Põhiline / Hüpofüüsi

Melatoniin - uneharmoon

Paljud inimesed on juba kuulnud uneharmooni - melatoniini. Seda nimetatakse ka elu- või pikaealisuse hormooniks.

Teadlased uurivad endiselt selle aine omadusi, kuid selle positiivne mõju inimesele ja selle normaalse elutöö vajadus on juba kindlaks tehtud.

Melatoniin esineb inimestel mitmel viisil:

  • loomulikult toodetud keha
  • tuleb koos mõne toiduga
  • võib tulla eriliste ravimite ja toidulisandite kujul.

Melatoniini tootmine kehas

epifiz.png

Epifüüsi käigus toodetud hormooni kogus sõltub päevaajast: öösel toodetakse umbes 70% kogu melatoniini kogu kehast. Tuleb öelda, et melatoniini tootmine kehas sõltub ka valgusest: üle (päev) valgustusega väheneb hormooni süntees, samal ajal kui valgustus väheneb, suureneb. Hormoonide tootmine algab umbes kella kaheksana ja selle kontsentratsiooni tipp, kui melatoniini toodetakse suures koguses, langeb ajavahemikus pärast keskööd kell 4 hommikul. Seetõttu on nendel tundidel väga oluline magada pimedas ruumis. Täiskasvanu sünteesitakse umbes 30 mikrogrammi melatoniini päevas.

Et tõsta looduslikult toodetud melatoniini taset, peate järgima mõnda olulist reeglit:

  • proovige magada enne südaööd;
  • kui on vaja ärkvel pärast kella 12-ööd öösel, peaksite hoolitsema valatud valguse eest;
  • veenduma, et uneaeg on piisav, et taastada;
  • enne magamaminekut lülitage kõik valgusallikad välja, tihedalt kinni kardinad. Kui te ei saa valgustit välja lülitada - kasuta une maski;
  • kui ärkate öösel, ärge lülitage valgust sisse, vaid kasutage öötuli.

zdorovyy_son.jpeg

Melatoniini omadused

Hormooni melatoniini põhiülesanne on inimkeha päevase rütmi reguleerimine. Tänu sellele hormoonile võime magada ja rahulikult magada.

formula-melatonina.jpg

Melatoniini roll kehas on tohutu. Melatoniini puudumisel hakkab inimene kiiremini kasvama: vabade radikaalide kogunemine, keharaskuse reguleerimine, mis põhjustab rasvumist, naistel kasvab varajase menopausi oht, suureneb risk rinnavähi tekkeks.

Oluline on meeles pidada, et melatoniin ei soojene kehas, st te ei saa mitu päeva varem magada ja ladustada melatoniini. On oluline regulaarselt järgida õiget une ja ärkveloleku režiimi ja jälgida oma dieeti.

Melatoniin toidus

Hormooni melatoniini toodetakse kehas mitmekesise toiduga, mis peab sisaldama süsivesikuid, valke, kaltsiumi ja vitamiini B6. Mõnes toiduvalikus on melatoniin puhtal kujul, teistel - selle sünteesiks vajalikud komponendid.

Rääkige, millistes toodetes on melatoniini valmis kujul, kindlasti räägime maisist, banaanidest, tomatitest, riisist, porgandist, redisest, viigimarjadest, petersellist, kaerahelbedest, pähklitest, oderist ja roosikest.

Aminohapete trüptofaani leidub suures koguses kõrvitsas, kreeka pähklites ja mandlites, seesamiseemneid, juustu, lihaveisi ja kalkuniliha, kana muna ja piima.

Vitamiin B6 on rikkalikult toitudes: banaanid, kreeka pähklid, aprikoosid, oad, päevalilleseemned, läätsed, punane bulgaaria pipar.

Suures koguses kaltsiumi leitakse kaunviljadest, koorimata ja täispiimast, pähklitest, viigimarjadest, kapsast, paprikast, sojaoast, kaerahelbedest ja muudest tervislikest toitudest.

Väärib märkimist, et melatoniini tootmine organismis lõpetatakse alkoholi, tubaka, kofeiini ja ka mõnede ravimitega: kofeiini, kaltsiumikanali blokaatorite, beeta-adrenoblokaatorite, unetaimede, põletikuvastaste ravimite ja antidepressantidega.

Melatoniini preparaadid

Vanuse järgi suureneb unehhormooni kogus. See toob kaasa unehäired: öösel ärkamine, nõrk unetus, unetus. Kui melatoniini puudumine noorus kehas praktiliselt ei tundu, siis 35 aasta pärast võib selle puudumine mõjutada inimese seisundit. Seetõttu pakuvad nüüd arstid kunstlikult melatoniini puudumist.

melatoniini eritumise vanus.jpg

Valmistame erinevaid ravimeid, sealhulgas melatoniini tablette või kapsleid. Enne nende ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga, et saada teada annust, võimalikku mõju, vastunäidustusi ravimi kasutamisel jne.

Ameerikas on melatoniinravimid saadaval toidulisandina. Venemaal asuvad apteekides ja sporditarvete kauplustes on järgmised ravimid: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatoniin.

Melatoniin: vastunäidustused

regulyator_sna.jpeg

Melatoniin: kõrvaltoimed

Melatoniin on madala mürgisusega aine. Teostatud uuringud näitasid, et isegi suured annused ei kahjusta inimeste tervist.

Ravimi eeliseks on see, et see põhjustab väga harva kõrvaltoimeid, kuid mõnikord ilmnevad järgmised võimalikud reaktsioonid: peavalu, iiveldus, hommikune unisus, kõhulahtisus. Võimalikud on ka allergilised reaktsioonid või paistetus. Kui enne ravimi kasutamist koos arstiga kõik üksikasjad arutatakse, on võimalik kõiki neid tagajärgi vältida. Kõik kõrvaltoimed peatuvad pärast ravimi kasutamise katkestamist.

Ravimi melatoniini positiivsete ja negatiivsete omaduste kaalumisel hinnatakse selle kahjulikult oluliselt väiksemat kasu, mida see võib põhjustada.

Melatoniin toimib inimestel ja selle tähtsus

Kere normaalseks toimimiseks vajab see piisavalt meeleoluhormooni melatoniini. Wikipedia kutsub seda seda, sest 70% sellest hormoonist tekib inimese une ajal.

Mis on hormooni melatoniin ja mille eest ta vastutab

Teine melatoniini nimetus on noorte hormoon ja see ei ole juhus, sest see mõjutab kõiki keharakke, taastades neid, mille tulemuseks on toon. Nii ilmneb noorendumine, immuunsuse suurenemine, naha noorendamine, valu sündroom eemaldatakse. Kui inimese hormoonide tase on normaalne, siis pärast 8-tunnilist tervislikku unistumist ärkab ta värskendatult, täis jõudu ja energiat, depressioon kaob, tundub rõõmu ja eluga rahulolu. Sellepärast on magamine keha jaoks nii tähtis.

Melatoniin toodetakse pimedas, nii et arstid ei soovita magada valgustega, öövalgusega ja töötava televisiooniga. Peale selle on soovitatav lülitada valgusti juba alates kella 19.00 ja une ajal kanda spetsiaalset maski. Kõige kasulikum une, mis aitab kaasa melatoniini tootmisele, algab kell 21:00 ja hormoon ise sünteesitakse kell 00: 00-4: 00. Pärast hommikust 4 hommikul voodisse minekut on täiesti mõttetu, keha taastumine ei juhtu ja kogu järgmisel päeval kaasneb unisus, ärrituvus ja väsimus.

