Põhiline / Testid

"Mees" toit - millised toidud sisaldavad testosterooni

Kas soovite teada, millised tooted sisaldavad testosterooli? Mis mõjutab selle olulise hormooni produktsiooni? Lõppude lõpuks on see võimalik kaitsta ja suurendada testosterooni, mis loodus on talle andnud, ning seetõttu ei tohi aastate jooksul oma mehelikku jõudu kaotada, jääb talle meeldivaks naiseks jõhkeraks ja soovitavaks.

Testosteroon "tee seda ise"

Olles julgelt välimusega, ei piisa. Mees saab rääkida bassi, julge jõudu ja julgust, oskuslikult flirt vastassugupoolega, kuid see kõik muutub lubavaks, kui seda ei toetata sisemine potentsiaal. Seetõttu on teie mehelik võim nii oma nooruse kui ka 30-aastase kogemuse korral väga oluline. Vaata, et teie hormoonid peaksid muutuma harjumuseks ja välimuseks.

Selleks, et teha seda lihtsamaks, saate teada, kuidas suurendada meessoost loomulikul viisil testosterooni:

  • Kaalukontroll. Ülekaal, inimese kehas kahjuliku vistseraalse rasva ületav sisaldus vähendab testosterooni taset ja seeläbi potentsi. Lisaks kaasneb sageli seksuaalne atraktiivsus;
  • Sport Sel juhul mitte professionaalne, vaid amatöör. Jõuvõtu koolitusel 2-3 korda nädalas on kasulik mõju mitte ainult näitajale, vaid ka testosterooni tootmisele. See on võime, sest jooksul ja teistel aeroobsetel spordialadel ei ole hormoonidele mingit mõju. Laadud ei tohiks olla igav, nad peaksid toonustama ainult lihaseid ja parandama meeleolu. Kui seansi päeval tundub, et ennast "välja pressitud sidrun" ja keha painub valu, siis tähendab see, et valisite vale koolitusmeetodi. Vaadake juhendajat, ta aitab teil luua teile täiusliku treeningprogrammi.
  • Vitamiinid ja mikroelemendid. See puudutab D-vitamiini ja tsinki. Ja esimene ei sisalda mitte ainult toitu, vaid ka päikest. Saate oma varusid täiendada lihtsalt randa minnes. Sa saad ilusa päevituse ja suurendab testosterooni taset. Kuu jooksul manustatava tsingi päevase koguse hoidmine, mis on 11 mg, põhjustab meessuguhormoonide hulga märkimisväärset suurenemist. Samal ajal võib tsinki saada ka multivitamiinkompleksidest, kuid eelistatav on veel üks viis - valgusisaldusega toiduainete söömine, mis sisaldab nn looduslikku testosterooni.
  • Stressi puudumine See on ehk kõige raskem viis. Stress ümbritseb meid kõikjal ja nende vältimine, kontoris töötamine, liiklusummikutega pealeminek või rida on väga keeruline. Kuid ikkagi tasub püüda stressirohke olukordi vähendada, kuna stressi ajal sünteesib keha hormooni kortisooli, mis neutraliseerib testosterooni mõju: koguneb krooniline väsimus, seksuaalvähk väheneb, tekib depressioon;
  • Tervislik eluviis. Suitsetamine, narkootikumid ja alkoholi kuritarvitamine hävitavad inimese keha, mõjutades ebasoodsalt kõiki selle süsteeme, sealhulgas erektsiooni. Testosterooni tase langeb kiiresti ja seeläbi kaob seksuaalne aktiivsus ja esineb prostatiidi tekke oht;
  • Seks ja kõik sellega seotud! Isegi sellest rääkimine provokeerib suguhormoonide tootmist. Lisaks sellele vähendab regulaarne sugu eesnäärme stagnatsiooni, parandab heaolu ja meeleolu.

Testosterooni tõstmise tooted

Nagu me juba mainisime, mängib toitumine testosterooni tootmisel olulist rolli. Kuid milliseid toiduaineid tuleks süüa ja milliseid tuleks hormonaalse tasakaalu säilitamiseks täiuslikus seisukorras kõrvaldada? Ja kuidas suurendada testosterooni taset looduslikul viisil, ilma täiendavate toidulisandite kasutamata?

Kõigepealt lisage oma dieeti järgmised toidud:

  • Punane liha. Püüdes kaalust alla võtta, keeldub ta tihti valge kana liha kasuks. Ja see on asjatu, sest tailiha või lambaliha sisaldab raua, mis normaliseerib vereringe ja tsinki, mille tugevus sõltub suuresti;
  • Kala Eelkõige lõhe ja tuunikala. Nad on rikas tervete oomega-3-rasvadega, mis aitavad suurendada meessuguhormooni. Kasulik ja kalaõli puhtal kujul;
  • Pähklid ja õlid. Nad sisaldavad ka polüküllastumata rasvhappeid, mida mehed peavad oma jõudu säilitama. Enamik neist rasvadest on maapähkel, seesam ja oliiviõli. Ja pähklite seas tuleks eelistada mandleid;
  • Vitamiin C vähendab kahjustava kortisooli taset. Selle vitamiini sisuks on järgmised andmed: looduslik roos, bulgaaria pipar, astelpaju, must sõstar, kõik kapsa ja peterselli sordid. Kuid klaasi kõigist lemmik apelsinimahlast on suurepärane võimalus täiendada C-vitamiini päevase koguse, mis on 500 mg;
  • Küüslauk ja sibul. Nad parandavad verevoolu, omavad bakteritsiidset toimet ja tõestavad, et nad suurendavad seksuaalset soovi;
  • Mereannid. Peamiselt austrid ja rannakarbid. Need sisaldavad palju tsinki ja haruldasi aminohappeid, kiirendades meessuguhormoonide tootmist. Neid nimetatakse looduslikeks aphrodisiacsiks ja soovitatakse sööda toores efekti suurendamiseks. Nad ütlevad, et tuntud Casanova sööb igal hommikul hommikusööda 50 austrit. Tõsi, see oli lihtsam selles osas: rannikualade linnades peeti molluskeid vaeste jaoks toiduna, neid ei saanud kassidele ja sigadele sattuda kartusest, et neid koorma uksed vigastada.

Lisaks ülaltoodule on peaaegu kõik kollase, punase ja rohelise värvi puu- ja köögiviljad ka testosteroonitasemele kasulikud. Selle põhjuseks on luteiini kõrge sisaldus nendes, stimuleerides hormoonide tootmist.

Me ei tohiks unustada teravilja, sest nendes sisalduv kiud aktiveerib vereringet, sealhulgas ka vaagnaorganites. Piima- ja fermenteeritud piimatoodete, kana ja vutimunade kasutamine mõjutab potentsiaalset toimet.

Testosterooni alandavad tooted

Et jääda julgeks, peate suutma endale öelda "ei". Eriti kui tegemist on toodetega, mis ei ole tervisele ja tõhususele kõige kasulikud. Tervisega on peaaegu kõik selge: ära sööki kiirtoitu; keelduda kiibid ja sood; piirata magususe, rasva, jahu tarbimist jne Kuid millised tooted, mis pole selles loetelus, võivad vähendada testosterooni taset, siis me ütleme nüüd:

  • Greibid Oletame, et see sisaldab C-vitamiini, kuid hiljutised teaduslikud uuringud on näidanud oma võimet muuta meessuguhormoonid naiste hormoonideks - östrogeenideks.
  • Soy. Sellel põhinevad tooted on küllastunud fütoöstrogeenidega - ülalnimetatud naissoost hormoonide taimanaloogid. Nad vähendavad testosterooni "jõudlust". Mõtle, et soja sisaldub tänapäeval paljudes populaarsetes toodetes: vorstid, juustud, kastmed jne
  • Suhkur. Teadlased uurivad aktiivselt insuliini mõju meessuguhormoonile, otsest seost ei ole veel kindlaks tehtud, kuid asjaolu, et maiustustest sõltuvus põhjustab rasvumist, räägib selle negatiivsest mõjust testosteroonile.
  • Õli. Mitte kõik taimeõlid ei ole meestele kasulikud, see on väärt lina-, maisi- ja päevalilleõli.
  • Suitsutatud liha. Selline toode, mis on valmistatud "vedel suitsu" kasutamisega, põhjustab toksiinide kahjustamist munandite kudedele, mis vastutavad testosterooni tootmise eest.
  • Kohv Nende kirg võib avaldada negatiivset mõju mitte ainult hormonaalsele taustale, vaid ka põhjustada spermatosoidide passiivsuse.

