Põhiline / Uuring

Kuidas rasestuda, kui see ei toimi - vastused küsimustele

Inimesed küsivad sageli, miks, vaatamata uuele toidule, harjutusele, igapäevasele sörkimisele ja muudele jõupingutustele, on kaal kas täiesti üldse või ebaproportsionaalselt kulutatud jõupingutus ja kalorid kadunud. Mis on asi? Ma pakun 10 võimalikku põhjust.

Kui olete üks neist tugevatest isikutest, kes ei saa kaua kaaluda kaalu kaotamise kava, kuid on ka võimelised seda rakendama, siis õnnitlused. Sa oled õigel teel. Kuid üks asi on otsustada ja isegi hakata tegutsema ja üsna teine ​​tulemuste saavutamiseks.

Mõnikord on hoolimata kõigist jõupingutustest kaalu kaal. Miks See artikkel annab sellele küsimusele vastused.

Põhjus 1: sa oled seal rohkem kasvanud.

Jah, jah. Ära ole üllatunud. See kõlab natuke šokeerivana, kuid sageli jõuavad inimesed tervislikule toitumisele rohkem sööma. Lõppude lõpuks on nüüd südametunnistus selge!

Esiteks on uut toidu kasulikkust kaotanud valvsus. Eelistad super-tervislikku pruulist riisi salat kookospiimaga, ilma nisuta kana ja köögiviljaga hamburgerile ja friikartuleid. Mis on probleem? Probleem on osades! Intuitiivselt lubame end tervislikuma toiduga. Aga pealegi on tal ka kaloreid. Ärge unustage seda, kui käsi jõuab lisandumiseni.

Teiseks, sport, mis sageli kaasneb kaalu kaotamisega, tõsta loomulikult teie söögiisu. Ainus erand töötab. See stabiliseerib veresuhkru taset ja vastupidi, pärast söögiisu vähenemist väheneb. Mis puutub jõutreeningusse, siis sageli pärast seda tuleb riik "nüüd oleks elevant söönud!".

Põhjus 2: teil on stress

Kummaline küll, kuid see on nõiaring. Niipea, kui piirate ennast tavapärastes osades, on keha ärevuses ja oodata kaitsemehhanismide käivitamist stressi vastu. Paljud inimesed ei piira mitte ainult toidu toiteväärtust, vaid ka täiendavat koolitust. Esimestel nädalatel ja isegi kuudel võib see anda kiireid tulemusi, kuid siis on paljud silmitsi asjaoluga, et kaal on kas surnud kaal või võib see üldiselt kasvada.

Lisaks on ta sunnitud nõu andma juba täis meditatsiooni serva, joogat ja sooja vanni lõõgastumiseks.

Jah. Ma tean, et siin ma pole üldse originaalne. Kuid need on tõesti suurepärased meetodid stressi vastu.

Kui teie stressi põhjused on sügavamad (ebaharilik töö, perekriis, isiklik kriis, finantsprobleemid...), kuni te neid lahendate, vann ei aita. Sel juhul soovitan kõigepealt tegeleda peamise stressifaktoriga enne uue näitaja muutmist.

Ausalt. Kui arvate, et 10, 20, 30 kilogrammi kehakaalu kaotades leiad unistuste töö või võite lõpuks abielluda, siis peate pettuma. See ei toimi. Me peame tegutsema täpselt vastupidiselt.

Põhjus 3: soovite kaalust alla võtta.

See kõlab jälle kummaline. Ma tunnistan. Aga kui teil on liiga tugev soov saavutada midagi, siis hakkate uuesti stressi mehhanismid. Ja siis kõik on nagu ülaltoodud lõigus...

Põhjus 4: sa magad natuke

Iga fitness või toitumisharjum ütleb sulle, et kui sa pisut magad, siis kõik oma jõupingutused, et kaotada vaenulikud kilogrammid, võib olla asjata. Esiteks, see on jälle stressirohke.

Teiseks, kui te ei saa piisavalt magada, siis sinu söögiisu kasvab ja sööte rohkem, mida vajate. Samal ajal tõmbab ta tavaliselt kõik keelatud asjad: väga rasvane või väga magus.

Kolmandaks on valvsus ja tahtejõud nõrgemad. Seepärast ei ole teil mitte ainult raskem seista kooki vastu tööl, vaid ka tõenäolisemalt, et tühistad oma soovitud treeningu. Kui teete ikka veel titaanseid jõupingutusi ja hakkate koolitama, siis te ei anna välja täielikku...

5. põhjus: keha on löödud

See pole enamikule kaasaegsetele inimestele üllatav. Endsugused reisid juuksurile, kosmeetika rikkalik kasutamine, paljude keemiliste lisanditega toit, mineraalvee asemel destilleeritud vesi, suitsetamine, saastunud õhk... See kõik kipub meie kehas kogunema.

Ja mida keha teeb? See vastab massi suurenemisele! Pidage meeles, kui sääsk hammustab sind, hammustada saidi paisuma? Sama asi juhtub suurel määral. Keha üritab suurendada suurust, et vähendada mürgituse kontsentratsiooni kilogrammi kaalust. Sellepärast on juuksurite hulgas nii palju rasvunud inimesi.

Põhjus 6: juua natuke puhast vett

Kui keha on dehüdreeritud, ei saa see kõrvaldada kõiki jäätmeid (loe räbu ja toksiine) nõutavas koguses. Kui keha on räbu, siis suureneb kaal, nagu on kirjeldatud ülalpool toodud lõigus.

Põhjus 7: teil on insuliiniresistentsus.

See on 2. tüübi diabeedi prekursor, kui glükoos rakkudes ei sisene, kuna rakud muutuvad insuliiniresistentseks.

Lihtsamalt öeldes on insuliin võti, mis võimaldab glükoosi rakku siseneda. Kui rakk on insuliini suhtes immuunne, jääb vererakkude asemel raku energia asetamise asemel glükoos. Ja kogu kasutamata energia ladestatakse rasvaga! Seetõttu saavad insuliiniresistentsusega inimesed süüa väga vähe, kuid nad saavad endiselt paremaks.

Insuliiniresistentsus võib käivitada ka vastusena stressile! Seepärast olge ettevaatlikud töökohal kiirete töökohtadega.

