Põhiline / Uuring

10 meetodit testosterooni tõstmiseks meestel

Testosteroon on meesorgani juhtiv androgeenhormoon, mis vastutab suguelundite ja spermatogeneesi reguleerimise eest. See stimuleerib lihasmassi komplekti, kehalist aktiivsust, kaitseb keha stressi tagajärgedest. Testosterooni puudus kahjustab nii füüsilist kui ka emotsionaalset seisundit. Kuidas testosterooni meestel suurendada?

Testosteroon meessoost kehas

Hormooni toodetakse neerupealiste koorega ja munandites. Norm - 11-33 nanomooli / l. Kuidas mõjutab testosteroon meessugu? Selle mõju esineb kahes põhisuunas:

Testosteroon vastutab inimese seksuaalfunktsiooni, tema välimuse, mehelikkuse, iseloomu eest.

  • androgeeniline: organismi seksuaalse arengu protsesside reguleerimine. Progesterooni aktiivsus aitab kaasa suguelundite arengule poistel puberteedieas,
  • anaboolne: valkude süntees, insuliin, endorfiinid, lihaskiud moodustuvad, organismi füüsiline areng tekib.

Lisaks kasutab testosteroon mitmeid olulisi funktsioone:

  • võtab aktiivse osa metaboolsetes protsessides,
  • reguleerib kehakaalu suurenemist ja anatoomilise keha kuju kujunemist,
  • kontrollib veresuhkru taset
  • stimuleerib vastupanu stressile,
  • toetab libiido taset, mehe seksuaalset aktiivsust.

Testosteroon on loomulik anaboolne aine, mis on organismile täiesti ohutu, erinevalt sünteetilisest kolleegist. Testosterooni maksimaalne kontsentratsioon on täheldatud 18-aastaselt ja pärast 25 aastat hakkab see järk-järgult langema. 35-40 aasta vanuseks väheneb hormoonide tootmine igal aastal umbes 1-2% võrra. Selline hormooni taseme langus on loomulik protsess ja see ei vaja ravi.

· Suurendab lihasmassi.

· Hääl kasvab jämedaks;

· Rasvised näärmed võivad töötada kõrgendatud režiimis, mis põhjustab sageli löövet.

· Keha juuksed ilmuvad pubis, alaselgedel, näol. Järk-järgult ilmuvad juuksed rinnale, jalgadele, kätele.

· Suguelundite suurenemine ja suurenenud seksuaalne soov.

· Suurendab istuvuse võimet.

· Samaaegselt testosterooni taseme langusega süvenevad südame ja veresoonte haigused, võib areneda osteoporoos ja vegetatiivse süsteemi talitlushäire.

· Vanusega suureneb Alzheimeri tõve risk.

Kuid testosterooni võib kahjulike tegurite mõjul häirida:

  • suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine,
  • passiivne elustiil,
  • kroonilised haigused
  • mõned ravimid
  • ebasoodsad ökoloogilised olukorrad
  • ülekaaluline, pidev stress.

Testosterooni tase: normaalne ja ebanormaalne

Vanuse järgi väheneb testosterooni sisaldus järk-järgult, võib see 60-aastaselt langeda 50% võrra. Peale selle on hormooni taseme tõus või langus juba märgatav, kui kõrvalekalle on normist 5-15%. Vere üldine hormoonide sisaldus koosneb vabast osast - 2% ja proteiiniga seostatavast osast - 98%.

Meessuguhormooni taseme vähendamise põhjused ja tagajärjed

Testosterooni vähenemine võib olla peamine (munandite kahjustus) ja sekundaarne (hüpotaalamuse-hüpofüüsi süsteemi patoloogiad). Kahjuks on madalamad hormoonitasemed tänapäeva noored mehed. Milline on sellise puudujäägi põhjus? Mõlemad haigused ja elustiil võivad mõjutada testosterooni vähenemist.

Hormooni taseme langus mõjutab kohe ainevahetust ja seda iseloomustavad tüüpilised sümptomid:

  • liigesevalu, lihasmassi vähendamine,
  • mälu probleemid
  • erektsioonihäired, enneaegne ejakulatsioon,
  • rindade suurendamine, ülekaaluline
  • unetus, libiido langus,
  • juuste vähendamine.

Hormooni defitsiit põhjustab kehakaalu suurenemist, mees muutub ärritatavaks, depressioonivastaseks ja suureneb mitmesuguste haiguste tekke oht. Faktorid, mis aitavad kaasa madalamatele suguhormoonidele:

Kui näete ülekaalet inimest, teate, et ta on täpselt alandanud testosterooni taset veres.

  • rõhutab
  • tasakaalustamata toitumine
  • alkoholi kuritarvitamine
  • STI
  • mõned ravimid
  • suguelundite trauma
  • istuv eluviis
  • ebaregulaarne sugu
  • ebasoodsad ökoloogilised olukorrad.

Kuidas testosterooni taset meestel suurendada? Loomulikult on sellistel juhtudel tõhusad ravimid, kuid neid saab pärast eksamit määrata ainult spetsialist. Alustuseks kaaluge looduslikke ja ohutuid viise.

Võimsus

Hormoonide tootmine on keeruline protsess, mis hõlmab elundite ja süsteemide ühist tööd. Millised toidud suurendavad meestel testosterooni? Androgeenide normaalseks tootmiseks on kõigepealt vaja kehale anda kasulikke aineid:

· Mereannid (krevetid, kalmaarid, austrid, krabid);

· Kalad (heeringas, anšoovis, karpkala);

· Pähklid (pistaatsiapähklid, pähklid, mandlid).

Oluline on anda organismile piisavalt seleni, magneesiumi ja kaltsiumi.

· C-vitamiin - võimas antioksüdant, vastutab organismi kaitsevõime eest, pärsib kortisooli tootmist,

· E-vitamiin - aitab kõrge veresuhkru vastases võitluses insuliini

· Omega-3 ja Omega-6 - olulised happed, mis on vajalikud testosterooni tootmiseks,

Terved rasvad: linaseemned, maapähklid, oliiviõli, banaanid, lõhe, munakollased.

Täiendavad toitumissoovitused:

Mereannid on tuntud oma potentsiaali võimest.

  • lisage oma menüüs petersell, spinat, till, köögiviljasorte testosterooni,
  • kuivatatud puuviljad on väga kasulikud, sisaldavad nad luteiini,
  • kindlasti sööd teravilja - kiudaine on vajalik keha,
  • vältida soja tooteid
  • välja arvatud õlu, kiirtoit, gaseeritud joogid, kiirkohustatud süsivesikud (saiakesed, maiustused),
  • piirata soola kogust
  • päevas võite jooma mitte rohkem kui üks tass mahepõllumajanduslikku kohvi,
  • Meestele testosterooni suurendavad tooted peaksid olema looduslikud, seega proovige liha turult osta, kuna imporditud lihale võib olla vastupidine mõju. Fakt on see, et kehakaalu suurendamiseks söödetakse veiseid hormoonide sisaldavate toidulisanditega. Ja 80% hormoonidest, mis lisatakse söödadele, et kiiresti suurendada rasva hulka - naised.

Kaalu normaliseerumine

Kuidas suurendada meestel testosterooni tootmist? Ülekaalulised mehed peavad lisaraskustest lahti saada. On tõestatud, et ülekaalulisusega inimesed alandasid testosterooni taset. Meesuguhormoonid rasvkoes muudetakse naissoost. Seetõttu on sport ja toitumine tervisliku mehe satelliidid.

