Põhiline / Tsüst

Mis on kortisool: kõike stresshormooni kohta

Inimkeha on üks ja see toimib täielikult ainult siis, kui kõik elundid ja süsteemid on normaalsed. Selleks peab olema piisavas koguses kõik komponendid, mis on vajalikud elutööprotsesside - valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, hormoonide ja teiste jaoks. Järgmisena kaaluge kortisooli - mis see on, mida see hormoon on ja milleks seda teha ülemäära või puudusega.

Hormooni kortisooli väärtus

Kortisool on stresshormoon.

Kortisool on neerupealist toodetud hormoon. See hormoon on vajalik keha stressiolukordades - see täidab kaitsefunktsiooni. Närvilise pinge ajal suurendab see glükoosi kontsentratsiooni, vähendades selle eliminatsiooni perifeerses piirkonnas.

Kui see hormoon oli ebapiisav või ülemäärane, võib see kehas esineda mõningaid häireid. Näiteks, suure hulga kortisooliga säilitatakse naatriumi, mis põhjustab turset.

Lisaks kaitsele stressi vältel avaldab kortisool põletikuvastast toimet kehale ja vähendab selle tundlikkust erinevate ainete suhtes, tekitades seeläbi immuunsust.

Lisaks suurendab see trombotsüütide ja punaste vereliblede arvu veres ja vähendab lümfotsüüte ja eosinofiile.

Eksperdid määravad testid selle hormooni taseme kindlaksmääramiseks järgmistes haigustes:

  1. osteoporoos on luukoe krooniline haigus, mille tagajärjel väheneb kaltsiumi kogus ja luumurdude suurenemine
  2. lihasnõrkus, mis muutub krooniliseks (see tähendab ei ole ühekordne valu sündroom, mis tekib näiteks liigse füüsilise koormuse ajal)
  3. akne vulgaris, mis esineb täiskasvanutel. Nooremas vanuses on akne naha normaalne seisund, mille jooksul suureneb hormoonide hulk organismis puberteedieas.
  4. hirsutism on naisorganismi liigne juuste arv, mis "räägib" meeste hormoonide ülekaalulisusest
  5. naha ebanormaalne pigmentatsioon, mis tekib teadmata põhjustel
  6. enneaegne seksuaalne areng, mis algab enne 12-13 aastat
  7. oligomenorröa (hüpomösturni sündroom), kus tsükkel on häiritud ja võib kesta 35-60 päeva, samal ajal kui väljutamine kestab vähem kui 2 päeva

Lisaks ülaltoodule on mitmeid põhjuseid, miks hormooni hulka saab uuringusse saata.

Hormooni diagnoosimine ja kiirus

Hormooni toodetakse neerupealiste koorega.

Stress hormooni tase määratakse veres. Päeva jooksul saab ta oma numbrit mitu korda muuta.

Sellepärast on kõige täpse tulemuse saamiseks oluline järgida mõnd lihtsat reeglit:

  • vereproovi võtmine peab toimuma hommikul tühja kõhuga 7-11 a
  • eelõhtul on keelatud tarbida alkohoolseid jooke, rasvasi, liiga magusat ja soolast toitu
  • tund enne vere annetamist suitsetamist mitte
  • paar päeva enne hormoonide hulga määramist peate vältima füüsilist ja emotsionaalset stressi

Samuti on hormoon uriinis, mida toodetakse neerupealised. Sõltuvalt vanusest peetakse hormooni normaalset taset erinevaks. Pidage meeles, et need arvud on tingimuslikud, nagu kõik eraldi. 28-1049 nmol / l veres ja 28,5... 213, 7 μg / päevas uriinis peetakse vere normaalseks.

Kasvu põhjused ja sümptomid

Stresshormooni taseme tõstmiseks on olemas kaks liiki põhjuseid:

  1. funktsionaalsed põhjused, mis tekivad ahelas ühelt haigusest teise, mille tagajärjel suureneb kortisool. Näiteks ajukahjustuse tõttu võib tekkida Itsenko-Cushingi tõbi, mille tagajärjeks on hormoonide hulga rikkumine
  2. sisemised põhjused, mis põhinevad hüdrokortisooni kõrgel tasemel veres

Hormooni kõrge tase võib tähendada aju hariduslikku arengut.

Teie hormoonide hulga suurenemist ei ole võimalik diagnoosida, kuid võite kahtlustada selle kõrvalekalde mõningate peamistest sümptomitest, mis näitavad, et peate pöörduma arsti poole:

  • püsivad peavalud
  • unetus, närvisüsteemi häired
  • liigne ärrituvus, väsimus
  • ülekaalulisus
  • kõrge veresuhkur
  • vähenenud immuunsus ja selle tulemusena sagedased nakkushaiguste ja katarraalsed haigused
  • kõrge vererõhk
  • naiste menstruaaltsükli häired

Kui teil tekivad need sümptomid, peate kohe abi otsima. Arst määrab rida katseid, diagnoosib ja määrab kindlaks ebaõnnestumise täpse põhjuse.

Hormooni languse põhjused ja tunnused

Madal hormoon kahjustab ka keha, samuti suureneb. Peamised sümptomid, mis näitavad kortisooli vähenemist, hõlmavad järgmisi tegureid:

  • drastiline kehakaalu langus, hoolimata toitumisest ja kehaehitusest
  • täielik või osaline isutus
  • peavalud, peapööritus, minestamine
  • üldine nõrkus, väsimus pärast une, väsimus
  • depressioon

Sellised sümptomid võivad esineda ka teistes haigustes või seisundites (näiteks menopaus). Täpselt kindlaks tegemiseks peate läbima biomaterjali (veri ja uriin) analüüsimiseks.

Rohkem infot kortisooli kohta leiate videost:

Kortisooli languse peamised põhjused võivad olla järgmised:

  • hormonaalsed ravimid
  • rasedus, menopaus
  • nakkushaigused
  • aju struktuuride patoloogiad

Nagu suurema hormooni korral, saab täpselt kindlaks määrata ainult spetsialist.

Hormooni normaliseerimise viisid

Enne kui otsite võimalusi stressihormooni normaliseerimiseks, peate läbima uuringu ja määrama selle täpse taseme. Kui hormonaalset tasakaalu on häiritud, määrab arst tavaliselt ravikuuri ja samal ajal soovitab ravimi profülaktilist manustamist organismi üldise seisundi normaliseerimiseks.

Lisaks arsti poolt väljapandud ravimitele on vaja elustiili ja toitumist iseenesest normaliseerida.

Õige eluviis ja sisemine harmoonia aitavad normaliseerida hormoonide taset.

Vajadus kohandada dieeti:

  1. On oluline loobuda jooke ja tooteid, mis sisaldavad kofeiini. Kohv tõstab kortisooli
  2. vähendama võimalikult palju töödeldud toiduaineid toidus. Need sisaldavad suures koguses süsivesikuid, mis suurendavad suhkrut ja tekitavad ärevust. Nende hulka kuuluvad saiakesed, valge leib, tavalised makarontoodete (mitte tervete teraviljade), mõned riisi sortid.
  3. vajadus juua piisavalt vett. Teadlased on tõestanud, et kui kõik jookide asemel on vesi (tee, mahl, kompott ja teised), siis paraneb keha seisund kolmandiku võrra. Dehüdratatsiooni korral tõuseb kortisool. Seetõttu peate juua vähemalt kaks liitrit vett päevas.
  4. Rhodiola Rosea on paljude ravimite valmistamiseks kasutatav ravimtaim. See komponent on võimeline normaliseerima "stressi" hormooni taset kehas. Lisaks sellele aitab raadioal kaasa nahaaluse rasva põletamisele, mis põhjustab kehakaalu langust
  5. süüa rohkem oomega-3 (kalaõli). Seda võib toita nii loomulikult, kui sööd kala toidus ja kunstlikult, vitamiini, toidulisandite või tablettide kujul (kapslid). Jõgi kala on rohkem rasva kui mere kala.

