Põhiline / Testid

Melatoniin toimib inimestel ja selle tähtsus

Kere normaalseks toimimiseks vajab see piisavalt meeleoluhormooni melatoniini. Wikipedia kutsub seda seda, sest 70% sellest hormoonist tekib inimese une ajal.

Mis on hormooni melatoniin ja mille eest ta vastutab

Teine melatoniini nimetus on noorte hormoon ja see ei ole juhus, sest see mõjutab kõiki keharakke, taastades neid, mille tulemuseks on toon. Nii ilmneb noorendumine, immuunsuse suurenemine, naha noorendamine, valu sündroom eemaldatakse. Kui inimese hormoonide tase on normaalne, siis pärast 8-tunnilist tervislikku unistumist ärkab ta värskendatult, täis jõudu ja energiat, depressioon kaob, tundub rõõmu ja eluga rahulolu. Sellepärast on magamine keha jaoks nii tähtis.

Melatoniin toodetakse pimedas, nii et arstid ei soovita magada valgustega, öövalgusega ja töötava televisiooniga. Peale selle on soovitatav lülitada valgusti juba alates kella 19.00 ja une ajal kanda spetsiaalset maski. Kõige kasulikum une, mis aitab kaasa melatoniini tootmisele, algab kell 21:00 ja hormoon ise sünteesitakse kell 00: 00-4: 00. Pärast hommikust 4 hommikul voodisse minekut on täiesti mõttetu, keha taastumine ei juhtu ja kogu järgmisel päeval kaasneb unisus, ärrituvus ja väsimus.

Hormooni kasulik mõju meie kehale

Hormoon avastati esmakordselt 1958. aastal - see on üsna hilja, näiteks 1935. aastal, nad võiksid juba sünteesida testosterooni. Toidulisandid ja kunstlikku melatoniini sisaldavad ravimid hakkasid müüma alles 1993. aastal. Paljud inimesed ekslikult arvavad, et hormooni on vaja vaid magada ja ei osuta, miks keha vajab melatoniini ja miks?

Lisaks igapäevase ravirežiimi reguleerimisele ja kiirele unele toomisele on organismis mitmeid melatoniini väga olulisi funktsioone:

  • pärsib stresshormoonide tootmist;
  • aeglustab vananemise protsessi;
  • soodustab immuunrakkude tootmist;
  • reguleerib vererõhku;
  • on positiivne mõju seedetraktile;
  • pikendab ajurakkude elutsüklit, stimuleerib kesknärvisüsteemi aktiivsust;
  • hoiab ära rasvumise ja kontrollib kehamassi;
  • vähendab valu.

Melatoniini roll kehas on väga suur, selle mõju elutähtsatele süsteemidele uuritakse ikka veel, eriti hormooni mõju vähkkasvajate suhtes.

Hormooni tootmine kehas

Inimestel toimub melatoniini tootmine unis. Raua sünteesi ajus vastutab - epifüüsi, seda nimetatakse ka ehisliigeseks. Või pigem ei ole toodetud melatoniini epifüüsi iseenesest, vaid selle teine ​​hormoon, serotoniin, mis on selle aluseks. Päeval valatakse aminohape trüptofaan, mis on päikesevalguse mõjul serotoniiniks. On väga oluline veeta iga päev vähemalt üks tund värskes õhus, isegi kui ilm pole päris päikseline. Mida rohkem serotoniini toodetakse päevas, seda rohkem melatoniini toodetakse öösel. Loomulikult, tingimusel, et keha puhata ja magada, kestab rohkem kui 8 tundi.

Pikaajalisel depressioonil ja unetusel on soovitav olla värskes õhus vähemalt viis tundi, siis on tervislik uni, melatoniini tase normaliseerub ja sedatsioon ei ole vajalik.

Mis põhjustab unehoone puudumist

Melatoniini tootmisel päevas on kehas 30-35 μg. Kui see ei ole piisav, võivad esineda järgmised sümptomid:

  • unetus;
  • immuunsüsteemi nõrgenemine ja selle tagajärjel - sagedased külmetushaigused ja viirushaigused;
  • kõrge vererõhk;
  • närvisüsteemi häired;
  • töövõime langus;
  • ärevus, meeleheide.

Need on esimesed sümptomid, mis näitavad keha õlavarrelihäireid ja on põhjust elustiili muuta, öösel pikeneda, reguleerida toitumist või konsulteerida arstiga.

Melatoniin kehas ei koguneda - seda toodetakse ja tarbitakse, nii et üks tervisliku une päev ei taga kehal normaalset toimet ühe nädala jooksul.

Kui melatoniini tootmine on ebapiisav, võib mõne aja pärast täheldada järgmisi toimeid:

  • vananemise esimeste nähtude ilmumine (kortsud, naha igavus, värvi muutmine);
  • märkimisväärne kehakaalu suurenemine (kuue kuu jooksul saate kuni 10 kg);
  • naisteaegse menopausia algusjärgus isegi 30-aastaselt;
  • On tõestatud, et naistel, kellel on melatoniini sisaldus, on rinnanäärmevähk sagedamini 80%.

Kas melatoniini toodetakse päeva jooksul

Melatoniini ei toodeta ainult öösel - päevas sünteesitakse ligikaudu 30% hormoonist, kuid see on ainult unistuste alustatud protsesside lõpus. Kui isikul on öötöö, sagedased lennud jetlagiga, siis annavad arstid teile pimedal päeval magama. Kardinad tuleb tihedalt sulgeda, kõik valgusallikad välja lülitada, kasutada silmade maski. Ainult sellisel viisil, ehkki vähesel määral, saate hormooni vajaliku osa.

Kuidas määrata hormooni tase

Loomulikult võib erinevate sümptomite puhul kahtlustada hormooni puudumist, kuid vaid veeni sisalduva vereliini kliiniline analüüs annab usaldusväärse pildi. Melatoniinil on väga lühike poolväärtusaeg 45 minutit, nii et vere tuleks võtta mitu korda lühikeste ajavahemike järel. Sellist analüüsi ei tehta tavalistes kliinikutes ega isegi mitte kõigis eralaboratooriumides. Korrektsete ja usaldusväärsete tulemuste saamiseks on vaja annetada verd haiglasse.

Täiskasvanu hormooni normaalne tase on päevas 80-100 pg / ml öösel ja kuni 10 pg / ml. 60 aasta pärast on taseme langus 20% ja alla selle. Maksimaalsed määrad on täheldatud alla 3-aastastel lastel - 325 pg / ml.

Ja kui hormoonide tase on tõusnud?

Epifüüsi düsfunktsioon ja teiste raskete haiguste esinemissagedus võib täheldada veresuhkru taseme tõusu melatoniinis. Järgmised sümptomid viitavad hormooni normi suurenemisele plasmas:

  • seksuaalsoovi langus;
  • kliimasteriline sündroom;
  • östrogeeni sünteesi vähenemine;
  • hilinenud puberteeti.

Skisofreenia korral suureneb hormoon.

Kuidas suurendada, suurendada hormooni taset kehas

Paljud on huvitatud sellest, kuidas suurendada melatoniini tootmist ilma sünteetiliste narkootikumide kasutamiseta. Selleks peate järgima tervisliku eluviisi lihtsaid reegleid:

  • magama minema hiljemalt kell 23:00;
  • ärge kasutage kunstlikku valgust öösel;
  • suurendada hormooni tootmist stimuleerivate toodete tarbimist;
  • olema vabas õhus vähemalt üks tund päevas.

Selliste lihtsate eeskirjade järgimine toob kaasa hormooni loodusliku sünteesi vajalikes kogustes. Kuid kui hormooni puudumist põhjustavad tõsised haigused, siis annavad arstid välja melatoniini sisaldavad ravimid.