Ole ettevaatlik, kui sööte suures rasvasisaldusega täispiim, kuna see sisaldab lehma-östrogeeni. Valge leib pärmi ja suhkru kombinatsiooni tõttu on õigem asendada hapnemata täisterajahu või rukis.

Näide testosterooni dieedist

Seega peaks testosterooni suurendamiseks mõeldud toitumine nägema umbes sellist:

  • Hommikusöök: oder, tatar või hirssupüree + keedetud muna ja sidruni tee.
  • Lõunasöök: madala rasvasisaldusega loomaliha ja aurutatud köögiviljad.
  • Lõunasöök: pirn, virsik, hautis või banaan + apelsinimahl või mahl.
  • Õhtusöök: küpsetatud kala + salati värsketest köögiviljadest ja rohelistest.

Loomulikult saab menüüd muuta, sealhulgas kõiki soovitatud tooteid. Täiendavad toidud on teretulnud, vähendades peamiste mahtude mahtu.

Peamine eesmärk on järgida reeglit, mis vähendab kalorite tarbimist hommikusöögist kuni õhtusöögini, sest me vajame peamist energiat hommikul ja õhtul overeating ähvardab neid ekstra naela.

Arvan, et me vastasime paljude inimeste küsimusele - kuidas suurendada loomulikku testosterooni. Kokkuvõtteks, ütleme, et te ei tohiks tugineda ainult korralikule toitumisele. See peab olema ühendatud füüsilise koormusega, intiimsete suhetega, samuti püüdma mitte stressi ja meeleheidet pidada. See on ainus viis, kuni eakad jäävad kuju ja palvetage armastatud meessoost tähelepanu.

Arst-seksoloog jaroloog 1 kategooria.
Töökogemus: 27 aastat

Millised tooted sisaldavad testosterooli?

Kui teil on probleeme testosterooni tasemega, peaksite tähelepanu pöörama toitumisele. Lisaks peamistele toodetele on olemas ka spetsiaalsed toidud, millele järgides saate oma tervist taastada.

Täiuslikult suurendage meessuguhormoonide hulka, mõned mereannid. Neil on piisav hulk kasulikke happeid (need sisaldavad Omega 3 ja 6). Eriti soovitatav on süüa forelli, heeringat, aga ka kalaõli. Lisaks neile austrid võtavad uhke koha. Ainult 100 grammi selle mollusk sisaldab tervisele vajalikke mikroelemente, sealhulgas tsinki päevas. Lisaks kasvavale testosteroonile on nendel toodetel väga palju vitamiine A, E ja seleeni. Regulaarse krabide, krevettide ja merikalu tarbimisega suureneb vereringesüsteem märkimisväärselt.

Hea tervise taastamiseks ja hoidmiseks peate oma toidus kasutama mõningaid köögivilju ja puuvilju:

  • pipar (kollane)
  • porgand
  • erinevat tüüpi kapsas
  • mõned suvikorvili
  • vibu
  • melon
  • peet,
  • naeris ja ananassid.

Nende koostises on tohutult hulgaliselt erinevaid antioksüdante, kasulikke vitamiinikomplekse, kiudaineid, rauda ja palju muid elemente, mis on vajalikud meeste hea tervise jaoks. Nende toodete sagedase kasutamisega vähendatakse kolesterooli taset oluliselt. Peale selle vähendavad nad oluliselt suhkru kogust meessoost kehas ja neutraliseerivad toksiinide kahjulikke mõjusid. Brokoli ja toores kapsas on elemendid, mis eemaldavad organismist östrogeeni, aeglustades meessuguhormooni produktsiooni.

Eriti soovitatav meeste jaoks lisada toidule värsked rohelised: petersell, spinat, samuti eksootilised arugula. Need sisaldavad palju vitamiine, millel on positiivne mõju testosterooni tasemele. Seda rohelist toodet ei saa kuumtöödelda. Soovitatav on kasutada seda iga päev väikestes kogustes.

Erinevad teraviljad, mis suurendavad märkimisväärselt testosterooni, on positiivsed. Kui tarbite terve teravilja terve päeva terve teravilja, võite selle mõju väga kiiresti tunda.

Mõni vürts, nagu kardemon, kollajuur, pipar ja kaneel, aitavad kaasa ka östrogeeni toimele. Samuti suurendavad nad ensüümide tööd, mis eemaldavad selle kehast, mis suurendab testosterooni taset.

Millised toidud suurendavad meestel testosterooni?

Testosterooni tootmiseks on toit nurgakivi.

Peamised tooted, mis edendavad testosterooni tootmist:

  • Liha (soovitavalt punane).
  • Merekalad.
  • Väga head pähklid ja taimeõlid.
  • Harilik sibul küüslauguga.
  • Austrid ja rannakarbid.

Lisaks nendele toodetele on puuviljad, mis sisaldavad C-vitamiini, ka positiivset mõju.

Punane liha on ebaõiglaselt möödas. Kuid see on täiesti asjatu. Lean veiseliha või maitsev lambaliha on oma kasulike elementide loendis rauda, ​​mis aitab kaasa südame süsteemi ja tsingi normaalsele toimimisele, millel on tugev mõju.

Millised toidud suurendavad meestest kaladest testosterooni?

Nendest mere esindajatest on eelistatud tuuni ja mõned lõhelased. Nende kõrval on soovitatav kasutada heeringat, makrelli ja sardineid. Sellel kalal on terved rasvad, millel on väga positiivne mõju suguhormooni kasvule. Ühe seansi jooksul on soovitatav süüa sellest kala keskmiselt 80 g kuni 160 g toiduga.

Nende toodete nimekirja, mis suurendavad meestel testosterooni, peavad olema taimeõlid ja mõned pähklid. Need sisaldavad küllaldaselt palju kasulikke rasvhappeid (polüküllastumata). Eriti tähelepanuväärne on mandlid, millel on rikkalikult raviv aine. Taimsete õlide seast tuleks lähemalt uurida oliivi, seest ja maapähklit.

Sibul ja küüslauk omavad head mõju verevoolule organismis, neil on bakteritsiidsed omadused ja suurendab oluliselt libiido. Nende toimeained inhibeerivad kortisooli (hormooni, mis piirab testosterooni kasvu ja hävitab lihasrakke) tööd.

Aurud ja rannakarbid on unikaalsed tooted, mis sisaldavad testosterooni. Neil on väga kasulikud aminohapped ja ka tselluloos, mis märgatavalt stimuleerib hormoonide kasvu. Need on omamoodi loodusliku päritolu afrodisiacs ja neid soovitatakse toores toit, mis mõjutab märkimisväärselt.

C-vitamiini sisaldavad toidud sisaldavad järgmist:

  • Astelpaju
  • Rosehip marjad.
  • Must sõstar.
  • Pipar (bulgaaria).
  • Petersell

Neil on komponendid, millel on kehas kortisooli kogus pärssiv toime. See hormoon on absoluutne vastupidine testosteroon ja kontrollib ainevahetust.