Muuda elustiili:

  • muuta pingeline olukorda lahendada. Paljud inimesed on harjunud rahutama kohvi ja suitsetamise ajal stressi ja stressi ajal. Teaduslikust seisukohast ei ole sellised meetodid tõhusad. On tõestatud, et must tee võib võidelda parima viise kortisooli loodete vastu võitlemiseks.
  • Meditatsioon on suurepärane võimalus mõtteid asetada, et normaliseerida kesknärvisüsteemi tööd. Rahulik muusika, sügavad sissehingused ja aroomiteraapia aitavad lõõgastuda, närve aktiveerida, rahuneda. Seda protseduuri soovitatakse mitu korda nädalas 30-40 minutit. Et korralikult lõõgastuda, vajate vajaliku õhkkonda - hämarik, küünlad, vaikne lõõgastav muusika. Sa pead istuma, käima mugavas asendis, lõõgastuma kogu keha ja vaimselt eemaldama kõik pinged läbi sõrmede ja varbade otste.
  • positiivsem. See reegel ei ole mitte ainult hea tuju, vaid ka heaolu, pikaealisus ja elu edukus. Teadlased on tõestanud, et naer takistab hormooni kortisooli liigset tootmist. Korrapäraselt peate kohtuma inimestega, kes annavad positiivseid, vaatavad naljavaid filme

Need inimesed, kes täidavad kõiki neid soovitusi, ei suitseta, ei joo, söövad "õiget toitu" ja elavad iseendaga kooskõlas, ei puutu kokku stressiga. Selle tulemusena on hormoonid alati normaalsed, närvisüsteemi ei häiri, verevarustus on hea. Seega kogu keha toimib hästi ja uuringu ajal ütleb arst, et olete tervislik.

Kortisool. Kogu tõde stresshormooni kohta.

Minu austust, kallid lugejad!

Sageli räägime meie artiklites lihaste kasvu teguritest, toitumisest nende kogunemisele, kuid peaaegu ei maininud ankru kohta sõnu, mis võiksid kogu koolitusprotsessi eirata. Me räägime täna sellisest ankust ja tema nimi on hormoon kortisool. Peaaegu kõik kulturistid kardavad teda nagu tulekahju ja arvavad, et ta on tõeliselt number üks vaenulik lihase anabolism. Nagu see või mitte, peame mõistma seda artiklit.

Nii võta oma istekohad, alustame.

Hormooni kortisool: keemia ja bioloogia. Lihasmassi roll.

Te olete juba päris hästi mõistnud hormoonide mõistmist, sest me oleme neid juba vaadanud somatotropiinina ja testosteroonina. Kortisool eristab neid hormoone, sest selle tegevust ei saa pidada konstruktiivseks, vaid pigem vastupidi, hävitav külg on sellele omane.

Paljud kulturistid kardavad seda "hävitajat". Jah, tõepoolest - see on väga raske nimetada seda hormooni sõbraks, kuid vaenlane ei muuda keelt. Miks Me õpime edasi.

Nüüd võin hävitada paljud ideed, kuidas omandada suuri lihaseid ja kergendavat keha. Kõigis õpikutes on meile öeldud, et on vaja tehniliselt koolitada, süüa õigesti ja korralikult taastada - see on tõepoolest nii, hingeldus :). Kuid ma lisaksin nendele postulatsioonidele võimaluse manipuleerida (oskuslikult) oma hormonaalset tausta, st anaboolsete ja kataboolsete hormoonide sekretsioon.

Iga sportlane (olenemata sellest, kas ta on ehitaja või tervisetöötaja) peaks tegema kõik endast oleneva, et suruda ja suruda keha katseid lihasmassi hävitamiseks. Eelkõige tuleb sellist hormooni, nagu kortisooli, sekretsiooni pidevalt jälgida ja hoida "kindlasti" kindaid.

Kortisool on glükokortikoidhormoonide hävitajat, mis vastusena füüsilisele ja emotsionaalsele stressile (väsimus) eritub neerupealiste koorega. Kortisooli ülesanne - stressi tekitava olukorra korral - avaldab kehale rahulikku toimet, st paneb ta immuunvastuse ära hoidma ja lõpetab probleemi "valusalt" reageerimise.

Kortisooli toimed on järgmised:

  • suurenenud valkude / rasva / süsivesikute jaotus;
  • häirib proteiinistruktuuride ehitamist;
  • rakkude metabolismi suurenemine;
  • lihasvalu;
  • ülepinge sündroom;
  • maksa sünteesi funktsiooni suurendamine;
  • vasokonstriktsioon;
  • kõrge vererõhk;
  • põletikuvastane toime.

Selle hormooni sekretsiooni suurendamise protsessis on proteiini süntees järsult vähenenud. See metaboolne nihe tuleneb organisatsiooni alternatiivse kütuse allika otsimisest. Ja see ülesanne on ette nähtud kortisooli lahendamiseks.

Tugeva harjutuse ajal või tühja kõhuga (alatoitumus) ajal väheneb glükoosisisaldus veres. Hobune hävitaja asjata ei kaota aega ja hakkab aktiivselt käivitama lihaskiudude lagunemise. Selle tagajärjel võib glükoosimolekulide sünteesi käigus kasutada glükoondiolekusprotsessis (glükoosi sünteesi mitte-süsivesikujääkidest) lihaste aminohappeid. Üldiselt on hormoon mõeldud kõige lihtsamate toitainete mobiliseerimiseks: valkude lagunemise ja glükogeeni glükoosi tõttu saadakse aminohappeid.

Keha on mõtlemis- ja isereguleeriv süsteem, mistõttu on stressi kogenud üks kord, see suurendab glükoosi ja aminohapete taset, et ennast (tulevikus) ennast taastada. Kui inimkeha on "stressi all", ei saa ta endale lubada energia raiskamist ebaühtlaselt, seega põhjustab valgu lagunemise käivitamine kortisooli samaaegselt selle sünteesi. Peate nõustuma, et purustamine ja ehitamine kohe on mõttetu.

Lähemalt vaatame kortisooli tootmise mehhanisme.

Kehas kõike algab pea, st kesknärvisüsteemiga. Välistest mõjutustest (stress, stress jne) annab "kolju" hüpotaalamusele närviimpulsse. Vastus on spetsiaalse hormooni, mis viiakse verest hüpofüüsi kaudu, sekretsioon. Kõik see stimuleerib kortikotropiini (AKTH hormooni) vabanemist. Viimane, kord üldises vereringes ja neerupealised, põhjustab kortisooli sekretsiooni neerupealise koorega (vt pilt).

See hormooni hävitaja jõuab maksarakudesse, tungib nende tsütoplasmasse ja loob seose spetsiifiliste valkudega. Nad vastutavad tagasiside eest - organi reaktsioon kortisoolile ja selle põhjustanud välised põhjused.

Vastus on:

  • glükoosi sünteesi suurendamine maksas;
  • glükoosi lagunemise aeglustamine;
  • valkude süntees kudedes (ka lihastes).

Eespool öeldutule võime teha lihtsa järelduse. Keha stressi tulemusena püütakse päästa olemasolevaid energiaallikaid (vähendada nende lihaskoe kasutust) ja kaotada (glükogeeni depot maksas saab kergesti mobiliseeritud energiaallikana).

Märkus:

Tervisliku mehe kehas tekib stressi tagajärjel kuni 25 mg kortisooli päevas, võib see arv jõuda 250 mg-ni. 90 minutit on aeg, mis kulub kortisooli esialgse koguse eemaldamiseks kehast 1/2.