Teised insuliiniresistentsuse tunnused on:

  • Püsiv väsimus.
  • Ma tahan alati midagi süüa.
  • Maiustuste vastane vastumeelsus.
  • Menstruaaltsükli rikkumine.
  • Suutmatus looduslikult rase saada
  • Üle 3-4 tunni jooksul toidukordade vahega on võimalik pearinglus, värisemine, kehv tervis ja ärrituvus.

Põhjus 8: sööd liiga tihti

Küsimus "mitu korda päevas on parem süüa?" Arutatakse aktiivselt kõikjal. Jah, ma tean, et paljud fitness gurud soovitavad 5-6 söögikorda päevas. Kuid! Nii et lihtsalt sööd rohkem. Lõppude lõpuks on meil väga raske pärast 100 kilokalori suurust peatada. Isuäratav, nagu teate, söömine. Sa ei jäta lõunasööki ja ärge unustage suupisteid. Selle tulemusena läheb päev selge büst.

Põhjus 9: teil pole õiget motivatsiooni.

Motiiv seeriast "oma lemmikkleidi sattumiseks" või "palun ennast" ei toimi. See ei ole ilmselgelt piisav, et keelduda igapäevaselt kontoris asuvatest küpsisest, mida teie kolleegid teile intrusiivselt pakuvad. Võida küpsis ja kollektivismi tunne. Noh, lõpuks, et sa kallimad? Nägid nagu pöök uues XS suuruses kleidis või olge üksmeelne meeskond?

Kuid mõnikord võib põhjuseks olla mitte ainult motivatsiooni puudumine. Sageli võib teie teadvuse sügavusel peita ennetusvahendeid.

Mida ma mõtlen Ma annan näite.

Mul oli hiljuti konsultatsiooniga üle 40-aastane naine. Ta tahtis tõesti kaalust alla võtta! Tema kaal, mille tõus oli 155 sentimeetrit, ületas 100 kilogrammi. Ja seda ta ei ole viimase 15 aasta jooksul proovinud! Miski ei aita ega aita, kuid mitte kaua. Maksimum, mida ta kunagi suutis visata, oli 9 naela.

Nii et ma tegin talle toitumisprogrammi, hakkas ta isegi järgima teda ja hakkas kaalust alla võtma. Aga kui me kohtusime teise konsulteerimise eesmärgil ja vaatasime tulemusi, siis meie arvamused jagunesid.

Ta lahkus õnnelikult ja ma olin lihtsalt tapetud nii vähe tulemuse - 3 kilogrammi kuus.

Alguses ei saanud ma aru, mis see oli. Lõppude lõpuks, täpselt sama programmi jaoks on veel üks 1,5 kuu vanune tüdruk juba langenud 8 kilogrammi! Sellega pidi ta vabanema mitte 40 kilogrammist, vaid ainult 10-st...

Me hakkasime põgenema haiguse ajaloosseks. Ja siis selgus, et minu kliendi kehakaalu kaotamine kõik need aastad oli parim sõber. Ta ei soovinud tulemust! Protsess oli temale tähtis: reisid spetsialistile, suhtlemine inimestega, uus toit. Lühidalt öeldes oli kaalu kaotamine tema elu eesmärk. Pange tähele: eesmärk ei olnud kaalulangus, vaid protsess ise.

Ainult selle realiseerimisel ja uue reaalsuse valimisel hakkas ta kehakaalu kaalu suhteliselt kiiresti kaotama, ilma et oleks kaalu kaotanud. Samal ajal ei muutnud me toitumisprogrammi ise.

Põhjus 10: teil pole kuhugi kaalust alla võtta!

Jah, jah! Kõik on piiratud. Kui Angelina Jolie kaalub 50 kilogrammi 180 cm kõrgusega (see on puhas oletus), siis see ei tähenda, et peate kaaluma sama. Sageli inimesed tulevad mulle, kes tahavad kaalust alla võtta, ja pean neist keelduma. Ma vaatan nende massi ja kõrgust, ja ma saan aru, et nad peaksid isegi paranema. Seetõttu ei ole kehamassiindeks tühistatud.

Miks ei saa kaalust alla võtta ja kuidas sellega toime tulla

Tänapäeval on sihvakas tüdrukud populaarsemad kui täis. Sellised reeglid on motiveeritud. Seetõttu püüab iga naine kaalust alla võtta ja välja nägema graatsilist. See juhtub, et tüdruk püüab kaalust alla võtta, järgib hoolikalt ranged dieedid ja treeningplaani, kuid tal ei õnnestu kaalust alla võtta. Teie abistamiseks oleme kogunud peamised tegurid, mis võivad kaalulanguse tulemusi saboteerida.

Ma lähen mitu korda nädalas jalutuskärudele, suutsin neid õnnetuid kukke ära hoida töötaja sööklates ja isegi lõpetasin suhkru teesid. Igal hommikul näitavad kaalud sama märgi, mis ei lange miinusesse. Mis toimub

Ära muretse. Kehakaalu langetamise protsess on keeruline. See võtab palju rohkem aega ja vaeva, sest neid ekstra naela on kergem süüa kui nende vabanemist.

Allpool oleme kaalunud 8 peamist kahjulikku tegurit, mis takistavad kehakaalu langust.

Sellepärast ei saa te kaalu langetada, isegi kui te järgite toitu ja teete harjutusi igal hommikul.

1. Puuduta piisavalt magada

Hoolimata asjaolust, et on põhjust arvata, et see on mõttetus, ei vähene kaalulangus mitte ainult süüa, vaid ka üha rohkem, sest magamaminekutele eraldatud tundide arv on ülimalt tähtis.

Uni kui füüsilise ja vaimse tervise mõjutamise meetod
Kehtiva une vajaduste austuse puudumine on ilmselt suurim kaalukad võimetuseta komistuskivi.

Ühes uuringus leiti, et 55% täiskasvanutest, kes magavad halvasti, on suurem rasvumise oht võrreldes nendega, kes saavad öösel piisavalt magada.

Samas uuringus leiti veelgi murettekitavam signaal. Lapsed, kes magasid halvasti, on 89% tõenäolisemalt rasvunud. Eriti võttes arvesse ülekaalulisuse epideemiat paljudes Euroopa riikides.

