Põhiline / Hüpofüüsi

Kuidas testosterooni suurendada: parimad meetodid

Väsimusest tingitud pidev tunne, voodipesu langus, kiire kaalulangus, depressioon ja piimanäärmete suurenemine meestel - need sümptomid on hoiatussignaal, mis on põhjustatud madalast testosteroonist, domineerivast meessuguhormoonist.

Meeste suurenenud testosteroon on füüsilise ja seksuaaltervise säilitamise peamine ülesanne.

Juhusliku hormooni roll

Testosteroon on tunnustatud loodusliku steroidina, mis suurendab inimese kehalist võimekust, on oluline osa meeste keha kujundamisel ning mõjutab ka meeste emotsionaalset tervist.

Androgeeni tase meeskehes sõltub vanusest ja võtab endale kõige olulisemad ülesanded igal eluperioodil:

  1. embrüo periood - hormoon määrab sündimata lapse sugu, on seotud eesnäärme ja seemnepõiekeste moodustamisega;
  2. puberteediaja (13-16 eluaastat) - selle toimel laieneb rindkere ja õlgad, suureneb lihaste mass, suurenevad neerupealiste sugurakud, karvad ilmuvad üle kogu keha, genitaalid suurenevad ja ilmneb paljunemisvõime;
  3. tähtaeg (alates 35-aastasest) - testosterooni taseme langus viib libiido vähenemiseni, vereringeelundite patoloogiast ja suurendab ka Alzheimeri tõve riski.

Soovitame lugeda artiklit selle kohta, mis testosterooni on, ja selle määra.

Madalate testosteroonide põhjused

Meditsiinis on kehtestatud norm, nimelt 11-33 nmol / l. Kõrvalekaldumine kehtestatud näitaja vähendamise suunas võib olla põhjustatud mitmetest põhjustest, millest kõige sagedamini on:

  • halvad harjumused;
  • passiivne elustiil;
  • krooniliste haiguste esinemine;
  • kaaluprobleemid;
  • stressi ja ärevuse mõjud;
  • vale ja defektne toidukorv.

Selle elemendi madala sisalduse määramisel aitab diagnoosiuuringuid läbi viia, enne kui spetsialist ütleb teile, kuidas testosterooni suurendada meestel looduslikel viisidel, või on kasulik kasutada spetsiaalseid ravimeid, et suurendada testosterooni.

Kunstlikult suurendada testosterooni

Hormooni koguse suurendamiseks kunstlikult võite kasutada ravimeid. Siiski on oluline, et kõiki neid määraks eriala, kes määrab lubatud koguse.

Narkootikumid stimuleerivad hormooni tootmise eest vastutavad neerupealised ja munandid, või asendavad selle täielikult.

Narkootikumid, mis suurendavad testosterooni ja ostavad apteekki, jagatakse vastavalt vabastamisvormile:

  • tablettide ja kapslite kujul;
  • süstes lahustatud kujul;
  • transdermaalsed plaastrid, geel ja koor.

Alljärgnev tabel sisaldab kõige populaarsemaid farmatseutilisi preparaate (tablette jne), mis suurendavad testosterooni kontsentratsiooni, samuti nende eeliseid ja negatiivseid omadusi.

Tamsiksifeen ja selle annustamisvormid on sportlaste hulgas populaarsed, kuna need suurendavad lihasmassi, mida mõned arstid peavad põhjendamatuks.

Tuleks meeles pidada, et hormoonide vähenemine üle 35-aastastel meestel umbes poolteist protsenti aastas on füsioloogia normaalne manifestatsioon, mistõttu ei ole alati vajalik suurendada selle taset sellistes radikaalsetes kehaosades.

Et kaitsta ennast testosterooni (eriti tamoksifeeni) sisaldavate ravimite ravi võimalikest negatiivsetest mõjudest, peab mees olema spetsialisti pideva järelevalve all.

Uimastitarbimisega seotud tüsistused

Tüsistused, kui võtta narkootikume, mis suurendavad meessoomi tootmist, kõige mitmekesisemad, alates nahaprobleemidest kuni selle suurenenud tasemeni.

Meeste suurenenud testosterooni tase toob kaasa järgmised ohud, mis näitavad, et ka testosterooni molekulide kõrge tase on kehale ka negatiivne:

  • turse;
  • viljatus;
  • kiilaspäisus;
  • agressiivsus;
  • juuste kasv kogu kehas;
  • võimalikud südame- ja vaskulaarsed haigused.

Farmakoloogiliste ravimite ravis komplikatsioonide sümptomite esinemine on signaal, mis takistab tamoksifeeni, selle ravimite ja teiste farmatseutiliste preparaatide võtmist.

Loomulikul teel

Testosterooni võib looduslikult suurendada, kasutades:

  • rahva abinõud;
  • tooted;
  • spordiga tegelemine;
  • toitumishäired muutuvad õigemini;
  • stressi välistamine;
  • kaalulangus;
  • une normaliseerumine.

Pange tähele, kuidas mõnda tehnikat, mis suurendavad loodusliku steroidi hulka.

Koolitus ja sport

Testosteroon on alust, mis aitab luua lihaseid. Füüsilise aktiivsuse, jõutreeningu ja erinevate lihasrühmade klasside abil saate suurendada toodetud testosterooni kogust.

Mehi soovitatakse sellistest spordialadest nagu ujumine, kergejõustik ja kaalulangus. Võite piirata erinevate füüsiliste harjutuste rakendamist kodus või jõusaalis, mida arstid soovitavad, soovitades suurendada meeste kehasõbraliku treeningu taset.

Eksperdiarvamus

Eksperdid annavad järgmisi põhilisi näpunäiteid selle kohta, kuidas treenida meestel testosterooni:

  • jõusaalide klasside kestus - kuuskümmend minutit;
  • külastuste arv - iga kolme päeva tagant;
  • töötada seljal, jalgadel, rinnal paiknevate lihastega;
  • õige kaalu valik, mis võib olla kasulik, kuid mitte kahjustada.

Treeningu näited

Hea mõju avaldab harjutused kaaluga, kus lisaks simulaatoritele kasutatakse tihti ka kaalusid, raskusi ja barbell'e.

Vastavalt ülevaatetele on meeste kõige populaarsem harjutus squastidel koos struuliga ja surverättide täitmisega.

Näide kaalutõusust istudes:

  • asetage jalad õlavöö laiusele;
  • sirgendage oma selga;
  • asetage riba trapetsikujulise kuju lihastele;
  • koorik, reie paralleelselt põranda külge;
  • tagasi algasendisse.

Tõmbeülekande näide:

  • seisa mürsku kõrval, kaugus - kümme sentimeetrit;
  • Me panime jalad õlgade tasemele;
  • kallutage ja katke riba;
  • sirgendage aeglaselt, tõsta mürsu;
  • jääda natuke "seisvasse" positsiooni;
  • laske mürsu aeglaselt alla.

Tugevusõppuste korrapärane kasutamine stimuleerib androgeeni tootmist meestel, kuid peaks olema teadlik suurte koormuste negatiivsetest mõjudest, mis võivad viia vastupidise toime.

Stressi juhtimine

Stress mitte ainult ei kahjusta vaimset ja emotsionaalset tervist, vaid tekitab ka keha suuremaid probleeme, sh hormooni hulga vähendamist.

Erinevate tegurite poolt põhjustatud stressi, ärevuse ja ärevuse mõjul tekib stresshormoon - kortisooli, mis inhibeerib testosterooni.

Et vähendada stressi ohtlikku mõju ja mitte lüüa uude, on vaja võidelda negatiivse vastu, nimelt:

  • spordisündmused, hobid;
  • väljapääs konflikti provotseerivast tsoonist;
  • muuta tuttav keskkond;
  • kasutada hinge harjutusi;
  • võta jalutuskäike värskes õhus, metsas ja sarnastes kohtades;
  • lahendada psühholoog ja psühhoterapeut.

Kaalu normaliseerumine

Paljud ülekaalulised patsiendid on sageli probleeme hormooni tekitamisega. Eksponeeriv faktor on rasvkoe toime testosterooni kahjule.