Uff-f, lõpetanud biokeemia, läheme kaugemale.

Kortisool ja füüsiline koormus. Lihase hävitamine

Miks lagundab lihaste kortisool? Üsna huvitav küsimus, kui te ei tegele keemiliste üksikasjadega, siis lühidalt võib seda protsessi kirjeldada järgmiselt.

Kui kortisooli tase lihastes suureneb, algab koe hävitamise mehhanism, st lihasrakud lagunevad lihtsamateks komponentideks (aminohapped ja glükoos), mida organism võib imenduda. Stressi tagajärjel suureneb vererõhk ja see kiirendab suures koguses vabu glükoosi (tekitatud lagunemisega) aju suunda. Lõppkokkuvõttes põhjustavad kõik need protsessid "adrenaliini šokki" - ühekordne, terav energiavargus ja keha on tohutu surve all.

Paljud, kes lugesid teid sellele kohale, on tõenäoliselt juba kortisooli ehmunud. Kuid tuleb mõista, et kuigi see hormoon on lihasrakkude massihävitusrelvade käivitamise käivitaja, on see vere ülejääk veres või püsiv puudus, mis on kulturistidele kehas ohtlik.

Näiteks põhjustab selle hormooni pidev kõrge kontsentratsioon ebamõistlikku stressi, suurenenud ärritatavust ja ainevahetust (ainevahetust). Viimane esineb kõige sagedamini rasvumise või rasva ladestumise kujul isiku probleemsetel aladel (mehed - kõhtu, alaseljad, naised - puusad).

Märkus:

Üleannustamise stressihormooni põhjustab enamasti sportlase pidev ülepinge sündroom.

Omakorda põhjustab kortisooli puudumine kehas suutmatust tõhusalt koolitada. Kuna See omab tugevat põletikuvastast toimet ja soodustab igal võimalusel lihaste lõõgastumist pärast füüsilist koormust. Kui veres kortisooli ei piisa, siis rasvapõletike pärast (lihased mikro-pisarad ja vigastused) tekivad teie lihased tõsise põletiku ja valu pärast.

Seega võime järeldada, et kõik peab olema õnnelik keskkond.

Kasulik on teada, et füüsilise tegevuse esimestel minutitel tõuseb stresshormooni tase 60-65 ühikuni, siis väheneb see umbes 30-ni. Pärast 50-minutilist koolitust hakkab tase uuesti tõusma.

Nüüd räägime treeningutest ise.

Eespool toodud graafikust võib järeldada, et ideaalseks ajaks koolituseks võib nimetada 45-50 minutit. Selle ajavööndi väljaspool kortisooli tase tõuseb ja keha hakkab hävitamise protsesse.

Pidage seda oma koolitusprogrammi kavandamisel silmas pidades.

Karmid statistikad ütlevad, et 9-st 10st meessoost koolitajalt on suurenenud stresshormoon. Kui te kaevate sügavamale, saate aru, et selles pole midagi üllatavat. Lõppude lõpuks tulevad saalis tavaliselt "maised" inimesed, mis tähendab, et igal inimesel on oma isiklikud probleemid, stressirohke töö (boss-koletis), uuringud (täidetud istungjärgud jne) jne.

Kõik see ei ole kaugeltki ideaalseteks koolitusvõimalusteks. Selline kombinatsioon tekitab algajate-amatööride hulgas madalat jõudlust.

Märkus:

Sa pead kas täielikult välja lülitama välismaailma vähemalt mõnda aega, kui olete saalis. Kas kõik lõpetavad ja loovad ainult kulturismi kätes, nagu ka kuldajastu kulturistid, eriti Arnold. Kas teadsite, et mõni nädal enne turniiri "Mr. Olympia" alustamist terminaatori isa suri. Teda küsiti, kas ta võiks viimse reisi ajal teda näha. Ta rahulikult vastas: "Ei, ma ei saa seda teha, mul on turniir." Arnie mõistis, et selline stress ei võimaldaks tal võita ja langetada otsuse, mis tundub meile jumalakartlik.

Kui sulle meeldib tugev koormus ja kartke, et selline koolitus mõjutab teie tulemusi negatiivselt - ärge muretsege. Jah, kortisooli tase pärast seda võib tõusta 50% võrra, kuid see ei ole lõplik tõde, sest selle sekretsiooni mehhanism ja profiilid on väga keerukad ja ei sobi kokku teooria ja arvandmetega.

Kortisooli tase päeva jooksul muutub pidevalt, nii et selle suurenenud sekretsioon väliste tegurite (suured koormused jms) tõttu on sportlase sisesekretsioonisüsteemi stabiilsuse ja täpsuse näitaja. Korduv vastus (kortisooli kontsentratsiooni järsk suurenemine pärast treeningut) on täiesti normaalne keha reaktsioon.

Paljud, kui 6 kuubikute pressimist pumpatakse, süüdistavad kõhupiirkonnas akumuleeruvat kõhuõõne kortisooli. Tegelikult mõjutab stresshormoon vistseraalse rasva kogust (ümbritseb siseorganeid), mitte nahaalusi. Seega, kui kuubikud pole nähtavad, siis on aeg õppida, kuidas joosta.

Läheme kaugemale ja nüüd kaalume...

Kortisooli lühiajaline toime. Meetodid selle vähendamiseks.

Oleme juba aru saanud, et koormuste mõjul muutuvad hormoonid. Kuid just see muutub ja milline on toitumise mõju sellele muutusele, me selgitame välja.

Kohe pärast treeningut soovivad paljud inimesed oma varusid täiendada: veega (1, platseebo), süsivesikuid (2), aminohappeid (3) ja süsivesikuid + amiine (4). Allpool on toodud tulemused lühiajaliste (kohe pärast treeningut) ja pikaajaliste mõjude (pärast 3 kuud) hormonaalse sekretsiooni muutmise kohta.

Graafik näitab, et rasvamassi protsentuaalne kadu oli umbes sama. Suurim lihasmassi suurenemine saavutati 4. rühma. Kortisooli sekretsiooni taseme muutus näitab selgelt järgmist pilti.

Kortikoserumisjärgne tase suurenes rohkem kui 50% võrra (platseeborühm). Ja see jäi muutumatuks "aminohapete" rühmas. Treeningujärgsel jookel toodetud süsivesikud on vähendanud stresshormooni sekretsiooni (rühmad 2 ja 4). Kui võtate süsivesikuid (glükoos spordijoogist), ei pea organism ise suhkrut ise luua, nii et kortisooli tase ei suurene.

Analüüsige graafikuid ja tehke oma järeldused selle kohta, mida peaksite pärast treenimist tarbima. Kuid pidage meeles, et aja jooksul lihased harjuvad koormusega ja reageerivad neile kortisooli väiksema vabanemisega, isegi ilma sporditoita.

Märkus:

Inimese lihas sisaldab rohkem kortisooli retseptoreid, mistõttu keha lõpeb koolituse ajal, lihaste lagunemine toimub kiirendatud režiimis. Kokkuvõte - rong raske, intensiivselt, õige varustuse komplektiga (ilma petmine), mitte väga tihti. Treenimisel peaksid lihased töötama, mitte kõõlused.

Noh, me jõudsime magustoidu alla, nimelt soovitused, mis aitavad teil vähendada kortisooli kontsentratsiooni organismis (või vähemalt kontrollida õiget taset). Kirjuta siia:

Nõukogu number 1.

Kortisooli kataboolse toime saamiseks ei tohiks langeda selle hormooni sekretsioon ja samal ajal suurendada vastupidist - anaboolset. Nihutage anaboolsete hormoonide - testosterooni, kasvuhormooni, insuliini, iGF-1 - valgu sünteesi suuna üldist tasakaalu. Tugevdada sekretsiooni loomulikul viisil toodete ja toidu lisaainete kaudu.