On mitmeid põhjuseid, miks une on oluline kaalu kaotamiseks. Paljud neist arvavad, et tervislik uni tugevdab vaimset jõudu ja tahtejõudu.

Siiski on kaalukamad põhjused, näiteks asjaolu, et rasvarakke ei põletata tegelikult une puudumisega. Seda asjaolu nimetavad teadlased "mürgistuse ainevahetuse seisundiks". Väsimuse korral on keha võime põletada rasvhapete ja lipiidide energiaallikana. Ja need rasvad ladustatakse keha kudedesse.

2. Kaalutage, lihtsalt mitte nii kiiresti kui loota

Harmoonia tee on teekond, mitte sprint, kus finišijoonel võivad plaanid olla täiesti erinevad.

Tehke endale kohustus kaaluda paar kuud, mitte nädalat. See ei ole haruldane neile, kes püüavad kiiresti ja dramaatiliselt kaalust alla võtta.

Kõige sagedamini jääb te puhkuseks platoo. Sellepärast valitseb võimsus ja need on ületamatud testid, eriti naiste jaoks. Kui te treenite ja sööte õigesti, siis ärge muretsege, selle tulemusena hakkate liigse rasva kaotama.

Kui te hiljuti jõuate jõusse - ole kannatlik. Mõne aja pärast hakkate koguma lihasmassi ja subkutaanne rasv kaotab. Ja siis sa häid pilke oma šikkadest joonist, kõigi oma sõprade kadestusest.

Selle asemel, et kasutada kaalud vannitoas edu näitaja, hinnata rasva protsenti 1-2 korda kuus. Lõppude lõpuks on lihased rasvad rasvad, nii et see tulemus on täpsem.

Kui rohkem kui 1-2 kuud on möödunud, olete proovinud kõiki soovitusi, järginud õiget toitumist, regulaarselt külastanud jõusaali või sobivust, ja kaal ei vähene, siis peaksite külastama arsti.

3. Istuge dieedil ja ärge järgige õiget toitumist.

Mõned asjad elus lihtsalt ei tööta. Nende seas on dieet.

Uuringud näitavad, et niinimetatud "toidupiirangud" põhjustavad aja jooksul kehakaalu suurenemist. Samuti on kahjulik, et inimesed kaotavad kehakaalu, vähendades lihasmassi, mitte rasva.

Lõpuks peavad nad saama ebaõnnestuda, kuid enamik neist loodab kiiresti oma varasemat kaalu taastada, kuid saada rasva, mitte lihaseid. Miks mitte lihtsalt proovida olla tervislikum ja õnnelikum. Püüdes saada õnnelikuks, õitsvaks naiseks on elustiili valik, mida peaksite püüdlema ja kilod kaovad loodusliku kõrvalmõjuna.

Ärge unustage, kui sa sööd hästi ja piisavalt magad, siis on sul tervislikum. Ja tervis on tõeline rikkus, mitte talje suurus.

4. Ebausaldusväärsed eesmärgid

Kui te ei suuda realiseerida eesmärke, siis lihtsalt ei saavuta midagi.

5. Nr jada

Kui toimingute ja otsuste järjepidevus ei ole, on kehakaalu kahekordne raskendamine.

6. Raske dieet

Range režiimi ei ole vaja järgida. Ta ei anna soovitud tulemust kunagi. Tõenäoliselt on kaalu tulevikus veelgi suurem. On palju olulisem luua toitumisplaan, mida saate pikka aega jälgida.

7. Harjutus

Kui inimene ei mängi sporti, pole kaalulangus küsimust.

8. Stress

Pidev stress põhjustab asjaolu, et portsjonid suurenevad järk-järgult. Te ei tohiks kunagi üle kanda.

Teised tegurid, mis mõjutavad keha põletamist:

1. Vanaks saamine

Aastaaastal aeglustub ainevahetus igal aastal ligikaudu 2-8%. See on tingitud lihasmassi langusest.

2. Ma söön liiga vähe

See kõlab imelik, kuid see on tõsi. Kui jätate vahele toidud või jääte väga madala kalorsusega dieedile, võib see põhjustada tagasilööki, sest kaloreid põletatakse aeglasemalt.

Kas soovite ainevahetust kiirendada? Tugevusjõudude koolitus lihasmassi suurendamiseks. Ja vältige vähese kalorsusega toitu.

3. Geenid

Võib-olla Me pärime geneetikat meie vanematelt ja vanavanematelt ning neil pole geenide üle kontrolli. Sellisel juhul peate tegema maksimaalseid jõupingutusi õhuke joon.

4. Randhormoonid

Teil võib olla seisund, mida nimetatakse hüpotüreoidismiks. See võib kaasa tuua keha suureneva soola ja vee kogunemise.

Kilpnäärme hüperfunktsiooni nimetatakse hüpertüreoidismiks. Paljud inimesed kaotavad kehakaalu, kuid mõned saavad kaalu, sest nad tunnevad end nälga kogu aeg.

Kilpnäärme mõjutab ainevahetust, energiat, nii et kaalu kaotamine on raskem. Kuid muud hormoonid võivad ka mängida rolli. Konsulteerige oma arstiga, kui arvate, et see on probleem.

5. Probleemid üldise tervisega

Põhjused, mis võivad põhjustada kaalutõusu:

  • Toitumishäired nagu buliimia.
  • Südamehaigused.
  • Hormonaalsed häired.
  • Unehäired nagu uneapnoe.

Mõned ravimid. Näiteks kui nõustute:

  • Allergiatest
  • kontratseptiivid
  • depressioon
  • diabeet
  • epilepsia
  • kõrge vererõhk
  • bipolaarne häire
  • skisofreenia.

Kui teil on mõni nendest seisunditest ja kaal on probleem, rääkige oma arstiga. Ta kogub teisi ravimeid.

Ah, need ekstra naelad. Igaüks, kellel on suurem või vähemal määral unistus nendega lahku lüüa. Kuid midagi takistab pidevalt seda teha. Ja see on midagi täiesti ei sobi nende põhjuste loendisse, mis ei võimalda soovitud joonisel näidatud kaalude noolt näha. Ja kõik, sest me sööme valesti. Püüdkem mõista olukorda "vaate küljelt".