Füüsiline aktiivsus

On tõestatud, et koormusväljaõpe aitab kaasa testosterooni tootmisele. Peamised soovitused:

  • treeningu optimaalne kestus on tund
  • Treeningute arv - 2-3 nädalas
  • On vaja treenida selja, jalgade, rindkere suurte lihaste,
  • Võta kaalu, et saaksite teha seda 8-10 korda, viimati - jõupingutustega.

Vabane halbadest harjumustest

Alkohoolsete jookide mõju all muutub testosteroon östrogeeniks. Mis tahes tüüpi alkohol kahjustab negatiivselt hormoonide tootmist, samal ajal kui õlut sisaldavad mõnede naissoost hormoonide analooge. Erandiks on kõrge kvaliteediga punane kuiv vein, mis on mõõdukalt kasulik.

Füüsiline aktiivsus suurendab meessuguhormoonide taset.

Suhkru koguse piiramine toidus

Suurenenud suhkru sisaldus viib testosterooni tootmise vähenemiseni. Lisaks põhjustab magusade kuritarvitamine kehakaalu tõusu. Seepärast on vaja piirata suhkru ja kiirete süsivesikute kogust (see on makarontooted, pagaritooted).

Une normaliseerumine

Tervislik uni on meeste tervise jaoks väga oluline. Huvitav on, et enamik hormoone toodetakse sügava une faasis. Sellepärast põhjustab une puudulikkus testosterooni taseme järsu langust.

Vältida stressi

Stress mõjutab keha tervikuna ja aitab kaasa ka hormonaalse kortisooni - meessuguhormoonide antagonisti väljaarendamisele. Püüdke säilitada stabiilne emotsionaalne seisund.

Regulaarne sugu

Aktiivne seksuaalelu stimuleerib meessuguhormoonide tootmist ja positiivset mõju kogu kehale, see on meeldiv ja tõhus viis testosterooni suurendamiseks meestel. Kui pole püsivat seksuaalpartnerit, ärge unustage ohutust, kuna STI-d on inimeste tervisele ohtlikud ja sageli muutuvad tüsistuste põhjused. Samuti märgiti, et lihtsa kommunikatsiooniga kaunis inimkonna pool suurendab märkimisväärselt testosterooni taset.

Sunbathe

Päike ei ole ainult D-vitamiini allikas. Uuringud on näidanud, et päikesevalgus stimuleerib testosterooni tootmist. Seetõttu ärge unustage päikesevalgust suvel.

Võita!

Testosteroon on võitjate hormoon. Rõõmustage isegi oma väiksemaid saavutusi, nautige elu kõigis oma ilmingutes.

Vähe uimastitest

Spetsialistid määravad meestega testosterooni suurendavaid ravimeid, kui hormoonide tase on alla 10 nanomooli liitri kohta:

  1. Testosterooni süstid, mis on ette nähtud sugunäärmete kahjustamiseks. Kõrvaltoimed - vedelikupeetus ja sool organismis, tursed, suurenenud seksuaalne soov.
  2. Suukaudsed preparaadid (tabletid).
  3. Geelid
  4. Testosterooni plaaster.

Meditsiinitase, mis suurendab meessoost testosterooni taset, saab määrata ainult arst, kuna selliste ravimite pikaajaline kasutamine võib põhjustada komplikatsioonide tekkimist:

  • hormoonide tootmise pärssimine organismi poolt
  • günekomastia areng (see on patoloogia, millega piimanäärmed paisuvad);
  • Südame ja veresoonte haiguste tekke risk, eesnäärme vähk on kasvamas.

Tõestatud testosterooni tase

Meeste suurenenud testosterooni märgid:

  • kehahooldus
  • hästi arenenud lihaskond
  • suurenenud seksuaalvahekord
  • impulsiivsus, sellised mehed on väga agressiivsed,
  • peal võib ilmneda peened kohad, erinevalt kehast.


Meeste suurenenud testosterooni tagajärgedeks võib olla munandite kasvajad, viljatus. Suurenenud hormoonitaseme põhjused:

  • eesnäärme patoloogia
  • kasvajad munandites,
  • neerupealiste patoloogilised protsessid,
  • pärilikkus
  • hormoonide sisaldavate ravimite võtmine
  • liigne harjutus.
  1. Gladkova A. I. "Meeste seksuaalfunktsiooni hormonaalne regulatsioon". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormoonteraapia", 2007.

Kuidas testosterooni suurendada: parimad meetodid

Väsimusest tingitud pidev tunne, voodipesu langus, kiire kaalulangus, depressioon ja piimanäärmete suurenemine meestel - need sümptomid on hoiatussignaal, mis on põhjustatud madalast testosteroonist, domineerivast meessuguhormoonist.

Meeste suurenenud testosteroon on füüsilise ja seksuaaltervise säilitamise peamine ülesanne.

Juhusliku hormooni roll

Testosteroon on tunnustatud loodusliku steroidina, mis suurendab inimese kehalist võimekust, on oluline osa meeste keha kujundamisel ning mõjutab ka meeste emotsionaalset tervist.

Androgeeni tase meeskehes sõltub vanusest ja võtab endale kõige olulisemad ülesanded igal eluperioodil:

  1. embrüo periood - hormoon määrab sündimata lapse sugu, on seotud eesnäärme ja seemnepõiekeste moodustamisega;
  2. puberteediaja (13-16 eluaastat) - selle toimel laieneb rindkere ja õlgad, suureneb lihaste mass, suurenevad neerupealiste sugurakud, karvad ilmuvad üle kogu keha, genitaalid suurenevad ja ilmneb paljunemisvõime;
  3. tähtaeg (alates 35-aastasest) - testosterooni taseme langus viib libiido vähenemiseni, vereringeelundite patoloogiast ja suurendab ka Alzheimeri tõve riski.

Soovitame lugeda artiklit selle kohta, mis testosterooni on, ja selle määra.

Madalate testosteroonide põhjused

Meditsiinis on kehtestatud norm, nimelt 11-33 nmol / l. Kõrvalekaldumine kehtestatud näitaja vähendamise suunas võib olla põhjustatud mitmetest põhjustest, millest kõige sagedamini on:

  • halvad harjumused;
  • passiivne elustiil;
  • krooniliste haiguste esinemine;
  • kaaluprobleemid;
  • stressi ja ärevuse mõjud;
  • vale ja defektne toidukorv.

Selle elemendi madala sisalduse määramisel aitab diagnoosiuuringuid läbi viia, enne kui spetsialist ütleb teile, kuidas testosterooni suurendada meestel looduslikel viisidel, või on kasulik kasutada spetsiaalseid ravimeid, et suurendada testosterooni.

Kunstlikult suurendada testosterooni

Hormooni koguse suurendamiseks kunstlikult võite kasutada ravimeid. Siiski on oluline, et kõiki neid määraks eriala, kes määrab lubatud koguse.

Narkootikumid stimuleerivad hormooni tootmise eest vastutavad neerupealised ja munandid, või asendavad selle täielikult.

Narkootikumid, mis suurendavad testosterooni ja ostavad apteekki, jagatakse vastavalt vabastamisvormile:

  • tablettide ja kapslite kujul;
  • süstes lahustatud kujul;
  • transdermaalsed plaastrid, geel ja koor.

Alljärgnev tabel sisaldab kõige populaarsemaid farmatseutilisi preparaate (tablette jne), mis suurendavad testosterooni kontsentratsiooni, samuti nende eeliseid ja negatiivseid omadusi.

Tamsiksifeen ja selle annustamisvormid on sportlaste hulgas populaarsed, kuna need suurendavad lihasmassi, mida mõned arstid peavad põhjendamatuks.

