Põhiline / Uuring

Kuidas suurendada serotoniini inimeste kehahaiguses?

Inimesed püüavad sageli õnne, teadmata, et neil on see läheduses. Me räägime organismi toodetud serotoniinist ja kutsusime õnnehormooniks. Serotoniini tootmine ja tootmine organismis: 5% sellest toodetakse epifüüsi ja 95% soolestikus. Väiksem osa leidub närvisüsteemis ja vereliistakutes.

Hormooni funktsioonid

Õnnetuse hormoon serotoniini põhjustab positiivset suhtumist, tugevat mälu, kontsentratsiooni, sotsiaalset kohanemist, stressiresistentsust. Kui see on piisav, ei saa miski inimese ruumi tumedamaks muuta, ta on kindel ja optimistlik. See on ka neurotransmitter, mis edastab informatsiooni impulsse ajust rakkudeks või neuronite endi vahel.

Õnnehormooni suur roll seisneb selles, et see on melatoniini eelkäija - selle tootmine öösel muutub melatoniini tootmiseks, unehhormooniks; Seega on hormoon aktiivselt kaasatud normaalsesse ööpäevase rütmi - une ja ärkveloleku. See aitab kaasa ka töövõimele, verehüübimisele, vähese valuvaigistavale mõjule, motoorsele aktiivsusele.

Nagu kõik hormoonid, võib õnnehormoon varieeruda, kui esineb serotoniini puudus - tekib täiesti vastupidine seisund: mõtetes on kaos, puudulikkus, mõtlemise pärssimine, tähelepanu pöörata raskustes, inimene on masendav, muutub ärritatavaks. Lühidalt öeldes vastutab rõõm hormoon täieliku psühhofüüsilise tegevuse ja tegevuse eest.

Tootmismehhanism

Serotoniini toodetakse toiduga kaasas olevast aminohappe trüptofaanist. Lisaks stimuleerivad ereda päikesevalguse tootmist. See seletab inimese sügis-talvine blues. Elu täielikkus tundma peaks serotoniin ajus ja kehas olema vähemalt 40-80 μg / l verd.

Hingetaluvuse serotoniini kasutab aju ise. Ja kogu keha vajadus on kaetud soolestikus moodustatava kogusega. Hormoonid on üldjuhul väga kapriisivad ühendid, kuid alati väga olulised.

Puuduse sümptomid

Serotoniini puudumine ajus annab iseloomulikud sümptomid:

  • meeleolu langus ja depressioon nähtamatu põhjuseta;
  • unetus ja raskustunne pärast ärkamist; seletamatu paanika ärevus;
  • ärrituvus ja tujusid.

Madal serotoniini sisaldus organismis põhjustab:

  • suurenenud valu künnis;
  • keelekümblus iseendasse
  • tähelepanematus, ebapiisavus ühiskonnas;
  • sweety ja jahu soov, sest see parandab meeleolu 1-2 tundi.

Serotoniini puudus: kroonilise väsimuse tunne, alustades hommikust; kõik tundub hall ja tujukas.

Eriti selles osas on tundlikud hormonaalse õnne naise puudumisele. Samuti sümptomid: välimus ei ole ka õnnelik - juuksed on tuhm, kahvatu nahk ja kortsud, kipuvad nägu.

Languse märgid ja füsioloogilised muutused:

  • müalgia;
  • valu alumises lõualuus;
  • krambid jalgades;
  • sagedased migreenid;
  • kehakaalu tõus;
  • soolehaigused.

Languse põhjused

Peamised põhjused on järgmised:

  • sügis-talvisperiood;
  • magamise puudumine;
  • stress;
  • võimsuse tasakaalustamatus;
  • hüpovitaminoos, eriti vitamiini puudumine. gr. B ja magneesium;
  • hüpodünaamia;
  • värske õhu puudumine;
  • depressioon vaimselt haigetel.

Kuidas aidata?

Kuidas suurendada (tõsta) serotoniini kehas? Seda saab ja tuleks tõsta, selle kohta pole kahtlust. Selleks on esimesel pilgul palju lihtsaid. Kõik, mida on vaja arstiga arutada. Samuti võib ta välja kirjutada ja ravimit ravida, kuid ravim on äärmuslik meede, peate esmalt proovima serotoniini loomulikku taset tõsta.

Kõigepealt peate täielikult piisavalt magama, normaliseerima oma dieeti, järgima tavalist töö- ja puhkeolemust. Tõestatud andmed: hea uni ei ole päeva jooksul vaikselt tunnis, vaid öösel, sest melatoniini moodustub pimedas. Seetõttu on keha jaoks nii raske, et tal oleks igapäevane töö.

Rahvad abinõud

Hormooni sünteesi rahvatervisega mõjutab täiesti inimese eneseväljendus eri liiki kunstis: modelleerimine, joonistamine, skulptuur, kudumine, õmblemine, tikkimine ja palju muud. dr. Serotoniini saab võimsalt tõsta tume šokolaadiga - tunnustatud stimulaatorina.

Saate serotoniini kogust parandada ja oma meeleolu parandada, lükates kardinad edasi hommikul, kui päikesekiirgusid plahvatab ruumi. Meeldiv mälestused võivad ka suurendada toodangu hulka - suhelda sõpradega, vaadata vanu ajakirju, vaadata perekondlikke albumeid - kaitsta teid halbade mõtete eest.

Lisatingimustest meeleolu stimuleerimiseks: lemmikmuusika ja hobid; positiivsed filmid, kohtumine sõpradega, edukad sotsiaalsed tegevused, matkad jne.

Kõik see annab emotsionaalse jooksevuse ja parandab seisundit. Suurendage serotoniini tootmist kehas päikese käes. Ei päikest - kunstlik valgustus.

Sellised populaarsed meetodid nagu mediteerimine, jooga, massaaž, ujumine, füüsiline kultuuris naudinguga, mitte väsimatu jõutreeninguga, suhtlemine nendega, kes teid armastavad, aitavad ka täiuslikult.

Toitumise muutus

Hea trüptofaani allikad on:

  • banaanid;
  • kõvad juustud;
  • fermenteeritud piimatooted;
  • kalkuniliha;
  • kaunviljad (oad ja läätsed);
  • kuiv ja värske puuvili;
  • munad;
  • maks;
  • liha- ja merekala;
  • teraviljad ja teraviljad.

Oluline on lisada magneesiumi ja foolhappega rikastatud toidud (mis suurendavad hormooni tootmist): pähklid, rohelised, linaseemned ja kõrvits, seemned, tsitrusviljad, šokolaad. See muidugi ei tõsta teie serotoniini otseselt, kuid kaudselt toota seda rohkem.

Samuti peate vähendama serotoniini vähendavaid tooteid. Sellised ka: kofeiinitooted; laastud, kreekerid, konservid, alkohol.

Alkohol - pärsib hormooni sünteesi ja blokeerib juba olemasolevat tööd. Soole mikrofloorat normaliseeritakse - suurem osa hormooni toodetakse siin. Kasutage taimseid ravimeid. On märgitud, et serotoniin suureneb oluliselt onkoloogia esinemisele kõhuõõnes; alles siis on tema veretase kontrollitud.

