Põhiline / Tsüst

Suurendage serotoniini - "õnnehormoon"

Küsimus "kuidas suurendada serotoniini taset kehas" tekib seetõttu, et serotoniini kulutatakse pidevalt positiivsete emotsioonide säilitamiseks ja negatiivseteks hoidmiseks. Tänapäeva elu rütmiga seisavad paljud silmitsi probleemidega, mis tulenevad selle "õnnehormooni" varude ammendumisest.

Artiklis me mõistame, mis serotoniini on, kuidas suurendada selle kontsentratsiooni looduslikel viisidel, looduslike ja mitte eriti tõhusate antidepressantide kasutamise efektiivsust.

Miks serotoniini puudus esineb?

Reaalsus seisneb selles, et unehäired, suurenenud väsimus, üldine nõrkus ja apaatia on üha sagedasemad. Eriti sügis-talvel, kuldne aeg tuleb, kui me tõusevad - see on pime, me saabume töölt - see on pime. Paistab, et päev on, aga see on väga lühike ja kiire. Ta ei piisa, et vähemalt mingil moel hajutada sünge meeleolu. Lisage sellele kaasaegse elu pidev pinge ja kehalise aktiivsuse madal tase.

Serotoniini taseme tõus ilma pillideta depressioonile aitab meil:

  • Töökorraldus ja puhkus;
  • Piisav ja regulaarne füüsiline aktiivsus;
  • Hea valgustus tubades, eriti hommikul;
  • Regulaarne päevitamine ilma fanatismita;
  • Meditatsioon, tehes seda, mida sa armastad (taldrikut küpsised televiisori ees ei sisaldu selles loendis);
  • Täis toitumine. Pöörame tähelepanu toodetele, mis sisaldavad grupi B, omega-3, letsitiini, trüptofaani vitamiine;
  • Alkoholi väljajätmine toidust

Nimekirja saab jätkata lõputult.

Enne serotoniini suurendamist mõistame, mis see on

Kui me lapsepõlves kibestub, peame serotoniini mitte "hormooniks", vaid neurotransmitteriks. See on aine, mis on närvisüsteemi kudedes ja tagab närviimpulsside ülekande. See neurotransmitter aitab meil ületada apaatia ja vaimset seisundit.

Serotoniin, mida me veres ja teistes kudedes leiame, täidab oma funktsioone. Seetõttu analüüsitakse selle sisu veres siseorganite, verehaiguste ja muude patoloogiate onkoloogiliste haiguste diagnoosimiseks. See analüüs ei anna teavet serotoniinisisalduse kohta ajus ja närvisüsteemis, seetõttu ei kasutata seda depressiooni diagnoosimiseks.

Serotoniin ei ole positiivsete emotsioonide väljatöötamisel nii väärtuslik, kuna see on tundlikkusnähtude vähendamine negatiivsetele. See tavapärases olukorras põhjustab ärritust ja raevu, kuna närvisüsteemi kudedes on piisav serotoniini sisaldus tajutav palju rahulikum. See suurendab meie võimalusi õigel ajal peatada ja mitte langetada arvamust, lauda, ​​tooli ja purustatud kappi.

Kõigi omaduste hulgas vali põhilised:

  • vähendab agressiooni, hirmu, depressiooni
  • stimuleerib une
  • vähendab üldist valusat tausta,
  • suurendab ajul signaaliülekande täpsust;
  • suurendab kontsentratsiooni
  • edendab õppimist.

See tähendab, et meie ülesandeks on tagada närvisüsteemi kudedes vajaliku taseme ohutu hooldamine, et tagada meie emotsioonide piisav peatumiskiirus.

Serotoniini taseme suurendamise viisid

Kuidas te võite mõjutada serotoniini kontsentratsiooni närvisüsteemis:

1. vältida olemasoleva serotoniini hävitamist;
2. vältida reabsorptsiooni;
3. andke keha materjalid serotoniini sünteesiks, kui vaja.

Kahe esimese punkti kohta on tohutult palju ravimeid (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranüültsipromiin, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindool, Pyrazidol, Selegilin, Prozac jne). Erinevam kui see valik võib olla ainult nende kõrvaltoimete loend. Eriti kuulus serotoniini tagasihaarde inhibiitorite, fluoksetiini (Prozac) esindaja. Selliseid antidepressante peaks määrama ainult arst.

Me lõpetame viimase ettevalmistuse valiku ettevalmistamiseks meeleolu suurendamiseks. Kui me anname keha ehitusmaterjale serotoniini tootmiseks.

Kas serotoniini tootmine suurendab L-trüptofaani

L-trüptofaan on aminohape, mis on osa elusorganismide proteiinidest. L-trüptofaani kasutamise mõjud on kindlaks määratud asjaoluga, et see on serotoniini ja nikotiinhappe (vitamiin B3) prekursor.

Trüptofaani sisaldus toidus:

Suures koguses on trüptofaani sisaldavaid tooteid. Kui palju trüptofaani on vaja serotoniini taseme tõstmiseks närvisüsteemi kudedes? Palju.

Organismis on vähemalt kolm viisit trüptofaani valmistamiseks. 95% sissetulnud trüptofaani kulutatakse nikotiinhappe või PP-vitamiini moodustamiseks, mis põhimõtteliselt on samuti väga hea.

Tavaliselt muudetakse ligikaudu 1% trüptofaani serotoniiniks. See tähendab, et trüptofaan siseneb kehasse, osa muutub 5-hüdroksütrüptofaaniks ja teatud kogus 5-hüdroksütrüptofaani peab närvisüsteemi kudedesse jõudma.

Teel võib 5-HTP teisi kudesid katkestada, see võib minna muudele keha vajadustele, võib see muutuda maksa serotoniiniks - selline serotoniin ei saa enam närvisüsteemi kudedesse siseneda, sest see ei läbida kesknärvisüsteemi kaitsvat barjääri.

Neurotransmitteri serotoniini trüptofaani puuduse sulgemiseks ja vähemalt mõnevõrra oma vaimu tõstmiseks vabastage depressiooni sümptomid, tuleb trüptofaani voog arvutada grammides.

Sellest hoolimata saate apteekides ja kauplustes osta 200 ml, 500 või 1000 mg trüptofaani kergesti üsna taskukohase hinnaga. Sageli on ravimid optimistlikud B6-vitamiini suhtes, kuna see on vajalik 5-hüdroksütrüptofaani muundamiseks serotoniiniks.

5-hüdroksütrüptofaan kui serotoniini sünteesi stimulaator

Vajaliku "hea meeleoluhormooni" moodustamise allika teine ​​versioon - 5-hüdroksütrüptofaani lisand. Üks samm lähemale soovitud neurotransmitterile, suurusjärgus vähem kui tooraine kadu keemilistes reaktsioonides. Seega on vajalik päevane annus mitu korda väiksem.

Ilmsetest eelistest - 5-hüdroksütrüptofaan võib tunduvalt läbida närvikoes, erinevalt L-trüptofaanist.

Ravimi kõhulahtisuse ja oksendamise suurte annuste korral võib tekkida serotoniini kiire moodustumine ülemises soolestikus. Mis on ka seedetrakti regulaator.