Tuleks meeles pidada, et hormoonide vähenemine üle 35-aastastel meestel umbes poolteist protsenti aastas on füsioloogia normaalne manifestatsioon, mistõttu ei ole alati vajalik suurendada selle taset sellistes radikaalsetes kehaosades.

Et kaitsta ennast testosterooni (eriti tamoksifeeni) sisaldavate ravimite ravi võimalikest negatiivsetest mõjudest, peab mees olema spetsialisti pideva järelevalve all.

Uimastitarbimisega seotud tüsistused

Tüsistused, kui võtta narkootikume, mis suurendavad meessoomi tootmist, kõige mitmekesisemad, alates nahaprobleemidest kuni selle suurenenud tasemeni.

Meeste suurenenud testosterooni tase toob kaasa järgmised ohud, mis näitavad, et ka testosterooni molekulide kõrge tase on kehale ka negatiivne:

  • turse;
  • viljatus;
  • kiilaspäisus;
  • agressiivsus;
  • juuste kasv kogu kehas;
  • võimalikud südame- ja vaskulaarsed haigused.

Farmakoloogiliste ravimite ravis komplikatsioonide sümptomite esinemine on signaal, mis takistab tamoksifeeni, selle ravimite ja teiste farmatseutiliste preparaatide võtmist.

Loomulikul teel

Testosterooni võib looduslikult suurendada, kasutades:

  • rahva abinõud;
  • tooted;
  • spordiga tegelemine;
  • toitumishäired muutuvad õigemini;
  • stressi välistamine;
  • kaalulangus;
  • une normaliseerumine.

Pange tähele, kuidas mõnda tehnikat, mis suurendavad loodusliku steroidi hulka.

Koolitus ja sport

Testosteroon on alust, mis aitab luua lihaseid. Füüsilise aktiivsuse, jõutreeningu ja erinevate lihasrühmade klasside abil saate suurendada toodetud testosterooni kogust.

Mehi soovitatakse sellistest spordialadest nagu ujumine, kergejõustik ja kaalulangus. Võite piirata erinevate füüsiliste harjutuste rakendamist kodus või jõusaalis, mida arstid soovitavad, soovitades suurendada meeste kehasõbraliku treeningu taset.

Eksperdiarvamus

Eksperdid annavad järgmisi põhilisi näpunäiteid selle kohta, kuidas treenida meestel testosterooni:

  • jõusaalide klasside kestus - kuuskümmend minutit;
  • külastuste arv - iga kolme päeva tagant;
  • töötada seljal, jalgadel, rinnal paiknevate lihastega;
  • õige kaalu valik, mis võib olla kasulik, kuid mitte kahjustada.

Treeningu näited

Hea mõju avaldab harjutused kaaluga, kus lisaks simulaatoritele kasutatakse tihti ka kaalusid, raskusi ja barbell'e.

Vastavalt ülevaatetele on meeste kõige populaarsem harjutus squastidel koos struuliga ja surverättide täitmisega.

Näide kaalutõusust istudes:

  • asetage jalad õlavöö laiusele;
  • sirgendage oma selga;
  • asetage riba trapetsikujulise kuju lihastele;
  • koorik, reie paralleelselt põranda külge;
  • tagasi algasendisse.

Tõmbeülekande näide:

  • seisa mürsku kõrval, kaugus - kümme sentimeetrit;
  • Me panime jalad õlgade tasemele;
  • kallutage ja katke riba;
  • sirgendage aeglaselt, tõsta mürsu;
  • jääda natuke "seisvasse" positsiooni;
  • laske mürsu aeglaselt alla.

Tugevusõppuste korrapärane kasutamine stimuleerib androgeeni tootmist meestel, kuid peaks olema teadlik suurte koormuste negatiivsetest mõjudest, mis võivad viia vastupidise toime.

Stressi juhtimine

Stress mitte ainult ei kahjusta vaimset ja emotsionaalset tervist, vaid tekitab ka keha suuremaid probleeme, sh hormooni hulga vähendamist.

Erinevate tegurite poolt põhjustatud stressi, ärevuse ja ärevuse mõjul tekib stresshormoon - kortisooli, mis inhibeerib testosterooni.

Et vähendada stressi ohtlikku mõju ja mitte lüüa uude, on vaja võidelda negatiivse vastu, nimelt:

  • spordisündmused, hobid;
  • väljapääs konflikti provotseerivast tsoonist;
  • muuta tuttav keskkond;
  • kasutada hinge harjutusi;
  • võta jalutuskäike värskes õhus, metsas ja sarnastes kohtades;
  • lahendada psühholoog ja psühhoterapeut.

Kaalu normaliseerumine

Paljud ülekaalulised patsiendid on sageli probleeme hormooni tekitamisega. Eksponeeriv faktor on rasvkoe toime testosterooni kahjule.

Uuringu andmetel on meestel, kelle vanus on üle kuueteistkümne aasta ja mille normaalne tase ületab normi, vähene testosterooni produktsioon, mis mõjutab nii välimust kui ka selle olemust.

Selles olukorras on väljund banaalne - võitlus ülekaaluga, kasutades sporti, dieeti, kehakaalu langetamise meetodeid jne. Terviseprobleemide vältimiseks on vajalik kogus spetsialisti juhendamisel vaid kaalu vähendamine.

Tervislik uni

Märkimisväärne osa testosterooni tootest meestel moodustab magamise aja. Puhkeprobleemid, nagu pidev une ja unetuse puudumine, ei luba hormoonil areneda, seega on üks meetmetest loomulikult selle taseme tõstmiseks uinumine normaliseerida vastavalt järgmistele reeglitele:

  • vähemalt kaheksa tundi kestev magamine;
  • une-sõbralik keskkond;
  • Hang up hiljemalt keskööl.

Muud trikid

Mis puudutab teiste meetodite tõhusust, siis näitab praktika, et järgmised tulemused annavad häid tulemusi: tehes seda, suurendate testosterooni:

  • minimaalne kokkupuude nõrkade östrogeenidega nagu bisfnool. See sisaldub plastriistades, puhastusvahendites, seepudel jms.
  • päevitades, stimuleerides D-vitamiini tootmist, mis aitab suurendada loodusliku steroidi taset;
  • vabaneda harjumustest, mis on tervisele kahjulikud ja tervislike eluviiside säilitamiseks;
  • juhtiv aktiivne intiimne elu, lihtne flirt ja vaadates filme erootilise sisuga.

Alternatiivmeditsiin

Alternatiivne meditsiin on testosterooni taseme loomulik tõus, kuna see hõlmab ainult looduslike materjalide kasutamist.

Traditsioonilised meetodid hõlmavad kõige populaarsemate toidu lisaainete ja ravimtaimede kasutamist, mille positiivne mõju on esitatud tabelis.

9 meetodit testosterooni taseme tõstmiseks loomulikult

Testosteroon, peamiselt munandite poolt toodetud hormoon, seotakse sageli mehelikkusest, kuigi seda sünteesitakse ka naiste kehas. Allpool on 9 meetodit meeste looduslikul tasemel testosterooni taseme tõstmiseks.

Tegelikult mängib testosteroon olulist rolli meeste seksuaal- ja reproduktiivfunktsioonis, on vastutav lihasmassi ja juuste kasvu suurenemise eest. Lisaks sellele pole selliseid "märgatavaid", kuid vähem tähtsaid funktsioone: luutiheduse säilitamine, punaste vereliblede arvu säilitamine õigel tasemel ja paljud teised.