Loomulikult võib stress olla magus ja võid end üles tõsta. Kuid niipea, kui õnnehormoon tekib sellest, tõuseb see nii kiiresti kui ka kukkumisel. See on tingitud lihtsatest suhkrudest, mis sisalduvad koogides, maiustustes, riisis ja pastatoodetes, valget leiba. On palju kasulikum kasutada kompleksseid süsivesikuid või toiduaineid, millel on kõrge SCI sisaldus - nad ei anna glükoosi hüppeid ja imenduvad aeglaselt. Komplekssed on kaunviljad, teravili, teravilja leib, pruun riis, maapähkel jt. Lisaks nendele komponentidele võib serotoniin aidata toota: B-vitamiini, oomega-3 rasvhappeid, tsinki ja glükoosi.

Kus on tõde ja kus on vale?

Müüte serotoniini kohta:

  1. Banaanide süüa on müüt. Banaanid sisaldavad serotoniini - see on tõsi. Kui teil on serotoniini puudumine, ei tõsta nad seda, sest nende serotoniin ei läbida BBB-d ja see hävib mao ensüümide kaudu. Hormooni suurendamine sel viisil ei ole mõtet.
  2. Toit koos trüptofaaniga on ka müüt. Hormoon suureneb, kuid kaudselt. Muide, ainult 1% trüptofaani toodetest läheb serotoniini tootmiseks. Lisaks sellele on teil vaja insuliini, mis on alati seotud serotoniini sünteesiga.

Mootorite aktiivsus ja korralik puhkepidamine

Harjutus stimuleerib serotoniini tootmist valgu sünteesi suurendamise teel lihaste taastumisele. Hormooni puuduse kompenseerimiseks saate lihtsalt igapäevaseid jalutuskäike teha vähemalt poole tunni jooksul.

Öine uni - puhkeaeg ja keha taastamine. Serotoniin ja melatoniin on väga tihedalt seotud. Melatoniini toodetakse epifüüsis ainult öisel ajal samast serotoniinist. Sagedane öösel ärkvelauas laguneb biorütmid ja serotoniini ja teiste hormoonide tootmisel tekib kaos.

Meditatsioon ja jooga

Kuidas suurendada serotoniini sisaldust? Meditatsioon - selle eesmärk on keha psühholoogiline ümberkorraldamine ja taastumine. Ajal on aega tema aja jooksul täielikult taastuda.

Meditatsioon ja lõõgastus vabastab stressi täielikult - rõõmuhormooni supressiooni allikad. Massaaži peetakse loomulikul viisil - see vähendab kortisooli taset ja annab palju positiivseid emotsioone.

Maitsetaimed, mis normaliseerivad meeleolu, leevendavad stressi ajal emotsionaalset stressi ja parandavad une: valeriaan, oregano, basiiliku, lavendli, sidrunipalmi, naistepuna ja humala juur ja lehed. Serotoniin suureneb ka.

Ravimi kasutamine

Ignoreerige depressiooni mitte kunagi. Kuid kui teie juhtum ei tulene psühhiaatri tegevusest ja ravimit ei nõuta, abistavad teid traditsioonilised meetodid ja vahendid.

Kui ühtegi teist katset serotoniini tekitada ei ole olnud edukat, on vaja kasutada antidepressante. Selliste ravimite ja abinõude arsenal on tänapäeval tohutult suur, kuid kohtumisi peaks alati tegema ainult arst, mitte oma äranägemise järgi.

Antidepressantravimid normaliseerivad neurotransmitteri vabanemist, mis depressiooni ajal vähendatakse ja blokeeritakse. Kui on ülejääk, ilmneb serotoniini taastumine normini juba ravimi võtmisega. See on suur psühhiaatria valdkond; areneb liigse serotoniini sündroomist - SS.

Suurendage serotoniini - "õnnehormoon"

Küsimus "kuidas suurendada serotoniini taset kehas" tekib seetõttu, et serotoniini kulutatakse pidevalt positiivsete emotsioonide säilitamiseks ja negatiivseteks hoidmiseks. Tänapäeva elu rütmiga seisavad paljud silmitsi probleemidega, mis tulenevad selle "õnnehormooni" varude ammendumisest.

Artiklis me mõistame, mis serotoniini on, kuidas suurendada selle kontsentratsiooni looduslikel viisidel, looduslike ja mitte eriti tõhusate antidepressantide kasutamise efektiivsust.

Miks serotoniini puudus esineb?

Reaalsus seisneb selles, et unehäired, suurenenud väsimus, üldine nõrkus ja apaatia on üha sagedasemad. Eriti sügis-talvel, kuldne aeg tuleb, kui me tõusevad - see on pime, me saabume töölt - see on pime. Paistab, et päev on, aga see on väga lühike ja kiire. Ta ei piisa, et vähemalt mingil moel hajutada sünge meeleolu. Lisage sellele kaasaegse elu pidev pinge ja kehalise aktiivsuse madal tase.

Serotoniini taseme tõus ilma pillideta depressioonile aitab meil:

  • Töökorraldus ja puhkus;
  • Piisav ja regulaarne füüsiline aktiivsus;
  • Hea valgustus tubades, eriti hommikul;
  • Regulaarne päevitamine ilma fanatismita;
  • Meditatsioon, tehes seda, mida sa armastad (taldrikut küpsised televiisori ees ei sisaldu selles loendis);
  • Täis toitumine. Pöörame tähelepanu toodetele, mis sisaldavad grupi B, omega-3, letsitiini, trüptofaani vitamiine;
  • Alkoholi väljajätmine toidust

Nimekirja saab jätkata lõputult.

Enne serotoniini suurendamist mõistame, mis see on

Kui me lapsepõlves kibestub, peame serotoniini mitte "hormooniks", vaid neurotransmitteriks. See on aine, mis on närvisüsteemi kudedes ja tagab närviimpulsside ülekande. See neurotransmitter aitab meil ületada apaatia ja vaimset seisundit.

Serotoniin, mida me veres ja teistes kudedes leiame, täidab oma funktsioone. Seetõttu analüüsitakse selle sisu veres siseorganite, verehaiguste ja muude patoloogiate onkoloogiliste haiguste diagnoosimiseks. See analüüs ei anna teavet serotoniinisisalduse kohta ajus ja närvisüsteemis, seetõttu ei kasutata seda depressiooni diagnoosimiseks.

Serotoniin ei ole positiivsete emotsioonide väljatöötamisel nii väärtuslik, kuna see on tundlikkusnähtude vähendamine negatiivsetele. See tavapärases olukorras põhjustab ärritust ja raevu, kuna närvisüsteemi kudedes on piisav serotoniini sisaldus tajutav palju rahulikum. See suurendab meie võimalusi õigel ajal peatada ja mitte langetada arvamust, lauda, ​​tooli ja purustatud kappi.

Kõigi omaduste hulgas vali põhilised:

  • vähendab agressiooni, hirmu, depressiooni
  • stimuleerib une
  • vähendab üldist valusat tausta,
  • suurendab ajul signaaliülekande täpsust;
  • suurendab kontsentratsiooni
  • edendab õppimist.

See tähendab, et meie ülesandeks on tagada närvisüsteemi kudedes vajaliku taseme ohutu hooldamine, et tagada meie emotsioonide piisav peatumiskiirus.