Uuringu andmetel on meestel, kelle vanus on üle kuueteistkümne aasta ja mille normaalne tase ületab normi, vähene testosterooni produktsioon, mis mõjutab nii välimust kui ka selle olemust.

Selles olukorras on väljund banaalne - võitlus ülekaaluga, kasutades sporti, dieeti, kehakaalu langetamise meetodeid jne. Terviseprobleemide vältimiseks on vajalik kogus spetsialisti juhendamisel vaid kaalu vähendamine.

Tervislik uni

Märkimisväärne osa testosterooni tootest meestel moodustab magamise aja. Puhkeprobleemid, nagu pidev une ja unetuse puudumine, ei luba hormoonil areneda, seega on üks meetmetest loomulikult selle taseme tõstmiseks uinumine normaliseerida vastavalt järgmistele reeglitele:

  • vähemalt kaheksa tundi kestev magamine;
  • une-sõbralik keskkond;
  • Hang up hiljemalt keskööl.

Muud trikid

Mis puudutab teiste meetodite tõhusust, siis näitab praktika, et järgmised tulemused annavad häid tulemusi: tehes seda, suurendate testosterooni:

  • minimaalne kokkupuude nõrkade östrogeenidega nagu bisfnool. See sisaldub plastriistades, puhastusvahendites, seepudel jms.
  • päevitades, stimuleerides D-vitamiini tootmist, mis aitab suurendada loodusliku steroidi taset;
  • vabaneda harjumustest, mis on tervisele kahjulikud ja tervislike eluviiside säilitamiseks;
  • juhtiv aktiivne intiimne elu, lihtne flirt ja vaadates filme erootilise sisuga.

Alternatiivmeditsiin

Alternatiivne meditsiin on testosterooni taseme loomulik tõus, kuna see hõlmab ainult looduslike materjalide kasutamist.

Traditsioonilised meetodid hõlmavad kõige populaarsemate toidu lisaainete ja ravimtaimede kasutamist, mille positiivne mõju on esitatud tabelis.

10 meetodit testosterooni tõstmiseks meestel

Testosteroon on meesorgani juhtiv androgeenhormoon, mis vastutab suguelundite ja spermatogeneesi reguleerimise eest. See stimuleerib lihasmassi komplekti, kehalist aktiivsust, kaitseb keha stressi tagajärgedest. Testosterooni puudus kahjustab nii füüsilist kui ka emotsionaalset seisundit. Kuidas testosterooni meestel suurendada?

Testosteroon meessoost kehas

Hormooni toodetakse neerupealiste koorega ja munandites. Norm - 11-33 nanomooli / l. Kuidas mõjutab testosteroon meessugu? Selle mõju esineb kahes põhisuunas:

Testosteroon vastutab inimese seksuaalfunktsiooni, tema välimuse, mehelikkuse, iseloomu eest.

  • androgeeniline: organismi seksuaalse arengu protsesside reguleerimine. Progesterooni aktiivsus aitab kaasa suguelundite arengule poistel puberteedieas,
  • anaboolne: valkude süntees, insuliin, endorfiinid, lihaskiud moodustuvad, organismi füüsiline areng tekib.

Lisaks kasutab testosteroon mitmeid olulisi funktsioone:

  • võtab aktiivse osa metaboolsetes protsessides,
  • reguleerib kehakaalu suurenemist ja anatoomilise keha kuju kujunemist,
  • kontrollib veresuhkru taset
  • stimuleerib vastupanu stressile,
  • toetab libiido taset, mehe seksuaalset aktiivsust.

Testosteroon on loomulik anaboolne aine, mis on organismile täiesti ohutu, erinevalt sünteetilisest kolleegist. Testosterooni maksimaalne kontsentratsioon on täheldatud 18-aastaselt ja pärast 25 aastat hakkab see järk-järgult langema. 35-40 aasta vanuseks väheneb hormoonide tootmine igal aastal umbes 1-2% võrra. Selline hormooni taseme langus on loomulik protsess ja see ei vaja ravi.

· Suurendab lihasmassi.

· Hääl kasvab jämedaks;

· Rasvised näärmed võivad töötada kõrgendatud režiimis, mis põhjustab sageli löövet.

· Keha juuksed ilmuvad pubis, alaselgedel, näol. Järk-järgult ilmuvad juuksed rinnale, jalgadele, kätele.

· Suguelundite suurenemine ja suurenenud seksuaalne soov.

· Suurendab istuvuse võimet.

· Samaaegselt testosterooni taseme langusega süvenevad südame ja veresoonte haigused, võib areneda osteoporoos ja vegetatiivse süsteemi talitlushäire.

· Vanusega suureneb Alzheimeri tõve risk.

Kuid testosterooni võib kahjulike tegurite mõjul häirida:

  • suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine,
  • passiivne elustiil,
  • kroonilised haigused
  • mõned ravimid
  • ebasoodsad ökoloogilised olukorrad
  • ülekaaluline, pidev stress.

Testosterooni tase: normaalne ja ebanormaalne

Vanuse järgi väheneb testosterooni sisaldus järk-järgult, võib see 60-aastaselt langeda 50% võrra. Peale selle on hormooni taseme tõus või langus juba märgatav, kui kõrvalekalle on normist 5-15%. Vere üldine hormoonide sisaldus koosneb vabast osast - 2% ja proteiiniga seostatavast osast - 98%.

Meessuguhormooni taseme vähendamise põhjused ja tagajärjed

Testosterooni vähenemine võib olla peamine (munandite kahjustus) ja sekundaarne (hüpotaalamuse-hüpofüüsi süsteemi patoloogiad). Kahjuks on madalamad hormoonitasemed tänapäeva noored mehed. Milline on sellise puudujäägi põhjus? Mõlemad haigused ja elustiil võivad mõjutada testosterooni vähenemist.

Hormooni taseme langus mõjutab kohe ainevahetust ja seda iseloomustavad tüüpilised sümptomid:

  • liigesevalu, lihasmassi vähendamine,
  • mälu probleemid
  • erektsioonihäired, enneaegne ejakulatsioon,
  • rindade suurendamine, ülekaaluline
  • unetus, libiido langus,
  • juuste vähendamine.

Hormooni defitsiit põhjustab kehakaalu suurenemist, mees muutub ärritatavaks, depressioonivastaseks ja suureneb mitmesuguste haiguste tekke oht. Faktorid, mis aitavad kaasa madalamatele suguhormoonidele:

Kui näete ülekaalet inimest, teate, et ta on täpselt alandanud testosterooni taset veres.

  • rõhutab
  • tasakaalustamata toitumine
  • alkoholi kuritarvitamine
  • STI
  • mõned ravimid
  • suguelundite trauma
  • istuv eluviis
  • ebaregulaarne sugu
  • ebasoodsad ökoloogilised olukorrad.

Kuidas testosterooni taset meestel suurendada? Loomulikult on sellistel juhtudel tõhusad ravimid, kuid neid saab pärast eksamit määrata ainult spetsialist. Alustuseks kaaluge looduslikke ja ohutuid viise.

Võimsus

Hormoonide tootmine on keeruline protsess, mis hõlmab elundite ja süsteemide ühist tööd. Millised toidud suurendavad meestel testosterooni? Androgeenide normaalseks tootmiseks on kõigepealt vaja kehale anda kasulikke aineid:

· Mereannid (krevetid, kalmaarid, austrid, krabid);

· Kalad (heeringas, anšoovis, karpkala);

· Pähklid (pistaatsiapähklid, pähklid, mandlid).

Oluline on anda organismile piisavalt seleni, magneesiumi ja kaltsiumi.

· C-vitamiin - võimas antioksüdant, vastutab organismi kaitsevõime eest, pärsib kortisooli tootmist,

· E-vitamiin - aitab kõrge veresuhkru vastases võitluses insuliini

· Omega-3 ja Omega-6 - olulised happed, mis on vajalikud testosterooni tootmiseks,

Terved rasvad: linaseemned, maapähklid, oliiviõli, banaanid, lõhe, munakollased.

Täiendavad toitumissoovitused:

Mereannid on tuntud oma potentsiaali võimest.