Testosterooni suurendamiseks mõeldud toodete soovituslik menüü peaks sisaldama järgmist:

  • Kashi.
  • Keedetud munad.
  • Veiseliha hakkliha.
  • Köögiviljasalatid.
  • Rasvas kala.
  • Rohelised
  • Puuviljad ja mahlad.
  • Lisaks võite sisaldada aurutatud köögivilju ja lambaid.

Seda nimekirja saab reguleerida, lisades korrapäraselt erinevaid tooteid, mis suurendavad testosterooni taset. On soovitatav järk-järgult vähendada söömise protsessis toidu kalorisisaldust. Neid, kellel on suurim energia, tuleks võtta hommikul, jättes õhtusöögile ainult madala kalorsusega toidu. Kasutades toiduaineid toidus testosterooni suurendamiseks, suurendab seksuaalfunktsiooni ning suurendab lihaste mahtu ja tugevust.

Testosterooni stimuleerivad tooted

Nende toodete tarbimisega saate märkimisväärselt suurendada suguhormoonide hulka ja parandada meeste atraktiivsust armaste daamide jaoks.

Tooted, mis suurendavad meessoost testosterooni

Tooted, mis suurendavad meessoost testosterooni, mille nimekiri aitab täita selle olulise hormooni taset kehas, mille puudumine mõjutab üldiselt tervist. Uimasus, juuste väljalangemine, vähenenud seksuaalne soov - need ei ole kõik ebameeldivad sümptomid, mis viitavad hormooni puudumisele. Tasub kaaluda selle taseme täiendamist. Selleks on olemas loetelu toodetest, mis suurendavad meestel testosterooni.

Kui hormooni kogus on alla 11 nmoli ühe liitri kohta, ei saa seda ilma ravita toita. Peate olema oma tervise suhtes tähelepanelik ja välja selgitage, millised tooted võivad meestel suurendada testosterooli, eriti kuna loodus ise pakub seda võimalust maitsva toidu abil.

Meeste menüü peamised komponendid

Toiduainete omadused testosterooni koguse suurendamiseks nende mineraalide, vitamiinide olemasolu tõttu, mis aitab kaasa selle sünteesile. Hormooni tootmise kiirendamiseks peate teadma, milline on toidust pärinev testosteroon, et muuta oma toitumine, sest see on peamine kaasaegsete inimeste tervisetõbe. Meeste hormooni suurendamiseks mõeldud tooted, mis on väga olulised, aitavad taastada mehe võimsust, valmistades samal ajal maitsvaid roogasid mitmekülgseks menüüks.

Mereannid

Heeringas, koorikloomad, tuunid ja muud mereelustikud on kõige populaarsemad tooted meessuguhormooni tootmiseks. Need sisaldavad olulisi rasvhappeid, mis mõjutavad otseselt testosterooni tootmist. Tooted sisaldavad vitamiine A, E, seleeni, mis on oluline tähtsa hormooni tootmiseks.

Nagu kalad, koorikloomad, molluskid - need on parimad meeste tooted, mis suurendavad testosterooni. Need on hädavajalik valguallikas, kuid mitte nii kahjulik kui loomaliha.

Kui me räägime sellest, millistes toodetes meestel testa testosterooni suurendab, tuleks selgitada, et austrit peetakse kõige kasulikumaks mereelupaikaks. 100 grammi toodet sisaldab 16 grammi tsinki, mis vastab täiskasvanud inimese selle mikroelemendi päevasele kiirusele. See on testosterooni tootva tsingi sisaldus.

Kuid kaugel kõigist võib süüa austrid, nii et tasub teada saada, millised teised toidud sisaldavad tugevamat sugu, näiteks testosterooni, näiteks merikilot. See sisaldab kasulikke rasvhappeid, mis õhutavad verd, millel on oluline roll hormooni jaotamisel.

Selleks, et mereannid suurendaksid meeste hormooni kõige kasulikumat toimet, tuleb neid minimaalselt kuumtöödelda. Parim on küpsetada fooliumist või spetsiaalsetest kotidest ahjus või küpsetada paari.

Soolane, suitsutatud, kuivatatud, konserveeritud toode ei vaja kasulikuks, sisaldades testosterooni. See ei mõjuta peaaegu hormooni. Testosterooni rikkad mereannid on kõige paremini tarbitud kolm korda nädalas. Kuid tasub pöörata tähelepanu nende värskusele, muidu võite mürgitada. Vahemere dieet, mis sisaldab toitu testosterooni tõstmiseks, peetakse üheks kõige kasulikumaks.

Vaatamata asjaolule, et vähid, karbid, krabid, krevetid, rannakarbid ja muud mereelustikud on see kõige maitsvamad ja populaarsemad toidutooted, mis suurendavad meeste taset, ei tohiks te kalkuõli alla hinnata, kuigi mitte kõigile meeldib see. Kuid seksuaalenergia hoidmiseks on see toode, mis toodab tugevama seksi peamist suguhormooni, lihtsalt vajalik, kuna see on tervislike oomega-hapete allikas. Ainult 3 grammi kalaõli päevas, mis sisalduvad testosterooni toidus, annaks täieliku annuse keha D-vitamiini päevase kiirusega, mis taastab meeste hormooni tasakaalu ja võib-olla lahendada küsimus, milline toit sisaldab meestele testosterooni.

Lihatooted

Selleks, et testosterooni saaks aktiivselt toota, peab meestel toitu sisaldama valku. Palju valku lihas. Parem on kasutada tailiha, sest veresoonte seintel ladestatud loomarasv mõjutab tugevat negatiivset mõju.

Punane tailiha ja linnuliha suurendavad meestel testosterooni. Tooted aitavad kaasa selle sünteesile. Kui lisate lihas erinevaid vürtse, muutub see võimas ja tõhus afrodisiaak. Pole ime, et kaukaasia mehi peetakse väga temperamentaalseks, sest nad teavad, mis testosteroon on, seetõttu tarbivad nad suures koguses punast liha, mis on heldelt maitsestatud vürtsidega.

Puuviljad, köögiviljad

Nendeks on meestel toidus testosterooni suurendamine. Nad sisaldavad arvukalt vitamiine, mineraale, mikroelemente, mis neutraliseerivad toksiinide toimet, mis erituvad tarbitud loomset päritolu toiduga. Tooted, mis suurendavad meeste suguhormoonide tootmist, on parem süüa värskena, sest töödeldud tooted sisaldavad palju kasulikke aineid.

Bakterid, tomatid, sibulad, porgandid, avokaadod ja spinat on parimad taimsed tooted, mis suurendavad testosterooni. Brokoli puhul on aineid, mis võivad östrogeeni eemaldamise tõttu inhibeerida testosterooni sünteesi.

Magusad kirsid, papaia, viigimarjad, jõhvikad, hauemees, granaatõunad - kõik need tooted ei ole meeste jaoks asendatavad testosterooni suurendamiseks. Neid tuleb lisada kogu tugevama soo dieeti.

Mõned toiduained aeglustavad testosterooni. Kus neid hoitakse? Teadlased on tõestanud, et greibid aitab muuta testosterooni östrogeeniks. Seega, kui otsustatakse, millistes toodetes on palju testosterooni, tuleks see tsitrusviljad nimekirjast välja jätta.

Tooted, mis suurendavad testosterooni meeste loendis värvi järgi

Vastavalt värviskeemile jagavad teadlased kasulikud taimsed saadused, mis aitavad kaasa testosterooni tootmisele. See kajastub järgmises tabelis.

Kõike näärmete kohta
ja hormonaalsüsteem

Testosteroon soodustab psühholoogilist ja füüsilist tervist. See säilitab närvisüsteemi tasakaalu ja peetakse peamiseks antidepressandiks.

Testosterooni väärtus kehas

Testosteroon - peamine soolehormoon, androgeen. Seda toodetakse nii isas kui naises (väikestes kogustes).

35 aasta pärast hakkab hormooni tase langema aeglaselt. Seetõttu peaksite alustama ennetusmeetmeid: kasutage tooteid, mis suurendavad selle taset, mängivad sporti jne.