Serotoniini taseme suurendamise viisid

Kuidas te võite mõjutada serotoniini kontsentratsiooni närvisüsteemis:

1. vältida olemasoleva serotoniini hävitamist;
2. vältida reabsorptsiooni;
3. andke keha materjalid serotoniini sünteesiks, kui vaja.

Kahe esimese punkti kohta on tohutult palju ravimeid (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranüültsipromiin, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindool, Pyrazidol, Selegilin, Prozac jne). Erinevam kui see valik võib olla ainult nende kõrvaltoimete loend. Eriti kuulus serotoniini tagasihaarde inhibiitorite, fluoksetiini (Prozac) esindaja. Selliseid antidepressante peaks määrama ainult arst.

Me lõpetame viimase ettevalmistuse valiku ettevalmistamiseks meeleolu suurendamiseks. Kui me anname keha ehitusmaterjale serotoniini tootmiseks.

Kas serotoniini tootmine suurendab L-trüptofaani

L-trüptofaan on aminohape, mis on osa elusorganismide proteiinidest. L-trüptofaani kasutamise mõjud on kindlaks määratud asjaoluga, et see on serotoniini ja nikotiinhappe (vitamiin B3) prekursor.

Trüptofaani sisaldus toidus:

Suures koguses on trüptofaani sisaldavaid tooteid. Kui palju trüptofaani on vaja serotoniini taseme tõstmiseks närvisüsteemi kudedes? Palju.

Organismis on vähemalt kolm viisit trüptofaani valmistamiseks. 95% sissetulnud trüptofaani kulutatakse nikotiinhappe või PP-vitamiini moodustamiseks, mis põhimõtteliselt on samuti väga hea.

Tavaliselt muudetakse ligikaudu 1% trüptofaani serotoniiniks. See tähendab, et trüptofaan siseneb kehasse, osa muutub 5-hüdroksütrüptofaaniks ja teatud kogus 5-hüdroksütrüptofaani peab närvisüsteemi kudedesse jõudma.

Teel võib 5-HTP teisi kudesid katkestada, see võib minna muudele keha vajadustele, võib see muutuda maksa serotoniiniks - selline serotoniin ei saa enam närvisüsteemi kudedesse siseneda, sest see ei läbida kesknärvisüsteemi kaitsvat barjääri.

Neurotransmitteri serotoniini trüptofaani puuduse sulgemiseks ja vähemalt mõnevõrra oma vaimu tõstmiseks vabastage depressiooni sümptomid, tuleb trüptofaani voog arvutada grammides.

Sellest hoolimata saate apteekides ja kauplustes osta 200 ml, 500 või 1000 mg trüptofaani kergesti üsna taskukohase hinnaga. Sageli on ravimid optimistlikud B6-vitamiini suhtes, kuna see on vajalik 5-hüdroksütrüptofaani muundamiseks serotoniiniks.

5-hüdroksütrüptofaan kui serotoniini sünteesi stimulaator

Vajaliku "hea meeleoluhormooni" moodustamise allika teine ​​versioon - 5-hüdroksütrüptofaani lisand. Üks samm lähemale soovitud neurotransmitterile, suurusjärgus vähem kui tooraine kadu keemilistes reaktsioonides. Seega on vajalik päevane annus mitu korda väiksem.

Ilmsetest eelistest - 5-hüdroksütrüptofaan võib tunduvalt läbida närvikoes, erinevalt L-trüptofaanist.

Ravimi kõhulahtisuse ja oksendamise suurte annuste korral võib tekkida serotoniini kiire moodustumine ülemises soolestikus. Mis on ka seedetrakti regulaator.

Erinevatest ettevõtetest leiate pakkumisi 5-hüdroksütrüptofaani sisaldusega 50 kuni 200 mg. On otstarbekas valida toidud koos vitamiiniga B6.

Millised muud võimalused serotoniini suurendamiseks

Hangi head mõtlemist ja selget mõtlemist ning ärge riskige oma tervisega. See tähendab, et stabiliseerige närvisüsteem ja ärge üle pesta 5-hüdroksütrüptofaani.

Ülesannete täitmine on täiesti võimalik sünergisti lisamisega. See tähendab, et lisage aineid, mis parandavad ja täiendavad 5-hüdroksütrüptofaani toimet närvisüsteemile.

Närvisüsteemi jaoks on kasulik mitmesuguseid taimseid preparaate ja mikroelemente. Taimedest on kõige kuulsamad ja populaarsemad esindajad valeria juur, humal ja ingver. Magneesium, tsink, rühma B vitamiinid aitavad ka närvisüsteemi kitsendada.

5-HTP Power NSP on kompleksne toode, mis sisaldab 35 mg 5-hüdroksütrüptofaani. Samal ajal lisatakse kapslile vitamiin B6, tsink, soovatik, Eleutherococcus.

Elementide kombineeritud toime annab antidepressiivse toime, leevendab närvipinget, kõrvaldab ärevuse tunnet ja annab sügava une. Ja kõik see ilma 5-hüdroksütrüptofaani üleannustamisega mittevajalikke riske.

Hormooni õnne serotoniin kuidas suurendada

Serotoniin on hormoon, mis aitab inimesel tunduda õnnelikuna, enesekindlalt ja rahulikult pikka aega. Kuid see ei ole ainult ühe tähtsama neurotransmitteri ainus funktsioon.

Hea mälu, püsiv tähelepanu, kohanemine ühiskonnas, stressiresistentsus - see kõik on võimatu ilma serotoniini osalemiseta.

Üldine aktiivsus, ainevahetusprotsessid, verehüübimine, täielik magamine - see on mittetäielik loetelu füsioloogilistest protsessidest, milles serotoniin on seotud.

Uuringud selle kohta, kuidas suurendada inimese õuduse hormooni, on arvukad ja vastuolulised. Ja veel, on olemas tõestatud praktika meetodid, kogutud teadmised selle kohta, kuidas serotoniini moodustumist mõjutada.

Õnnetuse hormoon serotoniinide aine on ettearvamatu ja kapriisne.

Õnnehormooni puudulikkuse sümptomid

Kui inimese psühho-emotsionaalsed reaktsioonid on pikka aega häiritud, võib see olla tingitud serotoniini koguse vähenemisest organismis. Väljaspool näib see järgmiselt:

  • pidevalt halb tuju, depressioon, sünge ja selle tulemusena depressiooni algus;
  • maiustuste vastupandamatu alateadlik igatsus;
  • unetus;
  • enesekesksus;
  • valehäired, seletamatu ärevus, paanikahood.

Need närvisüsteemi negatiivsed ilmingud põhjustavad füsioloogilisi häireid:

  • spontaanne lihasvalu;
  • krambid ja valu alumises lõualuus;
  • sagedased migreenid (lokaalne tugev valu ainult ühes peaosas);
  • ebamõistlikud soolehäired;
  • ülekaalulisus.

Kui depressiooni sümptomite taustal esineb mõni füsioloogiline tunnus, peate konsulteerima arstiga. Need patoloogiad võivad kujuneda tõsisteks kroonilisteks haigusteks.

Inimene sünteesib iseenesest hormooni, nii et mõnede lihtsate meetodite abil saate suurendada serotoniini tootmist organismis.

Serotoniini stimuleerimise viisid

Serotoniini tootmine toimub epifüüsi (5%) ja soolestiku (95%) korral. Õnnehormoon on spetsiifiline kemikaal - biogeenne amiin, mis on moodustatud trüptofaanist pärinevast aminohappest.

