Põhiline / Testid

Küsimus nr 4 - Millisel ajal toodetakse hormoone

Svetlana, 44, Balašikha:

Öelge palun, kuidas hormoonide tootmine toimub tundide kaupa?

Vastus meie ekspert

Teades, kui organism toodab hormooni, on palju paremini planeerida oma päeva, kohandades seda biorütmidega.

  • 4-5 am - kortisooli ja adrenaliini tootmine;
  • 6-7 am - aktiivsuse hormoonide kontsentratsioon veres ja parim aeg ärkamiseks;
  • 9-11 on ajutegevuse tipp, parim tööaeg, matemaatiliste võimete arendamine;
  • 12-13 - mao happesuse suurenemine, seedeelundite vere kiirenemine vastavalt aju vereringluse nõrgenemisele, maksa toodab sapi. Parim aeg lõunaks, jõudlus vähenenud 20%;
  • 14 - kui võimalik, peate puhkama, on sel ajal magamine väga kasulik;
  • 15-16 - aktiivsuse suurenemine, jõu suurenemine. Sel ajal saate mängida spordi, suurendab efektiivsust. Põie ja neerud on täielikult funktsionaalsed;
  • 18-19 - kõhunäärme aktiivsus;
  • 20-21 - hea aeg matkata värske õhu käes, töövõime ja aktiivsus on oluliselt vähenenud.
  • 22-23 - aeglane uni Keha hakkab tootma somatotroopset hormooni, mis vastutab rakkude kasvuprotsesside eest;
  • 2 tundi öösel - kui inimene ei jookse praegu magama, tekib ta depressiivset seisundit;
  • 2-4 tundi öösel - sügavaim uni. Kortisooli ja adrenaliini minimaalne kontsentratsioon, kuid melatoniini maksimaalne tootlikkus.

Teiste hormoonide tootmine:

  • östrogeen, progesteroon - toodetakse sõltuvalt menstruaaltsükli faasist;
  • FSH ja LH - kaasas munaraku ovulatsioon;
  • prolaktiin - aktiivselt imetamise ajal;
  • testosteroon - füüsilise koormuse suurenemisega suureneb tema kontsentratsioon veres järsult.

Melatoniin - uneharmoon

Paljud inimesed on juba kuulnud uneharmooni - melatoniini. Seda nimetatakse ka elu- või pikaealisuse hormooniks.

Teadlased uurivad endiselt selle aine omadusi, kuid selle positiivne mõju inimesele ja selle normaalse elutöö vajadus on juba kindlaks tehtud.

Melatoniin esineb inimestel mitmel viisil:

  • loomulikult toodetud keha
  • tuleb koos mõne toiduga
  • võib tulla eriliste ravimite ja toidulisandite kujul.

Melatoniini tootmine kehas

epifiz.png

Epifüüsi käigus toodetud hormooni kogus sõltub päevaajast: öösel toodetakse umbes 70% kogu melatoniini kogu kehast. Tuleb öelda, et melatoniini tootmine kehas sõltub ka valgusest: üle (päev) valgustusega väheneb hormooni süntees, samal ajal kui valgustus väheneb, suureneb. Hormoonide tootmine algab umbes kella kaheksana ja selle kontsentratsiooni tipp, kui melatoniini toodetakse suures koguses, langeb ajavahemikus pärast keskööd kell 4 hommikul. Seetõttu on nendel tundidel väga oluline magada pimedas ruumis. Täiskasvanu sünteesitakse umbes 30 mikrogrammi melatoniini päevas.

Et tõsta looduslikult toodetud melatoniini taset, peate järgima mõnda olulist reeglit:

  • proovige magada enne südaööd;
  • kui on vaja ärkvel pärast kella 12-ööd öösel, peaksite hoolitsema valatud valguse eest;
  • veenduma, et uneaeg on piisav, et taastada;
  • enne magamaminekut lülitage kõik valgusallikad välja, tihedalt kinni kardinad. Kui te ei saa valgustit välja lülitada - kasuta une maski;
  • kui ärkate öösel, ärge lülitage valgust sisse, vaid kasutage öötuli.

zdorovyy_son.jpeg

Melatoniini omadused

Hormooni melatoniini põhiülesanne on inimkeha päevase rütmi reguleerimine. Tänu sellele hormoonile võime magada ja rahulikult magada.

formula-melatonina.jpg

Melatoniini roll kehas on tohutu. Melatoniini puudumisel hakkab inimene kiiremini kasvama: vabade radikaalide kogunemine, keharaskuse reguleerimine, mis põhjustab rasvumist, naistel kasvab varajase menopausi oht, suureneb risk rinnavähi tekkeks.

Oluline on meeles pidada, et melatoniin ei soojene kehas, st te ei saa mitu päeva varem magada ja ladustada melatoniini. On oluline regulaarselt järgida õiget une ja ärkveloleku režiimi ja jälgida oma dieeti.

Melatoniin toidus

Hormooni melatoniini toodetakse kehas mitmekesise toiduga, mis peab sisaldama süsivesikuid, valke, kaltsiumi ja vitamiini B6. Mõnes toiduvalikus on melatoniin puhtal kujul, teistel - selle sünteesiks vajalikud komponendid.

Rääkige, millistes toodetes on melatoniini valmis kujul, kindlasti räägime maisist, banaanidest, tomatitest, riisist, porgandist, redisest, viigimarjadest, petersellist, kaerahelbedest, pähklitest, oderist ja roosikest.

Aminohapete trüptofaani leidub suures koguses kõrvitsas, kreeka pähklites ja mandlites, seesamiseemneid, juustu, lihaveisi ja kalkuniliha, kana muna ja piima.

Vitamiin B6 on rikkalikult toitudes: banaanid, kreeka pähklid, aprikoosid, oad, päevalilleseemned, läätsed, punane bulgaaria pipar.

Suures koguses kaltsiumi leitakse kaunviljadest, koorimata ja täispiimast, pähklitest, viigimarjadest, kapsast, paprikast, sojaoast, kaerahelbedest ja muudest tervislikest toitudest.

Väärib märkimist, et melatoniini tootmine organismis lõpetatakse alkoholi, tubaka, kofeiini ja ka mõnede ravimitega: kofeiini, kaltsiumikanali blokaatorite, beeta-adrenoblokaatorite, unetaimede, põletikuvastaste ravimite ja antidepressantidega.

Melatoniini preparaadid

Vanuse järgi suureneb unehhormooni kogus. See toob kaasa unehäired: öösel ärkamine, nõrk unetus, unetus. Kui melatoniini puudumine noorus kehas praktiliselt ei tundu, siis 35 aasta pärast võib selle puudumine mõjutada inimese seisundit. Seetõttu pakuvad nüüd arstid kunstlikult melatoniini puudumist.

melatoniini eritumise vanus.jpg

Valmistame erinevaid ravimeid, sealhulgas melatoniini tablette või kapsleid. Enne nende ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga, et saada teada annust, võimalikku mõju, vastunäidustusi ravimi kasutamisel jne.