Erinevatest ettevõtetest leiate pakkumisi 5-hüdroksütrüptofaani sisaldusega 50 kuni 200 mg. On otstarbekas valida toidud koos vitamiiniga B6.

Millised muud võimalused serotoniini suurendamiseks

Hangi head mõtlemist ja selget mõtlemist ning ärge riskige oma tervisega. See tähendab, et stabiliseerige närvisüsteem ja ärge üle pesta 5-hüdroksütrüptofaani.

Ülesannete täitmine on täiesti võimalik sünergisti lisamisega. See tähendab, et lisage aineid, mis parandavad ja täiendavad 5-hüdroksütrüptofaani toimet närvisüsteemile.

Närvisüsteemi jaoks on kasulik mitmesuguseid taimseid preparaate ja mikroelemente. Taimedest on kõige kuulsamad ja populaarsemad esindajad valeria juur, humal ja ingver. Magneesium, tsink, rühma B vitamiinid aitavad ka närvisüsteemi kitsendada.

5-HTP Power NSP on kompleksne toode, mis sisaldab 35 mg 5-hüdroksütrüptofaani. Samal ajal lisatakse kapslile vitamiin B6, tsink, soovatik, Eleutherococcus.

Elementide kombineeritud toime annab antidepressiivse toime, leevendab närvipinget, kõrvaldab ärevuse tunnet ja annab sügava une. Ja kõik see ilma 5-hüdroksütrüptofaani üleannustamisega mittevajalikke riske.

Serotoniini suurendavad ravimid. Pillides

Hea tuju, positiivsete emotsioonide ülekaal - kõik need seisundid on enamasti serotoniini poolt määratud, seda nimetatakse sageli õnnehormooniks. See aine sünteesib epifüüsi (endokriinne nina, mis paikneb ajus) ja soole limaskest.

Neurotransmitteri puudumine avaldub depressioonisurve all oleva riigi kujul. Isik muutub kuumemaks ja ärritatavaks, tekib ta paanikahood, ärevus, melanhoolsus.

Selle bioloogiliselt aktiivse aine taseme tõstmiseks on palju looduslikke viise. Raskete häirete korral kasutage äärmuslikke meetmeid - ettenähtud serotoniini tablette.

Eripärad

Rääkige serotoniini sisaldavad tabletid on ebatäpsed ja mitte päris õiged. Täpsemalt - serotoniinravimid. Nende tegevuse eesmärk on suurendada aine kontsentratsiooni aju struktuuridesse ja hormooni vabanemist, et suurendada selle sisaldust veres. Narkootikumid sisaldavad kunstlikku serotoniini (sünteetiline analoog).

Hormoonide tablette manustades täheldati peaaegu kohe positiivset dünaamikat. Patsiendil on energiavargus, meeleolu paraneb. See võimaldab patsiendil efektiivselt toime tulla stressiga, et ületada depressioon. Serotoniini preparaadid ei ole kesknärvisüsteemi stimulaatorid, mistõttu see ei põhjusta siseorganite düsfunktsiooni.

Kasutamisnäited

Serotoniini suurendamine ravimitega on äärmuslik mõõde. On vaja hoolikalt ravida teie psühho-emotsionaalset seisundit ja analüüsida mõnda manifestatsiooni.

Arstile minemiseks ja ravimi väljakirjutamise põhjus on järgmised ilmingud:

  • tähelepanu on raske kontsentreerida, segadust, jäikus;
  • pikaajaline põhjendamatu depressioon;
  • seksuaalsoovi langus;
  • ärrituvus, meeleolu, närvisüsteemi häired;
  • unehäired;
  • isu häire;
  • enesetappu seistes mõtteid;
  • valu kitsenduse tõus.

Inimestel, kellel on sagedased depressioonid, on neil neuroloogilised häired ja laboratoorsete testide käigus tuvastatakse hormooni puudus.

Serotoniini adipaat (ampullid)

On ekslik arusaam, et serotoniini sisaldavad ravimid on ainult meeleolu parandamiseks mõeldud ravim. Serotoniini adipinaat põhineb hormoon-vahendajal ja sellel on mitmesugused rakendused:

  • kui hemostaatiline (hemostaatiline) aine;
  • on antidiureetilist toimet;
  • see on ette nähtud väikeste veresoonte haiguste raviks (hemorraagiline sündroom, hemorraagiline vaskuliit);
  • parandada vere hüübimist;
  • aneemiaga;
  • onkoloogiliste haiguste kompleksses ravis.

Pillide ravimid, sioz

Eraravimite rühmas peab serotoniin eraldama selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid. Nende tegevus on suunatud hormooni kontsentratsiooni suurendamisele veres. Need ravimid on viimase põlvkonna antidepressandid ja neil puuduvad peaaegu kõrvaltoimed, mis on iseloomulikud teistele depressiooniks ettenähtud ravimitele.

SSRI preparaadid rikastavad keha ainult kunstliku serotoniini abil, kuid blokeerivad ka neurotransmitteri tagasihaardeprotsessi. Sellesse rühma kuuluvaid antidepressante tuleb hoida ettevaatlikult, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Enne ravi alustamist tutvuge kindlasti serotoniini kasutamise juhistega.

Ravimid, mis suurendavad hormooni kontsentratsiooni:

Kõik SIOS rühma kuuluvad ravimid võetakse suu kaudu, neid ei näritata. Seedetrakti paremaks imendumiseks pestakse ravimit rohke veega. Nende ravimite sissevõtmist ei saa järsult tühistada, peate päeva annust järk-järgult vähendama. Ravi järsk katkestamine põhjustab retsidiive.

Kui hormooni madal tase ei ole seotud vaimsete patoloogiatega, on parem kasutada serotoniini tootmisega mitteseotud ravimeetodeid.

Kõrvaltoimed

Harvadel juhtudel on selektiivsete inhibiitorite kasutamisel kõrvaltoimed, mis avalduvad järgmisel kujul:

  • pearinglus;
  • seedetrakti häired;
  • peavalud;
  • neerupuudulikkus;
  • unehäired;
  • Jäsemete treemor.

Vastunäidustused

Nagu ka serotoniini sisaldavate narkootikumide puhul, on mitmeid vastunäidustusi:

  • individuaalne ülitundlikkus ravimi suhtes;
  • neerupuudulikkus;
  • kõrge vererõhk;
  • bronhiaalastma;
  • äge tromboos;
  • vere hüübimise suurenemisega seotud seisundid.

Serotoniini ravimeid ei soovitata kasutada raseduse ja imetamise ajal. See vastunäidustuste põhjus on uuringute puudumine uimastite mõju kohta vastsündinu lootele ja kehale.

Üleannustamine

Serotoniiniravimid tuleb võtta vastavalt juhistele rangelt. Kui te ületate ööpäevase annuse, tekib serotoniini sündroomi tekkimise tõenäosus, mille mõned tunnused hõlmavad hallutsinatsioone, agressiivsust, pisaravoolu, segadust ja teisi. Nimetatud manifestatsioonidega peaksite kohe pöörduma arsti poole.

Serotoniini tabletid aitavad stabiliseerida inimese emotsionaalset tausta pikaaegse depressiooni ajal, suurendab vastupanu stressile, aitab vabaneda obsessiivsetest mõtetest, stabiliseerib diagnoositud psüühikahäirete ja neuroloogiliste häiretega patsientide seisundit.