Peetakse meessoost suguhormooni, kuna:

  1. Stimuleerib suguelundite arengut.
  2. See mõjutab sekundaarsete seksuaalomaduste teket (näo ja keha juuksed, laiad õlad, hääle madrambebriga, kadik, karm temperament jne).
  3. See aktiveerib anaboolseid protsesse, osaleb rakkude valgusisalduses, mis on vajalik lihase kasvu jaoks.
  4. See jagab korrektselt rasva organismis, ei luba seda kõhupiirkonnas keskenduda.
  5. Mõjutab aju, tekitades seksuaalse atraktiivsuse vastassoost.
  6. Stimuleerib vereringet, tagades nii terve erektsiooni.

Kui hormoonide indeks on 11 või madalam, on see juba katastroof. Meestel on erektsioonihäired, seksuaalse soovi puudumine, rasvumine, kiilased täpid jne. Narkootikumide kasutamine selles olukorras on hädavajalik.

Testosterooni tase tervetel meestel on 12-32 nmol / l vere kohta.

Näpunäide Te peate olema keha signaalide suhtes tähelepanelikud, et spetsialistid saaksid aeg-ajalt abi!

Tooted, mis suurendavad meestel testosterooni

Toidu tüüp ja kvaliteet mõjutavad iga inimese tervist ja tervist. Kuid kuidas see saab - iga inimene otsustada. Mis tooted sisaldavad testosterooni, mis on nii vajalik meestele? Loetelu on üsna muljetavaldav.

Tsitaat "Inimene on see, mida ta sööb." Ludwig Feuerbach.

Kuiv punane vein on usaldusväärne hormooni "patroon". See mõjutab negatiivselt ensüümi, mis muudab testosterooni östrogeeniks.

Kui hormoonide sünteesi langus ei ole seotud haigusega, siis muutub toitumine, igapäevane režiim, spordiüritused olukorda. On olemas loetelu toodetest, mille kasutamine suurendab hormooni tootmist:

  • Liha: lean punane, linnuliha.

Vürtsidega liha - kõige efektiivsem afrodisiaak. See roog suurendab meestel testosterooni taset.

  • Mereannid: austrid, karbid, krevetid, lõhe, ahven. Mereliiklus sisaldab tsinki, valku, seleeni, rasvhappeid, vitamiine E, A. Nende toitainete ja mikroelementide tõttu suureneb testosterooni tootlikkuse süntees.

Märkus. Kalaõli on oluline tervislike rasvade allikas. 2-3 grammi ööpäevas tarbitakse keha D-vitamiiniga, mis vähendab meessuguhormooni tasakaaluhäireid.

Austrid - vaieldamatu meister nende toodete hulgas, mis suurendavad testosterooni. Sisaldab tsinki, mis sünteesib hormooni, rekordilise kontsentratsiooni.

  • Värsked köögiviljad ja rohelised: avokaado, seller, kapsas, porgand, baklazaan, tomatid, petersell, cilantro, spinat, sibulad, arugula. Iga päev on soovitatav süüa üks hõbedat rohelust. See avaldab otsest mõju tugevusele ja seksuaalsele soovile.

Brokkoli sisaldab östrogeeni väljutavaid aineid, mis inhibeerivad testosterooni tootmist.

  • Puuviljad, kuivatatud puuviljad ja marjad: tsitrusviljad (va greibid), aprikoosid, viinamarjad, papaia, kastanipüree, kuupäevad, sõstrad, hirme, ploomid, kirsid, granaatõunad, viigimarjad, jõhvikad.

Greibid - testosterooni vaenlane. Uuringud näitavad, et greipfruudi viljad sunnivad keha muutma testosterooni östrogeeniks.

  • Pähklid: sarapuupähklid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, kašupähklid, kõrvitsaseemned. Pähklid - mineraalide ja väärtuslike ainete ladu, mis stimuleerivad testosterooni sünteesi. Mehed saavad kasu kreeka pähklite ja mee segu kasutamisest.
  • Kruugid: tatar, riis, pärl ott, hirssipuder. Need põllukultuurid on rohkesti kiudaineid, mis "taaselustab" verevarustust vaagnas.
  • Vürtsid ja maitsetaimed: karri, kardemon, kuldne juur, ženšenn. Idamaised mehed on tuntud oma kirgliku temperamenti tõttu kuuma ja vürtsikaga vürtside igapäevase tarbimise tõttu.

Taimeõlid, värske kana ja vutimunad, piimatooted - toidud, mis teevad imesid, mis põhjustab mehe keha sünteesi hormooni.

See on tähtis! Sööge proteiinisisaldust suurendavaid toite, mis suurendavad testosterooni, on hommikusöögi vaja kogu päeva jooksul energiline ja näljahäda vältida.

Huvitav fakt: päikese käes loodusliku päevitamise ajal suureneb D-vitamiini sisaldus, mis suurendab testosterooni sünteesi

Toit peaks olema osaline ja sisaldama vajalikke mineraale, vitamiine, rasvu, valke.

Ausalt filmi vaatamine suurendab meessuguhormooni taset.

Joogid, mis suurendavad libiido

Meeste testosterooni suurenemine sõltub otseselt igapäevases menüüs sisalduvast toidust. Kuid joogid mängivad samuti olulist rolli:

  • Hiina roheline tee sisaldab tsinki, mis on vajalik inimkonna tugevaks pooleks. See toonib lihasesse süsteemi.
  • Punane tee, mis sisaldab askorbiinhapet, aminohapped, aktiveerib ka seksuaalset funktsiooni.
  • Isegi tavaline must tee, mis on valmistatud maitsetaimedest ja vürtsidest (naistepuna, ingver, kaneel, vaarikas, sidrun jne), võib suurendada testosterooni taset.

Mis on väikese testosterooniga keelatud?

Hormoon "ei meeldi" suitsetamine, ülekatmine. Sageli peaks see käima värskes õhus ja magama ventileeritavas ruumis. Te ei saa nälga ega üle ujuda - meetme täitmine on vajalik. On vaja välja jätta gaseeritud joogid, kuid juua rohkem tavalist vett. Testosterooni tooted ei kuulu täpselt:

  • alkohoolsed joogid;
  • kiirtoit;
  • praetud, suitsutatud, soolatud;
  • rasvased toidud.

Kofeiin on meestel täiesti vastunäidustatud. Selle mõju all muutub testosteroon kohe naissoost sekshormooniks - östrogeeniks.

Toitainete keerukad muutused, testosterooni suurendavate toodete lisamine võib muuta iga inimese elu. Nad annavad kindluse meeste tugevusele.

Millised tooted sisaldavad vajalikke testosterooni mehi?

Testosteroon on üks steroidsetest hormoonidest, mis on vastutavad sekundaarsete seksuaalomaduste kujunemise eest meestel. Need mõjutavad lihasmassi, luukude paksust, tugevust ja vastupidavust. Stress, passiivne eluviis, tubaka ja alkoholi kuritarvitamine vähendavad testosterooni taset. Kuid selle hormooni peamine vaenlane - vale toitumine. Siiski, kui teate, millised tooted sisaldavad testosterooni ja valivad selle vastavalt menüü, saab probleeme vältida.

Testosterooni tootmise eest vastutavad toitained

Rangelt öeldes, küsimus, millised tooted sisaldavad testosterooni, võite anda ainult ühe vastuse - mis tahes. See hormoon on toodetud inimese keha ja toit annab ainult materjale selle tootmiseks. Ja mida rohkem on toorainet, seda kõrgem on testosterooni tase.

Esiteks, see puudutab B-vitamiini ja tsinki. Need on need kaks elementi, mis on otseselt seotud hormooni sünteesiga, mida mees vajab. Lisaks suurendab tsink väljaastumist, soodustab aju.