Ameerikas on melatoniinravimid saadaval toidulisandina. Venemaal asuvad apteekides ja sporditarvete kauplustes on järgmised ravimid: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatoniin.

Melatoniin: vastunäidustused

regulyator_sna.jpeg

Melatoniin: kõrvaltoimed

Melatoniin on madala mürgisusega aine. Teostatud uuringud näitasid, et isegi suured annused ei kahjusta inimeste tervist.

Ravimi eeliseks on see, et see põhjustab väga harva kõrvaltoimeid, kuid mõnikord ilmnevad järgmised võimalikud reaktsioonid: peavalu, iiveldus, hommikune unisus, kõhulahtisus. Võimalikud on ka allergilised reaktsioonid või paistetus. Kui enne ravimi kasutamist koos arstiga kõik üksikasjad arutatakse, on võimalik kõiki neid tagajärgi vältida. Kõik kõrvaltoimed peatuvad pärast ravimi kasutamise katkestamist.

Ravimi melatoniini positiivsete ja negatiivsete omaduste kaalumisel hinnatakse selle kahjulikult oluliselt väiksemat kasu, mida see võib põhjustada.

Miks on unehormoon kehal oluline

Unehäire melatoniini toodetakse kehas looduslikult epifüüsi (aju asuv kaelas, mis paikneb ajus). Lisaks sellele nimetatakse melatoniini pikaealisuse ja noorukite hormooniks. See pole üllatav, sest see mitte ainult ei reguleeri inimese bioloogilisi rütmi, vaid on ka tuumorivastaseid, immunostimuleerivaid ja stressivastaseid toimeid.

Melatoniini saab neelata kolmel viisil, kus esimene on epifüüsi loomulik tootmine; teine ​​on eritoidupreparaatide ja unehoomi sisaldavate ravimite suu kaudu manustamine; ja kolmas - toidu kasutamine, mis hõlmab ka melatoniini.

Omadused

Sellise hormooni põhiülesanne on igapäevaste inimese bioloogiliste rütmide reguleerimine. Selle põhjuseks on, et tema keha võib ujuda ja puhata.

Kuid hormooni täiendava uuringu käigus avastati mitmeid muid omadusi:

  • Endokriinsüsteemi tõhususe parandamine.
  • Uuenev toime (antioksüdantsed mõjud).
  • Inimkohtlemise parandamine ajavööndite terava muutmise ajal.
  • Suurendage keha kaitset.
  • Vananemisprotsessi aeglustamine.
  • Abi hooajalise depressiooni ja stressi vastu võitlemisel.
  • Positiivne mõju ajurakkudele.
  • Vererõhu reguleerimine ja nii edasi.

Tõepoolest, melatoniini väärtusi kehale ei saa üle hinnata. Kui see on puudulik, aktiveeritakse vananemismehhanismid, vabade radikaalide kiire kontsentratsioon, kogu kehakaalu tõrgete reguleerimisel, mis põhjustab rasvumist. Õiglase soo esindajad suurendavad rinnavähi tõenäosust.

Melatoniin ei koguneda ja seda ei säilitata kehas pikka aega. Teisisõnu, keha ei saa neid üles hoida. Seetõttu on õige une, ärkveloleku ja toitumise režiimi esirinnas.

Kuidas organism toodab melatoniini

See kõik algab päikesevalgusega, mis aitab transformeerida närviravimit serotoniini sisaldava aminohappe nimega trüptofaan. Viimane, pärast päikeseloojangut (õhtul), muutub nn "uniseks" hormooniks. See tähendab, et selleks, et säilitada melatoniini tootmine optimaalsel tasemel, tuleb päikese käes ööpäevas kulutada vähemalt 30 minutit.

Inimesele toodetud hormooni kogus sõltub päevaajast. Näiteks öösel melatoniini moodustumise aktiivsus jõuab oma tipuni ja on 70 protsenti. Samas sõltub ka biorütmide regulaatori tootmine valgustuse tasemest. Ülemäära päevavalgus käivitab aeglasema hormooni sünteesi. Valguse intensiivsuse vähendamine - kiirendab protsessi.

Hormooni tootmine hambapulgale magama hakkab 20 tundi. Selle suurim kontsentratsioon täheldatakse ajavahemikus 24-4 tundi. Selle tulemusena on selle aja jooksul äärmiselt oluline puhata pimedas ruumis, kus ei ole eredat valgust.

Iga päev toodab täiskasvanu keha keskmiselt umbes 30 mikrogrammi selle hormooni. Järgmised kasulikud näpunäited aitavad teil melatoniini tootmist parandada:

  • minna enne südaööd voodisse;
  • piisavalt magada, et keha puhataks;
  • 24 tunni pärast ei tohi valgus ruumis liiga hele;
  • kui peate magama valgustatud toas, kasutage une maski;
  • kui sa ärkad öösel, eelistage hämaraid tuled.

Melatoniini tooted

Nagu eespool mainitud, siseneb melatoniin kehasse kolmel viisil. Esimene oli üle vaadatud. Nüüd räägime toidust ja ravimitest, mis sisaldavad sellist hormooni.

Biorütmi regulaatori loodusliku sünteesi peamised tingimused - mitmekülgne toitumine (vitamiin B6, valgud, süsivesikud, kaltsium). Mõned tooted sisaldavad melatoniini puhtal kujul, teised aitavad kaasa selle tootmise taaselustamisele.

Rice, viigimarjad, pähklid, rosinad, petersell, banaanid, redis, mais ja mõned muud tooted sisaldavad valmishormooni. Kuid melatoniini sünteesiks vajalik aminohappe trüptofaan on kreeka pähklite, kana munade, piima, mandli ja nii edasi osa.

Vitamiini B6 võib saada punase pipra, päevalilleseemnete, aprikoosi, ubade söömisega. Kaltsiumi puhul piisab sojaubadest, kapsast, piimast, kaerahelbedest ja muudest toitudest.

Mis kahjustab melatoniini tootmist ja vähendab selle hulka kehas? See on suitsetamine, joomine alkoholi ja kofeiini. Keha vanuses vähendab "unine" hormooni süntees märkimisväärselt. Seepärast ei ole üllatav, et eakad inimesed pealiskaudselt magavad, ärkavad sageli öösel või põevad üldse unetust.

Preparaadid melatoniiniga

Kuni 35 aastat ei ole selle hormooni puudumine eriti märgatav, kuid selle vanuse tõttu mõjutab see puudus keha üldist seisundit, mistõttu on esimese ülesandega täiendada melatoniini spetsiaalsete ravimite kasutamisega. Need on valmistatud tablettide ja kapslite kujul, mida müüakse mõnes apteekis. Kuid vahetult enne võtmist on vaja konsulteerida arstiga. Ta valib parima vahendi ja määrab soovitud annuse.

Kõige soovitud ravimite hulgas on järgmised:

Kõik need ravimid on osutunud tõhusaks ja ohutuks. Nad vastavad kõigile olemasolevatele rahvusvahelistele standarditele.