Mõelge, kas teie keskkonnas on inimesi, kellel on toit kõikjal. Taskulambid, laigud, tööriistad, tööriistad ja -nupud näitavad ainult ühte asja - see inimene on pidevas murelikus seisundis ja valis sel viisil selle vabanemise, mis on täis lisaraha saavutamise.

Nad jätkavad edasist kasvu, sest võite pidevalt muretseda mis tahes põhjusel ja kasutada ära kogemusi. Seda on väga raske keelduda, sest toit tõepoolest leevendab, ja kuna see on alati käepärast, siis vabaneb ärevus peaaegu kohe.

Mida saab sellist isikut nõustada?

  1. Kõigepealt tuleb kergesti ligipääsetavatel kohtadel eemaldada kõik, mis käsi kohe jõuab.
  2. Teiseks, kui see siiski tõmbab, siis laske tal olla 15-sekundiline paus, mille jooksul on teil võimalus oma meelt muuta, analüüsides, mis täpselt teid häirib.
  3. Kolmandaks, võimaluse korral asendage kommid tervisliku kehaga või lühikese jalutuskäigu kaugusel. Kui kõike eelnimetatut on raske täita, siis lihtsalt jooge klaasi sooja vett. Mõne aja pärast tuleb kindlasti märkida, et vaimne tasakaal, mille te järk-järgult kasute, on kreekerite ja küpsiste unistuste asendamine.

Allpool kirjeldatud tegevused kaasnevad suurema osa suurepäraste vormide omanike eludega. Lõppude lõpuks on töölt tulemiseks vaja aega teha kõike: vestelda Internetis, jälgida seeriat, kontrollida e-posti ja kõik need sündmused on edukalt ühendatud toiduga, mis viiakse läbi ilma töökohalt lahkumata.

Loomulikult ei aita selline toitmiskäitumine kaasa kilogrammide kadu, vaid viib nende värbamiseni. Miks see juhtub? Kõik on sisekonflikti küsimus, mis tekib ühelt poolt pideva informatsioonirõhu taustal, mis seisneb tervisliku eluviisi juhtimises ja teisest küljest isiklike vasturääkivuste osas nõutud nõuetega.

Mõistes, et me ei tee seda, mida me peaksime, ja me allutame kõik tegevused isiklike huvide rahuldamisele, siis on sinisel ekraanil olev toit suurepärane mõtteid. Peale selle on mõnikord toit maitsetu, isegi mitte meeldejääv, ja pole seda rõõmu selle kasutamisest.

Kuidas sellega hakkama saada

Peamine asi on proovida mõista, et toit on eraldi rituaal ja sellega kaasneb nii küllastustunde kui ka rahulolu tunne. Tuleta meelde, et olete täiskasvanu ja pole mõtet peita mõtteid sellest, et peate pöörama tähelepanu oma elustiilile mõttetu toidu järele.

Seda olukorda saab võrrelda tankerite tegevusega, mis tagab kütusega lendava õhusõiduki. Ja seda olukorda nimetatakse - jooksu ajal. See võib olla kohv, joobes kohvikus, tööl asuvas töökohas või söögikorras säilitatavas sandwichis, mille saatmist tuleb enne koosolekut süüa või kiirtoiduga, mis leitakse mööda teie auto marsruuti. Selgub, et sel juhul näevad toitu ainult nii, et vältida "tasapinna" kukkumist kõrguselt ja ei saa rääkida hinge ja keha ühtsusest.

See on kindlalt harjumus ja inimene järk-järgult kaotab oma keha ühtsuse tunde ja tema tunded ja emotsioonid on tühjad. Sellest elu rütmist saadavad ekstra naelad jäävad vaid näitaja juurde ja ei soovi sellega kaasa lüüa. Selles küsimuses antav abi on rohkem suunatud psühhoteraapiale, mille eesmärk on naasta tundlikule kontakti oma kehaga. Võib-olla peaksite pöörduma jooga või pilastega.

Kuid selline inimeste kategooria lihtsalt "põleb tööl" ja tal pole aega lõunale, õhtusöögile ja isegi hommikusöögile. See seisund sobib paremini isiklike probleemidega. Miks See juhtub nendega, kes ei suuda selgelt määratleda oma ruumi piire.

Näiteks kehtib see ka realiseerimata lõunapausile, mille jooksul ametiasutused vajavad abi kiiresti ja teie organiseerimise puudumine, mis ei võimaldanud hommikusööki, sest olete ülevalenud. Sellisel juhul on vaja selgelt ja selgelt määratleda töö- ja isikliku aja vaheline joon ning õppida vastupanu kõigile teie territooriumi sissetungimise katsetele.

Nii ilmnes meie "väljavaade väljapoole". Kui esitatud teave on loetav ja realiseeritud, saab vastus küsimusele "Ma tahan kaotada kaalu, kuid see ei tööta välja" muutub selgemaks ja arusaadavamaks, mis tähendab, et teil on tegevusjuhend. Toimige!

Rääkige meile kommentaarides teie põhjustel, et ekstra kilod ei lähe ära. Kas sa tead neid?

Kui teile meeldis artikkel - jagage sõpradega sotsiaalses. võrgud.

Vajutage "Like" ja saada ainult parimad postitused Facebookis ↓

10 põhjust, miks te ei saa kaalust alla võtta

Kõige sagedasem küsimus nende kohta, kes püüavad kaalust alla võtta: "Miks ma ei saa kaalust alla võtta ja mida teha?" Vaadakem 10 peamist põhjust, miks teie kaalukaotus ebaõnnestus.

Paljud inimesed, kes regulaarselt toituvad, ei mõista üht lihtsat tõde: peate endal palju tööd tegema, et keha muutuks õhuke ja ilus. Rasvavarudest pikka aega uppunud ja nõrk lihased ei saa üleöö väljaõppeta ja vastupidavaks, lihtsalt sellepärast, et sa käisid aeroobikas paar korda. Sellest tuleneb lihtne järeldus: selleks, et saada atraktiivne keha, peate kõigepealt regulaarselt treenima ja teiseks tuleb kombineerida südame treeninguid tugevate harjutustega.

