Põhiline / Hüpofüüsi

Kortisool kehas: kui sõber muutub vaenlaseks

Kortisool on glükokortikoid, mis on toodetud neerupealiste kortikaalses kihis vastuseks füüsilisele või emotsionaalsele stressile vastavalt looduslikele tsirkadiaanrütmidele. Kolesterooli kasutatakse kortisooli tootmiseks organismis ja selle vabanemist kontrollib adrenokortikotroopne hormoon (ACTH). Kortisool mängib olulist rolli organismi stressi reageerimisel: see aitab deaktiveerida kõige vähem olulisi funktsioone, et suunata kogu energia probleemi lahenduseni. Kuid pideva stressi tingimustes hakkab kortisool keha kahjustama.

Milliseid funktsioone ja protsesse mõjutab kortisool organismis?

Kortisool aitab meil voodist välja võtta ja toimida kogu päeva vältel. Hommikul tõuseb kortisooli tase järk-järgult, jõudes kõrgeimale tasemele umbes 8:00. Selle tagajärjel tunnevad meid jõudu ja jõudu. Päeva jooksul kortisooli tase langeb ja madalaim on umbes 3-4 hommikul.

Kortisooli funktsioon kehas ei ole pikka aega mängitav - see on kavandatud lühikese aja jooksul, mis on piisav pingestunud seisundist väljumiseks.

Krooniline stress, mida me tänapäevase eluviisiga seoses kokku puutume, toob kaasa selle, et kortisooli lühiajaline toime muutub sujuvalt pikemas perspektiivis. Mida see kaasa toob?

  1. Kortisool ja glükoos. Kortisool stimuleerib glükoneogeneesi (glükoosi sünteesi protsess) maksas ja glükogenolüüsis (glükogeeni lagunemine maksas ja lihastes glükoosiks), mis on vajalik esimese protsessi läbiviimiseks. Lisaks inhibeerib kortisool insuliini toimet, mille ülesandeks on rakkudele glükoosisisaldus. Kõik see põhjustab glükoositaseme kiiret tõusu veres, mis on hea, kui inimene peab ütlema, et ta peaks põgenema, kuid halvasti, kui emotsionaalne tegur on stressi allikas.
  2. Kortisool ja immuunsüsteem. Suurenenud kortisool keha osaliselt keelab immuunsüsteemi funktsiooni: see takistab T-lümfotsüütide moodustumist ja toimimist, muutes organismi patogeenide suhtes tundlikumaks.
  3. Kortisool, lihased ja luud. Kortisool pärsib aminohapete sisenemist lihasrakkudele, st kortisooli kõrgendatud tasemega, lihased ei saa piisavalt kütust. Mis puutub luudesse, inhibeerib stresshormoon luude moodustumist ja kahjustab kaltsiumi imendumist. Lihtsamalt öeldes ei pruugi lihased ja luud kortisooli tingimustes korralikult kasvada. Kortisool suurendab osteoporoosi ohtu.
  4. Kortisool ja vererõhk. Kortisooli sisalduse suurenemine viib vererõhu tõusuni, kuna see muudab organismi tundlikumaks adrenaliini ja noradrenaliini toimed, mis põhjustab vasokonstriktsiooni. Kardiovaskulaarsete haiguste oht pideva stressi tingimustes suureneb.
  5. Kortisool ja elektrolüüdid. Kortisool "põhjustab" keha säilitada naatriumi, samuti vabaneda vett ja kaaliumi, mis viib elektrolüütide tasakaalu häirimiseni.

Kuidas suurendab kehas kortisool kehakaalu suurenemist?

Kortisooli suurenenud sisaldus kehas suurendab maiustuste järele järelevalvet, suurendab söögiisu ja aitab kaasa liigsete kilode ilmumisele. See juhtub, kuna kortisooli seostatakse hüpotalamuse retseptoritega, tulemus - inimene tõmbab magusaid ja / või rasvaseid toite.

Kortisool on üks neljast peamist hormooni, mis mõjutavad inimese kehakaalu.

Kortisool mõjutab otseselt söögiisu, kuna see on seotud teiste hormoonide reguleerimisega, mis vabanevad stressi mõjul - kortikotropiini vabastava hormooni, leptiini ja neuropeptiidi Y puhul. Stresshormoon suurendab leptiini sekretsiooni, inhibeerib insuliini tootmist ja viib insuliiniresistentsuse arengusse, mis pikemas perspektiivis suurendab insuliini taset. Lisaks suhkurtõvele on see täis energia hõivamisjärgus ja meeskond, kes täidab keha energiatarve, st süüa

Mis veel on ohtlik, on organismis pidevalt suurenenud kortisooli tase?

Lisaks ülalmainitud ohtudele, millega me kroonilist stressi avaldab, on organismis kortisool pidevalt suurenenud veel mitmeid tagajärgi, nimelt:

  • kilpnäärme hormooni tootmise rikkumine;
  • suurenenud maohappe produktsioon, mis võib põhjustada kõrvetised ja seedetrakti probleeme;
  • kortisooli krooniliselt suurenenud sisaldus on täis reproduktiivsüsteemi häireid, sealhulgas viljatust ja nurisünnitust;
  • hipokampuse tõrge;
  • mäluhäired;
  • serotoniini taseme langus ajus;
  • neurogeneesi pärssimine (uute ajurakkude moodustumine);
  • hilinenud tervenemis- ja taastumisprotsessid pärast vigastusi;
  • naha kollageeni kiire kadu (tulemus on lahti, nõrgenenud nahk);
  • kognitiivne langus;
  • vaimuhaigus;
  • kolesterooli suurenemine;
  • oodatava eluea kahanemine.

Kuidas kortisooli võtta organismis kontrolli all?

Kuna kortisooli taseme ohtlik (st krooniline) suurenemine organismis on pidev stress, on vaja õppida, kuidas sellega toime tulla. Igal inimesel on võimalus aidata stressiolukordades rahulikult. Estet-portal.com soovitab igapäevaselt järgida allpool toodud soovitusi:

  1. Regulaarne füüsiline aktiivsus on võimas relv stressi vastu. Ainult poole tunni päevas teie lemmik kehaline tegevus (jalgrattasõit, poks, ujumine, jooksmine, hüppamine köis, tantsimine) suurendab märkimisväärselt keha vastupanu stressile.
  2. Lõõgastus läbi meditatsiooni. Paljud uuringud tõestavad meditatsiooni positiivset mõju ajule, stressi vastu võitlemise võimet ning heaolu ja meeleolu.
  3. Sõpige sagedamini sõpru. Sõbralikke raskusi on lihtsam näha ja regulaarselt lihtne suhtlemine aitab säilitada positiivset hoiakut ja hoida stresshormooni aktsepteeritaval tasemel.
  4. Uni ja korralik toitumine. Tervislik uni ja tasakaalustatud toitainete kogumine on olulised tingimused kogu organismi nõuetekohaseks toimimiseks.

Suurenenud kortisool: sümptomid, sümptomid, kortisooli suurenemise põhjused naistel

Kortisool (hüdrokortisoon) on steroidhormoon, mis sekreteeritakse koorrakkude poolt, st neerupealiste välimine kiht hüpofüüsi tekitatud adrenokortikotroopse hormooni mõju all. Ta võtab aktiivselt osa paljudes keha bioloogilistes protsessides:

  • süsivesikute, valkude, rasvade metabolismi reguleerimine;
  • lihaskiudude kontraktsioon;
  • põletikuliste protsesside aktiivsuse vähenemine;
  • histamiini aktiivsuse pärssimine ja seeläbi vähendades allergiliste reaktsioonide raskusastet;
  • stressireaktsioonide moodustumine (sellepärast nimetatakse seda mõnikord hirmuhormooniks või surma hormooniks).