Kuid melatoniini kunstlikel asendajal on endiselt mõningaid vastunäidustusi. Eelkõige ei soovitata naistel raseduse ja imetamise ajal (rinnaga toitmine), kuna puudub teadlikkus hormooni toimest sündimata lapse tervisele. Mõnel juhul võib melatoniini ettevalmistamine süvendada autoimmuunhaigusi ja allergiaid. Te ei tohiks neid kasutada kuni 18-aastaseks, kuna sellel ajal ei ole organismil biorütmi regulaatoril puudujääke.

Väga harva, kuid ikkagi suureneb tundlikkus melatoniini suhtes. Sellisel juhul peaksid sellised ravimid olema ka.

Kõik ülaltoodud ravimid on näidatud ööpäevase rütmi häirete korral (ärkvelolek ja uni), kusjuures aktiivne reisimine toimub erinevates ajavööndites olevates riikides. Nad suudavad tõhusalt toime tulla unehäiretega (isegi eakatel inimestel) ja väsimust. Võimaldab depressiooni kiiresti ja ohutult eemaldada.

Melatoniin ja onkoloogia ennetamine

Arstid ütlevad, et melatoniin on hädavajalik abi vähi ennetamiseks. See suudab mitte ainult märkimisväärselt vähendada mitmesuguste vähirakkude kasvu (mitoosi), vaid ka nende täielikku hävimist. Melatoniin blokeerib uute veresoonte loomist, mis varustavad pahaloomuliste kasvajate rakke hapniku kaudu verd.

Lisaks suurendab hormoon oluliselt kemoteraapia efektiivsust ja vähendab samal ajal märkimisväärselt selle negatiivset toksilist toimet. Sellisel juhul süstitakse melatoniini kehasse nädal enne keemiaravi algust. Lisaks nakatatud rakkude enesehävitusreaktsiooni stimuleerimisele aktiveerib hormooni melatoniin interleukiin-2 (immuunsüsteemi stimuleeriva aine) tootmist.

Kaasaegsed uuringud on näidanud, et "unine" hormooni tõhusus rinnavähi ennetamisel on suur. Lisaks sellele avaldab melatoniin kehale kasulikku mõju ja kaitseb seda kindlalt teistelt vähihaigustest.

Loomulikult ei ole melatoniin kõigile hädadele imerohi. Kuid selline hormoon on inimestele lihtsalt hädavajalik. Selle piisav kogus loob kõik vajalikud tingimused siseorganite ja -süsteemide nõuetekohaseks toimimiseks, annab sügava öö magamise ja kaitseb enneaegset vananemist.

Mis on melatoniin, une ja noorukite hormoon

Täielik uni tagab inimese keha taastamise, tugevdab tema tervist, parandab efektiivsust. Kõik olulised protsessid on seotud biorütmidega. Une ja ärkvelolek on ööpäevaste purunemiste ja keha füsioloogilise aktiivsuse vähenemise ilmingud.

Hea ööd annab hormooni melatoniini, mida nimetatakse ka noorte ja pikaealisuse hormooniks. Kui inimesel pole probleeme uinumisega, magab ta küllaldasel hulgal, on organism palju suurema tõenäosusega toota kõrgekvaliteedilisi kompleksseid biokeemilisi sünteetilisi reaktsioone, mille eesmärk on kõigi struktuuride täielik taastamine.

Üldteave

Melatoniin on igapäevaste rütmide regulaatoreks peavõru peamine hormoon. Uuem hormoon on maailmast tuntud alates 1958. aastast, selle avastus kuulub Ameerika professor Aaron Lerner.


Melatoniini molekulid on väikesed ja lahustuvad hästi lipiidides, mis võimaldab neil kergesti tungida rakumembraanidesse ja mõjutada paljusid reaktsioone, näiteks valgusünteesi. Vastsündinutel hakkab melatoniini tootma alles kolm kuud. Enne seda saavad nad oma ema piimaga. Lapse elu esimestel aastatel on hormooni kontsentratsioon suurim ja aastate jooksul järk-järgult väheneb.

Päeva jooksul näitab aktiivsus õnne hormooni ja pimedal kellaajal saabub asendus unehoone. Melatoniini ja serotoniini vahel on biokeemiline seos. Alates umbes 23 tundi kuni 5 tundi on suurim hormooni kontsentratsioon kehas.

Melatoniini funktsioonid

Hormooni funktsioonid ei piirdu uinumise ja ärkveloleku protsesside juhtimisega. Selle tegevus avaldub muude oluliste funktsioonide pakkumisel, see avaldab kehale terapeutilist mõju:

  • annab tsüklilise igapäevase rütmi;
  • aitab stressi vastu pidada;
  • aeglustab vananemise protsessi;
  • on võimas antioksüdant;
  • tugevdab immuunsüsteemi kaitset;
  • reguleerib vererõhku ja avaldab kasulikku mõju vereringes;
  • kontrollib seedetrakti tööd;
  • neuronid, kus asub melatoniin, elavad palju kauem ja tagavad närvisüsteemi täieliku aktiivsuse;
  • seisab silmitsi pahaloomuliste kasvajate arenguga (teadusuuringud VN Anisimov);
  • mõjutab rasvade ja süsivesikute ainevahetust, hoiab kehakaalu normaalses vahemikus;
  • mõjutab teiste hormoonide sünteesi;
  • vähendab valu peavalu ja hambavalu ajal.

Neil meetmetel on endogeenne melatoniin (organismis toodetud hormoon). Farmakoloogid, kasutades teadmisi uneharmooni terapeutilise toime kohta, on loonud ravimid koos kunstlikult sünteesitud (eksogeense) melatoniini sisaldusega. Need on ette nähtud unetuse, kroonilise väsimuse, migreeni, osteoporoosi raviks.

Selliseid ravimeid kasutavad pimedad inimesed une normaliseerimiseks. Need on ette nähtud raske arenguhäiretega lastele (autism, ajuhalvatus, vaimne alaareng). Melatoniini kasutatakse keerulises ravis neile, kes otsustavad suitsetamisest loobuda (nikotiini iha vähenemine). Kirjutada hormooni kõrvaltoimete vähendamiseks pärast kemoteraapiat.

Kuidas ja millal hormooni toodetakse

Pimedal kellaajal hakkab melatoniini tootmine algust kell 21, täheldatakse selle kasvu. See on kompleksne biokeemiline reaktsioon, mis esineb epifüüsi (piklik näärme). Päevasel ajal moodustab aminohape trüptofaan aktiivselt hormooni serotoniini. Ja öösel eriliste ensüümide toimel muutub rõõmu hormooniks uneharmooniks. Seega on biokeemilisel tasemel serotoniin ja melatoniin seotud.

Need kaks hormooni on olulised organismi olulisteks funktsioonideks. Melatoniini toodetakse öösel, sünteesitakse 70% päevas hormooni kogusest ligikaudu 23 kuni 5 tunni jooksul.

Et mitte häirida melatoniini sekretsiooni ja uni, soovitatakse voodisse minna hiljemalt 22 tunni jooksul. Ajavahemikus 0 ja 4 tundi peate magama pimedas toas. Kui absoluutse pimeduse loomine on võimatu, on soovitatav kasutada spetsiaalset silmamassi, tihedalt kardinaid. Kui teil on aine aktiivse sünteesi ajal vaja jääda ärkvel, on parem luua ruumis hämar valgustus.

