisi rütmi. Ravimid trüptofaan võivad vähendada emotsionaalset stressi, ravida psühholoogiliste häirete poolt põhjustatud depressiooni.

Seega on melatoniini sisaldus veres otseselt seotud trüptofaani kogusega. See aminohape siseneb kehasse nii toodete kui ka ravimitega. Selle igapäevane vajadus on 3,5 mg 1 kg kehakaalu kohta.

Trüptofaani leitakse peamiselt proteiinisisaldusega toitudes. Selle sisu juhid on punased ja mustad kaaviarid. Selles aminohappes on ka juust, igasugused pähklid, seemned, seened, kaunviljad. Köögiviljade rühmas on seda esindav kapsas, peet, keedetud kartul, teravilja - tatra ja pärlkoera seas puuvilja - banaanide seas.

Teie toitumise mitmekesistamine nende toodetega võib optimeerida trüptofaani ja seega ka melatoniini taset veres. Meeleolu paraneb, une paraneb, närvilisus ja pinge kaovad. Kui on olemas antidepressantide ja rahustite tarbimine, siis suurendab melatoniini sünteesiks trüptofaan oma rahustavat toimet.

Kuid nõrgenenud immuunsüsteemi taustal on trüptofaani liig veres kõrvaltoimeid. Neid väljendavad hajutatud tähelepanu, nõrk reaktsioon, mäluhäired. Samuti võib nõrgenenud kehaga tekitada onkoloogia arengut ületav aminohape. Seetõttu ei tohiks trüptofaani kasutada mõtlematuks.

Vitamiinid B3 ja B6

Serotoniini süntees võtab ainult 20% trüptofaani, mida organism saab toidust. Ülejäänud aminohape on suunatud vitamiin B3 (niatsiini, nikotiinhappe) tootmiseks. Lisaks kõigile selle vitamiini suurepärastele omadustele, nagu ainevahetuses osalemine, immuunsuse suurenemine ja teised, on võimatu toota melatoniini ilma vitamiin B3ta. Seda saab toidust. Niatsiini allikad on terve nisu, päevalilleseemned, kuivatatud aprikoosid. Sünteetiline B3 tuleb võtta enne magamaminekut.

Teine vitamiin, mis suurendab melatoniini tootmist, on B6 (püridoksiin). Seda leitakse porgandites, sojaproduktides, läätses. Vanemad inimesed kannatavad tihti sellest puudumisest. B6-ravimitel on keha stimuleeriv toime, mistõttu soovitatakse neid võtta hommikul.

Meditatsioonid

Stress ja teabevood muudavad mõtted kaootilisemaks. Sellises olukorras magamine muutub pinnapealseks, häirivaks, pidevaks katkestuseks. See ei ole parim mõju melatoniini sünteesile.

Inimesed, kes harrastavad meditatsiooni ja joogat, suurendavad vastavalt melatoniini taset, aeglustavad vananemisprotsessi, tugevamaid immuunsüsteemi ja närvisüsteeme.

Erinevad meditatsioonid vähendavad ärevust, aitavad lõõgastuda ja seega suurendada melatoniini tootmist. Nende meetodite hulka kuuluvad kontrollitud kujutlusvõime, teatud hingamistehnikad. Neid saab täiendada massaaži abil eeterlike õlidega või muusika pehmendamiseks. Meditatsiooni abil saate õigel ajal magada ja parandada une kvaliteeti.

Sporditegevus

Sportlased on vähem depressiooni all, neil on rauava närvid ja hea une. Fakt on see, et spordi ajal suurendab serotoniini tootmine dramaatiliselt melatoniini sünteesi öösel. Heaolu parandamiseks pole raske kõvasti treenida. Antud jalutuskäigud on suurepärane võimalus melatoniini tasemete suurendamiseks.

Mis ohustab liigset melatoniini

Hormooni tõstmine kriitilistesse väärtustesse loomulikul viisil on üsna raske. Siiski on narkootikumide turul mitmeid ravimeid, mis võivad kompenseerida selle puudust. Nagu teistegi ravimite puhul, on oluline, et nende kasutamine ei ületaks. Tagajärjed ei pruugi olla väga meeldivad:

  • tähelepanu kõrvale juhtimine;
  • uimasus;
  • viivitatud reaktsioon;
  • peavalu;
  • arütmia;
  • kõrge rõhk;
  • raske depressioon;
  • näo pea ja lihaste kontrollimatu tõmbamine.