Umbes 30-aastaselt hakkab meeste testosterooni tase looduslikult vähenema. Erinevad kemikaalid, sealhulgas selliste ravimite nagu statiinide kasutamine, mõjutavad meessoost testosterooni taset negatiivselt. Samal ajal suureneb östrogeeni tase reeglina östrogeenitaoliste ühendite laialdase jaotumise tõttu toidus, vees ja keskkonda saastavates ainetes. Ja küsimus tekib kohe, kuidas testosterooni suurendada?

Mis võib testosterooni asendada?

Kui teil on erektsioonihäired, vähenenud suguhaigus, depressioon, meeleolu, raskused kontsentratsioonil ja mälu ning te arvate, et see on tingitud madalast testosteroonist, on seda vereanalüüsi läbimisega lihtne kontrollida. Kuna hormoonide tase kõikub kogu päeva jooksul, on teil vaja teisi katseid, et saada tõeline pilt keha seisundist.

Kui tõesti madal testosterooni tase, mitmed sünteetilised ja bioidentical tähendab testosterooni ja dehüdroepiandresterooniga (DHEA), mis on kõige levinum androgeense prohormoon (lähteained) inimorganismis. See tähendab, et see on kõige olulisem tooraine, mida organism kasutab teiste hormoonide tootmiseks, sealhulgas meestel testosterooni ja naiste östrogeeni tootmiseks.

Rohkem füsioloogiline on bioidentilise hormooni kasutamine. Te saate neid rakendada ainult arsti juhtimisel, kes jälgib nende taset, et olla kindel, et teil on tegelikult vaja hormoonasendusravi.

Kuid enne kui valite sünteetilisi asendajaid, soovitame teil tutvuda mitmel viisil, mille abil saate loomulikult suurendada testosterooni taset. Nad sobivad peaaegu kõigile, sest neil on ainult positiivsed kõrvaltoimed.

9 võimalust testosterooni võimendamiseks loomulikult

1. Kaalutage

Kui teil on ülekaaluline aine, siis 2012. aastal Endokrinoloogide Seltsi koosolekul esitatud uuringu kohaselt võib lisandite kaotus suurendada testosterooni taset. Ülekaalulised mehed on sageli madal testosterooni tasemel, nii et liigne kaalu kaotamine võib olla oluline tegur, mis aitab suurendada hormooni tootmist organismis.

Kui olete tõsiselt otsustanud kaalust alla, siis tuleb rangelt piirata rafineeritud suhkru toitumine, sest see on näidanud, et liigne suhkur ja fruktoos on oluline tegur üleminekuks rasvumisepideemiat. Seega joomise karastusjoogid on sama oluline kui tarbimise piiramiseks töödeldud toidud, mis sisaldavad fruktoosi, puuviljamahlade, puuviljad ja nn "terve" magusaineid (nt agaav).

Ideaalis peaksite tarbima alla 25 grammi fruktoosi päevas (kaasa arvatud puuviljad). See kehtib eriti siis, kui olete välja töötanud insuliiniresistentsuse, ülekaalulisuse, kõrge vererõhu, diabeedi või kõrge kolesterooli sisalduse.

Lisaks on hädavajalik eemaldada toidust kõik terad ja piim (isegi toores). Piim sisaldab suhkrut, mida nimetatakse laktoosi, mis, nagu on tõestatud, suurendab insuliiniresistentsuse taset. Nii et oleks mõistlik otsus mitte juua seda, kui soovite kaalust alla võtta.

Rafineeritud süsivesikud, nagu hommikusöögihelbed, kapslid, vahvlid, kuklid ja enamik teisi töödeldud toite, muutuvad kiiresti ka suhkruks, suurendavad insuliini taset ja põhjustavad selle vastu resistentsuse. Ja see on kõige olulisem tegur peaaegu kõigi inimeste krooniliste haiguste ja seisundite esinemisel, sealhulgas kehakaalu tõus.

Kui jätad need tooted teie toidust välja, peate need asendama tervislik toit - köögiviljad ja rasvad (sh looduslikud küllastunud rasvad!). Teie keha eelistab süsivesikuid toidus, kergesti seeditavates köögiviljades, mitte teraviljadena ja puhta suhkruna, kuna need muutuvad aeglasemalt lihtsateks suhkruteks (näiteks glükoosiks) ja insuliini taset vähendavad. Kui eemaldate toidust teravilja ja suhkru, peate oma dieeti oluliselt suurendama köögivilju ja veenduma, et tarbite regulaarselt palju valku ja tervislikke rasvu.

Teie valitud tooted muutuvad teie kaalukaotuse eesmärgil liikumapanevaks jõuks. Lühikese kõrge intensiivsusega harjutus, nagu näiteks Peak Fitness kaks või kolm korda nädalas koos täieõigusliku spordiga, on kehal täiendavalt positiivne (vt allpool)!

2. Tehke intensiivsemaid harjutusi (eriti koos perioodilise tühja kõhuga)

Nii perioodiline tühja kõhuga kui lühike intensiivne harjutus võib suurendada testosterooni taset. Erinevalt aeroobist või pikaajalisest mõõdukast harjutusest, millel on negatiivne mõju või mis üldse ei mõjuta testosterooni taset.

"Lühikesed intensiivsed harjutused on tõestanud positiivset mõju testosterooni taseme tõstmisele ja ei lase neil kukkuda."

Perioodiline nälgimise suurendab testosterooni suurendades ekspressiooni küllastumise hormoonid, sh insuliini leptiini adiponektiinil glükagoonitaoline peptiid-1 (GLP-1), koletsüstokiniin ja melanokortiini, millest igaüks on teada, võimendab testosteroon, suurendab libiidot ja ennetab meeste suguhormooni vanusest tingitud langus.

Vadakuvalgu kasutamine pärast treeningut võib veelgi suurendada testosterooni küllastust / toimet (näljahormoonid omavad vastupidist mõju testosteroonile ja libiido). Siin võib välja tuua tüüpiline suure intensiivsusega treening:

  • Soojendage kolm minutit;
  • Harjuta nii kõvasti kui kiiresti 30 sekundi pärast. Sa peaksid tundma, nagu oleksid sa ammendatud;
  • Taastamine: tõsta 90 sekundi jooksul aeglust kuni mõõduka tempo;
  • Korda tsüklit "suure intensiivsusega harjutus ja taastamine" 7 korda.

Nagu näete, iga treening kestab vaid 20 minutit. Kakskümmend minutit! Ja see tõesti toimib! Nende 20 minuti jooksul on 75% ajast ette nähtud soojendamiseks, taastamiseks või jahutamiseks. Sa töötad tõesti raske ainult neli minutit. Kui te pole seda kunagi teinud, on raske uskuda, et saate nelja minuti jooksul kasutada palju kasu. Kuid see on tõesti nii.

Pidage meeles, et saate seda kasutada peaaegu igasuguse tegevuse jaoks - elliptiline treener, jooksulint, ujumine, kaugtöö, ka väljas (olla väga ettevaatlik vigastuste vältimiseks) - kuni kui teete maksimaalse jõupingutuse 30 sekundit. Kuid kõigepealt veenduge, et te tõmbaksite piisavalt ja hakkaksite vigastuste vältimiseks aeglaselt. Esiteks tehke kaks või kolm kordust ja suurendage järk-järgult nende arvu. Ärge oodake, et teete kõiki kaheksa repsi esmakordselt, eriti kui te ei ole kuju.