Hormooni kasulik mõju meie kehale

Hormoon avastati esmakordselt 1958. aastal - see on üsna hilja, näiteks 1935. aastal, nad võiksid juba sünteesida testosterooni. Toidulisandid ja kunstlikku melatoniini sisaldavad ravimid hakkasid müüma alles 1993. aastal. Paljud inimesed ekslikult arvavad, et hormooni on vaja vaid magada ja ei osuta, miks keha vajab melatoniini ja miks?

Lisaks igapäevase ravirežiimi reguleerimisele ja kiirele unele toomisele on organismis mitmeid melatoniini väga olulisi funktsioone:

  • pärsib stresshormoonide tootmist;
  • aeglustab vananemise protsessi;
  • soodustab immuunrakkude tootmist;
  • reguleerib vererõhku;
  • on positiivne mõju seedetraktile;
  • pikendab ajurakkude elutsüklit, stimuleerib kesknärvisüsteemi aktiivsust;
  • hoiab ära rasvumise ja kontrollib kehamassi;
  • vähendab valu.

Melatoniini roll kehas on väga suur, selle mõju elutähtsatele süsteemidele uuritakse ikka veel, eriti hormooni mõju vähkkasvajate suhtes.

Hormooni tootmine kehas

Inimestel toimub melatoniini tootmine unis. Raua sünteesi ajus vastutab - epifüüsi, seda nimetatakse ka ehisliigeseks. Või pigem ei ole toodetud melatoniini epifüüsi iseenesest, vaid selle teine ​​hormoon, serotoniin, mis on selle aluseks. Päeval valatakse aminohape trüptofaan, mis on päikesevalguse mõjul serotoniiniks. On väga oluline veeta iga päev vähemalt üks tund värskes õhus, isegi kui ilm pole päris päikseline. Mida rohkem serotoniini toodetakse päevas, seda rohkem melatoniini toodetakse öösel. Loomulikult, tingimusel, et keha puhata ja magada, kestab rohkem kui 8 tundi.

Pikaajalisel depressioonil ja unetusel on soovitav olla värskes õhus vähemalt viis tundi, siis on tervislik uni, melatoniini tase normaliseerub ja sedatsioon ei ole vajalik.

Mis põhjustab unehoone puudumist

Melatoniini tootmisel päevas on kehas 30-35 μg. Kui see ei ole piisav, võivad esineda järgmised sümptomid:

  • unetus;
  • immuunsüsteemi nõrgenemine ja selle tagajärjel - sagedased külmetushaigused ja viirushaigused;
  • kõrge vererõhk;
  • närvisüsteemi häired;
  • töövõime langus;
  • ärevus, meeleheide.

Need on esimesed sümptomid, mis näitavad keha õlavarrelihäireid ja on põhjust elustiili muuta, öösel pikeneda, reguleerida toitumist või konsulteerida arstiga.

Melatoniin kehas ei koguneda - seda toodetakse ja tarbitakse, nii et üks tervisliku une päev ei taga kehal normaalset toimet ühe nädala jooksul.

Kui melatoniini tootmine on ebapiisav, võib mõne aja pärast täheldada järgmisi toimeid:

  • vananemise esimeste nähtude ilmumine (kortsud, naha igavus, värvi muutmine);
  • märkimisväärne kehakaalu suurenemine (kuue kuu jooksul saate kuni 10 kg);
  • naisteaegse menopausia algusjärgus isegi 30-aastaselt;
  • On tõestatud, et naistel, kellel on melatoniini sisaldus, on rinnanäärmevähk sagedamini 80%.

Kas melatoniini toodetakse päeva jooksul

Melatoniini ei toodeta ainult öösel - päevas sünteesitakse ligikaudu 30% hormoonist, kuid see on ainult unistuste alustatud protsesside lõpus. Kui isikul on öötöö, sagedased lennud jetlagiga, siis annavad arstid teile pimedal päeval magama. Kardinad tuleb tihedalt sulgeda, kõik valgusallikad välja lülitada, kasutada silmade maski. Ainult sellisel viisil, ehkki vähesel määral, saate hormooni vajaliku osa.

Kuidas määrata hormooni tase

Loomulikult võib erinevate sümptomite puhul kahtlustada hormooni puudumist, kuid vaid veeni sisalduva vereliini kliiniline analüüs annab usaldusväärse pildi. Melatoniinil on väga lühike poolväärtusaeg 45 minutit, nii et vere tuleks võtta mitu korda lühikeste ajavahemike järel. Sellist analüüsi ei tehta tavalistes kliinikutes ega isegi mitte kõigis eralaboratooriumides. Korrektsete ja usaldusväärsete tulemuste saamiseks on vaja annetada verd haiglasse.

Täiskasvanu hormooni normaalne tase on päevas 80-100 pg / ml öösel ja kuni 10 pg / ml. 60 aasta pärast on taseme langus 20% ja alla selle. Maksimaalsed määrad on täheldatud alla 3-aastastel lastel - 325 pg / ml.

Ja kui hormoonide tase on tõusnud?

Epifüüsi düsfunktsioon ja teiste raskete haiguste esinemissagedus võib täheldada veresuhkru taseme tõusu melatoniinis. Järgmised sümptomid viitavad hormooni normi suurenemisele plasmas:

  • seksuaalsoovi langus;
  • kliimasteriline sündroom;
  • östrogeeni sünteesi vähenemine;
  • hilinenud puberteeti.

Skisofreenia korral suureneb hormoon.

Kuidas suurendada, suurendada hormooni taset kehas

Paljud on huvitatud sellest, kuidas suurendada melatoniini tootmist ilma sünteetiliste narkootikumide kasutamiseta. Selleks peate järgima tervisliku eluviisi lihtsaid reegleid:

  • magama minema hiljemalt kell 23:00;
  • ärge kasutage kunstlikku valgust öösel;
  • suurendada hormooni tootmist stimuleerivate toodete tarbimist;
  • olema vabas õhus vähemalt üks tund päevas.

Selliste lihtsate eeskirjade järgimine toob kaasa hormooni loodusliku sünteesi vajalikes kogustes. Kuid kui hormooni puudumist põhjustavad tõsised haigused, siis annavad arstid välja melatoniini sisaldavad ravimid.

Narkootikumid, hormoonitasemed

Kunstlik noorthormoon valmistatakse tablettide ja süstide kujul. Kõige populaarsemad ravimid, mis võivad suurendada hormooni taset veres:

Hormooni hulga suurenemine toimub loomulikult, mõned arstid soovitavad süstida serotoniini.

On mitmeid toidulisandeid, mida kasutavad sportlased. Kui sagedane ja intensiivne füüsiline koormus kehas suurendab tunduvalt väsimust tekitavate vabade radikaalide arvu. Melatoniin toimib antioksüdandina ja neutraliseerib vabu radikaale.

Kõige tavalisemad toidulisandid:

  • Twinlab - melatoniinipidad;
  • Allikas Naturalis - Melatoniin;
  • Natrol - Melatoniin TR;
  • Nüüd - Melatoniin.