On olemas tooteid, mis kiirendavad hormooni tootmist. Toit peaks sisaldama vitamiine (eriti B rühma), kaltsiumi rikkaid toite. Oluline on tasakaalustada komplekssete süsivesikute ja valkude tarbimist.

Kuidas see kehas mõjutab

Melatoniini normaalne kontsentratsioon annab kerge unise ja täieliku sügava une. Talvel, hägune ilm, kui valguse hulk on ebapiisav, on hormoonil keha surumine. Seal on letargia, unisus.

Euroopas jätkab Life Extension Foundation melatoniini kliinilisi uuringuid vähi raviks. Sihtasutus väidab, et vähirakud toodavad kemikaale, mille koostis on sarnane hambapiirkonna hormoonidega. Kui teete neid koos kilpnäärme hormooni ja melatoniini kombinatsiooniga, hakkab organism aktiivselt rakke immuunkaitse tagama.

Depressiooni raviks piisab, kui magada või võtta ravimeid, mis sisaldavad paljude psüühikahäirete profülaktikaks melatoniini. Samuti on oluline päevasel ajal päikese käes olla.

Hiirte katsed

Sama vanuse hiired, kellega vähigeen võeti kasutusele, jagati 2 rühma.

Üks osa loomadest peeti looduslikes tingimustes, rühmal oli päevavalgus ja pimedus öösel.

Teine rühm oli kaetud ööpäevaringselt. Mõne aja pärast hakkasid teise rühma eksperimentaalsetes hiirtes tekkima pahaloomulised kasvajad. Viidi läbi mitmesuguste näitajate uuringud ja need ilmusid nendes:

  • kiirendatud vananemine;
  • liigne insuliin;
  • ateroskleroos;
  • rasvumine;
  • kasvajate kõrge esinemissagedus.

Puudus ja ülemäärane melatoniin

Melatoniini pikaajalise puudumise tagajärjed:

  • 17-aastaselt ilmnevad esmakordsed vananemisnähud;
  • vabade radikaalide arv suureneb 5 korda;
  • kuue kuu jooksul on kaalulangus 5-10 kg;
  • 30-aastastel naistel on menopaus;
  • Rinnavähi riski suurenemine 80%.

Unehoomi puudulikkuse põhjused:

  • krooniline väsimus;
  • öötöö;
  • tupe silmade all;
  • unehäired;
  • ärevus ja ärrituvus;
  • psühhosomaatilised patoloogiad;
  • vaskulaarsed haigused;
  • maohaavand;
  • dermatoos;
  • skisofreenia;
  • alkoholism.

Manifesti ülemäärase hormooni sümptomid on:

  • südamepekslemine;
  • isu puudumine;
  • kõrge vererõhk;
  • hilinenud reaktsioonid;
  • näo lihaste kokkutõmbumine, õlavarre ja pea peksmine.

Liigne melatoniin põhjustab hooajalisi depressiooni seisundeid.

Analüüsid ja melatoniini kiirus

Täiskasvanu unehhormooni igapäevane norm on 30 mikrogrammi. Tema kontsentratsioon ühel hommikul on 30 korda suurem kui päevaajal. Selle summa tagamiseks on vaja kaheksa tunni möödumist. Hommikul on normaalne hormooni kontsentratsioon 4-20 pg / ml öösel - kuni 150 pg / ml.

Melatoniini kogus kehas sõltub vanusest:

  • täheldatakse kuni 20 aastat kõrgemat taset;
  • alla 40-aastane - keskmine;
  • pärast 50-aastast on see madal, eakatel väheneb see 20% -ni ja alla selle.

Melatoniin ei kuulu pikemaajalisteks

Analüüsi teevad tavaliselt ainult suured meditsiiniasutused, kuna see ei kuulu ühiste laboratoorsete testide hulka.

Biomaterjali piirded tehakse lühikeste ajavahemike järel päevaaja kindlaksmääramisega. Analüüsi läbiviimiseks on vaja erikoolitust:

  • 10-12 tundi ei saa te narkootikume, alkoholi, teed, kohvi kasutada;
  • veri on parem annetada õhukese kõhuga;
  • Naistele on menstruaaltsükli päev tähtis, seega peate kõigepealt konsulteerima günekoloogiga;
  • annetada veri peaks olema kuni 11 tundi;
  • Enne analüüsimist ei ole soovitav viia keha teistesse meditsiinilistesse protseduuridesse ja protseduuridesse.

Unehäire melatoniin ei kogune. Puhke uni või kompenseerige une puudumine on võimatu. Looduslike igapäevaste biorütmide rikkumine viib aine sünteesi lagunemiseni ja see põhjustab mitte ainult unetust, vaid ka haigusi.

Päikeseväe puudumine käivitab melatoniini loodusliku tootmise organismis magama, häirides seda protsessi, kaotatakse oluline bioloogiline inimkell.

Tervislik uni: mitu tundi magada?

Nendel rütmidel on kompleksne regulatsioon, mille eesotsas on küünarvarred või epifüüs. See asub aju keskmes poolkera vahel. Epifüüs annab ainulaadse unehormooni - melatoniini, mis kontrollib kõiki keha põhifunktsioone ja omadusi. Selle sünteesimiseks on vaja ka rütmi: päev ja öö vaheldumine, valguse ja pimeduse vaheldumine. Tavaline uni on tervise tagatis, mille käigus toodetakse üle 70% melatoniini igapäevasest normist, mille eelised ja tähtsus on väga suured.

Kuidas me magama jääme?

Uni on heterogeenne ja keeruline protsess. See eristab järgmisi etappe - kiire (paradoksaalne uni) ja aeglane (aeglane uni). Need faasid vahelduvad, kui täiskasvanutele ja lastele on ebaühtlase aeglase ja kiire une kestuse suhe. Udutel on kiire uni kuni pool kogu magada ja vanusega hakkab domineerima aeglaselt.

Aeglane faas

Täiskasvanutel aeglane uni kestab 75-80% kogu öösel. Sellel perioodil on 4 etappi:

1. etapp - magamine või uimasus, mida iseloomustavad aeglane silmade liikumine.

2. etapp - aeglane madala magamisega.

3. ja 4. etapp - aeglane sügav magamine, nn "delta-uni". See on sügavam ajavahemik, selle kestuse kestuse ajal on silmade liikumine praktiliselt lõppenud. Samuti väheneb kehatemperatuur, pulss, vererõhk. Selle aja jooksul sureb inimene väga hästi ja teda üles äratab raske.

Aeglase une kõigil etappidel saate lihaste kokkutõmbed määrata.

Kiire faas

See periood on 20-25% kogu unes. Sel ajal on kiire silmade liikumine, lihaste toonuse vähenemine ja reflekside puudumine, kehatemperatuuri ja impulsi ebastabiilsus, hingamine aeglustub. Sellel etapil näeme kõige säravaid ja selgeid unenägusid, mida saab ärkamisel meelde tuletada.