Suur tähtsus on toidule sisenevate valkude kvaliteet. Esikohale tuleks anda loomsed valgud. Erinevalt taimest sisaldavad need kõiki kehale vajalikke aminohappeid.

Samuti tuleb pöörata tähelepanu vitamiinidele C ja E. Konstantse stressi ajal sünteesitakse meestel testahormooni aeglasemalt, mistõttu raskete eluperioodide ajal tuleks tarbida rohkem tooteid, mis sisaldavad C-vitamiini. Kuid vitamiinide E ja B annuse puhul peaks olema ettevaatlik.

Teadmised, millised tooted suurendavad testosterooni, võimaldavad teil säilitada tervise ja mehelikkus, ilma meditsiiniliste ravimite kasutamiseta.

Kala ja loomsed saadused

Väga kasulik meesorganile mereannid:

  • kala - anšoovised, lõhe, forell, saur, heeringas, hiidles, tuunikala, makrell, sardiin;
  • rukkid - austrid, rannakarbid;
  • koorikloomad - krevetid, krabid.

Meeste jaoks toob olulist kasu kalaõli ja kaaviar. Seafoodide peamine eelis on tsingi kõrge sisaldus, samuti küllastumata rasvhapete omega 3 ja oomega 6 sisaldus. Kõik need elemendid on seotud testosterooni sünteesiga.

Rasvane kala tarnib keha vitamiinidega B ja D, mis suurendavad meeste paljunemisvõimet. Lõunad ja tuunid on kõige kasulikumad, nad võivad parandada testosterooni tootmist peaaegu 100% võrra. Kalade tervislike toitainete säilitamiseks tuleks seda grillida või aurutada.

Krevetid stimuleerivad meessoost tõhusust ja karbid suurendavad sperma tootmist. Saate süüa keedetud või konserveeritud toitu. Auris on kõige paremini süüa värske ja toores.

Kui me räägime lihast, on kasulik praktiliselt kõik: kana, kalkun, lihaveis, sealiha, küülikuliha, venna. Meeste võimsuse säilitamiseks peab liha olema korralikult keedetud. Kana ja kalkunit võib praadida, keeda, küpsetada ja süüa külma ja kuuma. Ei ole soovitatav nahka süüa. Sealihast ja veiselihast on kõige parem teha praad grilliga. Kõik tüüpi liha sisaldab kvaliteetset valku, mis parandab mitte ainult testosterooni tootmist, vaid ka lihasmassi. Veiseliha ja sealiha varustavad keha vajaliku tsingi, fosfori, raua ja magneesiumiga.

Kana ja vutimunad on meestele väga kasulikud. Neis sisalduvad vitamiinid B5 ja B6 annavad hormonaalset tasakaalu ja vähendavad stressi. Lisaks sellele on munad rikkad kolesterooli, millest toodetakse testosterooni.

Maksa ja neerude kasutamine parandab immuunsüsteemi ja seega parandab hormoonide tootmist. Väga kasulik madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, jogurt. Eksperdid väidavad, et ühes kohvisisalduses on rohkem valku kui samas koguses liha. Ja kodujuust sisaldab D-vitamiini ja fosforit, mis on võimeline tõstma testosterooni taset.

Tõelised liitlased võitlevad meeste tervise eest mett, õietolmu ja perga. Need sisaldavad boori, stimuleerivad hormooni sünteesi ja lämmastikoksiidi, mis parandab verevarustust vaagnapiirkonnas, mis tugevdab tugevust.

Köögiviljad, puuviljad, marjad

Värsked köögiviljad on rikas vitamiinide ja mikroelementidega, mis on vajalikud testosterooni taseme tõstmiseks. Kõige kasulikumad:

  • kõik kapsas: valge, lillkapsas, spargelkapsas, rooskapsas;
  • tomatid ja nende tooted: mahl, kaste, pasta;
  • baklažaanid;
  • suvikõrvits;
  • kõrvits;
  • naeris;
  • porgandid;
  • redis

Igasugune kapsas sisaldab märkimisväärsel hulgal kiu ja indooli. See toiduaine aitab vähendada meessoost naissoost hormooni östrogeeni taset. Soovitused süüa kapsaid: süüa toores, hakitud salatid, sautine, hautatud.

Kasulik õlid ja ained sisalduvad kõrvits, mitte ainult parandada sünteesi testosteroon, vaid ka kaitsta eesnäärme näärme. Oad annavad keha valku ja kiudaineid. Lisaks sellele sisaldavad nad rohkem tsinki kui ükskõik millist muud köögivilja ning okasid saab võrrelda selle mikroklassi sisaldusega veiseliha. Oasi saab tarbida mis tahes kujul, isegi konserveeritud.

Puu on hea ka meeste tervisele. Soovitav on süüa neid värskelt, töötlemata. Isegi värskelt pressitud mahl on vähem kasulik, rääkimata kompottidest. Eelistatakse luteiini rikkaid puuvilju, kiirendades mitte ainult testosterooni sünteesi, vaid ka kasvuhormooni tootmist:

Banaanid võivad suurendada isegi väga madalat testosterooni taset peaaegu normaalse tasemeni. Selle põhjuseks on kaaliumisisaldus ja selline vitamiin nagu riboflaviin. Bromelain, mis on banaanides, stimuleerib meessoost libiido.

Viltad on sarnase efektiga. See suurendab mitte ainult mehe seksuaalset vastupidavust, vaid ka tema stressitaluvust. Suures koguses kuivatatud puuviljades leiduvaid vitamiine: kuupäevad, rosinad, ploomid, kuivatatud aprikoosid. Testosterooni tootmise parandamiseks on soovitatav süüa 50-60 g üht või mitut toodet päevas.

Meeskeha nõuab ja marju: mustad sõstrad, viinamarjad, granaatõun, vaarikad, jõhvikad, arbuus, maasikad. Parim on sööda punaseid viinamarju ja alati koos nahaga, sest see sisaldab resveratrooli, mis suurendab seemnerakkude aktiivsust. Koer roos sisalduv vitamiin C takistab testosterooni muundamist östrogeeniks, mis tähendab, et meessuguhormooni tase suureneb.

Rohelised, vürtsid, teraviljad ja muud tervislikud tooted

Rohelises on orgaanilised vitamiinid ja mineraalid, samuti nende taime kujul meessuguhormoonid. Nad kõik aitavad kaasa testosterooni tootmisele. Kõige kasulikumad:

Vürtside seas on eelistada kardemoni, punast pipart, karri ja kollajuuret. Nende poolt pakutav toit on kasulikum. Vähemalt kord päevas peate süüa küüslauguküünt, sest see sisaldab tsinki ja allitsiini. Need ained parandavad mitte ainult testosterooni sünteesi, vaid blokeerivad ka kortisooli pärssiva toime tekitamist, mis samuti hävitab lihaskoe.

Väga kasulik mees tervisepudrule tatarist, hirssist, pruunist riisist, pärl otrast. Teraviljas sisalduv kiud parandab vereülekannet vaagnaorganites ja sigadel. Nisukliid on rikas tsingiga.

Paljud testosterooni sünteesiks vajalikud mineraalid ja vitamiinid on saadaval pähklitena:

Kreeka pähklid ja mandlid annavad kehale oomega-3 monosupäratud rasvhappeid ja seeder-tsink.

Taimeõlides: maapähkel, oliiv, seesamiseemned, linaseemned - suured E-vitamiini varud. Peate valima ainult külmpressitud rafineerimata tooteid. Testosterooni mikroelementide ja vitamiinide (sh D rühma) tootmiseks on vajalik peaaegu igasugune seene. Roosisises tees ja kakaosis on palju tsinki. Hea stimulaator meeste hormooni sünteesiks on punane vein. Kuid võite jooma mitte rohkem kui 100 grammi päevas.