Juhul, kui kortisooli tase on kõrgem, tekivad mitte ainult endokriinsed, vaid ka süsteemsed häired.

Kõrgendatud kortisooli taseme põhjused

Kortisooli tase veres ei ole püsiv, see muutub päeva jooksul. See on kõige suurem hommikul, päeva jooksul väheneb see järk-järgult ja jõuab minimaalselt 22-23 tunnini. Naistel on hormooni tase veres sõltuv menstruaaltsükli faasis. Rasedatel on kortisool kaks korda kõrgem (võib-olla viiekordselt tõusnud), kuid see pole patoloogia. Lisaks sellele esineb hüdrokortisooni füsioloogiline tõus laktatsiooni ajal.

Naistel on kortisool kõrgendatud polütsüstiliste munasarjade taustal. Polütsüstiliste munasarjade sündroom ilmneb munasarjade mitu tsüstilise koosseisu esinemisest, mille esinemine on seotud kogu endokriinsete häirete kompleksiga (hüpotalamuse, hüpofüüsi, neerupealiste koore, pankrease ja kilpnääre, munasarjade funktsiooni häired).

Nii meeste kui ka naiste kortisooli tõusu esilekutsumiseks võite võtta teatud ravimeid:

Vere ülemäärast hormooni võib põhjustada suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide tarbimine.

Hüdrokortisoonitaseme tõusu täheldatakse järgmistes patoloogiate puhul:

  • neerupealiste koorega hüperplaasia;
  • healoomuline (adenoom) ja pahaloomuline (kartsinoom) neerupealise koorega kasvajad;
  • hüpofüüsi düsfunktsioon;
  • Itsenko - Cushingi tõbi;
  • vaimsed häired (depressioon, stressirohke seisundid);
  • maksahaigused (krooniline hepatiit, tsirroos, krooniline maksapuudulikkus);
  • mõned süsteemsed haigused;
  • krooniline alkoholism;
  • rasvumine või anoreksia.
Naistel võib kahtlustada, et kortisool on tõusnud koos hirsutismi, ödeemi, menstruaaltsükli häirete ilmnemisega ja korduva, resistentsuse all sepsis.

Suurenenud kortisooli märgid

Kui kortisool on tõusnud, on sümptomid järgmised:

  • suurenenud söögiisu (ja soov süüa midagi suure kalorsusega või magusat);
  • suurenenud unisus;
  • vähenenud kontsentratsioon, mälukaotus;
  • ülekaalulisus - kortisooli tõusmisel suureneb östrogeeni sekretsioon ja luuakse eeltingimused rasvkoele;
  • depressiivne meeleolu, depressiivsed seisundid - kõrge kortisooli sisaldus pärsib dopamiini ja serotoniini aktiivsust (nn rõõm hormoonid);
  • kehv haavade paranemine;
  • liigesvalu.

Naistel võib kahtlustada, et kortisool on tõusnud koos hirsutismi, turse, menstruaaltsükli häirete ilmnemisega, samuti korduv, resistentsusega põsed (vaginaalne kandidoos).

Lastel suurenenud kortisool avaldub enneaegsel puberteedil, nii tüdrukute kui ka poiste puhul.

Kui kortisooli tase püsib pikka aega kõrge, võivad tagajärjed olla tõsised, sealhulgas:

Seepärast tuleks see seisund kiiresti identifitseerida ja aktiivselt ravida.

Kortisooli vereanalüüs: kuidas edasi minna

Taseme määramiseks hüdrokortisooni lisaks paljastavad tema veri läbi üldine ja biokeemiline analüüs veri, uriin koguti üle 24 tunni (päevas uriini), mõnel juhul (harva) - sülje test.

Kui kortisooli suurenemine on tingitud funktsionaalsetest põhjustest, on selle vähendamiseks soovitatav muuta elustiili ja dieeti.

Täiskasvanutel on hüdrokortisooni kontsentratsioon veres 138-165 nmol / L. Erinevates laborites võivad normi väärtused erineda, mistõttu tulemuse saamisel põhineb see uuringu laboratooriumi antud võrdlusväärtustel.

Kortisooli analüüsimiseks laboratoriale antakse patsientidele järgmised soovitused:

  • jälgige kolm päeva enne vereproovide võtmist madala soola sisaldusega toitu (mitte rohkem kui 2-3 g päevas);
  • piirata füüsilist aktiivsust vähemalt 12 tundi enne testi.

48 tundi enne eelseisvat uuringut tühistavad kõik ravimid, mis võivad mõjutada kortisooli (fenütoiin, androgeenid, östrogeenid) taset. Kui see ei ole võimalik, siis näpunäidete kujul näidatakse ära võetud ravim ja selle annus.

Vereproovide võtmine toimub ajavahemikus 6.-9. Enne vere kogumist asetatakse patsiendid vaiksesse salongi diivanitesse ja lastakse vähemalt 30 minutiks puhata, seejärel võetakse verest veeni. Kui on vaja määrata kortisooli päevane dünaamika, määratakse korduv vere kogumine ajavahemikus 16 kuni 18 tundi.

Kuidas kortisooli vähendada veres

Juhtudel, kui kortisooli hüpersekretsioon on seotud teatud haigusega, ravib seda aktiivselt asjakohase profiili arst (endokrinoloog, günekoloog, hepatoloog, narkoloog).

Kui kortisooli suurenemine funktsionaalsetel põhjustel on soovitatav vähendada, on soovitatav muuta elustiili ja dieeti.

Rasedatel on kortisool kaks korda kõrgem (võib-olla viiekordselt tõusnud), kuid see pole patoloogia.

  1. Igapäevase režiimi järgimine, piisavalt aega puhata ja öösel magada.
  2. Mine voodisse hiljemalt 22 tundi, une kestvus peaks olema 8-9 tundi. Kui teil on uinumisraskused, peate konsulteerima ungustamistoodete valimisega arstiga.
  3. Tooge oma elu nii palju kui võimalik positiivseid emotsioone.
  4. Lugege lõõgastustehnikaid, arendage stressiresistentsust.
  5. Päeva jooksul jooge piisavalt vett (1,5-2 liitrit).
  6. Keerake kofeiini rikkaid jooke (kohvi, tugevat teed, kola, energia), selle asemel eelistavad nad vett.
  7. Pange regulaarselt sisse kalatoidud, eriti mereannid. Kui see on mitmel põhjusel võimatu, võite võtta kalaõli kapsleid.
  8. Ärge jätke toidust välja rafineeritud toidud (valge riis, pastad, saiakesed, valge leib).
  9. Lõpeta füüsiline aktiivsus, mis põhjustab südame löögisageduse olulist suurenemist (nt jooksmine või jalgrattasport), kuna need suurendavad kortisooli taset. Selle asemel soovitatakse neid pilates, joogat, ujuda.

Kortisool - mis see on?

Vaenlase sportlane number 1 - stresshormoon kortisool. Kortisooli ülemäärane sisaldus kehas kutsub esile spordi regressiooni, mõjutades lihaste ja rasva hävitamist.

Seega normaalsetes tingimustes on selle tase inimese kehas 10 g / dl, stressis on see 80 g / dl ja tugevate šokkidega võib see ulatuda 180 g / dl-ni.

Kortisooli aktiivne tootmine on kaitsva reaktsioonina, provotseerides inimese aktiivseks füüsiliseks või vaimseks tööks.

Kuidas see toimib?

Asjaolu, et kortisool on tõusnud, näitab keha soovi mobiliseerida kiire energiaga varusid: glükoosi, glükogeeni ja lihaskoe.

Rasv ei kuulu kategooriasse, sest selle jagamine nõuab suurt ajavahemikku.

Kortisoolitööde esimesed "jäljed" on tähelepanu suurenemine ja kiire otsuste tegemine.

Suurenenud kortisool: mis see on?