Nõukogu number 2.

Suurendage päevase kalorsuse tarbimist ja suurendage proteiinisisaldust toidus (2 kuni 2,5 grammi). Proovige jääda Omega-3 ja Omega-6 rasvade suhtega 1: 1 (s.o võrdseteks osadeks).

Nõukogu number 3

Hargnenud külgahelaga aminohapped (leutsiin, isoleutsiin ja valiin). Kui olete sportliku toitumisega kursis, lisage oma dieeti 5-10 g BCAA-d. Segage need lihtsate süsivesikutega (30 g) ja tarbige neid vedelikuna otse koolitusel.

Nõukogu number 4.

Enne C-vitamiini söömist (1-2 grammi) ja küüslaugu. Las kogu saal "tunne", et täna otsustasite kortisooli taset oma omadustega alandada :).

Nõukogu number 5.

Mine apteeki ja osta Radiolla roosa väljavõte - toonik, mis suurendab teie vastupidavust kahjulikele välismõjudele.

Nõukogu number 6.

Pöörake piisavalt tähelepanu puhkusele, taastumisele. Magada vähemalt 8 tundi. Külastage erinevaid lõõgastavaid ravimeid: spaa, seederaam, massaaž jne.

Nõukogu number 7.

Ärge unustage, et liigutage. Koolitus kestab mitte rohkem kui 45-60 minutit.

Nõukogu number 8

Ära muretse tühikute pärast ja püüdke vältida stressirohke olukordi / inimesi. Pistke pisut üles ja naeratage kõrvalt kõrvalt!

Noh, see on magustoit söönud, let's summarize.

Sõna järel

Täna on meil kogu artikkel, mis on pühendatud sellisele hormoonile nagu kortisool. Peamine järeldus, mida peaks tegema, on see, et hormoon ei ole nii kohutav, kui see on värvitud. Loomulikult peate võitlema oma kataboolse tegevusega, kuid te ei tohiks seda ületada ja anda liiga palju aega. Keha ise ütleb teile, mida teha ja millal, teie ülesanne ei ole nende signaalide ülekandmine.

Sellel oli mul hea meel teile kirjutada. Vaadake varsti, tulge sageli tagasi, oled alati teretulnud!

Ps. Me ei piirdu lugemisega, me kirjutame küsimusi ja kommentaare - jätke oma märk ajalukku!

Kortisool: stresshormoon

Kortisool on sportlase peamine vaenlane. Kui see stresshormoon tekib ja miks kõrge kortisool põhjustab lihaste lagunemist ja rasva suurenemist.

Mis on kortisool?

Hormooni kortisooli toodab kehas stressirohke ja erakorraline olukord, kus on aktiivne füüsiline koormus või toitumise puudumine. Hormooni normaalne tase on 10 μg / dl, stress tõuseb kuni 80 μg / dl, tugev šokk - kuni 180 μg / dl.

Täiustamine on keha kaitsev vastus. Šoki seisundis aitab see hormoon aju ja keha tegutseda kiiremini, ebapiisava toitumisega, see "tõmbab" näljahäda ja paneb sind otsima toitu, annab treeningu ajal plahvatusohu (1).

Kortisooli toimemehhanism

Kortisooli kiireloomulise taseme tõstmiseks püüab organism mobiliseerida kiire energiaga varusid. Selle energia peamised allikad on esimene glükoos ja glükogeen ning seejärel lihaskoed. Rasva kasutamine ei sobi, kuna see võtab liiga palju aega.

Hormooni toimingu esimestel minutitel suureneb tähelepanu kontsentratsioon märkimisväärselt, mis aitab kiiret otsustusprotsessi. Kuid kõrge kontsentratsioon ületab närvisüsteemi ja pidev kohalolek selles seisundis põhjustab kroonilist stressi.

Miks kortisool hävitab lihaseid?

Kortisooli tase suurendab lihaskoe hävitamist kui piisavalt kiiret energiat. Lihased on jaotatud seeditavateks aminohapeteks ja glükoosiks (viimane on oma töö tagamiseks lihastes olemas glükogeenina).

Kõrge vererõhk saadab saadud glükoosi ajju, mis põhjustab järsu energiakünnist ja omamoodi "adrenaliini šokki". Kõik see on organismi suur stress nii energiavarude osas kui ka närvisüsteemi töö mõttes.

Kortisooli negatiivne mõju

Kui kortisooli ühekordne suurenemine hävitab lihaseid nälja või aktiivse füüsilise koormuse tõttu, põhjustab selle hormooni püsivalt kõrge tase kroonilist stressi, suurenenud ärritatavust, samuti metabolismi ja ainevahetuse halvenemist (1).

Arstid usuvad, et kortisooli krooniline kõrge tase põhjustab nii üldist rasvumist kui ka siseseerakeste kogumit siseorganitel, samuti rasvkoe ladestumist probleemsetes piirkondades (meeste, alakõhu ja seljaosa naistel puusadel).

Kortisool ja füüsiline koormus

Rahvusvahelise sporditegevuse ühiskonna ajakirjas avaldatud uuringud (2) näitavad, et esimese füüsilise koormuse mõne minuti pärast suureneb kortisooli tase 60-65 ug / dl, seejärel langeb peaaegu kaks korda ja 40-50 minuti pärast uuesti kasvama.

Soovitused maksimaalse jõudluskoolituse kestuse kohta, mis ei ületa 45-50 minutit, põhinevad suuresti asjaolul, et pärast seda aega tõuseb stresshormooni kortisooli tase ja algab lihaste hävitamise kataboolsed protsessid.

Täiendused treeningu ajal

Vastavalt uuringutele (4) viidi vahetult enne jõutreeningut 5-10 g BCAA-d (või isegi tavalist valgulist isolaati), mis oli segatud 20-30 g kõrge glükeemilise indeksi süsivesikutega, kogu koolituse ajal märkimisväärselt alla kortisooli taset.

Süsivesikute ja valkude raputamine võimalikult kiiresti katab energiavajadused, suunab glükoosi verre ja vähendab kortisooli suurendamise vajadust. Sellepärast on spordi toitumine oluline mitte ainult kulturismis, vaid ka kõigile, kes on seotud võimekusega.

Kuidas vähendada kortisooli taset?

Oluline on meeles pidada, et toitumine, millel on terav keeldumine süüa koos aktiivsete spordialadega, on kortisooli ja metaboolsete häirete suurenemise peamised tegurid. Keha hakkab akumuleerima rasva, mitte vabaneda sellest.

Kortisooli kõrge taseme vähendamiseks peate kõigepealt vajama piisavat toitumist ja füüsilist aktiivsust (mitte liiga madal ja mitte liiga kõrge). Lisaks on võitlus stressiga veel üks vajalik ja oluline samm kortisooli langetamisel.

Kortisooli tootmine on organismi vastus stressile, näljale või aktiivsele füüsilisele stressile. Lähitulevikus suurendab kortisool musklite hävitamist, pikemas perspektiivis süvendab ainevahetust, stimuleerib rasvade ladestumist ja põhjustab kroonilist stressi.

  1. Kortisool ja stress, allikas
  2. Mõõduka intensiivsuse treenimine, fosfatidüülseriini allikas
  3. Fosfatidüülseriin, Wikipedia artikkel, allikas
  4. Terav, Carwyn P M; Pearson, David R. Aminohapete lisamine ja taastumine suure intensiivsusega vastupanu koolitusel. Tugevuse ja kliimaseadmete uuringu väljaanne.