Melatoniin toidus

Unerežiim hormoon on melatoniin, see toodetakse organismis ja ei sisaldu toidus puhtal kujul. Kuid mõned toidud sisaldavad aminohappe trüptofaani, mis osaleb hormooni sünteesis.

Melatoniini taseme suurendamiseks peate oma dieedi sisaldama:

Viimase söögikorra ajal tuleb valgud kombineerida süsivesikutega. On vaja täielikult kõrvaldada:

  • kofeiin;
  • suitsutatud liha;
  • piimakokolaad;
  • alkohoolsed joogid;
  • energiajoogid.

Banaanid aitavad toota melatoniini - nad stimuleerivad serotoniini sünteesi. See toode sisaldab palju magneesiumi ja kaaliumi, mis aitavad kaasa lõõgastumisele ja ülitundlikkusele.

Milline on erinevus melaniini ja melatoniini vahel?

Paljud inimesed ekslikult arvavad, et melatoniin ja melaniin on identsed mõisted. Kuid see pole nii - peale kaastunnet pole neil midagi ühist. Melaniin on naha, juuste, küünte rakkudes leiduv pigmentaine - see plekib inimese kudesid. Melaniini valem sisaldab:

Kompositsioonis on ka aminohapped:

Melatoniini keemiline koostis näib olevat täiesti erinev: trüptofaan transformeeritakse 5-hüdroksütrüptamiiniks, seejärel N atsetüülserotoniiniks ning N-atsetüültransferaasi ja O-metüültransferaasi osalemine melatoniinis.

Melatoniin onkoloogias

Hiljuti peeti hormooni melatoniini vähivastaste ravimite lahutamatuks osaks. Selle kasulike omaduste lõppu ei ole uuritud, kuid nüüd on tõendeid, et melatoniini mõjul moodustunud immuunrakud on võimelised vähki hävitama. Lisaks kaitseb hormoon keha kemoteraapiast kõrvaltoimete eest, kiirendab haavade paranemise protsessi pärast kasvajate eemaldamist.

Melatoniin suudab vähirakke tappa ja seeläbi pärssida kasvaja kasvu. Kõik vähipatsiendid omavad madalat hormoonide sünteesi. Nende haigustega tihtipeale määravad arstid välja hormoonravi, mis annab konkreetset kasu:

  • vähendab valu;
  • takistab vähi metastaaside arengut;
  • stimuleerib tsütotoksiini tootmist, mis hävitab vähirakke;
  • vähendab kudede atroofiat.

Alternatiivravi melaniiniga on näidustatud patsientidel ka vähiuuringute hilisemates staadiumides.

Melatoniin lastel

Lapsed toodavad melatoniini suures koguses, eriti esimese kolme eluaasta jooksul. Maksimaalne lubatud kontsentratsioon on 325 pg / ml. Kolm aastat kuni puberteedi algust täheldatakse veres stabiilset ja kõrget hormooni. Siis vähendatakse sünteesi järsult 10-80 pg / ml tasemele. Kui inimesel on tervislik uni, siis jääb hormooni tase kuni 45-aastaseks muutumatuks ja seejärel väheneb see pidevalt.

Autismiga laste puhul puudub melatoniin, nad ei uni hästi, mistõttu on neile ette nähtud ravimeid, mis sisaldavad kunstlikku hormooni kui ravi. Selliste rahaliste vahendite kõrvaltoimeid praktiliselt puuduvad ja nende lastele on väga hea talutavus.

Milline hormoon vabaneb une ajal

Selgub, et uni on aeg, mil keha parandab purustatud osi ja puhastab. Unehäired ja selle puudulikkus tervisele. Need, kes magavad vähem kui kuus tundi päevas, elavad vähem kui need, kes soovivad magada 8-9 tundi. Une mõjutab keha vaimseid, emotsionaalseid ja füüsilisi näitajaid. Mis täpselt juhtub meiega, kui me magame?

Aju magada

Kuigi tundub, et uni on täieliku passiivsuse ja tegevusetuse seisund, säilib kooriku aktiivsus, aju välimine vooder, esimestel une faasidel 40%. Kuni magate, aju ei maganud, analüüsib see päeva jooksul saadud teavet. Kuigi rohkem kui kolmandik verest, mis toidab aju ärkveloleku ajal, saadetakse taastama lihaskoe.

Sügavale unesfaasis saadab aju minaarsete neuronite toimimise peatamiseks aju seljaaju käsu. Mõnda aega keha muutub sõna otseses mõttes halvatuks, seetõttu jookseb ja esitab unistuses erinevaid tegevusi, tegelikult olete ikka veel.

Kiire une faasis surutakse veri mälu ja emotsioonide eest vastutavatele aju osadele.

Silmad magades

Muide, kuidas silmad käivad suletud silmalaugude all, saab mõista, millises unenägureis on uni.

Kui hakkate uinuma vajuma, siis pööratakse silmad. Kui uni süveneb, siis läätsed katkestavad liikumist, siis hakkavad REM-une faasis kiiresti liikuma. Sel ajal on unistusi.

Hormoonid une ajal

Pöörduse ajal põleb keha energia ja hapnikku. Seda protsessi nimetatakse katabolismi - kui energiat kulutatakse rohkem kui see saab. Hormoonid adrenaliini ja looduslikud kortikosteroidid aitavad katabolismi.

Uni ajal siseneb keha teine ​​etapp - anabolism, kui rakkude taastamiseks ja kasvatamiseks hoitakse energiat. Adrenaliini ja kortikosteroidide tasemed vähenevad ja inimese keharasv hakkab tootma. Kasvuhormoon võimaldab kasvatada, kaitsta ja taastada lihaseid ja luusid. Aminohapped aitavad teda selles (kõige olulisemad valguhooldusained). Une ajal toimub kudede taastamine ja uuenemine kiiremini kui ärkveloleku ajal.

Une ajal aktiveeritakse teise hormooni, melatoniini tootmine. Tänu teda, et me tunneme õhtuse alguses uniseks ja ärkame hommikul. Kui inimene voodisse läheb, rahustab ja lõdvestab, kehatemperatuur väheneb ja melatoniini tase tõuseb, põhjustades hädavajaliku soovi magada. Vastupidine protsess toimub hommikul, sundides meid ärkama.

Une ajal toodetakse aktiivselt suguhormoone: testosterooni, munasarja stimuleerivaid hormoone ja luteiniseerivat hormooni, mis on tingitud naiste ovulatsioonist ja suguhormoonide biosünteesist kõigil inimestel.

Immuunsüsteem une ajal

Teadlased viitavad sellele, et see unistus aitab infektsiooniga kiiresti toime tulla. See on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et une ajal suurendab immuunsüsteem teatud ainete tootmist, mis võivad haigusega võidelda.

Piisav une kogus mitte ainult aitab taastuda, vaid on ka haiguste ennetamine. Isegi väike normaalse une hulga langus inimese jaoks vähendab valgeliblede taset, mis on osa organismi kaitsesüsteemist.