Melatoniini on lihtne tõsta. Soovitused on lihtsad ja jõuavad tervisliku eluviisini. Toitumise kontroll, kehaline aktiivsus, range päevakava - ja elukvaliteet - paranevad pidevalt.

Kuidas suurendada melatoniini sisaldust inimestel

Kindlasti ei tähenda keegi, et melatoniini puudumine võib inimese tervist kahjustada. Hormooni melatoniin on väga oluline ühend, mis on vajalik mitmesuguste kehas esinevate füsioloogiliste protsesside reguleerimiseks.

Miks mul on vaja melatoniini

Niinimetatud uneharmooni peamine roll on hõlbustada magamaminekut ja vältida unisust päevasel ajal. Seega, melatoniin vastutab piisava une rütmi eest.

Lisaks mõjutab see hormoon selliste süsteemide toimimist:

  • kardiovaskulaarne;
  • immuunsus;
  • endokriinsüsteem;
  • seedimine;
  • ja lõpuks töötada aju.

Mõjutades eespool nimetatud süsteemide tööd, aitab melatoniin vältida stressi esilekutsumist, samuti vähendab rakkude nõrgumist, reguleerib vererõhku, neutraliseerib vähirakkude moodustumist, reguleerib kehamassi ning vähendab peavalu ja valuvaigisteid.

Melatoniini tootmine keha poolt

Teadlaste sõnul toodetakse hormooni melatoniini kehas hetkel, kui inimene magab. Selle tootmise eest vastutab aju epifüüsi, mida nimetatakse kaenlaaluks. Täpsemalt öeldes ei tekita epifüüsi melatoniini, vaid toodab ainult serotoniini, mis on selle aluseks.

Päeval, kui inimene on ärkvel, muutub päikese kiirte mõjul aminohappe trüptofaan serotoniiniks. Just sel põhjusel on väga oluline veeta vähemalt üks tund päevas vabas õhus. Mida rohkem serotoniini toodetakse päeva jooksul, seda suurem on melatoniini kogus kehas öösel. See on võimalik ainult siis, kui inimene lõõgastub ja une kestus on vähemalt 8 tundi.

Kui üksainus on välja töötanud pikaajalise depressiooni ja tal on unetus, siis soovitavad eksperdid neid inimesi värskes õhus iga päev vähemalt 8 tunni jooksul veeta. Ainult sel juhul muutub uni tervislikumaks ja hormooni tootmine suureneb ja melatoniini tase normaliseerub. Sellisel juhul ei ole vaja rahustavaid ravimeid tarvitada.

Unehhormooni puudulikkuse mõjud

Teadlased on leidnud, et melatoniini päevane tootmiskiirus on 30 kuni 35 mikrogrammi. Kui juhtub, et organismil on unehormooni puudus, on patsientidel järgmised sümptomid:

  • inimene hakkab unetust põema;
  • esineb immuunsussüsteemi nõrgenemine, mis põhjustab sageli katarraalseid ja viiruslikke patoloogiaid;
  • unehoomi puudumine viib vererõhu taseme tõusuni;
  • sellistel patsientidel on sagedased närvisüsteemi häired;
  • (melatoniini) puudumine aitab vähendada tõhusust;
  • patsiendid tunnevad ärevust ja meeleheidet.

Need on kõige esimesed märkid, mis näitavad emakakaela tõrke, mis on elujõu kohandamise kaalukaks põhjuseks, ööelu pikendamise pikendamine, dieedi ja toitumise muutmine ning meditsiinilise abi otsimine.

Nagu te teate, unehhormoon ei kumuleeru kehas - päeva jooksul toimub ainult selle tootmine ja tarbimine. Selles suhtes ei luba üks tavalise une päev organismis normaalselt nädal aega töötada.

Kui inimkehale puudub see hormoon, hakkavad ilmnema järgmised efektid:

  • esinevad esimesed märgid vananemisprotsessist, sh kortsud, naha lagendamine ja värvi muutmine;
  • melatoniini puudumine mõjutab kehakaalu tõusu;
  • ilusas soos, esineb menopaus väga varajases eas;
  • teadlased suutsid tõestada, et naistel, kellel on melatoniini puudus, on suurem risk rinnavähi tekkeks.

Unehoohormooni tootmise suurendamise viisid

Esimene asi, mida eksperdid soovivad, kui vastata küsimusele, kuidas suurendada melatoniini, on süüa sellist toitu, mis on selle unehoone rikkalik.