3. Kasutage piisavalt tsinki

Tsink on testosterooni sünteesi oluline element. Tsinkilisandite võtmine kokku kuue nädala jooksul on näidanud, et see põhjustab madalal tasemel meestel märgatavat testosterooni taseme tõusu. Lisaks kaitstakse seda isikut testosterooni reflekside vähenemisest pärast treeningut. Vastupidi, uuringud on näidanud, et piiratud kogus tsingi põhjustab märkimisväärset testosterooni taseme langust.

Hinnanguliselt kasutavad kuni 45% üle 60-aastastelt täiskasvanutest tsingi palju väiksemates annustes kui vaja; isegi toidulisandite võtmisel võib erinevate hinnangute kohaselt 20-25% eakatest jätkuvalt tsingi saada ebapiisavates kogustes.

Teie toit on parim tsingi allikas; koos valgusisaldusega toiduainetega, nagu näiteks liha ja kala, sisaldavad muud tsingiallikad töötlemata piima, töötlemata juustu, oad, jogurt või töötlemata piimast valmistatud keefiini. Taimetoitlastelt on raske tsingi saada. See probleem on oluline ka lihasaaduste jaoks, seda peamiselt keemiliste väetiste ja pestitsiidide kasutamise meetodite tõttu. Need kemikaalid hävitavad toitaineid mullas (sealhulgas tsingis), mis peavad taimed imenduma ja seejärel sisenema oma kehasse.

Väga sageli vähendame ise toiduainete sisaldust toidus preparaadi valmistamisel. Enamikul toiduainetest on küpsetamise ajal toitainete kogus järsult vähenenud, eriti ülekuumenenud.

Kui otsustate kasutada tsingipreparaate, jääge annusteni alla 40 mg päevas, kuna see tase on soovitatav täiskasvanutele ülempiirina. Liiga palju tsingi võtmine võib takistada keha imendumist teiste mineraalidega, eriti vaske, ning võib põhjustada ka kõrvaltoimeid - iiveldust.

4. Ärge unustage jõutreeninguid.

Lisaks intensiivsetele treeningutele on tugevuskoolitus tuntud ka kui tase testosterooni taseme suurendamiseks, kuid ainult siis, kui te kasutate piisavalt tugevust. Selleks, et suurendada treeningu ajal testosterooni, peate suurendama kehakaalu ja vähendama korduste arvu ning keskenduma harjutustele, mis hõlmavad suurt hulka lihaseid: surverädala, kobarad jt.

Tugevusõppuste mõju saate suurendada, tehes neid aeglasemalt. Aeglustudes muudad selle suure intensiivsusega harjutuseks. Aeglane aeglane liikumine aitab mikroskoopilisel tasandil teie lihaseid, et avada maksimaalne arv ristlõiget valguliste kiudude vahel, millest sõltuvad lihaste kontraktsioonid.

5. Säilitage D-vitamiini taset

Vitamiin D, struktuuriga steroid, on vajalik sperma tuuma tervislikuks arenguks, aitab säilitada seemnerakkude ja sperma kvaliteeti. D-vitamiin suurendab ka libiido toetavat testosterooni taset. Ühes uuringus suurendasid ülekaalulised mehed, kes võtsid D-vitamiini sisaldava ravimi manustamisel märkimisväärset testosterooni taset, pärast ühe aasta jooksul tavapärast kasutamist.

D-vitamiini vaegus on praegu Ameerika Ühendriikides ja paljudes teistes maailma piirkondades epideemiate all, peamiselt seetõttu, et inimesed ei veeta piisavalt aega päikese käes, et tagada D-vitamiini süntees.

Nii et esimene samm, et teada saada, kas te kasutate kõiki D-vitamiini eeliseid, on 25- (OH) -D või 25-hüdroksüvitamiin D taseme määramine.

Mõni aasta tagasi oli soovitatav tase 40-60 nanogrammi milliliitri kohta (ng / ml), kuid viimasel ajal on D-vitamiini optimaalne tase tõusnud 50-70 ng / ml-ni.

Tervisliku vahemiku saavutamiseks vajate rohkem päikesevalgust. Naha suur pinna kiirgamine pärastlõunal, kuni see muutub helekollaseks tooniks, on tavaliselt piisav, et saavutada D-vitamiini piisav süntees. Kui päikesevalgel ei ole teie jaoks valikuvõimalust, vali parkimisvannis ohutu päevitus (elektrilahendustakistiga vältimaks elektromagnetväljade tarbetut kokkupuudet).

Äärmuslikel juhtudel võib D3-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid võtta pillide kujul, kuid uuringud näitavad, et normaalne täiskasvanu peaks ööpäevas võtma 8000 RÜ D-vitamiini, et hoida seda üle 40 ng / ml, mis on absoluutne miinimum erinevate haiguste ennetamiseks..

6. Vähendage stressi mõju

Kui teil on pingeid, vabaneb teie keha palju stresshormooni kortisooli. See hormoon blokeerib testosterooni mõjusid ilmselt sellepärast, et bioloogilisest seisukohast on testosteroon seotud käitumisega (paaritus, konkurents, agressioon), mis võib vähendada hädaolukorras ellujäämise võimalusi (seetõttu on "võitlus või lend" valik tingitud kortisool).

Tänapäeva maailmas põhjustab krooniline stress ja selle tagajärjeks kortisooli kõrgenenud taset see, et testosterooni toime on pikaajaliselt blokeeritud.

Üks parimaid võimalusi stressiga toimetulemiseks on EFT (emotsionaalne vabadus tehnika), mida nimetatakse nõelavaks nõelraviks. See on mugav ja tasuta võimalus emotsionaalsest pagasist kiiresti ja valutult eemalduda ja see on nii lihtne, et see õpetab isegi lapsi. Muud võimalused stressi kiireks leevendamiseks on palved, meditatsioon, jooga, positiivsed emotsioonid, õppimise lõõgastus tehnikad nagu sügav hingamine ja positiivne visualiseerimine, mis on alateadvuse "keel".

Visuaalse pildi loomisel (kuidas tahad tunda) hakkab teie alateadvus teile aitama, tehes vajalikke biokeemilisi ja neuroloogilisi muutusi kehas.

7. Piirata või kõrvaldada suhkrut oma dieeti.

Testosterooni tase väheneb pärast suhkru tarbimist. See on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et suhkur suurendab insuliini taset ja see on teine ​​tegur, mis vähendab testosterooni.

Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi hinnangul tarbib keskmine Ameerika Ühendriikidelt 12 tl suhkrut päevas, mis on tema eluea jooksul ligikaudu kaks tonni suhkrut.

Miks me sööme nii palju suhkrut, ei ole raske mõista: see on maitsev ja meil on rõõm, mis tekitab dopamiini ja opioidide signaali kaudu sisemise refleksi.

Mida see meiega füüsilisel ja emotsionaalsel tasemel teeb, on täiesti erinev lugu ning enamikul inimestel on nende tervis oluliselt paranenud pärast suhkru vähendamist või kõrvaldamist toidust. Ärge unustage, et piiratud peaks olema ka suhkru ja fruktoosi lisav toit, samuti teraviljad (leib ja pasta).

Kui teil on suhkrut hädas või teil on probleeme maiustustega, peaksite proovima Turbo Tappingi psühholoogilist tehnikat, mis aitas paljudel suhkrute sõltlastel vabaneda "magusast harjumusest". Ta töötab mis tahes tüüpi magusate hammastega.

8. Sööge tervislikke rasvu.

"Tervislik" tähendab mitte ainult mono- ja polüküllastumata rasvhappeid, mida võib leida avokaadodest ja pähklitest, vaid ka küllastunud, sest need on vajalikud testosterooni sünteesiks. Uuringud näitavad, et toit, milles on vähem kui 40% rasvhappeenergiast (ja peamiselt loomsetelt allikatest, s.o küllastunud rasv), vähendab testosterooni taset. Eksperdid usuvad, et ideaalne toit peaks sisaldama umbes 50-70% rasva.