Narkootikumid, hormoonitasemed

Kunstlik noorthormoon valmistatakse tablettide ja süstide kujul. Kõige populaarsemad ravimid, mis võivad suurendada hormooni taset veres:

Hormooni hulga suurenemine toimub loomulikult, mõned arstid soovitavad süstida serotoniini.

On mitmeid toidulisandeid, mida kasutavad sportlased. Kui sagedane ja intensiivne füüsiline koormus kehas suurendab tunduvalt väsimust tekitavate vabade radikaalide arvu. Melatoniin toimib antioksüdandina ja neutraliseerib vabu radikaale.

Kõige tavalisemad toidulisandid:

  • Twinlab - melatoniinipidad;
  • Allikas Naturalis - Melatoniin;
  • Natrol - Melatoniin TR;
  • Nüüd - Melatoniin.

Melatoniin toidus

Unerežiim hormoon on melatoniin, see toodetakse organismis ja ei sisaldu toidus puhtal kujul. Kuid mõned toidud sisaldavad aminohappe trüptofaani, mis osaleb hormooni sünteesis.

Melatoniini taseme suurendamiseks peate oma dieedi sisaldama:

Viimase söögikorra ajal tuleb valgud kombineerida süsivesikutega. On vaja täielikult kõrvaldada:

  • kofeiin;
  • suitsutatud liha;
  • piimakokolaad;
  • alkohoolsed joogid;
  • energiajoogid.

Banaanid aitavad toota melatoniini - nad stimuleerivad serotoniini sünteesi. See toode sisaldab palju magneesiumi ja kaaliumi, mis aitavad kaasa lõõgastumisele ja ülitundlikkusele.

Milline on erinevus melaniini ja melatoniini vahel?

Paljud inimesed ekslikult arvavad, et melatoniin ja melaniin on identsed mõisted. Kuid see pole nii - peale kaastunnet pole neil midagi ühist. Melaniin on naha, juuste, küünte rakkudes leiduv pigmentaine - see plekib inimese kudesid. Melaniini valem sisaldab:

Kompositsioonis on ka aminohapped:

Melatoniini keemiline koostis näib olevat täiesti erinev: trüptofaan transformeeritakse 5-hüdroksütrüptamiiniks, seejärel N atsetüülserotoniiniks ning N-atsetüültransferaasi ja O-metüültransferaasi osalemine melatoniinis.

Melatoniin onkoloogias

Hiljuti peeti hormooni melatoniini vähivastaste ravimite lahutamatuks osaks. Selle kasulike omaduste lõppu ei ole uuritud, kuid nüüd on tõendeid, et melatoniini mõjul moodustunud immuunrakud on võimelised vähki hävitama. Lisaks kaitseb hormoon keha kemoteraapiast kõrvaltoimete eest, kiirendab haavade paranemise protsessi pärast kasvajate eemaldamist.

Melatoniin suudab vähirakke tappa ja seeläbi pärssida kasvaja kasvu. Kõik vähipatsiendid omavad madalat hormoonide sünteesi. Nende haigustega tihtipeale määravad arstid välja hormoonravi, mis annab konkreetset kasu:

  • vähendab valu;
  • takistab vähi metastaaside arengut;
  • stimuleerib tsütotoksiini tootmist, mis hävitab vähirakke;
  • vähendab kudede atroofiat.

Alternatiivravi melaniiniga on näidustatud patsientidel ka vähiuuringute hilisemates staadiumides.

Melatoniin lastel

Lapsed toodavad melatoniini suures koguses, eriti esimese kolme eluaasta jooksul. Maksimaalne lubatud kontsentratsioon on 325 pg / ml. Kolm aastat kuni puberteedi algust täheldatakse veres stabiilset ja kõrget hormooni. Siis vähendatakse sünteesi järsult 10-80 pg / ml tasemele. Kui inimesel on tervislik uni, siis jääb hormooni tase kuni 45-aastaseks muutumatuks ja seejärel väheneb see pidevalt.

Autismiga laste puhul puudub melatoniin, nad ei uni hästi, mistõttu on neile ette nähtud ravimeid, mis sisaldavad kunstlikku hormooni kui ravi. Selliste rahaliste vahendite kõrvaltoimeid praktiliselt puuduvad ja nende lastele on väga hea talutavus.

Hormoonid serotoniin, melatoniin ja melaniin

Serotoniini ja melatoniini nende suhe ja kasutamine. Kuidas suurendada ja kuidas vähendada veres looduslikult ja kunstlikult melatoniini ja serotoniini taset veres?

Mis on need hormoonid?

Serotoniin ja melatoniin on kaks hormooni, mis reguleerivad keha funktsioone nagu uni, isu ja meeleolu.

Serotoniin on neurotransmitter, mis vastutab närvirakkude vahelise kommunikatsiooni eest.

Melatoniin kontrollib ööpäevaseid rütmi. Melatoniin räägib ajus, kui magada ja millal ärkvel olla.

Serotoniini kõrge tase avaldab positiivset mõju heaolule. Kui serotoniini tase on madal, on immuunsüsteem nõrk ja haavatav. Seetõttu võib depressiooni seisundis olev inimene kergesti külmuda. Kuid liiga kõrge serotoniini sisaldus võib samuti põhjustada probleeme.

Melatoniini on tuntud kui uneharmooni. Teda kutsuti pimeduse hormooniks. Looduslik melatoniin toodetakse ainult pimedas, vähimatki valguseallikat ja epifüüsi korral melatoniini tootmine.

Epifüüsi iseenesest pole veel piisavalt uuritud, kuid võib öelda selge kindlustundega, et tegemist on melatoniini tootva tehasega, mis tegutseb ainult pimeduses. Melatoniini puudumine põhjustab unetust.

Melatoniini ja serotoniini kasutamine.

  • Unetusravi
  • Hilinenud unefaasi sündroomi ravi
  • Ajavööndi kiire muutmise abistamine
  • Tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire ravi
  • Kroonilise väsimuse ja depressiooni toetamine
  • Melatoniini toime vananemisprotsessi ajal on läbi viidud uuringud.
  • Melatoniin on võimas antioksüdant

Kuidas vähendada melatoniini?

Melatoniini sünteesi mõjutab teie toitumine. Uuring viidi läbi, mille kestel inimesed nälgisid. Päev, mille tarbimine on väiksem kui 300 kcal päevas, mis kestab 2 päeva nädalani, vähendab melatoniini kontsentratsiooni veres ligikaudu 1/5 võrra. Ilmselt on see seotud sellega, et tühja kõhuga on raske magama jääda.

Kohv ja alkohol

Kohvi tarbimise uuringud andsid tulemuseks segatud tulemusi, ühel juhul vähenes melatoniini tase öösel, teises aga suurenes. Kuid praegu leitakse, et kofeiin vähendab melatoniini.

Neli uuringut, milles käsitleti alkoholi tarbimist melatoniini kontsentratsiooni vähenemise tõttu, 3-l neist 4-l melatoniini sisaldus vähenes, 4-millimeetril täheldati vastupidist toimet. Kuid tugev õlu vastuvõtt suurendas melatoniini.

Andmed on võetud siit: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Kuidas suurendada melatoniini kehas

Mis toidust sisaldab melatoniini? Võibolla ainult üks kirss sisaldab piisavalt melatoniini. Muude toitude puhul on unehoomi kontsentratsioon väga madal.

Sööge banaane, kaerajahu ja piima. Need tooted sisaldavad neid aminohappeid, vitamiine ja kompleksseid süsivesikuid, mis on vajalikud melatoniini tootmiseks.

Nüüd umbes serotoniini kohta. Selleks, et suurendada serotoniini sünteesi, on vaja aminohapet - trüptofaani. Ajupiirkond ja sooled osalevad koos serotoniini tootmises trüptofaanist, luues selle hüdrotrüptofaani (5-HTP) enne seda.