Toidus peab olema olemas tooted - selle aminohappe allikad.

Serotoniini taseme tõstmiseks peate looma lisatingimusi. Te saate sünteesi parandada järgmiste meetoditega:

  • meditatsioon;
  • massaaž;
  • harjutus;
  • kunstlik valgustus;
  • päikesepaiste;
  • sotsiaalne edu;
  • õige toitumine;
  • soolestiku mikrofloora normaliseerimine;
  • alkoholi ja kofeiini piiramine;
  • ravimid;
  • rahva abinõud.

Toit

Inimesed, kes teavad, et serotoniini toodetakse organismis iseseisvalt, ei otsita spetsiifiliselt selle hormooni sisaldavaid tooteid. On olemas väljakujunenud väärarusaamu teatud toitude ühendamise ja serotoniini kontsentratsiooni suurendamise kohta organismis.

Üks müüdudest on iga päev banaanide tarbimine.

Alas, on raske alustada serotoniini tootmist ajus, sellisel viisil soolestikus. Banaanid sisaldavad tõepoolest õnne hormooni, see on kala ja liha, kuid sel kujul ei imendu see organism. Tungida läbi mao, soolte seina läbi, ei saa ta, nii et seedetrakti ensüümid seda täielikult hävitavad. Banaanid, liha, kala mõjutavad kaudselt rõõmuhormooni sünteesi, st hormooni sünteesi soodustavate ainete tõttu.

Teine eksiarvamus on seotud trüptofaani rikaste toitude kasutamisega. Serotoniini tootmine organismis suureneb selle aminohappe olemasolu tõttu. Väärib märkimist, et ainult 1% trüptofaani kehast kasutab rõõmu hormooni tootmiseks.

Ärge eksige, et süüa kalkunit, kõva juustu (need tooted on trüptofaaniga väga rikas), siis suurendate hormooni taset automaatselt. Sünteesi aktiveerimiseks on vajalik lisaks piisava koguse trüptofaani olemasolule vajalik veres insuliini tase. Ainult selles kombinatsioonis võib organism toota serotoniini.

Paljud meenutavad magusat, mille kaudu insuliini tase tõuseb peaaegu kohe ja selle kontsentratsioon ületab piiri. See toime on lühiajaline, pankrease intensiivse töö tõttu muutub glükoositase normaalseks.

Seetõttu on insuliini tootmist keerukamate süsivesinike poolt stimuleeritud. Nad pakuvad lisaks insuliini esinemisele ka täiendavaid tingimusi serotoniini tootmise suurendamiseks. Kui te võtate kokku kõik tingimused, mille kohaselt organism sünteesib neurotransmitteri serotoniini, peaks toitumine sisaldama toitu, mis on allikad:

  • trüptofaan;
  • B-vitamiine;
  • oomega-3 rasvhapped;
  • glükoos;
  • magneesium.

Toidud, mis sisaldavad kõiki neid aineid, peavad olema päevases dieedis, et tagada ühe olulisema neurotransmitteri katkematu süntees.

Arvestades, et 95% rõõmuhormoonist toodetakse soolestikus, on selle mikrofloorat hoolitsemine väärt. See nõuab köögivilju ja puuvilju (neil on rohkesti vitamiine, mikroelemente, kiudaineid) ja kõrgekvaliteedilisi piimhappe tooteid (need on trüptofaani ja kasulike bakterite allikad).

Mootoritegevus

Regulaarne treening stimuleerib aktiivselt õnnehormooni sünteesi. Pärast kehaliste harjutuste tegemist aktiveeritakse lihaskoe taastamisega seotud protsesse.

Aminohapete sisaldus veres suureneb, mis on vajalik lihaseid parandavate valkude sünteesiks. Juhib ehitusmaterjale insuliini sünteesi kohta (suhkru tasakaalu säilitamine veres ei ole selle hormooni ainus funktsioon).

Insuliini ei mõjuta ainult trüptofaani. See jõuab vabalt serotoniini sünteesi kohtadesse. Hormooni sünteesil on positiivne mõju harjutamisele, mis viiakse läbi rõõmuga, mitte piirata.

Suureks alternatiiviks koolitusele saab kõndida värskes õhus. Jalutamine on lihtne loodusliikumine. Kõndimise ajal kaasatakse kõik lihasrühmad töösse, nii et 30 minuti jooksul kulutab keha korralikku kogust kaloreid.

Üks serotoniini tähtsamaid funktsioone on hea une tagamine. Serotoniin on igapäevane hormoon, seega on oluline kulutada piisavalt aega päikese käes, et tagada hea valgustus siseruumides ja töökohas. Melatoniin on ööhormoon, selle ülesanne on tagada keha täielik taastumine.

Serotoniin ja melatoniin on lahutamatult seotud. Mõlemad hormoonid toodetakse küünte kehas (epifüüsi). See hormoonide paar on vastutav inimese igapäevaste bioloogiliste rütmide, keha füsioloogilise reaktsiooni eest päeva ja öö vaheldumisi.

Epifüüsi pimeduse alguses konverteeritakse serotoniin melatoniiniks.

Hommikune päikesevalgus algab täiesti taastatud kehas oleva serotoniini sünteesiga, tsükkel sulgeb. Seetõttu on päeva režiim, terve öö magamine - suurepärased viisid, kuidas säilitada õnn hormooni kontsentratsiooni, on normaalne. Elekter lubas inimestel päevavalgustundide pikendamist, kuid sagedane öösel ärkveloleku põhjustab "bioloogilise kella" ebaõnnestumine. See kahjustab serotoniini ja melatoniini taset.

Meditatsioon ja jooga

Meditatsioon on eriline psühholoogiline tava, mille eesmärk on keskenduda meele sisemisele seisundile, lasta minna negatiivsetele mõttele. Selle eesmärk on parandada keha psühholoogilise kohanemise kaudu meie enda ja kogu maailma positiivse tajumisega. See tava on vajalik õppimiseks, kuid see on väärt, et säilitada keha tervis.

Isik peab õppima toime tulema stressirohke olukordadega, kuna need vähendavad oluliselt serotoniini taset. Seetõttu on eluprobleemide korral soovitatav teha meditatsiooni, jooga, hingamisõpetust, külastada mitmeid massaažiettevõtteid. Need meetodid on loomulikud stressi ületamiseks.

Ravimid

Serotoniini puudumine pikema aja jooksul põhjustab depressiooni ja muid psühho-emotsionaalseid häireid. Ärge ignoreerige selliseid riike. Kui erinevate terviseprobleemide korral ei anna looduslikud meetodid positiivseid tulemusi, peaksite pöörduma arsti poole.

Kaasaegsel farmakoloogial on depressiivsete seisunditega võitlemise vahendite arsenal. Ravimite määramine aitab päästida kolme kõige olulisema neurotransmitteri tööga seotud füsioloogilise protsessi normaliseerimisele. Üks neist on serotoniin.

Kui organismil puudub endor fiini võimas vabanemine, on antidepressandid ette nähtud depressiooni ravimiseks. Neid määrab ainult arst ja neid võetakse rangelt kooskõlas soovitatud skeemiga. Need ained aitavad normaliseerida neurotransmitterite vabanemist verd, mis depressiooni ajal on ajus blokeeritud.