Pealegi suureneb ägenemisel ka TNF-i (kasvaja nekroosifaktor) tase, proteiin, mis kaitseb infektsioonide eest ja aktiveerib leukotsüüte. Uuringud on leidnud, et armastajad lähevad verele kolmas hommikul järgmisel päeval kolmandaks vähem TNF-ga kui see peaks olema normaalne. Veelgi enam, valgu efektiivsus kehas on normaalse tasemega võrreldes väiksem.

Inimese keha tööd reguleerib mingi sisseehitatud kell, ööpäevased rütmid. Need rütmid on sünkroniseeritud päeva ja öö muutusega, kui keegi on aeg magama ja kui ärkab.

Circadian rütmid mõjutavad kõiki keha protsesse, alates seedimist kuni rakkude uuenemiseni. Mida rohkem on ettevaatlik, kui keha ärkab ja magama minna, seda lihtsam on teie sisemine kella reguleerida hormoonide tootmist, andes teile võimaluse magada õhtul kiiresti ja kergelt, magada kogu öö, ärkama kergelt hommikul ja tunda rõõmu kogu päeva jooksul.

Keha temperatuur une ajal

Õhtuga hakkab kehatemperatuur vähenema adrenaliini ja kortikosteroidide tasemega. Mõned inimesed võivad enne magamaminekut higistada: see on see, kuidas keha läheb öösel liikumatusse, vabanedes liigse kuumuse eest.

Öösel püsib kehatemperatuur jätkuvalt langemas. Kell viis kella hommikul on selle arvud kõige madalamad, umbes kraadi võrra madalamad kui õhtul täheldatud.

Samal ajal õhtul väheneb ainevahetuskiirus. Õhtul tundub end väsinud - see on tingitud asjaolust, et aktiivsuse hormoonide tase väheneb.

Kehatemperatuuri langus suurendab soovi valetada ja suurendab sügava une tõenäosust, mille kestel keha paistab ja taastub. Pärast viit hommikul hakkab temperatuur järk-järgult tõusma, keha ei saa enam jääda sügava une staadiumis ja on sunnitud minema ärkveloleku juurde.

Nahk uni ajal

Naha ülemine kiht koosneb tihedalt ühendatud surnud rakkudest, mis aeg-ajalt hävivad. Sügava unise ajal kiireneb naha metabolism, uute rakkude kiiremaks muutumine ja valkude lagunemine väheneb.

Valk on ehitusmaterjal, mis on vajalik rakkude kasvu ja parandamiseks, et nende "parandada" pärast kokkupuudet hävitavate teguritega nagu heitgaasid ja ultraviolettkiirgus. Sügav ja täis uni võimaldab teil säilitada naha tervist, noori ja ilu kauem.

Päevane uni ei kompenseeri ööõhu puudumist, sest raku "lagunemise" parandamiseks vajalikku energiat kulutatakse mitmesugustele vajadustele ning naha taastamine ei ole piisav.

Hingamine magamise ajal

Kui inimene magab, lõõgastab kõri lihased, mis hingeldavad üha enam. Sel ajal võib esineda võib norskamine, mis on õhujoa õhk, mis vaevalt läbib liiga kitsat kõrihoogu.

Neelamine iseenesest ei ole ohtlik, kui sellega ei kaasne uneapnoe, sündroom, mille ajal hingamine mõnda aega peatub. Alates hingamise lõpetamisest võite ärgata ilma seda mõista, mistõttu võib öösel mitu korda häirida ja järgmisel hommikul tunnete end väsinud.

Suu magada

Une ajal töötavad süljenäärmed lakkamatult, tekitades suu limaskesta niisutamiseks ja toidu jahvatamiseks vajaliku vedeliku. Uni ajal aeglustab sülje tootmine, nii et hommikul on teil janu.

Sõltumata sellest, et sülje tootmine on vähenenud, on suu aktiivne. Iga kahekümne täiskasvanud inimene unistab teadmatult oma hambaid. Seda sündroomi nimetatakse bruksismiks ja esineb esimesel unealal, kuni sünnib sügav uni. Bruksism on ohutu ja seda tavaliselt esineb sobimatu hammustuse tõttu, kuid see võib olla ka päevas kogunenud stressi leevendamise tunnus.

Lihased une ajal

Kuigi inimene saab positsiooni muuta 35 korda öösel, jäävad tema lihased lõdvestunud, mis võimaldab valgukoe taastumist. Lihaste toimimise uuringud on näidanud, et lihasrakke saab ravida igas kehas leevendamises ja see ei ole vajalik inimese teadvuse kaotamiseks.

Vereaeg magama jäädes

Une ajal südame löögisagedus jääb vahemikku 10 kuni 30 lööki minutis (tavaline päevane kiirus 60 lööki). Seega vähendab vererõhk une ajal, andes inimesel võimaluse lõõgastuda ja puhata.

Kui oled maganud, vere osaliselt ajude äravool ja voolab lihaseid. Tekid ja rakud, mis lagunevad ja moodustavad jäätmeid, muutuvad vähem aktiivseks. Nii saate ülejäänud asutused, mis on seotud lagunemissaaduste kasvatamisega.

Seedetrakt uinumise ajal

Keha vajab pidevat ja korrapärast energiavarustust, mille peamiseks allikaks on glükoos. Glükoos põletatakse, et vabastada energiat, mis võimaldab lihaseid kokku hoida, edastada elektrilisi impulsse ja reguleerida kehatemperatuuri.

Kui me magame, väheneb energiatarbimine oluliselt ja seedetrakt aeglustub. Selles aitab ta üldist keha liikumatust. Sel põhjusel ei tohiks sa öösel süüa: keha passiivne seisund takistab seedetrakti happeid ja ensüüme energia sattumist. Seetõttu võite enne magamaminekut (isegi natuke) süüa, et kogete ebamugavust maos kogu selle aja jooksul, mida te kulutate "Morpheus 'kuningriigis".

Vaata ka:

Mida kauem uni, seda suurem on libiido

Unetus mõjutab kogu keha

Kui teate, kuidas nohu ära ravida, kirjutage allpool kommentaarides oma kogemuste ülevaade.

Mis on melatoniin, une ja noorukite hormoon

Täielik uni tagab inimese keha taastamise, tugevdab tema tervist, parandab efektiivsust. Kõik olulised protsessid on seotud biorütmidega. Une ja ärkvelolek on ööpäevaste purunemiste ja keha füsioloogilise aktiivsuse vähenemise ilmingud.

Hea ööd annab hormooni melatoniini, mida nimetatakse ka noorte ja pikaealisuse hormooniks. Kui inimesel pole probleeme uinumisega, magab ta küllaldasel hulgal, on organism palju suurema tõenäosusega toota kõrgekvaliteedilisi kompleksseid biokeemilisi sünteetilisi reaktsioone, mille eesmärk on kõigi struktuuride täielik taastamine.

Üldteave

Melatoniin on igapäevaste rütmide regulaatoreks peavõru peamine hormoon. Uuem hormoon on maailmast tuntud alates 1958. aastast, selle avastus kuulub Ameerika professor Aaron Lerner.


Melatoniini molekulid on väikesed ja lahustuvad hästi lipiidides, mis võimaldab neil kergesti tungida rakumembraanidesse ja mõjutada paljusid reaktsioone, näiteks valgusünteesi. Vastsündinutel hakkab melatoniini tootma alles kolm kuud. Enne seda saavad nad oma ema piimaga. Lapse elu esimestel aastatel on hormooni kontsentratsioon suurim ja aastate jooksul järk-järgult väheneb.