  • lisage oma menüüs petersell, spinat, till, köögiviljasorte testosterooni,
  • kuivatatud puuviljad on väga kasulikud, sisaldavad nad luteiini,
  • kindlasti sööd teravilja - kiudaine on vajalik keha,
  • vältida soja tooteid
  • välja arvatud õlu, kiirtoit, gaseeritud joogid, kiirkohustatud süsivesikud (saiakesed, maiustused),
  • piirata soola kogust
  • päevas võite jooma mitte rohkem kui üks tass mahepõllumajanduslikku kohvi,
  • Meestele testosterooni suurendavad tooted peaksid olema looduslikud, seega proovige liha turult osta, kuna imporditud lihale võib olla vastupidine mõju. Fakt on see, et kehakaalu suurendamiseks söödetakse veiseid hormoonide sisaldavate toidulisanditega. Ja 80% hormoonidest, mis lisatakse söödadele, et kiiresti suurendada rasva hulka - naised.

Kaalu normaliseerumine

Kuidas suurendada meestel testosterooni tootmist? Ülekaalulised mehed peavad lisaraskustest lahti saada. On tõestatud, et ülekaalulisusega inimesed alandasid testosterooni taset. Meesuguhormoonid rasvkoes muudetakse naissoost. Seetõttu on sport ja toitumine tervisliku mehe satelliidid.

Füüsiline aktiivsus

On tõestatud, et koormusväljaõpe aitab kaasa testosterooni tootmisele. Peamised soovitused:

  • treeningu optimaalne kestus on tund
  • Treeningute arv - 2-3 nädalas
  • On vaja treenida selja, jalgade, rindkere suurte lihaste,
  • Võta kaalu, et saaksite teha seda 8-10 korda, viimati - jõupingutustega.

Vabane halbadest harjumustest

Alkohoolsete jookide mõju all muutub testosteroon östrogeeniks. Mis tahes tüüpi alkohol kahjustab negatiivselt hormoonide tootmist, samal ajal kui õlut sisaldavad mõnede naissoost hormoonide analooge. Erandiks on kõrge kvaliteediga punane kuiv vein, mis on mõõdukalt kasulik.

Füüsiline aktiivsus suurendab meessuguhormoonide taset.

Suhkru koguse piiramine toidus

Suurenenud suhkru sisaldus viib testosterooni tootmise vähenemiseni. Lisaks põhjustab magusade kuritarvitamine kehakaalu tõusu. Seepärast on vaja piirata suhkru ja kiirete süsivesikute kogust (see on makarontooted, pagaritooted).

Une normaliseerumine

Tervislik uni on meeste tervise jaoks väga oluline. Huvitav on, et enamik hormoone toodetakse sügava une faasis. Sellepärast põhjustab une puudulikkus testosterooni taseme järsu langust.

Vältida stressi

Stress mõjutab keha tervikuna ja aitab kaasa ka hormonaalse kortisooni - meessuguhormoonide antagonisti väljaarendamisele. Püüdke säilitada stabiilne emotsionaalne seisund.

Regulaarne sugu

Aktiivne seksuaalelu stimuleerib meessuguhormoonide tootmist ja positiivset mõju kogu kehale, see on meeldiv ja tõhus viis testosterooni suurendamiseks meestel. Kui pole püsivat seksuaalpartnerit, ärge unustage ohutust, kuna STI-d on inimeste tervisele ohtlikud ja sageli muutuvad tüsistuste põhjused. Samuti märgiti, et lihtsa kommunikatsiooniga kaunis inimkonna pool suurendab märkimisväärselt testosterooni taset.

Sunbathe

Päike ei ole ainult D-vitamiini allikas. Uuringud on näidanud, et päikesevalgus stimuleerib testosterooni tootmist. Seetõttu ärge unustage päikesevalgust suvel.

Võita!

Testosteroon on võitjate hormoon. Rõõmustage isegi oma väiksemaid saavutusi, nautige elu kõigis oma ilmingutes.

Vähe uimastitest

Spetsialistid määravad meestega testosterooni suurendavaid ravimeid, kui hormoonide tase on alla 10 nanomooli liitri kohta:

  1. Testosterooni süstid, mis on ette nähtud sugunäärmete kahjustamiseks. Kõrvaltoimed - vedelikupeetus ja sool organismis, tursed, suurenenud seksuaalne soov.
  2. Suukaudsed preparaadid (tabletid).
  3. Geelid
  4. Testosterooni plaaster.

Meditsiinitase, mis suurendab meessoost testosterooni taset, saab määrata ainult arst, kuna selliste ravimite pikaajaline kasutamine võib põhjustada komplikatsioonide tekkimist:

  • hormoonide tootmise pärssimine organismi poolt
  • günekomastia areng (see on patoloogia, millega piimanäärmed paisuvad);
  • Südame ja veresoonte haiguste tekke risk, eesnäärme vähk on kasvamas.

Tõestatud testosterooni tase

Meeste suurenenud testosterooni märgid:

  • kehahooldus
  • hästi arenenud lihaskond
  • suurenenud seksuaalvahekord
  • impulsiivsus, sellised mehed on väga agressiivsed,
  • peal võib ilmneda peened kohad, erinevalt kehast.


Meeste suurenenud testosterooni tagajärgedeks võib olla munandite kasvajad, viljatus. Suurenenud hormoonitaseme põhjused:

  • eesnäärme patoloogia
  • kasvajad munandites,
  • neerupealiste patoloogilised protsessid,
  • pärilikkus
  • hormoonide sisaldavate ravimite võtmine
  • liigne harjutus.
  1. Gladkova A. I. "Meeste seksuaalfunktsiooni hormonaalne regulatsioon". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormoonteraapia", 2007.

Meeste suurenenud testosteroon: sümptomid, põhjused ja tagajärjed

Testosteroon on meeste suguhormoon, mis kuulub androgeenide rühma, toodetakse munandite ja neerupealise koorega Leydigi rakkudes ning on perifeerse ainevahetuse produkt. Testosterooni tootmist reguleerib hüpofüüsi ja hüpotalamuse sõltuvus luteiniseeriva hormooni tasemest. Testosteroon vastutab normaalse viriliseerimise eest meestel, mis hõlmab tavalisi puberteediprotsesse. Testosteroon osaleb ka lihaskoe ja luukoe väljatöötamisel, spermatosoidide tootmises, meeleolu mõjutamises, stimuleerib rasva tootmist, mõjutab rasvade sünteesi maksas, stimuleerib endorfiini tootmist, mõjutab süsivesikute ainevahetust organismis ja osaleb insuliini ainevahetuses. Meeste suguhormoonid, sealhulgas testosteroon, põhjustavad seksuaalset aktiivsust, jõudu ja vastupidavust, vaimset tasakaalu.

Testosterooni kontsentratsioon sõltub paljudest teguritest, mis hõlmavad pärilikkust, elustiili, kehalist aktiivsust, toitumist jne. Meestel suureneb testosterooni kontsentratsioon puberteediaja jooksul ja jääb kuni 50-65-aastaseks, kui testosterooni tase hakkab langema. Testosterooni maksimaalne sisaldus veres on täheldatud hommikul, minimaalne - õhtul.

Meeste suurenenud testosterooni põhjused

Meeste suurenenud testosterooni tasemed võivad olla nii eksogeensed kui ka endogeensed põhjused.

Meeste hulgas suurendavad testosterooni taset põhjustavad tegurid:

  • geneetiline eelsoodumus;
  • mitmete ravimite (eelkõige hormoonravimid terapeutiliseks eesmärgiks või sportlased lihase ehitamiseks) kasutamine;
  • kehv toitumine;
  • öösel magama jäämine;
  • psühho-emotsionaalne stress;
  • halvad harjumused;
  • liigne harjutus;
  • seksuaalvahekorra pikk puudumine.

Mõnel ainevahetuse häiretel, neoplasmidel esineb meestel suurenenud testosterooni. Testosterooni sünteesi kahjustamine nii ülespoole kui ka allapoole on tihti seotud suguelundude või neerupealiste patoloogiliste protsessidega.