Nende ravimite eeliseks on see, et nad ei ole sõltuvust tekitavad ja neil puuduvad praktiliselt kõrvaltoimed. Alates praeguse sajandi 50ndatest aastatest, kui farmakoloogid sünteesivad antidepressante, lõhkusid nad peaaegu välja trankvilisaatorid, mida kasutati ka depressiooni ja teiste neurootiliste häirete raviks.

Rahvad abinõud

Hea mõju selle aine sünteesile on inimese eri vormide väljendus. Tugev tume šokolaad on võimas ideaalne loomulik stimulant õnne hormooni tootmiseks.

Usutakse, et kohvi, kofeiiniga jooke, teed võib pidada looduslikeks antidepressantideks. Kuid asjaolu, et kofeiin vähendab serotoniini ja halvab isu, kinnitab teaduse poolt. Joogi negatiivse mõju vähendamiseks kehale tuleks pärast sööki tarbida kohvi ja kofeiiniga jooke. Tee ja selle mõju õnne hormooni sünteesile ei ole teaduse poolt veel lõplikku järeldust tehtud.

Te ei peaks otsima depressiooni väljapääsu ja proovige oma alkoholitarbimise abil oma meeleolu parandada. Alguses tõesti tundub, et see töötab. Kuid "alkoholi ja serotoniini" koostoime ei ole midagi pistmist õnne ja rõõmu.

Alkohol mitte ainult tugevalt pärsib kõige olulisema neurotransmitteri sünteesi, vaid blokeerib ka kehas juba esineva hormooni füsioloogilisi funktsioone. Takistussündroom areneb järk-järgult, mida saab võidelda vaid järgmise alkoholi osaga. Aja jooksul põhjustab see alkoholisõltuvust ja depressiooni isegi raskemaid ilminguid.

Kuidas suurendada serotoniini sisaldust?

Serotoniini mõjutab oluliselt isu seisund, seksuaalne aktiivsus ja meeleolu. Lihtsamalt öeldes, mida rohkem see hormoon - seda õnnelikum ja mugavam me tunneksime. Kuidas suurendada serotoniini sisaldust? Vaatame.

Serotoniin on "lõbuhormoon", mida keha toodab rõõmu tundides ja peatub tootmise ajal depressiooni ja depressiooni tingimustes. Hormooni sünteesi eest vastutab epifüüsi - aju appendatsioon, mis paikneb kahe poolkera vahel.

Madala serotoniini taseme sümptomid

Mõned madalad serotoniini tasemed kehas:

  • pikaajaline depressioon ilma nähtava põhjuseta;
  • liigne impulsiivsus;
  • kontsentratsioonihäire;
  • vastuolu, segadus, jäikus;
  • psühho-emotsionaalsed häired, ärrituvus;
  • enesetapumõtted;
  • suurendada valu tundlikkuse künnist;
  • maiustuste pidev janu, kondiitritooted.

Serotoniin on valmistatud aminohappe trüptofaanist, mida me toidust valmistame. Melatoniin moodustub serotoniinis, kasutades sama põsesisaldust, mis aitab meil öösel magada ja ärgata läbi esimesed valgusekiired.

Sellest järeldub, et serotoniini puudus aitab kaasa unetuse ilmnemisele, tõsisele ärkamisele alates unest. Depressiooniga inimestel on melatoniini tootmise sagedus mitterütmiline: see on seotud suurenenud väsimuse, töö- ja puhkeviisi rikkumisega, regulaarse une puudumisega.

Serotoniin suudab kontrollida organismi muid protsesse, sealhulgas reaktsiooni adrenaliinile. Kui on vähe serotoniini, kaasatakse ärevuse ja paanika seisundi areng isegi mõne põhjuse puudumisel. Ärrituvus ja kuum tuju ilmnevad täiesti ebaoluliste põhjuste tõttu, tundlikkuse piirväärtus väheneb, võib sotsiaalne käitumine osutuda ebapiisavaks.

Serotoniini ebapiisava sekretsiooni põhjused võivad olla nii kehv toitumine kui ka pikaajaline stress, välimine toksiline toime, päikesevalguse puudumine, vitamiinipuudused ja aju ringlus.

Narkootikumid, mis suurendavad serotoniini sisaldust

Ravimid, mis on kavandatud serotoniini koguse suurendamiseks veres, nimetatakse selektiivsete (selektiivsete) serotoniini tagasihaarde blokaatoriteks. Sellised ravimid suudavad säilitada piisava kontsentratsiooni serotoniinis närviühendites ja neil on vähem kõrvaltoimeid kui teised antidepressandid.

Selliste abinõude kõige sagedasemad kõrvaltoimed on düspepsia, liigne aktiivsus, unehäired ja peavalud. Tavaliselt kaovad need sümptomid iseenesest isegi ilma ravimeid katkestamata. Selliste ravimite kasutamisel jälgivad mõned patsiendid käte värisemist, orgasmi heleduse vähenemist, krampe. Sellised sümptomid on haruldased ja on seotud peamiselt patsiendi spetsiifiliste psühhiaatriliste patoloogiatega.

Spetsiifiliste serotoniinisisaldust suurendavate ravimite seas tuleks rõhutada järgmist:

  • Fluoksetiin - tablette võetakse hommikul üks hommikul, ravi kestus sõltub patsiendi depressiooni raskusest ja võib kesta umbes kuus;
  • Paroksetiin - ravimi päevane annus 20 mg korraga, koos toiduga, eelistatult hommikul, 14-20 päeva;
  • Sertraliin - võtke 50 kuni 200 mg päevas, olenevalt patsiendi seisundist ja omadustest;
  • Citalopram (Opra) - ravimi algannus on 0,1-0,2 g päevas, võib suurendada vastavalt näitajatele kuni 0,6 g;
  • Fluvoksamiin (Fevarin) - võetakse 50 kuni 150 mg annuse kohta päevas, ravi kestus võib olla 6 kuud.

Raskete ja krooniliste depressiivsete seisundite raviks kasutasid kombineeritud ravimid, millel on serotoniini ja norepinefriini kompleksne toime. See on uue põlvkonna ravimid:

  • Venlafaksiin (efektiin) - esialgne annus 0,75 g üks kord päevas. Ravimi annuse suurendamine ja selle tühistamine viiakse läbi järk-järgult, muutes annust vähemalt kaks nädalat. Tablette võetakse koos toiduga umbes samal kellaajal;
  • Mirtazapin - 15-45 mg üks kord päevas enne voodisse laskmist, ravi mõju ilmneb 3 nädalat pärast ravi algust.

Kõik ravimid, mis blokeerivad serotoniini tagasihaarde, on sees, ei närige, pestakse piisava koguse veega. Uimasteid ei saa järsult tühistada: nad teevad seda, vähendades annust järk-järgult.

Serotoniini normaalne näitaja veres on 40-80 μg / l.

Uimastite kasutamine on äärmuslik meede, mida kasutatakse ainult väga rasketel juhtudel. Kui teie juhtum ei kehti psühhiaatria kohta, siis on parem püüda suurendada serotoniini kogust veres looduslikumal viisil.

Kuidas tõsta serotoniini rahvaparandusvahendite taset?