Hormooni kortisooli võib ohutult nimetada lihaskoe hävitajana, sest see on peamine ja taskukohane kiire energia allikas.

Mis juhtub inimese kehas stressiolukorras?

Liigne kortisooli aktiivsus toob kaasa katastroofilised tagajärjed - lihasmassi hävitamisele ja närvisüsteemi häiretele.

Negatiivne mõju

Uuringud on näidanud, et paastumine või liigne füüsiline stress põhjustab veres kortisooli sisalduse ühekordset suurenemist, mis toob kaasa mitte ainult lihasmassi languse, vaid ka kroonilise stressi, väsimuse, ärrituvuse, ainevahetusprotsesside halvenemise.

Kui kortisool on krooniliselt kõrgendatud - esimene etapp rasvumise suunas või vistseraalse rasva kogus siseorganite piirkonnas, rasvakihi paksenemine.

Kortisooli tootmine sõltub suuresti kehalisest aktiivsusest, nende intensiivsusest ja kestusest.

Avaldused selle kohta, et koolituse optimaalne kestus on 50-60 minutit, põhineb inimkeha omadustel, et suurendada kortisooli taset, mis põhjustab kataboolsete protsesside algust.

Kuidas vähendada kortisooli taset? Tegevus näpunäited

Lisaks tavapärastele näpunäpidele, mis on vajalikud päevase ratsionaalse režiimi järgimiseks, on füüsilise tegevuse optimaalse kestuse ja intensiivsusega koolituste läbiviimine ja tervisliku toitumise järgimine oluline tähelepanu pöörata täiendustele, mis võivad kortisooli taset vähendada.

Sportlik toitumine on tervisliku sobivuse elu üks tähtsamaid komponente.

Klassikaline valgu raputamine aitab blokeerida kiirete energiaallikate lagunemist.

Kortisooli taseme vähendamiseks treeningu ajal aitab juua, mis on valmistatud järgmistest koostisosadest:

Tasub meeles pidada: stressi ennetamine on parim viis võitluses hormoonkortisooli negatiivse mõjuga spordi edule.

Stresshormoon kortisool: oht kõrgematele tasemetele

Testosterooni vähenemine, lihasmassi langus keharasva kiirenenud tausta taustal on kortisooli suurenenud taseme tagajärjed. Hormooni õigeaegse ülepakkumise tuvastamine ja kõrvaldamine tähendab ennast hea kehalise vormi saavutamiseks ja paljud terviseprobleemid.

Kortisooli funktsioon

See hormoon, mida nimetatakse ka stressiks, aitab organismil energiat hajutada hädaolukorras. Tema tegevus põhineb adrenaliini tõstmisel, mis võimaldab teil teadvuse vahetada ja täielikult keskenduda ohuallikale, muutes ainevahetust nii, et glükoos muutub kättesaadavamaks.

Kortisool kui ohtlik olukord tajutab kohvi, kohvi, stressi ja muude negatiivsete tegurite ülemäärast tarbimist, mille tagajärjeks on selle tase püsivalt kõrge. Krooniline ülemäärane stresshormoon hävitab keha, tekitades erinevaid probleeme heaolule ja tervisele.

Suurenenud kortisooli tagajärjed

Jätkuvalt kõrge hormoonikiiruse taustal ilmnevad järgmised muutused:

  1. Lihasmass väheneb. Keha hakkab sünteesima energiat lihaskoest, mitte toiduainest pärit süsivesikutelt ja rasvadelt.
  2. Suurenenud rasvasisaldus. Suhkur suudab kortisooli ajutiselt vähendada. Inimene alati soovib maiustusi, mis põhjustab ülekuulumist ja kehakaalu suurenemist.
  3. Kõhtu kasvab. Suurenenud kortisool põhjustab rasva kogunemist kõhuõõnes. Need rasvad liiguvad edasi lihaseid, mille all nad ladestuvad, moodustades kõhtu, mis annab siluetti õunakujuliseks.
  4. Teise tüübi diabeedi väljaarendamine. Kortisool vähendab insuliini tootmist, põhjustab lihaskoe lagunemise tõttu glükoosi vabanemist. Nende protsesside tulemus on kahekordne veresuhkru tõus.
  5. Testosterooni taseme langus. Mida suurem on kortisool, seda madalam on testosterooni langus.
  6. Keha kaitsefunktsioonid halvenevad. Kortisoolil on põletikuvastane toime, mille pikaajaline toime hakkab immuunsüsteemi alla suruma.
  7. Kardiovaskulaarsete patoloogiate risk suureneb. Kõrge kortisooli taustal töötab piirmäär, mis võib põhjustada südameatakk, insult.
  8. Osteoporoos areneb. Kortisooli suurem kontsentratsioon mõjutab kaltsiumi ja kollageeni imendumist, aeglustab regeneratiivseid funktsioone, suurendab luu haprust.

Miks kortisooli tase tõuseb?

Hormooni krooniliselt kõrge kontsentratsioon on organismis neli põhjust:

  1. Paastumine Kui organism ei saa toitaineid väljastpoolt, langeb glükoosi tase järsult, kortisooli produktsioon suureneb.
  2. Stress. See sunnib keha kasutama kogu olemasolevat energiat, et praegusest olukorrast välja tulla. Kortisool aitab sellega toime tulla. Ja kui lühikese aja jooksul on see positiivne mõju, siis pikas perspektiivis see lihtsalt voolab.
  3. Sporditegevus. Iga kehalise aktiivsuse manifestatsioon viib keha teatud stressi. Mida pikem ja sagedamini treenitakse, seda kõrgem on kortisooli tõus.
  4. Kohv Selle joogi tassi joomine mitu tundi suurendab kortisooli kontsentratsiooni umbes 30% võrra. Kui kohvi ja teisi stimulante nagu see joob pidevalt, siis tõuseb hormoonide tase maksimaalseks. Olukorda süvendab stress ja pidev une puudus.

Suurenenud kortisooli märgid

Järgmised sümptomid võivad tuvastada hormooni suurt kontsentratsiooni:

  1. Kaalutõus Kui rasvasisaldus tõuseb hoolikalt tasakaalustatud toitumise ja regulaarselt, tähendab see, et kortisooli tase suureneb.
  2. Kiire pulss. Kõrge kortisooli põhjustatud arterite kitsendus suurendab südame löögisagedust isegi puhata.
  3. Püsiv närvilisus. Kuna stresshormoon on kortisool, see tekitab närvilisi pingeid.
  4. Vähendatud libiido ja potentsi probleeme. Kas testosterooni kontsentratsiooni vähenemise tagajärjeks on kõrge kortisooli taust.
  5. Soolehäired. Stresshormoon destabiliseerib toidu imendumist, mis põhjustab koliit, puhitus, kõhulahtisus.
  6. Sage urineerimine ja higistamine. Kortisool mitte ainult suurendab urineerimist, vaid suurendab ka mineraalide ja soolade eritumist higi näärmete kaudu.
  7. Unetus depressiivse olekuga. Kortisooli põhjustatud närvisus ja kehakaalu tõus kahjustab uni ja võib põhjustada depressiooni.

Kuidas vähendada kõrge kortisooli?

Et hoida stresshormooni taset kontrolli all, peate:

  1. Koolitus maksimaalselt 45-60 minutit. Tundide füüsiline aktiivsus on optimaalne aeg kortisooli järsu tõusu ärahoidmiseks.
  2. Sööge süsivesikuid BCAA-ga. Kortisooli tootmise minimeerimiseks piisab, kui joob 5 grammi BCAA aminohappeid ja 20 grammi mis tahes lihtsaid süsivesikuid.
  3. Sööge erilist dieeti. Alkoholi, kohvi ja teiste stimulantide tarbimist on vaja minimeerida, et suurendada kasulike rasvhapete ja vähese GI-ga süsivesikute hulka. Selline dieet vähendab põletikku ja vajadust stresshormooni sünteesiks.
  4. Võtke toidulisandeid kortisooli kontsentratsioonide alandamiseks. Pärast anaeroobset treeningut võite juua magneesiumi. Fosfatidüülseriin vähendab ka kortisooli, kuid põhjustab raskusi annuse määramisel.
  5. Suudab stressi vastu pidada. Selle võime arendamine võimaldab meditatsiooni ja joogat.
  6. Rohkem naerma Suur meeleolu ja naer on tegurid, mis aitavad oluliselt vähendada stresshormooni taset.

