Põhiline / Testid

Kuidas motiveerida ennast sport - parimad stiimulid. Kuidas teha ennast iga päev spordiga mängida

Füüsiline aktiivsus võimaldab teil tuua oma keha ja tervise. See on kõigile teada, kuid siiski ei vali igaüks oma elustiili. Spontaanne kehaline kasvatus lakkab kiiresti. Küsimus tekib: kuidas sundida ennast regulaarselt jõusaali külastama? See on koht, kus päästmiseks tuleb motivatsioon.

Kuidas sundida end spordi mängima

Algaja ja professionaal vajavad erinevat spordi motivatsiooni. Kui viimased seavad ennast pidevalt uusi eesmärke, siis on esimene vajalik selleks, et hakata end spordiga mängima. Inimesed kipuvad olema laiskad, sageli on regulaarse kehalise käitumise põhjus organismi signaalid oma tervise hooldamise vajaduse kohta. Ülekaalulisus, õhupuudus, nõrk lihased - need probleemid sunnivad sind jõusaalisse minema. Aga ainult enne nende kõrvaldamist, siis sorteerides välja küsimus, kuidas ennast spordile motiveerida, hakkab mõtlema positiivselt. Selleks toimige järgmiselt.

  1. Mõista, mida tulemust soovite saavutada.
  2. Määrake, milline seos olete tulemuse esitamisel.
  3. Tõstke esile mitmeid takistusi eesmärgile.
  4. Koostage viisid nende ületamiseks.

Tüdrukute spordi motivatsioon

Naiskus on nii poistele kui tüdrukutele omane, kuid igaüks peaks motiveerima end sporditegevusele. Erinevate soost liikmete jaoks on stiimulid erinevad. Naiste spordivõimaluste motivatsioon on sageli seotud sooviga hea välja visata. Nad on hakanud huvi pakkima videote kujundamisel, aeroobikas, jooga, fitness, minna spordisaalidesse. Põhjused, mis viisid tüdruku koolitamiseni, võivad teenida teisi asjaolusid:

  • soov on ilus keha;
  • naise kadedus;
  • näitena;
  • ebajumala järgimine;
  • moes riided;
  • soov meeldida armastatud mees.

Esimene reis paljudesse naistesse jõusaali on viimane. Pärast treeningut tekivad lihased haiget, hea tuju kaob, väsimus ja soov lõpetada. Siinkohal ei ole peamine asi mitte murda ja leida täiendavaid stiimuleid. Kleebi suurus väiksem, sõber kui kaaslane, lubadus sõpradele kaalust alla võtta - muudab teid algse plaani juurde tagasi.

Meeste spordivõimaluste motiveerimine

Milline on parim meestel sportlik motivatsioon? Praktiliselt igaüks tahab olla ilus keha, sest reljeefne ajakirjandus ja tugevad relvad on uhkuse ja suurepärase motivaatori allikas. Oluline on järgida õiget toitumist, aidates kaasa rasvumise vastu võitlemisele. Ka füüsilised harjutused moodustavad distsipliini, vastupidavuse. Parim motivatsioon koolituseks on avalik lubadus, vastutus antud sõna eest. Spordisaalis toimuva kõva töö kõne võib olla spordiala, tasu võistlustel osalemise eest.

Sportlike filmide motiveerimine

Paljud inimesed tulevad diivanilt sisse ja jõusaali jõudmiseks on raske. Sellele võib kaasa tuua filmi, mis motiveerivad sporti: "Karate on laps", "Rahumeelne sõdalane", "Võitleja", "Ületamine" ja teised. Mõnikord aitab video psühholoogiliselt häälestada, saada kehalise kasvatuse jaoks inspiratsiooni. Vaadates, kui kuus filmi mehed muutuvad tõelisteks sportlasteks, kujundab vaataja positiivset mõtlemist, aidates tugevdada vaimu tugevust. Mis ei ole koolituse motivatsioon?

Spordi muusika motiveerimine

Hea motiveerijana on võimalik kasutada mitmesuguseid muusikainstrumente. Igal spordiklubil on oma meloodia. Jooga puhul on oluline tähelepanu koondumine, seega on vaja rahulikku ja lõõgastavat muusikat. Running nõuab kiiret ja julgustav koostist. Aeroobikas on peamine asi rütm, mis on suunatud liikumise täpsele täitmisele. Kaalulõikurid eelistavad kivist, põhjustades agressiooni - see stimuleerib rasketest vardadest tõstmist. Spordi muusika motiveerimine peaks looma sobiva tuju.

Kuidas motiveerida last sporti mängima

Laske lapsel ränkida. Loomade väljendamine kehalise kasu kasuteguri või kaalukaotluse kohta pole lihtne. Mis peaks olema motiveeriv tegur? Edasine edu on hea motiveerija. Paljudel lastel on ebajumalaid. Näidake multiheresest superkangelast: rõhutage tema tugevaid omadusi, vastupidavust. Mis ei ole spordi motivatsioon? Et veenda lapsi korrapäraselt kasutama, võib see olla meeldiv palk nende töö eest. Uue mänguasja, meelelahutuskeskuse matkamine või väike kook on lapse spordi jaoks motivatsioon.

Sportstiimul

Sport on teatud toimingute kogum, mida inimene teostab korrektselt ja rangelt vastavalt kehalise füüsilisele seisundile. See on aktiivse elu vajalik komponent, see annab võimaluse säilitada hea füüsiline vorm ja vabastada mõned haigused kogu eluea jooksul.

Miks sa ei soovi spordiga tegeleda?

On mitmeid põhjuseid, miks meie keha takistab teatud toimingute või koormate täitmist:

Aasta hooaeg

Juba ammu on märgitud, et suvel on inimkeha aktiivsem ja liikuvam. Me kulutame palju aega värskes õhus, kõndides, riigis töötades, jne. Sügisel ja talvel on olukord täiesti erinev. Pagood muutub halliks ja igavaks, meeleolu kukub, ma ei taha mitte ainult mängida sporti, vaid ka lihtsalt teha mõned lihtsad ülesanded, sealhulgas vaimsed.

Ülekaaluline

Sport on selle vastu võitlemisel parim abimees, kuid see on nii raske liigse kaaluga kohandada. Inimkeha muutub üsna liikumatuks, laiskaks, paljud harjutused on antud väga raskesti, nii et sport muutub talumatuks testiks.

Depressioon, vaimne depressioon

Sellisel juhul tuleks öelda keha seisundi kohta, kui apaatia seab mitte ainult füüsilise koormuse, vaid ka kogu inimese ümber.

Kuidas saada koos ja alustada sportimist? Selle saavutamiseks on palju võimalusi. Kõigepealt peate endale eesmärgi seadma ja minema, ilma millegi peatumata. Peale selle peate vältima stressi ja närvisurveid ning muidugi vähendama halbu harjumusi.

Motiveerimine naistele

Igal õiglast sugu mõelnud nende välimusest, keha kujust ja toitumisest sel juhul ei piisa. Seetõttu peate kuulama ennast ja mõistma, mis täpselt sport peaks elus ilmnema, näiteks:

  • Ilus sobiv näitaja
  • Mis tahes haiguste ennetamine
  • Tutvumisvõimalus
  • Riided vahetamise põhjus.

Kuid ärge unustage, et kõik ülesanded on töö, ja te ei tohiks loota kiirele tulemusele. Seetõttu peaks esmakordselt oma aega andma, näiteks sobivus peaks sellele võimalikult palju häälestama ja harjutama seda.