Lihtsaim ja efektiivsem viis serotoniini koguse suurendamiseks veres on kulutada rohkem aega päikese käes ja kauem aega. Rootsi teadlased jälgisid 11 hooajalise depressiooni all kannatavat patsienti. Esialgu, mõõtes serotoniini taset, paigutati patsiendid aktiivse valgustugevusega. Selle tulemusena olid kõik subjektid, kes olid sügava depressiooni seisundis, serotoniini tase normaliseerunud.

Hea ööd on veel üks oluline faktor, mis suurendab serotoniini taset. Pidage meeles, et öösel tuleb magada, kui see on pime: ainult sel viisil saab meie keha õigesti toota vajalikke hormoone. Öötöödega töötamine, öösel istuvad arvutid, öösel meelelahutuseks külastajad, mille tagajärjel on päeval põhiline uni oluline serotoniini taseme vähendamise tegur. Selle igapäevase režiimiga saab hormoonide tootmise rütm ära ja muutub kaootiliseks. Siiski proovige järgida organismi loomulikku režiimi: öösel - magada, pärastlõunal - aktiivseid tegevusi.

Hea toime serotoniini jooga, meditatsiooni (eriti looduses), aktiivse harjutuse suurusele. Rikas ühiskondlik elu, mis ühendab teie lemmik hobi, hea muusika kuulamine, ujumine, jalgrattasõit - see kõik avaldab positiivset mõju meie meeleolule ja seega ka hormooni tasemele. Lõbustus muutub veelgi suuremaks, kui on olemas meie sugulased ja sõbrad, kellega me soovime suhelda.

Toit ei sisalda serotoniini. Siiski on toiduainetes aineid, mis võivad stimuleerida serotoniini tootmist organismis. Sellised ained hõlmavad aminohappeid, eriti trüptofaani. Millised toidud sisaldavad trüptofaani?

Tooted, mis suurendavad serotoniini sisaldust:

  • piimatooted (täispiim, kodujuust, jogurt, jogurt, juust);
  • banaan (küps, mitte roheline);
  • kaunviljad (eriti oad ja läätsed);
  • kuivatatud puuviljad (kuivatatud kuupäev, viigimarjad, kuivatatud banaanid);
  • magusad puuviljad (ploom, pirn, virsik);
  • köögiviljad (tomatid, paprikad);
  • tume must šokolaad;
  • munad (kana või vutid);
  • teraviljad (tatar ja hirssipuder).

Üks lihtsamaid meetodeid serotoniini koguse suurendamiseks võib nimetada söömise magustoiduks. Lihtsad süsivesikud, mis sisalduvad koogides, maiustustes, piparkoogidena ja muudes kondiitritoodetes, suurendavad kiiresti hormooni taset: sellega on seotud harjumuste probleemid ja stressitingimused. Kuid see efekt kaotab kiiresti ja keha hakkab nõudma uut serotoniini annust. Selles olukorras on maiustused sellised ravimid, mida on üha raskem keelduda. Sellepärast ei soovita eksperte lihtsaid süsivesikuid süüa: palju keerulisem on need asendada keeruliste suhkrutega.

Proovige süüa kaerahelbed ja tatar putru, salatid, melonid, tsitrusviljad, kõrvits, kuivatatud puuviljad. Sööge magneesiumi sisaldavat toitu piisavalt: see on looduslik riis, mereannid, ploomid ja kliid. Saate lihtsalt juua tassi maitsestatud kohvi või aromaatset teed.

Fosforhappe (vitamiin B9) puudumine võib samuti põhjustada serotoniini taseme langust. Seoses sellega võime soovitada seda vitamiini rikkaid toiduaineid: maisi, igasuguseid kapsas, juurvilju ja tsitrusvilju.

Omega-3 rasvhapete esinemine toidus võib stabiliseerida serotoniini taset. Selliseid happeid leidub mereannetes (krevetid, krabid, kalad, merevetikad), samuti lina- ja seesamiõli, pähklid, soja ja kõrvits.

Vältida tooteid, mis vähendavad serotoniini. Nende hulka kuuluvad liha, laastud, säilitusainetega tooted, alkohol.

Inimestele, kes on positiivselt seotud mitmesuguste toidulisanditega, võime soovitada läbivaatamist mõjutavat ravimit, mis on hiljuti ilmnenud siseturul - 5-HTP (hüdroksütriptofaan). See on looduslik antidepressant, mis taastab serotoniini optimaalse kontsentratsiooni organismis. Ravim reguleerib une kvaliteeti, parandab meeleolu, võimaldab teil juhtida põnevat ja allasurutud seisundit. Hüdroksütrüptofaan võtke ühe kapsli 1 kuni 2 korda päevas, eelistatavalt teisel pool päeva enne sööki.

Selle ravimi analoogiks on Aafrika taime griffonia seemneid sisaldav rahustav vita-trüptofaani sisaldav ekstrakt. Ravim reguleerib une, leevendab pingeid ja hirmu tundeid, aitab alkoholismi, bulimiaga ja on efektiivne kroonilise väsimuse sümptomite suhtes.

Kuidas suurendada serotoniini sisaldust? Valisite, kuid ärge kiirustage ravimite tabletivormide alustamist. Hormooni - päikese kiirte, aktiivse puhke, tervislike toitude - suurendamiseks looduslikud viisid ei pääse mitte ainult oma ülesandele ja tõstetakse meeleolu, vaid suurendavad ka keha tervist, jõudu ja energiat.

10 + viis, kuidas suurendada serotoniini - õnnehormoon

Serotoniin - õnnehormoon - peamine hormoon, mis reguleerib inimese meeleolu. Serotoniini tootmise katkestamine põhjustab halba tuju, ja raskematel juhtudel võib see põhjustada depressiooni.

Õnneks on paljudel taskukohastel ja nauditavatel viisidel hormooni taseme suurendamiseks ilma ravimita.

Serotoniin on õnnehormoon

1. Sööge trüptofaani rikkalikult toitu

Trüptofaan on aminohape, mida ajju kasutab serotoniini tootmiseks. Kui suurendate trüptofaani sisaldavate toitude tarbimist, lühendate teed õnnelikuma eluga.

Lisage oma dieeti liha, munad, piimatooted. Kui te järgite taimetoitlust, tuleb kindlasti süüa pähkleid ja seemneid, samuti on need aminohapped rikkad.

2. Mine massaažiks

Te võite juba teada, kuidas teie meeleolu paraneb pärast massaaži. See ei ole lihtsalt lihase pinge eemaldamine. Uuringud on näidanud, kuidas keha keemia muutub pärast massaažisessiooni. Serotoniini tase jõuab maksimaalselt, kuna kortisooli, st serotoniini produktsiooni blokeerivate stresshormoonide tase on vähenenud 30% võrra.

3. B-rühma vitamiinid

Iga B rühma vitamiin on vajalik organismi tervise hoidmiseks. Kuid seal on eriti olulisi vitamiine B12 ja B6, eriti kui tegemist on serotoniini tootmisega. On tõendeid selle kohta, et B-vitamiini puudumine põhjustab depressiooni.

Kui tarbite väikest toitu, mis sisaldab B-vitamiine, võta ekstra. Tehke vitamiinipuudusega vereanalüüs ja arst määrab teile õige annuse ja ravi kestuse.