Päeva jooksul näitab aktiivsus õnne hormooni ja pimedal kellaajal saabub asendus unehoone. Melatoniini ja serotoniini vahel on biokeemiline seos. Alates umbes 23 tundi kuni 5 tundi on suurim hormooni kontsentratsioon kehas.

Melatoniini funktsioonid

Hormooni funktsioonid ei piirdu uinumise ja ärkveloleku protsesside juhtimisega. Selle tegevus avaldub muude oluliste funktsioonide pakkumisel, see avaldab kehale terapeutilist mõju:

  • annab tsüklilise igapäevase rütmi;
  • aitab stressi vastu pidada;
  • aeglustab vananemise protsessi;
  • on võimas antioksüdant;
  • tugevdab immuunsüsteemi kaitset;
  • reguleerib vererõhku ja avaldab kasulikku mõju vereringes;
  • kontrollib seedetrakti tööd;
  • neuronid, kus asub melatoniin, elavad palju kauem ja tagavad närvisüsteemi täieliku aktiivsuse;
  • seisab silmitsi pahaloomuliste kasvajate arenguga (teadusuuringud VN Anisimov);
  • mõjutab rasvade ja süsivesikute ainevahetust, hoiab kehakaalu normaalses vahemikus;
  • mõjutab teiste hormoonide sünteesi;
  • vähendab valu peavalu ja hambavalu ajal.

Neil meetmetel on endogeenne melatoniin (organismis toodetud hormoon). Farmakoloogid, kasutades teadmisi uneharmooni terapeutilise toime kohta, on loonud ravimid koos kunstlikult sünteesitud (eksogeense) melatoniini sisaldusega. Need on ette nähtud unetuse, kroonilise väsimuse, migreeni, osteoporoosi raviks.

Selliseid ravimeid kasutavad pimedad inimesed une normaliseerimiseks. Need on ette nähtud raske arenguhäiretega lastele (autism, ajuhalvatus, vaimne alaareng). Melatoniini kasutatakse keerulises ravis neile, kes otsustavad suitsetamisest loobuda (nikotiini iha vähenemine). Kirjutada hormooni kõrvaltoimete vähendamiseks pärast kemoteraapiat.

Kuidas ja millal hormooni toodetakse

Pimedal kellaajal hakkab melatoniini tootmine algust kell 21, täheldatakse selle kasvu. See on kompleksne biokeemiline reaktsioon, mis esineb epifüüsi (piklik näärme). Päevasel ajal moodustab aminohape trüptofaan aktiivselt hormooni serotoniini. Ja öösel eriliste ensüümide toimel muutub rõõmu hormooniks uneharmooniks. Seega on biokeemilisel tasemel serotoniin ja melatoniin seotud.

Need kaks hormooni on olulised organismi olulisteks funktsioonideks. Melatoniini toodetakse öösel, sünteesitakse 70% päevas hormooni kogusest ligikaudu 23 kuni 5 tunni jooksul.

Et mitte häirida melatoniini sekretsiooni ja uni, soovitatakse voodisse minna hiljemalt 22 tunni jooksul. Ajavahemikus 0 ja 4 tundi peate magama pimedas toas. Kui absoluutse pimeduse loomine on võimatu, on soovitatav kasutada spetsiaalset silmamassi, tihedalt kardinaid. Kui teil on aine aktiivse sünteesi ajal vaja jääda ärkvel, on parem luua ruumis hämar valgustus.

On olemas tooteid, mis kiirendavad hormooni tootmist. Toit peaks sisaldama vitamiine (eriti B rühma), kaltsiumi rikkaid toite. Oluline on tasakaalustada komplekssete süsivesikute ja valkude tarbimist.

Kuidas see kehas mõjutab

Melatoniini normaalne kontsentratsioon annab kerge unise ja täieliku sügava une. Talvel, hägune ilm, kui valguse hulk on ebapiisav, on hormoonil keha surumine. Seal on letargia, unisus.

Euroopas jätkab Life Extension Foundation melatoniini kliinilisi uuringuid vähi raviks. Sihtasutus väidab, et vähirakud toodavad kemikaale, mille koostis on sarnane hambapiirkonna hormoonidega. Kui teete neid koos kilpnäärme hormooni ja melatoniini kombinatsiooniga, hakkab organism aktiivselt rakke immuunkaitse tagama.

Depressiooni raviks piisab, kui magada või võtta ravimeid, mis sisaldavad paljude psüühikahäirete profülaktikaks melatoniini. Samuti on oluline päevasel ajal päikese käes olla.

Hiirte katsed

Sama vanuse hiired, kellega vähigeen võeti kasutusele, jagati 2 rühma.

Üks osa loomadest peeti looduslikes tingimustes, rühmal oli päevavalgus ja pimedus öösel.

Teine rühm oli kaetud ööpäevaringselt. Mõne aja pärast hakkasid teise rühma eksperimentaalsetes hiirtes tekkima pahaloomulised kasvajad. Viidi läbi mitmesuguste näitajate uuringud ja need ilmusid nendes:

  • kiirendatud vananemine;
  • liigne insuliin;
  • ateroskleroos;
  • rasvumine;
  • kasvajate kõrge esinemissagedus.

Puudus ja ülemäärane melatoniin

Melatoniini pikaajalise puudumise tagajärjed:

  • 17-aastaselt ilmnevad esmakordsed vananemisnähud;
  • vabade radikaalide arv suureneb 5 korda;
  • kuue kuu jooksul on kaalulangus 5-10 kg;
  • 30-aastastel naistel on menopaus;
  • Rinnavähi riski suurenemine 80%.

Unehoomi puudulikkuse põhjused:

  • krooniline väsimus;
  • öötöö;
  • tupe silmade all;
  • unehäired;
  • ärevus ja ärrituvus;
  • psühhosomaatilised patoloogiad;
  • vaskulaarsed haigused;
  • maohaavand;
  • dermatoos;
  • skisofreenia;
  • alkoholism.

Manifesti ülemäärase hormooni sümptomid on:

  • südamepekslemine;
  • isu puudumine;
  • kõrge vererõhk;
  • hilinenud reaktsioonid;
  • näo lihaste kokkutõmbumine, õlavarre ja pea peksmine.

Liigne melatoniin põhjustab hooajalisi depressiooni seisundeid.

Analüüsid ja melatoniini kiirus

Täiskasvanu unehhormooni igapäevane norm on 30 mikrogrammi. Tema kontsentratsioon ühel hommikul on 30 korda suurem kui päevaajal. Selle summa tagamiseks on vaja kaheksa tunni möödumist. Hommikul on normaalne hormooni kontsentratsioon 4-20 pg / ml öösel - kuni 150 pg / ml.

Melatoniini kogus kehas sõltub vanusest:

  • täheldatakse kuni 20 aastat kõrgemat taset;
  • alla 40-aastane - keskmine;
  • pärast 50-aastast on see madal, eakatel väheneb see 20% -ni ja alla selle.

Melatoniin ei kuulu pikemaajalisteks

Analüüsi teevad tavaliselt ainult suured meditsiiniasutused, kuna see ei kuulu ühiste laboratoorsete testide hulka.