Ravimi vastuvõtmine peab olema kooskõlastatud raviarstiga. Ravi kestus, päevaannus peab vastama juhistele või kohandama spetsialist. Uimastite tarvitamine serotoniiniga - hormooni taseme normaliseerimiseks äärmuslikud meetmed. Esmatähtsaks peetakse hormooni valmistamise loomulikke viise.

9 efektiivset uimasti serotoniini suurendamiseks

Kui inimene kaotab elu rõõmu, domineerib ta ainult halva tuju ja depressiooni, on apaatia - tõenäoliselt on see serotoniini puudus. Seda nimetatakse ka rõõmu ja õnnehormooniks. Mida rohkem see - seda õnnelikum inimene tunneb. See seisund esineb üsna tihti.

See on tingitud kaasaegse elu rütmast, kui kõik protsessid on maksimaalselt kiirenenud: kogu aeg pead kuskil käima, on aeg karjääriredelit kasvatada, õppida, töötada ja pere alustada.

Küsimus sisuliselt

Kui aeglustad tempot või stimulatsiooni puudumist, ilmneb väsimus, vajadused ei ole rahul, teised siirduvad sind jne. Selline dünaamika jõuab pikaajalisse stressi. Kuid on unetus, operatsioonijärgsed patsiendid, seksuaalfunktsiooni häired jne.

Ja kuna tänapäevane inimene harjub tundma pillid vähemalt vähese händi korral, vähendab tema seisundit, tekib küsimus serotoniini sisaldavate pillide kohta.

Kuid küsimus ei ole nii lihtne. Probleemiks on see, et puhastel serotoniinipilvedel ei ole lihtsalt olemas, sest sellises tabletis lahustatakse selline tablett ilma jälgi ja ei sisene verest ilma ühegi annuseta. Serotoniini tabletid ja serotoniini preparaadid on üsna erinevad ühendid.

Seepärast on õigem rääkida mitte puhta hormoonipillidest, vaid serotoniinipreparaatidest. Nad sisaldavad neuromiitori sünteetilist analoogi.

Serotoniini üldised mõisted

Aine sünteesitakse õlavarre (epifüüsi) ja umbes 90 protsenti sellest toodetakse soole limaskestas. Selle prekursoriks on aminohappe trüptofaan. Keemilise struktuuriga ei ole serotoniin hormoon. Ta on neurotransmitter. Neurotransmitter oma töös erineb hormoonist.

Viimane vastutab planeeritud ja pikaajaliste muutuste eest inimkehas, näiteks kasvu suurenemise, sekundaarsete seksuaalomaduste ilmnemise eest. Ja vahendajad on alati vastutavad kiiruse reageerimise eest, näiteks ainevahetuse eest.

Teisisõnu, ühend aitab kaasa ainult rõõmu hormooni arengule, kuid see ei ole iseenesest selline. Neurotransmitter teenib neuronite või närvirakkude lihasrakkudes elektrilise impulsi.

Protsess toimub sünaptilise šokis. Kui neurotransmitter on puudulik, esineb tasakaalustamatust (tasakaalustamatust), mis muuhulgas väljendub depressiivsetes seisundites. Nendega kaasneb valu tundlikkuse künnise vähenemine, st väike ärritus põhjustab teravat valu.

Lisaks positiivsele meeleolule vastutab hormoon seedetrakti normaalse toimimise, mälu, termoregulatsiooni, ööpäevase biorütmi, une ja hingamise, liikumise kiiruse, vererõhu ja verehüübimise eest.

Ebaõnnestumise põhjused

  • päikesevalguse puudumine, nii et meeleolu kukub sügis-talvisel perioodil ja vähe tekib õhtul;
  • madala trüptofaani sisaldusega toitumine;
  • suitsetamine ja alkohol;
  • rõhutab.

Need momendid ei vähenda, vaid ainult käivitavad näidatud neurotransmitteri retseptorite töö, mis on aminohapete trüptofaani väike sissevõtt, rikkumine, mis on monoamiini serotoniini sünteesi rikkumine, mis on otseselt seotud impulsi ülekandega. Tõukalik ring moodustub - kui stress hakkab tööle ja tekitab stressi.

Serotoniini puuduse manifestatsioonid

Meeleolu on alla surutud, ärrituvuse ja kuumade nähtuste ilmnemine, sagedaste paanikahood, ärevus ja melanhoolia. Serotoniini taseme suurendamiseks kasutatakse spetsiaalse rühma antidepressante - SSRI-sid.

Näidustused serotoniinravimite kasutamisel

Serotoniini puudus võib näidata:

  • raskuste koondamine, häirimine;
  • libiido puudumine ja meeleolu vähenemine;
  • närvisüsteemi häired;
  • unetus, söögiisu vähenemine või peapööritus;
  • obsessiivsed mõtted enesetapu kohta; valu lävi vähendamine.

Serotoniini tootmise suurendamiseks loodi SSRI-id.

Pillide võtmine on äärmuslik mõõde, seda määrab ainult arst, iseenda määramine.

Te ei pruugi vastunäidustuste kohta teada pidada. Pillid - raske suurtükivägi.

Enne nendele üleminekut tasub proovida õiget toitumist ja säilitada aktiivne elustiil, eriti vaimuhaiguste puudumisel. Ravimite toimemehhanism mõjutab aine kontsentratsiooni suurendamist aju struktuuridesse ja vabastab selle, et tõsta veresuhkru taset. Kiireks märgitakse positiivset dünaamikat: meeleolu paraneb ja toimub energiakõrgus.

Neid ravimeid kesknärvisüsteemi stimulantide suhtes ei kohaldata ja nende kasutamisel kasutatavate siseorganite toimimist ei kahjustata.

Kuidas ravim toimib?

Selle ravigrupi esindajad on SSRI-d - selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid. Nad küllastavad keha sama sünteetilise analoogiga, blokeerivad sünaptilise šokkide tagasihaardeprotsessi ja tõstavad aine taseme normaalseks.

SSRI-de tõttu pole seda protsessi ja neurotransmitter pärast funktsiooni täitmist ei naase signaalile saatvasse raku.

See läheb kaugemale vereringesse ja seega suureneb hormoon ja selle tase järk-järgult suureneb. Ka tagasipöördumise puudumise tõttu ei genereerita neuromiteri uusi osi, siis saadav signaal rakust läheb järjest ja depressioonist pärssivad aktiivsed aktiivsused. Natiivse monoamiini sisaldus suureneb.

Depressioon pehmendab, voolab kergemini ja järk-järgult kaob. Ravimi poolestusaeg on vähemalt üks päev, eritumine neerud keha poolt.

Nende ravimite eeliseks on see, et neil on vähem kõrvaltoimeid, nad on viimase põlvkonna antidepressandid.

Kõrvaltoimed

Kõige sagedasemad on iiveldus, seedetrakti häired, peavalud ja pearinglus, ägedad neerupuudulikkuse tekked neerupatoloogias, unetus ja jäsemete treemor.