Paljudel maksahaigustel kaasneb androgeenidega seonduva globuliini kahjustus. Sellel põhjusel võib hormooni vabade fraktsioonide normaalse väärtusega kogu testosteroon olla normaalsest kõrgem. Vaba testosterooni kontsentratsiooni suurenemine on täheldatud Hisenko-Cusingi sündroomi, Reifensteini sündroomi (mittetäielik androgeeniresistentsus), kaasasündinud hüperplaasia või neerupealise koore düsfunktsioon.

Meeste suurenenud testosterooni sümptomid

Meestel on suurenenud testosterooni peamised nähud:

  • meeleolu kõikumine;
  • agressiivsus, ärrituvus;
  • kasvav nõrkus;
  • liigne higistamine;
  • unehäired - unetus, päevane unisus (eriti pärast sööki);
  • mäluhäired, vähenenud kontsentratsioon;
  • sagedased peavalud;
  • kõrge vererõhk;
  • juuste kasvu suurenemine kehas;
  • juuste väljalangemine peas;
  • nahaprobleemid (akne, seborrea);
  • suurenenud libiido (samas kui suurenenud seksuaalse aktiivsuse perioodid võivad olla vaheldumisi apaatia või depressiivsete seisunditega);
  • enneaegne ejakulatsioon;
  • urineerimine ja ejakulatsioon.

Suurenenud testosterooniga võib kehakaalu suurenemine söögiisu puudumise tõttu suureneda.

Patoloogilise seisundi paranemise puudumisel võivad patsiendid tekkida maksa- ja sapipõie haigused, kardiovaskulaarsüsteemi, neerud, krooniline prostatiit, verehüübimise suurenemine, mis toob kaasa tromboosi, insuldi jne.

Suurenenud testosterooni diagnoosimine meestel

Kogu testosterooni tase täiskasvanud meestel on 8,5-32,0 nmol / l, kuid erinevates laborites võib see sõltuvalt hormooni kindlaksmääramise meetodist.

97-99% testosterooni vereringes seondub vereringega, samal ajal kui umbes 54% hormoonist seotakse albumiini ja umbes 44% suguhormoonide seonduva globuliiniga. Ainult 1-3% testosteroonist on sidumata kujul (vaba testosterooni). Juhtudel, kui patsient on suurendanud või vähendanud sugu steroidide seonduva globuliini taset, võimaldab vaba testosterooni taseme määramine androgeense funktsiooni hinnata.

Testosteroon vastutab normaalse viriliseerimise eest meestel, mis hõlmab tavalisi puberteediprotsesse.

Testosterooni taseme laboratoorsel määramisel uuritakse patsiendi seerumit. Vereproovide võtmine toimub 8.00-14.00. Päev enne uuringut, füüsilised ja psühheemotional koormused, alkoholi tarbimine on välistatud. Viimane söögikord peaks olema 8... 12 tundi enne vere kogumist, tund enne test tuleks suitsetada.

Kõrgendatud testosterooni raviplaani väljatöötamiseks võib olla vajalik ultraheli ja magnetresonantstomograafia.

Meeste suurenenud testosterooni ravi

Kui sünteesi stimuleerivate ravimite võtmise ajal on välja kujunenud kõrgem testosterooni tase, on tavaliselt piisav, et need ravimid tühistada, nii et hormooni kontsentratsioon normaliseeruks. See kehtib ka testosterooni kontsentratsiooni lühiajalise füsioloogilise suurenemise kohta - ravi ei ole vajalik, kuna hormooni tase normaliseerub ise, kui etioloogiline tegur kõrvaldatakse. Kombineerumiste välistamiseks võib olla vaja täiendavat kontrolli.

Meeste puhul on testosterooni sisalduse suurenemine soovitatav. Toit sisaldab kohvi, linde meest, mune, rasvavaba piima, taimseid teeli ja keediseid (ristik, lagrits, piparmünt, humal), sojaube, värskeid köögivilju, puuvilju ja marju (eriti punaseid viinamarju), linaseemneõli. Piirata punase liha tarbimist, tärklist sisaldavaid tooteid. Selline toitumine on ette nähtud piiratud ajaks (üks ja pool kuni kaks nädalat), sest muidu võib see kahjustada kogu organismi seisundit tervikuna.

Soovitatav on korrigeerida päeva režiimi, et normaliseerida öösel (vähemalt 6 tundi) dieedi. Võimaluse korral tuleks seksuaalset tegevust normaliseerida (regulaarsed seksuaalsed suhted regulaarse partneriga on soovitatavad) ja kehamass.

On vaja vältida stressiolukordi, liigset füüsilist ja vaimset stressi, loobuda halvatest harjumustest, kohandada töö- ja puhkeolukorda. Kuvatakse piisav, st igapäevane, kuid mitte igav füüsiline tegevus. Soovitame pikki jalutuskäike värskes õhus, töötab, anaeroobseid harjutusi. Parem on loobuda tugevuskoolitusest, vähemalt seni, kuni testosterooni tase normaliseerub.

Kõrgendatud testosterooniga (eriti noorukieas patsientidel) võib olla asjakohane hormoonravi, mille käigus kasutatakse lütineerivaid hormooni analooge, mis pärsivad hüpofüüsi aktiivsust, vähendavad gonadotropiinide sekretsiooni, vähendades sellega testosterooni tootmist munandites. Nendel ravimitel on mitmeid kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi, seetõttu on nende kasutamine lubatud üksnes juhul, kui on olemas ranged näidustused ja raviarsti järelevalve all.

Kui kasvajavastane ravi põhjustab kasvaja tekkega meeste poolt suurenenud testosterooni tase, on see ravi seotud kasvajavastase raviga.

Testosterooni stimuleerimine

Mehed kipuvad testosterooni taset suurendama mitmel põhjusel:

Looduslikud meetodid testosterooni taseme tõstmiseks:

  • Tugevuskoolitus - korduvalt on tõestatud, et füüsiline treenimine põhjustab meeste tüsistosterooni taseme tõusu.
  • Õige toitumine - ülekaalulisus põhjustab testosterooni kontsentratsiooni langust meestel, kuid madala kalorsusega toitumine ja nälg põhjustavad ka sekretsiooni vähenemist)
  • Päevane režiim - uuringud on leidnud, et krooniline une puudus viib selle hormooni taseme languseni
  • Vähendatud stress (kuna kortisool pärsib testosterooni sekretsiooni)
  • Halbade harjumuste kõrvaldamine (alkohol aitab vähendada testosterooni taset, samas kui nikotiin võib isegi suurendada testosterooni taset, kuna see blokeerib aromatiseerimist)
  • Päikesepõletus [1] [2]
  • Sportliku toitumise kasutamine

Huvitavat teavet andsid teadlased, mõõtes 1113 abielus mehe hormonaalset tausta, selgus, et koos abieluga vähendab testosterooni taset. [3].

Narkootikumid ja toidulisandid, mis suurendavad testosterooni taset [redigeeri]

  • Testosterooni preparaadid (testosterooni enantaat, tsüpionaat, propionaat)
  • Aromataasi inhibiitorid
  • Tamoksifeen, toremifeen ja teised antiöstrogeenid
  • Inimese kooriongonadotropiin
  • Testosterooni võimendajad
  • Anaboolsed kompleksid
  • D-vitamiin (kolekaltsiferool), kuid ainult selle puudumine
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (tribestan) (kaheldav)

Tuleb märkida, et kõik androgeensed ravimid põhjustavad toimeid nagu testosteroon, kuid need pärsivad tagajärgede mehhanismi abil loodusliku hormooni sekretsiooni organismis.

Hoiduge õlireostusest, sest enamik anaboolseid toidulisandeid on ebaefektiivsed!

Materjal kirjandusest [redigeeri]

Mis vanusena on hormoonasendusravi lõpetanud testosterooni peatamine raskendatud, kuid see on võimalik ja selleks peate radikaalselt muutma tavapärast elava elu. Sellisel juhul ei ohusta te üldse oma tervist, vaid ainult parandate seda. Muide, testosterooni taseme suurendamiseks looduslike mooduste mõju võib olla palju suurem kui hormoonasendusravi korral.