Biomaterjali piirded tehakse lühikeste ajavahemike järel päevaaja kindlaksmääramisega. Analüüsi läbiviimiseks on vaja erikoolitust:

  • 10-12 tundi ei saa te narkootikume, alkoholi, teed, kohvi kasutada;
  • veri on parem annetada õhukese kõhuga;
  • Naistele on menstruaaltsükli päev tähtis, seega peate kõigepealt konsulteerima günekoloogiga;
  • annetada veri peaks olema kuni 11 tundi;
  • Enne analüüsimist ei ole soovitav viia keha teistesse meditsiinilistesse protseduuridesse ja protseduuridesse.

Unehäire melatoniin ei kogune. Puhke uni või kompenseerige une puudumine on võimatu. Looduslike igapäevaste biorütmide rikkumine viib aine sünteesi lagunemiseni ja see põhjustab mitte ainult unetust, vaid ka haigusi.

Päikeseväe puudumine käivitab melatoniini loodusliku tootmise organismis magama, häirides seda protsessi, kaotatakse oluline bioloogiline inimkell.

Mis juhtub meie kehaga unes?

Me veetsime peaaegu kolmandiku meie eludest unes. Aga uni ei ole tühi ajaviide, sest hetkel, kui me astume meie teadvuseta, on kaasatud palju funktsioone, mis pakuvad meile optimaalset ööpesu.

Unenäos on meie keha taastatud ja puhastatud. Kehv une on seotud kehva tervisega, ja neil, kes öösel magada vähem kui kuus tundi, on lühem eluiga kui neil, kes magavad kauem. Seega mõjutab uni tugevasti meie vaimset, emotsionaalset ja füüsilist heaolu.

Tundub, et uni on pigem passiivne riik ja hoolimata asjaolust, et peaaju koorega aktiivsus langeb ligi 40 protsendi võrra, siis kui me oleme magamise esimeses faasis, jääb aju end väga aktiivseks une lõppfaasis.

Tüüpiline öine uni koosneb viiest erinevast untsüklist, millest igaüks kestab umbes 90 minutit. Iga tsükli esimesed neli etappi peetakse vaikseks uniseks või aeglase silma liikumisega. Viimast etappi iseloomustab kiiresti kiire silma liikumine.

Uuse esimese astme vältel on aju lained väikesed lainetavad liikumised. Teise etapi jooksul on need vahelduvad elektrisignaalidega, mida nimetatakse "spindliteks" - väikesed tegevuse purunemised, mis kestavad paari sekundi jooksul ja mis hoiavad meid vaikse valmisoleku seisundis.

Kuigi teine ​​etapp voolab kolmandasse, aju lained süvendavad jätkuvalt suuri aeglaseid laineid. Mida suurem ja aeglasem on ajulaine, seda sügavam uni. Neljas etapp algab siis, kui 50 protsenti lainetest muutub aeglaseks.

Sel ajal suunatakse 40% aju normaalsest verevoolust energi taastamiseks lihasele. Ent selle etapi järgse REM-unefaasi ajal täheldatakse ajutegevuse kõrget taset. See etapp on seotud unistustega ja selle põhjuseks on Varolievi sild, mis on osa ajutüvest, mis edastab impulsse selgroogust ajju ja lähedalasuvate struktuuride juurde.

Ponid saadavad signaale Thalamus ja Cortex, mis vastutavad mõtteprotsessi eest. Samuti saadab see signaale seljaaju motoorsete neuronite väljalülitamiseks, põhjustades ajutist halvatuslikku toimet ja takistades liikumist une ajal.

REM-une aitab ühendada mälu ja emotsioone ning sel hetkel suureneb verevarustus mitu aju piirkonda, mis on seotud mälu ja emotsionaalse kogemusega, samas kui aju valdkondades nagu arutluskäik ja keeleküsimus väheneb verevoolu.

Hoolimata asjaolust, et nende silmad on kaetud sajandeid, tähendab nende liikumine une erinevaid etappe. Kui me kõigepealt pahandame pool teadvuse olekusse, täidavad silmad ringjooni. Kuid kui me jõuame sügavamale magamisele, algavad silmade liikumised kiiresti, kui silmad tõmbuvad ja liiguvad.

REM une faas tekib ligikaudu 1,5 tundi pärast uinumist ja retsirkub iga 90 minuti tagant öösel. See tähendab aega, kui me näeme unistusi.

Hoolimata asjaolust, et aju aktiivsus selles staadiumis on kõrge, leevendatakse keha lihaseid peaaegu paralüüsi seisundisse.

Ärmepõlve ajal põleb keha energia hapnikku ja toitu. Seda seisundit nimetatakse kataboolseks, mille jooksul energiat tarbitakse rohkem kui seda säilitatakse keha ressursside abil. Selles etapis domineerib hormoonide stimuleerimise töö, nagu näiteks adrenaliin ja looduslikud kortikosteroidid.

Ent kui me magame, leiame endas anaboolses seisundis, kui säilimine, taastumine ja kasvu leiavad. Adrenaliini ja kortikosteroidide tasemed langevad ja keha hakkab tootma inimese kasvuhormooni.

Inimese kasvuhormoon soodustab lihaste ja luude kasvu, säilimist ja restaureerimist, edendades aminohapete kasutamist - olulised valkude ehituskivid. Igas koes meie keha uuendatakse palju kiiremini une ajal kui mis tahes muus ärkveloleku ajal.

Melatoniin, teine ​​meeleolu ajamiseks toodetud hormoon, sekreteeritakse aju süvenditena, aitab kontrollida keha rütmi ja une ning äratada tsüklit.

Melatoniini tase tõuseb, kui keha temperatuur langeb, põhjustades uimasust. Täiesti vastupidine protsess tekib siis, kui me ärkame.

Seksuaalhormoonid erituvad enamasti une ajal testosterooni ja fertiilsuse hormoonide, folliikuleid stimuleerivate ja luteiniseerivate hormoonide poolt.

Uuringud näitavad, et nakkushaiguste korral aitab une kiiremini taastuda. Võibolla see on tingitud immuunsüsteemi teatud valkude suurenenud sekretsioonist une ajal, sest teatud ainete tase, mis võitleb haigusega, tõuseb une ajal ja langeb, kui me oleme ärkvel.

Hea uni aitab ka vastupanu infektsioonidele, ja mõned uuringud on näidanud, et mõõdukas unehäired vähendavad valgete vererakkude taset, mis on osa organismi kaitsesüsteemist.

Kasvaja nekroosifaktor - vähi killer, mis voolab meie veenides, aktiveeritakse ka une ajal. Uuring näitas, et inimestel, kes ei maganud enne kella 3-st, oli järgmisel päeval üks kolmandik vähem rakke, mis sisaldasid kasvaja nekroosifaktorit, ja ülejäänud rakkude efektiivsus vähenes oluliselt.

Nii nagu valguse ja pimeduse juhtimisel maailmas, on inimestel sisemine kella, mida nimetatakse ööpäevaste rütmideks. Hüpotalamuses asuvad nad põhjustavad paljudel kehafunktsioonidel 24-tunnisi kõikumisi. Nad juhivad une ja ärkveloleku muutust ja ütlevad teile, millal on aeg meie jaoks magada.