Kui teete ülaltoodud toodete toidust, ei tea mees probleemidest, mis on seotud testosterooni taseme ja tootmisega. Peamine on tasakaalustatud toitumine, kus on olemas liha, köögivili, teravili ja puuviljad. See mitte ainult ei vähenda tõhususe probleeme, vaid parandab keha tervikuna.

Jagage seda oma sõpradega ja nad kindlasti jagavad teiega midagi huvitavat ja kasulikku! See on väga lihtne ja kiire, klõpsake lihtsalt kõige paremini kasutatavat teenindusnuppu:

Testosterooni tõusutooted

Meestel on üks toitumise suurendamise testosterooni taseme põhipunkte. Mis mees sööb, määrab tema suguhormoonide taseme. Toodete omadused testosterooni tõstmiseks, peamiselt tänu ainete, vitamiinide ja mineraalide sisaldusele, mis suurendavad androgeenide sünteesi.

Mereannid

(anšoovised, ahvenad, krabid, forell, hiidlast, heeringas, makrell, pollok, lõhe, sardiinid, karbid, austrid, krevetid, tuunikala)

Seafood sisaldavad küllastamata rasvhappeid omega-3 ja omega-6, mille jaoks väga tähtis testosterooni sünteesi on rikas vitamiinide A, E, seleen ja sisaldada ka väikeses koguses tsinki - maa vajalikud elemendid eduka testosterooni sünteesi. Lisaks sellele on kala suurepärane valguallikas ja selles suhtes eelistatavam kui liha (miks seda, loe siit).

Merekaupade seas on austrid meeste tervisega seotud kasuteguriks. Väärtusväärne selle kõrge tsingi sisaldus: alates 16 mg 100 g toote kohta. Selgub, et 100 g austrid täidavad igapäevase vajaduse tsingi järele. Kuid see menüü ei ole kõigile kättesaadav.

Odavamaid mereannid, siis peaks pöörama tähelepanu naftat merekala eespool, sest need sisaldavad palju polüküllastumata rasvhappeid omega-3, on ennetava mõju haigused südame-veresoonkonna süsteemi, peamiselt vere vedeldamiseks. Testosterooni efektiivseks jaotamiseks on oluline ka vere leevendamine: androgeenide bioloogilise toime avaldamiseks tuleb need viia tootmiskohast sihtorganitesse.

Parem on kasutada õrnat kuumtöötlust (aurutatud, küpsetamine) mereandidega. Näiteks köögiviljad aurutatud kala on toitainelähedane toit. On vaja vältida soolat (sool - üks testosterooni vaenlasi), suitsutatud, kuivatatud, praetud, konserveeritud tooteid - enamik neist valmistamismeetoditest toob kehale ainult kahju.

Kasutage mereande vähemalt 3 korda nädalas. Üldiselt peetakse Vahemere dieedi üheks kõige tasakaalustatumaks ja kasulikumaks inimese toitumisharjumuseks, mistõttu on raske ületada ekstreemseid piirkondi. Ainuke asi, mis tekitab muret, on mereannide kvaliteet: keskkonnareostus võib põhjustada asjaolu, et reostunud vetes elavate kalade liigne tarbimine võib põhjustada keha mürgitust. Sellega seoses on eelistatav valida oma looduslikus elupaigas püütud kala kui kalakasvandustes kasvatatud kala, kuid see ei taga ka toote 100% kvaliteeti.

Puuviljad, köögiviljad, marjad

(Ristõielised köögiviljad (kapsas), peet, roheline viinamari, naeris, aprikoos, melon, porgand, rosinad (tume ja hele), sidrun, mango, nektariin, apelsin, papaia, virsik, pirn, ananass, kõrvits, jamss, kollane paprika, suvikõrvits, must sõstar, mustika, granaatõun, ploom, ploom)

Puuviljad ja köögiviljad neutraliseerivad paljude kahjulike ainete toimet, on antidoodiks teistele toiduainetele, mida me sööme. Need sisaldavad mitmesuguseid vitamiine, rauda, ​​vett, kiudaineid ja antioksüdante, mis koos aitavad neutraliseerida liha ja töödeldud toitude toksiine, mida me tarbime.

Köögiviljades ja puuviljades sisalduv kiud vähendab veres suhkru ja kolesterooli kogust ja seega vähendab insuliini taset, mis omakorda suurendab testosterooni efektiivsust. Tselluloos on ka teraviljades: nisu, kaer, kaerajahu ja nende töödeldud tooted.

Värsked puuviljad ja köögiviljad on tervemad kui konserveeritud, külmutatud või kuivatatud. Valige erksavärvilised puuviljad ja köögiviljad: mida heledamad on, seda rohkem toitaineid nad sisaldavad.

Vali roheline. Rohelised köögiviljad ja puuviljad sisaldavad kasvu eest vastutava ainena luteiini. See toimib antioksüdandina ja toimib paljude keemiliste reaktsioonide katalüsaatorina. Soovitatav kasutamine: Sinep (lehtsalat), peet, hiina (Peking) kapsas, rooskapsas, spargelkapsas, kapsas, lillkapsas, roheline viinamari, lehed sinep, petersell, sibul, spinat, naeris, ürt.

Värske seller aitab kaasa normaalsele testosterooni tootmistsüklile. Arvatakse, et seebirull aitab ringlust parandada. See ravim aitab ka organismil vabastada androsterooni - hormooni, mis suurendab libiido.

Valige oranž või kollane. Apelsini- ja kollakad puuviljad ja köögiviljad sisaldavad ka karotenoide, karotene ja bioflavonoide. On tõestatud, et need ained takistavad südameinfarkti ja vähki ning soodustavad immuunsüsteemi normaalset aktiivsust. Soovitatav kasutada: aprikoos, melon, porgand, rosinad, sidrun, mango, nektariin, apelsin, papaia, virsik, pirn, ananass, kõrvits, jamss, kollane paprika, suvikõrvits.

Vali punane. Punases köögiviljas ja puuviljas on karotinoidid, mida nimetatakse lükopiinideks ja antotsüaniinideks. Nad aitavad kaasa suguelundite ja kuseteede hea tööle, kaitsevad erinevate vähivormide, samuti südameataki vastu. Soovitatav kasutada: kirss, jõhvik, vaarikas, punased viinamarjad, maasikad, tomatid, arbuus.

Punased viinamarjad ja selle seemned sisaldavad flavonoide, taimseid aineid, mis aitavad vähendada aromataasi ensüümi aktiivsust, mis vastutab testosterooni muutmise eest östrogeeniks. See on osaliselt punase veini ja viinamarjade kasutamine.

Vali sinine või lilla. Sinised ja lillad puuviljad ja köögiviljad sisaldavad suures koguses aineid nagu antocianidiinid ja proanotsüaniidid. Need on antioksüdandid ja aeglustavad vananemisprotsessi. Soovitatav kasutada: must sõstar, mustika, granaatõun, ploom, ploom, rosina.

Kasutada oma looduslikus vormis ilma toiduvalmistamiseta või kuumtöödeldud minimaalse kuumtöötlusega (aurutatud). Mis puutub marjadesse, siis saab neid külmutamise teel tulevikus korjata - sellest nad praktiliselt ei kaota oma kasulikke omadusi. Marjad lisaks nende monokoostisele saate lisada näiteks teravilja. Teiselt poolt, marjadest moos ei ole kasu, sest need sisaldavad palju suhkrut - teine ​​testosterooni vaenlane.

Sööge puuvilju ja juurvilju vähemalt 3 korda päevas, eelistatavalt 5 või isegi 9 korda. Kuid ametlikud allikad soovitavad: puuviljad 2 kuni 4 vastuvõtust päevas, köögiviljad 3 kuni 5 vastuvõttu päevas. Laske oma dieeti igapäevaselt toita (elus) toitu sööta 50% ulatuses.