Faasid vahelduvad kogu öö. Pärast magama jäämist tuleb kõigepealt aeglaselt magada (etapid 1 kuni 4), mis vaheldub kiirelt mitu korda. REM-une faas asendab aeglaselt üks kord iga 90 minuti järel. Enne ärkamist hakkab inimene oma kehahoia muutma, tema kehatemperatuur ja pulss suureneb veidi.

Huvitav on see, et sõltuvalt une faasist muutub hormoonide sekretsioon kehas. Sügava delta une perioodil suureneb kasvuhormooni, somatotropiini sekretsioon, nii et lapsed tõesti kasvavad magama.

Melatoniin - uneharmoon

Nagu juba mainitud, une ajal toodetakse enam kui pool metallooni ööpäevast annust. See on väga oluline hormoon, mis sünteesitakse aminohappe trüptofaanist. Oluline on, et kui melatoniini toodetakse, peab olema absoluutne pimedus. Kui võrkkesta tabab valguse, on melatoniini tootmine kehas märgatavalt vähenenud. Öölaua ukse all olev valguse riba, akna tänava laterna valgus, väike öölamp, kahjustab melatoniini.

Melatoniini toodetakse ajus, kust see siseneb vereringesse ja levib kogu keha mitu tundi. Tema suurim kontsentratsioon veres on täheldatud sügava unise ajal umbes 2 tundi hommikul. See on 30 korda päevasel tasemel! Pärast seda peatub melatoniini süntees ja selle tase veres väheneb järk-järgult.

  • Melatoniini puudus vähendab valgete vererakkude tootmist - leukotsüüte, mis põhjustab immuunsuse vähenemist ja sagedasi haigusi, eriti külmetushaigusi.
  • Melatoniin kaitseb depressiooni ja rinnavähi vastu (seetõttu on sellel haigusel tekkivate nakkustega naiste puhul), maohaavand ja kaksteistsõrmiksoole haavandid, ärritunud soole sündroom ja paljud teised.
  • Melatoniini teine ​​oluline mõju on vananemisprotsessi aeglustamine. Mida vanem inimene, seda madalam on tema veres melatoniini tase (näiteks 40-aastane mees selle hormooni kohta on 2 korda vähem kui 18-aastane).
  • Melatoniin on võimas antioksüdant. Suitsetajad ja alkoholi tarbivad inimesed on vähendanud oma veres melatoniini taset.
  • Melatoniini puudus toob kaasa hormooni rasvkoe leptiini suurema sekretsiooni. Lühem ja rahutu teie uni, seda rohkem rasva säilitatakse. Lisaks sellele hoiab leptin isheemal kontrolli all, see tähendab, et selle hormooni vähenemine veres põhjustab motiivset soovi midagi närida.

Hormooni melatoniini suurendamiseks peate oma režiimi maksimaalselt kombineerima looduslike tsüklitega. Teisisõnu, pärastlõunal, kui see on kerge, püsige ärkvel ja pimeduses - magage. Kuid enamike kaasaegsete inimeste jaoks on une ja ärkveloleku kord juba pikka aega lakanud olematuks rütmiks. Pidage meeles, kui kaua sa üles ärkasid ja läksid magama kohe pärast pimedust? Aga kui inimesed töötavad ööpäevaringselt - nad ei magusta üldse kogu öö. Pole üllatav, et suurtes linnades on tõeline epideemia kujunenud desünkroosoos (une rütmi katkestamine) ja krooniline unehäire. Nad on paljude tõsiste haiguste allikaks.

Milliseid hormoone toodetakse unes?

Melatoniini tootmine ei ole ainus hormoon, mille tase sõltub une kvaliteedist. Teatav kogus prolaktiini tuleb toota öösel. Kui inimene on maganud vähem kui vaja, tema keha on sunnitud kätte maksma ja intensiivselt tootma seda hormooni pärastlõunal.

  • insuliini taseme tõus (tal ei olnud öösel piisavalt aega öösel langeda);
  • suurenenud autoimmuunprotsessid (mis lõpuks põhjustavad kilpnäärme artriiti ja põletikku);
  • insuliinsõltumatu suhkruhaiguse, kasvajate, tsöliaakia (teraviljakliimatolerantsus - gliaadiin) tekkimise oht;
  • rasvumise oht (tänu kontrollimatule soovile süüa maiustusi).

Teine hormoon, mis tekib une ajal, on kortisool. See aitab inimesel stressiga toime tulla. Päeva jooksul kortisooli varud tarbitakse aktiivselt ja une ajal tuleb neid täiendada. See tähendab, et ideaalis peaks kortisooli tase hommikul suurenema ja insuliin peaks vähenema. Alatoitunud inimesed näeme vastupidist pilti. Väike kortisool - letargia, lihaste nõrkus, meeleolu vähenemine. Palju insuliini - hommikust isu pole.

Tervislikud une reeglid

Terve tervislik uni on tervisliku elustiili väga oluline komponent. Kui soovite parandada oma tervist, parandada immuunsust, kaalust alla võtta, tuleb kõigepealt normaliseerida une struktuur.

  1. Mine voodisse hiljemalt 22 tundi.
  2. Magamistoas peaks olema TOTAL pimedus ja vaikus, ei tohiks midagi takistada.
  3. Söö 4 tundi enne magamaminekut. Rahvarohke magu on terve une jaoks halb abiline. Kui te lähete kogu kõhuga voodisse, töötab seedetrakt kogu öö ja ei lase teie aju puhata.
  4. Allapanu peab olema mugav. Niisiis, ebamugavaks padi magamine viib emakakaela piirkonna lihastes verevarustuse halvenemiseni ja sellest tulenevalt peavalu hommikul.
  5. Pesu pesu peaks olema mugav, valmistatud looduslikest kangastest.
  6. Avage aknad. Optimaalne une temperatuur on 18-25 kraadi.
  7. Sisestage oma toidus banaanid, seened, kaer, kuupäevad, seesam, männipähklid, piim, jogurt, kodujuust, juust, tume šokolaad (mõõdukalt). Nendes toodetes on palju trüptofaani, mis mitte ainult ei tekita head tuju, vaid on ka melatoniini eelkäija.
  • Tooted
    • Võimsus
    • Koolitus
    • Taotlused
  • Toetus
    • Blogi
  • Õiguslik teave
    • Õiguslik termin
    • Privaatsuspoliitika
  • Sotsiaalsed võrgustikud
  • Võimsus
  • Koolitus
  • Blogi
  • Õiguslik termin
  • Privaatsuspoliitika

SuperBody veebisait, mille pakub SuperBody Ltd. Meie kontor on registreeritud BVI-s, Tortola, Waterfront Drive, registreerimisnumber 1835075. SuperBody ei anna professionaalset meditsiinilist abi, enam kui vähem spetsiifiliste mahepõllumajanduslike, bioloogiliste, füüsiliste ja / või vaimsete seisundite ja / või riigi erialast nõu, diagnoosi ega ravi. Pöörduge nõu oma tervishoiuteenuse pakkuja või muu kvalifitseeritud tervishoiutöötaja poole, et saada küsimusi teie isiklike füüsiliste ja / või asjaolude ja / või olukorra kohta riigis, sealhulgas, kuid mitte ainult, teie haigusseisund ja / või muud sümptomid. Te ei tohi mingil juhul tugineda saidi sisu mis tahes osale mis tahes konkreetse orgaanilise, bioloogilise, füüsilise ja / või vaimse olukorra ja / või riigi kohta, mida võite või ei pruugi teada. Enne SuperBody sisuga seotud toimingute tegemist või hoidumist sellest peaksite alati spetsialistile nõu andma. Palun lugege dokumente "Privaatsuspõhimõtted" ja "Teenusetingimused".