Trüptofaani leidub järgmistes toodetes:

  • Mereannid
  • Piimatooted
  • Kana
  • Pähklid
  • Seemned
  • Munad

Tooted, mis stimuleerivad melatoniini tootmist

Melatoniin, mis on ööpäevase rütmi loomulik regulaator, sünteesitakse olulisest aminohappest trüptofaanist. Kuna inimkeha ei suuda seda ühendit toota, peab see olema valmis kujul, st koos toiduvalkudega (täiskasvanu päevane vajadus on 3,5 mg 1 kg kehamassi kohta). Trüptofaan esineb nii taime- kui loomse päritoluga toodetes. Nad on rikas piimaga, juust, jogurt, kodujuust, soja, kaerahelbed, kirsid, banaanid, kuupäevad, mänd ja kreeka pähklid, seesam, maapähklid ja seened. Samuti on kalade, kana munade ja linnuliha puhul piisav kogus trüptofaani.

Rohkem tähelepanu valgusele

Paljud uuringud on näidanud, et inimesed, kes puutuvad päevavalgusega kokku, summutavad melatoniini sünteesi öösel. Seepärast on hormooni tootmise normaliseerimiseks soovitatav töötada täielikult tõmmatud ruloodega või ruumi valgustamiseks luminofoorlampidega. Spetsiifiliste ultraviolettkiirte kiirgamine takistab melatoniini tootmist päevasel ajal. Samal ajal, öösel magades, et stimuleerida hormooni sünteesi, on soovitatav end kaitsta mis tahes valgusallikate eest, see tähendab, et magama jääb täielik pimedus.

Faktorid, mis aitavad kaasa veres melatoniini taseme tõusule

  1. Rühma B vitamiinid (B3 ja B6). Vitamiin B6, mis stimuleerib keha, tuleb võtta hommikul ja vitamiin B3 - õhtul koos magneesiumi ja kaltsiumiga.
  2. Paastumine (üks tühja päeva nädalas on looduslik hormooni stimulant).
  3. Spordiharjutused (pärast spordikoolituse tunnid tõuseb melatoniini tootmine märkimisväärselt).

Üks hormoonist teise

Meie kehas on protsessid, mis suudavad serotoniini teisendada melatoniiniks. Need protsessid on pöördumatud. Serotoniini puudus võib põhjustada melatoniini defitsiiti. See seos seletab asjaolu, et depressioon on sageli kaasne unetus.

Nagu varem mainitud, on serotoniini taseme tõstmiseks vaja trüptofaani. Te saate oma kogust suurendada, järgides teatud toitu. Samuti on olemas spetsiaalne ravimi 5-HTP, mis sisaldab trüptofaani. 5-HTP müüakse USAs toidulisandina.

Sünteetilist melatoniini müüakse tablettidena. Saate osta ravimit "melaxen" või selle odavamad partnerid Ameerika Ühendriikidest.

Paljud inimesed ei tea, mis muudab melaniini melatoniinist erinevaks? - Vaatame.

Erinevus melaniini ja melatoniini vahel

Melaniin ja melatoniin on kaks keemiliselt sarnast ainet, millel on erinevad omadused. Nende päritolu, funktsioon, keemiline koostis ja olemasolu inimese kehas on üksteisest erinevad.

Mis on melaniin?

Melaniin - üks peamistest pigmentidest, mis esinevad inimese nahal, määrab melaniin naha värvuse. Melanotsüütid naha, silmade, kõrvade, juuste ja kesknärvisüsteemis sünteesivad melaniini. Peamine ja kõige olulisem melaniini funktsioon on naha kaitsmine päikese ultraviolettkiirguse eest, mille tagajärjed võivad põhjustada nahavähki. Melaniin kaitseb raku tuum kiirguse eest, mis takistab raku DNA kahjustamist. Melaniin mõjutab ka inimese kuulmist ägedalt.

Inimese melaniin esineb peamiselt kahes vormis:

  • Eumelaniin - tumepruun pigment
  • Feomelaniin - punane / kollane pigment

Reeglina sõltub inimese naha lõplik värv melaniini tüübist ja kogusest, selle kujust, suurusest ja melanosoomide jaotumisest nahas.

Mis vahe on melatoniini ja melaniini vahel?

  • Melaniin on türosiini poolt toodetud pigment, melatoniin on trüptofaanist sünteesitud neurotransmitter
  • Melatoniini peamised funktsioonid on muutused melaniini sünteesis, une äratõmbamise tsükli ja keha bioloogiliste rütmide säilitamine. Melanin vastutab naha värvuse eest, selle kaitse eest ja mõjutab inimese kõrva.
  • Melaniin sünteesitakse melanosoomides, mis on leitud melanotsüütides. Melatoniini süntees toimub seedetraktirakkudes, silma kahjustuses ja kaelas.
  • Melaniini võib leida naharakkudest, silmadest, kõrvadest, juustest ja kesknärvisüsteemist. Melatoniin esineb ajus, maksas, sooltes, veres ja lihaskiudes.

Melatoniini ülemäärane ja puudulikkus

Nüüd vaatame ebapiisava melatoniini ja selle liigse sümptomeid.

Melatoniini puudulikkus veres (hüpomelatoniin)

  • Krooniline väsimus;
  • Tursed ja "kotid" silmade all;
  • Menopausiaja alguses;
  • Muuda juuste värvi (graying);
  • Kiirendatud vananemisprotsessid (keha enneaegne vananemine);
  • Pahaloomuliste kasvajate risk;
  • Rinnavähk;
  • Metaboolne sündroom (rasvumine, ateroskleroos, hüpertensioon, diabeet);
  • Südame pärgarterite haigused;
  • Inimese rakkude tundlikkuse vähendamine insuliinile;
  • Peptiline haavand;
  • Suurenenud ärevus ja ärrituvus;
  • Unehäired (rahutus, madal, lühike uni koos harvaesinevate unenägudega, uinumisraskused pikka aega);
  • Tsirkadiaanse ajalise süsteemi häired (une-ärkamise tsükli düsregulatsioon);
  • Keha antioksüdantsete omaduste vähenemine;
  • Kesknärvisüsteemi kohanemisvõime vähendamine;
  • Tserebrovaskulaarsed ja psühhosomaatilised patoloogiad;
  • Dermatoos;
  • Skisofreenia;
  • Alkoholism.

Ülemäärane melatoniin (hüpermelatoonineemia)

  • Tähelepanelikkuse vähenemine;
  • Südamepekslemine;
  • Isu puudumine;
  • Aeglane vastus;
  • Kõrge vererõhk;
  • Grimaadid (näo lihaste kokkutõmbumine);
  • Rippimine õlgade või pea;
  • Hooajaline depressioon.

Küsi arstilt

Kas teil on depressiooni või unetuse sümptomid või mõlemad? Enne melatoniini ja trüptofaani sisaldavate lisandite kasutamist konsulteerige spetsialistiga. Kõikidel ravimitel on vastunäidustused.

Arst ütleb teile, millistes annustes, kui kaua ja milliseid ravimeid või narkootikumide rühmi tuleb teile võtta.

Jagage postitust "Hormoonid serotoniin, melatoniin ja melaniin"

Kuidas suurendada melatoniini - toitu, ravimit, magada?

Möödunud sajandi 60ndatel avastatud melatoniin on tsirkadiaanrütmi üks tähtsamaid regulaatoreid. Selle kõikumine on üsna individuaalne, kuid samal ajal on see iga inimese jaoks stabiilne. See tekitab hormooni epifüüsi. Teised selle tekitanud elundid on silma retikulaarsed membraanid ja seedetrakti limaskestad.