Meeste motivatsioon

Meest rääkides võime julgelt öelda, et neile ei piisa, et nad saaksid "ronida" ilusasse kleidi. Tugev pool meie maist ei unista mitte ainult õhuke joonist, vaid silmatorkavast kehast, aga sellise tulemuse saavutamiseks ei piisa ainult selleks, et teha sobivust, vajame kehal tugevalt ja korrapäraselt füüsilist koormust. Sellisel juhul oleks hea stiimul:

Sõprade võistlus

Selle tunnega pole midagi tugevamat. Võrreldes ennast teistega, eriti kui paremus teie kõrval muudab huvi edasise tegevuse ja paranemise vastu.

Keha muutused

Kõigile inimestele on tulemuste nägemine väga tähtis. Niipea kui ta ilmub, hakkab ta kohe stimuleerima inimest võtma edasisi meetmeid.

Kallis tellimus jõusaali järele.

Teine, kuid vähem tõhus viis sundida ennast koolitama, on klassidele antud raha. Et nad ei kaotaks asjata, peavad nad välja töötama.

Ettevõte

Väga sageli on inimene oma sõpradega harjumustega "nakatunud". Kui teie sõprad või kolleegid on spordiga seotud, siis kõige tõenäolisemalt pärast nendega rääkimist saate piisavalt füüsilise töö soovi oma kehale.

Sport on palju motiveeritud. See võib olla edukate sportlaste raamatud või filmid, see võib olla muusika, sõbra või tüdruksõbra ilmumine või meeleolu. Kuid stiimul on veidi erinev. Võrreldes selliseid mõisteid nagu motivatsioon ja stiimul, tasub öelda, et need on lõppude lõpuks erinevad asjad, kuigi neid kasutatakse sageli sünonüümidena. Motivatsioonil on puhtalt individuaalne iseloom. Lõppude lõpuks toob igaüks meist spordi juurde teatavat suhtumist. Stiimul on midagi, mis võib mõjutada terve rühma inimesi.

On mitmeid teaduslikult tõestatud stiimuleid, mis aitavad sportal saavutada suurepäraseid tulemusi.

Reward

See võib olla mitte ainult materiaalne. Kuigi, kui pöörate tähelepanu meie sportlastele, on enamik neist oma tööd, kuid nende jaoks on oluline rahaline kasu. Lisaks rahalistele eelistele on lihtsalt tavalised inimlikud rõõmud, näiteks filmi vaatamine või pärast tülikat treeningut midagi maitsvat. Ja siis muutub see harjumuseks ja aju hakkab sordi tajuma mitte ainult raskuseks, vaid ka veel üheks rõõmuks.

Lubadus

Teine hea stiimul on lubada oma sõpradele või lähedastele panna end teise füüsilise vormi, kaotada kaalu või võita võistlusi. Psühholoogilisel tasemel ei taha enamus inimesi nõrkana näha ja teeb endast parima tõestamaks, et ta on oma sõna kapten.

Moraalne suhtumine

Võib-olla pole väärt korrata, et just positiivse mõtlemisega on tegemist paljude inimlike tegude asutajaga.

  • Kindlasti tuvastage soovitud eesmärk
  • Kujutage ette visuaalselt võimalikku tulemust.
  • Määrake raskused ja takistused, mida võidakse saavutada eesmärgi saavutamise viisis.
  • Määrake viisid nende raskuste kõrvaldamiseks.

Kui kõik see saab ennast tuvastada, võite hakata ise tööd tegema.

Kuidas aidata ennast kontrollida sporti ja mitte kaotada meeleolu:

Mõelge alati tulemusele.

Imetlik ideaalne keha aitab kaotada meeleolu ja soov töötada ennast ja edasi.

Päevik

Suurepärane võimalus ennast kontrollida. See oleks ideaalne, kui teed seda mitte ainult füüsilise koormusega, vaid ka toitumisega. Lõppude lõpuks on hea tulemus alati õige toiduga käes.

Saate teha fotosid ja seeläbi parandada keha muutusi. Tulemus on nendele märkimisväärne, mis võimaldab spordile veelgi rohkem pingutada.

Isiklik soovitus

Autoga ei ole keegi tühistatud. Vaadake oma välimust peeglisse ja veenduge end alati, et teie keha on täiuslik või võite spordis saavutada suuri edusamme, sest olete esimene, kes seda väärib.

Muusika

Tooge spordimuusika. See häirib teid halbade mõtete eest, lisaks on paljud meloodiad suurepärased motiveerijad.

Habit

Arendage harjumust spordi jaoks, ärge tehke seda "rasket tööd", mida peate kannatama iga päev mitu korda nädalas.

Ükskõik millised eesmärgid saavutab inimene ainult pärast teatud toiminguid. Seda tuleb meeles pidada ja arvestada spordi alustamisel. Mida rohkem jõupingutusi ja töökohta investeeritakse, seda parem on tulemus teie silme ees.

Kuidas motiveerida end spordialasse

Oluline aspekt ja esialgne emotsionaalne tõuge on spordi motivatsioon, mis pole mitte vähem oluline kui koolitusprotsess. Ladina-vene tõlge "Motivatsioon" tähendab "liikumiseks" ja mängib olulist rolli mitte ainult spordialadel, vaid ka teistes eluvaldkondades. Motivatsioon on oluline nii professionaalide kui ka spordiklubide jaoks.

Motivatsioon on spordi võti. Ühe talendi parimate tulemuste saavutamiseks ei piisa. Ainult rauda tahtejõudu, visadust, tugevat iseloomu, mugavuse ja pühendumise tsoonist väljumine võimaldab saavutada spordis kõrgeid tulemusi. See kehtib ka olümpiakul otsijatele ja kes soovivad viia oma kaalukategooria normaalseks. Sõltumata eesmärgist, on lõplik tulemus võrdne kulutustega tehtud jõupingutustega.

Spordi motivatsiooni tegurid

On olulised, kuid üsna lihtsad hetked, mis võimaldavad teil leida jõudu ja tahet tagada, et spordi huvi ega soov ei kaotataks.

Edu toob rõõmu, rahulolematust, tunnustatakse treeningutest kulutatavate korduvate jõupingutuste eest. Mida raskem on tee eduks, seda kõrgem on kogenud rahulolu tunne.

Tunnustamine - kui teised inimesed tunnevad märkimisväärseid ja tõhustatud väljaõppe tulemusi, tunnevad enesest lugupidamist ja enesekindlust, kõik see põhjustab enesehinnangut.

Enesearendamine ja majanduskasv - eesmärgid, perspektiivid annavad kindlustunne nii tänapäeva kui ka tuleviku suhtes.

Kvaliteetne väljaõpe - selleks, et vältida igavustunne, vastumeelsus järgmisele treeningule, peate harjutuste valikut hoolikalt läbi viima. Huvitavaid ja mitmekesiseid harjutusi mõjutab positiivselt spordi saavutusi.

Distsipliin ja enda töö on kaks spordi eneseteostuse põhireeglit, mis on sõltumatud enda enda ülesannete üleüldisest olemusest. Need on üsna keerulised ja keerulised hetked, sest peate tegema palju ohvreid - kõnnide, erakondade ja hobide keeldumine. Paljusid asju on üsna raske loobuda, kuid just need raskused annavad rauavahe, ilma milleta pole lihtsalt võimatu saavutada elule otstarbekad tulemusi.

Ristumise ja languse sümptomid

Mõnikord seisavad sportlased silmitsi hetkega, kui motivatsioon nõrgeneb ja läheb langusele. See juhtub mitte ainult eesmärgi saavutamise aktiivsel perioodil, vaid ka pärast kauaoodatud tulemuse saamist - triumfi.