Copyright © 2018 Superbody LTD. Kõik õigused kaitstud.

Millist hormooni toodetakse öösel magada?

Paljud inimesed on kuulnud unethormooni nimega melatoniin. Me räägime pikaealisuse ja elu hormoonist, öine hormoon, igapäevaste rütmide regulaator. Praegu tegelevad teadlastega selle aine uurimisega, kuid selle positiivset mõju inimesele ja vajadust tagada täieõiguslik eluiga on juba teaduslikult kinnitatud.

Mida me teame melatoniini kohta?

Melatoniin on kilpnääre poolt toodetud hormoon (epifüüs) ja see on inimese une ja ärkveloleku tsüklilise iseloomu eest vastutav. Selle peamine kogus on toodetud ajal, kui inimesed magavad. Aastal 1958 oli esimene arst Lerner Aaron, kes selle aine identifitseeris. Hiljem võisid teadlased tõestada, et melatoniini tootmine toimub peaaegu kõigis elusolendites.

Unele melatoniini nimetatakse ka noorte hormooniks, kuna see mõjutab organismi rakkude regeneratiivseid protsesse, noorendades neid une ajal. See suurendab immuunsüsteemi vastupidavust erinevatele infektsioonidele ja haigustele, sealhulgas onkoloogiale.

See hormoon on oluline kõigi elundite täielikuks aktiivsuseks süsteemidega. Kui hoiate seda tavapärasel vahemikus, on see kasulik tervislikus mõttes ja aitab kaasa elu pikenemisele.

Funktsioonid

On leitud, et uneharmoon osaleb igapäevase rütmi reguleerimisel (24-tunnine öösel ja ärkveloleku tsükkel, mis on ligikaudu võrdne päeva ja öö pikkusega) ja koordineerib muid keha funktsioone. Mõned neist on seotud ainevahetusega.

Kõige tähtsam on see, et melatoniin on õige une eest vastutav hormoon. See soodustab magama jäämist. Sellepärast sai talle nime "uneharmoon". Kui selle aine puudus on, siis ei toimu uni. Kui inimene ei saa magama minna, tekib melatoniini viimane tootmishäire.

Teaduslikult tõestatud melatoniin täidab järgmiste funktsioonide kombinatsiooni:

  • une keelekümbluse leevendamine, öiste puhkete rütmi taastamine;
  • stressivastaste omaduste ilming;
  • raku kulumise aeglustamine;
  • immuunsuse kaitsefunktsioonide tugevdamine;
  • osaledes rõhu reguleerimises, seedetrakti töös, aju rakkude toimimises;
  • kasvajavastaste omaduste ilmnemine, teatud tüüpi valu peas;
  • osaledes massi normaliseerumisel (kui inimene magab, arendab ta teatud tüüpi hormoone, mis tagab rasvkoe nõuetekohase lagunemise).

Mõõdetud elustiili säilitamisel (regulaarlendude puudumisel töötab maa alla 12-15 tundi ööpäevas, harjumusel kõndida öösel kuni kella 1 ja hiljem ja palju muud), inimkeha hakkab harjuma loomisel ööpäevas. Sellistes tingimustes kohandatakse melatoniini tootmist "nagu kell".

Kuidas melatoniini toodetakse

Selleks, et keha saaks normaalselt töötada, vajab see aminohapetes arvukaid ja mitmekesiseid vitamiine, mikro- ja makroelemente. Trüptofaan on üks tähtsamaid aminohappeid. Päevavalguses muutub päikese kiirte mõjul serotoniiniks (õnnehormooniks), mis on vastutav suurepärase meeleolu, tugevuse ja aktiivsuse suurenemise eest.

Öise perioodi alguses tekib päeva jooksul toodetud serotoniin keerukate keemiliste protsesside käigus ja sellest saadakse melatoniin. See hakkab ilmuma kella 23: 00-4: 00 tundi. Koeral sünteesitakse trüptofaan "õnnelikuks hormooniks".

Nende hormoonide tasakaalustamiseks peate päeva jooksul rohkem päikesevalgust hoidma ja öösel magama jääma pimedas ruumis.

Kui te rangelt järgige une ja ärkveloleku režiimi, siis on keha toimiv tasakaalus ja täpne, kõik elus olulised süsteemid taastatakse, immuunsüsteemi tugevdatakse hommikul, ärkab ärkvel, uni ja täis energiat.

Mis rikub unehoomi nõuetekohast tootmist

On takistusi, mis takistavad melatoniini tootmist õiges koguses. Need sisaldavad järgmist:

  1. Öösel ärkvel. Et hormoonid oleksid täielikult arenenud, peavad inimesed puhkama pimedas päeval. Kui seda ei juhtu, siis keha ei suuda hästi toime igapäevase tegevuse regulaatoriga sünteesida.
  2. Valgustus toas, kui inimene magab. Unerežiimi hormooni täielikuks sünteesiks on parem pimedas puhata. Lambipirnid, kaasa arvatud kodumasinad, aknaklaasid väljaspool aknat või hiilgavaid stende häirivad organismi melatoniini tootmist õigetes kogustes.
  3. Mõned ravimid. Narkootikumid võivad ebasoodsalt mõjutada unehoomi looduslikku sünteesi. Nende hulka kuuluvad: "Fluoksetiin", "Piracetam", "Deksametasoon", mittesteroidsed põletikuvastased tabletid ja beetablokaatorid. Seetõttu ei tohi neid ravimeid õhtul võtta, eriti enne magamaminekut. Põhimõtteliselt on see kirjutatud ravimi infolehelt.
  4. Suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine, tee, kohvijoogid. Selle toote kahjulike ainete sisaldus häirib unehoomi õiget tootmist.
  5. Tervisehäired (diabeet, depressioon, pahaloomulised kasvajad). Neil on unehoone vähenemine.
  6. Pingelised olukorrad. Stressi ajal langeb melatoniini hormonaalne produktsioon järsult. Mida rohkem inimest stressi all kannatab, seda hormooni puudumine on seda selgem.
  7. Pole piisavalt tervislikku unistust. Inimestele, kes ei unesta hästi ja vähe puhata, on immuunsüsteemi madalad kaitsva funktsioonid, organism kiiresti vananeb.
  8. Melatoniini sisaldavate toodete toitumise puudumine. Keha suudab osaliselt selle hormooni toidu kätte saada, sest see on toodetes. Allpool kirjeldatakse toitu, milles on uneharmoon.