4. Rohkem päikesepaisteid

Võibolla te ei tea, kuid päikesevalgus aitab aju alustada serotoniini tootmise protsessi ajus ja valgus puudumine viib selle taseme vähenemiseni. Isegi kui see väljas on hägune, jätkub protsess kehas.

Proovige igal hommikul või pärastlõunal, kui päikese aktiivsus langeb (kui see on suvel) kulutama 20-30 minutit väljas. Päikesepaiste on kõige lihtsam ja kõige tavalisem antidepressant.

5. Võtke magneesium.

Magneesium aitab normaliseerida vererõhku, reguleerida närvisüsteemi funktsiooni, suurendada serotoniini sisaldust. Lisage toidust rikastatud magneesiumiga toidet. Need on kalad, banaanid, kaunviljad ja rohelised.

Kuidas suurendada serotoniini

6. Mõelge positiivsele

Serotoniini taseme tõus ei ole seotud ainult tasakaalustatud toitumise ja hea tervisega, vaid ka teie mõttega. Paljud katsed on läbi viidud ja on tõestatud, et mõtted, mis põhjustavad meie ajus erinevate neurotransmitterite vabastamist.

Mõõdukus võib stimuleerida hormoonide tootmist, parandades seeläbi üldist füüsilist ja vaimset seisundit. Saate muuta oma elu paremaks ainult mõtlemise võime kaudu. Tee elus, mis annab sulle rõõmu, veedab rohkem aega oma lähedastega, otsib uut hobi, visandab tahtlikult eelseisvaid õnnelikke hetki, parandades seeläbi oma meeleolu.

7. Vähendage suhkru tarbimist

Huvitav on see, et madala serotoniini tootmise üks näitajaid on suhkruhüvitis. Suhkur koos kiirete süsivesikutega suurendab veres glükoosisisaldust, aidates seeläbi kaasa meeleolu ja energia suurenemisele. Magus söömine ei lahenda probleemi, vaid ainult ajutiselt tõstab teie vaimu. Sellegipoolest võib probleemi lahendada vaid uusi probleeme.

On juba ammu tõestatud, et meditatsioon on emotsionaalse tasakaalu saavutamise nimekirja ülaosas. Meditatsioonilised tavad stimuleerivad serotoniini looduslikku tootmist meie ajus. Meditatsiooni ajal on tingimused uute ajurakkude tootmiseks soodne keemilise keskkonna loomiseks, mis muudab meid õnnelikumaks ja tervislikumaks.

9. Play spordiala

Serotoniini tootmise protsess mõjutab otseselt füüsilist aktiivsust. Kui te harjutate, suureneb selle tase keha mitu korda. Hea tuju püsib kaua ja pärast koolitust. Kuid väljaõpe ei tohiks olla väsitav, vastasel korral muutub see tagurpidi.

10. Likvideerige C-vitamiini puudus

Kummaline, nagu võib tunduda, aga serotoniini normaalseks tootmiseks on vaja piisavat kogust C-vitamiini. See ei pruugi olla sama tähtis kui B-vitamiinid, kuid hiljutised uuringud tõestavad selle seost hea tujuga. Katsed on näidanud, et inimesed, kes võtsid pärast nädala C-vitamiini, tundsid õnnelikumaks. C-vitamiin osaleb mitte ainult serotoniini, vaid ka teiste oluliste neurotransmitterite väljatöötamises.

11. Hoolitse enda eest

Lõpuks peate end ise hoolitsema. Stressis olukorras on kortisooli vabanemine, mis blokeerib serotoniini produktsiooni. Püüdke selliseid olukordi vältida ja eemaldage oma elust võimalikult kõik stressiallikad.

Serotoniin mitte ainult ei paranda meeleolu, vaid osaleb ka mälu, une, emotsionaalsete ja käitumisreaktsioonide reguleerimisel, vererõhu kontrollil ja palju muud. See on üks olulisemaid hormoone meie keha tervise säilitamiseks. Ole õnnelik.

14 efektiivset võimalust serotoniini suurendamiseks

Olen juba kirjutanud palju serotoniini ja selle mõju kohta, et ta on meie peamine abiline olla ja tunne õnnelik ja ilusad. Seetõttu peame teadlikult tagama, et serotoniini loomulik tase ei langeks! Lõppude lõpuks:

Kõrge serotoniini tase

Rahulik, rahulik, avatud, selge meel, lahutatud, sotsiaalselt valitsev. Serotoniini kõrge tasemega elu tundub ilus.

Serotoniini puudus

Ärevus, depressioon, pessimism, agressiivsus. Madala serotoniini tasemega elu tundub valus.

Õnneks on looduslikud viisid serotoniini tasemete suurendamiseks.

1. Suurendage serotoniini taset meditatsiooni abil.

Serotoniin on üks põhjusi, miks me tunneme rahumeelselt ja rahulikumalt pärast meie mõtteid loobumist. Mitmed uuringud on näidanud, et meditatsioon suurendab serotoniini taset.

Meditatsioonid saavad piisavalt magada, mis aitab toota hormooni melatoniini. Melatoniin on valmistatud serotoniinis hambapõletikust.

Meditatsiooni ajal võite ka langeda sügava õndsuse ja eufooria seisundisse. See on tõenäoliselt seerumi serotoniini ja dopamiini kõrgenenud taseme kombinatsiooni tulemus.

2. Suurendage serotoniini taset treeningu abil.

Harjutus vähendab ärevust, depressiooni ja stressi tundlikkust. Miljonite aastate jooksul oleme liikumiseks kohanenud. Liikumine ja harjutus on ainus parim viis neuromediaatorite tasakaalustamiseks. Üks toime on serotoniini taseme tõus.

Harjutus suurendab ka serotoniini peamise ehitusploki trüptofaani kogust. See toime püsib pärast treeningut.

Hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) vere tase väheneb harjutamisel ja trüptofaan aurustub kergemini.

Treeningu ajal hakkavad rasvmolekulid lagunema ja trüptofaani tase veres suureneb.

Liikumisel suureneb serotoniini ehitusploki kogus ja trüptofaan toodab kohe serotoniini.

Harjutus suurendab ka neurotroofilise ajufaktori (BDNF) tootmist, mis toimib neuronite ja aju kasvuhormoonina ja stimuleerib serotoniini tootmist.

3. Suurendage serotoniini sisaldust valguse all.

Valgusteraapia muutub hooajalise depressiooni raviks populaarseks. Talvel on serotoniini tase madalam kui suvel ja see on osa hooajalisest depressioonist. Hele kergega stimuleerib serotoniini tootmist. Valgusteraapia võib töötada ka muudel aastaaegadel. Mõned uuringud näitavad, et see on tõhus hooajalise depressiooni raviks.

Hele valguse annab parima tulemuse, kuid hämar valgus ei ole efektiivne. Valgusteraapia annab tavaliselt hommikul paremaid tulemusi.

Hommikune valgusteraapia võib samuti aidata teil magada õhtul. Isegi 15-minutilist valgust hommikul aitab teil öösel magada.

Valgust ravimisel on parem kasutada kogu valguse spektrit. Valge tuli on parem kui sinine ja punane ning UV-kiirgus ei ole vajalik.

Valgem töötlus on kõige efektiivsem, intensiivsusega 2500-10 000 luksi (täispektriline valgustus).