Vale koolitus

Selleks, et kaalust alla võtta, peate 5-6 korda nädalas koolitama, nii et teie impulss vastab rasvapõletuse tsoonile 30-45 minutit. Alustage aeglasemate harjutustega ja suurendage järk-järgult, kuid kui teil on füüsiline sobivus ja teil ei ole piiranguid, võite minna intensiivse treeningu juurde, sest see on parim viis kulutada rohkem kaloreid. Lisage intervall treeningu, et hoida kaloreid põletada, isegi pärast seda, kui olete harjutanud.

Lisaks südame treeningutele on hädavajalik anda tugevus kõikidele suurematele lihasrühmadele, vähemalt 2 järjestikusel päeval nädalas. Te peate kasutama kaalu, mis võimaldaks teil teha vajalikku arvu kordusi ja mitte rohkem.

Overeating

Kui te ei jälgi pidevalt iga toiduga kaasas olevat kalorit, sööte palju rohkem kui teie arvates.

Lemmiktoit, millel on kõrge rasvasisaldusega rasv ja süsivesikud, põhjustab rõõmuhormooni tootmist ja muudab meid orjad oma maitse järgi. Seega, kui teie soov ülekaal kaotada on tõesti tõsine, peate väga tähelepanelikult jälgima, mida sa sööd. Hoidke üksikasjalikku toitumisaega ja nädalas, ilma tavapäraseid toitumisharjumusi muutmata, tooge kõik, mida sa sööd, ning näitab mitte ainult kogust, vaid ka emotsioone, mida söömise ajal tunnete. Olge võimalikult täpsed oma arvestuses, pöörake tähelepanu oma dieedi kalorite arvule ja toitainete sisaldusele. Sul on üllatunud, kui märkamatult ekstra kaloreid õnnestub libiseda oma kehasse üsna näiliselt süütute osadega midagi maitsvat.

Samuti peate meeles pidama, et teie ainevahetus aeglustub vanusega, kui te ei päästa lihasmassi. Lihasmass väheneb umbes 4% iga 10 aasta järel 25-50 aasta vanuseks. See tähendab, et kui te peate kümne aasta taguse toiduga sama kalorisisaldusega toitu, siis võib aja jooksul kehakaalu aeglaselt lisada, kuigi sama dieeti kasutatakse, et hoida oma kuju. Lisage oma treeningplaanile jõutreeningu, et hoida oma ainevahetust kontrolli all.

Une puudumine

Une puudumine võib kaasa aidata kehakaalu tõusule, kuna une puudumine on seotud metaboolsete muutustega, mis võivad põhjustada üle- ja rasvumist.

Kui liiga vähe magate, näeb keha seda ülemäärase stressi ja stressina, mis põhjustab stresshormooni - kortisooli - tootmist, mis omakorda viib insuliini tootmise suurenemiseni ja sellest tulenevalt ka kehakaalu tõusuni.

Mida teha

Kui soovite kaalust alla võtta, peate leidma, kuidas hästi magada. Samuti tuleks meeles pidada, et une puudus mõjutab mitte ainult meie füüsilist, vaid ka meie emotsionaalset seisundit. Une puudumine põhjustab tavaliselt seda, et te ei tunne end puhata, väsinud ja negatiivseid emotsioone, isegi depressiooni. Selline emotsionaalne seisund on iseenesest ohtlik, sõltumata sellest, kas te olete dieedil või mitte.

Stress

Kas ei saa kaalust alla võtta, hoolimata rangest toitumisest ja intensiivsest harjutusest? Võibolla on tegemist stressiga. Stress ja kaal alati käivad käsikäes. Kuigi te ei pruugi sellest teadlik olla, põhjustab stress stressi suurenemist kortisooli hormooni tootmises, mis suurendab söögiisu ja aitab kaasa rasvarakkude kogunemisele kõhupiirkonnas. See omakorda suurendab diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski, soodustab kõrge kolesterooli ja muid terviseprobleeme.

Mida teha

Stressi vähendamine on tegelikult palju lihtsam kui tundub. Kõik, mida vajate, on mõni minut päevas leida, et tõkestada, lõõgastuda ja puhata. Võite valida meditatsiooni või lemmikpäeviku lugemist või massaaži enne voodisse minekut. Pole tähtis, mis see on, peamine on see, et sellistes hetkedes kogete rahu ja rõõmu. Lihtsalt tehke seda, mis sulle meeldib, ja stressi tase väheneb.

Vasturääkivus

Selleks, et teie harjutused avaldavad mõju, peate harjutama regulaarselt. Vastasel juhul juhtub järgmine asi: keha kohandub koormusega, mida teie treeningprogramm pakub, ja on valmis kohanema intensiivsemate treeningutega. Sel ajal hakkate klasside vahele jätma ja koormus väheneb, mis põhjustab teie keha ümberkorraldamist ja kehalise tegevuse vähendamist.

Nii et kui te jätate liiga palju treeninguid, on see nagu alustades uuesti järgmisel korral, kui otsustate sporti mängida. Loo soovitud füüsilise tegevuse programm, pöörake tähelepanu asjaolule, et see sobib teie elustiili, eesmärkide ja vajadustega. Parem on olla realistlik see, mida saate tõepoolest täita kui tavalist unistust, kuidas see peaks olema.

Kuritarvitamine

Võibolla olete teinud sellise kehakaalu kaotamise kava, mis võimaldab teil 2 kg kaalu nädalas kaotada, kuid samal ajal peaksite oluliselt vähendama oma toitumise kalorite sisaldust ja minema kehale iga päev. Kui te järgite sellist plaani, hakkate varsti tundma end väsinud ja pettunud, et peate pidevalt kontrollima, mis võib viia lagunemiseni.

Mida teha

Proovige järgida teistsugust teed. Kas sobivus ja piirata kaloreid 5 päeva nädalas ja nädalavahetustel lubada endale lõõgastuda, süüa midagi maitsvat, teha treeningutest puhata. Kui te järgite seda rada, on see nii, nagu oleksite te teinud kaks sammu edasi ja ühe sammu tagasi. Liikumine eesmärgi suunas jätkub niikuinii, ja selle lähenemisviisi suur pluss on planeerida oma indulgentsi ja võimaldada keha puhata ja kohaneda uute tingimustega. Laske end väiksetel rõõmadel ja julgustada ennast auhindadega meeldiva toidu ja puhkepäevade kujul, see aitab teil säilitada toitumisel nii palju kui planeeritud.