Sünnitusjärgse perioodi jooksul ja vahetult pärast sündi lapsed ise ei tooda melatoniini. Selle tootmine algab kolme kuu vanusega. Enne seda, kehas, kes võtab selle läbi platsenta ja piima, kasutab ema melatoniini.

Kuna melatoniin suureneb kehas

Suurim mõju hormoonile on unistus. Ja selle mõju tugevdamiseks on vaja järgida mõnda reeglit.

Kuna valgust mõjutab melatoniini tootmine negatiivselt, on selle päevane kontsentratsioon väga madal. Keskmiselt kell 8 hommikul on määrad ligikaudu 8-20 pg / ml. Umbes kaks tundi enne tavapärast uinumisaega suureneb see. Kuid see juhtub tingimusel, et inimene pole heledalt valgustatud ruumis. Unethormooni melatoniini tekitab pimeduse toime. Seega soovitatakse vältida helendavaid seadmeid ja mitte istuda enne magamaminekut valge ekraani ekraani taga.

Hormooni kiire kasv on täheldatud täiesti pimeduses, ennekõike tema veres on hommikust 2-3 - 150 pg / ml.

Hommikuse lähenemisega vähendatakse töö, mis praktiliselt ärkab. Peaaegu ainus loomulik võimalus saada piisavalt melatoniini on öösel magada intervalliga 0 kuni 5 hommikul. Umbes 70% igapäevasest hormoonist saab inimene öösel.

Tooted, mis aitavad hormooni toota, sisaldavad aminohappe trüptofaani. Aminohapped sünteesivad serotoniini ja melatoniini. Kuid melatoniini korral toimub see protsess unenäos. Toidust põhjustatud melatoniini tõus ei toimi. Hormoon ei koguneda epifüüsi, vaid viivitamatult vereringesse. Samal ajal omab see füsioloogilisi vabastamispiiranguid ja seda ei eraldata reservi või puuduse korral.

Tooted ei sisalda melatoniini puhtal kujul ja õiges annuses. Tema kohalolek on väga väike ja ei mõjuta keha. Isegi teoreetiliselt peaks melatoniini taseme suurendamiseks veres, arvestades selle kogust toidus, peaksite vähemalt 50 pg / ml kohta sööma korraga umbes poolteist riisi või 200 kilogrammi banaane.

Preparaadid melatoniiniga

Looduslikest allikatest pärinev hormoon ei ole praktiliselt omandatud, ainus viis on võtta sünteetiline hormoon. Kuid peate olema ettevaatlik, ravimi kontrollimatu kasutamine, mille puhul võib veres hormooni kontsentratsiooni võimendada suurel hulgal, põhjustab igapäevase rütmi ebaõnnestumist ja üldise sisesekretsiooni metabolismi reguleerimist.

kuna keha põhimõte töötab sageli, seda enam, et me saame midagi väljapoole, seda vähem peame isoleerima, mis põhjustab endokriinseid häireid.

Preparaadi hormooni peetakse mittetoksiliseks, selle sisaldus tablettides ja toidulisandites võib ületada füsioloogilisi norme. See ei põhjusta märgatavat väsimust, nõrkust ega ülemäärajat une, kuid on rohkem lõõgastav, rahustav, ärevusvastane. Selle vastuvõttu kasutatakse unehäireteks, samuti pikkade lendude ajal režiimi.

Välismaiste ja kohalike tootjate ravimid sisaldavad 3 ja 5 mg toimeainet sisaldava hormooni pakendeid. Hormoon on saadaval börsivälise müügiga. Näiteks Melaksen, Vita-Melatoniin, Cirkadin. Kuna seda peetakse Ameerika Ühendriikide toidulisandiks, võib seda leida ka spordis ja toidus sisalduvates toidupoodides, mida nimetatakse melatoniiniks.

Kuidas suurendada melatoniini tootmist?

On juba ammu tõestatud, et unetus on hormonaalset laadi, selle põhjuseks on melatoniini puudumine kehas. See on spetsiaalne hormoon, mis on toodetud küünarassi (küünte keha) - väikese, teralisuurusega orga, millel on suur mõju närvisüsteemile. Melatoniin (ja mitte melaniin, millega seda sageli segi ajatakse) on võimas antioksüdant, mis kaitseb stressi, hooajaliste infektsioonide ja vähki. Hormooni põhifunktsioonid on järgmised:

  • kilpnäärme reguleerimine;
  • lipiidide metabolismi stimuleerimine;
  • mao motoorse ja sekretoorse funktsiooni taastamine;
  • vere hõrenemine, tromboosi obstruktsioon;
  • vererõhu normaliseerumine.

Ta tegutseb ka olulise biorütmi regulaatorina - intervallide kestuse vahel unenägude ja ärkveloleku vahel. Teine nimi on "unehoone". Melatoniini kogus kehas mõjutab otseselt Morpheuse käte kestust ja kvaliteeti. Selle hormooni puudumine on otsene võimalus unetus. Melatoniini sisalduse taastamisega saate saavutada kiire une. Inimene magab 10-15 minuti jooksul ja jääb hommikuni.

Hormooni sünteesi tunnused

Nagu juba mainitud, tekitab melatoniin organismis epifüüsi, tuntud ka kui küünarnukk või küünarnukk. Prantsuse filosoof Descartes oli veendunud, et selles elundis oli inimese hing varjatud. Võttes arvesse, et unistused on tihti seotud hinge ekslemisega paralleelsetes maailmades, on selles poolfantaalses teoorias midagi sellist. Kuid kui me paneme pahaks küsimused ja pöördume füsioloogia poole, ei vähenda see epifüüsi väärtust biorütmi reguleerimisel.

Melatoniini sünteesiks kasutatav tooraine on aminohape trüptofaan, mis on söömata toiduga. Öösel türarakud (pinealotsüüdid) muudavad trüptofaani melatoniiniks. Reaktsiooni katalüsaatoriks on hormoon norepinefriin, mis tekib närvilõpmete ajal une ajal, kui närvisüsteem puhkab.

Tõestati, et melatoniini tase hakkab kiiresti kasvama, kui magamistoas tuled välja. Selle maksimaalne kontsentratsioon võib ulatuda 300 pg / ml. Suurimat hormooni protsenti veres täheldatakse sügava une faasis. Enne tänasest tundi on selle kontsentratsioon väheneb ja ärkab minimaalselt.

Vanuse järgi hakkab küünarliigist toodetud melatoniini päevane kogus langema. See on tingitud hambapuu kere rakkude kaltsifikatsioonist: nende kaltsiumisoolad sadestuvad, hävitades nende struktuuri. Itaalia teadlased on eksperimentaalselt kindlaks määranud melatoniini sünteesi sõltuvuse vanusest. Nad siirdasid eakatele laboratoorsetes hiirtes noorte isikute epifüüsi, mis omakorda andis vanad elundid. Aja jooksul tekkisid noortel hiirtel sümptomid, mis näitasid terava vananemiseni: juuste väljalangemine ja katarakt. Kuid hiir - "pensionärid", vastupidi, on muutunud palju aktiivsemaks kui varem.

Miks tekib hormoonide puudus?

Melatoniini puudumine kehas on seotud mitte ainult selle vananemisega. On ka muid tegureid, mis vähendavad selle tootmist. Kui te minimeerite nende tegevuse, normaliseerub hormooni sünteesi aktiivsus mõne päeva jooksul:

  • Töö öösel. Kunstlik valgustus pärsib norepinefriini moodustumist ja seega melatoniini tootmist.
  • Voodi liigne valgustus. Uusi asju on raske näha, kui akna taga jäävad neooni reklaamid või tänavavalgustid. Töötav televisioon või monitor ka inhibeerib hormoonide tootmist.
  • Alkohol ja kofeiinid joogid, kui võtate neid vähem kui 2 tundi enne magamaminekut.
  • Mõned ravimid (kõrvaltoimete arv on näidustatud unehäired).