Sellisel juhul kuulub palm sellisele tootele nagu kirss. Cherry saab kasutada nii marjade vormis kui ka mahla kujul. Lisaks sellele on võimalik selle ühendi sisaldust kehas suurendada, mahedamaid ja granaatõusid tarbides.

Kuid sellised puuviljad nagu banaanid soodustavad serotoniini ja melatoniini tootmist. See sisaldab tohutut hulka kaaliumi ja magneesiumi, mis avaldavad positiivset mõju meeleolule ja aitavad inimestel lõõgastuda.

Suurenenud uneharmoonide tootmine võib tekkida köögiviljade, nagu porgandid, redis, tomatid, mais, brusseli idud ja spargelkapslid. Nõutaval tasemel toodetud unehäireid võib pakkuda sellised tooted nagu riis, kaer, täistera leib ja kaerahelbed.

Lisaks sellele, et teada saada, millised toidud saavad organismist melatoniini defitsiidi probleemi lahendada, on vaja mõelda tarbimise kohta, mis toiduga suurendab vastupidi inimese võimalusi sellise puuduse tekkeks. See peaks sisaldama tugevat kohvi, alkohoolseid jooke, nikotiini ja tugevat teed.

Sageli on olukord praktiliselt selline, et tarbitavate toiduainete poolt toodetud uneharmeene ei piisa. Sellisel juhul näeb raviarst ette, et patsiendid saavad teatud ravimeid. Tõepoolest on täiesti võimalik melatoniini puudumine pillide võtmise või süstimise teel. Narkootikum Melaxen võib olla ravimite näide, mis kompenseerib uneharmooni puudumist.

See on piisav, et sisestada serotoniini intravenoosselt, nii et see hiljem sünteesitakse unehoone. Seega on võimalik kõrvaldada unetus ja parandada patsiendi seisundit. Tänu raviarsti poolt väljatöötatud ravitaktikale on võimalik selline ebameeldiv olukord lahendada.

Kuid melatoniini taseme tõstmiseks kasutatavaid ravimeid tuleb võtta ettevaatlikult. Sellisel juhul räägime lapsi kandvatelt naistelt, allergiatest, samuti hormonaalse tasakaalustamatusega patsientidelt ja pahaloomuliste kasvajate esinemisest.

Eksperdid ei ole tänapäevani suutnud täielikult kindlaks teha, millised kõrvaltoimed võivad pärast selliseid ravimeid tekkida. Loomulikult ei täheldatud patsientide kriitilisi tingimusi ega surma. Samasuguseid ravimeid võtvatel patsientidel tekkis iiveldus, röhitsemine ja seedehäired. Hormooni intravenoosselt manustamisel soovitavad arstid neile patsientidele, kes põevad kroonilist unetust ja kellel esineb ebanormaalsusi elutähtsate elundite ja süsteemide toimimises.

Nagu näete, võib melatoniini puudus olla iga inimese jaoks tõesti tõsine probleem. Kui inimene hakkas näitama mõnda ülaltoodud sümptomeid, siis ei oleks see sel juhul probleeme spetsialistiga konsulteerimisega ja vajalike uuringute läbiviimisega. Tee paremini niipea kui võimalik, et olukord ei muutuks krooniliseks.

MELATONIN: kuidas õigesti reguleerida oma taset

Pimedus saadab meie ajule signaali, et on aeg magada, mistõttu on soovitav vältida kokkupuudet erinevate kergete stiimulitega, näiteks televiisor või mobiiltelefon, vahetult enne magamaminekut.

Melatoniin on hormoon, mis vastutab paljude funktsioonide täitmise eest meie kehas. Melatoniini tase on eriti oluline une ja ärkveloleku protsesside jaoks. Seetõttu on melatoniinisisalduse säilitamine väga oluline. Eelkõige võimaldab see teil piisavalt magada ja vältida unerežiimiga seotud probleeme, nagu unetus. Ja meie tänases artiklis me ütleme teile, kuidas seda teha. Ära jäta vahele!

Melatoniin: mida sa pead sellest teadma?

Nii, nagu sa mõistad, on melatoniin väga oluline hormoon. Ta vastutab erinevate ülesannete eest, eelkõige une ja ärkveloleku reguleerimise eest.