Liigne koormus

Sageli kuuleme seda, et liigse kaalu saamiseks peate tegema palju sobivust ja korrapäraselt. Mida rohkem me harjutame, seda rohkem kaloreid me põleme. Seda silmas pidades näib ebamugav, et arutada puhkuse tähtsust treeningute vahel.

Kui me treenime, muutuvad meie lihased väsinud, kui lihasvalk hakkab lagunema. Mida rohkem me koormame ennast, seda rohkem hävitatakse, mistõttu meie harjutused muutuvad nõrgemaks ja nõrgemaks. Lihaste lagunemise kiirus sõltub teie sobivuse tasemest ja harjutuse intensiivsusest. Loomulikult, seda parem on teil parimal kujul, seda aeglasem lagunemiskiirus ja intensiivsuse suurenemine viib selle kiiruse suurenemiseni. See on põhjus, et me võime kergesti kõndida vähemalt terve päeva, samal ajal on pikkade peatumisteta käivitamine äärmiselt raske.

Pärast treenimist vajavad teie lihased aega, et kompenseerida valkude ja energiakulude kaotus ja täielikult taastuda. Juhul, kui me ei anna endale piisavalt puhkust, et taastada enne järgmist treeningut, toob see kaasa asjaolu, et lihased muutuvad väiksemaks ja väiksemaks. Lihasmassi langus omakorda toob kaasa aeglasema ainevahetuse, mis muidugi ei soodusta kaalu kaotamise protsessi. Seetõttu ärge alahinda treeningu puhata, see on üks peamisi tegureid, mis aitavad teil järk-järgult kehakaalu langetada.

Haigused, mis takistavad kehakaalu langust

Mõned haigused ja ravimid võivad kaasa aidata kehakaalu tõusule. Sellega peaksite tähelepanu pöörama, kui olete aktiivselt spordiga tegeledes ja oma toitumises rangelt kinni jäänud, kuid kaalu ei kao.

Üks põhjus võib olla kilpnäärme haigused. Need põhjustavad sageli metabolismi vähenemist ja sellest tulenevalt kaalu suurenemist.

Kaalu suurenemine võib ilmneda ka mõnede ravimite kõrvaltoimetena. Nende hulka kuuluvad hormonaalsed ravimid, mida kasutatakse sageli rasestumisvastaste vahenditena või menopausi ajal, mõned antidepressandid ja diabeedivastased ravimid. Pöörduge oma arsti poole, et teada saada, kas teil on haigusi, mis põhjustavad kehakaalu suurenemist, ja kui teile on manustatud ravimeid, mis sellele kaasa aitavad.

Te olete saavutanud platoo efekti.

Peaaegu iga inimene, kes on varem või hiljem proovinud kaalust alla võtta, seisab silmitsi "platoo" mõjuga. Kui see juhtub, hoolimata kõigist teie jõupingutustest ei vähene kaalu ja see võib veidi suurendada.

Mida teha

Kui see juhtub, siis kõige tähtsam - ärge heitke meelt! Ärge üritage koormat suurendada ega vähendada rohkem kaloreid kui teie toitumise kava. "Plato" perioodil ei too need tulemused soovitud tulemust. Sellisel juhul aitab see pigem muuta oma treeningu tüüpi (näiteks mõneks ajaks saate üle minna astmelt ujumiseks) ja minna teisele toitumisele (kui kasutate madala kalorsusega toitu, proovige istub Kremlis ühe nädala jooksul). Hiljem, kui kaalu hakkab uuesti langema (ja see saab kindlasti 1-2 nädala jooksul), võite naasta oma tavapärase plaani juurde.

Ei saa kaalust alla võtta Sa ei vaja seda!

Hoolimata harmoonia standarditest, mida meelepärased ajakirjad ja kaalukadu reklaamibrošüürid panevad, ei pea me kõik meist kaalust alla võtma. Tegelikult on vähestel inimestel õige idee, mis peaks olema tervislik kaal. Meil kõigil on erinevad kehaehitused ja -vormid ning kuigi me võime muuta meie keha, ei ole meil võimalik neid täielikult taastada.

Kas teie kehamassiindeks pole tavalises vahemikus? Või on teie kaal kaugel ideaalist? Kui jah, siis peate tegelikult kaalust alla võtma, et olla tervislik ja energiline inimene. Aga kui olete eesmärgi lähedal ja paar kilo eraldab sind ideaalse kaaluga, küsi endalt, kas sa tõesti vaja kaalust alla võtta. Võib-olla tunnete oma praeguses kehakaalus õnnelikuna ja pole vaja piina oma keha, kohandades seda küsitavate ilu standarditega.

Miks mitte kaotada kehakaalu õige toitumise ja harjutusega - peamised põhjused ja mida teha

Enamik tüdrukuid ja naisi, kes tahavad olla õhukesed, on huvitav teada, miks on kaalukadu võimatu, kui koormat ja toitu täidetakse täielikult. Põhjused, mis takistavad kehakaalu langetamist, on paljud tegurid - valest motivatsioonist vanusega seotud muutusteks. On vaja mõista neid üksikasjalikumalt kaalust alla võtta ja uuesti nautida keha harmooniat.

Põhjused, miks te ei saa kaalust alla võtta

Peamised tegurid, mille tõttu on võimatu kaalust alla võtta, on terviseprobleemid ja vale massi kaotamise protsess. Ainevahetushäired, toitainete puudumine, insuliiniresistentsus on vaid mõned põhjused, miks naised ei saa kaalust alla võtta. Igaühel neist on lahendus, mis lõppkokkuvõttes mõjutab rasva kadu protsessi.

Põhilised vahetushäired

Kulutatud kalorite arv võib olla põhjus, miks te ei saa kaalust alla võtta. Kontrollige kilpnääret ja hormoone, mis mõjutavad organismis olevate rakkude biokeemilisi protsesse. Kilpnäärme funktsiooni vähendamine pärsib ainevahetust, seega kaalu kaotamine ei toimi. Hormoonide taust mõjutab ka protsessi - östrogeeni vähendatud kogus aeglustab ainevahetust, seega peate pöörama tähelepanu pehmetele dieedidele - liiga rangetele pöördumatute tagajärgedega ähvardavatele tagajärgedele.