Nüüd sai teada, et testosterooni tase veres langeb inimestele, kellel on liigne joomine ja suitsetamine. On tõestatud, et regulaarselt inimene, kes joob, vähendab testosteroonitaset 50% võrra. Nii et peate loobuma nendest "võlusidest", samuti kohandama päeva režiimi - piisavalt magada, on aeg puhata ja süüa ka väga oluline.

On oluline jälgida oma kehakaalu ja süüa õigesti. Söömine õigel ajal on hea, kuid sama tähtis on süüa ka õigesti. Ameeriklased kinnitasid ülekaalulisuse probleeme, viisid läbi veel üks uuring. Selgus, et 30-aastastel meestel, kes kannatavad täielikkuse (kui kaal on 30% suurem kui ideaalne kehamass), muutub testosterooni veres igal aastal vähem. 10-20%. Kuid see pole veel kõik. Selliste meeste rasvkoe absorbeerib isegi neid androgeene, mida veel toodetakse. Nad elavad selles ja muutuvad naissoost hormoonideks, mistõttu rasvunud meestel on see näitaja naiselik - tuharad indekseerivad, rind kasvab, juuksed kaovad "meestel".

Pealegi võib testosterooni moodustumist munandites pidurdada mitte ainult liigse toitumisest, vaid ka ebapiisavast. Seepärast on vaja jälgida keskmist pinnast ja valida hormoonide tervislik toitumine. Esiteks on oluline proteiini-süsivesikute rasva tasakaal. Sellised moodsad süsivesikute dieedid, mis põhinevad valkude ja rasvade piiramatul tarbimisel, võivad põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust (käesoleval juhul on arst, kelle kirja I peatüki alguses tsiteerin, on 100% parem). Teiselt poolt, täielik puudumine toidus meeste piisavas koguses kvaliteetse valgu vähendab testosterooni tase (ja siin mu kallis arst ei ole õige - valgud oluline testosterooni sekretsiooni ja lihaskasvu!). Valgusisaldus peaks olema umbes 30-40% päevasest kaloritest, 40-50% peaks olema süsivesikud ja ainult 20% rasvade puhul.

Valge on parim võre valge liha kodulindude, kalade ja munade kohta. Süsivesikuid on parem valida mitte lihtne, nagu suhkur, kuid keeruline, millest on nii palju pruuni riisi, täistera ja köögivilju. Nad annavad pideva küllastustunde minimaalse kalorsusega ja aitavad kaasa "lõbuhormooni" serotoniini arendamisele, mis aitab lõõgastuda ja säilitada optimismi.

Peale selle peate tagama, et toit on rikas mono- ja polüküllastumata rasvhapetega. Nad on leitud pähklitest, taimeõlidest, forellist või lõhetest.

Naised madalama hormoonitasemega perioodil peaksid olema fütoöstrogeenide sisaldusega. Need ained jäljendavad oma hormoonide toimet. Neid on palju tsitrusviljades, soja, punane vein, viinamarjad, punased oad. Lühidalt öeldes, ärge unustage toiduse tasakaalu. Rääkimata asjaolust, et üleminekuperioodil on eriti oluline naiste ja meeste keha söötmine vitamiinide ja mikroelementidega.

  • Harjutus. Meie esivanematel pole spordisaalid, kuid hormoonide tase kehas oli parem kui meie. Asi on selles, et nad olid väga aktiivsed, nad võitlesid ellujäämise vastu - nad kütisid, rummitasid, põgenesid vaenlaste eest ja üldiselt füüsiliselt pingutasid palju.

Kaasaegne mees on valdavalt istuv.

Parimad meetodid loodusliku testosterooni taseme tõstmiseks:

  • kõrvaldada halvad harjumused;
  • söö paremal ja vaatad oma kaalu;
  • proovige hoida head tuju ja vältida stressi;
  • harjutama regulaarselt.

Ainult üks väljapääs - fitness ja kulturism. On teaduslikult tõestatud, et see on jõutreening loomulikul moel, mis maksimeerib soolhormoonide taset keharikkuse kehas ja et ükski teine ​​sport ei suuda võrreldavat mõju avaldada. Noored, kes põevad testosterooni ülepakkumist, suurendavad kulturismi oluliselt nende hormoonide liigseks liigutamist lihasesse. Samuti näitavad uuringud, et füüsiliselt aktiivsed noorukid osalevad kõige vähem kuriteos või agressioonis.

Täiskasvanute jaoks aitab sobivus ja kulturism kaasa hormoonide puudumise kompenseerimisele. Ebapiisav minevik - pole põhjust loobuda klassidest. Kui hakkate treenima vähemalt 40-aastase tunni jooksul vähemalt 2 korda nädalas, on võimalus kriisiperioodi suurepärase vormi üle minna.

Ka naised ei saa tervislikust seisusest kõrvale hoida. Praktika näitab, et regulaarne treenimine koos piisava koormusega, lisaks kuju parandamisele, parandab meeleolu, kui see liigub depressiooni suunas.

Parim viis testosterooni taseme tõstmiseks on läbi kulturismi. Teadlased on välja andnud lihtsad reeglid nende enda suguhormoonide loomulikuks arenguks.

  • 2-3 treeningu nädalas: igaüks peaks kesta kauem kui üks tund. Põhilised harjutused peaksid olema põhilised (squats, tallusurve, pingid ja seiskamine). Eelistatakse suuremaid lihasrühmi: rindkere, seljaosa, jalad. Harjutused väikeste lihasgruppide jaoks, nagu biceps, triceps, abdominals või vasikad, tuleb läbi viia keha harmoonilise arengu jaoks, kuid pidage meeles: neil puudub hormoonide tootmisel peaaegu mingit mõju.
  • Treeningu ajal töötavad 1-2 suured lihasrühmad ja 2-3 väiksed. Kõik harjutused tuleks läbi viia 2-4 komplektiga 5-8 reps. Puhke seadete vahel on 1-5 minutit.
  • Eeldusel, et sööte tasakaalustatud toitu, tarbib ainult tervislikku toitu ja piisavalt puhata, paari kuu jooksul märkate positiivseid muutusi välimises ja voodis. Viagra pole vaja.

Näide 1. kompleksist

1. koolituspäev (rind, biceps, jalad töötatakse välja):

Teine koolituspäev (tööl tagasi ja triceps):

Näide 2. kompleksist

1. treeningupäev (rind, triceps, jalad on välja töötatud):

  • Bench press (hantelid) valetab.
  • Juhtmega hantlid, mis asuvad kaldpinkil.
  • Ebamõõduliste tõukurpuksite hõõrumine.
  • Tricep vajutab vertikaalsele plokile.
  • Squats või jala pressid

2. treeningupäev (töötamine tagasi, biceps):

  • Pingutav lai haaramine.
  • T-tõukejõud.
  • Stardi Scice'i püstikide bicepsi tõstmine.
  • "Hammer" (paralleelselt haaratud bicepsidega vaheldumisi tõstekangad).

Need kaks kompleksi on üks parimaid (nende kombinatsioonides, mis töötavad välja lihased ühes treeningus) hormoonide loomulikuks stimuleerimiseks.

Alusta 1. kompleksist ja praktiseerige seda 1-2 kuud. Siis pärast 1-2 nädala pausi, rongi komplekt 2 jne

Põhitingimus: esimese ja teise treeningupäeva vahel on vaja 1-3 päeva puhkeaega (sõltuvalt teie heaolust). Kuid igal juhul ei tohiks teil olla rohkem kui 3 treeningu nädalas.

Koolitus ise peaks kesta kauem kui 1 tund. Kuid see on vajalik äärmise intensiivsusega rongiga. Pausi lähenemisviiside vahel võib varieeruda 1-5 minutiga - sõltuvalt harjutuste energiast intensiivsusest (basseinis on ülejäänud pikem, eraldatud harjutused - vähem).

Kõigi treeningute korral proovige kaalutõusu kaalust suurendada vähemalt natuke (0,5-2 kg).

Kakoori ja ajakirjandust saab harjutada treeningu lõpus. Kuid kui koolituse ajal te täielikult "pigisite" ise, saab nende väljaõpet ära jätta.