Kortisool kehas: kui sõber muutub vaenlaseks

Kortisool on glükokortikoid, mis on toodetud neerupealiste kortikaalses kihis vastuseks füüsilisele või emotsionaalsele stressile vastavalt looduslikele tsirkadiaanrütmidele. Kolesterooli kasutatakse kortisooli tootmiseks organismis ja selle vabanemist kontrollib adrenokortikotroopne hormoon (ACTH). Kortisool mängib olulist rolli organismi stressi reageerimisel: see aitab deaktiveerida kõige vähem olulisi funktsioone, et suunata kogu energia probleemi lahenduseni. Kuid pideva stressi tingimustes hakkab kortisool keha kahjustama.

Milliseid funktsioone ja protsesse mõjutab kortisool organismis?

Kortisool aitab meil voodist välja võtta ja toimida kogu päeva vältel. Hommikul tõuseb kortisooli tase järk-järgult, jõudes kõrgeimale tasemele umbes 8:00. Selle tagajärjel tunnevad meid jõudu ja jõudu. Päeva jooksul kortisooli tase langeb ja madalaim on umbes 3-4 hommikul.

Kortisooli funktsioon kehas ei ole pikka aega mängitav - see on kavandatud lühikese aja jooksul, mis on piisav pingestunud seisundist väljumiseks.

Krooniline stress, mida me tänapäevase eluviisiga seoses kokku puutume, toob kaasa selle, et kortisooli lühiajaline toime muutub sujuvalt pikemas perspektiivis. Mida see kaasa toob?

  1. Kortisool ja glükoos. Kortisool stimuleerib glükoneogeneesi (glükoosi sünteesi protsess) maksas ja glükogenolüüsis (glükogeeni lagunemine maksas ja lihastes glükoosiks), mis on vajalik esimese protsessi läbiviimiseks. Lisaks inhibeerib kortisool insuliini toimet, mille ülesandeks on rakkudele glükoosisisaldus. Kõik see põhjustab glükoositaseme kiiret tõusu veres, mis on hea, kui inimene peab ütlema, et ta peaks põgenema, kuid halvasti, kui emotsionaalne tegur on stressi allikas.
  2. Kortisool ja immuunsüsteem. Suurenenud kortisool keha osaliselt keelab immuunsüsteemi funktsiooni: see takistab T-lümfotsüütide moodustumist ja toimimist, muutes organismi patogeenide suhtes tundlikumaks.
  3. Kortisool, lihased ja luud. Kortisool pärsib aminohapete sisenemist lihasrakkudele, st kortisooli kõrgendatud tasemega, lihased ei saa piisavalt kütust. Mis puutub luudesse, inhibeerib stresshormoon luude moodustumist ja kahjustab kaltsiumi imendumist. Lihtsamalt öeldes ei pruugi lihased ja luud kortisooli tingimustes korralikult kasvada. Kortisool suurendab osteoporoosi ohtu.
  4. Kortisool ja vererõhk. Kortisooli sisalduse suurenemine viib vererõhu tõusuni, kuna see muudab organismi tundlikumaks adrenaliini ja noradrenaliini toimed, mis põhjustab vasokonstriktsiooni. Kardiovaskulaarsete haiguste oht pideva stressi tingimustes suureneb.
  5. Kortisool ja elektrolüüdid. Kortisool "põhjustab" keha säilitada naatriumi, samuti vabaneda vett ja kaaliumi, mis viib elektrolüütide tasakaalu häirimiseni.

Kuidas suurendab kehas kortisool kehakaalu suurenemist?

Kortisooli suurenenud sisaldus kehas suurendab maiustuste järele järelevalvet, suurendab söögiisu ja aitab kaasa liigsete kilode ilmumisele. See juhtub, kuna kortisooli seostatakse hüpotalamuse retseptoritega, tulemus - inimene tõmbab magusaid ja / või rasvaseid toite.

Kortisool on üks neljast peamist hormooni, mis mõjutavad inimese kehakaalu.

Kortisool mõjutab otseselt söögiisu, kuna see on seotud teiste hormoonide reguleerimisega, mis vabanevad stressi mõjul - kortikotropiini vabastava hormooni, leptiini ja neuropeptiidi Y puhul. Stresshormoon suurendab leptiini sekretsiooni, inhibeerib insuliini tootmist ja viib insuliiniresistentsuse arengusse, mis pikemas perspektiivis suurendab insuliini taset. Lisaks suhkurtõvele on see täis energia hõivamisjärgus ja meeskond, kes täidab keha energiatarve, st süüa

Mis veel on ohtlik, on organismis pidevalt suurenenud kortisooli tase?

Lisaks ülalmainitud ohtudele, millega me kroonilist stressi avaldab, on organismis kortisool pidevalt suurenenud veel mitmeid tagajärgi, nimelt:

  • kilpnäärme hormooni tootmise rikkumine;
  • suurenenud maohappe produktsioon, mis võib põhjustada kõrvetised ja seedetrakti probleeme;
  • kortisooli krooniliselt suurenenud sisaldus on täis reproduktiivsüsteemi häireid, sealhulgas viljatust ja nurisünnitust;
  • hipokampuse tõrge;
  • mäluhäired;
  • serotoniini taseme langus ajus;
  • neurogeneesi pärssimine (uute ajurakkude moodustumine);
  • hilinenud tervenemis- ja taastumisprotsessid pärast vigastusi;
  • naha kollageeni kiire kadu (tulemus on lahti, nõrgenenud nahk);
  • kognitiivne langus;
  • vaimuhaigus;
  • kolesterooli suurenemine;
  • oodatava eluea kahanemine.

Kuidas kortisooli võtta organismis kontrolli all?

Kuna kortisooli taseme ohtlik (st krooniline) suurenemine organismis on pidev stress, on vaja õppida, kuidas sellega toime tulla. Igal inimesel on võimalus aidata stressiolukordades rahulikult. Estet-portal.com soovitab igapäevaselt järgida allpool toodud soovitusi:

  1. Regulaarne füüsiline aktiivsus on võimas relv stressi vastu. Ainult poole tunni päevas teie lemmik kehaline tegevus (jalgrattasõit, poks, ujumine, jooksmine, hüppamine köis, tantsimine) suurendab märkimisväärselt keha vastupanu stressile.
  2. Lõõgastus läbi meditatsiooni. Paljud uuringud tõestavad meditatsiooni positiivset mõju ajule, stressi vastu võitlemise võimet ning heaolu ja meeleolu.
  3. Sõpige sagedamini sõpru. Sõbralikke raskusi on lihtsam näha ja regulaarselt lihtne suhtlemine aitab säilitada positiivset hoiakut ja hoida stresshormooni aktsepteeritaval tasemel.
  4. Uni ja korralik toitumine. Tervislik uni ja tasakaalustatud toitainete kogumine on olulised tingimused kogu organismi nõuetekohaseks toimimiseks.

Kortisool toodetakse aastal

Kortisool on peamine kataboolne hormoon, mis hävitab valgud, soodustab rasvade kogunemist [1] ja suurendab ka vere glükoosisisaldust.

Kortisooli suurendamise põhjused [redigeeri]

Kortisooli toodetakse stressi, väsimuse, füüsilise koormuse, tühja kõhuga, hirmu ja muude hädaolukordade vastusena. Kortisooli nimetatakse ka stresshormooniks, selle eesmärk on mobiliseerida toitaineid: keha valgud (sealhulgas lihased) hävitatakse aminohapeteks ja glükogeenid glükoosiks. Glükoos ja aminohapete tase tõuseb veres, nii et hädaolukorras on organismil taaskasutamiseks kasutatav ehitusmaterjal.