Kõige populaarsemad SSRId:

  1. Fluoksetiin (analoog Prozac) - kasutatakse mitmesuguste depressioonide juuresolekul. See on stimuleeriv mõju, see ei avalda negatiivset mõju südamele. Kõhukinnisuse mõju on ebaoluline. See suurendab peamiselt neurotransmitteri kontsentratsiooni ajus.
  2. Efektiin (Venlafaksiin) - näidustused: depressioon ja nende ägenemised. Selle peamine ülesanne on biorütmide vastupidine hõivamine ja reguleerimine.
  3. Fluvoksamiin (Fevariin) - sagedamini on see kombinatsioon norepinefriiniga; osaleb aktiivselt selektiivses püüdmises ja akumuleerub ajju neuromiidist. Ravimi raskust kasutatakse vähemalt kuue kuu möödumisel.
  4. Paroksetiin - see on näidustatud väga raskete depressioonide, foobiate tekkeks.
  5. Sertraliin - Seda peetakse üheks kõige aktiivsemaks, vähemalt sama aktiivseks kui mirtazapiin.
  6. Oprah (tsitalopraam) - on hea välja kirjutada apaatia, foobiad, depressioon ja vältida nende kordumist.
  7. Mirtazapiin - neurotransmitteri ja norepinefriini kompleksne toime võib normaliseerida biorütmi. Mitte sõltuvust, sageli ette nähtud unerohtu.
  8. BAA Fine-100 - Struktuur on sarnane loomuliku ühendiga, loomulik. See on näidustatud söömishäirete ja depressioonide korral.
  9. BAA 5-HTP - parandab une, vähendab söögiisu, vähendab paanikat ja ärevust. Kas looduslik lisand trüptofaan.

Need ravimid tuleb pesta piisavalt vett ja mitte närida.

Serotoniini preparaate ei saa üheaegselt tühistada, muidu muutuvad retsidiivid ja kõrvaltoimed. Ravi kestust kohandab ainult arst. Vähendamine peaks toimuma ainult järk-järgult.

Puudub üksmeel selle kohta, milline ravim on eelistatud. Mõned teadlased eitavad tavaliselt SSRI-de efektiivsust, pidades seda platseebot mõjutavaks.

Need põhinevad asjaolul, et nende ravimite võtmise ajal suurenes enesetappude oht 8 korda ja suurenenud agressiivsus - vastavalt Ameerika psühhiaatrite uuringutele.

Kuid enamus leiab, et selle rühma narkootikumid on efektiivsed. Mida suurendavad narkootikumid? Narkootikumid, mis suurendavad hormooni serotoniini, aitavad stabiliseerida emotsionaalset tausta, suurendada stressiresistentsust, kergendada obsessiivseid mõtteid, leevendada ärevust, parandada tähelepanu ja mälu, suurendada tõhusust.

Vaimsete patoloogiate puudumisel on ikkagi prioriteediks hormoonide tootmise meetodid looduslikel viisidel.

Vastunäidustused SSRI-de määramiseks

Individuaalne talumatus, neeruhaigus, hüpertensioon, bronhiaalastma, angioödeem, äge tromboos, kalduvus suurendada vere hüübimist. Samuti ei ole neid ette nähtud raseduse ja imetamise ajal, kuna seda küsimust ei ole uuritud.

Lisa

Seal on ka serotoniini - ampulli versiooni - serotoniini adipaadiga ravimeid. See ei mõjuta meeleolu mingil viisil ja seda kirjutatakse ainult kui hood, hüübimistunne, hemorraagiline sündroom ja tuumorid.

Serotoniini sisaldavate ravimite ja ravimite hulka kuuluvad kurikuulsa ravim - kuulus LSD hallutsinogeen - d-lüsergiinhappe dietüülamiid. Tegelikult on see serotoniini analoog ja see võib seostuda kõigi selle retseptoritega.

90. aastatel kasutati seda laialdaselt teadvuse laiendamiseks. Selle võimalused ei ole täielikult uuritud skisofreenia, depressiooni jne ravis, kuna selle tootmine on keelatud.

Üleannustamine

SSRI-id ei ole mitte ainult vastunäidustatud, vaid võivad põhjustada nn serotoniini sündroomi. See juhtub, kui nad üleannustamisel koos ravimitega MAO. Seetõttu tuleb neid juhiseid järgides rangelt järgida. Serotoniini sündroom on väga ohtlik seisund, see võib lõppeda surmaga.

Serotoniini sündroomi ilmingud: pisaravool, tsefalgias, agressiivsus, seedetrakti häired (kõhupuhitus, kõhulahtisus ja kõhukrambid), vererõhu hüpped, hallutsinatsioonid, psühhoos ja deliiium, segasus.

Hilisematel etappidel on rikkalik higi, naha rasvumus, hüpertermia, südame-veresoonkonna haigused ja surm on võimalik. Selliste sümptomitega on kiireloomuline vajadus konsulteerida arstiga.

Rõõgastavad tabletid ja kas serotoniini saab depressioonist eemalduda?

Serotoniini taseme tõus võib tuleneda kunstliku serotoniini sisaldavate ravimite kasutamisest.

Serotoniini tabletid on vale ravimvorm, serotoniin ei ole saadaval tableti kujul.

On olemas ravimeid, mis võivad suurendada vere hormooni kontsentratsiooni - SSRI-d või selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid. Neil võib olla ka sünteetiline hormoon.

Näidustused

Meditsiinilises praktikas kasutatakse aktiivselt hormooni serotoniini, aga ka paljusid teisi bioloogiliselt aktiivseid ühendeid kehas.

Hormoon sünteesiti kunstlikult ja selle põhjal loodi serotoniini preparaadid. Peamine ravimit kunstliku hormooniga nimetatakse serotoniini adipinaadiks.

Ravim kuulub hemostaatilistesse kategooriatesse, vastasel korral - hemostaatilised ravimid.

See ravim annab vasokonstriktsiooni, muutes seeläbi trombotsüütide adherentsi suurendamise teguriks.

Selle protsessi käigus tekib tromboosne naastud, mille tõttu verejooks peatub.

Määratud ravim on määratud järgmistel juhtudel:

  1. Äge vaskulaarne puudulikkus šokis.
  2. Soolestiku takistamine silelihaste alandatud tooni tõttu.
  3. Angiopaatia, muidu - väikeste veresoonte kaotus, diabeediga.
  4. Erinevate etioloogiate veretustamine.

Ravim on võimeline kõrvaldama järgmisi verejooksu tüüpe:

  1. Hemorraagiline vaskuliit.
  2. Idiopaatiline purpura trombotsütopeeniline.
  3. Verejooks, mis on põhjustatud vähktõve patoloogiate ravimisel tsütotoksiliste ravimitega (rakkude proliferatsiooni peatamine).

Kuid see viitab ravimi serotoniini adipinaadile. On ka teisi ravimeid, mis mõjutavad hormooni sisaldust veres ja suurendavad serotoniini taset.

Neid kasutatakse mitmel eesmärgil - nn rõõmupillid.

Nende ravimite kasutamise peamine näide on serotoniini tootmine, mille tagajärjel halveneb inimese psühho-emotsionaalne seisund.

Kuid enne ravimite kasutamist peate proovima serotoniini taset loomulikul viisil tõsta.