Mitmed uuringud on näidanud, et melatoniini puudumine põhjustab elundite ja süsteemide kiiret vananemist, varajast menopausi, vähendab insuliini tundlikkust, põhjustab ülekaalu ja vähi arengut.

Kuidas anda organismile melatoniini taseme tõusu

Suurenenud hormoonide tootmist saab saavutada teatud tingimuste loomisega. Need sisaldavad järgmist:

  1. Vastavus puhkeaži režiimile. Hädaöö puhata ei toodeta hormooni kehas vajalikus koguses. Päeva pimedal ajal ei ole võimalik kompenseerida puhkevõimalust päevase une tõttu, kuna melatoniini sünteesitakse aktiivselt 23.00-04.00. Öökvaliteedilise une väljalülitamine viib selle hormooni taseme vähenemiseni, mille tagajärjel halveneb elujõulisus, kehas vananeb kiiremini ja immuunsüsteem nõrgeneb.
  2. Igapäevane kõnnib tänaval. Normaalse melatoniini sünteesi jaoks on vajalik värske õhk ja päike. Nad aitavad organismil toota piisavalt serotoniini, mis muundatakse öösel unehhormooniks.
  3. Öö puhata pimedates tingimustes. Sünteesiprotsess on vajalik täiskiirusel. Öösel magamistoas peaks kardinad tihedalt sulema, tuled välja lülitama.
  4. Ööklasside keeldumine, põhjustades närvilisust ärrituvust. Me räägime võitlejate ja detektiivide, kuritegelike uudiste, arutelude ja sugulaste suhete selgitamise, mängude arvutist või telefonist, valju muusika vaatamisest. See aitab vältida närvisüsteemi liigset stimuleerimist, millel on negatiivne mõju unele.
  5. Magamistoas Värske õhu sissevool aitab kaasa ööeliste piirangute paranemisele ja melatoniini taseme suurenemisele.
  6. Piisava motoorse aktiivsuse tagamine päeva eredates poorides. Selle tõttu kalduvad uneharmoon paremini välja paistma.
  7. Melatoniini sünteesi tavapäraseks protsessiks vajalike trüptofaani sisaldavate toitude igapäevase toiduga kaasamine.

Õige dieet

Melatoniini sünteesi tavapäraseks protsessiks vajab keha hea toitumine. See tekib siis, kui organismil puudub toitu sisaldav süsivesik, valk, kaltsium ja vitamiin B6.

Seal on toitu, mis sisaldab juba melatoniini (maisitangid, riisipuder, banaanid, tomatid, porgandid, herkuleed, rosinad koos pähklitega) ja on olemas tooted, mis sisaldavad komponente, mis on vajalikud igapäevase rütmi regulaatori, nagu kaltsiumiga trüptofaani, arendamiseks.

Järgmised tooted on rikas trüptofaan (aminohape):

  • kõrvits;
  • seesamine;
  • munad;
  • piimatooted;
  • tailiha nagu vasikas või kalkun;
  • juustud;
  • pähklid

Kaltsiumiallikad on:

  • kaunviljad;
  • piimatooted;
  • igasugused kapsad;
  • pähklid;
  • Hercules.

B6-vitamiini keha täiendamiseks peaks oma dieeti täiendama oad, kuivatatud aprikoosid, päevalill, läätsed, paprikad.

Melatoniini sekretsiooni ei esine, kui inimene joob alkohoolseid jooke, kohvi, palju ravimeid. Sama kehtib suitsetamise kohta.

Melatoniini sisaldavad ravimid

Igapäevaste rütmide reguleerija puudumise kompenseerimiseks võib olla kunstlik. Sel eesmärgil võetakse kasutusele melatoniini sisaldavad preparaadid. Need on soovitatavad 36-aastastele inimestele ökomfordi sünteesi loomuliku languse tõttu, mis põhjustab unetust ja põhjustab tervise halvenemist.

Melatoniini sisaldavad tabletid ja kapslid vajavad arsti ettekirjutust. Neid tuleks rangelt võtta ettenähtud annustena. Apteekides saate neid ravimeid kergesti osta. Me räägime "Melaxenist", "Melatoonist", "Circadine" ja "Melatoniinist".

Need ravimid on madala toksilisusega ja ei kahjusta inimeste tervist. Nende vastuvõtt annab aeg-ajalt kõrvaltoimeid nagu peavalu, iiveldus, kõhulahtisus ja päevane unisus. Väga harva esineb allergiline reaktsioon tursega. Pärast tühistamist nad läbivad.

Nagu enamik ravimeid, on sellistel ravimitel nende vastuvõtuga mitmed vastunäidustused. Need hõlmavad järgmisi kategooriaid:

  1. Rasedad naised ja imetavad emad, kuna puuduvad andmed melatoniini mõju kohta lootele ja vastsündinule.
  2. Inimesed, kellel on allergia või autoimmuunhaigus.
  3. Vähikeskuste patsiendid.
  4. Alla 18-aastased lapsed ja teismelised.
  5. Inimesed, kellel on ülitundlikkus ravimite komponentide suhtes.

Naiste igapäevaste rütmide reguleerija väärtus

Naisorgan, eriti menopausi ajal, on äärmiselt vajalik melatoniin. Pärast neljakümnendat aastapäeva, nii meestel kui naistel, on lihasmassi langus rasva suurenemise taustal.

Lisaks vähendab luukoe tihedus. Öine hormoon aitab võidelda nende vananemise ilmingutega. Seda järeldust tegid Taani teadlased, kes viisid läbi uuringu melatoniini mõju kohta naisorganismile. Need tõestasid järgmist:

  1. Tänu melatoniini sisaldavate ravimite sissevõtmisele väheneb rasvade protsent, lipiidide ainevahetus suureneb, insuliinisisaldus väheneb.
  2. Melatoniini taseme suurendamine organismis aitab suurendada lihasmassi, mille tõttu õiglase soo esindajad paranevad paremini, taastavad kiiresti tugevuse, muutuvad aktiivsemaks füüsiliselt.
  3. Naised, kes võtavad päevaseid rütmi reguleerivaid ravimeid, aeglustavad vananemisprotsessi.

Vananemise aeglustumine on seletatav sellega, et see hormoon on kõige tugevam antioksüdant, mis minimeerib oksüdatiivseid protsesse, mis organismis esinevad, vananedes. Melatoniin parandab organismi vabanemist vabade radikaalide toimel, mis mõjutab negatiivselt kõiki eluprotsesse.

Melatoniin ja kulturism

Unethormoon mängib kulturismi olulist rolli. See aitab taastumisprotsessi pärast rasket treeningut, parandades tervist. Täiendavate funktsioonide olemasolu, mis soodustavad täiendavate kalorite põletamist, muudab uneharmooni tähtsaks kehakaalu kaotamiseks.

Melatoniin - uneharmoon

Me ütleme tihti, et emad vajavad lihtsalt abistajaid laste magamise parandamiseks. Aga tegelikult on üks emale, kellel on ema, melatoniini. Magamise tihedaks seotuks nimetatakse melatoniini unehhormooni. Vaatame, millist rolli see kasulik aine mängib lapse (mitte lapse) puhkuse normaliseerimisel.