Rootsi uuringu tulemuste kohaselt võib maantee-, raudtee- ja õhusõiduki müra mõjud olla füsioloogiline stressor, mis suurendab kortisooli tootmist ja aitab kaasa keharasva suurenemisele. [2]

Kortisooli tõstmise tagajärjed [redigeeri]

Kulturismi ajal on kortisoolil enamasti negatiivne roll: see põhjustab lihaste hävitamist, rasvade sadestumist, keha venitusarme, akne ja osteoporoosi. Seetõttu on paljud spordi toidulisandid ja ravimid mõeldud kortisooli toimet vähendama ja anabolismi viima.

8 kuidas kortisooli vähendada [redigeeri]

Meditatsioon vähendab kortisooli 20% võrra

  • Kuuenädalane Tai uurimus näitas, et budistlikku meditatsiooni harrastavad inimesed vähendasid oluliselt kortisooli ja vererõhku. Maharishi ülikooli teadlaste uuring, mis kestis 4 kuud, märkis ka hormoonide taseme langust keskmiselt 20% võrra, samal ajal kui kontrollrühmas tõusis see veidi.

Mängija õige muusika valik võib vähendada taset 66% võrra

  • Muusikal võib olla ajukahjustus, eriti kui teil on rõhk. Kui Jaapani Osaka meditsiinikeskuses asuvad arstid sisaldasid muusikat kolonoskoopia läbiviidud patsientide rühmas, suurenes kortisooli tase patsientidel vähem kui need, kellel oli samasugune protseduur vaikses toas.

Pikem magamine või päevane uni vähendab kortisooli 50% võrra

  • "Mis vahe on 6-tunnise magamise asemel välja pakutud kaheksa? Viiskümmend protsenti kortisooli vereplasmas. Soovitatav 8-tunnine magamine on piisav, et keha saaks päevast stressist taastuda," ütleb Talbott. Saksamaa kosmosetoodangu instituudi uuringus, kus pilootide grupp magas tööle seitsme öö jooksul kuus tundi või vähem, suurenes nende kortisooli tase märkimisväärselt ja jäi kahe päeva jooksul kõrgemaks. Kui te eesmärgi ei saavuta, võta järgmisel päeval nap. Pennsylvania Riikliku Ülikooli teadlased leidsid, et tänu pimedale unisele on kortisooli tase neil, kes öösel magas vähemate töötundide arvuga, madalam.

Must tee vähendab kortisooli 47% võrra

  • Londoni ülikooli kolledži teadlased, kes olid stressist tingitud olukorras, kortisooli taset langenud, mõrvati regulaarselt tarbinud inimesed langesid tunni jooksul pärast ülesande täitmist 47%, samas kui kontrollrühmas oli ainult 27%. Uuringu autor Andrew Stepto, Ph.D., selgitab seda mõju teoses olevate polüfenoolide ja flavonoidide esinemisega, mis teevad teid rahustava toimega.

Kommunikatsioon meeldivas lõbusas firmas väheneb 39% võrra

  • Loma Linda ülikooli teadlaste sõnul on lihtsalt eeldatav naer kortisooli taset peaaegu poole võrra väiksem.

Massaaž vähendab kortisooli 31% võrra

  • Miami Meditsiinikooli ülikooli uuringute andmetel langesid kortisooli tasemed pärast mitut nädalat massaažiravi uuringus keskmiselt ligi kolmandiku võrra. Lisaks kortisooli vähendamisele vähendavad massaažiseansid stressi, stimuleerides dopamiini ja serotoniini produktsiooni.

Vaimne toime vähendab kortisooli 25% võrra.

  • Mississippi ülikooli teadlased on leidnud, et religioon kaitseb paljusid inimesi igapäevasest stressist ja vähendab ka kortisooli sekretsiooni. Inimesed, kes regulaarselt kirikus käisid, olid stresshormooni keskmisest madalamal tasemel kui need, kes polnud üldse teenust. Kui usk ei huvita teid, proovige arendada oma vaimset külge kõndides metsas või mööda rannet või annetada lootust vabatahtlikult.

Närimiskumm vähendab kortisooli 12-16% võrra

  • Suurbritannia Northumbria ülikooli teadlased leidsid, et mõõduka stressi korral olid närimiskummi närimiskummitest kortisooli tasemed süljes 12% madalamad kui kontrollrühmas. Üks selle nähtuse võimalikest mehhanismidest: verevoolu suurenemine ja närvisüsteemi aktiivsus valitud ajupiirkondades.

Kortisooli tootmise reguleerimine neerupealiste korteksis [redigeeri]

Hüpotalamuse-ajuripatsi-neerupealise süsteemi lõplik sihtorgan - neerupealiste koorega sekreteerib kortisooli ja seda protsessi normaalsetes tingimustes iseloomustab tsirkadiaansed kõikumised, mis tagavad maksimaalse sekretsiooni hommikul ja selle järgneva languse minimaalse väärtuseni keskööl (Krieger et al. 1971). Kortisoolil on mitmeid füsioloogilisi funktsioone. Need hõlmavad naatrium-naatriumi tasakaalu säilitamist ja vererõhu reguleerimist, glükoosi homöostaasi säilitamist, lipogeneesi, osteoblastide funktsiooni pärssimist ja põletikuvastast toimet, sealhulgas immuunvastuse pärssimist (Stewart, 2003). Kortisooli mõjutab adrenokortikotroopne hormoon (ACTH), mille sekretsioon toimub hüpofüüsi esiosas (adenohüpofüüs) (Stewart, 2003). ACTH-i interaktsioon kortikotropiini retseptoritega neerupealiste koorega stimuleerib kortisooli produktsiooni ja sekretsiooni (Catalano et al., 1986). Kortisool pärsib sekretsiooni stimulantide sekretsiooni negatiivse tagasisideahelaga, mis pärsib hüpofüüsi AKTH sekretsiooni ja reguleerib ka kortikolibriini ja arginiini vasopressiini sisaldust hüpotalamuse tasemel (Keller-Wood, Dallman, 1984; Stewart, 2003) See tagasisideahel ei võimalda korrosiooni suuremat sekretsiooni liiga pikkade ja sobimatute perioodide vältel. Kortikoliberiin ja arginiini vasopressiin moodustuvad hüpotalamuse paraventrikulaarse tuumori väikeses rakupiirkonnas (Pelletier et al., 1983) ja on AKTH sekretsiooni peamised regulaatorid (Orth, 1992; Kjaer A., ​​1993). Kortikoliberiin on peptiid, mis koosneb 42 aminohappejäägist, mis esimest korda eraldati lambadest 1981. aastal (Vale et al., 1981). See avaldab tugevat stimuleerivat toimet ACTH tootmisele ja sekretsioonile (Orth, 1992), suhtleb kortikotroopsete kortikoliberiinrakkude väga spetsiifiliste retseptoritega (Chen et al., 1993). Intratsellulaarsed signaaliülekanded viiakse läbi, kasutades osaliselt proteiinkinaasi A / cAMP (Aguilera et al., 1983) teisi sõnumijat. Eeldatakse, et kortikoliberiinide sekretsiooni suurenemine mängib juhtivat rolli AKTH ja kortisooli taseme suurendamisel kõige erinevamates ägeda stressi vormides (Chrousos, 1992; Orth, 1992). Arginiini vasopressiin, 9 aminohappejääkidest koosnev peptiid, interakteerub kortikotroopsete rakkude spetsiifiliste retseptoritega, mida tuntakse kui Y (mõnikord neid nimetatakse ka Y1b) retseptoriteks (Sugimoto et al., 1994). See interaktsioon viib proteiinkinaasi C teise kantserogeensüsteemi aktiveerimiseni ja ACTH sekretsiooni stimuleerimiseni (Liu et al., 1990). Kortikoliberiin ja arginiini vasopressiin tekitatakse hüpotalamuse mediaalse tõusuga rakkudes (Whitnali et al., 1987). Arginiini vasopressiin toimib sünergistlikult kortikolüberiiniga, suurendades stressi ajal ACTH sekretsiooni (Gillies jt, 1982; Rivier, Vale, 1983). Lisaks on arginiini vasopressiin üks naatriumi- ja veetasakaalu peamistest reguleerivatest ainetest ning tal on tugev vasokonstriktoriefekt (Jard, 1988).