Ainult siis, kui on võimatu suurendada hormooni verd sellisel viisil, on lubatud pöörduda farmakoloogia poole.

Kuid enne, kui kasutate hormooni serotoniini sisaldavaid või inhibeerivaid ravimeid, tuleb hoolikalt uurida konkreetse ravimi kasutamise juhiseid.

Mõju mehhanismid

Fondid, mis põhinevad sünteetilisel serotoniinis (monoamiin), võivad serotoniini taset tõsta ja paralleelselt blokeerida selle tagasihaarde sünapsis (vastavalt oma funktsioonile).

Ravimi peamiseks toimeks on see, et serotoniini tagasihaarde preparaadi aktiivsed ühendid blokeerivad selektiivselt bioloogiliselt aktiivset ainet ajus.

Blokeerimine toimub mõnede närvirakkude ristmikega teistega, see tähendab sünapsis.

Tagasivõtmise ravimi tõttu ei saadeta neurotransmitterit tagasi raku, kust see signaal sai.

Seega toimib ravim, mis hõlbustab depressiivsete seisundite ja teiste psühho-emotsionaalsete häirete ilmnemist.

Keha ja täpsemalt närvisüsteemi rakud reageerivad sellisele sekkumisele järgmiselt:

  1. Kuna algne närvirakk ei naase, ei genereerita uusi serotoniini osi.
  2. Blokeeritud serotoniini poolt edastatav signaal läheb raku ja raku kaugemale.
  3. Depressiooniga alla surutud rakud aktiveeritakse, seega muutub psühho-emotsionaalse häire käik kergemaks.

Kombineeritud ravimite poolväärtusaeg on vähemalt 1 päev. Eritub neerud uriiniga.

Nimi, pressiteade

On mitmeid suuri serotoniini inhibiitoreid. Kõigil neil on sarnased kompositsioonid ja kehas toimiv toime spekter:

  1. Fluoksetiin (Prozac analoogi ravim). Seda kasutatakse mitmesuguste looduslike depressiivsete häirete korral.

Ravimi antidepressandi toime on kombineeritud stimuleeriva toimega.

Ei kuulu sedatiivsete ravimite klassi. Mitte kardiotoksiline.

Sellel on väike mõju serotoniini hõrenemisele, peamine efekt on suurendada selle kontsentratsiooni ajurakkudes. Saadaval kapsli kujul.

  1. Efektiin (ravimanaloog Venlafaksiin). Seda ravimit kasutatakse depressiivsete häirete raviks, mis takistab nende ägenemist.

Mõju keskmes on tagasitulek, tal on võimalus jätkata bioloogilist jalgratast. Saadaval tableti kujul.

  1. Fluvoksamiin (ravimanaloog Fevarin). Kasutatakse kombinatsioonis noradrenaliiniga.

Sellel on suurem mõju serotoniini tagasihaardeprotsessile, keskendudes seejuures ajurakkudele.

Ravimi pikaajaline kasutamine on näidustatud. Kuni 6 kuud.

Seda kasutatakse ainult psühho-emotsionaalse seisundi ägedate häirete korral. Saadaval tableti kujul.

Seda kasutatakse erinevate raskuste depressiivsete seisundite raviks, samuti erinevate foobiade raviks.

Saadaval tableti kujul.

  1. Oprah (ravimi analoog tsitalopraam).

Ravimit kasutatakse apaetiliste häirete ja depressiivsete seisundite raviks.

Fobiate ravis efektiivne. Seda kasutatakse profülaktiliseks agensiks, et minimeerida tõenäolist korduvust. Saadaval tableti kujul.

  1. Sertraliin. Mitte sõltuvust ja sõltuvust.

Seda kasutatakse psühho-emotsionaalse plaani häirete raviks.

Seda peetakse üheks ravimi kõige paremateks ravimiteks.

Mõnikord on vaja kombineeritud vastuvõttu teiste antidepressantidega. Saadaval tableti kujul.

  1. Mirtazapiin. See viitab tetratsüklilistele antidepressantidele.

See avaldab süsteemset toimet bioloogiliselt aktiivsetele ühenditele serotoniini ja norepinefriini suhtes ning suudab taastada oma normaalse tsükli kehas.

Selle häire ägedates vormides on vajalik selle ravimi kombineeritud manustamine koos teiste antidepressantidega.

Kasutatakse magamiskabiinina. Saadaval tableti kujul.

Mirtazapiin on uue põlvkonna ravim, kuna see võib mõjutada mitte ainult serotoniini, vaid ka norepinefriini.

Rakendusmeetodid

Kõik serotoniini tagasihaarde inhibiitorid, kui need on tablettide kujul, tuleb võtta suu kaudu, neid tuleb rohkesti joomata.

Kestad närimine või muul viisil kahjustamine on keelatud.

Selle seeria ravimite kasutamise lõpetamine ei saa olla järsk. Annustamine on vajalik järk-järgult.

Kui kasutate kunstlikult sünteesitud serotoniini sisaldavaid ravimeid, mis on saadaval kapslite või tablettide kujul, tuleb neil ka juua rohkelt vett, tagades seega kõrge adsorptsiooni.

Kursuse järsu lõpuosaga võib ilmneda haiguse ja sekundaarsete nähtuste kordumine, nii et nende kulg tuleb samuti lõpule viia annuse järk-järgulise vähenemisega.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Hoolimata asjaolust, et inhibiitoritel on väiksem kõrvaltoimete hulk, on teiste antidepressantidega võrreldes võimalikud mõningate negatiivsete mõjude esinemine ja nende vastuvõtmine.

Kõige sagedamini esinevad sellised reaktsioonid kehaosas selliste ravimite näitel:

  • pearinglus;
  • seedetrakti talitlushäire;
  • neerupuudulikkus;
  • peavalu;
  • unehäired;
  • jäseme treemor.

Mis puudutab vastunäidustusi, siis need on järgmised:

  1. Liigne tundlikkus ravimi komponentide suhtes.
  2. Neerude häired.
  3. Arteriaalne hüpertensioon.
  4. Astma bronhiaal.
  5. Tromboos on äge.
  6. Angioneurootiline ödeem.
  7. Haigused, millega kaasneb hüperkoagulatsioon.

Narkootikumide kasutamisel ei soovitata loote rinnaga toitmist ja lapse rinnapiima sattumist serotoniini krambi tagurpidi.

See on tingitud asjaolust, et lootele raseduse ajal esinevat mõju ei ole uuritud.

Üleannustamine

Ravimite annuse ülemäärane kasutamine ja nende kombinatsioon MAO inhibiitoritega on tõenäoline, et serotoniini sündroom esineb.

Seda seisundit iseloomustavad järgmised ilmingud:

  • segadus;
  • pisaravool;
  • peavalu;
  • hüpped vererõhu indikaatorites;
  • hallutsinatsioonid;
  • kõrge agressiivsus;
  • Seedetrakti häired.

Esimestel ilmingutetel peaks arstide abi otsima.

Puudub üksmeel selle kohta, millest üks on parem.

Mõned eksperdid eitavad ravimi positiivset mõju, pidades silmas selle efektiivsust platseeboga.