Järeldus

Kortisooli kõrged kontsentratsioonid on täis kroonilise depressiivse seisundi arengus, keharasva massi suurenemises, eriti maos ja testosterooni vähenemises. Hormooni kontsentratsiooni vähendamiseks on vaja võtta terve rida meetmeid, mis ennekõike hõlmab võitlust stressi vastu.

Kortisool - mis on see hormoon?

Hormooniomadused

Üheks kortisooli üldiseks määratluseks on "surmahormoon". Mis andis talle sellise vastandliku nime ja kui õigustatud on see? Võimalik, et stressi reageerimise puudumine pikendaks elu? Kuid mitte kõik pole nii lihtne. Lisaks negatiivsetele kõrvaltoimetele, kui hormoon vabaneb verest, mängib kortisool olulist rolli meie keha kui terviku töös.

Kaitsekretsioon

Kortisooli kiire tarbimise vajadus oli meie iidste esivanemate jaoks oluline. Oma elupaigas oli igal sammul varjatud surelikud ohud, olgu see siis looduslikud nähtused või kiskjate vaenulikud piirkonnad, jäi organismi kaitsereaktsioon liikide ellujäämise võimaluseks.

Kriitilistes olukordades kaasnesid neerupealised keha üldises töös, tootes kortisooli, mis omakorda rikastas veres lihaseid ja südant. Biokeemiline reaktsioon, hormooni kortisool sekreteeriti, muutis need tugevamaks ja suurendas nende võimet ellu jääda mitu korda.

Negatiivne külg on see, et süda ei vastanud alati küllastumisele nii palju verd kortisooliga ja neil polnud aega pumbata, mis põhjustas südameataki või peatumise. Seega mõiste "surm hormoon". Korduvalt tundis igaüks meist, kardetult või pingeliselt, oma kiire südamega, et see on hormooni vabanemise näitaja.

Hormooni põhimõte

Erakorralise eluohtliku olukorra puhul on neerupealhormooni kortisooli funktsioon lihaste rikastamine verd. Kuid tootmine, mis peatub ja väljavool tuleneb muude organismi seedetrakti, kuseteede, seksuaalsete funktsioonide tõttu, on see protsess neile kahjulik. See kahandab ka lihaseid ise. Seega on stressist tingitud seisundi nõrkus.

Hüdrokortisoon (kortisool) on glükokortikoidi klassi aine, on kõige aktiivsem ja täidab inimese keha jaoks suuri ja märkimisväärseid funktsioone:

  • keha kaitse pingelistest olukordadest;
  • aitab kaasa kudede kiirenenud lagunemisele;
  • veresoonte summutamine, kortisool suurendab vererõhku;
  • maksa rakkudes algab sünteesiprotsessid;
  • ebapiisava toidu korral stabiliseerib hormoon suhkru taset;
  • kortisool ei vähenda vererõhku emotsionaalse läbikukkumise ajal.

Kortisooli normaalses kontsentratsioonis veres on vaja reguleerida vee ja mineraalide ainevahetust. Hormoon lagundab aktiivselt rasvu ja takistab kolesterooli tootmist. Tema kohalolek sõltub sellest, kas inimene kannatab ülekaalulise rasvumise või ülekaalulisuse tõttu.

Normaalne hormoon veres

Kortisooli sünteesiks vajaliku analüüsi tegemiseks vajate kolm korda päevas vere või sülje võtmiseks. Seda tehakse hommikuse lugemise ja õhtuse võrdlemiseks. Hommikul ületab kortisooli sisaldus õhtul näitaja umbes nelikümmend viis ühikut.

Iga vanusekategooria hormoonide määr on erinev. Lastel on see väiksem ja on vahemikus 80 kuni 600 nmol / l. Mida vanem inimene, seda rohkem haigusi omandatakse aastate jooksul. See faktor mõjutab neerupealiste sekreteeritud kortisooli taset ja see on ligikaudu 140 kuni 650 nmol / l. Rasedatele naistele ületab stressihormooni kortisooli normatiiv kolm kuni viis korda. Kui kõrvalekalded on ülespoole või allapoole, on arst edasise ravi põhjuseks.

Suurenenud hormoonide taseme oht

Ükskõik, mis inimesel evolutsiooniline muutus muutub, muutub keha võime reageerida ohtudele või hirmule. Praegu ei ole stressihormooni kortisool meie ellujäämiseks vajalik nii nagu meie iidsed esivanemad. Ja hormooni suurenenud tase, välja arvatud kahju, toob kehale midagi.

Vaevalt on vajalik kahekordistada tugevust lihastes võitluses naabritega või metsas metroos. Kuid geenitasandil moodustunud kaitsevõime jätkab tööd. Hormooni kortisooli vabastamise ajal ei tunne inimene temperatuuri tilka, ta ei tunne nälga ega vaja une, muutub see peaaegu haavatavaks. Kuid samal ajal põletatakse nii palju energiat, et koe rakud ise hävivad.

Hormooni kortisooli kõrgenenud tase kahjustab mitte ainult lihasrakke ja südame tööd, vaid ka täielikult immuunsüsteemi. Isik muutub mitmete viiruste ees kaitsetuks. Bakterite ja nakkuste kehasse sisenemine, kui immuunsüsteem on passiivne, põhjustab tõsist haigust.

Pingelistes olukordades kannatab ka aju. Hormooni kortisooli pumpatud verd väljaheide lihasesse ei paranda oma aktiivsust. Mälu eest vastutavad rakud surevad ilma piisava verevarustuseta. Sageli antakse kortisooli olulise vabanemisega inimesel pettumust valmistav diagnoos, amneesia.

Veel üks selle biokeemilise reaktsiooni kõrvaltoime, kortisool, blokeerib dopamiini ja serotoniini (õnn hormoonid) tootmist. Hormoon, mis on keha monopoolne, alustab sügava depressiooni protsessi, mis määratluse järgi on stress. Sellele järgneb kortisooli hormooni järgmine osa. Ring suletakse.

Sümptomid

Kortisooli lagunemine ja selle lahustumine vedelikus toimub kahe tunni jooksul ja see eemaldub kehast loomulikult. Kui organismi kontsentratsioon pidevalt suureneb, põhjustab hormooni kortisool endast järgmisi sümptomeid:

  • väsimus väikese koormusega, püsiv lihaste nõrkuse tunne;
  • luu hävimine progresseerumisega;
  • kuiv nahk kergesti hematoomidega;
  • nõrgenenud immuunsussüsteemi tõttu muutub haigus korduvate ägenemistega krooniliseks;
  • insuliini ja vererõhu tõus.

Üks kortisooli kõrgenenud kontsentratsioonide esinemise ebameeldivatest tagajärgedest, kehakaalu suurenemine, rasvaladestuse paiknemine talje ja kõhu piirkonnas. Cushing'i sündroom on diagnoositud, kui näol on paistetus ja keha rasv, mis muudab selle korraks.

Nalja pidev tunne, söömine saab vähimatki stressi kontrollimatuks. Ükskõik millised meetmed võetakse rasvade kuhjumise vähendamiseks, ei anna soovitud tulemust. Seedeelundite töö on katki, gastriit, pankreatiit areneb. See on veel üks põhjus kortisooli taseme määramiseks veres.