Kuidas organismid suurendavad oma toidus sisalduva testosterooli sekretsiooni [redigeeri]

Lubage mul teile meeles pidada testosterooni tootmise mehhanismi organismi poolt. Hüpotalamus (aju asuv hormoonide sekretsiooni näär) sekreteerib hormooni gonadotropiini, mis omakorda põhjustab lutineerivate hormoonide tootmist. See hormoon, mis siseneb vereringesse, ulatub lõpuks mehe suguelunditeni ja annab käsk spetsiaalsetele ensüümidele kolesterooli töötlemiseks testosterooniks. Kuna testosteroon vastutab keha kudede kasvu eest ja hoone komponentide kohaletoimetamine annab toitumise, siis teie toitumine reguleerib otseselt testosterooni tootmist.

Toitumisreeglid, mis suurendavad teie enda testosterooni sekretsiooni

  • Rohkem kaloreid. Oma kehakaaluga 1 kg peaks langema vähemalt 40-50 kalorit (vt 3. peatükk "Kõik kulturismi toitumisest" lk 52 kaloritest).
  • Sööge pingul, kuid ärge unustage. Võttes arvesse 1. reeglit, pidage meeles, et te ei saa üle süüa, sest ekstra kalorid muudetakse rasvaks.

Pea meeles, et rasvkoe on endokriinne organ. See toodab mitmeid hormoone ja mõned neist kontrollivad meie nägemust. Niisiis, mida raskem on teie kehal, seda rohkem soovite süüa. Kõige halvemini on rasvkoes see, et tekib testosterooni aromatiseerimine (transformatsioon) naissoost hormooni östradiooliks. Selle nähtuse põhjus on see, et kahjulik aromataasi ensüüm koguneb ja seda säilitatakse rasvarakkudes. Ja mida rohkem rasva kogute, seda rohkem kaotad testosterooni.

  • Oma kehakaaluga 1 kg võta vähemalt 4 g süsivesikuid. Kuid ärge pingutage kiudainetega, sest selle kõrge sisaldus toidus pärsib testosterooni tootmist (tervislikel põhjustel tervikliku kihi loobumine ei ole seda väärt). Pasta, valge riis ja küpsetamine on lihtne. Muide, parim on süsivesikute suhe 2: 1 valku.
    • Valku tuleb võtta rangelt määratletud annustes, umbes 2-3 g 1 kg kehakaalu kohta. Kui annus on palju suurem, võib see kahjustada testosterooni sekretsiooni. Loomsetest saadustest (veiseliha ja kodulindudest saadud) on testosterooni sekretsioonist palju parem taimne toime.
    • Võtke vadakuvalk. Vadakuvalgu tarbimine enne ja pärast treeningut on teie testosterooni taseme tõstmisel väga võimas. Tegevus suureneb mitu korda, kui pärast koolitust, et seda kasutada kiirete süsivesikutega.
    • Võtke kvaliteetne sojavalk. See ei mõjuta mingil viisil testosterooni taset, kuid see aeglustab selle muutumist östrogeeniks.
  • Kuni 30% teie kalorikogusest peaks olema rasvadega. Polüküllastumata rasvad, mis kala ja muud taimeõlid sisaldab, mõjutavad testosterooni taset vähe. Seepärast on vaja veiseliha ja munakollaste niinimetatud kahjulikke küllastunud rasvu, kuna need sisaldavad kolesterooli, millest valmistatakse testosterooni. Loomulikult ei tohiks neid kuritarvitada, kuid nad peaksid olema dieedis. Kuna nende puudumine avaldab negatiivset mõju testosterooni tasemele.
  • Sööge toitu, mis sisaldab tsinki, mis neutraliseerib ensüümi aromataasi. Selle tulemusena muudetakse vähem testosterooni meestele ohtlikuks naiste östradiooliks. Palju tsinki kaunviljades, täispiim, pähklid, krevetid, kana ja veiseliha.
  • Sõltuvad ristõielised taimed. Blokeerida östrogeeni (naissuguhormoon, mis on veres), võta tavaline toit ristõielised köögiviljad (igasuguseid kapsas, redis, kaalikas, redis, nuikapsas, brokoli, kaalika). Need taimed sisaldavad spetsiaalseid ühendeid, mis blokeerivad östrogeeni ja vähendavad selle taset veres. Selle tagajärjel on testosteroonil tugevam mõju.
  • Ärge kuritarvitage alkoholi mingil moel. Kuna pärast selle võtmist muutub testosteroon peaaegu koheselt östrogeeniks. Sellise alkoholimõju mehhanismi ei ole teadusega veel lahendatud. Arvatakse, et alkoholi joomine "lülitab välja" hüpofüüsi ja ta omakorda enam ei saada signaale, et arendada testosterooni. Järgmisel päeval taastatakse hormonaalset sertsektsiooni. Ent kui alkoholi tarvitusele eelnes suur füüsiline koormus, siis on taastumine halvem ja see lükkub edasi. Aktiivse tugevusega koolitusel oleva alkoholi ohutu tase on paar klaasi kerge veini nädalas.
  • Vastuoluline taimetoitlus. Liha keeldumine ja köögivilja üleminek tõepoolest parandab heaolu. Kas sa tead miks? Tervise peamine tingimus on happe ja baasi õige tasakaal. Enamik inimesi, kes järgivad traditsioonilist dieeti, keha "hapendatud". Köögiviljad leelistavad sisemist keskkonda ja taastavad happelise baasi tasakaalu. See on kõik. Sellest hoolimata lähevad paljud haigused nagu maagia. Aga siis võite alustada probleeme massilise kasu saamisega - taimsed toidud on täielikult ilma loomsetest rasvadest koos nende ja kolesterooli - peamise tooraine testosterooni tootmiseks.

Kui sa oled kindel taimetoitlane, siis vähemalt ei võta endale kolesterooli ega unusta kala, juustu ja mune.

Tähelepanu! Nagu märkisite, on need soovitused väga erinevad tavapärasest kulturistide toidust (mis arvestab tervisliku toitumise põhimõtteid) nimekirjaga "ebatervislik külg". Kuid just see toitumine koos tugevuse väljaõppega annab organismis testosterooni maksimaalses koguses. Siiski, et vältida olukorda, kus tervis on lihaste jälitamisel kadunud, järgige seda dieeti ainult lihasmassi intensiivse värbamise ajal. Ja mitte kauem kui 1,5-2 kuud. Siis mine tagasi traditsioonilisele kulturismi menüüsse.

Dieedi ja toitumise mõju testosteroonile [redigeeri]

Testosteroon on steroidhormoon, mille sekretsioon toimub naiste munandite spetsiaalsetes rakkudes ja naiste munasarjades. Toit võib kahjulikult ja positiivselt mõjutada testosterooni tootmist.

Skeletilihastes osaleb testosteroon valgu metabolismi reguleerimises, eriti proteiini sünteesi stimuleerimisel, kuid selle steroidi mõju valgu jaotajale on ebaselge. [4] rakkudes rasvkoes testosterooni pärsib lipiidide tarbimist ja aktiivsuse lipoproteiinilipaasi (LPL) ja stimuleerib ka lipolüüsi arvu suurendati Lipolüütiliste β-adrenergiliste retseptorite suhtes. [5]

Muudatused toiduna [redigeeri]

testosterooni muutusi pärast isocaloric sööki (800 kcal (3350 kJ)) kõrgeks (57% rasva, 9% valku ja 34% süsivesikuid) ja madala (1% rasva, 26% valku ja 73% süsivesikuid) rasv analüüsiti tervetel meestel. [6] Pärast madala rasvasisaldusega toitu ei tuvastatud testosterooni muutusi, kuid 4 tundi pärast suure rasvasisaldusega toitu, vähenes kokku ja vaba testosteroon umbes 30%. See vähenemine ei olnud seotud muutustega teistes steroidid (östroon estradnola dihüdrotestosterooniks luteiniseeriv hormoon (LH), suhtelisi tasemeid vaba testosterooni või tundlikkusest siduva globuliini suguhormooni (SHBG). See uuring näitab, et toiduained palju rasva (kuid oLE süsivesikud), see põhjustab langust testosteroonitase pärast vastuvõttu. meie laboris me oleme täheldanud ka märkimisväärset langust kokku (-22%) ja vaba (23%) testosterooni tervetel meestel pärast võttes rasvarikka kirjutada. [7]