Ülejäänud arstid tunnistavad selle seeria ravimite efektiivsust psühho-emotsionaalsete häirete vastu võitlemisel.

Kuidas suurendada serotoniini sisaldust?

Serotoniini mõjutab oluliselt isu seisund, seksuaalne aktiivsus ja meeleolu. Lihtsamalt öeldes, mida rohkem see hormoon - seda õnnelikum ja mugavam me tunneksime. Kuidas suurendada serotoniini sisaldust? Vaatame.

Serotoniin on "lõbuhormoon", mida keha toodab rõõmu tundides ja peatub tootmise ajal depressiooni ja depressiooni tingimustes. Hormooni sünteesi eest vastutab epifüüsi - aju appendatsioon, mis paikneb kahe poolkera vahel.

Madala serotoniini taseme sümptomid

Mõned madalad serotoniini tasemed kehas:

  • pikaajaline depressioon ilma nähtava põhjuseta;
  • liigne impulsiivsus;
  • kontsentratsioonihäire;
  • vastuolu, segadus, jäikus;
  • psühho-emotsionaalsed häired, ärrituvus;
  • enesetapumõtted;
  • suurendada valu tundlikkuse künnist;
  • maiustuste pidev janu, kondiitritooted.

Serotoniin on valmistatud aminohappe trüptofaanist, mida me toidust valmistame. Melatoniin moodustub serotoniinis, kasutades sama põsesisaldust, mis aitab meil öösel magada ja ärgata läbi esimesed valgusekiired.

Sellest järeldub, et serotoniini puudus aitab kaasa unetuse ilmnemisele, tõsisele ärkamisele alates unest. Depressiooniga inimestel on melatoniini tootmise sagedus mitterütmiline: see on seotud suurenenud väsimuse, töö- ja puhkeviisi rikkumisega, regulaarse une puudumisega.

Serotoniin suudab kontrollida organismi muid protsesse, sealhulgas reaktsiooni adrenaliinile. Kui on vähe serotoniini, kaasatakse ärevuse ja paanika seisundi areng isegi mõne põhjuse puudumisel. Ärrituvus ja kuum tuju ilmnevad täiesti ebaoluliste põhjuste tõttu, tundlikkuse piirväärtus väheneb, võib sotsiaalne käitumine osutuda ebapiisavaks.

Serotoniini ebapiisava sekretsiooni põhjused võivad olla nii kehv toitumine kui ka pikaajaline stress, välimine toksiline toime, päikesevalguse puudumine, vitamiinipuudused ja aju ringlus.

Narkootikumid, mis suurendavad serotoniini sisaldust

Ravimid, mis on kavandatud serotoniini koguse suurendamiseks veres, nimetatakse selektiivsete (selektiivsete) serotoniini tagasihaarde blokaatoriteks. Sellised ravimid suudavad säilitada piisava kontsentratsiooni serotoniinis närviühendites ja neil on vähem kõrvaltoimeid kui teised antidepressandid.

Selliste abinõude kõige sagedasemad kõrvaltoimed on düspepsia, liigne aktiivsus, unehäired ja peavalud. Tavaliselt kaovad need sümptomid iseenesest isegi ilma ravimeid katkestamata. Selliste ravimite kasutamisel jälgivad mõned patsiendid käte värisemist, orgasmi heleduse vähenemist, krampe. Sellised sümptomid on haruldased ja on seotud peamiselt patsiendi spetsiifiliste psühhiaatriliste patoloogiatega.

Spetsiifiliste serotoniinisisaldust suurendavate ravimite seas tuleks rõhutada järgmist:

  • Fluoksetiin - tablette võetakse hommikul üks hommikul, ravi kestus sõltub patsiendi depressiooni raskusest ja võib kesta umbes kuus;
  • Paroksetiin - ravimi päevane annus 20 mg korraga, koos toiduga, eelistatult hommikul, 14-20 päeva;
  • Sertraliin - võtke 50 kuni 200 mg päevas, olenevalt patsiendi seisundist ja omadustest;
  • Citalopram (Opra) - ravimi algannus on 0,1-0,2 g päevas, võib suurendada vastavalt näitajatele kuni 0,6 g;
  • Fluvoksamiin (Fevarin) - võetakse 50 kuni 150 mg annuse kohta päevas, ravi kestus võib olla 6 kuud.

Raskete ja krooniliste depressiivsete seisundite raviks kasutasid kombineeritud ravimid, millel on serotoniini ja norepinefriini kompleksne toime. See on uue põlvkonna ravimid:

  • Venlafaksiin (efektiin) - esialgne annus 0,75 g üks kord päevas. Ravimi annuse suurendamine ja selle tühistamine viiakse läbi järk-järgult, muutes annust vähemalt kaks nädalat. Tablette võetakse koos toiduga umbes samal kellaajal;
  • Mirtazapin - 15-45 mg üks kord päevas enne voodisse laskmist, ravi mõju ilmneb 3 nädalat pärast ravi algust.

Kõik ravimid, mis blokeerivad serotoniini tagasihaarde, on sees, ei närige, pestakse piisava koguse veega. Uimasteid ei saa järsult tühistada: nad teevad seda, vähendades annust järk-järgult.

Serotoniini normaalne näitaja veres on 40-80 μg / l.

Uimastite kasutamine on äärmuslik meede, mida kasutatakse ainult väga rasketel juhtudel. Kui teie juhtum ei kehti psühhiaatria kohta, siis on parem püüda suurendada serotoniini kogust veres looduslikumal viisil.

Kuidas tõsta serotoniini rahvaparandusvahendite taset?

Lihtsaim ja efektiivsem viis serotoniini koguse suurendamiseks veres on kulutada rohkem aega päikese käes ja kauem aega. Rootsi teadlased jälgisid 11 hooajalise depressiooni all kannatavat patsienti. Esialgu, mõõtes serotoniini taset, paigutati patsiendid aktiivse valgustugevusega. Selle tulemusena olid kõik subjektid, kes olid sügava depressiooni seisundis, serotoniini tase normaliseerunud.

Hea ööd on veel üks oluline faktor, mis suurendab serotoniini taset. Pidage meeles, et öösel tuleb magada, kui see on pime: ainult sel viisil saab meie keha õigesti toota vajalikke hormoone. Öötöödega töötamine, öösel istuvad arvutid, öösel meelelahutuseks külastajad, mille tagajärjel on päeval põhiline uni oluline serotoniini taseme vähendamise tegur. Selle igapäevase režiimiga saab hormoonide tootmise rütm ära ja muutub kaootiliseks. Siiski proovige järgida organismi loomulikku režiimi: öösel - magada, pärastlõunal - aktiivseid tegevusi.

Hea toime serotoniini jooga, meditatsiooni (eriti looduses), aktiivse harjutuse suurusele. Rikas ühiskondlik elu, mis ühendab teie lemmik hobi, hea muusika kuulamine, ujumine, jalgrattasõit - see kõik avaldab positiivset mõju meie meeleolule ja seega ka hormooni tasemele. Lõbustus muutub veelgi suuremaks, kui on olemas meie sugulased ja sõbrad, kellega me soovime suhelda.