Inimeste jaoks, kes tegelevad spordiga professionaalselt, suurendab ühekordset hüdrokortisooni sisaldava dopingu tarbimist lihasjõudu, kuid pidevalt suurenenud hormooni tase toob kaasa naha rasva kogunemise ja lihasmassi hävimise. Sportlastele ebatavaliste rasvhapete suurenemine muutub ka kortisooli suurenenud kontsentratsiooni sümptomiks.

Mõju psüühikale

Inimestel, kes pidevalt kokku puutuvad stressiga, suurendab hormooni tase aju neuroneid. Ilma põhjuseta on isik pidevalt närviline, põnevil olekus, kalduvus paanikahood. Mälu halvenemise tõttu on suhtlemisoskus häiritud, järk-järgult väheneb kommunikatsiooniring, inimene "sulgub ennast".

Bioloogilise rütmi muutmine, une probleem. Ülekoormus kortisooli, stresshormoon, ei võimalda ärkvel õhtul üleliigset põnevat seisundit. Kui teil õnnestub ikka veel magama jääda, on magamine pinnapealne, murelik organism ei puhka.

Kuid kõige rohkem kahjulik mõju kortisooli, surmahormooni psüühiale seisneb selle võimes täielikult serotoniini tootmist pärssida või välistada. Tekib perioodiline käte värisemine, pidevalt masendunud seisund, meeleolu järsud langused, kalduvus apaatia. Raske kujul satub inimene depressiooni ja tema sugulased märgivad enesetapumõtteid.

Madal hormoonitasemed

Madal hormooni tase on organismi jaoks mitte vähem ohtlik kui kõrgendatud. Isik kaotab suutlikkuse adekvaatselt reageerida stressiolukorrale. Ja organism ei saa ilma kortisooli vabanemiseta reserveerida selle kõrvaldamiseks, mis toob kaasa soovimatuid tagajärgi, sealhulgas surma.

Kortisooli väikese tootmise põhjuseks võib olla ebapiisav neerupealiste toime:

  • hüperplaasia, kaasasündinud defekt nääre;
  • infektsiooni esinemine, mis mõjutab organismi tööd;
  • verejooksu probleemid, mis põhjustavad hemorraagiat;
  • steroidsete ravimite või hormonaalsete ravimite võtmine;
  • neerupealiste koore ja hüpofüüsi vahelise side puudumine;
  • hormoonide sisaldavate ravimite tühjendamine;
  • sellega kaasneva onkoloogia ja kirurgia olemasolu.

Peamine põhjus kõrvaldada on diagnoosi õigesti kindlaksmääramine. Mõnikord on mitmete erinevate haiguste kliinilised sümptomid oma olemuselt sarnased hormooni tasemega veres. Sageli on madal kortisooli tase tingitud lihtsast väsimusest või vanusest tingitud hormonaalsetest muutustest.

Madala taseme sümptomid

Aeg-ajalt aitab teadvustada neerupealise närbumistööst põhjustatud madalate hormonaalsete tasemete iseloomulikke märke, mis on seotud organismi talitlushäirega:

  • seletamatu kaalulangus;
  • kroonilise väsimuse tunne, lihaste nõrkus;
  • sagedane pearinglus ja minestamine;
  • naha pigmentatsioon;
  • masendav meeleolu.

Kortisooli väikese koguse märk võib olla kõhuvalu, mis ei asu ühes kohas. Iiveldus, mis sageli lõpeb oksendamisega. Maitsetundide häired, kui soolatud toidud on eelistatud.

Ravi meetodid

Sobivate analüüside tegemisel leiti stresshormooni ebanormaalne kontsentratsioon, nii suurem kui ka alumine külg oli vajalik ravi. Ravi eesmärgiks on kortisooli normaliseerimine veres, üldise heaolu stabiliseerimine ja teiste elundite ja süsteemide töö taastamine.

Hormonaalse tausta ebastabiilsuse põhjus on füüsiline ja emotsionaalne ammendumine, nii et peate radikaalselt uuesti läbi vaatama tavalist eluviisi:

  • kohvi ja energiajookide toitumine;
  • sööma B-vitamiiniga rikastatud toitu, askorbiinhappe olemasolu;
  • Suhkruroo juurtest saadud tinktkuur või Hypericum'i ekstrakt sobib hästi;
  • näitab dieeti, mis sisaldab kõrge süsivesikute (brokkoli, seller, greibi, tomati, heeringa) toitu, on vajalik proteiinisisaldus.

Igapäevane rutiin on suunatud tervislikule eluviisile. Uneks peaks olema seitsmest kuni kaheksa tunni pikkune aeg, organ jäi stressis vähem tundlikuks, vastavalt suurendas kortisooli taset. Kui on võimalik unarusse jätta pärastlõunane nap. Mõistlikul tasemel spordisaalides osalemine. Lõõgastav massaaž on hea mõju.

Lemmik lemmiklooma olemasolu majas suurendab positiivsete emotsioonide taset ja vähendab hormooni tootmist. Kui see on koer, käib koos temaga värskes õhus lisades sisemise harmoonia. Kasulikud looduse külastused. Ja kortisool, mis põhjustab stressi, on alati normaalne.

Stress hormooni kortisool ja selle mõju kehale

Kõik inimorganismis esinevad füsioloogilised protsessid on reguleeritud erinevate hormoonidega. Hormonaalne tasakaal on väga delikaatne asi. Iga tema ebaedu põhjustab terviseprobleeme ja avaldab negatiivset mõju inimese psühholoogilisele seisundile.

Moodne maailm, stress muutub pideva kaaslaseks mees. Ja mistahes stressiga kaasneb hormooni kortisooli vabastamine. Vaatame, milline on see hormoon, kuidas see toimib ja milline mõju see avaldub inimese kehale.

Kortisool - stresshormoon

Steroidhormooni kortisool on üks hormoone, mis kõige rohkem vastutavad stressi seisundi eest. See on välja töötatud äärmuslikes olukordades, nii et inimene saaks ohtu pääseda või võidelda vastasega. Meie iidste esivanemate elus oli see hormoon võtmeroll. Kaasaegsed inimesed, kes elavad suhteliselt ohutul keskkonnas, ei ole üldjuhul väga vajalik, kuid areng on oma tööd teinud.

Seda hormooni toodavad neerupealised. Tavaliselt on kortisooli tase 10 μg / dl, stressi tingimustes tõuseb see 80 μg / dl ja eriti äärmuslikes olukordades - 180 μg / dl. Kortisooli nimetatakse ka "surma hormooniks".

Toimemehhanism

Kortisol on ohtlik tervisele ja elule, kontrollib vererõhku ja vedeliku tasakaalu, samuti kaabutab see organismi funktsioone, mis ei ole eluliselt tähtsad. Selle asemel aktiveerib ta mehhanisme, mis aitaksid ohtlikust olukorrast välja tulla.

Kortisool pärsib immuunsüsteemi, seedetrakti ja reproduktiivsüsteemide tööd, kuid aktiveerib aju nii, et inimene suudab leida väljapääsu kriitilisest olukorrast. See suurendab ka reaktsioonikiirust ja lihaste tugevust. Sellepärast on paljudel inimestel ohu hetkel äkitselt ebainimlik jõud või vastupidavus, ja siis mõtlesin, kuidas nad seda tegi. Kõik see on võimalik stressihormooni kortisooli toimemehhanismi tõttu.

Kiire energiaallikaks on glükoos ja lihased. See on nende keha, mida kasutatakse tugeva stressi ajal. Psüühilise koormuse ajal takistab kortisool rõhu langemist kriitilisele tasemele, veresoonte kitsendamist ja seega rõhu tõusu. Ja ajal tühja kõhuga, hormoon vastutab normaalse glükoositaseme säilitamise eest veres, kaitstes keha vananemist.