Melatoniini toodetakse öösel aju kõrijoones. Samal ajal:

Esiteks reguleerib südame löögisagedust ja vererõhku.

teiseks, see lõdvestab võrkkesta.

kolmandaks osaleb see vabade radikaalide vabanemisprotsessis.

Melatoniin levib kogu kehas ja sünkroniseerib ööpäevaseid rütmi. Seega, kui melatoniini tase on normaalne, võime magada hästi ja taastuda.

Selle hormooni peamine probleem on selle taseme langus. Näiteks, kui meid pikka aega stressi all kannataks, valesti või ebapiisavalt toidustatakse, viibime mehitatud eluviisiga või "ülekoormata" kunstliku valguse mõjul öösel. Selle tulemusena võib tekkida unetus.

Ja melatoniin stimuleerib kasvuhormooni tootmist ning kudede ja lihaste taastumist. Sellepärast peavad lapsed magama rohkem kui täiskasvanutel. Ja ka siis, kui pärast jõusaali koolitamist oleme haige või liiga väsinud, siis meie keha ise "küsib" puhata (reeglina veel mitu tundi).

Peale selle tuleb märkida selle hormooni muud funktsioone:

See reguleerib isu.

Osaleb munandite ja munasarjade arendamisel ja toimimisel.

See on võimas antioksüdant.

Tugevdab immuunsüsteemi.

Melatoniin ja serotoniin

Ühelt poolt näib nende hormoonide toime "vastandada" üksteist, kuid teiselt poolt nad töötavad koos ja seetõttu peavad mõlemad väärtused olema normaalsed.

Just nagu melatoniini tootmist stimuleeritakse pimedas, soodustab serotoniini tootmine valgust.

Meie silmade võrkkest tabab valguse, mis on "edastatud" kaenlaaldele. Antud juhul lõpetatakse melatoniini tootmine ja serotoniini tootmine algab.

Pimedas on pöördprotsess.


On oluline teada, et kunstlik valgus ei saa täielikult asendada looduslike funktsioonide funktsiooni. Sellepärast näiteks näiteks talvel, tahame jääda voodisse pikemaks ja puhata (mitte ainult külmast). Ja suvel, vastupidi, me tõusevad energilisemalt ja jõulisemalt ning seega suudame teha rohkem.

Kui organismis serotoniini ei piisa, on inimesel kõrge kalorsusega toidud, mis loomulikult ei ole tervisele kasulikud: küpsised, kommid, šokolaad, jäätis jne.

Madalam melatoniini sisaldus omakorda põhjustab unetuse ja muude unehäirete arengut. Puhkus muutub madala kvaliteediga. Ja selle hormooni ülejääk põhjustab vastupidi uimasust, letargiat, energia puudumist jne.

Samuti on vaja mainida veel üht olulist hormooni, mis aitab mõista melatoniini ja serotoniini olulisust: see on kortisool. Viimast nimetatakse ka "stresshormooniks". Eelkõige vastutab ta selle seisundi sümptomite suurenemise või vähendamise eest. See mõjutab ka märkimisväärselt une ja äratõmbe tsüklite vaheldumist.

Mõned stressiga inimesed vajavad pikemat magamist. Ja teised, kahjuks, lihtsalt ei saa magada. Seda seetõttu, et kortisool on tekitanud tasakaalustamatuse hormoonide tootmisel, mis on seotud meie puhkeaja ja tegevustega.

Tooted, mis mõjutavad melatoniini sisaldust

Toitumine on nende hormoonide taseme jaoks väga oluline. Kuna selle abiga võime magada soovitatavalt 7-8 tundi päevas.

Kõigepealt soovitatakse tarbida troopilisi puuvilju, nagu ananass ja tsitrusviljad (eriti apelsinid).

Ja me võime ka aidata meie keha toota melatoniini, kui me sööme:

  • Pähklid
  • Kana munad
  • Kala
  • Kaunviljad
  • Kaerajahu ja oder
  • Corn
  • Pilt

Samuti oleks tore lisada oma dieeti, näiteks:

  • Tomatid
  • Kartulid
  • Punane vein
  • Piimatooted
  • Tuunikala

Hea harjumused melatoniini taseme reguleerimiseks

Lisaks tasakaalustatud ja tervislikule toitumisele on soovitav, et oleksid head harjumused. Nad aitavad normaliseerida selle hormooni taset organismis:

1. Peatuda pimedas toas

On soovitav, et magamistoas asuks kardinad või rulood, mis ei laseks päikesevalgust läbi.