On välja pakutud, et AKTH sekretsiooni mõjutavad täiendavad stimuleerivad ja inhibeerivad tegurid (Grossman, Tsagarakis, 1989; Alexander et al., 1996). Paljud teised hormoonid, tsütokiinid ja neurotransmitterid mõjutavad hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealsüsteemi, peamiselt toime kortikolüberiini ja vähemal määral arginiini vasopressiiniga. On tõendeid, et leukeemia inhibeeriv tegur (LIF) stimuleerib AKTH-i hüpofüüsi sekretsiooni (Auemhammer, Melmed, 2000), kuid teiste tegurite, mis mõjutavad otseselt hüpofüüsi või neerupealiste taset, füsioloogiline tähtsus jääb ebaselgeks.

Kortisooli reguleerimine treeningu ajal [redigeeri]

Nagu teisedki tugeva stressi tagajärjed, on intensiivne füüsiline aktiivsus hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise süsteemi võimukas aktivaator (Luger et al., 1987). Kortisooli plasmakontsentratsioon suureneb hoolimata vereringesüsteemi eemaldamise intensiivsusest (vähe, 1974). Isegi enneaegne palavik võib põhjustada kortisooli taseme suurenemist (Suay et al., 1999) ja psühholoogiline stress enne treeningut võib suurendada treeningu vastast sekretsiooni taset (Kaciuba-Uscilko et al., 1994).

Uuringud, mis hõlmavad inimesi ja eksperimente kõrgemate imetajate kohta, näitavad kortikolübiini ja arginiini vasopressiini olulist rolli AKTH sekretsiooni stimuleerivas harjutuses. Isegi piirides taseme määramisel CRF perifeerses vereringesüsteemi mõnedes uuringutes (Elias et al, 1991;.. Harte jt 1995 ;. Inder jt, 1998a), kuid mitte kõiki (Luger jt, 1987 ;. Wittert et al., 1991), pärast treenimist leiti kortikolübiini plasmakontsentratsiooni suurenemist (joonis 17.2). Harjutuse kestus võib olla oluline tegur, mis koos kortikolübiini hindamise meetodite tundlikkuse muutustega võimaldab meil selgitada katsete andmete erinevusi. Juhul toimivad ülesandes pideva manustamise CRF koguses lõpuleviimiseks küllastumine CRF retseptorite kortikotropnyh rakkudes, on uurijad täheldanud olulist suurenemist ACTH ja kortisooni võrreldes algtasemega (Smoak et al., 1991). See näitab täiendavate tegurite esinemist, mis koos kortikolüberiiniga avaldavad märkimisväärset mõju harjutuste poolt indutseeritud AKTH sekretsioonile. Füsilise koormuse hobuse hüpofüüsi venoosse väljavooluga täheldatakse arginiini vasopressiini plasmas märkimisväärset tõusu (Alexander et al., 1991). Inimestel kui lühiajalise kõrge intensiivsusega treeningu (Wittert et al., 1991) ning pikaajaline füüsiline aktiivsus alammaksimaalse koormuse (Inder et al., 1998), millele on lisatud suurenemise tase plasma arginiini, mis esineb paralleelselt kõrgematel tasemetel ACTH ja kortisooli. Arginiini vasopressiinisisalduse suurenemine võib mõjutada hüpotalaam-hüpofüüsi-neerupealise süsteemi eksogeense glükokortikoidi poolt indutseeritud aktiveerimisega teostatud pärssimise taset (Petrides et al., 1994). 11 meeste rühmas, kes manustasid 4 mg deksametasooni manustamisel füüsilisi harjutusi, oli neli pärast treenimist märkimisväärselt kõrgemat AKTH ja kortisooli taset. Arginiini vasopressiini plasmatasemed olid nendel indiviididel kuus korda suuremad kui ülejäänud uuringus, kus deksametasooni kasutamine pärssis AKTH ja kortisooli taseme tõusu (Petrides et al., 1997). Järgnevad uuringud, milles uuriti inimesi, kes ei saanud deksametasooni ülekaalukat mõju, näitasid kortisooli üldist sekretsiooni üldisemalt psühholoogilise stressi korral (Singh et al., 1999). Sellised uuringud võimaldavad välja selgitada üksikisikute rühma, kellel on hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise süsteemi tugevam reaktsioon erinevatele stressirohketele mõjudele, mida vahendab arginiin vasopressiin. Arginiini vasopressiini plasmakontsentratsioonide muutused korreleeruvad ka plasma osmootse rõhu muutustega, kuid arginiini vasopressiini intensiivse kasutamise ajal on kõrgem kui oodata ainult osmootse rõhu muutuste tõttu (Wade, Claybaugh, 1980). Täpsemalt, arginiini vasopressiini plasmakontsentratsiooni suurenemine korreleerub osmootse rõhu muutustega pikemaajalise treeningu ajal submaximaalse koormusega, kuid see suhe kaob, kui seda kasutatakse astmeliselt suureneva koormusega kuni väsimuseni (Inder et al., 1998a). Arginiini vasopressiini suurenenud sekretsiooni teine ​​põhjus võib olla plasmakoguse vähenemine (Robertson, Ahtar, 1976).

Opioidpeptiid, β-endorfiin, on saadud proopiomelanokortiinist (POMC) (Morley, 1981). Varem arvasin, et see on sekreteeritud ekvimolaarses suhtega ACTH-ga. Mõned uuringud on suunatud β-endorfiini sekretsiooni muutuste uurimisele treeningu tõttu (Carr et al., 1981; Rahkila et al., 1987; Petraglia et al., 1988; Schwarz, Kindermann, 1989). Enamiku nimetatud uuringute peamine probleem on see, et enamikul juhtudel on radioimmuunanalüüsi kasutamisel β-lipotropiin ja β-endorfiin 100% -line rist immuunreaktiivsus. Seega enamus β-endorfiini uuringus avastatud immunoreaktiivsest materjalist ei pruugi avaldada opioidide aktiivsust. Spetsiifilisemate immunoradiomeetriliste analüüside meetodite kasutamine näitas, et stressi puudumisel enamus inimestele tavaliselt ei leitud p-endorfiini (Gibson et al., 1993).

Treeningu ajal leidub β-endorfiini perifeerses vereringesüsteemis vaid 50% üksikisikutest ja moodustab ainult väikese osa β-eidorfiin-immunoreaktiivsest materjalist (Harbach et al., 2000). Siiski näib, et harjutus suurendab endogeensete opioidpeptiidide taset (Thoren et al., 1990). Naloksooni, opioidiretseptori antagonisti süstimine, suurendab subjektiivselt kogenud jõupingutusi treeningu ajal (Grossman et al., Sgherza et al., 2002). Tõendid on saadud, mis näitavad kõrgharidusega sportlaste kehas kesknärvisüsteemiga opioidide taseme tõusu, mis võib olla tingitud regulaarsest kehalisest harrastusest (Inder et al., 1995). Peta-endorfiini basaaltasem plasmas korreleerub naloksooni kasutamisega põhjustatud AKTH taseme muutustega, mis on keskse toimega opioidide taseme indikaator (Inder et al., 1998b). Endogeensete opioidpeptiidide aktiveerimine on otseselt seotud meeleolu paranemisega, mida täheldatakse pärast treeningut. Lisaks eeldatakse, et nad võivad mängida rolli füüsilise koormuse tekitatud hüpotalamuse amenorröas (Laatikainen, 1991).