Mis on kortisooli jaoks halb?

Lühiajalised pinged ei kahjusta mitte ainult inimest, vaid toovad ka teatavaid eeliseid, sest need toetavad elutähtsate tegevussüsteemide normaalset toimimist. Kroonilise stressi puhul täheldatakse täiesti erinevat pilti. Pikk viibimine stressirohuses seisundis häirib paljude elundite ja süsteemide tööd ning tõsiselt kahjustab tervist.

Kortisooli kõrgenenud vererõhk inhibeerib immuunsust, põhjustab veresuhkru tõusu, kilpnäärme häireid, põhjustab naha probleeme, aeglustab kasvu, vähendab libiido ja kahjustab seksuaal funktsiooni, muudab rabedad luud. Isiku stresshormooni toimel võib une halveneda, seedetrakti häired, esinevad sagedased peavalud, depressioon ja apaatia areneb.

Peale selle põhjustab kortisooli kõrge sisaldus organismis pidevat näljahäda ja ihaldust magusate, rasvade ja kõrge kalorsusega toitude jaoks. See aitab kaasa liigse kehakaalu ja keharasva väljanägemisele. Meestel on rasva ladustamisel kõhu ja alaselja, naistel - puusadel. Seda probleemi raskendab asjaolu, et rasvade masside eemaldamine on isegi väga raskendatud isegi füüsilise koormuse ja dieedi abil.

Lihasmass kannatab ka stresshormooni kõrge taseme, kuna see kasutab neid energiaallikana, purustab kiude ja lõhustatakse need aminohapeteks ja glükoosiks.

Kortisooli madal tase mõjutab keha ka halvasti, põhjustades selliseid probleeme nagu madal vererõhk, krooniline nõrkus ja väsimus, minestamine, iiveldus, kõhuvalu, juuste väljalangemine, suguelundi langus, ärrituvus, depressioon. Seega on nii liigne kui ka hormooni puudumine inimestele kahjulik.

Muud stresshormoonid

Lisaks kortisoolile on äärmuslikes olukordades vabanenud ka muud stresshormoonid.

  • Adrenaliin. See viitab peamistele stresshormoonidele ja mõjutab keha keerukalt. Tema tase tõuseb olukordades, kus inimene kogeb hirmu, valu, raevu, viha. Hormoon mobiliseerib mälu ja tähelepanu, suurendab südamelööke, aitab koguneda kriitilises olukorras ja ohtu seada.
  • Norepinefriin. See vabaneb stressi ajal ja suurendab motoorset aktiivsust, mõjutab aju aktiivsust ja sensoorset taju. Norepinefriini oluline funktsioon on võime valu tühjaks saada.
  • Beeta endorfiin. See hormoon vabaneb stressitingimustes ja seda toodab hüpofüüsi vahepealne osa. Sellel on inimkehale anti-šokk, valuvaigistav ja tooniline toime.
  • Türoksiin. Kilpnääre sünteesitakse. Stressi ajal suurendab see hormoon vererõhku, kiirendab ainevahetust, kiirendab reaktsioone ja aktiveerib vaimseid protsesse.
  • Prolaktiin. See sünteesitakse hüpofüüsi. Osaleb ainevahetuse reguleerimisel. Kiiresti suureneb stress, eriti naistel. Prolaktiin vastutab naise fertiilsuse funktsiooni eest. Selle tase tõuseb loomulikult raseduse ajal. Rasedate naiste ülemäärane kõrge hormooni tase kahjustab veel sündimata lapse tervist. Pikaajalisel kokkupuutel naiste kehaga põhjustab see menstruaaltsükli katkestusi, ovulatsiooni halvenemist ning võib põhjustada rasestumist ja sünnitust.

Kuidas vähendada kortisooli ja teiste stresshormoonide taset?

Stress hormoonide taseme vähendamiseks ja keha kaitsmiseks oma kahjulike mõjude eest on vaja järgida psühholoogide lihtsaid soovitusi. Stressi leevendamiseks ja füüsilise ja emotsionaalse seisundi parandamiseks on palju võimalusi.

Täielik magamine

Inimkeha, mis on krooniliselt piisavalt ei maganud, on stressi all. Ta ei tööta selles režiimis pikka aega ja varem või hiljem algavad terviseprobleemid. Tagage täielik magamine. Uni vähemalt 8 tundi päevas. Kui teil pole piisavalt ööl, peate ööpäevas vähemalt 20 minutit minema.

Õige toitumine

Tasakaalustatud toit suurendab keha kaitsefunktsioone ja aitab võidelda stressiga. Selleks, et pakkuda talle kõike, mida vajate, sööge palju taimseid tooteid. Kasulikud maasikad, õunad, banaanid, mustad ploomid, arbuusid. Kõrvaldage või vähendage tarbitud kohvi kogust, kuna kofeiini ületav osa mõjutab keha negatiivselt, suurendades stresshormoonide taset. Kuid värske must lehe tee, vastupidi, aitab pinget kiiresti leevendada.

Füüsiline aktiivsus

Sport on üks tõhusamaid võimalusi stressiga toimetulemiseks. Treeningu ajal vabanevad õnnehormoonid - endorfiinid - verdesse. Ei ole vaja sporti professionaalselt mängida, piisab sellest, kui valite harjutuste komplekti, mis sulle meeldib, ja täidate neid iga päev.

Massaaž

Massaaž on kehaliselt maagiline mõju. See lõdvestab, parandab meeleolu, kiirendab ainevahetust ja aktiveerib kaitsefunktsioone ning aitab võidelda stressi ja kroonilise väsimuse vastu.

Muusika

Selline lihtne harjutus, nagu muusika kuulamine, aitab samuti stressiolukorra ületamisel. Hea muusika mõjutab aju positiivselt, põhjustades rõõmu hormoonide kasvu. Tehke oma lemmiklaulude esitusloend ja nautige neid majapidamistööde tegemisel või lõõgastumisel.

Hobi

Midagi ei rahul, nagu teete oma lemmik asju. Mõelge hobi ja tee seda oma vaba aega. Lugemine, näputöö, joonistamine, toiduvalmistamine, lilleseadete koostamine, tõuaretusega akvaariumi kala, aed ja köögiviljaaed ning paljud paljud muud huvitavad tegevused aitavad võidelda stressi vastu.

Ida tavad

Eksperdid ütlevad, et jooga, meditatsioon, qigong, lõõgastus ja muud idamaised tegevused avaldavad kehale positiivset mõju ja suurendavad vastupanu stressile.

Krooniline stress kahjustab tervislikku seisundit, põhjustades mitmesuguseid haigusi ja talitlushäireid organismis. Seetõttu peate stressi õigel ajal lahti saada ja õppima selle vastu seisma.

Kortisool. Kogu tõde stresshormooni kohta.

Minu austust, kallid lugejad!

Sageli räägime meie artiklites lihaste kasvu teguritest, toitumisest nende kogunemisele, kuid peaaegu ei maininud ankru kohta sõnu, mis võiksid kogu koolitusprotsessi eirata. Me räägime täna sellisest ankust ja tema nimi on hormoon kortisool. Peaaegu kõik kulturistid kardavad teda nagu tulekahju ja arvavad, et ta on tõeliselt number üks vaenulik lihase anabolism. Nagu see või mitte, peame mõistma seda artiklit.

Nii võta oma istekohad, alustame.

Hormooni kortisool: keemia ja bioloogia. Lihasmassi roll.

Te olete juba päris hästi mõistnud hormoonide mõistmist, sest me oleme neid juba vaadanud somatotropiinina ja testosteroonina. Kortisool eristab neid hormoone, sest selle tegevust ei saa pidada konstruktiivseks, vaid pigem vastupidi, hävitav külg on sellele omane.