Niisiis annab pimedus meie ajule signaali, et "on aeg magada." Tume ruum garanteerib rahuliku ja täisväärtusliku taastamise.

2. Ärge vaadake televiisorit enne voodit

Lisaks sellele seadmele tulevale valgusele on teatud stseenid, helid või uudised "äratanud" meie aju ja ei lase meil lihtsalt magama jääda.

Ja nii on hea, et üldse pole magamistoas televiisorit. Sama kehtib ka mobiiltelefonide ja tablettide kasutamise kohta enne magamaminekut. Proovige neid mitte kasutada vähemalt tund enne magamaminekut.

3. Ärge kasutage õhtul

Muidugi on sport hea tervise jaoks. Kuid kui te neid õhtul kaasatute, on keha ja vaim põnevil. Ja kuna keha vajab rohkem aega, et rahuneda ja magama jääda.

Järgmisel hommikul on teil väga raske ärkama, sest teie kehal pole lihtsalt õhtuse treeningu jaoks piisavalt aega taastuda. Sellepärast on parem lõpetada mis tahes tegevus õhtu algusega, mitte hiljem. Postitanud econet.ru.

Kui teil on küsimusi, küsige neid siin.

Melatoniini loomuliku suurenemise meetodid

Melatoniin on tugevam antioksüdanthormoon. Selle vere tasemed mõjutavad inimese kvaliteeti ja pikaealisust. Mitmete haiguste ja vanuse juuresolekul väheneb selle sisaldus veres. Selles artiklis saate teada, kuidas on melatoniini suurendamiseks kümme loomulikku moodust.
Tõenäoliselt teate seda

1) melatoniini sisaldus tõuseb öösel une ajal ja väheneb päeva jooksul.
Artiklis saate selle kohta rohkem lugeda.

2) Melatoniini saab kasutada une parandamiseks. Kuid ärge kiirustades melatoniini ostmist! Loe artiklit kõigepealt.

Uus teave melatoniini kohta.

Colorado Ülikooli teadlased uurisid tsirkadiaanrütmi tervetel inimestel.

Tulemused neid üllatasid.

Selgus, et melatoniini sisaldus inimeste veres suureneb mitte ainult öösel!

Nad tõusid ja 2 tundi pärast ärkamist, põhjustades märkimisväärset päevast unisust!

Pärast edasist uurimist leidsid teadlased, et see ööpäevane tasakaalustamatus (nn krono hävitamine) oli tingitud kunstliku valguse ülemäärasest kokkupuutest öösel.

Uuring näitas, et pärast ainult ühe nädala matkata ilma kunstliku valguse (looduses), krono uurimist ja melatoniini tasemed normaliseeruvad 100% võrra.

Pärast ühe nädalavahetuse ilma kunstliku valgustusega telkimine tõusis ööpäevase rütmi normaalseks 69% võrra.

Uuringud on näidanud, et selline ööpäevane tasakaalutus on seotud paljude terviseprobleemidega, sealhulgas luu- ja südame tervise, mikrobiomia terviklikkuse, eesnäärme tervise ja üldise pikaealisuse.

Top 10 looduslikud viisid melatoniini tasemete suurendamiseks ja tasakaalustamiseks.

1. Likvideerige kunstlik valgustus öösel.

Öine valgustus või kunstlik valgus öösel blokeerib melatoniini tootmist, mis on vajalik magamiseks.

Alustage sinise ja kunstliku valguse mõju vähendamist alates päikeseloojangust või 2-3 tundi enne magamaminekut.

Veenduge, et valgus ei sütti öösel une vältel.

Valguse blokeerimiseks kasutage vajadusel mustusevastaseid kardinaid või silmamassi.

Melatoniini ööpäevase rütmi muutmine võib ilmneda nii puhkeküla või laagriplatsil kui ka oma kodus, kui loote selleks tingimused.

Kas see on raske? Jah, aga hea tervisele.

Tehke endale eksperiment.

Nädalavahetustel ärge sisselülita koduklienti, lülitage WiFi ja mobiiltelefon välja.

Sööge küünlavalguses, magage küünlavalguses.

2. LED-tuled öösel.

Päike kiirgab umbes 25% sinist valgust, samal ajal kui LED-tuled, arvutiekraanid, mobiiltelefonid ja telerid annavad sinise valguse taseme ligikaudu 35%.