Haljastus

(sinep, petersell, spinat, sibul, cilantro, arugula, vesikirik)

Mis on kasu rohelised testosterooni tõstmiseks? Esiteks, meeste hormoonide taimevormide sisu, mis stimuleerib testosterooni tootmist (näiteks spinat põhjustab suure hulga androsterooni vabanemist). Teiseks, orgaaniliste vitamiinide ja mineraalide sisaldus (petersell sisaldab orgaanilist tsinki). Kolmandaks sisaldavad rohelised palju klorofülli, millel on tugev antibakteriaalne ja haava paranemise efekt.

Rohelised peavad olema täiesti värsked, st keedetud. Supes peaks viskama rohelisi pärast seda, kui see on täielikult küpsetatud, see tähendab, et rohelised toiduvalmistamiseni ei puutu.

On soovitav, et päevasuitsus sisalduks hunnik rohelus. Kui te liha sööte, on soovitatav seda kasutada roheliste (ilma kõrvaltoitudeta), sest mägismaa elanikud, kes tunnevad oma tervist ja pikaealisust, teevad seda. Rohelised on lihale suurepärane "antidoot", kuna see parandab selle seedimist ja neutraliseerib mõned kahjulikud mõjud.

Tselluloos ja teraviljad

(pärl-oder, tatar, hirss)

Suures koguses tselluloosi, mis on osa teraviljakultuuridest, on positiivne mõju suguhormoonide sünteesile ja käivitab terve positiivsete nähtude ahela. Seega põhjustab kiud, mis siseneb soolestikku, suurenenud peristaltikat, mis parandab mikrotsirkulatsiooni väikese vaagna organites. Seadme sagedane tühjendamine on meestele väga tähtis, kuna soolestikus lagunemise ja kääritamise protsessid, mida aja jooksul toitu ei puutu, kaasnevad väikese vaagnaga lähedal asuvate organite kaudu edastatava soojuse vabanemisega. Seemnehormoonide ja seemnerakkude normaalse tootmise puhul ei ole munandite kõrgem temperatuur võimalik (vt "Mis võib põhjustada munandite ülekuumenemist?").

Kogu teravilja teravilja on vaja kasutada - need sisaldavad maksimaalset kiudaineid. Tootmisprotsessis olevad kiirpuded kaotavad palju kasulikke elemente.

Ärge küpsetage pika pojaga kuumal. Parem on poore leotada ja küpsetada see õrnalt temperatuurirežiimil (kuni 60 ° C), nii et väike tulekahju oleks vajalik aeg.

Poore tuleb tarbida iga päev.

Spice

(küüslauk, sibul, kardemon, tšilli, karri, kuldkilp)

Vürtsid neutraliseerivad östrogeeni mõju keskkonnale, mida nimetatakse ksenestrogeeniks. Teatud vürtsid suurendavad ensüümide toimet, mis töötlevad östrogeeni (tsütokroom P 450 ensüüm), seega vabaneb östrogeen kehast tõhusamalt.

Tõendus selle kohta, et vürtsid avaldavad positiivset mõju meeste reproduktiivsüsteemile, on asjaolu, et riikides, kus riiklikus köögis (India, moslemiriigid) kasutatakse palju vürtse ja vürtse, on kõrge sündimus ja sperma kvaliteet meestel on palju parem kui ülejäänud maailma mehed.

Tabel 1 - Tooted, mis suurendavad meestel testosterooni.

Tooted, mis suurendavad meessoost testosterooni - nimekiri

Enamikul juhtudel näitab meestega võrreldes tuntud testosterooni sisaldavate toodete nimekiri välja nagu lemmiktoidud ja nad peavad sööma mitmesuguseid maitsetaimi, taimseid ürte ja ebatõenäoline, et saaksite pärast hea treeningu või pika tööpäeva piisavalt. Peale selle on paljude erinevate ajakirjade ja toitumisspetsialistide soovitatud tooted väga tõelised hõrgutised, mida on äärmiselt raske leida ja võimaluse korral väga "pruunistatud" hinnaga.

Kuid see kõik ei tähenda, et olukord on lootusetu ja te võite unustada testosterooni taseme tõusu. Me kaalume absoluutselt kõiki tõhusaid viise, mis suurendavad meessuguhormooni tootmist.

Tooted, mis suurendavad meessoost testosterooni

Alustame hea, see tähendab, milline peaks olema toitumisel nii sageli kui võimalik. Põhimõtteliselt räägime kõige lihtsatest toodetest, mida saate igal supermarketil osta, nii et saate ohutult öelda, et need on kõigile kättesaadavad.

Samuti väärib märkimist, et te ei peaks proovima massiliselt absorbeerida kõiki tooteid, mis suurendavad testosterooni, ja samal ajal suurtes kogustes. Kõik see ei anna erilisi eeliseid, kuid võib põhjustada seedetrakti probleeme või isegi mõnda seedetrakti haigust. Oluline on mõista, et kõik peaks olema mõõdukas, sest kõik allpool loetletud tooted peaksid toitumisel domineerima ja mitte esindama igapäevaseid menüüsid. Esiteks, testosterooni tootmise suurendamise küsimus on alati süstemaatiline, sest see ei tohiks olla ühekordne toitumine, samuti toitumise ja isegi elustiili püsiv reeglid.

Kõigepealt peate arvestama mereandidega. Pole ime, nad ütlevad, et kõik, mis merel annab, on kõige kasulikum meestele. Enamikul juhtudel pööratakse tähelepanu austritele, mis on üsna võimsad aphrodisiacs. Muidugi on austrid meestele nutikad, kuid mitte kõigil pole võimalust neid pidevalt kasutada, eriti värskete toodete puhul. Samal ajal väidavad vähesed inimesed, et teised mereandid ei ole vähem kasulikud. Kõik merikilbid, krevetid, kaheksajalad, rannakarbid jms, kõik see töötab mitte halvemaks kui pidevalt kasutatavad austrid, kuid see maksab palju korda vähem.

Miks täpselt mereannid? Tegelikult on kõik lihtne. Omega rasvhapped ja mõned aminohapped avaldavad positiivset mõju testosterooni tootmisele ja mereannid sisaldavad suures koguses kõiki aineid, mida kõik mehed vajavad.

Millist mereandide ja kala peate esmalt tähelepanu pöörama?

Eriti kasulik on süüa toores tuunikala ja krevetid, kuna need on minimaalselt töödeldud, nii et te ei tohiks ignoreerida idamaist kööki, eriti sashimi, sushi ja teisi Jaapani roogasid.

Kui loeme loomset päritolu tooteid, peate kõigepealt hoolikalt valima liha sorte, kuna mõned neist "ravivad" ja teised "hõõrutavad" testosterooni tootmist. Nende seas, mis peaksid iga inimese kohta lauale jääma, peaksid olema:

  • Madala rasvasisaldusega loomaliha (minimaalse töötlemisega);
  • Kana;
  • Türgi;
  • Mäng (aeg-ajalt).

Samal ajal tuleks sealiha, lambaliha ja pardi tarbimine minimeerida või piirata üldse.

Väga kasulikud munad ja piimatooted. Pole ime, et paljud toitumisspetsialistid arvavad, et tõeline mehe hommikusöök peaks algama marjas munadega või munadega. Hoolimata muudest toodetest meestele, kes soovivad suurendada testosterooni, peaks igaüks olema absoluutne norm kolme muna päevas. Piimatooted mängivad samuti olulist rolli, kuna neil on suur hulk vitamiine ja mikroelemente (eriti D-vitamiini), mistõttu tavaliselt, kui talletada "želeeti", on parem kasutada seda nii tihti kui võimalik.

Köögiviljad ja puuviljad peavad olema kohustuslikud toidus. Sageli on meessuguhormooni produktsiooni suurendamiseks soovitatav kasutada iga toidukorra puhul puu-ja köögivilju. Põhimõtteliselt on peaaegu kõik tooted väga kasulikud ja sel juhul ei ole erilisi piiranguid, kuid kõigepealt tuleb kõige paremini tähelepanu pöörata sellistele köögiviljadele:

  • Kõik kapsad (punane, Peking, kolrabi, brokoli jne);
  • Naeris, mädarõigas, kõrvits;
  • Küüslauk.