Oluline on mõista, et teie keha vajab optimaalseks funktsioneerimiseks loomsete ja taimsete allikate küllastunud rasvu (liha, piimatooted, mõned õlid ja troopilised taimed nagu kookospähkel). Ja kui te jätate tähelepanuta selle tähtsa toiduprogrammi suhkru, terade ja teiste tärklistavate süsivesikute kasuks, kannatab teie tervis ja kaal kindlasti peaaegu kindlasti. Tervislike rasvade näited, mida peaksite rohkem sööma, et suurendada testosterooni taset:

Kuidas testosterooni meestel suurendada?

Meestel on võimalik suurendada testosterooni, kui see on vähenenud ebaõige elustiili ja / või mitmete haiguste esinemise tõttu looduslikul või meditsiinilistel põhjustel. Esimesel juhul on vaja muuta elustiili, sealhulgas dieeti. Kui te ei suuda hormooni taset normaalselt normaliseerida, peate konsulteerima arstiga.

Testosteroon on peamine meessuguhormoon, mis sünteesitakse kolesteroolist peamiselt munandite Leydigi rakkudes, samuti sünteesitakse väike kogus hormooni neerupealise koorega. Testosterooni süntees ja sekretsioon tekivad eesmise hüpofüüsi poolt tekitatud luteiniseerivate ja folliikuleid stimuleerivate hormoonide mõjul.

Koos tasakaalustatud toitumise ja korraliku puhkega treeningutega võib meestel testosterooni tõsta normaalsetele väärtustele üsna kiiresti, vaid mõne kuu pärast.

Testosteroon on perifeerse ainevahetuse produkt, vastutab virilisatsiooni eest, see tähendab, et poiste suguorganite ja teiseste seksuaalomaduste kujunemine mängib olulist rolli spermatosoidide tootmisel, reguleerib seksuaalkäitumist ja mõjutab ka lihaskoe ja luukoe arengut. Lisaks avaldavad muutused testosterooni tasemel meeste psühho-emotsionaalset seisundit. Hormooni väike sisaldus põhjustab pidevat väsimust, mälu ja tähelepanuhäireid ning kehakaalu suurenemist.

Testosterooni kasutavad sportlased lihasmassi saavutamiseks, kuid hormoonravimite pikaajaline kasutamine viib kehas oma testosterooni tootmise vähenemiseni. See tingimus nõuab tulevikus ravi, mille eesmärk on taastada testosterooni looduslik sekretsioon.

Mis määrab testosterooni taseme kehas

Testosterooni tase mehe kehas sõltub paljudest teguritest, sealhulgas elustiilist, toitumise koostistest, füüsilisest ja seksuaalsest aktiivsusest. Täiskasvanud isasloomade testosterooni tase sõltub määramismeetodist, lubatud vahemik on 8,5-32 nmol / l. 50-aastastel meestel väheneb testosterooni sisaldus veres (6,6-25,7 nmol / l).

Meeste hulgas on testosterooni tootmise ülemäärase vähenemise riskitegurid näiteks ülekaalulisuse, istuv töö, üle 40-aastane vanus, geneetiline eelsoodumus, arteriaalne hüpertensioon, neeruhaigus, hüperglükeemia, kõrgenenud kolesterool ja / või bilirubiin veres. Madal testosterooni tase võib olla tingitud munandite palavikust, operatsioonist, nakkushaigustest, peavigastustest, endokriinsetest haigustest jne.

Meeste vähese testosterooni taseme korral soovitatakse kergete alkohoolsete jookide tarbimist piirata kahe või kolme klaasi naturaalse veini nädalas.

Kuidas suurendada testosterooni kodus

On tõestatud, et ülekaal on meestel madalamate testosteroonitasemete peamine põhjus. Uuringu tulemuste kohaselt väheneb 30-aastastel meestel kaaluga üle 30% või rohkem ideaalse kehamassiga testosterooni tase igal aastal 10-20% võrra. Seetõttu võib ülekaalulisuse parandamisel suurendada meeste ülekaalulisust testosterooni.

Piisava seksuaalaktiivsuse tagamisel on oluline osa testosterooni tootmise piisavaks tagamisel, kuna pikenenud seksuaalvahekorras hoidumine kahjustab testosterooni sekretsiooni.

On kindlaks tehtud, et krooniline unepuudulikkus põhjustab meessuguhormooni tootmise vähenemist. Seega saab testosterooni suurendada töö- ja puhkeolekus. On vajalik vältida liigset füüsilist ja vaimset stressi, samuti tagada täisnimi (vähemalt 7-8 tundi päevas). Lisaks saab stressist tingitud olukorra vältimiseks tõhustada testosterooni. Seda seetõttu, et kortisool osaleb stressireaktsioonide väljatöötamises, mis pärsib testosterooni tootmist.

Inimestel loomulikul viisil suurendada testosterooni saab läbi treeningu. Eriti tähtis on väljaõpe, milles kaasatakse suuri lihaseid. Klassid on soovitatav korraldada hommikul. Ebapiisav minevik pole füüsilise harjutuse loobumise põhjus - spordiraamatud ei ole antud juhul tähtsusetud. Tavalised treeningud, mis toimuvad kaks korda nädalas, võimaldavad testosteroonil tõsta üle 40-aastastele meestele normaalsetele väärtustele. Sellisel juhul tuleks vältida ülepingutamist, sest organismi füüsilise ülekoormuse ajal hakkab kortisool intensiivselt tootma ja seetõttu väheneb testosterooni süntees.

Üleöömise ja ülekaalulisuse tagajärjel mõjutab meessuguhormooni arengut negatiivselt korrapärane alatoitumus ja madala kalorsusega toitumine.

Huvitaval kombel võib testosterooni taseme maksimaalset kasvu saavutada jõutreeningu abil. Ükski teine ​​sport ei suutnud näidata võrreldavat tulemust.

Testosterooni suurendamiseks meestel, kellel on harjutus, soovitatakse:

  • läbi 2-3 treeningu nädalas, millest igaüks peaks kesta kauem kui üks tund;
  • eelistada suuri lihaseid (rind, tagasi, alajäsemed) suunatud harjutusi; Harjutused, mis hõlmavad väiksemaid lihaseid (press, biceps, triceps, vasikad), viiakse läbi kehas harmooniliseks arenguks, kuid testosterooni tootmist ei mõjuta;
  • töö 1-2 suurt ja 2-3 väikest lihast ühes treeningus; iga harjutus peaks toimuma mitme lähenemisega 6-8 kordust, ülejäänud kahe lähenemise vahel peaks olema 1-5 minutit, olenevalt teostatud harjutuste intensiivsusest;
  • proovige natuke (0,5-2 kg), et suurendada iga järgneva treeningu ajal kasutatud massi kaalu.

On soovitav, et professionaal peaks osalema õppetunni plaani ettevalmistamisel ja koormusetaseme kontrollimisel, et vältida ebapiisavat füüsilist koormust ja kahjulikke tervisemõjusid.

Koos tasakaalustatud toitumise ja korraliku puhkega treeningutega võib meestel testosterooni tõsta normaalsetele väärtustele üsna kiiresti, vaid mõne kuu pärast.