Tsirkadiaanrütmid reguleerivad keha protsesse seedimist rakkude parandamiseks. Kõik need rütmid on tingitud keemiliste vahendajate ja närvide toimest, mida kontrollivad ööpäevased kellad.

Öösel tavaliste puhkeperioodide tagamine võimaldab meie sisemisi tunde reguleerida hormoonide tootmist nii, et me päevas päevas ärkvel ja nautida öösel rahulikku unistust.

Õhtul hakkab kehatemperatuur ja ärkvel hormoonide tase, nagu näiteks adrenaliin, langema. Mõnik higistamine võib tekkida, kuna keha on immobiliseeritud ja püüab võidelda soojuse kadumise vastu.

Keha temperatuur langeb üle öö. Umbes 5 tundi jõuab see õhtuti alla temperatuurile 1 ° C.

Samal ajal väheneb ka ainevahetuskiirus. Sel ajal me tunneme kõige väsimust, kuna madalatemperatuur langeb kokku madala adrenaliini tasemega.

Madal kehatemperatuur suurendab hea une tõenäosust ja võimaldab keha puhata ja taastuda. Kui kehatemperatuur hakkab tõusma, on inimesel raskem jääda sügavasse une seisundisse.

Naha ülemine kiht koosneb tihedalt valetavatest surnud rakkudest, mida me päevas pidevalt kaotame. Sügava une ajal suureneb naha ainevahetuskiirus ja suureneb paljude organite rakkude tootmine ning samal ajal väheneb valkude lagunemine.

Kuna proteiinid on raku kasvu jaoks vajalikud struktuurid ja kahjude parandamine sellistest teguritest nagu ultraviolettkiirgud, võib sügav uni saada ilu ilmetuks.

Päevane uni ei kompenseeri öise "iluuu" kaotust, kuna päeva jooksul ei ole kudede parandamiseks vajalikku energiat, sest seda kasutatakse muuks otstarbeks.

Kui me magama jääme, siis kõritavad lihased lõõgastuda ja see muutub iga kord, kui me hingame. Närbumine tekib siis, kui kõri kitseneb pilusse ja hingamisteede osad hakkavad hingamise vastupanu tõttu vibreerima.

Need, kes hirmutavad kõige sagedamini, on vähendanud keele ja kõri lihaste toonust, mis võimaldab keelt hingamisteedel tagasi lükata. Samuti aitavad norskamine kaasa rasvumise, laienenud mandlite ja adenoide.

Ometi võib hingamisraskused põhjustada uneapnoe tuntud seisundit. Apnoe võib põhjustada hingetoru surumist, kui lihased lõõgavad une ajal. See blokeerib õhuvoolu mõne minuti jooksul, samal ajal kui magamiskohal on hingamine raskendatud.

Kui hapniku tase veres langeb, reageerib aju, surudes ülemisi hingamisteid ja hingetoru avanemist. See toob kaasa kirju või ahise, enne kui neeti tuleb.

Suu ja toiduga niisutamiseks on vaja sülge, kuid une ajal väheneb süljevool, mis põhjustab ärkamise korral suukuivust.

Kuid suu jääb une ajal üsna aktiivseks ja paljud inimesed alandavad oma hambaid oma une ajal alatoonutult. Seda seisundit nimetatakse bruksismiks ja kõige sagedamini esineb magamise esimesel ja teisel etapil. Selle põhjuseks on hammaste ebakohane positsioneerimine lõualuus, kuid seda peetakse ka päeva jooksul kogunenud stressi leevendamiseks.

Kuigi inimene võib une ajal 35-kordselt öösel vahetada, muutuvad keha lihased lõdvestunud. See võimaldab teil kudede parandada.

Kuid mõnedes uuringutes väidetakse, et lihased võivad normaalsest puhkeajast taastuda ja ta ei vaja teadvusetut seisundit.

Kui me magame, südame löögisagedus langeb vahemikus 10 kuni 30 lööki minutis. See põhjustab vererõhu langust, mis leiab aset rahutu une ajal.

Puhke ajal verd voolab ajust, tõmbab artereid ja suurendab jäsemeid. Mõned teadlased usuvad, et unetus väsimusse on kerge vereproovide vorm. See juhtub, sest päeva jooksul purustatakse hävitatud koest vereringesse. Uinumisolukorras eemaldatakse enamik jäätmeid kopsude, neerude, soolte ja naha kaudu. Kuid võib olla küllastuspiiri. Seega püüab loodus vähendada jäätmeid, et täiendada kadunud energia, mis põhjustab väsimust ja une.

Une ajal lagunevad rakud ja kuded, tekitavad jäätmeid ja muutuvad vähem aktiivseteks. See võimaldab lagunenud kudedel taastuda.

Keha vajab pidevat energiavarustust ja selle peamine allikas on glükoos. See põleb pidevalt, et vabastada energiat lihaste kokkutõmbamiseks, närvimulssideks ja kehatemperatuuri reguleerimiseks.

Kui me magame, on energiavajadus minimaalne, kuna seedetrakti süsteem töötab aeglaselt ja see aitab kaasa keha liikumisele.

Sel põhjusel ei ole hilist toitu soovitatav, kuna inaktiivne seisund takistab ensüümide ja maohapete energia muutmist.

Miks on unehormoon kehal oluline

Unehäire melatoniini toodetakse kehas looduslikult epifüüsi (aju asuv kaelas, mis paikneb ajus). Lisaks sellele nimetatakse melatoniini pikaealisuse ja noorukite hormooniks. See pole üllatav, sest see mitte ainult ei reguleeri inimese bioloogilisi rütmi, vaid on ka tuumorivastaseid, immunostimuleerivaid ja stressivastaseid toimeid.

Melatoniini saab neelata kolmel viisil, kus esimene on epifüüsi loomulik tootmine; teine ​​on eritoidupreparaatide ja unehoomi sisaldavate ravimite suu kaudu manustamine; ja kolmas - toidu kasutamine, mis hõlmab ka melatoniini.

Omadused

Sellise hormooni põhiülesanne on igapäevaste inimese bioloogiliste rütmide reguleerimine. Selle põhjuseks on, et tema keha võib ujuda ja puhata.

Kuid hormooni täiendava uuringu käigus avastati mitmeid muid omadusi:

  • Endokriinsüsteemi tõhususe parandamine.
  • Uuenev toime (antioksüdantsed mõjud).
  • Inimkohtlemise parandamine ajavööndite terava muutmise ajal.
  • Suurendage keha kaitset.
  • Vananemisprotsessi aeglustamine.
  • Abi hooajalise depressiooni ja stressi vastu võitlemisel.
  • Positiivne mõju ajurakkudele.
  • Vererõhu reguleerimine ja nii edasi.

Tõepoolest, melatoniini väärtusi kehale ei saa üle hinnata. Kui see on puudulik, aktiveeritakse vananemismehhanismid, vabade radikaalide kiire kontsentratsioon, kogu kehakaalu tõrgete reguleerimisel, mis põhjustab rasvumist. Õiglase soo esindajad suurendavad rinnavähi tõenäosust.

Melatoniin ei koguneda ja seda ei säilitata kehas pikka aega. Teisisõnu, keha ei saa neid üles hoida. Seetõttu on õige une, ärkveloleku ja toitumise režiimi esirinnas.