Mis puuviljad, asjad on ühesugused ja mida rohkem nad teie toidus esinevad, seda parem. Veelgi enam, nad võivad olla suurepärane magustoit või suupiste. Nagu köögiviljade puhul, pole erilisi piiranguid, kuigi see on väga kasulik:

  • Banaanid;
  • Apelsinid;
  • Ananassid;
  • Hurma;
  • Melon ja arbuus;
  • Virsikud ja aprikoosid;
  • Pirnid ja õunad;
  • Kõik marjad.

Pealegi, kui me kaalume prioriteetsete valdkondade osas meestega testosterooni tõstvate toodete nimekirja, siis peate kõigepealt valima banaane. Need sisaldavad aineid, mis suurendavad testosterooni ja libiido. Aga kui sellega, mida väärt on olla ettevaatlik, siis on see koos greipfruutidega.

Kuna selgelt põhjustatud testosterooni tootmist mõjutab oluliselt omega rasvhapped, muutuvad taimsed õlid ja pähklid meeste jaoks väga kasulikeks toodeteks. Pöörake erilist tähelepanu:

  • Oliiviõli;
  • Linaseemneõli;
  • Seemneõli.

Alternatiivina võib kasutada ka köögiviljaõli, kuid tavapärast päevalilleõli tuleks täielikult loobuda, eriti praadimisel (selleks on kõige parem kasutada oliiviõli).

Pähklid on samuti väga olulised, kuna need sisaldavad vaid tohutut toitainete kogust. Me võime öelda, et need on kasulikud mitte ainult testosterooni taseme tõstmiseks, vaid ka üldiselt kehas. Pekanipähklid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, mandlid, indiapähklid, sellel teemal puuduvad piirangud ja peamine valiku kriteerium peaks olema maitseeelistused.

Viimane testosterooni tootmist mõjutavate toodete rühm on teravili. Pole ime, et seal on nii palju vanasõnu. Need sisaldavad olulisi aineid ja kiudaineid, mis ei mõjuta mitte ainult hormoonide tootmist, vaid parandavad ka vereringet. Teraviljade hulgas on parem eelistada:

Lisaks nende eelistele võimaldavad nad pikka aega näljatunde rahuldada ja on suurepärased asendajad pagaritoodete tootmiseks.

Mida tuleks kõrge testosterooni tõttu kõrvale jätta?

Testosterooni suurendavate toiduainete söömine on väga oluline, kuid kui samal ajal toidule on olemas "kahjulikke" tooteid, siis pole mingit mõtet. Parimal juhul saate vältida testosterooni langust, mis on tõenäoliselt enamiku meeste palkamine. Seepärast on väga tähtis mitte ainult teada nende toodete nimekiri, mis suurendavad meessoost testosterooni, vaid seda, mida parem on dieedist välja jätta. See on koht, kus peamised "ohverdused" algavad, sest mõnda toodet peetakse ekslikult "mehelikuks".

Alustame kõige tavalisemast - suhkrust. See ei puuduta mitte ainult suhkrut ennast, vaid ka suhkrut sisaldavaid tooteid, see tähendab mis tahes maiustusi, sooda ja isegi ketšupi. Selle põhjuseks on insuliini tootmine, mille kogus suureneb proportsionaalselt veresuhkru taseme tõusuga. Lihtsamalt öeldes, kui vaatate kogu ahelat tervikuna, vähendab suhkru tarbimine mis tahes kujul testosterooni taset. Pealegi tekitavad maiustused kortisooli tootmist, mida nimetatakse "stresshormooniks" ja mis põhjustab testosterooni veelgi suuremat inhibeerimist. Lõpuks on suhkur absoluutselt "surnud toode", kuna see ei sisalda kasulikke aineid. Need on puhas kalorid, mis mõjutavad nii hormonaalset tausta kui ka joonist.

Rääkides suhkrust, ärge unustage soola. Liiga palju soola tarbimist põhjustab ka rõhu suurenemise tõttu testosterooni taseme langus. Soolsus aitab iseenesest kaasa vedeliku säilimisele, mille tagajärjel suureneb rõhk. Peale selle mõjutab see mitte ainult testosterooni tootmist, vaid nõrgestab ka erektsiooni.

Järgmine asi, mida peate alkoholiga puutuma, on probleemiga kõige rohkem. On palju müüte, et alkohol ei kahjusta potentsi, et see ei vähenda testosterooni taset ja on üldiselt kasulik. Loomulikult on kõik need müüdid ja väga vähesed inimesed piirduvad tõeliselt kasuliku igapäevase doosiga 50 grammi kuiva punast veini. Õlu, brändi ja tugevamad joogid teevad suurima kahju - need aitavad kaasa testosterooni muundamisele östrogeeni.

Kiirtoit, siin on veel üks tõeline testosterooni tapja. Kui te vaatate, millist toitu suurendab meestel testosterooni, ei sisalda loend ühtki kiirtoidu koostisainet. Lihtsalt öeldes, kiirtoidus ei ole midagi kasulikku, kuid kahjulik - enam kui piisav:

  • GMO-dega ja hormoonidega liha;
  • Rasvad toidud (eriti praetud transrasvhapetega);
  • Suitsutatud liha;
  • Palju kiireid süsivesikuid.

Kõik see viib testosterooni taseme püsiva languseni, sest mehed, kes regulaarselt sellistes ettevõtetes käivad, kasvavad mitte ainult laiusena, vaid ka sujuvalt enam mehed, kui määrate kõik meessuguhormooni taseme.

Küpsetamist tuleks seostada viimase kahjuliku tootekategooriaga. Jahutoodete rikkalik tarbimine mõjutab negatiivselt ka testosterooni tootmist, kuigi väike kogus mitte-kaasasündinud halli või isegi must leib oleks igale inimesele laua jaoks üsna sobiv.

Üldiselt, kui te vaatate tooteid, mis suurendavad meessoost testosterooni, näitab tabel selgelt, mis peaks meeste toitumises olema. Selles ei leia te alkoholi või rasvhapet ja kindlasti jahu ja magusat. Kogu see on kõige parem asendatud analoogidega, valge leiba asemel kommid, puuviljad ja kuivatatud puuviljad. Loomulikult ei ole alati hea valik igas olukorras, kus on vaja leida tasakaalu ja täielik välistamine. Näiteks, kui me räägime soolast, siis päevane määr on 2 grammi inimese kohta. Toidust täielikult eemaldada on kategooriliselt võimatu, kuid selle summa ületamine on samuti kahjulik. Sama kehtib küpsetamise kohta, üks nädala kook ei mõjuta testosterooni tootmist, eriti kui mõnel muul korral järgite õiget toitumist. Seetõttu on kõikjal oluline leida tasakaalu, mis annab teile soovitud tulemuse.

Täiendav Artikleid Kilpnäärme

Millised ravimid on paremad: "Levemir" või "Lantus", muretsevad tihtipeale diabeedihaigetega patsiendid. Mõlemad ravimid on basaalinsuliini annustamisvormid ja neil on pikaajaline toime.

Keele juurte tsüstid. Geneetiliselt need tsüstid samuti tsüstid ja fistulas mediaalne kaela, seostatakse arenesid normaalselt shchito keele kanali, kuid eripära tõttu lokaliseerimine, kliinilised ja ravi eraldatakse nad eraldi rühma.

Hüpofüüsi vorm on inimese keha üks olulisemaid endokriinseid näärmeid. Ta vastutab regulaarsete ainete tootmise eest, mis tagavad kogu keha normaalse funktsioneerimise. Selle oreli esiosa sünteesib nn troopilisi hormoone.