Teises uuringus võrreldi erinevates päritoluga (soja ja liha) proteiine sisaldavat testosterooni sisaldust sisaldavat erinevat kogust (kiire ja rasvane toit) ja erineva päritoluga (loomsed ja taimsed rasvad) sisaldavaid sööke). [8] Testosterooni langus oli pärast tailiha toitu, mis sisaldas tailiha (-22%), võrreldes tofu (-15%), oli tunduvalt suurem; toit, mis sisaldas tailiha (-22%), võrreldes loomarasvaga küpsetatud liha (-9%); ja toit, kaasa arvatud taimerasvas (-17%) keedetud liha, võrreldes taimeõliga (-9%). Kuigi need tulemused ei vasta täielikult eespool kirjeldatud andmetele, mille kohaselt ainult kõrge rasvasisaldusega toidud põhjustavad testosterooni taseme langust, annab see töö täiendavaid tõendeid selle kohta, et toidu koostis, eriti rasvade sisaldus ja tüüp, mõjutavad vere testosterooni taseme muutusi pärast tema vastuvõtmist. Pärast mistahes toidu sissevõtmist vähenes testosterooni tase ja suurenes LH tase, samas kui SHBG sisaldus ei muutunud.

Mitmes uuringus uuriti muutusi testosterooni tasemel pärast suukaudset glükoosi tolerantsuskatset. Enamik nendest uuringutest viidi läbi naiste osavõtul. Me teame ainult üht tööd, kus me uurime testosterooni reaktsiooni sellistes tingimustes meestel. [9] See näitas üldise ja vaba testosterooni märkimisväärset langust, kuid suukaudse glükoositaluvuse katseaeg oli 2 tundi. Samal ajal ei muutunud SHBG, kuid LH tase suurenes märkimisväärselt. [10]

Ülaltoodud uuringus osalesid ainult mehed. Teistest uuringutest saadud andmed näitavad reeglina, et normaalse kehakaaluga tervete naiste suukaudse glükoositolerantsuse testi tulemusena väheneb testosterooni sisaldus [11], mida teatud määral võib seletada ka hormoonide tasemete loomulike ööpäevaste muutustega. Paljudes uuringutes uuriti androgeenide taseme muutusi pärast glükoositalumatust polütsüstiliste munasarjaväes naistel, kuna neil on sageli insuliiniresistentsusega seotud androgeenide ja insuliini taseme tõus. Insuliin stimuleerib testosterooni tootmist munasarjades, [12] seetõttu võib eeldada, et hüperinsulineemia mängib rolli polütsüstiliste munasarjade naiste patogeneesis. [13] Naistel, kellel on suurenenud androgeenide sisaldus või polütsüstiliste munasarjade testosterooni tase, on pärast glükoositaluvuse testi kalduvus väheneda, nagu ka tervetel naistel [14], välja arvatud juhtudel, kui naistel on insuliiniresistentsus [15] või ülekaalulisus, [16] siis suureneb testosterooni tase.

Üldiselt vähendab testosterooni tase tavaliselt pärast sööki tavaliselt seda, kuid see sõltub selle koostisest, eriti rasvasisaldusest. Insuliin võib mängida rolli, selgitades muutusi testosterooni muutuste olemuses pärast sööki, kuna meeste muutused insuliinis ja testosteroonis näitavad pöördvõrdelist suhet, samas kui naistel on nende näitajate vahel positiivne seos, eriti polütsüstiliste munasarjavähiga naistel. [17] Kuid andmed uuringutest, milles kasutati kunstlikku hüperinsulineemiat normaalse glükoositasemega (hüdroglükosisisaldusega hüperinsulineemia), seavad kahtluse alla hüpoteesi, et insuliin osaleb testosterooni tasemete muutuste reguleerimisel pärast sööki, kuna on näidatud, et insuliini järsk tõus ei See ei mõjuta vabade ja kogu testosterooni sisaldust tervislike meeste [18] ja naiste [19] veres normaalse kehamassiga. Mehhanism, mille abil kõrge rasvasisaldusega toit vähendab testosterooni kontsentratsiooni pärast selle manustamist, võib olla seotud külomikroni või rasvhapete suurenemisega, sest need võivad pärssida LH-stimuleeritud testosterooni tootmist isoleeritud Leydigi rakkudes. [20] On võimalik, et teatud toitained võivad munanditega suhelda ja mõjutavad testosterooni reguleerimist. Rottidega tehtud katsetel ilmnesid muutused sigade rakkude plasmamembraani seisundis ja Leydigi rakkude tundlikkus, millele järgnes suurenenud testosterooni sekretsioon lipiidide tarbimise tulemusena erinevates kombinatsioonides. [21]

Toitumisest tingitud muutused füüsilise koormuse korral. [redigeeri]

Tugevuskoolitus põhjustab testosterooni taseme järsu tõusu, mis jõuab kohe pärast treeningut ja jõuab algväärtuseni ligikaudu 60 minutit pärast treeningut; söömine enne ja pärast klassi mõjutab nende muutuste olemust. [22] Laboratoorsed uuringud näitavad, et valkude ja süsivesikute jookide tarbimine 2 tundi enne ja pärast põhiliste lihasrühmade võimsuse lõpetamist põhjustab kohe pärast klassi testosterooni tõusu, millele järgneb kiire langus madalamate väärtustega kui originaal tasemel. [23] Uuringus osalesid kolm päeva järjest sama koolitusprogramm koos erinevate toidulisanditega. Testosterooni taseme suurim langus pärast treenimist võrreldes platseeboga täheldati enne ja pärast valkude ja süsivesikute jookide tarbimist kogu uuringu kolme päeva jooksul, mis rõhutab hormooni taseme muutuste ühtsust ja korratavust.

Uuring viidi läbi testosterooni taseme muutuste kohta tervetel meestel juhul, kui võtaksite toidulisandeid, mis sisaldavad ainult valku, ainult süsivesikuid ja valkude ja süsivesikute kombinatsiooni kohe ja 2 tundi pärast istungi lõppu. [24] Nagu meie uuringus, pärast kõigi toidulisandite võtmist, langes testosterooni sisaldus 30 minuti jooksul pärast istungjärku allapoole ja püsis madalamalt 5-6 tundi, platseebo korral taastati see varsti pärast istungjärgu lõppu ja jäi stabiilseks kogu taastumisperioodi jooksul. [25] Teises uuringus võrreldi kohe ja pärast 2, 4 ja 7 tundi pärast treeningut testosterooni taseme muutusi segatud koostise allaneelamise korral, samalaadse kompositsiooni isometrilise kalorilise joogi ja isokalorilise süsivesikute joogi puhul. [26] Võrreldes platseeboga oli testosterooni tase pärast jõutreeningute teostamist väiksem, kui toidutarve võeti 0,5-ga; 2,5; 4,5 ja 8 tundi pärast klassi. Ainult ühel tööl ei olnud mingeid erinevusi vaba testosterooni taseme muutuste iseloomus, mis olid tingitud tugevate harjutuste läbiviimisest pärast süsivesikujookide võtmist ja platseebot klassi kestel. [27]

Üldiselt näitavad need uuringud, et söömine enne ja pärast motoorset aktiivsust põhjustab pärast treenimist testosterooni taseme langust, võrreldes tühja kõhuga. Selline vähenemine võib osaliselt tingitud testosterooni sünteesi / sekretsiooni nõrgenemisest ja / või selle metaboolse kliirensi suurenemisest. Tuvastati, et testosterooni langus pärast treeningut ei seostu LH taseme langusega [28], mis kõrvaldab testosterooni sekretsiooni määra languse, kuid seejuures on veel võimalik nõrgendada munandite tundlikkust LH-le. Kuna toitumine pärast treeningut suurendab taastusperioodil valgusünteesi lihaskoes [29], võib testosterooni taseme langus olla osaliselt tingitud aktiivse skeletilihaste tarbimise suurenemisest. Seda hüpoteesi saab kinnitada hiljuti meie laboris saadud andmetega, mille kohaselt 60 minutit toitumisharjumuste harjutamisel toidu kaudu tarbitud testosterooni taseme langus langeb kokku androgeeni retseptori arvu suurenemisega skeletilihastes (avaldamata andmed).