Selles etapis väljendatakse majanduslanguse ja murru motivatsiooni sümptomeid:

  • Enesekindel - ennast tekitava tunne tekitab sportlane koolituses parimat.
  • Koolituse rõõmu puudumine - koolitus ei ole enam enesetäiendamise vahend ja see muutub tavapäraseks.
  • Klasside kestus on vähenenud - eraldatud aeg järk-järgult väheneb ja klassid kulgevad palju vähem.

Tulevase majanduslanguse ületamiseks on üsna raske. Peamine asi selles perioodis ei ole loobuda ja koguda jõudu. Kuid mitte kõik ei suuda seda teha, sest paljud soovivad spordiga tegeleda, kuid vaid mõned saavutavad tõelise edu. Ainult kaheksa protsenti saavutavad oma eesmärgid.

Kui sportlaneil on tõeline motivatsioon, siis ei peata ta majanduslangust ega ebaõnnestumist. Ta läheb edasi ja töötab vigu. See on tahte tugevus, kui takistused ja raskused ei murra, vaid pigem karmistuvad.

Kuidas säilitada spordi motivatsiooni

Sportlik elustiil pole lihtsalt sport. Igapäevase režiimi õige kujundamine, dieedile tervisliku ja vitamiinirikas toidu sisseviimine, pahaloomuliste harjumuste likvideerimine ja uni vähemalt seitse või kaheksa tundi päevas.

Treeningutega seotud muusika aitab organismil vabastada adrenaliin verd ja on võimas relv motivatsiooni käes. Lemmikmuusika kombinatsioonide kuulamine aitab teil sportimiseks valmis.

Motivatsioon on teie jaoks tohutu töö tulemus, et mitte kiiresti minna, peate end regulaarselt motiveerima. Selleks kasutavad sportlased erinevaid tehnikaid: soov olla esimene, võitlus võistlejaga, keegi konkurentsiga.

Motivatsioon on muudetud - kui enne sooviti olla ilus keha, et paluda keegi, siis on koolitus mõeldud teie enda realiseerimiseks.

Varasel hommikul toimuvad - kõveneb ja kujundab iseloomu, mõjutab oluliselt eluviisi.

Isegi kõige edukamad sportlased vajavad spordi süstemaatilist motiveerimist. Püsivalt kõrgel püsimine ainult rakendatud jõu abil on võimatu.

Näpunäited motivatsiooniks

Motivatsioon on oluline, sest soovitud tulemuse saavutamiseks pole seda üsna raske. Sport on alati vajalik, kuid me alustame neid ainult siis, kui on vaja midagi muuta: kaalust alla võtta või vastupidavust suurendada. Ja kõik, millega see kõik tuleb lahendada, tuleb raskustega kokku puutuda, sest ei ole üldse lihtne sundida ennast töötama selle nimel, mida te varem pole teinud.

Peamine asi - peate mõistma, et just sellist ei saa midagi saavutada. Esimese tulemuse saamiseks peate higistama vähemalt kuu või isegi mõned. Kuid see on alles algusjärgus. Märkimisväärne tulemus tekib alles kuus kuud igapäevast, rasket tööd. Aga kui te olete teinud kõvasti tööd, näete oma erinevaid võimalusi, parandate oma tervist, vaadake tehtud edusamme ja näidake neid neile, kes teie ümber on.

Sa ei saa kunagi öelda, et ma alustan esmaspäevast või teisest päevast, peate nüüd alustama. Selle saavutamiseks on vaja rohkem takistusi ületada. Spordis peaks töötama hästi ja kõvasti tööd, et saada arvestust ja võitu.

Olulised võimalused spordi motiveerimiseks

Reward - parima tasu pärast väsimist, palju tundi koolitus on puhata.

Avalik väide kavandatud eesmärkide kohta - kui saate lubada endale midagi vaimselt, võite alati lubadusest keelduda igal ajal. Kui aga midagi avalikult deklareerite, siis võtke oma lubadus palju raskemaks. Ta ei taha olla mees, kes viskab sõnu tuulele.

Positiivsed mõtted - esimene treening ei anna rahulolu, sest kehal on raskusi koormusega toime tulla ja hetkeline tulemus pole muljetavaldav. Seetõttu peate mõtlema, millised muutused tulevad tänu harjutustele ja harjutustele.

Koolitustasu - täna on olemas mitmesugused Interneti-ressursid, kus on võimalik saada hea tasu eest rahalist tasu. Ressurss ei maksa ise taskusse, teie isikliku konto raha pärineb kasutajakontodelt, kes ei näita märget ja loob klassid. Kui homme jätate õppetunni, siis kaotad raha.

Spordivahendid - saabumisel koju, on soovitatav kohe vahetada spordirõivasteks, sest see motiveerib teid mõnda kasulikku harjutust tegema.

Igapäevaste treeningute päevik - päevikut pidades saate iga päev jälgida tehtud tööd, vaadata nende arengute dünaamikat ja mõista, et kõik jõupingutused ei olnud asjatud. Esmapilgul tundub, et edu ei ole. Kuid päevikut kerides te mõistate, et kuigi aeglaselt, kuid siiski, liigute otse oma eesmärgi saavutamiseks. Ja see mõistmine annab jõudu edasiseks võitluseks.

Meeldetuletus - peate regulaarselt meelde tuletama põhjuseid, mis viisid spordi alustamiseks, näiteks: suur kõhtu kleepumine, hingeldus, raske hingamine pärast kolme minuti pikkust treeningut ja nii edasi.

Meetod "vasturääkivusena" - selleks peate kujutlema, kuidas saaksite mõne aasta pärast, kui lõpetate spordi mängimise.

Jõusaaliteenuse tellimine - tasulise raha maksmine tellimusele, on jõusaali külastamisest keelduda üsna raske.

Grupp on treenerite gruppides kõige produktiivsem. Isikliku treeneriga üksi võite lõõgastuda ja mitte keskenduda eesmärgi saavutamisele. Inimeste rühmas, kes teie ümber on, motiveerib teid kordama tegevusi kiiremini ja selgemini ning muutute rohkem tähelepanu.

Konkreetsed eesmärgid - seada eesmärk, arendada plaani ja liikuda oma eesmärgi suunas. Saavutatud tulemuste nägemiseks on ennast lihtsam motiveerida.

Konkurentsivõimeline vaim - on hea ühendada oma sõprade ja tuttavatega oma klassidesse.

Ärge lõpetage seal - peate suurendama koormust ja ärge peatudes vahepealsel edul, muidu ei saa te peamist eesmärki kunagi saavutada.

Fitness-vidin - sobivad käevõrud aitavad leida täiendavat motivatsiooni.

Tervislik toit - jahu ja maiustused, praetud, vürtsised ja rasvased toidud.

Mis on sport?