Kuidas organism toodab melatoniini

See kõik algab päikesevalgusega, mis aitab transformeerida närviravimit serotoniini sisaldava aminohappe nimega trüptofaan. Viimane, pärast päikeseloojangut (õhtul), muutub nn "uniseks" hormooniks. See tähendab, et selleks, et säilitada melatoniini tootmine optimaalsel tasemel, tuleb päikese käes ööpäevas kulutada vähemalt 30 minutit.

Inimesele toodetud hormooni kogus sõltub päevaajast. Näiteks öösel melatoniini moodustumise aktiivsus jõuab oma tipuni ja on 70 protsenti. Samas sõltub ka biorütmide regulaatori tootmine valgustuse tasemest. Ülemäära päevavalgus käivitab aeglasema hormooni sünteesi. Valguse intensiivsuse vähendamine - kiirendab protsessi.

Hormooni tootmine hambapulgale magama hakkab 20 tundi. Selle suurim kontsentratsioon täheldatakse ajavahemikus 24-4 tundi. Selle tulemusena on selle aja jooksul äärmiselt oluline puhata pimedas ruumis, kus ei ole eredat valgust.

Iga päev toodab täiskasvanu keha keskmiselt umbes 30 mikrogrammi selle hormooni. Järgmised kasulikud näpunäited aitavad teil melatoniini tootmist parandada:

  • minna enne südaööd voodisse;
  • piisavalt magada, et keha puhataks;
  • 24 tunni pärast ei tohi valgus ruumis liiga hele;
  • kui peate magama valgustatud toas, kasutage une maski;
  • kui sa ärkad öösel, eelistage hämaraid tuled.

Melatoniini tooted

Nagu eespool mainitud, siseneb melatoniin kehasse kolmel viisil. Esimene oli üle vaadatud. Nüüd räägime toidust ja ravimitest, mis sisaldavad sellist hormooni.

Biorütmi regulaatori loodusliku sünteesi peamised tingimused - mitmekülgne toitumine (vitamiin B6, valgud, süsivesikud, kaltsium). Mõned tooted sisaldavad melatoniini puhtal kujul, teised aitavad kaasa selle tootmise taaselustamisele.

Rice, viigimarjad, pähklid, rosinad, petersell, banaanid, redis, mais ja mõned muud tooted sisaldavad valmishormooni. Kuid melatoniini sünteesiks vajalik aminohappe trüptofaan on kreeka pähklite, kana munade, piima, mandli ja nii edasi osa.

Vitamiini B6 võib saada punase pipra, päevalilleseemnete, aprikoosi, ubade söömisega. Kaltsiumi puhul piisab sojaubadest, kapsast, piimast, kaerahelbedest ja muudest toitudest.

Mis kahjustab melatoniini tootmist ja vähendab selle hulka kehas? See on suitsetamine, joomine alkoholi ja kofeiini. Keha vanuses vähendab "unine" hormooni süntees märkimisväärselt. Seepärast ei ole üllatav, et eakad inimesed pealiskaudselt magavad, ärkavad sageli öösel või põevad üldse unetust.

Preparaadid melatoniiniga

Kuni 35 aastat ei ole selle hormooni puudumine eriti märgatav, kuid selle vanuse tõttu mõjutab see puudus keha üldist seisundit, mistõttu on esimese ülesandega täiendada melatoniini spetsiaalsete ravimite kasutamisega. Need on valmistatud tablettide ja kapslite kujul, mida müüakse mõnes apteekis. Kuid vahetult enne võtmist on vaja konsulteerida arstiga. Ta valib parima vahendi ja määrab soovitud annuse.

Kõige soovitud ravimite hulgas on järgmised:

Kõik need ravimid on osutunud tõhusaks ja ohutuks. Nad vastavad kõigile olemasolevatele rahvusvahelistele standarditele.

Kuid melatoniini kunstlikel asendajal on endiselt mõningaid vastunäidustusi. Eelkõige ei soovitata naistel raseduse ja imetamise ajal (rinnaga toitmine), kuna puudub teadlikkus hormooni toimest sündimata lapse tervisele. Mõnel juhul võib melatoniini ettevalmistamine süvendada autoimmuunhaigusi ja allergiaid. Te ei tohiks neid kasutada kuni 18-aastaseks, kuna sellel ajal ei ole organismil biorütmi regulaatoril puudujääke.

Väga harva, kuid ikkagi suureneb tundlikkus melatoniini suhtes. Sellisel juhul peaksid sellised ravimid olema ka.

Kõik ülaltoodud ravimid on näidatud ööpäevase rütmi häirete korral (ärkvelolek ja uni), kusjuures aktiivne reisimine toimub erinevates ajavööndites olevates riikides. Nad suudavad tõhusalt toime tulla unehäiretega (isegi eakatel inimestel) ja väsimust. Võimaldab depressiooni kiiresti ja ohutult eemaldada.

Melatoniin ja onkoloogia ennetamine

Arstid ütlevad, et melatoniin on hädavajalik abi vähi ennetamiseks. See suudab mitte ainult märkimisväärselt vähendada mitmesuguste vähirakkude kasvu (mitoosi), vaid ka nende täielikku hävimist. Melatoniin blokeerib uute veresoonte loomist, mis varustavad pahaloomuliste kasvajate rakke hapniku kaudu verd.

Lisaks suurendab hormoon oluliselt kemoteraapia efektiivsust ja vähendab samal ajal märkimisväärselt selle negatiivset toksilist toimet. Sellisel juhul süstitakse melatoniini kehasse nädal enne keemiaravi algust. Lisaks nakatatud rakkude enesehävitusreaktsiooni stimuleerimisele aktiveerib hormooni melatoniin interleukiin-2 (immuunsüsteemi stimuleeriva aine) tootmist.

Kaasaegsed uuringud on näidanud, et "unine" hormooni tõhusus rinnavähi ennetamisel on suur. Lisaks sellele avaldab melatoniin kehale kasulikku mõju ja kaitseb seda kindlalt teistelt vähihaigustest.

Loomulikult ei ole melatoniin kõigile hädadele imerohi. Kuid selline hormoon on inimestele lihtsalt hädavajalik. Selle piisav kogus loob kõik vajalikud tingimused siseorganite ja -süsteemide nõuetekohaseks toimimiseks, annab sügava öö magamise ja kaitseb enneaegset vananemist.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Mitte igaüks ei tea, et kõige tavalisem ja ohutum vesine nina võib olla tõsisemate haiguste esineja. See võib käivitada bronhiidi, keskkõrvapõletiku või larüngiidi.

Probleemid kilpnääre funktsionaalsusega mõjutavad alati kogu organismi tööd ja seisundit. Tuleb öelda, et kilpnäärme haigused on väga levinud, selle organi haigused on teine ​​kõige sagedasem diabeet.

Üks peamisi sisesekretsiooni näärmeid meie keha on hüpofüüsi. Ta vastutab neerupealiste ja kilpnäärme töö eest ning aitab kaasa ka reproduktiivse süsteemi nõuetekohasele toimimisele. Hüpofüüsi ajupoolne osa asub peaaegu kõigi inimorganite normaalse funktsioneerimisega ja selle sekreteeritud hormoonid.