Treeningu intensiivsuse ja kestuse mõju [redigeeri]

Jooniste kehaliste harjutuste intensiivsus rohkem kui 60% V02max põhjustada sekretsiooni ACTH ja kortisooli, mis on võrdeline treeningu tasemel intensiivsus (Davies, Vähesed, 1973; Howlctt, 1987; Luger jt, 1987 ;. Kjaer M. jt, 1988 ;. Deuster et al., 1989; Wittert jt, 1991). Isegi harjutused, mis püsivad ainult 1 minuti jooksul suure intensiivsusega, stimuleerivad AKTH ja kortisooli sekretsiooni (Buono et al., 1986). Lühike motoorne aktiivsus submaximaalse koormusega ei põhjusta hüpotaalamuse-ajuripatsi-neerupealise süsteemi aktiveerimist isegi väga kõrgetel temperatuuridel (Kcncfick et al., 1998). 20-minutilise intensiivsusega 50% V02max kasutamise korral ei suurene kortisooli tase, samas kui harjutus intensiivsusega 70% V02max stimuleerib AKTH ja kortisooli taseme tõusu (Luger et al., 1987). Juhul, kui uuringus osalejad teostati sammhaaval intensiivsusega harjutusi, kus koormus suurenes iga 10 minuti järel, alustades 40% V02max'ist, täheldati AKTH taseme tõusu ainult pärast koormuse intensiivsuse saavutamist 80% V02max (de Vries et al., 2000). 1 tunni pärast seanssi jalgrattal ergometri intensiivsus 70% V02max täheldatud suurenenud kortisooli võrdlus seisundi ülejäänud aga veel üht olulist suurenemist arginiinvasopressiiniga, kortikotropiini, ACTH ja kortisooli tase täheldati alles pärast progresseeruva koormuse suurenemine iga 10 min enne algust väsimus (Inder et al., 1998a). Kortisooni taseme kindlaksmääramisel süljes, kuid mitte vereplasmas, täheldati selle tõusu pärast treeningut 1 tunni jooksul vaid 76% -lise intensiivsusega V02peak ja seda ei tuvastatud kehaliste intensiivsusega 45 ja 62% V02peak ning 40-minutilise sisu pikenemisega kortisooli süljes ei tuvastatud ükskõik millises treeningu intensiivsuses (Jacks et al., 2002).

Need tähelepanekud selgitavad kõige paremini uurimistulemusi, kus harjutused tehti intensiivsusega, mis vastab või ületab anaeroobse ainevahetuse künnist. Eelkõige on näidatud, et kehalise kasvatusega, mille intensiivsusaste on madalam kui üks individuaalne ANSP, ei kaasne hüpotaalamuse-ajuripatsi-neerupealise süsteemi aktiveerimine (Kindcrmann et al., 1982; Gabriel et al., 1992). Füüsilise harjutuse intensiivsuse astmelise suurenemisega täheldatakse AKTH- ja β-endorfiini taseme tõusu plasmas ainult pärast individuaalse anaeroobse künnise ületamist (Schwarz, Kindermann, 1990).

Kuigi paljud uuringud ei näidanud kortisooli suurenemist vastusena pikaajalisele madala intensiivsusega treeningutele (Hoffman et al., 1994), on super-pikkadel vahemaadel kulgev samaaegne kortisooli suurenemine, nagu ka lühikeste korduvate intervallide korral kõrgema intensiivsusega motoorne aktiivsus (Nagel jt, 1992). Pärast 100-kilomeetrise supermaratoni lõppu ületab kortisooli sisaldus tunduvalt ülejäänud taset (Pestcli et al., 1989). Rassi 75 km murdmaasuusatamine põhjustab ka kortisooli plasmakontsentratsiooni olulist suurenemist (Vasankari et al., 1993). Arvatakse, et hüpotalaamse-hüpofüüsi-neerupealise süsteemi aktiveerumine madala intensiivsusega pikaajalise motoorse aktiivsuse korral sõltub hüpoglükeemia seisundi arengust (Tabata et al., 1991). 6 patsiendil, kes tegid kehahoolitsusi intensiivsusega 50% V02max 14 tunni jooksul, ei täheldatud kortisooli, ACTH ja kortikolüberiini taseme muutusi, kui glükoosi kontsentratsioon veres jäi esialgsel tasemel. Uuringu autorid näitasid, et plasmas on glükoosi künniskontsentratsioon, mis on peamine artikkel: toitumise ja toitumise mõju kortisoolile

Toidu kortikosteroosi mõju plasma tasemele ja toidulisandite kasutamise kohta enne, treeningu ajal ja pärast seda on läbi viidud mitu uuringut. Söömine süsivesikuid pika (2,5-tunnise) sörisega või jalgrattaga, mille intensiivsus on ligikaudu 70% V02max, põhjustab kortisooli vastuse sekretsiooni vähenemist, samuti katsekoormuse taseme langust (Utter et al., 1999). Sarnaseid tulemusi võtsid ka teised uurijad, kes näitasid, et glükoosi, fruktoosi ja mineraalsoolade 7% polümeerilahuse võtmine kiirusega 200 ml iga 30 minuti jooksul sörkimise ajal intensiivsusega 60-65% V02max 2 tunni jooksul täielikult kõrvaldab kortisooli mida täheldati kontrollrühmas, mis võttis puhta veega võrdsetes kogustes (Dcuster et al., 1992). Kui süsivesikute lahust kasutati veega võrreldes platseeboga ja AKTH-i ja kortisooli vastuse sekretsiooni vähenemist, kiiruste testi tulemusena saavutati paranemist 4,8 km pärast kahe tunni jooksul tsüklit, mille intensiivsus oli 65-75% V02max (Murray et al., 1991).

Sarnase energiasisaldusega kolme päeva pärast ketogeenset dieeti peetakse kortisooni kõrgemat taset enne ja pärast treeningut võrreldes segatud dieediga manustatud kontrollgrupiga (Langfort et al., 1996). Glütseriin, mis oli ette nähtud abivahendina veerežiimi säilitamiseks treeningu ajal, ei mõjuta pärast kortisooli plasmakontsentratsiooni muutusi pärast 70-minutilise intensiivsusega 70% V02max kasutamist jalgratta-ergomomeetriga 1 tund, millele järgneb koormuse järkjärguline suurenemine enne väsimust (Inder et al., 1998c).

Kreatiin on sportlaste hulgas populaarne toidulisand. Lühiajaline kreatiini kasutamine 5 päeva jooksul ei mõjuta kortisooli suurenemist vastusena intensiivsele 1-tunnisele tugevuskoolitusele, kuigi kortisooli võib pärast kreatiini võtmist suurendada (Op't Eijnde, Hespel, 2001). Hea toitumine, jookide võtmine koos toidulisanditega või süsivesikute või platseeboga ei mõjuta kortisooli taset, mõõdetuna 24 tundi pärast treeningut (Bloomer et al., 2000).

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Insuliinravi on insuliini kasutamine meditsiinilistel eesmärkidel. Seda meetodit kasutatakse laialdaselt mitte ainult suhkurtõve raviks, vaid ka psühhiaatrilises praktikas, maksapatoloogia, ammendumiseni, furunkuloosist ja kilpnäärmehaigustest.

Artikli sisuHinge ja kõri kaebused ilmnevad mõne nimetatud anatoomilise struktuuri funktsionaalsete häirete ja septilise põletiku puhul. ENT organite ebamugavustunne võib viidata süsteemsete haiguste arengule.

Meeste hormonaalne süsteem on väga keeruline mehhanism ning üldine füüsiline seisund, seksuaalne aktiivsus ja pikaealisus sõltuvad töö ühtsusest.