Motivatsiooni esialgne samm on konkreetne vastus esitatud küsimusele - miks me vajame sporti ja mida nad lõpuks annavad. Põhjused võivad olla palju ja täiesti erinevad:

  • Usaldus - sport on tihedalt seotud teatud asjadega, näiteks omaenda hirmude ja nõrkade külgede ületamisega, võime teha midagi enamat, võimet õppida tahtejõudu, tuju oma iseloomu ja nii edasi. Spordiüritused mitte ainult ei koolita füüsilist keha, vaid aitavad ka töötada sisemist taset. Isik, kes regulaarselt spordis käib, tunneb end enesekindlalt ja omab tugevat iseloomu.
  • Tervislik seisund - spordil on tervisele kasulik mõju: vastupidavus stressi tekitavale olukorrale, kehalise jõu suurenemine, keha immuunsus ja vastupanuvõime arvukatele haigustele paranevad. Seedetrakt ja kardiovaskulaarne aktiivsus paranevad.
  • Seksuaalsus - sport aitab kaasa oma keha moodustumisele. Nad võimaldavad teil kaalutletult kaotada või kaaluda, luua lihasmassi, moodustada ilusa keha. See seksuaalne keha ei tekita mitte ainult teiste imetlust, vaid pakub ka palju erinevaid eeliseid.
  • Tunnustamine - spordiga tegelevaid inimesi austatakse ja nad on teiste hulgas populaarsed.
  • Distsipliin - sport vajab kindlaid tegevusi regulaarselt: minna külmale ja halvale ilmale treeningule, varakult üles tõusma ja hommikul harjutama ja sörkima, järgima toitumist ja isegi kui jõudu pole, täita erinevaid harjutusi. Need tegevused kasvatavad distsipliini, tujusid ja teatud tulemused sõltuvad neist.
  • Tervislik seisund ja meeleolu - koolituse ajal vabaneb kehas rõõm hormoonid. Tänu neile, pärast klasside tundub sul meeldiv väsimus, heaolu ja positiivne elu tajumine. Inimene, kes elab positiivselt, täidab oma maailma ainult rõõmsate ja õnnelike sündmustega.

Igaühel on tõusud ja emotsionaalsed mõõnad ning alati on võimatu säilitada kõrge motivatsiooni. Siiski on palju meetodeid, mis motiveerivad. Iga inimene on oma elu kapten, ja see sõltub ainult sellest, kas on motivatsioon või mitte. Ja te peate alati meeles pidama, et suudate saavutada palju paremaid saavutusi kui arvate. Täna tehtavad sündmused võimaldavad homme olla uhked selle edukuse üle ja olla esirinnas.

Spordi harjutamise motivatsioon

Paljud inimesed tahavad olla elus edukad ja hakata oma soove ja eesmärke saavutama. Kuid mõned inimesed jõuavad eesmärgini, teised aga loobuvad ilma alustamata. Neid kahte kategooriat inimesi iseloomustab asjaolu, et mõned on motiveeritud, samas kui teistel pole motivatsiooni. Paljud inimesed ei taha oma eesmärke saavutada. Õige samm eesmärkide saavutamiseks on sport. Nad austavad keha ja vaimu. Käesolevas artiklis käsitleme teemasid: "Mis on spordi motivatsioon?" Ja "Kuidas motiveerida ennast ja hakata edu saavutama".

Mis on motivatsioon?

Paljud inimesed arvavad, et nad ei vaja motivatsiooni midagi teha, kuid nende lahendamata juhtumite loend ei vähene, vaid suureneb ainult iga päev. Motiveerimine mängib olulist rolli spordis ja elus. Ilma soovita kui ka ilma treeningeta ei saa te õnnestuda. Motivatsioon on tõuge, mis sunnib inimest sihtmärgile minema.

Tulemuse saavutamiseks ei piisa lihtsalt koolitatud ja andekatest, teil on vaja ka soovi oskusi rakendada ja neid parandada. On juhtumeid, kui spordivõistluste võitja on see, kes oli veidi valmisolekust madalam, kuid soovis võita. Motivatsioon on oluline mitte ainult globaalsete eesmärkide saavutamiseks, vaid ka lihtsate asjadega.

Ettevalmistus koolituseks

Motivatsioon enne treeningut on oluline tegur, mis aitab alustada äri vähese entusiasmiga. Koolituse ettevalmistamiseks on mitu motivatsiooni:

  1. On vaja vastata küsimusele: "Miks mängid sporti?" Keegi soovib suveks muuta keha kuju, teine ​​tahab lihtsalt spordiga elustiili hoida ja keegi arvab, et harjutama iseloomu ja tahtejõudu.
  2. On vaja otsustada, mida sport teha. Tuleb valida, lähtudes eesmärgist. Sport on suur hulk saite. Kui plaanid lihtsalt sobivad, ei ole mõttekas jõusaali minna iga-aastase tellimuse jaoks, lihtsalt hommikul jooksu ja sobivust piisab. Teine aspekt spordi valimisel on isiklikud eelistused. Tee ainult rõõm. Kes ei ütleks, kui te ei soovi raskuste tõstmist, ei saa te jõusaali pika ja tõhusa töötamise ajal välja töötada.
  3. Valige ettevõte, kus te motiveerite üksteist. Õige keskkond on ka eesmärkide saavutamise võti. Inimene on sotsiaalne olemus, mistõttu ta ei saa elada ilma teiste inimestega suhtlemiseta. Iga arvamus seisneb teiste mõtteviisis. Seepärast peate ümbritsema end õigete inimestega, et üheskoos ühe eesmärgi suunas liikuda.

Top 5 viise motivatsiooni säilitamiseks

Pärast esimese treeningu läbiviimist võib motivatsioonitasu kas kasvatada või täielikult surema. Nüüd vaatame, kuidas seda taastada:

  1. Pärast iga väljaõpet tehke end nauditavaks. Kui soovite filme vaatama, minge kinosse või veeta 1-1,5 tundi oma lemmiktelevisiooni vaatamist. Ärge muretsege, neid meetodeid vajate ainult alguses, siis armastate treeningut ja naudite lihtsalt sporti täna.
  2. Räägi keegi. See meetod ei ole vähem efektiivne. Kui teil on rahalised vahendid piiratud, paku kellelegi, kes on ennustusega seotud. Selle peamine olemus seisneb selles, et kui isik ei jõua treenimisse ilma põhjendatud põhjuseta, annab ta kohal viibivale isikule teatud summa.
  3. Kiitke ennast ja mõtle positiivselt. Pange tähele oma edusamme ja lihtsalt neile rõõmu ja võtke mõni ebaõnnestus väljakutseks või takistuseks ja proovige seda üle saada. Sul on hea meel näha oma saavutusi ja see lisab motivatsiooni.
  4. Liituge rühma treeninguga. Isikliku treeneriga koolitamine on suurepärane valik, kuid kui tunnete, et sportimisvõimalused kaovad, proovige seda meetodit. Ära unusta inimtegurist. Võistlev vaim toob sulle veel jõudu, sest keegi ei taha kellegi taustaga pahvatust vaadata.
  5. Kanda spordirõivastust. Kui teete füüsilisi harjutusi kodus, tulge tänavalt, võtke koheselt oma riided välja ja muutke spordirõivasteks. Kui olete särgi ja pükste, siis see takistab liikumist ja ei ole soov muuta riideid töötamiseks välja. Kui olete valmis, kaotab see vabanduse ja lisab motivatsiooni.

Töö tulemustega

Väljaõppe motiveerimine ilmneb ainult siis, kui on olemas selge tegevuskava. On oluline, et teie peamine eesmärk ei jõuaks ja vaimselt üles ehitada plaan selle saavutamiseks. Oluline on see kõik kirjutada. Kirjeldage tegevusi, mida peate eesmärgi saavutamiseks tegema. Iga päeva kohta jagage need sammud. Need ei pruugi olla globaalsed, kuid peaksite tegema ettevaatust, kui te ei tee midagi.

Iga päev kontrollige oma vajalike toimingute loendit ja eemaldage mittevajalikud. Kui näete, et jääb vähem ja vähem punkte, annab see teile motiveeriva tasu ja liigute edasi, lõpuks saavutades soovitud tulemuse (ilusa keha või hea tervise), aga ka moraalse rahulolu.