Kuidas suurendada melatoniini toiduga?

Trüptofaanirikas on palju tooteid, millest emakakaela toodab melatoniini. Nende sisseviimine toidus suurendab kiiresti hormooni kontsentratsiooni.

Top 5 tooted, mida saate kasutada melatoniini taseme suurendamiseks:

  • Banaanid. Seda lemmikpuu nimetatakse "unerohtuks nahas". Lisaks trüptofaanile sisaldavad nad ka palju teisi olulisi aminohappeid ja mikroelemente, nii et need on igal juhul kasulikud.
  • Piim Aeg-testitud viis "unehhormooni" tootmise suurendamiseks on juua klaasi soojas piimas koos meega.
  • Cherry Somnoloogid (tervisliku une spetsialistid) soovitavad lihtsal viisil melatoniini moodustumist suurendada - enne magamaminekut võtke käputäis hapukirsse.
  • Küpsetatud kartul Toode ise ei ole trüptofaani rikas, kuid suudab neutraliseerida happeid, mis vähendavad melatoniini sünteesi organismis. Somnogoli soovitab igal õhtul süüa pooleks küpsetatud kartuli mugulist.
  • Vibu See sisaldab kvertsetiini - ainet, mis kiirendab norepinefriini tootmist närvi retseptorite poolt.

Need ei ole ainsad tooted, mis aitavad melaniini tootmist taastada. Trüptofaani leitakse riis, mais, maapähklid, kreeka pähklid ja kaerahelbed. Naturaalse ingveri tee kasutamine suurendab ka melatoniini taset kiiresti.

Melatoniin on une ja pikaealisuse hormoon. Kuidas suurendada oma taset loomulikul viisil!

Minge mõni päev edasi ja melatoniini ladustamine ei saa

Paljud inimesed on juba kuulnud uneharmooni - melatoniini. Seda nimetatakse ka elu- või pikaealisuse hormooniks. Teadlased uurivad endiselt selle aine omadusi, kuid selle positiivne mõju inimesele ja selle normaalse elutöö vajadus on juba kindlaks tehtud.

Melatoniin ilmub inimestele:

  • loomulikult toodetud keha;
  • kaasas mõned toidud;
  • võib tulla eriliste ravimite ja toidulisandite kujul.

Melatoniini tootmine kehas

Melatoniini toodetakse küünarvarras (tupeääre)

Arvestades melatoniini tekitamise küsimust, on selle tootmine kõige sagedamini seotud epifüüsi või põsesisaldusega. Päikesevalguse toimel muudetakse organismis sisalduv aminohappe trüptofaan serotoniini, mis öösel juba muundub melatoniiniks. Pärast epifüüsi sünteesi jõuab melatoniin tserebrospinaalvedelikku ja verd. Seega kõigi nende ümberkujundamiste puhul on päeva ajal igal tunnil tänaval vaja kulutada poole tunni võrra.

Epifüüsi käigus toodetud hormooni kogus sõltub päevaajast: öösel toodetakse umbes 70% kogu melatoniini kogu kehast. Tuleb öelda, et melatoniini tootmine kehas sõltub ka valgusest: üle (päev) valgustusega väheneb hormooni süntees, samal ajal kui valgustus väheneb, suureneb.

Hormoonide tootmine algab umbes kella kaheksana ja selle kontsentratsiooni tipp, kui melatoniini toodetakse suures koguses, langeb ajavahemikus pärast keskööd kell 4 hommikul. Seetõttu on nendel tundidel väga oluline magada pimedas ruumis. Täiskasvanu sünteesitakse umbes 30 mikrogrammi melatoniini päevas.

Et tõsta looduslikult toodetud melatoniini taset, peate järgima mõnda olulist reeglit:

  • proovige magada enne südaööd;
  • kui on vaja ärkvel pärast kella 12-ööd öösel, peaksite hoolitsema valatud valguse eest;
  • veenduma, et uneaeg on piisav, et taastada;
  • enne magamaminekut lülitage kõik valgusallikad välja, tihedalt kinni kardinad. Kui te ei saa valgustit välja lülitada - kasuta une maski;
  • kui ärkate öösel, ärge lülitage valgust sisse, vaid kasutage öötuli.

Nüüd on teadlased tõestanud, et melatoniini toodetakse mitte ainult inimese küünaragist. Peale selle, et tagada elutähtsate toimingute protsessid ning une rütmi ja ärkveloleku reguleerimine, ei oleks inimese ajus toodetud melatoniini kogus ebapiisav. Seepärast peetakse silmas melatoniini tootmissüsteemi kahte komponenti: keskne - epifüüsi, kus unehhormooni süntees sõltub valguse ja pimeduse muutusest ja perifeersest - ülejäänud rakkudest, milles melatoniini tootmine ei ole seotud valgusega. Need rakud levivad kogu inimese kehas: seedetrakti seinte rakud, kopsude ja hingamisteede rakud, neerude kortikaalkihi rakud, vererakud jne.

Melatoniini omadused

Hormooni melatoniini põhiülesanne on inimkeha päevase rütmi reguleerimine. Tänu sellele hormoonile võime magada ja rahulikult magada.

Kuid melatoniini täiendava ja hoolika uuringu ja selle mõju kohta inimesele on teadlased leidnud, et sellel inimesel on muud olulised ja kasulikud omadused:

  • tagab keha endokriinsüsteemi tõhusa toimimise,
  • aeglustab kehas vananemist;
  • aitab kaasa keha kohanemisele ajavööndite muutumisega,
  • stimuleerib keha immuunsüsteemi kaitsvaid funktsioone,
  • omab antioksüdantset toimet;
  • aitab organismil toime tulla stressi ja hooajalise depressiooni ilmingutega;
  • reguleerib kardiovaskulaarset süsteemi ja vererõhku,
  • osaleb keha seedesüsteemis;
  • mõjutab teiste hormoonide tootmist organismis;
  • positiivne mõju inimese ajurakkudele.

Melatoniini roll kehas on tohutu. Melatoniini puudumisel hakkab inimene kiiremini kasvama: vabade radikaalide kogunemine, keharaskuse reguleerimine, mis põhjustab rasvumist, naistel kasvab varajase menopausi oht, suureneb risk rinnavähi tekkeks.

Oluline on meeles pidada, et melatoniin ei soojene kehas, st te ei saa mitu päeva varem magada ja ladustada melatoniini. On oluline regulaarselt järgida õiget une ja ärkveloleku režiimi ja jälgida oma dieeti.

Melatoniin toidus

Hormooni melatoniini toodetakse kehas mitmekesise toiduga, mis peab sisaldama süsivesikuid, valke, kaltsiumi ja vitamiini B6. Mõnes toiduvalikus on melatoniin puhtal kujul, teistel - selle sünteesiks vajalikud komponendid.

Rääkige, millistes toodetes on melatoniini valmis kujul, kindlasti räägime maisist, banaanidest, tomatitest, riisist, porgandist, redisest, viigimarjadest, petersellist, kaerahelbedest, pähklitest, oderist ja roosikest.