Toit ei sisalda serotoniini. Siiski on toiduainetes aineid, mis võivad stimuleerida serotoniini tootmist organismis. Sellised ained hõlmavad aminohappeid, eriti trüptofaani. Millised toidud sisaldavad trüptofaani?

Tooted, mis suurendavad serotoniini sisaldust:

  • piimatooted (täispiim, kodujuust, jogurt, jogurt, juust);
  • banaan (küps, mitte roheline);
  • kaunviljad (eriti oad ja läätsed);
  • kuivatatud puuviljad (kuivatatud kuupäev, viigimarjad, kuivatatud banaanid);
  • magusad puuviljad (ploom, pirn, virsik);
  • köögiviljad (tomatid, paprikad);
  • tume must šokolaad;
  • munad (kana või vutid);
  • teraviljad (tatar ja hirssipuder).

Üks lihtsamaid meetodeid serotoniini koguse suurendamiseks võib nimetada söömise magustoiduks. Lihtsad süsivesikud, mis sisalduvad koogides, maiustustes, piparkoogidena ja muudes kondiitritoodetes, suurendavad kiiresti hormooni taset: sellega on seotud harjumuste probleemid ja stressitingimused. Kuid see efekt kaotab kiiresti ja keha hakkab nõudma uut serotoniini annust. Selles olukorras on maiustused sellised ravimid, mida on üha raskem keelduda. Sellepärast ei soovita eksperte lihtsaid süsivesikuid süüa: palju keerulisem on need asendada keeruliste suhkrutega.

Proovige süüa kaerahelbed ja tatar putru, salatid, melonid, tsitrusviljad, kõrvits, kuivatatud puuviljad. Sööge magneesiumi sisaldavat toitu piisavalt: see on looduslik riis, mereannid, ploomid ja kliid. Saate lihtsalt juua tassi maitsestatud kohvi või aromaatset teed.

Fosforhappe (vitamiin B9) puudumine võib samuti põhjustada serotoniini taseme langust. Seoses sellega võime soovitada seda vitamiini rikkaid toiduaineid: maisi, igasuguseid kapsas, juurvilju ja tsitrusvilju.

Omega-3 rasvhapete esinemine toidus võib stabiliseerida serotoniini taset. Selliseid happeid leidub mereannetes (krevetid, krabid, kalad, merevetikad), samuti lina- ja seesamiõli, pähklid, soja ja kõrvits.

Vältida tooteid, mis vähendavad serotoniini. Nende hulka kuuluvad liha, laastud, säilitusainetega tooted, alkohol.

Inimestele, kes on positiivselt seotud mitmesuguste toidulisanditega, võime soovitada läbivaatamist mõjutavat ravimit, mis on hiljuti ilmnenud siseturul - 5-HTP (hüdroksütriptofaan). See on looduslik antidepressant, mis taastab serotoniini optimaalse kontsentratsiooni organismis. Ravim reguleerib une kvaliteeti, parandab meeleolu, võimaldab teil juhtida põnevat ja allasurutud seisundit. Hüdroksütrüptofaan võtke ühe kapsli 1 kuni 2 korda päevas, eelistatavalt teisel pool päeva enne sööki.

Selle ravimi analoogiks on Aafrika taime griffonia seemneid sisaldav rahustav vita-trüptofaani sisaldav ekstrakt. Ravim reguleerib une, leevendab pingeid ja hirmu tundeid, aitab alkoholismi, bulimiaga ja on efektiivne kroonilise väsimuse sümptomite suhtes.

Kuidas suurendada serotoniini sisaldust? Valisite, kuid ärge kiirustage ravimite tabletivormide alustamist. Hormooni - päikese kiirte, aktiivse puhke, tervislike toitude - suurendamiseks looduslikud viisid ei pääse mitte ainult oma ülesandele ja tõstetakse meeleolu, vaid suurendavad ka keha tervist, jõudu ja energiat.

14 efektiivset võimalust serotoniini suurendamiseks

Olen juba kirjutanud palju serotoniini ja selle mõju kohta, et ta on meie peamine abiline olla ja tunne õnnelik ja ilusad. Seetõttu peame teadlikult tagama, et serotoniini loomulik tase ei langeks! Lõppude lõpuks:

Kõrge serotoniini tase

Rahulik, rahulik, avatud, selge meel, lahutatud, sotsiaalselt valitsev. Serotoniini kõrge tasemega elu tundub ilus.

Serotoniini puudus

Ärevus, depressioon, pessimism, agressiivsus. Madala serotoniini tasemega elu tundub valus.

Õnneks on looduslikud viisid serotoniini tasemete suurendamiseks.

1. Suurendage serotoniini taset meditatsiooni abil.

Serotoniin on üks põhjusi, miks me tunneme rahumeelselt ja rahulikumalt pärast meie mõtteid loobumist. Mitmed uuringud on näidanud, et meditatsioon suurendab serotoniini taset.

Meditatsioonid saavad piisavalt magada, mis aitab toota hormooni melatoniini. Melatoniin on valmistatud serotoniinis hambapõletikust.

Meditatsiooni ajal võite ka langeda sügava õndsuse ja eufooria seisundisse. See on tõenäoliselt seerumi serotoniini ja dopamiini kõrgenenud taseme kombinatsiooni tulemus.

2. Suurendage serotoniini taset treeningu abil.

Harjutus vähendab ärevust, depressiooni ja stressi tundlikkust. Miljonite aastate jooksul oleme liikumiseks kohanenud. Liikumine ja harjutus on ainus parim viis neuromediaatorite tasakaalustamiseks. Üks toime on serotoniini taseme tõus.

Harjutus suurendab ka serotoniini peamise ehitusploki trüptofaani kogust. See toime püsib pärast treeningut.

Hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) vere tase väheneb harjutamisel ja trüptofaan aurustub kergemini.

Treeningu ajal hakkavad rasvmolekulid lagunema ja trüptofaani tase veres suureneb.

Liikumisel suureneb serotoniini ehitusploki kogus ja trüptofaan toodab kohe serotoniini.

Harjutus suurendab ka neurotroofilise ajufaktori (BDNF) tootmist, mis toimib neuronite ja aju kasvuhormoonina ja stimuleerib serotoniini tootmist.

3. Suurendage serotoniini sisaldust valguse all.

Valgusteraapia muutub hooajalise depressiooni raviks populaarseks. Talvel on serotoniini tase madalam kui suvel ja see on osa hooajalisest depressioonist. Hele kergega stimuleerib serotoniini tootmist. Valgusteraapia võib töötada ka muudel aastaaegadel. Mõned uuringud näitavad, et see on tõhus hooajalise depressiooni raviks.

Hele valguse annab parima tulemuse, kuid hämar valgus ei ole efektiivne. Valgusteraapia annab tavaliselt hommikul paremaid tulemusi.

Hommikune valgusteraapia võib samuti aidata teil magada õhtul. Isegi 15-minutilist valgust hommikul aitab teil öösel magada.

Valgust ravimisel on parem kasutada kogu valguse spektrit. Valge tuli on parem kui sinine ja punane ning UV-kiirgus ei ole vajalik.

Valgem töötlus on kõige efektiivsem, intensiivsusega 2500-10 000 luksi (täispektriline valgustus).