Toitumisharjumused, mis suurendavad testosterooni taset [redigeeri]

KOOLITUSE PÄEVADE TOITLUSTUSED (1. võimalus)

Koolituse päeval peaksid kehtima süsivesikud

  • 1 söögikordus:
    • 4 täis muna;
    • 1 kukkel;
    • 1 spl sulatatud juustu lusikas;
    • 1-2 klaasi õunamahla.
  • 2 söögikorda:
    • 1/2 tassi maapähklit;
    • 1-2 klaasi täispiimist.
  • 3 söögikorda:
    • 200-400 g kana rinnad;
    • 2 tükki valget leiba;
    • 1 viil juustu;
    • 1 spl lusikas majoneesist;
    • 1/2 avokaado;
    • 1 kamp viinamarju või 1-2 silmust. mahl.
  • 4 söögikorda (enne treenimist):
    • 1-2 veini, veini, mahla või piima valku;
    • 1 tass kaerahelbed.
  • 5 söögikorda (pärast treeningut):
    • 1-2 m Valge lusikatäis veega, mahl või piimaga;
    • 1 liitrine spordijook (võite treeningu ajal juua).
  • 6 söögikorda:
    • 200-400 grammi grillitud veiseliha;
    • 1 tassi spargelkapsas;
    • Kartul või riis;
    • 2 tassi köögiviljasalati;
    • 2 spl oliiviõli lusikad.
  • 7 söögikorda:
    • 200 g kodust valmistatud juustu;
    • 1/2 tassi ananassi;
    • 30 g pähkleid.

KOKKU (sõltuvalt portsjonite suurusest): 3400-4200 kalorit, 200-270 g valku, 400-500 g süsivesikuid, 120-160 g rasva.

TOIDULINE KOOLITUSE PÄEV (valik 2)

Koolituse päeval peaksid kehtima süsivesikud

  • 1 söögikordus:
    • 4 täis muna;
    • 2 tassi kaerahelbed või tatar;
    • 1-2 klaasi täispiimist.
  • 2 söögikorda:
    • kreekerid või kaerahelbed küpsised; juust või kodujuust;
    • 2 spl lusikad maapähklivõi.
  • 3 söögikorda:
    • 200-400 g kana rinnad;
    • valge leib;
    • juust;
    • 1/2 tassi rohelisi hernes;
    • kartul või riis;
    • 2 spl lusikad majoneesist;
    • 1 tass riivitud porgandit.
  • 4 söögikorda:
    • 1-2 m Valge lusikatäis veega, mahl või piimaga;
    • 1-3 banaanid.
  • 5 söögikorda (pärast treeningut):
    • 1-2 m Valge lusikatäis veega, mahl või piimaga;
    • valge leib;
    • 2 spl lusikad mee.
  • 6 söögikorda:
    • 200-400 grammi grillitud veiseliha;
    • 1 valget kuklit; juust;
    • 1 spl lusikas majoneesist;
    • 1 tass oad;
    • 2 tassi köögiviljasalati;
    • 2 spl oliiviõli lusikas.
  • 7 söögikorda (enne voodisse):
    • 1-2 m Lusikad kaseiinist veele, mahlale või piimale;
    • 1/2 tassi kuivatatud puuvilja.

KOKKU (sõltuvalt portsjonite suurusest): 3400-4200 kalorit, 200-270 g valku, 400-500 g süsivesikuid, 120-160 g rasva.

PARIMAD TOOTED STEROIIDIDE HORMONIDE SEKRETE SUURENDAMISEKS

  • Munad
  • Kana
  • Veiseliha
  • Terve piimatooted
  • Austrid
  • Mandel
  • Kaunviljad
  • Avokaado
  • Brokkoli
  • Brüsseli kapsas
  • Küüslauk

TOIDU PÄEVA PÄEVALE (1. võimalus)

Valgud peaksid kehtima puhkepäeval

  • 1 söögikordus:
    • 1-2 m Valge lusikatäis veega, mahl või piimaga;
    • 100-200 g veiseliha või kana;
    • 1-2 klaasi mahlast;
    • 2 koogikoosid;
    • 1 spl mesi lusikas;
    • 1 spl maapähklivõi lusikas.
  • 2 söögikorda:
    • 1/2 tassi teravilja;
    • 1-2 klaasi jogurt;
  • 3 söögikorda:
    • 200-400 grammi veiseliha;
    • valge leib;
    • 1 tass köögivilja salat;
    • 1/2 avokaado või banaan;
    • 2 spl lusikad majoneesist;
  • 4 söögikorda:
    • 1 tassi tomati suppi;
    • kreekerid või valge leib;
    • 200-400 g kana;
  • 5 söögikorda:
    • 200-400 grammi sealiha või veiseliha;
    • valge riis või kartul;
  • 1 tassi keedetud kapsast.
  • 6 söögikorda (enne voodisse):
    • 150-250 g kodust valmistatud juustu või kodujuust;
    • 30-50 g pähkleid.

KOKKU (olenevalt portsjonite suurusest): 3300-3800 kalorit, 220-300 g valku, 350-400 g süsivesikuid, 100-120 g rasva.

TOIDU PÄEVA PÄEVALE (2. võimalus)

Valgud peaksid kehtima puhkepäeval

  • 1 söögikordus:
    • 1-2 m Valge lusikatäis veega, mahl või piimaga;
    • kaerahelbed või tatar;
    • 1-2 klaasi täispiimist.
  • 2 söögikorda:
    • 2 kuklid;
    • juust või kodujuust;
    • 30-50 grammi pähkli segu.
  • 3 söögikorda:
    • 200-400 g lõhet;
    • 1 tass rusikaseemnetest;
    • kartul või riis;
    • 1 kamp viinamarju või 1-2 silmust. mahl.
  • 4 söögikorda:
    • valge leib;
    • 1-3 täis muna;
    • 1 tassi õunakooki või 1-2 spl. mahl.
  • 5 söögikorda:
    • 200-400 g kana rinnad;
    • oad või oad;
    • 1/2 avokaado;
    • 1 spl lusikas sojakastmes;
    • köögiviljasalat;
    • 2 spl oliiviõli lusikad.
  • 6 söögikorda (enne voodisse):
    • kaerajahu, riis või tatar;
    • 1-2 m. Kaseiini lusikatäis vett, mahl või piima.

KOKKU (olenevalt portsjonite suurusest): 3300-3800 kalorit, 220-300 g valku, 350-400 g süsivesikuid, 100-120 g rasva.

Suguhormoonide sekretsiooni loomulikud stimulaatorid [redigeeri]

Paljud teaduslikud andmed kinnitavad, et mõned toidulisandid suurendavad testosterooni sekretsiooni. Siin on need toidulisandid: tribulus terrestris, ecdysterone, damiana, eurekom, forskolin, ZMA.

TESTOSTERONI TASANDI SUURENDAMISE ADDITIDE SAAVUTAMINE *

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Testosteroon on meesorgani juhtiv androgeenhormoon, mis vastutab suguelundite ja spermatogeneesi reguleerimise eest. See stimuleerib lihasmassi komplekti, kehalist aktiivsust, kaitseb keha stressi tagajärgedest.

Kroonilise või ägeda tonsilliidi sümptomite ilmnemise vastu võitlemiseks ei ole tänapäevaseid terapeutilisi meetodeid võimalik ette kujutada ilma tugevaid antimikroobseid ravimeid kasutamata.

Selles artiklis õpid:Kilpnäärme hüperfunktsioonist tingitud sümptomite kombinatsioon on teaduslikult nimetatav hüpertüreoidismiks (türeotoksikoos). See patoloogia on vastupidine hüpotüreoidismile ja seda iseloomustab türoksiini ja trijodotüroniini taseme tõus kehas.