Paljud kulturistid kardavad seda "hävitajat". Jah, tõepoolest - see on väga raske nimetada seda hormooni sõbraks, kuid vaenlane ei muuda keelt. Miks Me õpime edasi.

Nüüd võin hävitada paljud ideed, kuidas omandada suuri lihaseid ja kergendavat keha. Kõigis õpikutes on meile öeldud, et on vaja tehniliselt koolitada, süüa õigesti ja korralikult taastada - see on tõepoolest nii, hingeldus :). Kuid ma lisaksin nendele postulatsioonidele võimaluse manipuleerida (oskuslikult) oma hormonaalset tausta, st anaboolsete ja kataboolsete hormoonide sekretsioon.

Iga sportlane (olenemata sellest, kas ta on ehitaja või tervisetöötaja) peaks tegema kõik endast oleneva, et suruda ja suruda keha katseid lihasmassi hävitamiseks. Eelkõige tuleb sellist hormooni, nagu kortisooli, sekretsiooni pidevalt jälgida ja hoida "kindlasti" kindaid.

Kortisool on glükokortikoidhormoonide hävitajat, mis vastusena füüsilisele ja emotsionaalsele stressile (väsimus) eritub neerupealiste koorega. Kortisooli ülesanne - stressi tekitava olukorra korral - avaldab kehale rahulikku toimet, st paneb ta immuunvastuse ära hoidma ja lõpetab probleemi "valusalt" reageerimise.

Kortisooli toimed on järgmised:

  • suurenenud valkude / rasva / süsivesikute jaotus;
  • häirib proteiinistruktuuride ehitamist;
  • rakkude metabolismi suurenemine;
  • lihasvalu;
  • ülepinge sündroom;
  • maksa sünteesi funktsiooni suurendamine;
  • vasokonstriktsioon;
  • kõrge vererõhk;
  • põletikuvastane toime.

Selle hormooni sekretsiooni suurendamise protsessis on proteiini süntees järsult vähenenud. See metaboolne nihe tuleneb organisatsiooni alternatiivse kütuse allika otsimisest. Ja see ülesanne on ette nähtud kortisooli lahendamiseks.

Tugeva harjutuse ajal või tühja kõhuga (alatoitumus) ajal väheneb glükoosisisaldus veres. Hobune hävitaja asjata ei kaota aega ja hakkab aktiivselt käivitama lihaskiudude lagunemise. Selle tagajärjel võib glükoosimolekulide sünteesi käigus kasutada glükoondiolekusprotsessis (glükoosi sünteesi mitte-süsivesikujääkidest) lihaste aminohappeid. Üldiselt on hormoon mõeldud kõige lihtsamate toitainete mobiliseerimiseks: valkude lagunemise ja glükogeeni glükoosi tõttu saadakse aminohappeid.

Keha on mõtlemis- ja isereguleeriv süsteem, mistõttu on stressi kogenud üks kord, see suurendab glükoosi ja aminohapete taset, et ennast (tulevikus) ennast taastada. Kui inimkeha on "stressi all", ei saa ta endale lubada energia raiskamist ebaühtlaselt, seega põhjustab valgu lagunemise käivitamine kortisooli samaaegselt selle sünteesi. Peate nõustuma, et purustamine ja ehitamine kohe on mõttetu.

Lähemalt vaatame kortisooli tootmise mehhanisme.

Kehas kõike algab pea, st kesknärvisüsteemiga. Välistest mõjutustest (stress, stress jne) annab "kolju" hüpotaalamusele närviimpulsse. Vastus on spetsiaalse hormooni, mis viiakse verest hüpofüüsi kaudu, sekretsioon. Kõik see stimuleerib kortikotropiini (AKTH hormooni) vabanemist. Viimane, kord üldises vereringes ja neerupealised, põhjustab kortisooli sekretsiooni neerupealise koorega (vt pilt).

See hormooni hävitaja jõuab maksarakudesse, tungib nende tsütoplasmasse ja loob seose spetsiifiliste valkudega. Nad vastutavad tagasiside eest - organi reaktsioon kortisoolile ja selle põhjustanud välised põhjused.

Vastus on:

  • glükoosi sünteesi suurendamine maksas;
  • glükoosi lagunemise aeglustamine;
  • valkude süntees kudedes (ka lihastes).

Eespool öeldutule võime teha lihtsa järelduse. Keha stressi tulemusena püütakse päästa olemasolevaid energiaallikaid (vähendada nende lihaskoe kasutust) ja kaotada (glükogeeni depot maksas saab kergesti mobiliseeritud energiaallikana).

Märkus:

Tervisliku mehe kehas tekib stressi tagajärjel kuni 25 mg kortisooli päevas, võib see arv jõuda 250 mg-ni. 90 minutit on aeg, mis kulub kortisooli esialgse koguse eemaldamiseks kehast 1/2.

Uff-f, lõpetanud biokeemia, läheme kaugemale.

Kortisool ja füüsiline koormus. Lihase hävitamine

Miks lagundab lihaste kortisool? Üsna huvitav küsimus, kui te ei tegele keemiliste üksikasjadega, siis lühidalt võib seda protsessi kirjeldada järgmiselt.

Kui kortisooli tase lihastes suureneb, algab koe hävitamise mehhanism, st lihasrakud lagunevad lihtsamateks komponentideks (aminohapped ja glükoos), mida organism võib imenduda. Stressi tagajärjel suureneb vererõhk ja see kiirendab suures koguses vabu glükoosi (tekitatud lagunemisega) aju suunda. Lõppkokkuvõttes põhjustavad kõik need protsessid "adrenaliini šokki" - ühekordne, terav energiavargus ja keha on tohutu surve all.

Paljud, kes lugesid teid sellele kohale, on tõenäoliselt juba kortisooli ehmunud. Kuid tuleb mõista, et kuigi see hormoon on lihasrakkude massihävitusrelvade käivitamise käivitaja, on see vere ülejääk veres või püsiv puudus, mis on kulturistidele kehas ohtlik.

Näiteks põhjustab selle hormooni pidev kõrge kontsentratsioon ebamõistlikku stressi, suurenenud ärritatavust ja ainevahetust (ainevahetust). Viimane esineb kõige sagedamini rasvumise või rasva ladestumise kujul isiku probleemsetel aladel (mehed - kõhtu, alaseljad, naised - puusad).

Märkus:

Üleannustamise stressihormooni põhjustab enamasti sportlase pidev ülepinge sündroom.

Omakorda põhjustab kortisooli puudumine kehas suutmatust tõhusalt koolitada. Kuna See omab tugevat põletikuvastast toimet ja soodustab igal võimalusel lihaste lõõgastumist pärast füüsilist koormust. Kui veres kortisooli ei piisa, siis rasvapõletike pärast (lihased mikro-pisarad ja vigastused) tekivad teie lihased tõsise põletiku ja valu pärast.

Seega võime järeldada, et kõik peab olema õnnelik keskkond.

Kasulik on teada, et füüsilise tegevuse esimestel minutitel tõuseb stresshormooni tase 60-65 ühikuni, siis väheneb see umbes 30-ni. Pärast 50-minutilist koolitust hakkab tase uuesti tõusma.

Nüüd räägime treeningutest ise.

Eespool toodud graafikust võib järeldada, et ideaalseks ajaks koolituseks võib nimetada 45-50 minutit. Selle ajavööndi väljaspool kortisooli tase tõuseb ja keha hakkab hävitamise protsesse.

Pidage seda oma koolitusprogrammi kavandamisel silmas pidades.

Karmid statistikad ütlevad, et 9-st 10st meessoost koolitajalt on suurenenud stresshormoon. Kui te kaevate sügavamale, saate aru, et selles pole midagi üllatavat. Lõppude lõpuks tulevad saalis tavaliselt "maised" inimesed, mis tähendab, et igal inimesel on oma isiklikud probleemid, stressirohke töö (boss-koletis), uuringud (täidetud istungjärgud jne) jne.