Motiveerivad tegurid

Et suurendada oma huvi spordi vastu, võite kasutada järgmist motivatsiooni:

  1. Sport aitab ümbritsevatest probleemidest kõrvale juhtida. Mis on ideaalne puhkus? Tegevuse muutus. Kui inimene teostab pikka aega samasugust tööd, muutub ta igavaks ja ta väsib monotoonselt kiiresti. Kui te töötate kontoris, peate istuv töö, peate lihtsalt pausi võtma. Ärge lihtsalt sulgege kõik töödokumendid ja alustage oma sotsiaalsete võrgustike kontrollimist, kuid tehke füüsilist tööd. See on piisavalt lihtne soojenemine või laadimine.
  2. Sport parandab meeleolu. Füüsilise tegevuse käigus toodetakse õnne hormooni, mis aitab teil nautida elu ja täidab seda uute värvidega.
  3. Füüsiline aktiivsus parandab une kvaliteeti. Kui me magame, siis keha taastatakse, täidetakse energiat tootliku päeva jaoks. Ja mis juhtub kehaga, kui päev ei ole väsinud? Sel juhul saab seda võrrelda täidetud klaasiga, mis üritab valada vett. Vesi hakkab ületama. Samamoodi hakkab energia täisorganism sellega ületama ja sellepärast tekivad mitmesugused probleemid, nagu unisus, peavalu.
  4. Spordiüritused lisavad energiat. Kui tunnete päeva keset päeva väsimust, ärge kiirustades pausi või minema napiks. Parem on teha kergeid harjutusi kogu keha jaoks. Füüsilise tegevuse ajal normaliseeritakse kopsude ja südame funktsionaalsus, saad rohkem hapnikku ja jõuate aktiivsuse jätkamiseks.
  5. Spordiüritused suurendavad usaldust ja suurendavad enesehinnangut. Iga sport tähendab enesearengut ja midagi uut. Iga treeningu ajal teete seda, mida varem polnud. See suurendab usaldust. Mõistate, et kui te kõvasti tööd teete, võite midagi teha. Vaadake professionaalseid sportlasi. Nende liikumine on kindel, et kõne ei sisalda järsku tilka. Need on kindel isiku eripärad.

Enesedistsipliin ja töötamine ennast

Motivatsioon on hea, kuid see aitab ainult alustada spordi alustamist. Jätkata ja mitte jätta soovitud tahtejõudu, iseloomu ja enesedistsipliini. Enamik inimesi ei saa pikka aega sporti mängida, sest neil ei ole neid omadusi. Inimene peaks saama oma keha ja soove oma ihaldada ja mitte andestama neid. Sport aitab selliseid oskusi õppida.

"Lõhestatud" etapi ületamine

Spordi või muu tegevuse ajal pikka aega hakkab inimene loobuma mõtteid loobuma kõigest. See juhtub, sest tulemus pole nähtav. Eduka nägemisel on meeldivam töötada. Kui tulemust ei näidata, hakkab soov kaduma.

Sellistel hetkedel on oluline, et ei segaks ja ei ületata soovi seiskuda. Tähtis on mõista, et pikaajalisi eesmärke on vaja pikas perspektiivis saavutada. Ärge oodake kohe tulemusi, eriti alguses. Ülemaailmsete eesmärkide saavutamiseks õpi ootama.

Veel üks näpunäide sellises olukorras: küsi endalt küsimust: "Miks sa seda alustasid?" Lõppude lõpuks, kui sa otsustasid rongi käituda, lootsid sa tulemuse. Ja plaanid ei peatu tee keskel.

Noh, viimane - visualiseerida. Kujutle end lõpus. Et vaadata sportlikku, kujutage ette lõpptulemus. See lisab ka motivatsiooni.

Spordi motivatsioon

Spordi motivatsioon on oluline aspekt, mis mõnel juhul ei vähene koolitusprotsessi olulisusest. Lõpptulemusena lõpeb lõpuks esialgne emotsionaalne impulss, mille mõjul te esimest korda ennast võitlesite ja üles tõusnud, ning soov anda end treeningutele järk-järgult, see on normaalne. Motivatsioon jõuab päästmiseni - idee või psühholoogilise iseloomuga protsess, millega me liigutame inimese oma eesmärgi suunas.

Sisukord:

  • Teie treeningu ajal kummitab kinnisidee mõte "miks ma olen siin, mitte baaris / majas / peol?". Selle tulemusena lõpetate 100% -lise katmise.
  • Väljaõppetunde puudumine, mis on muutunud tavapäraseks ja rutiiniks, nagu prügi iga päev eemaldamine.
  • Te lõpetate koolituse hetketulemuse, mille tulemusena klasside pikkus väheneb järk-järgult.
Isegi professionaalsed sportlased kogevad majanduslangust.

Sellistel hetkedel piisab sellest, kui keegi ütleb enda peale tõusta ja minna, ja keegi on sunnitud valuliselt võitlema iseendaga, et ohverdada. See artikkel on mõeldud neile, kes vajavad abi, vajavad motivatsiooni. Kuid käesolevas artiklis ei ole see, mis teistes on: hinnapakkumisi, videoid, häkkinud nõuandeid. Autor ise on spordiga seotud, majanduslanguse kõik etapid ja taastumine olid iseseisvad.

Ma soovitan seda, mis toimib - kaks tõhusat spordi motivatsiooni. Räägime ka sellest, miks te ei peaks raputama neid näpunäiteid, mis on aukudele kulunud.

Milline spordi motivatsioon ei toimi

Internetis leiate paljusid sama tüüpi nõuandeid, läheb peaaegu muutumatuks ühest blogist teise. Probleem on selles, et nad on ebaefektiivsed, paljudes aspektides isegi ise pettust. Peamine rivaal, kui proovite neid rakendada, on teie meel, mis koheselt märgib iga trikki, kasutab teie vastu sellistest tehnikatest tulenevaid lünki. Näiteks analüüsime mõningaid spordiga seotud üldisi motivatsioone, mida võib leida peaaegu kõigist temaatilistest saitidest.

Lubage endale tasu

Tasub lubada endale pärast treeningut osta näiteks lemmik jäätist ja see kõik on - teie keha tõuseb õnnelikult mugavalt jalutuskäikult kaminaga ja jõuab jõusaalisse. Tegelikult on teie meelest kõigepealt mõistlik sõnum: kui saate pärast treeningut jäätist koorida, siis miks mitte jääda jäätist ja keha asjatut vahendajat - treeningut - ja mitte osta seda kohe? Tõenäoliselt juhtub see: sööte jäätist, ei lähe jõusaali sisse.

Mõelge positiivselt

Idee on motiveerida ennast lõplikku tulemust visualiseerima. Nad tutvustasid õllekriba asemel pressikube, arvasin, et see oleks suurepärane ja jätkake ja vajutage. Selle meetodi ebaefektiivsust eksperimendi käigus näitas New Yorgi ülikooli psühholoog Gabriel Etingon. Asi on see, et inimene põleb emotsionaalselt, unes oma diivanil. Seda emotsionaalset energiat tuleb kulutada reaalsele koolitusele, mitte virtuaalsele.

Suuremate sportlaste hinnakiri

Tegelikult, pärast paari videoklipi või mude lugemist ütleb inimene tõenäoliselt: "Jah, see on lahe, hakkan kindlasti hommikul ja õhtul jooksma... homme / esmaspäeval, sest täna on mul palju tööd teha." Me kõik teame sõna "homme" väärtust.