Kuidas suurendada hormooni melatoniini tootmist ja kaalust alla võtta

Progressi ajastul ja eluea suurenemisel ei suuda paljud lihtsalt maksta erikavadele ja spordisaalidele massi kadu rahaliste kulude või ajapuuduse tõttu. Mitte nii kaua, teadlased on leidnud võimaluse kontrollida kaalu ja isegi vähendada seda ajal, kui keha magab. Ühelt poolt aeglustuvad ainevahetusprotsessid öösel ja teiselt poolt algab hormooni melatoniini tootmine. Mis näib olevat ühine rasvade põletamise ja magamise vahel? Teadlased on tõestanud suhteid kehakaalu tõusu ja ebapiisava une vahel. Kui inimene ei saa piisavalt magada, ei toodeta melatoniini (unehääl) organismis vajalikus koguses, mis stimuleerib osaliselt beeži (või pruuni) rasva kogunemist energiavarude tarbimiseks. Ja kui on olemas arvamus, et saate magada ja kaalust alla võtta, siis on tal õigus eksisteerida. Üks peab teadma, kuidas hormooni melatoniini tootmine mõjutab kehakaalu langust.

Melatoniini ulatus: alates "A" kuni "Z"

Unehäire melatoniini nimetatakse looduslikuks unerohivaks, kuna kesknärvisüsteem toimib spetsiaalse mehhanismi abil öösel. Ja mida tumedam on ruum, milles inimene magab, seda tugevam une ja mida rohkem melatoniini sünteesitakse. Tavaliselt ilmub tipp öösel hommikul kella 12.00-st kuni 5-6-ni.

Hormooni melatoniini produktsioon esineb õlavarre (epifüüsi). Ilma selleta ei saa inimene sügavale minna une ja puhata, ilma magata ta ei saa toimida (st elada). Kuigi mõned julgeed mehed püüavad selliseid järeldusi ümber lükata.

1963. aastal veetis San Diego 17-aastane teismeline Randy Gardner 264 tundi ilma magada (11 päeva) ja see kanti Guinnessi rekordite raamatusse. Kuigi 2007. aastal kordas 42-aastane Tony Wright Inglismaalt 42-aastane Tony Wright, kes elas 266 tundi ilma magamiskorpust, ei saanud sellist meeleheitlikku toimingut kunagi salvestatud raamatusse, sest kahju tõttu oli kategooria loendist eemaldatud.

Melatoniini peamine ülesanne on anda kehasse pikaajaline puhata, inhibeerida melaniini tootmist ja kontrollida tsirkadiaanrütmi. Tänu bioloogilise kella juhtimismehhanismile jälgib inimkeha intuitiivselt päeva ja öö muutust ja kui pimedus läheneb, suureneb melatoniini kogus kehas. Umbes inimese kastmiseks melatoniin rahustab närvisüsteemi, vähendab nälga, aeglustab ainevahetust, kontrollib vererõhku, et normaliseerida verevoolu. Kui ühe magamiskapsel toimib väga kiiresti ja peaaegu kõik teised süsteemid edasises töös välja lülitatakse, siis melatoniin valmistab vastupidi keeruliselt ette keha une, vähendades koormust südamele, ajule ja kõigile elutalitussüsteemidele.

Melatoniini toodetakse kaelas, kuid see võib esineda veres, võrkkestas, soolestikus, maksas ja ajus. Ja ka oluline osa sellest ainest levib lihaste kaudu, võimaldades neil oma tööpäeval lõõgastuda, puhata ja taastuda. Olles ajus, töötab meie mõte öösel täiesti erineval viisil. Öösel ei taha süüa, melatoniin kontrollib nälga, paneb selle magama, nii et miski ei takista keha magamast.

Pealegi stimuleerib hormooni melatoniini tootmine immuunsüsteemi, suurendades oluliselt kaitsva funktsiooni. Kui inimene magab korralikult igal õhtul pimedas, on ta vähem haige, tundub noorem, ilusam ja õnnelikum. Isegi reproduktiivse süsteemi töö on osaliselt häiritud öösel ja külmas aastaajas. See on looduse poolt ette nähtud: sügisel ja suvel on kergem kanduda ja toita lapsi. Sotsiaalelu toetus võib olla muutunud sajandit tagasi, kuid geneetilisi tegureid pole veel nii lihtne kõrvaldada. Tänu kevadel ja valguse hulga suurenemisele hakkavad kõik elusolendid mitmekordistuma, et lapsed saaksid välja võtta ja sööta. See kehtib ka inimese kohta, kuna suurenenud päevaaeg, naiste paljunemisvõimalus ja meespärane näib olevat "edasi" märgiks, mis suurendab seksuaalse atraktiivsuse võimet ja munarakkude aktiivset arengut naisorganismis.

Eriti naised peaksid hoolitsema tervena ja korraliku une eest. Kui õiglase soo esindajad saavad piisavalt magada ja melatoniini toodetakse oma kehas nõutavas koguses, suurenevad võimalused rinnavähi ja teiste kasvajate tekkeks poole võrra. Sellepärast on noorte emade jaoks oluline, et nad jälgiksid oma une ja puhka, et tulevikus päästa vähktõve probleemidest.

Milline on melatoniini roll kaalu kaotamisel

Kaalu kaotamise probleem ei puuduta mitte ainult naisi, vaid ka mehi. Tervislik ja hea uni on tervisliku ainevahetuse ja kiirenenud rasvade põletamise võti. On avastatud uut tüüpi rasvarakke - beež rasv, mis koos pruun rasva kasutatakse energiaallikate ja seega kalorite põletamiseks. Hormooni melatoniini tootmine vajalikus koguses säästab keha ülekaalulisusest ja diabeedi arengust.

Lisaks asjaolule, et melatoniini toodetakse öösel täieliku pimeduse ajal, on võimalik toidule süüa mõningaid säilmeid täiendada: goji marjad, mandlid, pähklid, päevalilleseemned, koriandri, apteegitilli, sinep ja kirss.

Kuidas magada ja süüa, et kaalust alla võtta

Mitte iga unistus ei anna vajalikku annust melatoniini. Selleks, et hormooni melatoniini tootmine oleks järgmine:

1. Unerežiim 23.00-7.00 vähemalt 8 tundi.
2. Tagage kogu pimedus magamistoas.
3. Ärge lülitage valgusesse tualeti minnes, asendage lamp, mis sõidu ajal automaatselt sisse lülitatakse.
4. Üks tund enne magamaminekut lülitage teler ja arvuti välja.
5. Enne voodisse ärge juua ega sööge, see kahjustab soolestikku.
6. Ärka üles ennast paremini. Kui te ei saa ennast varakult ärkama, valige äratuskella jaoks rahulik meloodia, et teie närvisüsteem vigastada.

Lisaks näpunäiteid selle kohta, kuidas magada, et toota melatoniini, võite osta apteeki sisaldavate melatoniini sisaldavate ravimite ja kasutada neid kõhuga. Oluline on meeles pidada, et neil ravimitel on ka oma vastunäidustused, mistõttu peate enne ravi alustamist nõu pidama oma arstiga.

Melatoniin: pikk eluhormoon

Hormooni uni - hormoonide tootmine algab umbes kella kaheksana ja selle kontsentratsiooni tipp, kui melatoniini toodetakse suures koguses, langeb ajavahemikule pärast keskööd kell 4 hommikul.

Minge mõni päev edasi ja melatoniini ladustamine ei saa

Paljud inimesed on juba kuulnud uneharmooni - melatoniini. Seda nimetatakse ka elu- või pikaealisuse hormooniks. Teadlased uurivad endiselt selle aine omadusi, kuid selle positiivne mõju inimesele ja selle normaalse elutöö vajadus on juba kindlaks tehtud.

  • loomulikult toodetud keha;
  • kaasas mõned toidud;
  • võib tulla eriliste ravimite ja toidulisandite kujul.


Melatoniini tootmine kehas

Melatoniini toodetakse küünarvarras (tupeääre)

Arvestades melatoniini tekitamise küsimust, on selle tootmine kõige sagedamini seotud epifüüsi või põsesisaldusega. Päikesevalguse toimel muudetakse organismis sisalduv aminohappe trüptofaan serotoniini, mis öösel juba muundub melatoniiniks. Pärast epifüüsi sünteesi jõuab melatoniin tserebrospinaalvedelikku ja verd. Seega kõigi nende ümberkujundamiste puhul on päeva ajal igal tunnil tänaval vaja kulutada poole tunni võrra.