Mis on melatoniin - unehhormoon?

Kõigepealt on melatoniin hormoon, mille sünteesi korrigeeritakse umbes kolmandal kuul lapse elu. See toodetakse veres tsükliliselt vastavalt päeva ja öö päeva rütmile. Mõned välis- ja sisemised tegurid mõjutavad melatoniini tootmist - alates maa pöörlemisest inimese eluviisini, kuid on oluline, et see on öine hormoon - sünteesiks on vaja pimedust. Enamasti toodetakse hormooni pimedas. Päeva jooksul on unehhormooni sekretsiooni tase minimaalne. Aktiivselt hakkab melatoniini, uneharmooni tootma õhtul, umbes 19-20 tundi päevas, öösel hiljaks 2-4 tundi, selle kontsentratsioon jõuab oma tipuni ja hommikul eemaldatakse organismist kiiresti, vere tase langeb järsult ja jääb madalaks kogu päeva

Kui melatoniin siseneb veres piisavas koguses, vabanevad kõik inimese keha lihased, veres väheneb glükoosi kontsentratsioon, keha protsessid aeglustuvad, kehatemperatuur langeb veidi ja tekib tõsine unisus. Kui hetkel valgust välja lülitada ja magama minna, siis on see väga lihtne magama jääda. Lapsed 3-4 kuud kuni 5 aastat, hormooni vajalik kontsentratsioon reeglina koguneb 19-20.30. Selles "õigel ajal" alanud magamine on kõige sügavam ja rahulikum. Melatoniin aitab ärkama harvemini öösel, parandada keha puhata une ajal ja vähendada väsimust päeva jooksul.

Lisaks, kui inimene ei hakka varakult õhtul voodisse minema, jääb aktiivne, melatoniini süntees, unehhormoon, aeglustab. Ja valguse mõju võrkkestas pärast päikeseloojangut hävitab selle. Melatoniini asemel hakkab vereringesse jõudma stresshormooni kortisool, mille ülesanne on säilitada jõud ja jõud kriitilises olukorras. Kortisool eritub aeglaselt verest. Sellises seisundis magamine läheb raskemaks ja muutub rahutuks: sagedasem ärkamine keset ööd ja tõus hommikul hommikul, enne kui inimene magab, on tõenäolisem. Pole üllatav, et kortisooli kuuluvas ettevõttes ei ole võimalik kvalitatiivselt taastuda, sest see on see, kes meid hommikul meid üles äratab.

Niisiis, hormonaalne süsteem määrab inimesele, millal lõõgastuda ja millal ärkvel olla. Nii käitub keha bioloogiline kella. Ja neile on raske vastu seista, eriti väikese lapse jaoks, kelle närvisüsteem pole veel moodustunud. Ärkamine, kui keha on seatud magama (näiteks hilja õhtul) - stress väikest keha.

Millised protsessid mõjutavad melatoniini - unehoone?

Tähtis on öelda, et peale une melatoniini mõjutab paljusid teisi füsioloogilisi protsesse. See aeglustab vananemisprotsessi, suurendab immuunsüsteemi tõhusust, mõjutab organismi kohanemist keskkonnaga ja ajavööndite muutmist, osaleb vererõhu reguleerimises, seedetrakti funktsioonides, ajurakkudes, endokriinses süsteemis ja on pahaloomuliste kasvajate tugev looduslik blokeerija. Pöörduse ja unistuste õige rütm toob kaasa melatoniini taseme tõusu, mis tähendab, et see maksimeerib inimesele kasulikku mõju.

Kuidas aidata teie keha toota ja säilitada nii palju melatoniini kui võimalik?

Siin on mitmeid meetodeid, mis võivad parandada keha varustamist selle tervendava ainega:

1. Igal päeval leidke aeg päikesesse jääda (päevavalguses), eriti hommikul. Päevavalguse mõjutamine päeva jooksul suurendab unehhormooni tootmist pimedas öösel. Kui te ei saa jalutuskäigule minna, on soovitav päevasel ajal ärkamine valgel kunstlikul valguses.

2. Nendel tundidel, mis on magama jäänud, peaks pimenemine olema maksimaalne. Eriti tähtis on vältida siniseid ja rohelisi kihte, mis oluliselt vähendavad kasuliku unehormooni taset. Sellised kiired sisaldavad suuresti valget päevavalgust, samuti teleriekraanide, tahvelarvutite ja mobiiltelefonide valguses. Kui ruum vajab öövalgust, siis lase tal sära sooja, kollase, oranži või punase valgusega. Pimedamaks magamistuba päeva jooksul, see aitab säilitada melatoniini minimaalseid annuseid ja lihtsustab päeva jooksul magada.

3. Võite süüa banaani, riisi, kõrvitsaseemneid, tükk kalkuni, või kana, juustu või mandli pähkleid ööks. Kõik need tooted on rikas trüptofaaniga - aine, millest melatoniin sünteesitakse kehas. Kofeiin aeglustab hormooni sünteesi - pärast magamiskotid võib kohvi ja kofeiini sisaldavad teed keelduda pärastlõunal. Regulaarne must või roheline tee, eriti laste menüüs, võib asendada kummeliga, lubjaga või mistahes taimeekstraktiga, mis ei põhjusta allergiat.

4. Kui me räägime täiskasvanud isikust, on soovitav piirata alkoholi tarbimist pärastlõunal, suitsetada ja võtta mõned ravimid enne magamaminekut - eriti vitamiine ja aspiriini, mis võib vähendada melatoniini taset - unehoomi.

Inimese eluaja jooksul on melatoniini kogus varieeruv. Alates lapse elu kolmandast kuu sekretsioonist on see jõudnud varases lapsepõlves - umbes 2 kuni 5 aastat. Noorukieas (puberteet) väheneb melatoniini tootmine ja see jääb püsima pikaks ajaks - umbes 40-45 aastat. Seejärel hakkab melatoniini kogus organismis järsult langema, mõjutades muuhulgas eakate unehäireid.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Hormonaalse tausta rikkumine peegeldub naise välisilme ja põhjustab reproduktiivse funktsiooni probleeme. Vanuse tõttu vajab naiste tervis olulist naiste hormooni märkimisväärse vähenemise tõttu veelgi rohkem tähelepanu.

Mis on farüngiit, kuidas see erineb tonsilliidi ja kuidas seda ravitakse? Need küsimused on huvitatud paljudest patsientidest. Kui lapse kurk hakkab haiget tekitama, hakkavad paljud vanurid kohe valutult kurgu ravima.

Kui hormonaalse tasakaalu puudumise korral määrab ravitav günekoloog Duphastoni, siis paljud naised ei tea, kas nad saavad Duphastonis taastuda. Õiglase soo jaoks on vastus sellele küsimusele väga tähtis, sest keegi ei soovi ravimite kõrvaltoimete tagajärjel tervise kahjustamist või ravi käigus rohkem kaaluda.