Ma ei väida, et need meetodid ei aita kedagi, lihtsalt öeldes, et nende tõhusus kipub nullmahtudeks väga konkreetsetel põhjustel - neid on vaja kasutada, neil peab olema juba piisavalt võimet motiveerida ennast ilma igasuguste tehingute ja hüvedeta. Mida teha neile, kes tahavad teha, kuid ei suuda ülevalda ennast?

Selleks peate sundima oma meelt, kes tavaliselt otsib vähimat vastupanu, et koolitus on midagi kohustuslikku ja koolituse läbimisega kaasneb tõeline kaotus ja kogemus, mis on selle kahjutusega tõesti negatiivsed emotsioonid.

Spordi motivatsiooni psühholoogilised võtted

Need on meetodid, mis põhinevad konkreetsetel psühholoogilistel teguritel. Zero isefekteerimine, maksimaalne kasum. Ja kui te ütlete endale endale "tõusta ja lähete" - motivatsioon on ebapiisav, siis miks mitte kasutada väikseid trikke ja eluohti?

Nende meetodite puhul on täpselt kaks meetodit, kuid igaüks neist töötab, mida saab kohe kontrollida, ilma et see oleks seda artiklit lugenud. Need on psühholoogilised trikid, mis tõesti muudavad teie mõte olukorda uuel viisil.

Vormige õige assotsiatiivne massiiv

Kas olete kuulnud lugusid, mis arvasid, on olulised ja positiivne mõtlemine võib muuta teie elu paremaks? See on sama lugu, ainult ilma eneseväljendamise ja tüütu visualiseerimiseta. Me mängime teie enda janu valduses ja kaotsimineku hirmus, ja see, nagu teate, on üks võimsamaid ja elavamaid emotsioone.

Kuidas seda teha:

  • Kui koolitus on ohus, sest olete valmis uuesti tegelema, siis kujutlege ennast, nagu olete hetkel hetkel unustamatu. Kas on õlut kõhtu või paisuv külgi? Võtke tasuta. Koht pole tähtis, peamine on lihtsalt pea peal hoida pilt.
  • Ole enesest aus, et treeningu vahele ei ole piisavalt põhjust. Seal on midagi, mis takistab teid ise tegemast. Mida see hetkel on: väsimus pärast töö, soov istuda arvutiga? 90% juhtudest takistavad teid täpselt seda, mida soovite koolituse asemel teha.
  • Kujutlege, et paremal käel, mis on teie ees välja sirutatud, hoidke seda, mis takistab teil sporti kohe mängima: lemmik kõrgekvaliteetne võileib, juhtkang, digitaalkaamera, miniatuurne diivan, millele on pärast tööle mugavale tasa heita. Igaühel on midagi muud.
  • Kujutle võimalikult otstarbekalt, et teisel käel, mis on ka teie ees välja sirutatud, hoidke seda, mida soovite spordiga teha: teie tüdruku käsi, riided, mille suurus N on väiksem, tütre või poja fotod, mis imetlevad ja austavad teiega.
  • Tehke valik siin ja praegu: vali üks = kaotage teise. Nad valisid prefiksi - kujutan ette, kuidas laseksite oma tüdruksõbra käest lasta, ja ta läheb sind eemale horisondist kaugemale. Me otsustasime lamada diivanil - olge valmis, et lapsed oleksid esimesel korral häbi ja siis täielikult vältiks laiskat, nõrkust ja vormitut isa. Mis on teie jaoks lõpuks tähtsam?

Vaatamata ilmselgele lihtsusele on sellel meetodil suur potentsiaal motiveerimiseks. Soov saada koos kaotuse hirmuga ei saa mitte ainult äratada elu isegi pärast töö pärast "välja pigistatud" keha, vaid võib ka keha stressi tekitava olukorra all hoida, millega kaasneb adrenaliini kiirus verd - just nii avaneb sportlane mitte kaugel, ja vaenlane saabub kandadel.

Tee lubadus avalikult

Meetod pole vähem lihtne ja sama tõhus. Pehme diivanil saab sa olla oma sõna kapten: ma tahtsin - ma andsin selle endale, ma tahtsin seda - võtan selle tagasi. Kuid oma sõprade ja töökaaslaste usaldusväärsuse kaotamine selle nõrkuse ja pehmuse tõttu on täiesti erinev vestlus! Ja kui teie keskkonnas on maine kaotamine aktsepteeritav risk, siis on teie valik raha panus muljetavaldav summa. Võimalus äkki kaotada reaal raha, motiveerib isegi karmistunud laisk.

Võite alustada oma sõpradele ja kolleegidele tõsiseltvõetava lubadusega mängida teatud kindlale rütmile sporti ning näiteks tõestada, et igal aastal avaldatakse spordiüritustel treeningfilme spordisaalist. Uskuge mind, on kindlasti üks või kaks hoolivat inimest, kes saab teie rangeteks kriitikuteks, mis on sõna otseses mõttes valmis andma teile avaliku kohtuprotsessi mis tahes nõrkuse kohta. Juhul, kui teil pole veel aega sõprade ja kolleegide saamiseks, sobivad ka sotsiaalsete võrgustike kohtunikud. Tehke lubadusi näiteks ühe spordi rühma "seinale" ja isegi harjumatuid, kuid väga reaalseid inimesi jälgib teid tähelepanelikult.

Raha kihlveod - motiveeritus kindlale või lootusetule

Raha kihlveod on suurepärane viis oma lubaduse soojendamiseks. Nõustuge sõprade või tuttavatega, et iga katkestatud koolipäeva eest maksate ühele neist osamakse. Pettuste ja arguste kõrvaldamiseks nimetage keegi vahekohtunikuks ja laske tal hoiule üle anda eelmise nädala möödudes võrdne summa. Kui vaidluses esineb rahaline motivatsioon, järgib kihlvedude partner kõige nõrgemate märksõnadega kõige vähem! Inimestele ei meeldi raha kaotamine.

Kui olete kindel oma võimes, võite isegi oma tahtejõudu teenida. Yale'i ülikooli töötajatelt populaarse veebikülje stickK abil saate avaldada oma kavatsused kogu maailmale, täpsustada tähtaegu ja panna maine või raha osalusele. Teie pakkumist toetavad teised saidi kasutajad. Kiirustage - kaotad panuse, võida - teeni natuke rohkem kui see, mida te panuseksite.

Selleks piisab, kui ükshaaval hävitada kõike nõrkusega

Järeldus

Motivatsioon on kohustuslik etapp kõigil, isegi professionaalsel sportlaneel. Peamine eesmärk on mitte nõrkust loobuda, sest kui sa kord tegid oma nõrkuse ja laiskusega tegelemise, on iga järgneva ajaga lihtsam ja lihtsam langetada otsus.

Kuidas motiveerida end spordialasse

Sõna "motivatsioon" on ladina päritolu ja tuleneb verbist "moveo", mis vene keeles tähendab "liikumiseks". Seda fakti arvesse võttes saab motivatsiooni määratleda kui psühhoaktiivse olemuse protsessi, mille juhib isik, kes soovib teatud eesmärki saavutada. Motivatsioon mängib olulist rolli kõikides inimelu valdkondades, sealhulgas spordis.

Motivatsioonide küsimus on oluline mitte ainult nende jaoks, kes tegelevad spordiga enesetäiendamise eesmärgil, vaid ka spetsialistidele. Kuna igaüks tunneb motiivi puudumist ühel või teisel viisil. On päevi, kui inimene lihtsalt ei soovi voodist välja minna, rääkimata minna jooksu saamiseks või jõusaali minna. Ja kui annate sellist nõrkuse tunnet, siis pole hea rääkida spordi edukusest. Spordis ei ole koha õnnelike või juhuslike asjaolude kokkulangevuse jaoks. Kõik sõltub ainult oma tahtejõust, püüdlusest, tuleneb sportlase motivatsioonist ja motivatsioonist.