Hormoonide tootmine algab umbes kella kaheksana ja selle kontsentratsiooni tipp, kui melatoniini toodetakse suures koguses, langeb ajavahemikus pärast keskööd kell 4 hommikul. Seetõttu on nendel tundidel väga oluline magada pimedas ruumis. Täiskasvanu sünteesitakse umbes 30 mikrogrammi melatoniini päevas.

  • proovige magada enne südaööd;
  • kui on vaja ärkvel pärast kella 12-ööd öösel, peaksite hoolitsema valatud valguse eest;
  • veenduma, et uneaeg on piisav, et taastada;
  • enne magamaminekut lülitage kõik valgusallikad välja, tihedalt kinni kardinad. Kui te ei saa valgustit välja lülitada - kasuta une maski;
  • kui ärkate öösel, ärge lülitage valgust sisse, vaid kasutage öötuli.


Nüüd on teadlased tõestanud, et melatoniini toodetakse mitte ainult inimese küünaragist. Peale selle, et tagada elutähtsate toimingute protsessid ning une rütmi ja ärkveloleku reguleerimine, ei oleks inimese ajus toodetud melatoniini kogus ebapiisav. Seepärast peetakse silmas melatoniini tootmissüsteemi kahte komponenti: keskne - epifüüsi, kus unehhormooni süntees sõltub valguse ja pimeduse muutusest ja perifeersest - ülejäänud rakkudest, milles melatoniini tootmine ei ole seotud valgusega. Need rakud levivad kogu inimese kehas: seedetrakti seinte rakud, kopsude ja hingamisteede rakud, neerude kortikaalkihi rakud, vererakud jne.

Kuid melatoniini täiendava ja hoolika uuringu ja selle mõju kohta inimesele on teadlased leidnud, et sellel inimesel on muud olulised ja kasulikud omadused:

  • tagab keha endokriinsüsteemi tõhusa toimimise,
  • aeglustab kehas vananemist;
  • aitab kaasa keha kohanemisele ajavööndite muutumisega,
  • stimuleerib keha immuunsüsteemi kaitsvaid funktsioone,
  • omab antioksüdantset toimet;
  • aitab organismil toime tulla stressi ja hooajalise depressiooni ilmingutega;
  • reguleerib kardiovaskulaarset süsteemi ja vererõhku,
  • osaleb keha seedesüsteemis;
  • mõjutab teiste hormoonide tootmist organismis;
  • positiivne mõju inimese ajurakkudele.


Melatoniini roll kehas on tohutu. Melatoniini puudumisel hakkab inimene kiiremini kasvama: vabade radikaalide kogunemine, keharaskuse reguleerimine, mis põhjustab rasvumist, naistel kasvab varajase menopausi oht, suureneb risk rinnavähi tekkeks.

Rääkige, millistes toodetes on melatoniini valmis kujul, kindlasti räägime maisist, banaanidest, tomatitest, riisist, porgandist, redisest, viigimarjadest, petersellist, kaerahelbedest, pähklitest, oderist ja roosikest.


Väärib märkimist, et melatoniini tootmine organismis lõpetatakse alkoholi, tubaka, kofeiini ja ka mõnede ravimitega: kofeiini, kaltsiumikanali blokaatorite, beeta-adrenoblokaatorite, unetaimede, põletikuvastaste ravimite ja antidepressantidega.

Melatoniini loomuliku suurenemise meetodid

Melatoniin on tugevam antioksüdanthormoon. Selle vere tasemed mõjutavad inimese kvaliteeti ja pikaealisust. Mitmete haiguste ja vanuse juuresolekul väheneb selle sisaldus veres. Selles artiklis saate teada, kuidas on melatoniini suurendamiseks kümme loomulikku moodust.
Tõenäoliselt teate seda

1) melatoniini sisaldus tõuseb öösel une ajal ja väheneb päeva jooksul.
Artiklis saate selle kohta rohkem lugeda.

2) Melatoniini saab kasutada une parandamiseks. Kuid ärge kiirustades melatoniini ostmist! Loe artiklit kõigepealt.

Uus teave melatoniini kohta.

Colorado Ülikooli teadlased uurisid tsirkadiaanrütmi tervetel inimestel.

Tulemused neid üllatasid.

Selgus, et melatoniini sisaldus inimeste veres suureneb mitte ainult öösel!

Nad tõusid ja 2 tundi pärast ärkamist, põhjustades märkimisväärset päevast unisust!

Pärast edasist uurimist leidsid teadlased, et see ööpäevane tasakaalustamatus (nn krono hävitamine) oli tingitud kunstliku valguse ülemäärasest kokkupuutest öösel.

Uuring näitas, et pärast ainult ühe nädala matkata ilma kunstliku valguse (looduses), krono uurimist ja melatoniini tasemed normaliseeruvad 100% võrra.

Pärast ühe nädalavahetuse ilma kunstliku valgustusega telkimine tõusis ööpäevase rütmi normaalseks 69% võrra.

Uuringud on näidanud, et selline ööpäevane tasakaalutus on seotud paljude terviseprobleemidega, sealhulgas luu- ja südame tervise, mikrobiomia terviklikkuse, eesnäärme tervise ja üldise pikaealisuse.

Top 10 looduslikud viisid melatoniini tasemete suurendamiseks ja tasakaalustamiseks.

1. Likvideerige kunstlik valgustus öösel.

Öine valgustus või kunstlik valgus öösel blokeerib melatoniini tootmist, mis on vajalik magamiseks.

Alustage sinise ja kunstliku valguse mõju vähendamist alates päikeseloojangust või 2-3 tundi enne magamaminekut.

Veenduge, et valgus ei sütti öösel une vältel.

Valguse blokeerimiseks kasutage vajadusel mustusevastaseid kardinaid või silmamassi.

Melatoniini ööpäevase rütmi muutmine võib ilmneda nii puhkeküla või laagriplatsil kui ka oma kodus, kui loote selleks tingimused.

Kas see on raske? Jah, aga hea tervisele.

Tehke endale eksperiment.

Nädalavahetustel ärge sisselülita koduklienti, lülitage WiFi ja mobiiltelefon välja.

Sööge küünlavalguses, magage küünlavalguses.

2. LED-tuled öösel.

Päike kiirgab umbes 25% sinist valgust, samal ajal kui LED-tuled, arvutiekraanid, mobiiltelefonid ja telerid annavad sinise valguse taseme ligikaudu 35%.

Uuringud näitavad, et see on sinine valgus, mis esimesena blokeerib melatoniini taset hommikul, mis tavaliselt aitab meil ärgata ja alustada meie päeva.

Melatoniini blokeerimine öösel, teleri vaatamine või telefoni e-posti kontrollimine seab ohtu melatoniini täieliku tootmise une ajal.

See ei mõjuta lihtsalt une sügavust.

Melatoniini tõeline ülesanne on teil paaril lühikesel ööl taastada ja noorendada.

Inimene võib vajada väikest kogust melatoniini, et panna ta magama ja hoiab teda mõnda aega ärkvel.

Melatoniini täieliku tootmise takistus võib paljudel aastatel põhjustada kahjulikke tervisemõjusid.

See on ainult üks põhjus, miks John Duillard soovitab melatoniini taset testida enne, kui on liiga hilja.

Aga lugeda seda järgmises artiklis.

3. Päikesepaiste päikese käes, kuid mõõdukas.

Selleks, et me saaksime saada optimaalset melatoniini, vajame optimaalset päevavalgust või päikesevalgust.

Uuringud näitavad, et särav päevavalgus võib märkimisväärselt suurendada melatoniini tootmist öösel.