Toitainete puudumine organismist sisenevasse ossa mõjutab ainevahetust, sest see annab lisaraskusi. Nõuetekohase kehakaalu langetamise reegel on ainevahetuse stimulatsioon. Kui õiged toimed dieedi metabolismile on tõhusad, siis kaotate kehakaalu. Selleks peate mõistma, mida keha vajab, andes talle vajaliku - hapnikku, toitaineid, vett.

Stress

Kui inimene ei suuda kehakaalu langetada, on peaaegu alati peamised süüdlased stressisituatsioonid. See seisund ei ole kehale normaalne, seega on selle kaitse oluline. Psühholoogilises või füüsilises stressis kannatab inimene rõõmuprotsessi mõjutavate endorfiinide puudumise tõttu. Nende ainus allikas on toit, ilmneb sõltuvus, on võimatu kaalust alla võtta. Et vabaneda seisundist talveunnas, peate armastama lihtsaid asju - minna spordi jaoks, leida hobi, lõõgastuda. Siis isegi ilma toitumiseta osutub kehakaalu langus.

Une puudumine

Toitumisspetsialistid väidavad, et une puudumine toob kaasa rasvumise, mis ei saa kaotada kehakaalu. Õige puhkeaja puudumine põhjustab stressi, mis mõjutab söögiisu suurenemist ja söömata toitu. Kui inimene magab vähem kui 7-8 tundi päevas, siis nõrgestab see suhkrut, rasva, valvsust ja tahtejõudu ning on võimatu kaalust alla võtta.

Söömishäired

Püüdes kaalust alla võtta on väga oluline toitumine. See sõltub jõupingutustest ja toitumisest ja harjutusest. Järjepidevuse tagamiseks järgige neid juhiseid:

  • head hommikusööki, õhtusööki ja kerge õhtusööki 3-4 tundi enne magamaminekut;
  • närida aeglaselt, nii et küllastumise signaal jõuab ajju ja annab käsu peatus;
  • loobuma kiirküpsudest jooksu ajal;
  • keeld nälga nälga - BJU puudumisel häirib lipolüüsi protsess, kaal hoitakse ühes punktis, on võimatu kaalust alla võtta;
  • kasutada igapäevases menüüs tervislikku toitu;
  • vähendama kartulite, maiustuste, jahu, rasvaste toitude, kiirtoidu tarbimist.

Vee tasakaalustamatus kehas

Toitumisspetsialistide nõuandest lähtuvalt on oluline tegur: kui kaalust alla võtta, peate juua rohkelt vett. See kogus on 1,5-2 liitrit puhast vett päevas, välja arvatud tee, kohv, supid ja muud vedelikud. Kui keha dehüdreeritakse, eemaldatakse organismist aeglaselt toksiinid ja toksiinid ning nende esinemine mõjutab kehakaalu suurenemist, rasvade moodustumist. Joo jahutust vett igal tunnil, jooma klaasi enne sööki, et saaksite kaalust alla võtta.

Hõõrdumine organism

Toksiinikoguste puhastamine kaalukaotus on oluline protsess. Toksiini esinemine kehas viib rasvade ladestumise suurenemiseni. Mida rohkem inimesi kaotab, seda rohkem koguneb räbu keha - need moodustuvad rasvarakkude lõhestamise protsessis. Sõltumatult ei saa nad lahkuda - see on vajalik, et aidata rakkudel neist vabaneda. Selleks jooge rohkem vett, võtke 15 päeva detoxi tooted - köögiviljad, puuviljad, taimelihased, puuviljamahlad. See aitab metabolismi alustada paariks kuuks, kaotab kehakaalu kiiresti.

Pole piisavalt motivatsiooni kehakaalu langetamiseks

Selle tulemuse kindlaksmääramisel, mida soovite saavutada dieedil või sportimisel, peate motiveerima kehakaalu kaotama. See peaks olema visuaalne, inspireeriv, ideaalne ja saavutatav. Motivatsiooni puudumine ei ole ainus põhjus, miks on kaalu kaotamine võimatu - on olemas ka motiveerimine. See on hirm kaaluda psühholoogiliste tegurite kaotust. Selleks peate kõigepealt külastama spetsialisti, et mõista põhjust ja kuidas seda kõrvaldada.

Miks kaalu spordi mängides ei kao

Kaalu kaotamine võib olla probleem, kui sport ei kaalu. Alguses on ta aktiivselt kaotatud, kuid siis saab ta tõusta. See loob plaat mõju, ei saa kaalust alla võtta. Sellel on mitu põhjust:

  • keha ei saa piisavalt koormust;
  • inimene ei ole klassis täielikult välja toodud;
  • liiga kiusavad agonistlikud meetodid põhjustavad stressi;
  • harjutuste tegemise vale tehnika;
  • tasakaalustamata toitumine enne ja pärast treeningut.

Miks ei saa kaalus intensiivselt hõivatud inimestele: kui me räägime kilo kaotamisest, siis kaaluvad lihased rohkem rasva, nii et nende kasvukaal suureneb. Kui mahtu suureneb, võib see olla ebatervislik toitumine või tehnikud, kes täidavad, kui lihaste karmistamise asemel "liiguvad". Kaalu kaotamiseks järgige reegleid:

  • ärge passiivselt pärast treeningut - mine ülespoole, jalutage;
  • Mõõta BMI, rasvade ja lihaskoe protsent enne jõusaalisse sisenemist;
  • seada eesmärgiks ja välja töötada treeneriga koolitusplaan, mis aitab teil kaotada kehakaalu;
  • Tehke tööd püsivusega, tehke iga lähenemisviis kvalitatiivselt.

Miks ei saa dieeti kaotada

Kui inimene järgib väga jäik toitu, ei pruugi ta kaalu langetada. Selle põhjuseks on toitainete puudumine rakkudes, ainevahetuse aeglustamine ja lipolüüsi (rasvade lagunemine) tekkimine. Liiga palju kaloreid on võimalik vähendada - see ähvardab kahjustada lihaskoe, anoreksiat, probleeme seedetraktiga, juuksed ja nahk.