Miks peate spordis motiveerima?

Motivatsioon on üks spordi tähtsamaid hetki, mis on isegi vähem tähtsad kui koolitus. Tõeliste saavutuste, oskuste ja andekate saavutamiseks ei piisa. Ilma raua tahtejõudu, püsivust, tugevat iseloomu, mis tahes kõrguste saavutamiseks spordis on lihtsalt võimatu. Ja isegi kui sellised suurepärased sportlased nagu Romario ütlevad, et väljaõpe on ainult nõrkade jaoks, tuleks seda võtta ainult naliina.

Hankige soovitud tulemus spordis, et saaksite täieliku pühendumise oma mugavuse tsoonis. See kehtib mitte ainult nende inimeste kohta, kes soovivad sellist kõrgust kui olümpia kuld, vaid ka need, kes soovivad kaunist reljeefset keha, et viia oma kaal tagasi normaalseks. Sõltumata sellest, millist eesmärki inimene soovib saavutada, on tulemus võrdne sellega, mida jõupingutusi teha ja kulutada.

Motiveerivad tegurid

Olulised punktid, mis võimaldavad kõigil leida tahtejõudu, et mitte kaotada huvi või soovi sporti mängida. Need on üsna lihtsad ja nende ees olev selge nägemus võimaldab teil pidevalt tunda soovi edasi liikuda ja edasi minna:

Eduka saavutamine

Et olla edukas, olenemata spordist, toob iga sportlane tõelise rõõmu ja enesega rahulolu, mis võimaldab tunnustada kõiki koolitusele pühendatud jõupingutusi ja aega. Mida raskem on tee tõeliseks eduks, seda suurem on rahulolu määr.

Tunnustamine

Kui tulemused muutuvad märgatavaks ja märkimisväärseks ning nende ümbruses olevad inimesed neid tunnevad, mõjutab see kindlasti sportlase austust ennast, võimaldab teda tunda oma väärikust ja mõnel juhul saada usaldust.

Majanduskasv ja areng

Pikaajalised eesmärgid ja väljavaated annavad kindlustunnet mitte ainult praeguses, vaid ka tulevikus.

Kvaliteetne treeningu sisu

Selleks, et mitte kogeda igavust ja soovi alustada uut koolitust, peaksite harjutusi hoolikalt valima. Nad peaksid olema huvitavad ja mitmekesised. See avaldab positiivset mõju spordi saavutustele.

Enesedistsipliin ja töötamine ennast

Need on spordi täielikuks eneseaktiivsuseks kaks peamist võtmetegurit, olenemata teie ees seatud ülesannete üldisest olemusest. Ja need on üsna keerulised hetked, sest peate teatud ohverdusi tegema. Kui jalutuskäikud, erakonnad, hobid võivad häirida klasside tavapärast rutiini, peate olema võimelised neid loobuma.

Loomulikult on see väga raske. Kuid ainult sellised raskused ja selge arusaam sellest, et "ülemäärade" tagasilükkamine annab rauda. Ilma selleta on elus võimatu saavutada midagi väärtust, tõusma kõrgustesse, millest oleks võinud ainult unistada. Kui see juhtub, ei saa seda tunnet võrrelda. See täielikult põhjendab kõiki kogetud raskusi. Elu võitja on väärt palju!

Et olla motiveeritud, peab alati olema soov hoida ennast heas vormis, tunnetada jõu ja energia eest. Ja see on tõeline tõde. Sportlased kuuluvad inimeste kategooriasse, kes on uhked selle üle, mida nad teevad. Nad kogevad pidevalt energeetilist energiakünnist, tulevikku vaadates usaldavad, neil on selge ettekujutus nende kavatsustest ja eesmärkidest. See võimaldab teil saada selge elustiili, sõlmida midagi, et midagi eluks saada. See suhtumine eristab sportlast üldisest hallist rahvast. Aktiivne ja spordiga tegelemine on sündmusterohke elu.

Kust leida motivatsiooni inspiratsiooni?

Allikaks, mis motiveerib ennast spordile minema, eesmärgiga saavutada kõrgeid tulemusi, võib vaadata mitmesuguseid motiveerivaid videoid. Neid saab pühendada mitte ainult kuulsatele ja silmapaistvatele spordi- ja filmiläbirääkimistele, vaid ka tavalistele inimestele, kes suutis oma eesmärke saavutada, on muutnud oma elu paremaks ja soovivad jagada oma kogemusi sellega kaasnevate raskuste ja takistuste ületamisel.

Vaadates neid, kes suutsid täiesti ennast ületada, saavutada sajaprotsendilise tasuvuse ja enesedistsipliini, on raske leida muud vabandust mitte kaasata. Ärge unustage, et vastamata treening viskab igal sportlast kaks sammu tagasi, hoolimata sellest, kui raske oli ta varem.

Võimalused ületama "rift" perioodi

Iga sportlane seisab silmitsi hetkeni, mil tema motivatsioon hakkab nõrgenema, ja soovi jätkata pidevat langust. See võib juhtuda nii eesmärgi saavutamise aktiivsel perioodil, kui kõik raskused tundusid jäävat maha jäänud ja pärast täielikku triumfi - see saavutas kaastatu tulemuse.

Selles etapis on selgelt väljendatud motivatsiooni vähenemise sümptomid:

  • ennast kahetsusväärne, mis viib asjaolu, et sportlane lihtsalt lõpetab treeningutest välja saja protsendi;
  • väljaõppe puudumine, mis muutub tavapäraseks, mitte enesetäiendamise vahendiks;
  • klasside kestuse järkjärguline vähenemine, kui ettenähtud aja asemel kulub koolitus palju vähem.

Selle majanduslanguse ületamine ei ole väga lihtne. Peamine on pakkida ja mitte loobuda. Mitte ükski ei õnnestu. Lõppude lõpuks hakkab spordiga mängima suur hulk inimesi, kuid ainult mõned suudavad saavutada tõelist edu. Ainult seitse protsenti tõesti jõuab eesmärgini, ülejäänud on raiskab aega. Need seitse protsenti õnnelikest võisid loobuda sõna "ma tahan", asendades selle "peab".

Kui sportlaneil on tõeline motivatsioon, ei peata tal kunagi lõksu ega rike. Ta läheb alati kaugemale ja teab, kuidas oma vigadega töötada. See on tõeline tahtejõud, mis seisneb selles, et raskused ja takistused ei murra, vaid veelgi karmistuvad. Lisaks on üks trikk, mis võimaldab teil kiiresti "riftest" üle saada.

Madala motivatsiooniperioodi väljalülitamiseks peate jälgima edusamme. Ühtegi universaalset koolitusprogrammi, mis sobib ainult kõigile. Seega, kui klassid ei tooda tulemusi, on muudatused vajalikud. Vastasel juhul ei tule koolituse rõõm tagasi. Sa pead proovima ja valima täpselt, mis sulle sobib.

Kokkuvõttes

Hea motiveeriv näide on Arnold Schwarzenegeri avaldus, kes ütles, et ei tohiks kurta kehva ainevahetuse ja geneetika üle, peate lihtsalt istuma diivanilt ja alustama ennast töötama, sihtima ennast ja uskuma iseendasse. Me ei tohiks unustada, et kõigepealt peate võitma ennast ja siis ei raskusi enam takistuseks.