Uuringud näitavad, et see on sinine valgus, mis esimesena blokeerib melatoniini taset hommikul, mis tavaliselt aitab meil ärgata ja alustada meie päeva.

Melatoniini blokeerimine öösel, teleri vaatamine või telefoni e-posti kontrollimine seab ohtu melatoniini täieliku tootmise une ajal.

See ei mõjuta lihtsalt une sügavust.

Melatoniini tõeline ülesanne on teil paaril lühikesel ööl taastada ja noorendada.

Inimene võib vajada väikest kogust melatoniini, et panna ta magama ja hoiab teda mõnda aega ärkvel.

Melatoniini täieliku tootmise takistus võib paljudel aastatel põhjustada kahjulikke tervisemõjusid.

See on ainult üks põhjus, miks John Duillard soovitab melatoniini taset testida enne, kui on liiga hilja.

Aga lugeda seda järgmises artiklis.

3. Päikesepaiste päikese käes, kuid mõõdukas.

Selleks, et me saaksime saada optimaalset melatoniini, vajame optimaalset päevavalgust või päikesevalgust.

Uuringud näitavad, et särav päevavalgus võib märkimisväärselt suurendada melatoniini tootmist öösel.

See on mõistlik, sest melatoniin on spetsiaalne hormoon, mis ühendab meid valguse / pimeduse tsüklitega.

4. Sööge melatoniini sisaldavad toidud.

Igal planeedil asuval taimel on teatud kogus melatoniini. Et ellu jääda, peavad nad reguleerima valguse (päeva) ja pimeduse (öö) tsüklit.

Üks võimalus looduslikult suurendada melatoniini taset on süüa rohkem toitu rikas melatoniini.

Uuringud näitavad, et kirsid sisaldavad märkimisväärset kogust melatoniini ja neid seostatakse sügavama ja paremini magamisega.

Mõnedel toodetel on melatoniini kõrge tase. Need on goji marjad, küpsised kirsid, kreeka pähklid, mandlid, ananass, tomatid, banaanid, apelsinid ja paljud teised.

Melatoniini sisaldavate toodete kohta lugege artiklit.

5. Võtke kuum vann enne voodit.

Uuringud näitavad, et sooja vanni võtmine enne voodisse on lõõgastav mõju kehale ja see suurendab selle mõju melatoniini sisaldusele.

Võib-olla on see tingitud lõõgastavast mõjust kortisooli tasemele kuumast vannist. Kuna kortisool väheneb, suureneb melatoniini sisaldus.

6. No EMF või Wi-Fi öösel ei ole.

Elektromagnetvälju (EMF) tekitavad peaaegu kõik elektriseadmed.

Üldiselt on EMF-i tasemed ohtlikud ainult siis, kui olete nendega pikka aega kokku puutunud.

Wi-Fi ja raku kiirgus on melatoniini tasemel vähe uuritud, kuid uuringud on näidanud, et EMF-i mõju vähendamine, eriti une ajal, võib pakkuda kaitset.

Vältige magamamist mobiiltelefoniga padja all, padja või voodi kõrval.

Tehke oma parima, et Wi-Fi välja lülitada üleöö, lülitage oma mobiiltelefonid ja arvutid välja ja andke oma küünarvarredele kõik võimalused optimaalse melatoniini taseme saamiseks.

7. Reguleerige kofeiini tarbimist.

Enamik inimesi teatas, et kui nad joovad tassi kohvi liiga hilja pärastlõunal või õhtul, siis on neil raske neid magama minna.

Kuigi kohvioad sisaldavad melatoniini, on enamik kasulikke mõjusid kofeiini neutraliseerinud.

Kofeiin on stimulant ja see on seotud melatoniini sisalduse vähenemisega.

Hommikul võib väike kogus kofeiini aidata vähendada melatoniini tootmist, kuid päevas liiga palju kohvi või kofeiinivoogude joomist võib vähendada melatoniini tootmist aja jooksul.

Kahjuks peavad enamik inimesi, kes juua kohvi, vaja rohkem ja rohkem vaimse selguse, energia ja soole kontrolli eeliseid.

Kui kavatsete kohvi hommikul juua, proovige kofeiini, mida tarbite, piirata, et mitte sõltuda sellest, et seda vajate rohkem ja rohkem.

Aja jooksul võib kohvi tarbimise kasv vähendada teie looduslikku melatoniini tootmist.