Testosterooni suurendamiseks sobivad muu kehalise aktiivsuse vormid, näiteks kõndimine, sprint, aga ka koolide ja kotikueelsete lihaste väljaõpe, mis aitab kaasa toodetud testosterooni ülekandumise vereringesse, parandab genitaalide verevarustust.

Päeva jooksul on soovitav jooma vähemalt kaks liitrit vedelikku ja aktiivse spordi ajal tuleb suurendada vedeliku kogust. Vaata ka:

Mida teha, kui testosterooni taset ei ole võimalik ise suurendada

Vanusega, eriti pärast 50 aastat, on meeste poolt loomulike meetodite abil meestega suurendamine testosterooni raskendatud ja see võib olla täiesti võimatu. Sellisel juhul võib olla sobiv sünteetilise testosterooni kasutamine hormoonasendusravi. Tuleb meeles pidada, et mõne vanema vanuserühma patsiendi puhul võivad looduslikud meetodid testosterooni tootmise stimuleerimiseks olla hormoonasendusravi suhtes tõhusamad, seetõttu on esmalt soovitatav neid kasutada.

Narkootikumidega ravimeid, mille toime eesmärk on normaliseerida testosterooni taset, viiakse läbi raskete hormonaalsete häiretega. Tavaliselt on sellistel juhtudel ette nähtud testosterooni preparaadid või selle sünteetilised analoogid. Kõrvaltoimete tõenäosuse ja testosterooni loodusliku tootmise pärssimise tõttu tuleks neid ravimeid võtta ainult rangete näidustuste ja meditsiinilise järelevalve all. Testosterooni ravimite üleannustamine võib põhjustada hüperseksuaalsust, günekomastia arengut (meeste rinnanäärmete suurenemine), lipomatiat (vale günekomastia) ja vähki.

Kuidas suurendada testosterooni looduslikul viisil dieedi abil

Võite menstruatsioone suurendada, kohandades dieeti. Seega nõuab testosterooni sünteesi jaoks piisav kogus mineraalaineid, eriti tsingis, mille puudus mõjutab selle hormooni tootmist negatiivselt. Selleks, et täita keha vajadust tsingi järele, peaks toit regulaarselt sisaldama kala ja mereande, pähkleid, kõrvitsaseemneid ja päevalilleseemneid.

Hormooni väike sisaldus põhjustab pidevat väsimust, mälu ja tähelepanuhäireid ning kehakaalu suurenemist.

Testosterooni sünteesiks vajalik muu mikroelemend, mille defitsiit on eriti levinud üle 40-aastastel meestel, on seleen. Seleni sisaldavad rikasteks toodeteks on maks, riis, mais, oad, läätsed, herned, pistaatsiapähklid.

Üleöömise ja ülekaalulisuse tagajärjel mõjutab meessuguhormooni arengut negatiivselt korrapärane alatoitumus ja madala kalorsusega toitumine. Seetõttu tuleks kehakaalu vähendada, kui päevane kalorite sisaldus on väike - päevane norm ei ületa 300 kcal. Dieedi abil meestega testosterooni suurendamiseks on vaja tagada toidust tulevate valkude (30-40%), rasvade (umbes 20%) ja süsivesikute (40-50%) tasakaalustatud suhe.

Keha täieliku valgu saamiseks soovitatakse toidust lisada veiseliha, valge linnuliha ja munad. Süsivesikutest peaks olema eelistatud kompleks, mida võib saada täisterast, pruunist riisist, köögiviljadest. Samuti on vaja tarbida piisavas koguses mono- ja polüküllastumata rasvhappeid, mis on leitud taimeõlist, pähklitest ja põhjavee õlist kaladest (näiteks forell ja lõhe).

Lisaks suurendab meestel testosterooni tase, on oluline anda organismile vitamiine. Meessuguhormooni sünteesis on kaasatud vitamiinid C, E, F ja B-vitamiinid. Sellel põhjusel peavad dieedil olema tsitrusviljad, sõstrad, koerakarbid ja kalaõli.

Päeva jooksul on soovitav jooma vähemalt kaks liitrit vedelikku ja aktiivse spordi ajal tuleb suurendada vedeliku kogust. On vaja juua puhast vett, vältides suhkrute jookide ja pakendatud mahlade kasutamist.

Testosterooni kasutavad sportlased lihasmassi saavutamiseks, kuid hormoonravimite pikaajaline kasutamine viib kehas oma testosterooni tootmise vähenemiseni.

Meeste madalama testosterooni taseme korral on soovitatav piirata kergete alkohoolsete jookide tarbimist kahe või kolme klaasi naturaalse veini kohta nädalas või täielikult kasutusest loobuda, sest alkoholi joomine põhjustab testosterooni taseme languse (alkohol aitab kaasa testosterooni muutmisele östrogeeni). See ei oma tähtsust alkoholi tugevusele, kahjulikud mõjud on nii tugevaid kui ka madala alkoholisisaldusega jooke. Samuti soovitatakse suitsetamisest loobuda.

Kuidas vältida testosterooni langust meestel

Testosterooni taseme vähendamiseks meestel soovitatakse järgmisi meetmeid:

  • normaalse kehakaalu säilitamine;
  • tasakaalustatud toitumine;
  • stressirohke olukordade vältimine;
  • liigse füüsilise koormuse vältimine, piisava kehalise aktiivsusega;
  • ratsionaalne töö- ja puhkeviis, täiskuu;
  • piisav seksuaalne aktiivsus;
  • hormonaalsete ravimite, sealhulgas testosterooni ravimite enesekorraldusest keeldumine, et suurendada veretust või ehitada lihaseid;
  • immuunsüsteemi tugevdamine (kõvastumisel on külma veega lahjendamisel eriti efektiivne mõju, sest lühiajaline külma veega kokkupuutumine suurendab testosterooni sünteesi);
  • ebasoodsate keskkonnategurite kokkupuute vältimine.

Olge mees! 9 lihtsat meetodit testosterooni tõstmiseks

Vanusega meestel väheneb testosterooni tase meestel. Täna räägime sellest, kuidas seda lahendada.

Testosteroon on peamine meessuguhormoon. See on see, kes mitmes mõttes moodustab abstraktse "mehelikuse" kontseptsiooni nii välimuse kui ka inimese käitumise osas. Nad ütlevad, et "töö mehe" tähendab "rullides üle testosterooni". Arendanud lihaseid, enesekindlust ennast ja oma tegevust, teravust ja mõtlemiskiirust mis tahes, isegi kõige ebatavalisemas olukorras - kõik tänu sellele.

Vastavalt paljudele tõestatud uuringutele, umbes 30-aastaselt, hakkab meeste testosterooni tase aeglaselt, kuid kindlalt langema.

Sellise dünaamika tagajärgi ei ole vaja kirjeldada. Sa mõistad hästi, mis on kaalul.

On olemas tõhusad meditsiinilised meetodid, kuid meil ei ole õigust neid rääkida, sest sellised asjad tehakse ainult vastava spetsialisti loal ja selle järelevalve all.

Kuid ennetamiseks on mõttekas pöörduda pehmema, looduslikuma ja ohutumaima viise selle hormooni võimendamiseks ja säilitamiseks normaalsel tasemel.

1. Vabane liigsest massist

Ülekaalulistel meestel on statistiliselt madalam testosterooni tase ja teine ​​asi on siin esimese tagajärg. Lisatähtede eemaldamine põhjustab testosterooni taseme tõusu ja koos organismi seisundi üldise paranemisega on saavutatud väga tugev positiivne mõju.

On kümneid praeguseid tehnikaid, mis vastavad küsimusele "kuidas kaalust alla võtta". Kuid üldiselt on kehakaalu langetamise strateegia üks: vähem magusad + kontrollkoloodid + kehaline aktiivsus.