4 teaduslikult tõestatud viise, kuidas end spordiga tegeleda

Proovin ennast kujundada, kuid lahingu laiskus läheb erineva eduga? Kui sul pole piisavalt spordi motivatsiooni, on aeg rakendada paar trikki, mida toetavad teaduslikud tõendid.

Käesolev artikkel ei ole mõeldud neile, kes vajavad ainult ühte sõna "vajalik", et ületada laiskust asjaolude tõttu. Loodame, et ülejäänud ta teenib hea asemel.

1. Tutvuge käegakatsutava tasu eest.

Tita paremas kraanas olevate taevade käes. Phantom eesmärgid a la "hea tervis", "pikaealisus", "uimastamise keha" või "ma olen trend" ei pruugi olla enamiku jaoks piisavalt käegakatsutav. Mida teha Tule üles tasu eest, mida saate "puutuda". Näiteks saate basseini väljalaskmisega matkata ennast midagi magusat.

Ameerika kirjanik Charles Duhigg, kes on Yale'i ülikooli lõpetanud ja Pulitzeri auhind oskuste kohta, üksikasjalikult kirjeldab, kuidas see toimib. Oma raamatus "Võimatu jõud". Miks me elame ja teevad seda nii, mitte muidu. "Charles lahkub teaduslikust põhjendusest, kuidas moodustada nõtkinud harjumusi ja kirjeldab kolmeastmelist loomist neuroloogilise" harjumiskontuuri ". Kirjeldage lühidalt, mis see on.

Esiteks on olemas märk, mis põhjustab aju automaatse režiimi sisselülitamise ja tavapärase tegevuse alustamiseks, siis järgneb tegevus (füüsiline, vaimne ja emotsionaalne) ja see lõpeb tasu saamisega. Viimane etapp on eriti tähtis: tänu temale annab tegu teile teatavat kasu. Tema tõttu on aju mõista, et mäng on küünla väärt, ja tulevikus hakkab vabatahtlikult või lihtsalt automaatselt "harjumiskontuuri".

Let's tõlkida lugeda tegelikku olukorda. Sa kogud kotti jõusaalis (märk), treeningut (tegevust), lõdvestades oma lemmikseeria värskelt vabastamist (tasu).

Aja jooksul hakkab sisemine algatus algama, sest aju mõjutab otseselt higistamist ja valu endorfiinide vabastamisega - need õnnehormoonid, mis annavad meie aju naudinguks.

2. Tehke avalik lubadus

On suurepärane olla oma sõna täieõiguslik kapten: ma tahtsin - ma andsin selle, ma tahtsin seda - võtsin selle! Süüteo eest vastutav isik ei vastuta näiteks jooksu jagamise eest. Kuid tasub vaid väljendada oma kavatsusi avalikult, sest mängu reeglid muutuvad tõsiselt. Proovige oma Instagram-i uutest tossudest fotot üles panema ja lubage nad proovida neid viis kilomeetrit. Uskuge mind, teil on palju tundlikke ja tähelepanelikke kohtunikke. :)

Te ei karda julgetest poplipsitest ja harjumata kommentaare? Kehtestada lepingus sisalduvad trahvid. Valige õnnelik "ohver" ja lubage maksta talle teatud summa iga treeningu ebaõnnestumise fakti kohta. Loomulikult peaks see näitaja olema kukkunud: paar dollarit piisab kellegi jaoks, kuid kusagil tõuseb see sadadele. Ja kindlasti hakkab "tasuta vastuvõtja" jälgima teie spordi edukust.

Selle lähenemise efektiivsust kinnitab Jeremy Goldhaber-Fiebert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - Ph.D., Stanfordi ülikooli meditsiiniteaduste dotsent. Jeremy viitab populaarsele stickK veebisaidile, mille lõi Yale'i ülikooli majandusteadlased. Saidi saidil saavad kasutajad oma kavatsused oma eesmärkide realiseerimiseks deklareerida, kujundavad selle saavutamiseks plaani ja panevad oma maine või raha reale. Akadeemilise uurimistöö aastad kinnitavad, et ahne inimesed ei meeldi raha kaotada. Sellised riigihanked suurendavad edukuse võimalust kolm korda. Lisaks sellele on pikaajaliste lepingute eelis lühiajaliste lepingute ees.

3. Töötage positiivse mõtteviisi poole.

99% algusest peale pole hea. Kuid tasub ette kujutada, kuidas te oma voodis õhtul venitada oma lemmikraamatu oma käega, ja siis kohe meeldiv märkus ootuses ei värvi enam sellist kohutavat hommikut. Nüüd oled üks ülejäänud 1% seas! Ja kõik, sest positiivne visualiseerimine on tõeline motivatsiooni liitlane. Mõelge, kui suur on teie ajakirjanduse kuubikute sünni vaatamine ja motooriline jõud simulaatorile minemiseks ilmub iseenesest.

Kuid unistustest üksi ei piisa - mõned tingimused peavad olema täidetud. Gabriele Oettingen, PhD, psühholoog New Yorgi ülikoolis, mitme raamatu autor, räägib neist. Gabriel kirjeldab Positiivse mõtlemise rekonstrueerimisel positiivse mõtlemise ranget struktuuri, mis võib anda positiivse tulemuse. See koosneb:

  • mõtle, mida sa tahad saavutada;
  • esitused selle kohta, millist tulemust seostatakse;
  • tuvastada takistused, mis võivad tekkida eesmärgi suunas;
  • võimalike takistuste ületamiseks.

Kavandatud kava põhineb uuringul, milles osales viiskümmend õpilast, kellel oli kindel kavatsus süüa tervislikumat sööki. Tüdrukutel paluti esitada õige toitumise eelised. Need, kes selgelt mõistsid eesmärki ja ehitasid üksikasjaliku kava selle saavutamiseks, olid nende jõupingutustes edukamad.

4. Saa rahalisi hüvesid

Ükskõik mis idealistid rumble, raha ikka reeglid maailma. Isegi tulevased ameeriklaste presidendid satuvad endiste presidentide abiga endistele kohtadele, mis püsisid rohelise tooniga valuutas.

Meie teema puhul võib raha aidata teil sporti motiveerida. Seda tõestab Gary Charness (Gary Charness) - Ph.D., California Ülikooli majandusteoreetik. Neid sõnu toetavad uuringud, mille kohaselt raha eest maksti jõusaali külastuste sagedust kaks korda.

Loomulikult võib ainult vähesed leida helde sponsori, kes julgeb füüsilise kultuuri kaasas tugeva rubla abil. Seetõttu võite proovida Gym-pakti veebiteenust. Tema kogukond maksab edukate treeningute eest nendele, kes klassi eirab. Kõik on visatud ja saidi vahendid jagatakse nende vahel, kes teevad valitud teed kindlalt. Muidugi, laiskad inimesed ei saa midagi.

Kahjuks ei tööta teenus kõikides maailma piirkondades, kontrollige.

Kuidas motiveerite ennast diivanilt tõusta?

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Tänapäeval on maltitool üks populaarsemaid magusaineid, mille kahjustused ja eelised on paljude jaoks. See on suhkruasendaja, mida üha enam lisandub suhkrupeedile mõeldud palju maiustusi.

Endokriinsüsteemi moodustab arvukalt endokriinnäärmete (Umpirauhanen) ja rühma endokriinrakkudes hajutatud erinevate elundite ja kudede mis sünteesivad ja eritavad verre väga aktiivsed bioloogilised ained - hormoonid (kreeka kasvuhormoonidele -.

Hea lugeja, täna räägime joodist ja selle tähtsusest meie kehale. See teema on väga oluline, sest paljud inimesed seisavad silmitsi sellise probleemiga nagu joodipuudus.