Miks ei saa toit kaalu langetada: põhjused võivad olla sobimatu toitumine, BJU tasakaalu puudumine, vee puudumine. Et otsustada, peate üle vaatama dieedi - sööma fraktsionaalseid, suupisteid valgudesse, aeglasi süsivesikuid. Ärge jätke menüüst välja rasvu ja kiudaineid, vaid asendage kahjulik toit tervislike toodetega. Seejärel kaotate kehakaalu kiiremini.

Miks mitte kaotada kaalu pärast 40 aastat

Vanuselised muutused pärast 40 aastat võivad põhjustada kehakaalu kahanemise protsessi aeglustumist. Selle aja jooksul väheneb ainevahetus, rasvade metabolismi kiirus aeglustub hormoonide tasakaaluhäire tõttu, krooniliste haiguste areng, naised saavad kaaluda. Isegi dieediga ja spordiga ei saa kaalu kaotada, kuna see oli noorukil - nädala suurus.

Probleemi lahenduseks on kogu päevase kalorite arv 1500-1800 kcal, mis vastab lihtsale, kuid tõhusale füüsilisele koormusele. Sobiv kiire käimine, fitness, jooga. 40-aastane dieet on ebaefektiivne - proovige minna murdva toitumise juurde, korraldage igapäevaseid tühjapäevi. Enne kehakaalu kaotamist on arst soovitav hormonaalset taset kontrollida.

Mida teha, kui te ei saa kaalust alla võtta

Põhjuseid, miks on võimatu kaalust alla võtta, on arvestatud. On veel teada saada, mida teha, kui te ei kao kaalust. Selleks on olemas harjutamisstiilide ja professionaalsete toitumisspetsialistide üldised reeglid ja soovitused:

  • süüa väikestes osades, aeglaselt toidu närida;
  • kalorite tarbimine peaks olema suurem kui nende sissetulek;
  • jälgige toitu - pidage päevikut, kirjutad kõik söödud;
  • jälgige vee tasakaalu - 2 liitrit päevas on piisavalt, et te kaotada kehakaalu;
  • söö enne treenimist, et aktiivsed lihased ei põleks;
  • tava intensiivselt, vahelduv tugevus ja südame treening;
  • korraldage nädala pausi iga nädal;
  • esiletõstetud chitmil - keelatud maitsva roogi võtmise päev - maiustused, koogid, pitsa, kuid ainult väikeses koguses;
  • Stressist vabanemiseks tehke joogat, meditatsiooni, pöörduge psühholoogi poole, leidke meeldiv hetk elus energia ja endorfiinide järele;
  • vabaneda kaalulanguse imetamisest;
  • jälgima une mustreid;
  • võta iga kuue kuu tagant võõrutuskursused, suitsetamisest loobumine ja alkoholi võtmine;
  • kontrollige hormoone, jälgige toitu vastavalt arsti näidustustele;
  • arvutage õige kalorite tarbimise kogus, kehamassiindeks, rasva ja lihaskoe protsent;
  • leida õige motivatsioon, pane aju oma programmi.

Video: kuidas kaalust alla võtta, kui te ei saa

Arvamused

Natalia, 32-aastane

Miks ma ei saa kaalust alla võtta, õppisin ainult kaks aastat hiljem igavene treenimine ja vaheldusrikas toitumine. Nad selgitasid mulle, et minu idee nende lisatähtede kaotamiseks oli liiga ahvatlev. Ma vaatasin oma suhtumist kehakaalu, parandatud vigadeni ja protsessi edasi. Toitumispiirangud ei olnud märkimisväärsed.

Miks ei saa kaotada palju kaalu - selline küsimus, mida küsisin end pärast lapse sündi. Põhjus osutus banaalseks - hävitatud hormonaalse taustaga. Ma läbisin eksami, sain soovitusi arstilt ja toitumisspetsialistilt ning hakkasin aeglaselt, kuid kindlasti kaotamas neid ekstra naela.

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja nõustada ravi, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kas see osutub või on see nii?

Sõnad on sama verbi erinevad vormid, kuid erinevad stressi, küsimuste ja seega kirjalikult.

Õige

Selgub - verb on kasutusel tulevaste perioodide kujul ja vastab küsimusele "Mida sa teed?". Tipp-märgi kirjutamine TSS / THSF-i verbides sõltub selle kirja olemasolust küsimuses. Selles sõnas pole pehmet märki kirjutatud, sest see pole küsimus. See õpib - stress langeb teise silbile.
Teil õnnestub!
Pärast iga ebaõnnestunud katset peate proovima uuesti ja uuesti, ja siis kõik töötab kindlasti välja.
Sergei suudab probleemi lahendada, kui ta siiski vormirühmadest aru saab.
Pisut rohkem aega ja vaeva ja Anya õnnestub kaelakee viimistlemiseks.

Tulemus - vastus küsimusele "Mida teha?" On tegusõna määratlematu vorm. Küsimus on pehme märk, nii et verb kirjutatakse -TO-ga. Kolmandaks rõhutatud silbist - rõhutatud vokaal "I" - on saadud.
Kõik peaks osutuma, sest me oleme teinud nii palju pingutusi.
Ma pean õnnestuma!
Soda ja äädika reaktsioon peaks saama gaseeritud vett.
Teil peaks olema õige segu.

Vale

Poluchittsa, poluchitstsa, paluchitsa, poluchitstsa.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Millised faktorid mõjutavad seda, millal ja millal me sööme?Kavad (näiteks kaalust alla võtta) ja nende rakendamine (näiteks söömata toidu koguse kontrollimiseks) on kaks täiesti erinevat asja.

Estradiol - on peamine naissoost hormoon, üks östrogeeni liike, mida toodetakse peamiselt munasarjades ja neerupealiste koorega.Väikestes kogustes on see meessoost kehas, täites mitmeid olulisi funktsioone.

Rasedus on iga naise elus kõige soovitavam ja vastutustundlikum periood, mistõttu soovib tulevane ema oma tervist kontrollida. Seetõttu uurib naine kogu oma keha. Paljud inimesed on huvitatud: kas on vajalik ja võimalik teha kilpnäärme ultraheli raseduse ajal, kui arst on sellise eksami saatnud?