Valgusteraapia on eriti efektiivne talvel hooajaliste meeleoluhäiretega inimestele. Hooajalise afektiivse häirega patsiendid (SAD) reageerivad valguse ravile eriti hästi. Valgusravi heade kokkupuute muudeks sümptomiteks on magusus ja liigne päevane unisus.

4. Suurendage serotoniini taset päikesevalgusega.

Sunlight stimuleerib serotoniini vabanemist. Inimese nahal on sisseehitatud serotonergiline süsteem, mis on võimeline genereerima serotoniini. Trüptofaanhüdroksülaas, serotoniini sünteesis esinev ensüüm, esineb inimese nahal.

Paljud kardavad nahavähki, sest kuuleme seda nii palju. Kuid me kannatame rohkem päikese vähesusest kui üleliigilisest. Luud ei moodusta korralikult, me saame surutud ja haigestuda. See on osaliselt seetõttu, et meil on liiga vähe D-vitamiini

D-vitamiini piisav kogus varases eluperioodis on seotud 1. tüüpi suhkurtõve tekke riskiga. 80% -l väiksem risk 1. tüüpi diabeedi tekkeks hilisemas eas lastel, kellele manustati 2000 RÜ D-vitamiini päevas. D-vitamiin võib isegi aidata vältida hulgiskleroosi.

D-vitamiini tootmine sõltub UVB-i footonite arvust, mis tungivad läbi naha. Olulised tegurid on päikese käes kulutatud aeg, päikese asukoht, riided, liigne rasv organismis, päikesekaitsetõbi ja melaniin.

D-vitamiin suurendab ka dopamiini taset.

5. Suurendage serotoniini taset koos sotsiaalse domineerimisega.

Ahvidega tehtud uuringud näitavad, et rohkem serotoniini toodetakse, kui me oleme sotsiaalselt domineerivad.

Uuringud trüptofaani sisalduse muutuste kohta näitavad ka seda, et serotoniin muudab meid domineerivamaks. Osalejad, kes said suured trüptofaani annused, said sotsiaalselt enam domineerivaks, vähem agressiivseks ja muutsid teised vähem kriitilised.

Sa saad rohkem serotoniini, kui olete sotsiaalselt domineeriv, ja serotoniin ise muudab teid sotsiaalselt domineerivamaks.

6. Suurendage serotoniini taset mõtetega.

Mõned teadlased on leidnud, et mõtted mõjutavad serotoniini taset. Nad kasutasid positron-emissioontomograafiat, et mõõta serotoniini taset inimestel, kes on läbinud positiivse, negatiivse ja neutraalse meeleolu induktsiooni.

Suuremale meeleolule oli serotoniini tootmine tsingulaarõnga ees. Madala tuju korral oli serotoniini tootmine madalam. Serotoniin mõjutab meeleolu ja meeleolu mõjutab serotoniini taset.

7. Suurendage serotoniini taset niatsiiniga (B3).

Niatsiin suurendab serotoniini taset.

8. Suurendage serotoniini koos püridoksiiniga (B6).

Leiti, et püridoksiin suurendab serotoniini sisaldust ahvidel. Püridoksiin on odav ja laialdaselt saadaval B-vitamiin.

9. Suurendage serotoniini taset koos theaniiniga.

Teinas asuv teaniin võib mõjutada neurotransmitteri taset. See suurendab dopamiini ja serotoniini taset. Kuid see mõjutab serotoniini mõningaid vastuolusid. Üks uuring näitas, et serotoniini tase vähenes pärast roti aju süstimist.

10. Suurendage serotoniini tasemeid madala glükeemilise indeksi (GI) süsivesikutega.

Vältige suures koguses suhkrut, rafineeritud nisu ja muid kiiretoimelisi süsivesikuid. Insuliin eemaldab BCAA-d teie verest, seetõttu on oluline säilitada insuliini stabiilne tase. Kiire süsivesikud reeglina annavad kiiret insuliini, mille järel veresuhkru tase väheneb. Madalad GI süsivesikud vabanevad aeglaselt vereringesse, säilitades seega stabiilse insuliini taseme.

11. Suurendage serotoniini koos Omega-3-ga.

Kõige olulisemad oomega-3 rasvhapped on EPA ja DHA. Arvatavasti suurendab EPA serotoniini ja DHA vabanemist, mõjutab serotoniini retseptoreid, suurendades rakumembraani käivet. Pikaajaline oomega-3 tarbimine võib suurendada serotoniini taset.

12. Suurendage serotoniini taset soole bakteritega.

Meie sooled on täis head ja halba baktereid. Ja tasakaalustamata soolefloora võib teie tervisele olla negatiivseid tagajärgi, mõjutades ka aju tervist ja meeleolu.

Uuring näitas, et probiootilised bifidobakterid infantis suurendavad oluliselt trüptofaani taset veres. On leitud, et probiootiline ravi 8 nädala vältel aitab vähendada depressiooni.

13. Suurendage sertotiniini sisaldust kurkumiiniga.

Kurkumiin on vürtsikärmikus leiduv ühend. Kurkumiin mõjutab serotoniini ja dopamiini mõju antidepressandile. Kurkumiin inhibeerib monoamiini oksüdaasi - ensüümi, mis osaleb norepinefriini, serotoniini ja dopamiini hävitamisel.

See tähendab, et kurkumiin suurendab serotoniini kontsentratsiooni ja pikaajalist aktiivsust sünapsis. Kurkumiini toime suureneb piperiini või musta pipraga manustamisel.

14. Suurendage serotoniini sisaldust, piirates alkoholi.

Leiti, et alkohol on oluliselt vähendanud serotoniini taset 45 minutit hiljem.

Madal serotoniin põhjustab pärast alkoholi joomist depressiooni.

Alkoholi tarbimise ja vägivalla või muu agressiivse käitumise vahel on selge seos. Agressiivsus on suures osas seotud madalate serotoniini tasemetega. Agressiivne käitumine pärast joomist võib seostada alkoholi kahjulikku mõju serotoniini ainevahetusele.

Trüptofaani kõrge taseme müüt

Me teame, et trüptofaan suurendab serotoniini sisaldust. Arvatakse, et trüptofaani sisaldavate toitude nagu kalkunil on sama mõju. See on müüt. Kõrge proteiinisisaldusega toidud sisaldavad alati muid aminohappeid.

Samuti on müüt, et banaanid parandavad meeleolu, sest need sisaldavad serotoniini. Jah, banaanid sisaldavad serotoniini, kuid see ei ületa hematoentsefaalbarjääri.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Selline arst nagu ENT oma meditsiinipraktikas seisab silmitsi iga päev paljude kurgu haigustega. Kurkuses kogunenud lima näol on oma teaduslik määratlus. Uuri, kas patsiendi limaskesta on kurgus ja ohtlik ravi, haiguse tüübid.

Meeste kliimaks on looduslik bioloogiline protsess, mida iseloomustavad soolarakkude töö patoloogilised muutused, mille tagajärjeks on nende poolt toodetud hormooni vähenemine - testosteroon.

D-grupi vitamiinid ilmuvad naha ultraviolettkiirguse ajal inimkehasse. Tavaliselt moodustab selle puuduse toit, kohandades vitamiinide kompleksid. D-vitamiini analüüs on mittesiduv menetlus.