8. Võtke aega mediteerimiseks või palvetamiseks.

Uuringud näitavad, et mediteerivad inimesed toodavad rohkem melatoniini kui inimesed, kes seda ei tee.

Melatoniin näib olevat vajalik, et varakult õhtutundidel toodaks väljakujunenud vaim ja keha.

See on mõttekas, sest lõõgastusmeetodid nagu palve ja meditatsioon aitavad vähendada kortisooli ja leevendada stressi kehast.

Kui keha koormatakse, tekib palju häid asju, sealhulgas melatoniini tootmist.

9. Joo kuuma piima enne magamaminekut.

Piim, lehm või kits, rikas melatoniiniga. Tass kuuma piima enne magamaminekut suurendab melatoniini taset ja toetab tervislikku une.

Võimaluse korral kasutage mittehomogeniseeritud, keedetud või pastöriseeritud piima.

10. Sööge trüptofaani rikkalikku toitu.

Trüptofaan on asendamatu aminohape ja üks eelkäijaid melatoniini tootmisel.

Trüptofaani rikaste toiduainete tarbimine võib suurendada melatoniini taset.

Siin on loetelu mõnedest kõige trüptofaani sisaldavatest toitudest:

  • spurulina
  • soja pähklid
  • kodujuust
  • kana maks
  • kõrvitsaseemned
  • Türgi
  • kana
  • tofu
  • arbuusi seemned
  • mandel
  • maapähklid
  • jogurt

Kuid Garbanzo ube võidab auhinna trüptofaani tarnimise eest inimkehale. Nad pakuvad tasuta trüptofaani (see tähendab, et see ei ole seotud proteiiniga, nagu teistes toodetes), mis muudab trüptofaani imendumise sellest allikast kõige paremini.

P.S. See artikkel on kirjutatud John Douchard. Ma lihtsalt tõlgendasin seda mõne lühendiga.

Loodan, et see artikkel sisaldab huvitavat ja kasulikku teavet kõigile blogi lugejatele.

Selliste artiklite lugemine, sa mõistad, kui vähe me teame tervisliku toitumise kohta, kui sageli me kahjustame meie tervist!

Palun, pöörake rohkem tähelepanu melatoniinile, kui olete endiselt terve, hästi ja haigeid inimesi lihtsalt vaja sellest teada saada.
Palun kirjuta arvamus selle artikli kohta kommentaarides ja jagage seda oma sõpradega suhtlusvõrgustikes.
Õnnistagu sind!

Telli uudised blogi

Tänan teid töö eest.

Huvitav artikkel, aitäh

Tänan palju! Informatiivne ja abivalmis. Kas on melatoniini puudumise sümptomeid?

Jah, Elena! Ma kirjutan sümptomeid melatoniini puudumisest

Tänan teid väga, Galina.

Me läksime Wai Fay külast ja seal naabrid paigaldasid katusel seadme, millest meie majas on nende Wi-Fi kindlaks määratud. Ma ei tea, kas on olemas seadus, mis ei anna mulle wi-fi-sid.

Yanina! Ma ei ole seadustes tugev, ma ei saa teie küsimusele vastata.

Kilpnäärme funktsiooni normaliseerimine looduslike ainetega. Ma leidsin suurepärase artikli...

10 kilpnäärme sümptomid teie arst võib...

Kas monolauriini tervisele on kasu, kas see on...

Mida toita laps 1. tüübi diabeediga?...

Diabeet Ameerikas. See on uue NIH kataloogi nimi. See on...

Siin on selle lühikese artikli jaoks kummaline nimi. See üks...

Benfotamiin on toidulisand, mis on saadud...

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Sageli, kui tuvastatakse kõhunäärme ultraheliuuring, võib hajumeelne muutumine olla pankrease mõõduka hajuvuse muutus. Paljud tunnevad muret selle pärast, kui palju see võib tervisele põhjustada.

Kaasaegsete meditsiiniasutuste ülesanne on mitte ainult patsientide ravimine mitmesuguste haiguste korral, vaid ka patoloogiliste seisundite arengu ennetamine ja nende kindlaksmääramine isegi ravi alustamisel, kui ravimeetmed on kõige edukamad.

Insuliiniresistentsuse sündroom on patoloogiline seisund, mis eelneb diabeedi arengule. Selle sündroomi tuvastamiseks kasutatakse insuliini resistentsuse indeksit (HOMA-IR).