See on mõistlik, sest melatoniin on spetsiaalne hormoon, mis ühendab meid valguse / pimeduse tsüklitega.

4. Sööge melatoniini sisaldavad toidud.

Igal planeedil asuval taimel on teatud kogus melatoniini. Et ellu jääda, peavad nad reguleerima valguse (päeva) ja pimeduse (öö) tsüklit.

Üks võimalus looduslikult suurendada melatoniini taset on süüa rohkem toitu rikas melatoniini.

Uuringud näitavad, et kirsid sisaldavad märkimisväärset kogust melatoniini ja neid seostatakse sügavama ja paremini magamisega.

Mõnedel toodetel on melatoniini kõrge tase. Need on goji marjad, küpsised kirsid, kreeka pähklid, mandlid, ananass, tomatid, banaanid, apelsinid ja paljud teised.

Melatoniini sisaldavate toodete kohta lugege artiklit.

5. Võtke kuum vann enne voodit.

Uuringud näitavad, et sooja vanni võtmine enne voodisse on lõõgastav mõju kehale ja see suurendab selle mõju melatoniini sisaldusele.

Võib-olla on see tingitud lõõgastavast mõjust kortisooli tasemele kuumast vannist. Kuna kortisool väheneb, suureneb melatoniini sisaldus.

6. No EMF või Wi-Fi öösel ei ole.

Elektromagnetvälju (EMF) tekitavad peaaegu kõik elektriseadmed.

Üldiselt on EMF-i tasemed ohtlikud ainult siis, kui olete nendega pikka aega kokku puutunud.

Wi-Fi ja raku kiirgus on melatoniini tasemel vähe uuritud, kuid uuringud on näidanud, et EMF-i mõju vähendamine, eriti une ajal, võib pakkuda kaitset.

Vältige magamamist mobiiltelefoniga padja all, padja või voodi kõrval.

Tehke oma parima, et Wi-Fi välja lülitada üleöö, lülitage oma mobiiltelefonid ja arvutid välja ja andke oma küünarvarredele kõik võimalused optimaalse melatoniini taseme saamiseks.

7. Reguleerige kofeiini tarbimist.

Enamik inimesi teatas, et kui nad joovad tassi kohvi liiga hilja pärastlõunal või õhtul, siis on neil raske neid magama minna.

Kuigi kohvioad sisaldavad melatoniini, on enamik kasulikke mõjusid kofeiini neutraliseerinud.

Kofeiin on stimulant ja see on seotud melatoniini sisalduse vähenemisega.

Hommikul võib väike kogus kofeiini aidata vähendada melatoniini tootmist, kuid päevas liiga palju kohvi või kofeiinivoogude joomist võib vähendada melatoniini tootmist aja jooksul.

Kahjuks peavad enamik inimesi, kes juua kohvi, vaja rohkem ja rohkem vaimse selguse, energia ja soole kontrolli eeliseid.

Kui kavatsete kohvi hommikul juua, proovige kofeiini, mida tarbite, piirata, et mitte sõltuda sellest, et seda vajate rohkem ja rohkem.

Aja jooksul võib kohvi tarbimise kasv vähendada teie looduslikku melatoniini tootmist.

8. Võtke aega mediteerimiseks või palvetamiseks.

Uuringud näitavad, et mediteerivad inimesed toodavad rohkem melatoniini kui inimesed, kes seda ei tee.

Melatoniin näib olevat vajalik, et varakult õhtutundidel toodaks väljakujunenud vaim ja keha.

See on mõttekas, sest lõõgastusmeetodid nagu palve ja meditatsioon aitavad vähendada kortisooli ja leevendada stressi kehast.

Kui keha koormatakse, tekib palju häid asju, sealhulgas melatoniini tootmist.

9. Joo kuuma piima enne magamaminekut.

Piim, lehm või kits, rikas melatoniiniga. Tass kuuma piima enne magamaminekut suurendab melatoniini taset ja toetab tervislikku une.

Võimaluse korral kasutage mittehomogeniseeritud, keedetud või pastöriseeritud piima.

10. Sööge trüptofaani rikkalikku toitu.

Trüptofaan on asendamatu aminohape ja üks eelkäijaid melatoniini tootmisel.

Trüptofaani rikaste toiduainete tarbimine võib suurendada melatoniini taset.

Siin on loetelu mõnedest kõige trüptofaani sisaldavatest toitudest:

  • spurulina
  • soja pähklid
  • kodujuust
  • kana maks
  • kõrvitsaseemned
  • Türgi
  • kana
  • tofu
  • arbuusi seemned
  • mandel
  • maapähklid
  • jogurt

Kuid Garbanzo ube võidab auhinna trüptofaani tarnimise eest inimkehale. Nad pakuvad tasuta trüptofaani (see tähendab, et see ei ole seotud proteiiniga, nagu teistes toodetes), mis muudab trüptofaani imendumise sellest allikast kõige paremini.

P.S. See artikkel on kirjutatud John Douchard. Ma lihtsalt tõlgendasin seda mõne lühendiga.

Loodan, et see artikkel sisaldab huvitavat ja kasulikku teavet kõigile blogi lugejatele.

Selliste artiklite lugemine, sa mõistad, kui vähe me teame tervisliku toitumise kohta, kui sageli me kahjustame meie tervist!

Palun, pöörake rohkem tähelepanu melatoniinile, kui olete endiselt terve, hästi ja haigeid inimesi lihtsalt vaja sellest teada saada.
Palun kirjuta arvamus selle artikli kohta kommentaarides ja jagage seda oma sõpradega suhtlusvõrgustikes.
Õnnistagu sind!

Telli uudised blogi

Tänan teid töö eest.

Huvitav artikkel, aitäh

Tänan palju! Informatiivne ja abivalmis. Kas on melatoniini puudumise sümptomeid?

Jah, Elena! Ma kirjutan sümptomeid melatoniini puudumisest

Tänan teid väga, Galina.

Me läksime Wai Fay külast ja seal naabrid paigaldasid katusel seadme, millest meie majas on nende Wi-Fi kindlaks määratud. Ma ei tea, kas on olemas seadus, mis ei anna mulle wi-fi-sid.

Yanina! Ma ei ole seadustes tugev, ma ei saa teie küsimusele vastata.

Kilpnäärme funktsiooni normaliseerimine looduslike ainetega. Ma leidsin suurepärase artikli...

10 kilpnäärme sümptomid teie arst võib...

Kas monolauriini tervisele on kasu, kas see on...

Mida toita laps 1. tüübi diabeediga?...

Diabeet Ameerikas. See on uue NIH kataloogi nimi. See on...

Siin on selle lühikese artikli jaoks kummaline nimi. See üks...

Benfotamiin on toidulisand, mis on saadud...

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Ideaalne hormonaalne tase on inimkeha täieliku arengu aluseks. Üks inimkeha peamistest hormoonidest on insuliin.

Inimese siseorganite tööd reguleerib hormonaalne süsteem, mis on äärmiselt õhuke struktuur - selle vähimatki muutumine põhjustab tõsiseid häireid kogu inimese keha aktiivsuses. Hormonaalsüsteemi toimimiseks vastab väike ajupiirkond - hüpotalamus, mis järgib kõiki sisesekretsiooni näärmeid.

Hoolikad, terved lokid - unistus ühiskonna ilusale poole kõigile esindajatele. Kiilaste plaastrite puudus, terved juuksed on hea inimese tervise tunnuseks. Stress, hormonaalsed tasakaaluhäired, ebaõige hoolitsus, sobimatud ravimid, tasakaalustamata toitumine ja kahjulike harjumuste olemasolu - see kõik võib kahjustada juuste seisundit ning põhjustada juuste märkimisväärset hõrenemist.