2. Intensiivne koolitus + katkendlik tühja kõhuga

Lühikese intensiivse treeningu ja vahelduva (perioodilise) tühja kõhu kombinatsioon põhjustab meeste testosterooni taseme tõusu ja hoiab ära nende kukkumise.

Samal ajal ei näita meeste tähelepanekuid, mis keskendusid aeroobsetele ja pikaajalistele, kuid mõõdetavatele treeningutele, selle hormooni taseme tõusu.

On intensiivsete treenimiste arvukad erinevad variatsioonid. Alustamiseks võite oma õppetundi üles ehitada midagi sellist:

  1. Põhjalik soojenemine - 3 minutit (vajalik!).
  2. Kõige jäikam ja intensiivsem samm 30-sekundilise lähenemise suunas, peaaegu ebaõnnestumiseks.
  3. Taasta 90 sekundi jooksul.
  4. Korda teist ja kolmandat lõiku seitse korda.

Nagu näete, on see koolitus aega vaid 20 minutit (75% ajast on puhke- ja taastumine ning intensiivne töö võtab vaid 4 minutit), kuid see annab uimastama efekti.

Pöörake soojendamisel tähelepanu. Lõhkeained võivad põhjustada ohtlikke vigastusi. Keha peaks olema pehmenenud, venitatud, hästi soojendatud.

Seda taktikat rakendatakse väga paljude simulaatorite korral, harjutades rihma ja hantlitega, jooksudes ja ujumises.

Katkendlik tühja kõhuga korrigeerib hormoone, soodustab rohkem testosterooni tootmist ja liigse rasva kadu.

Kahjuks tekitab liiga sagedane ja pikaajaline näljahäda negatiivset mõju, vähendades testosterooni taset, mistõttu saate iga trenni järel oma toidule lisada proteiinisiiruseid.

Nende meetodite kombinatsioon annab üsna selge tulemuse, ja kui boonusena saab inimene silema, lihaselisema ja tooniga keha.

3. Järgige tsingi standardit

Tsingi vastavus on oluline mitte ainult suurendada, vaid ka säilitada testosterooni taset. Paljud uuringud näitavad selle hormooni märkimisväärset kasvu kuue nädala pärast tingimusel, et isik, kellel esialgu madal testosterooni tase sisaldab piisavas koguses tsinki toidus.

Parim viis tsingi pidamiseks on süüa õiget toitu. Valguga rikkalik toit. Liha, kala, piim, juust, kaunviljad, looduslik jogurt, keefir.

Kui kasutate multivitamiine või muid kunstlikke tsinkilisandeid, pöörake tähelepanu tervishoiuasutuste määratud piirangutele. Täiskasvanud meestel Euroopas on see piir 25 mg päevas ja soovitatav määr on 11 mg päevas.

4. Tugevuskoolitus

Lisaks intensiivsele väljaõppele on veel üks koolitus, mis stimuleerib oluliselt testosterooni tugevuse väljaõpet. Eeldades, et teete tugevat väljaõpet õige intensiivsusega, suureneb teie testosterooni tase.

Võimsuse koolituse peamine põhimõte: vähem kordusi, suurem kaal, põhilised harjutused. Selliste klasside jaoks on vaja asjakohast väljaõpet ja treeningut, seega ärge kiirustades alla 100-tonnise prille.

Teine võimalus, mis võimaldab teil saada soovitud efekti väiksema kehakaaluga - aeglustab harjutuse negatiivset faasi või aeglustab terve treeningu rakendamist üldiselt, see tähendab negatiivseid ja positiivseid etappe.

5. D-vitamiin

Arvatavasti mõjutab D-vitamiin ka testosterooni taset. D-vitamiini sisaldavate toidulisandite kasutamisel suurenes testosterooni tase ülekaalulistel meestel.

... probleeme vitamiini saamisega päikese käes võivad kogeda pimedas lehis, rasvunud ja vanurid, samuti inimesed, kes katavad oma jäsemeid riietega. Et tagada normaalne vitamiini annus, peate olema vähemalt kaks korda nädalas päikese käes avatud jalgadega keskpäeval (10.00-15.00). Kergekaelulised inimesed vajavad 5-minutilist päikest...

Nagu näete, on ka ülekaalulisus probleem. Teine põhjus mõelda.

D-vitamiini päevane tarbimine täiskasvanute jaoks on 600 RÜ.

6. Vähendage stressi

Tugeva pikaajalise stressi korral toodab organism kortisooli, mis tegelikult blokeerib testosterooni toimet. Nii käitub meie keha ja sellest ei saa midagi teha.

Tänapäeva maailmas püsivad depressioonid ja kroonilised pinged (ja sellest tulenevalt pidevalt suurenenud kortisool), testosterooni mõju blokeeritakse liiga sageli ja palju, mida me kindlasti ei taha.

Lifehackeris leiad palju artikleid stressi ületamiseks ja depressiooniga tegelemiseks. Võibolla aitab teil meditatsioon või jooga.

7. Piirata või kõrvaldada suhkur toidust.

Kui veresuhkru tase tõuseb, hakkab testosteroon alandama. On olemas eeldus, et insuliin alandab testosterooni taset. Igal juhul põhjustab magusade kuritarvitamine rasvumist, nii et see nõu on kuidagi kasulik.

Uuringute kohaselt tarbib Ameerika Ühendriikide resident keskmiselt 12 tl suhkrut päevas. See tähendab, et eluks sööb ta 2 tonni suhkrut.

Kiireid süsivesikuid ei leidu mitte ainult magusates toitudes. Pasta, pagaritooted (ka pitsa, jah) - kõike seda tuleks tarbida väga ettevaatlikult.

8. Kasutage terveid rasvu.

"Tervislik" tähendab mitte ainult polüküllastamata rasvu. Fakt on see, et meie organism vajab teatud kogust küllastunud rasva, kuna nad osalevad testosterooni sünteesis. Toitumisplaan, mille puhul rasv (peamiselt loomsest päritolust) moodustab vähem kui 40% toidust saadud energiast, meeste puhul vähendab testosterooni taset.

On oluline mõista, et meie keha vajab köögiviljade ja loomsete allikate küllastunud rasvu.

9. BCAA

Lisaks vahelduva tühja kõhu raamistiku teises lõigus nimetatud valgukokteile, on aktiivse spordiga meestel kasu saadud BCAA aminohapete kogus. Neid asendamatuid aminohappeid võib leida tavalistest toitudest (näiteks leutsiin on juurviljas rohkesti), samuti eriliste lisanditena.

Ärge olge negatiivne spordi toitumise suhtes. Tegelikult on kõrgekvaliteedilised lisaained peaaegu puhas toode, ilma lisanditeta ja mingi määrdumiseta.

Piisava aminohapete sissevõtmine kehas loob õige anaboolse keskkonna. See on just see, mida me vajame.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Jood on üsna oluline mikroelement, mis osaleb paljudes inimkeha elutalituste protsessides. See on vajalik kõigile igas vanuses.

Enamik inimesi teab, et endokriinne näär, mida nimetatakse kilpnäärmeks, asub kaela ees. Rasestunud hormoonide kehas on raske ülehinnata - rakkude metabolismi reguleerimine, lihaste säilitamine, aju, immuunsuse ja reproduktiivsüsteem.

Mesilaste õietolm on toode, millest meemesilased koguvad õistaimedelt ja toovad tüve spetsiaalsetesse korvidesse, mis paiknevad jalgadel ja kõhu sisepinnal.