Valgusteraapia on eriti efektiivne talvel hooajaliste meeleoluhäiretega inimestele. Hooajalise afektiivse häirega patsiendid (SAD) reageerivad valguse ravile eriti hästi. Valgusravi heade kokkupuute muudeks sümptomiteks on magusus ja liigne päevane unisus.

4. Suurendage serotoniini taset päikesevalgusega.

Sunlight stimuleerib serotoniini vabanemist. Inimese nahal on sisseehitatud serotonergiline süsteem, mis on võimeline genereerima serotoniini. Trüptofaanhüdroksülaas, serotoniini sünteesis esinev ensüüm, esineb inimese nahal.

Paljud kardavad nahavähki, sest kuuleme seda nii palju. Kuid me kannatame rohkem päikese vähesusest kui üleliigilisest. Luud ei moodusta korralikult, me saame surutud ja haigestuda. See on osaliselt seetõttu, et meil on liiga vähe D-vitamiini

D-vitamiini piisav kogus varases eluperioodis on seotud 1. tüüpi suhkurtõve tekke riskiga. 80% -l väiksem risk 1. tüüpi diabeedi tekkeks hilisemas eas lastel, kellele manustati 2000 RÜ D-vitamiini päevas. D-vitamiin võib isegi aidata vältida hulgiskleroosi.

D-vitamiini tootmine sõltub UVB-i footonite arvust, mis tungivad läbi naha. Olulised tegurid on päikese käes kulutatud aeg, päikese asukoht, riided, liigne rasv organismis, päikesekaitsetõbi ja melaniin.

D-vitamiin suurendab ka dopamiini taset.

5. Suurendage serotoniini taset koos sotsiaalse domineerimisega.

Ahvidega tehtud uuringud näitavad, et rohkem serotoniini toodetakse, kui me oleme sotsiaalselt domineerivad.

Uuringud trüptofaani sisalduse muutuste kohta näitavad ka seda, et serotoniin muudab meid domineerivamaks. Osalejad, kes said suured trüptofaani annused, said sotsiaalselt enam domineerivaks, vähem agressiivseks ja muutsid teised vähem kriitilised.

Sa saad rohkem serotoniini, kui olete sotsiaalselt domineeriv, ja serotoniin ise muudab teid sotsiaalselt domineerivamaks.

6. Suurendage serotoniini taset mõtetega.

Mõned teadlased on leidnud, et mõtted mõjutavad serotoniini taset. Nad kasutasid positron-emissioontomograafiat, et mõõta serotoniini taset inimestel, kes on läbinud positiivse, negatiivse ja neutraalse meeleolu induktsiooni.

Suuremale meeleolule oli serotoniini tootmine tsingulaarõnga ees. Madala tuju korral oli serotoniini tootmine madalam. Serotoniin mõjutab meeleolu ja meeleolu mõjutab serotoniini taset.

7. Suurendage serotoniini taset niatsiiniga (B3).

Niatsiin suurendab serotoniini taset.

8. Suurendage serotoniini koos püridoksiiniga (B6).

Leiti, et püridoksiin suurendab serotoniini sisaldust ahvidel. Püridoksiin on odav ja laialdaselt saadaval B-vitamiin.

9. Suurendage serotoniini taset koos theaniiniga.

Teinas asuv teaniin võib mõjutada neurotransmitteri taset. See suurendab dopamiini ja serotoniini taset. Kuid see mõjutab serotoniini mõningaid vastuolusid. Üks uuring näitas, et serotoniini tase vähenes pärast roti aju süstimist.

10. Suurendage serotoniini tasemeid madala glükeemilise indeksi (GI) süsivesikutega.

Vältige suures koguses suhkrut, rafineeritud nisu ja muid kiiretoimelisi süsivesikuid. Insuliin eemaldab BCAA-d teie verest, seetõttu on oluline säilitada insuliini stabiilne tase. Kiire süsivesikud reeglina annavad kiiret insuliini, mille järel veresuhkru tase väheneb. Madalad GI süsivesikud vabanevad aeglaselt vereringesse, säilitades seega stabiilse insuliini taseme.

11. Suurendage serotoniini koos Omega-3-ga.

Kõige olulisemad oomega-3 rasvhapped on EPA ja DHA. Arvatavasti suurendab EPA serotoniini ja DHA vabanemist, mõjutab serotoniini retseptoreid, suurendades rakumembraani käivet. Pikaajaline oomega-3 tarbimine võib suurendada serotoniini taset.

12. Suurendage serotoniini taset soole bakteritega.

Meie sooled on täis head ja halba baktereid. Ja tasakaalustamata soolefloora võib teie tervisele olla negatiivseid tagajärgi, mõjutades ka aju tervist ja meeleolu.

Uuring näitas, et probiootilised bifidobakterid infantis suurendavad oluliselt trüptofaani taset veres. On leitud, et probiootiline ravi 8 nädala vältel aitab vähendada depressiooni.

13. Suurendage sertotiniini sisaldust kurkumiiniga.

Kurkumiin on vürtsikärmikus leiduv ühend. Kurkumiin mõjutab serotoniini ja dopamiini mõju antidepressandile. Kurkumiin inhibeerib monoamiini oksüdaasi - ensüümi, mis osaleb norepinefriini, serotoniini ja dopamiini hävitamisel.

See tähendab, et kurkumiin suurendab serotoniini kontsentratsiooni ja pikaajalist aktiivsust sünapsis. Kurkumiini toime suureneb piperiini või musta pipraga manustamisel.

14. Suurendage serotoniini sisaldust, piirates alkoholi.

Leiti, et alkohol on oluliselt vähendanud serotoniini taset 45 minutit hiljem.

Madal serotoniin põhjustab pärast alkoholi joomist depressiooni.

Alkoholi tarbimise ja vägivalla või muu agressiivse käitumise vahel on selge seos. Agressiivsus on suures osas seotud madalate serotoniini tasemetega. Agressiivne käitumine pärast joomist võib seostada alkoholi kahjulikku mõju serotoniini ainevahetusele.

Trüptofaani kõrge taseme müüt

Me teame, et trüptofaan suurendab serotoniini sisaldust. Arvatakse, et trüptofaani sisaldavate toitude nagu kalkunil on sama mõju. See on müüt. Kõrge proteiinisisaldusega toidud sisaldavad alati muid aminohappeid.

Samuti on müüt, et banaanid parandavad meeleolu, sest need sisaldavad serotoniini. Jah, banaanid sisaldavad serotoniini, kuid see ei ületa hematoentsefaalbarjääri.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Progesteroon on üks olulisemaid naissoost hormoone, on tihedalt seotud lapse ülesehitamise ja kandmise protsessiga, mõjutab seksuaalset soovi ja valmistab piimatooteid piimanäärmeid ette valmistama.

Pankrease lipopatoos on elundi kudedes pöördumatu protsess, mille käigus muutub selle rakuline struktuur ja see asendatakse rasvkoega. Teine patoloogia nimetus on nääre rasvane düstroofia (steatoos), mõnikord vale tõlgendamine - lipomotoos.

Trahheiit on kliiniline sündroom, mida iseloomustavad hingetoru limaskesta põletikulised muutused, mis on nii ägedate kui ka krooniliste hingamisteede nakkuste esinemine.