Kõik see ei ole kaugeltki ideaalseteks koolitusvõimalusteks. Selline kombinatsioon tekitab algajate-amatööride hulgas madalat jõudlust.

Märkus:

Sa pead kas täielikult välja lülitama välismaailma vähemalt mõnda aega, kui olete saalis. Kas kõik lõpetavad ja loovad ainult kulturismi kätes, nagu ka kuldajastu kulturistid, eriti Arnold. Kas teadsite, et mõni nädal enne turniiri "Mr. Olympia" alustamist terminaatori isa suri. Teda küsiti, kas ta võiks viimse reisi ajal teda näha. Ta rahulikult vastas: "Ei, ma ei saa seda teha, mul on turniir." Arnie mõistis, et selline stress ei võimaldaks tal võita ja langetada otsuse, mis tundub meile jumalakartlik.

Kui sulle meeldib tugev koormus ja kartke, et selline koolitus mõjutab teie tulemusi negatiivselt - ärge muretsege. Jah, kortisooli tase pärast seda võib tõusta 50% võrra, kuid see ei ole lõplik tõde, sest selle sekretsiooni mehhanism ja profiilid on väga keerukad ja ei sobi kokku teooria ja arvandmetega.

Kortisooli tase päeva jooksul muutub pidevalt, nii et selle suurenenud sekretsioon väliste tegurite (suured koormused jms) tõttu on sportlase sisesekretsioonisüsteemi stabiilsuse ja täpsuse näitaja. Korduv vastus (kortisooli kontsentratsiooni järsk suurenemine pärast treeningut) on täiesti normaalne keha reaktsioon.

Paljud, kui 6 kuubikute pressimist pumpatakse, süüdistavad kõhupiirkonnas akumuleeruvat kõhuõõne kortisooli. Tegelikult mõjutab stresshormoon vistseraalse rasva kogust (ümbritseb siseorganeid), mitte nahaalusi. Seega, kui kuubikud pole nähtavad, siis on aeg õppida, kuidas joosta.

Läheme kaugemale ja nüüd kaalume...

Kortisooli lühiajaline toime. Meetodid selle vähendamiseks.

Oleme juba aru saanud, et koormuste mõjul muutuvad hormoonid. Kuid just see muutub ja milline on toitumise mõju sellele muutusele, me selgitame välja.

Kohe pärast treeningut soovivad paljud inimesed oma varusid täiendada: veega (1, platseebo), süsivesikuid (2), aminohappeid (3) ja süsivesikuid + amiine (4). Allpool on toodud tulemused lühiajaliste (kohe pärast treeningut) ja pikaajaliste mõjude (pärast 3 kuud) hormonaalse sekretsiooni muutmise kohta.

Graafik näitab, et rasvamassi protsentuaalne kadu oli umbes sama. Suurim lihasmassi suurenemine saavutati 4. rühma. Kortisooli sekretsiooni taseme muutus näitab selgelt järgmist pilti.

Kortikoserumisjärgne tase suurenes rohkem kui 50% võrra (platseeborühm). Ja see jäi muutumatuks "aminohapete" rühmas. Treeningujärgsel jookel toodetud süsivesikud on vähendanud stresshormooni sekretsiooni (rühmad 2 ja 4). Kui võtate süsivesikuid (glükoos spordijoogist), ei pea organism ise suhkrut ise luua, nii et kortisooli tase ei suurene.

Analüüsige graafikuid ja tehke oma järeldused selle kohta, mida peaksite pärast treenimist tarbima. Kuid pidage meeles, et aja jooksul lihased harjuvad koormusega ja reageerivad neile kortisooli väiksema vabanemisega, isegi ilma sporditoita.

Märkus:

Inimese lihas sisaldab rohkem kortisooli retseptoreid, mistõttu keha lõpeb koolituse ajal, lihaste lagunemine toimub kiirendatud režiimis. Kokkuvõte - rong raske, intensiivselt, õige varustuse komplektiga (ilma petmine), mitte väga tihti. Treenimisel peaksid lihased töötama, mitte kõõlused.

Noh, me jõudsime magustoidu alla, nimelt soovitused, mis aitavad teil vähendada kortisooli kontsentratsiooni organismis (või vähemalt kontrollida õiget taset). Kirjuta siia:

Nõukogu number 1.

Kortisooli kataboolse toime saamiseks ei tohiks langeda selle hormooni sekretsioon ja samal ajal suurendada vastupidist - anaboolset. Nihutage anaboolsete hormoonide - testosterooni, kasvuhormooni, insuliini, iGF-1 - valgu sünteesi suuna üldist tasakaalu. Tugevdada sekretsiooni loomulikul viisil toodete ja toidu lisaainete kaudu.

Nõukogu number 2.

Suurendage päevase kalorsuse tarbimist ja suurendage proteiinisisaldust toidus (2 kuni 2,5 grammi). Proovige jääda Omega-3 ja Omega-6 rasvade suhtega 1: 1 (s.o võrdseteks osadeks).

Nõukogu number 3

Hargnenud külgahelaga aminohapped (leutsiin, isoleutsiin ja valiin). Kui olete sportliku toitumisega kursis, lisage oma dieeti 5-10 g BCAA-d. Segage need lihtsate süsivesikutega (30 g) ja tarbige neid vedelikuna otse koolitusel.

Nõukogu number 4.

Enne C-vitamiini söömist (1-2 grammi) ja küüslaugu. Las kogu saal "tunne", et täna otsustasite kortisooli taset oma omadustega alandada :).

Nõukogu number 5.

Mine apteeki ja osta Radiolla roosa väljavõte - toonik, mis suurendab teie vastupidavust kahjulikele välismõjudele.

Nõukogu number 6.

Pöörake piisavalt tähelepanu puhkusele, taastumisele. Magada vähemalt 8 tundi. Külastage erinevaid lõõgastavaid ravimeid: spaa, seederaam, massaaž jne.

Nõukogu number 7.

Ärge unustage, et liigutage. Koolitus kestab mitte rohkem kui 45-60 minutit.

Nõukogu number 8

Ära muretse tühikute pärast ja püüdke vältida stressirohke olukordi / inimesi. Pistke pisut üles ja naeratage kõrvalt kõrvalt!

Noh, see on magustoit söönud, let's summarize.

Sõna järel

Täna on meil kogu artikkel, mis on pühendatud sellisele hormoonile nagu kortisool. Peamine järeldus, mida peaks tegema, on see, et hormoon ei ole nii kohutav, kui see on värvitud. Loomulikult peate võitlema oma kataboolse tegevusega, kuid te ei tohiks seda ületada ja anda liiga palju aega. Keha ise ütleb teile, mida teha ja millal, teie ülesanne ei ole nende signaalide ülekandmine.

Sellel oli mul hea meel teile kirjutada. Vaadake varsti, tulge sageli tagasi, oled alati teretulnud!

Ps. Me ei piirdu lugemisega, me kirjutame küsimusi ja kommentaare - jätke oma märk ajalukku!

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Endokriinsed oftalmopaatia (EO) on patoloogiline seisund, mille puhul on kahjustatud silmavalu lihased. See haigus on tekkinud kilpnäärme düsfunktsiooni taustal.

Moodsa elu rütm ähvardab eriti naiste heaolu. Neil on pidevalt ülekoormus: tööl, kodus, oma isiklikus elus, suhtlemisel sugulaste ja sõpradega.

Kõhuõõne inimese kehas mängib väga olulist rolli. See reguleerib täielikult inimkeha temperatuuri, toodab hormoonide vajalikku kogust, kui selle funktsionaalsust häiritakse, siis hakkab inimene kaalul raskusi, võib see lõppeda surmaga.